ویژگی های سرعت به عنوان یک کیفیت فیزیکی. تست

آزمون آنلاین را حل نمی کنید؟

ما به شما کمک خواهیم کرد که آزمون را با موفقیت پشت سر بگذارید. بیش از 50 دانشگاه با ویژگی های آزمون آنلاین در سیستم های آموزش از راه دور (DLS) آشنا هستند.

سفارش مشاوره به مبلغ 470 روبل و آزمون آنلاین با موفقیت پشت سر گذاشته خواهد شد.

1. نتیجه تربیت بدنی
رشد جسمانی فرد
تربیت بدنی
تناسب اندام
کمال جسمانی

2. نوعی تربیت که محتوای خاص آن آموزش حرکات، تربیت کیفیات بدنی، تسلط بر دانش ویژه تربیت بدنی و ایجاد نیاز آگاهانه به فعالیت های تربیت بدنی است.
فرهنگ بدنی
تربیت بدنی
تربیت بدنی
تربیت بدنی

3. قابلیت های فرد، حصول اطمینان از انجام اقدامات حرکتی در حداقل مدت زمان برای شرایط معین.
پاسخ موتور
توانایی های سرعت
توانایی های سرعت و قدرت
فرکانس حرکات

4. توانایی های حرکتی (فیزیکی) عبارتند از...
توانایی تسلط سریع و آسان بر اعمال حرکتی با پیچیدگی های مختلف
ویژگی های جسمی ذاتی یک فرد

ویژگی های فردی که فعالیت حرکتی مناسب را تضمین می کند

5. قدرت مطلق:
حداکثر نیرویی که یک فرد در هر حرکتی، صرف نظر از وزن بدنش اعمال می کند
توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی
تظاهر حداکثر تنش عضلانی در حالت ایستا کار عضلانی
نیرویی که از طریق تلاش های ارادی فعال یک فرد آشکار می شود

6. مبنای (منبع) پیدایش تربیت بدنی در جامعه
نتایج تحقیقات علمی
ایده های مترقی در مورد محتوا و روش های تربیت شخصیتی هماهنگ
درک آگاهانه افراد از پدیده ورزش (تکرار اعمال)، اهمیت به اصطلاح آمادگی اولیه یک فرد برای زندگی و ایجاد ارتباط بین آنها
تمایل به ورزش

7. پاسخ با یک حرکت از پیش تعیین شده به یک سیگنال از پیش تعیین شده (بصری، شنیداری، لمسی) نامیده می شود.
واکنش حرکتی ساده
سرعت تک حرکت
توانایی های سرعت
سرعت حرکت

8. ابزار خاص اصلی تربیت بدنی
تمرین فیزیکی
قدرت های شفابخش طبیعت
فاکتورهای بهداشتی
ماشین آلات ورزشی و وسایل تمرینی، وزنه، دمبل، هالتر، ضربه گیر لاستیکی، منبسط کننده

9. هنگام استفاده از تمرینات قدرتی، مقدار وزنه ها با تعداد تکرارهای ممکن در یک رویکرد اندازه گیری می شود که با عبارت ...
حداکثر تکراری (RM)
شاخص قدرت (SI)
نشانگر وزن نیروی (VSP)
حجم بار قدرت

10. ورزش بدنی...
چنین اقدامات حرکتی که با هدف توسعه مهارت ها و توانایی های حرکتی انجام می شود
انواع اقدامات حرکتی با هدف بازسازی مورفولوژیکی و عملکردی بدن
چنین اقدامات حرکتی (از جمله ترکیبات آنها) که با هدف تحقق اهداف تربیت بدنی انجام می شود مطابق قوانین آن شکل گرفته و سازماندهی می شود.
انواع اقدامات حرکتی با هدف تغییر شکل بدن و توسعه کیفیت های فیزیکی

11. تعداد حرکات در واحد زمان مشخصه ...
سرعت حرکات
ریتم حرکات
استقامت سرعت
واکنش موتور پیچیده

12. قدرت عبارت است از:
مجموعه ای از تظاهرات مختلف یک فرد در یک فعالیت حرکتی خاص، که مبتنی بر مفهوم "تلاش عضلانی" است.
توانایی یک فرد برای انجام تلاش های عضلانی در مقیاس های مختلف در کوتاه ترین زمان ممکن
توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقاومت در برابر آن به دلیل تلاش های عضلانی (تنش)
توانایی یک فرد برای انجام تلاش عضلانی زیاد

13. تربیت بدنی بر اساس برنامه های اجباری دولتی برای فرهنگ بدنی و ورزش انجام می شود. این برنامه ها حاوی ...
استانداردها و الزامات دسته بندی برای ورزش
تکنیک های تمرین بدنی
اصول عمومی اجتماعی و تربیتی سیستم تربیت بدنی
وظایف و ابزارهای مبتنی بر علمی تربیت بدنی
مجموعه مهارت‌ها و توانایی‌های حرکتی که باید کسب شود
لیست استانداردها و الزامات خاص

14. شاخص های مشخص کننده رشد فیزیکی یک فرد
شاخص های فیزیک، سلامت و رشد کیفیت های بدنی
شاخص های سطح آمادگی جسمانی و نتایج ورزشی
سطح و کیفیت مهارت ها و توانایی های حرکتی حیاتی شکل گرفته است
سطح و کیفیت مهارت ها و توانایی های حرکتی ورزشی توسعه یافته

15. قدرت نسبی قدرت است...
توسط یک فرد بر حسب 1 کیلوگرم وزن خود آشکار می شود
توسط یک فرد در مقایسه با شخص دیگر آشکار می شود
به ازای هر 1 سانتی متر مربع قطر فیزیولوژیکی عضله
هنگام انجام یک تمرین بدنی در مقایسه با تمرین دیگر ظاهر می شود

16. فرآیند تخصصی که باعث موفقیت در یک فعالیت خاص (نوع حرفه، ورزش و غیره) می شود و الزامات تخصصی را بر روی توانایی های حرکتی فرد قرار می دهد.
تمرین ورزشی
تربیت بدنی ویژه
کمال جسمانی
تربیت بدنی کاربردی حرفه ای

17. سطح رشد توانایی های حرکتی فرد تعیین می شود ...
تست ها (تمرین های کنترلی)
نتایج ورزش های انفرادی
استانداردهای دسته بندی طبقه بندی ورزشی یکپارچه
واکنش فردی بدن به بار خارجی (استاندارد).

18. تکنیک تمرین بدنی یعنی...
روش های انجام اقدامات حرکتی که با کمک آنها یک کار حرکتی به راحتی با راندمان نسبتاً بالا حل می شود.
روش های انجام یک عمل حرکتی که از نظر زیبایی شناختی تأثیر مطلوبی بر جای می گذارد
نظم و انسجام خاصی در فرآیندها و عناصر محتوایی این تمرین
شکل قابل مشاهده، که با رابطه بین پارامترهای مکانی، زمانی و دینامیکی (نیروی) حرکت مشخص می شود.

19. تأثیر ورزش بدنی در درجه اول توسط ...
شکل آنها
محتوای آنها
سرعت حرکت
مدت اجرای آنها

20. نوع تعیین شده تاریخی از عملکرد اجتماعی تربیت بدنی، شامل مبانی ایدئولوژیک، نظری، روش شناختی و سازمانی که بهبود فیزیکی افراد و شکل گیری سبک زندگی سالم را تضمین می کند.
ارزش شناسی
سیستم تربیت بدنی
فرهنگ بدنی
ورزش

21. معیارهای اصلی کمال جسمانی در مرحله کنونی رشد جامعه
شاخص های بدن
شاخص های سلامت
سطح و کیفیت مهارت ها و توانایی های حرکتی شکل گرفته
استانداردها و الزامات برنامه های دولتی برای تربیت بدنی در ترکیب با استانداردهای طبقه بندی ورزشی یکپارچه

22. توانایی حفظ حداکثر سرعت به دست آمده برای مدت زمان ممکن را ...
شاخص سرعت
ذخیره سرعت مطلق
ضریب تجلی توانایی های سرعت
استقامت سرعت

23. ریتم به عنوان یک ویژگی پیچیده تکنیک تمرین بدنی منعکس کننده ...
نظم طبیعی توزیع تلاش ها در زمان و مکان، ترتیب و درجه تغییر آنها (افزایش و کاهش) در پویایی عمل
فرکانس حرکات در واحد زمان
تعامل نیروهای داخلی و خارجی در روند حرکت
دقت عمل حرکتی و نتیجه نهایی آن

24. خصوصیات جسمانی عبارتند از...
ویژگی های فردی که سطح توانایی های حرکتی فرد را تعیین می کند
ویژگی‌های مورفوفانکشنال مادرزادی (به‌طور ژنتیکی) که به لطف آن فعالیت فیزیکی (به‌صورت مادی) انسانی امکان‌پذیر است، که تجلی کامل خود را در فعالیت حرکتی هدفمند دریافت می‌کند.
مجموعه ای از تظاهرات مختلف انسان در فعالیت های حرکتی خاص
مجموعه ای از توانایی های افراد درگیر در فرهنگ بدنی و ورزش که در نتایج خاص بیان می شود

25. مفهوم (اصطلاح) با تأکید بر جهت گیری کاربردی تربیت بدنی به کار یا سایر فعالیت ها
تربیت بدنی
کمال جسمانی
فرهنگ بدنی
حالت فیزیکی

26. اساس توانایی های حرکتی انسان...
تمایلات روان پویشی
کیفیت های فیزیکی
مهارت های حرکتی
مهارت های حرکتی

>> توسعه کیفیات حرکتی به عنوان پایه تربیت بدنی

1.4 توسعه کیفیات حرکتی به عنوان پایه تربیت بدنی

زور- این توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقاومت در برابر آن از طریق تلاش عضلانی (تنش) است.

توانایی های قدرت مجموعه ای از تظاهرات مختلف انسان در فعالیت های حرکتی خاص است که بر اساس مفهوم "قدرت" است.

توانایی های قدرتبه خودی خود ظاهر نمی شوند، بلکه از طریق نوعی فعالیت حرکتی ظاهر می شوند. در عین حال، تجلی توانایی های قدرت تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد که سهم آنها در هر مورد خاص بسته به اقدامات حرکتی خاص و شرایط اجرای آنها، نوع توانایی های قدرتی، سن، جنسیت و ویژگی های فردی متفاوت است. یک شخص.

در واقع توانایی های قدرت آشکار می شود:

1) با انقباضات نسبتاً آهسته عضلانی، در تمریناتی که با وزنه های نزدیک به حداکثر و حداکثر انجام می شود.
2) با کشش عضلانی از نوع ایزومتریک (استاتیک) (بدون تغییر طول عضله). بر این اساس، بین نیروی کند و نیروی ساکن تمایز قائل می‌شود.

توانایی های قدرتی خود با کشش عضلانی بالا مشخص می شوند و در حالت های غلبه بر، تسلیم و ایستا ظاهر می شوند. کار کردنماهیچه ها آنها با قطر فیزیولوژیکی عضله و قابلیت های عملکردی سیستم عصبی عضلانی تعیین می شوند.

توسعه توانایی های واقعی قدرت می تواند با هدف توسعه حداکثر قدرت (وزنه برداری، بلند کردن کتل بل، آکروباتیک قدرت و غیره) باشد. تقویت کلی سیستم اسکلتی عضلانی دست اندرکاران، لازم در کلیه ورزش ها (قدرت عمومی) و بدنسازی (بدن سازی).

توانایی های سرعت و قدرت با کشش عضلانی نامحدود مشخص می شود که با قدرت لازم و اغلب حداکثر در تمرینات انجام شده با سرعت قابل توجهی آشکار می شود، اما، به عنوان یک قاعده، به حداکثر مقدار نمی رسد. آنها در اقدامات حرکتی ظاهر می شوند، که در آن، همراه با قدرت ماهیچه ای قابل توجه، سرعت حرکات نیز مورد نیاز است (به عنوان مثال، برخاستن در پرش های بلند و بلند از یک مکان و از یک دویدن).

توانایی های سرعت-قدرت عبارتند از:

1) نیروی سریع؛
2) قدرت انفجار

قدرت سریع با کشش نامحدود ماهیچه مشخص می شود که در تمرینات انجام شده با سرعت قابل توجهی که به حداکثر مقدار نمی رسد آشکار می شود. قدرت انفجاری نشان دهنده توانایی فرد برای دستیابی به حداکثر قدرت در کوتاه ترین زمان ممکن در حین انجام یک عمل حرکتی است. نیروی انفجاری با دو جزء مشخص می شود: نیروی شروع و نیروی شتاب دهنده (یو. وی. ورخوشانسکی، 1977). قدرت شروع مشخصه توانایی عضلات برای توسعه سریع نیروی کار در لحظه اولیه تنش است. نیروی شتاب دهنده توانایی عضلات برای افزایش سریع نیروی کار در شرایط انقباض است.

توانایی های سرعت- اینها توانایی های یک فرد است که اطمینان حاصل می کند که او اقدامات حرکتی را در حداقل مدت زمان برای شرایط داده شده انجام می دهد.

تمام واکنش های حرکتی انجام شده توسط یک فرد به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شوند. پاسخ با یک حرکت از پیش تعیین شده به یک سیگنال از پیش تعیین شده (بصری، شنوایی، لمسی) واکنش ساده نامیده می شود.

سرعت یک واکنش ساده توسط دوره به اصطلاح نهفته (پنهان) واکنش تعیین می شود - دوره زمانی از لحظه ظاهر شدن سیگنال تا لحظه شروع حرکت. زمان نهفته یک واکنش ساده در بزرگسالان، به عنوان یک قاعده، از 0.3 ثانیه تجاوز نمی کند.

واکنش‌های حرکتی پیچیده در ورزش‌ها مشاهده می‌شود که با تغییرات مداوم و ناگهانی در وضعیت اعمال (بازی‌های ورزشی، هنرهای رزمی، اسکی آلپاین و غیره) مشخص می‌شود. اقدامات احتمالی شما باید فوراً یکی را انتخاب کنید که برای موقعیت داده شده مناسب باشد).

در تعدادی از انواع ورزشو این گونه واکنش ها به طور همزمان واکنش هایی به یک جسم متحرک (توپ، پوک و غیره) هستند.

در انواع مختلف فعالیت های حرکتی، اشکال ابتدایی تجلی توانایی های سرعت در ترکیب ها و ترکیب های مختلف با سایر کیفیت های فیزیکی و اقدامات فنی ظاهر می شود. در این مورد، جلوه پیچیده ای از توانایی های سرعت وجود دارد. این موارد عبارتند از: سرعت انجام اقدامات انتگرال موتور، توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن و توانایی حفظ آن برای مدت طولانی.

توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن توسط مرحله شتاب شروع یا سرعت شروع تعیین می شود. به طور متوسط ​​این زمان 5 تا 6 ثانیه است. توانایی حفظ حداکثر سرعت به دست آمده تا زمانی که ممکن است، استقامت سرعت نامیده می شود و با سرعت مسافت تعیین می شود.

در بازی ها و هنرهای رزمی، یک تجلی خاص دیگر از ویژگی های سرعت وجود دارد - سرعت ترمز، زمانی که به دلیل تغییر وضعیت، لازم است فوراً متوقف شود و حرکت در جهت دیگری شروع شود.

تجلی اشکال سرعت و سرعت حرکات به عوامل مختلفی بستگی دارد:

1) وضعیت سیستم عصبی مرکزی و سیستم عصبی عضلانی انسان؛
2) ویژگی های مورفولوژیکی بافت عضلانی، ترکیب آن (یعنی نسبت فیبرهای سریع و کند).
3) قدرت عضلانی؛
4) توانایی عضلات برای حرکت سریع از حالت تنش به حالت آرام؛
5) ذخایر انرژی در عضله (آدنوزین تری فسفریک اسید - ATP و کراتین فسفات - CTP)؛
6) دامنه حرکات، یعنی. در مورد میزان تحرک مفاصل؛
7) توانایی هماهنگ کردن حرکات در طول کار با سرعت بالا.
8) ریتم بیولوژیکی فعالیت حیاتی بدن؛
9) سن و جنس
10) توانایی های طبیعی با سرعت بالا یک فرد.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی، سرعت واکنش به سرعت پنج مرحله زیر بستگی دارد:

1) وقوع تحریک در گیرنده (بصری، شنوایی، لمسی و غیره) درگیر در درک سیگنال؛
2) انتقال تحریک به سیستم عصبی مرکزی.
3) انتقال اطلاعات سیگنال در طول مسیرهای عصبی، تجزیه و تحلیل آن و تشکیل یک سیگنال وابران.
4) هدایت یک سیگنال وابران از سیستم عصبی مرکزی به عضلات.
5) تحریک عضله و پیدایش مکانیسم فعالیت در آن.

حداکثر فرکانس حرکات به سرعت انتقال مراکز عصبی حرکتی از حالت برانگیختگی به حالت بازداری و برگشت بستگی دارد، یعنی. این به ناپایداری فرآیندهای عصبی بستگی دارد.

طبق تحقیقات علمی، سرعت یک واکنش ساده تقریباً 60 تا 88 درصد توسط وراثت تعیین می شود.

مطلوب ترین دوره برای رشد توانایی های سرعت در پسران و دختران بین 7 تا 11 سالگی در نظر گرفته می شود. رشد شاخص های مختلف سرعت با سرعت کمی از 11 تا 14 تا 15 سال ادامه دارد. در این سن، نتایج در واقع از نظر سرعت یک واکنش ساده و حداکثر فرکانس حرکات تثبیت می شود.

تأثیرات هدفمند یا شرکت در ورزش های مختلف تأثیر ماندگاری بر توسعه توانایی های سرعت دارد: افراد آموزش دیده خاص از 5 تا 20 درصد یا بیشتر مزیت دارند و افزایش نتایج می تواند تا 25 سال ادامه یابد.

تفاوت های جنسیتی در سطح توسعه توانایی های سرعت تا 12 تا 13 سالگی اندک است. بعداً ، پسرها شروع به برتری از دختران می کنند ، به خصوص از نظر سرعت حرکات حرکتی انتگرال (دویدن ، شنا و غیره).
استقامت توانایی مقاومت در برابر خستگی فیزیکی در طول فعالیت عضلانی است.

معیار استقامت زمانی است که در طی آن فعالیت عضلانی با ماهیت و شدت خاصی انجام می شود.

استقامت عمومی و خاص وجود دارد. استقامت عمومی توانایی انجام کار با شدت متوسط ​​برای مدت طولانی با عملکرد کلی سیستم عضلانی است. به عبارت دیگر به آن استقامت هوازی نیز می گویند. فردی که می تواند برای مدت طولانی دویدن طولانی را با سرعت متوسط ​​تحمل کند، می تواند کارهای دیگری را نیز با همان سرعت انجام دهد (شنا، دوچرخه سواری و غیره). مولفه های اصلی استقامت عمومی، قابلیت های سیستم تامین انرژی هوازی، صرفه جویی عملکردی و بیومکانیکی است.

استقامت عمومی نقش مهمی در بهینه سازی فعالیت های زندگی ایفا می کند، به عنوان یک جزء مهم سلامت جسمانی عمل می کند و به نوبه خود به عنوان پیش نیاز توسعه استقامت ویژه عمل می کند.

استقامت ویژه، استقامت در رابطه با یک فعالیت حرکتی خاص است. استقامت ویژه طبقه بندی می شود: با توجه به ویژگی های عمل حرکتی که با کمک آن کار حرکتی حل می شود (به عنوان مثال، استقامت پرش). با توجه به علائم فعالیت حرکتی که در شرایطی که کار حرکتی حل می شود. بر اساس نشانه های تعامل با سایر ویژگی های فیزیکی لازم برای حل موفقیت آمیز یک کار حرکتی.

استقامت ویژه به توانایی های سیستم عصبی عضلانی، سرعت مصرف منابع منابع انرژی داخل عضلانی، تکنیک تسلط بر عملکرد حرکتی و سطح توسعه سایر توانایی های حرکتی بستگی دارد.

انواع مختلف استقامت مستقل هستند یا وابستگی کمی به یکدیگر دارند. به عنوان مثال، شما می توانید استقامت با قدرت بالا، اما سرعت ناکافی یا استقامت هماهنگی پایین داشته باشید.

تجلی استقامت در انواع مختلف فعالیت های حرکتی به عوامل بسیاری بستگی دارد: صرفه جویی بیوانرژیک، عملکردی و بیوشیمیایی، ثبات عملکردی، شخصی-ذهنی، ژنوتیپ و غیره.

رشد استقامت از سنین پیش دبستانی تا 30 سالگی (تا بارهای با شدت متوسط ​​و بالاتر) اتفاق می افتد. شدیدترین رشد از 14 تا 20 سال مشاهده می شود.

انعطاف پذیری توانایی انجام حرکات با دامنه زیاد است. انعطاف پذیری خوب آزادی، سرعت و کارایی حرکات را تضمین می کند، مسیر اعمال موثر تلاش را در هنگام انجام تمرینات بدنی افزایش می دهد. انعطاف پذیری ناکافی هماهنگی حرکات انسان را دشوار می کند، زیرا حرکت تک تک اعضای بدن را محدود می کند.

با توجه به شکل تجلی، انعطاف پذیری بین فعال و غیرفعال تشخیص داده می شود.

با انعطاف پذیری فعال، حرکت با دامنه زیاد به دلیل فعالیت خود عضلات مربوطه انجام می شود. انعطاف پذیری غیرفعال به عنوان توانایی انجام همان حرکات تحت تأثیر نیروهای کششی خارجی درک می شود: تلاش های یک شریک، وزنه های خارجی و غیره.

با توجه به روش تجلی، انعطاف پذیری به پویا و ایستا تقسیم می شود. انعطاف‌پذیری پویا در حرکات و انعطاف‌پذیری ایستا در وضعیت‌ها ظاهر می‌شود.
همچنین انعطاف پذیری عمومی و ویژه وجود دارد. عمومی انعطاف پذیریبا تحرک بالا (محدوده حرکتی) در همه مفاصل (شانه، آرنج، مچ پا و غیره) مشخص می شود. انعطاف پذیری ویژه - دامنه حرکات مربوط به تکنیک یک عمل حرکتی خاص.

تجلی انعطاف پذیری به عوامل متعددی بستگی دارد. عامل اصلی تعیین کننده تحرک مفصل آناتومیک است. محدود کننده حرکت استخوان هستند. شکل استخوان ها تا حد زیادی جهت و دامنه حرکات در مفصل را تعیین می کند.

انعطاف پذیری به طور قابل توجهی تحت تأثیر شرایط خارجی است: 1) زمان روز (در صبح انعطاف پذیری کمتر از بعد از ظهر و عصر است). 2) دمای هوا (در 20 ... 30 درجه انعطاف پذیری بالاتر از 5 ... 10 درجه است). 3) آیا گرم کردن انجام شده است یا خیر. 4) آیا بدن گرم شده است؟

احساسات و انگیزه مثبت انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، در حالی که عوامل شخصی و ذهنی مخالف آن را بدتر می کنند.

انعطاف پذیری به شدت در سنین 15 تا 17 سالگی ایجاد می شود. در عین حال، برای توسعه انعطاف پذیری غیرفعال، دوره حساس سن 9-10 سال و برای انعطاف پذیری فعال - 10-14 سال خواهد بود.

توسعه هدفمند انعطاف پذیری باید از 6 تا 7 سالگی شروع شود. در کودکان و نوجوانان 9 تا 14 ساله، این کیفیت تقریباً 2 برابر مؤثرتر از سنین مدرسه بالاتر است.

توانایی های هماهنگی حرکتی - توانایی هماهنگ کردن سریع حرکات هنگام ساختن و بازتولید اقدامات حرکتی جدید.

تجلی توانایی های هماهنگی به تعدادی از عوامل بستگی دارد، یعنی: 1) توانایی فرد در تجزیه و تحلیل دقیق حرکات. 2) فعالیت آنالیزورها و به ویژه فعالیت حرکتی. 3) پیچیدگی کار حرکتی؛ 4) سطح توسعه سایر توانایی های بدنی؛ 5) شجاعت و اراده؛ 6) سن؛ 7) آمادگی عمومی دانش آموزان.

بنابراین، کودکان 4-6 ساله سطح پایینی از رشد هماهنگی و هماهنگی ناپایدار حرکات متقارن دارند. مهارت های حرکتیآنها در پس زمینه بیش از حد واکنش های حرکتی نشان دهنده و غیر ضروری شکل می گیرند و توانایی تمایز تلاش ها کم است.

در سن 7-8 سالگی، هماهنگی حرکتی با بی ثباتی پارامترهای سرعت و ریتم مشخص می شود.

در دوره 11 تا 13 تا 14 سال، دقت تمایز تلاش های عضلانی افزایش می یابد و توانایی بازتولید یک سرعت معین از حرکات بهبود می یابد. نوجوانان 13 تا 14 ساله با توانایی بالایی در تسلط بر هماهنگی حرکتی پیچیده متمایز می شوند که به دلیل تکمیل تشکیل یک سیستم حسی حرکتی عملکردی، دستیابی به حداکثر سطح در تعامل همه سیستم های آنالیزور و تکمیل آن است. شکل گیری مکانیسم های اساسی حرکات ارادی.

در سن 14-15 سالگی، کاهش جزئی در تجزیه و تحلیل فضایی و هماهنگی حرکات وجود دارد. در طول دوره 16-17 ساله، هماهنگی حرکتی تا سطح بزرگسالان همچنان بهبود می یابد و تمایز تلاش های عضلانی به سطح مطلوب می رسد.

در رشد انتوژنتیکی هماهنگی حرکتی، توانایی کودک برای توسعه برنامه های حرکتی جدید در 11-12 سالگی به حداکثر می رسد. این دوره سنی به ویژه برای تمرین ورزشی هدفمند مناسب است. اشاره شده است که پسران نسبت به دختران دارای سطح بالاتری از رشد توانایی های هماهنگی با افزایش سن هستند.

V.I. Zernov، فرهنگ بدنی و ورزش. کتاب درسی دانش آموزان پایه دهم.

محتوای درس یادداشت های درسیفن آوری های تعاملی روش های شتاب ارائه درس فریم پشتیبانی می کند تمرین کارها و تمرینات کارگاه های خودآزمایی، آموزش ها، موارد، کوئست ها سوالات بحث تکلیف سوالات بلاغی از دانش آموزان تصاویر صوتی، کلیپ های ویدئویی و چند رسانه ایعکس، عکس، گرافیک، جداول، نمودار، طنز، حکایت، جوک، کمیک، تمثیل، گفته ها، جدول کلمات متقاطع، نقل قول افزونه ها چکیده هاترفندهای مقاله برای گهواره های کنجکاو کتاب های درسی پایه و فرهنگ لغت اضافی اصطلاحات دیگر بهبود کتب درسی و دروستصحیح اشتباهات کتاب درسیبه روز رسانی یک قطعه در کتاب درسی، عناصر نوآوری در درس، جایگزینی دانش منسوخ شده با دانش جدید فقط برای معلمان درس های کاملبرنامه های تقویمی برای سال دروس تلفیقی

توانایی های سرعت به عنوان توانایی های یک فرد درک می شود که انجام اقدامات حرکتی را در حداقل مدت زمان برای شرایط داده شده برای او فراهم می کند. اشکال ابتدایی و پیچیده ای از تجلی توانایی های سرعت وجود دارد. اشکال ابتدایی عبارتند از: سرعت واکنش، سرعت یک حرکت، فرکانس (تمپو) حرکات.

تمام واکنش های حرکتی انجام شده توسط یک فرد به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شوند. پاسخ با یک حرکت از پیش تعیین شده به یک سیگنال از پیش تعیین شده (بصری، شنیداری، لمسی) واکنش ساده نامیده می شود. نمونه هایی از این نوع واکنش عبارتند از شروع یک عمل حرکتی (شروع) در پاسخ به شلیک تپانچه شروع در دو و میدانی یا شنا، توقف یک اقدام تهاجمی یا دفاعی در هنرهای رزمی یا در حین بازی ورزشی هنگام سوت زدن داور. ، و غیره. سرعت یک واکنش ساده توسط دوره به اصطلاح نهفته (پنهان) واکنش تعیین می شود - دوره زمانی از لحظه ظاهر شدن سیگنال تا لحظه شروع حرکت. زمان نهفته یک واکنش ساده در بزرگسالان، به عنوان یک قاعده، از 0.3 ثانیه تجاوز نمی کند.

واکنش های حرکتی پیچیده در ورزش هایی یافت می شود که با تغییرات مداوم و ناگهانی در وضعیت اعمال (بازی های ورزشی، هنرهای رزمی، اسکی آلپاین و غیره) مشخص می شود. پیچیده‌ترین واکنش‌های حرکتی در تربیت بدنی و ورزش، واکنش‌های «انتخابی» هستند (زمانی که از بین چندین عمل ممکن، باید فوراً یکی را انتخاب کنید که برای یک موقعیت خاص مناسب باشد).

در تعدادی از ورزش ها، چنین واکنش هایی به طور همزمان به یک جسم متحرک (توپ، پوک و غیره) گفته می شود.

فاصله زمانی صرف شده برای انجام یک حرکت واحد (مثلاً پانچ در بوکس) نیز توانایی های سرعت را مشخص می کند. فرکانس یا سرعت حرکات تعداد حرکات در واحد زمان است (مثلاً تعداد مراحل دویدن در 10 ثانیه).

در انواع مختلف فعالیت های حرکتی، اشکال ابتدایی تجلی توانایی های سرعت در ترکیب های مختلف و در ارتباط با سایر کیفیت های فیزیکی و اقدامات فنی ظاهر می شود. در این مورد، جلوه پیچیده ای از توانایی های سرعت وجود دارد. این موارد عبارتند از: سرعت انجام اقدامات انتگرال موتور، توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن و توانایی حفظ آن برای مدت طولانی.

برای تمرین تربیت بدنی، بیشترین اهمیت سرعتی است که فرد با آن اعمال حرکتی یکپارچه را در دویدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری، قایقرانی و غیره انجام می دهد و نه اشکال ابتدایی تجلی آن. با این حال، این سرعت فقط به طور غیرمستقیم سرعت یک فرد را مشخص می کند، زیرا نه تنها با سطح توسعه سرعت، بلکه توسط عوامل دیگر، به ویژه تکنیک تسلط بر یک عمل، توانایی های هماهنگی، انگیزه، ویژگی های ارادی و غیره تعیین می شود.

توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن توسط مرحله شتاب شروع یا سرعت شروع تعیین می شود. به طور متوسط ​​این زمان 5-6 ثانیه است. توانایی حفظ حداکثر سرعت به دست آمده تا زمانی که ممکن است نامیده می شود

استقامت سرعت و با سرعت مسافت تعیین می شود.

در بازی ها و هنرهای رزمی، یک تجلی خاص دیگر از ویژگی های سرعت وجود دارد - سرعت ترمز، زمانی که به دلیل تغییر وضعیت، لازم است فوراً متوقف شود و حرکت در جهت دیگری شروع شود.

تجلی اشکال سرعت و سرعت حرکات به عوامل مختلفی بستگی دارد: 1) وضعیت سیستم عصبی مرکزی و سیستم عصبی عضلانی انسان. 2) ویژگی های مورفولوژیکی بافت عضلانی، ترکیب آن (به عنوان مثال، نسبت فیبرهای سریع و آهسته)؛ 3) قدرت عضلانی؛ 4) توانایی عضلات برای حرکت سریع از حالت تنش به حالت آرام 5) ذخایر انرژی در عضله (آدنوزین تری فسفریک اسید - ATP و کراتین فسفات - CTP). 6) دامنه حرکات، یعنی. در مورد میزان تحرک در مفاصل؛ 7) توانایی هماهنگ کردن حرکات در طول کار با سرعت بالا. 8) ریتم بیولوژیکی فعالیت حیاتی بدن؛ 9) سن و جنس 10) توانایی های طبیعی با سرعت بالا یک فرد.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی، سرعت واکنش به سرعت پنج مرحله زیر بستگی دارد: 1) وقوع تحریک در گیرنده (بصری، شنوایی، لامسه، و غیره) درگیر در درک سیگنال. 2) انتقال تحریک به سیستم عصبی مرکزی. 3) انتقال اطلاعات سیگنال در طول مسیرهای عصبی، تجزیه و تحلیل آن و تشکیل یک سیگنال وابران. 4) هدایت یک سیگنال وابران از سیستم عصبی مرکزی به عضله. 5) تحریک عضله و پیدایش مکانیسم فعالیت در آن.

حداکثر فرکانس حرکات به سرعت انتقال مراکز عصبی حرکتی از حالت تحریک به حالت مهار و برگشت بستگی دارد، یعنی. این به ناپایداری فرآیندهای عصبی بستگی دارد.

سرعت آشکار شده در اعمال حرکتی انتگرال تحت تأثیر موارد زیر است: فراوانی تکانه های عصبی عضلانی، سرعت انتقال عضله از مرحله تنش به مرحله آرامش، سرعت تناوب این فازها، میزان گنجاندن فیبرهای عضلانی سریع انقباض در فرآیند حرکت و کار همزمان آنها.

از نقطه نظر بیوشیمیایی، سرعت حرکت به محتوای اسید آدنوزین تری فسفریک در عضلات، سرعت تجزیه و سنتز مجدد آن بستگی دارد. در تمرینات سرعت، سنتز مجدد ATP به دلیل مکانیسم های فسفوکراتین و گلیکولیتیک (به صورت بی هوازی - بدون مشارکت اکسیژن) اتفاق می افتد. سهم یک منبع هوازی (اکسیژن) در تامین انرژی فعالیت های مختلف با سرعت بالا 0-10٪ است.

مطالعات ژنتیکی (روش دوقلو، مقایسه قابلیت‌های سرعت والدین و فرزندان، مشاهدات طولانی مدت تغییرات شاخص‌های سرعت در همان کودکان) نشان می‌دهد که توانایی‌های حرکتی به طور قابل‌توجهی است.

به عوامل ژنوتیپ بستگی دارد. طبق تحقیقات علمی، سرعت یک واکنش ساده تقریباً 60 تا 88 درصد بر اساس وراثت تعیین می شود. سرعت یک حرکت و فرکانس حرکات دارای تأثیر ژنتیکی نسبتاً قوی است و سرعت آشکار شده در اعمال حرکتی یکپارچه، دویدن، تقریباً به طور مساوی به ژنوتیپ و محیط بستگی دارد (40-60٪).

مطلوب ترین دوره برای رشد توانایی های سرعت در پسران و دختران بین 7 تا 11 سالگی در نظر گرفته می شود. رشد شاخص های مختلف سرعت از 11 تا 14-15 سال با سرعت کمی ادامه می یابد. در این سن، نتایج در واقع از نظر سرعت یک واکنش ساده و حداکثر فرکانس حرکات تثبیت می شود. تأثیرات هدفمند یا شرکت در ورزش های مختلف تأثیر مثبتی بر رشد توانایی های سرعت دارد: افراد آموزش دیده ویژه 5-20٪ یا بیشتر مزیت دارند و افزایش نتایج می تواند تا 25 سال طول بکشد.

تفاوت های جنسیتی در سطح توسعه توانایی های سرعت تا سن 12-13 سالگی اندک است. بعداً ، پسرها شروع به برتری از دختران می کنند ، به خصوص از نظر سرعت حرکات حرکتی انتگرال (دویدن ، شنا و غیره).

وظایف برای توسعه توانایی های سرعت.اولین وظیفه، نیاز به رشد همه جانبه توانایی های سرعت (سرعت واکنش، فراوانی حرکات، سرعت تک حرکت، سرعت اعمال انتگرال) در ترکیب با کسب مهارت ها و توانایی های حرکتی است که کودکان در طول تحصیل در یک مدرسه به آنها تسلط پیدا می کنند. موسسه، نهاد. برای یک معلم تربیت بدنی و ورزش، مهم است که سنین مدرسه ابتدایی و متوسطه را از دست ندهید - دوره های حساس (به ویژه مطلوب) برای تأثیر مؤثر بر این گروه از توانایی ها.

وظیفه دوم، حداکثر رشد توانایی های سرعتی در هنگام متخصص شدن کودکان، نوجوانان، پسران و دختران در ورزش هایی است که سرعت واکنش یا سرعت عمل نقش مهمی ایفا می کند (دویدن در مسافت کوتاه، بازی های ورزشی، هنرهای رزمی، لوژ و غیره).

وظیفه سوم بهبود توانایی های سرعت است که موفقیت در انواع خاصی از کار به آن بستگی دارد (به عنوان مثال، در پرواز، هنگام انجام وظایف اپراتور در صنعت، سیستم های انرژی، سیستم های ارتباطی و غیره).

توسعه توانایی های سرعت بسیار دشوار است. امکان افزایش سرعت در اعمال چرخه ای حرکتی بسیار محدود است. در روند تمرینات ورزشی، افزایش سرعت حرکات نه تنها با تأثیرگذاری بر خود توانایی های سرعت، بلکه از طریق دیگری - از طریق توسعه قدرت و توانایی های سرعت-قدرت، استقامت در سرعت، بهبود تکنیک های حرکتی و غیره به دست می آید. یعنی با بهبود عواملی که تجلی کیفیت های خاص سرعت به طور قابل توجهی به آنها بستگی دارد.

مطالعات متعدد نشان داده است که همه انواع توانایی های سرعت فوق خاص هستند. دامنه انتقال متقابل توانایی‌های سرعت محدود است (به عنوان مثال، می‌توانید واکنش خوبی به سیگنال داشته باشید، اما فرکانس حرکتی پایینی دارید؛ توانایی انجام یک شتاب شروع با سرعت بالا در دوی سرعت هنوز مسافت بالا را تضمین نمی‌کند. سرعت و بالعکس). انتقال مثبت مستقیم سرعت فقط در حرکاتی اتفاق می افتد که جنبه معنایی و برنامه ریزی مشابه و همچنین ترکیب حرکتی دارند. بنابراین، ویژگی‌های خاص توانایی‌های سرعتی مستلزم استفاده از وسایل و روش‌های آموزشی مناسب برای هر یک از انواع آن‌ها است.

1.3.1. ابزاری برای توسعه توانایی های سرعت

ابزار توسعه سرعت، تمریناتی است که با حداکثر یا نزدیک به حداکثر سرعت انجام می شود (یعنی تمرینات سرعت). آنها را می توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد (V. I. Lyakh, 1997).

تمرین هایی که به طور خاص اجزای فردی توانایی های سرعت را هدف قرار می دهند: الف) سرعت واکنش. ب) سرعت اجرای حرکات فردی؛ ج) بهبود فراوانی حرکات؛ د) بهبود سرعت شروع. ه) استقامت سرعت؛ و) سرعت انجام حرکات متوالی حرکتی به طور کلی (مثلاً دویدن، شنا کردن، دریبل کردن توپ).

تمرینات با تأثیر پیچیده (چند جانبه) بر روی تمام اجزای اصلی توانایی های سرعت (به عنوان مثال، ورزش و بازی های در فضای باز، مسابقات رله، هنرهای رزمی و غیره).

تمریناتی که اثرات زیر را شامل می شود: الف) روی سرعت و همه توانایی های دیگر (سرعت و قدرت، سرعت و هماهنگی، سرعت و استقامت). ب) در مورد توانایی های سرعت و بهبود اقدامات حرکتی (دویدن، شنا، بازی های ورزشی و غیره).

در تمرینات ورزشی، برای توسعه سرعت حرکات فردی، از همان تمرینات برای ایجاد قدرت انفجاری استفاده می شود، اما بدون وزنه یا با وزنه هایی که سرعت حرکت را کاهش نمی دهند. علاوه بر این، از تمریناتی استفاده می شود که با نوسان ناقص، با حداکثر سرعت و با توقف شدید حرکات و همچنین شروع و جهش انجام می شود.

برای توسعه فرکانس حرکات، از موارد زیر استفاده می شود: تمرینات چرخه ای در شرایطی که باعث افزایش سرعت حرکات می شود. دویدن در سراشیبی، پشت موتورسیکلت، با دستگاه کشش؛ حرکات سریع پاها و بازوها، با سرعت بالا با کاهش نوسان و سپس افزایش تدریجی آن انجام می شود. تمریناتی برای افزایش میزان آرامش گروه های عضلانی پس از انقباض آنها.

برای توسعه قابلیت های سرعت در بیان پیچیده آنها، از سه گروه تمرین استفاده می شود: تمرین هایی که برای توسعه سرعت واکنش استفاده می شوند. تمریناتی که برای توسعه سرعت حرکات فردی، از جمله برای حرکت در فواصل کوتاه مختلف (از 10 تا 100 متر) استفاده می شود. تمرینات انفجاری

توانایی‌های سرعت، توانایی‌هایی هستند که یک فرد را در حداقل زمان برای شرایط معین انجام می‌دهد.

اشکال تجلی: ابتدایی و پیچیده:

ابتدایی. اینها شامل سرعت واکنش، سرعت تک حرکت و فرکانس حرکات است. تمام واکنش های حرکتی به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شوند. پاسخ با یک حرکت از پیش تعیین شده به یک سیگنال از پیش تعیین شده (بصری، شنوایی، لمسی) واکنش ساده نامیده می شود. سرعت یک واکنش ساده توسط دوره به اصطلاح نهفته (پنهان) واکنش تعیین می شود - دوره زمانی از لحظه ظاهر شدن سیگنال تا لحظه شروع حرکت. زمان نهفته یک واکنش ساده در بزرگسالان، به عنوان یک قاعده، از 0.3 ثانیه تجاوز نمی کند. واکنش‌های حرکتی پیچیده در ورزش‌هایی که با تغییرات مداوم و ناگهانی در وضعیت اکشن مشخص می‌شوند (بازی‌های ورزشی، هنرهای رزمی، اسکی آلپاین و غیره) مشاهده می‌شوند. پیچیده‌ترین واکنش‌های حرکتی در تربیت بدنی و ورزش، واکنش‌های «انتخابی» هستند (زمانی که از بین چندین عمل ممکن، باید فوراً یکی را انتخاب کنید که برای یک موقعیت خاص مناسب باشد). فاصله زمانی صرف شده برای انجام یک حرکت واحد (مثلاً پانچ در بوکس) نیز توانایی های سرعت را مشخص می کند. فرکانس یا سرعت حرکات تعداد حرکات در واحد زمان است (مثلاً تعداد مراحل دویدن در 10 ثانیه).

مجتمع. هنگامی که اشکال ابتدایی تجلی سرعت در ترکیب های مختلف و در ارتباط با سایر کیفیت های فیزیکی و اقدامات فنی ظاهر می شود، جلوه پیچیده ای از توانایی های سرعت رخ می دهد. این موارد عبارتند از: سرعت انجام اقدامات انتگرال موتور، توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن و توانایی حفظ آن برای مدت طولانی.

تجلی اشکال سرعت و سرعت حرکات به عوامل مختلفی بستگی دارد: 1) وضعیت سیستم عصبی مرکزی و سیستم عصبی عضلانی انسان. 2) ویژگی های مورفولوژیکی بافت عضلانی، ترکیب آن؛ 3) قدرت عضلانی؛ 4) توانایی عضلات برای حرکت سریع از حالت تنش به حالت آرام؛ 5) ذخایر انرژی در عضله (ATP و CTP). 6) دامنه حرکت؛ 7). توانایی هماهنگ کردن حرکات در حین کار با سرعت بالا؛ 8) ریتم بیولوژیکی فعالیت حیاتی بدن؛ 9) سن و سن 10) توانایی های طبیعی با سرعت بالا یک فرد.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی، سرعت واکنش به 1) وقوع تحریک در گیرنده درگیر در درک سیگنال بستگی دارد. 2) انتقال تحریک به سیستم عصبی مرکزی. 3) انتقال اطلاعات سیگنال در طول مسیرهای عصبی، تجزیه و تحلیل آن و تشکیل یک سیگنال وابران. 4) هدایت یک سیگنال وابران از سیستم عصبی مرکزی به عضله. 5) تحریک عضله و پیدایش مکانیسم فعالیت در آن.

حداکثر فرکانس حرکات به سرعت انتقال مراکز عصبی حرکتی از حالت تحریک به حالت مهار و برگشت بستگی دارد، یعنی. این به ناپایداری فرآیندهای عصبی بستگی دارد.

روش هایی برای توسعه توانایی های سرعت

هنگام توسعه و بهبود کیفیت های سرعت، توصیه می شود از یک رویکرد یکپارچه پیروی کنید که ماهیت آن استفاده از تمرین های سرعت مختلف در همان درس است.

روش مکرر تمرینات با سرعت بالا. با حداکثر و نزدیک به حداکثر شدت. اگر سرعت در تلاش های مکرر کاهش یابد، کار روی توسعه سرعت به پایان می رسد، زیرا در همان زمان، توسعه استقامت، و نه سرعت، آغاز می شود.

بیشترین اهمیت در توسعه سرعت، سرعت انجام اقدامات حرکتی یکپارچه - حرکات، تغییر در وضعیت بدن است. حداقل سرعت حرکات به فرآیندهای عصبی با سرعت بالا و سرعت واکنش حرکتی و سایر توانایی های انسان (قدرت دینامیکی، انعطاف پذیری، مختصات و غیره) بستگی دارد، بنابراین، توانایی های سرعت یک کیفیت پیچیده پیچیده حرکتی است.

روش بازی توسعه همه جانبه کیفیت های سرعت را امکان پذیر می کند، زیرا بر سرعت واکنش حرکتی، سرعت حرکات و سایر اقدامات مرتبط با تفکر عملیاتی تأثیر می گذارد.

برای جلوگیری از ظهور "موانع سرعت" هنگام تمرین سرعت، توصیه می شود به طور سیستماتیک روش ها را جایگزین کنید و آنها را در یک درس ترکیب کنید.

روش رقابتی تجلی کیفیت های سرعت شدید و بسیج ارادی بالا را تحریک می کند. این روش به دو صورت قابل استفاده است: هنگام انجام تمرین به صورت گروهی. بعد از هر تیم، آخرین تیم حذف می شود. با انجام تمرین به صورت دو نفره، برندگان جفت ها مشخص می شوند و تا فینال ادامه دارد.

برای توسعه توانایی های سرعتی، از تمرین هایی استفاده می شود که باید سه شرط اساسی را داشته باشند:

توانایی انجام با حداکثر سرعت، تمرین باید به خوبی تسلط داشته باشد تا فقط روی سرعت تمرکز کند.

در طول تمرین نباید هنگام انجام تمرین کاهش سرعت داشته باشد.

2) اصطلاح انعطاف پذیری را تعریف کنید. عوامل، اشکال و حالت‌های تجلی انعطاف‌پذیری را مشخص کنید، ابزارها و روش‌های توسعه انعطاف‌پذیری را فهرست کنید، استانداردهای کنترل برای ارزیابی این کیفیت.

انعطاف‌پذیری انسان یک کیفیت فیزیکی است، مجموعه‌ای از ویژگی‌های مورفوفنشنال بدن که توانایی انجام اعمال حرکتی با دامنه زیاد را تعیین می‌کند. انعطاف پذیری خاصیت کشش پذیری ساختارهای بدن است که محدودیت دامنه حرکت اعضای بدن را تعیین می کند. عوامل: - ساختار مفاصل. - کشش عضلات، رباط ها؛ - سن؛ - کف؛ - گرم کردن، ماساژ؛ - دمای محیط و بدن؛ - نشریات روزانه؛ - سطح آمادگی قدرت؛ - وضعیت روانی؛ - درجه فعالیت؛ - تنش اولیه عضلانی؛ - موقعیت اولیه بدن و قسمت های آن؛ - ریتم حرکت ابزارها و روش های توسعه انعطاف پذیری. به عنوان ابزاری برای توسعه انعطاف پذیری، از تمریناتی استفاده می شود که می توانند با حداکثر دامنه انجام شوند. آنها در غیر این صورت سابق نامیده می شوند. برای کشش در میان سابق. برای کشش فعال، غیرفعال و آماری وجود دارد. حرکات فعال با دامنه کامل را می توان بدون اجسام و با اجسام انجام داد. تمرینات غیرفعال انعطاف پذیری شامل: حرکاتی که با کمک شریک انجام می شود. حرکات انجام شده با وزنه؛ حرکت با استفاده از گشاد کننده لاستیکی یا ضربه گیر انجام می شود. حرکات غیرفعال با استفاده از نیروی خود؛ حرکت انجام شده روی دستگاه تمرین های آماری انجام شده با کمک یک شریک، بدن یا نیروی خود، مستلزم حفظ موقعیت ثابت با حداکثر دامنه برای مدت زمان معین (6 تا 9 ثانیه) است. به دنبال آن آرامش، و سپس ورزش مکرر انجام می شود. قوانین اساسی برای استفاده از ex. در کشش: درد، حرکت مجاز نیست. با سرعت آهسته انجام می شود، دامنه آنها به تدریج افزایش می یابد، درجه اعمال نیروی دستیار. روش اصلی توسعه انعطاف پذیری است. روش مکرر، جایی که به عنوان مثال کشش به صورت سری انجام می شود. بسته به سن، جنس و جسم آمادگی افراد درگیر تعداد تکرارهای قبلی. در سریال متمایز شده است. روش بازی و رقابتی نیز برای توسعه و بهبود انعطاف پذیری استفاده می شود. نظارت و ارزیابی توسعه انعطاف پذیری. معیار اصلی برای ارزیابی انعطاف پذیری است بیشترین دامنه حرکتی که سوژه می تواند به دست آورد. دامنه حرکات در درجات زاویه ای یا در اندازه های خطی با استفاده از تجهیزات یا تست های آموزشی اندازه گیری می شود. روش های سخت افزاری اندازه گیری پدیده ها: 1) مکانیکی (با استفاده از گونیا)؛ 2) مکانیکالکتریک (با استفاده از گونومتر الکتریکی)؛ 3) نوری؛ 4) رادیوگرافی در PV، در دسترس ترین پدیده رایج است. روشی برای اندازه گیری انعطاف پذیری با استفاده از زاویه سنج مکانیکی - شیب سنج، که به یکی از پایه های آن یک نقاله وصل شده است. پایه های گونیا به محورهای طولی بخش هایی که یک یا آن مفصل را تشکیل می دهند متصل می شوند. هنگام انجام خمش، گسترش یا چرخش، زاویه بین محورهای قطعات تعیین می شود. پد اصلی. آزمایشات برای ارزیابی تحرک مفاصل مختلف ساده ترین تمرینات کنترلی هستند. 1. تحرک در مفصل شانه. آزمودنی که انتهای یک چوب ژیمناستیک را در دست گرفته، بازوهای مستقیم خود را به سمت عقب می چرخاند. تحرک مفصل شانه با فاصله بین دست ها در هنگام پیچ خوردگی ارزیابی می شود: هر چه فاصله کمتر باشد، انعطاف پذیری این مفصل بیشتر می شود و بالعکس. علاوه بر این، کمترین فاصله بین دست ها با عرض کمربند شانه ای سوژه مقایسه می شود. ربودن فعال بازوهای مستقیم به سمت بالا از موقعیتی که روی سینه دراز کشیده، بازوها به جلو. بیشترین فاصله از کف تا نوک انگشتان اندازه گیری می شود. 2. تحرک ستون فقرات. با درجه شیب بدن به جلو تعیین می شود. سوژه در حالی که روی نیمکت ایستاده یا روی زمین نشسته است، بدون اینکه زانوهای خود را خم کند تا حد امکان به جلو خم می شود. انعطاف پذیری ستون فقرات با استفاده از خط کش یا نوار بر اساس فاصله بر حسب سانتی متر از علامت صفر تا انگشت سوم دست ارزیابی می شود. اگر انگشتان به علامت صفر نرسیدند، فاصله اندازه گیری شده با علامت "-" و اگر زیر علامت صفر قرار گرفت، با علامت "+" نشان داده می شود. "پل". نتیجه از پاشنه پا تا نوک انگشتان سوژه اندازه گیری می شود. هرچه فاصله کمتر باشد، انعطاف پذیری بالاتری دارد و بالعکس. 3. تحرک در مفصل ران. آزمودنی تلاش می کند تا پاهای خود را تا حد امکان باز کند: 1. به پهلوها و 2. به جلو و عقب، خود را روی دستانش نگه می دارد. سطح تحرک در یک مفصل مشخص با فاصله از کف تا لگن ارزیابی می شود: هر چه فاصله کمتر باشد، سطح انعطاف پذیری بالاتر است و بالعکس. 4. تحرک در مفاصل زانو. آزمودنی اسکوات را با بازوهای دراز شده به جلو یا دستانش پشت سر انجام می دهد. اسکات کامل نشان دهنده تحرک بالا در این مفاصل است. 5. تحرک در مفاصل مچ پا. پارامترهای مختلف حرکات مفصل باید بر اساس انطباق با شرایط تست استاندارد اندازه گیری شود: 1. موقعیت های اولیه یکسان پیوندهای بدن. 2. همان گرم کردن. 3. اندازه گیری مکرر انعطاف پذیری در همان زمان انجام می شود، زیرا این شرایط به نوعی بر تحرک مفاصل تأثیر می گذارد.

3 ابزارها و روش های توسعه استقامت ویژه بازیکنان هاکی را فهرست کنید. مثال هایی از تمرینات برای ایجاد استقامت ویژه در بازیکنان هاکی ارائه دهید. هنگام ساخت فرآیند آموزشی و آموزشی برای بازیکنان هاکی با مهارت بالا، باری از جهت های مختلف را در یک میکروسیکل هفتگی ایجاد کنید.

استقامت توانایی فرد برای انجام هر کاری برای مدت طولانی بدون کاهش قابل توجه عملکرد است. و سطح استقامت معمولاً با زمانی تعیین می شود که طی آن فرد می تواند یک تمرین بدنی مشخص را انجام دهد.

استقامت ویژه با آمادگی خاص همه اندام ها و سیستم های ورزشکار، سطح بسیار بالایی از توانایی های جسمی و ذهنی او تعیین می شود. توانایی ورزشکار برای ادامه کار در هنگام خستگی و نشان دادن اراده قوی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

استقامت ویژه طبقه بندی می شود:

· با توجه به علائم عمل حرکتی که با کمک آنها یک کار حرکتی حل می شود (مثلاً استقامت پرش).

· با توجه به علائم فعالیت حرکتی، که در شرایطی که وظیفه حرکتی حل می شود (به عنوان مثال، استقامت بازی).

· بر اساس نشانه های تعامل با سایر ویژگی های فیزیکی (توانایی) لازم برای حل موفقیت آمیز یک کار حرکتی (به عنوان مثال، استقامت قدرت، استقامت سرعت، استقامت هماهنگی و غیره).

استقامت ویژه به توانایی های سیستم عصبی عضلانی، سرعت مصرف منابع منابع انرژی داخل عضلانی، تکنیک تسلط بر عملکرد حرکتی و سطح توسعه سایر توانایی های حرکتی بستگی دارد.