فواید پیاده روی در هوای تازه برای زنان باردار. زنان باردار چقدر باید راه بروند و چرا باید این کار را انجام دهند؟

بارداری دوره ای از زندگی یک زن است که لازم است حداکثر مراقبت از سلامتی خود، آمادگی مناسب برای تغییرات آتی در بدن، زایمان و ... دوره پس از زایمان. و یکی از مؤلفه های موفقیت چنین آمادگی، تمرینات بدنی برای زنان باردار است. از این گذشته، برای سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عضلانی بسیار ضروری است که در حالت افزایش استرس عملکرد طبیعی داشته باشند. با این حال، برای یک زن، حتی یک زن سالم، بسیاری از انواع ورزش های بدنی در دوران بارداری به دلیل منع مصرف دارند خطر احتمالیختم بارداری یا ایجاد عوارض مختلف. بنابراین پیاده روی در دوران بارداری به خصوص در دوران بارداری هوای تازه، جایگزین بسیار خوبی برای بسیاری از ممنوعیت ها است. اگر قبل از بارداری یک زن به طور فعال در ورزش یا تناسب اندام شرکت می کرد، در این مورد نیز نامطلوب است که چنین فعالیت هایی را به طور ناگهانی متوقف کنید، پیاده روی در دوران بارداری به ایجاد بار لازم کمک می کند تاثیر منفیروی بدن مادر باردار و نوزادش.

در دوران بارداری هنگام راه رفتن در بدن چه اتفاقی می افتد؟

هنگام راه رفتن در دوران بارداری، ریه‌ها فعال‌تر عمل می‌کنند، بدن مادر و جنین در حال رشد بهتر از اکسیژن اشباع می‌شود و قوی‌تر می‌شود. فرآیندهای متابولیکبه دلیل بهبود رحم جریان خون جفتیکه باعث رشد و نمو نوزاد می شود. این تغییرات همچنین با بهبود وضعیت سلامت مادر باردار همراه است بارهای متوسطبه عنوان مثال، با افت فشار خون (کاهش فشار خونزیر 100/60 میلی متر جیوه هنر)، که اغلب در دوران بارداری رخ می دهد. پیاده روی ماهیچه های پا را تقویت می کند، بودن پیشگیری عالیواریس عضلات پشت و باسن را نیز درگیر می کند.

پیاده روی در دوران بارداری در هوای تازه، همراه با رژیم غذایی مناسب، حرکت فعال روده را پشتیبانی و عادی می کند، عضلات کف لگن را تقویت می کند و به مبارزه با آن کمک می کند.

علاوه بر این، در طول پیاده روی در دوران بارداری در امتداد زیبا و مکانهای زیباخلق و خوی بهبود می یابد، موجی از انرژی ظاهر می شود، استرس تسکین می یابد و خواب عادی می شود. همه اینها تأثیر مفیدی بر سلامت مادر باردار دارد.

چرا به جوراب های فشرده نیاز دارید؟
به منظور سهولت راه رفتن در دوران بارداری و بهبود جریان خون از اندام تحتانی، در نیمه دوم بارداری استفاده از جوراب شلواری یا جوراب کش دار با خاصیت فشاری توصیه می شود. چنین لباس بافتنی در درجه اول برای مادران باردار که مستعد ابتلا به واریس هستند ضروری است، اما زنان باردار دیگر نیز می توانند آن را در گردشگاه های طولانی پیاده روی بپوشند. اما قبل از استفاده از چنین محصولاتی، لازم است با پزشک مشورت کنید که نیاز به استفاده از آنها و میزان فشرده سازی را تعیین می کند.

اگرچه پیاده روی در دوران بارداری عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد، به خصوص اگر عارضه ای وجود داشته باشد، هنوز با پزشک خود مشورت کنید. از این گذشته، به عنوان مثال، تهدید به سقط جنین، ناهنجاری در ساختار رحم، جفت سرراهی (زمانی که خروج از رحم را مسدود می کند) منع مصرف برای هر گونه فعالیت بدنی است و اغلب نیاز به استراحت در رختخواب دارد.

یک روز بدون پیاده روی در دوران بارداری نیست

در دوران بارداری، در مجموع 1.5 تا 2 ساعت در روز پیاده روی توصیه می شود. اگر پیاده روی طولانی در دوران بارداری امکان پذیر نیست، می توانید چندین بار در روز به مدت 30 تا 40 دقیقه بیرون بروید. علاوه بر این، اگر زنی قبل از بارداری سبک زندگی بی تحرکی داشت، نباید بلافاصله برای مدت طولانی راه بروید. برای شروع، هر روز به مدت 30 دقیقه در نزدیکی خانه خود برای تنفس هوای تازه بیرون بروید تا هر زمانی بتوانید برگردید. در آینده، زمانی که بدن سازگار شود، راه رفتن ممکن است طولانی تر شود. در عین حال، مهم است که بیوریتم های بدن خود را نیز در نظر بگیرید: برخی از افراد در دوران بارداری صبح و برخی دیگر در عصر پیاده روی را ترجیح می دهند. واضح است که بسیاری از مادران باردار به کار خود ادامه می دهند و فرصتی برای پیاده روی طولانی در روزهای هفته ندارند. در این صورت سعی کنید در مسیر رفت و آمد به محل کار پیاده روی کنید و در آخر هفته پیاده روی کامل تری را برنامه ریزی کنید.

ویژگی های فصلی پیاده روی در دوران بارداری

اگر ما در مورددر مورد تابستان، توصیه می شود قبل از ساعت 11 و بعد از 17 ساعت پیاده روی کنید و از حداکثر فعالیت خورشیدی خودداری کنید. در این زمان بهتر است در خانه بمانید. به خاطر اینکه ریسک بالاگرمای بیش از حد، هوای خیلی گرم (بالاتر از +30 درجه سانتیگراد) برای پیاده روی مناسب نیست. در گرمازدگیمادر باردار ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد و ناگهان بیفتد. علاوه بر این، تهوع، استفراغ و تب اغلب دیرتر ظاهر می شود. همه اینها تأثیر نامطلوبی بر روند بارداری دارد. استفراغ به دلیل کم آبی و اختلال در جریان خون جفت خطرناک است. افزایش دما همچنین می تواند با جریان خون در جفت تداخل داشته باشد و منجر به گرسنگی اکسیژنجنین در هوای گرم بهتر است یک بطری کوچک با خود ببرید. آب آشامیدنیبرای رفع سریع تشنگی

در فصل سرما نباید سلامتی خود را به خطر بیندازید و در دمای کمتر از -20 درجه سانتی گراد پیاده روی کنید.

چگونه برای پیاده روی در دوران بارداری لباس بپوشیم؟

ترجیح باید به لباس های سبک و راحت که حرکت را محدود نمی کند، ساخته شده از موادی باشد که اجازه می دهد هوا به خوبی از آن عبور کند و اجازه نمی دهد بدن بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد شود. در صورت لزوم، بانداژ باید پوشیده شود. شکم در حال رشد شما را پشتیبانی می کند، مقداری از بار را از کمر شما برداشته و راه رفتن شما راحت تر خواهد بود. با این حال، در مورد استفاده از بانداژ باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا موارد منع مصرف برای پوشیدن آن وجود دارد (به عنوان مثال، موقعیت نادرستجنین در رحم).

کلاه را فراموش نکنید!
در هوای گرم، نباید کلاه را فراموش کنید، این امر مادر آینده را از گرمای بیش از حد نجات می دهد و از صورت او در برابر اشعه های خورشید محافظت می کند، که اغلب باعث تشکیل روی پوست در دوران بارداری می شود. لکه های سنی. استفاده از آن ضرری ندارد ضد آفتاببا SPF کمتر از 15 واحد.

همچنین لازم است از راحت بودن کفش اطمینان حاصل شود. باید روی یک پاشنه پایدار (نه بیشتر از 3-4 سانتی متر) باشد. کفی کاملا صاف، درست مثل پاشنه بلند، باعث ایجاد استرس اضافی در ناحیه کمر و پاها می شود. استفاده از کفش هایی با پاشنه بسته و ثابت برای جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا توصیه می شود. توصیه می شود که کفش از آن ساخته شود مواد طبیعی، پا نباید عرق کند یا در آن فشرده شود.

پیاده روی در دوران بارداری: با در نظر گرفتن سه ماهه

در میان چیزهای دیگر، لازم است که دوره های بارداری را در نظر بگیرید، زیرا هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. بنابراین در سه ماهه اول، برخی از زنان احساس افزایش انرژی می کنند، دلیل این امر افزایش حجم خون در گردش است که علاوه بر این، بدن را با اکسیژن اشباع می کند. اما در این دوره، فقط حفظ آمادگی جسمانی، اجتناب از فعالیت بدنی سنگین مهم است. با این حال، بسیاری از زنان در ابتدای بارداری اغلب دچار ضعف، خواب آلودگی، کاهش عملکرد و ممکن است از علائم رنج ببرند. سمیت زودرس. بنابراین، مدت زمان پیاده روی و سرعت پیاده روی به سلامت مادر باردار بستگی دارد.

سه ماهه دوم بیشترین است دوره امنبرای فعالیت بدنی در دوران بارداری اگر زنی قبلاً به طور فعال در ورزش شرکت کرده است، پس از مشورت با پزشک می توان ورزش را از سر گرفت. و البته باید سعی کنید بیشتر راه بروید.

و در نهایت، در سه ماهه سوم، سرعت راه رفتن در دوران بارداری باید حداقل باشد. احتیاط با این واقعیت توضیح داده می شود که در این دوره خطر سقوط و آسیب به دلیل بزرگ شدن شکم و تغییر مرکز ثقل افزایش می یابد. علاوه بر این، رحم باردار در حال حاضر بالا است و از دیافراگم و ریه ها حمایت می کند، که بار روی سیستم تنفسی و قلبی عروقی را افزایش می دهد. مادر باردار ممکن است متوجه شود که هنگام راه رفتن سریع در دوران بارداری، تنگی نفس، سرگیجه و ضعف عمومی بیشتر و سریعتر رخ می دهد. بنابراین، باید با سرعت آرام در گردشگاه ها قدم بزنید، توقف های مکرر داشته باشید و برای استراحت بنشینید و همچنین باید از مکان هایی با پله ها یا سایر سطوح ناهموار خودداری کنید.

یک زن باردار کجا باید پیاده روی کند؟

یک پاسخ غیرارادی مطرح می شود - در یک پارک، میدان یا به سادگی دور از جاده.

بهتر است یک مسیر تقریبی را از قبل تعیین کنید. خوب است که نیمکت هایی در این نزدیکی وجود داشته باشد، بنابراین در هر لحظه، اگر احساس خستگی کرد، مادر باردار می تواند بنشیند و استراحت کند. علاوه بر این، توصیه می شود زن باردار در جمع دوست، مادر، شوهر یا هر فرد نزدیک دیگری به گردش برود.

حالت سرعت

ملاک سرعت صحیح حرکت، نداشتن تنگی نفس است. این بدان معنی است که تنفس باید یکنواخت و آرام باشد. اگر کمبود هوا وجود دارد یا هنگام راه رفتن صحبت کردن دشوار است، این نشان دهنده استرس بیش از حد است. هم نباید اتفاق بیفتد درد و ناراحتیدر قسمت تحتانی شکم، از جمله کشش آن، که اغلب به دلیل افزایش تن رحم رخ می دهد. اگر مادر باردار احساس ناخوشی کند، به خصوص اگر تنگی نفس، سردرد یا سرگیجه ظاهر شود، باید راه رفتن را متوقف کند، به خانه بازگردد و با پزشک مشورت کند.

رفتن به پیاده روی، مادر بارداراو باید یک بیمه نامه و یک کارت صرافی، در صورتی که قبلاً صادر شده است، همراه داشته باشد ( کارت مبادلهتوسط پزشک به زن باردار داده می شود کلینیک قبل از زایماندر هفته 22-23). اگر در حین پیاده روی در دوران بارداری احساس ناراحتی کند، به لطف چنین آینده نگری، پزشک قادر خواهد بود به سرعت تمام اقدامات لازم را انجام دهد. در هر صورت، یک زن باردار فقط باید تجربه کند احساسات مثبت، در غیر این صورت سودی از چنین فعالیتی نخواهد داشت.

و در سکوت کوچه ها قبل از رفتن به رختخواب دست در دست هم به پیاده روی می رویم.- تاتیانا اووسینکو این را یکی از مولفه ها در نظر گرفت شادی زنانه. به راستی چه چیزی بهتر از یک پیاده روی عصرگاهی با مرد محبوبتان. پیاده روی علاوه بر خلق و خوی رمانتیک و آرامش خاطر، نوعی تمرین بدنی است که مخصوصاً در زمان انتظار نوزاد ضروری است. پیاده روی برای زنان باردار - راه خوبتقویت سیستم عصبی و قلبی عروقی، غنی سازی ریه ها با اکسیژن و فعال کردن حرکت خون از طریق سیاهرگ ها و عروق.

همه زنان باردار می دانند که پیاده روی و ورزش در دوران بارداری برای آمادگی برای زایمان ضروری است. با این حال، این جمله را نباید به معنای واقعی کلمه و بدون فکر در مورد خود به کار برد. دلایل زیادی وجود دارد که چرا پیاده روی زیاد برای زنان باردار توصیه نمی شود. اگر هیچ منع مصرفی برای پیاده روی ندارید، باید آن را به درستی انجام دهید تا حداکثر تأثیر را داشته باشید.

یک پیاده روی مفید

برای شروع، اجازه دهید تعریف کنیم که بین مفاهیم "راه رفتن در دوران بارداری" و "راه رفتن با سود" نشانه ای از نابرابری وجود دارد! پیاده روی را نمی توان پیاده روی نامید. مرکز خریدیا مسیر کار و برگشت در امتداد یک بزرگراه پر سر و صدا. برای تحقق برابری، باید در جایی که درختان، سرسبزی و اکسیژن فراوان وجود دارد، قدم زد.

در پارک جنگلی قدم بزنید- این یک معجزه است! آواز پرندگان، عطر گل های جنگل. این جایی است که می توانید بخشی از اکسیژن دریافت کنید، بنابراین برای یک زن لازم استحامله گاهی اوقات، در یک قرار ملاقات با متخصص زنان و زایمان، زنان باردار شکایت دارند که کودک بی قرار رفتار می کند و اغلب فشار می آورد. بسیاری از مردم به دلیل آن حتی شب ها نمی توانند بخوابند. اگر تغییرات پاتولوژیک در وضعیت زن وجود نداشته باشد، پزشک این رفتار کودک را کمبود اکسیژن می داند و توصیه می کند بیشتر راه برود و هوای تازه نفس بکشد. در این مورد، پارک جنگلی را می توان "اتاق درمان" برای اشباع بدن با اکسیژن نامید.

در صورت امکان، در تابستان زندگی در یک خانه روستایی یا در یک روستا مفید است. قدم زدن در باغ، چمنزار یا کنار رودخانه، احساسات مثبتی را به همراه دارد و بهترین تأثیر ممکن را در رفاه زن باردار و کودک دارد. نوازش پاها با راه رفتن پابرهنه روی چمن های نرم مفید است. فقط به یاد داشته باشید که نمی توانید برای مدت طولانی زیر نور خورشید بمانید، به خصوص در ساعات فعال آن. در سایه درختان قدم بزنید.

پیاده روی عصر به سمت موتزارت

مسئول ترین زنان به طور جدی به دوره بارداری نزدیک می شوند: آنها تمام نسخه های پزشک کلینیک دوران بارداری را دقیقاً طبق نسخه انجام می دهند و شروع صبح آنها مطمئناً تمرینات دوران بارداری است. آنها دقیقا می دانند که زنان باردار چقدر پیاده روی باید انجام دهند، چه آزمایش هایی را در چه زمانی انجام دهند و چگونه آنها را تفسیر کنند. شاید هر زن باردار نیازی به دانش عمیق نداشته باشد، اما دانستن این نکته ضروری است که پیاده روی باید حداقل دو ساعت طول بکشد.

با ترکیب آن با گوش دادن می توانید تأثیر مفید پیاده روی را افزایش دهید. موسیقی کلاسیک، که تأثیر مفیدی بر روان و آرامش دارد. کارهای W. A. ​​Mozart به ویژه توصیه می شود. شما می توانید آثار و نویسندگان را متناسب با سلیقه خود انتخاب کنید.

سودمندترین آنها پیاده روی در صبح زود، زمانی که هوا هنوز تمیز است، و در عصر، قبل از خواب است. در تابستان، این قانون به دلیل افزایش فعالیت خورشیدی در طول روز صادق است.

پوشاک و تجهیزات ویژه

در این حالت باید با دقت بیشتری نسبت به حالت معمول به بدن خود گوش دهید. هنگام راه رفتن، نبض و ریتم تنفس خود را کنترل کنید. برای این کار می توانید از دستگاه مخصوصی که روی بازو یا سینه قرار می گیرد استفاده کنید. برای بررسی اینکه آیا سرعت درستی را اتخاذ کرده‌اید، در صورت امکان می‌توانید در حال حرکت صحبت کنید. اگر درست نشد، باید سرعت را کم کنید.

همیشه یک بطری کوچک آب ساکن همراه خود داشته باشید آب آشامیدنی. پیاده روی در دوران بارداری یک فعالیت بدنی است که هر چند اندکی دمای بدن را افزایش می دهد. این تأثیر نامطلوبی بر وضعیت کودک دارد. آب به شما کمک می کند تعادل دما را پیدا کنید.

باید توجه ویژه ای به کفش و لباس شود. لباس ها باید از مواد طبیعی ساخته شده باشند، عرق را به خوبی جذب کرده و به بدن اجازه تنفس دهند. شما باید مطابق با آب و هوا لباس بپوشید - بسته بندی نکنید، اما همچنین از کلاه و روسری در فصل سرد غافل نشوید. در هوای گرم، کلاه لازم است. لباس باید فضایی برای حرکت بدهد و به جایی منقبض یا فشار نیاورد. کفش‌های کتانی یا کفش‌های دیگر با کفی راحت آناتومیک ضد استرس برای کفش ایده‌آل هستند.

زمانی که پیاده روی ممنوع است

دلایل متعددی وجود دارد که چرا نمی توان قاعده عمومی پذیرفته شده "حرکت زندگی است" را به معنای واقعی کلمه در نظر گرفت. در صورت تشدید بیماری های مزمن، عفونت های حاد تنفسی یا عفونت های ویروسی حاد تنفسی باید در خانه بمانید. افزایش لحنرحم نیز حرکات غیر ضروری را فراهم نمی کند. پره اکلامپسی که با افزایش فشار خون و ظهور ادم ظاهر می شود، باید به عنوان منع مصرف برای پیاده روی طولانی در نظر گرفته شود. اگر راه رفتن باعث ایجاد دردهای تیز مشابه انقباضات می شود، بهتر است از آنها نیز اجتناب کنید. بر احساس خود نظارت کنید و همه چیز را بپرسید سوالات هیجان انگیزمتخصص زنان و زایمان که بارداری شما را زیر نظر دارد.

برای سلامتی خود قدم بزنید!

پیاده روی خلق و خوی را برای فرد ایجاد می کند خلق و خوی مثبتاندیشیدن به طبیعت آرامش می دهد، پیاده روی عضلات را تمرین می دهد، تأثیر مفیدی بر سلامت و تندرستی زن باردار دارد. راه بروید، نفس بکشید - ده نفس در روز، در یک جنگل کاج، عمر را طولانی می کند. پس از پیاده روی به پاهای خود استراحت دهید. می توانید به سادگی دراز بکشید، پاهای خود را روی تپه قرار دهید یا یک حمام آرامش بخش بگیرید.

و در آخر یک توصیه دیگر. با نزدیک شدن به تاریخ تولد، شرط اجباری پیاده روی باید وجود پاسپورت و کارت پزشکی زن باردار در کیف او باشد. اگر زایمان به طور ناگهانی زودتر شروع شود تاریخ سررسید، ارائه تصویری از روند بارداری از توضیحات نمودار برای پزشکان آسانتر خواهد بود. هر چه تاریخ تولد برنامه ریزی شده نزدیکتر باشد، یک زن باید مسئولیت بیشتری داشته باشد. تنها راه رفتن در این زمان بهترین نیست بهترین تصمیم. یک دوست، شوهر یا مادر را برای شرکت انتخاب کنید - و زمان خواهد گذشتسریع تر، و شما آرام تر خواهید بود.

دخترا! بازنشر کنیم

با تشکر از این، کارشناسان به ما می آیند و به سوالات ما پاسخ می دهند!
همچنین می توانید سوال خود را در زیر بپرسید. افرادی مانند شما یا متخصصان پاسخ را خواهند داد.
متشکرم ؛-)
بچه های سالم برای همه!
ص این برای پسرا هم صدق میکنه! فقط دخترای بیشتری اینجا هستن ;-)

آیا مواد را دوست داشتید؟ پشتیبانی - ارسال مجدد! ما تمام تلاش خود را برای شما انجام می دهیم ;-)

فواید پیاده روی برای زنان باردار مدت هاست که توسط بسیاری از پزشکان ثابت شده است! پیاده روی و لذت بردن از هوای تازه برای سلامت مادر باردار مفید است. البته پیاده روی برای زنان باردار محدودیت و منع مصرفی برای عوارض و آسیب شناسی جنین حامله دارد. اما اگر روند راه رفتن را به درستی سازماندهی کنید، فقط فواید زیادی برای کودک در داخل شکم به همراه خواهد داشت.

چرا پیاده روی برای زنان باردار بسیار مفید است؟ زنان باردار باید چند ساعت در روز پیاده روی کنند و بهتر است از کدام پیاده روی طولانی اجتناب کنند؟ برای پیاده روی چه لباسی بپوشیم؟ ما در این مقاله آماده پاسخگویی به تمام این سوالات هستیم!

به محض اینکه زنی از او مطلع شد موقعیت جالب، بنابراین ارزش آن را دارد که فوراً در مورد آن فکر کنید سالمزندگی برای اطمینان از رشد آینده کودک. به عنوان مثال، پیاده روی تفریحی انجام دهید.

قدم زدن یک زن باردار در هوای تازه زمان و تلاش زیادی نخواهد داشت. علاوه بر این، مزایای زیادی برای والدین و فرزند آینده دارد.

فواید پیاده روی برای زنان باردار:

1. آموزش سیستم قلبی عروقی؛
2. میزان بار مورد نیاز در دستگاه تنفسی؛
3. اشباع بدن با هوای تازه؛
4. تغذیه پوست اشعه های خورشیددریافت ویتامین D؛
5. کار فشرده سیستم عضلانی؛
6. تصحیح شکل و کنترل وزن؛
7. استراحت از کارهای روزمره و کارهای روزمره؛
8. فرصتی برای ترکیب پیاده روی با ملاقات با دوستان؛
9. پر کردن جفت با هوای لازم برای رشد کودک؛
10. تقویت ماهیچه های پا و پشت که روند زایمان را بسیار تسهیل می کند.
11. افزایش انرژی و خلق و خوی برای کل روز؛
12. تقویت خون رسانی به بافت استخوانی؛
13. تولید کلسیم در بدن؛
14. عادی سازی متابولیسم؛
15. بهبود دستگاه گوارشبا تسریع متابولیسم؛
16. تقویت قابل توجه سیستم ایمنی؛
17. غنی سازی سیستم گردش خون با اکسیژن (هم مادر و هم نوزاد)؛
18. سیستم عصبی را آرام می کند، استرس را کاهش می دهد.
19. سرکوب بلوز، حالات افسردگی.

بله، بله، به نظرتان نمی رسید که پیاده روی زنان باردار در هوای تازه فواید زیادی دارد. پیاده روی در اصل برای هر فردی که می خواهد شکل سالم خود را حفظ کند مفید است.

پیاده روی برای زنان باردار: چند ساعت در روز باید پیاده روی کرد؟

برای اینکه مزایای پیاده روی برای زنان باردار ملموس باشد، نباید خود را به هجوم پانزده دقیقه ای به خیابان محدود کنید. بسیاری از کارشناسان پزشکی به مادران باردار توصیه می کنند که حداقل 2-3 ساعت در روز پیاده روی کنند! و این شامل توقف استراحت نمی شود.

فقط پیاده روی کامل در هوای تازه می تواند برای یک زن در حال زایمان مفید باشد. اگر نمی توانید برای مدت طولانی راه بروید، کاملاً ممکن است پیاده روی خود را به چندین گردش تقسیم کنید. مثلاً یک ساعت صبح (قبل از ناهار) و یک ساعت عصر (قبل از خواب) پیاده روی کنید.

پیاده روی در دوران بارداری با در نظر گرفتن سه ماهه

فعالیت بدنی ملایم یک کمک عالی در هنگام زایمان خواهد بود. بنابراین، پیاده روی برای زنان باردار نه تنها به شدت توصیه می شود، بلکه حتی ضروری است! مامان ورزشکار- مامان سالم یعنی بچه داره احتمال زیادهمچنین قوی، سالم و قوی متولد خواهد شد.

مراقب باش! پیاده روی و هر فعالیت بدنی دیگری در سه ماهه اول بارداری می تواند خطرناک باشد توسعه مناسبجنین بر این دورهریسک بزرگ سقط خود به خود(سقط جنین)، بنابراین قبل از اینکه به پیاده روی طولانی بروید، با پزشک خود که بر بارداری شما نظارت دارد، مشورت کنید.

اکثر زمان بهینهبرای فشرده پیاده رویسه ماهه دوم بارداری خواهد بود. جنین قبلاً تشکیل شده است ، خطر سقط جنین بسیار کمتر می شود. وقت آن است که در هوای تازه قدم بزنید تا بدن خود را با سلامتی پر کنید و به رشد کودک درون شکم خود کمک کنید!

در سه ماهه سوم، پیاده روی نه تنها ممکن است، بلکه حتی ضروری است. نکته اصلی این است که مراقب باشید و بدن خود را اضافه نکنید. هر وسیله ارتباطی، پاسپورت و کارت پزشکی را حتما به همراه داشته باشید. انقباضات ناگهانی و غیرمنتظره هنگام راه رفتن شما را می گیرند. به هر حال، هر فعالیت بدنی می تواند سرعت آزاد شدن آب را افزایش دهد.

لباس های نامناسب به راحتی می توانند کل سفر شما را خراب کنند. به مادر باردار! بنابراین تا حد امکان راحت لباس بپوشید. هنگام انتخاب بین یک کفش پاشنه سبک و کفش ورزشی، اولویت خود را به گزینه دوم بدهید. از این گذشته، پیاده روی، حتی نه طولانی، به تلاش قابل توجهی نیاز دارد و استرس زیادی به پاها وارد می کند.

لباس پوشیدن برای آب و هوا نیز مهم است. اگر هوای بیرون گرم و بدون باد است، نباید خود را در سه کت خز بپیچید. از آنجایی که گرمای بیش از حد نیز فایده ای نخواهد داشت. اگر می ترسید که هوا به طور ناگهانی خراب شود، فقط یک بادگیر با خود ببرید. همین امر در مورد هوای سرد. اگر بیرون سرد است، مطمئن شوید که گرم هستید.

برای پیاده روی های طولانی در دوران بارداری، نیازی به پوشیدن لباس هایی نیست که حرکت را محدود می کند. انتخاب خود را به قطعات جادار و گشاد محدود کنید. محصولات ساخته شده از مواد طبیعی به تنفس پوست و رفع تعریق بیش از حد کمک می کنند.

پیاده روی های طولانی در دوران بارداری

حفظ سلامتی خود تناسب انداممطمئناً شما از یک دوره سالم و شایسته در کل چرخه بارداری اطمینان می دهید. اما ورزش و فعالیت بدنی شدید هنگام حمل کودک برای همه مناسب نیست. بنابراین، قبل از پیاده روی طولانی مدت در دوران بارداری، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

اگر در طول پیاده روی های طولانی قدرت زیادی را از دست ندهید و احساس راحتی کنید، آنها کاملا امکان پذیر هستند. بهتر است سبک، زمان و مدت پیاده روی را خودتان انتخاب کنید. از این گذشته ، هر بدنی منحصر به فرد است ، بنابراین برای برخی ، یورش آرام به خیابان یک شاهکار است ، اما برای برخی دیگر ، پیاده روی طولانی در دوران بارداری کافی نیست.

قوانین اساسی برای پیاده روی برای زنان باردار:

1. پیاده روی برای زنان باردار شامل پیاده روی ساده و سنجیده در هوای تازه است. نیازی به دویدن یا کشش بیش از حد عضلات نیست. یک گام آهسته معمولی کافی خواهد بود.
2. سعی کنید حداقل دو ساعت در روز پیاده روی کنید. اینها می توانند پیاده روی کوتاه باشند، اما در طول روز مکرر باشند. یا برعکس، پیاده روی طولانی در دوران بارداری امکان پذیر است. به قدرت و رفاه خود نگاه کنید. اگر احساس ناراحتی کردید، نمی توانید بیرون بروید، بلکه روی بالکن بنشینید.
3. از شرایط آب و هوایی نترسید! اگر بیرون هوا سرد است، لباس پوشیدن تا حد امکان گرم ضرری ندارد. و در باران، یک چتر با خود ببر. پیاده روی در هوای تازه همیشه مفید است! و مزایای بسیار بیشتری نسبت به نشستن در خانه خواهد داشت.
4. سعی کنید به پارک ها یا نخلستان هایی بروید که تا آنجا که ممکن است سبزی و درختان رشد کنند. در تابستان بهتر است در پارک های گلدار قدم بزنید. درختان قادر به تصفیه و حتی افزایش اکسیژن هستند که بدن را با مواد لازم و ریز عناصر تامین می کند.
5. از پیاده روی در مناطق صنعتی خودداری کنید. نیازی به تنفس اگزوز، گازها و سایر سموم نیست! خیلی بهتر است کمی بیشتر وقت بگذارید تا به یک پارک تمیز برسید.
6. به خود استراحت های کوتاه بدهید. اگر در حین راه رفتن احساس خستگی شدید می کنید، جای نگرانی نیست. روی نزدیکترین نیمکت بنشین. اما نباید استراحت در حالت نشسته را به تعویق بیندازید، وظیفه اصلی شما راه رفتن است.
7. سرت را بار نکن مشکلات روزمره . در حین پیاده روی، باید استراحت کنید، ذهن و بدن خود را آرام کنید. از نگرانی های خود فاصله بگیرید و از لحظه یک پیاده روی دلپذیر لذت ببرید.
8. نگه داشتن آن مهم است وضعیت صحیحدر حین راه رفتن وضعیت پشت صاف کل روند راه رفتن را آسان تر می کند. به این ترتیب شکم همراه نوزاد ناراحتی زیادی ایجاد نمی کند و وزن آن شما را به سمت پایین نمی کشد.
9. فقط مسیرهای شناخته شده، جاده های هموار را انتخاب کنید. فراموش نکنید که اکنون در موقعیت جالبی قرار دارید و مسئول فرزند متولد نشده خود هستید. بنابراین، بهتر است سفرهای شدید را برای خود ترتیب ندهید، بلکه مسیری را انتخاب کنید که قبلاً پیموده شده است.
10. از مکان های کاملاً متروک خودداری کنید. بهترین گزینهانتخاب پارک ها خواهد بود. نیازی نیست مستقیم به جنگل بروید. آنجا می تواند خطرناک باشد! و در تابستان، کنه های عفونی در آنجا زندگی می کنند که برای سلامتی خطرناک است.
11. زمانی را برای پیاده روی انتخاب کنید که آفتاب در آسمان خیلی داغ نباشد. بهتر است قبل از ناهار یا اواخر بعد از ظهر به پیاده روی بروید.
12. یک بطری کوچک آب با خود ببرید. هنگام راه رفتن انرژی زیادی صرف می شود، بنابراین تمایل مکرر به نوشیدن امکان پذیر است. بنابراین، ارزش دارد که از قبل آماده شوید و آب را با خود ببرید.
13. به دمای هوای بیرون از پنجره توجه کنید. در دمای بالای 30 درجه بهتر است پیاده روی را به تعویق بیندازید. مادر باردار قطعاً نیازی به آفتاب زدگی یا گرمازدگی ندارد!
14. اگرچه پیاده روی برای زنان باردار مفید است، اما همچنان باید با احتیاط زیاد به آن نزدیک شد. اگر احساس ناخوشی، ضعف یا ناراحتی می کنید، باید فردی را با خود ببرید که بتواند از شما مراقبت کند. بخصوص شرکت خوباین فقط روحیه شما را بالا می برد!
15. آن را بپوشان لباس راحتی, لزوما مناسب شرایط آب و هواییخارج از پنجره شکم خود را با دقت بپوشانید.
16. تلفن همراه خود را همیشه همراه داشته باشید. از آنجایی که اکنون در موقعیت جالبی قرار دارید، هر لحظه ممکن است وضعیت شما بدتر شود. شما باید برای هر چیزی آماده باشید و در صورت بروز مشکل با اقوام یا شوهرتان تماس بگیرید. همچنین توسط تلفن همراههمیشه می توانید فوراً با آمبولانس تماس بگیرید.
17. اگر بارداری شما به موعد زایمان نزدیک می شود، یاد بگیرید که پاسپورت و کارت زایمان خود را همراه داشته باشید. بنابراین در صورت بروز انقباضات ناگهانی، هر زایشگاهی می تواند به سرعت شما را بستری کند.
18. هنگام راه رفتن بیش از حد به خودتان فشار وارد نکنید. و مهمتر از همه، مراقب خودت باش!

سلامت و تندرستی عالی، روحیه بالا و مثبت خلق و خوی عاطفیمادر آینده کلید به دنیا آوردن قوی و کودک سالم. امروز وجود دارد مقدار زیادیانواع تکنیک ها، قوانین و توصیه هایی که با پیروی از آنها می توانید از هر گونه مشکل و عارضه ای جلوگیری کنید. تولد آینده. علاوه بر این، مادر باردار باید بداند که ...

جایگاه قابل توجهی در لیست قوانین موجود به تمرین فیزیکیکه به بهبود لحن، قوت بخشیدن و بهبود سلامت کلی کمک می کند. علاوه بر مجتمع های ویژه ای که برای حفظ بدن در فرم خوب و آماده سازی عضلات برای استرس آینده طراحی شده اند، باید استقامت کلی بدن را توسعه داد و سیستم قلبی عروقی را تقویت کرد. با پیاده روی می توانید این کار را انجام دهید. به طور معمول، برای تقویت سیستم قلبی عروقیکه در هنگام زایمان بیشترین استرس را متحمل می شود، پزشکان توصیه می کنند روزانه حدود دو ساعت پیاده روی کنید. در عین حال، زمان پیاده روی باید به طور خاص اختصاص داده شود، بدون در نظر گرفتن رفت و آمد به محل کار یا خرید.

سبک زندگی فعال و پیاده روی در هوای تازه نه تنها می تواند روحیه مادر باردار را شاد و سرحال کند، بلکه او را نیز تقویت می کند. سیستم عصبیریه ها را با اکسیژن غنی می کند، قلب را تقویت می کند و باعث می شود خون سریعتر در رگ ها و سیاهرگ ها حرکت کند. همه اینها تأثیر مفیدی بر رشد جنین دارد.

پیاده روی در دوران بارداری باعث افزایش انرژی می شود

اگر به سلامت نوزاد متولد نشده خود اهمیت می دهید، پس بارهای فکر شده فقط یک اقدام موقت نیستند، بلکه روش زندگی شما هستند.

1. ژیمناستیک ویژه، تقویت عضلات ، شنا ، تفریح ​​در فضای باز - همه اینها به هر مادر آینده می دهد خلق و خوی عالی, انرژی مثبتو خوش بینی تمام نشدنی

2. راه رفتن در هوای تازه است به روشی عالیبدون هیچ تلاشی به بسیاری از گروه های عضلانی استرس بدهید تلاش ویژه. برعکس، پیاده روی شاد در یک پارک یا جنگل زیبا، سرگرمی عالی و منبع برداشت های جدید خواهد بود. البته خرید خسته کننده در کلانشهرهای آلوده را نمی توان یک قدم زدن دانست.

3. همچنین توصیه به مادران باردار در مورد مسائل حالت صحیح، پزشکان این جمله را توضیح می دهند: درست تر است که بپرسید نه چه مدت راه بروید، بلکه کجا. هر مادری بیوریتم ها و ذخایر بدن خود را دارد و شما می توانید خودتان تصمیم بگیرید که چقدر زمان برای پیاده روی برای شما کافی است. سرزندگیو قدرت اما انتخاب مکان مناسب برای پیاده روی، وظیفه اصلی است که باید با آن شروع کنید.

4. هوای تازه و فضای سبز دلپذیر می تواند معجزه کند، اما سر و صدا و شلوغی شهر بزرگهوای اشباع شده با گازهای خروجی حاوی بخارات فلزات سنگین و سایر ترکیبات مضر بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد.

5. اگر در دوران بارداری امکان گذراندن هرچه بیشتر در طبیعت حیاتبخش وجود ندارد، گوشه ای سبز در بالکن خود ایجاد کنید و حداقل روزی دو ساعت در آنجا استراحت کنید.

6. با خواندن ادبیات خوب، گوش دادن به موسیقی دلپذیر، گلدوزی یا بافتنی می توانید اقامت خود را در مینی باغ خود متنوع کنید. در یک کلام، خلق و خوی شما در دوران بارداری عامل اصلی در رفاه کلی شما و در نتیجه سلامت جنین شماست.