تغذیه بر اساس مراحل چرخه برای کسانی که قصد بارداری دارند. تغذیه سالم و متعادل هنگام برنامه ریزی بارداری

بعید است که کسی با این واقعیت استدلال کند که در هنگام برنامه ریزی بارداری، اول از همه، لازم است یک منطقی و منطقی ایجاد شود. رژیم غذایی متعادل. اکنون زمان آن فرا رسیده است که انواع فست فودها، غذاهای بی کیفیت، کنسروها، مصرف گازدار، رنگی را فراموش کنیم. رنگ خوراکی، نوشیدنی و یک وعده غذایی و مثل همیشه در حال فرار و مثل همیشه خشک. حالا هم زن و هم مرد باید تا حد امکان تمام ریز عناصر لازم را برای بدن خود فراهم کنند. البته برای این منظور پزشک مخصوص تجویز خواهد کرد مجتمع های ویتامین. اما آنها به عنوان مکملی برای یک رژیم غذایی خوب عمل می کنند.

غذای سالم و مغذی را چه می نامیم؟

اولا، ما در مورداوه واقعا محصولات طبیعیتغذیه: میوه ها، سبزیجات، گوشت و لبنیات. اکثر بهترین گزینه- به اصطلاح دوم بروید ماه عسلبه روستا برای دیدن مادربزرگ، جایی که آنها شیر گاو می نوشند، و هرگز در مورد محصولات نیمه تمام سوپرمارکت چیزی نشنیده اند. اما، متأسفانه، تنها تعداد کمی از آنها می توانند چنین تجملی را بپردازند (اگر مادربزرگ در روستا وجود داشته باشد). اما بقیه ما که صبح تا عصر باید از فروشگاه های شهر خرید کنیم و سر کار برویم چطور؟

در ابتدا، در فروشگاه ها، ترکیب محصولات و تاریخ انقضا آنها را به دقت مطالعه کنید. ثانیا، مقدار کنسرو، محصولات نیمه تمام و غذاهای چرب را به حداقل برسانید. چنین مواد غذایی تقریباً فاقد ویتامین، عناصر ماکرو یا میکرو هستند.

در حال حاضر رژیم غذایی شما به سادگی باید حاوی محصولاتی باشد که مراحل اولیهبارداری به جلوگیری از نقص در رشد لوله عصبی کمک می کند (که از آن نخاع) در نوزاد متولد نشده اما لازم است مصرف آن به بدن حتی قبل از شروع بارداری ثابت شود. بنابراین سبزی ها و سبزیجات با برگ های سبز تیره بخورید، زیرا حاوی تعداد زیادی ازاسید فولیک. بیایید تعدادی را فهرست کنیم: اسفناج، بروکلی، جعفری، کلم، پیاز سبز، نخود سبز، لوبیا، عدس، مارچوبه، سویا، چغندر، هویج، گوجه فرنگی.

همچنین دریافت ویتامین های دیگر در بدن مادر باردار بسیار مهم است: A، B1، B2، B3، B5، B6، B12، C، D، E. آن را در اینترنت پیدا کنید. اطلاعات دقیق، این ویتامین ها در چه غذاهایی و در چه مقادیری یافت می شوند و رژیم غذایی خود را بر اساس داده های به دست آمده ایجاد کنید. این در مرحله برنامه ریزی کودک بسیار مهم است، زیرا فقدان برخی از مؤلفه های مفید می تواند باعث ایجاد مشکلات مختلف نه تنها در لقاح، بلکه در حمل نوزاد شود.

یکی دیگر نکته مهم: باید از حفظ وزن زن در حد نرمال اطمینان حاصل شود. معلوم است که زنی با اضافه وزنبارداری سخت تر با شروع بارداری، که در طی آن، به طور معمول، وزن حداقل 10-13 کیلوگرم افزایش می یابد. اضافه وزننه تنها به یک بار اضافی، بلکه دشمنی جدی برای سلامتی یک زن تبدیل می شود. به همین دلیل این موضوع باید قبل از بارداری حل شود. تغذیه مناسب به این امر کمک می کند. اما به خاطر داشته باشید: بدون رژیم! گرسنگی دادن به خود را فراموش کنید که تلاش می‌کنید تا شما را کاهش دهید منحنی، زیرا از این طریق فقط به نتیجه معکوس خواهید رسید. رژیم غذایی ممنوع است زیرا می تواند جنین را از مواد مغذی ضروری محروم کند. درست است، در برخی موارد مجاز است روزهای روزه داری. همچنین نظارت بر وزن همسرتان ضرری ندارد، زیرا در مردان چاق، به عنوان یک قاعده، روند اسپرم‌زایی مختل می‌شود.

برای جلوگیری از مشکلات تخلیه، باید رژیم غذایی خاصی را نیز دنبال کنید، یعنی غذا بخورید ساعات معین. این به جلوگیری از یبوست کمک می کند، که وقتی بارداری اتفاق می افتد، برای یک زن یک فاجعه می شود.

چند نکته تغذیه در آمادگی برای بارداری:

• همیشه غذا را از مواد تازه تهیه کنید.
• فقط غذاهای تازه تهیه شده بخورید؛
• برای جذب بهتر غذا، غذای خود را خوب بجوید.
• ترکیب نکن غذاهای گوشتیبا نان، و همچنین سایر محصولات آرد و سیب زمینی؛
• قهوه و چای سیاه ننوشید. نوشیدن این نوشیدنی ها یک بار در روز و سپس در نیمه اول روز جایز است. در عوض، کمپوت، نوشیدنی های میوه ای و آبمیوه های تازه فشرده بنوشید. مردان نباید آبجو بنوشند، زیرا این نوشیدنی تعداد اسپرم را کاهش می دهد.
• برای طعم دادن به غذاهای آماده، از روغن نباتی یا کره فشرده سرد استفاده کنید (اما نه بیشتر از 30-40 گرم در روز).

به ویژه برای- النا کیچاک

هر زنی در مقطعی از زندگی خود شروع به فکر کردن به بچه دار شدن می کند. برای افزایش شانس بارداری و زایمان کودک سالم، توجه به تغذیه مناسب در آمادگی برای بارداری توصیه می شود. همچنین موقعیت های استرس زا را کاهش دهید و فعالیت بدنی را افزایش دهید.

سبک زندگی

برای بچه دار شدن باید خود را آماده کنید. از طریق یک سری پزشکان خاص بروید و مطمئن شوید که بدن والدین آینده برای برنامه ریزی آماده است. اگر زن و پدر آینده کودک کاملا سالم هستند، عفونت یا بیماری مزمن ندارند، باید به تغذیه و سبک زندگی مناسب توجه کنید.

اضافه وزنو کمبود آن منجر به رشد ضعیف جنین می شود، بنابراین ارزش آن را دارد که کیلوگرم قبل از بارداری عادی شود. همچنین استفاده کنید داروهاحتما با پزشک خود چک کنید. به ویژه، مجاز به مصرف ویتامین ها با اسید فولیک است که از بیماری های مادرزادی جلوگیری می کند.

ورزش به آسانی زایمان و بازیابی شکل قبلی شما پس از تولد کودک کمک می کند. توصیه می شود 15-20 دقیقه برای ورزش یا ورزش های شکمی اختصاص دهید. هر روز پیاده روی و نفس کشیدن را فراموش نکنید هوای تازه. اما دائماً در مکان های شلوغ نمانید، زیرا می توانید به راحتی از طریق قطرات موجود در هوا به عفونت مبتلا شوید.

سرماخوردگی در مراحل اولیه بارداری تاثیر بدی روی جنین می گذارد. پیاز و سیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا اینها عوامل ضد ویروسی طبیعی هستند.

در طول برنامه ریزی، به مردان توصیه می شود که در ورزش های شدید شرکت نکنند، اجتناب کنند بیماری های ویروسیو همچنین لباس زیر نخی گشاد بپوشید. از قرار گرفتن مکرر در معرض استرس و رویدادهای منفی. خلق و خو هم در زمان برنامه ریزی و هم در ابتدای بارداری بسیار مهم است.

تغذیه

تغذیه نامناسب و غذاهای حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات منجر به کمبود ویتامین ها و عناصر ریز، اختلال در بارداری و ایجاد مشکلاتی در دوران بارداری می شود. خوردن بیش از حد می تواند منجر به مشکلات مشابه شود.

چگونه قبل از بارداری غذا بخوریم؟شروع تغذیه مناسب از سه ماه قبل از بارداری توصیه می شود. غذاهای آب پز، پخته و بخارپز را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از شر غذاهای سرخ شده، شور، دودی و تند خلاص شوید. محصولات باید تازه، بدون مواد افزودنی، نگهدارنده یا رنگ باشند.

برای آمادگی برای بارداری نیازی به رژیم غذایی نیست، فقط باید رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید: غذاهای ناسالم را محدود کنید و غذاهای غنی شده اضافه کنید. وظیفه اصلی حفظ پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در طول پخت و پز و همچنین ترویج جذب مواد مغذی است.

رژیم غذایی قبل از بارداری باید شامل آنزیم های محبوب تر باشد: اسید فولیک، روی، امگا 3، ویتامین E، C، B12، سلنیوم و ضروری اسید چرب.

کمبود اسید فولیک منجر به رشد ضعیف جنین می شود. کمبود ویتامین E برای مردان تاثیر می گذارد سیستم تناسلیو تحرک اسپرم را کاهش می دهد. در زنان، بر روی هورمون پروژسترون که برای حفظ بارداری ضروری است، عمل می کند.

محصولات مورد نیاز در رژیم غذایی

خوردن برخی از غذاها باعث افزایش میزان سلول های تولید مثل و زنده ماندن می شود و همچنین شانس باروری را افزایش می دهد.

گوشت.

حاوی ویتامین های گروه B، غنی از پروتئین و نمک های معدنی است. استفاده از گوشت های بدون چربی توصیه می شود. دستور العمل های زیادی برای پخت و پز وجود دارد: کتلت، کوفته، شنیسل بخارپز، در روغن، در فر.

روغن. آفتابگردان، تصفیه نشده، آجیل، کتان و زیتون دارای اسیدهای چرب سالم هستند. می توان از آنها برای سالاد و همچنین در غذاها استفاده کرد. کره حاوی ویتامین های A، E و بتا کروتن است.سبزیجات و میوه ها. حاوی مقدار زیادی ویتامین و عناصر ریز است. پیاز، شوید، جعفری، هویج، کلم، گوجه فرنگی، کدو سبز، خیار - می توانید آنها را خام بخورید. اما سیب زمینی، بادمجان، کدو تنبل و چغندر حفظ می شوند

مقدار زیاد

آنزیم های پخته شدهغلات. مفیدترین و با ارزش ترین آنها بلغور جو دوسر و گندم سیاه هستند. جو مروارید سخت هضم است و می توان از آن برای تهیه سوپ استفاده کرد. دانه های برنج ارزش زیادی ندارند، بنابراین اگر مشکل گوارشی وجود ندارد، می توانید برنج قهوه ای بخورید. محصولات لبنی.محصولات شیر ​​تخمیر شده ترجیح داده می شوند: شیر پخته تخمیر شده، کفیر، ماست های طبیعی. شیر به دلیل مقدار زیاد پروتئین، هضم سختی دارد و محصولی سنگین محسوب می شود دستگاه گوارش. می توان از آن استفاده کرد

مقادیر کم

و جدا از سایر محصولات

توصیه می شود پس از عملیات حرارتی از پنیر کوتاژ استفاده کنید، یعنی برای تهیه ظروفی مانند کاسرول، پای، کوفته. توصیه می شود پنیر را با محتوای چربی 40 درصد و انواع سفت انتخاب کنید. چربی های حیوانی جذب کلسیم را دشوار می کند. ویتامین ها و مواد معدنیعناصر پیچیده باید قبل از شروع بارداری مصرف شوند. نکته اصلی مراقبت از سلامت نوزاد و مادر باردار است.

توسعه کامل

• رشد جنین در هفته های اول بارداری اتفاق می افتد و کمبود آنزیم های لازم می تواند بر روند بارداری تأثیر منفی بگذارد.ویتامین های مهم هنگام برنامه ریزی:
• اسید فولیک.آنتی اکسیدان قوی. به مقابله با بیماری های ویروسی و عفونی کمک می کند، سموم را خنثی می کند، اثرات التهابی در بدن را کاهش می دهد.
• اهن. کم خونی را از بین می برد و با کمک رنگ قرمز به جنین اکسیژن می رساند سلولهای خونی. کمبود باعث می شود تولد زودرس، و وزن کمبدن نوزاد؛
• سلنیوم.
• آنتی اکسیدان دارد. بهبود زخم را بهبود می بخشد و عملکرد را افزایش می دهد. مصرف همراه با ویتامین E باعث افزایش تعامل می شود. کلسیم.خطر تشکیل استخوان و دندان را کاهش می دهد، تاثیر می گذارد
• توسعه عمومی
• کودک متولد نشده و سیستم قلبی عروقی عملکردی را حفظ می کند. فلز روی. اشتها و هضم غذا را عادی می کند. برای رشد اسکلت و بافت جنین ضروری است. در سنتز کلاژن و الاستین شرکت می کند. کمبود این عنصر منجر به تاخیر در رشد جنسی، رشد و کاهش اشتها می شود.ویتامین B12. یکی از عناصر مهمبرای لقاح و رشد جنین تاثیر مثبت بر اعصاب و

سیستم اسکلتی . از خون سازی حمایت می کند و رشد جنین را عادی می کند.برخی از غذاها قبل از بارداری باعث افزایش مصرف می شوند

ویتامین های مفید

. اما گاهی غذا کافی نیست، بنابراین توصیه می شود مکمل های غذایی را جداگانه مصرف کنید. قبل از انجام این کار، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. سه ماهه اولهنگام پیروی از رژیم غذایی برای بچه دار شدن، شایان ذکر است که شروع بارداری آسان است. هیچ مشکلی در تعویض ناگهانی ظروف و امتناع وجود نخواهد داشت

محصولات مضر . مهمتر از آن، بدن ویتامین کافی برای رشد اولیه جنین دارد.قطع مصرف ویتامین ها و غذاهای سالم ممنوع است. یک رژیم غذایی متعادل مشکلات گوارشی را از بین می برد، به مقابله با سموم کمک می کند و همچنین دارد

نقش مهم

پزشکان می گویند که بیماری های مزمن در دوران بارداری بدتر می شوند. اگر مادر باردار قبلاً مشکلات گوارشی داشته است، باید پزشک خود را در این مورد مطلع کنید. او یک رژیم غذایی خاص ایجاد خواهد کرد. مصرف غذای ایده آل 5-6 بار در روز توصیه می شود. شما باید آخرین وعده غذایی خود را 3 ساعت قبل از خواب بخورید. اگر در نیمه های شب احساس گرسنگی کردید، می توانید یک گلابی بخورید یا یک لیوان کفیر بنوشید.

هر هفته اندام‌های جدیدی در جنین ظاهر می‌شوند، بنابراین رژیم غذایی نیاز به تغییرات دارد ویتامین های مهمبرای توسعه

در ابتدای بارداری چه بخوریم؟برای رشد جفت، توصیه می شود غذاهای حاوی کلسیم را افزایش دهید: بروکلی، شیر تخمیر شده، لبنیات، سبزیجات سبز، گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، کشمش و هویج. همچنین خوردن ماهی کم چرب، گندم سیاه و جو دوسر، انواع توت ها و آجیل در ابتدای بارداری برای رشد بیشتر جنین مفید است. البته نوشیدن 2 لیتر آب در روز را فراموش نکنید. آبمیوه های تازه برای بارداری آسان سالم و مغذی هستند.

عشق و درک متقابل بین شرکا مهمترین چیز در برنامه ریزی برای بچه است. انتقال به تغذیه مناسب ممکن است بلافاصله اتفاق نیفتد، اما برای بارداری آسانو با یک کودک سالم باید با مسئولیت خاصی برخورد کرد.

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری به طور مستقیم با توانایی باردار شدن مرتبط است. هر دو طرف باید درست غذا بخورند.

از بسیاری جهات، عملکرد طبیعی عملکرد تولید مثل بدن به غذاهای مصرف شده بستگی دارد.

در انتخاب محصولات غذایی برای آمادگی برای بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد؟

برای پسر یا دختر شدن به چه تغذیه ای نیاز دارید؟ از کدام اعتیادهای غذاییآیا قبل از بارداری باید تسلیم شوم؟ در مورد این و صحبت خواهیم کرددر این مقاله.

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری برای زنان

تغذیه قبل از بارداری در سه ماهو قبل از لقاح برنامه ریزی شده باید کامل، متعادل، غنی از ویتامین باشد.

هنگام برنامه ریزی برای بارداری، مادران باردار باید حتماً سبزیجات و میوه های تازه، گوشت طبیعی و لبنیات مصرف کنند. اما در شرایط شهری این برای همه و نه همیشه در دسترس است. اکثر مردم چگونه غذا می خورند؟ زنان معمولیچه کسانی می خواهند مادر شوند؟

1. مصرف محصولات نیمه تمام، کنسرو و فست فود را به حداقل برسانید.

2. به غذاهای غنی توجه کنید اسید فولیک. فولاسین یا ویتامین B9 برای لقاح و تحمل طبیعی نوزاد ضروری است.در سبزیجات یافت می شود - جعفری، اسفناج، کلم بروکلی، مقدار زیادی از آن در کلم، نخود فرنگی، لوبیا، کدو تنبل، چغندر، هویج، خیار، خربزه، موز، قارچ پورسینی و قارچ وجود دارد.

این ویتامین در تمام مغزها وجود دارد. و برای کسانی که عادت به تغذیه خوب دارند، نیازی به تغییر رژیم غذایی کم کالری نیست. از این گذشته، B9 در گوشت خوک، گوشت گاو، پنیر، پنیر دلمه، ماهی قزل آلا و ماهی تن و همچنین جو یافت می شود.

غذاهای سرشار از اسید فولیک



3. گوشت، میوه های خشک، نان، گیاهان و غلات سرشار از آهن هستند.

4. و کلسیم در شیر و مشتقات آن وجود دارد.

5. ویتامین های گروه B، ویتامین های E، D، C نیز لازم است به مادر باردار. کمبود آنها باعث مشکلاتی در تولید مثل می شود و بارداری را پیچیده می کند.

6. حداقل 1.5 لیتر آب آشامیدنی تمیز بنوشید.

7. رژیم های غذایی مرتبط با محدودیت های غذایی و روزه برای زنانی که برای باردار شدن آماده می شوند منع مصرف دارند. ولی کنترل وزنقبل از بارداری لازم است روزه ضرری ندارد، اما بدون تعصب. اضافه وزن بار غیرضروری برای بدن است.

ارجاع!اسید فولیک برای ساخت طبیعی پروتئین ها و انتقال صفات ارثی، خون سازی کامل و بهبود اشتها، محافظت در برابر مسمومیت ها و غیره ضروری است.

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری برای مردان

روند تولد یک زندگی جدید شامل دو نفر است، به این معنی که 2-3 ماه قبل از این رویداد، مقدار زیادی نیز به تغذیه پدر آینده بستگی دارد. رژیم غذایی مرد برای بچه دار شدن باید شامل موارد زیر باشد:

1. محصولات حاوی سلنیوم. این گوشت بدون چربی، ماهی، جگر گاو، ارزن است.

غذاهای غنی از سلنیوم



2. فلز رویهمچنین برای تولید مثل کامل مردان مهم است. مقدار زیادی از آن در غذاهای دریایی و ماهی، قارچ، اسفناج، مارچوبه و حبوبات وجود دارد.

3. سبزیجات و میوه های غنی از ویتامین.

4. ذخایر اسید فولیک، که از غذا پر می شود ، برای پدر آینده نه کمتر از نیمه دیگر او - مادر آینده - ضروری است.

5. نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر مایعات در روز، شامل آب، آب میوه، دمنوش های گیاهی.

6. مرد نیز به آن نیاز دارد مراقب وزن خود باشید، زیرا اضافه وزن باعث اختلال می شود.

توجه!اغلب علت ناباروری مردان کمبود سلنیوم در بدن است.

هنگام برنامه ریزی بارداری از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟

هر دو شریکباید خیلی قبل از لقاح باشد برخی عادات و غذاها را کنار بگذاریدکه می تواند به سلامت مادر و کودک آسیب برساند:

1. محصولات حاوی کربوهیدرات های سریع: نان سفید، شیرینی - ترکیب اسپرم را بدتر می کندمنجر به اضافه وزن شود.

2. طعم دهنده ها، رنگ ها، نگهدارنده ها و سایر موادی که با آنها پر شده اند گوشت دودی، سوسیس، محصولات نیمه تمام، نوشابه شیرین.

3. ب قهوه، چای سیاه، کوکاکولاحاوی مقدار زیادی کافئین است. و باید به شدت محدود شود.

4. برای مادران باردار مصرف بیش از حد ویتامین A مضر است، که می تواند بر رشد جنین تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، آنها باید کمتر گوشت اندام بخورند و از جگر ماهی پرهیز کنند.

5. حتی در مقدار کمی می تواند منجر به آسیب شناسی جنین شود، اختلال در عملکرد دستگاه کروموزومی و حتی ناهنجاری های مادرزادی در نوزاد.

در یک یادداشت!حداکثر دوز مجاز روزانه کافئین 300 میلی گرم است. یک فنجان قهوه حاوی 75 میلی گرم، یک فنجان چای 50 میلی گرم، یک لیوان کولا 40 میلی گرم است.

رژیم غذایی برای پسردار شدن

برای بچه دار شدن، حضور مقدار کافی سدیم و پتاسیم. این ریز عناصر در ماهی شور، سیب زمینی سرخ شده با شاه ماهی، خیار شور و قارچ وجود دارد. همچنین لازم است:

1. مصرف گوشت خود را افزایش دهید.

2. فقط از سفیده تخم مرغ استفاده کنید.

3. ماهی را به هیچ شکلی فراموش نکنید.

4. سرشار از پتاسیم: سیب زمینی، گوجه فرنگی، کدو تنبل، بادمجان، اسفناج، قارچ.

5. در مورد میوه ها، باید به موز، هلو، زردآلو، خربزه و آب میوه آنها ترجیح داده شود.

6. آلو، زردآلو خشک و کشمش از این نظر مفید است.

7. بهتر است آب میوه، آب معدنی هیدروکربنات، چای، کمپوت بنوشید.

جالب هست!اجداد ما متوجه شدند که در سال های قحطی بیشتر دختر به دنیا می آمدند. بنابراین ، آنها معتقد بودند که برای بچه دار شدن باید از صمیم قلب و متراکم غذا بخورند و به غذاهای گوشتی ترجیح دهند.

رژیم غذایی برای دختردار شدن

برای دختردار شدن باید غذا بخورید سرشار از کلسیم و منیزیم، و شیرین را به شور ترجیح می دهند. در اینجا لیستی از محصولاتی وجود دارد که به این امر کمک می کند:

1. شکلات، عسل، مارمالاد.

2. شیر، که همچنین باید به پوره، فرنی، چای، کاکائو، قهوه اضافه شود. پنیر، خامه ترش، ماست را نیز نباید فراموش کرد.

3. تخم مرغ به هر شکل - املت، تخم مرغ همزده، سوفله. باید داخل خمیر هم باشند ولی نمک و مخمر در آنجا ریخته نشود.

4. سبزیجات بدون محدودیت، اما نه به شکل ترشی.

5. سیب، گلابی، انگور، مرکبات، تمشک، گیلاس و توت فرنگی سرشار از کلسیم هستند.

6. آب معدنیآنهایی که کلسینه شده اند ترجیح داده می شوند.

7. هر آجیل نیز مفید است، دانه کدو تنبل، کنجد.

منوی تغذیه تقریبی قبل از بارداری

برای کسانی که تصمیم گرفتند تبدیل شوند پدر و مادر خوشحالنیاز به رژیم غذایی متنوع و مغذی قبل از بارداریمحصولات باید تقریباً به نسبت زیر گنجانده شوند:

1. سبزیجات و میوه ها - 5 وعده در روز.

2. سیب زمینی، ماکارونی، نان غلات کامل و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات - 1-2 بار در روز.

3. گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات - روزانه. علاوه بر این، ماهی یا گوشت سرخ شده باید دو بار در هفته و ماهی آب پز - یک روز در میان مصرف شود.

4. محصولات لبنی - روزانه.

5. همچنین باید هر روز بدن خود را با آهن که در گوشت قرمز، حبوبات و سبزیجات یافت می شود، اشباع کنید.

6. آب میوه های غنی از ویتامین C، چای، انواع توت ها و سایر مواردی که به جذب آهن کمک می کنند نیز باید هر روز در رژیم غذایی گنجانده شوند.


هنگام آماده شدن برای بارداری، منو می تواند از غذاهای زیر تشکیل شود:

• برای صبحانه بلغور جو دوسر با میوه های خشک یا پنیر دلمه یا تخم مرغ. می توانید این غذاها را با سالاد میوه و ماست تکمیل کنید.
• ناهار می تواند شامل سوپ سبزیجات یا ماهی یا گل گاوزبان باشد. برای دوره دوم می توانید گوشت یا ماهی آب پز یا خورشتی بخورید. تزیین: سیب زمینی، پاستا یا گندم سیاهبا سالاد سبزیجات
• برای شام بهترین انتخاباراده سالاد میوه، پنیر، پنیر، کفیر یا ماست.

نوشیدنی های ارجح شامل آب خالص، آب میوه های طبیعی، نوشیدنی های میوه ای، دم کرده گل رز، شیر و چای سبز است.

والدین باردار، چندین ماه قبل از بارداری مورد انتظار، باید الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنند و مصرف کافئین را محدود کنند. سبزیجات و میوه ها همیشه سالم هستند. شما نمی توانید گرسنه بمانید یا بین وعده های غذایی استراحت طولانی داشته باشید.شما باید نه تنها در مورد خود، بلکه در مورد سلامت کودک متولد نشده نیز فکر کنید.

برنامه ریزی بارداری معجزه می کند. شاید قبلاً والدین آینده هیچ ایده ای در مورد سطح هورمون های خود نداشتند، نشنیده بودند PCR چیست، لیتر قهوه می نوشیدند و سیگار می کشیدند. اکنون آنها نتایج آزمایش را بدتر از پزشکان نمی دانند و اگر همسایه ای در بالکن سیگار بکشد اخم می کنند. هنگام برنامه ریزی بارداری، تغذیه نیز به طور چشمگیری تغییر می کند. طرفداران «غذای ناسالم» هویج، کلم بروکلی و پنیر دلمه را انتخاب می کنند. کسانی که اهمیتی نمی دهند پروتئین و کالری غذا را محاسبه می کنند.

بیایید بلافاصله بگوییم: قوانین استاندارد همیشه صحیح نیستند. آنچه برای یکی خوب است ممکن است به دیگری آسیب برساند. بنابراین، اگر آلرژی، بیماری های گوارشی یا کلیوی دارید، به یک رژیم غذایی فردی نیاز دارید. برای دریافت آن، باید نه به اینترنت، بلکه به کلینیک بروید. پزشک معالج یک رژیم غذایی برای زنان تجویز می کند. او یک منوی منطقی ایجاد می کند که به شما امکان می دهد دریافت کنید مقدار مورد نیازپروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، عناصر ماکرو و میکرو. خوب، در این مقاله به طرح کلی خواهیم پرداخت قوانین عمومیتغذیه در طول برنامه ریزی بارداری

آیا محصولاتی وجود دارند که به بهبود کمک می کنند؟ عملکرد تولید مثلو سالم باردار شو بچه فعال? چگونه درست غذا بخوریم؟ چه غذاهایی به باردار شدن کمک می کند؟ - دخترها گاهی می پرسند.

بیایید بلافاصله پاسخ دهیم: اگر با سلامت باروری مشکل دارید، هیچ محصولی به باردار شدن شما کمک نمی کند. شما می توانید کیلوگرم زنجبیل، کدو تنبل، نوشیدنی بخورید عرقیات گیاهی، اما این مشکل را حل نمی کند. در این صورت باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر به طور کلی سالم هستید، تغذیه مناسب برای آمادگی برای بارداری به شما کمک می کند تا فرزندی سالم داشته باشید. از این گذشته، اگر هیپوویتامینوز دارید، خسته هستید یا پروتئین کافی در رژیم غذایی شما وجود ندارد، بدن باهوش شما "فکر می کند" که زمان آن فرا رسیده است. دوران سخت. و اینجا دیگر زمانی برای بارداری نیست - ای کاش می توانستم زنده بمانم! بنابراین، زمانی که تغذیه ضعیفاندام های تولید مثل با ظرفیت کامل کار نمی کنند.

پروتئین چربی کربوهیدرات

باید به تغذیه قبل از بارداری توجه کنید توجه ویژه. این امر در مورد مردان و به خصوص برای زنان صادق است. بدن شروع به نیاز به عناصر ساختمانی جدید، مقادیر زیادی کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای ایجاد سلول های جدید می کند.

کربوهیدرات ها انرژی هستند. نباید به کربوهیدرات های سریع (آرد سفید، شکر)، بلکه به کربوهیدرات های کند اولویت داده شود. این نان سبوس دار، برنج سیاه، ماکارونی گندم دوروم است کیفیت بالا. چنین کربوهیدرات هایی به سرعت جذب می شوند و باعث سنگینی معده یا افزایش شدید گلوکز نمی شوند. هنجار برای یک زن 400 گرم است. در یک روز.

پروتئین - مصالح ساختمانیبرای سلول های جنین متولد نشده محصولات مورد نیاز: ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ، پنیر، پنیر، محصولات لبنی. هنجار پروتئین 1-1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن یک زن است. شما نباید از این مقدار تجاوز کنید. همچنین باید کاملاً از مصرف سویا اجتناب کنید.

یک رژیم غذایی کم چرب (به عنوان مثال، برای کاهش وزن) می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی جدی شود. شما هم به چربی های حیوانی و هم (بیشتر) چربی های گیاهی نیاز دارید. هنجار 90-120 گرم است. چربی در روز (برای زنان). رژیم غذایی متعادل هنگام برنامه ریزی بارداری بدون روغن غیرممکن است. روغن های گیاهی بکر و دانه های کدو تنبل حاوی ویتامین E هستند که بدن به آن نیاز دارد روغن زیتون و بذر کتان بسیار مفید هستند - نسبت بهینه ویتامین ها و اسیدهای چرب دارند. روغن نباتی شماره یک در فهرست محصولاتی است که باروری را تقویت می کنند.

کل کالری دریافتی یک زن جوان فعال 2000-2500 کیلو کالری در روز است.

جدول پروتئین، چربی، کربوهیدرات (برای بزرگنمایی کلیک کنید).

توصیه می شود بخارپز، خورش، پختن، اما نه سرخ کردن. دمای بالااز بین رفتن مواد مفید. اندازه وعده ها نباید افزایش یابد: با افزایش وزن جدی، احتمال لقاح کاهش می یابد.

غذا برای لقاح

قوانین اساسی تغذیه قبل از بارداری با قوانین تغذیه سالم به طور کلی مطابقت دارد. تنها چیزی که باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید غذاهای حاوی اسید فولیک است. غذاهایی که باعث افزایش باروری می شوند را می توان در قفسه های هر فروشگاه مواد غذایی یافت. توصیه می شود بلافاصله به رژیم غذایی هفته فکر کنید، به طوری که متنوع باشد و شامل گروه های اصلی غذایی باشد:

• سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، میوه های خشک. ترجیح برای سبزیجات سبز است (آنها حاوی اسید فولیک بیشتری هستند).
• گوشت، مرغ
• روغن حیوانی و گیاهی، آجیل، دانه ها
• محصولات لبنی
• غلات، ماکارونی، سیب زمینی، نان

مهم است که محصولات فصلی را با محتوای کالری بهینه انتخاب کنید، که به شما امکان می دهد کودکی سالم باردار شوید و حتی زمانی که دختر باردار است احساس راحتی کنید.

هنگام آماده شدن برای بارداری، رژیم غذایی شما باید متنوع باشد. هرچه رژیم غذایی قبل از بارداری تنوع بیشتری داشته باشد، مواد مغذی بیشتری وارد بدن می شود. هر محصول حاوی مقدار مشخصی از ویتامین ها، ریز عناصر، پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و سایر ترکیبات است. اطلاعات لازمرا می توان در بسته بندی یا وب سایت های خاص یافت. زنجبیل یا برنامه ریزی بارداری باعث افزایش ایمنی می شود، لبنیات استخوان ها را تقویت می کند، میوه های خشک متابولیسم را تسریع می کند، کتان کمبود چربی را جبران می کند و غیره.

در هنگام برنامه ریزی بارداری باید به زنجبیل اشاره ویژه ای کرد. زنجبیل بر خون و سیستم عصبی، هضم را بهبود می بخشد، متابولیسم را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی را تقویت می کند. اثر ضد التهابی ملایمی دارد. زنجبیل به عنوان یک داروی مقوی جنسی شناخته می شود، یعنی تقویت می کند میل جنسی. اما زنجبیل برای برخی از بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف دارد.

کاری که نباید انجام داد

یک رژیم غذایی سالم برای برنامه ریزی بارداری ضروری است. به همین دلیل است که فست فود ممنوع است. همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده حتی برای بزرگسالان هم مضر هستند، نه جنین. به طور کلی، هر محصولی که حاوی افزودنی‌های مصنوعی، رنگ‌ها یا مواد نگهدارنده باشد مضر است (خودتان را به خواندن برچسب روی بسته‌ها آموزش دهید). حتی نان یا سوسیس به ظاهر بی ضرر نیز می تواند شامل نیمی از جدول تناوبی باشد.

رنگ‌ها، چربی‌های تراریخته و مواد نگهدارنده سطح کلسترول و گلوکز خون را افزایش می‌دهند، کالری‌های ناسالم اضافه می‌کنند و حاوی ویتامین‌های مورد نیاز مادر باردار نیستند. بهتر است دانه های کدو تنبل سالم یا کدو تنبل را جایگزین چیپس کنید. علاوه بر این، غذاهای ناسالم که ما به آن عادت کرده ایم می تواند باعث آلرژی و مشکلات گوارشی شود.

رژیم غذایی قبل از بارداری یک موضوع جداگانه است. در باره رژیم های سخت، که در آن می توانید در عرض 5 روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید، می توانید فراموش کنید. اگر اضافه وزن دارید، پزشک به شما کمک می کند رژیم غذایی مناسبی برای حفظ یا کاهش وزن ایجاد کنید. البته گاهی اوقات می توانید ممنوعیت ها را فراموش کنید و یک بار در هفته غذای مورد علاقه خود را بخورید.

آیا باید چای و قهوه بنوشم؟

هنگام برنامه ریزی بارداری، تغذیه مناسب برای نوشیدنی ها نیز اعمال می شود. کافئین و تانن های موجود در این نوشیدنی ها می توانند با بارداری تداخل کنند. هنگام آماده شدن برای بارداری، توصیه می شود از آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنید. اغلب مواد نگهدارنده به آنها اضافه می شود. کمپوت میوه های خشک یا انواع توت ها جایگزینی عالی خواهد بود، البته تازه آب مرکبات. در مورد آب، پزشکان توصیه می کنند روزانه 25 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن مصرف شود. به عبارت دیگر، اگر 50 کیلوگرم وزن دارید، باید بیش از یک لیتر آب بنوشید آب تمیز(نه نوشیدنی) در روز.

آیا ویتامین های کافی وجود دارد؟

در شرایط شهری، پر کردن هنجار تمام ویتامین ها و مواد معدنی با غذا و نوشیدنی هر روز دشوار است، به خصوص در هنگام برنامه ریزی برای باردار شدن. بنابراین، اغلب توصیه می شود که از قبل مصرف مجتمع های ویتامین را شروع کنید. و هم برای مردان و هم برای زنان. اینکه آیا این کار را انجام دهید یا نه به شما و پزشکتان بستگی دارد.

بسیاری امتناع می کنند ویتامین های داروخانهبه نفع غذاهای غنی از ویتامین گروه های مختلف. روغن بزرکهنگام برنامه ریزی بارداری، دانه کدو تنبل کمبود ویتامین E را جبران می کند، مرکبات ویتامین C را جبران می کند و فسفر موجود در ماهی است که باید حداقل سه بار در هفته خورده شود.

سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها (حداقل 500 گرم در روز)، تخم کدو تنبل به رفع نیاز به ویتامین ها، به ویژه C کمک می کند. ایمنی زن و سلامت او به اسید اسکوربیک بستگی دارد.

یکی از مواد اصلی در رژیم غذایی زنی که می خواهد بچه دار شود اسید فولیک است. در تشکیل لوله عصبی جنین نقش دارد. تغذیه در حین برنامه ریزی باید متعادل بوده و حاوی مقداری از مواد مغذی باشد که هم برای زن و هم برای جنین کافی باشد. سبزیجات سبز، جگر گاو و تعدادی دیگر از مواد غذایی حاوی اسید فولیک هستند. وقتی فرو نمی ریزد حرارت درمانیو می تواند به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک کمک کند.

کمبود ید جدی است. بیماری ها غده تیروئیدبه یکی از مشکلات قرن بیست و یکم تبدیل شده اند. هنگام برنامه ریزی برای باردار شدن، نیاز به ید افزایش می یابد. ید در فرآیندهای متابولیک و تشکیل غدد درون ریز، عصبی و سایر سیستم های جنین نقش فعالی دارد. به جای (یا علاوه بر) قرص، ماهی و غذاهای دریایی، سبزیجات، فیجوآ، سیب، جلبک دریایی. این مورد زمانی است که غذاهای سالمممکن است خوشمزه باشد

هیچ جا بدون آهن نیست. کمبود آهن در منو می تواند منجر به کم خونی و بدتر شدن تشکیل جفت و سلامت زن شود. کمبود همچنین خون رسانی به رحم را مختل می کند و باعث می شود سمیت شدیددر سه ماهه اول آهن مسئول انتقال اکسیژن در خون است. هنگام برنامه ریزی برای بارداری، باید سعی کنید به طور مکرر گندم سیاه و سایر غذاهای حاوی آن را مصرف کنید مقدار بهینهغده.

محصولات سالم برای مردان

تغذیه در آمادگی برای بارداری برای مردان نیز مهم است. غذای قبل از بارداری باید متعادل باشد. محصولات برای سلامت مردان- این یک رژیم غذایی منظم "سالم" است: میوه ها، سبزیجات، غلات، گوشت بدون چربی، ماهی و غیره. توصیه می شود همزمان با همدیگرتان با هم غذا بخورید و غذای مشابه او (فقط در مقادیر زیاد) بخورید.

تولید تستوسترون در هنگام مصرف محصولات سبوس افزایش می یابد، روغن های گیاهی, محصولات شیر ​​تخمیر شده، که مزایای آن غیر قابل انکار است.

محصولات برای بهبود اسپرموگرافی (یعنی کیفیت اسپرم) نیز غذاهای پر پروتئین هستند: گوشت بدون چربی، کله پاچه (به ویژه جگر)، تخم مرغ، پنیر، غذاهای دریایی، ماهی های چرب و بدون چربی.

یک مرد همچنین برای بچه دار شدن باید آجیل و عسل بخورد. آجیل حاوی پروتئین گیاهی، اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و مجموعه ای منحصر به فرد از ویتامین ها است. این یک محصول مهم برای سلامت باروری مردان است، مورفولوژی اسپرم را بهبود می بخشد.

آجیل را در پوسته انتخاب کنید و فقط قبل از خوردن پوست آنها را بگیرید - به این ترتیب همه مواد مفید بهتر حفظ می شوند. عسل و فرآورده های زنبور عسل (لانه زنبوری، ژل رویال و غیره) نوشدارویی نیستند، اما همچنین هستند. درمان خوبمگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید.

غذاهای دریایی، بادام و پسته برای بارداری مفید هستند زیرا حاوی مجموعه ای منحصر به فرد از ویتامین ها و اسیدهای آمینه هستند.

کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل، سبزی ها و مرکبات از نظر محتوای ویتامین C قهرمان هستند.

اسید فولیک برای یک مرد هنگام برنامه ریزی بارداری ضروری است. مقدار زیادی از آن در لوبیا سبز، عدس، کدو تنبل، کرفس و سایر سبزیجات تیره وجود دارد. این محصولات تعداد اسپرم های معیوب را کاهش می دهند.

مخمر آبجو به صورت مکمل غذایی نیز حاوی ویتامین B بوده و بسیار مفید است. اما آبجو طبیعی همراه بدی برای یک مرد هنگام برنامه ریزی بارداری است.

چند ماه قبل از شروع برنامه ریزی برای بچه دار شدن باید الکل را ترک کنید. این یک سم برای سلول های تولید مثل مردانه است، کیفیت اسپرم را به شدت بدتر می کند.

گوشت کمیاب، سوسیس های چرب، گوشت های دودی، فست فودها و شیرینی ها نیز منجر به کاهش فعالیت اسپرم می شوند. مردی که برای بچه دار شدن برنامه ریزی می کند بدون هیچ مشکلی آنها را رد می کند.

تغذیه مناسبقبل از بارداری تضمینی برای لقاح سریع نیست. هیچ محصولی وجود ندارد که نوشدارویی برای ناباروری باشد یا بیماری های مزمن را یک شبه درمان کند. ولی تغذیه سالم- این بخشی از برنامه اجباری برای تولد یک کودک سالم است.