تغذیه مناسب در هفته های بارداری تغذیه مناسب در دوران بارداری

خانم ها با قرار گرفتن در موقعیت جالبی به درستی تغذیه خود فکر می کنند. ورود مواد غذایی به بدن مادر بر سلامت و رشد کودک تاثیرات مثبت و منفی دارد. تغذیه در دوران بارداری باید تا حد امکان متنوع باشد. شما نیازی به رژیم سخت ندارید، فقط توصیه های کوچکی را برای تنظیم رژیم خود دنبال کنید.

اهمیت تغذیه مناسب

ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی باید در تمام دوران بارداری متعادل باشند. زیرا تغذیه مناسب در دوران بارداری:

1. عملکرد طبیعی بدن مادر؛
2. تغذیه کامل جنین، رفع نیازهای آن؛
3. رشد و تشکیل جفت؛
4. تورم غدد پستانی؛
5. شیردهی طولانی و کافی

همچنین در دوران بارداری، کودک توانایی های ذهنی و جسمی را در رحم رشد می کند. اگر کمبود مواد مغذی خاصی وجود داشته باشد، انحرافات ممکن است:

• تولد کودکی با ناهنجاری ها و نقص های رشدی؛
• کاهش زنده ماندن نوزاد؛
• حفاظت ایمنی ضعیف؛
• کاهش هوش؛
• اختلال در تمرکز و توجه؛
• تظاهرات اولیه بیماری های ارثی؛
• کاهش امید به زندگی

سه ماهه اول

تغذیه در اوایل بارداری نیازی به تنظیمات شدید ندارد. نیازی به تغییر فوری سبک زندگی و عادات طعمی وجود ندارد. کافی است کیفیت محصولات را به دقت رصد کنید و چند نکته را رعایت کنید:

1. مصرف اسید فولیک ویتامین B9 به ویژه در سه ماهه اول بارداری مهم است، برای رشد و تکامل اندام ها و بافت ها ضروری است و بر تشکیل سیستم عصبی تاثیر می گذارد. منابع اصلی عبارتند از: حبوبات، کلم، چغندر، سویا، پنیر، هویج و غیره.
2. شما نباید برای دو نفر غذا بخورید. نیازهای انرژی کودک چندان زیاد نیست و مصرف بیش از حد غذاهای پر کالری منجر به اضافه وزن می شود.
3. خوردن یک کراکر یا بیسکویت و یک لیوان آب خنک با معده خالی به خلاص شدن از حالت تهوع صبحگاهی در دوران بارداری کمک می کند. در دوران بارداری، غذاهای پخته، آب پز و بخارپز را ترجیح دهید. هنگام استفراغ، بدن مواد معدنی را از دست می دهد، بنابراین نباید غذاهای شور را به طور کامل کنار بگذارید.

تغذیه مناسب در سه ماهه اول بارداری برای پیشگیری از سقط جنین ضروری است. مواد مغذی خطر مرده زایی و علل بدشکلی را کاهش می دهند.

سه ماهه دوم

در این دوره، جنین شروع به رشد سریع می کند. اندام های تشکیل شده به فعالیت عملکردی رسیده اند. نیاز روزانه به 2500 کیلو کالری افزایش می یابد. بدن زن باردار سخت‌تر شروع به کار می‌کند، بنابراین خطر سوزش سر دل و یبوست زیاد است. برای رهایی از این مشکلات، رژیم غذایی یک زن باردار در سه ماهه دوم باید با عناصر زیر غنی شود:

• کلسیم و ویتامین D. آنها در تشکیل استخوان، ماهیچه و بافت عصبی اساسی هستند. برعکس کمبود آن منجر به تاخیر در رشد جنین می شود. محصولات لبنی، تخم مرغ و جگر ماهی دریایی باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود.

اختلالات گوارشی ناشی از غذاهایی است که هضم آنها برای بدن دشوار است: نان، بلغور، کاکائو، فست فود، نوشابه و همچنین غذاهای سرخ شده و تند. این غذاها باید به طور کامل اجتناب شود.

• اهن. کاهش سطح هموگلوبین در پزشکی به کم خونی تعبیر می شود. به دلیل کمبود آهن در خون ایجاد می شود. برای پیشگیری و درمان، ارزش افزودن محصولات گوشتی، تخم مرغ و سبزیجات را به رژیم غذایی خود دارد. برای جذب بهتر آهن در خون، ترکیب محصولات با انواع توت ها و میوه های غنی از ویتامین C (گل رز، زغال اخته، توت) توصیه می شود. در مورد کم خونی در بارداری بیشتر بخوانید >>>;
• سلولز. رشد مداوم رحم زن باردار و کاهش تحرک روده باعث بروز یبوست می شود. سبزیجات و میوه های تازه و سرشار از فیبر باید اساس رژیم غذایی روزانه شما را تشکیل دهند.

بیشتر بخوانید:

• میوه های دوران بارداری >>>
• سبزیجات در دوران بارداری >>>

سه ماهه سوم

وقت آن است که مادر باردار کالری دریافتی خود را کاهش دهد. رشد شدید جنین با افزایش وزن مناسب جایگزین می شود. برای اطمینان از تغذیه مناسب برای زن باردار در سه ماهه سوم، توصیه های اساسی بالا باید رعایت شود.

با محدود کردن مصرف کربوهیدرات های ساده و چربی های حیوانی می توانید ارزش انرژی غذا را کاهش دهید. برای جلوگیری از ادم، زنان باردار روزهای ناشتا را می گذرانند، اما نه بیشتر از دو بار در هفته. اساس تغذیه سیب، کفیر و پنیر دلمه است. پس از پاکسازی، بدن ترمیم و تقویت می شود.

رژیم غذایی تقریبی

رژیم غذایی زن باردار باید کامل و متنوع باشد. به عنوان مثال، می توانید منویی مانند زیر ایجاد کنید:

صبحانه اول (7:30):

• تخم مرغ؛
• نوشیدنی شیر تخمیر شده؛
• میوه های تازه.

صبحانه دوم (9:30):

• سالاد سبزیجات با روغن زیتون؛
• شیر (چای با شیر)؛
• یک ساندویچ پنیر؛
• میوه ها

ناهار (13:00):

• سالاد سبزیجات؛
• سوپ بدون چربی با خامه ترش؛
• گوشت آب پز (مرغ، ماهی) با سبزیجات؛
• آب میوه (آب میوه تازه رقیق شده با آب 1:1).

میان وعده بعد از ظهر (16:00):

• قابلمه پنیر کوتاژ؛
• شیر یا ماست؛
• میوه های تازه (توت ها).

شام اول (18:30):

• جو دوسر یا فرنی گندم سیاه با شیر؛
• میوه های تازه.

شام دوم (20:30):

• سالاد بدون سس مایونز؛
• ساندویچ با سوسیس آب پز؛
• کفیر؛
• سیب سبز؛
• نوشیدنی گل رز یا چای گیاهی.

یک رژیم غذایی متنوع و سالم بخورید و همه چیز برای شما و کودکتان خوب خواهد بود!

در دوران بارداری، تغذیه صحیح بسیار مهم است، زیرا سلامت مادر باردار و فرزندش به طور مستقیم به آن بستگی دارد. علاوه بر این، باید به یاد داشته باشید که رژیم غذایی غذاها در دوره های مختلف با یکدیگر متفاوت است.

تغذیه در دوران بارداری به تفکیک هفته (جدول ویتامین ها)

در مراحل اولیه، رعایت اصول تغذیه مناسب و ترک عادت های بد کافی است. لازم است که نمک، سرخ شده، چرب، مارینادها و شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف کنید.

بارداری - تغذیه در سه ماهه اول

در سه ماهه اول بارداری، اندام های کودک تشکیل می شود و بافت جفت تشکیل می شود، بنابراین گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین در منو ضروری است. توصیه می شود رژیم غذایی خود را به شدت تغییر ندهید و غذاهایی را بخورید که برای یک منطقه خاص سنتی هستند. باید قهوه و فست فود را کنار بگذارید.

1-2 هفته بارداری

• غذاهای غنی از اسید فولیک را به منوی خود اضافه کنید - سبزیجات، غلات.
• سبزیجات و میوه های نارنجی و زرد را بیشتر مصرف کنید.
• از شیرینی ها و غذاهای چرب اجتناب کنید، آنها مسمومیت را تحریک می کنند.

3-4 هفته بارداری

• روی غذاهای سرشار از کلسیم - سبزیجات، آب میوه ها، کلم بروکلی، محصولات لبنی تمرکز کنید.
• مصرف بیشتر گوشت خوک و گوشت گاو بدون چربی، تخم مرغ، موز، اسفناج و سایر غذاهای غنی از منگنز و روی توصیه می شود.
• از نوشیدنی های قهوه و آجیل خودداری کنید.

هفته 5-7 بارداری

• کلسیم، ویتامین های گروه B و ویتامین E، پروتئین ها، چربی ها و فلوراید هنوز مهم هستند.
• پنیر، ماست، گوشت بدون چربی، آجیل، لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید و سبزیجات و میوه ها را فراموش نکنید.

8-9 هفته بارداری

• هم کودک و هم مادر باردار به ویتامین های P و C نیاز دارند. بسیاری از این ویتامین ها در توت فرنگی، مرکبات، پیاز، گندم سیاه و گل رز وجود دارد.

هفته 10-11 بارداری

• کودک دچار عروق خونی، قلب و اندام تناسلی می شود. برای رشد مناسب آنها به فلوئور، آهن، کلسیم، روی، ویتامین E نیاز دارند و این شامل پنیر دلمه، سبزیجات سبز، گوشت، پنیر، حبوبات و غذاهای دریایی است.

هفته 11-12 بارداری

• این دوره در رشد جنین مهم است. لازم است که سبزیجات، میوه ها و انواع توت های بیشتری را در منو قرار دهید.
• محتوای کالری ظروف باید با تاکید بر محصولات لبنی، غذاهای با منشاء حیوانی و گیاهی افزایش یابد. کربوهیدرات ها از نان سبوس دار، انواع توت ها و میوه ها تامین می شود.

هفته 13-16 بارداری

• کالری مورد نیاز روزانه 300 کیلو کالری است. وعده ها را زیاد کنید، یک سیب اضافی بخورید، بین وعده های غذایی کلوچه های جو دوسر بخورید و با شیر بشویید.

هفته 17-24 بارداری

• در این دوران وجود ویتامین A در رژیم غذایی نقش مهمی دارد و این کلم و سبزیجات قرمز است.

هفته 25-28 بارداری

• اکنون باید کم و اغلب غذا بخورید، رحم و جنین از قبل به معده فشار می آورند.
• آرد، غذاهای چرب و شیرینی ها را حذف کنید.

هفته 29-34 بارداری

• رشد کودک به کلسیم، آهن و اسیدهای چرب نیاز دارد. اینها ماهی قرمز، کلم بروکلی، تخم مرغ، آجیل، ماست هستند.

هفته 35 بارداری - قبل از تولد

• بدن باید برای تولد فرزند آماده شود و این نیاز به انرژی زیادی دارد. منو باید شامل سبزیجات خورشتی یا پخته، غذاهای غلات و نان باشد.

قانون اساسی تغذیه برای زنان باردار این است که اگر می خواهید چیزی بخورید، حتی یک چیز ناسالم، آن را بخورید، اما فقط کمی.

ما جدولی را در اختیار شما قرار می دهیم که ویتامین و غذاهای حاوی آن را نشان می دهد.

برای رشد کامل کودک و سلامتی مادر باردار، زنان باردار باید قوانین تغذیه ای خاصی را رعایت کنند. علاوه بر این، پیروی از تمام توصیه ها نه تنها به داشتن یک کودک سالم، بلکه به حفظ اندام باریک و زیبا کمک می کند. تغذیه مناسب برای زنان باردار کلید سلامت کودک و بارداری موفق است.

اصول اولیه تغذیه برای زنان باردار

انتظار نوزاد زمان بسیار خوبی برای روی آوردن به تغذیه سالم و تجدید نظر در عادات خود است. اولین چیزی که باید تغییر کند تعداد وعده های غذایی است و از 3 وعده غذایی در روز به 4-5 وعده غذایی در روز تغییر می کند.

با افزایش تعداد وعده های غذایی، حجم وعده ها باید کاهش یابد. مادر باردار نیازی به غذا خوردن برای دو نفر ندارد - به غیر از پوند اضافی و مشکلات اضافی ناشی از اضافه وزن در هنگام زایمان، این امر به همراه نخواهد داشت.

شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید.

محصولات فقط باید تازه و طبیعی باشند: بدون مواد نگهدارنده یا محصولات مصنوعی. رژیم غذایی باید حاوی سبزیجات تازه، میوه ها، انواع توت ها و گیاهان باشد که کاملا با مشکل یبوست مقابله کرده و به عادی سازی عملکرد روده کمک می کند، همچنین گوشت، ماهی و محصولات لبنی - منابع اصلی پروتئین و پیشگیری از کم خونی و کمبود کلسیم در بدن

نحوه صحیح تغذیه در دوران بارداری

1. از حجم زیاد غذا سوء استفاده نکنید، پرخوری نکنید تا احساس سنگینی در معده ایجاد نشود.
2. حذف وعده های غذایی توصیه نمی شود. اگر احساس گرسنگی می کنید، بهتر است میان وعده ای به شکل سیب یا ماست بخورید.
3. شما باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید. فرنی های مغذی: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، ذرت، غنی از عناصر معدنی و ویتامین ها، ایده آل برای وعده های غذایی صبح.
4. منوی متنوع یک نیاز غذایی مهم برای مادران باردار است. هر محصول مفید است و فقط برای کودک مفید است. خوردن غذاهای مشابه می تواند منجر به کمبود برخی مواد مفید و مغذی در بدن شود.
5. شما باید مقدار شیرینی، شیرینی و محصولات آردی را در منوی خود محدود کنید. شکر را می توان با عسل سالم، شیرینی ها با میوه ها، کشمش، آجیل جایگزین کرد.
6. نیمه اول روز بهترین زمان برای خوردن غذاهای پروتئینی است، بعد از ظهر و عصر برای مصرف لبنیات، شیر تخمیر شده و محصولات گیاهی عالی است.
7. تغذیه مناسب در دوران بارداری شامل نوشیدن آب کافی است که از تورم در زنان باردار جلوگیری می کند. نوشیدنی میوه توت، کمپوت، ژله، جوشانده گل محمدی و چای ضعیف مفید است.

به غذاهایی که بخارپز، خورش، آب پز یا پخته می شوند ترجیح دهید. برای غذاهای سرخ شده، تا حد امکان از چربی کمتری استفاده کنید.مهم!

سوء استفاده از فرآورده های آرد و محصولات پخته شده می تواند باعث تخمیر در روده ها و ایجاد ناراحتی و احساسات ناخوشایند شود.

تغذیه مناسب برای یک زن باردار: منو:

صبحانه

اولین وعده غذایی بعد از بیدار شدن از خواب موسلی با شیر با غلات مختلف، تکه های میوه و انواع توت ها و آجیل است. چنین صبحانه ای بدن را اشباع می کند، انرژی می دهد و کلسیم و فسفر را تامین می کند.

میوه های فصل تازه آغشته به ماست خانگی یا منجمد که در صورت یخ زدایی خاصیت مفید خود را از دست نمی دهند نیز مفید خواهند بود. انواع غلات، تخم مرغ به هر شکل، نان تست: با پنیر، پنیر، بیکن، سبزیجات، کاسه پنیر دلمه یک صبحانه عالی خواهد بود و تغذیه مناسب در دوران بارداری را فراهم می کند.:

صبحانه دوم - یک میان وعده قبل از ناهار با میوه، ماست، میلک شیک با افزودن یک تکه میوه یا یک مشت آجیل و میوه های خشک.

شام:

ناهار یک وعده غذایی کامل است. سوپ، گوشت آب پز، پخته شده یا آب پز را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سیب زمینی آب پز، سبزیجات خورشتی، ورمیشل یا پاستا به عنوان غذای جانبی مناسب هستند. سالاد ویتامین با روغن زیتون و گیاهان را فراموش نکنید.

بعد از ناهار می توانید یک لیوان آب میوه، کمپوت یا چای گیاهی بنوشید.:

عصرانه

یک میان وعده بعد از ظهر به شما این امکان را می دهد که گرسنگی خود را قبل از شام برطرف کنید و بدن خود را با انرژی شارژ کنید و با خواب آلودگی بعد از ظهر کنار بیایید. آب سبزیجات و میوه های تازه، کیک یا نان شیرینی با عسل یا مربا، پنیر دلمه یا پنیر دلمه مناسب است.:

شام

غذاهای خورشتی با گوشت و سبزیجات، غذاهای ماهی، غذاهای تخم مرغ و سالادهای تازه برای شام عالی هستند. نان را می توانید با شیر یا ماست هم بخورید.:

شام دوم

شام دوم معمولاً در زمان دیگری انجام می شود. برای اینکه قبل از خواب شکمتان را سنگین نکنید و احساس گرسنگی را برطرف کنید، یک لیوان شیر گرم، شاید با عسل، یک تکه پنیر با کلوچه خشک یا یک مشت میوه خشک یا آجیل کمک کننده است. هر محصول شیر تخمیر شده مناسب است: شیر پخته تخمیر شده، ماست، کفیر.

• غذاهای ممنوعه برای تغذیه مناسب در دوران بارداری در منو:
• از خوردن ماهی نیمه پخته و غذاهای دریایی مانند سوشی خودداری کنید.
• سبزیجات و میوه ها باید به خوبی زیر آب جاری شسته شوند تا از عفونت توکسوپلاسموز جلوگیری شود.

در دوران بارداری باید از خوردن پنیرهای آبی (دور بلو، کاممبرت) که حاوی باکتری لیستریا است که سلامت نوزاد را به خطر می اندازد، خودداری کنید.

تغذیه مناسب در دوران بارداری در هفته 4 هفته اول

بارداری زمانی است که مادر باردار متوجه می شود که اکنون باید مسئولیت بیشتری در قبال سلامتی خود بپذیرد: متفاوت غذا بخورد. باید میان وعده های سریع را در حال حرکت کنار بگذارید، فست فود (هات داگ، سیب زمینی سرخ کرده)، غذاهای دودی را فراموش کنید و به سالاد سبزیجات، محصولات لبنی و میوه های تازه روی بیاورید.

تغذیه مناسب در اوایل بارداری باید مقدار کافی کلسیم را در اختیار خانم باردار قرار دهد که برای تشکیل استخوان های قوی جنین لازم است. تمام لبنیات و لبنیات تخمیری سرشار از کلسیم هستند، به خصوص پنیر دلمه، سبزیجات سبز رنگ و کلم بروکلی.

مسمومیت یک اتفاق رایج در زنان باردار است، بنابراین تغذیه مناسب در سه ماهه اول بارداری در طول بارداری 5 تا 10 هفتهشامل حذف غذاهایی است که می تواند باعث استفراغ شود. این در مورد غذاهای پرکالری و چرب صدق می کند.

اگر احساس تهوع دارید باید به مقدار کم لیمو، کلم ترش، جوشانده گل محمدی، سرشار از ویتامین C و زردآلو خشک بخورید، مخصوصاً قبل از خواب.هفته 11-12 بارداری

- دوره ای از ترجیحات طعم غیرعادی در غذا در زنان باردار. شما نباید حتی جسورانه ترین ترکیبات محصولات را از خود دریغ کنید. کافی. 13-16 هفته

زمان تکمیل تشکیل اسکلت جنین. خوردن شیر، پنیر و کفیر برای جنین مفید است. در حین 17-24 هفته

شکل گیری و رشد اندام های بینایی و شنوایی کودک رخ می دهد. در این هفته ها، غذاهای غنی از ویتامین A به مقدار زیاد در کلم، هویج و فلفل دلمه ای یافت می شود. با 24 تا 28 هفته

مادران باردار ممکن است احساس ناخوشایندی از سوزش سر دل را تجربه کنند که با فشار معده روی رحم همراه است که در این زمان اندازه آن به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. از خوردن غذاهای چرب و تند، سس ها و چاشنی ها خودداری کنید و نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید. برای سوزش سر دل، فرنی ها به ویژه بلغور جو دوسر و گندم سیاه، سوپ پوره سبزیجات کم چرب، گوشت آب پز و سبزیجات خورشتی مفید است.هفته 29 تا 34 بارداری

- دوره شکل گیری و رشد مغز کودک. رژیم غذایی باید شامل ماهی قرمز، لبنیات و محصولات لبنی تخمیری، آجیل و تخم مرغ باشد. تغذیه مناسب برای زنان باردار در این دوران اهمیت ویژه ای دارد! شروع با 35 هفته– زمان آماده شدن بدن برای زایمان آینده، نیاز به انرژی دارد.

سبزیجات تازه و آب پز منبع انرژی هستند و بدن را تقویت می کنند. شما باید مقدار غذاهای گوشتی و ماهی، تخم مرغ و همچنین غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید - بدن قبل از زایمان نیازی به کلسیم ندارد.

بارداری زمانی است که یک زن می تواند همه چیز را در رژیم غذایی خود مجاز کند، اما آن را در حد اعتدال با رعایت قوانین اولیه تغذیه حفظ کند. با سازماندهی تغذیه مناسب در دوران بارداری هفته به هفته، یک زن نباید لذت های کوچک خود را انکار کند - منبعی از احساسات مثبت که برای کودک بسیار ضروری است.

ماه های اول بارداری یکی از مهم ترین مراحل بچه دار شدن است. در این دوره، نه تنها باید به یک سبک زندگی کاملاً تعریف شده پایبند بود، بلکه عادت های جدیدی را در خود ایجاد کرد، بلکه باید به درستی غذا بخورد. در این زمان است که زنان از چنین پدیده ناخوشایندی مانند سمیت رنج می برند. غذاهای آشنا می توانند باعث حملات حالت تهوع شوند و چیزی که قبلاً اصلاً دوست نداشتید ممکن است به نظر یک غذای لذیذ باشد. اما گاهی اوقات باید بر خود غلبه کنید و غذاهای خوشمزه را به نفع محصولاتی که برای هر زن باردار ضروری است کنار بگذارید.

در سه ماه اول از آغاز بارداری، کودک بسیار فعال رشد می کند و تا هفته چهاردهم به یک مرد کوچک واقعی تبدیل می شود. در این دوره شکل گیری اکثر سیستم ها اتفاق می افتد. در طول سه ماهه اول، کودک قلبی ایجاد می کند که خون را پمپ می کند و اندام ها تشکیل می شوند. این فرآیندها باعث افزایش نیاز نوزاد به ویتامین ها و ریز عناصر می شود.

هر چیزی که جنین برای رشد طبیعی اندام ها و سیستم های خود نیاز دارد از بدن مادر گرفته می شود. اگر کمبود مواد حیاتی با غذا وجود داشته باشد، بدن زن ابتدا شروع به رنج می کند - او احساس ناخوشی می کند، دائماً ضعف و خستگی را تجربه می کند. پوست ناسالم می شود، مو می ریزد و دندان ها ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می شوند.

به میزان کمتری، تغذیه نامناسب بر سلامت کودک تأثیر می گذارد. کمبود ریز عناصر و ویتامین ها منجر به اختلال در رشد اندام ها، بروز آسیب شناسی های مادرزادی و رشد کندتر می شود. به همین دلیل است که رژیم غذایی یک زن باردار در مراحل اولیه باید سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی باشد.

قوانین کلی تغذیه

برای اینکه کودک به طور طبیعی رشد کند و از سلامتی خوبی برخوردار باشد، توجه به حجم غذای مصرفی نه به کیفیت آن مهم است. و مهمترین قانون در اینجا یک رژیم غذایی متعادل است. رژیم غذایی روزانه یک زن باردار باید حاوی مواد غذایی غنی از مواد مغذی و مواد فعال بیولوژیکی، ویتامین ها و فیبر غذایی باشد.

سفره مادر باردار باید دارای منوی کامل شامل ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات، میوه ها، کربوهیدرات ها و چربی ها باشد. در این مورد، تعداد کالری مصرفی باید تقریباً این باشد:

• 30 درصد کالری ها چربی هستند. بهتر است آنها نه از غذاهای گوشتی، بلکه از کره، آجیل و محصولات لبنی تهیه شوند.
• 15 درصد کالری را پروتئین ها تشکیل می دهند. این شامل: ماهی، گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل، نخود و سایر حبوبات.
• 50 درصد کالری ها را کربوهیدرات ها تشکیل می دهند. برای وارد کردن آنها به بدن، توصیه می شود میوه ها، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، غلات - به عنوان مثال، بلغور جو دوسر و گندم سیاه بخورید.

تغذیه مناسب در مراحل اولیه بارداری نیز به مبارزه با سموم کمک می کند.

برای انجام این کار، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. شما باید هر 2 تا 3 ساعت یکبار غذا بخورید و مقدار آن کم باشد.
2. در بین وعده های غذایی، شما باید مایعات کافی بنوشید - حداقل یک و نیم لیتر در روز، ترجیحا آب خنک.
3. شما باید برای اولین بار در روز بدون بلند شدن از رختخواب غذا بخورید. چنین "میان وعده" می تواند یک کراکر، کراکر یا یک لیوان کفیر باشد.

رژیم غذایی

برای 10-12 هفته اول، مادر باردار به محصولات زیر نیاز دارد:

برای نوشیدنی ها، باید به آب میوه های تازه از سبزیجات و میوه ها، آب تمیز، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت ها ترجیح داده شود. نوشیدن آب میوه ها و نوشابه های بسته بندی شده توصیه نمی شود زیرا حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی های زیادی هستند. نوشیدنی های حاوی کافئین (چای، قهوه) باید حذف شوند یا مصرف آنها به حداقل برسد.

چه ویتامین هایی در اوایل بارداری مورد نیاز است

برای اینکه جنین به طور کامل رشد کند، بدن مادر باید به طور منظم ویتامین ها و عناصر میکروبی زیر را دریافت کند:

در مراحل اولیه بارداری، خوردن فست فود اکیداً توصیه نمی شود: هات داگ، همبرگر، چیزبرگر و غیره. شما باید چیپس، غذاهای دودی، نوشیدنی های گازدار، سس گوجه فرنگی و سایر سس ها را کنار بگذارید، زیرا همه این محصولات تأثیر نامطلوبی بر بدن کودک در حال رشد دارند.

ویدئو - 20 محصول برتر ضروری در سه ماهه اول بارداری

بارداری یک دوره شگفت انگیز، اما در عین حال دشوار و مسئولیت پذیر در زندگی یک مادر آینده است. از همان لحظه لقاح، او باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کند، عوامل نامطلوب را حذف کند، روال روزانه یک زن باردار را دنبال کند و رژیم غذایی خود را مرور کند. همه این عوامل به طور مستقیم بر رشد کودک تأثیر می گذارد.

تغذیه در دوران بارداری: بررسی رژیم غذایی

یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار بر سلامت مادر و جنین، رژیم غذایی متعادل است. در سه ماهه اول، توصیه می شود 4-5 بار در روز با مصرف روزانه حداقل 2000 کیلو کالری غذا بخورید. این ترکیب باید حاوی حداقل 120 گرم پروتئین، کربوهیدرات تا 350 گرم و چربی 75 گرم باشد. باید به پروتئین های حیوانی توجه شود: گوشت، مرغ و ماهی. از ماه های اول بارداری، باید مقدار کافی کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید که در محصولات شیر ​​تخمیر شده وجود دارد.

لازم است از مصرف کربوهیدرات های بی فایده ای که منجر به افزایش وزن می شود اجتناب شود. تعداد زیادی از آنها در نان، محصولات پخته شده و محصولات قنادی یافت می شود. کربوهیدرات های مناسب را می توان از غلات، سبزیجات و میوه ها به دست آورد.

یک عنصر مهم در تغذیه آهن است که اکسیژن را به بافت های مادر و جنین می رساند.

بیشترین مقدار آن در موارد زیر موجود است:

• آجیل و خشکبار؛
• اسفناج؛
• گوشت؛
• مویز.

در سه ماهه دوم، باید مصرف غذای خود را تا 6 تا 7 برابر افزایش دهید، اما حجم غذا را کاهش دهید. میان وعده ها شامل سبزیجات تازه، میوه ها و محصولات لبنی است.

تغذیه متعادل برای یک زن باردار: یادآوری مصرف غذا

علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، مصرف اسید فولیک ضروری است که بر رشد اندام های جنین و سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد. برنج، پرتقال، انگور، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از آن هستند. علاوه بر این می توانید از داروها استفاده کنید.

یادآوری تغذیه در دوران بارداری:

1. خوردن وعده های غذایی کوچک به طور مکرر.
2. بین وعده های غذایی، یک میان وعده سبک از سبزیجات یا میوه مجاز است.
3. مصرف مایعات باید در 12 هفته اول بارداری تا 2 لیتر باشد، سپس حجم آن کمی کاهش می یابد. اولویت باید به آب تمیز، کمپوت ها و نوشیدنی های میوه ای داده شود. از نوشیدن نوشیدنی های بسیار گازدار و شیرین خودداری کنید. آب زغال اخته و توت مخصوصاً مفید است که تورم را از بین می برد و تأثیر ملایمی بر دستگاه تناسلی دارد.
4. ظروف را بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید.
5. تا جایی که امکان دارد سبزیجات و میوه های سبز رنگ که در منطقه رشد می کنند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
6. در نیمه دوم بارداری، به دلیل افزایش بار روی کبد، کلیه ها و معده، باید غذاهای تند، شور و سرخ شده را حذف کرد.

یک رژیم غذایی متعادل به شما این امکان را می دهد که به آرامی وزن اضافه کنید و تمام ویتامین های لازم را برای نوزاد و مادر فراهم کنید. لازم به یادآوری است که افزایش وزن تا پایان بارداری نباید بیش از 10-12 کیلوگرم باشد. اضافه وزن به معنای تولد نوزاد درشت اندام و در نتیجه عوارض زایمان است.

برنامه روزانه یک زن باردار چگونه باید باشد؟

زنی که در انتظار بچه دار شدن است باید از یک برنامه روزانه خاص پیروی کند. خواب سالم، وعده های غذایی به موقع، پیاده روی در هوای تازه و تمرینات بدنی کوچک کلید سلامت کودک و رفاه عالی مادر است.

1. خواب سالم.زنی در این موقعیت به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارد. بهترین حالت 9-11 ساعت استراحت شبانه و یک ساعت استراحت در روز است. توصیه می شود بسته به ریتم بیولوژیکی و در دسترس بودن کار، ساعت 7-9 صبح از خواب بیدار شوید. شما باید حداکثر تا ساعت 11 شب بخوابید.
2. تمرین فیزیکی.پس از خواب، شما باید کمی گرم شوید، فرآیندهای فیزیولوژیکی را فعال کنید و گردش خون را افزایش دهید. بعد از ظهر باید تمرینات مخصوص زنان باردار را تکرار کنید.
3. رویه های آبیک دوش خنک به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و نشاط پیدا کنید. حمام 2 بار در روز صبح و قبل از خواب توصیه می شود. حمام آب گرم و بازدید از سونا باید برای مدتی به تعویق بیفتد، زیرا ممکن است باعث سقط جنین شود.
4. تغذیه.توصیه می شود غذا را ساعتی، در وعده های کوچک 5-7 بار در روز بخورید. صبحانه برای زنان باردار بسیار مهم است. برای جلوگیری از حالت تهوع، باید 30 تا 50 دقیقه بعد از خواب غذا بخورید.
5. ماندن در فضای باز.در دوران بارداری نیاز به اکسیژن 30 درصد افزایش می یابد، بنابراین لازم است روزانه 2 تا 3 ساعت پیاده روی داشته باشید. اگر خانمی در محل کار حاضر شود، بهترین گزینه یک پیاده روی 20 تا 40 دقیقه ای آرام تا محل کارش و یک گردشگاه عصر بعد از یک روز کاری است.

رعایت نکردن روال روزانه، غذا خوردن نامنظم، کمبود خواب و دسترسی محدود به اکسیژن، سلامت مادر باردار را بدتر می کند و می تواند منجر به بارداری جنین شود.

آیا یک زن باردار باید سبک زندگی خود را تغییر دهد؟

یک زن باردار نه تنها باید به برنامه روزانه خود پایبند باشد، بلکه باید سبک زندگی معمول خود را نیز تغییر دهد.

ترک تمام عادات بد ضروری است. الکل و نیکوتین بر رشد جنین تأثیر منفی می گذارد، به ویژه در مراحل اولیه بارداری.

زنان شاغل باید از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنند. شما باید موقعیت خود را بیشتر تغییر دهید و 10 دقیقه استراحت کنید. از 4 ماهگی، مادر باردار باید شیفت های شبانه و کارهای سنگین بدنی را حذف کند. طبق قانون، کارفرما موظف است زن را به شغل آسان تری منتقل کند. برنامه کاری نباید بیشتر از 30 ساعت در هفته باشد. اگر کار شامل کار سبک باشد و با استرس روانی همراه نباشد، زن باردار می تواند تا زمان زایمان به کار ادامه دهد.

در طول مدت فرزندآوری، بهتر است از حمل و نقل هوایی خودداری کنید.

فعالیت بدنی برای مادران باردار ضروری است. فقط باید شدت و مدت کلاس ها را محدود کنید. با این حال، همه ورزش ها برای زنان باردار مناسب نیستند.

نیاز به حذف:

• وزنه برداری: هالتر، دمبل؛
• دوچرخه سواری، اسب سواری و اسکی آلپاین. این بارها می توانند باعث سقط جنین شوند.
• هر نوع هنر رزمی؛
• آموزش فشرده شبیه سازها

فعالیت بدنی متوسط ​​مجاز است. شنا، پیلاتس، یوگا و رقص بهترین هستند.

قوانین یا یادآوری لازم برای زنان باردار

بارداری مرحله جدیدی در زندگی یک زن است که باید با مسئولیت تمام به آن نزدیک شد. سلامت مادر باردار تأثیر مثبتی بر رشد جنین خواهد داشت.

یادداشت برای زنان باردار:

• ترک عادت های بد ضروری است.
• رژیم غذایی خود را با محصولات طبیعی متنوع کنید.
• برنامه غذایی و برنامه روزانه خود را دنبال کنید؛
• مراقب بهداشت خود باشید؛
• اجتناب از فعالیت بدنی سنگین و موقعیت های استرس زا؛
• تسهیل شرایط کاری؛
• از هر فرصتی برای حضور در هوای تازه استفاده کنید.
• حداقل 10 ساعت در روز خواب کافی برای بدن فراهم کنید.
• از مصرف داروهایی غیر از اسید فولیک تا 4 میلی گرم در روز خودداری کنید.
• در طول دوره تشدید آنفولانزا، در مکان های شلوغ نمانید.
• فعالیت بدنی سبک انجام دهید.

یک زن باید در مراحل اولیه بارداری نزد یک متخصص زنان ثبت نام کند و همه آزمایشات را به موقع انجام دهد. در دوره 12 تا 13 هفته اولین غربالگری انجام می شود که محل اندام ها، طول جنین، دور سر و ضخامت چین دهانه رحم را اندازه گیری می کند. همه پارامترها به شما امکان می دهند تصویری از رشد کودک دریافت کنید.

برنامه روزانه صحیح یک زن باردار (فیلم)

یک زن باردار باید آسایش و آرامش ایمن ایجاد کند، سبک زندگی سالمی داشته باشد و برای تولد نوزاد خود آماده شود.