توسعه روش شناختی تربیت بدنی با موضوع: گزارش از تجربه کاری "تربیت بدنی به عنوان اساس یک سبک زندگی سالم". تربیت بدنی اساس یک سبک زندگی سالم است

ارتقاء رشد جسمی صحیح کودکان، افزایش عملکرد آنها، سخت شدن، محافظت از سلامت؛

توسعه کیفیات حرکتی اولیه. توانایی یک فرد برای فعالیت حرکتی همه کاره با رشد هماهنگ همه تضمین می شود کیفیت های فیزیکی- قدرت، استقامت، چابکی و سرعت. به خصوص در مورد استقامت باید گفت. با آموزش به دانش آموزان مدرسه برای غلبه بر عدم اطمینان، ترس، خستگی، درد، ما نه تنها ویژگی های فیزیکی، بلکه اخلاقی را در آنها پرورش می دهیم.

شکل گیری مهارت های حرکتی حیاتی. فعالیت حرکتی تنها زمانی با موفقیت انجام می شود که فرد دانش، مهارت ها و توانایی های خاصی داشته باشد. بر اساس ایده های حرکتی و دانش، دانش آموز این فرصت را پیدا می کند که اعمال خود را در آن کنترل کند شرایط مختلف. مهارت های حرکتی در فرآیند انجام برخی حرکات شکل می گیرد. از جمله حرکات حرکتی طبیعی (پیاده روی، دویدن، پریدن، پرتاب کردن، شنا و غیره) و حرکات حرکتی که به ندرت یا تقریباً هرگز در زندگی با آنها برخورد نمی شود، اما ارزش رشدی و آموزشی دارند (تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک، آکروباتیک و غیره). .)

پرورش علاقه و نیاز پایدار به تربیت بدنی سیستماتیک. سبک زندگی سالم مبتنی بر آمادگی درونی ثابت فرد برای خودسازی فیزیکی است. این نتیجه تمرینات بدنی منظم (طی سالیان متمادی) با نگرش مثبت و فعال خود دانش آموزان است. همانطور که می دانید، طبیعت کودک با فعالیت بدنی شدید مشخص می شود. به منظور تربیت بدنی، لازم است که حرکت و مهارت های حرکتی کودکان به شکل صحیح سازماندهی شود و خروجی معقولی به آن داده شود. علاقه و لذتی که در فرآیند تمرین بدنی به دست می‌آید، به تدریج به عادت انجام منظم آن تبدیل می‌شود، که سپس به نیازی پایدار تبدیل می‌شود که برای سال‌ها ادامه می‌یابد.

کسب حداقل دانش لازم در زمینه بهداشت و پزشکی، تربیت بدنی و ورزش. دانش‌آموزان باید درک روشنی از روال روزانه و بهداشت فردی، اهمیت تربیت بدنی و ورزش برای ارتقای سلامت و حفظ عملکرد بالا داشته باشند. قوانین بهداشتیتمرینات بدنی، در مورد حالت حرکتی و عوامل طبیعی سفت شدن، در مورد تکنیک های اساسی خودکنترلی، در مورد خطرات سیگار و الکل و غیره.

وسایل اولیه تربیت بدنی. ابزارهای اصلی القای فرهنگ بدنی در دانش آموزان شامل ورزش بدنی، عوامل طبیعی و بهداشتی است.

تمرینات بدنی به عنوان اقدامات حرکتی شناخته می شود که به طور خاص سازماندهی شده و آگاهانه مطابق با قوانین و اهداف تربیت بدنی انجام می شود.

رویکردهای مختلفی برای طبقه بندی تمرینات بدنی وجود دارد. رایج ترین طبقه بندی بر اساس سیستم های تثبیت شده تاریخی وسایل تربیت بدنی است. این شامل ژیمناستیک، بازی، گردشگری، ورزش است.

از دیدگاه آموزشی، ارزش ژیمناستیک در این واقعیت نهفته است که توانایی تأثیر انتخابی بر بدن یا توسعه سیستم ها و عملکردهای فردی آن را دارد. ژیمناستیک پایه، بهداشتی، ورزشی، هنری، صنعتی و درمانی وجود دارد. مطابق با برنامه درسی تربیت بدنی، دانش آموزان عمدتاً در ژیمناستیک پایه (تشکیل ها و آرایش ها، تمرینات رشدی عمومی بدون اشیا و با اشیاء - توپ، چوب، طناب پرش، پرچم؛ کوهنوردی و صعود، تعادل، راه رفتن، دویدن، پریدن، پرتاب، تمرینات آکروباتیک ابتدایی).

در بازی، قدرت بدنی کودک رشد می کند، دست قوی تر می شود، بدن یا به عبارت بهتر چشم انعطاف پذیرتر می شود، هوش، تدبیر و ابتکار رشد می کند. بازی ها برای ارضای ولع طبیعی کودکان و نوجوانان برای فعالیت بدنی، تجارب جمعی، احساس رفاقت، لذت تلاش مشترک را برمی انگیزد و به تقویت دوستی و رفاقت کمک می کند. که در دبستانمدارس عمدتاً بازی های فضای باز و بازی های ورزشی را در مدارس راهنمایی و دبیرستان انجام می دهند.

گردشگری عبارت است از پیاده‌روی، گردش، پیاده‌روی و سفرهایی که برای آشنایی دانش‌آموزان با سرزمین مادری، آثار طبیعی، تاریخی و فرهنگی کشورمان برگزار می‌شود. در فعالیت های توریستی، دانش آموزان مدرسه تربیت بدنی، استقامت، مهارت های کاربردی جهت گیری و حرکت در یک محیط دشوار، تجربه زندگی و فعالیت های جمعی، رهبری و تبعیت را کسب می کنند و در عمل هنجارهای نگرش مسئولانه نسبت به محیط طبیعی را می آموزند. گروه‌های توریستی مدرسه در پیاده‌روی، مسابقات و رالی شرکت می‌کنند.

معلمان کلاس، مشاوران و والدین همراه با معلمان تربیت بدنی در سازماندهی و اجرای سفرهای گردشگری (پیاده روی، اسکی، قایق سواری و دوچرخه سواری) شرکت می کنند. آنها مسئولیت دوز فعالیت بدنی، رعایت قوانین ایمنی و حفاظت از زندگی و سلامت کودکان را بر عهده دارند. در طول کوهپیمایی ها کار آموزشیدر مورد حفاظت از طبیعت

برخلاف تربیت بدنی، ورزش همیشه با دستیابی به حداکثر نتایج در انواع خاصی از ورزش همراه است. مسابقات برای شناسایی نتایج ورزشی و فنی و تعیین برندگان برگزار می شود. در مسابقات، در شرایط رقابت شدید ورزشی، افزایش مسئولیت نتایج خود به تیم، دانش آموزان بر استرس فیزیکی و عصبی قابل توجهی غلبه می کنند، ویژگی های حرکتی و اخلاقی-ارادی را نشان می دهند و بهبود می بخشند. دانش آموزان کوچکتر معمولاً در آن دسته از تمرینات بدنی (ورزشی) که در برنامه درسی گنجانده شده است ، رقابت می کنند. در مدارس راهنمایی و دبیرستان مسابقات بر اساس برنامه های ورزشی انفرادی برگزار می شود.

در مجموع وسایل تربیت بدنی و رشد دانش آموزان، نقش ویژه و به دور از تحقق به نیروهای طبیعی طبیعت (خورشید، هوا، آب) تعلق دارد. در ترکیب با تمرینات بدنی، آنها اثر بهبود سلامت را بر دانش آموزان افزایش می دهند. اشعه های خورشیدهوا، آب در صورت امکان باید جزء جدایی ناپذیر انواع فعالیت های حرکتی و البته عامل موثری در رویه های سازماندهی شده خاص - حمام آفتاب و هوا، ساییدن، دوش ها باشد.

تربیت بدنی و توسعه مستلزم ارائه بهداشتی کلاس های تربیت بدنی، رژیم منطقی کار آموزشی، استراحت، تغذیه، خواب و غیره، رعایت دقیق تعدادی از الزامات بهداشتی و بهداشتی برای ساخت، بازسازی، بهسازی و نگهداری ساختمان های مدرسه است. ، سالن های ورزشی، اماکن تفریحی و کمکی (منطقه بهینه، شرایط نوری و حرارتی، تهویه منظم، نظافت مرطوب).

وسایل مورد استفاده برای تمرینات بدنی باید از نظر اندازه، وزن و طراحی با سن و جنسیت دانش آموزان مطابقت داشته باشد. دانش‌آموزان نیز به نوبه خود باید از برخی هنجارها و قوانین مربوط به بهداشت خانگی و فعالیت‌های ورزشی پیروی کنند. این شامل مراقبت از بدن، وعده های غذایی گرم و خواب مناسب، در دسترس بودن است کفش ورزشیو لباس

روال روزانه به عنوان مبنای هنجاری زندگی و فعالیت، صرف هزینه های آموزشی، فوق برنامه و اوقات فراغت مطابق با استانداردهای بهداشتی را به همراه دارد، یک روال سختگیرانه و تناوب مناسب کار و استراحت را تعیین می کند. یک رژیم روزانه با دقت طراحی شده و به طور منظم دنبال می شود به حفظ تعادل بین هزینه و بازیابی انرژی مصرف شده کمک می کند، سلامتی را تقویت می کند، خلق و خوی شاد و با نشاط ایجاد می کند، نظم، دقت، سازماندهی، نظم و انضباط، حس زمان را تقویت می کند و خودکنترلی را تشویق می کند.

روال روزانه نمی تواند برای همه یکسان باشد. بسته به وضعیت سلامت، سطح عملکرد، شرایط خاص زندگی و ویژگی های فردی دانش آموزان متفاوت است. اما یک سری قوانین وجود دارد که برای همه اجباری است. مشترک و یکنواخت برای همه دانش آموزان باید لحظات معمولی مانند ورزش صبحگاهی، توالت، فعالیت های مدرسه، ناهار، استراحت بعد از ظهر، آماده سازی تکالیف، مددکاری اجتماعی، اقامت در هوای تازه، ورزش، سرگرمی ها، حضور متوسط ​​در رویدادهای سرگرمی، شام، پیاده روی عصرگاهی، آماده شدن برای رختخواب.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

اداره آموزش و پرورش و علوم منطقه تیومن

مؤسسه آموزشی مستقل دولتی

آموزش حرفه ای متوسطه منطقه تیومن

"کالج کشاورزی گولیشمانوفسکی"

موضوع:

تربیت بدنی به عنوان وسیله ای برای شکل گیریسبک زندگی سالم

رئیس: فدوسووا A.N.

معرفی

1. اهداف و مقاصد کار

2. سبک زندگی سالم

3. تربیت بدنی

4. ویژگی های سطوح شکل گیری سبک زندگی سالم

5. نتایج پردازش کمی مرحله قطعی آزمایش در کلاس تجربی (24 نفر)

6. نتایج پردازش کمی اولین آزمایش قطعی در کلاس کنترل (18 نفر)

7. توزیع دانش آموزان مدرسه بر اساس معیار انگیزشی-نیازی

8. نتایج پردازش کمی مرحله کنترل آزمایش در کلاس تجربی (24 نفر)

9. نتایج پردازش کمی مرحله کنترل آزمایش در کلاس کنترل (18 نفر)

10. توزیع دانش آموزان مدارس بر اساس سطح

10.1 معیار نیاز انگیزشی در پویایی آزمایش (%)

10.2 معیار فعالیت در پویایی آزمایش (%)

10.3 معیار عاطفی-ارادی در پویایی آزمایش (%)

نتیجه

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

با توجه به کاهش سطح زندگی، وخامت شرایط محیطی، کاهش برنامه های پزشکی و اجتماعی دولت، مشکلات سلامت جسمی جوانان امروزی به منصه ظهور رسیده است. تسلط موفق امروز آموزش عالیتنها در صورتی امکان پذیر است که سطح سلامت به اندازه کافی بالا باشد. بنابراین، با در نظر گرفتن ویژگی های سبک زندگی، به ویژه فعالیت بدنی و نگرش مثبتبه تربیت بدنی فعالیتهای ورزشی، عنصر مهمی در سازماندهی تربیت بدنی جوانان است. تربیت بدنی در مدرسه برای گروه خاصی به ویژه برای افراد دارای نقش ویژه ایفا می کند آسیب شناسی مزمن، با سطح آمادگی جسمانی پایین و به ویژه برای دانش آموزانی که تربیت بدنی را رشته مهمی نمی دانند. متاسفانه در اخیراوخامت مداوم در سلامت جمعیت و به ویژه جوانان وجود دارد. مشخص شده است که در مؤسسات آموزش عالی تعداد گروه های آمادگی و ویژه پزشکی از 5.36 درصد در سال اول به 14.46 درصد در سال چهارم افزایش می یابد. بر این اساس، تعداد دانش آموزان گروه اصلی از 84.0 درصد به 70.2 درصد کاهش یافته است. کاهش سطح سلامت و عملکرد بدنی جوانان نتیجه استرس روانی-عاطفی قابل توجه، نقض اصول بهداشتی روال روزانه و تغذیه است. ایجاد نگرش نسبت به سلامتی به عنوان مهمترین ارزش، ارائه دانش در مورد ارزش شناسی لازم برای زندگی هر فرد و آموزش نحوه پایبندی به یک سبک زندگی سالم وظیفه اصلی تربیت بدنی مدرن است.

تجدید ساختار آگاهی دانش آموزان، با استفاده از دستاوردها و تکنیک های جدید، امکان تغییر اساسی سبک زندگی جوانان مدرن را فراهم می کند. اصلاح آموزش عالی در زمینه اجرای عملکرد سلامت، ایجاد تغییرات قابل توجهی در سازماندهی فرآیند آموزشی، ایجاد توسعه شخصی شخصیت محور، درک گسترده انسانی از کیفیت آموزش را از پیش تعیین می کند. در رابطه با اهداف تربیت بدنی و نتایج کسب شدندکیفیت آموزش به عنوان یک نتیجه یکپارچه از کل سازمان فرآیند آموزشی عمل می کند.

مشکل سلامتی و سبک زندگی سالم جوانان دانشجو در آثار نویسندگان - G. Apanasenko، V. Glukhov، E. Bulich، I. Muravov در نظر گرفته شد. شکل گیری یک سبک زندگی سالم توسط دانشمندانی مانند I. Zaplishny، F. Sipchenko، I. Prihoda در نظر گرفته شد. و خیلی های دیگر. آموزش و پرورش پسر مدرسه ای انگیزشی سالم

1. اهداف و مقاصد کار

هدف:بهینه سازی رشد بدنی یک فرد، بهبود همه جانبه ویژگی های جسمی ذاتی هر فرد و توانایی های مرتبط با آن در وحدت با آموزش ویژگی های معنوی و اخلاقی که مشخصه یک فرد فعال اجتماعی است. بر این اساس اطمینان حاصل کنید که هر یک از اعضای جامعه برای کار مثمر ثمر و سایر فعالیت ها آمادگی دارند.

اهداف شغلی:

برای شکل دادن به رشد کیفیت های فیزیکی ذاتی در یک فرد؛

آموزش نحوه تقویت و حفظ سلامتی و همچنین سفت کردن بدن.

بهبود فیزیک بدن و توسعه هماهنگ عملکردهای فیزیولوژیکی؛

حفظ بلندمدت سطح بالایی از عملکرد کلی.

2. سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالمیک سیستم فردی از رفتار انسان با هدف حفظ و تقویت سلامتی فرد است. سبک زندگی سالم فراهم می کند شرایط بهینهبرای سیر فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی، که احتمال ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد و امید به زندگی را افزایش می دهد.

دوران کودکی از همه بیشتر است سن مطلوببرای شکل گیری یک سبک زندگی سالم، زیرا در دوران کودکی است که ارزش ها، عادات و جهت گیری های زندگی پایه گذاری می شود.

سبک زندگی سالم، به عنوان یک سیستم فردی از رفتار انسان، مستلزم اجرای قوانین رفتاری خاصی است که از محتوای آن ناشی می شود: سطح بهینه فعالیت بدنی، سخت شدن، تغذیه متعادل، رعایت رژیم و استراحت، بهداشت شخصی، ثبات روانی. , ترک عادت های بد, رفتار ایمن .

بهینه حالت موتور- مهمترین شرط برای یک سبک زندگی سالم. این ورزش مبتنی بر ورزش و ورزش بدنی منظم است که به طور موثر مشکلات ارتقای سلامت و توسعه توانایی های جسمی جوانان، حفظ سلامتی و مهارت های حرکتی و تقویت پیشگیری از تغییرات نامطلوب مرتبط با سن را حل می کند. در عین حال، فرهنگ بدنی و ورزش به عنوان مهمترین وسیلهتحصیلات.

ماهیت چند منظوره تربیت بدنی در این واقعیت آشکار می شود که رشد ویژگی های فیزیکی، زیبایی شناختی و اخلاقی شخصیت دانش آموز، سازماندهی فعالیت های مفید اجتماعی آنها، اوقات فراغت، پیشگیری از بیماری، آموزش جسمی و روانی-عاطفی، تماشایی، ارتباط

تربیت بدنی، به عنوان وسیله ای برای ایجاد یک سبک زندگی سالم، در مدرسه در تمام دوره آموزش دانش آموزان استفاده می شود و به اشکال مختلفی انجام می شود که به هم پیوسته هستند، یکدیگر را تکمیل می کنند و یک فرآیند واحد تربیت بدنی دانش آموزان را نشان می دهند:

کلاس ها شکل اصلی تربیت بدنی هستند و می توانند تأثیر مستقیمی بر روند شکل گیری پایه های یک سبک زندگی سالم برای دانش آموزان مدرسه داشته باشند.

کلاس ها در بخش ها، در گروه های تمرین بدنی عمومی، فیزیوتراپیاجازه اجرای متمایز فرآیند تربیت بدنی، یکی از راه های معرفی یک سبک زندگی سالم با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی دانش آموزان است.

تمرینات بدنی در روال روزانه با هدف تقویت سلامت، افزایش عملکرد ذهنی و جسمی، بهبود شرایط کار آموزشی، زندگی و استراحت دانش آموزان مدرسه ای انجام می شود که به آنها امکان می دهد مهارت ها و عادات یک سبک زندگی سالم را توسعه دهند.

رویدادهای تفریحی، تربیت بدنی و ورزشی انبوه با هدف جذب دانش آموزان مدارس به کلاس های منظم تربیت بدنی، ارتقای سلامت و ایجاد نگرش مثبت نسبت به سبک زندگی سالم است.

پرورش یک سبک زندگی سالم یک فرآیند آموزشی طولانی مدت است که توسط معلمان، همراه با والدین و یک پزشک انجام می شود. این فرآیند سیستماتیک است. فقط در این صورت نتیجه مثبت می دهد.

3. تربیت بدنی

تربیت بدنییک فرآیند آموزشی است که با هدف بهبود شکل و عملکرد بدن انسان، شکل گیری مهارت های حرکتی، مهارت ها، دانش مرتبط و توسعه کیفیت های فیزیکی انجام می شود.

پیدایش تربیت بدنی به اولین دوره در تاریخ جامعه بشری برمی گردد. عناصر تربیت بدنی در جامعه بدوی پدید آمدند. مردم غذای خود را بدست آوردند، شکار کردند، مسکن ساختند و در جریان این فعالیت طبیعی و ضروری، توانایی های بدنی آنها به طور خود به خود بهبود یافت - قدرت، استقامت، سرعت.

به تدریج در طی روند تاریخی، مردم متوجه شدند که آن دسته از اعضای قبیله که سبک زندگی فعالتر و متحرکتری داشتند، اعمال فیزیکی خاصی را بارها تکرار می کردند، تلاش بدنی نشان می دادند، قوی تر، انعطاف پذیرتر و کارآمدتر بودند. این امر منجر به درک آگاهانه افراد از پدیده ورزش (تکرار اعمال) شد. این پدیده ورزش بود که اساس تربیت بدنی شد.

با درک تأثیر ورزش، فرد شروع به تقلید حرکات (اعمال) لازم در فعالیت کاری خود خارج از فرآیند واقعی کار کرد، به عنوان مثال، پرتاب دارت به سمت تصویر یک حیوان. به محض اینکه اقدامات زایمان خارج از فرآیندهای واقعی زایمان شروع شد، آنها به تمرینات فیزیکی تبدیل شدند. دگرگونی اقدامات کارگریدر تمرینات بدنی به طور قابل توجهی دامنه تأثیر آنها بر انسان و در درجه اول از نظر بهبود همه جانبه بدنی گسترش یافته است. علاوه بر این، در طول رشد تکاملی، مشخص شد که تأثیر قابل توجهی بهتر در تمرین بدنی زمانی حاصل می شود که فرد شروع به ورزش در دوران کودکی کند، و نه در بزرگسالی، یعنی. وقتی از قبل برای زندگی و کار آماده شده باشد.

بنابراین، آگاهی بشر از پدیده ورزش و اهمیت به اصطلاح آمادگی اولیه یک فرد برای زندگی، ایجاد ارتباط بین آنها به عنوان منبع ظهور تربیت بدنی واقعی عمل کرد.

اشکال تربیت بدنی سازمان یافته در یونان باستان به شکل آموزش ویژه جوانان در تمرینات نظامی و ورزشی پدید آمد، اما تا تاریخ معاصر مالکیت معدودی از نمایندگان طبقات ممتاز باقی ماند یا به چارچوب آموزش نظامی محدود شد.

مفاهیم اساسی نظریه تربیت بدنی شامل موارد زیر است: 1) «تربیت بدنی». 2) "تربیت بدنی"؛ 3) "توسعه فیزیکی"؛ 4) «کمال جسمانی»؛ 5) "ورزش".

تربیت بدنی.این نوعی آموزش است که محتوای خاص آن آموزش حرکات، پرورش کیفیات بدنی، تسلط بر دانش ویژه تربیت بدنی و ایجاد نیاز آگاهانه به فعالیت های تربیت بدنی است.

تربیت بدنی دو جنبه دارد: تربیت بدنیو رشد کیفیات فیزیکی

بنابراین، تربیت بدنی فرآیندی برای حل وظایف آموزشی خاص است که دارای تمام ویژگی های فرآیند آموزشی است. یکی از ویژگی های بارز تربیت بدنی این است که شکل گیری سیستماتیک توانایی ها و مهارت های حرکتی و توسعه هدفمند ویژگی های بدنی فرد را تضمین می کند که مجموع آن به طور قاطع ظرفیت بدنی او را تعیین می کند.

سبک زندگی سالمروشی از زندگی با هدف حفظ و بهبود سلامت مردم است. یک رژیم بهداشتی کار و استراحت به یک سبک زندگی سالم کمک می کند، اما عادات بدی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مواد مخدر دخالت می کند.

سبک زندگی سالم -- عامل اصلیسلامتی

به گفته کارشناسان WHO، سلامت 50 تا 55 درصد به سبک زندگی افراد، 20 تا 23 درصد به وراثت، 20 تا 25 درصد به وضعیت محیط (اکولوژی) و 8 تا 12 درصد به عملکرد سیستم مراقبت بهداشتی ملی بستگی دارد. بنابراین، سلامت انسان تا حد زیادی به سبک زندگی بستگی دارد، یعنی می‌توان فرض کرد که خط کلی شکل‌گیری و تقویت سلامت، سبک زندگی سالم (HLS) است.

بر اساس ایده های مدرن، سبک زندگی سالم- اینها اشکال و روش‌های معمولی فعالیت روزانه انسان هستند که توانایی‌های انطباقی (انطباقی) و ذخیره بدن را تقویت و بهبود می‌بخشند که عملکرد موفقیت‌آمیز عملکردهای اجتماعی و حرفه‌ای را تضمین می‌کند.

هر سبک زندگی مبتنی بر اصول است، یعنی. قوانین رفتاری که فرد از آنها پیروی می کند. اصول بیولوژیکی و اجتماعی وجود دارد که بر اساس آنها سبک زندگی سالم شکل می گیرد. اصول بیولوژیکی: سبک زندگی باید متناسب با سن، از نظر انرژی ایمن، تقویت کننده، ریتمیک، متوسط ​​باشد. اصول اجتماعی: سبک زندگی باید زیباشناختی، اخلاقی، با اراده قوی، خود محدودکننده باشد.

این طبقه بندی بر اساس اصل وحدت فرد و کلی، وحدت ارگانیسم و ​​محیط - زیستی و اجتماعی است. در این راستا، سبک زندگی سالم چیزی نیست جز سازماندهی عقلانی زندگی انسان بر اساس اشکال کلیدی رفتار زیستی و اجتماعی حیاتی - عوامل رفتاری. ما موارد اصلی را لیست می کنیم:

§ پرورش احساسات مثبت که بهزیستی روانی را ارتقا می دهد - اساس همه جنبه های زندگی و سلامتی.

§ فعالیت حرکتی بهینه (OA) مکانیسم ذاتی پیشرو در پیشرفت زیستی و سلامت است.

§ تغذیه منطقی عامل اساسی پیشرفت زیستی و سلامتی است.

§ سبک زندگی ریتمیک مطابق با بیوریتم ها اصل اساسی فعالیت حیاتی بدن است.

§ سازماندهی مؤثر فعالیت کاری شکل اصلی خود تحقق، شکل گیری و انعکاس جوهر انسانی است.

§ فرهنگ جنسی یک عامل کلیدی در زندگی به عنوان شکل کافی و پیشرونده تولید مثل گونه است.

§ پیری سالم -- فرآیند طبیعیطول عمر پربار؛

§ ترک اعتیاد (اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، سیگار و ...) عامل تعیین کننده ای در حفظ سلامتی است.

در عمل، اجرای این اشکال رفتار بسیار دشوار است. یکی از دلایل اصلی این امر را باید نداشتن انگیزه برای نگرش مثبت نسبت به سلامتی و سبک زندگی سالم دانست. واقعیت این است که در سلسله مراتب نیازهای زیربنای رفتار انسان (مثلاً یک دانش آموز)، سلامتی در درجه اول قرار ندارد. این به دلیل فرهنگ پایین فردی و عمومی جامعه روسیه است که عدم تأکید بر اولویت (برتری) ارزش سلامت در سلسله مراتب نیازهای انسانی را تعیین می کند. در نتیجه، شکل گیری سلامت در درجه اول مشکل هر فرد است. باید با آموزش انگیزه برای سلامتی و سبک زندگی سالم شروع شود، زیرا این انگیزه یک عامل سیستم ساز در رفتار است. به عبارت دیگر، انگیزه (نیاز هدفمند) و رفتار متناظر وجود خواهد داشت.

سبک زندگی سالم (HLS) -اصطلاحی که بیشتر و بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. ساده ترین تعریف از سبک زندگی سالم، هر چیزی در سبک زندگی است که تأثیر مفیدی بر سلامتی داشته باشد. در نتیجه، مفهوم سبک زندگی سالم شامل تمام جنبه‌های مثبت فعالیت‌های افراد می‌شود: رضایت شغلی، موقعیت زندگی فعال، خوش‌بینی اجتماعی، فعالیت بدنی بالا، زندگی منظم، نداشتن عادت‌های بد، بالا. فعالیت پزشکیو غیره.

شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم مهمترین وظیفه دولت است، زیرا سبک زندگی عامل تعیین کننده سلامت است.

شکل گیری سبک زندگی سالم نیز از وظایف مسئولین مراقبت های بهداشتی، حمایت اجتماعی و آموزش و پرورش است. توصیه های WHO با هدف ایجاد یک سبک زندگی سالم است:

§ غذای کم چربی حیوانی؛

§ کاهش میزان نمک مصرفی؛

§ کاهش مصرف مشروبات الکلی;

§ حفظ وزن طبیعی بدن؛

§ ورزش منظم بدنی؛

§ کاهش سطح استرس و غیره

شکل گیری نگرش نسبت به یک سبک زندگی سالم اساس هر فعالیت پیشگیرانه، برنامه های متعدد با هدف بهبود سلامت جامعه است. ترویج سبک زندگی سالم مهمترین وظیفه و وظیفه همه متولیان سلامت (به ویژه موسسات مراقبت های بهداشتی اولیه)، مراکز آموزش بهداشت، موسسات آموزشی، متولیان حمایت اجتماعی و غیره است.

نگرش به سبک زندگی سالم باید در زمینه های زیر شکل گیرد: 1) تقویت و ایجاد سبک زندگی مثبت. 2) غلبه بر، کاهش عوامل خطر.

مطالعه و شکل گیری افکار عمومی در مورد ارزیابی سلامت خود یکی از کارهای دشوار شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم است. در کنار مسئولان بهداشتی، رسانه ها نیز نقش بزرگی در این امر ایفا می کنند. لازم است درک کنیم که سلامت مردم نه تنها با مسئولیت دولت و جامعه، بلکه با مسئولیت هر یک از ما در قبال سلامت خود و سلامت همه تضمین می شود.

سبک زندگی سالم مبتنی بر استانداردهای بهداشتی و بهداشتی مبتنی بر علمی است که هدف آن بهبود سلامت است: تغذیه منطقی. فعالیت بدنی؛ سخت شدن؛ عدم وجود عادت های بد؛ توانایی غلبه بر شرایط استرس زا (به عنوان مثال، تسلط بر تکنیک های آموزش خودکار)؛ فعالیت پزشکی بالا (به موقع بودن معاینات پزشکی، به موقع بودن درخواست کمک پزشکی در صورت بیماری، مشارکت فعال در معاینات پزشکی). توانایی ارائه کمک های اولیه در صورت بیماری ناگهانی، آسیب و غیره.

اصول ایجاد یک سبک زندگی سالم

هر فرد باید سیستم سلامت خود را به عنوان مجموعه شرایط سبک زندگی که اجرا می کند داشته باشد.

فقدان سیستم بهداشتی خود دیر یا زود فرد را به سمت بیماری سوق می دهد و به او فرصت نمی دهد تا تمایلات ذاتی در طبیعت را درک کند.

انسان به قدری کامل است که نه تنها می توان سلامتی لازم را حفظ کرد، بلکه تقریباً از هر شرایطی می توان از بیماری به آن بازگشت. اما با پیشرفت بیماری و با افزایش سن، این نیاز به تلاش بیشتر و بیشتر دارد.

قاعدتاً اگر انسان داشته باشد به این تلاش ها متوسل می شود هدف حیاتی، انگیزه، که برای هر فردی متفاوت است.

ویژگی های اصلی برنامه سلامت باید عبارتند از:

§ داوطلبانه؛

§ هزینه برخی از نیروهای فیزیکی و دیگر نیروهای.

§ بر بهبود مستمر توانایی های جسمی، ذهنی و سایر توانایی های خود تمرکز کنید.

ایجاد سیستم سبک زندگی سالم خود یک فرآیند بسیار طولانی است و می تواند مادام العمر باشد.

بازخورد از تغییراتی که در نتیجه پیروی از یک سبک زندگی سالم در بدن اتفاق می‌افتد، فوراً کار نمی‌کند. به همین دلیل است که متأسفانه اغلب مردم فقط خود انتقال را "آزمایش" می کنند، اما بدون دریافت نتایج سریع، به سبک زندگی قبلی خود بازگردند. این تعجب آور نیست، زیرا یک سبک زندگی سالم از یک سو مستلزم رد بسیاری از شرایط زندگی خوشایند است که به عادت تبدیل شده اند (پرخوری، راحتی، الکل و غیره) و از سوی دیگر، شرایط دشوار مداوم و منظم برای فردی که با آنها سازگار نیست و تنظیم دقیق سبک زندگی. در اولین دوره گذار به یک سبک زندگی سالم، حمایت از یک فرد در آرزوهایش، ارائه مشاوره های لازم به او اهمیت ویژه ای دارد (زیرا در این دوره او دائماً کمبود دانش در جنبه های مختلف تضمین یک سبک زندگی سالم را تجربه می کند). ، اشاره کنید تغییرات مثبتدر وضعیت سلامتی او، در شاخص های عملکردی و غیره.

بدیهی است که فرد برای توسعه سیستم «خود» ابزارها و سیستم‌های مختلفی را امتحان می‌کند و مقبولیت و اثربخشی آن‌ها را برای او تحلیل می‌کند و بهترین را انتخاب می‌کند.

در اجرای یک برنامه سبک زندگی سالم و سازماندهی گذار به آن، بسته به ویژگی های فردی، فرد می تواند گزینه های مختلفی را انتخاب کند.

برای کسانی که دوست دارند یک برنامه زندگی روشن داشته باشند - این توالی دقیق اقدامات، به تفصیل با توجه به رویدادها و زمان. بنابراین، تمام اقدامات با هدف تضمین سلامتی، تمرینات بدنی است. رویه های بهداشتی، زمان غذا، استراحت و غیره - به شدت در روال روزانه با نشانگر دقیق زمان قرار می گیرد.

برای کسانی که به تعیین اهداف خاص و دستیابی به آنها عادت دارند، تقسیم بندی واضحی به مراحل انتقال با برنامه ریزی برای هر مرحله، اهداف میانی و نهایی آن وجود دارد. در این مورد، فناوری اجرای برنامه ظاهر می شود: از کجا و چه زمانی شروع کنیم، چگونه غذا را سازماندهی کنیم، حرکت و غیره. اجرای مرحله ای برنامه به شما امکان می دهد اهداف و اهداف هر مرحله، مدت زمان آن را مطابق با وضعیت سلامتی خود، اشکال کنترل، نتیجه نهایی مرحله و غیره روشن کنید. تکمیل وظایف محول شده به مرحله اجازه می دهد تا برای رفتن به مرحله بعدی یعنی این گزینه شرایط سختی را برای هر دوره زمانی مشخص نمی کند، اما به شما امکان می دهد به طور هدفمند به سمت گذار به یک سبک زندگی سالم حرکت کنید.

برای کسانی که به راحتی و تنبلی عادت دارند - رویکردی ملایم به آنچه می خواهند. این گزینه شما را مجبور نمی کند که برنامه یا مراحل روزانه خود را به طور واضح برنامه ریزی کنید، اما فردی که آن را انجام داده است معتقد است که هر فعالیت سلامتی بهتر از هیچ است (آن را حداقل گاهی اوقات، حداقل یک بار در هفته انجام دهید). یعنی پیش‌فرض این رویکرد این تز است: شروع کردن مهم است (مثلاً می‌توانید فقط با ورزش‌های بهداشتی صبحگاهی شروع کنید؛ سپس می‌توانید سیگار صبحگاهی خود را ترک کنید... سپس سعی کنید پیاده به محل کار بروید... ). این گزینه به ویژه برای فردی مناسب است که نمی تواند سبک زندگی خود را به طور چشمگیری تغییر دهد و عادت های راحت را کنار بگذارد.

برای بی اثرترین - حداکثر ادغام برنامه در روال معمول روزانه. مخصوصاً برای افراد میانسال و مسن که از یک طرف قبلاً درگیر شرایط معمول زندگی شده اند و به سختی می توانند آنها را رها کنند و از طرف دیگر بارهای اجتماعی و روزمره را بر دوش دارند مناسب است. ، مشکلات شخصی، حرفه ای و تجربه کمبود مداوم زمان. شرایط اخیر دلیلی مناسب برای آن ها برای توضیح عدم تمایل خود به تغییر سبک زندگی سالم است. در این مورد، آنها می توانند عناصر دومی را در برنامه معمول خود بگنجانند (مثلاً بخشی از مسیر به سمت محل کار را پیاده روی کنید؛ اگر احساس گرسنگی نمی کنید، با حذف وعده های غذایی در زمان خود صرفه جویی کنید؛ صبح صورت خود را بشویید. آب سردو غیره.). برای اجرای این گزینه، اول از همه، شما باید به طور انتقادی روال روزمره و زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و آن "طاقچه" را در آنها پیدا کنید که چنین عناصری در آنها ساخته شود.

با سنجیدن توانایی های خود، ویژگی های زندگی خود، ذخایر وقت آزاد، وضعیت سلامتی، تعیین هدف و اهداف انتقال به یک سبک زندگی سالم، باید از لیست مواردی که گزینه برنامه را مشخص کرده است، انتخاب کنید. قصد کار دارد فقط مهم است که هنگام اجرای آن، اعتماد به نفس، پیگیر و ثابت باشد، به طور سیستماتیک وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کند و تنظیمات مناسبی را در سبک زندگی خود ایجاد کند. شکی نیست که همه اینها هم از نظر کارایی و بهره وری زندگی یک فرد و هم در سطح و پویایی سلامت او نتیجه می دهد.

به طور طبیعی، مسیر هر فرد به یک سبک زندگی سالم در ویژگی های خاص خود، هم از نظر زمان و هم در طول مسیر متفاوت است، اما این اهمیت اساسی ندارد - آنچه مهم است نتیجه نهایی است. اثربخشی سبک زندگی سالم برای این فردرا می توان با تعدادی از معیارهای زیست اجتماعی تعیین کرد، از جمله:

ارزیابی شاخص های سلامت مورفوفانشنال:

§ سطح رشد جسمانی؛

§ سطح آمادگی جسمانی.

ارزیابی ایمنی:

§ تعداد سرماخوردگی و بیماری های عفونیبرای یک دوره معین؛

§ در حضور یک بیماری مزمن - پویایی دوره آن.

ارزیابی سازگاری با شرایط زندگی اجتماعی-اقتصادی:

§ کارایی فعالیت های حرفه ای؛

§ انجام فعال وظایف خانواده و خانه؛

§ وسعت و درجه تجلی علایق اجتماعی و شخصی.

برآورد سطح شاخص های ارزش شناسی:

§ درجه شکل گیری یک سبک زندگی سالم؛

§ سطح دانش واله شناسی؛

§ سطح کسب دانش و مهارت های عملی مربوط به حفظ و ارتقای سلامت.

§ توانایی ایجاد مستقل یک مسیر سلامت فردی و یک برنامه سبک زندگی سالم.

با پیروی از شرایط یک سبک زندگی سالم در مجموع چه نتایج نهایی حاصل می شود، به چه دلیل ارزش دارد که خود را تحت رژیم محدودیت ها و استرسی که زمینه ساز آن است قرار دهیم؟ پس از تجزیه و تحلیل مفاد زیر، هر فرد می‌تواند برای خود به این نتیجه برسد که آیا ارزش دارد هر روز «به‌طور کامل» زندگی کند، برای لذت خود، دانستن پیامدهای چنین رفتاری برای سلامتی و خود زندگی، یا از طریق پرورش نیازهای سالم. و مراقبت از سلامتی خود به عنوان اصلی است ارزش زندگیبرای خود زندگی طولانی، سالم و شاد تضمین کنید. بنابراین، یک سبک زندگی سالم:

§ تأثیر عوامل خطر، عوارض را به طور مثبت و مؤثر کاهش می دهد یا از بین می برد و در نتیجه هزینه های درمان را کاهش می دهد.

§ به سالم تر و طولانی تر کردن زندگی افراد کمک می کند.

§ روابط خوب در خانواده، سلامت و شادی فرزندان را تضمین می کند.

§ مبنای تحقق نیاز فرد به خودشکوفایی و خودسازی است، فعالیت اجتماعی بالا و موفقیت اجتماعی را تضمین می کند.

§ عملکرد بالای بدن، کاهش خستگی در کار، بهره وری بالا نیروی کار و بر این اساس، ثروت مادی بالا را تضمین می کند.

§ به شما امکان می دهد عادت های بد را کنار بگذارید، بودجه زمانی خود را با استفاده اجباری از وسایل و روش های تفریح ​​فعال سازماندهی و توزیع کنید.

§ شادابی، خلق و خوی خوب و خوش بینی را فراهم می کند.

شاخص:

شکل‌گیری سبک زندگی سالم بر جنبه‌های مختلف رشد شخصیت تأثیر می‌گذارد، بنابراین معیارهای زیر را شناسایی کرده‌ایم: معیارهای شناختی، انگیزشی-نیازی، فعالیتی و هیجانی-ارادی.

شناختیاین معیار مستلزم وجود دانش خاصی در مورد سبک زندگی سالم است. این معیار شامل درک جنبه های مختلف دانش سلامت است: الزامات و استانداردهای بهداشتی، پایه تغذیه مناسب، برنامه کار و استراحت، فعالیت بدنی و غیره. علاوه بر این، این معیار به شما امکان می دهد میزان آگاهی از قوانین استفاده از روش های مختلف حفظ و تقویت سلامت خود را ارزیابی کنید.

نیاز انگیزشیاین معیار تمایل به رهبری یک سبک زندگی سالم و علاقه به سلامتی را پیش‌فرض می‌گیرد.

فعالاین معیار وجود فعالیت هایی برای اجرای یک سبک زندگی سالم را پیش فرض می گیرد. این معیار میزان اجرای اصول اساسی سبک زندگی سالم را در رفتار، عادات و اعمال کودکان ارزیابی می کند.

علاوه بر این، ما معتقدیم که لازم است برجسته شود عاطفی-ارادیاز آنجایی که حوزه عاطفی-ارادی نقش بسیار مهمی در شکل گیری یک سبک زندگی سالم دارد. سطح نسبت به این معیار بر اساس میزان شیوع تعیین می شود احساسات مثبتدر طول کلاس ها و رویدادها، هنگام پیروی از هنجارها و قوانین یک سبک زندگی سالم، دانش آموز کوچکتر چه تلاش های ارادی در هنگام انجام چنین اعمالی انجام می دهد، چقدر چنین رفتاری برای او ارزشمند شده است.

4. ویژگی های سطوح شکل گیری سبک زندگی سالم

شاخص
شناختی	1. دانش آموز دانش آموز پایه یک سبک زندگی سالم (بر اساس آنچه در روند اجرای فعالیت های مختلف آموخته شده است) دارد. 2. از قوانین انجام تمرینات بدنی و کمپلکس های آنها اطلاع دارد. 3. از نکات ایمنی در طول کلاس ها آگاهی دارد فیزیکی فرهنگ.	1. دانش آموز کوچکتر از اصول سبک زندگی سالم آگاهی کامل ندارد. 2. در مورد برخی از قوانین برای انجام تمرینات بدنی و مجموعه آنها می داند. 3. در مورد نکات ایمنی در کلاس های تربیت بدنی اطلاعاتی دارد.	1. دانش آموز کوچکتر از اصول سبک زندگی سالم آگاهی ندارد. 2. از قوانین انجام تمرینات بدنی و کمپلکس های آنها اطلاعی ندارد. 3. آگاهی از نکات ایمنی در کلاس های تربیت بدنی ندارد.
نیاز انگیزشی	1. دانش آموز کوچکتر به دانش در مورد سبک زندگی سالم علاقه مند است. 2. انگیزه درونی وجود دارد.	1. همیشه علاقه ای به سبک زندگی سالم ندارد. 2. تمایل به شرکت در برخی فعالیت های مرتبط با سلامتی را نشان می دهد. 3. انگیزه درونی باید توسط انگیزه بیرونی پشتیبانی شود.	1. علاقه ای به دانش در مورد سبک زندگی سالم ندارد. 2. احساس تمایل به شرکت در فعالیت های بهبود سلامتی می کند. 3. انگیزه بیرونی لازم است.
فعال	1. دانش آموز دوره اول به طور سیستماتیک از دانش و مهارت های عملی در زمینه سبک زندگی سالم در زندگی خود استفاده می کند. 2. در فعالیت های مرتبط با سلامت مشارکت فعال دارد. 3. در كلاسهاي تربيت بدني و فعاليتهاي فوق برنامه ارتقاي سلامت موفق باشد. 4. سایر کودکان را در فعالیت های بهبود سلامت مشارکت دهید.	1. دانش آموزان دوره اول همیشه از دانش و مهارت های عملی در زمینه سبک زندگی سالم در زندگی خود استفاده نمی کنند. 2. در اکثر فعالیت های مرتبط با سلامت شرکت می کند. 3. در كلاس هاي تربيت بدني و در فعاليت هاي سلامت بخش فوق برنامه موفقيت متوسطي دارد.	1. یک دانش آموز مقطع متوسطه به ندرت از دانش و مهارت های عملی در زمینه سبک زندگی سالم در زندگی خود استفاده می کند یا استفاده نمی کند. 2. در فعالیت های مرتبط با سلامت شرکت نمی کند یا به ندرت شرکت می کند. 1. به ندرت در کلاس های تربیت بدنی و در فعالیت های فوق برنامه ارتقای سلامت موفق است.
عاطفی-ارادی	1. در طول فعالیت های مرتبط با سلامتی، احساسات مثبت در دانش آموزان کوچکتر غالب است 2. در شرایط دشواری در طول کلاس، برای کنار آمدن با آنها تلاش کنید، به مشارکت ادامه دهید و اغلب به موفقیت برسید. 3. فعالیت های مرتبط با سلامت را به عنوان موقعیت های بالقوه برای موفقیت خود در نظر می گیرد. 4. بتواند خود را در فرآیند انجام تمرینات بدنی سازماندهی کند. 5. هنگام بازگویی رویداد و در مورد مشارکت شما در آن، تجربیات عاطفی ظاهر می شود.	1. در طول فعالیت های تفریحی، دانش آموزان دبستانی احساسات مثبت و منفی را تجربه می کنند 2. در شرایط دشواری در طول کلاس ها، حمایت خارجی مورد نیاز است. 3. فعالیت های مرتبط با سلامت را خارج از موقعیت موفقیت خود در نظر می گیرد. 4. در خود سازماندهی اجرای تمرینات بدنی با مشکلاتی مواجه است. 5. هنگام بازگویی رویداد و شرکت خود در آن، تقریباً هیچ احساس عاطفی را تجربه نمی کند.	1. در طول فعالیت های مرتبط با سلامت، احساسات منفی در دانش آموز دبستانی غالب است. 2. در شرایط دشواری در کلاس، سعی نکنید با آنها کنار بیایید، شرکت را قطع کنید، 3. فعالیت های تفریحی را موقعیتی از شکست خود می داند. 4. نمی داند چگونه خود را در فرآیند انجام تمرینات بدنی سازماندهی کند. 5. هنگام بازگويي واقعه و در مورد شركت خود در آن، تجارب عاطفي را تجربه نمي كند و واكنش عاطفي نشان نمي دهد.

ابزارهای اصلی ارزیابی بر اساس این معیارها عبارتند از: نظرسنجی، پرسشنامه، مشاهدات، ارزیابی کارشناسان. بیایید این ابزارها را در رابطه با هر معیار در نظر بگیریم.

ابزار اصلی ارزیابی شکل‌گیری یک سبک زندگی سالم در رابطه با معیار شناختی در مطالعه ما یک نظرسنجی است که به ما امکان می‌دهد سطح آگاهی در مورد مسائل سبک زندگی سالم را شناسایی کنیم. سوالات آزمون به گونه ای انتخاب شدند که پاسخ ها با در نظر گرفتن ویژگی های سنی سطح دانش را نشان دهد. شایان ذکر است که محتوای سوالات ارتباط مستقیمی با مطالب آموزشی، که در فرآیند تسلط بر برنامه تربیت بدنی مورد مطالعه قرار گرفت.

برای شناسایی وضعیت و ویژگی‌های انگیزه تربیت بدنی و علاقه به سلامتی، پرسشنامه‌ای برای دانش‌آموزان ایجاد کردیم. پرسشنامه پاسخ های پیشنهادی به سوالات مطرح شده ارائه می دهد. هر پاسخ به تعداد معینی امتیاز ارزش دارد.

ابزار ما برای شناسایی میزان تسلط مبتنی بر فعالیت بر مبانی سبک زندگی سالم، مشاهده هدفمند معلم و والدین از فعالیت های کودک به منظور شناسایی ویژگی های رفتار کودکان، میزان قوانین یک زندگی سالم است. سبک زندگی برای آنها به هنجار رفتار تبدیل شده است. نتایج مشاهدات روی فرم‌ها ثبت می‌شود، داده‌ها به صورت کمی پردازش می‌شوند و با توجه به این معیار در مورد سطح توسعه نتیجه‌گیری می‌شود.

هنگام شناسایی سطح رشد در رابطه با معیار عاطفی-ارادی، روشی را ایجاد کرده ایم که کاربرد آن این است که دانش آموزان نگرش عاطفی خود را نسبت به فعالیت ها و رویدادهای مختلف مربوط به شکل گیری یک سبک زندگی سالم ثبت می کنند.

با در نظر گرفتن موضوع ارزیابی معیارمحور از میزان شکل گیری سبک زندگی سالم، از این واقعیت نتیجه گرفتیم که این فرآیند بر جنبه های مختلف رشد شخصیت تأثیر می گذارد. بر این اساس معیارهای شناختی، انگیزشی-نیازی، مبتنی بر فعالیت و هیجانی-ارادی را شناسایی کردیم.

به منظور شناسایی ویژگی‌های سبک زندگی دانش‌آموزان کوچک‌تر، یک مطالعه تشخیصی انجام دادیم. دانش آموزان دبستانی، والدین و معلمان آنها در مطالعه شرکت کردند. این مطالعه بر اساس مدرسه متوسطه شماره 11 موسسه آموزشی شهری در کیسلفسک در 3 کلاس انجام شد.

دانش‌آموزان پایه سوم «ب» گروه آزمایش 24 نفره (12 پسر و 12 دختر) و دانش‌آموزان پایه سوم «ب» گروه کنترل 18 نفره (10 پسر و 8 دختر) بودند.

به منظور شناسایی میزان آگاهی دانش‌آموزان از سبک زندگی سالم (معیار شناختی)، آزمونی از دانش‌آموزان در دو گروه آزمایش و گواه انجام شد. نتایج آزمون در جداول ارائه شده است.

5. نتایج پردازش کمی مرحله قطعی آزمایش در کلاس تجربی (24 نفر)

جدول 3

مرحله قطعی آزمایش در کلاس تجربی (24 نفر)

شاخص
	تعداد مردم		تعداد مردم		تعداد مردم
شناختی
نیاز انگیزشی
فعال
عاطفی-ارادی

6. نتایج پردازش کمی اولین آزمایش قطعی در کلاس کنترل (18 نفر)

جدول 4

نتایج پردازش کمی اولین آزمایش قطعی در کلاس کنترل (18 نفر)

شاخص
	تعداد مردم		تعداد مردم		تعداد مردم
شناختی
نیاز انگیزشی
فعال
عاطفی-ارادی

تجزیه و تحلیل نتایج آزمایش که مرحله مربوط به معیار شناختی را تأیید می کند نشان می دهد که دانش کودکان در مورد سبک زندگی سالم به اندازه کافی توسعه نیافته است، یعنی:

آنها به وضوح عوامل اصلی مؤثر بر سلامت را شناسایی نمی کنند و نمی توانند قوانینی برای یک سبک زندگی سالم تدوین کنند:

آنها اهمیت و تأثیر فرهنگ بدنی و ورزش بر سلامت خود را به اندازه کافی درک نمی کنند.

آنها تمرینات بدنی را با هدف اهداف مختلف رشد بدنی (توسعه قدرت، انعطاف پذیری، آرامش، بسیج توجه و غیره) متمایز نمی کنند.

آنها در مورد انجام تمرینات خاص در ارتباط با حفظ یک سبک زندگی سالم (تمرینات صبحگاهی، تمرینات برای چشم، شکل گیری وضعیت صحیح و غیره) آگاهی ندارند.

بنابراین، ما به این نتیجه رسیدیم که دانش آموزان به ویژه در مورد کاربرد عملی تمرینات بدنی در زندگی روزمره فاقد دانش هستند.

7. توزیع دانش آموزان مدرسه بر اساس معیار انگیزشی-نیازی

نتایج آزمایش تأیید کننده مرحله معیار نیاز انگیزشی نشان می‌دهد که کودکان انگیزه‌های ناکافی برای سبک زندگی سالم دارند.

نتایج آزمایش قطعی در رابطه با معیار فعالیت نشان می‌دهد که مهارت‌ها و توانایی‌های کودکان برای سبک زندگی سالم به اندازه کافی رشد نکرده است.

نتایج اولین آزمایش تعیین کننده در رابطه با معیار هیجانی-ارادی نشان می دهد که دانش کودکان در مورد سبک زندگی سالم به اندازه کافی توسعه نیافته است.

پس از تجزیه و تحلیل داده‌های به‌دست‌آمده، متوجه شدیم که دانش‌آموزان در کلاس‌های کنترل و تجربی تقریباً سطح یکسانی از توسعه پایه‌های سبک زندگی سالم دارند. همچنین مشخص شد که درصد بسیار کمی از دانش آموزان در هر دو کلاس سطح بالایی از مبانی سبک زندگی سالم را دارند. همچنین لازم به ذکر است که بیشترین درصد (از 38 درصد تا 72 درصد) دانش‌آموزان مقطع متوسطه دارای سطح پایینی از توسعه هستند. از آزمایش مشخص شد که لازم است کار هدفمنددر مورد شکل گیری سبک زندگی سالم از طریق تربیت بدنی که نظام مند باشد. بنابراین، نیاز به انجام است کار تجربیمشکل ایجاد سبک زندگی سالم در بین دانش آموزان دبستانی از طریق تربیت بدنی.

یکی از اهداف برنامه تربیت بدنی ایجاد نگرش آگاهانه دانش آموزان نسبت به سلامتی خود و توسعه توان جسمانی هر دانش آموز است.

از آنجایی که مولفه های تربیت بدنی عبارتند از: سلامت، رشد جسمانی خوب، سطح بهینه توانایی های حرکتی، دانش و مهارت در زمینه تربیت بدنی، انگیزه ها و روش های اصلی انجام تربیت بدنی، سلامت و فعالیت های ورزشی، در درس تربیت بدنی که کار برای ایجاد یک سبک زندگی سالم در دانش آموزان کوچکتر انجام شد. کار نه تنها بر روی توسعه کیفیت های فیزیکی، بلکه در مورد بهبود سلامت نیز انجام شد. توجه ویژه ای به پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری ها شد. به عنوان مثال، مانند وضعیت نامناسب، صافی کف پا، بیماری های اندام های بینایی و دستگاه گوارش.

شکل‌گیری پایه‌های سبک زندگی سالم در میان دانش‌آموزان کوچک‌تر نیز از طریق تسلط بر بخش نظری برنامه «تربیت بدنی» انجام شد.

فعالیت های ویژه ای در رابطه با بخش نظری برنامه که شامل مطالعه مبانی فرهنگ بدنی است، سازماندهی شد:

ویژگی های خاستگاه فرهنگ بدنی، تاریخچه اولین بازی های المپیک.

سلامت انسان و رشد جسمانی؛

عملکرد سیستم های تنفسی و قلبی عروقی، نقش بینایی و شنوایی در زندگی انسان.

تأثیر تمرینات بدنی، روش‌های سخت‌سازی، بهداشت فردی و روال روزانه بر ارتقای سلامت.

ویژگی های جسمانی و ارتباط آنها با رشد جسمانی؛

شکل گیری وضعیت صحیح بدن؛

اصطلاحات تمریناتی که باید یاد بگیرند؛

علت آسیب در کلاس های تربیت بدنی و قوانین پیشگیری از آن.

این مطالب را می توان هم در دروس اختصاصی (1-2 ساعت در هر سه ماهه) و هم در طول درس تسلط یافت.

هر درس تربیت بدنی لزوماً یک مشکل بهداشتی را حل می کرد. سن دانش آموزان در نظر گرفته شد. قبل از شروع کلاس های تربیت بدنی، با بچه ها گفتگو-بازی با موضوع تربیت بدنی برگزار شد که در این درس چه چیزی را مطالعه خواهند کرد، با چه ورزشی آشنا می شوند.

دانش جدید با استفاده از معماها، تصاویر و اشعار تسلط یافت. لغات ناآشنا برای به خاطر سپردن بهتر روی کارت ها نوشته می شد و در گروه کر تلفظ می شد.

هنگام مطالعه هر رشته ورزشی، تصوری در مورد آن شکل گرفت و سپس مشخص شد که ورزش مورد مطالعه شامل چه چیزی است.

بچه ها در هر درس با تئوری آشنا می شدند.

توجه زیادی به موضوعات صورت گرفت: "روال روزانه دانش آموزان" ، "سبک زندگی سالم" ، "سخت کردن بدن".

به کودکان تکالیف خلاقانه ارائه شد:

برنامه روزانه خود را ایجاد کنید؛

یک تصویر بکشید (عواملی که بر سلامت تأثیر منفی و مثبت دارند).

یک مقاله بنویسید (در موضوع "سبک زندگی سالم من").

در بخش عملی، دانش آموزان یاد گرفتند که تمرینات صبحگاهی، مجموعه ای از تمرینات بدنی را برای ایجاد هماهنگی، انعطاف پذیری و قدرت انجام دهند. دانش آموزان با تمرین هایی با هدف بهبود بینایی و شنوایی آشنا شدند. آنها هم در تمرینات رشد عمومی و هم در قسمت پایانی درس گنجانده شدند.

تمرینات رشد عمومی شامل تمرینات تنفسی است که به پیشگیری از بیماری های حاد تنفسی و بهبود دسترسی به اکسیژن به مغز کمک می کند. آشنایی دانش آموزان با تمرینات با هدف جلوگیری از صافی کف پا و تقویت کرست عضلانی جایگاه مهمی را به خود اختصاص داد.

توجه ویژه ای به شکل گیری شد وضعیت صحیح. چنین تمرین هایی در درس ها و فعالیت های تفریحی ویژه سازماندهی شده ارائه می شد.

هنگام برگزاری دروس، ویژگی های سنی کودکان در نظر گرفته شد. بنابراین، بازی ها به طور سیستماتیک به عنوان ابزار اصلی فعال سازی و ایجاد روحیه عاطفی مثبت مورد استفاده قرار گرفتند.

فعالیت های فوق برنامه برای ترویج یک سبک زندگی سالم شامل برگزاری روزهای ورزشی و مسابقات ("شروع های سرگرم کننده"، "مامان، بابا، من - ما یک خانواده ورزشی هستیم"، آزمون های موضوعی).

در اوقات فراغت و تعطیلات، کودکان به طور مستقیم در مسابقات و مسابقات مختلف شرکت می کردند. در عین حال، رفتار بچه‌ها بیشتر از کلاس‌های تربیت بدنی بود و این آرامش باعث می‌شد که بدون استرس حرکت کنند و اصول سبک زندگی سالم را راحت‌تر بیاموزند.

همراهی موسیقی اندیشیده شد، از ضبط آهنگ های مورد علاقه کودکان از کارتون های کودکان، گروه های پاپ محبوب، تک نوازان و موسیقی کلاسیک استفاده شد. در طول فعالیت های اوقات فراغت، برنامه های سرگرمی کودکان "حرکت، بازی، شادی"، " دلقک های بامزهو بچه ها.»

برنامه نمایش شامل:

گرم کردن موسیقی بر اساس حرکات تقلیدی (چراغ قوه، هواپیما، پنگوئن، اسب و غیره)؛

بازی های موزیکال و ریتمیک: "قطار"، "توقف خودکار"، "گنجشک"، "بوگی بوگی"، "ایروبیک حیوانات"؛

سرگرمی، جوک، بازی های جذاب، مسابقات رله خنده دار.

چنین سازماندهی جشنواره های ورزشی امکان دستیابی به رهایی کامل کودکان، تجلی استقلال، تخیل، خلاقیت در انتخاب حرکات و احساس شادی عضلانی را فراهم می کند.

هنگام انجام فعالیت های فوق برنامهو تعطیلات استفاده می شود تجهیزات غیر سنتیو موجودی، انتخاب آن با توجه به موضوع انتخاب شده، به عنوان مثال: "لوله کشی" از بطری های پلاستیکی، مسیر مانع - قوطی قهوه ، مسابقه رله سرگرم کننده با آب - تخم مرغ غافلگیر کننده مهربان.

حضور شخصیت ها در تعطیلات (دکتر آیبولیت، دکتر پیلیلکین، اوه و آه، مربی گانتلکین، اسپورتیک) که همراه با بچه ها از طریق بازی، شعر، آهنگ، معما، غافلگیری، این مفهوم را در کودکان شکل دادند که سلامتی بستگی به خودشون داره برای حفظ آن، باید درست غذا بخورید، ورزش کنید، ورزش کنید، خود را سفت کنید، تمیز نگه دارید و مراقب باشید. هنگام برگزاری رویدادهای ورزشی، اغلب از افسانه ها استفاده می شد. روز های سلامت به طور سیستماتیک برگزار شد که همه دانش آموزان دبستان در آن شرکت کردند.

القای نگرش مراقبتی نسبت به سلامتی در دانش آموزان بدون والدین غیرممکن است. والدین به طور سیستماتیک در سازماندهی و اجرای فعالیت های فوق برنامه مشارکت داشتند. فضای شاد جشنواره های ورزشی به بیدار شدن علاقه والدین به برقراری ارتباط با فرزندان کمک کرد.

کار آموزشی با همه معلمان کار با کودکان در کلاس تجربی انجام شد. همراه با آنها، تمرینات بدنی برای دروس ایجاد شد.

توجه ویژه ای به کمک های مشاوره ای در خصوص اجرای تغییرات شد. در نتیجه فعالیت های مشترک، تغییرات به رویدادهای جالبی تبدیل شد بازی های جالبکه توسط دانش آموزان ارشد، معلمان و خود بچه ها انجام شد. تمرینات صبحگاهی روزانه معرفی شد.

همکاری با یک پزشک این امکان را به وجود آورد که یک رویکرد فردی به کودکان با ذخایر مختلف سلامتی انجام شود. این امر شرایط مساعدی را برای مشارکت همه دانش آموزان در فرآیند فعالیت حرکتی کافی ایجاد کرد.

با انجام آزمایش تکوینی، چندین نوع کار اجرا شد.

از امکانات برنامه آموزشی تربیت بدنی از طریق سازماندهی فعالیت های آموزشی ویژه در رابطه با بخش نظری برنامه که شامل مطالعه مبانی سبک زندگی سالم و برگزاری دروس با استفاده از فعالیت های بازی است، استفاده شد.

یک فضای صرفه جویی در سلامت سازماندهی شد فعالیت های آموزشیاز طریق معرفی تمرینات صبحگاهی، استفاده از تمرینات بدنی در هر درس و سازماندهی بازی های بیرون از منزل در زمان استراحت.

دانش آموزان به طور داوطلبانه در انواع مختلف فعالیت های فوق برنامه قرار گرفتند: فعالیت های تفریحی، مسابقات، رویدادهای ورزشی، روزهای سلامت، رویدادهایی با مشارکت والدین.

8. نتایج پردازش کمی مرحله کنترل آزمایش در کلاس تجربی (24 نفر)

جدول 5

نتایج پردازش کمیمرحله کنترل آزمایش در کلاس تجربی(ن =24 نفر)

شاخص
	تعداد مردم		تعداد مردم		تعداد مردم
شناختی
نیاز انگیزشی
فعال
عاطفی-ارادی

9. نتایج پردازش کمی مرحله کنترل آزمایش در کلاس کنترل (18 نفر)

جدول 6

نتایج پردازش کمی مرحله کنترلآزمایش در کلاس کنترل(ن = 18 نفر)

شاخص
شناختی
نیاز انگیزشی
فعال
عاطفی-ارادی

در نتیجه مقایسه نتایج به دست آمده در دو کلاس، نمودارهای زیر را به دست آوردیم.

تجزیه و تحلیل مقایسه ای در ابتدا و انتهای آزمایش نشان می دهد که دانش آموزان گروه آزمایش به طور قابل توجهی دانش خود را در زمینه سبک زندگی سالم گسترش دادند. در گروه کنترل، پویایی به طور معنی داری کمتر با توجه به معیار شناختی مشاهده شد. درصد کودکان با سطح بالا در گروه آزمایش 23 درصد (از 18 درصد به 41 درصد) و در گروه کنترل تنها 5 درصد (از 24 درصد به 25 درصد) افزایش یافت. بنابراین، کار برای توسعه دانش دانش آموزان جوان تر در مورد سبک زندگی سالم کاملاً مؤثر بود.

10. توزیع دانش آموزان مدارس بر اساس سطح

10.1 Mمعیار نیاز انگیزشی در پویایی آزمایش (%)

با تحلیل نتایج با توجه به معیار نیاز انگیزشی، شایان ذکر است که تغییرات قابل توجهی در گروه آزمایش رخ داده است. درصد کودکان با سطح انگیزه بالا 32 درصد (از 18 درصد به 41 درصد) افزایش یافت، در حالی که در گروه کنترل هیچ تغییری (14 درصد) مشاهده نشد. لازم به ذکر است که در گروه آزمایش درصد دانش آموزان با سطح پایین تنها 18 درصد (کاهش 18 درصد) و در گروه کنترل 43 درصد (کاهش 5 درصد) است. نتایج مطالعه اثربخشی کار در طول آزمایش تکوینی را در مورد شکل گیری انگیزه برای سبک زندگی سالم ثابت می کند.

10.2 Dمعیار فعالیت در پویایی آزمایش (%)

تحلیل تطبیقی ​​نتایج تحقیق در ابتدا و انتهای آزمایش با توجه به معیار فعالیت نشان می‌دهد که دانش‌آموزان گروه آزمایش پویایی مثبتی در تسلط بر مبانی سبک زندگی سالم در فعالیت‌های عملی نشان می‌دهند. در گروه کنترل، دینامیک به طور قابل توجهی کمتر با توجه به این معیار مشاهده می شود. درصد کودکان با سطح بالا در گروه آزمایش 27 درصد (از 5 درصد به 32 درصد) و در گروه کنترل 0 درصد (5 درصد) افزایش یافت.

10.3 Eمعیار هیجانی-ارادی در پویایی آزمایش (%)

با تحلیل نتایج با توجه به معیار عاطفی-ارادی، شایان ذکر است که تغییرات قابل توجهی در گروه آزمایش رخ داده است. درصد کودکان با سطح انگیزه بالا 23 درصد (از 9 درصد به 32 درصد) افزایش یافت، در حالی که در گروه کنترل هیچ تغییری (14 درصد) مشاهده نشد. لازم به ذکر است که در گروه آزمایش درصد دانش آموزان با سطح پایین تنها 23 درصد (کاهش 36 درصد) و در گروه کنترل 48 درصد (کاهش 5 درصد) است. نتایج مطالعه اثربخشی کار را در طول آزمایش شکل‌دهنده در رابطه با شکل‌گیری نگرش مثبت عاطفی نسبت به اقدامات و فعالیت‌های بهبود بخش سلامت ثابت می‌کند.

با تجزیه و تحلیل نتایج مرحله کنترل آزمایش، متذکر می شویم که در کلاس تجربی، در مقایسه با کلاس شاهد، پویایی بیشتری در شکل گیری پایه های یک سبک زندگی سالم وجود دارد. رشد شاخص ها با توجه به معیار نیاز انگیزشی به وضوح بیان می شود.

افزایش بسیار قابل توجهی در شاخص های معیار عاطفی-ارادی. در مورد شناخت و فعالیت، تفاوت در پویایی نیز قابل ردیابی است.

بنابراین، فعالیت های آموزشی به ویژه برای شکل گیری یک سبک زندگی سالم دانش آموزان کوچکتر از طریق تربیت بدنی در کلاس تجربی، به شکل گیری علاقه دانش آموزان کوچکتر به سلامت آنها، کسب دانش در مورد حفظ سلامت کمک کرد. پس زمینه عاطفی مثبت خاصی پیرامون این فرآیند، فرصت های مطلوبی را برای بهبود در روند فعالیت های آموزشی ایجاد می کند.

در طول کار آزمایشی بر روی شکل گیری پایه های یک تصویر سالم از طریق تربیت بدنی، به این نتیجه رسیدیم که اگر معلم از فرصت ها استفاده کند، چنین کاری موفق خواهد بود. برنامه آموزشی مدرسه، و همچنین دانش آموزان مدرسه را به فعالیت های فوق برنامه جذب می کند.

ضمن پرداختن به مشکل ایجاد سبک زندگی سالم، به این نتیجه رسیدیم که مساعدترین شرایط برای چنین رشدی در فعالیت های جمعی کودکان با مشارکت والدین ایجاد می شود. چنین فعالیت هایی باعث تحریک علاقه در دانش آموزان کوچکتر می شود، رشد کیفیات فیزیکی را ارتقا می دهد، زمینه عاطفی مطلوبی ایجاد می کند و نگرش نسبت به سلامتی به عنوان یک ارزش را شکل می دهد.

...

اسناد مشابه

ماهیت و عناصر یک سبک زندگی سالم. محیط آموزشی حفظ سلامت شرط شکل گیری سبک زندگی سالم است. روش‌های تشخیص وضعیت سلامت دانش‌آموزان. فعالیت های معلم برای ترویج سبک زندگی سالم برای دانش آموزان.

کار دوره، اضافه شده در 2012/06/27


سبک زندگی سالم به عنوان یک پدیده اجتماعی و آموزشی. ویژگی های شکل گیری یک سبک زندگی سالم در مدرسه. توسعه یک مدل فعالیت سازمانی و آموزشی معلم کلاسدر مورد ترویج سبک زندگی سالم برای دانش آموزان

پایان نامه، اضافه شده 12/06/2015


ماهیت و محتوای مفهوم "فرهنگ سبک زندگی سالم"، ویژگی ها و جهت گیری های شکل گیری آن در کودک سن پیش دبستانی. استفاده از اشکال مختلف کار توسط کودکان پیش دبستانی در فرآیند توسعه فرهنگ سبک زندگی سالم.

کار دوره، اضافه شده در 06/08/2013


مبانی نظری سبک زندگی سالم. مفاهیم "سلامت" و "سبک زندگی سالم". شرایط اجتماعی و آموزشی برای شکل گیری مؤثر یک سبک زندگی سالم در نوجوانان، فعالیت های یک معلم اجتماعی در اجرای آن در مدرسه.

کار دوره، اضافه شده در 2014/02/21


ویژگی های شکل گیری یک سبک زندگی سالم در روند رشد شخصیت کودک. مفاهیم اساسی در مورد سلامت، سنت ها و فرهنگ سبک زندگی. ابزارها، روش ها و تکنیک های توسعه ارزش های سبک زندگی سالم در کودکان پیش دبستانی.

کار دوره، اضافه شده در 12/11/2014


مفهوم سبک زندگی سالم و اجزای آن. معرفی فناوری های صرفه جویی در سلامت در فرآیند آموزشیمدرسه مدرن شکل گیری یک سبک زندگی سالم در درس ایمنی زندگی در کلاس های 5-6، روش های انجام فعالیت های فوق برنامه.

چکیده، اضافه شده در 2011/04/30


جوهر مفاهیم "سلامت" و "سبک زندگی سالم" در ادبیات علمی. مولفه های سبک زندگی سالم برای دانش آموز دبستانی. تعیین سطح جذب دانش آموزان کوچکترقوانین یک سبک زندگی سالم در فرآیند مطالعه دنیای اطراف ما.

گزارش تمرین، اضافه شده در 1393/04/13


تجزیه و تحلیل ویژگی های روش شناختی شکل گیری یک سبک زندگی سالم در کودکان 4-5 ساله در یک مرکز مراقبت از کودک. ابزارها، اشکال سازماندهی و عوامل تربیت بدنی که شکل گیری پایه های یک سبک زندگی سالم را در کودکان 4-5 ساله تضمین می کند.

کار دوره، اضافه شده در 2010/07/29


کار دوره، اضافه شده 01/06/2015


مفهوم سبک زندگی سالم برای کودکان در سنین پیش دبستانی. ابزارها، روش ها و اشکال فعالیت با هدف ایجاد یک سبک زندگی سالم برای پیش دبستانی های مسن. ویژگی های فعالیت های موسسه آموزشی شهرداری "دبستان Sludsk - مهد کودک".

خودآموزی بدنی به عنوان فرآیندی از کار هدفمند، آگاهانه، سیستماتیک بر روی خود و با تمرکز بر شکل گیری فرهنگ بدنی فرد درک می شود. این شامل مجموعه ای از تکنیک ها و فعالیت هایی است که بار عاطفی و موقعیت مؤثر فرد را در رابطه با سلامتی، وضعیت روانی، بهبود جسمانی و آموزش تعیین و تنظیم می کند.

تربیت بدنی و تربیت بدنی اگر تمایل دانش آموز به خودآموزی و خودسازی را فعال نکند، نتایج مثبت بلندمدتی به همراه نخواهد داشت. خودآموزی روند تربیت بدنی را تشدید می کند، مهارت های عملی کسب شده در تربیت بدنی را تثبیت، گسترش و بهبود می بخشد.

خودآموزی نیاز به اراده دارد، اگرچه خود در کار و غلبه بر مشکلاتی که سد راه هدف است شکل می گیرد و تثبیت می شود. این می تواند با انواع دیگری از خودآموزی - اخلاقی، فکری، کار، زیبایی شناختی و غیره مرتبط باشد.

انگیزه های اصلی خودآموزی بدنی عبارتند از: الزامات زندگی اجتماعیو فرهنگ؛ ادعای به رسمیت شناختن در تیم؛ رقابت، آگاهی از ناسازگاری نقاط قوت خود با الزامات فعالیت اجتماعی و حرفه ای. انتقاد و انتقاد از خود می تواند به عنوان انگیزه عمل کند و به درک کاستی های خود کمک کند.

فرآیند خودآموزی بدنی شامل سه مرحله اصلی است. مرحله اول با خودشناسی شخصیت خود همراه است و ویژگی های مثبت ذهنی و فیزیکی آن را برجسته می کند. تظاهرات منفیکه باید بر آن غلبه کرد. تأثیر خودشناسی ناشی از خواسته های دانش آموز از خودش است. روش های خودشناسی شامل درون نگری، درون نگری و خود ارزیابی است. مشاهده خود روشی جهانی برای خودشناسی، عمق و. کفایت آن بستگی به تمرکز آن و توانایی سوژه برای دیدن و مشاهده سیستماتیک، بر اساس معیارهای انتخاب شده، کیفیت ها یا ویژگی های یک شخص دارد. خود تحلیلی مستلزم در نظر گرفتن عمل متعهد، عمل، دلایلی است که باعث آن شده است (به عنوان مثال، امتناع از انجام یک مجموعه برنامه ریزی شده از تمرینات در روال روزانه می تواند ناشی از کار اضافی در تکمیل تکالیف مدرسه، وخامت رفاه باشد. عدم تمایل و غیره)؛ کمک می کند تا دلیل واقعی اقدام را پیدا کنید و راهی برای غلبه بر رفتار ناخواسته دفعه بعد تعیین کنید. اثربخشی درون نگری با کفایت عزت نفس به عنوان وسیله ای برای فرد برای سازماندهی رفتار، فعالیت ها و روابط خود با دیگران تعیین می شود. نگرش نسبت به موفقیت ها و شکست ها که بر اثربخشی فعالیت ها و رشد بیشتر فرد تأثیر می گذارد. عزت نفس ارتباط نزدیکی با سطح آرزوها دارد، یعنی. میزان دشواری دستیابی به اهدافی که دانش آموز برای خود تعیین می کند. اختلاف بین آرزوها و احتمالات واقعی منجر به این واقعیت می شود که دانش آموز شروع به ارزیابی نادرست خود می کند و در نتیجه رفتار او ناکافی می شود. عزت نفس به کیفیت آن بستگی دارد (کافی، بیش از حد، دست کم گرفته شده). اگر دست کم گرفته شود، به ایجاد عدم اطمینان در توانایی های خود کمک می کند و چشم انداز زندگی را محدود می کند. کفایت آن تا حد زیادی با وجود معیارهای روشن برای رفتار، اعمال، رشد کیفیات فیزیکی، وضعیت بدن و غیره تعیین می شود. مرحله اول با تصمیم به کار روی خود به پایان می رسد.

در مرحله دوم، بر اساس ویژگی های خود، هدف و برنامه خودآموزی و بر اساس آنها برنامه شخصی تعیین می شود. هدف می تواند ماهیت کلی داشته باشد و به عنوان یک قاعده برای مدت زمان طولانی - سالها (مثلاً برای دستیابی به سطح بالایی از فرهنگ بدنی یک فرد) تعیین می شود. اهداف خصوصی (وظایف) - برای چندین هفته، ماه. نمونه برنامه-- یک دستورالعمل برای خودآموزی بدنی می تواند به شرح زیر ارائه شود. هدف، شکل گیری فرهنگ فیزیکی فرد است. اهداف فعالیت: 1. شامل یک سبک زندگی سالم و بهبود سلامت. 2. تشدید تربیت بدنی شناختی و عملی و فعالیت های ورزشی. 3. فرم ویژگی های اخلاقی و ارادیشخصیت 4. تسلط بر مبانی روش های خود تربیتی بدنی. 5. بهبود رشد بدنی و آمادگی جسمانی مطابق با الزامات فعالیت حرفه ای آینده.

مرحله سوم خودآموزی بدنی ارتباط مستقیمی با اجرای عملی آن دارد. این مبتنی بر استفاده از روش های تأثیرگذاری بر خود به منظور تغییر خود است. روش های نفوذ خود (خودمدیریتی) عبارتند از: خود نظم دهی، خود هیپنوتیزمی، خود متقاعدسازی، خودتمرینی، انتقاد از خود، خود تشویقی، تعهد به خود، خویشتن داری، خود گزارش دهی.

توانایی دانش آموز برای مشاهده حتی تغییرات جزئی در کار روی خود مهم است، زیرا اعتماد به نفس او را تقویت می کند، او را فعال می کند و باعث بهبود بیشتر برنامه خودآموزی و اجرای یک سبک زندگی سالم می شود.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

وزارت آموزش و پرورش و علوم RF

دانشگاه پزشکی دولتی سامارا

خودآموزی بدنی و خودسازی در سبک زندگی سالم

سامارا، 2014

معرفی

1. سلامت، سبک زندگی سالم و اجزای آن

2. خودآموزی بدنی و خودسازی شرط سبک زندگی سالم است

نتیجه

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

سلامتی مهمترین نیاز انسان است که توانایی او را در کار تعیین می کند و رشد هماهنگ فرد را تضمین می کند. این مهم ترین پیش نیاز برای درک دنیای اطراف ما، برای تایید خود و خوشبختی انسان است. زندگی طولانی فعال جزء مهم عامل انسانی است.

حفظ سلامتی خود مسئولیت بلافصل هر کس است که حق ندارد آن را به دیگران واگذار کند. اغلب اتفاق می افتد که در سن 20-30 سالگی، فرد با سبک زندگی نادرست، عادات بد، عدم تحرک بدنی و پرخوری، خود را به وضعیت فاجعه بار می رساند و تنها پس از آن پزشکی را به یاد می آورد.

دارو هر چقدر هم که کامل باشد، نمی تواند همه را از شر همه بیماری ها خلاص کند. انسان خالق سلامتی خود است که باید برای آن مبارزه کند. با سن پایینباید حفظ شود تصویر فعالزندگی، سخت شدن، درگیر شدن در تربیت بدنی و ورزش، رعایت قوانین بهداشت فردی، یعنی رسیدن به هماهنگی سلامت.

شواهد علمی حاکی از آن است که اکثر مردم، اگر قوانین بهداشتی را رعایت کنند، این فرصت را دارند که تا 100 سال یا بیشتر زندگی کنند. سلامت خودآموزی اخلاقی جسمانی

متأسفانه، بسیاری از مردم از ساده ترین هنجارهای مبتنی بر علم یک سبک زندگی سالم پیروی نمی کنند. برخی قربانی بی تحرکی می شوند، که باعث پیری زودرس می شود، برخی دیگر با ایجاد چاقی، اسکلروز عروقی، پرخوری می کنند، و در برخی - دیابت شیرین، برخی دیگر نمی دانند چگونه استراحت کنند، از کار و نگرانی های خانگی پرت می شوند، همیشه بی قرار هستند. ، عصبی، از بی خوابی رنج می برند که در نهایت منجر به بیماری های متعدد اندام های داخلی می شود. برخی از افراد، با تسلیم شدن به اعتیاد به سیگار و الکل، به طور فعال زندگی خود را کوتاه می کنند.

· سلامت جسمانی- این وضعیت طبیعی بدن است که به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های آن است. اگر همه اندام ها و سیستم ها به خوبی کار کنند، کل بدن انسان (یک سیستم خودتنظیم کننده) به درستی عمل کرده و رشد می کند.

· سلامت روانبه وضعیت مغز بستگی دارد، با سطح و کیفیت تفکر، توسعه توجه و حافظه، درجه ثبات عاطفی و توسعه کیفیت های ارادی مشخص می شود.

· سلامت اخلاقیتوسط آنها تعیین می شود اصول اخلاقی، که اساس زندگی اجتماعی انسان هستند، یعنی. زندگی در یک جامعه انسانی خاص ویژگی های متمایز کنندهسلامت اخلاقی یک فرد، اول از همه، نگرش آگاهانهبه کار، تسلط بر گنجینه های فرهنگی، طرد فعال اخلاق و عادات مغایر با شیوه زندگی عادی. یک فرد سالم از نظر جسمی و روانی اگر از معیارهای اخلاقی غافل شود، می تواند یک "عجیب" اخلاقی باشد. از این رو سلامت اجتماعی بالاترین معیار سلامت انسان تلقی می شود.

فقط یک فرد سالم و از نظر روحی رشد یافته خوشحال است: او احساس عالی می کند، از کار خود رضایت می گیرد، برای بهبود خود تلاش می کند و از این طریق به جوانی بی محو روح و زیبایی درونی دست می یابد.

1 . سلامتی, ساعتسبک زندگی سالم و اجزای آن

سلامتی نه تنها برای هر فرد، بلکه برای کل جامعه دارایی ارزشمندی است. هنگام ملاقات یا جدایی با افراد نزدیک و عزیز، آرزوی سلامتی و سلامتی برای آنها داریم، زیرا این شرط اصلی و تضمین یک زندگی کامل و شاد است. سلامتی به ما کمک می کند تا برنامه های خود را انجام دهیم، وظایف اصلی زندگی را با موفقیت حل کنیم، بر مشکلات غلبه کنیم و در صورت لزوم، بارهای قابل توجهی را انجام دهیم. سلامتی خوب که عاقلانه توسط خود شخص حفظ و تقویت شود، زندگی طولانی و فعال را تضمین می کند.

سبک زندگی سالم (HLS) مجموعه ای از اشکال و روش های فعالیت فرهنگی روزمره یک فرد است که بر اساس هنجارهای فرهنگی، ارزش ها، معانی فعالیت و تقویت قابلیت های سازگاری بدن است. سبک زندگی سالم شیوه ای از زندگی است که بر اساس اصول اخلاقی، سازماندهی منطقی، فعال، کار، سخت گیری و در عین حال محافظت از تأثیرات نامطلوب محیطی، به فرد اجازه می دهد تا سلامت اخلاقی، روحی و جسمی را تا سنین بالا حفظ کند.

سبک زندگی به عنوان یک عامل اجتماعی-بیولوژیکی طبقه بندی می شود که اجزای آن سه شاخصه است: سطح، کیفیت و سبک زندگی.

سبک زندگی سالم، نوع خاصی از رفتار یک فرد یا گروهی از افراد است که ویژگی ها، آداب، عادات و تمایلات زندگی فرهنگی را در شرایط اجتماعی خاص به طور مداوم تکرار می کند.

یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: کار مثمر ثمر، حالت منطقی کار و استراحت، ریشه کن کردن عادت های بد، حالت حرکتی مطلوب، بهداشت شخصی، سخت شدن، تغذیه متعادل و غیره.

معیارهای اثربخشی استفاده از سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم طیف وسیعی از اثرات مثبت بر جنبه های مختلف تظاهرات بدن و شخصیت انسان دارد. در رفتار، این خود را در سرزندگی بیشتر، خونسردی، مهارت های ارتباطی خوب نشان می دهد. احساس جذابیت جسمی و روانی - عاطفی، نگرش خوش بینانه، توانایی اطمینان از استراحت کامل و دلپذیر، و فرهنگ زندگی کل نگر. در بعد روانشناختی، مزایای سبک زندگی سالم در کیفیت سلامت روان، سلامت خوب، ثبات عصبی روانی و توانایی تحمل موفقیت آمیز پیامدهای استرس روانی است. در یک سازمان ارادی که به خوبی بیان شده باشد (خودکنترلی، عزم راسخ، پافشاری در دستیابی به هدف تعیین شده، عزم راسخ)، اعتماد به نفس، حساسیت کمتر به افسردگی، هیپوکندری و بدگمانی. در تجلی عملکردی می توان اشاره کرد: بیشتر کیفیت بالاسلامت، بهبود فرآیندهای سازگاری، افزایش عملکرد و تناسب اندام؛ کاهش عوارض و درد؛ دوره سریعتر و کاملتر فرآیندهای بهبودی پس از فعالیت فیزیکی و ذهنی؛ کسب کردن مکانیسم های ایمنیمحافظت از بدن؛ فعالیت فرآیندهای متابولیکدر ارگانیسم؛ افزایش قدرت جنسی، عادی سازی نسبت وزن و قد بدن؛ وضعیت بدنی خوب و سهولت راه رفتن

2 . خودآموزی بدنیو خودسازی شرط یک سبک زندگی سالم است

خودآموزی بدنی فرآیندی از کار هدفمند، آگاهانه و منظم بر روی خود است که بر شکل گیری فرهنگ فیزیکی فرد متمرکز است. این شامل مجموعه ای از تکنیک ها و فعالیت هایی است که بار عاطفی و موقعیت مؤثر فرد را در رابطه با سلامتی، وضعیت روانی، بهبود جسمانی و آموزش تعیین و تنظیم می کند.

تربیت بدنی و تربیت بدنی اگر تمایل دانش آموز به خودآموزی و خودسازی را فعال نکند، نتایج مثبت بلندمدتی به همراه نخواهد داشت. خودآموزی روند تربیت بدنی را تشدید می کند، مهارت های عملی کسب شده در تربیت بدنی را تثبیت، گسترش و بهبود می بخشد.

خودآموزی نیاز به اراده دارد، اگرچه خود در کار و غلبه بر مشکلاتی که سد راه هدف است شکل می گیرد و تثبیت می شود. این می تواند با انواع دیگری از خودآموزی - اخلاقی، فکری، کار، زیبایی شناختی و غیره مرتبط باشد.

انگیزه های اصلی خودآموزی بدنی عبارتند از: الزامات زندگی اجتماعی و فرهنگ، ادعای به رسمیت شناختن در یک تیم، رقابت، آگاهی از ناسازگاری نقاط قوت خود با الزامات فعالیت اجتماعی و حرفه ای. انتقاد و انتقاد از خود می تواند به عنوان انگیزه عمل کند و به درک کاستی های خود کمک کند.

فرآیند خودآموزی بدنی شامل سه مرحله اصلی است.

مرحله اولمرتبط با خودشناسی شخصیت خود، برجسته کردن ویژگی های مثبت ذهنی و جسمی آن و همچنین تظاهرات منفی است که باید بر آنها غلبه کرد. تأثیر خودشناسی ناشی از خواسته های دانش آموز از خودش است. روش های خودشناسی شامل درون نگری، درون نگری و خود ارزیابی است.

درون نگری- روشی جهانی برای خودشناسی که عمق و کفایت آن به هدفمندی آن و توانایی سوژه برای دیدن، مشاهده سیستماتیک، بر اساس معیارهای انتخاب شده، کیفیت ها یا ویژگی های یک فرد بستگی دارد.

درون نگریمستلزم در نظر گرفتن عمل ارتکابی، عمل، دلایلی است که باعث آن شده است، به کشف دلیل واقعی عمل و تعیین راهی برای غلبه بر رفتار ناخواسته دفعه بعد کمک می کند.

اعتماد به نفسارتباط نزدیکی با سطح آرزوها دارد، یعنی. میزان دشواری دستیابی به اهدافی که دانش آموز برای خود تعیین می کند. اختلاف بین آرزوها و احتمالات واقعی منجر به این واقعیت می شود که دانش آموز شروع به ارزیابی نادرست خود می کند و در نتیجه رفتار او ناکافی می شود. عزت نفس به کیفیت آن بستگی دارد (کافی، بیش از حد، دست کم گرفته شده). اگر دست کم گرفته شود، به ایجاد عدم اطمینان در توانایی های خود کمک می کند و چشم انداز زندگی را محدود می کند. کفایت آن تا حد زیادی با وجود معیارهای روشن برای رفتار، اعمال، رشد کیفیات فیزیکی، وضعیت بدن و غیره تعیین می شود. مرحله اول با تصمیم به کار روی خود به پایان می رسد.

در مرحله دومبر اساس ویژگی های خود، هدف و برنامه خودآموزی و بر اساس آنها یک برنامه شخصی تعیین می شود. هدف می تواند ماهیت کلی داشته باشد و به عنوان یک قاعده برای مدت زمان طولانی - سالها (مثلاً برای دستیابی به سطح بالایی از فرهنگ بدنی یک فرد) تعیین می شود. اهداف خصوصی (وظایف) - برای چندین هفته، ماه. یک برنامه تقریبی - یک دستورالعمل برای خودآموزی بدنی می تواند به شرح زیر ارائه شود. هدف این است که فرهنگ فیزیکی فرد را شکل دهیم. اهداف فعالیت:

1. در یک سبک زندگی سالم بگنجانید و سلامت خود را بهبود ببخشید.

2. تشدید تربیت بدنی شناختی و عملی و فعالیت های ورزشی.

3. ایجاد صفات اخلاقی و ارادی فرد.

4. تسلط بر مبانی روش های خود تربیتی بدنی.

5. بهبود رشد بدنی و آمادگی جسمانی مطابق با الزامات فعالیت حرفه ای آینده.

برنامه کلی باید شرایط زندگی، ویژگی های خود فرد و نیازهای او را در نظر بگیرد. بر اساس برنامه، یک برنامه شخصی برای خودآموزی بدنی شکل می گیرد که شکل تقریبی آن در جدول ارائه شده است. 1.

جدول 1. برنامه شخصی برای خودآموزی بدنی

	ابزار و روش های مورد استفاده		روزهای کلاس
ارتقای سلامت، سخت شدن بدن، گنجاندن در یک سبک زندگی سالم	ورزش های صبحگاهی، تمرینات بدنی، بهداشت و عوامل طبیعی، رژیم روزانه	مجموعه ای از 10 تمرین (توضیحات آنها)؛ دوش کنتراست، حمام هوا؛ رعایت روال روزانه، خواب، تغذیه؛ 30 دقیقه قبل از خواب پیاده روی کنید؛ حرکت از خوابگاه به دانشگاه و پیاده برگشت	روزانه
توسعه استقامت	انجام اجباری آنچه برای روز، هفته برنامه ریزی شده است	ساعت 6:30 صبح بیدار شوید، ساعت 11 بخوابید. تمرین بدنی به مدت 45 دقیقه در ساعت 18:00; خودآموزی از ساعت 19:00 الی 21:00
پرورش توانایی های هماهنگی	تمرین هایی برای ایجاد هماهنگی حرکات	شرح تمرینات، تعداد سری و تکرار
ایجاد استقامت	دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره.	دویدن متناوب با پیاده روی، به تدریج آن را به مدت 30 دقیقه کاهش دهید. پیاده روی، سفرهای دوچرخه سواری 2 تا 4 ساعته	2 بار در هفته در تعطیلات آخر هفته

مرحله IIIخودآموزی بدنی ارتباط مستقیمی با اجرای عملی آن دارد. این مبتنی بر استفاده از روش های تأثیرگذاری بر خود به منظور تغییر خود است. روش‌های تأثیرگذاری بر خود با هدف بهبود فرد، روش‌های خودگردانی نامیده می‌شوند. اینها عبارتند از: خود نظم دهی، خود هیپنوتیزمی، خود متقاعدسازی، خود تمرینی، انتقاد از خود، خود تشویقی، تعهد به خود، خودکنترلی، خود گزارش دهی. پر کردن منظم یک دفتر خاطرات خودکنترلی مانند گزارش خود درباره آنچه در طول روز انجام شده است. دانش آموز با گزارش اقدامات خود عمیقاً آگاه می شود (و گاهی اوقات ناگهان متوجه می شود) ابتدا باید چه ویژگی هایی را ایجاد کند، چه کاستی هایی را باید برطرف کند تا شخصیت خود را بهبود بخشد، چه تغییراتی را در برنامه شخصی خود ایجاد کند. از کار کردن روی خودش

دو نوع گزارش شخصی وجود دارد: نهایی و فعلی. نتایج نهایی در یک دوره نسبتاً طولانی - چندین ماه، یک سال جمع آوری می شود. این بر اساس خود تحلیلی از مطالب واقعی مشخص کننده رفتار انسان در موقعیت ها و شرایط مختلف و نتایج آن است که در وضعیت مورفوفانشنال، ذهنی و روانی او منعکس می شود. خود گزارش فعلی در یک دوره زمانی کوتاه خلاصه می شود - یک روز، یک هفته، چند هفته.

اشکال خودسازی فیزیکی من:

- اوتژیمناستیک بهداشتی اولیه

تمرینات بهداشتی صبحگاهی کمک می کند تا بدن به سرعت پس از بیدار شدن از خواب به شرایط کاری برسد، سطح بالایی از عملکرد را در طول روز کاری حفظ کند، هماهنگی سیستم عصبی عضلانی و فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود بخشد. در طول تمرینات صبحگاهی و مراحل بعدی آب، فعالیت گیرنده های پوست و عضله، دستگاه دهلیزی فعال می شود، تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی افزایش می یابد که به بهبود عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی و اندام های داخلی کمک می کند.

- اسکی کردن

این نوع تمرینات چرخه ای در مناطق شمالی با شرایط آب و هوایی مناسب مورد استفاده قرار می گیرد و از نظر سلامتی از دویدن کم ندارد. هنگام اسکی علاوه بر عضلات ساق پا و ران، عضلات اندام فوقانی و کمربند شانه، پشت و شکم نیز در کار هستند که نیاز به صرف انرژی اضافی دارد. مشارکت در کار تقریباً تمام گروه های عضلانی اصلی به رشد هماهنگ عناصر سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند. این نوع تمرینات چرخه ای تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد، زیرا در هوای تازه انجام می شود. مهارت حرکتی خاص اسکی باعث افزایش حس تعادل (برای افراد مسن بسیار مهم) در نتیجه تمرین سیستم اسکلتی عضلانی و دهلیزی می شود. اثر سخت شدن نیز به وضوح آشکار می شود، ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی افزایش می یابد. تصادفی نیست که کوپر اسکی را از نظر فواید سلامتی در رتبه اول قرار می دهد و حتی بالاتر از دویدن است.

بار روی مفاصل و خطر آسیب در هنگام اسکی بسیار کمتر از هنگام دویدن است. با این حال، تکنیک اسکی پیچیده تر است و می تواند مشکلات خاصی را برای مبتدیان ناآماده ایجاد کند، احتمال آسیب (از جمله شکستگی) افزایش می یابد. در این راستا برای اسکی باید شیب های نسبتا صاف و بدون اختلاف ارتفاع زیاد را انتخاب کنید. صعودهای تند فشار اضافی (گاهی اوقات بیش از حد) بر سیستم گردش خون وارد می کند.

- سخت شدن

یک اقدام پیشگیرانه مهم در برابر سرماخوردگی، سخت شدن سیستماتیک بدن است. بهتر است آن را از دوران کودکی شروع کنید. ساده ترین روش سخت شدن حمام هوا است. رویه های آب نیز در سیستم سخت کاری اهمیت زیادی دارند. آنها سیستم عصبی را تقویت می کنند، تأثیر مفیدی بر قلب و عروق خونی دارند، فشار خون را عادی می کنند و متابولیسم را بهبود می بخشند. مفید است تا حد امکان در هوای تازه باشید، آفتاب بگیرید، شنا کنید. افراد سالم و چاشنی بدن، تحت شرایط خاصی، می توانند آب را در فضای باز و در زمستان انجام دهند. افراد خوش طعم می توانند حتی در دمای 30 درجه زیر صفر نیز شنا کنند.

- پیاده روی سلامتی

در فرهنگ بدنی انبوه، پیاده روی بهبود دهنده سلامت (شتاب) به طور گسترده ای استفاده می شود: با سرعت مناسب (تا 6.5 کیلومتر در ساعت)، شدت آن می تواند به منطقه رژیم تمرین برسد (ضربان قلب 120 - 130 ضربه در دقیقه). به عنوان مثال، در ایالات متحده آمریکا، 53 میلیون آمریکایی به پیاده روی سریع می پردازند (طبق گزارش موسسه گالوپ). در چنین شرایطی، 300 تا 400 کیلوکالری انرژی در هر 1 ساعت پیاده روی، بسته به وزن بدن مصرف می شود (تقریباً 0.7 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم به ازای هر 1 کیلومتر مسافت طی شده). با تمرینات پیاده روی بهداشتی روزانه (هر یک ساعت) کل انرژی مصرفی در هفته حدود 2000 کیلو کالری خواهد بود که حداقل (آستانه) اثر تمرینی را برای جبران کمبود انرژی و افزایش قابلیت های عملکردی بدن فراهم می کند. این توسط نتایج یک مطالعه در مورد حداکثر عملکرد هوازی پشتیبانی می شود. بنابراین، پس از 12 هفته تمرین پیاده روی تفریحی (1 ساعت و 5 بار در هفته)، آزمودنی ها افزایش 14 درصدی VO2 max را نسبت به سطح اولیه مشاهده کردند. با این حال، چنین اثر آموزشی فقط برای مبتدیان آموزش ندیده با UFE کم امکان پذیر است. برای ورزشکارانی که بیشتر تمرین کرده اند، اثر بهبود سلامت پیاده روی کاهش می یابد، زیرا با افزایش تمرین، شدت بار به زیر آستانه می رسد. افزایش سرعت پیاده روی به بیش از 6.5 کیلومتر در ساعت دشوار است، زیرا با افزایش نامتناسب هزینه های انرژی همراه است. به همین دلیل است که هنگام حرکت با سرعت 7 کیلومتر در ساعت یا بیشتر، دویدن راحت تر از پیاده روی سریع است.

نتیجه

بنابراین، نمونه های زنده و متقاعدکننده از ادبیات علمی و زندگی این امکان را فراهم می کند که به نقش عظیم خود شخص در حفظ سلامتی خود متقاعد شود. مهارت های نگرش منفی نسبت به عادات بد را توسعه دهید. هدف از این توصیه ها مبارزه با پنج عامل خطر اصلی است: سیگار کشیدن، رژیم غذایی نامناسب، سوء مصرف الکل، سبک زندگی بی تحرک و چاقی. فردی که دارای یک یا چند مورد از این عوامل خطر است، بسیار بیشتر از سایر افراد مستعد ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و روانی است.

بدون نگرش فعال و خلاقانه فرد نسبت به سلامتی خود و سایر افراد، بدون شکل گیری عادت و تمایل به یک سبک زندگی سالم در همه، بدون مشارکت فعال مردم در انجام امور بهداشتی و بهداشتی و پیشگیرانه. با اقدامات انجام شده، امید به موفقیت در حفظ و تقویت سلامت فردی و عمومی غیرممکن است.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Agadzhanyan N.A. (ویرایش). سلامت دانش آموز. - M.: روسیه، 1997. - 300 ص.

2. بالسویچ وی.ک. فرهنگ بدنیبرای همه و برای همه - M.: FiS, 1988. - 208 p.

3. Berezin I.P., Dergachev Yu.V. دانشکده بهداشت. - سن پترزبورگ، 2001.

4. Grinenko M.F.، Efimova T.Ya. چقدر باید حرکت کرد؟ - م.: دانش. سر.: تربیت بدنی و سلامت، شماره 2، 1364. - 63 ص.

5. Ilyinich V.I. فرهنگ بدنی دانش آموز - م: گردریکی، 1380.

6. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. "کتاب در مورد سبک زندگی سالم" - M.: Profizdat, 1997. - 256 p.

7. Milner E.G. فرمول زندگی - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1991. - 112 ص.

8. پوپوف اس.ن. تمرین بدنی درمانی - م: تربیت بدنی و ورزش، 1978. - سال

ارسال شده در Allbest.ru

...

اسناد مشابه

مفهوم «سلامت»، محتوا و معیارهای آن. جهت گیری های ارزشی دانش آموزان نسبت به سبک زندگی سالم و بازتاب آنها در فعالیت های زندگی آنها. پیشگیری از عادات بد. فرهنگ ارتباطات بین فردی خودآموزی بدنی و خودسازی.

کار دوره، اضافه شده 05/15/2009


عوامل سبک زندگی سالم مشکلات مدرن توسعه سلامت و سبک زندگی سالم برای دانش آموزان. شرایط اساسی برای ارتقای سلامت. نقش ورزش در شکل‌گیری سبک زندگی سالم در دانش‌آموزان.

پایان نامه، اضافه شده 10/22/2007


بررسی اهمیت تربیت بدنی در سبک زندگی سالم دانش‌آموزان دانشکده تربیت بدنی دانشگاه آزاد اسلامی. اف.اسکورینا. ساختار انگیزه هایی که دانش آموزان را تشویق می کند تا در تربیت بدنی شرکت کنند، نظر آنها در مورد سازماندهی فرآیند آموزشی.

کار علمی، اضافه شده در 11/10/2010


سبک زندگی سالم دانش آموز پایه و اساس یک زندگی کامل است. مولفه های سبک زندگی سالم انسان. روال روزانه، بهداشت فردی، فعالیت بدنی. رفع استرس عاطفی از طریق ورزش بدنی، نیاز به سخت شدن.

تست، اضافه شده در 2010/07/27


مفهوم، اصول و اشکال سبک زندگی سالم، معیارهای اثربخشی استفاده. فعالیت بدنی در حفظ سلامت، ورزش بدنی. بهداشت فردی و عمومی. اصول بهداشتی سخت کاری. سلامتی و عادات بد.

کار دوره، اضافه شده در 2012/06/25


عواملی که سلامت انسان را تعیین می کند. انواع ظرفیت کاری. مفهوم سبک زندگی تغذیه منطقی و وسوسه ها، روزه درمانی. اعتیاد به عادت های بد. تربیت بدنی به عنوان بخشی ارگانیک از آموزش عمومی. خودتنظیمی روانی

تست، اضافه شده در 2011/01/21


نقش عوامل محیطی در حل تکالیف ارتقای سلامت کلاس های تربیت بدنی. روش های توسعه کیفیت حرکتی استقامت. رژیم غذایی متعادلیک فرد در زمینه یک سبک زندگی سالم، تأثیر عادات بد.

تست، اضافه شده در 2010/02/26


فیزیولوژی و سلامت انسان. رعایت شرایط بیولوژیکی و بهداشتی و سیستم قوانین بهداشت فردی. مفاهیم: فرهنگ بدنی، تربیت بدنی، رشد جسمانی، کمال جسمانی. تمرین منظم.

چکیده، اضافه شده در 2012/08/27


تربیت بدنی. سلامت جسمانی و آمادگی حرکتی دوومیدانی های جوان 14-13 ساله روش های آزمون های کنترلی، ارزیابی صریح سلامت جسمانی، پردازش ریاضی و آماری نتایج.

معرفی
1. مفهوم «سلامت»، محتوا و معیارهای آن
2. ذخایر عملکردی بدن
3. سلامتی به چه چیزی بستگی دارد؟
4. اجزای سبک زندگی سالم
5. برنامه کار و استراحت
6. پیشگیری از عادات بد
7. حالت پاور
8. فعالیت بدنی
9. سخت شدن
10. بهداشت و محیط زیست
11. وراثت
12. خودتنظیمی روانی
نتیجه
فهرست منابع استفاده شده

معرفی

سلامتی نه تنها برای هر فرد، بلکه برای کل جامعه دارایی ارزشمندی است. هنگام ملاقات یا جدایی با افراد نزدیک و عزیز، آرزوی سلامتی و سلامتی برای آنها داریم، زیرا این شرط اصلی و تضمین یک زندگی کامل و شاد است. سلامتی به ما کمک می کند تا برنامه های خود را انجام دهیم، وظایف اصلی زندگی را با موفقیت حل کنیم، بر مشکلات غلبه کنیم و در صورت لزوم، بارهای قابل توجهی را انجام دهیم. سلامتی خوب که عاقلانه توسط خود شخص حفظ و تقویت شود، زندگی طولانی و فعال را تضمین می کند.

1. مفهوم «سلامت»، محتوا و معیارهای آن

تعاریف زیادی از این مفهوم وجود دارد که معنای آن را دیدگاه حرفه ای نویسندگان تعیین می کند. طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی که در سال 1948 به تصویب رسید: «سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روحی و اجتماعی است و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی».

از نقطه نظر فیزیولوژیکی، فرمول های زیر تعیین کننده هستند:

- سلامت فردی انسان - وضعیت طبیعی بدن در برابر عدم وجود تغییرات پاتولوژیک، ارتباط بهینه با محیط زیست، سازگاری همه عملکردها (G. Z. Demchinkova، N. L. Polonsky).

- سلامتی مجموعه ای هماهنگ از داده های ساختاری و عملکردی بدن است که مناسب با محیط است و فعالیت های زندگی بهینه و همچنین زندگی کاری کامل را برای بدن فراهم می کند.

- سلامت فردی انسان وحدت هماهنگ کلیه فرآیندهای متابولیک ممکن در بدن است که شرایطی را برای عملکرد بهینه کلیه سیستم ها و زیرسیستم های بدن ایجاد می کند (A. D. Ado).

- سلامتی فرآیند حفظ و توسعه عملکردهای بیولوژیکی، فیزیولوژیکی، روانی، توانایی کار و فعالیت اجتماعی یک فرد با حداکثر مدت زندگی فعال است (V.P. Kaznacheev).

به طور کلی می توان از سه نوع سلامت صحبت کرد: سلامت جسمانی، روانی و اخلاقی (اجتماعی).

• سلامت جسمانی وضعیت طبیعی بدن است که به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های آن است. اگر همه اندام ها و سیستم ها به خوبی کار کنند، کل بدن انسان (یک سیستم خودتنظیم کننده) به درستی عمل کرده و رشد می کند.
• سلامت روان به وضعیت مغز بستگی دارد که با سطح و کیفیت تفکر، رشد توجه و حافظه، درجه ثبات عاطفی و توسعه کیفیت های ارادی مشخص می شود.
• سلامت اخلاقی را آن دسته از اصول اخلاقی تعیین می کند که اساس زندگی اجتماعی انسان است، یعنی. زندگی در یک جامعه انسانی خاص نشانه‌های متمایز سلامت اخلاقی یک فرد، قبل از هر چیز، نگرش آگاهانه به کار، تسلط بر گنجینه‌های فرهنگی و طرد فعال اخلاقیات و عاداتی است که با روش عادی زندگی در تضاد است. یک فرد سالم از نظر جسمی و روانی می تواند یک "هیولا" اخلاقی باشد اگر معیارهای اخلاقی را نادیده بگیرد. از این رو سلامت اجتماعی بالاترین معیار سلامت انسان تلقی می شود.

یک فرد سالم و از نظر روحی توسعه یافته خوشحال است - او احساس عالی می کند، از کار خود رضایت می گیرد، برای بهبود خود تلاش می کند، در نتیجه به جوانی بی رنگ روح و زیبایی درونی دست می یابد.

2. ذخایر عملکردی بدن.

یکپارچگی شخصیت انسان قبل از هر چیز در رابطه متقابل و تعامل نیروهای روحی و جسمی بدن آشکار می شود. هماهنگی نیروهای روانی بدن باعث افزایش ذخایر سلامتی و ایجاد شرایطی برای ابراز خلاقیت در عرصه های مختلف زندگی ما می شود. یک فرد فعال و سالم برای مدت طولانی جوانی را حفظ می کند، به فعالیت خلاقانه ادامه می دهد و اجازه نمی دهد "روح تنبل شود". آکادمیسین N. M. Amosov پیشنهاد کرد که یک اصطلاح پزشکی جدید "میزان سلامتی" را برای تعیین اندازه گیری ذخایر بدن معرفی کند.

فرض کنید که فردی در حالت آرام 5-9 لیتر هوا در دقیقه از ریه ها عبور می کند. برخی از ورزشکاران بسیار تمرین کرده می توانند به طور خودسرانه 150 لیتر هوا را در هر دقیقه به مدت 10 تا 11 دقیقه از ریه های خود عبور دهند. 30 برابر بیشتر از حد معمول این ذخیره بدن است. بیایید یک قلب برداریم و قدرت آن را محاسبه کنیم. حجم های دقیقه ای قلب وجود دارد: مقدار خونی که در لیتر در یک دقیقه خارج می شود. بیایید فرض کنیم که در حالت استراحت 4 لیتر در دقیقه می دهد و با شدیدترین کار فیزیکی - 20 لیتر. این به این معنی است که ذخیره 5 است (20:4). به همین ترتیب، ذخایر پنهان کلیه و کبد وجود دارد. آنها با استفاده از تست های استرس مختلف شناسایی می شوند.

سپس، از این دیدگاه، سلامتی میزان ذخایر بدن است، حداکثر بهره وری اندام ها با حفظ حدود کیفی عملکرد آنها.

سیستم ذخایر عملکردی بدن را می توان به زیر سیستم های زیر تقسیم کرد:

1. ذخایر بیوشیمیایی (واکنش های متابولیک).
2. ذخایر فیزیولوژیکی (در سطح سلول ها، اندام ها، سیستم های اندام).
3. ذخایر ذهنی

به عنوان مثال، ذخایر فیزیولوژیکی در سطح سلولی یک دونده سرعت را در نظر بگیرید. نتیجه عالی در دوی 100 متر - 10 ثانیه. فقط تعداد کمی می توانند آن را نشان دهند. آیا امکان بهبود قابل توجه این نتیجه وجود دارد؟ محاسبات نشان می دهد که ممکن است، اما نه بیشتر از چند دهم ثانیه. حد امکان در اینجا بر روی سرعت مشخصی از انتشار تحریک در طول اعصاب و حداقل زمان لازم برای انقباض و آرامش ماهیچه است.

3. سلامتی به چه چیزی بستگی دارد؟

سلامت انسان نتیجه تعامل پیچیده عوامل اجتماعی، محیطی و بیولوژیکی است. اعتقاد بر این است که تأثیرات مختلف بر سلامتی به شرح زیر است:

وراثت - 20٪؛

محیط زیست - 20٪؛

سطح مراقبت های پزشکی - 10٪؛

سبک زندگی - 50٪.

در نسخه توسعه یافته، این ارقام، به گفته دانشمندان روسی، به این صورت است:

• عامل انسانی - 25٪ (سلامت جسمانی - 10٪، سلامت روان - 15٪).
• عامل محیطی - 25٪ (اگزواکولوژی - 10٪، اندواکولوژی - 15٪).
• عامل اجتماعی و آموزشی - 40٪ (سبک زندگی: مادی کار و شرایط زندگی - 15٪، رفتار، سبک زندگی، عادات - 25٪).
• فاکتور پزشکی - 10٪.

4. اجزای سبک زندگی سالم.

یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: رژیم منطقی کار و استراحت، ریشه کنی عادات بد، حالت حرکتی مطلوب، بهداشت شخصی، سخت شدن، تغذیه متعادل و غیره.

5. برنامه کار و استراحت.

رژیم کار و استراحت منطقی عنصر ضروری یک سبک زندگی سالم برای هر فرد است. با یک رژیم صحیح و کاملاً رعایت شده، یک ریتم واضح و ضروری از عملکرد بدن ایجاد می شود که شرایط بهینه را برای کار و استراحت ایجاد می کند و در نتیجه باعث ارتقاء سلامت می شود.

مهم است که دائماً به خاطر داشته باشید: اگر خوب "شروع کنید"، به عنوان مثال. اگر شروع روند فعالیت ذهنی موفقیت آمیز بود، معمولاً تمام عملیات های بعدی به طور مداوم، بدون اختلال و بدون نیاز به "روشن کردن" تکانه های اضافی انجام می شود.

کلید موفقیت برنامه ریزی برای زمان است. دانش آموزی که به طور منظم روز کاری خود را در مدت 10 دقیقه برنامه ریزی می کند، می تواند هر روز 2 ساعت صرفه جویی کند و همچنین با مسائل مهم با دقت و بهتری کنار بیاید. ما باید این را قانون کنیم که هر روز یک ساعت وقت به دست آوریم. در این ساعت هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند دخالت کند. بنابراین، دانش آموز وقت می گیرد - شاید مهم ترین چیز برای یک فرد - زمان شخصی. شما می توانید آن را به صلاحدید خود به روش های مختلف خرج کنید: علاوه بر این برای تفریح، برای خودآموزی، سرگرمی ها، یا برای مسائل ناگهانی یا اضطراری.

ساخت و ساز کار کلاس درس بسیار تسهیل می شود، زیرا توسط برنامه کلاسی که قبلاً تدوین شده تنظیم می شود. لازم است از قبل حضور در کلاس را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید، زیرا ... دانش آموزی که بعد از زنگ وارد کلاس می شود، به نظر بی نظم، بی تعهد و بی احترامی به معلم می آید.

برای کلاس های عصر، باید یک مکان ساکت انتخاب کنید - یک اتاق آرام (به عنوان مثال، یک کتابخانه، کلاس درس، دفتر، و غیره) به طوری که هیچ مکالمه با صدای بلند و سایر مزاحمت ها وجود نداشته باشد. شرایط مشابه را در اتاق خوابگاه سازماندهی کنید. در طول کلاس ها، روشن کردن رادیو، ضبط صوت یا تلویزیون توصیه نمی شود. بهتر است انجام تکالیف را با سخت ترین آنها شروع کنید. این اراده را تربیت و تقویت می کند. به شما اجازه نمی دهد کارهای دشوار را از صبح تا عصر، از عصر تا صبح، از امروز به فردا و به طور کلی به طور نامحدود به تعویق بیندازید.

نور لامپ نباید چشم را کور کند: باید از بالا یا سمت چپ بیفتد، به طوری که کتاب یا دفتر زیر سایه سر پوشیده نشود. نور مناسب محل کار باعث کاهش خستگی مراکز بینایی و افزایش تمرکز در محل کار می شود. لازم است کتاب یا دفترچه را در فاصله بهترین دید (25 سانتی متر) قرار دهید، از مطالعه در حالت خوابیده خودداری کنید.

یک فرآیند سیستماتیک، امکان پذیر و سازمان یافته کار ذهنی تأثیر بسیار مفیدی بر سیستم عصبی، قلب و عروق خونی، سیستم اسکلتی عضلانی - بر روی کل بدن انسان دارد. تمرین مداوم در حین زایمان بدن ما را تقویت می کند. کسی که در طول زندگی خود سخت و خوب کار می کند، عمر طولانی دارد. برعکس، بیکاری منجر به ضعف عضلانی، اختلالات متابولیک، چاقی و پوسیدگی زودرس می شود.

دانش آموز باید به طور صحیح بین کار و استراحت تناوب کند. بعد از کلاس های دانشگاه و ناهار، 1.5-2 ساعت باید به استراحت اختصاص داده شود. استراحت بعد از کار به معنای حالت استراحت کامل نیست. فقط با خستگی بسیار زیاد می توان از استراحت غیرفعال صحبت کرد. مطلوب است که ماهیت استراحت برخلاف ماهیت کار یک فرد باشد (اصل "متضاد" ساخت استراحت). کار عصر باید بین ساعت 17:00 تا 23:00 انجام شود. در حین کار، پس از هر 50 دقیقه کار متمرکز، 10 دقیقه استراحت کنید ژیمناستیک سبکاتاق را تهویه کنید، در امتداد راهرو بدون دخالت در کار دیگران قدم بزنید).

باید از کار زیاد و یکنواخت پرهیز کرد. به عنوان مثال، خواندن کتاب به مدت 4 ساعت به طور مداوم توصیه نمی شود. بهتر است در 2-3 نوع کار شرکت کنید: خواندن، محاسبه یا کار گرافیکی، یادداشت برداری. این تناوب فعالیت بدنی و ذهنی برای سلامتی مفید است. فردی که زمان زیادی را در داخل خانه می گذراند باید حداقل بخشی از زمان استراحت خود را در خارج از منزل بگذراند. توصیه می شود که ساکنان شهر در فضای باز استراحت کنند - در پیاده روی در اطراف شهر و خارج از شهر، در پارک ها، در استادیوم ها، در گردش ها، در حین کار در زمین های باغ و غیره.

6. پیشگیری از عادات بد.

گام بعدی در یک سبک زندگی سالم، ریشه کن کردن عادات بد است: سیگار کشیدن، الکل، مواد مخدر. این مشکلات سلامتی باعث بسیاری از بیماری ها، کاهش شدید امید به زندگی، کاهش بهره وری و تأثیرات مخربی بر سلامت نسل جوان و فرزندان آینده آنها می شود.

بسیاری از افراد بهبودی خود را با ترک سیگار آغاز می کنند که یکی از خطرناک ترین عادات محسوب می شود. انسان مدرن. بی دلیل نیست که پزشکان بر این باورند که جدی ترین بیماری های قلب، عروق خونی و ریه ارتباط مستقیمی با سیگار کشیدن دارند. سیگار نه تنها سلامتی را تضعیف می کند، بلکه قدرت را نیز از آن می گیرد به معنای واقعی کلمه. همانطور که کارشناسان ثابت کرده اند، 5-9 دقیقه پس از کشیدن یک سیگار، قدرت عضلانی 15٪ کاهش می یابد و بنابراین، به عنوان یک قاعده، سیگار نمی کشند. به هیچ وجه سیگار کشیدن یا فعالیت ذهنی را تحریک نمی کند. در مقابل، آزمایش نشان داد که تنها به دلیل سیگار کشیدن، درک مطالب آموزشی کاهش می یابد. فرد سیگاری تمام مواد مضر موجود در دود تنباکو را استنشاق نمی کند - حدود نیمی از آن به کسانی می رسد که نزدیک آنها هستند. تصادفی نیست که کودکان در خانواده های سیگاری بسیار بیشتر از خانواده هایی که هیچ کس سیگار نمی کشند از بیماری های تنفسی رنج می برند. سیگار یکی از علل شایع تومورهای حفره دهان، حنجره، برونش ها و ریه ها است. سیگار کشیدن مداوم و طولانی مدت منجر به پیری زودرس می شود. اختلال در اکسیژن رسانی به بافت ها، اسپاسم رگ های خونی کوچک ظاهر فرد سیگاری را مشخص می کند (رنگ زرد مایل به سفیدی چشم، پوست، پیری زودرس) و تغییرات در غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی بر صدای او تأثیر می گذارد (از دست دادن صدا، کاهش صدا، گرفتگی صدا).

اثر نیکوتین به ویژه در دوره های خاصی از زندگی خطرناک است - جوانی، پیری، زمانی که حتی یک اثر تحریک کننده ضعیف تنظیم عصبی را مختل می کند. نیکوتین به ویژه برای زنان باردار مضر است، زیرا منجر به تولد کودکان ضعیف و کم وزن و برای زنان شیرده می شود، زیرا باعث افزایش عوارض و مرگ و میر کودکان در سال های اول زندگی می شود.

کار دشوار بعدی غلبه بر مستی و اعتیاد به الکل است. ثابت شده است که اعتیاد به الکل تأثیر مخربی بر تمام سیستم ها و اندام های انسان دارد. در نتیجه مصرف منظم الکل، اعتیاد به آن ایجاد می شود:

- از دست دادن حس تناسب و کنترل بر میزان مصرف الکل؛

- اختلال در سیستم عصبی مرکزی و محیطی (سایکوز، نوریت و غیره) و عملکرد اندام های داخلی.

تغییرات در روان که حتی با مصرف گاه به گاه الکل رخ می دهد (هیجان، از دست دادن تأثیرات بازدارنده، افسردگی، و غیره) تعداد خودکشی هایی را که در حالت مستی انجام می شود تعیین می کند.

الکلیسم تأثیر مضری بر کبد دارد: با سوء مصرف طولانی مدت سیستماتیک الکل، ایجاد سیروز الکلی کبد رخ می دهد. اعتیاد به الکل یکی از علل شایع بیماری پانکراس (پانکراتیت، دیابت شیرین) است. همراه با تغییراتی که بر سلامت فرد الکلی تأثیر می گذارد، سوء مصرف الکل همیشه با پیامدهای اجتماعی همراه است که هم برای اطرافیان بیمار مبتلا به الکلیسم و ​​هم برای کل جامعه مضر است. الکلیسم، مانند هیچ بیماری دیگری، باعث طیف وسیعی از پیامدهای اجتماعی منفی می شود که بسیار فراتر از مراقبت های بهداشتی است و تا حدی بر تمام جنبه های زندگی در جامعه مدرن تأثیر می گذارد. پیامدهای اعتیاد به الکل شامل بدتر شدن شاخص های سلامتی افرادی است که از مشروبات الکلی سوء استفاده می کنند و بدتر شدن شاخص های سلامت عمومی جمعیت. الکلیسم و ​​بیماری های مرتبط با آن پس از بیماری های قلبی عروقی و سرطان به عنوان عامل مرگ در رتبه دوم قرار دارند.

7. حالت پاور

مؤلفه بعدی یک سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل است. هنگام صحبت در مورد آن، باید دو قانون اساسی را به خاطر بسپارید که نقض آنها برای سلامتی خطرناک است.

قانون اول تعادل انرژی دریافتی و مصرفی است. اگر بدن انرژی بیشتری از آنچه مصرف می کند دریافت کند، یعنی اگر بیشتر از آنچه برای رشد طبیعی انسان، برای کار و رفاه لازم است، غذا دریافت کنیم، چاق می شویم. اکنون بیش از یک سوم کشور ما از جمله کودکان اضافه وزن دارند. و تنها یک دلیل وجود دارد - تغذیه بیش از حد، که در نهایت منجر به تصلب شرایین، بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، دیابت و تعدادی از بیماری های دیگر می شود.

قانون دوم مطابقت ترکیب شیمیایی جیره با نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی است. رژیم غذایی باید متنوع باشد و نیاز به پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنی و فیبر غذایی را برآورده کند. بسیاری از این مواد غیر قابل تعویض هستند زیرا در بدن تشکیل نمی شوند، بلکه فقط با غذا می آیند. عدم وجود حداقل یکی از آنها، به عنوان مثال، ویتامین C، منجر به بیماری و حتی مرگ می شود. ما ویتامین های B را عمدتا از نان سبوس دار دریافت می کنیم و منبع ویتامین A و سایر ویتامین های محلول در چربی لبنیات هستند. چربی ماهی، کبد.

فواصل بین وعده های غذایی نباید خیلی طولانی باشد (بیش از 5-6 ساعت). خوردن فقط 2 بار در روز مضر است، اما به مقدار زیاد، زیرا... این فشار بیش از حد به گردش خون وارد می کند. برای یک فرد سالم بهتر است 3-4 بار در روز غذا بخورد. با سه وعده غذایی در روز، ناهار باید رضایت بخش ترین و شام باید سبک ترین باشد.

خواندن و حل مشکلات پیچیده و مهم هنگام غذا خوردن مضر است. شما نباید عجله کنید، در حالی که خود را با غذای سرد می سوزانید، غذا بخورید، یا تکه های بزرگ غذا را بدون جویدن ببلعید. غذای خشک سیستماتیک، بدون ظروف داغ، تأثیر بدی بر بدن دارد. رعایت اصول بهداشت فردی و بهداشتی ضروری است. فردی که رژیم غذایی خود را نادیده می گیرد، به مرور زمان در معرض خطر ابتلا به بیماری های گوارشی شدید مانند زخم معده و غیره قرار می گیرد. جویدن کامل و آسیاب کردن غذا تا حدی از غشای مخاطی اندام های گوارشی در برابر آسیب های مکانیکی محافظت می کند. خراشیده می شود و علاوه بر آن باعث نفوذ سریع آب به عمق توده غذا می شود. شما باید به طور مداوم وضعیت دندان ها و حفره دهان خود را کنترل کنید.

همه ما نمی دانیم که باید فرهنگ مصرف معقول را بیاموزیم تا از وسوسه خوردن یک قطعه دیگر از یک محصول خوشمزه که کالری اضافی می دهد یا عدم تعادل ایجاد می کند، خودداری کنیم. پس از همه، هر گونه انحراف از قوانین تغذیه منطقی منجر به سلامت ضعیف می شود. بدن انسان نه تنها در طول دوره های فعالیت بدنی (در حین کار، ورزش و غیره)، بلکه در حالت استراحت نسبی (در طول خواب، دراز کشیدن) انرژی مصرف می کند، زمانی که انرژی برای حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی بدن استفاده می شود. بدن - حفظ دمای بدن ثابت. مشخص شده است که یک فرد میانسال سالم با وزن طبیعی بدن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 7 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند.

اولین قانون در هر سیستم تغذیه طبیعی باید این باشد:

- فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید.

- امتناع از خوردن غذا در صورت درد، ضعف روحی و جسمی، تب و درجه حرارت بالابدن؛

- امتناع از غذا خوردن بلافاصله قبل از خواب و همچنین قبل و بعد از کار جدی جسمی یا ذهنی.

داشتن وقت آزاد برای هضم غذا بسیار مهم است. این ایده که ورزش بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند یک اشتباه بزرگ است.

وعده های غذایی باید از غذاهای مخلوط که منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، باشد. فقط در این صورت می توان به نسبت متعادلی از مواد مغذی و عوامل تغذیه ای ضروری دست یافت تا نه تنها از سطح بالایی از هضم و جذب مواد مغذی اطمینان حاصل شود، بلکه از انتقال آنها به بافت ها و سلول ها، جذب کامل آنها در سطح سلولی نیز اطمینان حاصل شود.

تغذیه منطقی رشد و شکل گیری مناسب بدن را تضمین می کند، به حفظ سلامتی، عملکرد بالا و افزایش طول عمر کمک می کند.

7. فعالیت حرکتی.

حالت موتور بهینه مهمترین شرط برای یک سبک زندگی سالم است. این ورزش مبتنی بر ورزش و ورزش بدنی منظم است که به طور موثر مشکلات ارتقای سلامت و توسعه توانایی های جسمی جوانان، حفظ سلامتی و مهارت های حرکتی و تقویت پیشگیری از تغییرات نامطلوب مرتبط با سن را حل می کند. در عین حال، تربیت بدنی و ورزش به عنوان مهمترین ابزار تربیت عمل می کنند.

رفتن از پله ها بدون استفاده از آسانسور مفید است. به گفته پزشکان آمریکایی، هر قدم به انسان 4 ثانیه عمر می دهد. 70 قدم 28 کالری می سوزاند.

فعالیت بدنی عمومی شامل تمرینات صبحگاهی، تمرینات بدنی، کار مراقبت از خود، پیاده روی، کار در کلبه تابستانی و غیره است. هنجارهای فعالیت بدنی عمومی دقیقاً تعریف نشده است. برخی از دانشمندان داخلی و ژاپنی معتقدند که یک فرد بالغ باید حداقل 10-15 هزار قدم در روز بردارد.

پژوهشکده فرهنگ بدنی هنجارهای زیر را برای حجم هفتگی فعالیت بدنی ارائه می دهد:

- دانش آموزان مدارس حرفه ای و موسسات آموزشی متوسطه - 10 تا 14 ساعت؛

– دانش آموزان – 10 – 14 ساعت؛

ویژگی های اصلی که مشخصه رشد فیزیکی یک فرد است، قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری و استقامت است. بهبود هر یک از این ویژگی ها نیز به بهبود سلامت کمک می کند، اما نه به همان میزان. با آموزش دوی سرعت می توانید بسیار سریع شوید. در نهایت، ایده بسیار خوبی است که با استفاده از تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک، ماهر و انعطاف پذیر شوید. با این حال، با همه اینها امکان ایجاد مقاومت کافی در برابر تأثیرات بیماری زا وجود ندارد.

8. سخت شدن

برای بهبودی موثر و پیشگیری از بیماری ها، لازم است قبل از هر چیز، با ارزش ترین کیفیت - استقامت، در ترکیب با سخت شدن و سایر مؤلفه های یک سبک زندگی سالم، تمرین و بهبود یابد، که به بدن در حال رشد سپر قابل اعتمادی در برابر بسیاری از افراد می دهد. بیماری ها

در روسیه، سخت شدن مدت طولانی است که گسترده شده است. به عنوان مثال می توان حمام های روستایی با حمام های بخار و برف را نام برد. با این حال، این روزها، اکثر مردم هیچ کاری برای تقویت خود و فرزندانشان انجام نمی دهند. علاوه بر این، بسیاری از والدین از ترس سرماخوردگی کودک، از روزها و ماه های اول زندگی او شروع به محافظت غیرفعال در برابر سرماخوردگی می کنند: او را می پیچند، پنجره ها را می بندند و غیره. چنین "مراقبتی" برای کودکان شرایطی را برای سازگاری خوب با تغییر دمای محیط ایجاد نمی کند. برعکس، به تضعیف سلامت آنها کمک می کند که منجر به بروز سرماخوردگی می شود. بنابراین، مشکل یافتن و توسعه روش‌های سخت‌سازی مؤثر یکی از مهم‌ترین مشکلات است. اما مزایای سخت شدن از سنین پایین با تجربه عملی گسترده ثابت شده است و بر اساس شواهد علمی محکم است.

به طور گسترده ای شناخته شده راه های مختلفسخت شدن - از حمام هوا گرفته تا آب سرد. سودمندی این روش ها بدون شک است. از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است که راه رفتن با پای برهنه یک عامل سخت کننده فوق العاده است. شنای زمستانی بالاترین شکل سخت شدن است. برای رسیدن به آن، فرد باید تمام مراحل سخت شدن را طی کند.

اثر سخت شدن در هنگام استفاده از تأثیرات و روش های ویژه دمایی افزایش می یابد. همه باید اصول اساسی استفاده صحیح از آنها را بدانند: سیستماتیک و سازگاری. با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، وضعیت سلامتی و واکنش های عاطفی به روش.

یکی دیگر از عوامل سفت کننده موثر می تواند و باید دوش کنتراست قبل و بعد از ورزش باشد. دوش کنتراست سیستم عصبی عروقی پوست و بافت زیر جلدی را تمرین می دهد، تنظیم حرارت فیزیکی را بهبود می بخشد و اثر تحریک کننده ای بر مکانیسم های عصبی مرکزی دارد. تجربه نشان می‌دهد که دوش کنتراست هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان ارزش سفت‌کنندگی و بهبودی بالایی دارد. همچنین به عنوان محرک سیستم عصبی، رفع خستگی و افزایش عملکرد به خوبی عمل می کند.

سخت شدن یک ابزار درمانی قدرتمند است. این به شما امکان می دهد از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید، عمر را برای سال های طولانی طولانی کنید و عملکرد بالا را حفظ کنید. سفت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.

9. بهداشت و محیط زیست.

تاثیر مهمی بر سلامت و محیط زیست دارد. مداخله انسان در تنظیم فرآیندهای طبیعی همیشه به نتایج مطلوب منجر نمی شود. نتایج مثبت. نقض حداقل یکی از مولفه های طبیعی، به دلیل روابط موجود بین آنها، منجر به بازسازی ساختار موجود اجزای طبیعی - سرزمینی می شود. آلودگی سطح زمین، هیدروسفر، اتمسفر و اقیانوس ها به نوبه خود بر سلامت افراد تأثیر می گذارد. اثر "حفره ازن" بر تشکیل تومورهای بدخیم تأثیر می گذارد ، آلودگی هوا بر وضعیت دستگاه تنفسی تأثیر می گذارد و آلودگی آب بر هضم تأثیر می گذارد ، به شدت سلامت عمومی بشر را بدتر می کند و امید به زندگی را کاهش می دهد. سلامتی به دست آمده از طبیعت 50 درصد به شرایط اطراف ما بستگی دارد.

واکنش های بدن به آلودگی به ویژگی های فردی بستگی دارد: سن، جنسیت، وضعیت سلامت. به عنوان یک قاعده، کودکان، سالمندان و افراد بیمار آسیب پذیرتر هستند. هنگامی که بدن به طور سیستماتیک یا دوره ای مقادیر نسبتا کمی از مواد سمی را دریافت می کند، مسمومیت مزمن رخ می دهد.

علائم مشابهی در هنگام آلودگی رادیواکتیو محیط مشاهده می شود.

سازگاری با ناملایمات شرایط محیطی، بدن انسان حالت تنش و خستگی را تجربه می کند. تنش بسیج تمام مکانیسم هایی است که فعالیت های خاصی از بدن انسان را تضمین می کند. بسته به میزان بار، درجه آمادگی بدن، منابع عملکردی-ساختاری و انرژی آن، توانایی بدن برای عملکرد در یک سطح معین کاهش می یابد، یعنی خستگی رخ می دهد.

تغییرات در عملکردهای فیزیولوژیکی نیز ناشی از سایر عوامل محیطی است و به زمان سال و محتوای ویتامین ها و املاح معدنی در محصولات غذایی بستگی دارد. ترکیبی از همه این عوامل (محرک‌هایی با اثربخشی متفاوت) بر سلامتی فرد و روند فرآیندهای حیاتی در بدن او تأثیر تحریک‌کننده یا افسرده‌کننده دارد. طبیعتاً انسان باید خود را با پدیده های طبیعی و ریتم نوسانات آنها وفق دهد. تمرینات روانی و سخت شدن بدن به فرد کمک می کند تا وابستگی خود را به شرایط آب و هوایی و تغییرات آب و هوایی کاهش دهد و به وحدت هماهنگ او با طبیعت کمک کند.

10. وراثت

علاوه بر این، لازم است یکی دیگر از عوامل عینی مؤثر بر سلامت - وراثت را در نظر بگیریم. این خاصیت ذاتی در همه موجودات برای تکرار همان علائم و ویژگی های رشدی در چندین نسل است، توانایی انتقال از نسلی به نسل دیگر ساختارهای مادی سلول حاوی برنامه هایی برای رشد افراد جدید از آنها.

11. خودتنظیمی روانی.

چه کسی نمی خواهد حال و هوای خوبی داشته باشد؟ اگر انسان حالش خوب باشد، مهربان تر، دلسوزتر و زیباتر می شود. هر کاری که انجام می دهد موفقیت آمیز است، نگرانی ها و نگرانی ها در جایی ناپدید می شوند، به نظر می رسد که هیچ چیز غیر ممکن نیست. حالت صورتش تغییر می کند، گرمای خاصی در چشمانش نمایان می شود، صدایش دلپذیرتر می شود، حرکاتش سبک و نرم می شود. مردم ناخواسته به سمت چنین فردی کشیده می شوند.

اما اگر روحیه بد باشد همه چیز تغییر می کند. انگار ابر سیاهی دور آدم را گرفته است. او هنوز چیزی نگفته است، اما از قبل می توانیم انتظار دردسر داشته باشیم. گویی نوعی انرژی منفی به وجود می آید، به دیگران منتقل می شود و باعث اضطراب، تنش، تحریک می شود. برخی چیزهای کوچک آزاردهنده، نارضایتی ها به ذهن خطور می کند، بهره وری به شدت کاهش می یابد، علاقه به مطالعه از بین می رود، همه چیز خسته کننده، ناخوشایند، ناامید کننده می شود.

خلق و خوی ما در درجه اول توسط عواطف و احساسات مرتبط با آنها تعیین می شود. احساسات اولین و ساده ترین انواع واکنش ها به هر محرکی هستند. آنها می توانند مثبت یا منفی، قوی یا ضعیف، افزایش یا برعکس کاهش باشند. احساسات موضوع دیگری است. اینها ویژگی های صرفاً انسانی هستند که تجارب شخصی ما را مشخص می کنند.

بسیار مهم است که برخلاف احساسات، احساسات خود به خود ایجاد نشوند، بلکه توسط آگاهی کنترل شده و تابع روان باشند. اما خلق و خوی نه تنها مبنای ذهنی، بلکه روان فیزیولوژیکی دارد و توسط دستگاه هورمونی خاصی کنترل می شود. تولید این هورمون ها در درجه اول به روان بستگی دارد.

این روان است که محصول فعالیت مغز است که به عنوان قاضی و توزیع کننده اصلی عمل می کند.

باید به وضوح درک کرد که می توان یک روحیه خوب را خودسرانه ایجاد کرد، می توان آن را حفظ کرد و در نهایت، توانایی داشتن خلق خوب را می توان و باید آموزش داد. وضعیت عملکردی کلی، و در درجه اول عملکرد، از اهمیت زیادی برخوردار است. دقیقاً این نیرو است که فعالیت هماهنگ تمام اجزای یک سیستم عملکردی را تضمین می کند. اگر عملکرد کاهش یابد، تعامل واضح عناصر سیستم مختل می شود. اقدامات کلیشه ای می شوند، حتی عملیات آشنا بدتر می شوند، واکنش کاهش می یابد و هماهنگی حرکات مختل می شود. ثبات عاطفی بدتر می شود، بسیاری از چیزها شروع به تحریک می کنند.

چگونه اطمینان حاصل کنیم که خلق و خوی خوب حاکم است؟ چگونه خلق و خوی خوب ایجاد کنیم و آن را در طول روز حفظ کنیم؟

ایجاد روحیه خوب از صبح شروع می شود

صبح خود را با ژیمناستیک شروع کنید. از این گذشته، ژیمناستیک فقط ورزش بدنی نیست، بلکه نه تنها به بدن ما کمک می کند تا از خواب به بیداری حرکت کند. کار فعال. ژیمناستیک، اگر به معنای کاری که انجام می‌دهیم فکر کنیم، راهی برای شارژ احساسی کل روز نیز هست.

هر تمرین نه تنها بار خاصی را بر روی ماهیچه ها وارد می کند، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه بر یک یا دیگر عملکرد بدن ما تأثیر می گذارد و به بهینه سازی عملکرد آن کمک می کند. باید به خاطر داشت که هنگام انجام ژیمناستیک، باید معنی و هدف عملکردی هر حرکت را به وضوح درک کنید.

در طول خواب، بدن در وضعیت عملکردی خاصی قرار دارد. اکنون باید روابط معمول بین مغز و عضلات را بازیابی کنیم. ماهیچه ها باید به وضوح و مطیع تمام دستورات دریافتی را انجام دهند. برای انجام این کار، آنها باید پیکربندی شوند. فعالیت بدنی مرتبط با تمرکز بر احساسات مثبت عضلانی باعث تولید هورمون هایی می شود که احساسات مثبت، انرژی و اعتماد به نفس ایجاد می کنند.

باید فکر روشنی در ذهن شکل بگیرد که حرکت به خودی خود هدف نیست. به ویژه برای تحریک "تولید" مواد ضروری بیولوژیکی توسط بدن ما که باعث ایجاد احساسات مثبت، کاهش احساسات تنش، مالیخولیا و افسردگی می شود، لازم است.

تازگی تأثیرات، که احساسات مثبت را برمی انگیزد، به ویژه روان را تحریک می کند. انسان تحت تأثیر زیبایی طبیعت آرام می گیرد و این به او کمک می کند تا از ریزه کاری های روزمره فرار کند. او که متعادل است، این توانایی را به دست می آورد که گویی از طریق ذره بین به اطراف خود نگاه کند. کینه، عجله، عصبیت که در زندگی ما زیاد است، در آرامش عظیم طبیعت و گستره های بی پایان آن حل می شود.

خودآموزی بدنی.

سبک زندگی و عدم انجام فعالیت بدنی، با کوچکترین فعالیت بدنی، تنفس سریع می شود و تپش قلب ظاهر می شود. برعکس، یک فرد آموزش دیده به راحتی می تواند با فعالیت بدنی قابل توجهی کنار بیاید.

قدرت و عملکرد عضله قلب، موتور اصلی گردش خون، به طور مستقیم به قدرت و رشد همه عضلات بستگی دارد. بنابراین تمرینات بدنی ضمن رشد ماهیچه های بدن، در عین حال باعث تقویت عضله قلب می شود. در افرادی که ماهیچه های رشد نیافته دارند، عضله قلب ضعیف است که در هنگام هر کار فیزیکی آشکار می شود.

تمرینات صبحگاهی روزانه حداقل تمرین بدنی اجباری است. برای همه باید همان عادت شستن صورت در صبح شود.

تمرینات بدنی باید در محیطی با تهویه مناسب یا در هوای تازه انجام شود.

برای افرادی که سبک زندگی بی تحرک دارند، ورزش در فضای باز (پیاده روی، پیاده روی) اهمیت ویژه ای دارد. پیاده روی صبح به محل کار و پیاده روی عصر بعد از کار مفید است. پیاده روی سیستماتیک تأثیر مفیدی بر روی فرد دارد، بهزیستی را بهبود می بخشد و عملکرد را افزایش می دهد.

بنابراین، اقامت روزانه در هوای تازه به مدت 1-1.5 ساعت یکی از مؤلفه های مهم یک سبک زندگی سالم است. هنگام کار در داخل خانه، پیاده روی در عصر، قبل از خواب، اهمیت ویژه ای دارد. چنین پیاده روی به عنوان بخشی از ورزش ضروری روزانه برای همه مفید است. استرس یک روز کاری را کاهش می دهد، مراکز عصبی هیجان زده را آرام می کند، و تنفس را تنظیم می کند. سرعت و غیره

نتیجه

یکی از عناصر مهم یک سبک زندگی سالم، بهداشت فردی است. این شامل یک رژیم منطقی روزانه، مراقبت از بدن، بهداشت لباس و کفش است. روال روزانه نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هنگامی که به طور صحیح و دقیق دنبال شود، یک ریتم واضح از عملکرد بدن ایجاد می شود. و این به نوبه خود ایجاد می کند بهترین شرایطبرای کار و بهبودی

شرایط نامناسب زندگی، کار و زندگی، تفاوت های فردی بین افراد به ما اجازه نمی دهد یک رژیم روزانه را برای همه توصیه کنیم. با این حال، مفاد اصلی آن باید توسط همه رعایت شود: انجام انواع مختلف فعالیت ها در زمان های کاملاً مشخص، تناوب صحیح کار و استراحت، وعده های غذایی منظم. باید توجه ویژه ای به خواب شود - شکل اصلی و غیر قابل تعویض استراحت. کمبود مداوم خواب خطرناک است زیرا می تواند باعث خستگی سیستم عصبی، ضعیف شدن شود نیروهای حفاظتیبدن، کاهش عملکرد، بدتر شدن رفاه.

امروزه تقریباً هر فردی که در هر کشوری زندگی می کند پیشرفت فنی، کارها و مسئولیت های زیادی دارد. گاهی اوقات او حتی زمان کافی برای امور خود ندارد. در نتیجه با کوهی از مشکلات فنی کوچک، انسان به سادگی حقایق و اهداف اصلی را فراموش می کند و دچار سردرگمی می شود. سلامتی خود را فراموش می کند. او شب‌ها نمی‌خوابد، پیاده‌روی نمی‌کند، صبح نمی‌دود، ماشین می‌راند (در خیابان‌هایی با شرایط هوای خطرناک)، و با کتاب غذا می‌خورد. بنابراین، ضروری است که به وظایف و اهداف زندگی خود فکر کنید تا از این طریق زمانی را برای تقویت سلامت خود اختصاص دهید.

فهرست منابع استفاده شده

1. من و تو / اد. کاپتسوا L.V. - م - گارد جوان. – 1989.
2. Maryasis V.V. از خود در برابر بیماری ها محافظت کنید. - م.، 1992.
3. Kosmolinsky F. P. فرهنگ بدنی و عملکرد - M.: 1983.
4. Orlovsky L. V. خطر پنهان (درباره خطرات سیگار کشیدن) - M.: دانش، 1977.
5. Ogorodnikova N. N. سرماخوردگی در برابر سرماخوردگی - M.: ورزش شوروی، 1990.

چکیده با موضوع «مبانی سبک زندگی سالم. تربیت بدنی در تامین سلامتبه روز رسانی: 31 جولای 2017 توسط: مقالات علمی.Ru