چرا گرسنگی شدید در اوایل بارداری رخ می دهد و روش های ارضای آن بدون آسیب رساندن به اندام شما؟ هوی و هوس باردار - تغییر در ترجیحات طعم در دوران بارداری

دلیل اصلی گرسنگی در دوران بارداری، بازسازی فرآیندهای هورمونی در بدن زن و تسریع متابولیسم است. این پدیده یک زمینه روانی نیز دارد: بارداری دوره ای است که همه چیز مجاز است. اگر قبلاً خانم به شدت به شکل خود نگاه می کرد و کالری ها را می شمرد ، اکنون خود را رها می کند و خواسته ها و احساسات خود را دنبال می کند.

احساس گرسنگی در دوران بارداری به دلایل روانی و فیزیولوژیکی ایجاد می شود

• سه ماهه اول

در این دوره، کودک هنوز نیازی به افزایش مقدار غذای مصرفی ندارد و گرسنگی و پرخوری مداوم با آن همراه است. وضعیت روانیمادر. این خود هیپنوتیزم یا تلاشی برای از بین بردن استرس است.

با این وضعیت باید مبارزه کرد: عادت به خوردن زیاد منجر به افزایش وزن، مشکلات غدد درون ریز و فشار خون بالا می شود. به شما در جلوگیری از مشکلات پارازیت کمک می کند محیط آرامدر خانواده، قدم زدن در خیابان، سرگرمی ها.

در 3 ماه اول شما نیاز به خوردن کم، اما اغلب، 5-6 بار در روز دارید. غذاهای غنی از فیبر، سبزیجات، میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف ویتامین ها را فراموش نکنید. برای جلوگیری از افزایش وزن، محتوای کالری و طبیعی بودن غذای خود را کنترل کنید.

• سه ماهه دوم

این راحت ترین دوره برای مادر باردار است. شکم هنوز کوچک است، سموم دیگر نگران کننده نیست، درد و ناراحتیخیر احساس مداوم گرسنگی در دوران بارداری در این مرحله با توضیح داده می شود توسعه فعالجنین، تشکیل اندام ها و سیستم های آن.

به خوردن کم اما اغلب ادامه دهید. حتما غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از غذاهای چرب، تند و شور پرهیز کنید، غذاهای میوه و سبزیجات بخورید: آنها هم برای شما و هم برای کودکتان مفید هستند.

در این دوره، گرسنگی شبانه ظاهر می شود. برای زن خطرناک است: با پرخوری در شب، معده خود را مجبور به کار می کنید که به شما اجازه استراحت کامل نمی دهد و وضعیت عمومی شما را بدتر می کند. برای جلوگیری از دویدن به سمت یخچال، یک هویج و یک سیب، یک لیوان شیر یا آب را کنار تخت بگذارید. این غذاها به شما کمک می کنند با کمترین استرس روی شکم خود احساس سیری کنید.

• سه ماهه سوم

در این مرحله احساس گرسنگی همراه همیشگی زن باردار می شود. مهم است که آن را تحت کنترل نگه دارید، در غیر این صورت اضافه وزنهم در زن و هم در کودک ظاهر می شود که منجر به عوارضی در حین زایمان می شود. بهتر است در مورد امکان مصرف غذاهای حاوی کلسیم با پزشک خود مشورت کنید.

پزشکان آن را طبیعی می دانند که یک زن در طول نه ماه بارداری بیش از 16 کیلوگرم اضافه وزن نداشته باشد. این رقم نشان می دهد که شما قربانی گرسنگی نشده اید و به یک رژیم غذایی سالم پایبند بوده اید. در ماه های اول پس از تولد نوزاد وزن کم می شود.

احساس گرسنگی مراحل اولیهبسیاری از مامان ها را آزار می دهد از یک طرف، این منطقی است، زیرا یک زندگی کوچک در درون رشد می کند که به قدرت نیاز دارد. از طرف دیگر، مامان نیز گاهی اوقات از یک اشتهای وحشیانه ای که روز و شب او را آزار می دهد خسته می شود. برای جلوگیری از گرسنگی در اوایل بارداری که منجر به مشکلاتی در مراحل بعدی نشود، چه کاری می توانید انجام دهید؟ ارزش یافتن دلایل ظاهر آن را دارد.

در این مقاله بخوانید

علل افزایش اشتها

شایان ذکر است فوراً نمی توان مشکل را به شانس واگذار کرد. به هر حال، پوندهای اضافی مسیر مستقیمی برای واریس، کمردرد، میوه بزرگ، به ترتیب، زایمان سخت و دیگران. پزشکان دلایل زیر را که احساس گرسنگی مداوم را تحریک می کند نام می برند:

آنچه ظاهر شد احساس قویگرسنگی در اوایل بارداری به خودی خود مشکلی نیست. این یک واکنش طبیعی بدن است.

با این حال، اگر اقدامات به موقع انجام نشود، بازگشت به آن بسیار دشوار خواهد بود شکل معمولیو از "عوارض جانبی" پرخوری رنج نبرید.

شایان ذکر است که برخی از دختران با اشتهای خود آنقدر بیهوده بودند و همه چیز را بی رویه و بدون محدودیت جذب می کردند که در پایان بارداری توانستند تا 40 تا 50 کیلوگرم وزن اضافه کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید قوانینی را رعایت کنید تا رژیم غذایی خود را عادی کنید.

ویدئوی مربوط به عادات غذایی یک زن باردار را تماشا کنید:

آسیب شناسی که باعث افزایش اشتها می شود

دلایل سفرهای منظم به یخچال همیشه آنقدرها هم جالب نیست. بیماری های زیر می توانند میل مداوم به خوردن را تحریک کنند:

• دیابت؛
• زخم معده، گاستریت؛
• پرکاری تیروئید

اگر مادر باردار می داند که در این زمینه ها مشکل دارد، حتماً باید این موضوع را به متخصص زنان خود بگوید.

در حالت ایده آل، قبل از لقاح، باید از خود مراقبت کنید و بیماری های موجود را درمان کنید.اما بارداری می تواند برنامه ریزی نشده باشد و در اشکال مزمن همیشه نمی توان این را پیش بینی کرد. برای رد پاتولوژی های احتمالی، پزشک انجام آزمایشات را پیشنهاد می کند و سپس درمان را تنظیم می کند و در مورد قوانین تغذیه به شما می گوید.

قوانین اساسی تغذیه برای یک مادر جوان

برای جلوگیری از تبدیل شدن به بچه فیل در پایان بارداری، باید توصیه های تغذیه ای ساده را دنبال کنید:

• اگر در مراحل اولیه بارداری گرسنگی دائمی را تجربه می کنید که مرتبط با بیماری نیست، می توانید آن را با غذاهای سالم (میوه های خشک، بیسکویت یا کلوچه های غلات، موسلی) ارضا کنید.
• شما می توانید اغلب، همانطور که می خواهید غذا بخورید، فقط محدودیت هایی در اندازه وعده ها ایجاد کنید. به عنوان مثال، بیش از سه تا پنج قاشق یا یک قسمت به اندازه مشت نباشد. و برای اینکه از نظر روانی راحت تر شود، باید بشقاب های دسر را برای میان وعده مصرف کنید. روی آنها، بخش های کوچک به اندازه بشقاب های بزرگ کسل کننده به نظر نمی رسند.
• نان سبوس دار کالری کمتری نسبت به نان سفید دارد. می توانید نان هم بخورید.
• در شلوغی ابدی، خانم ها اغلب ساده ترین چیز را فراموش می کنند - آب. نه همیشه مامان آیندهواقعاً می خواهد غذا بخورد، ممکن است تشنه باشد. برای کاهش میزان غذای مصرفی و همچنین جلوگیری از کم آبی بدن، هیدراته ماندن و نوشیدن یک لیوان مایع قبل از غذا توصیه می شود.
• غذاهای اسیدی احساس گرسنگی را تحریک می کنند. آنها دیواره های معده را تحریک می کنند که میل به خوردن چیز دیگری را تحریک می کند.
• میوه ها - بهترین دوستان. آنها نه تنها بدن را اشباع می کنند ویتامین های مفیدو ریز عناصر، که برای مادر و کودک بسیار مهم است، اما همچنین به پر کردن معده با فیبر کمک می کند که کالری کمی دارد.
• گوشت به شما کمک می کند سیر تر بمانید مدت زمان طولانی. بله، دریافت کافی میوه یا غلات به تنهایی سخت است. پروتئین طبیعیکه در گوشت موجود است، به شما این امکان را می دهد که به سرعت احساس سیری کنید و از رفتن به یخچال برای مدت طولانی خودداری کنید. با این حال، شایان ذکر است که در پس زمینه همان ناپایدار است سطوح هورمونیمشکلات دیگری در دستگاه گوارش نیز ممکن است ایجاد شود. بنابراین بهتر است فرآورده های گوشتی را به صورت آب پز و بخارپز مصرف کنید.
• محصولات لبنی و پنیر به اشباع بدن با کلسیم کمک می کنند. به لطف این، در آینده می توان از مشکلات مو، ناخن ها و دندان های شکننده جلوگیری کرد. پنیر سخت - محصول کاملبرای یک میان وعده.
• میزان جذب غذا نیز دارد پراهمیت. دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که تنها یک وعده غذایی آرام و سنجیده به شما کمک می کند بدون پرخوری احساس سیری کنید. به هر حال، احساس سیری در عرض 20 دقیقه پس از شروع یک وعده غذایی ایجاد می شود. بنابراین، کسانی که دوست دارند در حال حرکت یا در 5 دقیقه غذا بخورند، باید در عادات خود تجدید نظر کنند. برای طولانی‌تر کردن این فرآیند، می‌توانید آن را به یک هنر واقعی تبدیل کنید: میز را به زیبایی بچینید، شکل‌هایی را از میوه‌های مورد علاقه خود جدا کنید، از پنجره به بیرون نگاه کنید و مناظر را تحسین کنید.

برخی از متخصصان تغذیه نیز خوردن برهنه در مقابل آینه را توصیه می کنند. معمولاً چنین منظره ای تمایل به پرخوری حتی با یک شکل ایده آل را از بین می برد.

• موز، انبه، ماهی و حبوبات غذاهای غنی از تریپتوفان هستند. توصیه می شود قبل از خواب مصرف شوند تا با آرامش استراحت کنند و با میان وعده های آخر شب قطع نشوند.
• احساس بدی دارم - میرم غذا بخورم. این شعار بسیاری از زنان است، نه تنها آنهایی که در موقعیت "جالب" هستند. با این حال، ترک این عادت نیز ارزش دارد. قطعا، مادر باردارناراحت می کند و باعث طوفان بیش از حد احساسات می شود، عوامل زیادی که بدون هورمون های فراری به آنها توجه نمی کرد، اما باید خودش را کنترل کند.
• گرسنگی از علائم کسالت است. اغلب، در مراحل اولیه، آسیب شناسی های پیش بینی نشده مختلف تا خطر شکست ایجاد می شود. پزشکان برای جلوگیری از از دست دادن کودک، مادر را در بیمارستان بستری می کنند. و در آنجا هیچ کاری نمی توان کرد جز نوشیدن چای با کلوچه ها یا شیرینی های خوشمزه که با دقت توسط خانواده و شوهر آورده شده است.

سبک زندگی کم تحرک بیشتر به افزایش وزن کمک می کند. بهتر است کار دیگری برای انجام دادن پیدا کنید (کتاب، مجلات، گلدوزی و غیره) و همچنین فراموش نکنید پیاده رویوقتی احساس خوبی دارید از این گذشته، بارداری به خودی خود یک بیماری نیست، ریه ها تمرین فیزیکیبا توجه به اینکه سلامتیفقط سودمند خواهد بود

فراموش نکنید که پزشکان از مدت ها قبل توصیه هایی را برای افزایش وزن بهینه ارائه کرده اند.بنابراین، دخترانی که قبل از بارداری خیلی لاغر بودند، می توانند 12 تا 18 کیلوگرم اضافه کنند. برای کسانی که وزن طبیعی دارند، توصیه می شود از نوار با شاخص های 11 - 16 کیلوگرم عبور نکنند. برای دختران دارای اضافه وزن، افزایش بهینه از 7 تا 11 کیلوگرم خواهد بود، اما برای کسانی که در رده "چاق" قرار می گیرند، باید بین 5 تا 9 کیلوگرم وزن خود را حفظ کنند. تغذیه مناسب شما را سالم نگه می دارد وزن طبیعیو اشتهای خود را بدون آسیب رساندن به خود کنترل کنید.

آنچه را که نباید بخورید

لیست خاصی از محصولاتی وجود دارد که پزشکان آنها را کاملاً توصیه نمی کنند افراد سالم، نه در موقعیت "جالب". در مورد مادران، آنها کاملاً برای آنها ممنوع است. این شامل:

• گوشت دودی، به ویژه از فروشگاه؛
• ترشی که مایع را در بدن نگه می دارد و منجر به تورم می شود.
• مارینادها، چاشنی ها؛
• سس های تند، به خصوص اگر مشکلات گوارشی دارید؛
• محصولات فست فود؛
• نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های قوی و قهوه؛
• کراکر، چیپس و سایر غذاهای لذیذ با مقدار زیادی مواد افزودنی شیمیایی و نمک؛
• فرآورده های شیرینی پزی، محصولات پخته شده که با رسوبات کناره ها به سرعت حضور خود را در بدن نشان می دهند.

به محصولات مفیدشامل غذاهای دریایی و مرکبات است. با این حال، در دوران بارداری باید با احتیاط شدید به آنها نزدیک شوید، زیرا می توانید آلرژی ایجاد کنید، حتی اگر قبلاً مشاهده نشده باشد.

احساس گرسنگی مداوم - اغلب کاملاً پدیده عادیدر مراحل اولیه مادران خاطرنشان کردند که در هفته 10 تا 12 از بین می رود. اگر درست غذا بخورید و غذاها را برای میان وعده انتخاب کنید، می توانید از مشکلات ناشی از افزایش وزن جلوگیری کنید. و پیروی از توصیه های پزشک به شما این امکان را می دهد که از 9 ماه انتظار شاد و بدون حادثه جان سالم به در ببرید و بدن خود را برای زایمان آسان آماده کنید.

در دوران بارداری، ممکن است احساس گرسنگی دائمی به نظر برسد واکنش طبیعیبه خواسته های ارگانیسم در حال رشد. با این حال، وضعیت گرسنگی نه تنها باید با شرایط و شیوه زندگی مادر باردار، بلکه با دوره بارداری نیز مطابقت داشته باشد. و اگر سؤال این است که چرا گرسنگی در شب رخ می دهد یا چرا وقتی سیر هستیم به خوردن ادامه می دهیم، باید این را با جزئیات بیشتری درک کنیم، که سعی خواهیم کرد با هم انجام دهیم.

با توجه به احساس گرسنگی، بارداری را می توان به سه ماهه مربوط به دوره بارداری تقسیم کرد.

در سه ماهه اول، میل به خوردن ممکن است به طور مداوم ایجاد شود نه به دلیل نیاز جنین، که در این مرحله از رشد نیاز به افزایش رژیم غذایی توسط مادر دارد، بلکه بیشتر به دلیل خودهیپنوتیزم زنی است که از وضعیت او مطلع شد ممکن است با وجود سموم از پرخوری در این دوره جلوگیری شود. حالت تهوع و امتناع از خوردن غذا باعث کاهش وزن شما می شود زنان دارای اضافه وزناما فراموش نکنید که سمیت یک پدیده موقتی است و افزایش وزن در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است. و اگر مسمومیت وجود نداشته باشد، مصرف بیش از حد غذا، به ویژه با توجه به مسائل روانی مانند استرس "غذا"، منجر به انبساط معده و وجود آن می شود. پوند اضافیدر زن نه در جنین

در مبارزه با اضطراب یا استرس، وقتی می خواهید شیرینی یا غذاهای چرب زیاد بخورید، نباید اجازه داد که غذا به نوعی داروی ضد افسردگی تبدیل شود. متعاقباً با پوند اضافیمی تواند بسیار سنگین تر باشد، معده به آن عادت می کند بیشترغذا.

این عقیده که غذا نه برای مادر، بلکه برای کودک مورد نیاز است - اینها بهانه های موقتی است که بلافاصله پس از تولد کودک از بین می رود. اما کودک متولد می شود و گرسنگی از بین نمی رود، که می تواند در درجه اول منجر به اختلال غدد درون ریز و چاقی شود. یک محیط دوستانه، پیاده روی روزانه در هوای تازه. و زمانی که وقت آزاد دارید، باید کاری برای انجام دادن پیدا کنید که به شما امکان می دهد ذهن خود را از چیزها دور کنید. برای من، شرکت در کلاس های ایروبیک در آب برای زنان باردار به یک سرگرمی مشابه تبدیل شد.

در سه ماهه اول، یک زن باید در بخش های کوچک، اما بسیار مکرر - تا پنج بار در روز غذا بخورد. تغذیه در تمام دوران بارداری باید مورد توجه قرار گیرد توجه ویژه. پنیر و سایر محصولات لبنی، نان غلات کامل و سایر فیبرها و همچنین میوه ها و سبزیجات باید در رژیم غذایی زنان باردار گنجانده شوند. نیازی به چشم پوشی از مصرف ویتامین ها نیست. در این دوره، بدن نه تنها با نیروی مضاعف شروع به کار می کند، بلکه هورمون هایی را نیز ترشح می کند که برای آن غیرعادی هستند. بنابراین، برای جلوگیری از افزایش وزن، غذا باید نسبتاً پر کالری و همیشه سالم باشد.

شایان ذکر است که در سه ماهه اول، نوزاد هنوز نیازی به خوردن زیاد ندارد، اما اگر زن باردار تمایل به خوردن چیز خاصی داشته باشد، باید این حالت معمولی گرسنگی را ارضا کند. به عنوان مثال، در دوران بارداری اول، من دائماً بستنی و گوشت می‌خواستم، بدون اینکه غذاهای دیگر به اندازه کافی بخورم. اما به محض اینکه نیازهای شدید گرسنگی خود را با وعده های بسیار کوچک گوشت ارضا کردم، احساس گرسنگی از بین رفت. و اگر می دانید که در پایان سه ماه اول بارداری، وزن کودک به 20 گرم و قد 9 سانتی متر می رسد، پس سؤالات در مورد گرسنگی بیش از حد حتی برای مادران به ویژه توصیه ناپدید می شود. هیچ هزینه ای برای تغذیه چنین نوزادی با وعده های منظم ندارد.

سه ماهه دوم بارداری یک دوره بسیار راحت است، اما به سرعت می گذرد. شکم هنوز قابل مشاهده نیست، سلامتی عالی است، هموگلوبین طبیعی است. کودک شروع به رشد و تکامل می کند سیستم اسکلتی. شما می خواهید خیلی بیشتر غذا بخورید و احساس گرسنگی در این دوران با رشد جنین و نیازهای جدید او توضیح داده می شود. رژیم غذایی باید همچنان رعایت شود. در عین حال، ارزش افزایش مصرف غذاهای غنی از کلسیم را دارد. برای عملکرد طبیعی معده، نباید در مصرف غذاهای چرب و شور زیاده روی کرد و از مصرف غذاهای دودی اجتناب کرد. ما همچنان از سبزیجات و میوه هایی لذت می بریم که پس از تولد کودک در دسترس نخواهند بود، اما در دوران بارداری به عملکرد معده کمک می کنند.

در این دوره، احساس گرسنگی در شب ممکن است افزایش یابد. چنین گرسنگی برای سلامتی مادر خطرناک است، زیرا هنگام غذا خوردن در شب، معده خود را فعال می کنیم. معده کار می کند و در این زمان روده ها می خوابند. پرخوری در شب مملو از ناراحتی در وضعیت عمومی است که منجر به یبوست و دوباره افزایش وزن می شود. از همین رو بهترین گزینهدر شب - یک سیب یا هویج را در نزدیکی خود بگذارید (به هر حال، این محصولات پلاک دندان را کاملا تمیز می کنند و از پوسیدگی جلوگیری می کنند) و یک لیوان آب یا شیر. به این ترتیب از اضافه وزن جلوگیری می کنیم و احساس گرسنگی را برطرف می کنیم.

نیازی به غذا خوردن قبل از رفتن به رختخواب نیست. اگه صبح بری سر کار چی؟! بنابراین لازم است آخرین بار 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. آن وقت دیگر وقت گرسنگی نخواهیم داشت. و به عنوان یک اطلاعات اضافیمن میانگین قد و وزن نوزاد را برای 6 ماه ارائه می دهم - قد کودک به طور متوسط ​​به 32 سانتی متر می رسد، اما وزن آن کم است - تا 650 گرم. افزایش وزن اصلی نوزاد در دوره بعدی و گرسنه ترین دوران بارداری آغاز می شود.

سه ماهه سوم ویژگی های خاص خود را دارد. گرسنگی در سه ماه گذشته یک وضعیت ثابت بوده است. در این دوره است که کودک به طور فعال وزن اضافه می کند و به طور متوسط ​​​​600 گرم در ماه اضافه می کند. اما اگر مفهوم گرسنگی را با رشد کودک مقایسه کنیم، باید در نظر داشت که گرسنگی در این دوران هم برای کودک و هم برای مادر خطرناک است. با احتیاط در ماه های اخیردر دوران بارداری استفاده از کلسیم و مواد غذایی حاوی آن ضروری است. اکنون سیستم اسکلتی کودک در حال شکل گیری و تقویت است و در هنگام زایمان باید استخوان های نوزاد با بدن مادر سازگار شود و در این صورت زایمان راحت تر می شود.

مشکل دیگری که در نتیجه احساس گرسنگی دائمی ایجاد می شود، تغذیه بیش از حد کودکی است که در حال ساخت چربی زیر پوست است. بچه بزرگزایمان دشوارتر است و اغلب به جراحی نیاز است.

در تمام دوران بارداری، اگر یک زن تا 16 کیلوگرم وزن اضافه کند، طبیعی تلقی می شود. البته، خیلی به رشد بستگی دارد، اما این است میانگین طلایی، که در مورد آن نیز صحبت می کند تغذیه مناسبو در مورد عملکرد سالم بدن. با تولد یک کودک، این وزن است که با مراقبت های استاندارد از کودک به راحتی کاهش می یابد.

در نتیجه، من می خواهم توجه داشته باشم که در دوران بارداری می توانید همه چیز بخورید، اما نه زیاد. با میوه ها و انواع توت ها می توانید احساس گرسنگی را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود سرکوب کنید. و من فقط می توانم امیدوار باشم که تجربه من واقعاً برای مادران باردار مفید باشد. بارداری موفق و فرزندانی سالم داشته باشید!

ویدئو. تغذیه در دوران بارداری

بسیاری از زنان در زمان انتظار فرزند، تغییراتی را در بدن خود و به ویژه تغییر در اشتها تجربه می کنند. اشتها در مراحل اولیه بارداری یا به طور کامل از بین می رود یا با برخی از موارد عجیب و غریب که مختص زنان باردار است، همراه است. اینها ممکن است اعتیاد به برخی غذاها یا ترکیبی از محصولات باشد که از نظر اصالت قابل توجه است. پس اول توت فرنگی تازه وسط زمستون و حتما شب می خوای، یه دفعه دیگه بستنی وانیلی با یه خیارشور.
تجربه انزجار شدید برای برخی غیر معمول نیست محصول خاص. اغلب ماهی، محصولات گوشتی، پنیر دلمه است. علاوه بر این، قبلاً از این نوع غذا لذت می بردید، اما اکنون حتی نمی توانید به آن نگاه کنید. این یک وضعیت طبیعی در مراحل اولیه است و شما فقط باید آن را تحمل کنید. لحظات ناخوشایند"، که معمولا بعد از 12 هفته بارداری ناپدید می شوند.
با این حال، علیرغم بیزاری برخی از زنان باردار از غذا، اشتهای برخی دیگر به حدی افزایش می یابد که می خواهند همه چیز را در طول روز بخورند. غذای جدید. پزشکان معمولاً این تجلی اشتهای غبطه‌انگیز را با رشد و تکامل جنین توضیح می‌دهند. افزایش اشتها در مراحل اولیه بارداری اصلاً یک هوی و هوس نیست، بلکه واکنش طبیعی بدن شما به عدم تعادل هورمونی است که تعیین کننده افزایش مصرف غذا و تنوع آن است. به نظر می رسد زنانی که در انتظار فرزند هستند به طور شهودی احساس می کنند که به چه نوع غذایی، در چه مقدار و چند بار نیاز دارند. با این حال این همیشه نیست غذای مناسبو شما باید نگه دارید رژیم غذایی خاصبرای زنان باردار، به استثنای فست فود، برخی از غذاهای فرآوری شده و غذاهای مملو از مواد افزودنی شیمیایی. اگر تو داری افزایش اشتهاو شما ترجیح می دهید ترکیبات غیر معمولمحصولات، سپس می توانید سعی کنید رژیم غذایی فردی خود را با در نظر گرفتن ترجیحات سلیقه شخصی خود ایجاد کنید.
نکته مهم این است که میل یک زن به خوردن هر محصولی نشانه فقدان حیاتی است عناصر مهم. مثلاً اگر کمبود کلسیم دارید، سعی می‌کنید آن را با مصرف بیش از حد لبنیات و لبنیات جبران کنید. محصولات شیر ​​تخمیر شدهو اگر سدیم کافی نباشد، غذای اصلی شما غذاهایی مانند پنیر، کرفس، هویج، جلبک دریایی. کمبود آهن در بدن با مصرف سیب، انار و گچ آشکار می شود. من می خواهم به این نکته نیز توجه داشته باشم بیشترهمه زنان باردار از کم خونی رنج می برند که دقیقاً با سطح پایین آهن (هموگلوبین) مشخص می شود. اگر کم خونی دارید، برای سلامت نوزاد متولد نشده خود، علاوه بر محصولات حاوی آهن، باید مصرف کنید. داروهای خاصتوسط متخصص زنان تجویز می شود و بهتر است مصرف داروها را از سه ماهه اول بارداری شروع کنید.
خوردن بیش از حد شیرینی ها در زمان تولد نوزاد می تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود بخشد، اما باید بدانید که این امر می تواند به تدریج به کاهش یا افزایش سطح قند خون و در آینده منجر به ایجاد بیماری شود. دیابت قندیو چاقی بنابراین، شما باید با در نظر گرفتن مصرف مواد غذایی عاقلانه برخورد کنید خواص تغذیه ایهر یک از مواد تشکیل دهنده و ویتامین های اضافی را فراموش نکنید.

در دوران بارداری، یک زن افزایش شدید هورمونی را تجربه می کند که در تظاهرات مختلف، اغلب در حالت طبیعی غیر معمول بیان می شود. اکثر تغییرات لازم است توسعه کاملو رشد جنین موقتی بوده و پس از زایمان ناپدید می شوند. یکی از تظاهرات رایجی که زن در آن تجربه می کند موقعیت جالب- این یک احساس دائمی گرسنگی است، می تواند در هر زمان ظاهر شود و معمولاً با آن همراه است تغییرات هورمونیو رشد کودک آینده

علل گرسنگی در دوران بارداری

میل به خوردن چیزی، صرف نظر از اینکه اخیراً ناهار یا شام خورده اید، تقریباً در همه زنان در دوران بارداری رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، این یک وضعیت کاملا طبیعی است، زیرا نیاز به تعداد کالری لازم برای رشد کامل جنین افزایش می یابد. ولی به هر حال دلیل اصلیگرسنگی به یک عامل روانی تبدیل می شود.

افزایش سطح استروژن سیگنالی را به بخشی از مغز که مسئول احساس گرسنگی مداوم است ارسال می کند. استروژن ها نیز تاثیر می گذارند وضعیت عاطفیزنان، می توانند باعث افسردگی شوند که می خواهید با غذا آن را جبران کنید. همچنین، اغلب در دوران بارداری، زنان با میل غیر قابل مقاومتی برای خوردن محصولی مواجه می شوند که در حالت عادی برای او نامشخص است. به عنوان مثال، ممکن است در اواسط زمستان خربزه بخواهید یا به مقدار نامحدود بخورید ترشیجات، اگرچه قبلاً عشق زیادی به آنها نداشتم. این پدیده نیز طبیعی در نظر گرفته می شود، همه به لطف همین افزایش سطحاستروژن ها

گاهی اوقات نظر مادر آینده مبنی بر اینکه او اکنون باید برای دو نفر غذا بخورد می تواند بر علت گرسنگی مداوم تأثیر بگذارد ، اما این کاملاً درست نیست. هنجار روزانهرژیم غذایی باید در سه ماهه دوم فقط به طور متوسط ​​300 کالری و در سه ماهه سوم 450 کالری افزایش یابد، اما نه دو برابر.

احساس گرسنگی مداوم، در صورت بروز، می تواند با توصیه های ساده غلبه کند که مهمترین آنها عبارتند از:

افزایش وزن مناسب در دوران بارداری

در طول بارداری، یک زن باید مقدار مشخصی وزن اضافه کند، علاوه بر وزن اضافی پس از حمل نوزاد، ممکن است مشکلاتی در مورد خود زایمان ایجاد شود، به عنوان یک قاعده، در این مورد پیچیده تر است. بنابراین، با وجود احساس گرسنگی مداوم، باید وزن خود را به خاطر بسپارید.

شاخص های وزن زیر طبیعی در نظر گرفته می شوند:

• اگر زنی قبل از بارداری کم وزن بود، هنجار برای او افزایش وزن از 13 تا 18 کیلوگرم است.
• با وزن طبیعی، مادر باردار باید به طور متوسط ​​11-16 کیلوگرم وزن اضافه کند.
• اگر زنی قبل از بارداری اضافه وزن داشت، هنجار برای او افزایش 7-11 کیلوگرم است.
• زنان چاق در طول دوران بارداری خود فقط باید 5 تا 9 کیلوگرم وزن اضافه کنند.

محصولات نامطلوب برای مصرف

محصولاتی هستند که اصولاً به درد کسی نمی خورد، اما عموماً برای زنان باردار ممنوع است.

تحت هیچ شرایطی نباید گرسنگی خود را با غذاهای زیر رفع کنید:

احساس گرسنگی در نتیجه بیماری

به عنوان یک قاعده، در دوران بارداری، احساس گرسنگی یک حالت عادی و نسبتاً معمولی است که باید آن را بدیهی انگاشت و سعی کنید بر آن در درون خود غلبه کنید. اما در موارد نادر، گرسنگی مداوم حتی در دوران بارداری ممکن است نشان دهنده وجود فرآیندهای پاتولوژیک باشد.

آسیب شناسی های زیر باید حذف شوند:

• زخم معده؛
• دیابت و سایر اختلالات غدد درون ریز؛
• گاستریت؛
• پرکاری تیروئید

به عنوان یک قاعده، چنین آسیب شناسی در دوران بارداری بسیار به ندرت تشخیص داده می شود، اگر وجود داشته باشد، زن حتی قبل از حمل نوزاد در مورد آنها می داند، و سپس توصیه هایی برای از بین بردن گرسنگی کاملاً متفاوت است.

انتظار برای نوزاد یک دوره جذاب و لرزان در زندگی هر زن است، بنابراین بعید است که هیچ احساس گرسنگی، حتی دائمی، این لحظه شگفت انگیز را تحت الشعاع قرار دهد. به توصیه های پزشک خود گوش دهید، بیش از حد استفاده نکنید محصولات مضر، هنوز هیچ سودی از آنها نگرفته و البته از یک دوره فراموش نشدنی در زندگی خود لذت ببرید.