چگونه سینه های خود را بزرگتر کنیم. فعالیت بدنی عمومی. ما به یک رژیم غذایی خاص پایبند هستیم

سینه های زیبا و محکم آرزوی هر خانمی است. با این حال، با افزایش سن، تغییر در وزن بدن یا پس از تولد کودک، اغلب شکل خود را از دست می دهد. هر نماینده جنس منصفانه این فرصت را ندارد جراحی پلاستیک، اما این بدان معنا نیست که شما باید کاستی ها را تحمل کنید. راه های مختلفی وجود دارد که به وسیله آنها می توانید یک نیم تنه الاستیک در خانه و بدون صرف هزینه های گزاف تهیه کنید.

بهترین تمرینات برای سینه

اکثر خانم ها نمی دانند چگونه سینه های خود را در خانه سفت تر کنند. مدت کوتاهی. با این حال، ورزش بهترین راه برای انجام این کار است. یک مجموعه ویژه به تقویت عضلات کمک می کند و در عرض یک ماه وضعیت سینه به طور قابل توجهی بهبود می یابد. مهم است که آن را روزانه انجام دهید، سپس نتیجه شما را خوشحال می کند و برای سال ها ماندگار است. اگر انجام تمرینات را متوقف کردید، پس از آن زمان مشخصشلی دوباره باز خواهد گشت. به همین دلیل، این مجموعه باید هر روز تکرار شود، سپس مشکل به زودی فراموش می شود.

اثر خوبتمرینی به نام "فشار دیوار" ارائه می دهد. شما باید در مقابل دیوار بایستید، دستان خود را روی آن قرار دهید، که باید در راستای سینه شما قرار گیرد. سپس باید 15 ثانیه روی سطح فشار دهید. مهم است که این کار را با زور انجام دهید، سپس اثر بیشتر خواهد بود. سپس می توانید به حالت اولیه برگردید و کمی استراحت کنید. توصیه می شود حداقل 10 رویکرد انجام دهید.

این تمرین به مقابله با افتادگی پوست کمک می کند: صاف بایستید، آرنج خود را خم کنید و دستان خود را روی ران خود قرار دهید. سپس آرنج ها تا حد امکان به عقب کشیده می شوند. این مراحل نیز باید 10 بار تکرار شود.

توصیه می‌شود تمرین زیر را به مجموعه اضافه کنید: بایستید یا بنشینید، کف دست‌های خود را در ناحیه سینه مقابل یکدیگر قرار دهید و به مدت 10 ثانیه فشار دهید. به لطف این، می توانید تنش عضلات سینه ای را احساس کنید. پس از این می توانید استراحت کنید و مراحل بالا را 10 بار تکرار کنید.

تمریناتی برای سفت شدن سینه ها با استفاده از دمبل وجود دارد. انجام آنها در حالت نشسته توصیه نمی شود، زیرا تأثیر آن حداقل است و فقط بازوها به سمت بالا پمپ می شوند. شما باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. سپس یک دمبل در هر دست گرفته می شود، آنها بلند می شوند و سپس در حین دم از هم جدا می شوند. در این حالت، دست ها نباید زمین را لمس کنند، در غیر این صورت ماهیچه ها شل می شوند و به نتیجه می رسند اثر مورد نظرکار نخواهد کرد. با بازدم، می توانید به موقعیت شروع بازگردید. تمرین باید 10 بار تکرار شود.

برای سفت کردن سریع قفسه سینه خود، باید به طور منظم تمرینات فشاری انجام دهید. در ابتدا توصیه می شود آنها را از روی مبل اجرا کنید. زمانی که عضلات بازو قوی‌تر می‌شوند، می‌توانید از روی زمین حرکت‌های فشاری انجام دهید. مهم است که در قسمت پایین کمر قوس نداشته باشید. توصیه می شود 15 بار در روز ورزش های فشاری انجام دهید. با این حال، در ابتدا، 5 بار کافی است، شما نباید خود را شکنجه کنید.

دستور العمل های خانگی

هنگامی که به این فکر می کنید که چگونه سینه های خود را الاستیک تر کنید، باید به وسایلی که در دست دارید توجه کنید.

به عنوان مثال، پوست این ناحیه اغلب از کمبود رطوبت رنج می برد، بنابراین توصیه می شود آن را دوباره پر کنید. متخصصان زیبایی استفاده از لیمو معمولی را توصیه می کنند. پس از دوش گرفتن، باید دکلته خود را با تکه هایی از این میوه بپوشانید. پس از 7 دقیقه، می توانید آنها را بردارید و آب آن را با آب گرم بشویید. پس از این، پوست روغن کاری می شود کرم مغذی. به جای لیمو، می توانید پرتقال یا خیار مصرف کنید، اثر آن همچنان وجود دارد. توصیه می شود این روش را دو بار در هفته تکرار کنید.

توت فرنگی نیز به مرطوب شدن کمک می کند. پوست ظریف. برای درست کردن خمیر باید 7 تا 10 عدد توت را له کنید، سپس 40 تا 50 میلی‌لیتر خامه غلیظ به آن اضافه کنید و با همزن یا همزن مخلوط کنید. پس از آن مخلوط روی ناحیه مشکل اعمال می شود و پس از 10 دقیقه با آب گرم شسته می شود. توصیه می شود ماسک را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

یخ همچنین به مقابله با مشکل افتادگی سینه کمک می کند. باید مکعب را برای یک دقیقه روی ناحیه مشکل حرکت دهید. این روش را می توان 2-3 بار در هفته تکرار کرد. در این حالت، اثر سفت شدن به این دلیل حاصل می شود که در حین دستکاری، خون به بافت ها جریان می یابد و تغذیه آنها بهبود می یابد.

نتایج عالی می دهد ماسک عسل. شما باید محصول زنبورداری و شیر را به نسبت مساوی مخلوط کنید. پس از این، محصول روی غدد پستانی اعمال می شود و پس از نیم ساعت با آب گرم شسته می شود. عسل و شیر زیاد است مواد مفید، که به لطف آن پوست به سرعت تغییر می کند.

روغن برای سینه های سفت

برخی از زنان نمی دانند چگونه سینه های خود را سفت کنند. آنها می توانند در این زمینه کمک کنند روغن های مختلف. آنها حاوی اجزایی هستند که به تدریج خاصیت ارتجاعی پوست را باز می گرداند. چنین آسانسوری ارزان است و برای هر خانمی قابل دسترسی است.

موارد زیر کمک زیادی می کند روغن ضروری:

• دانه های شوید؛
• سرو;
• علف لیمو؛
• نعناع.

آنها سلول ها را جوان می کنند و پوست را کاملاً مرطوب می کنند و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهند. با این حال، باید مراقب روغن‌های ضروری باشید زیرا می‌توانند باعث سوختگی یا آلرژی شوند. توصیه می شود از آنها در مقادیر حداقل استفاده کنید.

برای محافظت هر چه بیشتر از خود، بهتر است آنها را به آنها اضافه کنید روغن های پایه. از جمله محبوب ترین ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آفتابگردان؛
• زیتون؛
• کتانی؛
• بادام;
• هلو;
• زردآلو

توصیه می شود روزانه بعد از دوش گرفتن یا حمام با استفاده از ماساژ ماساژ دهید مخلوط روغن. برای گرم شدن باید کف دست ها را خوب مالش دهید و سپس کمی روغن به آن ها بمالید. پس از آن می توانید ماساژ دهید. توصیه می شود از پایین غده پستانی شروع کنید و به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. حرکات باید سبک و دایره ای باشد، در غیر این صورت به راحتی به پوست ظریف آسیب می رساند. مدت زمان ماساژ 15 دقیقه می باشد.

به لطف این روش، بهبود گردش خون در ناحیه مشکل آسان است. با توجه به این شرایط پوستبهبود قابل توجهی خواهد داشت. اثر آن در حدود یک ماه قابل مشاهده خواهد بود، بنابراین باید صبور باشید و به ماساژ ادامه دهید.

چگونه در خانه سینه های خود را سفت و محکم کنیم؟ گاهی اوقات فقط کافی است یک سوتین مناسب برای بهبود وضعیت سینه خود انتخاب کنید. در عین حال امکان جلوگیری از افتادگی آن نیز وجود خواهد داشت. برخی از خانم ها به هیچ وجه از پوشیدن این لباس خودداری می کنند و در نتیجه فقط اوضاع را برای خود بدتر می کنند.

پزشکان توصیه می کنند به طور مداوم وضعیت بدن خود را تحت نظر داشته باشید. مهم است که خم نشوید، در غیر این صورت سینه شما به سرعت آویزان می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که عضلات در این وضعیت به خوبی از غدد پستانی حمایت نمی کنند. بهتر است شانه های خود را صاف کرده و با کمر صاف راه بروید. به زودی تبدیل به یک عادت می شود و برای بدن مفید است.

اکثر خانم ها نمی دانند که آفتاب به پوست سینه آسیب می زند، زیرا در این قسمت از صورت نازک تر است. در نتیجه چین و چروک ظاهر می شود نقاط تاریک، خاصیت ارتجاعی از بین می رود. آفتاب گرفتن بدون استفاده توصیه نمی شود تجهیزات حفاظتی. پزشکان توصیه می کنند به رژیم غذایی خود توجه کنید، زیرا کمبود ویتامین ها نیز بر غدد پستانی تأثیر منفی می گذارد.

شما باید میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها و غلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و شیرینی، آرد و غذاهای دودی را فراموش کنید. در عین حال، باید نوشیدنی های الکلی و گازدار را حذف کنید و سیگار را فراموش کنید.

اگر نمی خواهید از داروهای خانگی استفاده کنید، باید داروهای آرایشی بخرید. ژل ها، کرم ها و لوسیون ها نتایج عالی می دهند و پس از 2-3 هفته وضعیت غدد پستانی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. مهم است که به طور منظم از چنین لوازم آرایشی استفاده کنید، سپس می توانید پوست را تغذیه کرده و از شر عیوب خلاص شوید.

نکاتی که در بالا توضیح داده شد به زیبایی و سفت شدن سینه های شما کمک می کند. اگر پایبند باشید تغذیه مناسب، ماساژ و تمرینات ورزشی انجام دهید، سپس به زودی سینه تنیده و الاستیک می شود.

سینه های زیبا به درستی دارایی نیمه زن بشریت به حساب می آیند، اما در عین حال آنها نقطه ضعف یک مرد هستند. به همین دلیل ، نمایندگان جنس منصفانه می خواهند سینه خود را جذاب تر و محکم تر کنند. بسیاری از مردم بر این باورند که این اندازه است که زیبایی سینه را تعیین می کند، اما این تصور غلط بسیار اشتباه است. حتی کامل ترین نیم تنه هم اگر فاقد تن باشد، جذاب به نظر نمی رسد. در این زمان، سینه‌های کوچک‌تر اگر فشرده و سفت باشند مورد تحسین قرار خواهند گرفت.

علل از دست دادن سفتی سینه

• رژیم غذایی نامناسب؛
• شروع زودرس یائسگی (یائسگی)؛
• شیردهی، بارداری، دوره پس از زایمان؛
• استفاده منظم از الکل و تنباکو؛
• کمبود فیبرهای کلاژن و الاستین؛
• کمبود ویتامین یا بیش از حد یکی از آنها؛
• تغییر در شکل و ساختار سینه با افزایش سن؛
• بیماری سل؛
• عدم فعالیت بدنی؛
• سرطان پستان؛
• سوتین انتخاب نادرست (اندازه 1-2 خیلی بزرگ است)؛
• استعداد ژنتیکی؛
• کاهش وزن ناگهانی؛
• بازدید از سولاریوم، قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید؛
• عمل کوچک کردن / بزرگ کردن سینه را انجام داد.

1. بسیاری از مردم نمی دانند، اما اپیدرم در منطقه است قفسه سینهساختار بسیار نازکتر از پوست ناحیه صورت و گردن است. به همین دلیل در استفاده از آفتاب گرفتن و سولاریوم زیاده روی نکنید. شرط اصلی عدم وجود مستقیم است پرتو های فرابنفش. در نتیجه نفوذ آنها، درم ضعیف می شود و خطر وجود دارد پیری زودرسپوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی
2. توجه کنید توجه ویژهاندازه سوتین، نباید خیلی بزرگ یا برعکس کوچک باشد. گزینه اول منجر به محروم شدن سینه از حمایت می شود، دومی باعث اختلال در گردش خون می شود که به خودی خود غیرقابل قبول است.
3. رعایت آن مهم است وضعیت صحیحهنگام راه رفتن هنگامی که یک زن خمیده می شود، سینه او خیلی سریعتر آویزان می شود زیرا عضلات سینه به طور کامل کار نمی کنند. یک تمرین ساده انجام دهید: یک کتاب یا یک کیسه میوه را بالای سر خود قرار دهید، به مدت 10 دقیقه با شانه های خود به عقب و پشت صاف در آپارتمان راه بروید. به زودی متوجه خواهید شد که دیگر قوز نکرده اید.
4. به رژیم های تک رژیمی که شامل کاهش وزن سریع است متوسل نشوید. البته از شر آن خلاص خواهید شد پوند اضافی، اما پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و سینه ها آویزان می شوند. به زودی وزن معمول بدن خود را به دست خواهید آورد و در نتیجه علائم کشش را تحریک خواهید کرد.
5. سینه های خود را روزانه پاک کنید یخ لوازم آرایشی. برای تهیه آن 40 گرم کافی است. بابونه، رزماری، پوست بلوط یا توس، سپس با آب جوش دم کرده، خنک و منجمد کنید. فرکانس این عمل بسته به وضعیت عمومی بدن از 3 تا 5 دقیقه متغیر است.
6. یک راه مشابه برای افزایش کشش سینه، گرفتن دوش کنتراست است. سینه خود را هر روز پس از بیدار شدن در صبح آبیاری کنید. آب گرم، سپس به تدریج دما را کاهش دهید. همانطور که به آن عادت می کنید، باید بتوانید در آب کاملا سرد دوش بگیرید.
7. برای مراقبت از ناحیه سینه و دکلته به محصولات آرایشی مراجعه کنید. یک سری مخصوص ایجاد شده برای ایجاد حالت ارتجاعی به پوست در این ناحیه به بازگشت نیم تنه به "آمادگی رزمی" قبلی کمک می کند. علاوه بر این، درم را از شر سلول های مرده خلاص می کنید و در صورت وجود علائم کشش تا حدی پنهان می شوند.

ماساژ به درستی یک روش موثر برای افزایش کشش سینه در نظر گرفته می شود. استفاده منظم از این روش به کاهش علائم کشش و بازیابی جریان خون در ناحیه کمک می کند. این باعث افزایش تولید کلاژن می شود که مسئول خاصیت ارتجاعی است.

ماساژ را چندین بار در روز انجام دهید، مدت زمان این روش بین 15-20 دقیقه است. اطمینان حاصل کنید که حرکات بازوهای شما به سمت بالا هدایت می شود، انگار که قفسه سینه خود را بلند می کنید.

برای افزایش اثربخشی این روش، کف دست خود را با روغن زیتون یا روغن بادام، می توانید از ژل ماساژ مبتنی بر آلوئه ورا استفاده کنید. سپس دستان خود را به هم بمالید تا مخلوط گرم شود. پس از این، کف دست خود را زیر غدد پستانی قرار دهید، شروع به نوازش سینه ها در جهت نوک سینه ها، گردن کنید و ترکیب را کاملا مالش دهید.

پس از 5-10 دقیقه از چنین دستکاری ها، سینه را در خلاف جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. مهم است که ماساژ دهید دست های گرم، اگر سرد شدند، مالش کف دست را فراموش نکنید.

ورزش هایی برای سفت شدن سینه

1. کف دست ها را طوری روی دیوار قرار دهید که در سطح سینه قرار گیرند. دو قدم کوچک به عقب بردارید، با تمام وزن بدن روی دستانتان بیفتید، آرنج هایتان را خم کنید، سپس صاف کنید و سعی کنید «دیوار را کنار بزنید». موقعیت شروع را بگیرید، 12 رویکرد را انجام دهید.
2. روی زمین دراز بکشید، روی پشت خود بغلتانید، زانوهای خود را خم کنید قسمت بالاران ها عمود بر زمین بودند. دمبل های 2-4 کیلوگرمی بردارید. (در صورت تمایل آنها را با بطری جایگزین کنید)، دستان خود را به سمت سقف بلند کنید. آنها را از هم جدا کنید و سعی کنید کف را لمس نکنید. حرکات را در حین بازدم انجام دهید و در حین دم به حالت شروع بازگردید. تعداد تکرارها 15-20 بار است.
3. پشت خود را صاف کنید، کف دست های خود را روی دو طرف قرار دهید، آرنج های خود را به طور گسترده باز کنید. سعی کنید یک آرنج را ابتدا از جلو و سپس از پشت به آرنج دیگر لمس کنید. دستکاری های ساده را به مدت 3-5 دقیقه انجام دهید، سپس استراحت کنید و دوباره مراحل را تکرار کنید.
4. روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، بازوها را خم کنید و کف دستان خود را به تقلید از نماز در کنار هم قرار دهید. با تمام قدرت شروع به فشار دادن دستان خود کنید، در نقطه پایانی به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید. در ماهیچه های سینه ای احساس تنش خواهید کرد، در صورت امکان، تا جایی که می توانید نگه دارید. سپس استراحت کنید و 12 تکرار انجام دهید.
5. تمرین بعدی برای همه از درس های تربیت بدنی شناخته شده است - فشار دادن. اگر آمادگی جسمانی شما اجازه می دهد، این کار را در حالی که روی انگشتان پا ایستاده اید انجام دهید. در مواقع کم تحرکی، آرنج های خود را روی زمین قرار دهید یا از روی مبل فشار وارد کنید (کف دست ها روی زمین، زانوهای خم شده روی گوشه تخت قرار بگیرند). 4 ست 15 تکراری را انجام دهید.
6. پشت خود را به دیوار یا سطح صاف دیگری فشار دهید، دو بطری پنج لیتری (دمبل) بردارید. آرنج های خود را خم کنید، سپس آنها را بالا بیاورید، سپس دوباره به حالت شروع بازگردید. مراحل را 10 بار تکرار کنید، استراحت کنید، 3 رویکرد دیگر را انجام دهید.

1. جلبک دریایی.مبتنی بر ماسک از این محصولبه حق بسیار موثر در نظر گرفته شده است. در داروخانه یک ترکیب پودر پیدا خواهید کرد که باید طبق دستورالعمل با آب رقیق شود. مخلوط حاصل را روی سینه و ناحیه دکلته بمالید، بگذارید تا کاملا خشک شود، اما زمان قرار گرفتن در معرض آن نباید کمتر از نیم ساعت باشد، حتی اگر دستورالعمل ها خلاف این را نشان دهد. پس از تاریخ انقضا، ترکیب را با آب گرم بشویید، کرم را برای حفظ خاصیت ارتجاعی بمالید. برای افزایش کارایی، خاک رس را با شیر یا کفیر کم چرب رقیق کنید.
2. غلات.جو دوسر جایگاه پیشرو در بخش تولید را اشغال می کند لوازم آرایشیهم برای صورت و هم برای بدن، به ویژه قفسه سینه. برای افزایش کارایی، دم کنید غلاتآسیاب متوسط ​​یا ریز در شیر داغ نه در آب. زمان تزریق نیم ساعت است، پس از این مدت ترکیب باید خنک شود و فشرده شود. ماسک بلغور جو دوسردر چند لایه روی قفسه سینه و ناحیه دکلته اعمال شود، زمان قرار گرفتن در معرض باید حداقل 1 ساعت باشد. پس از این، مخلوط با آب شسته می شود. این روش باید 3-4 بار در هفته تکرار شود.
3. روغن بذر کتان و پنیر دلمه. 200 گرم آسیاب کنید. پنیر خانگی چرب با 70 میلی لیتر. کتان یا روغن کرچک. مقداری اضافه کنید شکر دانه ریز، مخلوط را روی ناحیه دکلته بمالید. حدود 40 دقیقه صبر کنید، آبکشی کنید، سپس کف دست خود را در روغن خیس کنید و ماساژ دهید. از پایین غدد پستانی به سمت بالا حرکت کنید، سپس سینه ها را ماساژ دهید در یک حرکت دایره ایابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.
4. عسل.عسل را در مایکروویو گرم کنید و آن را رقیق کنید شیر کاملبه طوری که مخلوط خامه ای به دست می آید. در حمام یا دوش بایستید، سینه خود را با جرم حاصل بمالید و همزمان ماساژ دهید. مدت زمان باید حداقل 20 دقیقه باشد، پس از آن ترکیب را با آب بشویید. پوست سینه را با عسل غلیظ بپوشانید، یک پارچه گازی بمالید و بگذارید 25 تا 30 دقیقه بماند. گاز را بردارید، سینه را با آب متضاد بشویید و پوست را با کرم چرب کنید.
5. هندوانه.تفاله هندوانه را بردارید، آن را خرد کنید قطعات کوچک، به مدت 15 دقیقه در فریزر قرار دهید. پس از اتمام تاریخ انقضا، کف دست خود را ورز دهید، شیر سرد و فرنی بذر کتان را اضافه کنید تا یک توده خمیر مانند به دست آید. مخلوط را روی ناحیه دکلته بمالید و بیش از 10 دقیقه صبر نکنید. پس از گذشت زمان، مخلوط را روی پوست بمالید و درم را از ذرات مرده پاک کنید. پوشش کرم نرم کننده، در صورت امکان، دستکاری های ساده را 2 بار در روز انجام دهید.
6. پرتقال و ماست.آب یک پرتقال را بگیرید، پوست آن را با استفاده از مخلوط کن یا رنده در فرنی خرد کنید، با آب مخلوط کنید، اضافه کنید. آرد گندمتا مخلوط خمیری شکل بگیرد. ماست کم چرب طبیعی را در آن بریزید، مخلوط را در یک لایه ضخیم روی پوست بمالید، روی آن قرار دهید فیلم چسبیده، 25 دقیقه صبر کنید. پس از گذشت زمان، پلاستیک را بردارید و نیم ساعت دیگر ترکیب را بگذارید. ماسک را با آب متضاد (اول گرم، سپس سرد) بشویید، سینه خود را با یک اسفنج ماساژ (حوله شستشو) به مدت 5 تا 7 دقیقه بمالید تا قرمز شود. پس از عمل، بدن خود را با لوسیون درمان کنید.
7. توت فرنگی.برای تهیه ماسک می توانید از توت فرنگی تازه و یخ زده استفاده کنید. 15-20 توت متوسط ​​را بردارید، آنها را در مخلوط کن خرد کنید، شکر نیشکر و بلغور جو دوسر را به نسبت مساوی اضافه کنید. در نهایت، شما باید به قوامی شبیه خامه ترش غلیظ برسید. آن را به طور مساوی در ناحیه سینه پخش کنید و بگذارید 15 دقیقه بماند. سپس دستان خود را با کرم غلیظ ماساژ دهید، با آب گرم بشویید، از اسکراب و کرم استفاده کنید.
8. تخم مرغ و ویتامین A 2 آمپول ویتامین A مصرف کنید زرده تخم مرغ 1 شیشه ماست کم چرب طبیعی (100 گرم)، 40 گرم اضافه کنید. تکه های ریز آسیاب شده، مخلوط را هم بزنید تا یکدست شود. به عنوان یک اسکراب استفاده کنید، خط گردن و ناحیه سینه را به مدت 5 دقیقه مالش دهید. در مرحله بعد، ماسک را به مدت نیم ساعت روی پوست بگذارید، آن را بشویید و یک سرم یا کرم سبک روی آن بمالید.

اگر دانش کافی در مورد آشپزی داشته باشید، سفت کردن سینه ها کار سختی نیست. داروهای مردمی. رعایت آن مهم است یک رویکرد پیچیده، و مراحل باید منظم باشد. ماسک درست کنید، ورزش کنید، ماساژ را فراموش نکنید.

ویدئو: چگونه سینه های خود را سفت و محکم کنید

بارداری و تولد فرزند برای یک زن، خوشبختی واقعی و یکی از آنهاست بهترین دوره هادر زندگی او اما پس از زایمان ممکن است عواقب ناخوشایند مختلفی به صورت اضافه وزن بر روی کمر و باسن، سلولیت و افتادگی سینه ها ایجاد شود. البته الان معلومه تعداد زیادی از تکنیک های موثرکه اجازه خواهد داد در اسرع وقتمال خودت را پس بگیر اندام باریک، اما فقط تعداد کمی می دانند که چگونه نیم تنه را دوباره محکم کنند. ما تصمیم گرفتیم در این مقاله موثرترین روش های اثبات شده را جمع آوری کنیم که به شما کمک می کند شکل و اندازه زیبایی را پس از تولد یک کودک بازیابی کنید.

عوامل اصلی که می تواند بر شکل سینه تاثیر بگذارد

دلایل زیادی وجود دارد که چرا شکل و اندازه سینه ها می تواند بدتر شود و مشکلات غیر ضروری زیادی را برای یک زن به همراه داشته باشد. یکی از اصلی ترین آنها تولد کودک و شیردهی است، زیرا در بدن یک مادر جوان وجود دارد. تغییرات هورمونی. در عین حال اکثریت عواقب ناخوشاینداگر در دوران بارداری شروع به عمل کنید، می توان از آن اجتناب کرد. مهم است که به دقت از پوست سینه های خود مراقبت کنید، درست غذا بخورید و تصویر فعالزندگی، به طوری که بعداً مجبور نشوید وقت شخصی خود را برای حل مشکلات پیش آمده تلف کنید.

همچنین برای بسیاری از زنان در سنین مختلفمشخص است که پس از کاهش وزن ناگهانی و کاهش وزن شدید، شکل و اندازه سینه تغییر می کند. دلیل اصلی این امر کاهش ضخامت لایه چربی در غده پستانی و در سراسر بدن است. در نتیجه، دختر لاغرتر و برازنده تر می شود، اما در عین حال سینه های او یک یا چند اندازه کوچکتر می شود. در این مورد، ممکن است نیاز به استفاده از روش هایی برای الاستیک کردن آن و خلاص شدن از افتادگی داشته باشید. به یاد داشته باشید که هرگز نباید با رژیم های سخت وزن کم کنید! تقریباً همیشه، این رویکرد منجر به وخامت چشمگیر سلامتی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست و ظاهر شدن علائم کشش می شود که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است و می تواند زمان زیادی را ببرد.

سن دلیلی است که هیچ یک از ما نمی توانیم بر آن تأثیر بگذاریم. البته مراقبت صحیح و منظم از بدن، تمرینات منظم و تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا اندام خود را جذاب نگه دارید. اما با گذشت زمان، پوست شل‌تر می‌شود و ممکن است لکه‌های رنگدانه‌ای و ترک‌های پوستی ظاهر شوند. اکثر روش موثردر این مورد، جراحی پلاستیک با کاستی ها مقابله می کند، اما قبل از عمل ارزش آن را دارد که تمام خطرات را بسنجید و با یک متخصص بسیار ماهر تماس بگیرید. در غیر این صورت، نه تنها زیبایی، بلکه سلامتی و حتی جان خود را نیز به خطر می اندازید!

تمام شرایط توصیف شده بر شکل و اندازه سینه تأثیر منفی می گذارد، بنابراین تمام اقدامات پیشگیرانه لازم باید به موقع انجام شود. اگر عیوب از قبل قابل توجه هستند، باید به سمت تأثیر شدیدتر روی پوست بروید. در مورد بیشترین راه های موثردر ادامه می‌توانید با بازگرداندن پوست جوانی سینه آشنا شوید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه سینه خود را سفت تر کنید، شکل زیبای آن را بازیابی کنید و جوانی را به پوست خود بازگردانید!

پیشگیری بهترین راه برای زیبا و سفت نگه داشتن سینه هاست

فراموش نکنید که به لطف اقدامات پیشگیرانهمی توانید ذخیره کنید سال های طولانیشکل و اندازه زیبای سینه های شما! الاستیک کردن دوباره آن بسیار دشوار است، بنابراین بهتر است اجازه ندهید به این حالت برسد. کارشناسان توصیه می کنند همیشه نظارت داشته باشید وزن خود، از آنجایی که افزایش یا کاهش شدید وزن بدن قطعاً بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه، پوست شل می شود و ممکن است علائم کششی ظاهر شود. به یاد داشته باشید که روزه یکی از آن هاست بدترین راه هاکاهش وزن، زیرا فقط تحت نظر پزشک است این روشبه شما این امکان را می دهد تا از شر سموم انباشته شده خلاص شوید و بازیابی کنید وزن طبیعیبدن! بهتر است ورزش را فعالانه شروع کنید و درست غذا بخورید و میزان شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای و غذاهای چرب را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. در عرض یک ماه می توانید متوجه شوید تغییرات مثبتدر شکل خود و اعتماد به نفس بیشتر.

به لطف سینه بند مناسب، نه تنها می توانید ظاهر خود را به طور اساسی در لباس تغییر دهید، بلکه از افتادگی سینه ها نیز جلوگیری کنید. پوشیدن آن برای زنان در دوران بارداری و شیردهی الزامی است. در این مورد، بهتر است محصولاتی با بند های ضخیم که فشار زیادی به پوست وارد نمی کنند، ترجیح دهید. همچنین، سوتین برای خانم‌هایی که دارند ضروری است نیم تنه بزرگبرای حفظ شکل زیبا

علاوه بر این، نظارت بر وضعیت بدن شما بسیار مهم است، زیرا خم شدن می‌تواند بیشترین تاثیر را داشته باشد شکل کامل! اگر شغل شما مستلزم این است که زمان زیادی را در حالت نشسته یا ایستاده بگذرانید، برای جلوگیری از پیشرفت بیماری های ستون فقرات، یوگا را شروع کنید. فقط 2-3 کلاس در هفته به شما ارائه می دهد حالت زیبا, خلق و خوی عالیو اندام باریک!

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید یا مراجعه مکرر به سولاریوم نیز می تواند بر روی پوست سینه تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل توصیه می شود زمان را به حداقل برسانید آفتاب گرفتنو حتما از برنزه شدن مخصوص استفاده کنید کرم های محافظیا امولسیون ها در غیر این صورت، خطر شل شدن پوست را دارید و ممکن است لکه های پیری ظاهر شوند.

قوانینی که به بازیابی حالت ارتجاعی سینه و شکل زیبا کمک می کند

آیا می خواهید بدانید چگونه سینه های خود را دوباره سفت کنید؟ سپس برای رسیدن به این هدف از همین حالا شروع به کار کنید! روی آن حساب نکن نتایج فوری، اگر شما انتخاب نکردید جراحی پلاستیک، از آنجایی که برای بهبود چشمگیر شکل شما چندین ماه کار سخت طول می کشد. روش ها و لوازم آرایشی را با دقت انتخاب کنید و اهمیت استفاده منظم از آنها را فراموش نکنید.

برای شروع، توصیه می کنیم در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و به طور فعال ورزش کنید. این نه تنها زیبایی نیم تنه را بازیابی می کند، بلکه شکل را باریک تر می کند. تعداد بسیار زیادی تمرین وجود دارد که می تواند نتیجه دلخواه را برای شما فراهم کند. بهترین ها آنهایی هستند که با هدف کار کردن عضلات سینه ای و کمربند شانه ای انجام می شوند. با تمرینات دمبل می توان به نتایج عالی دست یافت.

ماساژ یکی دیگر از موارد است درمان جادوییتا دوباره سینه های شما جذاب شود. این می تواند خود ماساژ یا دوره ماساژ در یک سالن تخصصی باشد. انتخاب به بودجه و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

انجام ماساژ در خانه بسیار آسان است:

پس از ماساژ، شما باید یک محصول آرایشی ویژه را روی پوست سینه بمالید که عملکرد اجزای فعال آن با هدف انجام می شود. هیدراتاسیون عمیقو غذا همچنین به کرم هایی که برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، جوان سازی آن، از بین بردن ترک های پوستی و لکه های پیری طراحی شده اند توجه کنید.

با ارجحیت دادن به محصولات برندهای مورد اعتماد، می توان تضمین کرد که نتایج اعلام شده روی بسته بندی را بلافاصله پس از شروع استفاده به دست خواهید آورد. بهترین نتایجمی توان با استفاده از یک رویکرد یکپارچه، که شامل ورزش، لوازم آرایشی و روش های خاص است، به دست آورد.

ماسک ها یکی دیگر از راه های موثر برای سفت کردن سینه ها هستند.

بازگرداندن سینه های سفتو پوست دکلته را جوان تر کنید، می توانید از ماسک های مختلف استفاده کنید. آنها را می توان در یک فروشگاه تخصصی خریداری کرد یا در خانه تهیه کرد. بودجه بیشتر و گزینه مقرون به صرفهتبدیل به ماسک های خانگی می شود که همچنین می تواند به طور قابل توجهی خاصیت ارتجاعی و شکل سینه را بهبود بخشد.

برای تهیه آنها به محصولاتی نیاز دارید که همیشه در یخچال پیدا می شوند. برای افزایش اثربخشی آنها، توصیه می شود اسانس های طبیعی، ویتامین ها و سایر مواد فعال را اضافه کنید. کافی است 1-2 بار در هفته از ماسک استفاده کنید تا در عرض چند ماه متوجه تغییرات چشمگیر شوید.

در اینجا برخی از موثرترین ماسک ها آورده شده است:

روز خوب برای شما، خوانندگان عزیز! آیا می دانید چگونه سینه های خود را بلند و خوش فرم کنید؟ این یکی از سوالاتی است که تقریباً هر خانمی را نگران می کند، زیرا سینه های زیبا مایه غرور خاصی برای خانم ها است.

برای بلند کردن سینه: «سلام مضاعف»

صاف بایستید. یک دست را بالا بیاورید و کمی به عقب ببرید. با حرکت بعدی، بازوی خود را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید. 10-20 تکرار با هر بازو انجام دهید.

با وجود سادگی ظاهری آن بسیار است ورزش موثرتا قفسه سینه خود را بلند کنید و از اولین باری که این کار را انجام می دهید متوجه آن خواهید شد.

برای سینه ها و وضعیت بدنی زیبا: "خواننده مدبر"

ایستاده، بازوها به جلو کشیده شده، کف دست ها رو به بالا، روی هر یک از آنها یک کتاب (ترجیحاً سنگین و هم اندازه). بازوهای خود را از طرفین به عقب حرکت دهید، سپس به همان ترتیب از طرفین به حالت شروع بازگردید. سعی کنید بار اصلی را دقیقاً بدهید عضلات سینه ای، نه دستان شما 10-30 بار تکرار کنید.

این تمرین نه تنها قفسه سینه را بلند می کند، بلکه ماهیچه های پشت را نیز تقویت می کند که دوباره وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

چگونه سینه های خود را باز کنیم: "بال پروانه"

همچنین صاف بایستید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. روی انگشتان پا بلند شوید و در همان لحظه آرنج های خود را پشت سر خود حرکت دهید، در حالی که سینه خود را بیرون آورده اید. به موقعیت اصلی برگردید. 20-30 تکرار انجام دهید.

باور کنید توصیف این تمرین دشوارتر از انجام آن است.

این ورزش علاوه بر بهبود شکل سینه، بر وضعیت بدن نیز تأثیر می گذارد - شانه ها صاف می شوند، قفسه سینه به جلو حرکت می کند.

برای تشکیل حمایت از سینه: "مقاومت مفید"

بازوها در سطح قفسه سینه روی هم قرار گرفته اند و کف دست ها روی آرنج ها قرار می گیرند. سعی کنید در حالی که با دستان خود مقاومت می کنید، بازوهای خود را بالا بیاورید. 20-30 بار تکرار کنید.

این تمرین ماهیچه های قفسه سینه را تقویت می کند و از آن حمایت طبیعی می کند.

نحوه تاثیر وضعیت بدن بر شکل سینه

من می خواهم یک نکته مهم را به موارد فوق اضافه کنم.

من متوجه شدم که حتی بیشتر سینه های زیبابا افتادگی شانه ها اصلا خوب به نظر نمی رسد. و برعکس، یک حالت غرورآمیز با قفسه سینه بالا از نظر بصری حداقل یک سایز به سینه شما اضافه می کند.

این وضعیت علاوه بر قفسه سینه، خلق و خو و اعتماد به نفس شما را به طرز چشمگیری بهبود می بخشد.

حالت یک برنده را توسعه دهید - و پیروزی ها شما را منتظر نخواهند گذاشت.

به هر حال، این ویدیو را با تمرینات عالی سینه که می توانید حتی هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید، تماشا کنید:

بنابراین، بیایید به نحوه بهبود شکل سینه خود با کمک تمرینات ذکر شده بازگردیم. برای این منظور توصیه می شود آنها را 2-3 بار در هفته انجام دهید. بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد و نتیجه آن مشخص خواهد شد (اگر در این مورد می توانید بگویید) بعد از اولین درس ها. به طور خلاصه، سینه های شما چشمگیرتر و جذاب تر می شوند. و من از صمیم قلب این را برای شما آرزو می کنم!

P.S. هنر بودن دختران زیبامطالعه از کودکی در اینجا سایتی وجود دارد که می توانید این کار را در آن انجام دهید فرم بازی: http://flash—رایگان. ru/ play— dlya— devochek— uhod— za— licom/- بازی های رایگان دخترانه با موضوع آرایش و مراقبت از صورت.

نکات کوچک برای کاهش وزن

سهم خود را یک سوم کاهش دهید - این چیزی است که به کاهش وزن کمک می کند! مختصر و مفید :)

بیشتر اضافه شود یا متوقف شود؟ وقتی این سوال پیش می‌آید، قطعاً وقت آن است که غذا خوردن را متوقف کنید. این بدن به شما سیگنال می دهد که به زودی سیر خواهید شد، در غیر این صورت شک نمی کنید.

اگر در عصرها تمایل به پرخوری دارید، این را قبل از شام مصرف کنید. دوش آب گرم. 5-7 دقیقه، و شما در حال حاضر روحیه و نگرش کاملا متفاوتی نسبت به غذا دارید. آن را امتحان کنید - کار می کند.

هر چقدر هم که غذا خوشمزه باشد، بارها آن را خواهید خورد. این آخرین وعده غذایی زندگی شما نیست! زمانی که احساس می کنید نمی توانید متوقف شوید و دیوانه وار تکه به تکه را می بلعید، این را به خود یادآوری کنید.

محیط ما بر ما تأثیر می گذارد - این یک واقعیت است! از صحبت‌هایی مانند «وزن کم کردم و نتوانستم»، «اما همچنان چاق می‌مانیم»، « مردخوبباید زیاد باشد." خوب، حتی اگر "تعداد زیادی" از آنها وجود داشته باشد، شما چه کاری با آن دارید؟

هر دختری دوست دارد سینه هایی زیبا و سفت داشته باشد. و در حالی که طبیعت این فرصت را برای برخی فراهم کرده است، برخی دیگر مجبورند مدام سوتین مدلینگ بپوشند. اما راه دیگری وجود دارد. تمریناتی وجود دارد که می توانید به طور منظم انجام دهید تا به سرعت استحکام سینه خود را بازیابی کنید.

علل مشکلات

هر دختری می تواند با مشکلی مانند از دست دادن قابلیت ارتجاعی سینه روبرو شود.

دلایلی که چرا این اتفاق می افتد:

• شایع ترین دلیل آن است کاهش شدیدوزنی که پس از پیروی از رژیم غذایی ایجاد می شود.
• شیر دادن به مدت طولانی. این برای سینه ها سخت است، بنابراین آنها نه تنها شکل خود را از دست می دهند، بلکه خاصیت ارتجاعی خود را نیز از دست می دهند.
• سن. این دلیل نیز زمانی رخ می دهد که ما در مورددر مورد تغییر فرم سینه زن. اما اگر هر روز زمان کمی را برای انجام برخی تمرینات اختصاص دهید، حتی سن نیز مانعی نخواهد بود.

مداخله جراحی

برای اینکه دکلته برای شما در هر سنی مایه مباهات و جذابیت باشد. توجه مرداو نیاز به مراقبت مداوم دارد.

وقتی زنی به این فکر می کند که چگونه سینه های خود را زیبا کند، اولین چیزی که به آن فکر می کند این است مداخله جراحی. البته همیشه می توانید از خدمات پزشک استفاده کنید، اما آیا ارزشش را دارد؟ اینجا هزینه هایی دارد. اولا، چنین عملیاتی بسیار گران است، بنابراین همه نمی توانند آن را بپردازند.

و ثانیاً نه یک مورد جراح پلاستیکنمی تواند به شما تضمین مطلق دهد که در پایان عملیات مشاهده خواهید کرد نتیجه مطلوب. بدن زنمنحصر به فرد، و هر گونه مداخله غیر طبیعی ممکن است منجر به عواقب ناخوشایندی شود.

البته، این یک موضوع شخصی است که هر کسی تصمیم بگیرد چگونه سینه های خود را مطلوب کند. پس از عمل، الاستیک می شود، اما غیر طبیعی به نظر می رسد و خیلی زیبا نیست، بنابراین باید قبل از تصمیم گیری، تمام جوانب مثبت و منفی را با دقت وزن کنید. ورزش های زیبایی نتایج موثرتر و طولانی مدت تری خواهند داشت.

مجموعه ای از تمرینات برای سینه های زیبا

• موقعیت شروع - دراز کشیدن. یک رول کوچک از یک حوله از قبل بپیچید و آن را زیر تیغه های شانه خود قرار دهید. دمبل‌ها را بردارید (بطری‌های آب نیز کار می‌کنند) و دست‌هایتان را مستقیماً بالا بیاورید. ما آنها را از هم جدا می کنیم و برمی گردانیم، اما نمی توانیم آنها را پایین بیاوریم. در انجام تمرین نیازی به عجله نیست. هرچه آهسته تر این کار را انجام دهید، سریعتر به اثر خواهید رسید.
• صاف می ایستیم و دست هایمان را با کف دست به هم می چسبانیم. سپس آنها را تا حد امکان فشرده می کنیم و 15 ثانیه نگه می داریم. سه رویکرد برای انجام این کار وجود دارد. پس از انجام منظم این تمرین، دیگر به این فکر نخواهید کرد که برای زیبایی سینه خود چه کاری انجام دهید.
• تمرینی شبیه به قبلی را می توان با استفاده از یک توپ معمولی انجام داد - تأثیر آن نیز شگفت انگیز است.
• برای استحکام دادن به سینه ها و شکل زیبافشار-آپ کمک می کند. البته، در روز اول نمی توانید 10-15 بار به طور همزمان انجام دهید، اما سعی کنید هر روز تعداد را افزایش دهید.
• صاف می ایستیم و باند الاستیک را در دستان خود می گیریم. به همراه او، بازوهایمان را حداکثر به طرفین باز می کنیم و آنها را به عقب برمی گردانیم تا کف دست ما به هم نخورد.

انجام تمرینات برای سینه های زیباهر روز به مدت حداقل 30-40 دقیقه، در عرض یک ماه می توانید متوجه شوید که ناحیه دکلته شما کاملاً متفاوت به نظر می رسد.

سینه های زیبا: تمرین با دمبل

تمرینات با دمبل برای سینه نه تنها به این دلیل خوب است که به سینه شکل می دهد، بلکه به طور قابل توجهی تقویت می شود. سلامت زنان. علاوه بر این، بسیار ایمن تر از دراز کشیدن روی میز عمل است. بلند کردن دمبل سینه شما را انعطاف پذیرتر می کند و عضلات سینه، شانه و پشت شما را تقویت می کند.

• دمبل هایی بردارید که هر کدام 2 کیلوگرم وزن دارند. موقعیت شروع - ایستاده. دست هایمان را به سمت بالا دراز می کنیم و از آرنج خم می کنیم، سپس به آرامی به سمت شانه ها می کشیم. سعی کنید حداقل 2 ست 8 بار انجام دهید.
• ما صاف می ایستیم، پاها به اندازه عرض شانه باز است. برای این تمرین فقط به یک دمبل نیاز دارید اما با وزنه سنگین. برای ماه اول تمرین 6 کیلوگرم کافی خواهد بود. با دو دست می گیریم و به سینه فشار می دهیم تا آرنج ها به طرفین پخش شود. سپس بازوهایمان را به حالت شروع دراز می کنیم. انجام این تمرین 3 بار برای 10 رویکرد توصیه می شود. نیز فراهم می کند تاثیر مثبتدر وضعیت بدن
• اگر یک نیمکت بلند در خانه دارید، پس این تمرین برای شما عالی است. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. بازوهای خود را با دمبل در آرنج خم می کنیم و به آرامی شروع به حرکت آنها به طرف می کنیم. سعی کنید بدن خود را ثابت نگه دارید.

ورزش‌هایی برای سینه‌های زیبا با دمبل بسیار موثر هستند، بنابراین خرید چندین وسیله برای سفت شدن سینه‌تان در سریع‌ترین زمان ممکن ایده خوبی است.

نحوه انتخاب سوتین مناسب

به نظر می رسد در انتخاب لباس زیر هیچ چیز دشواری وجود ندارد. با این حال، بسیاری از دختران با این مشکل دارند. ما اغلب چیزی می خریم که مناسب ما نیست و باعث ناراحتی ما می شود. اگر می‌خواهید با افزایش سن سینه‌تان زیبا و جذاب بماند، نه تنها باید ورزش‌هایی برای زیبایی سینه‌ها انجام دهید، بلکه باید لباس زیر مناسب را نیز انتخاب کنید.

نکات مفید:

• هرگز بدون امتحان سوتین نخرید. دستان خود را بالا بیاورید و کمی بچرخانید، نباید باعث ناراحتی شما شود، فنجان باید کاملاً جا بیفتد.
• انگشت اشاره باید آزادانه زیر نوار الاستیک قرار گیرد.
• اگر تو داری سینه های بزرگ، سپس توصیه می شود تسمه های پهن تری انتخاب کنید.
• سوتین با جلوه فشار بالا نخرید، آنها شکل سینه شما را خراب می کنند.
• به آن دسته از مدل های سوتین که از پارچه های طبیعی ساخته شده اند ترجیح دهید. پوشیدن آنها خوشایند است و باعث ناراحتی نمی شود.

چگونه از سینه های خود مراقبت کنیم

• سعی کنید به صورت دوره ای سینه های خود را ماساژ دهید. فقط نیرو را محاسبه کنید تا پوست کشیده نشود.
• هفته ای یک بار، کارهای خاص را در ناحیه دکلته انجام دهید. ماسک های آرایشی. شما مجبور نیستید آنها را بخرید درمان خوبدر خانه هم قابل انجام است
• دوش آب سرد و آب گرم. تعداد کمی از مردم می دانند که تاثیر زیادی در سفت شدن سینه ها دارد.
• سعی کنید به تغذیه مناسب پایبند باشید، سبزیجات و میوه های تازه بخورید، در این صورت نه تنها سینه ها، بلکه کل بدن شما زیبا می شود.

هنوز به این فکر می کنید که چگونه سینه های خود را زیبا کنید؟ اتلاف وقت را متوقف کنید. مراقبت از ناحیه دکلته و انجام تمرینات مناسب را شروع کنید و خیلی زود نتایج عالی خواهید دید.

فراوانی کلاس ها

هر دختری می خواهد بداند که برای رسیدن به اثر مورد نظر و ایجاد حالت ارتجاعی به ناحیه دکلته، چند وقت یکبار نیاز به ورزش دارد. در واقع اولین چیزی که نیاز دارید این است که صبور باشید. انتظار نداشته باشید که نتایج بعد از هفته اول کلاس ها دیده شود.

هنگام انجام تمرینات، توزیع بار بسیار مهم است. شما نمی توانید فوراً بیش از حد به خودتان فشار بیاورید زیرا بعد از چند روز عضلات بازوها و کمر شما به قدری درد می کنند که به سادگی قادر به انجام هیچ تمرینی نخواهید بود.

هفته اول 10-15 دقیقه در طول روز ورزش کنید. در عین حال سعی کنید این زمان را طوری تنظیم کنید که هم یک سری تمرینات استاندارد را انجام دهید و هم با دمبل تمرین کنید. بعد از همه چیز، حتما آن را مصرف کنید، ماهیچه ها را کاملا شل می کند و تاثیر خوبی روی پوست دارد.

هفته دوم تمرینات برای زیبایی سینه ها را می توان کمی بیشتر انجام داد. از 20 دقیقه تا 30. لباس زیر صحیح را فراموش نکنید و

بعد از دو هفته تمرین، ماهیچه ها کمی به آن عادت می کنند، شما می توانید از 40 تا 60 دقیقه در روز ورزش کنید و سن او همیشه جذاب، مناسب و چشمگیر نخواهد بود .

بیایید آن را جمع بندی کنیم

دستورالعمل مختصر:

• ما از ناحیه دکلته مراقبت می کنیم و انجام می دهیم دوش آب سرد و آب گرمو ماساژ
• لباس زیر مناسب بپوشید.
• ما به طور منظم طیف کاملی از تمرینات را انجام می دهیم.

اکنون می دانید که برای زیبایی سینه های خود چه کاری باید انجام دهید و می توانید ورزش را شروع کنید. کمی صبر داشته باشید و باور داشته باشید که نتیجه نه تنها شما را شگفت زده می کند، بلکه شما را بسیار خوشحال می کند. هنگامی که صاحب آن شوید، نمی خواهید این شکل فوق العاده را از دست بدهید و همیشه ناحیه دکلته خود را زیر نظر خواهید داشت.