منوی تغذیه سه ماهه اول بارداری. تغذیه برای خانم باردار در سه ماهه اول: منو، بایدها و نبایدها

ماهیت رژیم غذایی برای زنان باردار در سه ماهه اول

در دوران بارداری، زنان باید در رژیم غذایی روزانه خود تجدید نظر کنند. اضافه وزن خطر ابتلا به آسیب شناسی در کودک را افزایش می دهد. اگر خانمی در دوران بارداری اضافه وزن پیدا کند، رژیم گرفتن ضروری است.

یک زن باردار که اضافه وزن دارد، خطر ابتلا را افزایش می دهد سمیت شدید، بلند می شود فشار شریانی، بار روی مفاصل افزایش می یابد. خطر ابتلا به هیپوکسی جنین نیز افزایش می یابد. اغلب در زنان با اضافه وزنمشکلاتی وجود دارد کار یدی، حاملگی های پس از ترم رخ می دهد.

هر زن میزان افزایش وزن خاص خود را دارد که به وزن، قد و سایر پارامترها بستگی دارد. به زنان باردار توصیه می شود رژیم غذایی خود را رعایت کنند.

ردیف قوانین عمومیبرای کل دوره بارداری

خوردن 5-6 بار در روز در بخش های کوچک، جویدن با دقت - این ایده آل است.

آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب؛

الکل ممنوع!

ما از غذاهای سرخ شده، دودی و انواع ترشی ها خودداری می کنیم.

اولویت این است که فقط غذاهای سالم بخورید - میوه ها، سبزیجات، غلات، روغن نباتی نیز مفید است.

ما می پذیریم مجتمع های ویتامیندر تمام دوران بارداری!

ویژگی های منو برای زنان باردار در سه ماهه اول

اولا، شما فقط باید غذا بخورید محصولات طبیعی. رژیم غذایی یک زن باردار باید حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن باشد. میزان پروتئین مصرفی روزانه باید از 100 تا 120 گرم باشد. مصرف چربی باید حدود 80 گرم در روز باشد.

بهتر است 5-6 بار در روز در وعده های کوچک بخورید. باید به خاطر داشت که کمبود مواد مغذی می تواند بر رشد کودک تأثیر منفی بگذارد. بنابراین غذا باید متنوع و سالم باشد.

برای رشد جنین لازم است مقدار کافیغده. بنابراین، یک زن باردار باید غذاهای دریایی غنی از آهن و فسفر بخورد. فسفر برای تشکیل استخوان های جنین و سیستم عصبی ضروری است.

در دوران بارداری باید از مصرف خودداری کنید مقدار زیادمحصولات آرد، غذاهای چرب. همچنین نباید غذاهایی با مواد نگهدارنده، طعم دهنده یا رنگ های اضافه شده مصرف کنید.

نوشیدن قهوه و شراب قرمز برای زنان باردار ممنوع است، زیرا این محصولات باعث افزایش فشار خون و افزایش خطر سقط جنین و زایمان زودرس می شود. قهوه را می توان با جوشانده کاسنی جایگزین کرد.

اگر در دوران بارداری آسیب شناسی دارید، باید در مورد رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.

غذاهایی که باید در سه ماهه اول بارداری مصرف کنید

• پنج وعده میوه و سبزیجات تازه.
• شش وعده نان و غلات غنی شده و غلات کامل.
• سه وعده شیر بدون چربی یا محصولات لبنی.
• دو تا سه وعده گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست، ماهی یا لوبیا و نخود خشک پخته شده.
• هشت لیوان آب.

دستورالعمل های تغذیه و داشتن یک بارداری سالم ساده و آسان است. زمان، مکان و میزان خوردن اغلب به دلیل ضرورت است. یک زن باردار در سه ماهه اول خود می تواند میان وعده هایی را برای صبحانه و شام مفصلاگر او از تهوع صبحگاهی رنج می برد، یا صبحانه بزرگتری را انتخاب کند و شام سبکدر سه ماهه آخر، زمانی که سوزش سر دل مشکل کمتری داشت. حتما از مصرف کافئین (مانند قهوه، چای و کولا)، الکل و تنباکو اجتناب کنید یا آن را محدود کنید.

سبزیجات و میوه های تازه بیشتر، شیرینی کمترو محصولات نانوایی. تغذیه باید باکیفیت و سالم باشد و باعث سنگینی معده و ایجاد یبوست نشود.

کاهش وزن در دوران بارداری بسیار پرخطر است. در سه ماهه اول، مهم ترین اندام ها شروع به شکل گیری می کنند، مغز، قلب کودک، یک زن باید به درستی غذا بخورد، بدن را اشباع کند. ویتامین های ضروریو مواد معدنی نانوایی کمتر و شیرینی پزی، حتی اگر واقعاً بخواهید. بهتر است یک لیوان کفیر بنوشید، یک سیب بخورید و فرنی را با شیر بپزید.

سیستم تغذیه باید شامل تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم باشد. سیب زمینی کمتر و سبزیجات بیشتر، کلم، تربچه، شلغم، خیار، کرفس. می توانید هر فرنی را بدون افزودن شکر به آن بپزید. یک قاشق عسل مجاز است، گندم سیاه در کنار کفیر و برنج با هویج بسیار خوشمزه خواهد بود. قطعا وعده های غذایی کسری و پیچیده!

مراقب خود و کودکتان باشید و منطقی باشید!

غذاهایی که نباید در سه ماهه اول بارداری مصرف شوند

سلامت جنین به آنچه در سه ماه اول بارداری می خورید بستگی دارد، بنابراین از هر چیزی که می تواند بر رشد جنین و شما تأثیر منفی بگذارد دست بردارید. مزایای ملموسنمی آورد:

• محصولات فوری و فست فودها،
• کراکر و چیپس،
• نوشیدنی های گازدار،
• غذای کنسرو شده،
• قهوه (به طور کامل حذف شود، زیرا ممکن است عواقب بدی از افزایش فشار خون تا سقط جنین داشته باشد)
• سرکه، فلفل، خردل.

سبزیجات و میوه ها را ترجیح دهید - آنها هم برای شما و هم برای نوزاد متولد نشده تان بسیار سالم تر هستند.

چه چیزی بر افزایش وزن در دوران بارداری تاثیر می گذارد؟

درست غذا بخورید و زیاد حرکت کنید

لحظه ای که خانواده خبر خوش بارداری را می آموزند، مادر باردار شروع به تغذیه می کند. شوهر شیرینی، مادر - سوپ و پوره و مادرشوهر - پنیر و شیر چرب به خانه می آورد. در سه ماهه اول، بیش از 80٪ از زنان از سمیت اولیه رنج می برند، بنابراین همه چیز در مقادیر کم افزایش می یابد.

اما پس از 12 هفته، زمانی که سمیت از بین می رود، می توانید وزن زیادی اضافه کنید.

یک زن باردار نباید برای دو نفر غذا بخورد، البته مقدار آن افزایش می یابد، اما نه 2 برابر. بدن ما هوشمندانه طراحی شده است، و تمام اجزای مفید، حتی از مقدار کمی غذا، مستقیماً به جنین متولد نشده می رسد.

پس از 12 هفته، افزایش وزن نه تنها تحت تأثیر سبک زندگی کم تحرک و افزایش تغذیه قرار می گیرد، بلکه ممکن است ادم نیز ظاهر شود. پاهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا جوراب‌های شما انقباضاتی روی آن‌ها باقی مانده است؟ اگر آنها هستند، پس باید منو را تنظیم کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که در عصر بیرون آوردن حلقه از انگشت دشوار است.

منوی یک زن باردار در سه ماهه اول

روز 1

• موسلی صبحانه با شیر
• صبحانه دوم ماست کم چرب
• سوپ ناهار با آب گوشت
• میان وعده بعد از ظهر سالاد سبزیجات
• شام برنج با کلم خورشتی
• قبل از خواب یک لیوان شیر

روز 2

• فرنی شیر صبحانه (جو دوسر یا برنج)
• ساندویچ صبحانه دوم با کره
• ناهار سوپ ماهی
• میان وعده بعد از ظهر پنیر کوفته - 100 گرم.
• ماکارونی شام با جگر پخته شده در کفیر
• قبل از خواب سالاد سبزیجاتبا جلبک دریایی

روز 3

• پنیر کوتایج صبحانه - 100-150 گرم، چای سبز
• صبحانه دوم چای با کلوچه
• ناهار سوپ سبزیجات (سوپ پوره کدو تنبل یا کلم بروکلی)
• میان وعده بعد از ظهر میوه
• شام کتلت فیله مرغ بخارپز، پوره سیب زمینی
• ماست قبل از خواب

روز 4

• صبحانه گندم سیاهروی شیر هر آب میوه ای
• ماست صبحانه دوم
• ناهار سوپ گل کلم یا کلم بروکلی، نان.
• میان وعده بعد از ظهر سیب یا گلابی
• سالاد شام با ماهی تن، آووکادو، گوجه فرنگی و برگ اسفناج
• قبل از خواب آب کرن بری

روز 5

• صبحانه نان با پنیر و گوجه فرنگی. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.
• صبحانه دوم پرتقال
• ناهار پاستا با کوفته. سالاد سبزیجات.
• میان وعده بعد از ظهر یک مشت گردو
• شام سیب زمینی پخته با خامه ترش. چای گیاهی.
• قبل از خواب کفیر

روز 6

• کیک پنیر صبحانه از پنیر کم چرب تهیه شده است. چای گیاهی
• صبحانه دوم زردآلو خشک - یک مشت کوچک
• ناهار سوپ سبزیجات با تکه های مرغ. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
• میان وعده بعد از ظهر هویج رنده شده با سیب
• شام سالاد سبز با پنیر نرم و گوجه فرنگی.
• قبل از خواب یک لیوان شیر

• صبحانه: بلغور جو دوسر با شیر و سیب. آب میوه
• صبحانه دوم موز
• ناهار سوپ مرغ. سالاد گوجه فرنگی. چای
• میان وعده بعد از ظهر هر میوه ای که انتخاب می کنید
• شام کتلت مرغبا سبزیجات بخارپز
• ماست قبل از خواب

همانطور که از منوی شرح داده شده در بالا مشاهده می شود، ظروف بسیار ساده هستند و پیچیدگی زیادی ندارند. شما می توانید چنین منویی را خودتان ایجاد کنید، نکته اصلی رعایت قوانین اساسی تغذیه در سه ماهه اول (1) و البته تمام نسخه های پزشک است.

چرا رژیم در دوران بارداری

رعایت رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری برای نوزاد یک ضرورت است. در این زمان است که تشکیل اندام ها و سیستم های اصلی ارگانیسم کوچک اتفاق می افتد. بنابراین، به مادر باردار توصیه می شود که از غذاهای پرکالری کاملاً پرهیز کند.

میزان کالری مصرفی به سه ماهه بارداری بستگی دارد

رژیم غذایی یک زن باردار معمولی باید شامل موارد زیر باشد:

1. 120 گرم پروتئین در روز که 70 گرم آن گوشت حیوانی، لبنیات، ماهی یا تخم مرغ است.
2. 100 گرم چربی که 20 گرم آن با غذاهای گیاهی وارد بدن می شود.
3. در سه ماهه اول بیش از 400 گرم کربوهیدرات مصرف نکنید، در سه ماهه دوم و سوم - تا 300 گرم. شما مقدار کربوهیدرات ها را کاهش می دهید و آنچه را که از دست داده اید با پروتئین تکمیل می کنید.

در طول رژیم کاهش وزن برای زنان باردار، غذا 4 تا 5 بار در روز در بخش های کوچک مصرف می شود. اگر در دوران بارداری قبل از رژیم غذایی 3000 کالری در روز می خوردید، هنجار به 1800-2000 کالری کاهش می یابد. این بدان معنا نیست که اکنون باید گرسنه بمانید.

برای سلامتی خود بخورید، اما فقط غذای سالم بخورید، اما باید شیرینی، فست فود، نوشابه های شیرین و نان سفید تازه را فراموش کنید.

آیا این مقدار کالری برای یک نوزاد در حال رشد کافی است؟ بله، مقدار کافی است، همانطور که کودک در سه ماهه اول رشد می کند، او فقط به 100 کالری اضافی (یک لیوان) نیاز دارد آب سیب). سه ماهه دوم فقط 150 تا 200 کالری دارد، به عنوان مثال، یک لیوان شیر و ماست. در سوم - 300 کالری در روز، و این یک تکه گوشت آب پز و کفیر است.

هفته اول تا دوازدهم بارداری دوره شکل گیری و تمایز کلیه اندام ها و سیستم های آینده است، بنابراین سه ماهه اول مهم و مسئول رشد کودک است. یک رژیم غذایی متعادل برای یک زن باردار اولین قدم برای سلامتی جنین است که به بدن کوچک او اجازه می دهد تا با عفونت ها مقابله کند، از ظاهر شدن بارداری جلوگیری کند، استخوان های قوی داشته باشد و توانایی های یادگیری خوبی در هر سنی داشته باشد.

از همه عوامل محیط خارجیغذا بازی می کند نقش اصلی. دریافت نادرست و ناکافی مواد مغذی در دوران بارداری می تواند باعث سقط جنین، نقایص مادرزادی و تاخیر در رشد شود. و کمبود برخی ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو می تواند بر رشد جنین و سلامت آینده کودک تأثیر بگذارد.

ویژگی های رژیم غذایی یک زن باردار

در سه ماهه اول، ماهیت تغذیه و سبک زندگی تفاوت چندانی با آنچه زن قبل از بارداری به آن عادت داشت، ندارد. وقتی جنین هنوز کوچک است، بیشترین حساسیت را نسبت به کمبود مواد مغذی و مغذی دارد، بنابراین مهم است که زن باردار در سه ماهه اول با استفاده از منابع روزانه، تا حد امکان متنوع غذا بخورد، از جمله غذاهای مختلف. ویتامین های طبیعیو مواد معدنی: قطعا سبزیجات، غذاهای دریایی، آجیل، دانه ها، محصولات لبنی.

ارزش انرژی غذا باید تنها 100 کیلو کالری افزایش یابد، یعنی 2200-2700 کیلو کالری در روز، که به شرح زیر توزیع می شود: کربوهیدرات - 55٪، چربی - 30٪، پروتئین - 15٪.

پروتئین

پروتئین باید در رژیم غذایی زن باردار وجود داشته باشد. برای رشد رحم لازم است و توسعه مناسبجنین

پروتئین برای رشد جنین، رحم و جفت ضروری است. مایع آمنیوتیک، افزایش حجم خون در گردش یک زن. از ماه های اول بارداری نیاز به پروتئین افزایش می یابد، 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن زن باردار، این تقریباً 60 تا 90 گرم است نه تنها کمیت آنها، بلکه کیفیت آنها نیز مهم است. رژیم غذایی باید حاوی 50 درصد پروتئین باشد منشا گیاهی 50% منشأ حیوانی دارد (که 25% گوشت و ماهی، 20% لبنیات و 5% تخم مرغ است). پیامدهای طولانی مدت برای کودک در نتیجه دریافت ناکافی پروتئین - خطر رشد دیابت قندی، فشار خون شریانی.

چربی ها

چربی ها به عنوان منابع چند غیر اشباع اسیدهای چربو ویتامین های محلول در چربی را فراهم می کند توسعه طبیعیمغز، دستگاه بینایی، توانایی های فکری. چربی ها باید به شکل باشند روغن های گیاهیاما گوشت بره، خوک و گاو باید به حداقل برسد. شما می توانید تا 80 گرم چربی در روز بخورید که 25 گرم آن می تواند کره باشد.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها هستند منبع اصلیانرژی و استفاده منظم از آنها باعث رهایی زن باردار از مشکلاتی مانند یبوست می شود. کربوهیدرات باید 500 گرم در روز باشد، اما اگر در ابتدا اضافه وزن دارید، باید خود را به 300 تا 350 گرم در روز محدود کنید. آنها باید با غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج)، سبزیجات تازه، میوه ها (توصیه می شود میوه هایی با شش رنگ مختلف در روز بخورید)، نان (1-2 قطعه در روز) مصرف شوند.

جالب است بدانید! دانشمندان نیوزلند (دانشگاه ساوتهمپتون) ثابت کرده اند که رژیم غذایی کم قند و نشاسته مراحل اولیهبارداری می تواند DNA جنین را تغییر دهد. متعاقبا، این کودکان ممکن است مشکلات وزنی داشته باشند (در سن 9-7 سالگی)، و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.

مایع

در مراحل اولیه بارداری، مقدار مایعی که می نوشید ممکن است محدود نباشد. همراه با سوپ و غلات حدود 2 لیتر باید عرضه شود. هنگام انتخاب نوشیدنی، به کمپوت میوه های تازه، نوشیدنی های میوه ای و آب میوه های طبیعی بسنده کنید. بهتر است آب میوه های تازه گرفته شده از میوه ها و سبزیجات خانگی را مصرف کنید.

• شما باید غذای تازه و خانگی بخورید.
• برای اینکه غذا بهتر جذب شود، باید تنبلی نکنید و بیشتر بجوید (تا 40 برابر یک تکه غذا)، بنابراین، اتفاقا، سیری سریعتر می آید.
• با سیب زمینی ترکیب نکنید.
• سالاد را به جای سس مایونز یا خامه ترش بپوشید.
• روزانه چه بخوریم:

1. گوشت یا ماهی - 150 گرم در روز،
2. شیر (کفیر) - حداکثر 240 میلی لیتر در روز،
3. پنیر کوتاژ - 50 گرم،
4. نان - 150 گرم،
5. سبزیجات - تا 500 گرم،
6. انواع توت ها و میوه های تازه - تا 500 گرم در روز.

• توصیه می شود صبحانه، ناهار و شام کامل بخورید و کالری را به صورت زیر تقسیم کنید: برای صبحانه 25-30٪، صبحانه دوم 10٪، ناهار - 40٪، میان وعده بعد از ظهر - 10٪، شام - 10٪. در زمان استراحت، میوه یا ماست بخورید.
• باید در وعده های کوچک غذا بخورید.
• وعده غذایی اصلی (ناهار) باید قبل از ساعت 13:30 دریافت شود.
• و البته، بعد از ساعت 19:00 قبل از خواب غذا نخورید، می توانید یک لیوان کفیر، ماست یا کمی پنیر بخورید.
• که در دوره تابستانتا 60 درصد میوه ها و سبزیجات و 40 درصد سبزیجات، آجیل و حبوبات را مصرف کنید. که در دوره زمستانی- برعکس
• مصرف میوه ها و سبزیجات محلی توصیه می شود زیرا احتمال ایجاد حساسیت در آنها کمتر است. دانه ها و آجیل وجود دارد.
• غذای غنی شده با پکتین را در رژیم غذایی خود بگنجانید که عملکرد روده را تحریک می کند و از یبوست جلوگیری می کند.

در سه ماهه اول بارداری باید به چه ویتامین ها و مواد مغذی توجه کرد؟

در سه ماهه اول بارداری، دریافت اسید فولیک کافی برای یک زن بسیار مهم است.

معلوم است که جنین است مراحل اولیهبه تغییرات در میزان ویتامین ها و مواد معدنی بسیار حساس است. کمبود مواد مغذی مختلف منجر به ناهنجاری های مادرزادی در جنین، سقط جنین، نارسایی جفت، کم خونی، ژستوز و سایر عوارض بارداری. ویتامین ها فراهم می کند دوره معمولیبارداری و رشد داخل رحمیجنین با یک رژیم غذایی متنوع و مناسب، زنان باردار فقط در فصل پاییز و زمستان نیازی به مصرف داروهای ویتامین ندارند.

در یک یادداشت! لازم به یادآوری است: هر چه یک سبزی یا میوه بیشتر ذخیره شود، ویتامین های کمتری در آن باقی می ماند. هنگام خشک کردن، انجماد و حرارت درمانیمحصولات همچنین تعدادی از ویتامین ها را از دست می دهند.

در محصولات در طول عملیات حرارتی:

• اسید فولیک. او اشاره می کند. کمبود اسید فولیک در مراحل اولیه اغلب منجر به ناهنجاری های لوله عصبی کودک می شود. هنجار برای یک زن باردار حداقل 400 میکروگرم در روز است. در کلم بروکلی، اسفناج، فلفل (سبز) و مرکبات یافت می شود. پیامدهای دراز مدت کمبود اسید فولیک، اختلالات عصبی روانی است. بیماری های قلبی عروقیبنابراین، اسید فولیک مطلقاً برای همه زنان در سه ماهه اول بارداری تجویز می شود.
• ویتامین A. این تنها ویتامینی است که در دوران بارداری به دقت خاصی نیاز دارد. به طور تجربی ثابت شده است که کمبود ویتامین A می تواند باعث ایجاد ناهنجاری های مختلف در اندام های بینایی شود. سیستم قلبی عروقی، دستگاه تنفسی و دستگاه تناسلی ادراری جنین. اما حتی افزایش جزئی در دوز آن می تواند منجر به مشکلات جدیهم از طرف مادر و هم از طرف بچه. بنابراین، هنگام مصرف ویتامین های پیچیده، فقط باید انتخاب کنید برای زنان باردار در نظر گرفته شده استبا محتوای ویتامین A 1200-1400 میکروگرم (3900-4620 IU).
• . خیلی بازی میکنه نقش مهمبرای 14 هفته اول بارداری: عملکرد طبیعی جفت را تضمین می کند، جریان خون را بین بدن زن و جنین عادی می کند، تعادل هورمونی طبیعی را ایجاد می کند، در نتیجه بارداری را حفظ می کند و از سقط جنین جلوگیری می کند، در تشکیل اندام ها شرکت می کند و از اختلالات داخل رحمی جنین جلوگیری می کند. توسعه، اثرات مضر محیط زیست را هموار می کند.
• اهن. شایان ذکر است آهن: کمبود آن می تواند باعث شود تولد زودرس، ایجاد کم خونی در نوزاد تازه متولد شده. نیاز روزانه- 15-20 میلی گرم.

از عمل یک متخصص اطفال محلی! زنان با سطح نرمالسطح هموگلوبین و کسانی که کم خون هستند اما مکمل آهن مصرف می کنند بیشتر احتمال دارد بچه هایی با سطح هموگلوبین طبیعی به دنیا بیاورند. اما زنانی که سطح هموگلوبین پایینی دارند و از مصرف مکمل‌های آهن امتناع می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که بچه‌هایی با هموگلوبین پایین‌تر از حد طبیعی به دنیا بیاورند و همیشه نمی‌توان آن را تا یک سال با مکمل‌های آهن بار اول بازگرداند.

• ید. اگر مصرف ناکافی می تواند باعث سقط جنین، ناتوانی ذهنی شود، رشد عصب روانی، کم کاری تیروئید. پیامدهای دراز مدت اختلال در رشد عصبی، کوتاهی قد، تاخیر در رشد جنسی است، بنابراین باید غذاهای دریایی و گردو بخورید. در مناطقی که کمبود ید دارند، همه زنان باردار تجویز می شوند.
• کلسیم و فسفر. کلسیم به 1 گرم در روز، فسفر - دو برابر بیشتر نیاز دارد. غذاهای غنی از کلسیم: پنیر، زرده، شیر.

در یک یادداشت! 0.8-1.2 لیتر شیر در روز به طور کامل کلسیم و فسفر بدن زن باردار را تامین می کند.

مکمل های ویتامین و مواد معدنی اضافی مورد نیاز است:

• اگر حجم و محتوای کالری غذا ناکافی باشد - اسید فولیک، .
• در حاملگی چند قلو- ویتامین سی.
• در حضور عادت های بد- آهن، روی، مس، کلسیم.
• برای گیاهخواران سختگیر - ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم.
• برای ساکنان مناطق شمالی - .

افزایش وزن

در نیمه اول بارداری، افزایش وزن ناچیز است - 1.5-2 کیلوگرم یک زن باردار نباید وزن کم کند. و خرید ترازو کف مناسب خواهد بود.

جالب است بدانید! به نظر می رسد که اگر یک زن باردار فاقد تغذیه باشد، ژنی در جنین شروع به کار می کند که حداکثر جذب مواد مغذی را از مقدار محدودی از غذاها افزایش می دهد. سپس، هنگامی که کودک متولد می شود، شروع به رشد و تکامل می کند و غذای کافی تامین می شود، ممکن است رشد کند، زیرا "شامل" در دوره قبل از تولداین ژن به افزایش حداکثر جذب مواد مغذی ادامه می دهد، گویی هنوز به اندازه کافی از آنها وجود ندارد.

تغذیه برای سمیت در نیمه اول بارداری

به عنوان عارضه بارداری در نظر گرفته می شود. علت این وضعیت ناشناخته است، اما خبر خوب این است که طی 12 تا 14 هفته از بین می رود. توکسیکوز به صورت تهوع و استفراغ در صبح و عدم تحمل بو ظاهر می شود.
نکاتی برای کمک به مقابله با سموم:

• اگر حالت تهوع دارید، باید در وعده های کوچک غذا بخورید.
• از مصرف شیرینی جات (هنگام خوردن شیرینی، سطح قند خون شما به شدت تغییر می کند که می تواند باعث استفراغ شود)، غذاهای پرکالری و چرب خودداری کنید.
• از غذاهایی که باعث حالت تهوع می شوند خودداری کنید.
• غذا را گرم و هرگز گرم بخورید.
• از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث استفراغ شوند.
• ترک سیگار؛ نیکوتین ترشح شیره معده را افزایش می دهد که می تواند باعث استفراغ شود.
• برای استفراغ مداوم، حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید.
• در صورت ابتلا به سموم، باید غذاهای غنی از ویتامین C و B را بیشتر مصرف کنید.
• لیمو به مقابله با حملات استفراغ کمک می کند، کلم ترش، زردآلو خشک، زنجبیل، جوشانده دانه شوید، جوشانده های گیاهی (نعناع، ​​ریشه سنبل الطیب، گل همیشه بهار، برگ بومادران). هنگام مصرف جوشانده های گیاهی باید در نظر داشته باشید که تاثیر آنها بر روی جنین بررسی نشده است!

کم خونی در دوران بارداری

برای جلوگیری از ایجاد کم خونی، یک زن باید غذاهای غنی از آهن بخورد.

کاهش هموگلوبین در دوران بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست و تقریباً در نیمی از زنان رخ می دهد. کم خونی با کاهش هموگلوبین در آزمایش خون، خستگی و رنگ پریدگی آشکار می شود پوستو غشاهای مخاطی، چشمک زن "مگس" جلوی چشم. اگر مقادیر هموگلوبین کمتر از 100 باشد، باید با متخصص زنان خود تماس بگیرید تا داروی حاوی آهن را انتخاب کنید.

برای حفظ هموگلوبین در مقادیر طبیعی (نه کمتر از 120)، باید گوشت و غذاهای سبزیجات. در میان فرآورده های گوشتی، پیشرو در محتوای آهن، گوشت گاو است (گوشت خوک پایین تر است، گوشت مرغ حاوی آهن در نظر گرفته نمی شود)، جگر، کلیه ها و قلب کمی پایین تر از گوشت گاو هستند. محصولات با منشا گیاهی عبارتند از سیب، انار، هلو، گوجه فرنگی، سبزی و گندم سیاه.

در صورت کم خونی، توصیه می شود مقدار لبنیات و غذاهای کربوهیدرات را کاهش دهید، چای سیاه و قهوه را حذف کنید (آنها در جذب آهن در اندام های گوارشی اختلال ایجاد می کنند). اما حتماً باید غذاهای غنی از ویتامین C و مس بخورید، برعکس، آنها به جذب آهن در بدن کمک می کنند.

حتی پس از بازیابی سطح هموگلوبین، باید مکمل آهن مصرف کنید و از رژیم غذایی پیروی کنید، زیرا رشد جنین باعث افزایش بار روی بدن می شود، به علاوه باید برای از دست دادن خون در هنگام زایمان آماده شوید.

از چه غذاهایی در سه ماهه اول بارداری باید پرهیز کرد؟

1. الکل. الکل یکی از سمی ترین موادی است که برای نوزاد خطرناک است، به خصوص در سه ماهه اول که اندام های کودک تازه شروع به رشد کرده اند. الکل به راحتی از طریق جفت به جنین نفوذ می کند، گردش خون بین بدن مادر و کودک را مختل می کند و در نتیجه مواد مغذی به طور کامل به کودک نمی رسد. مهم است بدانید که نوشیدن الکل می تواند باعث نقص مادرزادی شود، که اغلب در سیستم عصبی ایجاد می شود. افزایش ناکافیوزن.
2. کافئین همراه با الکل است محصول خطرناکدر طول تشکیل اندام های کودک. اینها عبارتند از: چای (سیاه و سبز)، قهوه طبیعی، نوشیدنی های انرژی زا، کولا. توصیه می شود از این نوشیدنی ها به طور کامل اجتناب کنید یا حداقل مصرف خود را محدود کنید. کافئین به راحتی از جفت عبور می کند و می تواند بر قلب و سیستم تنفسی کودک تأثیر بگذارد. عواقب: سقط جنین، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، وزن کم و دوزهای بالای کافئین می تواند باعث ناهنجاری های مادرزادی شود.
3. داروها. تا به امروز، تأثیر داروها بر بدن نوزاد متولد نشده به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است. بنابراین، توصیه می شود هیچ دارویی را به تنهایی مصرف نکنید و در صورت وجود شکایت با متخصص زنان تماس بگیرید، زیرا او با داشتن تجربه، در صورت لزوم می تواند انتخاب کند. داروی مناسبو در دوز مورد نیاز و تنها در صورتی که سود آنها بیشتر از ضرر کودک و مادر باشد. و در سه ماهه اول، از آنجایی که اندام ها گذاشته می شوند، هرگونه دارویی منع مصرف دارد. متخصص زنان و زایمان اسید فولیک، ویتامین E، احتمالاً آهن و ید را تجویز می کند - اینها بی ضرر و بسیار ضروری هستند. داروهامادر باردار باید بدون شکست و با وجدان بنوشد.
4. ویتامین A برای بدن زن باردار لازم است بیش از حد مجاز مصرف نشود و مصرف مواد غذایی با محتوای زیاد آن محدود شود. به همین دلیل است که باید از غذاهای جگر در رژیم غذایی خودداری کرد.
5. و البته باید به یاد داشته باشید که غذاهای سرخ شده، دودی، فست فود، شیرینی ها و شیرینی ها، غذاهای پر شده با مواد افزودنی شیمیایی برای مادر و فرزند داخل رحم او سودی ندارد.

رژیم های غذایی خاص

• گیاهخواری

این امکان برای زنان گیاهخوار وجود دارد که سبک زندگی خود را در دوران بارداری حفظ کنند. مصرف مکمل های آهن و ویتامین های B12 و D ضروری است.

• عدم تحمل لاکتوز.

محصولات لبنی منبع کلسیم هستند، اما برخی از افراد پس از مصرف آن‌ها احساس ناراحتی می‌کنند: نفخ، مدفوع شل یا سفت، غرش، تشکیل گاز - اینها نشانه‌های کمبود لاکتاز هستند، یعنی عدم تحمل شیر و محصولات ساخته شده از آن. در دوران بارداری، این علائم اندکی کاهش می یابد، اما اگر ناراحتی همچنان زن را مجبور به ترک آنها کند، باید غذاهای غنی از کلسیم (پنیر، سالمون، کلم (مخصوصا کلم بروکلی)، اسفناج، بادام، انجیر، لوبیا را بیشتر مصرف کند.

سالم و رژیم غذایی متعادلزن باردار - این موثرترین و روش طبیعیپیشگیری از بیماری های جنین متولد نشده راهنمایی شده توسط قوانین ساده، یک زن می تواند و باید به دنیا یک مرد زیبا و قوی بدهد.

دو نفره بخوریم یا رژیم بگیریم؟ آیا کتلت سرخ شده به بدن جنین آسیب می رساند؟ وقتی یک زن نگهبان یک زندگی جدید می شود، سؤالات زیادی در ذهن او ایجاد می شود! در سه ماهه اول، مهم ترین دگرگونی ها در بدن زن رخ می دهد جنین در حال رشد. تغذیه نقش اساسی در این فرآیند دارد. با این حال، هر محصولی مفید و ضروری نخواهد بود.

رشد کودک چگونه است و در ماه های اول بارداری چه نیازهایی دارد؟

سیستم های اصلی بدن کودک رشد می کند، قلب شروع به تپیدن می کند و سیستم عصبی تشکیل می شود. پاها و بازوهای کوچک به سرعت در حال رشد و رشد هستند فرم صحیح. برای اینکه کودک در رحم رشد کند و قوی تر شود، به مواد "ساختمانی" نیاز است. در این زمان، مادر باردار باید اطمینان حاصل کند که ویتامین های گروه B را دریافت می کند. این عنصر از ایجاد آسیب شناسی های مختلف جنین جلوگیری می کند. ویتامین C تقویت خواهد شد سیستم ایمنیو از مادر و کودک متولد نشده محافظت می کند بیماری های ویروسیو پیامدهای آنها

ویژگی های تغذیه ای در سه ماهه اول بارداری

چه فاجعه ایی! دوستان و خانواده او را با نان های خوشمزه تغذیه می کنند، شوهر در اولین تماس تا جایی که می تواند می دود، "چیزی برای من بیاور، نمی دانم چیست" و دکترها سرسختانه بر رژیم اصرار می کنند. برای مادر باردار، نکته اصلی در این زمان حفظ تعادل است: ارائه یک رژیم غذایی کامل و مغذی برای رشد کودک و در عین حال بارگذاری بیش از حد بدن او.

پزشکان اکیداً توصیه می کنند ترازو بخرید و وزن خود را به دقت کنترل کنید. رژیم های غذایی طاقت فرسا می تواند منجر به وقفه خود به خودبارداری. اضافه وزنبار اضافی نه تنها برای زن باردار، بلکه برای جنین نیز ایجاد می کند. گزینه ایده آل تماس با یک متخصص تغذیه و ایجاد یک سیستم تغذیه فردی است. تحت هیچ شرایطی آن را برای خودتان امتحان نکنید. دستور العمل های آمادهرژیم های غذایی از اینترنت، کتاب ها و مجلات. بدن شما منحصر به فرد است و نیاز به یک رویکرد فردی دارد!

منوی یک زن باردار در سه ماهه اول

برای توسعه کاملکودک نیاز به یک رویکرد کامل به رژیم غذایی خود دارد. محصولات مورد نیازکه باید روزانه مصرف شود سبزیجات، میوه ها و گیاهان دارویی، حبوبات، آجیل است. اگر واقعاً می‌خواهید میان‌وعده بخورید، اما زمان استراحت ناهار هنوز دور است، کیک را با یک سیب آبدار جایگزین کنید. محصولات لبنی کلسیم و پروتئین بدن را تامین می کنند. گوشت، به ویژه گوشت گاو، بدن در حال رشد را با آهن تامین می کند.

رژیم مایعات یکی دیگر از این موارد است نکته مهمدر تغذیه مادر باردار بنوشید آب میوه ها، آب تمیز، دمنوش های گیاهی، شیر: اجازه ندهید بدن دچار کم آبی شود. اما باید در مصرف قهوه و نوشیدنی های گازدار بسیار مراقب باشید.

اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک. اولین وعده غذایی خود را بلافاصله پس از بیدار شدن، آخرین وعده غذایی خود را درست قبل از رفتن به رختخواب ترتیب دهید. یک بخارپز بخرید که مطمئناً بعد از تولد نوزادتان به کارتان می آید: غذاهای بخارپز بسیار سالم تر از سرخ کردنی ها هستند.

مادر باردار توصیه ها و توصیه های بسیاری را از درمانگران، متخصصان زنان، خانواده و دوستان در دوران بارداری خواهد شنید! برخی می گویند که باید «دو نفر» بخورید، در حالی که از برخی دیگر می شنویم که «این امکان پذیر نیست، اما مضر است». با این حال، اصلی ترین چیزی که به شما کمک می کند تصمیم درستی بگیرید این است که به بدن خود گوش دهید!

صدها مقاله قبلاً در مورد این واقعیت نوشته شده است که تغذیه باید صحیح باشد. و این تصادفی نیست. به هر حال، سلامتی و حتی امید به زندگی ما به نحوه تغذیه ما بستگی دارد. اما باید توجه کنید توجه ویژهتغذیه در دوران بارداری و رعایت آن به مادر بارداراکنون نه تنها باید مراقب خود، بلکه از سلامت مرد کوچک جدیدی باشید که خیلی زود به دنیا می آید.

مدت هر یک از آنها سه ماه است. و این تقسیم تصادفی نیست، زیرا رشد جنین "طبق برنامه" اتفاق می افتد. تغییرات مهمی که در هر دوره ای در جنین رخ داده است می تواند صحت رشد آن را به ما بگوید. برای اینکه کودک در هر مرحله از رشد خود هر آنچه را که نیاز دارد دریافت کند، مادر باید منوی غذایی خود را تنظیم کند. علاوه بر این، مهم است که غذاهای سالم در سه ماهه اول ممکن است در سه ماهه دوم یا سوم ممنوع شوند. به همین دلیل است که منو بر اساس سه ماهه متفاوت است. اما یک سری قوانین کلی برای کل دوره بارداری وجود دارد:

• خوردن 5-6 بار در روز در بخش های کوچک، جویدن با دقت - این ایده آل است.
• آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب؛
• الکل ممنوع!
• ما از غذاهای سرخ شده، دودی و انواع ترشی ها خودداری می کنیم.
• اولویت این است که فقط غذاهای سالم بخورید - میوه ها، سبزیجات، غلات، روغن نباتی نیز مفید است.
• ما در طول بارداری مجتمع های ویتامین مصرف می کنیم!

رژیم غذایی و تغذیه در سه ماهه اول

در سه ماهه اول بارداری، جنین به جنین تبدیل می شود. در 3 هفتگی می توانید صدای ضربان قلب کوچک را بشنوید و در 4 هفتگی چشم ها ظاهر می شوند ، ستون فقرات ، سیستم عصبی و گردش خون و همچنین روده ها تشکیل می شود. در همان زمان، مغز متولد می شود و جنین به تدریج به جنین تبدیل می شود. اینها جدی ترین هفته ها در رشد جنین متولد نشده هستند، بنابراین بسیار مهم است که جنین همه چیزهایی را که برای رشد کامل نیاز دارد دریافت کند. در سه ماهه اول، یک زن باردار باید در انتخاب غذاها دقت ویژه ای داشته باشد.

خوب است بدانید!برای کاهش خطر آسیب شناسی های مادرزادی در جنین، رژیم غذایی مادر باید حاوی پروتئین، اسید فولیک، روی، سلنیوم و مس باشد. ید، کبالت و ویتامین های C و B باعث کاهش تظاهرات سمیت در زنان می شود و همچنین به تشکیل صحیح غده تیروئید در جنین کمک می کند.

پروتئین ها نه تنها خطر آسیب شناسی جنین را کاهش می دهند، بلکه باعث کاهش خطر آسیب شناسی جنین نیز می شوند مواد و مصالح ساختمانیبرای سلول های جنینی اسید فولیک (ویتامین B9) تقسیم سلولی به موقع را تقویت می کند و مسئول آن است سیستم عصبیعزیزم. کمبود این عناصر در بدن زن باردار در سه ماهه اول می تواند منجر به عواقب جبران ناپذیربرای نوزاد پس از تولد برای جلوگیری از این امر، رژیم غذایی یک زن باردار در طول سه ماهه اول باید شامل غذاهای روزانه غنی از این عناصر باشد:

• گوشت و تخم مرغ بدون چربی،
• حبوبات،
• کلم، کاهو، نخود،
• نان سبوس دار (پر فیبر و ویتامین B)
• پنیر، پنیر دلمه (این محصولات باید کم چرب باشند)،
• جلبک دریایی،
• آب میوه های تازه فشرده، به ویژه آب سیب و کرفس؛
• کبد.

سلامت جنین به آنچه در سه ماه اول بارداری می خورید بستگی دارد، بنابراین از هر چیزی که می تواند بر رشد جنین تأثیر منفی بگذارد خودداری کنیدو هیچ سود ملموسی برای شما به همراه نخواهد داشت:

• محصولات فوری و فست فودها،
• کراکر و چیپس،
• نوشیدنی های گازدار،
• غذای کنسرو شده،
• قهوه (به طور کامل حذف شود، زیرا ممکن است عواقب بدی از افزایش فشار خون تا سقط جنین داشته باشد)
• سرکه، فلفل، خردل.

سبزیجات و میوه ها را ترجیح دهید - آنها هم برای شما و هم برای نوزاد متولد نشده تان بسیار سالم تر هستند.

منو در سه ماهه اول

روزهای هفته	غذا خوردن	منو: محصولات و ظروف
روز 1	صبحانه	موسلی با شیر
	ناهار	ماست کم چرب
	شام	سوپ آبگوشت
	عصرانه	سالاد سبزیجات
	شام	برنج با کلم خورشتی
	قبل از خواب	یک لیوان شیر
روز 2	صبحانه	فرنی شیر (جو دوسر یا برنج)
	ناهار	ساندویچ با کره
	شام	سوپ ماهی
	عصرانه	پنیر کوتاژ - 100 گرم.
	شام	پاستا با جگر پخته شده در کفیر
	قبل از خواب	سالاد سبزیجات با جلبک دریایی
روز 3	صبحانه	پنیر دلمه - 100-150 گرم، چای سبز
	ناهار	چای با کلوچه
	شام	سوپ سبزیجات (سوپ پوره کدو تنبل یا کلم بروکلی)
	عصرانه	میوه ها
	شام	کتلت فیله مرغ بخارپز، پوره
	قبل از خواب	ماست
روز 4	صبحانه	فرنی گندم سیاه با شیر. هر آب میوه ای
	ناهار	ماست
	شام	سوپ گل کلم یا کلم بروکلی، نان.
	عصرانه	سیب یا گلابی
	شام	سالاد با ماهی تن، آووکادو، گوجه فرنگی و برگ اسفناج
	قبل از خواب	آب ذغال اخته
روز 5	صبحانه	نان با پنیر و گوجه فرنگی. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.
	ناهار	نارنجی
	شام	پاستا با کوفته. سالاد سبزیجات.
	عصرانه	یک مشت گردو
	شام	سیب زمینی پخته شده با خامه ترش. چای گیاهی.
	قبل از خواب	کفیر
روز 6	صبحانه	پنکیک پنیری که از پنیر کم چرب تهیه شده است. چای گیاهی
	ناهار	زردآلو خشک - یک مشت کوچک
	شام	سوپ سبزیجات با تکه های مرغ. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
	عصرانه	هویج رنده شده با سیب
	شام	سالاد سبز با پنیر نرم و گوجه فرنگی.
	قبل از خواب	یک لیوان شیر
روز 7	صبحانه	بلغور جو دوسر با شیر و سیب. آب میوه
	ناهار	موز
	شام	سوپ مرغ. سالاد گوجه فرنگی. چای
	عصرانه	هر میوه دلخواه شما
	شام	کتلت مرغ با سبزیجات بخارپز.
	قبل از خواب	ماست

شما می توانید چنین منویی را خودتان ایجاد کنید، نکته اصلی رعایت قوانین اساسی تغذیه در سه ماهه اول (1) و البته تمام نسخه های پزشک است.

رژیم غذایی و تغذیه در سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم بارداری، تقریباً تمام سیستم‌ها و اندام‌های مهم تشکیل شده‌اند و در حال انجام هستند. توسعه فعال، توده مغزی افزایش می یابد ، جنین شروع به نفس کشیدن می کند ، بنابراین لازم است نه تنها محصولاتی را که باعث رشد و نمو می شوند در منو گنجانده شود ، بلکه از تامین مقدار کافی اکسیژن نیز اطمینان حاصل شود.

در همین دوره، پایه های دندانی تشکیل می شود و سیستم اسکلتیبنابراین لازم است از ورود مقدار کافی کلسیم به بدن اطمینان حاصل شود. با این حال، کلسیم به طور موثر تنها در ترکیب با ویتامین D جذب می شود، بنابراین محصولات باید در آن مصرف شوند ترکیب مناسبیا به سادگی غذاهایی بخورید که هم سرشار از کلسیم و هم ویتامین D هستند:

• محصولات لبنی،
• اسفناج،
• جگر پولاک (یا دیگر ماهی های دریایی)
• کشمش،
• زرده تخم مرغ،
• کره

در این مرحله، کاهش میزان نمک و کنترل میزان مایعات ورودی به بدن و همچنین کنترل مصرف کربوهیدرات ها بسیار مهم است، زیرا بیش از حد آنها می تواند منجر به افزایش وزن شود. راه رفتن روی هوای تازه(به یاد داشته باشید که کودک در حال حاضر به ویژه به اکسیژن نیاز دارد).

• تند و دودی،
• غذاهای سرخ شده و چرب،
• سوسیس و کالباس،
• آرد و شیرین

خوب است بدانید!در سه ماهه دوم با احتیاط از غذاهای حساسیت زا (مرکبات، میوه های عجیب و غریبتوت فرنگی)، آن را به ندرت و در وعده های کوچک بخورید تا کودک با آلرژی متولد نشود.

در این دوره، جنین تقریبا شکل گرفته است سیستم تناسلی ادراریو کبد مادر به ویژه در معرض استرس است و بدن را از سموم پاک می کند. به سادگی با حذف برخی غذاها به او کمک کنید. آرد و غذاهای شیرین می توانند باعث افزایش وزن کنترل نشده، نه برای کودک، بلکه برای شما شوند که می تواند منجر به واریس و درد در پاها شود.

منو در سه ماهه دوم

روزهای هفته	غذا خوردن	منو: محصولات و ظروف
روز 1	صبحانه	ساندویچ با پنیر و گوجه فرنگی. نیمرو.
	ناهار	پنیر کوتاژ با کشمش
	شام	سوپ سبزیجات
	عصرانه	ماست
	شام	سالاد سبزیجات با برگ کاهوو آووکادو
	قبل از خواب	دم کرده گل رز
روز 2	صبحانه	بلغور جو دوسر با شیر
	ناهار	موز، سیب، آجیل
	شام	سوپ مرغ
	عصرانه	پنیر کوتاژ - 100 گرم.
	شام	خورش سبزی با گوشت بدون چربی.
	قبل از خواب	یک لیوان کفیر یا ماست
روز 3	صبحانه	املت
	ناهار	ماست کم چرب
	شام	سوپ گوشت یا ماهی
	عصرانه	میوه هایی برای انتخاب
	شام	فرنی شیر
	قبل از خواب	سالاد سبزیجات یا میوه
روز 4	صبحانه	کیک پنیر با کشمش و خامه ترش
	ناهار	یک مشت بادام یا گردو
	شام	سوپ عدس
	عصرانه	سیب یا گلابی
	شام	. برنج آب پز. چای
	قبل از خواب	ماست
روز 5	صبحانه	املت با ساندویچ
	ناهار	یک لیوان آب گوجه فرنگی
	شام	خورش سبزی از سبزیجات فصل با گوشت
	عصرانه	هلو یا سایر میوه های فصل
	شام	اسپاگتی با سس گوجه فرنگی
	قبل از خواب	چای گیاهی
روز 6	صبحانه
	ناهار	نان با یک تکه پنیر
	شام	خورش گوشت گاو با گندم سیاه. سالاد سبزیجات. چای سبز
	عصرانه	آب میوه یا میوه مورد علاقه
	شام	سینه مرغپخته شده با گوجه فرنگی سالاد سبزیجات
	قبل از خواب	یک لیوان شیر
روز 7	صبحانه	فرنی ذرت با شیر و زردآلو خشک
	ناهار	ماست کم چرب
	شام	سوپ کلم. سالاد گوجه فرنگی و خیار
	عصرانه	مهمان میوه های خشک یا آجیل
	شام	. جوشانده گل رز
	قبل از خواب	ماست

رژیم غذایی و تغذیه در سه ماهه سوم

تغذیه در سه ماهه سوم بارداری باید طبق اصل سازماندهی شود - کمتر بهتر است، اما بهتر است.

نیاز به کربوهیدرات به معنای جذب بیش از حد غذاهای پرکالری نیست. برعکس، باید میزان مصرف آنها را به بدن کنترل کنید، در غیر این صورت افزایش وزن زیادی را تجربه خواهید کرد. و در بعداین نه تنها تهدید می کند کار طولانی مدت، اما همچنین می تواند برای زندگی و سلامت نوزاد خطرناک باشد. علاوه بر این، نباید فراموش کنیم که در سه ماه گذشته نیاز به کلسیم ادامه دارد. بنابراین، غذاهای مصرف شده در سه ماهه دوم نیازی به حذف از منوی زنان باردار ندارند. در این دوره، بهتر است به موارد زیر اولویت دهید:

• ماهی،
• میوه ها،
• آجیل
• سبزیجات تازه،
• سوپ سبزیجات
• ماهی و گوشت آب پز یا بخار پز.

با توجه به نزدیک شدن به تولد و پایان شکل گیری اکثر سیستم های بدن جنین، توصیه می شود در سه ماهه سوم در مورد رژیم غذایی دقت ویژه ای داشته باشید. برای جلوگیری از تورم، سمیت دیررسسوزش سر دل و خستگی افسردگی، مصرف غذاهای زیر را محدود کنید:

• گوشت چرب،
• چربی ها (گوشت گاو، گوشت خوک و غیره) و گوشت خوک فقط کره و روغن گیاهی را در رژیم غذایی باقی می گذارند.
• غذاهای سرخ شده،
• زرده،
• آبگوشت های غنی (گوشت و ماهی)،
• سس های گوشتی،
• ترشیجات

مصرف گوشت باید به 3-4 بار در هفته و در ماه آخر به 1-2 بار در هفته محدود شود.

خوب است بدانید!در ترم سوم، مصرف آب خود را به بیش از 1 لیتر در روز محدود کنید (از جمله سوپ و سایر غذاهای مایع). همچنین مصرف نمک خود را به حداقل (5 گرم در روز) نگه دارید، زیرا آب را در بدن حفظ می کند.

اگر غذاهایی را که استرس زیادی به معده و کبد وارد می کنند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت و می توانید از علائم ناخوشایند بارداری جلوگیری کنید و فقط از موقعیت "جالب" خود لذت ببرید.

علاوه بر این، انجام آن مفید است روزهای روزه داری 1-2 بار در هفته، در چنین روزهایی می توانید پنیر، کفیر و سیب بخورید. چنین روزهای روزه داری بدن را قوام می بخشد و برای زایمان آماده می کند. اما چنین روزهایی را فقط می توان ترتیب داد به توصیه دکتر!

منو در سه ماهه سوم

روزهای هفته	غذا خوردن	منو: محصولات و ظروف
روز 1	صبحانه	فرنی شیر
	ناهار	کشمش، میوه های خشک
	شام	سوپ سبزیجات
	عصرانه	ریاژنکا یا کفیر
	شام	فرنی گندم سیاه با کتلت بخار
	قبل از خواب	میوه
روز 2	صبحانه	چای با شیر یا بیسکویت خشک
	ناهار	ماست یا میوه
	شام	پاستا با سبزیجات
	عصرانه	سالاد سبزیجات با اسفناج، گوجه فرنگی و زیتون
	شام	پلو رژیمی در آرام پز
	قبل از خواب	ریاژنکا یا کفیر
روز 3	صبحانه	ساندویچ چای و کره
	ناهار	سالاد سبکاز جانب جلبک دریاییبا تخم مرغ
	شام	سوپ ماهی
	عصرانه	پنیر کوتاژ
	شام	با ماهی یا گوشت بدون چربی پوره کنید
	قبل از خواب	سالاد میوه یا آبمیوه
روز 4	صبحانه	نان با کره. تخم مرغ آب پز. چای گیاهی
	ناهار	میوه هایی برای انتخاب
	شام	بورش، سالاد سبزیجات.
	عصرانه	سیب یا گلابی
	شام	سالاد با برنج، تخم مرغ و ماهی تن
	قبل از خواب	ماست یا میوه
روز 5	صبحانه	پنیر کوتیج با مربا یا توت رنده شده
	ناهار	آب پرتقال
	شام	رست بیف با سبزیجات. چای گیاهی
	عصرانه	هر میوه فصلی
	شام	برنج با سبزیجات بخارپز.
	قبل از خواب	کفیر
روز 6	صبحانه	بلغور جو دوسر با شیر و زردآلو خشک
	ناهار	ساندویچ با ماهی سالمون کم نمک
	شام	. سینه مرغ پخته شده با گوجه فرنگی
	عصرانه	اسموتی از انواع توت ها و کفیر
	شام	ماهی آب پز با برنج
	قبل از خواب	ریاژنکا یا کفیر
روز 7	صبحانه	کیک پنیر با خامه ترش
	ناهار	آجیل
	شام	کتلت ماهی با ماکارونی یا برنج. سالاد سبزیجات
	عصرانه	میوه هایی برای انتخاب
	شام	رول کلم تنبل
	قبل از خواب	چای گیاهی یا لیوان شیر

خوب است بدانید!که در ماه گذشتهدر دوران بارداری بهتر است از رژیم غذایی کربوهیدرات های سبک مانند شکر، آرد، مربا و عسل حذف شود و از مصرف غذاهای چرب پرهیز شود. این به شما امکان می دهد برای زایمان آماده شوید، وزن جنین را کاهش دهید و تولد آن را تسهیل کنید.

می توانید فرنی یا چای را با کلوچه حذف کنید، اما سوپ را رها نکنید. بگذارید رشته های ساده پخته شده در آب گوشت یا مرغ باشد، معده شما به غذای گرم نیاز دارد و هیچ نوشیدنی نمی تواند جایگزین آن شود، صرف نظر از سه ماهه بارداری. بیشتر بخورید، اما وعده های کوچکتر را تهیه کنید.اگر واقعاً چیزی می خواهید، کمی بخورید، زیرا اغلب در دوران بارداری چیزی را می خواهید که در بدن وجود ندارد، مثلاً روی، که دانه های معمولی سرشار از آن هستند.

یک نکته ظریف دیگر که نباید فراموش شود. مهم نیست که رژیم غذایی در دوران بارداری چقدر سازماندهی شده باشد، دریافت تمام مواد لازم تنها از طریق غذا غیرممکن است. بنابراین، پزشکان برای زنان باردار ویتامین های مخصوص و داروهای حاوی ید، منیزیم و در صورت لزوم آهن را تجویز می کنند. این اقدام احتیاطی خطر عدم دریافت عمر کافی جنین را ده ها برابر کاهش می دهد. ویتامین های مهم، عناصر خرد و کلان.

ویدئویی در مورد تغذیه در دوران بارداری به طور خلاصه در مورد تغذیه صحبت می کند و نکات مفیدی را ارائه می دهد:

بارداری یک وضعیت خاص است بدن زن، که با تغییرات مختلف سطوح هورمونی، متابولیسم و ​​حتی فیزیولوژی اندام های داخلی.

با توجه به تجدید ساختار همه سیستم ها در این دوره، یک زن اغلب تجربه می کند درد و ناراحتی- حالت تهوع، دل درد، یبوست. پیش بینی وقوع آنها غیرممکن است، اما می توانید خطر وقوع را به حداقل برسانید. برای این کار فقط باید یک رژیم غذایی را دنبال کنید.

بیماری صبحگاهی:

بیماری صبحگاهی، به عنوان یکی از تظاهرات سمیت، می تواند نه تنها با تغییرات مرتبط با بازسازی بدن ایجاد شود. شما می توانید خطر این احساسات را کاهش دهید. برای انجام این کار، پس از بیدار شدن از خواب، نیازی به بلند شدن فوری و ناگهانی ندارید. چند دقیقه دراز بکشید، کاملاً بیدار شوید و تنها پس از آن از رختخواب خارج شوید.

یک دستور العمل ساده دیگر - نباید زودتر از یک ساعت پس از بیدار شدن غذا بخورید، و در شب از پرخوری اجتناب کنید (در صورت امکان، غذاهای گوشتی دلچسب را در شب نخورید).

سوزش سر دل در دوران بارداری:

علت سوزش سر دل افزایش اسیدیته معده است. برای جلوگیری از تلخی ناخوشایند دل درد، نان سیاه، نان سفید تازه، غذاهای سرخ شده، غذاهای ترش و تند و کفیر را از منو حذف کنید. شیر کم چرب به تسکین سوزش سر دل که قبلاً ظاهر شده است کمک می کند. به هیچ عنوان نباید سودای رقیق شده با آب بنوشید!

یبوست در دوران بارداری:

یبوست یک پدیده ناخوشایند است که یک زن باردار به ویژه در سه ماهه سوم مستعد ابتلا به آن است. جنین رشد کرده روده ها را فشرده می کند و عبور غذای فرآوری شده را دشوار می کند. یبوست علاوه بر ناراحتی برای مادر، برای نوزاد خطرناک است. اگر روده ها به موقع تمیز نشوند، سموم شروع به جذب در خون می کنند و به ناچار به جنین می رسند و می توانند باعث مسمومیت (مسمومیت) شوند.

• کلم،
• سیب،
• سالاد برگ،
• فلفل دلمه ای.

برای عملکرد طبیعیروده ها، سبزیجات خام بیشتری بخورید.

ادم در دوران بارداری:

این یکی دیگر از مشکلاتی است که یک زن باردار اغلب مستعد ابتلا به آن است. ظاهر ادم ناشی از عدم تعادل مایعات در بدن است. بنابراین، باید اطمینان حاصل کنید که تفاوت بین حجم مایع نوشیدنی و دفع شده بیش از 200 میلی لیتر نباشد. در حالت ایده آل، این شاخص ها باید برابر باشند. برای جلوگیری از تورم، باید مقدار نمک را کاهش دهید، زیرا باعث احتباس مایعات در بدن می شود.

اگر تورم قبلا ظاهر شده است، یک ورزش ساده به تسکین این وضعیت کمک می کند. به پشت دراز بکشید تا پاهایتان بالاتر از سرتان باشد (می توانید به دیوار یا پشت مبل تکیه دهید). اگر خیلی تشنه هستید جرعه جرعه و کم کم بنوشید.

رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری برای یک زن بسیار مهم است. زیرا هر چیزی که او در طول وعده های غذایی دریافت می کند - کلسیم، پروتئین، آهن، چربی ها، بسیاری از مواد مغذی ضروری دیگر برای رشد و رشد مناسب جنین مورد نیاز است. به همین دلیل باید به تغذیه و دریافت مواد مفید در دوران بارداری توجه ویژه ای شود. تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری به همان اندازه مهم است.

رژیم غذایی گیاهی مشروبات الکلیکلسیم
تغذیه رژیم غذایی تغذیه
پوره سبزیجات در دوران شیردهی پیشگیری

قبلاً طبیعی تلقی می شد که در صورت لزوم ، خود نوزاد آنچه را که برای رشد نیاز داشت می برد. اما اخیراً آنها متوجه شدند که اگر زنی به اشتباه و نامنظم غذا بخورد، بدن او مکانیسم حفظ خود را روشن می کند و جنین از بسیاری از مواد مغذی محروم می شود. بنابراین تغذیه مناسب در دوران بارداری یک اقدام ضروری است.

روی چه چیزی تمرکز کنیم؟

مشکلات اصلی بارداری عبارتند از سمیت، یبوست، ناراحتی روده و سوزش سر دل.

باید یک رژیم غذایی متنوع وجود داشته باشد

1. برای مقابله با مسمومیت و سوزش سر دل، غذا خوردن طبق اصل "تکه ها" مناسب است، این بدان معنی است که شما باید اغلب غذا بخورید، اما کم کم. سعی کنید بیشتر بنوشید آب تمیز(گازدار نیست). غذاهای غنی از فیبر، غلات، موز، غلات، سبوس، برنج و غیره را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
2. هنگامی که عملکرد روده دشوار می شود، این معمولاً با این واقعیت توضیح داده می شود که رحم بزرگ می شود و شروع به اعمال فشار بر رکتوم می کند. بنابراین، در دوران بارداری، روده ها ممکن است همیشه مثل همیشه کار نکنند. با چنین مشکلاتی، باید رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کنید. این را می توان با کمک محصولات حاوی فیبر رژیمی - غلات، نان سبوس دار، میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات انجام داد.

تغذیه در مراحل اولیه بارداری نباید شامل غذاهای متراکم و مایع باشد - اول و دوم را نمی توان یکباره مصرف کرد، بین وعده های غذایی (شیر، کمپوت، سوپ) بنوشید. تغذیه مناسبدر دوران بارداری به جلوگیری از مشکلات کمک می کند.

در سه ماهه دوم بارداری، ارزش افزودن رژیم غذایی لبنیات و سبزیجات را به رژیم غذایی خود دارد. گوشت و ماهی نباید بیش از چهار تا پنج روز در هفته در رژیم غذایی باشد. بهتر است آنها را پخته و میل کنید و سبزیجات و سبزی را به آن اضافه کنید. سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها - ترجیح داده می شود همه اینها را خام مصرف کنید.

ماهی و سبزیجات بیشتر

و در حال حاضر در سه ماهه آخر، زمانی که کبد و کلیه ها شروع به کار با انتقام می کنند، رژیمی را انتخاب کنید که بر اساس سوپ ها و سالادهای سبک گیاهی باشد.

چه چیزی را از رژیم غذایی حذف کنیم؟

همانطور که می دانید، غذاهای دریایی منبع عالی پروتئین و سایر اسیدهای چرب سالم هستند. آنها تأثیر شگفت انگیزی بر رشد مغز نوزاد دارند.

ماهی باید خوب سرخ شده و تمیز شود. در دوران بارداری نباید ماهی، صدف یا صدف خام بخورید. ممکن است حاوی میکروارگانیسم های بیماری زا و بیماری زا باشد.

شما نباید گوشت، مرغ یا تخم مرغ بد پخته شده بخورید. در دوران بارداری، بدن در برابر باکتری ها حساس است مسمومیت غذایی. اجتناب کردن:

• مواد غذایی کنسرو شده؛
• خمیرها;
• محصولات غیر پاستوریزه، آب میوه، شیر؛
• تخم مرغ خام؛
• کافئین (گردش خون را مختل می کند، مواد مفیددر عین حال ضعیف جذب می شود)؛
• چای، شکلات؛
• سوسیس، محصولات سوسیس؛
• محصولات دودی؛
• غذاهای سرخ شده و چرب؛
• الکل

مصرف مشروبات الکلی ممنوع است

مواد لازم در دوران بارداری

نام ویتامین ها و عناصر	ارزش غذایی	مقدار مورد نیاز، کدام محصولات حاوی آن هستند
بیوتین	در متابولیسم پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نقش دارد. به تولید انرژی در سلول ها کمک می کند.	کارشناسان حداقل 30 تا 35 میکروگرم در روز را در هفته های اول بارداری توصیه می کنند. در عین حال، شما باید تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات، گوشت گاو، غلات کامل مصرف کنید.
کلسیم	رشد و معدنی شدن استخوان ها را تقویت می کند. لخته شدن خون و انقباض عضلات را فراهم می کند. کلسیم به شکل گیری دندان های قوی و سالم کمک می کند.	دوز توصیه شده از 1000 تا 1300 میلی گرم در روز است. این ماده در محصولاتی مانند شیر، پنیر، ماست، کلم، لوبیا، ماهی قزل آلا و آب پرتقال یافت می شود.
کربوهیدرات ها	آنها انرژی را برای بدن فراهم می کنند، آزاد شدن آهسته و سریع آن. انرژی برای مغز، بافت عضلانی.	حداقل 175 گرم در روز توصیه می شود. در غذاهایی مانند غلات کامل، حبوبات، سبزیجات، سیب زمینی و پاستا یافت می شود.
فلز مس	به رشد سیستم قلبی عروقی، اسکلتی عضلانی و عصبی کمک می کند. همچنین به تشکیل بافت همبند، گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و انتقال آهن و اکسیژن را به داخل خون افزایش می‌دهد.	دوز توصیه شده 1 میلی گرم در روز است. همچنین می تواند در برنامه ریزی بارداری در رژیم غذایی شما گنجانده شود. این غذاها حاوی غلات کامل، مغزها، دانه ها، جگر، کلیه ها هستند. همچنین در مرغ، ماهی و کشمش یافت می شود.
فسفر	پشتیبانی می کند تعادل اسید و باز. به رشد و تقویت بافت استخوانی کمک می کند.	میزان مورد نیاز 700 میلی گرم در روز است. شما باید ماهی، مرغ، لبنیات، آجیل، دانه ها و غلات کامل بخورید.
ویتامین A	رشد و تکامل کودک را عادی می کند. در رشد اندام های بینایی، رشد و بازسازی بافت شرکت می کند. در برابر بیماری های عفونی محافظت می کند.	در روز - 770 میکروگرم. در جگر، لبنیات، سبزیجات نارنجی رنگ (هلو، زردآلو، کدو سبز، خربزه و غیره) یافت می شود. این ویتامین باید در دوزهای کم مصرف شود
سلولز	فیبر نامحلول - سموم را از بدن دفع می کند، از یبوست جلوگیری می کند، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. محلول - جذب قند را تنظیم می کند، توسعه بیماری قلبی را به حداقل می رساند.	مصرف روزانه 28 تا 30 گرم همراه با غذا ضروری است. نامحلول - غلات، ذرت، سبوس، گل کلم. فوری – لوبیا خشک، نخود، جو، هویج، سیب، پرتقال.
اسید فولیک (ویتامین B9)	خطر تشکیل را کاهش می دهد نقص مادرزادیتوسعه. سیستم عصبی را عادی می کند. به سنتز DNA، RNA و تقسیم سلولی کمک می کند.	مصرف توصیه شده حداقل 500 تا 600 میکروگرم در روز است. در جگر، آجیل، سبزیجات سبز تیره (اسفناج، مارچوبه)، بلغور جو دوسر و نان غلات یافت می شود.
اهن	رفع خستگی، عادی سازی روانی حرکتی و رشد ذهنی. سیستم ایمنی بدن زنان باردار و کودکان را تقویت می کند.	در سه ماهه دوم حداقل 29 میلی گرم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این محصولات شامل تخم مرغ، گوشت، جگر، غلات، حبوبات و ماهی است.
کلریدها	توزیع مجدد مایعات در بدن، وارد شیره معده می شود و در هضم غذا شرکت می کند.	شما به 2.3 گرم کلرید در روز نیاز دارید. در گوشت شور، مارگارین، آجیل، کره، نمک یافت می شود.

کلسیم مصرفی روزانه خود را دریافت کنید

در همان ابتدا، در سه ماهه اول بارداری، به طور چشمگیری تغییر می کند رژیم غذایی معمولیزیرا آنچه لازم است لازم نیست. بنابراین اساساً آنچه را که می خواهید بخورید. اما به تدریج آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذاهای سالمتغذیه ای که حاوی آنچه برای رشد کودک لازم است باشد.

شما نباید خود را شکنجه کنید و خود را مجبور کنید چیزی را که نمی خواهید بخورید. با متخصص زنان خود صحبت کنید و با هم تصمیم بگیرید رژیم غذایی تقریبیغذایی که خوشمزه و سالم است

تغذیه تقریبی در دوران بارداری به تفکیک هفته

روزها	برنامه	محصولات مورد نیاز
1 روز	صبحانه	بهتر است صبح را با فرنی شروع کنید - می تواند شیر برنج باشد، در صورت تمایل می توانید پنیر، قهوه یا چیزی با شیر اضافه کنید. ساندویچ با نان گندم.
	ناهار	کمی بعد می توانید یک سالاد از جلبک دریایی تازه درست کنید. یک تخم مرغ آب پز اضافه کنید یا آن را جداگانه بخورید.
	شام	ابتدا یک سالاد از چغندر تازه درست کنید، می توانید گردو را به دلخواه اضافه کنید. برای دوره دوم، یک سوپ سبک، سوپ کلم آماده کنید. خامه ترش برای سس مناسب است. می توانید آن را با کمپوت میوه خشک بشویید.
	عصرانه	میوه تازه، ماست.
	شام	ماهی را بجوشانید، لوبیا سبز را اضافه کنید. چای با دسر.
	برای شب	یک لیوان کفیر بنوشید.
روز 2	صبحانه	روز خود را با سوفله پنیر کوتاژ شروع کنید. چند تکه پنیر، چای با شیر (برای خانم های باردار بسیار مفید است).
	ناهار	کمی بعد میوه و ماست بخورید. می توانید یک تکه نان اضافه کنید.
	شام	انجام دادن سالاد تازهآن را با سبزی، زیتون یا روغن بزرک. گل گاوزبان سبک برای دوره دوم و خامه ترش برای سس مناسب است. یا می توانید جگر را در سس خامه ترش خورش دهید و پوره سیب زمینی را اضافه کنید. از میوه های خشک کمپوت یا ژله درست کنید.
	عصرانه	بیسکویت و آب هلو عالی هستند.
	شام	کتلت بخارپز (در صورت تمایل کمی سرخ کنید)، گل کلم تازه درست کنید. و چای با دسر.
	برای شب	یک لیوان کفیر یا ماست زیستی بنوشید.
روز 3	صبحانه	دوباره روز را با فرنی شیر شروع کنید، اما می توانید یکی دیگر (گندم سیاه) را تهیه کنید. یک ساندویچ با گوشت آب پز به خوبی با چای سازگار است. از نان گندم یا چاودار استفاده کنید.
	ناهار	می توانید رژیم غذایی خود را در دوران بارداری با بیو ماست و نان رقیق کنید.
	شام	سالاد تازه با کلم، آن را با سبزیجات یا روغن های دیگر مزه دار کنید. سوپ سبک با خامه ترش. یا کتلت ماهی (پخته)، خورش چغندر بپزید. آب یا کمپوت از میوه های خشک.
	عصرانه	باز هم میوه تازه و کمپوت یا جوشانده هرس.
	شام	یک کاسرول و چای شیرین عالی هستند.
	برای شب	یک لیوان کفیر.
4 روز	صبحانه	فرنی با شیر، اضافه کردن کره. می توانید تخم مرغ را آب پز یا سرخ کنید. یک تکه پنیر، نان، چای یا کاکائو با شیر.
	ناهار	دسرهای لبنی سبک، کفیر، ماست.
	شام	می توانید برای ناهار یک وینگرت میل کنید. آب مرغ را بجوشانید، رشته فرنگی و هویج خورشتی را اضافه کنید. کمپوت یا ژله میوه.
	عصرانه	خودتان پنیر کوتاژ را با خامه ترش درست کنید، میوه ها و چای را اضافه کنید.
	شام	ماهی را بجوشانید یا سرخ کنید، با پوره سیب زمینی، سالاد چغندر تازه تزئین کنید، می توانید آلو یا آلو اضافه کنید. گردو. چای با دسر.
	برای شب	یک لیوان کفیر، ماست، شیر پخته شده تخمیر شده یا ماست.
5 روز	صبحانه	روز پنجم انجام دهید. صبح یک سالاد درست کنید، چغندر خام، هویج را رنده کنید و همه چیز را با آن مخلوط کنید روغن زیتون. چای یا چیزی
	ناهار	بلغور جو دوسر را با عسل تهیه کنید. بادام، دارچین را اضافه کنید.
	شام	آب مرغ با تخم مرغ و سبزیجات کافی است. میوه های تازه. کمپوت.
	عصرانه	از نان سبوس دار برای خود ساندویچ درست کنید. مرغ را بجوشانید و برگ های کاهو را اضافه کنید.
	شام	سبزیجات آب پز، سالاد. چای با دسر سبک.
	برای شب	یک لیوان کفیر با توت سیاه.
روز 6	صبحانه	پنیر را بزنید، میوه ها را به مزه اضافه کنید (هلو، سیب، کیوی). این رژیم غذایی به ویژه در مراحل اولیه بارداری مفید است.
	ناهار	یک قابلمه از کلم تازه و سیب درست کنید. آبمیوه یا ژله.
	شام	یک سالاد از سبزیجات تازه تهیه کنید. ماهی را با گوجه فرنگی بپزید، خیار و کاهو را اضافه کنید.
	عصرانه	وینگرت و میوه بخورید.
	شام	کتلت گوشت گاو بخارپز را آماده کنید. سالاد میوه سبک. چای با شکر.
	برای شب	موسلی یا کفیر.
روز 7	صبحانه	املت با شیر، نان چاودار و پنیر.
	ناهار	سالاد سیب، گلابی و دانه انار با ماست.
	شام	گوشت پخته با کیپر، زیتون و سالاد کلم.
	عصرانه	سبزیجات میوه های تازه.
	شام	کدو حلوایی پر شده با سبزیجات، برنج و پنیر.
	برای شب	کفیر با تمشک.

همچنین دریابید که چرا توجه وجود دارد!

اطلاعات منتشر شده در وب سایت فقط برای اهداف اطلاعاتی است و فقط برای اهداف اطلاعاتی در نظر گرفته شده است. بازدیدکنندگان سایت نباید از آنها به عنوان توصیه پزشکی استفاده کنند! سردبیران سایت خود درمانی را توصیه نمی کنند. تعیین تشخیص و انتخاب روش درمانی در انحصار پزشک معالج شما باقی می ماند! فقط همین را به خاطر بسپار تشخیص کاملو درمان تحت نظارت پزشک به شما کمک می کند تا به طور کامل از شر بیماری خلاص شوید!