چگونه بفهمیم یک کودک اضافه وزن دارد؟ اگر فرزندتان چاق است چه باید کرد؟ دلایل مشکلات اضافه وزن در کودکان چیست؟ نحوه برخورد با اضافه وزن در نوزادان
برای اینکه بفهمید امروزه مشکل چاقی در دوران کودکی چقدر مهم است، کافی است به بیرون بروید، در زمین های بازی یا پارک ها قدم بزنید. حتماً متوجه شده اید که تقریباً نیمی از کودکان درجاتی از چاقی دارند.
متخصصان اطفال همچنین به افزایش کودکان دارای اضافه وزن اشاره می کنند. اما متأسفانه والدین همیشه به این جنبه از رشد کودک خود توجه نمی کنند. دلیل چنین بی توجهی چیست؟
مثل همیشه دلایل مختلفی وجود دارد. اینها شامل نوزادان چاق در تبلیغات و فیلم ها و این باور ابدی است که اگر کودک خوب غذا بخورد، پس سالم است. ما نباید پدیده ای مانند چاقی طبیعی دوران کودکی را فراموش کنیم. این وضعیت برای کودکان حدود 9 ماهه معمول است. در این زمان، لایه چربی شروع به شکل گیری فعال می کند.
با این حال، این بدان معنا نیست که شما می توانید وزن اضافی فرزند خود را در این دوره نادیده بگیرید. علاوه بر این، شما نباید از نظر ذهنی دوره پری طبیعی کودکی را طولانی کنید. اگر پس از شروع فعال راه رفتن کودک، وزن اضافی ناپدید نشد، وقت آن است که زنگ خطر را به صدا در آورید.
اول، ارزش درک علل اضافه وزن در کودکان را دارد. مثل همیشه، غیرممکن است که فقط یک چیز را متمایز کنیم. هر کودکی مشکلات و راه حل های خاص خود را دارد.
به طور معمول، در کودکان، مانند بزرگسالان، چاقی به دلیل ایجاد می شود پرخوری مزمن . قانون بقای انرژی در اینجا نیز صدق می کند: اگر بیش از چیزی که در روز می سوزانید بخورید، به ناچار اضافه وزن خواهید داشت.
در مقام دوم البته تحرک کم . به عنوان یک قاعده، هر دوی این عوامل رخ می دهد. امروزه غذاهای چرب، فست فودها و شیرینی های مختلف محبوبیت فوق العاده ای پیدا کرده اند. همه اینها را می توان به معنای واقعی کلمه در هر مرحله خریداری کرد. حتی خود والدین هم گاهی اوقات برای صرفه جویی در وقت به فرزندانشان غذای ناسالم می دهند. در عین حال، کودکان مدرن بیشتر و بیشتر در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر استراحت می کنند. به طور طبیعی، عدم تعادل در بدن رخ می دهد که بلافاصله بر وزن کودک تأثیر می گذارد.
در اینجا نیز می توان به آن اشاره کرد عامل اجتماعی . کودکان در همه چیز از والدین خود کپی می کنند و اگر بزرگسالان غذاهای پرکالری بخورند، احتمالاً کودکان همان غذاها را ترجیح می دهند. غالباً کودک به شدت تغذیه می شود و معتقد است که باید دقیقاً به همان اندازه بخورد و نه خرده ای کمتر. معمولا مادربزرگ ها مستعد این رفتار هستند، به خصوص اگر دوران کودکی آنها در سال های پس از جنگ رخ نداده باشد.
این سیستم تغذیه یکی از مهمترین دستورات تغذیه سالم را نقض می کند - دقیقاً به همان اندازه که برای سیر شدن نیاز دارید بخورید. بهتر است بخشی از قسمت را در بشقاب بگذارید و دیرتر تمام کنید تا اینکه همه چیز را خفه کنید و بخورید، فقط چیزی نگذارید.
با این حال، نمی توان تخفیف داد عوامل ارثی . اگر یکی از والدین کودک چاق باشد، در نیمی از موارد خود کودک با این مشکل مواجه است. اگر پدر و مادر هر دو چاق باشند، این خطر حتی بیشتر می شود. در مورد چاقی ارثی، بدون انتظار برای بروز مشکل، باید به پیشگیری توجه بیشتری شود.
ممکن است برای بسیاری عجیب به نظر برسد، اما همچنین جنبه های روانی می تواند بر وزن اضافی کودک تأثیر بگذارد. کودکان، مانند والدین خود، می توانند برخی از غم ها، تجربیات و استرس های خود را "بخورند".
در برخی موارد، اگرچه بسیار نادر است، علت چاقی است بیماری های مختلف . علیرغم این واقعیت که این شایع ترین دلیل اضافه وزن نیست، نباید آن را فراموش کنید.
خطرات چاقی در کودکان چیست؟
درک این نکته مهم است که اضافه وزن در کودکان بسیار خطرناک تر از مشکل مشابه در بزرگسالان است. از این گذشته، بدن کودک رشد می کند، تغییر می کند و رشد می کند. بسیاری از سیستم های موجود در آن هنوز با ظرفیت کامل کار نمی کنند، اما فقط در حال یادگیری انجام وظایف خود هستند.
اولین کسانی که رنج می برند، زیرا درک آن دشوار نیست، ستون فقرات.این اوست که به طور ناگهانی بار کار اضافه کاری را به دوش می کشد. اما در سنین پیش دبستانی، شکل گیری سریع اسکلت هنوز در حال انجام است، استخوان ها به طور فعال در حال رشد هستند و کودک در حال رشد است. در این مرحله است که پوسچر شکل می گیرد و وزن اضافی همراه با تحرک کم می تواند حتی در این مرحله که مملو از بیماری های مختلف ستون فقرات است، آن را مختل کند.
بار بر روی سیستم گردش خون نیز افزایش می یابد، در ارتباط با این، کودکانی که از دوران نوزادی دارای اضافه وزن هستند، چنین علائم سنتی را در نوجوانی ایجاد می کنند. بیماری های مرتبط با سنمانند فشار خون بالا، نارسایی قلبی، ایسکمی، خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.
لوزالمعده همچنین نمی تواند با مواد مغذی اضافی کنار بیاید که منجر به اختلال در متابولیسم گلوکز می شود که می تواند منجر به دیابت شود.
ما نباید از چشممان غافل شویم مشکلات روانی. کودکان دارای اضافه وزن اغلب توسط همسالان خود مسخره می شوند، به همین دلیل است که دچار عقده ها می شوند و نسبت به خود نامطمئن می شوند. و این عقده ها تا آخر عمر با چنین کودکانی همراهی می کنند، حتی اگر مشکل اضافه وزن کودک قابل حل باشد.
آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد؟
با این حال، پس از خواندن همه اینها، نباید فوراً فرزند خود را در رژیم غذایی قرار دهید. اولا، رژیم های غذایی "بزرگسالان" در مورد یک کودک، به ویژه یک نوزاد، نه تنها بی تاثیر است، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. ثانیاً، رشد کودک یک مفهوم کاملاً فردی است و قبل از هر اقدامی، باید مطمئن شوید که مشکل واقعاً وجود دارد.
اگر فکر می کنید که فرزندتان اضافه وزن دارد، ابتدا باید سعی کنید خودتان تشخیص دهید که آیا این درست است یا خیر. به طور خاص، جداول ویژه هنجارهای وزن بسته به سن و قد می تواند به این امر کمک کند. لطفاً توجه داشته باشید که باید وضعیت را با توجه به هر سه پارامتر ارزیابی کنید.
بنابراین، اگر وزن کودک نسبت به سنش زیاد است، توجه به قد او را فراموش نکنید. اگر ارتفاع نیز بالاتر از حد معمول باشد، پس همه چیز مرتب است. شما به سادگی با نسخه خاصی از هنجار روبرو هستید.
| سن | پسر | دختر | ||
|---|---|---|---|---|
| وزن (کیلوگرم | ارتفاع، سانتی متر | وزن (کیلوگرم | ارتفاع، سانتی متر | |
| تولد | 3,6 | 50 | 3,4 | 49,5 |
| 1 ماه | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 ماه | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 ماه | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| 4 ماه | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 ماه | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 ماه | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| 7 ماه | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 ماه | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 ماه | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| 10 ماه | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 ماه | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| 1 سال | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 1 سال 1 ماه | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| 1 سال 2 ماه | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| 1 سال 3 ماه | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| 1 سال 4 ماه | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| 1 سال 5 ماه | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| 1 سال 6 ماه | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| 1 سال 7 ماه | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| 1 سال 8 ماه | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| 1 سال 9 ماه | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| 1 سال 10 ماه | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| 1 سال 11 ماه | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| 2 سال | 12,67 | 87,3 | 12,05 | 85,8 |
| 2 سال 1 ماه | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| 2 سال 2 ماه | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| 2 سال 3 ماه | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| 2 سال 4 ماه | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| 2 سال 5 ماه | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| 2 سال 6 ماه | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| 2 سال 7 ماه | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| 2 سال 8 ماه | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| 2 سال 9 ماه | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| 2 سال 10 ماه | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| 2 سال 11 ماه | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
| 3 سال | 14,3 | 95,7 | 13,85 | 94,8 |
پارامترها به خصوص در بین نوزادان بسیار متفاوت است. اولاً به این دلیل که شروع های متفاوتی دارند و در مقایسه با وزن کل خود، تفاوت اولیه زیادی در قد و وزن دارند. وزن برخی از کودکان کمتر از 3 کیلوگرم و برخی دیگر بیشتر از 4 کیلوگرم است. این اطلاعات در جدول نیز قابل مشاهده است:
| سن، ماه | افزایش وزن، گرم | افزایش قد، سانتی متر | ||
|---|---|---|---|---|
| هر ماه | برای دوره گذشته | هر ماه | برای دوره گذشته | |
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
مهم است که به خاطر داشته باشید که نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند، تقریباً همیشه سریعتر از همسالان خود که با شیر مادر تغذیه می شوند، وزن اضافه می کنند. هنگام ارزیابی وزن کودک، این نکته نیز باید در نظر گرفته شود.
روش دیگر برای تشخیص اضافه وزن کودک محاسبه شاخص توده بدنی است. لطفا توجه داشته باشید که این محاسبه تنها پس از دو سالگی منطقی است. این کار به سادگی انجام می شود: BMI برابر است با وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد کودک بر حسب سانتی متر. مقدار حاصل باید با جدول مقایسه شود که مقادیر اضافه وزن و چاقی را نشان می دهد.
| سن | اضافه وزن بدن | چاقی | ||
|---|---|---|---|---|
| پسران | دختران | پسران | دختران | |
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
اگر عدد حاصل کمتر از BMI برای اضافه وزن باشد، پس همه چیز در مورد شما خوب است، اگر برابر یا بیشتر باشد، پس مشکل وجود دارد. اگر مقدار BMI به حد چاقی رسیده باشد، کودک مشکل بسیار جدی دارد.
صرف نظر از اینکه از کدام روش استفاده کرده اید، اگر شک دارید که فرزندتان اضافه وزن دارد، لازم نیست فوراً برای حل مشکل عجله کنید، مصرف غذای کودک خود را محدود کنید و او را به کلاس بفرستید. ابتدا باید با پزشک اطفال خود تماس بگیرید. او ترس های شما را تأیید یا رد می کند و همچنین علت اضافه وزن را تعیین می کند.
تنها پس از این امکان انتخاب راه حل مناسب برای مشکل وجود خواهد داشت. بنابراین، اگر علت اضافه وزن در کودکان این یا آن بیماری باشد، محدودیت غذایی و هر گونه فعالیت بدنی ممکن است بی اثر و در برخی موارد حتی خطرناک باشد. در این مورد، لازم است ابتدا بیماری - علت - شناسایی و درمان شود.
اگر همه چیز ساده تر است و دلیل آن در پرخوری نهفته است، می توانید مبارزه با اضافه وزن را شروع کنید.
چگونه با اضافه وزن در نوزادان مقابله کنیم؟
اضافه وزن در نوزادی که با شیر مادر تغذیه می شود بسیار نادر است. وقتی نوزاد از شیر مادر تغذیه می کند، خودش به همراه بدن والدین میزان شیری که می خورد را تنظیم می کند. به لطف این، پرخوری تقریبا غیرممکن است.
اما با تغذیه مصنوعی، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. هنوز تعیین اینکه کودک در این سن چه زمانی سیر است دشوار است. لازم است یک برنامه تغذیه واضح تهیه کنید و توصیه های مربوط به مقدار مخلوط و حجم آب را به شدت دنبال کنید.
گاهی اوقات می توان این نظر را شنید که بهتر است نوزادان مصنوعی هر چه زودتر غذاهای کمکی را معرفی کنند. در واقع، این به هیچ وجه ضروری نیست. اما اگر تصمیم دارید به کودکی که با شیشه شیر می خورد غذاهای کمکی معرفی کنید، به خاطر داشته باشید که باید با پوره سبزیجات شروع کنید. آنها کمترین کالری را دارند و به افزایش وزن کمکی نمی کنند.
پوره سبزیجات اغلب با استفاده از پوره سیب زمینی درست می شود. لطفا توجه داشته باشید که سیب زمینی نباید بیش از 50٪ از وعده را تشکیل دهد. در حالت ایده آل، پوره ها را خودتان در خانه درست کنید تا بتوانید از خلوص محصولات و نسبت آنها مطمئن شوید.
مورد بعدی در تغذیه تکمیلی فرنی با شیر بدون چربی است. به گندم سیاه یا بلغور جو دوسر ترجیح دهید، اما بهتر است از بلغور پرهیز کنید. علاوه بر این، فرنی را می توان فقط یک بار در روز و ترجیحاً صبح داد. اگر نیاز به شیرین کردن فرنی وجود دارد، بهتر است این کار را با انواع توت ها و میوه ها بدون افزودن شکر انجام دهید.
چگونه با اضافه وزن کودک پیش دبستانی مقابله کنیم؟
در مورد کودکان بزرگتر وضعیت تا حدودی پیچیده تر است. وقتی کودک با والدینش به یک میز مشترک می رود، کنترل رژیم غذایی او دشوارتر می شود. کودک می بیند که والدینش چه می خورند و سعی می کند همان را بخورد.
جنبه دیگری که اغلب در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می کند، تغذیه در مهد کودک است. در آنجا والدین نمی توانند منوی کودک را کنترل کنند. اول از همه، شما باید با کارکنان صحبت کنید و بفهمید که آنها با چه چیزی به کودکان غذا می دهند. در مرحله بعد، از معلمان بخواهید که در صورت لزوم، سهم خود را کاهش دهند، مکمل ها را ندهند، تا غذاهای پرکالری را حذف کنند، البته در صورت امکان.
با این حال، مشکلات اصلی هنوز در خانه در انتظار شما هستند.واقعیت این است که کل خانواده باید رژیم غذایی خود را بازسازی کنند و به تغذیه سالم عادت کنند. نمی توان به کودک توضیح داد که چرا همه کوفته ها را با خامه ترش یا کیک شیرین می خورند و او سبزیجات بخارپز می خورد. او این را به عنوان مجازات، به عنوان مظهر برخی از بی عدالتی درک خواهد کرد.
بنابراین، همه باید با تغییرات در منو کنار بیایند. با این حال، این اصلا بد نیست، زیرا چنین رژیم غذایی برای افراد در هر سنی سالم و مناسب است. رژیم غذایی خانواده شما باید متعادل و حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات به نسبت مناسب باشد. به عنوان یک قاعده، این نسبت نامیده می شود: 1: 1: 4، که در آن آخرین عدد به کربوهیدرات ها - منبع اصلی انرژی و فیبر - اشاره دارد. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که اینها باید کربوهیدرات های پیچیده باشند و نه شیرینی ها و آرد.
فراوانی در منوی شما سبزیجات و غلاتهمچنین ضروری است زیرا فیبر به بازیابی متابولیسم آسیب دیده کمک می کند و مانند یک برس واقعی، روده ها را تمیز می کند و به حذف سموم انباشته شده در آن کمک می کند. همه اینها عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند، مشکلات گوارشی مختلف از جمله یبوست را تسکین می دهد، که در کودکان دارای اضافه وزن غیر معمول نیست.
با این حال، ماهی گوشتی، لبنیات و چربی ها نیز باید وجود داشته باشد. بدن کودک کاملاً به پروتئین نیاز دارد، زیرا به طور مداوم در حال رشد است و به مواد ساختمانی برای سلول ها نیاز دارد.
با این حال، بهتر است به گوشت رژیمی ترجیح داده شود، نه چرب. این می تواند مرغ، گوساله، گوشت گاو بدون چربی باشد. در مورد روش های طبخ هم بهتر است از سرخ کردن و دود کردن کامل خودداری کنید و به گوشت آب پز و بخارپز بچسبید.
به هر حال، همین امر در مورد غذاهای سبزیجات نیز صدق می کند. همچنین نیازی به اشباع آنها با روغن در هنگام سرخ کردن نیست، این امر باعث افزایش قابل توجه کالری ظروف می شود و ظاهراً هیچ ماده مضری در روغن گرم شده وجود ندارد.
مربوط به محصولات لبنی، سپس باید شیر بدون چربی، کفیر و خامه ترش را ترجیح دهید. همچنین با ماست های مختلف با مواد افزودنی همراه نشوید. بهتر است از محصولات طبیعی و بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید. کفیر و ماست را می توان در خانه با استفاده از یک استارتر مخصوص درست کرد. امروز خرید آن مشکلی ندارد. پنیر را نیز نباید رها کنید، اما باید در مقادیر محدود سرو شود.
چربی هاباید عمدتاً گیاهی باشد و کودک مقدار کافی از حیوانات را از شیر دریافت می کند. می توانید سالاد سبزیجات را با روغن آفتابگردان یا زیتون مزه دار کنید.
یک نکته کوچک دیگر: برای فرزندتان یکی بخرید. ظروف جداگانه، کوچکتر از شما در یک بشقاب کوچک، حتی یک قسمت کوتاه شده کاملاً کافی به نظر می رسد و با یک قاشق کوچک باید غذا را بیشتر از بشقاب بیرون بیاورید. تعداد زیادی حرکات به فریب بدن کمک می کند و احساس سیری زودتر ظاهر می شود.
برای انجام این کار، لازم است فضایی آرام برای کودک در طول وعده های غذایی سازماندهی شود. بهتر است تلویزیون و رادیو را خاموش کنید، نباید کودک خود را مشغول مکالمه کنید. و در این زمان بهتر است خودتان سکوت کنید. این به او اجازه می دهد تا به طور کامل روی غذا و احساسات خود تمرکز کند.
بخشی جدایی ناپذیر از روند کاهش وزن باید باشد تمرین فیزیکی. می‌توانید فرزندتان را به یک بخش ورزشی بفرستید، عصرها با او شروع به پیاده‌روی کنید یا در استخر شنا ثبت‌نام کنید. اما در اینجا باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که اگر همچنان زمان خود را در حالت نشسته بگذرانید، بعید است که کودک شما با تمایل به انجام هیچ تلاشی ملتهب شود.
چه کاری نمی توانید انجام دهید؟
هنگامی که والدین با مشکل چاقی در کودک مواجه می شوند، وسوسه بزرگی وجود دارد که شروع به سرزنش کردن دیگران، سازماندهی وحشت یا تمرکز تمام تلاش خود برای دستیابی به نتایج کنند. با این حال، بسیار مهم است که بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید. بنابراین، به خودی خود، جستجوی مقصران به جایی نمی رسد. نیازی نیست مهدکودک را با رژیم غذایی نامتعادلش، مادربزرگ با پایش، کودک را با اشتهای بیش از حدش یا خودتان سرزنش کنید. مهمترین چیز در این شرایط این است که مشکل و علت را بشناسید و بدون سرزنش بی مورد با آنها برخورد کنید.
همانطور که در بالا ذکر شد، صرفاً منع کودک از خوردن برخی غذاها کارساز نخواهد بود. در سنین پیش دبستانی، چنین اقداماتی بسیار دردناک درک می شود. شما نباید چیزهای خوب را به عنوان جایزه دلخواه برای برخی از دستاوردها تبدیل کنید. در این صورت کودک می تواند از غذا نوعی فرقه بسازد و بعید است که تاثیر مثبتی در این روند داشته باشد.
بحث جداگانه فعالیت بدنی است.فورس اینجا هم چیزی را حل نمی کند. بهتر است سعی کنید تمرینات صبحگاهی را به یک بازی سرگرم کننده تبدیل کنید و آن را با کودک خود انجام دهید. این نه تنها به ایجاد یک عادت سالم در او کمک می کند، بلکه به شما این فرصت را می دهد که بیشتر و بهتر با فرزندتان ارتباط برقرار کنید.
در مورد انتخاب بخش‌ها... باز هم، وسوسه بزرگی برای انتخاب قسمت‌هایی وجود دارد که بیشترین بارها در آنها اتفاق می‌افتد، اما باید به کودک حق انتخاب بدهید. کلاس ها نباید تحت فشار برگزار شود. حتی اگر این ورزش آرام‌تر و کم‌مصرف‌تر باشد، کودک آن را دوست خواهد داشت و در نتیجه در کلاس‌ها حداکثر تلاش خود را می‌کند.
همانطور که می دانید یک هدف مشخص در مقابل چشمان شما بهترین انگیزه است. با این حال، هدف باید قابل دستیابی باشد. نیازی نیست همه چیز را به یکباره از فرزندتان مطالبه کنید. از کوچک شروع کنید. ابتدا او را به تمرینات روزانه عادت دهید، فقط پس از آن به انتخاب یک بخش بروید. در مورد غذا نیز از همین اصل پیروی کنید.
و یک چیز دیگر: نیازی نیست خودتان روی مشکل تمرکز کنید و توجه کودک را روی آن متمرکز کنید. او نباید احساس حقارت کند. بگذارید یک بازی، سرگرم کننده و آرام باشد.
پیشگیری از چاقی کودکان
البته همیشه پیشگیری بهتر از یک راه حل عجولانه برای مشکلی است که قبلاً بوجود آمده است. در واقع، به منظور پیشگیری، شما می توانید و باید تقریبا هر کاری را که برای کاهش وزن لازم است انجام دهید. یعنی ورزش صبحگاهی، ورزش، تحرک، تغذیه مناسب.
البته، اگر هنوز اضافه وزن ندارید، ممنوعیت ها و محدودیت ها ممکن است بسیار کمتر باشد. در هر صورت، به عنوان مثال، در میز تعطیلات، کودک مجبور نیست به شدت کنترل شود. بعید است که یک تکه کیک یا یک وعده سالاد با سس مایونز به او آسیب برساند.
مزیت پیشگیری نه تنها این است که از مشکل اضافه وزن در کودکان جلوگیری می کند، بلکه کودک از دوران کودکی به سبک زندگی سالم عادت می کند، یعنی از بسیاری مشکلات دیگر جلوگیری می کند.
والدین دوستدار محیط زیست: کودکان: هیچ کودکی با اضافه وزن به دنیا نمی آید. چاقی در طبیعت وجود ندارد. این بیماری تمدن است...
چرا کودکان دارای اضافه وزن بیشتر و بیشتر می شوند و چه باید کرد؟
نگرش های غذایی مضر، عادت به "خاموش کردن" چیزهای خوشمزه، تغذیه کامل آنها و مجبور کردن آنها به تمام کردن هر چیزی که می گذارند، سبک زندگی بی تحرک (به لطف بازی های رایانه ای) - در اینجا دلایل اصلی افزایش روزافزون کودکان اضافه وزن آورده شده است.
البته اختلالات غدد درون ریز نیز وجود دارد، بیماری هایی که در آن کودک بهتر می شود، حتی اگر کالری دریافتی برابر با مصرف آن باشد. سپس چاقی کودکان بیش از پیش مستحق توجه والدین است. اما چاقی غدد درون ریز تنها پنج درصد موارد را تشکیل می دهد.
چاقی (پارتروفی) حتی در نوزادان نیز تشخیص داده می شود. اما، به گفته دکتر کوماروفسکی، این دلیلی برای وحشت نیست، به خصوص اگر کودک از شیر مادر تغذیه شود.
به عنوان مادر یک پسر 16 ساله کم وزن که دقیقاً در شش ماهگی به این بیماری مبتلا شد، می توانم بگویم - به محض اینکه کودک شروع به حرکت فعال کرد ممکن است اثری از سیری نوزاد باقی نماند. علاوه بر این، در حالی که کودک کوچک است، کنترل تغذیه او دشوار نیست - معمولاً کودکان تا سه سال یک میز جداگانه دارند.
مشکلات دیرتر شروع می شود، زمانی که کودک به طور کامل در وعده های غذایی خانواده شرکت می کند. به خصوص اگر آنها کابوس یک متخصص تغذیه باشند.
رایج ترین اشتباهات والدین
1. چیزی را تغییر ندهید و منتظر بمانید تا خود به خود از بین برود
مادران و پدران عادی، با دانستن اینکه فرزندانشان آلرژی یا دیابت دارند، در کنار گذاشتن غذاهای "خطرناک" از رژیم غذایی تردید ندارند. با این حال، وقتی نوبت به کامل شدن می رسد، اغلب کاری انجام نمی دهند.
والدین مهربان اغلب چشم خود را بر روی مشکل می بندند به این امید که خود به خود حل شود. در واقع، معجزات اتفاق می افتد، اما ممکن است انتظار آنها طولانی شود و آسیب به سلامتی غیر قابل جبران شود.
در وب سایت سازمان بهداشت جهانی می خوانیم: «چاقی دوران کودکی با افزایش احتمال مرگ زودرس و ناتوانی در بزرگسالی مرتبط است. کودکان دارای اضافه وزن و چاق بیشتر در بزرگسالی چاق می شوند و در سنین پایین تر به بیماری های غیرواگیر مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند. وحشتناک است، اینطور نیست؟
2. فرزند خود را در رژیم غذایی سخت قرار دهید
رژیم اصلا نوشدارویی نیست. دکتر گربنف در یادداشت های خود از یک متخصص غدد بیان می کند که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به نسبت های خاصی وارد بدن کودک شوند. بنابراین، رژیم های تک رژیمی که فواید آن برای بزرگسالان نیز بسیار مشکوک است، در این مورد لغو می شود.
علاوه بر این، بدون خودانگیختگی، کودک احساس محرومیت می کند. و میوه حرام همانطور که می دانید شیرین است. پس از فرار از کنترل والدین، به احتمال زیاد می خواهد همه چیزهایی را که دریافت نکرده است جبران کند. اگر عادت به خوردن استرس در او ایجاد شود، حتی بدتر است. سپس سعی کنید او را در مورد اشتباه فرمول "غذا مساوی با لذت" متقاعد کنید.
3. انتقال مسئولیت به بخش ورزش
فعالیت بدنی یکی از عناصر اجباری مجموعه ای از اقدامات برای مبارزه با اضافه وزن است. یکی از، اما نه تنها.
بدون تجدید نظر در رابطه خود با غذا، در بهترین حالت می‌توانید افزایش وزن را متوقف کنید یا به کاهش جزئی دست یابید. البته مگر اینکه بچه هر روز ده کیلومتر بدود.
اما، به عنوان یک قاعده، یک کودک دو یا سه بار در هفته به بخش می رود و برای کاهش وزن، لازم است که "درآمد" کمتر از "هزینه" روزانه باشد.
چه باید کرد
اول از همه، ارزش دارد از توجیه وزن اضافی (هم وزن شما و هم برای فرزندتان) با وراثت و متابولیسم خودداری کنید. بله، هر کس متابولیسم متفاوتی دارد، اما، به عنوان یک قاعده، افراد لاغر در خوردن نان رول یا سس مایونز در شب نمی نوشند. با بررسی دقیق تر معلوم می شود کهکسانی که به طور طبیعی خشک هستند، معمولاً در خوردن غذاها حساس و معتدل هستند. چنین افرادی ممکن است خود را محدود نکنند، اما به طور شهودی درست غذا می خورند.
عکس آن نیز صادق است: اغلب کسانی که معتقدند مانند یک پرنده غذا می خورند، گناه را در یک تخته شکلات یا یک کیسه دانه نمی بینند. اما کافی است کالری مصرف شده را برای یک روز بشمارید و همه چیز بلافاصله مشخص می شود.
خبر خوب این است که هر کسی می تواند وزن کم کند. بد (نسبتا) - شما باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. تمام خانواده.
تغییر رژیم غذایی تنها نمی تواند بر کودک تأثیر بگذارد.حتی اگر شخصاً مشکل اضافه وزن ندارید، ترک شیرینی جات و آرد، غذاهای چرب، تند و سرخ شده فقط برای شما مفید است. مهم است که بفهمیم - این یک قربانی نیست، بلکه مراقبت های بهداشتی اولیه است.
- محدود کردن دریافت انرژی از انواع چربی، تغییر از چربی اشباع به چربی غیراشباع و حذف اسیدهای چرب ترانس.
- مصرف میوه ها و سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل را افزایش دهید.
- مصرف قندهای آزاد را محدود کنید؛
- مصرف نمک (سدیم) را از همه منابع محدود کنید و اطمینان حاصل کنید که نمک یددار است.
اما نظر من این است: اگر در خانه کلوچه و شیرینی وجود نداشته باشد و مادر به جای سیب زمینی سرخ شده سبزیجات کبابی را به عنوان غذا بپزد، بدن کودک چاره ای جز سوزاندن ذخایر خود نخواهد داشت. مشروط بر اینکه مقدار انرژی «خروجی» از مقدار انرژی «ورودی» بیشتر شود.
1. "نه" به رژیم های غذایی، ممنوعیت ها و محدودیت های سخت
"بله" به تغذیه سالم و تجدید نظر در رژیم غذایی. نیازی نیست خود را با این که وسوسه های زیادی در اطراف وجود دارد توجیه کنید. باور کنید، کسی که هرگز چیپس و همبرگر نمی‌خرد، می‌تواند بدون آنها خیلی خوب زندگی کند.
من برای "غذای ناسالم" تحریمی اعمال نمی کنم، بنابراین هر از گاهی بچه ها از آن لذت می برند. اما در کل رژیم غذایی آنها سالم و متعادل است.
2. حالت قدرت
سرعت سریع زندگی و دیر کار کردن واقعیت بسیاری از مادران و پدران است. بنابراین، امروزه به ندرت پیش می آید که خانواده ای طبق برنامه غذا بخورند. در نهایت هر کس هر چه می خواهد و هر وقت می خواهد می خورد. تنقلات بی پایان جایگزین یک وعده غذایی کامل می شود و سنت دور هم جمع شدن دور یک میز مشترک یک امر نابهنگام است.
اما حداقل یک بار در روز یا هفته (اگر خطر دیر رسیدن شام به دلیل کار وجود دارد) ما باید وعده های غذایی واقعی خانوادگی داشته باشیم.
در مورد تنقلات، آنها را بگذارید - اگر غذای ناسالم در خانه وجود نداشته باشد، هیچ کس از هویج بهتر نمی شود.
3. اتحاد با مادربزرگ
برای برخی خانواده ها این سخت ترین کار است. مادربزرگ‌های "خوب" از طریق کیک و پنکیک به نوه‌های خود عشق می‌ورزند. در این مورد، والدین باید سختگیر باشند. سازش در اینجا نامناسب است. اضافه وزن شوخی نیست هنگامی که در مورد سلامت کودکان سوالی وجود دارد، باید قاطعانه عمل کنید.
4. حرکت بیشتر
ورزش نوشدارویی نیست، اما بدون حرکت نمی توان وزن کم کرد. اگر نمی‌توانید فرزندتان را مجبور کنید به باشگاه‌های ورزشی بپیوندد، یک سنت دوچرخه‌سواری (در تابستان) و اسکیت روی یخ (در زمستان) را شروع کنید. دویدن، تناسب اندام، حتی فقط پیاده روی - همه چیز انجام خواهد شد.
و بله - مثال شخصی مسری است.
نیازی به حرکات ناگهانی نیست، نیازی به انتخاب فعال ترین ورزش نیست. فعالیتی که کودک از آن متنفر است استرس اضافی و راهی برای "غذا خوردن" است.
با پیاده روی کوتاه شروع کنید، فرزندتان را به مدرسه راه ندهید، به او بیاموزید که در وسایل حمل و نقل عمومی صرفه جویی کند، او را با تیغه های برقی، اسکیت برد یا حداقل اسکوتر آشنا کنید.منتشر شده . اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسید .
موضوع مقاله چاقی دوران کودکی است. ما در مورد علل وقوع آن، درمان و پیشگیری از بیماری صحبت خواهیم کرد.
چاقی دوران کودکی چه زمانی رخ می دهد؟
چاقی یک بیماری مزمن است که به دلیل عدم تعادل متابولیسم و در نتیجه تجمع چربی اضافی در بدن ایجاد می شود.
بافت چربی در بدن انسان همیشه به شدت ایجاد نمی شود. اولین تحصیل او از روز تولد اتفاق می افتد و تا 9 ماهگی ادامه می یابد. در سن 5 سالگی، رشد چربی به حالت عادی باز می گردد.
مرحله بعدی سن 5 تا 7 سالگی و مرحله آخر 12-17 سالگی است که بلوغ و بازسازی کامل بدن اتفاق می افتد.
متخصصان 3 مرحله بحرانی بیماری را تشخیص می دهند:
- تا 3 سال - اوایل کودکی؛
- 5-7 سال - سن مدرسه پایین؛
- 12-17 سال - نوجوانی.
چگونه طبقه بندی می شود؟
تاکسونومی یکنواختی برای این بیماری وجود ندارد. پزشکان از چندین نوع طبقه بندی استفاده می کنند.
اغلب طبقه بندی به این صورت است.
اولیه:
- ایدیوپاتیک - مرتبط با استعداد ژنتیکی؛
- تغذیه ای - ناشی از تغذیه نامناسب.
ثانوی،همچنین علامتی است:
- به دلیل نقص ژنی ایجاد می شود.
- غدد درون ریز؛
- دارویی؛
- مغزی
مختلط- از عناصر گروه 1 و 2 تشکیل شده است.
بر اساس BMI نسبت به وزن طبیعی بدن، 3 درجه چاقی وجود دارد:
- درجه 1 - اضافه وزن 10-29 درصد بیشتر از حد مجاز است.
- درجه 2 - اضافه وزن 30-49 درصد بیشتر از حد مجاز است.
- درجه 3 - اضافه وزن 50 درصد بیشتر از حد مجاز است.
علل چاقی کودکان
بسیاری از والدین حداقل یک بار در زندگی خود با مشکل چاقی در فرزند خود مواجه شده اند. در موارد نادر، این بیماری مادرزادی است.
بر اساس تحقیقات، اغلب کودکانی که از مشکلات اضافه وزن رنج می برند، کودکانی هستند که از بدو تولد با شیشه شیر تغذیه شده اند.
کودکانی که از بدو تولد با شیر مادر تغذیه می‌شوند، معمولا دیرتر از کودکانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، با غذاهای کمکی آشنا می‌شوند. به همین دلیل است که پس از 6 ماهگی، نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند وزن کمتری اضافه می کنند. اما تغذیه مصنوعی از 4 ماهگی به نوزادانی که با تغذیه مصنوعی تغذیه می شوند معرفی می شود و از 6 ماهگی به برخی از نوزادان غذای جامد ارائه می شود.
تمام مسئولیت سلامت کودک بر دوش والدین است. این شما هستید که باید مراقب باشید که کودک خود را از دوران کودکی به غذای سالم و سالم عادت دهید. در غیر این صورت، در آینده نزدیک با مشکل اضافه وزن در فرزندان خود مواجه خواهید شد.
تغذیه
اغلب این اتفاق زمانی می افتد که به کودک فست فود، چیپس، شیرینی و محصولات آرد داده می شود. نوشیدنی های گازدار نیز به افزایش وزن کمک می کنند.
فراموش نکنید که بدن در حال رشد برای رشد جسمی و ذهنی به مقدار زیادی کالری نیاز دارد. اما اگر کودک زیاد بخورد و کم حرکت کند، اضافه وزن همراه همیشگی او خواهد بود.
ژنتیک
استعداد ارثی نقش مهمی در شکل گیری ویژگی های صورت و هیکل کودک دارد. کودکانی که والدین لاغری دارند اغلب لاغر و لاغر اندام هستند.
خانواده هایی که در آنها بزرگسالان دارای اضافه وزن یا اضافه وزن هستند، اغلب فرزندانی با مشکلات مشابه دارند. در چنین شرایطی، والدین باید در ابتدا مراقب تهیه منوی غذای کودک باشند تا از اضافه وزن او جلوگیری کنند.
دلایل متعددی برای ظهور اضافه وزن در کودکان ناشی از آسیب شناسی رشد وجود دارد:
- کم کاری تیروئید مادرزادی - به دلیل کمبود هورمون های تیروئید رخ می دهد.
- سندرم داون؛
- بیماری های التهابی مغز، آسیب سر، نئوپلاسم هایی که منجر به اختلال در عملکرد غده هیپوفیز می شود.
- آسیب شناسی غدد فوق کلیوی؛
- دیستروفی چربی- تناسلی.
تغییرات هورمونی
در بیشتر موارد، هر گونه تغییر هورمونی در بدن باعث تغییر وزن می شود.
برای برخی کاهش می یابد و برای برخی دیگر هر روز بیشتر و بیشتر می شود.
اگر وزن کودک شروع به افزایش مداوم کرد، فوراً کودک را به متخصص نشان دهید تا عملکرد صحیح غدد فوق کلیوی و پانکراس را بررسی کند.
سبک زندگی
سبک زندگی بی تحرک به اضافه وزن کمک می کند. به نحوه گذران اوقات فراغت فرزندتان توجه کنید. اگر جلوی کامپیوتر یا تلویزیون بنشیند، فریب دادن او در بیرون بسیار سخت است و از بازی های پرتحرک دوری می کند و این بدان معناست که خیلی زود دچار اضافه وزن می شود.
چرا چاقی کودکان خطرناک است؟
بروز اضافه وزن در کودکان مملو از ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی است که خطر ناتوانی یا مرگ زودرس را افزایش می دهد.
چاقی در دوران کودکی و نوجوانی می تواند باعث شود:
- توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی (فشار خون، سکته مغزی، ایسکمی قلبی)؛
- تشکیل بیماری های سیستم غدد درون ریز (نقص عملکرد غدد پانکراس، آدرنال و تیروئید).
- کاهش عملکرد تولید مثل در مردان، ناباروری در زنان.
- بروز بیماری های دستگاه گوارش (بواسیر، یبوست، التهاب دوازدهه)؛
- ظهور بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی (تغییر شکل استخوان ها و مفاصل، تشکیل کف پای صاف، رگ های واریسی)؛
- شکل گیری بیماری های روانی (مشکلات خواب، اختلالات روانی اجتماعی).
چاقی دوران کودکی – عکس
درمان چاقی کودکان
این غیرمعمول نیست که کودکان چاق والدین خود را به خاطر مشکلات وزن خود سرزنش کنند.
مبارزه با چاقی کودکان باید با کمک یک متخصص اطفال و یک روانشناس انجام شود که بتواند به کودک توضیح دهد که والدین مقصر نیستند.
رژیم غذایی خاص، دارودرمانی، فیزیوتراپی و درمان جراحی به پیشگیری از بروز این بیماری و رفع کامل آن کمک می کند.
رژیم غذایی برای چاقی
یک متخصص تغذیه کودکان به شما کمک می کند تا تغذیه مناسب برای یک کودک دارای اضافه وزن را انتخاب کنید. او رژیم غذایی را به گونه ای تنظیم می کند که تشکیل چربی زیر پوست را متوقف کند و از بین بردن ذخایر انباشته را فعال کند.
منوهای رژیم غذایی برای چاقی باید متنوع و متعادل باشد. کودکان زیر 3 سال نباید از رژیم غذایی محدود پیروی کنند.
غذا خوردن برای چاقی دوران کودکی شامل حداقل 7 وعده کوچک در روز است. فاصله بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 3 ساعت باشد.
بهتر است در نیمه اول روز و در بیشترین فعالیت، وعده های غذایی پرکالری به کودک خود بدهید. برای صبحانه و ناهار غذاها را از گوشت و ماهی بدون چربی تهیه کنید.
می توانید به کودک خود محصولات شیر تخمیر شده با حداقل چربی بدهید. علاوه بر این، پنیر دلمه باید هر روز در رژیم غذایی او وجود داشته باشد.
کربوهیدرات ها منبع اصلی چربی بدن هستند، بنابراین نان سفید، شکر گرانول، آب میوه های بسته بندی شده، آب گازدار، شیرینی، مربا و ماکارونی را از غذای کودک خود حذف کنید.
سعی کنید غذا را در روغن سرخ نکنید، آن را بجوشانید، دم کنید، بخارپز کنید یا تازه سرو کنید.
Pevzner متخصص تغذیه رژیم غذایی موثری برای کودکان مبتلا به چاقی ایجاد کرده است. این تکنیک تغذیه ای رژیم شماره 8 نام داشت. انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد که به شما امکان می دهد رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و در عین حال وزن خود را کاهش دهید.
محصولات اصلی رژیم شماره 8 در روز:
- نان سبوس دار یا سبوس دار - 0.1-0.17 کیلوگرم؛
- محصولات شیر تخمیر شده با حداقل چربی - 0.18-0.2 کیلوگرم؛
- انواع بدون چربی گوشت، ماهی، مرغ - 0.15-0.18 کیلوگرم؛
- سوپ با مقدار کمی سیب زمینی - تا 0.22 کیلوگرم؛
- از غلات می توانید ارزن، گندم سیاه، جو بخورید - تا 0.2 کیلوگرم؛
- هر گونه سبزیجات در مقادیر نامحدود؛
- میوه های شیرین نشده - تا 0.4 کیلوگرم؛
- اوزوار، آبغوره بدون شیرینی، چای.
منوی رژیم غذایی برای چاقی
در زیر یک نمونه منوی رژیم شماره 8 آمده است:
- اولین صبحانه در ساعت 8 صبح - فرنی گندم سیاه پخته شده در آب، سیب، چای شیرین نشده؛
- صبحانه دوم ساعت 11 شب - تخم مرغ آب پز، آبگوشت گل رز، سالاد سیب و کلم؛
- ناهار در ساعت یک بعد از ظهر - سوپ سبزیجات یا سوپ کلم، کلم خورشتی با ماهی یا گوشت، کمپوت ساخته شده از میوه های خشک؛
- میان وعده بعد از ظهر در ساعت 16:00 - کفیر و پنیر دلمه.
- شام در ساعت 19:00 - ماهی آب پز، سالاد سبزیجات با روغن نباتی؛
- قبل از خواب - 220 میلی لیتر کفیر کم چرب.
این ظروف را باید بدون استفاده از نمک تهیه کرد و استفاده از روغن را به حداقل رساند. هنگام کاهش وزن نباید به کودک اجازه داد شیرینی بخورد.
تمرینات ورزشی
بخش مهمی از درمان جامع اضافه وزن، فعالیت بدنی است. متخصص یک مجموعه تمرین درمانی ویژه را توصیه می کند که باعث کاهش وزن می شود.
درمان دارویی
در بیشتر موارد، پزشکان درمان دارویی را فقط برای چاقی درجه سه تجویز می کنند. این به دلیل این واقعیت است که داروهایی که احساس گرسنگی را کاهش می دهند و وزن را کاهش می دهند برای کودکان زیر 15 سال ممنوع هستند.
روش های مدرن درمان چاقی کودکان مبتنی بر درمان غیر دارویی است. به طور معمول، مجموعه درمانی شامل مصرف داروهای هومیوپاتی است.
عمل جراحی
درمان جراحی چاقی در موارد نادری انجام می شود که تمام روش های درمانی دیگر بی اثر باشند یا زندگی کودک را تهدید کند.
درمان جراحی این بیماری هنوز در حال بهبود است. در حال حاضر حدود 40 نوع عمل وجود دارد که به نجات کودک از یک بیماری خطرناک کمک می کند.
چاقی دوران کودکی - درمان Komarovsky
پیشگیری از چاقی
- برای کاهش وزن کودک، مصرف نوشابه های گازدار، آب نبات، هات داگ، چیپس و غذاهای چرب را محدود کنید. او را با غذاهای سالم، میوه ها و سبزیجات تازه آشنا کنید. غذاهای خوشمزه و سالم تهیه کنید، با استفاده از برش های مخصوص، تصاویر را از سبزیجات جدا کنید.
- نمونه ای برای فرزندتان باشید، به او نشان دهید چگونه وزن کم کند. اگر سن کودک به شما اجازه می دهد که او را با خود به باشگاه ببرید، با هم از مرکز تناسب اندام دیدن کنید. اگر کودک شما بیش از 2 سال سن دارد، رقصیدن و ورزش کردن را با موسیقی در خانه به او آموزش دهید.
- شروع به حرکت بیشتر و راه رفتن در هوای تازه تا حد امکان کنید. یک قانون بگذارید که هر آخر هفته با تمام خانواده خود به بیرون از منزل بروید. ممکن است در ابتدا کودک چنین تغییراتی را در شیوه زندگی معمول خود دوست نداشته باشد، اما به مرور زمان به آنها عادت کند.
- کودکان چاق اغلب دارای اختلالات عصبی و عدم اعتماد به نفس هستند. آنها از برقراری ارتباط با همسالان خود اجتناب می کنند، تمایل دارند عصرهای خود را با والدین خود بگذرانند، تلویزیون تماشا کنند یا دائماً در اینترنت هستند. چنین کودکانی سعی می کنند از واقعیت به دنیای مجازی یا خیالی فرار کنند. در چنین شرایطی نباید همه چیز را به شانس بسپارید. سعی کنید حواس فرزندتان را از افکار غم انگیز منحرف کنید و نشان دهید که زندگی بیرون از چهار دیوار آپارتمان چقدر شگفت انگیز است.
- اگر هنگام مواجهه با بیماری فرزندتان، شروع به تجربه تحریک یا شکست های عصبی کردید، سعی کنید فورا آرام شوید. شما باید وقوع موقعیت های استرس زا را به حداقل برسانید، با لحنی آرام با کودک خود صحبت کنید، سعی کنید به او بگویید که چرا باید به رژیم غذایی پایبند بود و چگونه این بیماری ممکن است بر آینده او تأثیر بگذارد.
- سعی کنید تا زمانی که فرزندتان در حال رژیم است، نزدیک باشید. بیشتر بزرگسالان به سختی به رژیم غذایی پایبند هستند. در مورد کودکی که نمی تواند بفهمد چرا پدر و مادرش او را از غذای همیشگی و خوش طعمش محروم کرده اند، چه بگوییم؟
سلامتی کودک تا حد زیادی به وزن، فعالیت و توانایی او در برقراری ارتباط با افراد دیگر بستگی دارد.
بسیاری از والدین فرزند خود را نزد گروه خاصی از کودکان مبتلا به چاقی می برند. به هر حال، ثابت شده است که کاهش وزن جمعی بسیار موثرتر از کاهش وزن فردی است. این به این دلیل است که در هنگام کاهش وزن گروهی، کودک از طرف والدین و سایر افراد مبتلا به بیماری ها و مشکلات مشابه احساس حمایت می کند.
بررسی ها
آنا، 36 ساله
من از نزدیک می دانم چاقی دوران کودکی چیست. ما بیش از 5 سال است که با این بیماری مبارزه می کنیم. و او را شکست دادند. البته استرس روحی و جسمی ما بیشتر است. اما می دانید، به خاطر فرزندتان، لازم نیست چنین کاری انجام دهید.
ویکتوریا، 28 ساله
در 5 سال گذشته ما با چاقی کودکان مبارزه کرده ایم. تقصیر خودمان است که کودک به این بیماری مبتلا شد، زیرا او را از خوردن فست فود و نوشیدنی نوشابه منع نکردیم. در ابتدا سعی کردیم به تنهایی با مشکل مقابله کنیم. اما سپس برای کمک به پزشکان مراجعه کردند. برای کودک رژیم غذایی خاص، فیزیوتراپی و ارتباط با روان درمانگر تجویز شد. اولین نتیجه در عرض یک ماه بود - پسرم شروع به برقراری ارتباط بیشتر با ما کرد و توانست چندین کیلوگرم وزن کم کند.
آنجلینا، 33 ساله
نوزاد دوستانم ناگهان شروع به افزایش وزن کرد. او در آن زمان 12 سال داشت. در ابتدا والدین او هیچ اهمیتی به این موضوع نمی دادند و تنها یک سال بعد متوجه شدند که او شروع به تنگی نفس می کند. ما فوراً با پزشک مشورت کردیم و چاقی مرحله 2 را تشخیص دادیم. الان با رژیم و ورزش درمانش می کنند.
نتیجه
- درمان جراحی تنها در صورت تهدید جان بیمار انجام می شود.
- تنها با درمان جامع، رژیم غذایی و ورزش می توانید از شر چاقی خلاص شوید.
- چاقی دوران کودکی باید درمان شود، زیرا تهدیدی برای زندگی کودک است.
1. با مرور شروع کنید نقل و انتقالات مدرسه دکتر کوماروفسکی در بخش تصویری و صوتی :
- کودک دارای اضافه وزن
2. آخرین مطالب را در بخش کتابخانه بخوانید ناهمسان نویسندگان موضوعات اضافه وزن و چاقی:
- چگونه مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهیم؟
- نکاتی برای افزایش فعالیت بدنی
- چرا کودکان باید روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنند؟
- نقش والدین در مبارزه با اپیدمی چاقی کودکان
- نقش مدارس در مبارزه با اپیدمی چاقی کودکان
- تلویزیون و غذا هرگز سالم نیستند
- انجمن بشقاب های ناپاک، یا چگونه نمی توان یک پرخور را پرورش داد!
- اصول تغذیه مناسب: برای خودتان آزمایش شده است
3. در بخش مقالات بخوانید:
- علاقه به شیرینی
4. برای اطلاع از این موضوع به بخش پرسش و پاسخ مراجعه کنید:
- افزایش وزن بیش از حد
- پاراتروفی
- در مورد وزن طبیعی یک کودک در 4 ماهگی
- مشکلات عصبی، ترک پزشکی از واکسیناسیون و اشتهای بیش از حد
- افزایش وزن زیاد
5. اطلاعات بخش نامه ها را بخوانید:
- اشتهای خوب یا اضافه وزن؟
6. در دایرکتوری ما می توانید اطلاعات مفیدی در مورد این موضوع پیدا کنید:
7. همچنین در بخش کتابخانه بخوانید:
- Shvedova A. "اضافه وزن و چاقی: چه باید کرد؟"
- Berezovskaya E.P. "چاقی و سلامت زنان"
- Berezovskaya E.P. "چند کلمه در مورد تغذیه، و بیشتر"
- Spock B. "مشکلات تغذیه و توسعه"
- Zub A. "اصول تغذیه سالم برای مادران و پدران باردار"
- Nikitina B. and L. "تربیت بدنی از گهواره و ... حتی قبل از آن"
- چه چیزی من را چاق و متورم می کند؟
- رژیم غذایی؟
8. بحث در مورد این موضوع در انجمن ما:
- چاقی
- وزن، قد، هنجارهای سن و ترس والدین
- چرا به کودکان بزرگ نباید فرنی داد؟
- هنجارها و میزان تغذیه کودک پس از یک سال
- مقاله E.O Komarovsky "شیرینی در مورد احساسات"
چرا کودکان دارای اضافه وزن بیشتر و بیشتر می شوند و چه باید کرد؟
نگرش های غذایی مضر، عادت به "خاموش کردن" چیزهای خوشمزه، تغذیه کامل آنها و مجبور کردن آنها به تمام کردن هر چیزی که می گذارند، سبک زندگی بی تحرک (به لطف بازی های رایانه ای) - در اینجا دلایل اصلی افزایش روزافزون کودکان اضافه وزن آورده شده است.
البته اختلالات غدد درون ریز نیز وجود دارد، بیماری هایی که در آن کودک بهتر می شود، حتی اگر کالری دریافتی برابر با مصرف آن باشد. سپس چاقی کودکان بیش از پیش مستحق توجه والدین است. اما چاقی غدد درون ریز تنها پنج درصد موارد را تشکیل می دهد.
چاقی (پارتروفی) حتی در نوزادان نیز تشخیص داده می شود. اما، به گفته دکتر کوماروفسکی، این دلیلی برای وحشت نیست، به خصوص اگر کودک از شیر مادر تغذیه شود.
به عنوان مادر یک پسر 16 ساله کم وزن که دقیقاً در شش ماهگی به این بیماری مبتلا شد، می توانم بگویم - به محض اینکه کودک شروع به حرکت فعال کرد ممکن است اثری از سیری نوزاد باقی نماند. علاوه بر این، در حالی که کودک کوچک است، کنترل تغذیه او دشوار نیست - معمولاً کودکان تا سه سال یک میز جداگانه دارند.
مشکلات دیرتر شروع می شود، زمانی که کودک به طور کامل در وعده های غذایی خانواده شرکت می کند. به خصوص اگر آنها کابوس یک متخصص تغذیه باشند.
رایج ترین اشتباهات والدین
1. چیزی را تغییر ندهید و منتظر بمانید تا خود به خود از بین برود
مادران و پدران عادی، با دانستن اینکه فرزندانشان آلرژی یا دیابت دارند، در کنار گذاشتن غذاهای "خطرناک" از رژیم غذایی تردید ندارند. با این حال، وقتی نوبت به کامل شدن می رسد، اغلب کاری انجام نمی دهند.
والدین مهربان اغلب چشم خود را بر روی مشکل می بندند به این امید که خود به خود حل شود. در واقع، معجزات اتفاق می افتد، اما ممکن است انتظار آنها طولانی شود و آسیب به سلامتی غیر قابل جبران شود.
در وب سایت سازمان بهداشت جهانی می خوانیم: «چاقی دوران کودکی با افزایش احتمال مرگ زودرس و ناتوانی در بزرگسالی مرتبط است. کودکان دارای اضافه وزن و چاق بیشتر در بزرگسالی چاق می شوند و در سنین پایین تر به بیماری های غیرواگیر مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند. وحشتناک است، اینطور نیست؟
2. فرزند خود را در رژیم غذایی سخت قرار دهید
رژیم اصلا نوشدارویی نیست. دکتر گربنف در یادداشت های خود از یک متخصص غدد بیان می کند که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به نسبت های خاصی وارد بدن کودک شوند. بنابراین، رژیم های تک رژیمی که فواید آن برای بزرگسالان نیز بسیار مشکوک است، در این مورد لغو می شود.
علاوه بر این، بدون خودانگیختگی، کودک احساس محرومیت می کند. و میوه حرام همانطور که می دانید شیرین است. پس از فرار از کنترل والدین، به احتمال زیاد می خواهد همه چیزهایی را که دریافت نکرده است جبران کند. اگر عادت به خوردن استرس در او ایجاد شود، حتی بدتر است. سپس سعی کنید او را در مورد اشتباه فرمول "غذا مساوی با لذت" متقاعد کنید.
3. انتقال مسئولیت به بخش ورزش
فعالیت بدنی یکی از عناصر اجباری مجموعه ای از اقدامات برای مبارزه با اضافه وزن است. یکی از، اما نه تنها.
بدون تجدید نظر در رابطه خود با غذا، در بهترین حالت می‌توانید افزایش وزن را متوقف کنید یا به کاهش جزئی دست یابید. البته مگر اینکه بچه هر روز ده کیلومتر بدود.
اما، به عنوان یک قاعده، یک کودک دو یا سه بار در هفته به بخش می رود و برای کاهش وزن، لازم است که "درآمد" کمتر از "هزینه" روزانه باشد.
چه باید کرد
اول از همه، ارزش دارد از توجیه وزن اضافی (هم وزن شما و هم برای فرزندتان) با وراثت و متابولیسم خودداری کنید. بله، هر کس متابولیسم متفاوتی دارد، اما، به عنوان یک قاعده، افراد لاغر در خوردن نان رول یا سس مایونز در شب نمی نوشند. با بررسی دقیق‌تر، مشخص می‌شود که افرادی که به طور طبیعی خشک هستند، معمولاً در خوردن غذاها حساس و معتدل هستند. چنین افرادی ممکن است خود را محدود نکنند، اما به طور شهودی درست غذا می خورند.
عکس آن نیز صادق است: اغلب کسانی که معتقدند مانند یک پرنده غذا می خورند، گناه را در یک تخته شکلات یا یک کیسه دانه نمی بینند. اما کافی است کالری مصرف شده را برای یک روز بشمارید و همه چیز بلافاصله مشخص می شود.
خبر خوب این است که هر کسی می تواند وزن کم کند. بد (نسبتا) - شما باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. تمام خانواده.
تغییر رژیم غذایی تنها نمی تواند بر کودک تأثیر بگذارد.حتی اگر شخصاً مشکل اضافه وزن ندارید، ترک شیرینی جات و آرد، غذاهای چرب، تند و سرخ شده فقط برای شما مفید است. مهم است که بفهمیم - این یک قربانی نیست، بلکه مراقبت های بهداشتی اولیه است.
- محدود کردن دریافت انرژی از انواع چربی، تغییر از چربی اشباع به چربی غیراشباع و حذف اسیدهای چرب ترانس.
- مصرف میوه ها و سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل را افزایش دهید.
- مصرف قندهای آزاد را محدود کنید؛
- مصرف نمک (سدیم) را از همه منابع محدود کنید و اطمینان حاصل کنید که نمک یددار است.
اما نظر من این است: اگر در خانه کلوچه و شیرینی وجود نداشته باشد و مادر به جای سیب زمینی سرخ شده سبزیجات کبابی را به عنوان غذا بپزد، بدن کودک چاره ای جز سوزاندن ذخایر خود نخواهد داشت. مشروط بر اینکه مقدار انرژی «خروجی» از مقدار انرژی «ورودی» بیشتر شود.
1. "نه" به رژیم های غذایی، ممنوعیت ها و محدودیت های سخت
"بله" به تغذیه سالم و تجدید نظر در رژیم غذایی. نیازی نیست خود را با این که وسوسه های زیادی در اطراف وجود دارد توجیه کنید. باور کنید، کسی که هرگز چیپس و همبرگر نمی‌خرد، می‌تواند بدون آنها خیلی خوب زندگی کند.
من برای "غذای ناسالم" تحریمی اعمال نمی کنم، بنابراین هر از گاهی بچه ها از آن لذت می برند. اما در کل رژیم غذایی آنها سالم و متعادل است.
2. حالت قدرت
سرعت سریع زندگی و دیر کار کردن واقعیت بسیاری از مادران و پدران است. بنابراین، امروزه به ندرت پیش می آید که خانواده ای طبق برنامه غذا بخورند. در نهایت هر کس هر چه می خواهد و هر وقت می خواهد می خورد. تنقلات بی پایان جایگزین یک وعده غذایی کامل می شود و سنت دور هم جمع شدن دور یک میز مشترک یک امر نابهنگام است.
اما حداقل یک بار در روز یا هفته (اگر خطر دیر رسیدن شام به دلیل کار وجود دارد) ما باید وعده های غذایی واقعی خانوادگی داشته باشیم.
در مورد تنقلات، آنها را بگذارید - اگر غذای ناسالم در خانه وجود نداشته باشد، هیچ کس از هویج بهتر نمی شود.
3. اتحاد با مادربزرگ
برای برخی خانواده ها این سخت ترین کار است. مادربزرگ‌های "خوب" از طریق کیک و پنکیک به نوه‌های خود عشق می‌ورزند. در این مورد، والدین باید سختگیر باشند. سازش در اینجا نامناسب است. اضافه وزن شوخی نیست هنگامی که در مورد سلامت کودکان سوالی وجود دارد، باید قاطعانه عمل کنید.
4. حرکت بیشتر
ورزش نوشدارویی نیست، اما بدون حرکت نمی توان وزن کم کرد. اگر نمی‌توانید فرزندتان را مجبور کنید به باشگاه‌های ورزشی بپیوندد، یک سنت دوچرخه‌سواری (در تابستان) و اسکیت روی یخ (در زمستان) را شروع کنید. دویدن، تناسب اندام، حتی فقط پیاده روی - همه چیز انجام خواهد شد.
و بله، مثال شخصی مسری است.
نیازی به حرکات ناگهانی نیست، نیازی به انتخاب فعال ترین ورزش نیست. فعالیتی که کودک از آن متنفر است استرس اضافی و راهی برای "غذا خوردن" است.
با پیاده روی کوتاه شروع کنید، فرزندتان را به مدرسه راه ندهید، به او بیاموزید که در وسایل حمل و نقل عمومی صرفه جویی کند، او را با تیغه های برقی، اسکیت برد یا حداقل اسکوتر آشنا کنید. منتشر شده econet.ru. اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسیداینجا.
P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر مصرف شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet
چاقی یک اختلال متابولیک استکه با افزایش لایه چربی زیر پوست همراه است. علل بروز آن همیشه واضح نیست و درمان می تواند مادام العمر باشد.
اگر کودکی وزن داشته باشد چاق محسوب می شودبیش از 15٪ از هنجار مجاز فراتر می رود. اگرچه تعداد کودکانی که چاق می شوند رو به افزایش است، اما باید دانست که این یک بیماری قابل پیشگیری است.
چه چیزی میخواهید بدانید
علل بیماری
دلایل زیادی برای چاقی می تواند وجود داشته باشد. این بیماری می تواند توسط یکی از آنها یا ترکیبی از چندین دلیل ایجاد شود. شایع ترین علل چاقی عبارتند از:
انواع و اشکال چاقی
اغلب، چاقی در کودکان به شرح زیر طبقه بندی می شود:
- من مدرک دارمچاقی (بیشتر از حد معمول 15-24٪).
- درجه IIچاقی (بیش از حد معمول 25-49٪).
- درجه IIIچاقی (بیش از 50-99٪ از حد معمول).
- درجه IVچاقی (بیش از 100٪ از حد معمول).
بسته به علت، دو نوع چاقی وجود دارد:
- غذایی- چاقی همراه با تغذیه نامناسب کودک و سبک زندگی کم تحرک او.
- غدد درون ریز- چاقی همراه با بیماری های مختلف غدد درون ریز.
علائم
علامت اصلی چاقی در کودک افزایش لایه بافت چربی زیر جلدی است.
برای چاقی تغذیه ایافزایش رسوب چربی در شکم، باسن، لگن، سینه، پشت، بازوها و صورت وجود دارد.
بعد از 7 سالعلائم چاقی عبارتند از: تحرک کم کودک، تنگی نفس، افزایش فشار خون.
بعد از 16 سالیک چهارم کودکان چاق مبتلا به سندرم متابولیک هستند.
چاقی ثانویهدر پس زمینه بیماری زمینه ای رخ می دهد. با سندرم کوشینگ، رسوبات چربی در گردن، صورت و شکم مشاهده می شود، در حالی که بازوها و پاها نازک می مانند.
اگر دختران پرولاکتینوما داشته باشند، چاقی خود را به صورت بزرگ شدن غدد پستانی نشان می دهد.
اگر دختری علاوه بر چاقی، سیکل های نامنظم، آکنه، پوست چرب صورت و رشد موهای زائد را اذیت می کند، به احتمال زیاد به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا است.
کودک لاغر و چاق - مدرسه دکتر کوماروفسکی
عواقب و عوارض
اضافه وزن کودک منجر به بیماری هایی می شود که برای سن او مشخص نیست، که در میان:
- بیماری هایپرتونیک؛
- دیابت نوع 2؛
- سیروز کبدی؛
- بیماری ایسکمیک
چاقی در کودکان نیز می تواند مشکلات زیر را در بدن ایجاد کند:
- مشکلات قلبی عروقی. در فشار خون بالا، آنژین صدری، نارسایی مزمن قلبی، آترواسکلروز آشکار می شود.
- عوارض ناشی از دستگاه گوارش. می تواند باعث کوله سیستیت مزمن، پانکراتیت، یبوست، هموروئید شود.
- عوارض در ناحیه سیستم استخوانی مفصلی. آنها خود را با تغییر شکل اسکلت استخوانی، درد در مفاصل و تخریب غضروف مفصلی نشان می دهند.
همچنین ممکن است کف پای صاف و بدشکلی والگوس زانوها ایجاد شود (زانوها به یکدیگر برخورد می کنند و پاها از هم جدا می شوند و پاها شکل "X" را تشکیل می دهند).
- اختلالات خواب. در خروپف و آپنه خود را نشان می دهد.
- زنانی که از سنین پایین چاق هستند ممکن است در بارداری و زایمان مشکل داشته باشند.
علاوه بر مشکلات جسمی در بدن،
چاقی می تواند کودکان و نوجوانان را به مشکلات روانی سوق دهد. چاقی اغلب منجر به انزوای اجتماعی و افسردگی در کودک می شود.
در نهایت، این می تواند به عواقب وحشتناکی مانند اعتیاد به الکل یا اعتیاد منجر شود. و ممکن است باعث اختلالات خوردن شود (بولیمیا و بی اشتهایی).
سه تهدید چاقی در کودکان پرداخت برای اضافه وزن - برنامه "سالم زندگی کنید!"
سبک زندگی کودک
درمان کودکان چاق اول از همه به علت بیماری بستگی دارد. برای تأسیس آن نیازه یک دکتر را ببینم.
درمان ممکن است شامل شودرژیم غذایی، ورزش، داروها یا جراحی.
رژیم غذایی
هدف از چنین رژیمی کاهش لایه چربی زیر پوست خواهد بود. برای انجام این کار، لازم است به تدریج میزان کالری کل غذای مصرفی کودک کاهش یابد.
رژیم های غذایی بزرگسالان معمولاً بر اساس پرهیز نسبی یا کامل از مجموعه خاصی از غذاها است. در صورت چاقی دوران کودکی، این را نمی توان مجاز دانست، زیرا کودک باید تمام ریز عناصر و ویتامین های لازم را دریافت کند.
- کاهش کالری دریافتی. غذاهای مضر باید به طور کامل از رژیم غذایی کودک حذف شوند که عبارتند از: نوشابه، آب میوه های شیرین، چیپس، فست فود، غذاهای فراوری شده، سوسیس و کالباس و محصولات دودی، سس مایونز، محصولات آرد، شکلات، آب نبات و سایر غذاهای پرکالری.
رژیم غذایی کودک باید شامل باشد: محصولات پروتئینی، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، غلات. از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید.
- کاهش کالری باید به تدریج انجام شود. برای شروع، بخش های غذای معمول کودک خود را کاهش دهید و سپس به تدریج آن را با غذاهای سالم جایگزین کنید.
- وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک. بهتر است وعده های غذایی کودک به طور همزمان به 6 وعده در روز تقسیم شود.
- اجرای ایام روزه دارییک بار در هفته.
بهتر است در مورد رژیم غذایی کودک خود با پزشک خود صحبت کنید. او تمام ویژگی های بدن کودک شما را در نظر می گیرد و میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات مورد نیاز او را محاسبه می کند.
نکته مهم در درمان چاقی کودک با رژیم، حمایت والدین و عزیزان او خواهد بود.
اگر کودکی ببیند که اطرافیانش غذای ناسالم، چرب، اما برای او اشتها آور می خورند و مجبور به خوردن سبزیجات و پنیر می شود، مدت زیادی دوام می آورد.
از همین رو مهم است که کل خانواده را به سمت تغذیه سالم سوق دهیدو با مثال از کودک حمایت کنید.
تمرین فیزیکی
فعالیت بدنی برای درمان چاقی ممکن است شامل شود بازی های در فضای باز، شنا، ایروبیک و سایر ورزش های جالب برای کودک شما.
مفید خواهد بود حتی یک ساعت پیاده روی در شب. شما می توانید با مثال یا با تشویق او به ورزش کردن، کودک خود را علاقه مند کنید.
سعی کنید بیشتر با کودک خود به طبیعت بروید یا پیاده روی کنید.
موضوع معلولیت
چاقی، به خودی خود، به ندرت علت ناتوانی است. چنین اقداماتی هنوز در روسیه بسیار رایج نیست، تنها استثنا ممکن است باشد چاقی درجه IV.
در این مورد، اغلب داده می شود 3 یا 4 گروه معلولیت. با این حال، بیماری های مرتبط با چاقی می تواند منجر به ناتوانی شود.
برای به دست آوردن ناتوانی بایدیک ارجاع به MES از کلینیک خود دریافت کنید. اگر کلینیک از صدور ارجاع برای شما امتناع ورزد، باید برای شما گواهی صادر کند.
شما می توانید با دفتر MES خود با آن تماس بگیرید. ارجاع را می توان هم در محل سکونت و هم در محل ثبت نام کودک دریافت کرد.
درمان دارویی و جراحی
در موارد نادردرمان دارویی برای چاقی استفاده می شود. هدف داروهای درمان چاقی در درجه اول کاهش و سرکوب احساس گرسنگی است.
به ندرتجراحی برای درمان چاقی استفاده می شود. به عنوان یک قاعده، اگر چاقی زندگی کودک را تهدید کند، از این روش استفاده می شود.
در حین عمل، اندازه معده کودک کم می شود و دیگر نمی تواند غذا را با حجم هایی که عادت دارد مصرف کند.
جلوگیری
چاقی کودکان در اغلب موارد استنتیجه نگرش غیرمسئولانه والدین نسبت به رژیم غذایی و سبک زندگی وی است.
کودک نمی تواند رژیم غذایی خود را انتخاب کند، بنابراین اگر "فرقه غذا" در خانواده وجود داشته باشد، احتمال چاق شدن کودک بسیار زیاد است.
خانواده نیاز داردعادات غذایی خوب را از سنین پایین در کودک خود ایجاد کنید. شما نباید تعداد زیادی شیرینی را در فضای عمومی نگه دارید، زیرا کودک اغلب آنها را نه از گرسنگی، بلکه از بیکاری در دهان خود می گذارد.
سعی کنید بیشتر با تمام خانواده به طبیعت یا جنگل بروید. با مثال به فرزندتان نشان دهید که گذراندن فعالانه اوقات فراغت چقدر جالب است. این به عنوان بهترین پیشگیری در برابر چاقی عمل می کند.
توجه، فقط امروز!
- عواقب جدی اضافه وزن
- علل چاقی در کودکان
- پیشگیری از چاقی در کودکان
امروزه بیشتر و بیشتر با کودکانی روبرو می شویم که وزن آنها به وضوح از هنجارهای پزشکی فراتر می رود. اضافه وزن منجر به چه بیماری هایی می شود؟ چگونه بر سلامت روان کودک تأثیر می گذارد؟ علل چاقی در کودکان چیست؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
والدین باید بدانند که چاقی دوران کودکی می تواند عواقب جدی داشته باشد. به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت، بیماری های کبد و کیسه صفرا، فشار خون بالا، ناباروری و سایر بیماری های مزمن را افزایش می دهد. افرادی که از دوران کودکی چاق بوده اند ممکن است در سنین پایین به آترواسکلروز، بیماری عروق کرونر قلب، انفارکتوس میوکارد یا نارسایی مزمن قلب مبتلا شوند - بیماری هایی که مشخصه افراد مسن است. یک کودک دارای اضافه وزن اغلب از خروپف و سایر اختلالات خواب رنج می برد. چاقی بر وضعیت روانی کودک نیز تأثیر منفی می گذارد: اضافه وزن در کودکان و نوجوانان ایجاد شک و تردید به خود می کند، عزت نفس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد که منجر به مشکلات تحصیلی می شود و گاهی باعث تمسخر همسالان و در نتیجه گوشه گیری می شود. و افسردگی
علل چاقی در کودکان
بیشتر اوقات، اضافه وزن در کودکان نتیجه رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک است، اما همچنین می تواند ناشی از بیماری های سیستم غدد درون ریز یا سایر مشکلات جدی سلامتی باشد. عوامل خطر اصلی چاقی به شرح زیر است.
- تغذیه نامناسب
- شیوه زندگی کم تحرک
- عامل ارثی
- عوامل روانشناسی
جالب است! درمان چاقی در کودکان به سن و سلامت کلی آنها بستگی دارد. برای کودکان داروهایی تجویز نمی شود که اشتها را سرکوب می کنند یا باعث کاهش وزن می شوند. اگر چاقی در کودک ناشی از اختلال در سیستم هورمونی باشد، می توان با ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و درمان بیماری زمینه ای به کاهش وزن دست یافت.
- برای هر وعده غذایی سعی کنید تمام اعضای خانواده را دور میز جمع کنید. آهسته غذا بخورید، اخبار را به اشتراک بگذارید. به کودک خود اجازه ندهید جلوی تلویزیون، رایانه یا بازی ویدیویی غذا بخورد - این منجر به این واقعیت می شود که او کنترل سیری خود را از دست می دهد و ممکن است بیش از آنچه باید غذا بخورد.
- زمان حضور فرزندتان در مقابل کامپیوتر و جلوی تلویزیون را به دو ساعت محدود کنید.
- به جای تمرینات بدنی به طور کلی روی تحرک تمرکز کنید - کودک مجبور نیست مجموعه خاصی از تمرینات بدنی را انجام دهد، شما فقط می توانید مخفیانه بازی کنید یا بگیرید، طناب بپرید، یک زن برفی را مجسمه سازی کنید و غیره.
- به فرزندتان اجازه دهید در روزهای مختلف هفته فعالیت های خود را تغییر دهد. بگذارید یک روز در استخر شنا کند، روز دیگر به بولینگ برود، روز سوم فوتبال بازی کند و روز چهارم دوچرخه سواری کند. مهم نیست که او چه می کند - مهم این است که او بیشتر حرکت کند.
بحث
اضافه وزن در کودکان در 90 درصد موارد ناشی از تغذیه نامناسب در خانواده است. و در حالی که مادرم می‌گوید: «پسرم اصلاً چیزی نمی‌خورد»، او اضافه وزن پیدا می‌کند و وزنش افزایش می‌یابد، و سپس در 20 گیگابایت، 35 سال قبل دچار حمله قلبی می‌شود... بنابراین شما حتی ممکن است منتظر نوه‌هایتان نباشید. .
تصویر وحشتناک در متن مقاله این عکس زیر است. می توانید آن را به حال خود رها کنید، بدون بقیه متن و عنوان مقاله. و همه چیز روشن خواهد شد. روی میز بچه ها کوکاکولا (یا پپسی، من تفاوتی نمی بینم - علاقه مندان به ماشین های باهوش مدت هاست که هر دو را با نیازهای خود تطبیق داده اند - مانند موتورهای شستشو - بدتر از اسید خورده می شود). هر چیز دیگری به اصطلاح فست فود است - آن چیزی که ما به آن فست فود می گوییم - حتی یک بدن بالغ هم نمی تواند بدون آسیب رساندن به خودش آن را هضم کند، چه برسد به کودکی که همه چیزش در حال رشد و تکامل است... و بچه ها در مدارس چه می خورند؟ و آنجا چیزی نمی خورند. زیرا قبلاً سلیقه برای چیز دیگری شکل گرفته است - نه برای کاسرول و فرنی، بلکه برای چیپس، آجیل، کراکر با گلوتامات و هر چیزی که بسته بندی دارد. این همان چیزی است که آنها می خورند و در زمان استراحت به فروشگاه بعدی می دوند. ما، والدین، وقتی به صفحه‌های تلویزیون نگاه می‌کنیم که آمریکا و ساکنان عادی آن را با میانگین وزن بیش از 100 کیلوگرم بدون توجه به سن نشان می‌دهند، وحشت می‌کنیم. و ما هیچ کاری نمی کنیم یا نمی توانیم انجام دهیم، مخالفیم. هیچ برنامه ملی وجود ندارد (دکتر بورمنتال و سرزمین باریک به حساب نمی آیند، اگرچه باید به روح تجاری سازمان دهندگان حیله گر ادای احترام کنیم). در ورزش، بهترین‌های ما از کشور بسیار جلوتر از بقیه هستند، در مورد متوسط روسی‌ها چه می‌توان گفت، و ورزش از اولویت‌های سیاست ملی ما دور است. اگر در زمان شوروی در هر گوشه ای باشگاه های ورزشی وجود داشت، اکنون والدین نمی دانند فرزند پیش دبستانی خود را کجا بگذارند.
مقاله درست است! طبق معمول - چیز جدیدی نیست. حرکت بیشتر و چربی کمتر. اگر کودک قبلاً سیر شده است چه باید کرد؟ یا کودک فکر می کند چاق است. من اخیرا نامه ای از یک مادر خواندم - او یک فرزند 6 ساله دارد که وزن طبیعی دارد و دوست دارد وزن کم کند.
بچه رژیم میگیره
نظر در مورد مقاله “اضافه وزن در کودکان: علل، پیشگیری و درمان”
امروزه بیشتر و بیشتر با کودکانی روبرو می شویم که وزن آنها به وضوح از هنجارهای پزشکی فراتر می رود. اضافه وزن منجر به چه بیماری هایی می شود؟ چگونه بر سلامت روان کودک تأثیر می گذارد؟ علل چاقی در کودکان چیست؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
عواقب جدی اضافه وزن
والدین باید بدانند که چاقی دوران کودکی می تواند عواقب جدی داشته باشد. به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت، بیماری های کبد و کیسه صفرا، فشار خون بالا، ناباروری و سایر بیماری های مزمن را افزایش می دهد. افرادی که از دوران کودکی چاق بوده اند ممکن است در سنین پایین به آترواسکلروز، بیماری عروق کرونر قلب، انفارکتوس میوکارد یا نارسایی مزمن قلب مبتلا شوند - بیماری هایی که مشخصه افراد مسن است. یک کودک دارای اضافه وزن اغلب از خروپف و سایر اختلالات خواب رنج می برد. چاقی بر وضعیت روانی کودک نیز تأثیر منفی می گذارد: اضافه وزن در کودکان و نوجوانان ایجاد شک و تردید به خود می کند، عزت نفس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد که منجر به مشکلات تحصیلی می شود و گاهی باعث تمسخر همسالان و در نتیجه گوشه گیری می شود. و افسردگی
علل چاقی در کودکان
بیشتر اوقات، اضافه وزن در کودکان نتیجه رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک است، اما همچنین می تواند ناشی از بیماری های سیستم غدد درون ریز یا سایر مشکلات جدی سلامتی باشد. عوامل خطر اصلی چاقی موارد زیر است:
تغذیه نامناسب
اگر کودک به طور منظم غذاهای پرکالری، چرب و شیرین (فست فود، تنقلات، چیپس، شیرینی، شیرینی، و غیره) مصرف کند، می تواند منجر به اضافه وزن شود. و اگر نوشیدنی‌های گازدار شیرین، بستنی، دسرهای خامه‌دار و سایر شیرینی‌ها به آن اضافه شود، خطر چاقی بیشتر می‌شود.
شیوه زندگی کم تحرک
عدم فعالیت بدنی به تجمع اضافه وزن کمک می کند، زیرا... در این صورت، کودک کالری بسیار کمتری نسبت به دریافتی از غذا می سوزاند. اگر کودک زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون، رایانه یا بازی های ویدئویی برای مدت طولانی می کند، این سبک زندگی نیز به ایجاد چاقی کمک می کند.
عامل ارثی
اگر اعضای خانواده اضافه وزن داشته باشند، این یک عامل خطر اضافی برای ایجاد چاقی در کودکان است، به خصوص اگر همیشه غذای پرکالری در خانه وجود داشته باشد که در هر زمان در دسترس باشد و کودک سبک زندگی بی تحرکی داشته باشد.
عوامل روانشناسی
کودکان و نوجوانان، درست مانند بزرگسالان، تمایل به "خوردن" مشکلات روانی مانند استرس، مشکلات یا احساسات شدید دارند و گاهی اوقات فقط از روی کسالت غذا می خورند. گاهی اوقات علت پرخوری کمبود یا عدم توجه والدین است و کالری اضافی حاصل از غذا منجر به اضافه وزن می شود.
پیشگیری از چاقی در کودکان
انتخاب غذا، منوهای روزانه و برنامه غذایی خانوادگی در اختیار بزرگسالان است و حتی تغییرات کوچک می تواند مزایای بزرگی برای سلامت کودک شما داشته باشد.
- هنگام خرید مواد غذایی، میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید. محصولات صنعتی آماده، مانند کراکر، کلوچه و محصولات پخته، محصولات غذایی نیمه تمام و همچنین غذاهای آماده، از جمله. منجمدها اغلب حاوی چربی و شکر زیادی هستند، بنابراین نباید آنها را بخرید. در عوض، غذاهای سالم تر و کم کالری را انتخاب کنید.
هرگز از غذا به عنوان پاداش یا تنبیه استفاده نکنید. - از مصرف نوشیدنی های شیرین تجاری تولید شده از جمله نوشیدنی های حاوی آب میوه خودداری کنید یا آن را به حداقل برسانید. این نوشیدنی ها کالری بالایی دارند اما حاوی مواد مغذی بسیار کمی هستند.
- برای هر وعده غذایی سعی کنید تمام اعضای خانواده را دور میز جمع کنید. آهسته غذا بخورید، اخبار را به اشتراک بگذارید. به کودکتان اجازه ندهید جلوی تلویزیون، کامپیوتر یا بازی ویدیویی غذا بخورد - این باعث می شود کنترل سیری اش را از دست بدهد و ممکن است بیش از آنچه که باید غذا بخورد.
- سعی کنید تا حد امکان کمتر به کافه ها و رستوران ها به خصوص فست فودها با فرزندتان سر بزنید. در چنین مراکز غذایی، بیشتر غذاهای موجود در منو پر کالری و حاوی مقادیر زیادی چربی های ناسالم هستند.
- برای افزایش فعالیت بدنی کودک، این قوانین را رعایت کنید.
- زمان حضور فرزندتان در کنار کامپیوتر و جلوی تلویزیون را به ۲ ساعت محدود کنید.
- به جای تمرینات بدنی به طور کلی روی تحرک تمرکز کنید - کودک مجبور نیست مجموعه خاصی از تمرینات بدنی را انجام دهد، شما فقط می توانید مخفیانه بازی کنید یا بگیرید، طناب بپرید، یک زن برفی را مجسمه سازی کنید و غیره.
- برای فعال نگه داشتن فرزندتان، او را الگو قرار دهید. به این فکر کنید که کل خانواده چه نوع فعالیت در فضای باز می توانند انجام دهند.
- هرگز از ورزش به عنوان تنبیه یا کار طاقت فرسا استفاده نکنید.
- به فرزندتان اجازه دهید در روزهای مختلف هفته فعالیت های خود را تغییر دهد. بگذارید یک روز در استخر شنا کند، روز دیگر به بولینگ برود، روز سوم فوتبال بازی کند و روز چهارم دوچرخه سواری کند. مهم نیست که او چه می کند، مهم این است که او بیشتر حرکت کند.
برای اینکه بفهمید امروزه مشکل چاقی در دوران کودکی چقدر مهم است، کافی است به بیرون بروید، در زمین های بازی یا پارک ها قدم بزنید. حتماً متوجه شده اید که تقریباً نیمی از کودکان درجاتی از چاقی دارند.
متخصصان اطفال همچنین به افزایش کودکان دارای اضافه وزن اشاره می کنند. اما متأسفانه والدین همیشه به این جنبه از رشد کودک خود توجه نمی کنند. دلیل چنین بی توجهی چیست؟
مثل همیشه دلایل مختلفی وجود دارد. اینها شامل نوزادان چاق در تبلیغات و فیلم ها و این باور ابدی است که اگر کودک خوب غذا بخورد، پس سالم است. ما نباید پدیده ای مانند چاقی طبیعی دوران کودکی را فراموش کنیم. این وضعیت برای کودکان حدود 9 ماهه معمول است. در این زمان، لایه چربی شروع به شکل گیری فعال می کند.
با این حال، این بدان معنا نیست که شما می توانید وزن اضافی فرزند خود را در این دوره نادیده بگیرید. علاوه بر این، شما نباید از نظر ذهنی دوره پری طبیعی کودکی را طولانی کنید. اگر پس از شروع فعال راه رفتن کودک، وزن اضافی ناپدید نشد، وقت آن است که زنگ خطر را به صدا در آورید.
علل اضافه وزن در کودکان
اول، ارزش درک علل اضافه وزن در کودکان را دارد. مثل همیشه، غیرممکن است که فقط یک چیز را متمایز کنیم. هر کودکی مشکلات و راه حل های خاص خود را دارد.
به طور معمول، در کودکان، مانند بزرگسالان، چاقی به دلیل ایجاد می شود پرخوری مزمن. قانون بقای انرژی در اینجا نیز صدق می کند: اگر بیش از چیزی که در روز می سوزانید بخورید، به ناچار اضافه وزن خواهید داشت.
در مقام دوم البته تحرک کم. به عنوان یک قاعده، هر دوی این عوامل رخ می دهد. امروزه غذاهای چرب، فست فودها و شیرینی های مختلف محبوبیت فوق العاده ای پیدا کرده اند. همه اینها را می توان به معنای واقعی کلمه در هر مرحله خریداری کرد. حتی خود والدین هم گاهی اوقات برای صرفه جویی در وقت به فرزندانشان غذای ناسالم می دهند. در عین حال، کودکان مدرن بیشتر و بیشتر در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر استراحت می کنند. به طور طبیعی، عدم تعادل در بدن رخ می دهد که بلافاصله بر وزن کودک تأثیر می گذارد.
در اینجا نیز می توان به آن اشاره کرد عامل اجتماعی. کودکان در همه چیز از والدین خود کپی می کنند و اگر بزرگسالان غذاهای پرکالری بخورند، احتمالاً کودکان همان غذاها را ترجیح می دهند. غالباً کودک به شدت تغذیه می شود و معتقد است که باید دقیقاً به همان اندازه بخورد و نه خرده ای کمتر. معمولا مادربزرگ ها مستعد این رفتار هستند، به خصوص اگر دوران کودکی آنها در سال های پس از جنگ رخ نداده باشد.
این سیستم تغذیه یکی از مهمترین دستورات تغذیه سالم را نقض می کند - دقیقاً به همان اندازه که برای سیر شدن نیاز دارید بخورید. بهتر است بخشی از قسمت را در بشقاب بگذارید و دیرتر تمام کنید تا اینکه همه چیز را خفه کنید و بخورید، فقط چیزی نگذارید.
با این حال، نمی توان تخفیف داد عوامل ارثی. اگر یکی از والدین کودک چاق باشد، در نیمی از موارد خود کودک با این مشکل مواجه است. اگر پدر و مادر هر دو چاق باشند، این خطر حتی بیشتر می شود. در مورد چاقی ارثی، بدون انتظار برای بروز مشکل، باید به پیشگیری توجه بیشتری شود.
ممکن است برای بسیاری عجیب به نظر برسد، اما همچنین جنبه های روانیمی تواند بر وزن اضافی کودک تأثیر بگذارد. کودکان، مانند والدین خود، می توانند برخی از غم ها، تجربیات و استرس های خود را "بخورند".
در برخی موارد، اگرچه بسیار نادر است، علت چاقی است بیماری های مختلف. علیرغم این واقعیت که این شایع ترین دلیل اضافه وزن نیست، نباید آن را فراموش کنید.
خطرات چاقی در کودکان چیست؟
درک این نکته مهم است که اضافه وزن در کودکان بسیار خطرناک تر از مشکل مشابه در بزرگسالان است. از این گذشته، بدن کودک رشد می کند، تغییر می کند و رشد می کند. بسیاری از سیستم های موجود در آن هنوز با ظرفیت کامل کار نمی کنند، اما فقط در حال یادگیری انجام وظایف خود هستند.
اولین کسانی که رنج می برند، زیرا درک آن دشوار نیست، ستون فقرات.این اوست که به طور ناگهانی بار کار اضافه کاری را به دوش می کشد. اما در سنین پیش دبستانی، شکل گیری سریع اسکلت هنوز در حال انجام است، استخوان ها به طور فعال در حال رشد هستند و کودک در حال رشد است. در این مرحله است که پوسچر شکل می گیرد و وزن اضافی همراه با تحرک کم می تواند حتی در این مرحله که مملو از بیماری های مختلف ستون فقرات است، آن را مختل کند.
بار بر روی سیستم گردش خون نیز افزایش می یابد، در ارتباط با این، کودکانی که از دوران نوزادی دارای اضافه وزن هستند، چنین علائم سنتی را در نوجوانی ایجاد می کنند. بیماری های مرتبط با سنمانند فشار خون بالا، نارسایی قلبی، ایسکمی، خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.
لوزالمعده همچنین نمی تواند با مواد مغذی اضافی کنار بیاید که منجر به اختلال در متابولیسم گلوکز می شود که می تواند منجر به دیابت شود.
ما نباید از چشممان غافل شویم مشکلات روانی. کودکان دارای اضافه وزن اغلب توسط همسالان خود مسخره می شوند، به همین دلیل است که دچار عقده ها می شوند و نسبت به خود نامطمئن می شوند. و این عقده ها تا آخر عمر با چنین کودکانی همراهی می کنند، حتی اگر مشکل اضافه وزن کودک قابل حل باشد.
آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد؟
با این حال، پس از خواندن همه اینها، نباید فوراً فرزند خود را در رژیم غذایی قرار دهید. اولا، رژیم های غذایی "بزرگسالان" در مورد یک کودک، به ویژه یک نوزاد، نه تنها بی تاثیر است، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. ثانیاً، رشد کودک یک مفهوم کاملاً فردی است و قبل از هر اقدامی، باید مطمئن شوید که مشکل واقعاً وجود دارد.
اگر فکر می کنید که فرزندتان اضافه وزن دارد، ابتدا باید سعی کنید خودتان تشخیص دهید که آیا این درست است یا خیر. به طور خاص، جداول ویژه هنجارهای وزن بسته به سن و قد می تواند به این امر کمک کند. لطفاً توجه داشته باشید که باید وضعیت را با توجه به هر سه پارامتر ارزیابی کنید.
بنابراین، اگر وزن کودک نسبت به سنش زیاد است، توجه به قد او را فراموش نکنید. اگر ارتفاع نیز بالاتر از حد معمول باشد، پس همه چیز مرتب است. شما به سادگی با نسخه خاصی از هنجار روبرو هستید.
| 1 ماه | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 ماه | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 ماه | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| 4 ماه | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 ماه | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 ماه | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| 7 ماه | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 ماه | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 ماه | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| 10 ماه | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 ماه | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| 1 سال 1 ماه | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| 1 سال 2 ماه | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| 1 سال 3 ماه | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| 1 سال 4 ماه | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| 1 سال 5 ماه | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| 1 سال 6 ماه | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| 1 سال 7 ماه | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| 1 سال 8 ماه | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| 1 سال 9 ماه | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| 1 سال 10 ماه | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| 1 سال 11 ماه | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| 2 سال 1 ماه | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| 2 سال 2 ماه | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| 2 سال 3 ماه | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| 2 سال 4 ماه | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| 2 سال 5 ماه | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| 2 سال 6 ماه | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| 2 سال 7 ماه | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| 2 سال 8 ماه | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| 2 سال 9 ماه | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| 2 سال 10 ماه | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| 2 سال 11 ماه | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
پارامترها به خصوص در بین نوزادان بسیار متفاوت است. اولاً به این دلیل که شروع های متفاوتی دارند و در مقایسه با وزن کل خود، تفاوت اولیه زیادی در قد و وزن دارند. وزن برخی از کودکان کمتر از 3 کیلوگرم و برخی دیگر بیشتر از 4 کیلوگرم است. این اطلاعات در جدول نیز قابل مشاهده است:
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
مهم است که به خاطر داشته باشید که نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند، تقریباً همیشه سریعتر از همسالان خود که با شیر مادر تغذیه می شوند، وزن اضافه می کنند. هنگام ارزیابی وزن کودک، این نکته نیز باید در نظر گرفته شود.
روش دیگر برای تشخیص اضافه وزن کودک محاسبه شاخص توده بدنی است. لطفا توجه داشته باشید که این محاسبه تنها پس از دو سالگی منطقی است. این کار به سادگی انجام می شود: BMI برابر است با وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد کودک بر حسب سانتی متر. مقدار حاصل باید با جدول مقایسه شود که مقادیر اضافه وزن و چاقی را نشان می دهد.
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
اگر عدد حاصل کمتر از BMI برای اضافه وزن باشد، پس همه چیز در مورد شما خوب است، اگر برابر یا بیشتر باشد، پس مشکل وجود دارد. اگر مقدار BMI به حد چاقی رسیده باشد، کودک مشکل بسیار جدی دارد.
صرف نظر از اینکه از کدام روش استفاده کرده اید، اگر شک دارید که فرزندتان اضافه وزن دارد، لازم نیست فوراً برای حل مشکل عجله کنید، مصرف غذای کودک خود را محدود کنید و او را به کلاس بفرستید. ابتدا باید با پزشک اطفال خود تماس بگیرید. او ترس های شما را تأیید یا رد می کند و همچنین علت اضافه وزن را تعیین می کند.
تنها پس از این امکان انتخاب راه حل مناسب برای مشکل وجود خواهد داشت. بنابراین، اگر علت اضافه وزن در کودکان این یا آن بیماری باشد، محدودیت غذایی و هر گونه فعالیت بدنی ممکن است بی اثر و در برخی موارد حتی خطرناک باشد. در این مورد، لازم است ابتدا بیماری - علت - شناسایی و درمان شود.
اگر همه چیز ساده تر است و دلیل آن در پرخوری نهفته است، می توانید مبارزه با اضافه وزن را شروع کنید.
چگونه با اضافه وزن در نوزادان مقابله کنیم؟
اضافه وزن در نوزادی که با شیر مادر تغذیه می شود بسیار نادر است. وقتی نوزاد از شیر مادر تغذیه می کند، خودش به همراه بدن والدین میزان شیری که می خورد را تنظیم می کند. به لطف این، پرخوری تقریبا غیرممکن است.
اما با تغذیه مصنوعی، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. هنوز تعیین اینکه کودک در این سن چه زمانی سیر است دشوار است. لازم است یک برنامه تغذیه واضح تهیه کنید و توصیه های مربوط به مقدار مخلوط و حجم آب را به شدت دنبال کنید.
گاهی اوقات می توان این نظر را شنید که بهتر است نوزادان مصنوعی هر چه زودتر غذاهای کمکی را معرفی کنند. در واقع، این به هیچ وجه ضروری نیست. اما اگر تصمیم دارید به کودکی که با شیشه شیر می خورد غذاهای کمکی معرفی کنید، به خاطر داشته باشید که باید با پوره سبزیجات شروع کنید. آنها کمترین کالری را دارند و به افزایش وزن کمکی نمی کنند.
پوره سبزیجات اغلب با استفاده از پوره سیب زمینی درست می شود. لطفا توجه داشته باشید که سیب زمینی نباید بیش از 50٪ از وعده را تشکیل دهد. در حالت ایده آل، پوره ها را خودتان در خانه درست کنید تا بتوانید از خلوص محصولات و نسبت آنها مطمئن شوید.
مورد بعدی در تغذیه تکمیلی فرنی با شیر بدون چربی است. به گندم سیاه یا بلغور جو دوسر ترجیح دهید، اما بهتر است از بلغور پرهیز کنید. علاوه بر این، فرنی را می توان فقط یک بار در روز و ترجیحاً صبح داد. اگر نیاز به شیرین کردن فرنی وجود دارد، بهتر است این کار را با انواع توت ها و میوه ها بدون افزودن شکر انجام دهید.
چگونه با اضافه وزن کودک پیش دبستانی مقابله کنیم؟
در مورد کودکان بزرگتر وضعیت تا حدودی پیچیده تر است. وقتی کودک با والدینش به یک میز مشترک می رود، کنترل رژیم غذایی او دشوارتر می شود. کودک می بیند که والدینش چه می خورند و سعی می کند همان را بخورد.
جنبه دیگری که اغلب در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می کند، تغذیه در مهد کودک است. در آنجا والدین نمی توانند منوی کودک را کنترل کنند. اول از همه، شما باید با کارکنان صحبت کنید و بفهمید که آنها با چه چیزی به کودکان غذا می دهند. در مرحله بعد، از معلمان بخواهید که در صورت لزوم، سهم خود را کاهش دهند، مکمل ها را ندهند، تا غذاهای پرکالری را حذف کنند، البته در صورت امکان.
با این حال، مشکلات اصلی هنوز در خانه در انتظار شما هستند.واقعیت این است که کل خانواده باید رژیم غذایی خود را بازسازی کنند و به تغذیه سالم عادت کنند. نمی توان به کودک توضیح داد که چرا همه کوفته ها را با خامه ترش یا کیک شیرین می خورند و او سبزیجات بخارپز می خورد. او این را به عنوان مجازات، به عنوان مظهر برخی از بی عدالتی درک خواهد کرد.
بنابراین، همه باید با تغییرات در منو کنار بیایند. با این حال، این اصلا بد نیست، زیرا چنین رژیم غذایی برای افراد در هر سنی سالم و مناسب است. رژیم غذایی خانواده شما باید متعادل و حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات به نسبت مناسب باشد. به عنوان یک قاعده، این نسبت نامیده می شود: 1: 1: 4، که در آن آخرین عدد به کربوهیدرات ها - منبع اصلی انرژی و فیبر - اشاره دارد. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که اینها باید کربوهیدرات های پیچیده باشند و نه شیرینی ها و آرد.
فراوانی در منوی شما سبزیجات و غلاتهمچنین ضروری است زیرا فیبر به بازیابی متابولیسم آسیب دیده کمک می کند و مانند یک برس واقعی، روده ها را تمیز می کند و به حذف سموم انباشته شده در آن کمک می کند. همه اینها عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند، مشکلات گوارشی مختلف از جمله یبوست را تسکین می دهد، که در کودکان دارای اضافه وزن غیر معمول نیست.
با این حال، ماهی گوشتی، لبنیات و چربی ها نیز باید وجود داشته باشد. بدن کودک کاملاً به پروتئین نیاز دارد، زیرا به طور مداوم در حال رشد است و به مواد ساختمانی برای سلول ها نیاز دارد.
با این حال، بهتر است به گوشت رژیمی ترجیح داده شود، نه چرب. این می تواند مرغ، گوساله، گوشت گاو بدون چربی باشد. در مورد روش های طبخ هم بهتر است از سرخ کردن و دود کردن کامل خودداری کنید و به گوشت آب پز و بخارپز بچسبید.
به هر حال، همین امر در مورد غذاهای سبزیجات نیز صدق می کند. همچنین نیازی به اشباع آنها با روغن در هنگام سرخ کردن نیست، این امر باعث افزایش قابل توجه کالری ظروف می شود و ظاهراً هیچ ماده مضری در روغن گرم شده وجود ندارد.
مربوط به محصولات لبنی، سپس باید شیر بدون چربی، کفیر و خامه ترش را ترجیح دهید. همچنین با ماست های مختلف با مواد افزودنی همراه نشوید. بهتر است از محصولات طبیعی و بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید. کفیر و ماست را می توان در خانه با استفاده از یک استارتر مخصوص درست کرد. امروز خرید آن مشکلی ندارد. پنیر را نیز نباید رها کنید، اما باید در مقادیر محدود سرو شود.
چربی هاباید عمدتاً گیاهی باشد و کودک مقدار کافی از حیوانات را از شیر دریافت می کند. می توانید سالاد سبزیجات را با روغن آفتابگردان یا زیتون مزه دار کنید.
یک نکته کوچک دیگر: برای فرزندتان یکی بخرید. ظروف جداگانه، کوچکتر از شما در یک بشقاب کوچک، حتی یک قسمت کوتاه شده کاملاً کافی به نظر می رسد و با یک قاشق کوچک باید غذا را بیشتر از بشقاب بیرون بیاورید. تعداد زیادی حرکات به فریب بدن کمک می کند و احساس سیری زودتر ظاهر می شود.
برای انجام این کار، لازم است فضایی آرام برای کودک در طول وعده های غذایی سازماندهی شود. بهتر است تلویزیون و رادیو را خاموش کنید، نباید کودک خود را مشغول مکالمه کنید. و در این زمان بهتر است خودتان سکوت کنید. این به او اجازه می دهد تا به طور کامل روی غذا و احساسات خود تمرکز کند.
بخشی جدایی ناپذیر از روند کاهش وزن باید باشد تمرین فیزیکی. می‌توانید فرزندتان را به یک بخش ورزشی بفرستید، عصرها با او شروع به پیاده‌روی کنید یا در استخر شنا ثبت‌نام کنید. اما در اینجا باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که اگر همچنان زمان خود را در حالت نشسته بگذرانید، بعید است که کودک شما با تمایل به انجام هیچ تلاشی ملتهب شود.
چه کاری نمی توانید انجام دهید؟
هنگامی که والدین با مشکل چاقی در کودک مواجه می شوند، وسوسه بزرگی وجود دارد که شروع به سرزنش کردن دیگران، سازماندهی وحشت یا تمرکز تمام تلاش خود برای دستیابی به نتایج کنند. با این حال، بسیار مهم است که بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید. بنابراین، به خودی خود، جستجوی مقصران به جایی نمی رسد. نیازی نیست مهدکودک را با رژیم غذایی نامتعادلش، مادربزرگ با پایش، کودک را با اشتهای بیش از حدش یا خودتان سرزنش کنید. مهمترین چیز در این شرایط این است که مشکل و علت را بشناسید و بدون سرزنش بی مورد با آنها برخورد کنید.
همانطور که در بالا ذکر شد، صرفاً منع کودک از خوردن برخی غذاها کارساز نخواهد بود. در سنین پیش دبستانی، چنین اقداماتی بسیار دردناک درک می شود. شما نباید چیزهای خوب را به عنوان جایزه دلخواه برای برخی از دستاوردها تبدیل کنید. در این صورت کودک می تواند از غذا نوعی فرقه بسازد و بعید است که تاثیر مثبتی در این روند داشته باشد.
بحث جداگانه فعالیت بدنی است.فورس اینجا هم چیزی را حل نمی کند. بهتر است سعی کنید تمرینات صبحگاهی را به یک بازی سرگرم کننده تبدیل کنید و آن را با کودک خود انجام دهید. این نه تنها به ایجاد یک عادت سالم در او کمک می کند، بلکه به شما این فرصت را می دهد که بیشتر و بهتر با فرزندتان ارتباط برقرار کنید.
در مورد انتخاب بخش‌ها... باز هم، وسوسه بزرگی برای انتخاب قسمت‌هایی وجود دارد که بیشترین بارها در آنها اتفاق می‌افتد، اما باید به کودک حق انتخاب بدهید. کلاس ها نباید تحت فشار برگزار شود. حتی اگر این ورزش آرام‌تر و کم‌مصرف‌تر باشد، کودک آن را دوست خواهد داشت و در نتیجه در کلاس‌ها حداکثر تلاش خود را می‌کند.
همانطور که می دانید یک هدف مشخص در مقابل چشمان شما بهترین انگیزه است. با این حال، هدف باید قابل دستیابی باشد. نیازی نیست همه چیز را به یکباره از فرزندتان مطالبه کنید. از کوچک شروع کنید. ابتدا او را به تمرینات روزانه عادت دهید، فقط پس از آن به انتخاب یک بخش بروید. در مورد غذا نیز از همین اصل پیروی کنید.
و یک چیز دیگر: نیازی نیست خودتان روی مشکل تمرکز کنید و توجه کودک را روی آن متمرکز کنید. او نباید احساس حقارت کند. بگذارید یک بازی، سرگرم کننده و آرام باشد.
پیشگیری از چاقی کودکان
البته همیشه پیشگیری بهتر از یک راه حل عجولانه برای مشکلی است که قبلاً بوجود آمده است. در واقع، به منظور پیشگیری، شما می توانید و باید تقریبا هر کاری را که برای کاهش وزن لازم است انجام دهید. یعنی ورزش صبحگاهی، ورزش، تحرک، تغذیه مناسب.
البته، اگر هنوز اضافه وزن ندارید، ممنوعیت ها و محدودیت ها ممکن است بسیار کمتر باشد. در هر صورت، به عنوان مثال، در میز تعطیلات، کودک مجبور نیست به شدت کنترل شود. بعید است که یک تکه کیک یا یک وعده سالاد با سس مایونز به او آسیب برساند.
مزیت پیشگیری نه تنها این است که از مشکل اضافه وزن در کودکان جلوگیری می کند، بلکه کودک از دوران کودکی به سبک زندگی سالم عادت می کند، یعنی از بسیاری مشکلات دیگر جلوگیری می کند.
در طول سه ماه اول زندگی، یک نوزاد طبیعی تقریباً 3 کیلوگرم وزن اضافه می کند: 1 کیلوگرم - 1.2 کیلوگرم در ماه اول و 800 گرم - 1 کیلوگرم در 2 ماه آینده. سپس سرعت افزایش وزن به تدریج کاهش می یابد.
نظر متخصصان اطفال مدرن در مورد این موضوع واضح است: تغذیه بیش از حد کودک با شیر مادر غیرممکن است، زیرا سیستم مادر و کودک به طور ایده آل توسط خود طبیعت متعادل است. ترکیب شیر مادر مخصوصاً برای نوزاد او مطلوب است و بدن کودک با برگشت از شر شیر مادر خلاص می شود. بنابراین، برای محدود کردن رژیم غذایی نوزادی که فقط با شیر مادر تغذیه می شود، نیازی به اقدامات خاصی نیست. مادر هرگز نباید رژیم بگیرد یا رژیم غذایی خود را کاهش دهد تا سرعت افزایش وزن نوزاد را کاهش دهد.
بنابراین، پاسخ به این سوال: "خیر، به تغذیه کودک همانطور که قبلاً شیر داده اید ادامه دهید، هیچ محدودیتی لازم نیست."
مورد دیگر برای کودکانی است که از تغذیه مخلوط و مصنوعی استفاده می کنند.
در بیشتر موارد، یک مکانیسم خودتنظیمی برای آنها کار می کند: آنها هنجار را می خورند، و اگر شما بیشتر پیشنهاد دهید، مقدار اضافی را پس می گیرند. اما این اتفاق هم نمی افتد. افزایش وزن بیش از حد ممکن است به دلایل زیر باشد:
- تغذیه بیش از حد (فرمول بیشتری نسبت به توصیه سازنده ارائه می شود، یعنی دفعات تغذیه افزایش می یابد)
- آماده سازی نادرست مخلوط (قاشق های بیشتری از مخلوط برای حجم معین قرار داده می شود)
- بیماری های غدد درون ریز در کودک
نکته دیگری که باعث اضافه وزن می شود، معرفی نادرست غذاهای کمکی است. مصرف بیش از حد غلات در رژیم غذایی کودک (سمولینا، پوره سیب زمینی، کلوچه و آب میوه حاوی قند به ویژه مضر است) می تواند منجر به چاقی شود، بنابراین رعایت تمام قوانین برای معرفی غذاهای کمکی بسیار مهم است:
- در کودکان با وزن طبیعی و اضافه، تغذیه تکمیلی با سبزیجات شروع می شود (و اینها سیب زمینی نیستند)
- فرنی بلغور به بچه های سال اول زندگی اصلا پیشنهاد نمی شود
- کراکر و خشک کن صرفاً به منظور آموزش دستگاه جویدن به مقدار حداکثر 1 تا 2 قطعه در روز به نوزاد داده می شود.
- آب میوه های کارخانه ای و خانگی در سال اول زندگی به کودکان داده نمی شود
علاوه بر رعایت رژیم غذایی، تامین فعالیت بدنی کافی برای کودک بسیار مهم است. از بدو تولد تا حد امکان ژیمناستیک را انجام دهید، لباس نوزاد را درآورید و روی شکمش بگذارید. از توصیه های پزشک اطفال برای ماساژ ترمیمی غافل نشوید: این ماساژ برای همه کودکان 3، 6 و 9 ماهه، بین 10 تا 15 جلسه توصیه می شود.
اگر کودک می خزد، فضای خالی روی زمین برای او فراهم کنید تا بتواند دائماً فعالیت فزاینده خود را درک کند. برای کودکان نیمه دوم زندگی خود و بزرگتر که نمی خواهند در خیابان بخوابند، راه رفتن فعالی را برای آنها فراهم کنید، و مهم نیست که کودک هنوز نمی تواند راه برود: او را از کالسکه بیرون بیاورید. اغلب تا حد امکان او را با وسایل زمین بازی آشنا کنید (سرسره، تاب، چرخ فلک و غیره)، فقط به ایمنی توجه کنید و کودک را نترسانید. در خانه، پس از چنین پیاده روی، خواب کاملی برای او فراهم می شود و مادر زمانی برای استراحت خواهد داشت.
از شش ماهگی، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید در کلاس های شنای کودک شرکت کنید - این نوع فعالیت باعث رشد هماهنگ کودک و جلوگیری از افزایش وزن اضافی می شود.
اگر کودک شما، با وجود تمام تلاش های شما، خیلی سریع بهبود یافت، باید با پزشک مشورت کنید. این امر به ویژه برای خانواده هایی که در آنها موارد دیابت، چاقی و اختلالات ژنتیکی وجود دارد، بسیار مهم است.
یک نوزاد چاق با اشتهای خوب تصویر استاندارد یک کودک سالم است. اما زمان می گذرد و قهرمان به یک نوجوان دست و پا چلفتی تبدیل می شود که از ظاهر خود خجالت زده است. چگونه از این اتفاق جلوگیری کنیم؟
متن: تاتیانا گاوردوفسکایا
کارشناسان
میخائیل گینزبورگ،
دکترای علوم پزشکی، متخصص تغذیه، روان درمانگر
تاتیانا بوروویک،
دکترای علوم پزشکی، پروفسور، رئیس گروه تغذیه کودکان سالم و بیمار مرکز علمی سلامت کودکان آکادمی علوم پزشکی روسیه، عضو کمیته اجرایی اتحادیه پزشکان اطفال روسیه
تمام حقیقت
نکته حتا این نیست که چاق بودن نامشخص و زشت است، اینکه نوجوانی که اضافه وزن دارد مورد تمسخر قرار می گیرد و محبوب نمی شود. اضافه وزن یک تهدید واقعی برای سلامتی است. در مقابل این پس زمینه، دیابت نوع 2، فشار خون شریانی و حتی آترواسکلروز اولیه می تواند ایجاد شود. تحریف وضعیت بدن، مشکلات جدی کلیوی و اختلال در رشد جنسی ممکن است، که در برخی موارد می تواند منجر به ناباروری شود. لیست ادامه دارد.
پارادوکس وضعیت این است که بسیاری از والدین نمی خواهند متوجه مشکل شوند. مطالعه اخیر دانشمندان استرالیایی نشان داد که 89 درصد از والدین کودکان 5-6 ساله و 63 درصد از 10-12 ساله ها نمی دانند که وزن وارثان آنها از سن و هنجار فیزیولوژیکی بیشتر است. علاوه بر این، 71 درصد از مردم فکر نمی کردند که فرزند دارای اضافه وزن آنها در آینده دچار مشکلات سلامتی شود.
کارشناسان نتایج تکان دهنده را با ویژگی روانشناختی بزرگسالان توضیح دادند که به طور معمول "ذهنیت والدین" نامیده می شود. مادران و باباها اغلب نمی توانند اعتراف کنند که فرزندشان مشکلی دارد و گاهی اوقات به سادگی از خودشان می ترسند و او را ناراحت می کنند.
مقصر کیست؟
اگر کودک چاق باشد، احتمالاً هورمونی یا ارثی است، بسیاری مطمئن هستند. بله، چنین مشکلاتی می تواند منجر به اضافه وزن شود. اما اغلب، چاقی دوران کودکی نتیجه بی توجهی والدین است.
دلیل اول البته سیستم غذایی در خانواده است. در حالی که کودک هنوز کوچک است، می توانیم رژیم غذایی او را کنترل کنیم و به او یاد دهیم که غذاهای سالم بخورد. و بهترین اعتقاد، همانطور که می دانید، یک مثال شخصی است، که همه آماده نیستند و نه همیشه. و اغلب کودکان در معرض مقادیر بی شماری از چربی ها و کربوهیدرات های ساده قرار می گیرند و عادت جویدن به هر دلیلی ظاهر می شود.
دومین عامل اضافه وزن در کودکان، به اندازه کافی عجیب، بازی است. حالا "جنگ بازی" و "دزدان قزاق" جای خود را به کنسول کامپیوتری داده اند... حرکات مجازی می شوند. و روی میز کنار کامپیوتر، کوکی ها و شیرینی ها، آجیل و چیپس به راحتی قرار دارند. این یک محیط حاصلخیز برای کالری و کیلوگرم اضافی است.
در نهایت سومین منبع اضافه وزن در کودکان، کلیشه های اجتماعی است. مهم نیست که چقدر غذا در بشقاب وجود دارد، شما باید آخرین خرده های غذا را بخورید. بسیاری از بزرگسالان حتی به این فکر نمی کنند که چرا خودشان طبق همان اصل تغذیه شده اند. اما این یکی از رایج‌ترین و مضرترین «تحریف‌های تربیتی» است. خوب، چه نوع شرکت نوجوانی می تواند بدون چیپس یا کراکر وجود داشته باشد؟ اگر یک تخته شکلات در دست ندارید، چگونه سرعت خود را کاهش ندهید؟ بله، و خوردن پیتزا بین بازدید از باشگاه ها و مربیان در حال تبدیل شدن به یک هنجار است.
برای همان چنگک
تقریباً همه والدین وقتی شروع به مبارزه با اضافه وزن فرزند خود می کنند، اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند. و اصلی ترین آنها اجبار آشکار برای کاهش وزن است. بنا به دلایلی ما مطمئن هستیم که فرد متوجه چاق بودن خود نمی شود. و به محض اینکه چشمانش را به این موضوع باز می کند، بلافاصله متوجه همه چیز می شود و شروع به کاهش وزن می کند. اما این اغلب به عنوان تمسخر، توهین تلقی می شود، به خصوص زمانی که ما در مورد یک فرد کوچک با روانی شکننده و عزت نفس صحبت می کنیم. به کودک یا نوجوان بگویید: "چقدر می خوری!" - ما شما را تحریک می کنیم که حتی بیشتر بخورید. ظروف و محصولاتی که منجر به چاقی می شوند، اصولاً برای همه شناخته شده است. اینها عمدتاً محصولات پخته شده، پیراشکی، پاستا، سوسیس، سوسیس، سس مایونز، شیرینی و نوشابه هستند. و با آرزوی خیر، حتی ذکر غذاهای سرخ شده، چرب و شیرین را در خانه منع می کنیم و در نتیجه غذاهای لذیذ را به میوه حرام تبدیل می کنیم.
در مقابل، ما به شدت به غذاهای رژیمی فشار می آوریم: «بخورید، سالم است». و کودک بیچاره مجبور است با ظروف غیرعادی و به نظر او بی مزه خفه شود. بنابراین میل شدید به کمک منجر به درگیری خشونت آمیز می شود که در نتیجه آن کودکان قاطعانه از کاهش وزن خودداری می کنند.
شفاف سازی، متقاعد کردن، تشویق، حتی مسابقه برای اینکه ببینیم چه کسی بیشتر می بازد می تواند کمک کند. نکته اصلی عدم دیکته است! کاهش وزن اضافی یک فرآیند طولانی است و شامل خویشتن داری جدی است. درمان اصلی تغذیه رژیمی همراه با یک سبک زندگی فعال است. برای چاقی کودکان از داروها استفاده نمی شود.
درباره مزایای دیپلماسی
بچه‌ها از کنترل دقیق غذای ما به هر طریق ممکن اجتناب می‌کنند و خود را در کنار فست فود می‌خورند. وزن در حال افزایش است. چه باید کرد؟ اصل پنج "D" کمک خواهد کرد: اختیاری، حسن نیت، مجاز بودن، مدت زمان، کفایت. کودک باید داوطلبانه سبک زندگی خود را تغییر دهد. این امر در صورتی قابل دستیابی است که دستورات شما محجوب، سازنده باشد و بلافاصله کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. مثلاً غذای سبک احساس سنگینی به جا نمی گذارد و در بازی یا خواب آرام اختلال ایجاد نمی کند. کودکان را به خاطر اضافه وزن تحت هیچ شرایطی سرزنش نکنید، تقصیر آنها نیست. این باور را در خود پرورش دهید که وضعیت را می توان اصلاح کرد و کمک خواهید کرد. نیازی نیست که شکلات ها را به شکلی نمایشی در سطل زباله بیندازید و فرزندتان را مجبور کنید از پله ها بالا برود.
مهم است که بدانید کاهش وزن موردی نیست که بتوانید خود را به یک کمپین کوتاه مدت محدود کنید. از این گذشته، هدف آنقدر حذف پوندهای اضافی نیست، بلکه القای نیاز به تغذیه مناسب و سبک زندگی هماهنگ است. ناامید نشوید که نتایج تلاش های بزرگ بلافاصله قابل توجه نیست. محدود کردن متوسط چربی ها و شیرینی ها، تشویق به بازی های بیرون از منزل منجر به تثبیت وزن می شود و رشد و نمو تحول را کامل می کند. به طور کلی، راز موفقیت ساده است: تلاش های پنهانی را جایگزین فشار آشکار کنید.
ترفندها و تکنیک های مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. برخی از والدین وقتی فرزندان خود را برای خرید محصولات ناسالم می فرستند، خرید آنها را فراموش می کنند. عدم تمایل به رفتن به فروشگاه من را مجبور می کند آنچه را که در یخچال است مصرف کنم و کفیر و ماست با محتوای چربی نه 3.2٪، بلکه 1٪، پنیر دلمه رژیمی وجود دارد. برخی دیگر کاسه های کامل سالاد سبزیجات بدون مزه را از قبل آماده می کنند. وقتی اعتصاب غذا می کنند، همیشه در دسترس هستند. برخی با استناد به روزهای سخت، از پول جیبی کم می کنند و تنقلات خانگی با خود می آورند. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید: با از دست دادن لذت های مرتبط با خوردن غذاهای ناسالم، کودک باید در ازای آن چیزی دریافت کند.
بیا با هم وزن کم کنیم
یک مثال شخصی می تواند به کاهش وزن کودک کمک کند.
حتما صبحانه بخورید، فرنی یا پنیر کوتیج بخورید، نه قهوه و ساندویچ.
به جای یک بار در شب، 5 تا 6 بار در روز (سه وعده غذایی اصلی و دو یا سه میان وعده) بخورید.
سبزیجات و میوه ها بخورید. چند وعده در روز بی سر و صدا جایگزین غذاهای پر کالری می شود.
خوشمزه بپزید. حتی به خاطر عشق به مادر، هر کودکی غذای نامناسب نمی خورد. این بدان معنی است که او آن را با چیپس، شکلات و سیب زمینی سرخ کرده جایگزین می کند.
آب تمیز بنوشید، نه نوشابه یا آب میوه از کارتن.
اسکی، اسکیت، شنا، رقصیدن - شاید هر دوی شما چیزی از این لیست را دوست داشته باشید؟ پس از همه، تغذیه منطقی تنها نیمی از نبرد است. دلیلی بیابید تا پسر یا دختر خود را برای یک قدم زدن عصرانه بیرون بکشید.
سعی نکنید ناگهان زندگی جدیدی را شروع کنید - به خودتان فشار می آورید و تسلیم می شوید. یک نوآوری ریشه دوانده است - دیگری را بپذیرید. اگر کار نکرد، یک گزینه سازش پیدا کنید.
آب و هوای دوستانه را در خانه حفظ کنید. اضافه وزن مشکلی است که باید حل شود، اما کودک به هر حال نباید شک داشته باشد که والدینش او را دوست دارند.
از دیدگاه یک کودک
کودکان و نوجوانان تمایلی به کاهش وزن ندارند زیرا:
اضافه وزن آنها را آزار نمی دهد،
آنها نمی دانند اگر لاغر شوند زندگی آنها چگونه خواهد بود،
آنها نمی دانند اضافه وزن چقدر برای سلامتی خطرناک است.
اولین "قاشق"
بسیاری از محققان بر این باورند که اپیدمی چاقی که تقریباً تمام جهان را فرا گرفته است، عمدتاً به دلیل قطع زودهنگام شیردهی است. بیشتر کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن به طور مصنوعی اضافه وزن داشتند. علاوه بر این، اگر کودکی با وزن بیش از 4 کیلوگرم یا برعکس با وزن ناکافی بدن متولد شود، در معرض خطر چاقی قرار دارد. خیلی به رژیم غذایی زن باردار بستگی دارد. تغذیه ناکافی یا بیش از حد مادر باردار می تواند باعث چاقی دوران کودکی شود.