چرا گرسنگی شدید در اوایل بارداری رخ می دهد و روش های ارضای آن بدون آسیب رساندن به اندام شما؟

خیلی ها می گویند زنی که در انتظار بچه دار شدن است باید دو نفره غذا بخورد. زنانی هستند که این کار را انجام می دهند، اما در نهایت دچار مشکل تورم می شوند. فشار خون بالا, احساسات دردناکدر ناحیه پشت اغلب زنان در دوران بارداری ادعا می کنند که همیشه می خواهند غذا بخورند. به معنای واقعی کلمه به همه مادران باردار توصیه می شود که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای زنان باردار استفاده کنند. بنابراین، سؤالاتی مطرح می شود که چرا زنان باردار دائماً تمایل به خوردن دارند.

دلایل احساس گرسنگی

وقتی زنی باردار است مدام میل به خوردن دارد. برخی از زنان از شوهرانشان می خواهند که دائماً برای آنها غذاهای خوشمزه بخرند. اما کسانی هم هستند که وزن خود را کنترل می کنند.

چرا زنان باردار دائماً تمایل به خوردن دارند:

1. تغییرات هورمونی در بدن؛
2. عامل روانی;
3. افسردگی.

عامل اصلی تغییرات در حوزه هورمونی است، بنابراین، چنین تغییراتی به ظهور خواسته ها و احساسات جدید کمک می کند. مثلاً دختری غذاهایی را می خورد که قبلاً اصلاً دوست نداشت.

علاوه بر این، غذاهایی که با هم نیستند ترکیب می شوند - شور با شیرین، شیرین با نمک. کارشناسان می گویند این برای کسانی که به زودی مادر می شوند طبیعی است. افزایش نیاز به کالری وجود دارد که برای آنها بسیار ضروری است رشد داخل رحمیعزیزم. اما وقتی گفته می شود دو نفر باید غذا بخورند، عامل روانی نیز نقش مهمی دارد.

پزشکان هنگام حمل نوزاد مطمئن هستند مامان آیندهباید کالری بیشتری مصرف کند، اما فقط 300 - 400 کالری، و نه ده ها بار.

حالت های افسردگی از عوامل گرسنگی در نظر گرفته می شود. یک زن فاقد هورمون شادی است که در شیرینی ها یافت می شود. در نتیجه دختر سعی می کند این حالت را با خوردن غذاهای شیرین جبران کند.

آنچه می خواهید در دوران بارداری بخورید:

• غذاهای شور؛
• شیرینی؛
• محصولات پخته شده، نان؛
• غذای ترش

وقتی زنی شکایت می کند که همیشه واقعاً می خواهد غذا بخورد... مراحل اولیهبارداری، سپس یک پزشک صالح در مورد دلایل چنین اشتهایی صحبت می کند و توصیه هایی را ارائه می دهد.

اگر زنی در زمان انتظار بچه پرخوری کند، تورم ایجاد شود، عملکرد کلیه مختل شود. رگهای واریسیرگ ها

با رعایت توصیه های متخصصان می توانید از احساس گرسنگی همیشگی جلوگیری کنید. لازم است آنها را رعایت کنید تا به سلامت خود و کودک آسیبی وارد نشود. رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای زنان باردار توصیه می شود.

1. در وعده های کوچک بخورید یک میان وعده می تواند شامل بیسکویت، ماست، هویج باشد.
2. امتناع از پخت؛
3. چه زمانی می خواهید بنوشید و چه زمانی می خواهید بخورید اشتباه نگیرید.
4. کاهش مصرف غذاهای اسیدی؛
5. تا حد امکان از سبزیجات و میوه های فصلی استفاده کنید.
6. پروتئین و کلسیم باید هر روز مصرف شود.
7. در حال حرکت غذا نخورید

مشغول شوید چیزهای جالب، زیرا گرسنگی می تواند ناشی از بیکاری باشد.
بنابراین، توصیه می شود برای جلوگیری از مشکلات غیر ضروری، فهرستی از مواد غذایی برای زنان باردار و همچنین منوی رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای زنان باردار تهیه کنید.

لحن رحم در دوران بارداری

این پدیده کاملاً رایج است افزایش لحنرحم هنگام حمل نوزاد در چنین شرایطی، مادر باردار در ناحیه شکم و کمر احساس درد می کند. این وضعیت به سقط جنین کمک می کند، بنابراین باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

برای تناسب رحم در دوران بارداری چه بنوشیم:

1. Magne-B6;
2. قرص های آرام بخش؛
3. داروهایی برای شل کردن رحم

اما می توانید تن رحم را به روش های دیگری کاهش دهید. محصولاتی هستند که تون رحم را در دوران بارداری کاهش می دهند. ما در مورد محصولات حاوی منیزیم صحبت می کنیم.

چه غذاهایی لحن رحم را در دوران بارداری کاهش می دهد:

• فرنی گندم سیاه؛
• بلغور گندم؛
• نخود فرنگی؛
• لوبیا؛
• نان چاودار؛
• سبزیجات سبز.

بنابراین، تقریباً هر زن در طول دوره های مختلف انتظار یک فرزند، صدای رحم را تجربه می کند. تحت هر شرایطی باید از شر آن خلاص شود. علاوه بر این، باید یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید و پرخوری نکنید. متخصصان رژیم غذایی بدون کربوهیدرات را برای زنان باردار توصیه می کنند.

شرایط استرس زا اغلب به بروز ناهنجاری های مختلف کمک می کند. به محض اینکه برخی از مشکلات سلامتی مشخص شد، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید، از استرس دوری کنید و حالت افقی بگیرید.

در دوران بارداری، حتی دیدن غذاهای لذیذ مورد علاقه شما غیر قابل تحمل می شود و اعتیاد به غذاهایی که قبلاً اصلاً دوست نداشتید ایجاد می شود.

مزه های مزه در دوران بارداری می تواند بسیار متنوع باشد: میل به خوردن همه چیز بی رویه، مخلوط کردن غذاهای ناسازگار یا، برعکس، بیزاری از هر غذایی.

همه می‌دانند که زنان باردار اغلب «هوس خوردن غذاهای شور» دارند و اگر ناگهان زنی در حال خوردن خیار شور دیده شود، مطمئناً سؤالاتی در مورد احتمال وجود او ایجاد می‌کند. موقعیت جالب" علاوه بر این، داستان های زیادی وجود دارد، حتی حکایت ها، زمانی که در نیمه های شب مادر باردار میل به خوردن چیزی عجیب و غریب مانند توت فرنگی یا هلو دارد. زمستان سرد. اغلب، زنان باردار نیازهای کاملاً عجیبی دارند: خوردن ماسه، جویدن خاک رس، جویدن گچ، و غیره. نگرش نسبت به بوها نیز تغییر می کند: عطرهای مورد علاقه حملات سبکی سر را تحریک می کنند و رایحه "آشپزخانه" حتی می تواند باعث تهوع و حتی استفراغ در مادران باردار شود.

تغییرات هورمونی در دوران بارداری

دلیل اصلی که توضیح دهنده تغییرات ذائقه و بروز تمایلات عجیب در هنگام انتخاب غذا است تغییرات هورمونی در بدن یک زن باردار، یعنی اثر پروژسترون.

پروژسترون- هورمون اصلی بارداری است که تأثیر آن به ویژه در ماه های اول تولد فرزند آشکار می شود. در این دوره، پروژسترون توسط ساختار خاصی از تخمدان به نام "تولید می شود. جسم زردو بعد از هفته 16 بارداری، وظیفه تولید پروژسترون توسط جفت که تا این زمان کاملاً تشکیل شده است، بر عهده می گیرد.

تحت تأثیر پروژسترون، لانه گزینی موفقیت آمیز اتفاق می افتد (ضمیمه و کاشت تخمک بارور شده به دیواره رحم)، ساختارهای عضلانی رحم در حالت آرام حفظ می شود و این از ایجاد تهدید سقط جلوگیری می کند. علاوه بر این، پروژسترون بر آماده سازی غدد پستانی و تشکیل شیردهی تأثیر می گذارد.

علاوه بر اثر مستقیم بر اندام ها سیستم تناسلی، پروژسترون به طور کلی تأثیر برجسته ای بر بدن دارد.

واقعیت این است که تغییرات خاصی در بدن مادر باردار رخ می دهد که با هدف حمایت از دوره بارداری و ایجاد مطلوب ترین شرایط برای رشد کودک آینده انجام می شود. پروژسترون نقش اصلی را در این فرآیندها ایفا می کند و تحت تأثیر آن، تجمع خاصی از سلول های حساس در مغز تشکیل می شود که به آن "غلبه بارداری" می گویند. این مرکز عصبی عملکرد همه اندام ها و سیستم ها را به گونه ای تنظیم می کند که از نوزاد متولد نشده در برابر تأثیرات منفی مختلف محافظت می کند.

به دلیل کار "غالب حاملگی" است که بسیاری از مادران باردار دارای ویژگی های متفاوت ذائقه هستند.

واکنش دفاعیتغییر در ترجیحات طعم نیز یک واکنش دفاعی با هدف محافظت از بدن است مواد مضرو برعکس، مصرف مواد مفید را تحریک کنید. دقیقاً این خاصیت محافظ است که ظاهر بیزاری را توضیح می دهد ، به عنوان مثال ، قهوه و ادویه های مختلف. از این گذشته ، این محصولات می توانند منجر به ایجاد تهدید سقط جنین شوند. بنابراین، "غالب حاملگی" برای خلاص شدن از بدن این محصولات ناخواسته کار می کند.

اگر چیزی کم است ...

بسیاری از مادران باردار ولع مقاومت ناپذیری برای شیرینی، محصولات پخته شده و شکلات دارند. این به این دلیل است که یک زن باردار نیاز بیشتری دارد انرژی، که به معنای بیشتر است کالریکه در شیرینی های مختلف تعداد زیادی از آنها وجود دارد.

و ولع شناخته شده برای غذاهای شور با این واقعیت توضیح داده می شود که بدن نیاز به جبران کمبود دارد. مواد معدنی, به خصوص - سدیممقدار اضافی آن برای مادر باردار ضروری است، زیرا با پیشرفت بارداری، حجم خون افزایش می یابد و بر این اساس، تعادل مایعات و اجزای معدنی تغییر می کند.

افزایش نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی- این نیز یکی از توضیح های اصلی برای دمدمی مزه در دوران بارداری است. ایجاد حیات جدید در بدن مستلزم افزایش عرضه بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. این ممکن است تمایل مادر باردار به خوردن توت فرنگی، پرتقال و سایر میوه ها را توضیح دهد. از این گذشته، آنها منبع عالی طیف گسترده ای از ویتامین ها هستند. این میل اغلب در عصر و شب به وجود می آید، زیرا در این ساعات است که کار آن قسمت است سیستم عصبی، جایی که "حاملگی غالب" در آن قرار دارد، به شدت رخ می دهد.

بنابراین، در ماه های اول بارداری، "شهود غذایی" شکل می گیرد. بدن سعی می‌کند نیازهای جدید به مواد مغذی، ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها را پوشش دهد و از نظر ظاهری، این خود را در چنین مزه‌ای نشان می‌دهد.

گاهی اوقات تغییرات متناقض و غیرقابل توضیح در درک طعم رخ می دهد. به عنوان مثال، مادران باردار اغلب طعم فلزی در دهان خود ایجاد می کنند که اغلب با کاهش میزان یون آهن در بدن توضیح داده می شود. این می تواند به کم خونی منجر شود - کاهش هموگلوبین در خون (آهن بخشی از هموگلوبین است و مهمترین جزء عملکردی این ترکیب است). کم خونی منجر به بدتر شدن خون رسانی به اندام ها و بافت های جنین و مادر می شود و در صورت عدم درمان، خطر وجود دارد. هیپوکسی مزمنیا خونریزی به نظر می رسد در این مرحله "غلبه بارداری" باید روشن شود - به طوری که زن تمایل به خوردن چیزی غنی شده با آهن داشته باشد: سیب، گوشت قرمز آب پز، انار. اما نکته عجیب اینجاست: درست برعکس - مادر باردار از آنها منزجر است. این پدیده هنوز نشده است توضیح علمی. چنین "هوس های" بدن باید با مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مخصوص برای مادران باردار جبران شود. میزان ویتامین ها و اجزای معدنی موجود در آنها به گونه ای انتخاب می شود که زنان باردار با کمبود مواد مغذی مواجه نشوند.

دلایل روانی. گاهی اوقات دمدمی مزه در دوران بارداری مبنای فیزیولوژیکی خاصی ندارد، اما به روش های مختلفی رخ می دهد دلایل روانی. مشخص است که علاوه بر تغییرات فیزیولوژیکی، مادران باردار نیز دستخوش تغییراتی می شوند تغییرات روانیو عادات غذایی خاص ممکن است مظهر آنها باشد. بارداری، حتی مطلوب ترین، در هر صورت استرس همراه با تغییر در سبک زندگی و جهان بینی است. همه زنان باردار نمی توانند با آرامش با چنین تغییراتی کنار بیایند و بنابراین برخی از آنها تحریک پذیری، اشک ریختن و نیاز به توجه بیشتر را تجربه می کنند. در واقع، در این دوره یک زن نیاز به مراقبت ویژه از جانب دیگران دارد و تغییر سلیقه او یکی از راه های انجام این کار است. افزایش توجهگرفتن.

در واقع، به ندرت پیش می آید که خصلت های ذائقه مادران باردار تنها توسط یکی از آنها توضیح داده شود دلایل فوق. اغلب آنها در نتیجه تأثیر مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی و روانی در بدن زنان باردار ظاهر می شوند.

چگونه رفتار کنیم

در بیشتر موارد، میل ناگهانی برای خوردن چیزی را می توان افراط کرد - البته اگر ما در مورد O محصولات ایمن. به عنوان مثال، اگر شکلات می خواهید، می توانید یک تکه کوچک بخورید. محدودیت فقط در مورد کمیت اعمال می شود. اگر می خواهید یک کیلوگرم توت فرنگی یا یک تکه شکلات بخورید، باید خودتان را محدود کنید، زیرا مصرف بیش از حد این محصولات می تواند باعث ایجاد بیماری شود. واکنش آلرژیک. مصرف بیش از حد نمک منجر به تشنگی و تغییر در متابولیسم آب و نمک خواهد شد. و استفاده مقدار زیادپخت و شیرینی به افزایش وزن ناخواسته کمک می کند.

برخی از مادران باردار گاهی تمایل به نوشیدن آبجو دارند و غذاهای لذیذ مختلف اشباع شده از رنگ ها و طعم های مصنوعی را امتحان می کنند. همه می دانند که هم الکل و هم مصنوعی مکمل های غذاییممکن است باعث آسیب شود توسعه کاملجنین، بنابراین، در صورت بروز چنین تمایلاتی، باید سعی کنید این محصولات را با چیز دیگری جایگزین کنید. به عنوان مثال، آبجو - روی نان سیاه یا قهوه ای، آدامس- برای میوه های معطر

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر تغییرات مزه شروع به تداخل با ریتم عادی زندگی شما کرد، افکار در مورد غذا شما را تنها نمی گذارد، یا تمایل مداوم به امتحان چیزی کاملاً ناسالم وجود دارد، باید با پزشک تماس بگیرید.

این اتفاق می افتد که زنان باردار می خواهند چیزی غیر قابل خوردن را امتحان کنند: گچ، خاک رس، خاک خام، آهن و غیره. چنین تمایلاتی ممکن است نشانه کمبود برخی مواد معدنی مانند کلسیم و آهن باشد. در این صورت پزشک تجویز خواهد کرد تست های اضافیدر مورد محتوای عناصر کمیاب در خون و در صورت لزوم، مصرف عناصر کمیاب اضافی را توصیه می کند.

و در پایان می خواهم بگویم: برای به حداقل رساندن مشکلات مرتبط با تغییر در ترجیحات طعم، باید منوی خود را از نظر ظاهری متنوع و جذاب کنید، فراموش نکنید که خود را در حد اعتدال با شیرینی ها یا، برعکس، ترشیجات زیاد کنید. و همچنین از مجموعه ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده توسط پزشک برای زنان باردار استفاده کنید.

هنگام بچه دار شدن، یک زن ممکن است در مراحل اولیه احساس اشتهای بیشتری داشته باشد. چگونه از گرسنگی خلاص شویم و اندام خود را حفظ کنیم؟

افزایش اشتها در اوایل بارداری میل همیشگیبا تغییر توضیح داده می شود سطوح هورمونی. با رشد جنین، تولید استروژن کاهش می یابد و تولید پروژسترون افزایش می یابد. پروژسترون بر اشتهای مادر باردار تأثیر می گذارد. برای بسیاری از زنان کاهش می یابد، در حالی که برای برخی دیگر افزایش می یابد. چه چیزی بر رشد اشتها تأثیر می گذارد؟

هورمون ها

دلیل اصلی آن پروژسترون است. تولید آن بدن را برای داشتن جنین آماده می کند. دیواره های رحم شروع به ضخیم شدن می کند و ماهیچه ها شل می شوند. این برای زایمان مطلوب و جلوگیری از سقط جنین اتفاق می افتد.

بدن آماده سازی برای بچه دار شدن را آغاز می کند، که شامل تجمع چربی زیر جلدی در صورتی است که زن مقدار مورد نیاز مواد مهم را به موقع دریافت نکند. یک دختر باردار به طور مرتب بدن خود را اشباع می کند احساس گرسنگی در سه ماه اول شروع می شود.

ما نباید فراموش کنیم که ارگانیسم ها فردی هستند، برخی از زنان باردار هر نیم ساعت غذا نمی خورند، برخی دیگر اشتهای خود را از دست می دهند.

به گفته زنانی که زایمان کرده اند، علائم بارداری از روزهای اول لقاح شروع می شود و از همان دوره، نگرش نسبت به غذا تغییر می کند.

شرایط عاطفی

اخبار در مورد بارداری ناخواستهدر هر دختری احساسات را برمی انگیزد. برخی عادت دارند با غذا خوردن استرس را از بین ببرند که منجر به افزایش اشتها می شود، در حالی که برخی دیگر به دلیل اخبار غیرمنتظره آنقدر در افکار غوطه ور هستند که غذا را فراموش می کنند. زنان همچنین می توانند به بارداری برنامه ریزی شده واکنش نشان دهند.

بیشتر دختران مطمئن هستند که وجود جنین در بدن نیاز به تغذیه دو نفره دارد. آن دسته از دخترانی که به دلیل مشکلات با اضافه وزنخود را انکار کردند محصولات خاص. پس از لقاح، چنین زنانی اشتهای خود را با بارداری توجیه می کنند.

همه مادران باردار همیشه احساس گرسنگی نمی کنند.

یک زن باردار در سه ماهه اول دچار مسمومیت و استفراغ می شود که باعث بیزاری از هر غذایی می شود.

تغییر در اشتها به دو دلیل رخ می دهد:

• تغییرات هورمونی؛
• خلق و خوی روانی

اشتها در سه ماهه دوم و سوم

در اوایل بارداری، علت آن تغییر در سطح پروژسترون در بدن زن است. پس از عادی سازی سطح پروژسترون، ظاهر گرسنگی با کمبود مواد مغذی در بدن توضیح داده می شود. در صورت عدم عرضه مواد به مقدار لازم، افزایش اشتهازن باردار را تا زمان زایمان ساقه می گیرد. چرا اشتهای شما در دوران بارداری افزایش می یابد؟

قبل از شناسایی دلایل افزایش اشتهای خود، باید بفهمید که چه چیزی بیشتر می خواهید. ترجیحات به شور، شیرین، چرب، ترش و نشاسته ای محدود می شود. چگونه می توان از شر آن خلاص شد و رژیم غذایی خود را به حالت عادی بازگرداند؟ چرا به شیرینی نیاز دارید؟

در ابتدای سه ماهه اول، انسولین شروع به تولید فعال در خون می کند که منجر به کاهش سطح قند خون و تمایل به خوردن شیرینی می شود. پس از خوردن شیرینی، میل زن به میان وعده از بین می رود. اما این دوره زیاد طول نمی کشد و همه چیز تکرار می شود.

1. برای حفظ قند، بهتر است در شیرینی های سالم: گل ختمی، مارمالاد، عسل، میوه های خشک، کمی شکلات سیاه یا تیره.
2. دلیل آن فقط تولید انسولین نیست. پس از لقاح، زنان دچار کمبود منیزیم و فسفر می شوند. برای رفع گرسنگی، آجیل، دانه ها، کلم بروکلی و اسفناج را به رژیم غذایی اضافه کنید.

چرا شور و ترش می خواهید؟

دلیل میل به خوردن غذاهای شور نیز پروژسترون است. ماهیچه های رحم را شل می کند. این منجر به بدتر شدن جریان خون در عروق می شود که باعث ضعف در زن باردار می شود. مصرف نمک باعث افزایش فشار خون می شود.

بر این اساس، بدن برای عادی سازی سلامت کلی خود به حجمی نمک نیاز دارد. افزایش نیاز به غذاهای شور و ترش در هفته های اول ظاهر می شود. وقتی پروژسترون به حالت عادی برمی گردد، احساس گرسنگی از بین می رود.

• اگر نیاز به نمک در اواسط و پایان بارداری از بین نرود، این نشانه کمبود کلرید در بدن است. می توان آن را از ماهی، دانه ها، آجیل، شیر گرفت.
• به مقدار لازم در روز آب بنوشید.

چرا چربی کافی وجود ندارد؟

به دلیل تغییرات در سطح گلوکز خون، بدن به محصولات چرب نیاز دارد. این برای عادی سازی مقدار اسیدهای چرب یا ویتامین های A، D ضروری است. غذاهای چرب به بازگرداندن سطح قند به حالت طبیعی کمک می کنند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که هر چه محتوای کالری محصول بیشتر باشد، تجزیه آن بیشتر طول می کشد.

• روغن کدو تنبل، بذر کتان یا کنجد را به غذای خود اضافه کنید.

چرا آرد لازم است؟

اگر زن باردار نان، نان، نان بخورد، بدنش به نیتروژن نیاز دارد. اگر احساس گرسنگی می کنید، لازم نیست سعی کنید آن را با نان یا کیک بردارید.

• پروتئین را به منو اضافه کنید که در گوشت، ماهی، حبوبات و غیره یافت می شود.
• برای گردش خون سریعتر، یک زن باردار نیاز به افزایش فعالیت بدنی دارد.
• برای این منظور آموزش هایی برای زنان باردار وجود دارد که در آن تمرینات موجود را نشان می دهند.

چگونه بر اشتهای خود غلبه کنید

• کفیر. استفاده از آن در مبارزه با سمیت و گرسنگی کمک کرد. اگر اشتهای شما در شب ظاهر می شود، بهتر است کراکرهای خانگی را در نزدیکی آن قرار دهید. این بهتر است، آرد.
• آجیل و میوه های خشک. در اولین نشانه گرسنگی، بلافاصله آنها را بخورید.
• نوشیدن مکرر چای.
• سبوس - راه حل کاملبرای رفع گرسنگی
• قبل از غذا خوردن یک لیوان شیر بنوشید.

قوانین استاندارد در دوران بارداری:

• غذا را خرد کنید.
• فقط غذاهای سالم بخورید.
• پرخوری نکنید
• مقدار آب تجویز شده توسط پزشک را بنوشید.
• فراموش نکنید که با پزشک خود مشورت کنید.

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

روشی که زنان باردار شیشه های ترشی را می بلعند و گاهی اوقات می خواهند در نیمه های شب چیزی عجیب و غریب بخورند، مدت هاست که بحث شهر شده است. نظر پزشکان در مورد این خواسته ها چیست؟ آیا چنین هوی و هوس بی ضرر است و چگونه باید به آنها پاسخ داد؟

متأسفانه، هیچ پاسخ روشنی برای این سؤال وجود ندارد که چرا ترجیحات طعمی زنان باردار تغییر می کند. پزشکان معتقدند عوامل زیادی در این امر مقصر هستند: هورمونی، پزشکی، روانی و حتی قومیتی!

عقیده ای وجود دارد که در دوران بارداری یک زن به درستی درک نمی کند که دقیقاً در چه چیزی است این لحظهبدنش آن را می خواهد این به برخی مواد معدنی یا ویتامین ها نیاز دارد و مادر باردار آنها را با آنها مرتبط می کند محصولات مختلف، و گاهی اوقات با اشیاء.

بنابراین، تمایل به مصرف پنیر در "مقیاس صنعتی" نشان دهنده کمبود سدیم در بدن است. اگر کمبود کلسیم دارید، بستنی می خواهید. کلم دریاییمورد نیاز ارگانیسمی است که به ید نیاز دارد.

گچ من کجاست؟

با این حال، این قانون همیشه کار نمی کند: مغز می تواند اشتباه کند. به عنوان مثال، اشاره شده است که میل به جویدن یخ نشان دهنده کمبود آهن است، اما آب یخ زده حاوی این ماده نیست. واضح است که مغز خواسته های بدن را به نحوی پیچیده پردازش می کند و همیشه متوجه نمی شود که کدام محصول حاوی نیازهای یک زن باردار است. پزشکان این را دلیل تمایل بسیاری از مادران باردار به خوردن گچ، زغال سنگ و مداد می دانند.

همچنین ویژگی های قومی فرهنگی در تغییر ترجیحات وجود دارد. به عنوان مثال، برای زنان روسی، بارداری به طور مداوم با آن همراه است خيار شور- بر این اساس، آنها اغلب چیزی شور می خواهند. اما در اروپا میل شدید به شیرینی ها و غذاهای چرب افزایش یافته است. جالب است که هم ما و هم زنان اروپاییمعمولاً فرد هوس غذای تند می کند، اما در فرهنگ هایی که غذای تند معمول است، اینطور نیست. این امر نظر پزشکان را تقویت می کند که لازم نیست تمام هوس های عجیب زنان باردار را انجام داد.

شایع ترین وضعیت نیاز به خوردن گچ است. اعتقاد بر این است که این نشانه کمبود کلسیم است. در واقع، این معمولا نشانه کمبود آهن است. همچنین از نظر کیفیت (یخ، زغال سنگ، سرب مدادی، خاک رس، گوشت چرخ کرده خام و غلات) و کمیت نیز مشخص می شود. اعتیادهای غذاییو همچنین نیاز به استشمام بوی بنزین، رنگ، سفیدکش مرطوب و سایر مواد شیمیایی.

کمبود آهن توسط نشانگر تشخیص داده می شود تجزیه و تحلیل بیوشیمیاییخون که به آن فریتین می گویند. در اینجا یادآوری این نکته مهم است که اولا،کمبود آهن باید در مراحل اولیه بارداری شناسایی و درمان شود، اما در سه ماه اخیر مصرف مکمل‌های آهن بی خطر است.

ثانیاًسطح هموگلوبین همیشه میزان آهن موجود در بدن را به درستی منعکس نمی کند. حالت دیگر نیاز به شیرینی است. واقعیت این است که بدن در تلاش است تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد. شیرینی باعث افزایش شدید و کاهش سریع می شود. بنابراین، اگر چیزی شیرین می‌خواهید، مقداری غذای پروتئینی (یک تکه گوشت، یک تخم‌مرغ) بخورید. و پس از آن - شیرین، اما از کربوهیدرات های آهسته جذب شده (میسلی، میوه). این به بدن منبع انرژی آهسته و ثابتی می دهد.

تمایل به خوردن غذاهای شور ممکن است نشان دهنده کمبود غذاهای پروتئینی باشد. میزان پروتئین مصرفی خود را بررسی کنید. رژیم غذایی شما باید حداقل 100 گرم در روز داشته باشد. علاوه بر این، اطلاعات در مورد خطرات نمک سفرهبرای زنان باردار قدیمی هستند. آن را به طعم اضافه کنید، از نمک طبیعی مانند نمک دریا استفاده کنید.

زمان آرزو

برای کسانی که آرزوهای عجیب و غریب آنها را تسخیر می کند، می توانیم موارد زیر را توصیه کنیم.

• از نظر کمبود آهن، روی و ویتامین با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید.
• با مشورت پزشک متخصص زنان و زایمان، یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنید. به احتمال زیاد، او سبزیجات، میوه ها، غلات، گوشت بدون چربی و ماهی را در منوی غذایی شما قرار خواهد داد.
• خوردن منظم را فراموش نکنید. خوردن صبحانه، ناهار و شام کامل به شما کمک می کند که از خوردن مقادیر نامناسب خودداری کنید.
• ترجیحات طعمبرای جلوگیری از اضافه وزن و مشکلات گوارشی می توانید بدن خود را فریب دهید تا جایگزین سالم تری برای غذاهای ناسالم ارائه دهد.

علاوه بر این، پزشکان و روانشناسان خاطرنشان می کنند که تمایل به خوردن اغلب جایگزینی برای تمایلات عاطفی است. به مادر باردارشما به آرامش و اعتماد به نفس نیاز دارید به گفته پزشکان، می تواند به کاهش هوس خوردن غذاهای ناسالم نیز کمک کند.

منوی زنان باردار

بسیاری از زنان باردار باید با گرسنگی مداوم دست و پنجه نرم کنند. اگرچه ممکن است هر از چند گاهی به خواسته های خود بپردازید، اما به یاد داشته باشید که کودک شما به یک رژیم غذایی منطقی و درست انتخاب شده نیاز دارد. بنابراین، یک زن باردار باید رژیم غذایی خود را کنترل کند و فقط شامل آن شود غذاهای سالم، که هم برای او و هم برای نوزادش مفید خواهد بود. رژیم غذایی متعادلهمچنین به شما کمک می کند تا از تایپ کردن خودداری کنید اضافه وزندر دوران بارداری.

مراحل

قسمت 1

با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید مجموعه صحیحوزن در دوران بارداری برای خانم های لاغردر دوران بارداری باید پوند بیشتری اضافه کنید. زنان با شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) باید وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنند تا از افزایش وزن جلوگیری کنند پوند اضافی. اصول زیر را رعایت کنید:

برنامه کالری دریافتی خود را دنبال کنید.لازم نیست برای دو نفر غذا بخورید. اگر BMI شما قبل از بارداری در محدوده طبیعی بود، باید کالری دریافتی خود را در سه ماهه دوم 340 افزایش دهید. در سه ماهه سوم، این مقدار را به 452 افزایش دهید قوانین زیر:

دسترسی به غذاهای ناسالم را محدود کنید.اگرچه ممکن است گاهی اوقات میل غیرقابل کنترلی برای خوردن یک ترشی یا یک تکه شکلات داشته باشید، اما باید از فست فودها دوری کنید. سعی کنید مصرف چیپس سیب زمینی، کوکی ها و نوشیدنی های گازدار شیرین را محدود کنید. به یاد داشته باشید، هر چیزی که شما می خورید، فرزند شما هم می خورد.

خود را از "خوردن" احساسات دور کنید.در دوران بارداری، تغییرات هورمونی باعث نوسانات خلقی می شود، بنابراین بسیاری از زنان آرامش را در غذا پیدا می کنند. اگر احساس ناراحتی می کنید، قدم بزنید یا زمانی را با آنها بگذرانید دوست خوب. روش دیگر، شما می توانید خودتان را درمان کنید میوه سالممانند موز، که حاوی اسیدهای آمینه است که به افزایش سطح دوپامین و سروتونین کمک می کند، که مسئول خلق و خوی خوب است.

آهسته غذا بخوریدخوردن آهسته غذا به بدن شما اجازه می دهد قبل از پرخوری احساس سیری کند. اگر به آرامی غذا می خورید و در حین غذا خوردن کوتاهی مکث می کنید، هورمون های مرتبط با هضم به مغز شما سیگنال می دهند که سیر شده اید. سعی کنید هنگام غذا خوردن لذت ببرید. هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید - بعید است که بتوانید در چنین محیطی از غذای خود لذت ببرید.

• برای آهسته‌تر غذا خوردن، سعی کنید غذا را تکه تکه یا تکه تکه کنید اندازه کوچک، در صورت امکان.
• از یک بشقاب کوچک بخورید. با پر کردن یک بشقاب کوچک از غذا، این توهم ایجاد می کنید که زیاد غذا می خورید. در واقع، شما بسیار کمتر غذا خواهید خورد، اما در عین حال سیر خواهید شد.

1. به خودت گوش کنبه علائمی که بدنتان به شما می دهد توجه کنید. اگر هوس شیرینی جات می کنید، ممکن است کمبود ویتامین های خاصی را داشته باشید که در میوه ها یافت می شود. اگر هوس خوردن غذاهای شور دارید، ممکن است بدن شما به سدیم بیشتری نیاز داشته باشد. سعی کنید به جای افراط در تمام خواسته های بدن خود به آن گوش دهید.

   قسمت 2

   برنامه ریزی رژیم

   1. محصولات غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی انسان هستند. محصولات غلات کامل باید بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی شما باشند. حدود 50 درصد از کل غلات مصرفی شما باید از محصولات غلات کامل مانند ماکارونی، برنج یا نان باشد. شما می توانید نان و غلات را با ویتامین ها، آهن، فیبر، مواد معدنی و اسید فولیک اضافه کنید.

      میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.باید بخوری مقدار کافیمیوه ها و سبزیجاتی که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج را انتخاب کنید زیرا منبع عالی فیبر، اسید فولیک و ویتامین A هستند. مرکبات منبع عالی ویتامین C هستند. روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید.

      غذاهای پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.پروتئین ها برای توسعه طبیعیجنین بنابراین، غذاهای پروتئینی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. گوشت، ماهی، لوبیا، تخم مرغ منابع اصلی پروتئین هستند. ماهی حاوی مواد مهمی برای بدن است اسید چربامگا 3 که برای رشد مغز کودک ضروری است. حداقل 150-200 گرم محصولات پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.