ضعف بعد از بیماری، نحوه بهبودی چگونه قدرت را بازیابی کنیم؟ بازیابی قدرت و انرژی حیاتی، جسمی و روحی پس از بیماری، استرس، تمرین، کار، خستگی

گاهی اوقات گرفتن یک عکس خوب تمام چیزی است که برای بازیابی سریع لازم است.

اگر به کسانی که دوستشان دارید سرزنش می کنید، اگر به هر چیز کوچکی با اشک واکنش نشان می دهید، اگر به فکر "لعنت به همه..." نزدیک هستید، یا باردار هستید (تبریک می گویم! :)، یا خستگی وجود دارد. قدرت:(. چگونه می توان به سرعت قدرت را در این مورد بازیابی کرد؟ قدرت بازیابی مستقیماً به میزان خسته شدن آنها بستگی دارد. امروز می خواهم در مورد تکنیک هایی صحبت کنم که در طول روز استفاده می کنم تا منجر به چنین خستگی نشود. به این اصل پایبند باشید: اگر زمانی برای استراحت ندارید، قبل از اینکه خسته شوید استراحت کنید. سپس خستگی جمع نمی شود و می توانید بدون توقف کار کنید، کار کنید، کار کنید. یکی از لحظات کلیدی چنین استراحتی تغییر مطلق است. فعالیت، ترجیحاً در همه زمینه ها (بدن، احساسات، ذهن، روح). اگر نشسته اید، پس باید راه بروید. اگر با سر کار می کردید، پس باید به افکار خود استراحت دهید. وقتی بچه ها را برای مهدکودک آماده می کنید، از نظر عاطفی تحت استرس قرار گرفته اید، پس باید چیز مثبتی بگیرید :) چقدر خوب همه زمینه ها را ترکیب کنید، استراحت شما موثرترین خواهد بود.

من از دو راه برای بازیابی قدرت استفاده می کنم: فعال و غیرفعال. من از انواع فعال برای تکان دادن بدن بعد از کار بی تحرک و غیرفعال برای استراحت پس از گرفتن خوکچه هندی در اطراف آپارتمان به دلیل استرس فعال فیزیکی و عاطفی استفاده می کنم.

بنابراین، 4 راه برتر من برای بازیابی فعال

1. با موسیقی هنرمند مورد علاقه خود برقصید تا داغ شود.مدت زمان - 5-7 دقیقه. این ساده ترین، سریع ترین و موثرترین راه برای بازیابی قدرت پس از یک ساعت و نیم کار با کامپیوتر است. این به شما امکان می دهد تا از نظر جسمی، عاطفی، استراحت ذهنی و حتی کمی از نظر روحی شارژ شوید - اگر واقعا موسیقی را دوست دارید. در عین حال، تغییر کامل به رقص بسیار مهم است. برای این چشمامو میبندم
2. مدیتیشن پویا توسط اوشو.برای توضیح مختصر، این به سادگی یک حرکت وحشیانه و فعال تمام قسمت های بدن برای هر موسیقی پویا است. نکته اصلی این است که شما بدون هیچ قانونی حرکت می کنید، حرکت از درون می آید - همانطور که می خواهید. من اغلب از ارتعاشات و حرکات رقص شکم در اینجا استفاده می کنم (یک بار در کارگاه آخر هفته شرکت کردم و هنوز هم از مهارت ها استفاده می کنم :). در این مورد، نه تنها لرزش بدن رخ می دهد، بلکه آرامش عاطفی عظیمی نیز رخ می دهد. به طور کلی، آنها این کار را برای ساعت ها انجام می دهند، اما زمانی که شما نیاز به بازیابی سریع قدرت دارید، 5-10 دقیقه کافی است.
3. دوش بگیرید و خود را به شدت با یک دستمال شستشو دهید.این روش البته فقط در خانه موجود است و کمی بیشتر از دو روش قبلی طول می کشد، اما فوق العاده نشاط آور و با طراوت است. اگر بعد از این کار خود را با شیر بدن با بوی مطبوع بمالید، بدون هیچ مشکلی برای 2-3 ساعت کار کافی خواهید داشت!
4. چند کار خانه را انجام دهید.کارهای پنج دقیقه ای که نیاز به حرکات فعال بدن دارند در اینجا مناسب هستند. به عنوان آخرین راه حل، می توانید موسیقی را روشن کنید و ریتم حرکت در اطراف آپارتمان را تسریع کنید. من معمولاً لباس‌های شسته شده را در ماشین لباسشویی قرار می‌دهم، ماشین ظرفشویی را تخلیه می‌کنم، سینک ظرفشویی را می‌شوییم یا جاروبرقی می‌کشم.

شش راه برتر من برای بازیابی غیرفعال.من از این روش ها زمانی استفاده می کنم که تنبلی بر تنبلی غلبه کند؛ روش های فعال برای بازگرداندن قدرت نتیجه مطلوب را به همراه ندارد.

5. به تراس بروید، صورت خود را در آفتاب گرم کنید، ورزش های چشم را انجام دهید.در این مورد، بدن از چندین منبع به طور همزمان شارژ می شود: نور، هوای تازه، طبیعت. گاهی برای خودم چای می ریزم و به آواز پرندگان گوش می دهم. همزمان چای را به شدت بو می کنم. رایحه درمانی روشی شناخته شده برای استراحت و شارژ مجدد انرژی است. به هر حال، چای در رتبه بعدی در لیست "شارژرهای" من قرار دارد.

6. یه چایی بخورمن حدود 20 نوع چای مختلف دارم. به همین دلیل است که هر فرصتی که پیدا می کنم آنها را می نوشم. اثر تازگی و پخش شدن آب گرم روی بدن یک اثر آرامش بخش فوق العاده و سپس رنگ می دهد. در آخرین پستی که در مورد آن در کتابی خواندم نوشتم. همچنین گفته شده است که نوشیدن آب گرم یک روش باستانی شرقی برای تامین انرژی است. نوشیدن حدود 2 لیتر آب گرم در روز بسیار مفید است. من اخیراً یک فنجان قمقمه خریدم و آن را به زمین‌های بازی، سونا و جاهایی که نمی‌توانم استراحت کنم، می‌برم. او یک لنگر روانی برای بازگرداندن قدرت من است.

7. روی کاناپه دراز بکشید و به آهنگ های آهسته گوش دهید.اکنون در حال گوش دادن به "جانیس جاپلین استرالیا" هستم، برنده اولین نسخه "صدا" در استرالیا - کاریس ادن. من توصیه می کنم. این اولین اجرای او در این برنامه است.

8. 10-15 دقیقه چرت بزنید.گاهی اوقات من در این زمان به رختخواب نمی روم، بنابراین اکنون در موارد نادر از آن استفاده می کنم، فقط زمانی که بچه ها شبانه از من کتلت درست کردند و اجازه ندادند بخوابم. خواب بهترین راه برای بهبودی است. یک چرت کوتاه بعد از ظهر عملکرد را به 100% باز می گرداند، در حالی که برای دیگران 50-70% باقی می ماند و فقط تا ساعت 16 دوباره بازیابی می شود.

9. آرامش.این "توپخانه سنگین" در مورد بازیابی سریع قدرت است. وقتی می‌خواهید آرام شوید، می‌توان از آن‌ها استفاده کرد، اما نمی‌توانید، می‌خواهید چرت بزنید، اما آدرنالین مانع از آن می‌شود. انواع مختلفی از آرامش وجود دارد. من از آرامش های خودم استفاده می کنم - آنها برای همه موارد وجود دارند. موارد مورد علاقه من: استراحت برای استراحت از کار با کامپیوتر، یوگا نیدرا و اسکن بدن. اگر شما نیز می خواهید این روش بازیابی قدرت را در زرادخانه خود داشته باشید، اکنون زمان آن فرا رسیده است. تخفیف های سال نو در فروشگاه شادی من!

10. لحظه مثبتگاهی چند شوخی، یک مکالمه تلفنی با یک فرد مثبت اندیش یا چند عکس خنده دار برای بهبودی سریع کافی است. گاهی اوقات من کاری غیر منتظره، اما بسیار مورد علاقه انجام می دهم - به عنوان مثال، عکاسی. اما اگر بیرون سرد باشد، برنامه آیفون «Demotivators» را باز می‌کنم و می‌بینم که دیگران از چه چیزی عکس گرفته‌اند. این دو شاهکار آخر است.

از چه روش هایی برای بازیابی سریع قدرت استفاده می کنید؟

از نظرات شما سپاسگزار خواهم بود!

خالصانه،

دستورالعمل ها

به رژیم غذایی خود توجه کنید. اگر رژیم غذایی شما تحت سلطه غذاهای شیرین، آردی و چرب ساخته شده از محصولات نیمه تمام است، پس جای تعجب نیست که در پایان روز احساس خستگی کنید. مصرف بیش از حد این محصولات منجر به اختلال در تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن شما می شود و منبع انرژی لازم را دریافت نمی کنید.

از خوردن مقادیر زیاد محصولات پخته شده خودداری کنید. آنها را با فرنی، جو، گندم سیاه جایگزین کنید. برای صبحانه، غذاهایی با تعادل مناسب پروتئین و کربوهیدرات، اما با محتوای چربی کمتر مصرف کنید. غذاهای پروتئینی به شما احساس سیری می دهند و غذاهای کربوهیدراتی انرژی را تامین می کنند که زمانی که دائما خسته هستید بسیار ضروری است.

عصرها، خود را با یک جلسه رایحه درمانی مهمان کنید. با روغن کنسانتره تهیه شده از گیاهان مختلف حمام کنید. جلسات آروماتراپی ابتدا باعث آرامش و سپس افزایش تن می شود، به مبارزه با استرس و خستگی کمک می کند و همچنین بدن را بازیابی و تغذیه می کند.

ویدیو در مورد موضوع

در زندگی هر زوجی دیر یا زود لحظه ای فرا می رسد که احساس عاشق شدن شروع به محو شدن می کند. این کاهش لزوماً به این معنی نیست که رابطه شما به پایان رسیده است - شاید شما فقط باید از یک بحران موقت رابطه جان سالم به در ببرید و سعی کنید عشق متقابل را حفظ کنید و هماهنگی رابطه و زندگی مشترک را بازیابی کنید.

دستورالعمل ها

کارهای جالبی را با هم انجام دهید، در مورد سرگرمی های خاص فکر کنید، کتاب بخوانید، به تئاتر و موزه بروید، فیلم های جالب را با هم تماشا کنید. در تعطیلات یا آخر هفته ها با هم به بیرون از منزل بروید و یک پیک نیک عاشقانه داشته باشید.

مجدداً به شریک زندگی خود احساس کنید که برای او ارزش قائل هستید و رابطه شما برای هر دوی شما مهم است. مراقب عشق خود باشید و مرتباً نسبت به محبوب خود مهربانی نشان دهید. احساسات.

به موفقیت های او افتخار کنید، او را به خاطر کاری که انجام می دهد تحسین کنید، او را شگفت زده کنید و یکدیگر را شگفت زده کنید.

سعی کنید یکدیگر را خوشحال کنید و فراموش نکنید - فقط ارتباط متقابل باعث می شود یک رابطه کامل شود. اگر متوجه شدید که درگیری در راه است، در مورد آن بحث کنید، صحبت کنید و با هم مشکل را حل کنید.

بعد از کار کردنهمه نمی توانند یک شب را در فضایی آرام بگذرانند. کارهای خانه، مشکلات با فرزندان و ارتباط با عزیزان نیز انرژی زیادی می گیرد. بهبودی موثر پس از کار کردنبه شما کمک می کند تا باتری های خود را شارژ کنید و کاملاً استراحت کنید.

شما نیاز خواهید داشت

• - روغن های معطر؛
• - تسلط بر مدیتیشن

دستورالعمل ها

روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که بعد از آن کار کردننیم ساعت فقط برای خودت وقت داشتی وقتی برگشتید، بلافاصله کارهای خانه را شروع نکنید. حتما دوش بگیرید تا خستگی و انرژی منفی انباشته شده در طول روز را از بین ببرید.

مدیتیشن برای آرامش و بهبودی عالی است. اگر با این موضوع فاصله دارید، از اصول اولیه شروع کنید. یک موقعیت راحت بگیرید، ببندید و تمام افکار خود را امتحان کنید. فقط به تنفس خود گوش دهید، تصور کنید که چگونه هوای حیات بخش وارد بدن شما می شود، آن را با انرژی اشباع می کند و سپس خستگی و تحریک را از بین می برد. برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است نتوانید فوراً تمرکز کنید، اما به تدریج قدرت معجزه آسای مدیتیشن را احساس خواهید کرد.

سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. برنامه خواب فردی خود را تنظیم کنید که به شما بهترین احساس را بدهد. در آخر هفته سعی کنید کمی بیشتر در رختخواب دراز بکشید و سپس صبح را در فضایی آرام و آرام بگذرانید.

2 ساعت قبل از خواب سعی کنید چیزی نخورید تا بدن هدر نرود استحکام - قدرتبر . نیم ساعت پیاده روی در هوای تازه داشته باشید یا یک تمرین ساده یوگا انجام دهید. یک ساعت قبل از خواب، حمام آب گرم با نمک دریا و روغن های معطر بگیرید. اسانس های اسطوخودوس، یلانگ یلانگ، پرتقال شیرین به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و استحکام - قدرت.

برای بازیابی قدرت، مهم است که تغییر دهید. حتی اگر حتی در حین تمرینات تناسب اندام و تمدد اعصاب به تجارت فکر کنید، مغز شما همچنان با ظرفیت کامل به کار خود ادامه می دهد. سعی کنید حواس خود را کاملا پرت کنید و کسب و کار را فراموش کنید. حداقل نیم ساعت یک کتاب جالب بخوانید، یک فیلم سبک ببینید، با آن بازی کنید. شارژ انرژی مثبت در اختیار شما قرار می گیرد.

توجه داشته باشید

کار را به خانه نبرید سعی کنید زمان کاری خود را طوری بهینه کنید که بتوانید از پس تمام کارهای اداری برآیید. در غیر این صورت نمی توانید ارتباط خود را از کار قطع کنید و دائما در تنش خواهید بود.

مشاوره مفید

برای جلوگیری از خستگی بیش از حد بعد از کار، سعی کنید در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید. حتی 10 دقیقه با یک فنجان قهوه کنار پنجره، در رویاها و افکار خوشایند سپری شده، برای کاهش استرس کاری کافی است.

اعتیاد به الکل یکی از مضرترین و متأسفانه بسیار رایج ترین عادات است. آنقدر در مورد مضرات آن نوشته و گفته شده که دیگر نیازی به تکرار نیست. خیلی خوب است که یک فرد الکلی، چه خودش یا با کمک خانواده و دوستان، قدرت ترک افراط در مصرف الکل را پیدا کند. با این حال، عملکرد بدن او قبلاً با اختلالات جدی ناشی از مصرف طولانی و منظم اتیل الکل و مشتقات آن مواجه شده است. چگونه می توان عملکرد طبیعی همه اندام های داخلی را ایجاد کرد؟

دستورالعمل ها

باید توجه زیادی به حذف سموم انباشته شده از بدن شود. برای این کار باید غذاهای غنی از ویتامین C و همچنین این ویتامین را به صورت کپسول و قرص مصرف کنید.

زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، یک سبک زندگی سالم با فعالیت بدنی منظم اما منظم داشته باشید. قدم زدن در جنگل و کار در باغ بسیار مفید است.

خوب ، اگر در مورد یک الکلی صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد یک نوشیدنی سبک صحبت می کنیم که بدون محاسبه قدرت خود ، مثلاً در سال نو یا به افتخار تعطیلات دیگر زیاد مصرف کرده است؟ صبح روز بعد او تمام "لذت ها" را تجربه می کند - اینجا سردرد و ضعف و لرزش دست ها است. چگونه پس از مصرف زیاد به بدن او کمک کنیم؟ یک روش ثابت شده و عامیانه مدتهاست که شناخته شده است - یک لیوان خیار یا ترشی کلم بنوشید.

این درمان نیز وجود دارد: یک عدد زرده تخم مرغ را با آب لیمو و سس گوجه فرنگی تند تکان دهید. کمی نمک و فلفل اضافه کنید، یک نوشیدنی الکلی قوی (ویسکی، جین، ودکا) اضافه کنید، هم بزنید و بنوشید. سریع و موثر عمل می کند.

منابع:

• چگونه پس از نوشیدن الکل برای مدت طولانی بهبود پیدا کنیم

وقت خود را به چیزی که دوست دارید یا کاری که مدت هاست می خواهید انجام دهید اختصاص دهید. یک سرگرمی ایجاد کنید که برای شما لذت می برد و شما را آرام می کند. چند ساعت اوقات فراغت به عنوان جایگزینی برای بازی های رایانه ای و تلویزیون به طور مداوم شما را برای بهتر شدن پیشرفت می دهد و تعطیلات شما واقعاً یک تعطیلات به نظر می رسد.

یکی دیگر از راه های موثر برای استراحت، گذراندن وقت با خانواده یا دوستان قدیمی است. اگر مدت زیادی است که به دلیل کار مداوم به ملاقات اقوام خود نرفته اید یا برای ماه ها دوستان خود را ندیده اید، اکنون بهترین زمان برای این کار است.

در طول روز، کار هر یک از ما را خسته می کند و وقتی به خانه می آییم باید شام را نیز آماده کنیم. یک فرد پس از یک روز کاری سخت به استراحت نیاز دارد، که برای بازگرداندن قدرت بسیار مهم است. و اگر نخواهیم زمان و بودجه را برای استراحت مناسب اختصاص دهیم، دیر یا زود باید این بودجه را برای درمان اختصاص دهیم.

بدن انسان ماشینی است که به خوبی روغن کاری شده است و ما باید به آن کمک کنیم تا تمام هزینه های خود را جبران کند تا از فرسودگی و پارگی زودرس جلوگیری شود. شغل شما هر چه باشد، ممکن است دچار خستگی روحی و جسمی شوید که در آینده می تواند با استرس و بیماری همراه باشد. به همین دلیل است که استراحت بسیار مهم است.

زمان صرف شده برای آرامش تلف نخواهد شد. لازم است با دنیای اطراف خود و با خودتان هماهنگ باشید. اجازه ندهید که تحریف در زندگی شما ایجاد شود. فردی که به خوبی استراحت کرده است قادر است اقدامات خود را بهتر ارزیابی کند و بسیار بیشتر انجام دهد و زمان کمتری را برای آن صرف کند. انتخاب اوقات فراغت محدود نیست و هر فردی برای خود خواهد داشت.

رایج ترین راه برای استراحت بعد از کار، دراز کشیدن روی کاناپه مقابل تلویزیون است. چرا که نه؟! اما این تنها راه برای آرامش نیست.

انواع تفریحات زیر را می توان تشخیص داد:

• اوقات فراغت.مناسب برای افرادی که کارهای کم تحرک و سختگیرانه ذهنی دارند. بعد از یک روز سخت می توانید با دوستان خود به دوچرخه سواری بروید. دویدن عصرانه تاثیرات خوبی بر جای می گذارد و برای بدن شما مفید خواهد بود.
• تعطیلات آرامش بخش.مناسب برای افرادی که اضافه بار شدید جسمی و روحی دارند. پس از یک روز پرمشغله در محل کار، می توانید در یک حمام گرم با فوم و روغن های معطر استراحت کنید که باعث افزایش اثر آرامش می شود.
• آرامش فکریاین نوع آرامش یعنی حل جدول کلمات متقاطع، پازل های مختلف و انواع پازل ها. این گزینه برای آن دسته از افرادی که درگیر کار سخت بدنی هستند، اما کار ذهنی ندارند، مناسب است. و این نوع تفریح ​​به شما کمک می کند تا بصیرت خود را نشان دهید. اگر دوست ندارید به مغزتان فشار بیاورید، این فرصت را دارید که در حالی که روی یک مبل راحتی دراز کشیده اید، در خواندن کتاب های جالب و هیجان انگیز غوطه ور شوید.

همه مردم در مورد تعطیلات ایده های متفاوتی دارند. هر چه که باشد، مهمترین چیز حضور آن است.

راه های بازیابی قدرت پس از خستگی جسمی، عاطفی، ذهنی. توصیه های طب سنتی.

زندگی کردن یعنی داشتن قدرت، الهام، انگیزه برای عمل.

با این حال، گاهی اوقات ما احساس کمبود انرژی می کنیم و تعداد کارهایی که باید انجام دهیم هنوز زیاد است. بله، ما می‌توانیم سیگنال‌های خستگی بدن را نادیده بگیریم، اما در این صورت سریع‌تر فرسوده می‌شود، ارتباط خود را با آن و نیازهای آن از دست می‌دهیم و از نظر ظاهری به طور فزاینده‌ای شبیه یک ربات شکنجه‌شده هستیم.

سرعت زندگی برای اکثر افراد منجر به تجمع روزانه استرس می شود که باید به طور منظم با آن مقابله کرد. در غیر این صورت، خطر بیماری و اختلالات جدی در عملکرد بدن افزایش می یابد.

توجه داشته باشید که علاوه بر خستگی جسمانی، موارد زیر نیز وجود دارد:

• عاطفی
• پر فکر
• معنوی

بیایید در مورد روش های بازیابی انرژی حیاتی در شرایط مختلف با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

چگونه به سرعت قدرت را پس از بیماری بازیابی کنیم؟

بیماری آخرین راه برای آگاه کردن فرد در مورد نقص یا استرس بیش از حد در بدن است.

در یک روز، یک ساعت، یک لحظه به وجود نمی آید. فرآیندهای بیماری در سطح انرژی ظریف راه‌اندازی می‌شوند و اگر پیش‌شرط‌های آنها از بین نرود، در طول زمان خود را نشان می‌دهند.

کاهش موقت فعالیتی که همراه با هر بیماری است به عنوان یک مزیت به ما داده می شود، به عنوان فرصتی برای بازنگری در موارد زیر:

• اقدامات
• طرز فکر
• تاسیسات
• زندگی به طور کلی

بیشتر اوقات چه می کنیم؟ ما فعالانه با داروها با این بیماری مبارزه می کنیم. بله، بیماری هایی وجود دارند که نمی توانید بدون آنها زندگی کنید. این موارد افراطی هستند.

فرآیند رویارویی یا مبارزه شامل تسریع خستگی فیزیکی است. سپس به روش‌های مختلف بهبود می‌یابیم:

• از طریق دهان - ویتامین های داروخانه، میوه ها و سبزیجات را به صورت خام و به شکل آب میوه، محصولات زنبورداری، گیاهان در چای و جوشانده ها، مکمل های غذایی، ادویه جات می خوریم.
• از طریق حرکت - پیاده روی در هوای تازه، تمرینات به شکل ژیمناستیک، یوگا، رقصیدن
• از طریق چشم - ما به زیبایی طبیعت، تولید مثل هنرمندان، ماندالا می اندیشیم
• از طریق گوش - به ملودی های دلپذیر، مراقبه ها، دعاها، صداهای طبیعت گوش دهید
• از طریق بینی - ما بوی اسانس، گیاهان دم کرده، عطر تازه جنگل، چمنزار، پارک، مخزن طبیعی را احساس می کنیم.
• از طریق گیرنده های لمسی - در آغوش گرفتن یک درخت، نوازش حیوانات

چگونه به سرعت قدرت بدنی را بعد از کار یا تمرین بازیابی کنیم؟

وقتی در محل کار یا باشگاه از نظر بدنی به خود فشار می آوریم، به طور منطقی ذخایر نشاط خود را کاهش می دهیم. این نشان دهنده کیفیت زمان صرف شده است.

با این حال، زندگی مداوم در چنین ریتمی به معنای انباشته شدن خستگی جسمانی است.

سپس در یک نقطه بدن می گوید: بس کن، بس است! وقت آن است که نگرش و ریتم خود را تغییر دهید!

روش های زیر برای ریکاوری فیزیکی به کمک می آیند:

• آب درمانی و دوش کنتراست. آب به معنای واقعی کلمه خستگی را از بدن دور می کند و تمام منفی ها را از سر می برد. کسانی که به طور منظم در باشگاه تمرین می کنند، از قدرت معجزه آسای حمام و سونا می دانند. و "کارگران سخت" حرفه ای اغلب با آب سرد یا دوش کنتراست خود را بازسازی می کنند
• اشباع بدن با اکسیژن اگر به یک جنگل سوزنی برگ دسترسی دارید، یکی دو ساعت به آنجا بروید. یک جایگزین گران‌تر از نظر مالی، یک اتاقک فشار است.
• آب میوه. به خصوص اگر توسط شما یا یکی از عزیزانتان از میوه های خانگی تهیه شده باشد
• ماساژ دادن. از آنجایی که در بدن احساس خستگی می کنیم، باید آن را از طریق بدن آزاد کنیم. دست های شخص دیگری عضلات خسته را شل می کند و شما را برای یک تعطیلات آرام آماده می کند
• فعالیت هایی با استرس کمتر برای باشگاه - در طول تمرین بعدی به تجهیزات ملایم تر، تمرینات ورزشی روی می آورید یا کل بار را یک سوم کاهش می دهید. در محل کار - هر کارمند دفتر اسنادی دارد که باید در پوشه ها قرار داده شود، برای تخریب بررسی شود و به بخش های دیگر ارسال شود. کار مکانیکی است اما سر تکیه دارد
• پیاده روی آرام برای لذت بردن با تأکید بر زیبایی طبیعت اطراف، به جای گیر کردن در مشکلات شخصی. مادر زمین ما را بی قید و شرط دوست دارد و همیشه آماده است تا همه چیز بد را از بین ببرد و به فرزندانش سبکی بدهد. درست مثل شما - مال شما
• مدیتیشن، ضبط خودکار آموزش. به عنوان مثال، ورزشکاران حرفه ای همیشه هم قبل از مسابقات و هم بعد از تمرین به آنها گوش می دهند.
• تغذیه سالم. در این مورد بسیار گفته شده است، اما این نکته همیشه مطرح است. ما از طریق غذا طعم خاصی دریافت می کنیم که بر شخصیت ما در سطحی ظریف تأثیر می گذارد و ویژگی خاصی از آن را تغذیه می کند.
• استراحت غیرفعال گاهی اوقات دراز کشیدن روی مبل یا نشستن روی صندلی گهواره ای در ایوان خانه برای بهبودی کافی است.
• یک لیوان آب تمیز بدون گاز هر فعالیتی با پیچیدگی افزایش یافته، فرآیندهای داخلی شدید بدن را تحریک می کند، به این معنی که مصرف آب افزایش می یابد. توصیه های مربوط به نوشیدن آب تمیز را دنبال کنید و به طور مرتب آن را دوباره پر کنید

چگونه نشاط و قدرت ذهنی را بازیابی کنیم؟

استرس، غم و آزمایش در زندگی اثر خود را بر ما می گذارد، ما را تضعیف می کند و قدرت ما را می گیرد. اما باید خودتان یا با کمک افراد خوش نیت خود را از حالت های افسردگی و فروپاشی روانی خارج کنید.

این اتفاق می افتد که ما خودمان راهی برای خروج نمی بینیم. ما آنقدر درگیر مشکل می شویم که جهان روشنایی و شادی خود را از دست می دهد.

پس برای خودمان چه کنیم؟

• چند ساعت پیاده روی در نزدیکی یک برکه طبیعی
• برای مدتی ترک کنید
• به معبد بروید
• نماز خواندن
• جلسه رایحه درمانی
• خرید لباسی که مدتها آرزویش را داشتید
• تغییر مدل مو

اگر پرونده ناامید کننده تر است و نمی توانید به تنهایی از آن خارج شوید، پس:

• بریم پیش روانشناس
• ما در ترتیبات، سخنرانی های گروهی شرکت می کنیم
• ما در معبد، به معلم روحانی، مربی، اعتراف می کنیم
• انجام کاری که مدت ها آرزویش را داشتیم اما به تعویق انداختیم، مثلاً چتربازی
• ما به تور کشورهایی می رویم که هرگز نرفته ایم.
• با زائران به اماکن متبرکه می رویم

راهکارهایی برای بازیابی بدن پس از خستگی ذهنی

بر خلاف خستگی جسمانی که به دلیل کشیدگی عضلانی رخ می دهد، خستگی ذهنی با حالت ایستا بدن و عدم حرکت طولانی مدت تحریک می شود. به همین دلیل است که مردم توصیه می کنند بعد از کار با سر با دستان خود کار کنید.

با این حال، همه چیز با انتخاب روش بهبودی چندان ساده نیست. خستگی اتفاق می افتد:

• عمومی
• محلی
• مزمن
• تناوبی

بنابراین، روش های بازگشت نیرو به بدن ما پس از کار ذهنی متفاوت است:

• یک نفس هوای تازه یک ربع ساعت پیاده روی بیرون از دیوارهای خانه / اداره، یک پنجره باز در داخل خانه است.
• نور خورشید
• تمرینات ورزشی منظم - هر نوع ورزش، رقص، یوگا، کلاس در سالن بدنسازی، استخر. کافی است 2 تا 3 بار در هفته خود را مشغول فعالیتی کنید که لذت بیشتری برای شما به ارمغان می آورد.
• انجام کاری که دوست دارید، یک سرگرمی
• پیاده روی
• خواب خوب در یک اتاق تهویه شده
• برنامه ریزی فعالیت های خود را از قبل، و همچنین زمان استراحت خود را

ویتامین هایی که قدرت را بازیابی می کنند

ساییدگی فیزیکی بدن توسط طبیعت تامین می شود. ما فقط از طریق بارهای غیرمنطقی، خستگی و کار طاقت فرسا قادر به تسریع این روند هستیم.

اگر به همه اینها یک رژیم غذایی بی کیفیت را که تحت سلطه محصولات غذایی و مواد افزودنی است اضافه کنیم، نمی توان از بیماری ها اجتناب کرد.

متخصصان تغذیه به تعادل ویتامین‌ها در بدن اهمیت می‌دهند و در موارد افزایش فعالیت بدنی، مصرف غذاهای حاوی آن‌ها را افزایش دهند. از جمله اولین ها:

• ویتامین های B نجات دهنده ای برای سیستم عصبی و عضلانی هستند
• ج - آنتی اکسیدان، ویتامین سلامت و شادابی است
• A - یا بتا کاروتن به ویژه برای چشم و سلول های مغز ارزشمند است
• E ویتامین زیبایی و جوانی است که پوست ما آن را دوست دارد
• D یک ویتامین خورشیدی است که از استحکام سیستم اسکلتی پشتیبانی می کند.
• آهن تسکین دهنده افسردگی است
• روغن ماهی – سلول های مغز را با اسیدهای ضروری و مواد معدنی غنی می کند
• منیزیم - در جذب D و کلسیم شرکت می کند، در کنار آهن برای خستگی عاطفی کار می کند.
• کلسیم اساس تمام بافت های زنده به ویژه استخوان ها است
• اسید فولیک - فرآیندهای متابولیک را تنظیم می کند

استراحت باعث بازیابی قدرت می شود

با افزایش سرعت زندگی، زمان صرف شده برای آن کاهش می یابد. با این حال، بدون استراحت، ما به سرعت تبدیل به یک اسب رانده می شویم و بدن ما را با یک بیماری جدی متوقف می کند تا شاید خارج شدن از رختخواب غیرممکن باشد.

بنابراین، زمان کار و استراحت را عاقلانه جابجا کنید، بدون اینکه خود را به حد خستگی برسانید.

توجه داشته باشید که علاوه بر تنش در بدن، در موارد زیر نیز ذکر شده است:

• ذهن، یعنی احساسی
• روح، یعنی روانی
• حوزه معنوی، زمانی که ارتباط با خدا ضعیف شده یا کاملاً از بین رفته است

روش های آرام سازی عبارتند از:

• فعال
• منفعل

اولین ها با روش هایی برای تغییر نوع فعالیت نشان داده می شوند، به عنوان مثال، پس از یک دوره طولانی نشستن پشت کامپیوتر، خوب است:

• به مدت 5 دقیقه با یک ملودی ریتمیک برقصید
• با مالش فعال بدن با یک دستمال دوش بگیرید
• استراحت کنید و به بدن اجازه دهید هر حرکتی را با آهنگ موسیقی مراقبه ملودیک انجام دهد

بیایید مورد دوم را در نظر بگیریم:

• چرت کوتاه یک ربع
• استراحت چای - برای این کار باید چندین نوع چای معطر در انبار داشته باشید. برای اینکه موجی از شادی و آرامش را از طریق حس بویایی خود احساس کنید، پس از دم کردن، عطر آن را استشمام کنید.
• آفتاب گرفتن در ایوان/کنار پنجره باز همراه با ورزش چشم
• گفتگو با یک فرد مثبت
• مشاهده عکس های خنده دار در اینترنت، به عنوان مثال، بی انگیزه ها

غذاها و مواد مغذی که قدرت را باز می گرداند

و با این حال غذا فقط سوختی برای حفظ قدرت بدن نیست، بلکه تغذیه ساختارهای ظریف یک فرد است که در ویژگی های شخصیتی ما تجلی می یابد. اگر احساس خستگی می کنید، نیاز به خوردن چیز خاصی را نیز احساس می کنید.

چه غذاهایی می توانید بخورید تا قدرت خود را بازیابی کنید و فوایدی برای سلامتی داشته باشید؟

• آب گرم بنوشید
• موز، مرکبات بخورید
• در طول روز شکلات داغ بنوشید، صبح یا شب شیر تازه را با ادویه های شیرین گرم کنید
• دانه کدو تنبل را بجوید
• چندین آجیل مختلف، میوه های خشک، یک قاشق عسل بخورید
• لوبیا سبز

اما آنقدر خستگی و بی علاقگی وجود دارد که فقط روزه و نماز کمک می کند.

خواب ترمیمی خوب

خواب یک راه طبیعی قدرتمند برای بدن برای بهبودی نه تنها از خستگی، بلکه از بیماری هایی مانند آنفولانزا است. هر چه خواب قوی‌تر و عمیق‌تر باشد، بعد از بیدار شدن از خواب سبک‌تر و شادتر می‌شوید.

برای اینکه زمان خواب خود را تا حد ممکن موثر و درمانی کنید، در اینجا چند نکته وجود دارد:

• نیم ساعت قبل از آن پیاده روی کنید
• اتاق را تهویه کنید
• دمای اتاق خواب را در حدود 21 درجه سانتیگراد حفظ کنید
• آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب تغییر دهید و آن را به مقدار بسیار کم بخورید.
• برنامه خواب را حفظ کنید دانشمندان توصیه می کنند بین 22 تا 23 ساعت به خواب بروید و علم باستانی آیورودا توصیه می کند که بعد از 21 به رختخواب بروید. به این ترتیب، تمام اندام ها و سیستم های ما به حداکثر بازیابی می شوند و با انرژی ماه پر می شوند.
• قبل از خواب حمام یا دوش بگیرید. برای آرام کردن سیستم عصبی، خوب است از اسانس بادرنجبویه، نعناع یا بابونه استفاده کنید.
• هنگامی که تنش عصبی خیلی قوی است از گیاهان ذکر شده در بالا چای دم کنید یا یک لیوان شیر جوشانده را با یک قاشق عسل بنوشید.
• تخت خود را طوری در اتاق خواب قرار دهید که سرتان به سمت شمال یا شرق باشد. اگر احساس ناراحتی کردید، به سمت جنوب بروید

موسیقی با ریشه های مختلف به طرق مختلف بر بدن و ساختارهای ظریف ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، صداهای طبیعت آرام می شوند، ارتعاشات اندام ها و سیستم ها را همسو می کنند و پر از قدرت می شوند.

موسیقی ایجاد شده توسط مردم که در کافه ها، بارها، سوپرمارکت ها و اغلب در خیابان پخش می شود، برعکس، آگاهی ما را تحریک می کند، تنش و حتی خستگی بیشتر را تحریک می کند. حتی اگر فوراً آن را احساس نکنیم، گوش دادن منظم به آن حساسیت ما را کم می کند.

برای آرامش، ملودی هایی را انتخاب کنید که با شما طنین انداز شده و به شما آرامش و آرامش می دهد. مناسب برای این:

• صداهای طبیعت آمیخته با سازهای بادی
• موسیقی کلاسیک
• مانتراها، مراقبه های فرهنگ هندی
• آهنگ هایی با موضوعات معنوی که توسط راهبان با گیتار اجرا می شود
• ضبط ارگ، ارکسترهای سمفونیک

چنین موسیقی تأثیری خلاقانه بر ما می گذارد، ما را از افکار مزاحم دور می کند و توجه ما را به مضامین ابدی واقعی وجود انسان معطوف می کند.

داروهای مردمی برای بازگرداندن قدرت

طب سنتی در زمینه بهبودی از کار روحی، جسمی یا بیماری نیز به کمک ما می آید. از نکات زیر استفاده کنید:

• مصرف شکر را به حداقل برسانید
• از گرم کردن غذا در مایکروویو خودداری کنید
• گل رز را دم کنید و در طول روز به عنوان چای بنوشید. در این زمان با امتناع از غذا به خود یک روز روزه بدهید.
• جوشانده درخت کاج را تهیه کنید. شاخه ها، مخروط ها، سوزن های صنوبر یا کاج مناسب هستند. پس از به جوش آمدن آب با عناصر مخروطی، ظرف را از روی حرارت بردارید و آبگوشت را به مدت 12 ساعت در جای تاریک بگذارید. 750 میلی لیتر از آن را به یک حمام گرم اضافه کنید
• مخلوط پیاز یا سیر با عسل و لیمو مفید است
• چای تبت را آماده کنید - 50 گرم چای سبز را دم کنید، یک لیوان شیر آب پز، یک قاشق غذاخوری کره ذوب شده، آرد جو را اضافه کنید. همه مواد را مخلوط کرده و در قمقمه بریزید. این نوشیدنی حتی در شرایط شدید بدون غذا برای چندین روز، شما را سرشار از نیرو، انرژی و ویتامین می کند.

ویدئو: موسیقی آرامش بخش