همه چیز در مورد تغذیه در دوران بارداری تغذیه مناسب در دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری باید با مواد مغذی غنی شود: چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و ویتامین ها. رفاه یک زن و همچنین رشد هماهنگ جنین در رحم به کیفیت محصولات بستگی دارد.

یک رژیم غذایی مغذی برای مادر باردار بر تشکیل اندام های کودک تأثیر می گذارد. با رویکرد شایسته در انتخاب محصولات، یک زن باردار مقدار کافی ویتامین دریافت می کند.

زنان باردار باید با رعایت این قوانین خوب غذا بخورند:

• غذا را در وعده های کوچک، اما اغلب (حداکثر 6 بار در روز)، بدون فشار بیش از حد معده بخورید.
• اگر شب ها احساس گرسنگی می کنید، شیر بنوشید یا سیب بخورید.
• از غذاهای ناسالم خودداری کنید: گوشت دودی، ترشیجات، غذاهای سرخ شده. تا حد امکان سبزیجات و میوه های فصلی مصرف کنید.
• 20 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید.
• غذا را می جوشانم، می پزم، در فر می پزم یا بخارپز می کنم.
• اولویت با غذای خانگی است.

تغذیه یک زن باردار به چندین شاخص بستگی دارد:

• تست های آزمایشگاهی؛
• کاردیوگرام ها

بسته به نتایج تحقیقات، رژیم غذایی می تواند توسط پزشک معالج تنظیم شود.

پروتئین در دوران بارداری

اسیدهای آمینه بخشی از پروتئین ها هستند و اساس سلول های بدن مادر و کودک هستند. پروتئین ها نقش مهمی در رشد طبیعی کودک دارند و بر سلامت ناخن ها و دندان ها تاثیر می گذارند. استفاده از آن بیشترین فایده را در سه ماهه دوم و سوم بارداری به همراه دارد، از آنجایی که جنین به طور فعال در حال رشد است.

پروتئین مورد نیاز روزانه یک مادر باردار حدود 65 گرم است.اما نیازی به محاسبه میزان پروتئین غذاها در هر روز نیست، کافی است دوز هفتگی پروتئین را تعیین کنید. ثابت شده است که زنان ساکن روسیه بیش از آنچه برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی لازم است پروتئین مصرف می کنند.

کمبود پروتئین با خوردن غذاهای زیر جبران می شود:

• حبوبات؛
• گوشت بدون چربی؛
• غذاهای دریایی و ماهی؛
• شیر کامل، کفیر، ماست، ماست، پنیر دلمه؛
• تخم مرغ؛
• کلم بروکلی؛
• آجیل و خشکبار.

در دوران بارداری، همه ماهی ها مجاز به خوردن نیستند. خوردن مقادیر زیادی ماهی شکارچی حاوی متیل جیوه ممکن است داشته باشد تاثیر منفیروی مغز نوزاد آینده چنین ماهی هایی عبارتند از شاه خال مخالی، کوسه، کاشی ماهی، اره ماهی. دوز توصیه شده ماهی برای زنان باردار تا 3 بار در هفته است.

یک فرد به 20 اسید آمینه نیاز دارد. 11 به طور مستقل تولید می شود. 9 باقیمانده در محصولات غذایی یافت می شود. بهتر است همزمان وارد بدن شوند.

پروتئین حیوانی بهتر از پروتئین گیاهی جذب می شود، از آنجایی که دومی با یک پوسته قوی پوشیده شده است که از دسترسی آن به سلول ها جلوگیری می کند. پروتئین های حیوانی تقریباً 95٪ به بدن نفوذ می کنند. پروتئین گیاهی موجود در سبزیجات و غلات 82 درصد جذب می شود.

حبوبات - 72٪، و قارچ - فقط 40٪. بدن مستعد اسیدیته بالا پروتئین را بهتر جذب می کند.کمبود پروتئین با تون عضلانی ضعیف نشان داده می شود، کاهش شدیدوزن، احتباس زیاد مایعات، سرماخوردگی مکرر.

گاهی اوقات سطح پروتئین خون (هموگلوبین) در زنان باردار به دلایل خارجی، داخلی یا ارثی افزایش می یابد. سیگار باعث افزایش هموگلوبین می شود.به زوج هایی که قصد والدین شدن دارند توصیه می شود شش ماه قبل از بارداری این عادت را ترک کنند تا از موقعیت های پیش بینی نشده جلوگیری کنند.

بیماری کلیوی یا قلبی بر هموگلوبین تأثیر می گذارد مادر باردار. افزایش سطح پروتئین در خون می تواند باعث مشکلات بینایی، خستگی یا کم اشتهایی شود. در صورت تشخیص هموگلوبین بالا، نوشیدن مایعات فراوان توصیه می شود، در حالی که به طور همزمان از یک متخصص هماتولوژی کمک می گیرند.

چربی ها در دوران بارداری

بدن یک زن باردار باید روزانه حدود 35 درصد چربی دریافت کند. چربی ها (لیپیدها) همراه با غذا وارد بدن می شوند. با تجزیه 1 گرم چربی، 9 کیلو کالری وارد بدن می شود. در طول تشکیل اندام های داخلی جنین، تامین اسیدهای چند اشباع مهم است.

آنها بر رشد دیواره های عروقی تأثیر می گذارند و عنصر اصلی الیاف بافت همبند هستند. چربی های غیر اشباع متابولیسم را بهبود می بخشد و کلسترول اضافی بدن را از بین می برد.آنها همچنین از تشکیل هپاتوز کبدی جلوگیری می کنند.

اسیدهای غیراشباع امگا 3 نقش مهمی در طول رشد کودک دارند.با کمک این میکروارگانیسم ها، مغز کودک به طور کامل رشد می کند و خطر سقط جنین کاهش می یابد. برای اشباع شدن با چنین چربی هایی، متخصصان مصرف ماهی های چرب دریایی و روغن های گیاهی را توصیه می کنند.

با ورود فسفولیپیدها به بدن زن، سیستم عصبی، اندام تناسلی و ماهیچه های قلب کودک تشکیل می شود. آنها برای زنان باردار مفید هستند زیرا لخته شدن خون را عادی می کنند و از ورود کلسترول به بدن جلوگیری می کنند.

تک اشباع شده در موارد زیر یافت می شود:

• آووکادو؛
• بادام زمینی؛
• زیتون؛
• زیتون؛
• پسته.

چند غیر اشباع شامل:

• روغن بزرک؛
• گردو؛
• ماهی سالمون؛
• ماهی قزل آلا؛
• آجیل کاج؛
• دانه کدو تنبل.

از مصرف چربی های زیر در مقادیر زیاد باید اجتناب کرد:

• بیکن؛
• سالو;
• خامه غلیظ؛
• مارگارین؛
• غذای سرخ شده، دودی؛
• کیک، کلوچه، شیرینی.

به خانم ها توصیه می شود به جای مارگارین از کره استفاده کنند.و گوشت چرب را با گوشت بدون چربی یا ماهی جایگزین کنید. روغن زیتون را به عنوان پایه رژیم غذایی خود قرار دهید. در رستوران ها، به زنان باردار توصیه می شود که غذاهای سالم سفارش دهند: میوه ها، سالادهای بدون مایونز. به جای پنیر، پوره آووکادو را به ظرف اضافه کنید.

کربوهیدرات در دوران بارداری

کربوهیدرات ها در بین تمام مواد آلی روی کره زمین رتبه اول را دارند. کمبود کربوهیدرات اغلب باعث افزایش خستگی و گرسنگی غیرقابل کنترل می شود.به لطف آنها، بدن با انرژی، مواد معدنی مفید و ویتامین ها اشباع می شود.

آنها حاوی اسید فولیک هستند که مصرف آن در دوران بارداری ضروری است. در حبوبات، اسفناج، کلم بروکلی و کلم بروکسل یافت می شود.

ید برای بدن کودک مهم است.در جلبک دریایی، خرمالو و فیجوآ یافت می شود. غذاهای سرشار از کربوهیدرات نیز آهن، فسفر، روی و منیزیم را آزاد می کنند. برای اشباع بدن با تمام مواد مغذی، محتوای کربوهیدرات باید 50 درصد از وعده غذایی را اشغال کند.

کربوهیدرات ها گلوکز را تشکیل می دهند. آنها می توانند بدن را با مواد مغذی اشباع کنند و منجر به عواقب منفی شوند. کربوهیدرات های ساده بعد از خوردن غذا قند خون را افزایش می دهند و روی لوزالمعده تاثیر منفی می گذارند که منجر به افزایش وزن می شود. اضافه وزن.

فشار زیاد روی این اندام می تواند باعث دیابت کوتاه مدت شود.

غذاهای زیر می توانند قند خون شما را افزایش دهند:

• شیرینی و محصولات پخته شده؛
• پاستا؛
• ذرت بو داده؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین؛
• هویج آب پز یا آب پز؛
• غذاهای سیب زمینی؛
• تاریخ.

برعکس، کربوهیدرات های پیچیده، لوزالمعده را عادی می کند و آن را از استرس غیر ضروری خلاص می کند.برای بهترین تجزیه آنها، بدن باید انرژی مصرف کند که به حفظ وزن مطلوب حتی با حجم زیاد غذا کمک می کند.

خوردن کربوهیدرات های پیچیده احتمال یبوست را کاهش می دهد - آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و به انقباض بهتر دیواره های روده کمک می کنند.

کربوهیدرات های پیچیده در غذاهای زیر یافت می شوند:

• شوید، آرگولا، ریواس، پونه کوهی؛
• قارچ؛
• بادمجان؛
• گلابی، سیب، آلو، خرمالو، مرکبات؛
• توت فرنگی، زغال اخته، گیلاس، زغال اخته؛
• گوجه فرنگی، چغندر، فلفل، خیار.

کربوهیدرات های شیرین در شکر، شیرینی ها و عسل یافت می شوند. نشاسته ای - در غلات، ماکارونی، سیب زمینی. زنان باردار مجاز به خوردن مقداری شیرینی هستنددر پایان غذا و همچنین در هنگام سرگیجه یا خستگی.

ویتامین ها در دوران بارداری

در دوران بارداری، زنان تغییراتی را تجربه می کنند پس زمینه هورمونیمتابولیسم، ترکیب خون. بدن به 30 درصد روی، ید، ویتامین های B12 و B6 بیشتر و 2 برابر اسید فولیک و آهن نیاز دارد.

ویتامین های ضروری مورد نیاز برای دوره معمولیبارداری:

• ویتامین B9 که در اسید فولیک یافت می شود.این به سیستم عصبی کودک، ستون فقرات او کمک می کند تا شکل بگیرد و تأثیر بگذارد سطح فکری. هنگامی که بدن فاقد اسید فولیک باشد، آسیب شناسی های مادرزادی ایجاد می شود و احتمال سقط جنین زیاد است. استفاده از آن ترویج می کند عملکرد طبیعیمغز کودک در سبزیجات، اسفناج، مارچوبه یافت می شود. پزشکان اغلب اسید فولیک را به شکل قرص تجویز می کنند.
• ویتامین سی.تقویت می کند سیستم ایمنیزن باردار، از عفونت ها محافظت می کند. موجود در روغن زیتون، جعفری، لیمو، گوجه فرنگی.
• ویتامین B6، که به فرار از سمیت کمک می کند. تحریک پذیری را کاهش می دهد، اسپاسم عضلانی، گرفتگی عضلات را تسکین می دهد و مسئول تشکیل سیستم عصبی مرکزی کودک است.
• ویتامین E:نقش مهمی در لقاح دارد، اندام های تناسلی زن، عملکرد جفت را تحت تاثیر قرار می دهد و از سقط جنین در سه ماهه دوم بارداری جلوگیری می کند.
• ویتامین A:مسئول رشد جنین با این حال، کمبود آن بر رشد جنین تأثیر می گذارد و بیش از حد این ویتامین می تواند به آسیب شناسی ناخواسته در کودک کمک کند.

مواد معدنی و عناصر کمیاب در دوران بارداری

رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل میوه ها و سبزیجات تازه باشدبرای اشباع بدن با تمام مواد معدنی و عناصر کمیاب. نسبت صحیح ریز عناصر در دوران بارداری خطر ابتلا به آسیب شناسی جنین را کاهش می دهد.

در این ویدیو می توانید یک سخنرانی مفصل در مورد فواید و مضرات مواد معدنی و عناصر کمیاب برای زنان باردار گوش دهید:

ریز عناصر عبارتند از:

• فلز مس؛
• منگنز؛
• فلز روی؛
• فلوئور؛
• غده؛
• یودا.

بدن یک زن باردار به حداکثر مقدار ریز عناصر نیاز دارد. آنها غیر قابل تعویض هستند و یک فرآیند شیمیایی مهم در متابولیسم را تنظیم می کنند. مکمل های ریز مغذی برای زنانی که دوقلو باردار هستند، از سیگار یا الکل سوء استفاده می کنند یا به اندازه کافی خوب غذا نمی خورند، ضروری است.

جنین برای دریافت اکسیژن به آهن کافی نیاز دارد.لیست ریز عناصری که مادر باردار فاقد آن است باید توسط پزشک معالج و با در نظر گرفتن ویژگی های بارداری انتخاب شود.

مواد معدنی عبارتند از:

• فسفر؛
• گوگرد؛
• کلر؛
• کلسیم؛
• پتاسیم؛
• سدیم؛
• منیزیم

مواد معدنی باید از طریق غذا یا داروهای داروییبرای استفاده توسط زنان باردار تایید شده است.

در کنار مواد معدنی مفید، بدن ممکن است حاوی مواد خطرناکی نیز باشد که در این میان جیوه و سرب در جایگاه اول قرار دارند. آنها می توانند منجر به ختم بارداری شوند. مواد معدنی خطرناک از طریق غذا و همچنین از محیط وارد بدن می شود.

مایعات در دوران بارداری

رژیم نوشیدن مناسب در دوران بارداری و همچنین رژیم غذایی متعادل برای بارداری مطلوب مهم است. در ابتدای بارداری، سلامت زن بدتر می شود. فشار خون ممکن است کاهش یابد، یبوست ممکن است رخ دهد، وریدهای واریسی یا ترومبوفلبیت ممکن است ایجاد شود.

می توان با پر کردن بدن با مایعات کافی از این بیماری ها جلوگیری کرد یا علائم را کاهش داد. کمبود آب متابولیسم را مختل می کند، خستگی را افزایش می دهد، ایمنی را کاهش می دهد، خاصیت ارتجاعی پوست را تحت تاثیر قرار می دهد. خطر عوارض افزایش می یابد.

با وجود مایعات کافی، داروهایی که یک زن در دوران بارداری مصرف می کند بهتر جذب می شود. با این حال، آب اضافی منجر به تورم می شود، زیرا کلیه ها سخت کار می کنند و قادر به تحمل بار فزاینده نیستند.

این همچنین می تواند منجر به افزایش وزن شود!

نوشیدن مایعات به ویژه در اوایل بارداری اهمیت دارد. در این دوره، تقسیم سلولی فعال و رشد رخ می دهد و اندام های کودک متولد نشده تشکیل می شود. به زنانی که وزن آنها به 50 کیلوگرم رسیده است توصیه می شود روزانه 2 لیتر آب، 60 کیلوگرم 2.3 لیتر، 70 کیلوگرم 2.5 لیتر آب بنوشند.

در هوای گرم، با اسهال، سمیت یا افزایش دمای بدن، باید آب بیشتری بنوشید. ولی از سه ماهه دوم، مقدار مایعات مصرفی باید کاهش یابد.نوشیدن برای رفع تشنگی توصیه می شود نه بیشتر. و از سه ماهه سوم باید حتی کمتر بنوشید.

در صورت سنگ کلیه یا پیلونفریت نمی توانید مقدار مایعات را کاهش دهید. پزشک معالج به وضوح حجم آب را برای یک زن باردار خاص تعیین می کند.

تغذیه مناسب در دوران بارداری

محصولات طبیعی که بدون پردازش اضافی رشد می کنند باید اساس رژیم غذایی روزانه یک زن باردار را تشکیل دهند. بهتر است به میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی و غذاهای پروتئینی که بدن به راحتی آن ها را می پذیرد، اولویت بدهید.

یک رژیم غذایی ویژه برای مادر باردار شامل مصرف غذاهای زیر است:

هنگام توجه به محتوای کالری غذا، باید در نظر داشت که صبحانه باید 30٪ از کل مقدار غذا، ناهار - 42٪، شام - فقط 8٪ باشد.

غذاهای مادر باردار باید با جوشاندن، پختن یا خورش تهیه شود.یک زن باردار نباید بیش از 5 گرم نمک در روز مصرف کند. شما مجاز به مصرف 150 گرم از محصولات پخته هستید.

گوشت بدون چربی در بدن زن به خوبی جذب می شود. لبنیات باید انتخاب شوند که چرب نباشند.تغذیه برای یک زن باردار نیاز به حس تناسب دارد. پس از خوردن غذا، احساس گرسنگی کمی قابل قبول است.

رژیم غذایی اشتباه در دوران بارداری چیست؟

سوء تغذیه به مواد غذایی با کیفیت پایین اشاره دارد. پرخوری؛ کمبود مواد مغذی

بدون توجه به رژیم غذایی خود، می توانید به نتایج ناامیدکننده ای برسید:

• کمبود میکروارگانیسم های مفید برای جفت می تواند منجر به سقط جنین یا زایمان زودرس شود.
• فشار خون بالا، ژستوز؛
• جدا شدن جفت قبل از تولد؛
• کم خونی یا کم خونی؛
• بیش فعالی کودک؛
• ضعف ایمنی در کودک، سرماخوردگی مکرر؛
• کمبود اکسیژن (هیپوکسی جنین).

در دوران بارداری، بدن زن دستخوش تغییرات هورمونی می شود.

برای رهایی از احساس دائمی گرسنگی، باید بیشتر غذاهای گیاهی بخورید، بیشتر بنوشید و میان وعده های سالم بخورید. اگر گرسنگی به طور ناگهانی بر شما غلبه کرد، باید یک لیوان آب بنوشید و سپس به سمت خوردن غذا بروید.

لیست محصولات ممنوعه

این جمله که زنان باردار می توانند هر غذایی را در حد اعتدال مصرف کنند، نادرست است.

محصولات بسیار نامطلوب برای مصرف توسط مادر باردار وجود دارد:

• ماهی خام که ممکن است حاوی لیستریا و سالمونلا باشد. همچنین باید از خاویار خام خودداری کنید. جیوه ممکن است در ماهی های با عمر طولانی (تن، اره ماهی، کوسه) یافت شود.
• تخم مرغ خام.
• استیک بد پخته، گوشت خام یا نیم پز، زیرا می تواند ناقل توکسوپلاسما باشد.
• پنیر آبی یا تهیه شده از شیر خام.
• زنگ زدن عزیزم عکس العمل های آلرژیتیکو یکی از دلایل اضافه وزن است.
• خربزه یا نعناع در مقادیر زیاد می تواند باعث سقط جنین شود.
• رشد قارچ در جنگل. آنها تمام مواد شیمیایی و گازهای خروجی را جذب می کنند.
• نوشیدنی های الکلی، تنباکو.

حذف این غذاها از رژیم غذایی به حفظ جنین، زیبایی و سلامت مادر و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. به طور معمول، بدن یک زن باردار خود از غذاهای ناسالم، از جمله عملکرد حفاظتیبرای کودک شما

تغذیه در دوران بارداری تا سه ماهه

در سه ماهه اول بارداری مصرف اسفناج، آووکادو، کلم، سبزیجات و مرکبات ضروری است. الکل و آب گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. آنها بر قلب و گردش خون تأثیر منفی می گذارند. در سه ماهه دوم، جنین به غذاهایی با محتوای پروتئین کافی نیاز دارد:خرگوش، گوشت خوک، گوشت گوساله، مرغ، ماهی، شیر.

فقط گوشت بدون چربی برای سلامتی مفید است. قبل از استفاده، پوست و چربی از آن جدا می شود.

رژیم غذایی یک زن باردار باید متنوع باشد، اما نه بیش از حد.

پروتئین حیوانی اگر قبل از ناهار مصرف شود بهتر جذب می شود.و می توانید پروتئین های گیاهی را در شب بخورید. در سه ماهه سوم بارداری، شکم شروع به رشد فعال می کند. اکنون بدن یک زن به کلسیم نیاز دارد که تأثیر مفیدی بر استخوان و سیستم عصبیعزیزم. کلسیم در شیر، آب پرتقال، غلات، سبزیجات و میوه های سبز رنگ و حبوبات یافت می شود.

رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل سالادهای سبک بدون مایونز، سوپ سبزیجات و میوه باشد.

تغذیه در دوران بارداری در هفته

از هفته اول تا چهارم بارداری، باید سبزیجات، گیاهان دارویی، میوه ها و انواع توت ها و لبنیات را ترجیح دهید. ظروف باید حاوی کلسیم باشند،که مسئول رشد سیستم اسکلتی جنین و همچنین روی و منگنز است.

در ابتدای بارداری، اکثر زنان از سمیت رنج می برند. از هفته 5 تا 10 باید از غذاهایی که باعث ایجاد رفلکس گگ می شوند اجتناب کنید. این غذای چرب است. اگر حملات تهوع به شما آرامش نمی دهد، لیمو، گل رز و کلم ترش که حاوی ویتامین C هستند، کمک می کنند.

قبل از خواب توصیه می شود مقداری زردآلو خشک بخورید.

در هفته 11-12، عادات غذایی تغییر می کند و زنان باردار تمایلات غذایی غیرعادی را تجربه می کنند.می توانید ترکیبی از محصولات را آزمایش کنید. اسکلت در هفته 16-13 بارداری شکل گیری خود را کامل می کند. کفیر، شیر و پنیر کلوچه سیر خواهند شد بدن کودکانمواد مفید

از هفته هفدهم تا بیست و چهارم، بینایی کودک به طور فعال رشد می کند. توجه به ویتامین A موجود در آن ضروری است فلفل دلمه ای، هویج ، کلم. در هفته 24-28 بارداری ممکن است سوزش معده ظاهر شود که با آب گازدار، چاشنی ها و غذاهای پرکالری تشدید می شود.

بلغور جو دوسر، گوشت بدون چربی و سوپ های سبزیجات به تسکین این احساس ناخوشایند کمک می کند.

مغز نوزاد از هفته 29 تا 34 به شدت رشد می کند. این منو باید شامل تخم مرغ، شیر تخمیر شده و محصولات لبنی و ماهی قرمز باشد.از هفته سی و پنجم، بدن زن برای زایمان آماده می شود. سبزیجات انرژی می دهند. اما بهتر است از غذاهای حاوی کلسیم پرهیز کنید، زیرا استخوان های جمجمه کودک می تواند سفت شود و این امر زایمان طبیعی را پیچیده می کند.

در دوران بارداری مادر باردارمی تواند هر غذای مجاز را در حد اعتدال مصرف کند. تغذیه مناسبنه تنها فرآیند تشکیل اندام های داخلی کودک را به درستی راه اندازی می کند، بلکه به منبع رفاه برای زن نیز تبدیل می شود.

قالب مقاله: ای. چایکینا

ویدیوی مفید در مورد تغذیه زن باردار

داستانی در مورد چگونگی غذا خوردن برای جلوگیری از اضافه وزن در دوران بارداری:

29/03/2015 13:56

و سپس روزی که مدتها منتظرش بودید فرا رسید که متوجه شدید حامله هستید. دنیای اطراف شما مانند تصویر شما شروع به تغییر می کند زندگی روزمره. و اکنون با یک سوال مهم روبرو هستید: چگونه باید غذا بخورید تا جنین به درستی رشد کند؟

در این مقاله مهمترین موارد را برای شما توضیح می دهیم اصول تغذیه سالم در دوران بارداری

اصول کلی تغذیه سالم در سه ماهه بارداری

از کودکی، مادران و مادربزرگ‌های ما به ما می‌گفتند که وقتی باردار می‌شویم، باید «دو نفره» بخوریم. اما آیا این است؟

در این دوره سخت، مهم است که به یاد داشته باشید که یک کودک با وزن 5 کیلوگرم متولد می شود، نه 50! بنابراین لازم نیست دو نفره غذا بخورید.

فقط کافی است جایی به وعده غذایی معمول خود اضافه کنید 1/3 نرمال یا این 1/3 را می توان با میان وعده های سالم بین وعده های غذایی جایگزین کرد.

و بسیار سالم تر از این خواهد بود که خود را مجبور کنید به شدت 3 بار در روز غذا بخورید.

فراموش نکنید که لازم است در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و تنظیمات را در منو انجام دهید. از این گذشته، اکنون بیش از یک نفر از شما وجود دارد. شایان ذکر است که مواد مغذی و ویتامین ها برای رشد جنین به همان اندازه برای مادرش مهم هستند.

بنابراین، ارزش دارد که از سوء استفاده (یا بهتر است بگوییم، به طور کامل خوردن در دوران بارداری) شیرین، چرب، تند و غیره را کنار بگذارید و توجه خود را به غذاهای دیگر، سالم تر و نه کمتر خوش طعم معطوف کنید.

اگر مادر باردار گیاهخوار است، باید منوی غذایی خود را نیز تغییر دهد. زیرا ویتامین B برای کودک شما بسیار مهم است و در محصولات حیوانی (تخم مرغ، لبنیات و غیره) یافت می شود.

چگونه باید منوی خود را در زمان های مختلف تنظیم کنید؟

البته که تغذیه سالمهمیشه مفید است و هر چه زودتر به آن روی بیاوریم، برای بدن ما بهتر خواهد بود. و در دوران بارداری این امر به ویژه مهم است، زیرا ... رشد کودک به آنچه مادر باردار می خورد بستگی دارد. اما باید درک کنید که تا حدودی متفاوت است تاریخ های مختلفبارداری.

شایان ذکر است (و مهمتر از همه، به یاد داشته باشید!) قوانین اساسی تغذیه سالم:

• غذاهای سرخ شده و فست فود را به حداقل برسانید (بیش از 150-200 گرم در هفته). . اگر می توانید، بهتر است آنها را به طور کامل رها کنید. مادر باردار باید غذای تازه بخورد!
• نوشابه های شیرین را به نوشابه های غیر شیرین تغییر دهید آب معدنی، کمپوت، آب میوه های تازه، شیر. مهم است که به یاد داشته باشید که باید حداقل 1.5 لیتر بنوشید. در روز، اما نه بیشتر از 3 لیتر. و حداقل 2 لیوان شیر در روز! شیر، اول از همه، سرشار از کلسیم است که نه تنها جنین متولد نشده، بلکه مادر برای حفظ زیبایی مو و ناخن در دوران بارداری به آن نیاز دارد.
• محصولاتی مانند شیر، لبنیات، سبزیجات و میوه ها را به منوی خود اضافه کنید . هرچه بزرگتر بهتر! نکته اصلی این است که همه چیز تازه است. به علاوه، بسیار خوشمزه است.
• غذا را کاملا بجوید.
• 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید! اگر احساس گرسنگی شدید است، می توانید میان وعده میوه یا ماست/کفیر بنوشید.
• زیرا اضافه وزن می‌تواند مشکلات غیرضروری در هنگام زایمان ایجاد کند، بهبودی برای شما سخت‌تر خواهد بود و بازگشت به حالت معمول سخت‌تر خواهد بود.

برای اینکه راحت‌تر به خاطر بسپارید که دقیقاً به چه غذاهایی در دوران بارداری نیاز دارید، موارد زیر را مورد توجه شما قرار می‌دهیم هیئت مشاوره تغذیه:

ماه بارداری	مواد مغذی لازم	چه غذاهایی برای خوردن توصیه می شود؟	توصیه های غذایی عمومی برای این ماه
	اسید فولیک منگنز	جگر، حبوبات، ماهی، آجیل، مارچوبه، اسفناج، چغندر، آووکادو، کرفس میوه ها، گندم سیاه، سبزیجات، نان (معمولی)، لبنیات، گوشت گاو، سبزیجات، گوشت خوک، تخم مرغ فندق، پسته، بادام زمینی، زردآلو، چغندر، سیر، اسفناج	مهمترین چیز این است که ویتامین ها را متعادل کنید و به مقدار کافی مصرف کنید. ارزش این را دارد که غذاهای سخت هضم، فست فودها را کنار بگذارید. محصولات نیمه تمام، الکل و مراقب چای/قهوه باشید (محدودیت کافئین در روز 200 میکروگرم است). توصیه می شود اغلب و نه در وعده های بزرگ (4-5 بار در روز) غذا بخورید. از احساس گرسنگی و پرخوری خودداری کنید. به یاد داشته باشید که شما نیاز به نوشیدن زیاد دارید مایعات مخصوصا شیر همچنین "رژیم نمک" ظاهر می شود - 10 گرم.
		آجیل، غلات، انواع توت ها، سبزیجات، محصولات لبنی، تخم مرغ	باید به خاطر داشته باشید که محصولات مورد علاقه شما ممکن است مورد بی مهری قرار گیرند و بالعکس. نیازی به ترس از این نیست، این طبیعی است. اصلی، به بدن خود گوش دهید و آنچه را که می خواهد به او بدهید. وعده های غذایی باید 4-5 بار در روز باشد.
			عجیب و غریب در ترجیحات طعم همچنان ادامه دارد - نگران نباشید، این طبیعی است. ما همچنان بر میزان مصرف کافئین خود نظارت می کنیم. این را به شما یادآوری می کنیم که نباید بیش از 200 میکروگرم در روز باشد. مصرف غذا ثابت می ماند.
	ویتامین های گروه B ویتامین سی	گوشت، مرغ، شیر، سیب، گندم سیاه ماهی، جگر ماهی انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات، گیاهان آجیل، غلات، انواع توت ها، سبزیجات، محصولات لبنی، تخم مرغ شیر، میوه های خشک، آجیل، ذرت، سبوس، سیر آجیل، سبوس گندم، دانه های ذرت میوه های خشک، لوبیا، نخود، میوه ها، سبزیجات صدف، گوشت قرمز، عدس، شیر، میگو، آجیل	ما مصرف غذا را به 6 بار در روز افزایش می دهیم! حتما هر روز گوشت یا ماهی بخورید. ما آماده سازی ویتامین را تغییر می دهیم. شروع کنترل وزن ما مایعات در بدن را فراموش نمی کنیم، درست است؟
	ویتامین A بتا کراتین ویتامین دی ویتامین سی سلولز	روغن ماهی، تخم بلدرچین، خامه خشک، پنیر هلندی/پوشهخونسکی/چدار، ماست گوشت، مرغ، شیر، سیب، گندم سیاه میوه های خشک، لوبیا، نخود، میوه ها، سبزیجات آجیل، غلات، انواع توت ها، سبزیجات، محصولات لبنی، تخم مرغ سیب، کیوی، هلو، گوجه فرنگی، چغندر، هویج، نخود فرنگی	ما از "رژیم نمک" پیروی می کنیم - آن را به 8 گرم کاهش می دهیم. ما همچنان شیر زیادی می نوشیم - حداقل دو لیوان در روز. ما همچنین به اجتناب ادامه می دهیم چرب، سرخ شده، دودی و شیرینی.
	سلولز	آجیل، غلات، انواع توت ها، سبزیجات، محصولات لبنی، تخم مرغ سبزیجات پخته شده، غلات، غلات، سبزیجات، میوه ها	تعداد وعده های غذایی ثابت می ماند. جایگزینی گوشت یا ماهی با محصولات مشابه با چربی کمتر ضروری است.
	سلولز	میوه های خشک، لوبیا، نخود، میوه ها، سبزیجات آجیل، غلات، انواع توت ها، سبزیجات، محصولات لبنی، تخم مرغ صدف، گوشت قرمز، عدس، شیر، میگو، آجیل سبزیجات پخته شده، غلات، غلات، سبزیجات، میوه ها	تعداد وعده های غذایی ثابت می ماند. حتما هفته ای یک یا دو بار ماهی چرب بخورید (غنی است ویتامین های ضروریگروه A، D، کلسیم، فسفر، ید، منیزیم)! اما کنترل وزن خود را فراموش نکنید.
	کربوهیدرات ها	گوشت، مرغ، شیر، سیب، گندم سیاه ماهی، جگر ماهی نان، پاستا، برنج، کشمش، فرنی بلغور	تعداد وعده های غذایی ثابت می ماند. مصرف نمک را کاهش دهید (4-5 گرم). مقدار شکر در روز را به یاد می آوریم (بیش از 40-50 گرم). نیاز به در مورد مصرف کمپلکس های ویتامین با پزشک خود مشورت کنید، مگر اینکه قبلاً این کار را انجام داده باشید. ما در مورد کنترل وزن به یاد داریم.
	ویتامین A بتا کراتین ویتامین دی ویتامین سی سلولز	روغن ماهی، تخم بلدرچین، خامه خشک، پنیر گولاندسکی/پوشهخونسکی/چدر، ماست آناناس، آجیل کاج، هویج، اسفناج، کاهو، کدو تنبل، گوجه فرنگی گوشت، مرغ، شیر، سیب، گندم سیاه میوه های خشک، لوبیا، نخود، میوه ها، سبزیجات آجیل، غلات، انواع توت ها، سبزیجات، محصولات لبنی، تخم مرغ جعفری، سیب زمینی، بلغور جو دوسر، خروس، گزنه سیب، کیوی، هلو، گوجه فرنگی، چغندر، هویج، نخود فرنگی سبزیجات پخته شده، غلات، غلات، سبزیجات، میوه ها	تعداد وعده های غذایی ثابت می ماند. توصیه های غذایی ثابت باقی می مانند: شب ها غذا نخورید، مایعات فراوان بنوشید (به ویژه

تعداد وعده های غذایی ثابت می ماند. همچنین، توصیه های تغذیه ای یکسان باقی می مانند: شب ها غذا نخورید، مایعات فراوان بنوشید (به ویژه
شیر)، غذاهای ناسالم نخورید. درست است، بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که مقدار گوشت را محدود کنید.

در هر دوره، تمام ویتامین ها و مواد مغذی که در جدول آورده شده است مورد نیاز است. اما در ماه های مختلف ارزش توجه ویژه را دارد گروه های مختلفمواد مفید

در حالت ایده آل، باید در مورد کمپلکس های ویتامین با پزشک مشورت کنید و هر ماه از نظر کمبود در هر گروهی معاینه شوید.

چه چیزی در رژیم غذایی مادر باردار منع مصرف دارد؟

به شما یادآوری می کنیم که در دوران بارداری چه چیزهایی نباید بخورید:

• الکل. اگرچه، به عنوان یک استثنا، می توانید چند جرعه (!) برای سال نو یا در روز تولد خود بنوشید.
• تنباکو، در مورد ما، سیگار کشیدن است. مادر باردار باید کاملا آن را رها کند!
• لازم است عوامل حساسیت زا را محدود کنید: شکلات، مرکبات و غیره.
• ما همچنین خود را به شیرینی ها و غذاهای چرب محدود می کنیم. ما نمی‌خواهیم سوزش سر دل را «کسب» کنیم و بعد از زایمان سریعاً به شکلی درآییم، درست است؟
• فراموش نکنید که باید مصرف قهوه و چای (سیاه و سبز) خود را به ۲ تا ۳ فنجان در روز کاهش دهید.
• محصولات کنسرو شده.
• گوشت بد فرآوری شده
• آماده سازی مواد غذایی از قبل مضر: سرخ شده، چرب، تند، دودی. بهتر است آب پز یا خورشتی مصرف شود زیرا... آنها تازه تر می مانند، که به معنای مفیدتر است.
• فست فود.

تغذیه در دوران بارداری باید "سالم" باشد، یعنی. موارد سالم را در رژیم غذایی خود داشته باشید محصولات طبیعیبرای حفظ اندام یک زن در فرم خوب لازم است.

تغذیه در هفته اول بارداری شامل خوردن غذاهای معمولی است که حاوی آن نیستند اجزای مضر. معمولاً یک زن فقط از هفته سوم زایمان از شروع بارداری مطلع می شود، اما برای این کار برنامه ریزی می کند. یک رویداد مهمباید از قبل مراقب تغذیه مناسب باشد. بنابراین، در مرحله برنامه ریزی لقاح، باید مصرف اسید فولیک خود را افزایش دهید. در شکل طبیعی خود، تقریباً در هر سبزی، غلات و کاهوی تازه یافت می شود. در بسیاری از موارد، متخصص زنان و زایمان اسید فولیک را به شکل کپسول تجویز می کند.

باید فواید سبزیجات، میوه ها و انواع توت های تازه را به خاطر بسپارید، اما توصیه می شود از شیرینی ها، غذاهای چرب و غذاهای کنسرو شده خودداری کنید. این به خلاص شدن از شر سمیت اولیه و مشکلات احتمالی چاقی کمک می کند. برای مادر باردار، میوه های زرد روشن مفید خواهد بود: خربزه، موز، انبه، هلو، و همچنین ماست با انواع توت های طبیعی، نان تست با غلات و پنیر و غیره.

تغذیه در هفته 2 بارداری

تغذیه در دوران بارداری در 14 روز اول باید متنوع و مغذی باشد، زیرا در این دوران تولد یک زندگی جدید در بدن زن رخ می دهد. اول از همه، مادر باردار باید غذاهای ناسالمی را که هیچ فایده ای ندارند، به عنوان مثال فست فودها (سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا، هات داگ) کنار بگذارد. شما باید لبنیات، پنیر، ماست و سالاد غلات بیشتری مصرف کنید.

تغذیه در هفته دوم بارداری باید تقویت شود. به مادر باردار توصیه می شود که از میوه ها و سبزیجات تازه، به ویژه انواع زرد رنگ: هلو، انبه، کدو تنبل و غیره استفاده کند. همچنین در این دوره باید اسید فولیک مصرف کنید که تأثیر مفیدی بر رشد جنین دارد. می توانید این دارو را از قبل در داروخانه خریداری کنید و از قبل در طول دوره برنامه ریزی لقاح شروع به مصرف کنید. بسیاری از محصولات حاوی اسید فولیک به شکل طبیعی آن هستند - اینها میوه ها، میوه های خشک، و همچنین انواع توت ها و میوه های تازه منجمد و پوره شده هستند: کیوی، موز، انجیر، تمشک، توت فرنگی، انار و غیره. در میان سبزیجات با محتوای بالای فولیک اسید، همه انواع کلم در سرب و بادمجان هستند. مقدار زیادی از این ماده مفید در سبزی ها یافت می شود: جعفری، کاهو و همچنین اسفناج و لوبیا. علاوه بر این، ویتامین B9 در قارچ، مخمر، فندق و گردو وجود دارد.

نیاز اولیه مادر باردار به ویتامین ها با مصرف مواد غذایی با منشاء گیاهی و حیوانی تامین می شود: محصولات آرد سبوس دار، سیب زمینی، حبوبات، جگر، گوشت، شیر، کره، پنیر و غیره.

در هفته دوم بارداری، توصیه می شود مصرف شیرینی ها (مربا، کیک، شیرینی و غیره) را محدود کنید. شیرینی پزی، زیرا می توانند منجر به افزایش سریع وزن شوند. ارزش آن را دارد که مصرف شکر را به شکل خالص آن کاملاً حذف کنید. موارد زیر به شدت ممنوع است: نوشیدنی های الکلی، داروها (مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد)، ادویه های تند و غذاهای کنسرو شده (آنها حاوی مواد نگهدارنده سمی هستند).

تغذیه در هفته 3 بارداری

تغذیه در دوران بارداری یک موضوع بسیار جدی است که باید با مسئولیت کامل به آن پرداخت. به خصوص مهم است که در نظر گرفته شود رژیم غذایی مناسبیک زن باردار در هفته های اول پس از لقاح، زمانی که تمام اندام های داخلی جنین متولد نشده تشکیل می شود. اول از همه، باید مراقب مصرف روزانه ویتامین خود باشید. در این رابطه سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها گزینه ایده آلی خواهند بود. که در دوره زمستانیخوردن میوه های خشک و میوه های تازه یخ زده و انواع توت ها مفید است که کل مجموعه ویتامین های مفید را حفظ می کند.

تغذیه در هفته سوم بارداری باید شامل غذاهای حاوی کلسیم باشد: شیر و لبنیات مختلف، آب میوه های طبیعی، سبزیجات سبز و کلم بروکلی. کلسیم در تشکیل سیستم اسکلتی نوزاد نقش دارد. برای ساخت صحیحبدن کودک حاوی عناصر ریز مانند روی و منگنز است که به مقدار کافی در تخم مرغ، گوشت گاو بدون چربی، گوشت خوک و بوقلمون، بلغور جو دوسر، موز، بادام و گردو وجود دارد. در این دوره، خوردن هویج، اسفناج، کشمش برای یک زن باردار مفید است - این محصولات باید به صورت ترکیبی و متناوب با یکدیگر مصرف شوند. لازم است اطمینان حاصل شود که در هفته سوم بارداری محصولات فوق همیشه در رژیم غذایی مادر باردار وجود دارد.

تغذیه در هفته 4 بارداری

مسئله تغذیه منطقی مادر آینده نه تنها در این دوره بلکه در آینده نیز مهم است. مرحله اولیهبرنامه ریزی بارداری مواد سمی مضر می تواند داشته باشد تاثیر منفیرشد جنین، بنابراین یک زن باید رژیم غذایی خود را حتی قبل از لقاح کنترل کند.

با شروع از هفته چهارم، رشد سریع رخ می دهد تخمک، که به تدریج شکل جنین را به خود می گیرد که از نظر ظاهری شبیه یک دیسک تخت است. در طول دوره 4 هفته ای، رشد فعال جنین آغاز می شود، اندام های حیاتی و بافت های کوچک در آن تشکیل می شود.

تغذیه در هفته چهارم بارداری نه تنها به خوردن غذاهای سالم بستگی دارد، بلکه از غذاهای مضر نیز جلوگیری می کند. به عنوان مثال، در این دوره توصیه می شود که قهوه را ترک کنید. رژیم غذایی مادر باردار باید تا حد امکان متعادل باشد و ویتامین ها و عناصر ریز را ترکیب کند، زیرا کمبود آنها می تواند بر روند بارداری تأثیر منفی بگذارد. منوی یک زن باردار باید شامل محصولات طبیعی باشد: برای مثال به جای سوسیس و کالباس و گوشت دودی از گوشت آب پز استفاده کنید. مادر باردار از مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات تازه، لبنیات، غلات و نان غلات کامل سود می برد.

تغذیه در هفته 5 بارداری

تغذیه در هفته پنجم بارداری اغلب با مسمومیت زودرس پیچیده می شود. در این مورد، باید سعی کنید محصولات پروتئینی با منشاء حیوانی (تخم مرغ، گوشت و غیره) را با پروتئین های گیاهی - سویا، حبوبات یا آجیل جایگزین کنید. توصیه می شود مصرف هویج، زردآلو، انبه را افزایش دهید و اگر شیر دوست ندارید، آن را با پنیر یا ماست جایگزین کنید. اگر غذا لذت نمی برد، نباید خود را شکنجه کنید و به زور غذا بخورید؛ غذاهایی که باعث انزجار می شوند باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند.

اگر سمیت و سایر علائم ناخوشایند زن باردار را ناتوان می کند و باعث رد غذا می شود، توصیه می شود مصرف پیریدوکسین اضافی (ویتامین B6) را شروع کنید که تأثیر مثبتی بر جذب پروتئین ها دارد و بنابراین تظاهرات سمیت را کاهش می دهد. علاوه بر این، در مراحل اولیهبا تقسیم وعده های غذایی به بارداری کمک می شود: شما باید کم و اغلب غذا بخورید، این به جلوگیری از حملات ناخوشایند حالت تهوع کمک می کند. اگر هیچ توصیه ای کمکی نکرد و بدن هر چیزی را که خورده شده رد کرد، مادر باردار باید به بیمارستان برود. در چنین دوره دشواری، او به تزریق داروهای ویتامین و همچنین گلوکز داخل وریدی نیاز دارد.

تغذیه در هفته 6 بارداری

تغذیه در هفته ششم بارداری دارای نوآوری خاصی است: به مادر باردار توصیه می شود حتی قبل از بلند شدن از رختخواب روز را با یک فنجان چای، کراکر یا کراکر شروع کند. این تظاهرات سمیت اولیه را کاهش می دهد. قبل از رفتن به رختخواب نیز باید کمی غذا بخورید. برای این منظور مثلاً یک مشت کشمش انجام می شود. در این دوره توصیه می شود بیشتر بنوشید (حداقل 8 لیوان). آب تمیزدر روز)، و همچنین از هر گونه غذاهای حاوی غذاهای چرب، دودی یا کنسرو شده خودداری کنید.

برای یک دوره 6 هفته یا بیشتر، لازم است رژیم غذایی را تنظیم کنید، زیرا رشد جنین در این دوره بسیار فعال است و نوزاد متولد نشده به طور حیاتی به مواد مغذی، عناصر ریز و ویتامین ها نیاز دارد. بنابراین، برای تشکیل طبیعی سیستم عصبی و گردش خون و همچنین اندام های داخلی، کلسیم، فلوئور، فسفر، ویتامین های B، E بسیار مهم هستند. سود خواهد رساندمصرف داروهای ویتامین و مواد معدنی که تجویز آنها باید به متخصص زنان سپرده شود. از جمله محصولاتی که حاوی ویتامین ها و مواد مغذی به صورت خالص هستند می توان به میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی، گوشت و ماهی، آجیل و لبنیات اشاره کرد.

تغذیه در هفته 7 بارداری

تغذیه در هفته هفتم بارداری باید با هدف کاهش تظاهرات سمیت باشد، که اغلب زنان را در 10 هفته اول تولد فرزند عذاب می دهد. برای جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ، پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار صبح ها در رختخواب میان وعده های کوچک بخورند. محصولات مناسب برای چنین صبحانه ای عبارتند از: بیسکویت خشک، چوب شور، کراکر و نان غلات.

در هفته هفتم، گنجاندن غذاهای حاوی کلسیم در رژیم غذایی مهم است، زیرا در این دوره جنین شروع به گذاشتن دندان های شیری می کند. البته نباید از کلسیم سوء استفاده کرد، زیرا این امر می تواند منجر به تقویت رحم شود.

برای جلوگیری از افزایش گاز، بهتر است از خوردن حبوبات، سیب زمینی سرخ شده و کلم خودداری کنید. باید به غذاهای گیاهی اولویت داده شود، چربی های سالمو کربوهیدرات ها، که به مادر باردار همان انرژی را می دهد و به کودک قدرت رشد فعال را می دهد: سبزیجات و میوه های تازه، گوشت، محصولات لبنی، آجیل.

تغذیه در هفته 8 بارداری

تغذیه در دوران بارداری که از هفته هشتم شروع می شود، باید حتی متعادل تر باشد و حاوی طیف کاملی از ویتامین ها و عناصر میکروبی باشد تا جنین در حال رشد را به طور کامل با تمام مواد لازم تامین کند.

تغذیه در هفته هشتم بارداری به رژیم غذایی متنوع بستگی دارد محصولات سالم. اگر زن باردار همچنان از سمیت رنج می برد، باید صبح ها آجیل، کلوچه خشک و چای زنجبیل بنوشد. در این دوره، خوردن غذاهای پروتئینی، از جمله گوشت بدون چربی، آب پز یا بخار پز همچنان اهمیت دارد. مادر باردار از انواع مختلفی در تهیه غذاهای گوشتی سود می برد: کتلت بخارپز، کوفته، گوشت در فر و غیره.

برای حفظ تعادل مواد مغذی، ماهی و غذاهای دریایی بسیار مفید هستند. میوه ها و سبزیجات تازه به بهبود حرکت روده و جلوگیری از یبوست کمک می کنند. مادر باردار باید منبعی از کلسیم و پروتئین مانند شیر و لبنیات را به خاطر داشته باشد. می توانید با خیال راحت فرنی و میوه های خشک بخورید.

از جمله غذاهایی که باید از رژیم غذایی حذف شوند، باید به حبوبات، کلم، غذاهای پخته شده از خمیر مخمر و همچنین نان تازه اشاره کرد. چنین محصولاتی به نفخ و تشکیل گاز کمک می کند و به طور کلی عملکرد روده را پیچیده می کند. در این دوران به خانم باردار توصیه می شود مصرف قهوه و چای پررنگ را نیز محدود کند که اثر محرکی بر سیستم عصبی دارند.

معده و کبد خود را با غذاهای "ممنوع" پر نکنید: غذاهای سرخ شده، تند، چرب و همچنین ترشی. استفاده از آنها اغلب منجر به سوزش سر دل می شود. علاوه بر این، غذاهای شور به احتباس مایعات در بدن کمک می کند که می تواند منجر به ایجاد ادم شود.

تغذیه در هفته 9 بارداری

تغذیه در دوران بارداری باید غنی شده باشد و همچنین حاوی ریز عناصر سالم، چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد. در عین حال، لازم است غذاهایی را که می توانند تأثیر مضری بر جنین داشته باشند (قهوه سیاه و چای قوی، نوشیدنی های گازدار و هر نوشیدنی حاوی الکل) از رژیم غذایی مادر باردار حذف کنید.

در هفته نهم بارداری، تغییرات هورمونی فعال در بدن زن رخ می دهد، از جمله در سطح فرآیندهای متابولیک. به همین دلیل، ایجاد یک منو برای مادر باردار باید با مسئولیت کامل انجام شود. در این مورد، تغذیه منطقی - بهترین گزینه. بر اساس تحقیقات پزشکی، تغذیه ناکافی و گرسنگی زن باردار می تواند باعث سقط جنین شود و همچنین منجر به کمبود وزن یا رشد جنین و بدتر شدن قابلیت حیات آن شود. اما بیش از حد غذا می تواند منجر به اختلالات متابولیکی قابل توجه و افزایش شدید وزن بدن مادر باردار شود. این به دلیل افزایش ارزش انرژی غذاهای مصرفی است که منجر به افزایش تشکیل بافت چربی می شود.

وعده های غذایی در هفته نهم بارداری نه تنها باید متنوع باشد، بلکه باید کسری نیز باشد. یک رژیم روزانه 4-5 برای زنان باردار توصیه می شود. توجه ویژه باید به محتوای کافی ویتامین ها و ریز عناصر مفید در غذا (آهن، ید، کبالت و غیره) شود، زیرا آنها فرآیندهای واکنش های بیوشیمیایی (متابولیسم) را که در سطح سلولی اتفاق می افتد تنظیم می کنند. علاوه بر این، اثرات مفید آنها بر عملکردهای ایمنی بدن به اثبات رسیده است.

نقش مهمی به پر کردن مایعات در بدن مادر باردار داده می شود. هر روز، یک زن باردار باید حداقل 1-1.5 لیتر مایع "رایگان" همراه با آب، چای، کمپوت، آب میوه، سوپ و سایر محصولات دریافت کند.

تغذیه در هفته 10 بارداری

در هفته دهم، مادر باردار ممکن است چیزی غیرعادی بخواهد، او ترجیحات طعماغلب تغییر دهید در چنین مواقعی باید به خواسته های خود گوش دهید و آنچه دلتان می خواهد بخورید، فقط در حد اعتدال. اعتقاد بر این است که به این ترتیب غریزه زن به او می گوید که جنین در مرحله معینی از رشد خود به چه چیزی نیاز دارد.

تغذیه در هفته دهم بارداری باید سالم و متعادل باشد تا تمام مواد لازم برای مادر باردار و نوزادش به طور کامل تامین شود. سبزیجات و میوه های تازه، ماهی، گوشت و محصولات لبنی هنوز در رژیم غذایی مهم هستند. از خوردن غذاهای تند، شور و چرب و همچنین مارینادها که می توانند باعث سوزش سر دل شوند، اجتناب شود. شیرینی ها نیز غذاهای ممنوعه هستند، زیرا می توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند. بهتر است ماکارونی و نان سفید را با محصولات تهیه شده از آرد کامل و برنج سفید را با برنج تصفیه نشده جایگزین کنید.

تغذیه در هفته 11 بارداری

بسیاری از متخصصان به مادران باردار توصیه می کنند که رژیم غذایی و میزان غذای مصرفی خود را به شدت کنترل کنند، زیرا رشد جنین به این عوامل بستگی دارد.

تغذیه در هفته 11 بارداری باید تا حد امکان متعادل باشد. کمبود مواد مغذی بدن زن و عامل منفی مرتبط با آن، کاهش وزن زن باردار، بر رشد داخل رحمی جنین تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، سوء تغذیه پروتئین-کالری می تواند منجر به زایمان زودرس، ناهنجاری های مادرزادی جنین یا وزن کم نوزاد هنگام تولد شود. و برعکس، پروتئین اضافی در رژیم غذایی مادر باردار خطر افزایش وزن در نوزاد و ایجاد انسفالوپاتی را افزایش می دهد.

در این دوره از بارداری، تامین اسیدهای چرب ضروری بدن، ویتامین های B1، B6، E، C، A و D، اسید فولیک، فلوئور، کلسیم، ید ضروری است. همه این مواد مفید باید به طور بهینه با یکدیگر ترکیب شوند.

هنگامی که هفته یازدهم بارداری شروع می شود، سمیت دیگر چندان قابل توجه نیست، بنابراین برای مادر باردار راحت تر خواهد بود که با بیماری صبحگاهی کنار بیاید و غذاهایی را که بدن به دلیل سمیت رد شده است، مصرف کند. در این مرحله مصرف مقادیر زیادی سبزیجات و میوه ها که منابع طبیعی ویتامین ها هستند، توصیه می شود.

تغذیه در هفته 12 بارداری

برای مادران باردار، محصولات نیمه تمام، غذاهای دودی، غذاهای شور، چرب و همچنین غذاهای خشک به شدت ممنوع است.

یکی از توصیه های اصلی متخصصان تغذیه در مورد رژیم غذایی در دوران 12 هفته ای بارداری، مصرف مقادیر زیاد میوه و سبزی و در فصل سرد - میوه های خشک و توت های تازه منجمد است. غذاهای سالم برای مادر باردار شامل فرنی، گوشت، ماهی، محصولات لبنی، سبزیجات و میوه ها خواهد بود. روش تهیه غذا نیز بر «سلامتی» غذا تأثیر می گذارد. بنابراین، میوه ها و سبزیجات بهتر است به صورت خام مصرف شوند و سایر غذاها (گوشت، ماهی) آب پز یا پخته شوند.

تغذیه در هفته دوازدهم بارداری باید دوباره تا حد امکان تقویت شود. در این دوره اعضای داخلیو سیستم های کودک عملاً شکل می گیرد ، رشد و رشد فعال جنین ادامه می یابد و این مستلزم استفاده از مقادیر کافی ویتامین - کاتالیزورهای مهم برای متابولیسم است.

باید به صبحانه توجه ویژه ای شود. باید کامل و مغذی باشد. شما باید در طول روز به طور مکرر غذا بخورید، اما پرخوری نکنید. نیازی نیست غذاهایی را که باعث ایجاد انزجار می شوند، در خود «پر کردن» کنید. در این دوره مهم، توصیه می شود زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، و همچنین اجازه دهید تا حد متوسط تمرین فیزیکی.

تغذیه در هفته 13 بارداری

تغذیه در هفته سیزدهم بارداری مانند قبل باید به خوردن غذاهای سالم محدود شود. اول از همه، این امر در مورد میوه ها و سبزیجات، گوشت، ماهی و محصولات لبنی صدق می کند. غذا باید تازه و سالم باشد. مصرف گوشت های دودی، غذاهای چرب، تند و همچنین محصولات حاوی مواد مصنوعی به شدت توصیه نمی شود.

یک زن باردار باید افزایش وزن خود را کنترل کند. پرخوری می تواند باعث ایجاد چاقی شود که به نوبه خود تأثیر نامطلوبی بر رشد جنین جنین دارد. اغلب در هفته سیزدهم، زنان باردار اولین تورم را تجربه می کنند، بنابراین نظارت بر مصرف مایعات ضروری است.

در هفته سیزدهم، ساخت اسکلت جنین به پایان می رسد و دوره افزایش رشد نوزاد آغاز می شود. مادر باردار باید رژیم غذایی روزانه خود را حدود 300 کیلو کالری غنی کند. این به معنای مصرف بیشتر سیب، نان تست سبوس دار و یک لیوان شیر یا کفیر در بین وعده های غذایی است. اگر می خواهید چیزی شیرین بخورید، باید میوه های خشک یا شکلات را ترجیح دهید. طبیعتاً در همه چیز اعتدال لازم است و حتی بیشتر از آن در تغذیه. بنابراین، شرط اصلی برای بارداری مطلوب در هر مرحله، رعایت قوانین تغذیه منطقی و پیروی از توصیه های پزشک است.

تغذیه در هفته 14 بارداری

تغذیه در دوران بارداری هر هفته رشد داخل رحمیجنین توصیه های خاصی از متخصصان تغذیه دارد، اما یک قانون کلی وجود دارد که در کل دوره بارداری اعمال می شود: رژیم غذایی مادر باردار باید سالم و متعادل باشد. یک زن باردار باید مراقب محصولاتی باشد که می تواند باعث ایجاد حساسیت شود، به عنوان مثال، عسل یا مرکبات. غذاهای کنسرو شده، غذاهای سرخ شده، غذاهای دودی و محصولات نیمه تمام باید از روی میز حذف شوند.

تغذیه در هفته چهاردهم بارداری مستلزم محدودیت در مصرف غذاهایی است که باعث افزایش تشکیل گاز می شود - در درجه اول کلم، گلابی و حبوبات. برای جلوگیری از یبوست، مادر باردار باید دائماً رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه های تازه، محصولات لبنی و غذاهای غنی از فیبر غنی کند. گوشت های چرب باید با گوشت های رژیمی (گوشت گاو، خرگوش، مرغ) جایگزین شوند. علاوه بر این، رژیم غذایی مادر باردار باید شامل غذاهای ماهی تازه باشد تا اسیدهای چرب غیراشباع و فسفر بدن را تامین کند.

اول از همه، تغذیه یک زن باردار در هفته 14-15 باید منحصراً رژیمی باشد. با این حال، نباید فراموش کرد که تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک را از طریق تغذیه و مصرف ویتامین ها تامین کنیم. رژیم غذایی نامتعادل، پرخوری مکرر و مصرف بیش از حد غذاهای چرب، غذاهای کنسرو شده و شیرینی ها می تواند منجر به عواقبی مانند چاقی، سمیت دیررس یا آلرژی شود.

تغذیه در هفته 15 بارداری

در هفته پانزدهم، مادر باردار باید رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم متنوع کند. برای این منظور استفاده از سبزیجات و میوه های تازه، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، انواع غلات، پنیر، پنیر و کفیر در منوی روزانه و همچنین چربی های گیاهی سرشار از ویتامین E و ضروری برای تقویت دیواره ها توصیه می شود. از جفت مصرف روغن های گیاهی مختلف برای مادر باردار مفید است که باید به غذاهای آماده اضافه شود.

تغذیه در هفته پانزدهم بارداری، اول از همه، تغذیه پروتئین است، زیرا این پروتئین است که به عنوان نوعی " مواد و مصالح ساختمانی" برای توسعه مناسببدن کودک پروتئین ها در تخم مرغ و محصولات شیر ​​تخمیر شده یافت می شوند، بنابراین مادر باردار باید 100 گرم پنیر و پنیر، حداقل یک بار در روز یک تخم مرغ بخورد و همچنین یک لیوان کفیر بنوشد. در طول 15 هفته، طبق توصیه متخصصان تغذیه، مادر باردار باید روزانه 200 گرم گوشت بخورد و آن را با ماهی دو بار در هفته و فقط با انواع کم چرب جایگزین کند.

باید در نظر داشت که خوردن میوه ها و سبزیجات خام در تمام دوران بارداری تضمین می کند ویتامین های مفیدو کربوهیدرات نه تنها بدن مادر باردار، بلکه خود جنین را نیز تامین می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که زنان باردار روزانه 600 گرم سبزیجات و 300 گرم میوه خام مصرف کنند. در فصل سرد می توان آنها را با کشمش، آلو خشک، زردآلو و انجیر خشک و همچنین میوه های خشک جایگزین کرد.

تغذیه در هفته 16 بارداری

در این دوره، کودک بینایی، شنوایی، بویایی را توسعه می دهد و همچنین شروع می شود حرکت فعالجنین مادر باردار باید کیفیت و کمیت محصولات مصرفی را به دقت کنترل کند. مثل همیشه، ویتامین ها در این مرحله بسیار مهم هستند. توصیه می شود کلم، فلفل زرد و هویج را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چشمه های طبیعیویتامین A.

تغذیه در هفته شانزدهم بارداری باید تا حد امکان کامل باشد و طبق آن رعایت شود نسبت صحیحمواد مفید برای بدن خوردن شش وعده غذایی در روز در وعده های کوچک غذای سالم، طبیعی و مغذی بهترین رژیم غذایی در این دوره از بارداری است. در این مورد، صبحانه باید مانند اولین وعده های ناهار مغذی باشد؛ برای شام بهتر است از غذاهای "سبک" استفاده کنید. بهتر است در این دوران از خوردن تنقلات خودداری کنید، زیرا تاثیر نامطلوبی بر افزایش وزن خانم باردار دارد.

مانند قبل، غذاهای چرب، غذاهای دودی و ترشی برای مادر باردار منع مصرف دارد، زیرا نمک به ایجاد ادم کمک می کند. محصولات آرد در مقادیر زیاد و همچنین شیرینی ها بسیار نامطلوب هستند. نظارت بر آماده سازی ظروف توصیه می شود: غذا همیشه باید کاملاً جوشانده شود و شیر باید جوشانده شود.

در هفته شانزدهم، نیاز بدن زن به ویتامین ها و عناصر ریز مفید به طور قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین لازم است از دریافت مکمل های ویتامین، به ویژه ویتامین D و کلسیم مراقبت شود. البته این مرحله باید با پزشکتان در میان گذاشته شود.

تغذیه در هفته 17 بارداری

هفته هفدهم بارداری برای رشد و نمو جنین بسیار مهم است؛ در این دوران تغذیه مادر باردار باید با تهیه منوی روزانه برنامه ریزی شود. واقعیت این است که در این مرحله کودک به سرعت در حال رشد است، او به طور فعال وزن اضافه می کند، بنابراین بدن کوچک به مقدار مورد نیاز مواد مغذی نیاز دارد.

لازم به ذکر است که در هفته هفدهم بارداری، مادر باردار اغلب به دلیل کاهش فعالیت حرکتی و شل شدن عضلات دستگاه گوارش، احساس ناراحتی می کند. عامل دوم باعث عبور آهسته غذای مصرف شده می شود، در نتیجه یک زن باردار ممکن است مشکلاتی مانند یبوست یا سوزش سر دل را تجربه کند. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، به او توصیه می شود که 6 وعده غذایی کوچک در روز بخورد. بهترین گزینه های غذایی سوپ پوره، غلات مختلف و همچنین غذاهای سبزیجات. خوردن مقداری بلغور جو دوسر در روز مفید است، زیرا به آرامی معده را می پوشاند و مایع اضافی را در خود نگه می دارد.

تغذیه در هفته هفدهم بارداری قبل از هر چیز باید تقویت شود. یک زن باردار همچنین باید در مورد غذاهای حاوی آهن - گوشت گاو، آلو، کشمش، زردآلو خشک، و همچنین آب سیب، آلو و انار به یاد داشته باشد. از ماه پنجم، یک زن باردار باید رژیم غذایی خود را جدی تر بگیرد و غذاهای دریایی خام و همچنین پنیرهای غیر پاستوریزه و شیر را کاملاً حذف کند. گوشت باید کاملاً آب پز شود و ماهی توصیه می شود که منحصراً خورش یا آب پز مصرف شود بیش از دو بار در هفته. مادر باردار باید کافئین را کنار بگذارد و قهوه ننوشد. اگر انجام این کار دشوار است، باید سعی کنید مصرف آن را به تدریج کاهش دهید. واقعیت این است که کافئین در دوزهای زیاد اغلب منجر به سقط جنین، وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس می شود.

یک زن باردار باید شکلات داغ، کاکائو، چای غلیظ، نوشیدنی های گازدار، الکل و نوشیدنی های انرژی زا و همچنین غذاهای شور و چرب، انواع توت های ترش و سبزیجات کنسرو شده را از برنامه غذایی خود حذف کند. اگر در هفته هفدهم مادر باردار از سوزش سر دل رنج می برد، نوشیدن آب معدنی غیر گازدار قلیایی، شیر آب پز و آب سیب زمینی تازه فشرده توصیه می شود. یکی از این مایعات را باید با معده خالی نوشید تا از سوزش سر دل غروب جلوگیری شود. شما نباید از نوشابه استفاده کنید، زیرا می تواند میزان گاز معده را افزایش دهد که سوزش سر دل را شدیدتر می کند.

تغذیه در هفته 18 بارداری

موضوع انتخاب منو برای یک زن باردار باید با مسئولیت کامل در تمام طول دوران بارداری انجام شود.

تغذیه در هفته هجدهم بارداری باید تا حد امکان متعادل، منطقی و تقویت شده باشد. برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد و همچنین ابتلا به دیابت، مادر باردار باید شکر خالص، انواع شیرینی ها و غذاهای پرچرب را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کند. برای جبران کمبود کلسیم در بدن، یک زن باردار باید دائماً لبنیات و محصولات لبنی تخمیری را در رژیم غذایی خود بگنجاند: شیر پاستوریزه، کفیر کم چرب، پنیرها و پنیر دلمه. برای اینکه رشد داخل رحمی کودک در سطح کامل رخ دهد، بدن مادر باید مقادیر کافی "مواد ساختمانی" - پروتئین را دریافت کند. غذاهای تهیه شده از گوشت و ماهی بدون چربی برای این منظور مناسب است.

برای جلوگیری از یبوست و اطمینان از عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، رژیم غذایی زنان باردار باید شامل موارد زیر باشد: سبزیجات خام، انواع توت ها و میوه ها، سرشار از ویتامین و فیبر است که برای ارگانیسم کوچکی که در رحم به سرعت در حال رشد است بسیار مفید خواهد بود. علاوه بر این باید مراقب بود که کودک ویتامین C و اسید فولیک دریافت کند. در این راستا، محصولات با ارزش ویژه ای هستند آب سیبو کرفس برای رشد کامل سیستم خونساز کودک، به مادر جوان توصیه می شود که به طور منظم غذاهای حاوی آهن مصرف کند: سیب، جگر گاو، و همچنین فرنی گندم سیاه و آب گوجه فرنگی.

چنین مشکل فوری مانند بروز ادم، به ویژه در زمان هفته هجدهم بارداری "حاد" می شود، بنابراین مادر باردار باید رژیم خود را به گونه ای متعادل کند که از ایجاد ادم جلوگیری کند. برای انجام این کار، باید مصرف نمک و در صورت لزوم مصرف مایعات را به میزان قابل توجهی محدود کنید.

تغذیه در هفته 19 بارداری

با مراجعه منظم به پزشک، مادر باردار دریافت خواهد کرد توصیه های ارزشمندو نکاتی در مورد تغذیه مناسب ایجاد یک رژیم غذایی و رعایت دقیق قوانین آن مهم است. از آنجایی که در اواسط بارداری بدن زن شروع به آماده شدن تدریجی برای زایمان می کند، در هفته نوزدهم مادر باردار می تواند به سرعت وزن اضافه کند، بنابراین او باید حداکثر توجه را به یک رژیم غذایی متعادل داشته باشد، زیرا ما نه تنها در مورد سلامتی او صحبت می کنیم، بلکه در مورد سلامت او صحبت می کنیم. همچنین در مورد رشد کامل کودک. در این دوره، پزشک ممکن است یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را برای خانم باردار تجویز کند افزایش محتواعناصری که طبق نتایج آزمایشات پزشکی فاقد آن هستند.

تغذیه در هفته نوزدهم بارداری باید شامل غذاهای حاوی کلسیم و همچنین غذاهای غنی از ویتامین های A، B، C و آهن باشد. در این دوره، نباید زیاد با غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و فیبر هستند، غافل شوید. گنجاندن گوشت آب پز و همچنین میوه ها و سبزیجات خام در رژیم غذایی مفید است. بسیاری از مردم در این باور اشتباه می کنند که برای رشد طبیعی جنین باید تا حد امکان ویتامین مصرف کرد. شما باید منطقی به این موضوع بپردازید، زیرا ویتامین های "اضافی" هیچ فایده ای ندارند و به سادگی از بدن حذف می شوند.

یک زن باردار دائماً به انرژی نیاز دارد، بنابراین برای جبران آن باید خوب غذا بخورد و روزانه یک وعده گوشت گاو بدون چربی و همچنین حبوبات، میوه‌های خشک و آجیل بخورید. باید غذاهای مصنوعی را از رژیم غذایی حذف کرد و حتما گوشت گاو، غلات، تخم مرغ، زردآلو خشک، خرمالو، آب گوجه فرنگی و گوشت خرگوش را وارد منو کرد. توصیه های اصلی متخصصان تغذیه، خوردن وعده های غذایی کم و گرسنگی نکشیدن است. همچنین مهم است که پرخوری نکنید، زیرا مصرف بیش از حد غذا باعث ایجاد بسیاری از مشکلات، به ویژه چاقی می شود.

تغذیه در هفته 20 بارداری

تغذیه در هفته بیستم بارداری مانند قبل باید تا حد امکان سالم باشد. توصیه می شود کم و اغلب غذا بخورید تا احساس گرسنگی نکنید. صبحانه و ناهار کامل نقش مهمی دارند، اما شام باید سبک باشد. رژیم غذایی یک زن باردار باید حاوی مقادیر زیادی سبزیجات و میوه ها و همچنین غلات، ماهی، گوشت بدون چربی، شیر و محصولات لبنی باشد. بهتر است شیرینی ها را با کربوهیدرات های "سالم" موجود در سبوس، میوه ها و غلات جایگزین کنید.

مادر باردار باید غذاهای آب پز، خورشتی، پخته مصرف کند؛ غذاهای سرخ شده و دودی باید کاملاً کنار گذاشته شود. هنگام پخت و پز، توصیه می شود استفاده از نمک را محدود کنید، زیرا باعث احتباس آب در بدن می شود و می تواند باعث تورم شود. در هفته بیستم بارداری، توصیه می شود مصرف چربی خود را محدود کنید. مرکبات را باید با احتیاط مصرف کنید میوه های عجیب و غریب، توت فرنگی، زیرا چنین محصولاتی می توانند باعث آلرژی شوند.

برای جلوگیری از کمبود کلسیم، مادر باردار باید دائماً شیر، ماست، پنیر دلمه کم چرب و کفیر مصرف کند. در صورت لزوم باید مکمل های کلسیمی را که پزشک تجویز کرده است مصرف کنید. تغذیه در هفته بیستم بارداری باید شامل غذاهای حاوی ویتامین های A، B، C، E، D، آهن و فسفر باشد. روغن ماهی، سالاد سبزیجات، هویج تازه، آب‌میوه‌های طبیعی - این محصولات قطعاً برای یک زن باردار مفید خواهد بود و برای او مفید است. سلامتی، و همچنین تأثیر مفیدی بر عملکرد طبیعی جنین خواهد داشت.

تغذیه در هفته 21 بارداری

تغذیه در هفته بیست و یکم بارداری اغلب به تمایل غیرقابل مقاومت زن باردار برای خوردن "چیزی خوشمزه" منتهی می شود؛ در این دوره او میل غیر قابل مقاومتی برای خوردن دارد. محصولات خاص. این عامل ممکن است نشان دهنده کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی در بدن باشد. در این مورد، گوش دادن به نیازهای شما مهم است، و اگر زنی دائماً به سمت شیرینی ها و غذاهایی که حاوی مواد مغذی نیستند "کشیده" می شود، نباید تسلیم چنین خواسته های فریبنده ای شود. بهتر است برای تجویز یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی و هماهنگی رژیم با پزشک مشورت کنید.

در هفته بیست و یکم، وعده های غذایی خانم باردار باید منظم، کامل و کسری باشد. نظارت بر مصرف مایعات مهم است - این برای تجدید اهمیت زیادی دارد مایع آمنیوتیک. در این مرحله تخم مرغ، لبنیات، جلبک دریایی، گوشت گاو و خوک بدون چربی، مرغ، آجیل و غذاهای لوبیا مفید خواهد بود. شکر و نمک باید محدود شود و به جای غذاهای سرخ شده و دودی، غذای آب پز مصرف شود. برای میوه ها، اولویت باید به زردآلو، گلابی، سیب، هلو، انگور و سبزیجات - کاهو، کلم و گوجه فرنگی داده شود. توت تازه، سبزی، زردآلو خشک، حبوبات و عسل نیز مفید است.

رژیم غذایی یک زن باردار در هفته 21 باید شامل ماهی (کپور چلیپایی، ماهی آزاد، قزل آلا، ماهی قزل آلا) و کربن های تصفیه نشده باشد که مقادیر زیادی از آنها در سیب زمینی، نان سیاه، فرنی گندم سیاه، برنج و نخود پخته یافت می شود. مصرف روزانه تقریباً 40 گرم روغن نباتی و کره توصیه می شود. غذا باید متنوع و بدون غذاهای مضر باشد.

تغذیه در هفته 22 بارداری

تغذیه در هفته بیست و دوم بارداری به مصرف مواد غذایی حاوی آهن کاهش می یابد، زیرا در این دوره به دلیل افزایش وزن جنین و بر این اساس، رحم نیاز به این ریز عنصر افزایش می یابد. در نتیجه مصرف آهن برای تشکیل هموگلوبین افزایش می یابد. از جمله غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی آهن هستند، می توان به نان غلات کامل، تخم بلدرچین، گوشت قرمز، جو دوسر، میوه های خشک، سبزیجات سبز، پنیر سویا، سیب و لوبیا اشاره کرد.

در هفته بیست و دوم، مانند قبل، باید 5-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید. توصیه می شود یک صبحانه اضافی در رژیم غذایی قرار دهید (به عنوان مثال، فرنی با میوه، املت، یک لیوان شیر با بیسکویت و غیره)، و همچنین یک میان وعده بعد از ظهر (توت ها و میوه ها، توده کشک، جوشانده گل رز). ، آب میوه طبیعی).

برای جلوگیری از تورم، باید مصرف مایعات خود را به 1.5 لیتر در روز کاهش دهید. آب میوه ها باید فقط به آبمیوه های طبیعی و تازه فشرده که حاوی مواد نگهدارنده نیستند ترجیح داده شوند. نوشیدنی هایی مانند چای پررنگ، قهوه، کاکائو و نوشابه باید از رژیم غذایی حذف شوند.

یک زن باردار باید نیاز به دوباره پر کردن مداوم کلسیم در بدن را به خاطر بسپارد. این ریز عنصر ضروری برای ساختن یک سیستم اسکلتی قوی در کودک ضروری است. برای تکمیل ذخایر کلسیم با خوردن لوبیا، بادام، خرمالو، اسفناج، کلم بروکلی، زردآلو و لبنیات توصیه می شود. مصرف منظم ماهی توصیه می شود، زیرا منبعی از اسیدهای آمینه چند غیراشباع سالم است که برای رشد سلول های مغزی و همچنین بینایی کودک بسیار مهم است.

در طول بارداری 22 هفته ای، رژیم غذایی مادر باردار باید حاوی مقدار کافی فیبر باشد که از ایجاد یبوست جلوگیری می کند و همچنین بدن را از سموم و محصولات متابولیک به طور موثر پاک می کند. در این دوره توصیه می شود ویتامین ها را مصرف کنید که انتخاب آنها بهتر است به پزشک سپرده شود.

تغذیه در هفته 23 بارداری

نیاز بدن مادر آینده به مواد مغذی از طریق میوه های فصل، انواع توت ها، سبزیجات، گیاهان تازه و آب میوه های طبیعی تامین می شود.

تغذیه در هفته بیست و سوم بارداری مانند قبل باید تا حد امکان متعادل باشد. شما باید مصرف کلسیم و آهن خود را تحت کنترل داشته باشید، از نمک، ماریناد، غذاهای دودی و سایر غذاهای لذیذ "مضر" خودداری کنید. در این مرحله افزایش وزن زن باردار از قبل قابل توجه است که می تواند مشکلات زیادی را به صورت تنگی نفس، اختلال خواب و درد در پاها ایجاد کند. افزایش وزن باید طبیعی باشد (بیش از 5-7 کیلوگرم در هفته 23)، بنابراین برای مادر باردار مهم است که به شدت به توصیه های پزشکان پایبند باشد تا از عوارض مرتبط با چاقی مفرط جلوگیری کند. با وزن کردن روزانه می توانید وزن خود را کنترل کنید.

رژیم غذایی یک زن باردار همچنان باید حاوی محصولات طبیعی باشد؛ در میان مایعات، بهتر است به آب تمیز، آب میوه های تازه، کمپوت های بدون قند، نوشیدنی های میوه ای و آبمیوه های تازه ترجیح داده شود. در میان محصولات حاوی پروتئین، باید انواع کم چرب ماهی و گوشت را انتخاب کنید. آرد و شیرینی ها باید به حداکثر مقدار محدود شوند، زیرا چنین غذاهایی کالری بسیار بالایی دارند.

تغذیه در هفته 24 بارداری

در هفته بیست و چهارم، به دلیل افزایش اندازه رحم که روی معده فشار می آورد، مادر باردار ممکن است علائم ناخوشایند مختلفی از جمله سوزش سر دل را تجربه کند. به همین دلیل بسیار مهم است که به قوانین تغذیه منطقی پایبند باشید و کم کم غذا بخورید. علاوه بر این، باید از غذاهای تند و چرب، قهوه و نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید. قانون اصلی در این دوره پرخوری نیست!

تغذیه در هفته 24 بارداری به کنترل وزن مادر باردار بستگی دارد. اگر وزن او از حد معمول فراتر رفت، باید به یک رژیم غذایی فکر کنید. در این مورد باید توصیه ها و توصیه های پزشک خود را به شدت رعایت کنید. گرسنگی دادن به خود کاملاً ممنوع است ، زیرا کودک باید مانند قبل ، تمام مواد مغذی لازم را برای رشد کامل دریافت کند.

اغلب، زنان باردار در هفته 24 یک رژیم غذایی بدون نمک تجویز می کنند که با هدف جلوگیری از ایجاد ادم انجام می شود. در این مرحله از بارداری، مسئله مصرف ویتامین ها به همان اندازه مهم است. بجز ویتامین های طبیعیموجود در سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها، در صورت لزوم، باید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی تجویز شده توسط پزشک (بسته به وضعیت) مصرف کنید.

مصرف شکر، آرد و محصولات قنادی ممنوع است. برای جلوگیری از ایجاد کم خونی در یک زن باردار، تغذیه در هفته 24 بارداری باید به گونه ای باشد که رژیم غذایی حاوی مواد غذایی حاوی آهن باشد: خرمالو، انار، جگر ماهی، گوشت گاو، گندم سیاه. جذب بهتر آهن توسط محصولات حاوی اسید اسکوربیک تسهیل می شود: جلبک دریایی، فلفل شیرین، گیلاس، مویز.

تغذیه در هفته 25 بارداری

بسیاری از کارشناسان معتقدند که مادر باردار، اول از همه، باید کم و اغلب غذا بخورد، با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف یک رژیم غذایی متعادل و منطقی.

تغذیه در هفته بیست و پنجم بارداری باید جامع باشد تا بدن در حال رشد در رحم تمام مواد مغذی لازم را دریافت کند. مانند قبل، رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل میوه، سبزیجات، ماهی و گوشت باشد. برای جلوگیری از مشکلات مرتبط با افزایش بیش از حد وزن، باید دائماً وزن خود را کنترل کنید.

غذا باید خوشمزه، متنوع، سالم و سرشار از ریز عناصر مفید باشد. ضروری است که لبنیات و انواع غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید و در صورت لزوم از مجموعه ویتامین های تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید. برای جلوگیری از مشکلات ناشی از تورم، باید مراقب مصرف منطقی مایعات باشید.

توصیه می شود خانم باردار در خانه غذا بخورد، از فست فودها پرهیز کند و برنامه غذایی خود را رعایت کند. اگر علائم کم خونی دارید، باید غذاهای حاوی آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در صورت بروز یبوست، باید غذاهای حاوی فیبر را اضافه کنید. در میان مایعات، باید به آبمیوه های طبیعی، دمنوش های گیاهی، کمپوت ها و آب معدنی ساکن اولویت داده شود.

تغذیه در هفته 26 بارداری

در نیمه دوم بارداری رشد سریع جنین اتفاق می افتد و در نتیجه زن باردار با مشکلاتی روبرو می شود. نه حالت صحیحو سبک زندگی بی تحرک

تغذیه در هفته بیست و ششم بارداری اول از همه باید کامل و متعادل باقی بماند، یعنی. حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر، مواد معدنیو کل مجموعه ویتامین ها. مادر باردار باید غذاهای پروتئینی را ترجیح دهد: گوشت بدون چربی، ماهی، شیر و محصولات تخمیری شیر، تخم مرغ، حبوبات و آجیل. در این دوره، ممکن است نیاز به مصرف مکمل های مولتی ویتامین اضافی باشد.

در مورد غذاهایی که مصرف آنها در هفته بیست و ششم بارداری بسیار نامطلوب است، باید به قهوه، چای سیاه، کاکائو، شکلات، شیرینی ها و همچنین غذاهای شور، دودی و کنسرو اشاره کرد. بدن مادر باردار مطلقاً نیازی به رنگ‌ها، افزودنی‌های طعم‌دهنده و مواد نگهدارنده ندارد که به معنای واقعی کلمه با محصولات نیمه‌تمام مختلف، چیپس، سوسیس، گوشت دودی و شیرینی پر شده است. توصیه می شود مصرف میوه های خشک، سبزیجات تازه، انواع توت ها، میوه ها و آب میوه های طبیعی را افزایش دهید.

رژیم غذایی زنان باردار در هفته 26 مصرف حداقل شکر و نمک و ترجیحاً رد کامل این مواد را تجویز می کند. شما باید در حد معقول آب شیرین بنوشید تا مصرف بیش از حد مایعات منجر به تورم نشود.

برخی از زنان باردار در هفته بیست و ششم حملات تهوع را تجربه می کنند که ممکن است با فشار رحم در حال رشد روی دیافراگم، رژیم غذایی نامناسب، خستگی مادر باردار و غیره همراه باشد. اگر دلیل آن تغذیه نامناسب است، باید سعی کنید مصرف غذای خود را تغییر دهید - باید به طور منظم، اغلب، در بخش های کوچک، بدون عجله غذا بخورید. نکته مهم دیگر این است محیط آرامو موقعیت راحتزنان هنگام غذا خوردن

تغذیه در هفته 27 بارداری

در رژیم غذایی یک مادر باردار، تقریباً همه چیز مهم است: کیفیت و کمیت محصولات، زمان مصرف آنها، روش تهیه - همه این عوامل بر رفاه زن باردار و رشد داخل رحمی جنین تأثیر می گذارد. .

تغذیه در هفته 27 بارداری باید مطابقت داشته باشد مهمترین اصل- خوردن وعده های غذایی به صورت کسری تا 7 بار در روز. در این دوره، برای مادر باردار مهم است که آرد، شیرینی، سرخ کردنی، تند، غذاهای چرب را کنار بگذارد و همچنین مصرف نمک، شکر و انواع ادویه ها را متوقف یا به حداقل برساند.

در هفته بیست و هفتم، یک زن باردار باید اهمیت اشباع بدن از کلسیم را به خاطر داشته باشد. این به دلیل رشد شدید اسکلت جنین در این مرحله از رشد آن است. کلسیم در محصولات مختلف شیر تخمیر شده - ماست، شیر پخته تخمیر شده، خمیر ترش، کفیر یافت می شود. برای صبحانه، بهتر است از غذاهای غنی از کربوهیدرات استفاده کنید: فرنی، موسلی، برنج، حبوبات آب پز، به ویژه نخود و لوبیا. ناهار باید از ظروف پروتئینی تشکیل شده باشد که به سرعت جذب بدن می شوند و باعث ایجاد فشار نمی شوند دستگاه گوارش. مهم است که هنگام عصر، قبل از خواب، پرخوری نکنید؛ اگر خیلی گرسنه هستید، می توانید ماست یا میوه کم چرب بخورید. مادر باردار باید مصرف مایعات خود را کنترل کند - نباید بیش از حد مجاز باشد. بهتر است تشنگی خود را با آب تمیز معمولی رفع کنید؛ آب میوه های تازه، نوشیدنی های میوه، آب معدنی خنک و کمپوت های شیرین نشده نیز برای این منظور مناسب هستند.

در هفته بیست و هفتم بارداری، تغذیه باید تا حد امکان متعادل باشد. توجه به این نکته مهم است که برخی از غذاها و همچنین مصرف بیش از حد غذا می توانند باعث سوزش سر دل شوند. به همین دلیل است که کارشناسان وعده های غذایی تقسیم شده را برای مادران باردار توصیه می کنند.

تغذیه در هفته 28 بارداری

بنابراین، یک زن باردار از شر بسیاری از علائم ناخوشایند که در طول دوران بارداری او را همراهی می کند خلاص می شود. شما باید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که یک ارگانیسم کوچک در آن رشد کند رحم مادر، با ویتامین ها، ریز عناصر و مواد مغذی لازم تامین می شود. یک رژیم غذایی ویژه ایجاد شده با در نظر گرفتن تمام نیازهای مادر باردار و رشد کودک به حل این مشکل کمک می کند.

تغذیه در هفته بیست و هشتم بارداری قبل از هر چیز باید بر اساس نیازهای جنین در حال رشد باشد و متنوع باشد. توجه به این نکته مهم است که در این دوره فعالیت جنین افزایش می یابد ، بنابراین شکم پر شده فضایی را که در آن جنین قرار دارد کاهش می دهد - این باعث ناراحتی مادر می شود. بر این اساس، رژیم غذایی یک زن باردار همچنان باید متعادل و کسری باشد. باید پیدا کنی " میانگین طلایی» حجم غذای مصرفی

افزایش وزن یک زن باردار در هفته 28 به میزان قابل توجهی تسریع می شود، بنابراین او باید مراقب باشد که فقط غذاهای تازه و با کیفیت بالا را در وعده های کوچک بخورد. توصیه می شود مقدار زیادی کالری در نیمه اول روز مصرف شود. بهتر است بعد از ساعت 19 از غذا پرهیز کنید و اگر احساس گرسنگی شدید دارید می توانید با کفیر کم چرب، یک لیوان شیر گرم، سیب یا یک سالاد سبزیجات سبک سرحال شوید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی خود را در هفته 28 بارداری با غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده غنی کنید. هضم آنها زمان زیادی طول می کشد، باعث احساس سیری می شوند و فرآیندهای گوارشی را عادی می کنند. غذاهایی که به مقدار کافی حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند عبارتند از غلات، نان غلات کامل، غلات کامل و همچنین برنج قهوه ای و ذرت. مادر باردار باید سبزیجات و میوه های غنی از فیبر بخورد. آنها سیری سریع را تقویت می کنند، حرکت روده را فعال می کنند و تأثیر مفیدی بر فرآیندهای گوارشی دارند.

در سه ماهه سوم بارداری، باید مصرف نمک خود را محدود کنید، که می تواند باعث احتباس مایعات و در نتیجه ایجاد ادم شود. توصیه می شود مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات را کاهش دهید: برنج سفید، سیب زمینی، انواع محصولات قنادی، شکلات و آب نبات و همچنین محصولات تهیه شده از آرد تصفیه شده. واقعیت این است که کربوهیدرات های سریع هضم به افزایش وزن یک زن باردار کمک می کند و می تواند باعث افزایش سطح گلوکز در خون او شود. این روند توسعه دیابت را تهدید می کند، که اغلب دوره فرزندآوری و روند زایمان را پیچیده می کند.

تغذیه در هفته 29 بارداری

در نیمه دوم بارداری، فعالیت جنین افزایش می یابد. رشد می کند و رشد می کند که به نوبه خود بر احساس ناراحتی تأثیر می گذارد که اغلب با فشار روی دیافراگم یک زن باردار به دلیل افزایش قابل توجه اندازه رحم همراه است. به همین دلیل، پزشکان توصیه می کنند که مادران باردار تمرینات بدنی خاصی انجام دهند، استراحت بیشتری داشته باشند و البته رژیم صحیح را رعایت کنند - اول از همه، کم و اغلب غذا بخورند.

تغذیه در هفته 29 بارداری باید به شدت کنترل شود. افزایش وزن یک زن باردار در روز به ترتیب نباید بیش از 50 گرم باشد، میزان مطلوب چنین افزایشی در هفته 350 گرم است. در این مرحله، مادر باردار باید مصرف مایعات خود را کنترل کند - حجم آن نباید از 1.5 تجاوز کند. لیتر در روز، با در نظر گرفتن سایر مایعات (سوپ، کمپوت و غیره). با مصرف بیش از حد مایعات، مادر باردار ممکن است دچار تورم شود. غذاهای شور و غذاهای چرب باید از برنامه غذایی حذف شوند و محصولات آردی و شیرینی ها باید در حداقل مقدار مصرف شوند.

باید در نظر داشت که در هفته بیست و نهم بارداری، خواص جفت تغییر می کند: تراکم خود را از دست می دهد و آسیب پذیرتر می شود، بنابراین باید کافئین و نوشیدنی های الکلی را از رژیم غذایی زن باردار حذف کرد و سیگار را به طور کامل مصرف کرد. متوقف شد. مهمترین وظایف نقش های اصلی در هفته بیست و نهم بارداری توسط ویتامین ها انجام می شود که رشد و رشد صحیح و همچنین فعالیت کودک به طور کلی به آنها بستگی دارد. ویتامین D و کلسیم برای ساختن بافت استخوانی کودک مورد نیاز است، آهن و ویتامین K برای سیستم خونساز مورد نیاز است، ویتامین E دیواره های رحم را تقویت می کند و از تهدید زایمان زودرس جلوگیری می کند، ویتامین C برای تقویت عروق خونی ضروری است. و آهن و اسید فولیک برای رشد سلول های مغز و سیستم قلبی عروقی جنین مهم هستند.

تغذیه در هفته 30 بارداری

در چنین دوره مهم و مسئولیت پذیری، مادر باردار باید سیگار و نوشیدنی های الکلی، شیرینی ها، غذاهای چرب، نمک و کافئین را به طور کامل ترک کند.

تغذیه در هفته 30 بارداری باید کنترل شود. در این دوره، محصولاتی که حاوی ویتامین PP، B1 و همچنین فیبر و آهن هستند، سود زیادی خواهند داشت. اول از همه، نان سیاه، سبوس، فرنی، برنج، شیر و لبنیات است. اگر زنی شیر را دوست ندارد، باید آن را با گزینه های جایگزین جایگزین کنید: پنیر، ماست، پودینگ. رژیم غذایی روزانه یک زن باردار باید شامل فرآورده های گوشتی، مرغ بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات آب پز باشد. 150 گرم از این محصولات در روز می باشد مقدار مورد نیازپروتئین ها علاوه بر این، مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات غنی شده با ویتامین C، روغن گیاهی، گوشت، غذاهای دریایی و ماهی ضروری است.

توصیه می شود از مصرف شیرینی جات و شیرینی جات پرهیز کنید زیرا ... آنها باعث افزایش گلوکز خون می شوند. دسته غذاهای ممنوعه در این دوره باید شامل نان تازه، انگور، حبوبات، کلم نیز باشد، زیرا این محصولات به تشکیل گاز کمک می کنند. توجه ویژه به کیفیت غذا ضروری است. توصیه می شود همه غذاها کاملا آب پز یا خورش شوند، خوردن غذاهای نیمه خام مجاز نیست. هنگام خوردن غذاهایی که می توانند باعث ایجاد آلرژی شوند، باید احتیاط خاصی کرد: تخم مرغ، خاویار، عسل، شکلات، میوه های عجیب و غریب قرمز و نارنجی.

تغذیه در هفته 31 بارداری

تغذیه در هفته 31 بارداری شامل خوردن غذاهای غنی از آهن و در صورت لزوم داروهای حاوی آهن اضافی است. این به دلیل افزایش حجم خون در بدن یک زن باردار است. میزان مصرف روزانه آهن 27 میلی گرم است. یک عنصر مهمبرای رشد مناسب اسکلت جنین، کلسیم مورد نیاز است که هنجار روزانه آن باید 1000 میلی گرم در رژیم غذایی مادر باردار باشد. شما باید پر کردن مداوم بدن با ویتامین D، اسیدهای چرب، پروتئین ها (100 گرم در روز) و همچنین سایر ویتامین ها و عناصر میکرو را کنترل کنید.

مقدار آب مصرفی روزانه باید 1.5 لیتر باشد اما در صورتی که خانم باردار مشکل تورم نداشته باشد. مادر باردار نیاز به نظارت دائمی بر افزایش وزن دارد که حداکثر آن در صورت داشتن وزن طبیعی 500 گرم در هفته و اگر زن قبل از بارداری اضافه وزن داشته است 300 گرم است.

مانند قبل، شیرینی ها، آرد و غذاهای سرخ شده باید از برنامه غذایی حذف شوند. تاکید اصلی باید بر روی آب پز و خورشت سبزی، سوپ های گیاهی، میوه های تازه، گیاهان. غذاهای ماهی و گوشتی توصیه می شود به صورت آب پز مصرف شوند. در این دوره آلو، زردآلو خشک، میوه های خشک، چغندر و هندوانه مفید است.

تغذیه در هفته 32 بارداری

تغذیه در هفته 32 بارداری باید به شدت کنترل شود تا از تجمع وزن اضافی در مادر باردار جلوگیری شود. خوردن مکرر ولی کم کم توصیه می شود و غذا باید متنوع باشد. با توجه به اینکه در این دوره رشد جنین فعال است، لازم است غذاها و غذاهایی را وارد رژیم غذایی مادر باردار کرد که باید حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین D و C و همچنین منیزیم، روی باشد. ، آهن و بسیاری از عناصر ریز دیگر.

مصرف محصولات اسید لاکتیک ضروری است، زیرا آنها منبع پروتئین حیوانی هستند: کفیر، خامه ترش، پنیر، پنیر دلمه، ماست. به عنوان مثال، برای صبحانه، یک مادر باردار می تواند مقداری پنیر، یک ساندویچ با پنیر یا فرنی شیر بخورد. لازم است از تنوع منو مراقبت کنید، به عنوان مثال، کیک پنیر یا پنیر دلمه ای را با افزودن شیر تغلیظ شده یا خامه ترش کم چرب برای صبحانه آماده کنید.

وعده های غذایی در هفته 32 بارداری باید با غذاهای گوشتی و ماهی غنی شود. برای این منظور، ماهی کم چرب، گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ و خرگوش بهترین گزینه هستند. غذاهای پخته، خورش یا آب پز توصیه می شود. توصیه می شود گوشت و ماهی را با سبزیجات تازه (هم به صورت جداگانه و هم به صورت سالاد) ترکیب کنید.

تغذیه در هفته 33 بارداری

با توجه به رشد فعال داخل رحمی جنین در سه ماهه سوم، باید مراقب تامین مواد منحصرا مفید بدن کوچک باشد.

تغذیه در هفته 33 بارداری باید بر اساس نیازهای کودک باشد. در این مرحله رشد مغز جنین اتفاق می افتد، بنابراین مادر باردار باید غذاهایی بخورد که اسیدهای چرب، آهن و کلسیم را برای کودک فراهم می کند. این اجزا عمدتاً در تخم مرغ و لبنیات و همچنین بروکلی، ماهی قرمز و آجیل یافت می شوند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنند - این قانون مهم کاملاً برای همه زنان باردار اعمال می شود، حتی آنهایی که هیچ مشکل گوارشی ندارند. تغذیه پروتئین بسیار مهم است، زیرا به بدن انرژی می دهد و قدرت می بخشد. شما باید در مورد فرنی (جو دوسر، گندم سیاه)، محصولات لبنی، سبزیجات تازه، گوشت و ماهی (آب پز یا پخته) به یاد داشته باشید. در هفته سی و سوم بارداری، غذاهای بخارپز مفید است. مانند قبل، باید از غذاهای سرخ شده و تند، شیرینی ها، غذاهای پخته شده، غذاهای شور و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

تغذیه در هفته 34 بارداری

تغذیه در هفته 34 بارداری نقش مهمی ایفا می کند، زیرا بدن مادر همه چیز لازم برای مرحله نهایی رشد داخل رحمی را برای نوزاد فراهم می کند. گاهی اوقات مادر ممکن است احساس خستگی و فرسودگی کند. به همین دلیل است که اضافه کردن گوشت قرمز، ماهی چرب، سبزیجات سبز تیره، و همچنین دانه‌ها، آجیل و ماست طبیعی به رژیم غذایی روزانه‌تان مهم است. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که تا حد امکان غنی از ویتامین ها و عناصر میکروبی هستند و همچنین کالری بیشتری دارند. این با افزایش قابل توجه اندازه جنین در هفته 34 و بر این اساس، نیاز بدن آن به مواد مغذی اضافی توضیح داده می شود.

یک رژیم غذایی متعادل به جلوگیری از پیشرفت چاقی کمک می کند؛ توصیه می شود اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید تا پرخوری نکنید. ارزش آن را دارد که به اصطلاح "چربی های پنهان" موجود در شیرینی ها، شیرینی ها و پای ها را کنار بگذارید. هنگام مصرف چنین غذاهایی شکر بلافاصله به چربی تبدیل می شود. جایگزینی برای این رژیم می تواند میوه های تازه، کشمش، آجیل، میوه های خشک و غلات آب پز باشد.

تغذیه در هفته 35 بارداری

هر هفته، فرآیندهای مختلفی در تشکیل داخل رحمی جنین رخ می دهد، به همین دلیل است که توجه به قوانین تغذیه بسیار مهم است تا بدن هنوز این کار را انجام ندهد. فرزند متولد شدهتمام مواد مغذی و ویتامین های لازم برای رشد من را دریافت کرد.

تغذیه در هفته 35 بارداری شامل مصرف محصولات منحصراً طبیعی مادر باردار است که حداکثر سود را برای بدن فراهم می کند. در این دوره، در صورت لزوم، پزشک ممکن است یک مجموعه اضافی از ویتامین ها را برای زن باردار تجویز کند. مانند قبل، رژیم غذایی یک زن باردار باید از مواد غذایی سالم و درست تهیه شده باشد که حاوی آن نباشد افزودنی های مضر. از جمله محصولات اصلی که باید در منوی روزانه گنجانده شود، نان سبوس دار، سبزیجات (خام و خورشتی)، میوه های تازه، لبنیات (منبع کلسیم)، غلات و غذاهای ماهی است.

مهم است که پرخوری نکنید، خوردن در شب به ویژه مضر است. در صورت میل قویبرخی از غذاهای "ممنوع" (کیک یا شیرینی) را بخورید، توصیه می شود برخی از آنها را انتخاب کنید گزینه های جایگزین: میوه های خشک، زردآلو خشک، کشمش، آجیل. همه چیز باید در حد اعتدال باشد - این مهم است که هر زنی که بچه دارد به خاطر بسپارد.

تغذیه در هفته 36 بارداری

تغذیه در هفته سی و ششم بارداری با در نظر گرفتن تغییرات فیزیولوژیکی در بدن مادر بسیار مهم است که به درستی ساخته شود. هفته های گذشتهاو به سرعت در حال آماده شدن برای زایمان است، استخوان های لگن منبسط می شوند، رحم به تدریج پایین می آید و حتی فشار بیشتری بر روده وارد می کند. در این زمان، متخصصان تغذیه توصیه می کنند پروتئین حیوانی (شیر، ماهی، گوشت و کره) را حذف کنید. فقط فرآورده های شیر تخمیر شده، غذاهای گیاهی، سبزیجات پخته شده، فرنی آب، آب میوه های تازه و دمنوش های گیاهی برای مادر و فرزندش مفید است. مانند قبل، مصرف غذا به مصرف مکرر وعده های کوچک 5-6 بار در روز کاهش می یابد؛ توصیه می شود بعد از ساعت 7 بعد از ظهر غذا نخورید.

رژیم غذایی در هفته سی و ششم باید با در نظر گرفتن کاهش مصرف انرژی به دلیل کاهش قابل توجه فعالیت بدنی یک زن باردار انجام شود. غذا باید کالری کمتری داشته باشد اما از نظر ترکیب مواد مغذی و ویتامین ها باید کامل و سالم باشد. میوه ها و سبزیجات مرتبط هستند، همانطور که قبلاً می توانید طبخ کنید پوره سبزیجات، ژله، آب میوه های تازه و آب معدنی تازه بنوشید.

تغذیه در هفته 37 بارداری

تغذیه در هفته 37 بارداری هنوز باید غنی و مغذی و چندوجهی باشد، اما باید به برخی قوانین پایبند باشید: اول از همه، کم غذا بخورید، اما اغلب، در بخش های کوچک، از پرخوری اجتناب کنید. مصرف شکر و نمک و همچنین محصولات حاوی آنها مانند ترشی، ماریناد، شیرینی و غیره توصیه نمی شود. غذاهای چرب ممنوع بهترین انتخاببرای یک زن باردار، غذاها بهتر است بخارپز یا پخته شوند. رژیم غذایی، مانند قبل، باید حاوی محصولات لبنی باشد، زیرا آنها منبع کلسیم هستند.

محصولات تهیه شده از غلات و محصولات مختلف غلات نیز گزینه ای سالم برای مادر باردار است. به ویژه، اینها فرنی های غلات کامل و محصولات پخته شده هستند. در هفته سی و هفتم بارداری مصرف گوشت، غلات، ماهی، سیب زمینی، پنیر و سبزیجات مختلف مفید است. از ریز عناصر در این دوره، فلوئور، آهن، کلسیم به ویژه مهم است و از ویتامین ها - ویتامین C.

در آمادگی برای زایمان، بدن زن باردار باید حداکثر مواد مغذی را دریافت کند. بنابراین، محصولات مضر حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی های غذایی، رنگ ها و سایر موادی که می توانند به سلامتی آسیب برسانند برای مادر باردار منع مصرف دارند.

تغذیه در هفته 38 بارداری

تغذیه در هفته 38 بارداری باید شامل مغذی ترین و متعادل ترین غذاها باشد، زیرا لازم است بدن زن به درستی برای فرآیند مسئول و پیچیده زایمان آماده شود. سالم ترین غذاها باید در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود: گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها (به هر شکلی - خام، آب پز، پخته).

در هفته سی و هشتم، بدن زن باردار از کربوهیدرات های پیچیده بهره مند می شود، زیرا... آنها بهترین منابع انرژی هستند. محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیده محصولاتی هستند که از آرد سبوس دار و انواع غلات تهیه می شوند. همچنین افزایش مصرف غذاهای پروتئینی به ویژه گوشت مرغ و گاو و همچنین ماهی ضروری است.

مانند هفته های گذشته بارداری باید به مصرف لبنیات ادامه دهید، زیرا آنها منبع کلسیم هستند که در شکل گیری اسکلت کودک بسیار مهم است. از جمله محصولاتی که مصرف آنها باید به حداکثر محدود شود، باید به غذاهای چرب، شیرینی ها، نمک و شکر خالص اشاره کرد. اگر مادر باردار بیش از 13 کیلوگرم وزن اضافه کرده باشد، لازم است روزهای روزه داری ترتیب داده شود. در چنین روزهایی باید حداقل 6 بار غذا بخورید، غذاهای سبک (کفیر کم چرب، پنیر دلمه، سیب، فرنی آب، سبزیجات آب پز) بخورید. در صورت لزوم، در هفته 38، پزشک ممکن است مجتمع های ویتامین اضافی را برای مادر باردار تجویز کند.

تغذیه در هفته 39 بارداری

در هفته های اخیر، بدن مادر باردار در حال آماده شدن است تولد آیندهبنابراین نیاز به مواد مغذی و ویتامین های بیشتری برای تجدید انرژی است.

تغذیه در هفته سی و نهم بارداری باید متنوع باشد و شامل غذاهای پروتئینی باشد که "مواد ساختمانی" برای رشد کامل یک ارگانیسم کوچک هستند. مصرف کربوهیدرات ها - منبع انرژی - اضافی نخواهد بود. برای این منظور بهتر است به جای شیرینی و پاستا از سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها استفاده کنید که علاوه بر داشتن کربوهیدرات طبیعی، سرشار از فیبر گیاهی هستند. رژیم غذایی یک زن باردار در هفته 39 باید شامل غذاهایی مانند گوشت و ماهی (انواع کم چرب - 100 گرم در روز)، تخم مرغ و شیر باشد. مراقبت از مصرف غذاهای حاوی ویتامین E که تأثیر مفیدی در تشکیل جنین دارد، ضروری است. اینها حبوبات و آجیل، جگر، انواع غلات هستند.

برای تقویت سیستم ایمنی قبل از زایمان، مادر باردار به ویتامین C نیاز دارد. پیاز سبز، گل رز، مویز و خولان دریایی از غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی محسوب می شوند.

تغذیه در هفته 40 بارداری

مادر باردار باید تا حد امکان مواد مغذی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها را دریافت کند که به بدن نیرو می بخشد، آن را تقویت می کند و به مقابله با زایمان آینده کمک می کند.

وعده های غذایی در هفته 40 بارداری باید شامل غذاهای حاوی کربوهیدرات در مقادیر زیاد باشد. اینها اول از همه محصولاتی مانند غلات، سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها هستند. از جمله ویتامین‌هایی که در این مرحله از بارداری اهمیت ویژه‌ای دارند، می‌توان به A، B، C و K اشاره کرد که مقادیر قابل توجهی از آنها در سبزیجات برگ سبز و لبنیات یافت می‌شود. مانند قبل، به زنان باردار توصیه می شود که از گوشت، ماهی و سایر محصولات طبیعی حاوی کلسیم، پروتئین و آهن استفاده کنند.

در هفته 40، زایمان می تواند در هر زمانی شروع شود. بنابراین، مهم است که معده را با غذا اضافه نکنید، زیرا در صورت نیاز به بیهوشی در هنگام زایمان، پرخوری می تواند تأثیر منفی بر وضعیت زن داشته باشد. هنگامی که انقباضات شروع می شود، در صورت گرسنگی شدیدمی توانید غذاهایی با هضم آسان مانند ژله، شکلات، نان تست با مربا و همچنین مایعات شفاف (آب معدنی، چای سبز ضعیف، کمپوت) بخورید.

مشکل تغذیه متعادل و واقعاً با کیفیت بالا برای هر زن باردار مهم است. چه چیزی باید بخورید؟ چند تا؟ چند وقت؟ چه چیزی مضر است و چه چیزی مفید است؟ چگونه غذا بخوریم تا کودک، به عنوان مثال، دندان های قوی داشته باشد، و مادر - موی زیبا?
ما سعی خواهیم کرد به این سوالات پاسخ دهیم و به شما در ایجاد یک رژیم غذایی مناسب و متنوع کمک کنیم.

قوانین تغذیه برای زنان باردار- این قوانین کاملاً ساده هستند و اگر آنها را رعایت کنید بارداری و زایمان راحت تر می شود و کودک سالم به دنیا می آید.
اصل اساسی تغذیه اعتدال است، تمایل اصلی کاهش رژیم غذایی روزانه به حداقل لازم است، شرط اصلی ساخت و ساز مناسب رژیم غذایی- تنوع و کیفیت غذا

قانون 1.پرخوری نکنید، یعنی میز را کمی احساس گرسنگی کنید. فقط به این دلیل که یک نفر دیگر برای غذا دادن دارید به این معنی نیست که باید زیاد بخورید. احساس سنگینی در معده کاملاً ناخوشایند است و این تأثیر بدی روی کودک می گذارد.

قانون 2.سعی کنید یک رژیم غذایی معمولی داشته باشید. اگر غذا به موقع مصرف شود، بدن شما برای پردازش آن "آماده" خواهد بود و بنابراین بهتر آن را هضم و جذب می کند.
ما خوردن بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و کمتر از 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب را توصیه نمی کنیم. فاصله طبیعی بین وعده های غذایی 4-5 ساعت است.

قانون 3.اگر نمی خواهید نخورید. به یاد داشته باشید که غذا فقط در صورت داشتن اشتها به خوبی هضم می شود.

قانون 4.تا جایی که ممکن است سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها را به شکل طبیعی در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. اگر غذای خام طبیعی کافی نیست، می‌توانید با کمک مکمل‌های غذایی طبیعی Gai-bao و Spirulina، ویتامین‌ها و ریز عناصر خود را دوباره پر کنید.

قانون 5.خودتان را به غذاهای تصفیه شده، غذاهای کنسرو شده و غذاهای حاوی رنگ محدود کنید. تاثیر مواد نگهدارنده و رنگ ها بر رشد جنین هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است. بسیاری از مواد نگهدارنده موجود در مارگارین ها، آدامس ها و میله هایی که ما می فروشیم در اروپا ممنوع هستند. بنابراین، تمام غذاهای «فست فود» را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

قانون 6.توصیه می شود غذاهای سرخ شده، شور و شیرین را حذف کنید. مصرف بیش از حد گلوکز می تواند منجر به چاقی جنین شود و کودک را مستعد ابتلا به دیابت کند. نمک در مقادیر بیش از حد (2 تا 3 گرم برای فرد کافی است) متابولیسم را کند می کند و باعث رسوب نمک در مفاصل می شود.

قانون هفتمسعی کنید از غذاهای سنتی، یعنی مخصوص ملت خود استفاده کنید. به امید ویتامین C قادر متعال، مادر روسی مقدار زیادی پرتقال خارجی می خورد و از این طریق همه شرایط را برای کودک ایجاد می کند تا در یک سالگی دیاتز ایجاد کند. دلیل ش چیه؟ بدن یک کودک "شمالی" آنزیمی برای پردازش مرکبات تولید نمی کند. واقعیت این است که این آنزیم ها به صورت ژنتیکی تشکیل نمی شوند، زیرا مرکبات بخشی از رژیم غذایی اجداد ما نبودند. در نتیجه، بدن نوزاد در پاسخ به آنتی ژن ها شروع به تولید می کند. روغن ضروریمرکبات) آنتی بادی ها. اگر یک زن باردار به طور منظم مرکبات شیرین مصرف کند، بدن کودک شروع به تولید آنتی بادی برای سایر میوه های شیرین و مرباهای ساخته شده از آنها می کند. حتی سیب هم می تواند به میوه ممنوعه تبدیل شود.

ما شما را از خوردن نارنگی، لیمو، پرتقال منع نمی کنیم، بلکه فقط از شما می خواهیم که میزان آن را رعایت کنید. به هر حال، مقدار زیادی ویتامین C بدنام در گزنه تازه، کلم و زغال اخته، فلفل دلمه ای - معمولاً محصولات روسی وجود دارد.

رژیم غذایی زن باردار- رژیم غذایی یک زن باردار باید حاوی 100-120 گرم پروتئین در روز باشد که 70-90 گرم آن منشأ حیوانی دارد (شیر، پنیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت، ماهی). توصیه می کنیم نوشیدنی های تخمیر شده (کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست) را بیشتر بنوشید.
در دوران بارداری نیاز به چربی 80-100 گرم است که حداقل 20 گرم آن گیاهی است.
کربوهیدرات در رژیم غذایی یک زن باردار نباید بیش از 350-400 گرم در روز باشد. کربوهیدرات های اضافی منجر به تشکیل بیش از حد می شود میوه بزرگو احتمال آسیب دیدن این گونه کودکان در هنگام زایمان بسیار بیشتر است. بنابراین به شما توصیه می کنیم با کاهش میزان نان، فرآورده های آرد و شکر در رژیم غذایی، میزان کربوهیدرات ها را در نیمه دوم بارداری به 300 تا 350 گرم در روز کاهش دهید.

یک زن باردار باید روزانه سبزیجات و میوه های تازه، انواع توت ها، گیاهان باغی را مصرف کند تا بدن خود را تامین کند جنین در حال رشداملاح معدنی و ویتامین ها به مقدار کافی. در صورت کمبود موارد فوق، از مکمل های غذایی حاوی ویتامین ها و عناصر میکرو استفاده کنید.

ید، منیزیم، چند غیر اشباع اسید چربلازم برای توسعه طبیعیجنین آنها در غذاهای دریایی (ماهی اقیانوس، میگو، جلبک دریایی، اسپیرولینا) یافت می شوند.

بر اساس توصیه های موسسه تغذیه فرهنگستان علوم پزشکی، مجموعه محصولات روزانه زنان در نیمه اول بارداری ممکن است به شرح زیر باشد:
گوشت - 150 گرم
ماهی - 50 گرم
تخم مرغ - 1 عدد.
شیر - 500 میلی لیتر
خامه ترش - 20 گرم
روغن نباتی - 20 گرم
سبزیجات مختلف - 400-500 گرم
میوه ها - 400-500 گرم
شکر - 40 گرم
نان چاودار - 150 گرم
نان گندم - 150 گرم
پنیر دلمه - 200 گرم
کره - 25 گرم
غلات و پاستا - 60 گرم
سیب زمینی - 150 گرم

در نیمه دوم بارداری، باید میزان پروتئین ها را افزایش دهید و کربوهیدرات ها را کاهش دهید. در این دوره، متخصصان مؤسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی توزیع رژیم غذایی زیر را توصیه می کنند: صبحانه - 30٪، ناهار - 40٪، میان وعده بعد از ظهر - 10٪، شام - 20٪. آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از خواب انجام شود و شامل غذاهای آسان هضم (کفیر، ماست، پنیر دلمه با خامه ترش، عسل) باشد.

دندان های محکم برای مادر و نوزاد- در دوران بارداری نیاز زنان به کلسیم چندین برابر افزایش می یابد، به خصوص در سه ماهه اول که فرآیند تشکیل اسکلت جنین اتفاق می افتد. اگر کمبود کلسیم، فلوئور یا فسفر وجود داشته باشد، این عناصر کمیاب از استخوان ها و دندان ها گرفته می شوند. بنابراین، رژیم غذایی یک زن باردار باید سرشار از کلسیم و عناصر مرتبط باشد، یعنی آن عناصری که بدون آن ها قابل جذب نیست.
محصولات حاوی فلوراید (عمدتا ماهی های دریایی) و کلسیم (پنیر، پنیر، شیر) به ویژه به تقویت دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی کمک می کنند. اگر چنین غذایی را بیشتر مصرف کنید، شیردهی و سپس انواع غذاها (از غلات و هویج گرفته تا گوشت و نان) را برای کودک خود فراهم کنید، به احتمال زیاد، کودک منحصراً برای معاینات پیشگیرانه به دندانپزشک مراجعه می کند.
بهترین درمانبرای تکمیل کلسیم در بدن زن باردار، بیوکلسیم Gai-bao است که به ویژه برای زنان در دوران بارداری و شیردهی توصیه می شود. میزان جذب کلسیم این دارو بیش از 90 درصد است و این درست است محصول منحصر به فردبیوتکنولوژی مدرن
دندانپزشکان توصیه می کنند به کودک خود آموزش دهید که هر جرعه شیر را به مدت 2 تا 3 دقیقه در دهان نگه دارد. بنابراین لازم است نه تمام شیری که قرار است کودک بخورد، بلکه حداقل نصف لیوان در روز بنوشید. با این حال، به گفته دندانپزشکان، اگر کودک اصول اولیه بهداشتی را رعایت کند، موثرتر خواهد بود. در ضمن ماهی بخور و شیر بخور!

این مقاله به شما یاد می دهد که چگونه در طول بارداری غذا بخورید. همچنین خواهید آموخت که چه غذاهایی را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید.

بارداری بیشترین است زمان زیبادر زندگی هر زنی در این دوره، نمایندگان جنس منصفانه با مراقبت، توجه و عشق احاطه شده اند. هم خود زن و هم اطرافیانش با شادی فراوان منتظر تولد یک فرد جدید هستند. اما برای اینکه نوزاد سالم به دنیا بیاید، مادر باید دائماً بر رژیم غذایی خود نظارت داشته باشد.

از این گذشته، اگر بدن او مقدار مورد نیاز ویتامین ها و عناصر میکرو را دریافت نکند، نه تنها او، بلکه کودکش نیز رنج خواهد برد. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب به شما کمک می کند تا بارداری بدون آن را تحمل کنید استرس غیر ضروری، و همچنین تأثیر مثبتی بر رشد کودک خواهد داشت.

تغذیه در سه ماهه اول

در سه ماه اول بارداری، تمام اندام ها و سیستم های داخلی بدن کودک تشکیل می شود، بنابراین بسیار مهم است که هم او و هم مادر مقدار مناسبی از مواد مغذی را دریافت کنند. اما تحت هیچ شرایطی به حرف مادربزرگ ها گوش نکنید و برای دو نفر شروع به خوردن کنید. بنابراین، شما فقط اضافه بار خواهید داشت دستگاه گوارشو از این طریق مشکلات غیر ضروری را به خود اضافه کنید.

فقط زمانی که هوس کردید بخورید و در صورت امکان غذای تازه تهیه کنید. اگر نمی خواهید به پسر یا دختر آینده خود آسیب برسانید، به طور کلی، چیپس، کراکر، شیرینی، نوشابه، فست فود، غذاهای فرآوری شده، غذاهای دودی، فلفلی و نمکی را کنار بگذارید.

قوانین تغذیه:

تعداد وعده های غذایی.بهتر است 5 تا 6 بار در روز و در وعده های کوچک غذا بخورید. برای اطمینان از استراحت بدن در شب، آخرین وعده غذایی خود را حداقل دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
فرآوری مواد غذایی.اگر سعی کنید مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید بهتر خواهد بود. غذاهای خود را بخارپز کنید یا در فر بپزید
مایع.برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی، یک زن باردار نیاز به نوشیدن 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز دارد. اگر بدن شما زیاد متورم می شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید و او به شما کمک می کند تا بفهمید که آیا می توانید این مقدار مایعات بنوشید یا خیر.
ویتامین هااز روزهای اول بارداری به خودتان آموزش دهید که تا حد امکان سبزیجات و میوه جات مصرف کنید. فیبر موجود در آنها به پاکسازی بدن کمک می کند و مواد مغذی آن را حفظ می کنند.

تغذیه در سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم، کودک حتی شدیدتر از سه ماهه اول رشد می کند، بنابراین بدن او شروع به نیاز بیشتر می کند. بیشترمواد مغذی علاوه بر این، خود مادر به ویتامین های بیشتری نیاز دارد، زیرا جفتی که کودک در آن قرار دارد، مقدار زیادی ریز عناصر را از بدن می گیرد. و اگر یک زن آنها را به مقدار لازم پر نکند، احتمال دارد که دچار هیپوویتامینوز و کاهش هموگلوبین شود.

تغذیه برای خانم باردار در سه ماهه دوم:

سعی کنید حداقل یک روز در میان ماهی بخار پز مصرف کنید. برای تنوع، سالاد فصل را با سبزیجات تازه یا پخته درست کنید.
حتما مجتمع های ویتامین و اسید فولیک مصرف کنید
فقط پنیر، شیر و کفیر کم چرب بخرید
نان معمولی را با یک محصول تهیه شده از آرد کامل جایگزین کنید
بیش از 10-15 گرم نمک در روز مصرف نکنید
مراقب پیشگیری از کم خونی باشید. برای انجام این کار، انواع آجیل و گندم سیاه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
اگر می خواهید جفت شما همیشه طبیعی باشد، نوشیدن جوشانده گل رز را فراموش نکنید

تغذیه در سه ماهه سوم

در ماه هفتم بارداری بدن زن تغییرات زیادی می کند. بزرگتر و دست و پا چلفتی تر می شود. اما متأسفانه نه تنها ظاهر، بلکه کل بدن به طور کلی تغییر می کند. با توجه به این واقعیت که رحم در این زمان به طور قابل توجهی از نظر اندازه افزایش می یابد، شروع به فشرده سازی اندام های داخلی می کند.

در پس زمینه این تغییرات، معده، کلیه ها و مثانه شروع به کارکرد نادرست می کنند و برخی از زنان دچار سوزش سر دل شدید می شوند. برخی از محدودیت های غذایی به جلوگیری از چنین مشکلاتی کمک می کند.

توصیه ها:

کاهش میزان مایعاتی که می نوشید
ما سوپ سبزیجات و فرنی شیر را به مقدار زیاد می خوریم
ما غذا را منحصراً با روغن طبخ می کنیم منشا گیاهی
شروع به مصرف داروهای حاوی ید می کنیم
هفته ای یک بار برای خود روزه داری ترتیب می دهیم
در پایان ماه هشتم شروع به کاهش تدریجی مصرف شکر و عسل می کنیم.

تغذیه در اواخر بارداری

بر بعدبدن بسیار تحلیل رفته است، بنابراین رژیم غذایی یک زن باردار باید به درستی متعادل باشد. باید تا حد امکان حاوی غذاهای مختلف، باکیفیت و سالم باشد. بنابراین، حتی غذاهایی را بخورید که قبلاً در رژیم غذایی شما وجود نداشتند.

اکثر زنان تا پایان بارداری وزن اضافه می کنند اضافه وزن. این آنها را بسیار ناراحت می کند و شروع به محدود کردن خود در غذا می کنند. اما رژیم های کاهش وزن در دوران بارداری کاملاً ممنوع است. رژیم غذایی برای بدن استرس زا است و در دوران بارداری تاثیر منفی آن می تواند چندین برابر افزایش یابد. بنابراین، بهتر است منتظر بمانید تا نوزاد متولد شود و تنها پس از آن شروع به کار روی شکل خود کنید.

نکاتی برای کمک به تغذیه سالم در بارداری بعدی:
برای کاهش تورم، جوشانده گل رز یا آب چغندر رقیق شده بنوشید
مصرف چربی خود را افزایش دهید
سعی کنید غذای خود را کاملا بجوید
تا حد امکان پنیر کوتاژ بخورید
قهوه دم کرده و چای پررنگ را از رژیم غذایی خود حذف کنید

یک زن باردار چقدر باید بخورد؟

• بسیاری از زنان فکر می کنند که در دوران بارداری باید کمی بیشتر از حد معمول غذا بخورند. البته، اگر بدن شما به غذای بیشتری نیاز دارد، می توانید مثلاً یک تبلیغ بزرگ بخورید. اما نباید خودتان را مجبور کنید چیزی بخورید. این می تواند باعث افزایش ناگهانی وزن شود که حتی می تواند منجر به سقط جنین شود.
• بنابراین بهتر است مانند قبل از بارداری غذا بخورید. سعی کنید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما به گونه ای طراحی شده است که بدن تمام ویتامین ها و ریز عناصر مورد نیاز خود را در روز دریافت کند. انواع غذاها را بخورید: سوپ، غلات، سالاد، کاسرول
• اگر خانه را ترک کردید، مقداری میوه با خود ببرید. شما همیشه می توانید آنها را میان وعده بخورید و این روی تعداد کل کالری روزانه تاثیری نخواهد داشت. به طور کلی، اعتقاد بر این است که در طول دوره بارداری، تعداد کل کالری می تواند حداکثر 300-400 واحد افزایش یابد.

رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری

همه ما می دانیم که تغذیه مناسب برای یک زن باردار، کلید تولد یک زن سالم است بچه زیبا. همچنین به بهبود سلامت بدن مادر باردار، پاکسازی آن از مواد زائد و سموم و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی کمک می کند.

اما حتی اگر تصمیم بگیرید که منحصراً غذاهای سالم بخورید، و در برخی موارد واقعاً نمی خواهید محصولات پخته شده سالمیا یک سوسیس، سپس آن را بخرید و بخورید. از این گذشته، اگر همیشه به غذاهای حرام فکر می کنید، بعید است که بتوانید درست غذا بخورید. علاوه بر این، یک تکه کوچک کیک یا یک کتلت سرخ شده قطعا نمی تواند به شما آسیب برساند.

محصولاتی که باید در رژیم غذایی زنان باردار باشد:

سبزیجات و میوه های تازه
گوشت بدون چربی، ماهی تازه و جگر
پنیر کوتیج، ماست و کفیر
کمپوت ها، نوشیدنی های میوه ای، آب میوه ها و جوشانده های گیاهی
گندم سیاه و بلغور جو دوسر

ویتامین ها و ریز عناصر در دوران بارداری

مقدار ناکافی ریز عناصر مفید در بدن مادر باردار به سلامت مادر و جنین آسیب می رساند. اگر یک زن ویتامین ها را در مقادیر بسیار کم مصرف کند، این احتمال وجود دارد که کودک نوعی آسیب شناسی ایجاد کند. منابع مواد مغذی سبزیجات و میوه های تازه هستند. اگر به طور منظم آنها را بخورید، نباید هیچ مشکل خاصی برای سلامتی ایجاد کنید.

اگر بارداری شما در زمستان اتفاق می افتد، پس با مجموعه ویتامین های دارویی به بدن خود کمک کنید. فقط تحت هیچ شرایطی دارو را خودتان انتخاب نکنید. فقط یک متخصص می تواند این کار را به درستی انجام دهد. بنابراین بهتر است خود دارو و دوز دارو توسط پزشک مراقب بارداری شما انتخاب شود.

چگونه بفهمیم که یک زن باردار به درستی غذا نمی خورد؟

برخی از زنان به خود اجازه می دهند در دوران بارداری استراحت کنند و شروع به خوردن همه چیز می کنند. آنها غذای کاملاً سالم، نان، شیرینی و قلیه نمی خورند. البته اگر این غذاها را به مقدار کم مصرف کنید، بدن آسیب زیادی نمی بیند، اما اگر فقط غذاهای تند، دودی و سرخ شده مصرف کنید، قطعا مشکلات سلامتی ظاهر می شود.

و بدترین چیز این است که نه تنها مادر، بلکه کودک او نیز احساس بدی خواهد داشت. بنابراین بهتر است یک زن باردار رژیم غذایی متعادل و غنی داشته باشد.

علائمی که نشان می دهد شما اشتباه می خورید:

با توجه به اینکه بدن انرژی مفید کمی دریافت می کند، زن دائماً احساس گرسنگی می کند
رژیم غذایی تحت سلطه یک جزء، به عنوان مثال، پروتئین است
سنگینی مداوم در معده
مصرف فست فود، محصولات نیمه تمام و محصولات با کیفیت مشکوک

چگونه رژیم غذایی ناسالم می تواند خطرناک باشد؟

تغذیه نامناسب بدن ما را با مواد زائد و سموم مسدود می کند. به همین دلیل، تمام اندام ها و سیستم های داخلی آسیب می بینند. و اگرچه در ابتدا یک زن باردار ممکن است هیچ تغییر پاتولوژیک را احساس نکند، با گذشت زمان بیماری ها خود را احساس می کنند.

در ابتدا، اینها ممکن است علائم بسیار جزئی مانند تنگی نفس، سردردیا سنگینی در معده اما اگر رژیم غذایی خود را تنظیم نکنید، خیلی زود ممکن است بیماری های وحشتناک تری شروع به ایجاد کنند.

مشکلات ناشی از تغذیه نامناسب در زنان باردار:
سمیت دیررس
تولد زودرس
کمبود آهن و پروتئین
لخته شدن خون ضعیف
تولد یک کودک با آسیب شناسی
جدا شدن جفت

همیشه به یاد داشته باشید که بارداری یک بیماری نیست و تحت هیچ شرایطی نباید از غذاهای رژیمی استفاده کنید. البته ممکن است مجبور شوید برخی از غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، اما مدتی پس از تولد نوزاد می توانید به رژیم غذایی معمول خود بازگردید.

در این میان، نوزاد زیر قلب شماست، قوانین زیر را رعایت کنید:
20 دقیقه قبل از غذا و حداقل 1.5 ساعت بعد از غذا آب بنوشید
سعی کنید سبزیجات و میوه های طبیعی و بدون مواد شیمیایی بخرید
رژیم غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که محصولات تازهبیشتر از آب پز وجود دارد
شکر را با عسل جایگزین کنید
میوه های ترش و شیرین را همزمان نخورید

آناستازیا:و من در تمام دوران بارداریم نمی توانستم با آرامش در نزدیکی مک دونالد راه بروم. گاهی نمی توانستم تحمل کنم و همبرگر می خریدم. سپس، البته، وجدانم شروع به عذابم کرد و شروع به خوردن سالاد و نوشیدن کفیر کردم. با گذشت زمان، پرخوری مرا ترک کرد، اما مشکلات معده شروع شد. مجبور شدم دویدم پیش دکترها. بعد از آن اصلاً خودم را از فکر کردن به غذای ناسالم منع کردم.

میلا:من همیشه سبزیجات، میوه ها و پنیر را دوست داشتم. بنابراین، وقتی باردار شدم، نیازی به تغییر زیادی نداشتم. من دیگر نمی خواستم غذا بخورم، به جز اینکه گاهی اوقات برای خودم مارشمالو می خریدم. میتونستم بی نهایت بخورمش اما همه چیز خوب پیش رفت، من هیچ تورم یا سمی را تجربه نکردم.

ویدئو: چگونه در دوران بارداری درست غذا بخوریم؟