تربیت بدنی از طریق فرهنگ بدنی تربیت بدنی و فرهنگ بدنی. گرایش حرفه ای تربیت بدنی
"که در بدن سالم"ذهن سالم" ضرب المثلی است که برای همه آشنا است که به ویژه در جامعه مدرن مهم است.
تربیت بدنی چیست
تربیت بدنی پرورش فرهنگ بدن از طریق فعالیت بدنی و ژیمناستیک است. این نه تنها بدن، بلکه سیستم عصبی انسان را نیز توسعه می دهد. بارهای روی بدن به عادی سازی فعالیت سیستم ذهنی کمک می کند. این امر به ویژه برای کودکان مهم است، زیرا آنها هر روز جریان عظیمی از اطلاعات را جذب می کنند. ورزش به مغز کمک می کند تا استرس را کاهش دهد و شفافیت را به سر بازگرداند.
تربیت بدنی می تواند درمانی و سازگاری باشد. به بازگرداندن برخی از عملکردهایی که در طی آسیب یا شوک روانی جدی آسیب دیده اند به بدن انسان کمک می کند. تربیت بدنی تطبیقی برای افرادی که دارای ناتوانی های رشدی هستند کاربرد دارد.
ورزش در زندگی کودکان
ورزش جایگاه ویژه ای در زندگی کودکان و نوجوانان دارد. لازم است نه تنها برای توسعه هماهنگبدن، بلکه برای ایجاد حس نظم و انضباط. ورزش ویژگی هایی مانند اراده، پشتکار و خویشتن داری را در کودکان القا می کند. این ویژگی های شخصیتی که از دوران کودکی به دست آمده است، در تمام طول زندگی فرد را همراهی می کند.
مدتهاست ثابت شده است که افراد درگیر در فعالیتهای ورزشی، احتمال موفقیت بسیار بیشتر است. این واقعیت با سه دلیل توضیح داده می شود:
1. سلامتی.
ورزش باعث بهبود و تقویت سلامتی می شود. افراد قدرت و انرژی بیشتری دارند که برای کار در هر زمینه ای لازم است.
2. صفات با اراده قوی.
همانطور که قبلاً گفته شد، ورزش انسان را تربیت می کند. این باعث می شود که او پیگیر و توجه باشد.
3. آرامش روانی.
تربیت بدنی است راه عالیمردم معمولاً تمایل به احتکار دارند احساسات منفیدر خود، در حالی که جامعه ورزشی همیشه می داند که بار عاطفی انباشته شده را کجا پرتاب کند. این از سلامت روان محافظت می کند، مقاومت در برابر استرس و بهره وری را در حل و فصل شرایط درگیری افزایش می دهد.
ورزش در تمام مراحل بلوغ ما را همراهی می کند. در مدارس متوسطه، تربیت بدنی یک درس اجباری است. این درس توسط یک ورزشکار یا معلم سابق تدریس می شود که استانداردهایی از دستاوردهای ورزشی را ارائه می دهد که کودک باید در هر مرحله از رشد خود به آن دست یابد. برای اینکه او سال را با موفقیت پشت سر بگذارد، باید استانداردها را با کیفیت بالا بگذراند. به طور طبیعی، آنها فقط برای کودکان سالم طراحی شده اند. همچنین، به لطف استانداردها، می توانید سطح رشد کودک را پیدا کرده و کنترل کنید. هدف تربیت بدنی کودکان توسعه فرهنگ بدن در حین تمرین است.
اگر دانش آموزی مشکلات سلامتی داشته باشد، ممکن است به طور جزئی یا کامل از کلاس محروم شود. محل فعالیت بدنی به توانایی های یک مدرسه خاص بستگی دارد. علاوه بر ژیمناستیک، برنامه استاندارد تربیت بدنی شامل: دویدن، شنا، اسکی، پرش های طول و ارتفاع، فوتبال، بسکتبال، والیبال، آکروباتیک، ایروبیک، بازی های فعال است.
کلاس های تربیت بدنی در کلاس های مجهز یا در زمین های ورزشی (در زمان گرماز سال).
این شامل بارهای کوچکی است که هدف از آن دستیابی به نتایج خاصی در ورزش نیست. اغلب، کودکان درگیر ورزش درمانی - تربیت بدنی درمانی می شوند. هدف تربیت بدنی حفظ بدن در حالت سالم است، در حالی که بار حداقل است. آنها به کودک کمک می کنند تا عضلات خود را کشیده، پویایی تمرینات را احساس کند، اما تمام قدرت بدن را هدر نمی دهد.
ورزش درمانی در بین کودکانی که مشکلات رشدی یا سلامتی دارند بسیار رایج است. به همین دلیل نمی توانند با گروه اصلی ورزش کنند. توجه زیادبه ورزش درمانی پرداخت می شود تنفس مناسبکه به حفظ کنترل بدن کمک می کند. یکی دیگر از اهداف ورزش درمانی پیشگیری از بیماری ها و تشدید آنهاست. ورزش درمانی نه تنها برای دانش آموزان مدرسه، بلکه برای کودکان کوچکتر نیز بسیار مفید است.
تاثیر فعالیت بدنی بر بدن
بسیار دشوار است که تأثیر فعالیت بدنی بر بدن انسان را بیش از حد ارزیابی کرد. مزایای تربیت بدنی برای بدن در حال رشد بسیار ارزشمند است. بدن جواننه تنها نیاز به تحریک بافت هایی دارد که خیلی سریع تشکیل می شوند. تربیت بدنی لازم است تا کودک از نظر روانی به عنوان فردی متعادل و یکپارچه رشد کند.
فعالیت بدنی تأثیر پیچیده ای بر کل بدن دارد. بیایید نگاهی دقیق تر به واکنش بدن انسان به بارهای متوسط بیندازیم:
- فرآیندهای متابولیک بافت ها، تاندون ها و ماهیچه ها فعال می شوند، که یک پیشگیری عالی از روماتیسم، آرتروز، آرتریت و سایر تغییرات دژنراتیو در عملکرد حرکتی بدن است.
- فعالیت قلبی عروقی بهبود می یابد و سیستم های تنفسی، تامین اکسیژن و مواد مفیدکل بدن؛
- تمرین فیزیکیتولید هورمون ها را فعال می کند که منجر به تثبیت فرآیندهای متابولیک می شود.
- عملکرد تنظیم عصبی مغز تحریک می شود.
به طور خلاصه می توان گفت که تربیت بدنی و ورزش باید جزء جدایی ناپذیر زندگی هر فرد بالغ و در حال رشدی باشد. خودتان ورزش کنید و این را به فرزندانتان تلقین کنید. تربیت بدنی «ماشین حرکت دائمی» زندگی است که شما را فعال، شاد و بانشاط می کند پر از انرژیبرای دستاوردهای جدید
تربیت بدنیسیستمی از اقدامات برای بهبود سلامت، تسلط بر مهارت ها و توانایی های حرکتی حیاتی و دستیابی به عملکرد بالا است. اصلی اهداف تربیت بدنیهستند:
- توسعه داده ها از طبیعت به انسان کیفیت های فیزیکی- قدرت، سرعت، استقامت؛
- تسلط بر فرهنگ حرکتی - در دانش آموزان مدرسه توانایی هماهنگی حرکتی پیچیده، خودکنترلی موثر و کنترل حرکت، تسلط بر مهارت ها و توانایی های لازم در کار را در دانش آموزان ایجاد می کند.
- اصلاح وضعیت نامناسب، رشد ضعیف یا نامتناسب قطعات جداگانهبدن؛
- پرورش اراده و پشتکار در دستیابی به هدف از طریق تلاش ارادی سیستماتیک لازم برای انجام منظم و با کیفیت بالا مقدار معینی از تمرینات بدنی.
تربیت بدنیاین دارد سلامتیو وظایف آموزشی، که همزمان تصمیم گیری می شوند و برای ارتقای رشد جسمی کودکان و نوجوانان در همه جا، تقویت سلامت و آماده سازی آنها برای کارهای آینده طراحی شده اند.
تربیت بدنی یعنیبرای حل موفقیت آمیز مشکلات مرتبط، آنها به دو گروه تقسیم می شوند.
گروه اول شامل انواع مختلف است تمرینات بدنی، بازی های ورزشی و فضای باز، ورزش در تمام اشکال آن
در گروه دوم همراه با رعایت اصول روزمره و قوانین بهداشت فردی مشمول سخت شدن . سازماندهی صحیح تربیت بدنی بدون استفاده همزمان از وسایلی که در گروه اول و دوم قرار دارند، با در نظر گرفتن دقیق وضعیت سلامت، سن و ویژگیهای فردیکودکان و نوجوانان، آمادگی جسمانی آنها.
این مدرسه به گونه ای طراحی شده است که دانش و مهارت های لازم را در زمینه تربیت بدنی، ورزش های همگانی به دانش آموزان بیافزاید و بر این اساس، ارائه جامعی را ارائه دهد. رشد فیزیکیو ارتقای سلامت کودکان و نوجوانان.
ادبیات
- Vysochin Yu., Shaposhnikova V. I. رشد بدنی و سلامت کودکان // فرهنگ بدنی در مدرسه. 1999. شماره 1.
- درگاچ A. A.، Isaev A. A. آموزش و روانشناسی فعالیت های برگزار کننده ورزش کودکان. م.: آموزش و پرورش، 1985.
- Kachashkin V. M. روش های تربیت بدنی. م.: آموزش و پرورش، 1980.
- Kachashkin V. M. تربیت بدنی در مدرسه ابتدایی. م.: آموزش و پرورش، 1983.
- Kolesov D.V. تربیت بدنی و سلامت دانش آموزان. - م.: دانش، 1983.
- لیخاچف B.T. مشکلات عمومی آموزش دانش آموزان. م.: آموزش و پرورش، 1979.
- کتاب Makarenko A. S. برای والدین. - م.، 1983.
- Minkh A. A., Malysheva I. N. مبانی بهداشت عمومی و ورزشی. – م.، فرهنگ بدنی و ورزش، ۱۳۵۱.
- دنیای کودکی: پسر بچه مدرسه ای/ اد. A. G. Khripkova; هرزه. ویرایش V.V. Davydov. - م.: آموزش، 1981.
- دنیای کودکی: نوجوان / اد. A. G. Khripkova; هرزه. ویرایش G. N. Filonov. - م.: آموزش، 1982.
- سالنیکووا G.P. رشد فیزیکی دانش آموزان. - م.: آموزش و پرورش، 1968.
- Talalaev Yu. 1998. شماره 9.
- نظریه و روش شناسی تربیت بدنی / ویرایش. L. L. Matveeva. م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1370.
- تر-اوانسیان A.A. مبانی آموزشی تربیت بدنی. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1978.
- خاریتونوف V.I. رابطه متقابل پارامترهای رشد فیزیکی دانش آموزان کلاس های خردسال(6-7 سال) // تئوری و عمل فرهنگ بدنی. 1997. شماره 9.
- بهداشت مدرسه. کتاب درسی برای دانش آموزان تربیتی. دانشگاه ها - م.: آموزش و پرورش، 1967.
تحت مفهوم گسترده مدرن " تربیت بدنی» به معنای ترکیب آلی است آموزش عمومی- یک فرآیند آموزشی، آموزشی با هدف تسلط فرد بر ارزش های شخصی فرهنگ بدنی. به عبارت دیگر، هدف از تربیت بدنی، شکل‌گیری فرهنگ بدنی فرد است، یعنی آن جنبه از فرهنگ عمومی فرد که به تحقق پتانسیل زیستی و معنوی او کمک می‌کند. تربیت بدنی چه بفهمیم چه نفهمیم از همان روزهای اول پس از تولد یک فرد جدید شروع می شود.
بنیانگذار سیستم علمی تربیت بدنی (در ابتدا - آموزش) که به طور هماهنگ رشد ذهنی را ارتقا می دهد و تربیت اخلاقیمرد جوان، معلم، آناتومیست و پزشک روسی پیتر فرانتسویچ لسگافت (1837-1909) در روسیه است. "دوره های آموزشی برای معلمان و رهبران تربیت بدنی" که توسط او در سال 1896 ایجاد شد، اولین موسسه آموزش عالی در روسیه برای آموزش متخصصان تربیت بدنی بود، نمونه اولیه آکادمی مدرن سنت پترزبورگ فرهنگ بدنی به نام P. F. Lesgaft. فارغ التحصیلان آکادمی آموزش عالی تربیت بدنی می گیرند و در رشته های مختلف تربیت بدنی متخصص می شوند، از جمله در زمینه تربیت بدنی، یعنی کسب ارزش های تربیت بدنی توسط افراد. در رابطه با کار در آموزش عالی موسسات آموزشیبه چنین متخصصی معلم تربیت بدنی یا معلم بخش تربیت بدنی گفته می شود. لازم است بین اصطلاحات تربیت بدنی به عنوان آموزش حرفه ای در موسسات آموزشی خاص و تربیت بدنی"در مفهوم اصلی خود (به گفته P.F. Lesgaft) تربیت بدنی. که در زبان انگلیسیاصطلاح "تربیت بدنی" را می توان در هر دو معنا به کار برد. همچنین باید در نظر داشت که اصطلاح انگلیسی "en:physical Culture" به معنای مفهوم گسترده ما " فرهنگ بدنی" در آنجا، بسته به جهت خاص تربیت بدنی، از کلمات "en: sport"، "en: body training"، "en: body training"، "en: fitness" و غیره استفاده می شود ، اخلاقی، زیبایی شناختی و آموزش کارفراهم می کند توسعه همه جانبهشخصیت علاوه بر این، این احزاب روند کلیآموزش به میزان قابل توجهی در فرآیند تربیت بدنی سازمان یافته بر این اساس متجلی می شود.
در مؤسسات آموزش عالی، روند تربیت بدنی دانش آموزان در گروه تربیت بدنی از طریق رشته دانشگاهی "فرهنگ بدنی" انجام می شود.
هدف تربیت بدنی در حل وظایف مرتبط با سلامتی، رشدی، آموزشی و آموزشی محقق می شود.
اهداف ارتقای سلامت و رشد تربیت بدنی عبارتند از:
· تقویت سلامت و سخت شدن بدن;
· توسعه هماهنگ بدن و عملکردهای فیزیولوژیکی بدن.
· توسعه همه جانبه کیفیات جسمی و روانی؛
· تضمین سطح بالای عملکرد و طول عمر خلاقانه.
اعتقاد بر این است که برای انجام این وظایف کل زمانجلسات آموزشی و تربیتی در رشته تربیت بدنی و اضافی مطالعات مستقلورزش و ورزش برای هر دانش آموز باید حداقل 5 ساعت در هفته باشد. (Kuznetsov V.S. 2000)
حفظ سلامتی خود مسئولیت بلافصل هر کس است که حق ندارد آن را به دیگران واگذار کند. از این گذشته ، اغلب اتفاق می افتد که یک فرد از طریق سبک زندگی نادرست ، عادات بد ، عدم تحرک بدنی و پرخوری ، در سن 30-20 سالگی خود را به وضعیت فاجعه بار می رساند و تنها پس از آن پزشکی را به یاد می آورد.
دارو هر چقدر هم که کامل باشد، نمی تواند همه را از شر همه بیماری ها خلاص کند. انسان خالق سلامتی خود است که باید برای آن مبارزه کند. با سن پایینلازم است یک سبک زندگی فعال داشته باشید، سخت تر شوید، به تربیت بدنی و ورزش بپردازید، قوانین بهداشت فردی را رعایت کنید - در یک کلام، از طریق ابزارهای معقول به هماهنگی واقعی سلامتی دست یابید.
سلامتی اولین و مهمترین نیاز یک فرد است که توانایی او در کار را تعیین می کند و رشد هماهنگ فرد را تضمین می کند. این مهم ترین پیش نیاز برای درک دنیای اطراف ما، برای تایید خود و خوشبختی انسان است. زندگی طولانی فعال جزء مهم عامل انسانی است.
سبک زندگی سالم (HLS) روشی از زندگی مبتنی بر اصول اخلاقی است، به طور منطقی سازماندهی شده، فعال، کار می کند، سخت می شود و در عین حال محافظت از تأثیرات نامطلوب محیطی، اجازه می دهد تا کهنسالحفظ سلامت اخلاقی، روحی و جسمی.
الف- مقدماتی سازمان جهانیسلامت (B03) "سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی."
به طور کلی می توان در مورد سه نوع سلامت صحبت کرد: سلامت جسمی، روانی و اخلاقی (اجتماعی):
· سلامت جسمانی است حالت طبیعیبدن به دلیل عملکرد طبیعی تمام اندام ها و سیستم های آن است. اگر همه اندام ها و سیستم ها به خوبی کار کنند، کل بدن انسان (یک سیستم خودتنظیم کننده) به درستی عمل کرده و رشد می کند.
· سلامت روانبه وضعیت مغز بستگی دارد، با سطح و کیفیت تفکر، توسعه توجه و حافظه، درجه ثبات عاطفی و توسعه کیفیت های ارادی مشخص می شود.
· سلامت اخلاقی را آن دسته از اصول اخلاقی تعیین می کند که اساس زندگی اجتماعی انسان است، یعنی. زندگی در یک جامعه انسانی خاص ویژگی های متمایز کنندهسلامت اخلاقی یک فرد، اول از همه، نگرش آگاهانهبه کار، تسلط بر گنجینه های فرهنگی، طرد فعال اخلاق و عادات مغایر با شیوه زندگی عادی. یک فرد سالم از نظر جسمی و روانی اگر از معیارهای اخلاقی غافل شود می تواند یک هیولای اخلاقی باشد. از این رو سلامت اجتماعی بالاترین معیار سلامت انسان محسوب می شود. افراد از نظر اخلاقی سالم با تعدادی از ویژگی های انسانی جهانی مشخص می شوند که آنها را شهروند واقعی می کند.
یک فرد سالم و از نظر معنوی توسعه یافته خوشحال است - او احساس عالی می کند، از کار خود رضایت می گیرد، برای بهبود خود تلاش می کند، به جوانی بی محو روح و زیبایی درونی دست می یابد. (Leshchinsky L.A. 1995)
تمامیت شخصیت انسان قبل از هر چیز در رابطه متقابل و تعامل ذهنی و روانی آشکار می شود. قدرت فیزیکیبدن هماهنگی نیروهای روانی بدن باعث افزایش ذخایر سلامتی و ایجاد شرایطی برای ابراز خلاقیت در عرصه های مختلف زندگی ما می شود. یک فرد فعال و سالم برای مدت طولانی جوانی را حفظ می کند، به فعالیت خلاقانه ادامه می دهد و اجازه نمی دهد "روح تنبل شود". آکادمیسین N. M. Amosov پیشنهاد می کند که یک اصطلاح پزشکی جدید "میزان سلامتی" را برای نشان دادن اندازه گیری ذخایر بدن معرفی کند.
فرض کنید یک نفر دارد حالت آرام 5-9 لیتر هوا در دقیقه از ریه ها عبور می کند. برخی از ورزشکاران بسیار تمرین کرده می توانند به طور خودسرانه 150 لیتر هوا را در هر دقیقه به مدت 10 تا 11 دقیقه از ریه های خود عبور دهند. 30 برابر بیشتر از حد معمول این ذخیره بدن است.
بیا دل را بگیریم و قدرت آن را محاسبه کنید. حجم های دقیقه ای قلب وجود دارد: مقدار خونی که در لیتر در یک دقیقه خارج می شود. بیایید فرض کنیم که در حالت استراحت، 4 لیتر در دقیقه، در پر انرژی ترین، می دهد کار فیزیکی- 20 لیتر این به این معنی است که ذخیره 5 است (20:4).
به همین ترتیب، ذخایر پنهان کلیه و کبد وجود دارد. آنها با استفاده از تست های استرس مختلف شناسایی می شوند. سلامتی میزان ذخایر بدن است، حداکثر بهره وری اندام ها با حفظ محدودیت های کیفی عملکرد آنها.
سیستم ذخایر عملکردی بدن را می توان به زیر سیستم های زیر تقسیم کرد:
1. ذخایر بیوشیمیایی (واکنش های متابولیک).
2. ذخایر فیزیولوژیکی (در سطح سلول ها، اندام ها، سیستم های اندام).
3. ذخایر ذهنی.
به عنوان مثال، ذخایر فیزیولوژیکی در سطح سلولی یک دونده سرعت را در نظر بگیرید. نتیجه عالی در دوی 100 متر تا 10 ثانیه. فقط تعداد کمی می توانند آن را نشان دهند. آیا امکان بهبود قابل توجه این نتیجه وجود دارد؟ محاسبات نشان می دهد که ممکن است، اما نه بیشتر از چند دهم ثانیه. حد امکان در اینجا بر روی سرعت مشخصی از انتشار تحریک در طول اعصاب و حداقل زمان لازم برای انقباض و آرامش ماهیچه است.
سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: کار ثمربخش، کار منطقی و استراحت، ریشه کنی عادت های بد، بهینه حالت موتور، بهداشت فردی، سفت شدن، تغذیه متعادل و غیره.
کار ثمربخش - عنصر مهمسبک زندگی سالم سلامت انسان متاثر از عوامل بیولوژیکی و اجتماعی است که عمده ترین آنها کار است.
رژیم منطقی کار و استراحت عنصر ضروری یک سبک زندگی سالم است. با رژیم صحیح و کاملاً رعایت شده، یک ریتم واضح و ضروری از عملکرد بدن ایجاد می شود که باعث ایجاد شرایط بهینهبرای کار و اوقات فراغت و در نتیجه باعث ارتقای سلامت، بهبود عملکرد و افزایش بهره وری می شود. A. B. Zherebtsov
گام بعدی در سبک زندگی سالم، ریشه کن کردن عادات بد (سیگار، الکل، مواد مخدر) است. این مشکلات سلامتی باعث بسیاری از بیماری ها می شود، امید به زندگی را به شدت کاهش می دهد، بهره وری را کاهش می دهد و اثرات مخربی بر سلامت نسل جوان و سلامت فرزندان آینده دارد.
بسیاری از افراد بهبودی خود را با ترک سیگار آغاز می کنند که یکی از خطرناک ترین عادات محسوب می شود. انسان مدرن. بی دلیل نیست که پزشکان بر این باورند که جدی ترین بیماری های قلب، عروق خونی و ریه ارتباط مستقیمی با سیگار کشیدن دارند. سیگار نه تنها سلامت شما را تضعیف می کند، بلکه قدرت شما را به معنای واقعی کلمه از بین می برد. همانطور که کارشناسان اتحاد جماهیر شوروی ثابت کردند، 5-9 دقیقه پس از کشیدن یک سیگار، قدرت عضلانی 15٪ کاهش می یابد و بنابراین، به عنوان یک قاعده، سیگار نمی کشند. به هیچ وجه سیگار کشیدن یا فعالیت ذهنی را تحریک نمی کند. برعکس، آزمایش نشان داد که تنها به دلیل سیگار کشیدن، دقت آزمایش کاهش می یابد، درک مطالب آموزشی. سیگاری همه چیز را استنشاق نمی کند مواد مضر، واقع در دود تنباکو - حدود نیمی از آنها به کسانی می رسد که در کنار آنها هستند. تصادفی نیست که کودکان در خانواده های سیگاری بسیار بیشتر از خانواده هایی که هیچ کس سیگار نمی کشند از بیماری های تنفسی رنج می برند. سیگار یکی از علل شایع تومورهای حفره دهان، حنجره، برونش ها و ریه ها است. سیگار کشیدن مداوم و طولانی مدت منجر به پیری زودرس می شود. اختلال در اکسیژن رسانی به بافت ها، اسپاسم رگ های خونی کوچک ظاهر فرد سیگاری را مشخص می کند (رنگ زرد مایل به سفیدی چشم، پوست، پیری زودرس) و تغییرات در غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی بر صدای او تأثیر می گذارد (از دست دادن صدا، کاهش صدا، گرفتگی صدا).
اثرات نیکوتین به ویژه در دوره های خاصی از زندگی خطرناک است - نوجوانی، کهنسالهنگامی که حتی یک اثر تحریک کننده ضعیف تنظیم عصبی را مختل می کند. نیکوتین به ویژه برای زنان باردار مضر است، زیرا منجر به تولد کودکان ضعیف و کم وزن و برای زنان شیرده می شود، زیرا باعث افزایش عوارض و مرگ و میر کودکان در سال های اول زندگی می شود.
کار دشوار بعدی غلبه بر مستی و اعتیاد به الکل است. ثابت شده است که اعتیاد به الکل تأثیر مخربی بر تمام سیستم ها و اندام های انسان دارد. در نتیجه مصرف منظم الکل، مجموعه علائمی از اعتیاد دردناک به آن ایجاد می شود:
از دست دادن حس تناسب و کنترل بر میزان مصرف الکل؛
اختلال در سیستم عصبی مرکزی و محیطی (سایکوز، نوریت و غیره) و عملکرد اندام های داخلی.
تغییرات در روان که حتی با مصرف گاه به گاه الکل رخ می دهد (هیجان، از دست دادن تأثیرات بازدارنده، افسردگی، و غیره) تعداد خودکشی هایی را که در حالت مستی انجام می شود تعیین می کند.
الکلیسم تأثیر مضر خاصی بر کبد دارد: با سوء مصرف منظم الکل طولانی مدت، سیروز الکلی کبد ایجاد می شود. اعتیاد به الکل یکی از علل شایع بیماری پانکراس (پانکراتیت، دیابت شیرین) است. همراه با تغییراتی که بر سلامت فرد الکلی تأثیر می گذارد، سوء مصرف الکل همیشه با پیامدهای اجتماعی همراه است که هم برای اطرافیان بیمار مبتلا به الکلیسم و هم برای کل جامعه مضر است. الکلیسم، مانند هیچ بیماری دیگری، باعث ایجاد مجموعه ای از منفی ها می شود پیامدهای اجتماعی، که به مراتب فراتر از مراقبت های بهداشتی و نگرانی هستند، تا حدی یا دیگری، همه جنبه های زندگی جامعه مدرن. پیامدهای اعتیاد به الکل شامل بدتر شدن شاخص های سلامتی افرادی است که از مشروبات الکلی سوء استفاده می کنند و وخامت ناشی از آن. شاخص های عمومیسلامت عمومی. الکلیسم و بیماری های مرتبط با آن پس از بیماری های قلبی عروقی و سرطان به عنوان عامل مرگ در رتبه دوم قرار دارند.
مؤلفه بعدی یک سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل است. وقتی در مورد او ما در مورد، باید دو قانون اساسی را به خاطر بسپارید که نقض آنها برای سلامتی خطرناک است.
قانون اول تعادل انرژی دریافتی و مصرفی است. اگر بدن انرژی بیشتری از آنچه مصرف می کند دریافت کند، یعنی اگر بیشتر از مقدار لازم غذا دریافت کنیم توسعه طبیعیشخص، برای کار و رفاه، ما چاق تر می شویم. در حال حاضر بیش از یک سوم کشور ما، از جمله کودکان، دارای این وضعیت هستند اضافه وزن. و تنها یک دلیل وجود دارد - تغذیه بیش از حد، که در نهایت منجر به تصلب شرایین، بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، دیابت قندی، تعدادی از بیماری های دیگر.
قانون دوم مطابقت ترکیب شیمیایی جیره با نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی است. رژیم غذایی باید متنوع باشد و نیاز به پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنیآه، فیبر رژیمی بسیاری از این مواد غیر قابل تعویض هستند زیرا در بدن تشکیل نمی شوند، بلکه فقط با غذا می آیند. عدم وجود حداقل یکی از آنها، به عنوان مثال، ویتامین C، منجر به بیماری و حتی مرگ می شود. ما ویتامین های B را عمدتا از نان سبوس دار دریافت می کنیم و منبع ویتامین A و سایر ویتامین های محلول در چربی لبنیات هستند. چربی ماهی، کبد.
همه ما نمی دانیم که باید فرهنگ مصرف معقول را بیاموزیم تا از وسوسه خوردن یک قطعه دیگر از یک محصول خوشمزه که کالری اضافی می دهد یا عدم تعادل ایجاد می کند، خودداری کنیم. پس از همه، هر گونه انحراف از قوانین تغذیه منطقی منجر به سلامت ضعیف می شود. بدن انسان نه تنها در طول دوره های فعالیت بدنی (در حین کار، ورزش و غیره)، بلکه در حالت استراحت نسبی (در طول خواب، دراز کشیدن) انرژی مصرف می کند، زمانی که انرژی برای حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی بدن استفاده می شود. بدن - حفظ دمای بدن ثابت. مشخص شده است که یک فرد میانسال سالم با وزن طبیعی بدن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 7 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند.
اولین قانون در هر سیستم طبیعیتغذیه باید به صورت زیر باشد: - فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید.
امتناع از خوردن غذا در صورت درد، ضعف روحی و جسمی، تب و درجه حرارت بالابدن.
امتناع از خوردن بلافاصله قبل از خواب، و همچنین قبل و بعد از کار جدی، جسمی یا ذهنی.
داشتن بسیار مهم است وقت آزادبرای هضم غذا این تصور که ورزش بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند یک اشتباه بزرگ است.
وعده های غذایی باید از غذاهای مخلوط که منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، باشد. فقط در این صورت می توان به نسبت متعادلی از مواد مغذی و عوامل تغذیه ای ضروری دست یافت تا نه تنها از سطح بالایی از هضم و جذب مواد مغذی اطمینان حاصل شود، بلکه از انتقال آنها به بافت ها و سلول ها، جذب کامل آنها در سطح سلولی نیز اطمینان حاصل شود.
تغذیه منطقی فراهم می کند ارتفاع صحیحو تشکیل بدن، به حفظ سلامتی، عملکرد بالا و افزایش طول عمر کمک می کند. (Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. 1997)
افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند باید از رژیم غذایی پیروی کنند.
تاثیر مهمی بر سلامت و محیط زیست دارد. مداخله انسان در تنظیم فرآیندهای طبیعی همیشه نتایج مثبت مورد نظر را به همراه ندارد. نقض حداقل یکی از اجزای طبیعی، به دلیل روابط موجود بین آنها، منجر به بازسازی ساختار موجود اجزای طبیعی - سرزمینی می شود. آلودگی سطح زمین، هیدروسفر، اتمسفر و اقیانوس‌ها به نوبه خود بر سلامت افراد تأثیر می‌گذارد تومورهای بدخیم، آلودگی هوا بر وضعیت دستگاه تنفسی تأثیر می گذارد و آلودگی آب بر هضم غذا تأثیر می گذارد ، به شدت سلامت عمومی بشریت را بدتر می کند و امید به زندگی را کاهش می دهد. با این حال، سلامتی به دست آمده از طبیعت تنها 5 درصد به والدین و 50 درصد به شرایط اطراف ما بستگی دارد.
علاوه بر این، لازم است یکی دیگر از عوامل عینی مؤثر بر سلامت - وراثت را در نظر بگیریم. این خاصیت ذاتی در همه موجودات برای تکرار همان علائم و ویژگی های رشدی در چندین نسل است، توانایی انتقال از نسلی به نسل دیگر ساختارهای مادی سلول حاوی برنامه هایی برای رشد افراد جدید از آنها.
ریتم های بیولوژیکی نیز بر سلامت ما تأثیر می گذارد. یکی از مهمترین ویژگی هافرآیندهایی که در یک موجود زنده رخ می دهد طبیعت ریتمیک آنهاست.
اکنون ثابت شده است که بیش از سیصد فرآیندی که در بدن انسان اتفاق می افتد تابع یک ریتم شبانه روزی است.
حالت موتور بهینه - مهمترین شرطسبک زندگی سالم این به طور موثر مبتنی بر ورزش و ورزش سیستماتیک است حل کننده های مشکلتقویت سلامت و رشد توانایی های جسمانی جوانان، حفظ سلامتی و مهارت های حرکتی، تقویت پیشگیری از تغییرات نامطلوب مرتبط با افزایش سن. در عین حال، تربیت بدنی و ورزش به عنوان مهمترین ابزار تربیت عمل می کنند.
رفتن از پله ها بدون استفاده از آسانسور مفید است. به گفته پزشکان آمریکایی، هر قدم به انسان 4 ثانیه عمر می دهد. 70 قدم 28 کالری می سوزاند. (Kuznetsov V.S. 2000)
فعالیت بدنی عمومی شامل ورزش صبحگاهی، تربیت بدنی، کار مراقبت از خود، پیاده روی، کار در کلبه تابستانی و غیره هنجارهای عمومی فعالیت حرکتیدقیقا تعریف نشده برخی از دانشمندان داخلی و ژاپنی معتقدند که یک فرد بالغ باید حداقل 10-15 هزار قدم در روز بردارد.
پژوهشکده فرهنگ بدنی استانداردهایی را برای حجم هفتگی فعالیت بدنی برای دانش آموزان - 10 - 14 ساعت ارائه می دهد.
ویژگی های اصلی که مشخصه رشد فیزیکی یک فرد است، قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری و استقامت است. بهبود هر یک از این ویژگی ها نیز به بهبود سلامت کمک می کند، اما نه به همان میزان. با تمرین دوی سرعت می توانید بسیار سریع شوید. در نهایت، ایده خوبی است که با استفاده از تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک، ماهر و انعطاف پذیر شوید. با این حال، با همه اینها امکان ایجاد مقاومت کافی در برابر تأثیرات بیماری زا وجود ندارد. (لشینسکی 1995)
برای بهبودی موثر و پیشگیری از بیماری، لازم است قبل از هر چیز، با ارزش ترین کیفیت - استقامت، در ترکیب با سخت شدن و سایر اجزای یک سبک زندگی سالم، تمرین و بهبود یابد، که به بدن در حال رشد سپر قابل اعتمادی در برابر بسیاری از افراد می دهد. بیماری ها
در روسیه، سخت شدن مدت طولانی است که گسترده شده است. به عنوان مثال می توان حمام های روستایی با حمام های بخار و برف را نام برد. با این حال، این روزها، اکثر مردم هیچ کاری برای تقویت خود و فرزندانشان انجام نمی دهند. علاوه بر این ، بسیاری از والدین از ترس سرماخوردگی کودک ، از روزهای اول زندگی او شروع به محافظت غیرفعال در برابر سرماخوردگی می کنند: او را می پیچند ، پنجره ها را می بندند و غیره. چنین "مراقبتی" برای کودکان شرایطی را برای سازگاری خوب با تغییر دمای محیط ایجاد نمی کند. برعکس، به تضعیف سلامت آنها کمک می کند که منجر به سرماخوردگی. بنابراین، مشکل جستجو و توسعه است روش های موثرسخت شدن یکی از مهمترین موارد است. اما مزایای سخت شدن از سنین پایین با تجربه عملی گسترده ثابت شده است و بر اساس شواهد علمی محکم است.
به طور گسترده ای شناخته شده راه های مختلفسخت شدن - از حمام هوا تا آب سرد کردن. سودمندی این روش ها بدون شک است. از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است که راه رفتن با پای برهنه یک عامل سخت کننده فوق العاده است. شنای زمستانی بالاترین شکل سخت شدن است. برای رسیدن به آن، فرد باید تمام مراحل سخت شدن را طی کند.
اثر سخت شدن در هنگام استفاده از تأثیرات و روش های ویژه دمایی افزایش می یابد. اصول اولیه آنها کاربرد صحیحباید همه چیز را بداند: سیستماتیک و سازگاری. با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، وضعیت سلامتی و واکنش های عاطفی به روش.
یکی دیگر از عوامل سفت کننده موثر می تواند و باید دوش کنتراست قبل و بعد از ورزش باشد. دوش کنتراست سیستم عصبی عروقی پوست و بافت زیر جلدی را تمرین می دهد، تنظیم حرارت فیزیکی را بهبود می بخشد و اثر تحریک کننده ای بر مکانیسم های عصبی مرکزی دارد. تجربه ارزش سختی و ترمیم بالایی را نشان می دهد دوش کنتراستهم برای بزرگسالان و هم برای کودکان همچنین به عنوان محرک سیستم عصبی، رفع خستگی و افزایش عملکرد به خوبی عمل می کند.
سخت شدن - قدرتمند محصول بهداشتی. این به شما اجازه می دهد تا از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید، عمر را طولانی تر کنید سال های طولانی، عملکرد بالا را حفظ کنید. سفت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند. (Kutsenko G.I. 1997)
برای توسعه قدرت، باید از تمریناتی استفاده کنید که به صورت دوره ای انجام می شوند. آنها می توانند از فشارهای فشاری، ضربدری تشکیل شوند. بار اولیه باید حداقل باشد و با به دست آوردن نتایج از تمرینات، به محض اینکه شرایط بدنی شما اجازه می دهد تا با بارهای سنگین کنار بیایید، افزایش یابد.
اگر برخی از گروه های عضلانی به اندازه کافی رشد نکرده اند، باید روی تمرین آنها تمرکز کنید توجه ویژه، اما بار کلی باید کاهش یابد.
قدرت عضلانی یکی از شرایط توسعه کیفیتی مانند قدرت است، زیرا در ترکیب با سرعت، افزایش قدرت در اثر تمرین باعث افزایش قدرت می شود. بزرگترین موفقیت را می توان با توسعه همزمان سرعت، قدرت و استقامت بالا به دست آورد.
تمرینات قدرتی با وزنه روی عضلات سینه و شانه باید با استفاده از تجهیزاتی با وزن نیمی از وزن کارآموز به اضافه 5 کیلوگرم، برای پاها - 75٪ وزن بدن به علاوه 5 کیلوگرم انجام شود.
1. به منظور رشد عضلات پا، می توانید از مرحله به اصطلاح اردک - حرکت نیمه چمباتمه، و همچنین اسکات، دویدن و پریدن استفاده کنید. پرش های مختلف توسعه می یابد گروه های خاصماهیچه ها تمرین می تواند شامل پرش های بلند ایستاده، پرش های متناوب با جهش های متناوب پای راست و چپ به جلو، پرش قورباغه ای، طناب زدن و پرش با وزنه باشد. اسکات نیز می تواند متفاوت باشد: اسکات ساده، اسکات هالتر، اسکات با بالا بردن ساق پا و چرخش تنه. همه این تمرینات را می توان برای رشد عضلات پا و لگن استفاده کرد.
2. برای رشد عضلات کمر و شکم، تمریناتی مانند کشش، فشار دادن، بلند کردن پاها و بدن در حالت دراز کشیدن، خم شدن با بار، "گوشه"، کشیدن پاها به سمت شکم. در حالی که آویزان مناسب هستند.
3. برای رشد عضلات بازو، می توانید از حرکات فشاری، کشش، ایستادن با دست، کار با هالتر و کتل بل و پرتاب شوت استفاده کنید. این تمرینات نه تنها باعث رشد عضلات بازوها و شانه ها می شود، بلکه باعث تقویت مفاصل نیز می شود. مجموعه ای از تمرینات برای تقویت قدرت را می توان بدون وزنه با تجهیزات استفاده کرد. تمرینات روی میله عرضی در این مورد بسیار موثر است. میله متقاطع باید در ارتفاعی قرار گیرد که پاهای شما در وضعیت "آویزان" به زمین نرسد. این تمرین شامل بالا کشیدن خود روی میله است تا زمانی که چانه شما آن را لمس کند. Matveev L.P.
توسعه سرعت عمومی در کلاس های تمرین بدنی عمومی به روش زیر انجام می شود:
دویدن تمرین اصلی است که سرعت کلی را توسعه می دهد. دوهای کوتاه، هر کدام 40 تا 60 متر، در حین تمرین جاده ای برای افزایش سرعت بسیار عالی هستند.
توسعه فرهنگ بدنی
تربیت بدنی
فرهنگ بدنی- حوزه ای از فعالیت اجتماعی با هدف حفظ و تقویت سلامتی، توسعه توانایی های روانی فرد در فرآیند فعالیت حرکتی آگاهانه. فرهنگ بدنی- بخشی از فرهنگ که مجموعه ای از ارزش ها، هنجارها و دانش است که توسط جامعه برای اهداف فیزیکی و فیزیکی ایجاد شده و مورد استفاده قرار می گیرد. رشد فکریتوانایی های انسان، بهبود فعالیت حرکتی او و ایجاد سبک زندگی سالم، سازگاری اجتماعی از طریق تربیت بدنی، تربیت بدنی و رشد بدنی (مطابق با قانون فدرال فدراسیون روسیهمورخ 4 دسامبر 2007 N 329-FZ "در مورد فرهنگ بدنی و ورزش در فدراسیون روسیه").
شاخص های اصلی وضعیت فرهنگ بدنی در جامعه عبارتند از:
- سطح سلامت و رشد جسمانی افراد؛
- میزان استفاده از فرهنگ بدنی در زمینه تربیت و آموزش، در تولید و زندگی روزمره.
اطلاعات کلی
اصطلاح "فرهنگ بدنی" در اواخر قرن نوزدهم در انگلستان در طول دوره توسعه سریع ورزش های مدرن ظاهر شد، اما در غرب کاربرد گسترده ای پیدا نکرد و با گذشت زمان عملاً از استفاده ناپدید شد. برعکس، در روسیه، که از آغاز قرن بیستم استفاده شد، پس از انقلاب 1917، اصطلاح "فرهنگ فیزیکی" در تمام مقامات عالی شوروی به رسمیت شناخته شد و محکم وارد فرهنگ لغت علمی و عملی شد. در سال 1918 ، موسسه فرهنگ بدنی در مسکو افتتاح شد ، در سال 1919 وسئوبوچ کنگره ای در مورد فرهنگ بدنی برگزار کرد ، از سال 1922 مجله "فرهنگ بدنی" منتشر شد و از سال 1925 تا به امروز - مجله "تئوری و عمل فرهنگ بدنی". ". به تدریج، اصطلاح "فرهنگ فیزیکی" در کشورهای اردوگاه سوسیالیست سابق و در برخی از کشورهای "جهان سوم" رایج شد. خود نام "فرهنگ فیزیکی" نشان دهنده تعلق آن به فرهنگ است. فرهنگ بدنی نوعی فرهنگ عمومی است، جنبه ای از فعالیت برای توسعه، بهبود، حفظ و بازیابی ارزش ها در زمینه بهبود جسمانی یک فرد برای خود تحقق بخشیدن به توانایی های روحی و جسمی و اهمیت اجتماعی آن. نتایج مرتبط با انجام وظایف او در جامعه است.
فرهنگ بدنی بخشی از فرهنگ عمومی بشر است و نه تنها قرن ها تجربه ارزشمند را در آماده سازی یک فرد برای زندگی، تسلط، توسعه و مدیریت به نفع یک فرد جذب کرده است. از دیدگاه دینی - به خدا) اما آنچه کم اهمیت نیست، تجربه تأیید و تقویت اصول اخلاقی یک فرد است که در روند تربیت بدنی متجلی می شود. بنابراین، در فرهنگ بدنی، برخلاف معنای لغوی آن، دستاوردهای افراد در بهبود ویژگی های جسمی و تا حد زیادی روحی و اخلاقی خود منعکس می شود. سطح رشد این ویژگی ها و همچنین دانش، مهارت ها و توانایی های شخصی برای بهبود آنها، ارزش های فردی فرهنگ بدنی را تشکیل می دهد و فرهنگ بدنی فرد را به عنوان یکی از جنبه های فرهنگ عمومی فرد تعیین می کند.
وسایل فرهنگ بدنی
ابزار اصلی فرهنگ بدنی، توسعه و هماهنگ کردن همه مظاهر زندگی بدن انسان، تمرینات آگاهانه (آگاهانه) تمرینات بدنی مختلف (حرکات بدنی) است که بیشتر آنها توسط خود شخص اختراع یا بهبود یافته است. آنها شامل افزایش تدریجی فعالیت بدنی از تمرینات و گرم کردن تا تمرین، از تمرین تا بازی ها و مسابقات ورزشی، از آنها تا ایجاد رکوردهای ورزشی شخصی و عمومی با افزایش قابلیت های فیزیکی شخصی است. در ترکیب با استفاده از نیروهای طبیعی طبیعت (خورشید، هوا و آب بهترین دوستان ما هستند!)، عوامل بهداشتی، رژیم غذایی و استراحت، و بسته به اهداف شخصی، فرهنگ بدنی به شما این امکان را می دهد که به طور هماهنگ بدن را توسعه و بهبود بخشید و از آن نگهداری کنید. در شرایط عالی شرایط فیزیکیسال های طولانی
مولفه های فرهنگ بدنی
هر یک از مولفه های فرهنگ بدنی دارای استقلال خاصی، تنظیم هدف، پشتیبانی مادی و فنی، سطح توسعه متفاوت و حجم ارزش های شخصی خود است. بنابراین، ورزش در حوزه فعالیت فرهنگ بدنی با استفاده از عبارات "فرهنگ بدنی و ورزش"، "تربیت بدنی و ورزش" متمایز می شود. در این مورد، تحت «فرهنگ بدنی»، «تربیت بدنی» در به معنای محدوداین دقیقاً همان چیزی است که ما از فرهنگ فیزیکی توده ای و فرهنگ فیزیکی درمانی می گوییم.
فرهنگ فیزیکی انبوه
فرهنگ بدنی انبوه با فعالیت بدنی افراد در چارچوب فرآیند تربیت بدنی و خودآموزی برای رشد عمومی بدنی و بهبود سلامتی آنها، بهبود توانایی های حرکتی، بهبود فیزیک و وضعیت بدن و همچنین فعالیت هایی در بدن شکل می گیرد. سطح تفریحات فیزیکی
تفریحات فیزیکی
تفریح (لاتین - recreatio، به معنای واقعی کلمه - بازسازی) - 1) تعطیلات، استراحت در مدرسه، 2) اتاق تفریحی در موسسات آموزشی، 3) استراحت، بازیابی نیروی انسانی. تفریحات فیزیکی موتوری است اوقات فراغتو سرگرمی با استفاده از ورزش بدنی، بازی های فضای باز, انواع مختلفورزش و همچنین نیروهای طبیعی طبیعت که منجر به لذت و موفقیت می شود سلامتیو خلق و خوی، عملکرد ذهنی و فیزیکی بازیابی می شود. به عنوان یک قاعده، کلاس های در سطح فرهنگ فیزیکی انبوه برای یک فرد سالم با تلاش های جسمی و ارادی بسیار زیاد همراه نیست، با این حال، آنها یک پس زمینه قدرتمند انضباطی، تقویت کننده و هماهنگ کننده برای تمام جنبه های فعالیت او ایجاد می کنند.
تناسب اندام شفابخش
جهت دیگر، همچنین غیرورزشی از نظر اهداف، جهت فرهنگ بدنی با فرهنگ فیزیکی درمانی (توانبخشی حرکتی)، با استفاده از تمرینات بدنی انتخاب شده خاص و همانطور که قبلاً ذکر شد، شکل می گیرد. تجهیزات ورزشیبرای درمان و ترمیم عملکردهای بدن که در نتیجه بیماری ها، جراحات، کار بیش از حد و دلایل دیگر مختل شده اند.
ورزش
تربیت بدنی تطبیقی
ویژگی این حوزه فعالیت در تعریف تکمیلی "تطبیقی" بیان شده است که بر هدف تربیت بدنی برای افراد دارای مشکلات سلامت تاکید دارد. این نشان می دهد که فرهنگ بدنی در تمام تظاهرات آن باید تغییرات مورفو-عملکردی مثبت را در بدن تحریک کند و از این طریق هماهنگی حرکتی لازم، کیفیت ها و توانایی های فیزیکی را با هدف حمایت از زندگی، توسعه و بهبود بدن تشکیل دهد. جهت اصلی فرهنگ فیزیکی سازگار، شکل گیری فعالیت حرکتی به عنوان یک عامل بیولوژیکی و اجتماعی مؤثر بر بدن و شخصیت انسان است. درک ماهیت این پدیده، اساس روش شناختی فرهنگ فیزیکی سازگار است. در دانشگاه فرهنگ فیزیکی سنت پترزبورگ به نام. P.F Lesgaft دانشکده فرهنگ فیزیکی تطبیقی را افتتاح کرد که وظیفه آن تربیت متخصصان بسیار ماهر برای کار در زمینه فرهنگ بدنی برای افراد معلول است.
تربیت بدنی
مفهوم گسترده مدرن "تربیت بدنی" به معنای یک جزء ارگانیک از آموزش عمومی است - یک فرآیند آموزشی، آموزشی با هدف تسلط فرد بر ارزش های شخصی فرهنگ بدنی. به عبارت دیگر، هدف از تربیت بدنی، شکل‌گیری فرهنگ بدنی فرد است، یعنی آن جنبه از فرهنگ عمومی فرد که به تحقق پتانسیل زیستی و معنوی او کمک می‌کند. بنیانگذار سیستم علمی تربیت بدنی (در ابتدا - آموزش)، که به طور هماهنگ رشد ذهنی و تربیت اخلاقی یک فرد جوان را ارتقا می دهد، معلم، آناتومیست و دکتر روسی پیتر فرانتسویچ لسگافت (1837-1909) در روسیه است. "دوره های آموزشی برای معلمان و رهبران تربیت بدنی" که توسط او در سال 1896 ایجاد شد، اولین موسسه آموزش عالی در روسیه برای آموزش متخصصان تربیت بدنی بود، نمونه اولیه آکادمی مدرن سنت پترزبورگ فرهنگ بدنی به نام P. F. Lesgaft. فارغ التحصیلان آکادمی آموزش عالی تربیت بدنی می گیرند و در رشته های مختلف تربیت بدنی متخصص می شوند، از جمله در زمینه تربیت بدنی، یعنی کسب ارزش های تربیت بدنی توسط افراد. در رابطه با کار در مؤسسات آموزش عالی، چنین متخصصی معلم تربیت بدنی یا معلم بخش تربیت بدنی نامیده می شود. لازم است بین اصطلاحات "تربیت بدنی" به عنوان آموزش حرفه ای در موسسات آموزشی خاص و "تربیت بدنی" در معنای اصلی آن (به گفته P.F. Lesgaft) از تربیت بدنی تمایز قائل شد. در زبان انگلیسی، اصطلاح تربیت بدنی را می توان به هر دو معنا به کار برد. همچنین باید در نظر داشت که اصطلاح انگلیسی "en:physical Culture" به معنای مفهوم گسترده ما از "فرهنگ فیزیکی" در خارج از کشور استفاده نمی شود. در آنجا، بسته به جهت خاص تربیت بدنی، از کلمات "en: sport"، "en: body training"، "en: body training"، "en: fitness" و غیره استفاده می شود آموزش اخلاقی، زیبایی شناختی و کار، رشد همه جانبه فرد را تضمین می کند. علاوه بر این، این جنبه‌ها از فرآیند کلی آموزش به میزان قابل توجهی در خود فرآیند تربیت بدنی که بر این اساس سازماندهی شده است، متجلی می‌شوند.
در مؤسسات آموزش عالی، روند تربیت بدنی دانش آموزان در گروه تربیت بدنی از طریق رشته دانشگاهی "فرهنگ بدنی" انجام می شود.
هدف تربیت بدنی در حل وظایف مرتبط با سلامتی، رشدی، آموزشی و آموزشی محقق می شود.
اهداف ارتقای سلامت و رشد تربیت بدنی عبارتند از:
- تقویت سلامت و سخت شدن بدن؛
- توسعه هماهنگ بدن و عملکردهای فیزیولوژیکی بدن؛
- توسعه همه جانبه کیفیت های جسمی و روانی؛
- تضمین سطح بالایی از عملکرد و طول عمر خلاقانه.
اعتقاد بر این است که برای انجام این وظایف، مجموع جلسات آموزشی و تربیتی در رشته «تربیت بدنی» و تمرینات و ورزش‌های بدنی مستقل اضافی برای هر دانش‌آموز باید حداقل 5 ساعت در هفته باشد.
همچنین ببینید
یادداشت
بنیاد ویکی مدیا 2010.
تعریف مفاهیم "فرهنگ بدنی" و "تربیت بدنی"
اصطلاح "فرهنگ فیزیکی" در اواخر قرن نوزدهم در انگلستان ظاهر شد، اما به طور گسترده در غرب مورد استفاده قرار نگرفت و به زودی با اصطلاح "SPORT" جایگزین شد. (ورزش)، از انگلیسی آمده است. Disport - بازی، سرگرمی فرهنگ فیزیکی قرن ها تجربه را در آماده کردن یک فرد برای زندگی جذب کرده است. در فرآیند فعالیت حرکتی آگاهانه، توانایی های روانی جسمانی ذاتی یک فرد به طور طبیعی رشد می کند. تربیت بدنی اصول اخلاقی و اخلاقی یک فرد را توسعه می دهد، یعنی. برخلاف ورزش، نه تنها پیشرفت جسمانی حاصل می شود، بلکه خصوصیات روحی و اخلاقی نیز به میزان قابل توجهی رشد می کند. تربیت بدنی یک سبک زندگی سالم را ایجاد می کند. پس از فروپاشی اتحاد جماهیر شوروی، مناسب بودن استفاده از اصطلاح "فرهنگ فیزیکی" مورد مناقشه است. استدلال AGAINST این واقعیت است که این اصطلاح در اکثر کشورهای جهان استفاده نمی شود، به استثنای اروپای شرقی، جایی که برای بیش از نیم قرن توسعه فرهنگ بدنی و ورزش از نظام شوروی الگوبرداری شد. برخی جایگزینی تربیت بدنی با مفهوم "ورزش" را پیشنهاد می کنند. افراد باسوادتر معتقدند که تربیت بدنی در مقایسه با علوم ورزشی غربی گامی رو به جلو است. تربیت بدنی یک هدف است و ورزش وسیله ای برای رسیدن به آن (بازی ها، مسابقات).
امروزه مفهوم "ورزش برای همه" به طور گسترده ای گسترش یافته است، که توسط تغییر حاکمیت اجتماعی-سیاسی روسیه مدرن دیکته شده است، اما در نظر گرفته نمی شود که ورزش شامل فعالیت های غیر مرتبط با فرهنگ بدنی (چک، شطرنج، بیلیارد، بریج...). فرهنگ بدنی فقط شامل ورزش هایی می شود که مبتنی بر ورزش و فعالیت بدنی بالا باشد.
پایه های تربیت بدنی در ژیمناستیک یونان باستان گذاشته شد که آموزش نظامی، آیین ها و رقص ها را در یک سیستم تربیت بدنی ترکیب می کرد. در روسیه، فرهنگ بدنی همچنین آموزش نظامی، مراسم و رقص های متعدد، به عنوان مثال، "رقص نبرد اسکوات" را ترکیب می کند.
تربیت بدنی یک فرآیند آموزشی است که با هدف بهبود شکل و عملکرد بدن انسان، شکل گیری مهارت های حرکتی، مهارت ها، دانش مرتبط و توسعه کیفیت های بدنی انجام می شود.
پیدایش تربیت بدنی به قبل برمی گردد دوره اولیهدر تاریخ جامعه بشری عناصر تربیت بدنی در جامعه بدوی پدید آمدند. مردم غذای خود را بدست آوردند، شکار کردند، مسکن ساختند و در جریان این فعالیت طبیعی و ضروری، توانایی های بدنی آنها به طور خود به خود بهبود یافت - قدرت، استقامت، سرعت.
به تدریج در طی روند تاریخی، مردم متوجه شدند که آن دسته از اعضای قبیله که سبک زندگی فعالتر و متحرکتری داشتند، اعمال فیزیکی خاصی را بارها تکرار می کردند، تلاش بدنی نشان می دادند، قوی تر، انعطاف پذیرتر و کارآمدتر بودند. این امر منجر به درک آگاهانه افراد از پدیده ورزش (تکرار اعمال) شد. این پدیده ورزش بود که اساس تربیت بدنی شد.
با درک تأثیر ورزش، فرد شروع به تقلید حرکات (اعمال) لازم در فعالیت کاری خود خارج از فرآیند واقعی کار کرد، به عنوان مثال، پرتاب دارت به سمت تصویر یک حیوان. به محض اینکه اقدامات زایمان خارج از فرآیندهای واقعی زایمان شروع شد، آنها به تمرینات فیزیکی تبدیل شدند. دگرگونی اقدامات کارگریدر تمرینات بدنی به طور قابل توجهی دامنه تأثیر آنها بر انسان ها گسترش یافته است و در درجه اول از نظر بهبود جسمانی همه جانبه، در طول تکامل تکاملی مشخص شد که به طور قابل توجهی بهترین اثردر تربیت بدنی زمانی حاصل می شود که فرد در کودکی شروع به ورزش کند نه در بزرگسالی، یعنی. وقتی از قبل برای زندگی و کار آماده شده باشد.
بنابراین آگاهی بشریت از پدیده ورزش و اهمیت به اصطلاح آماده سازی اولیهشخص به زندگی، ایجاد ارتباط بین آنها به عنوان منبع ظهور تربیت بدنی واقعی عمل کرد.
اشکال تربیت بدنی سازمان یافته در یونان باستان به شکل آموزش ویژه جوانان در تمرینات نظامی و ورزشی پدید آمد، اما تا تاریخ معاصر مالکیت معدودی از نمایندگان طبقات ممتاز باقی ماند یا به چارچوب آموزش نظامی محدود شد.
مفاهیم اساسی نظریه تربیت بدنی شامل موارد زیر است: 1) «تربیت بدنی». 2) "تربیت بدنی"؛ 3) "توسعه فیزیکی"؛ 4) «کمال جسمانی»؛ 5) "ورزش".
تربیت بدنی. این نوعی آموزش است که محتوای خاص آن آموزش حرکات، پرورش کیفیات بدنی، تسلط بر دانش ویژه تربیت بدنی و ایجاد نیاز آگاهانه به فعالیت های تربیت بدنی است.
تربیت بدنی دو جنبه دارد: تربیت بدنی و رشد کیفیات بدنی.
بنابراین، تربیت بدنی فرآیندی برای حل وظایف آموزشی خاص است که دارای تمام ویژگی های فرآیند آموزشی است. یکی از ویژگی های بارز تربیت بدنی این است که شکل گیری سیستماتیک توانایی ها و مهارت های حرکتی و توسعه هدفمند ویژگی های بدنی فرد را تضمین می کند که مجموع آن به طور قاطع ظرفیت بدنی او را تعیین می کند.