وزن و قد صحیح. بسته به سن. وزن طبیعی برای زنان - بر اساس سن تعیین می شود

نمودار قد و وزن داده شده به شما کمک می کند تا نسبت قد و وزن کودکان، نوجوانان، مردان و زنان بزرگسال را تعیین کنید. این به طور مشروط به 2 قسمت (برای کودکان و بزرگسالان) تقسیم می شود که به شما کمک می کند به راحتی اعداد را پیمایش کنید.

نمودار قد و وزن پسران، دختران، نوجوانان

بخش اول جدول داده های دختران (دختر) و پسران (پسران) 3 تا 17 ساله را نشان می دهد. بسته به سن، هنجارهای وزن و قد کودک تغییر می کند.

نحوه استفاده از جدول th: جنسیت کودک را در خط اول انتخاب کنید، سپس در ستون اول - سن او را انتخاب کنید و محدوده هنجارهای وزن را به کیلوگرم و قد را در سانتی متر ببینید.

توجه داشته باشید که شاخص های داده شده مشروط هستند، زیرا آنها به عوامل زیادی بستگی دارند: وراثت، سبک زندگی، تغذیه، فعالیت بدنی، محل زندگی، ملیت و غیره بنابراین اگر وجود داشته باشد انحرافات کوچک، پس نباید فوراً نگران باشید (حدود 20٪ از کودکان کاملاً طبیعی نسبت پارامترهای متفاوتی با پارامترهای داده شده دارند) ، اما در صورت امکان بهتر است با آرامش با پزشک صحبت کنید.

نمودار قد و وزن برای مردان و زنان

قسمت دوم جدول به بزرگسالان بالای 18 سال اختصاص دارد. این به سن بستگی ندارد، زیرا بدن قبلاً شکل گرفته است و در طول سال ها نسبت قد و وزن نباید تغییر قابل توجهی داشته باشد.

ولی بستگی به تیپ بدن شما داردمن.

اگر قد بلندی دارید، استخوان‌های نازک، پاها و دست‌های بلند، گردن نازک، متابولیسم سریع دارید (هرچقدر هم که غذا می‌خورید، وزن اضافه نمی‌کنید)، به احتمال زیاد نوع – آستنیک (استخوان نازک). اگر تنومند، استخوان های پهن و اندام نسبتاً کوتاه دارید، به احتمال زیاد تیپ بدنی دارید. نوع هیپراستنیک (استخوان پهن).. آیا نمی توانید خود را به عنوان یکی از انواع بالا طبقه بندی کنید؟ پس تو - نرموستنیک با هیکل نرموستنی (طبیعی).متر

نیز وجود دارد یک تست اساسی برای تعیین اینکه شما جزو کدام گروه هستید. مچ دست خود را با انگشت اشاره خود بگیرید و شستدست مخالف (در سطح استخوان بیرون زده). کار کرد، و مچ دست آزادانه در "حلقه" حاصل قرار دارد؟ تو آستنیک هستی اگر مچ دست محکم بسته شود، آنگاه فرد نرموستنی است. اتصال انگشتان به دور مچ دست به هیچ وجه امکان پذیر نیست - هایپراستنیک.

نحوه استفاده از جدول: جنسیت فرد را انتخاب کنید، نوع بدن او را تعیین کنید، به استانداردهای وزن در خط برای قد مربوطه نگاه کنید.

قسمت 1. نمودار قد و وزن برای پسران، دختران، نوجوانان
قسمت 2. جدول قد و وزن زنانه و مردانه

نسبت قد به وزن ایده آل

من می خواهم به طور جداگانه در مورد تناسب اندام ایده آل بگویم. با وجود ترویج فعال برخی از روابط "صحیح" بین پارامترهای انسانی، چنین مفهومی در اصل نمی تواند وجود داشته باشد. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، هر فردی بر خلاف دیگران دقیقاً با زیبایی خاص خود فردی و زیباست.

وقتی کسی بخواهد شما را متقاعد کند که اگر مثلاً 170 سانتی متر قد دارید، وزن شما باید 50 کیلوگرم باشد، باورتان می شود؟ این شکلی است که بیشتر شبیه یک انسان نمای لاغر و دراز است! به سادگی افرادی هستند که از متقاعد کردن شما به این موضوع سود می برند؛ آنها به دنبال منافع خودخواهانه خود و سلامتی و سلامت شما هستند. ظاهرآنها اصلا اهمیتی نمی دهند پس چرا به آنها گوش می دهید و اجازه می دهید از شما سود ببرند؟

آیا ارزش این را دارد که مد را دنبال کنیم که تنها در چند دهه می تواند به طور چشمگیری تغییر کند؟ در اواسط قرن بیستم مد بود منحنی، و قبلاً در دهه 90 قرن گذشته اسکلت ها در امتداد راهرو راه می رفتند و سعی می کردند از هیچ نفسی سقوط نکنند.

سوال دیگر این است که وزن شما خیلی زیاد است یا خیلی کم. سپس ممکن است مشکلات سلامتی ایجاد شود، به همین دلیل لازم است محدوده های نرمال را مطابق با جدول قد و وزن بدانید تا به سادگی روی آنها تمرکز کنید.

نسبت های عادی برای شما!

همانطور که می دانیم، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. این به ویژه در مورد استانداردها صادق است زیبایی زن. به خصوص بسیاری از خانم های جوان نگران این سوال هستند که چگونه باید باشد نسبت کاملقد و وزن. برای نزدیک‌تر شدن به ایده‌آل، دختران خود را با رژیم‌های غذایی مختلف شکنجه می‌کنند و ساعت‌های زیادی را در باشگاه‌ها می‌گذرانند.

با این حال، هر خانم جوانی نمی تواند بلافاصله به این سوال پاسخ دهد که اگر قد او 170 یا 158 سانتی متر باشد چه وزنی باید داشته باشد. در اینجا شما باید برخی از محاسبات را انجام دهید. روش های مختلفی وجود دارد.

نسبت قد و وزن چقدر باید باشد

صادقانه بگویم، هنجار وزن و قد برای زنان یک شاخص بسیار فردی است، زیرا پارامترهای اضافی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد به اصطلاح استخوان پهن دارند، در حالی که برخی دیگر دارای توده عضلانی بسیار توسعه یافته هستند. برای اطلاع از رشد، همه این داده ها باید در نظر گرفته شوند. همچنین، اندازه گیری ها برای کسانی که هنوز رشد خود را به پایان نرسانده اند (نوجوانان)، و همچنین برای زنانی که در " موقعیت جالب" در این موارد اصلا نیازی به صحبت از ایده آل ها نیست.

چگونه قد خود را به درستی تعیین کنیم

اولین قدم این است که قد خود را به درستی اندازه گیری کنید. برای انجام این کار، باید پشت خود را به یک دیوار صاف بایستید و به آن تکیه دهید. شما باید حداقل پنج نقطه تماس داشته باشید:

• پشت سر؛
• قسمت های بیرون زده تیغه ها؛
• باسن؛
• عضلات ساق پا؛
• پاشنه.

اگر حداقل یکی از این نقاط با دیوار تماس نداشته باشد، شما اشتباه ایستاده اید. در این حالت نمی توان اندازه گیری ها را کاملاً صحیح در نظر گرفت.

یک تخته مسطح، خط کش یا کتابی را در بالای سر خود قرار دهید و از کسی بخواهید در جایی که شی با دیوار تماس دارد خطی بکشد. حالا با کمک نوار اندازه گیریفاصله کف تا علامت را اندازه بگیرید. نتیجه را می توان به صورت زیر ارزیابی کرد:

• 150 سانتی متر یا کمتر - قد کوتاه؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط؛
• 157-167 سانتی متر - ارتفاع متوسط؛
• 168-175 سانتی متر - قد؛
• 176 سانتی متر برای یک زن بسیار بلند است.

جداول ویژه به شما کمک می کند تا بفهمید وزن شما برای قد متناسب با قد اندازه گیری شده شما چقدر باید باشد. با این حال، این نتیجه را نمی توان کاملاً صحیح در نظر گرفت. واقعیت این است که هر جدولی تمام پارامترهای لازم را در نظر نمی گیرد.

انواع بدن: چه هستند؟

نسبت وزن و قد در زنان به پارامترهای زیادی بستگی دارد، به عنوان مثال، به نوع بدن. سه نوع وجود دارد:

• آستنیک. نام دیگر استخوان نازک است. افرادی از این نوع اندام های بسیار نازک، دراز و شکننده دارند. قد آنها معمولا بالاتر از حد متوسط ​​است. آنها همچنین تمایل دارند کاملاً باشند باسن باریکو شانه ها و همچنین حجم کمی دارند قفسه سینه. آستنیک ها اغلب متابولیسم تسریع شده ای دارند، بنابراین کاملاً لاغر هستند. اگر افراد از این نوع شروع به خوردن زیاد کنند، وزن آنها بسیار آهسته افزایش می یابد. آنها در مورد چنین افرادی می گویند: "شخصیت پسرانه".
• نوروستنیک - نرمال. چنین خانم های جوانی خوش شانس ترین هستند ، زیرا همه چیز در بدن آنها متناسب است: استخوان ها ضخامت متوسطی دارند ، شانه ها و باسن ها کاملاً پهن هستند و کمر در مقایسه با آن بسیار باریک تر است. متابولیسم این نوع زنان متوسط ​​است. در تغذیه معمولیهمه کیلوکالری ها کاملا مصرف می شوند، اما نباید پرخوری کنید، زیرا این خطر وجود دارد که به سرعت اندام خود را از بین ببرید.

• هیپراستنیک - استخوان پهن. این نوع افراد استخوان های نسبتاً پهن و حجیمی دارند. در خارج این به وضوح قابل مشاهده است: باسن پهنو شانه ها، گردن کوتاهو پاها، سینه عظیم. این مرد بدترین شانس را داشت. متابولیسم چنین افرادی کند است و با تغذیه نادرست وزن با سرعت برق افزایش می یابد.

از آنجایی که هنجار وزن و قد برای زنان در درجه اول به این بستگی دارد، لازم است آن را به درستی تعیین کنید. انجام این کار بسیار آسان است. برای این کار فقط باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. از آنجایی که این تنها قسمتی از بدن است که عملاً چربی روی آن رسوب نمی کند، می توان به چنین اندازه گیری هایی اعتماد کرد. بنابراین:

• 16 سانتی متر یا کمتر - شما آستنیک هستید.
• 16-18.5 سانتی متر - شما یک ساختار کاملاً معمولی دارید.
• 18.5 سانتی متر یا بیشتر - شما استخوان پهنی دارید.

طول پا

علاوه بر نسبت صحیح وزن به قد، برای شکل زیباداشتن تناسب خوب نیز مهم است. از آنجایی که قد عمدتا به طول پاها بستگی دارد، این پارامتر نیز مهم است. البته اصلاح طول پاها بسیار دشوار است؛ شما باید به آنچه طبیعت داده راضی باشید.

معمولاً در خانم‌های جوان آستنیک یا خانم‌های معمولی رخ می‌دهد. پاها باید از کف تا توبرکل بیرون زده فمور اندازه گیری شود (اگر مشکلی در وزن وجود نداشته باشد، به وضوح قابل مشاهده است).

برای اینکه یک شکل متناسب در نظر گرفته شود، طول پاهای یک دختر باید حداقل نصف قد او باشد. مرسوم است که پارامترهایی را در نظر بگیرید که در آنها طول پاها بیش از 1/2 ارتفاع چندین سانتی متر است:

• 2-4 سانتی متر - برای هیپراستنیک؛
• 4-6 سانتی متر - برای ساخت معمولی;
• 6-9 سانتی متر - برای آستنیک ها.

اگر طبیعت با پاهای بلند شما را خراب نمی کند، این کمبود را می توان با پوشیدن کفش پاشنه بلند برطرف کرد.

سن را نیز باید در نظر گرفت

علاوه بر این عوامل، باید سن زن را نیز در نظر گرفت. واقعیت این است که هنجار وزن برای قد 175 برای زنانی که پنجاهمین سالگرد تولد خود را جشن گرفته اند و برای دختران بیست ساله متفاوت خواهد بود. این به دلیل سطح متابولیسم است. هر چه دختر کوچکتر باشد قدش بلندتر است. بر این اساس، استانداردها متفاوت است.

چگونه نسبت صحیح وزن و قد خود را تعیین کنیم

برای این، فرمول ها و جداول مختلفی وجود دارد که در نظر گرفته می شود عوامل مختلف. کدام یک را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. برای تعیین خودت وزن ایده آلبرای رشد می توانید از فرمول بروکا استفاده کنید. محاسبه سریع، اما کاملاً تقریبی خواهد بود. برای این کار کافیست قد خود را به درستی اندازه بگیرید و 100 سانتی متر از نتیجه به دست آمده بر حسب سانتی متر کم کنید این وزن مورد نظر خواهد بود.

همانطور که می دانید، هنجار وزن و قد برای خانم ها که به این روش محاسبه می شود بسیار تقریبی است، زیرا این محاسبه نه نوع بدن و نه در واقع سن فرد را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای اصلاح نتیجه، می توانید با خیال راحت 7-10٪ دیگر را کم کنید.

فرمول کوتله

کسانی که به هنجارهای وزن و قد برای زنان علاقه مند هستند می توانند به عنوان مثال از فرمول Quetelet استفاده کنند که تمام پارامترهای لازم را در نظر می گیرد. فرمول خیلی پیچیده نیست، هر کسی می تواند آن را اعمال کند:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

تمام حروف در اینجا به طور مستقیم واضح هستند: M - توده بدن. ب - سن؛ R - قد انسان.

برای انجام یک بررسی اضافی، همچنین می توانید BMI (در نسخه انگلیسی BMI) را محاسبه کنید که مخفف یا به روش دیگری است. انجام این کار بسیار ساده است:

IR = B: P 2.

حروف البته به ترتیب نشان دهنده وزن و قد هستند، فقط در این صورت ارتفاع باید بر حسب متر اندازه گیری شود. بسته به عددی که دریافت کرده اید، نتایج را ارزیابی می کنیم:

• 18.5 یا کمتر - شما به وضوح کم وزن هستید، فوراً باید چند کیلوگرم اضافه کنید.
• 18.6-24.9 - وزن شما را می توان طبیعی در نظر گرفت، نشانه های پزشکیبرای کاهش وزن نه؛
• 25-29.9 غم انگیز است، اما وزن شما را نمی توان طبیعی نامید، بنابراین برای سلامتیو یک شکل زیبا، شما هنوز باید چند کیلوگرم از دست بدهید.
• 30-34.9 - مال شما نشانه های آشکارچاقی درجه یک؛ اگر نمی خواهید مشکلات سلامتی زیادی داشته باشید، بلافاصله به باشگاه بروید.
• بالای 35 - چاقی درجه دوم؛ به احتمال زیاد ، در آینده نزدیک به کمک پزشک نیاز خواهید داشت ، زیرا در این وزن سلامتی شما به طور قابل توجهی بدتر می شود.
• بالای 40 - شما فقط به کمک یک متخصص تغذیه نیاز دارید؛ بعید است که بتوانید به تنهایی وزن کم کنید.

هنجارهای وزن و قد: جدول برای زنان

از آنجایی که تمام روابط پارامترها بدن انسانمدتهاست که توسط متخصصان تغذیه و علاقه مندان به سادگی محاسبه شده است، شما می توانید وزن ایده آل شخصی خود را با استفاده از یکی از جدول های بسیار آماده تعیین کنید. تا بیشترین بهره را ببرید نتیجه دقیق، جداول را انتخاب کنید که در نظر گرفته شوند بزرگترین عددمولفه های. هنگام استفاده از آنها، شایان ذکر است که داده های مردان و زنان اغلب متفاوت است، بنابراین مراقب باشید.

یکی دیگر بسیار ساده وجود دارد راه مقرون به صرفهتعیین کنید که آیا زمان کاهش وزن شما فرا رسیده است. شما باید اندازه کمر خود را که بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود، بر اندازه باسن خود تقسیم کنید. اگر نتیجه به دست آمده کمتر از 0.8 باشد، همه چیز مرتب است، نیازی به رژیم ندارید. کسانی که از 0.81 تا 0.84 رنج می برند باید به رژیم غذایی خود فکر کنند. خوب، برای کسانی که این رقم بزرگتر یا مساوی 0.85 هستند، وقت آن است که به متخصص تغذیه مراجعه کنند - شما چاق هستید.

تقریباً هر فردی به ظاهر، ساختار بدن، پارامترها و مزایای فیزیکی خود اهمیت می دهد. در حالت ایده آل، وزن فرد باید متناسب با قد باشد و نسبت های نسبی در سایر قسمت های بدن مشاهده می شود. اما دسته وزنی یک فرد یکی از مهمترین آنهاست، زیرا اضافه وزنمنجر به ایجاد اختلالات و اختلالات در بدن می شود، کار قلب، رگ های خونی، اندام های گوارشی، سیستم تولید مثل و موارد دیگر را تحت فشار قرار می دهد.

اما چگونه می توان با در نظر گرفتن سایر شاخص ها و پارامترهای فیزیکی، تشخیص داد که یک مرد اضافه وزن دارد؟ برای این کار، متخصصان نسبت قد و وزن را ایجاد کرده اند؛ برای این کار از فرمول های مختلف، نسبت قد و وزن در جداول و سیستم های محاسباتی متعدد استفاده می شود. همچنین باید در نظر گرفت که بدن هر انسان فردی است، به این معنی که تمام محاسبات دارای نماد هستند.

روش های مختلف محاسبه نسبت قد و وزن در مردان

برای همبستگی قد و وزن، اینکه تا چه حد این دو پارامتر با یکدیگر تناسب دارند، متخصصان روش های مختلفی را برای محاسبه نسبت آنها ایجاد کرده اند. اگر از چنین دانشی استفاده کنید، یک مرد قادر خواهد بود پارامترهای خود را کنترل کند و هوشیارانه وضعیت خود را ارزیابی کند.

برای مرجع!بیشتر اوقات ، چنین محاسبات و نسبت هایی توسط افراد مشهور و ورزشکاران استفاده می شود ، که برای آنها حفظ وزن ایده آل و داده های خارجی بسیار مهم است.

چنین شاخص ها و هنجارهایی را می توان با استفاده از چندین روش محاسبه کرد:

• با در نظر گرفتن نوع بدن فرد، ویژگی های بدن او؛
• با در نظر گرفتن رده سنی مرد، یعنی مقایسه سن، قد و وزن؛
• محاسبات با استفاده از روش براک؛
• محاسبه آنلاین، که در آن می توانید چندین شاخص را پیدا کنید - شاخص توده، محاسبه نوع بدن با مچ دست، محاسبات بروکا و تعداد کالری هنجار روزانهشخص

بهترین روش برای ارزیابی قد، اندام و وزن شما با در نظر گرفتن تمام پارامترهای فردی بدن و بدن در نظر گرفته شده است. یک رویکرد پیچیدهبه تمام روش های فوق

بر اساس نوع بدن

برای تعیین وزن حداقل نسبت به قد یک مرد عامل مهمداده های بیرونی هیکل و هیکل یک مرد است. کارشناسان 3 نوع شکل و هیکل را تشخیص می دهند:

1. نوع هیپراستنیک- مردان با چنین چهره ای تجلیل می شوند بازوهای کوتاهو پاها، گردن، و همچنین پشت و شانه های پهن. از نظر بصری، مردان چمباتمه زده، تنومند و قوی به نظر می رسند. در عین حال، به عنوان یک قاعده، آنها متابولیسم کندی دارند.
2. نوع آستنیک- مردان با این تیپ بدنی برجسته هستند بازوهای بلندو پاها، نه شانه های پهنو برگشت. در عین حال متابولیسم آنها تسریع می شود که کاملاً بر خلاف نوع اول است. متخصصان آنها را "استخوان نازک"، با تیپ بدنی خشک می نامند. آنها نمی توانند رسوبات چربی، استخوان را متوجه شوند پایه سبکاز نظر وزن، تمایل به لاغری دارند.
3. نوروستنیک– افراد با این تیپ بدنی متابولیسم طبیعی و بدنی متوسط ​​دارند، در حالی که نسبت قد و وزن تقریباً یکسان است.

اگر تعیین بصری نوع بدن برای مرد دشوار باشد، متخصصان دو روش تعیین را تشخیص می دهند:

• در پهن ترین نقطه مچ دست، جایی که استخوان بیرون زده است، باید آن را با دو انگشت دست دیگر - شست و سبابه - ببندید. اگر دور کمر به راحتی ایجاد شده باشد، مرد آستنیک است، اگر به سختی زیاد باشد، نرموستنی است، اگر انگشتان بسته نشود، هیپراستنیک است.
• با استفاده از نوار اندازه گیری می توانید دور مچ دست خود را محاسبه کنید. اگر این رقم کمتر از 17 سانتی‌متر باشد، مرد آستنیک است و اگر از 17 تا 20 سانتی‌متر باشد، به احتمال زیاد نرموستنی است. مردانی که پهنای مچ دستشان از 20 سانتی متر بیشتر باشد، هیپراستنیک محسوب می شوند.

بر اساس داده های جدول، می توانید متوجه شوید که برای مثال، یک فرد آستنیک با قد 180 باید تقریباً 66-70 کیلوگرم وزن داشته باشد، اما یک فرد هیپراستنیک با همان قد معمولاً باید 72-81 کیلوگرم وزن داشته باشد. محدودیت های نرمال در بیشتر موارد مشاهدات را توجیه می کند، به استثنای افرادی که بیماری های سیستمیک شدید و ناهنجاری های رشدی دارند.

بسته به سن

دانشمندان همچنین رابطه بین وزن و سن یک مرد را ایجاد کرده اند، زیرا سن در محاسبه چنین پارامترهای فیزیک و هیکل اهمیت کمتری ندارد. طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکیثابت کنید که برای هر مرد، با افزایش سن، پارامترهای وزن او نیز افزایش می یابد. تنها چیزی که در طول سال ها تغییر نمی کند رشد است.

برای مرجع!سن یک مرد بر متابولیسم او، یعنی سرعت آن تأثیر می گذارد. این بدان معنی است که آستانه سنی نیز مسئول محدودیت های قابل قبول وزن یک مرد است.

قد جدول سن وزن:

با استفاده از شاخص های جدول، هر شخصی می تواند تعیین کند که شاخص های قد و وزن او چقدر با سرعت مطابقت دارند فرآیندهای متابولیکبا توجه به سن آناتومی و پزشکی مدت‌هاست که چنین چیزی را شناسایی و اثبات کرده‌اند فرآیندهای طبیعی، به عنوان ساییدگی فیزیکی روی بدن و بدن. حتی آن دسته از مردانی که اصلاً تمایلی به اضافه وزن ندارند ممکن است در طول سال ها متوجه ذخایر کوچک چربی شوند.

طبق فرمول بروکا

اولین روش محاسبه نسبت ایده آل دو پارامتر، قد و وزن، توسط متخصص براک ایجاد شد. نظریه او دو گزینه را پیشنهاد می کند:

1. تیپ بدنی فرد در نظر گرفته می شود، قد به عنوان رقم اولیه در نظر گرفته می شود و برای مردان زیر 40 سال 110 و برای مردان بالای 40 سال 100 کم می شود. اگر مردی متعلق به نوع آستنیکبا توجه به بدن، رقم حاصل باید 10٪ کاهش یابد، مردم نوع هیپراستنیک- افزایش 10 درصدی
2. برای دریافت سن فرد در نظر گرفته می شود نسبت های کامل. اگر قد یک مرد از 165 سانتی متر تجاوز نکند، باید 100 از این شاخص کم شود، اگر قد در محدوده 166-175 باشد، باید 105 کم شود، برای قد بالای 175 سانتی متر، باید 110 کم شود. عدد حاصل می تواند کم شود. برای همه مردان بالای 40 سال تا 50 سال صادق است. برای رده سنیبرای 20-30 سال، تعداد حاصل باید 10-12٪ کاهش یابد، برای افراد 50 سال و بالاتر، برعکس، باید 5-7٪ افزایش یابد.

امروز یک جدول به روز شده از محاسبات با استفاده از روش بروکا وجود دارد:

این روش ساده محاسبه با استفاده از روش براک است که به شما امکان می دهد وزن ایده آل را برای قد و سن خود تعیین کنید. همچنین خاطرنشان می شود که نوسانات جزئی در ارقام را نمی توان انتقادی دانست ویژگیهای فردیساختار تشریحی بدن انسان

نمونه هایی از محاسبات

به منظور درک ویژگی های محاسبات با استفاده از تمام روش های فوق، پیشنهاد می کنیم با چندین نمونه از محاسبات آشنا شوید.

ارتفاع 170 سانتی متر

اگر قد یک مرد 170 سانتی متر باشد، وزن طبیعی برای قد 170 را می توان با استفاده از روش های زیر محاسبه کرد:

1. با توجه به نوع بدن، وزن هیپراستنیک ها باید 65-73 کیلوگرم، آستنیک ها - 58-62 کیلوگرم، نرموستنی ها - 61-71 کیلوگرم باشد.
2. بسته به سن، مردان زیر 30 سال باید وزن طبیعی تا 72.7 کیلوگرم، زیر 40 سال - 77.7 کیلوگرم، زیر 50 سال - 81 کیلوگرم، زیر 60 سال - 79.9 کیلوگرم، بالای 60 سال - 76 کیلوگرم داشته باشند. .9 کیلوگرم.
3. طبق فرمول بهبود یافته بروکا، با قد 170 سانتی متر، وزن = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 کیلوگرم.

بقیه محاسبات را می توان به صورت آنلاین با استفاده از ماشین حساب های ویژه انجام داد، جایی که تمام محاسبات توسط یک سیستم خاص انجام می شود.

ارتفاع 175 سانتی متر

اگر قد یک مرد 175 سانتی متر باشد، وزن طبیعی را می توان با روش های زیر محاسبه کرد:

• با توجه به نوع بدن، وزن هیپراستنیک ها باید 69-77 کیلوگرم، آستنیک ها - 62-66 کیلوگرم، نرموستنی ها - 65-71 کیلوگرم باشد.
• بسته به سن، مردان زیر 30 سال باید وزن طبیعی تا 77.5-80.8 کیلوگرم، تا 40 سال - 80.8-83.3 کیلوگرم، تا 50 سال - 84.4-86 کیلوگرم، تا 60 سال - 82.5 کیلوگرم داشته باشند. -84.1 کیلوگرم، بالای 60 سال - 79.3-81.9 کیلوگرم.
• با توجه به فرمول بهبود یافته بروکا، با قد 175 سانتی متر، وزن = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 کیلوگرم.

در غیر این صورت، وزن برای قد 175 سانتی متر را می توان به صورت آنلاین با استفاده از ماشین حساب های مخصوص تعیین کرد، جایی که یک سیستم خاص تمام محاسبات را انجام می دهد.

ارتفاع 180 سانتی متر

اگر قد یک مرد 180 سانتی متر باشد، وزن طبیعی دقیق را می توان با استفاده از روش های زیر تعیین کرد:

1. با توجه به نوع بدن، وزن هیپراستنیک باید 72-81 کیلوگرم، آستنیک - 66-70 کیلوگرم، نرموستنیک - 68-75 کیلوگرم باشد.
2. بسته به سن، مردان زیر 30 سال باید وزن طبیعی تا 85.1 کیلوگرم، زیر 40 سال - 88 کیلوگرم، زیر 50 سال - 89.9 کیلوگرم، زیر 60 سال - 87.5 کیلوگرم، بالای 60 سال - 84 کیلوگرم داشته باشند. .4 کیلوگرم.
3. طبق فرمول بهبود یافته بروکا، با قد 180 سانتی متر، وزن = (180 - 100) × 1.15 = 92 کیلوگرم.

محاسبات باقی مانده را می توان در واقع به صورت آنلاین بر روی ماشین حساب های ایجاد شده مخصوص انجام داد، جایی که تمام وظایف توسط یک سیستم خاص انجام می شود.

ارتفاع 185 سانتی متر

1. با توجه به نوع بدن، وزن هیپراستنیک ها باید 76-86 کیلوگرم، آستنیک ها - 72-80 کیلوگرم، نرموستنی ها - 69-74 کیلوگرم باشد.
2. بسته به سن، مردان تا 30 سال باید وزن طبیعی تا 89.1-93.1 کیلوگرم، تا 40 سال - 92-95 کیلوگرم، تا 50 سال - 92.9-96.6 کیلوگرم، تا 60 سال داشته باشند. - 91.6-92.8 کیلوگرم، بالای 60 سال - 88-89 کیلوگرم.
3. طبق فرمول بهبود یافته بروکا، با قد 185 سانتی متر، وزن = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 کیلوگرم.

جزئیات بیشتر و محاسبات دقیقچه نسبت بهینه قد و وزن برای یک مرد را می توان به صورت آنلاین با استفاده از ماشین حساب های مخصوص انجام داد. در اینجا، یک سیستم خاص از تمام محاسبات مراقبت می کند.

ماشین حساب

برای جستجوی ارقام ایده آل در مورد قد و وزن یک مرد، می توانید از ماشین حساب های آنلاین مخصوص ایجاد شده استفاده کنید. آنها به محاسبه دقیق شاخص توده بدنی، دسته وزنی بهینه یک مرد با استفاده از روش بروکا، بر اساس این داده ها و نوع بدن کمک می کنند. علاوه بر این، ماشین حساب می تواند تعداد دقیق کالری مورد نیاز برای رفع نیازهای بدن را به شما بگوید.

• شاخص توده بدنی را می توان با استفاده از روش و فرمول های Quetelet تعیین کرد. اعداد بهینه 19-25 هستند.

• نسبت های ایده آل را می توان با استفاده از روش براک محاسبه کرد که در آن شاخص سن و رقم مشخص شده است.
• شاخص Solovyov نوع بدن فرد را تعیین می کند؛ این شاخص با تعداد سانتی متر در قطر مچ دست فرد تعیین می شود.
• برای تعیین دقیق کالری دریافتی برای مصرف روزانه، ماشین حساب میزان آمادگی جسمانی و فعالیت یک مرد و پارامترهای ساختاری او را در نظر می گیرد. برای این کار از دو فرمول استفاده می شود - طبق روش های هریس-بندیکت و میفلین-سان ژور.

در عین حال، در وهله اول نباید داده های به دست آمده با محاسبه ماشین حساب ها را به عنوان حقیقت درک کنید، زیرا این داده ها فقط یک راهنما هستند، نه چیزی بیشتر. در نظر گرفتن ویژگی های شخصی بدن، وضعیت سلامتی و استعدادهای ژنتیکی بسیار مهم است.

بر این لحظهچندین فرمول مختلف وجود دارد که به شما امکان می دهد وزن را بر اساس قد و سن محاسبه کنید. اما چنین جداول مشروط هستند، زیرا بسیاری از عوامل مختلف بر تعیین نسبت وزن و قد تأثیر می گذارند.

به عنوان مثال، با وزن و قد یکسان، ممکن است یک فرد عادی به نظر برسد در حالی که فرد دیگری اضافه وزن دارد.

بنابراین، چربی اضافی در بدن نه تنها با فرمول های داده شده، بلکه با ضخامت چین های پوست و به سادگی از نظر ظاهری نیز ارزیابی می شود.

در واقع، مفهوم وزن ایده آل کاملاً نسبی است، زیرا شاخص یک هیکل بی عیب و نقص فقط وزن نیست و هیچ قانون یکنواخت تغییر ناپذیر زیبایی وجود ندارد.

ترازوی الکترونیکی کف به تعیین دقیق ترین نتیجه توزین کمک می کند. اگر هنوز این ویژگی توزین لازم را به دست نیاورده اید یا می خواهید ترازوهای مدرن و دقیق تری را جایگزین کنید، این لینک را دنبال کنید. شما نه تنها طیف وسیعی از ترازوهای کف را پیدا خواهید کرد، بلکه می توانید جذاب ترین قیمت را نیز برای خود انتخاب کنید.

برای مدت طولانی، فرمول وزن براک محبوب بود، که به محاسبه نسبت وزن به قد تخمین زده شده با استفاده از سیستم زیر کمک کرد: قد بر حسب سانتی متر منهای 100 برابر با وزن ایده آل است. با این حال، در اخیرااین شاخص ها تجدید نظر شده اند و اعتقاد بر این است که این فرمول برای تعیین وزن بر اساس سن زنان 40-50 ساله مناسب تر است.

زنان 20 تا 30 ساله باید 10 تا 12 درصد کمتر از این رقم وزن داشته باشند و پس از 50 سالگی وزن آنها 5 تا 7 درصد افزایش می یابد.

این ساده ترین راه برای تشخیص وزن خود بر اساس قد و سن است. امروزه فرمول ها و جداول دیگری که تیپ بدنی را در نظر می گیرند بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند.

برای محاسبه بهترین نسبت چربی بدن، باید درصد چربی و بافت اسکلتی عضلانی را محاسبه کنید. برای مردان، هنجار 9 تا 15 درصد چربی کل وزن بدن است، برای زنان هنجار 12 تا 20 درصد است.

یکی از روش های محبوب برای تعیین نشانگر قد و وزنشاخص کوتلت یا شاخص توده بدنی (BMI) است. این شاخص به ارزیابی میزان کم وزنی یا چاق بودن افراد کمک می کند؛ این شاخص به خوبی نشان دهنده میزان چربی در بدن است، اما نحوه توزیع این چربی در بدن را نشان نمی دهد.

شاخص توده بدنی Quetelet ممکن است برای نوجوانان، افراد مسن، زنان باردار و شیرده و ورزشکاران نادرست باشد. اغلب، این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال استفاده می شود.

فرمول: وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر مجذور B/(P*P)
به عنوان مثال: قد 180 سانتی متر، وزن 75 کیلوگرم. بنابراین 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

که در آن نشانگر عادیبرای مردان - 19-25، برای زنان - 19-24. شاخص های 25 تا 29.9 نشان دهنده اضافه وزن، 30 - 39.9 - چاقی با ریسک متوسطعوارض (II) و نمره بالای 40 نشان دهنده چاقی با ریسک بالاعوارض (درجه III).

بیایید به فرمول دیگری برای کمک به بررسی توزیع چربی بدن نگاه کنیم:

دور کمر در سطح ناف باید بر حجم باسن تقسیم شود.

به عنوان مثال: دور کمر 70 سانتی متر، باسن 105. بنابراین 70: 105 = 0.66
هنجار برای مردان 0.85 است
برای زنان - 0.65 - 0.85.

وزن بر اساس قد و سن

روش دیگر برای محاسبه وزن بر اساس قد بر اساس وابستگی متقابل وزن بدن و نوع بدن است. تیپ‌های بدن به سه نوع اصلی تقسیم می‌شوند: زیبایی‌شناسی (استخوان‌های نازک)، نرموستتیک (با استخوان‌های نرمال) و هایپراستتیک (با استخوان‌های بزرگ).

برای تعیین نوع بدن خود باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید دست کار: برای نرموستنیک ها 16-18.56 سانتی متر، برای آناستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر و برای هایپراستنیک ها بیشتر از 18.5 سانتی متر است.

استخوان نازکنوع آن از این جهت متفاوت است که ابعاد طولی بدنه بر ابعاد عرضی غالب است. زنان با این تیپ بدنی استخوان‌های نازک، ماهیچه‌های ضعیف و اندام‌های بلند دارند؛ آنها معمولاً پرانرژی هستند و تمایلی به اضافه وزن. به افراد این نوع اکتومورف نیز گفته می شود.

نورموسکلتیهیکل دلالت بر تناسب با ابعاد اصلی بدن دارد که چهره را زیبا می کند.

استخوان گشادنوع شکل با ابعاد عرضی بدنه به طور قابل توجهی بزرگتر از موارد نوروستنیکس متمایز می شود. زنان از این نوع استخوان‌ها، سینه‌ها، شانه‌ها و باسن‌های پهنی دارند و به اضافه وزن تمایل دارند.

برای محاسبه وزن طبیعی بر اساس قد بر حسب گرم، باید قد خود را بر حسب سانتی متر در ضریب وزن-قد ضرب کنید که با سن و تیپ بدنی شما مطابقت دارد. ضریب وزن به قد توصیه شده (g/cm) در این جدول نشان داده شده است.

علاوه بر این، سن بر تعیین نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد. قبلاً ثابت شده است که با افزایش سن وزن مردان و زنان باید به تدریج افزایش یابد و هیچ اشکالی ندارد. ممکن است کیلوگرم "اضافی" اینطور نباشد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است.

فرمول محاسبه وزن بر اساس قد و سن: وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
در این حالت P نشان دهنده قد و B نشان دهنده سن بر حسب سال است.

وزن، قد، سن - جدول مردانه

در این جدول، ستون های دوم و سوم مردان و زنان 20-29 ساله، چهارم و پنجم - 30-39 سال، سپس 40-49، 50-59، 60-69 سال را نشان می دهد.

امروزه جدول نسبت قد و وزن اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا هر زنی با انتخاب یک رژیم غذایی مناسب می‌خواهد هر چه سریع‌تر در نظر اطرافیانش جذاب شود و شانس پیشرفت در حرفه‌اش را به دست آورد. وقتی هدفی قابل مشاهده برای خود تعیین می کنید، به راحتی می توانید برخی از محدودیت های غذایی را بپذیرید و نباید ناتوان کننده به نظر برسند. با این حال، ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه نتیجه واقعی باید به دست آید.

شکل ایده آل دارای وزن ایده آل است

ابتدا باید خرید کنید ترازو خوببا استفاده از آنها وزن خود را به طور دقیق تشخیص دهید. فقط پس از این می توان با اطمینان تعیین کرد که چند کیلو وزن کم کنید.

با این حال، گاهی اوقات شرایطی وجود دارد که برعکس، برای بهبود شکل خود، باید وزن خود را افزایش دهید. افراد نه تنها در شخصیت یا ویژگی های چهره، بلکه بیش از همه در ساختار بدنشان با یکدیگر تفاوت دارند. بنابراین، برای ایجاد تناسب بهینه، بسیار مهم است که نوع بدن فردی خود را به وضوح تعریف کنید.

انواع بدن زنانه

3 نوع اصلی بدن سازی زنانه:

1. آستنیک یا با استخوان نازک - زنان مبتلا به این نوع اندام کشیده، استخوان های نازک و گردنی نازک و بلند دارند. به عنوان یک قاعده، نمایندگان این نوع وزن سبکی دارند. آنها در فعالیت متفاوت هستند؛ حتی با تغذیه اجباری، بلافاصله وزن اضافه نمی کنند، اما به آرامی، انرژی را بسیار سریعتر از انباشته کردن آن مصرف می کنند.
2. نوروستنیک یا نرمال. زنان با این تیپ بدنی خوش شانس هستند. اساساً آنها دارای بدنی متناسب و زیبا هستند. اندازه اعضای بدن آنها با رابطه متناسب صحیح متمایز می شود.
3. هیپراستنیک یا با استخوان درشت - صاحبان این نوع بدن ابعاد عرضی به طور قابل توجهی بزرگتر از انواع بدن قبلی دارند. آنها با استخوان های ضخیم و سنگین متمایز می شوند. علاوه بر این، آنها با شانه های پهن، باسن و سینه متمایز می شوند. پاها اغلب کوتاه هستند. زنان از این نوع بیشتر مستعد اضافه وزن هستند. آنها اغلب خود را مجبور می کنند که رژیم غذایی خود را به شدت کنترل کنند.

نرخ رشد

برای تعریف درستوزن مطلوب شما، به خاطر داشته باشید که قد در خانم ها نقش دارد نقش مهم. برای مدت طولانیدر زنان اروپاییدرجات رشد زیر کلاسیک در نظر گرفته شد:

1. 150 سانتی متر یا کمتر - کم.
2. 151-155 سانتی متر - کمتر از حد متوسط.
3. 156-166 سانتی متر - متوسط.
4. 167-178 سانتی متر - قد.
5. 178 سانتی متر یا بالاتر بسیار بلند است.

در پایان قرن بیستم، به دلیل شتاب، این مقیاس دستخوش تغییراتی شد: برای زنان با استخوان های پهن، قد زیر متوسط ​​(طبیعی) در نظر گرفته می شود: از 167 تا 172 سانتی متر.

طول پا

البته قد تا حد زیادی به طول پاهای شما بستگی دارد. امروزه بسیاری حرفه مدلینگ را یکی از رشک برانگیزترین و معتبرترین می دانند و پاهای بلند زیبا تا مدت ها از مد نمی افتند. البته، در عمل، خانم ها باید به آنچه مادر طبیعت به آنها داده راضی باشند.

طول پاها به صورت زیر اندازه گیری می شود: یک نوار اندازه گیری "0" را روی غده استخوان ران بمالید و روی زمین اندازه گیری کنید.

بیشتر اوقات، پاهای بلند چهره اکثر زنان را مشخص می کند. بلند قدبا انواع بدن نرموستنیک و به ویژه آستنیک. زنان کوچک عمدتاً پاهایی دارند که خیلی بلند نیستند ، اما اگر با نسبت مطابقت داشته باشند ، این شکل را خراب نمی کند. با فیزیک مناسب، طول پاهای شما باید بیش از نصف قد شما باشد، سپس نسبت ها رعایت می شود. و اگر پاها کمتر از نصف قد باشند کوتاه محسوب می شوند. اما حتی در این مورد نیز می توان با استفاده از کفش های پاشنه دار، عدم تناسب بصری را پنهان کرد.

اگر پاهای شما با مقادیر زیر از نصف قد بلندتر باشد، یک شکل ایده آل در نظر گرفته می شود:

1. استخوان پهن - 2-3 سانتی متر یا بیشتر؛
2. نوع معمولی - 3-5 سانتی متر؛
3. استخوان نازک - 5-8 سانتی متر.

برای زنان از نوع معمولی با قد 168 سانتی متر، طول پاها باید 90 سانتی متر باشد، سپس نسبت های شکل او ایده آل در نظر گرفته می شود.

خطوط افقی

با یادآوری هنجارهای نسبت های عمودی، اکنون می توانید شروع به تعیین آنها به صورت افقی کنید.

ابتدا دورهای زیر را اندازه بگیرید: سینه-کمر-ران. طبق استانداردهای سنتی، سایزهای 90-60-90 برای دختران جوان قد بلند و لاغر مناسب هستند. در همان زمان، زن کوتاه قداگر می خواهید جذاب تر به نظر برسید، باید استانداردهای مختلفی را دنبال کنید.

برای تعیین تقریباً اندازه سینه، به 8-11 سانتی متر تا نتیجه به دست آمده نیاز دارید.

اندازه ایده آل کمر با کم کردن 100-107 سانتی متر از طول قد محاسبه می شود.

برای داشتن اندامی زیبا، دور باسن زنان باید باشد اندازه بزرگتردور کمر 25-30 سانتی متر

دختران با پاهای لاغرو با دستان خود می توانند نسبت بهینه را در نظر بگیرند که در آن قفسه سینه 83-87 سانتی متر است، اما دور سینه آنها 4-6 سانتی متر از این مقادیر بیشتر است. این نوع شکل دارای یک کمر نازک - 62-65 سانتی متر و باسن 90-95 است، یعنی حدود 25-30 سانتی متر بیشتر.

برای تیپ بدنی با استخوان درشت، این ارقام بسیار بالاتر خواهد بود. به عنوان مثال، دور سینه 8-12 سانتی متر بزرگتر از نصف قد آنها است. برای قد 166-168 سانتی متر، کمر 72-76 سانتی متر بهینه در نظر گرفته می شود.

نسبت "وزن: قد". روش تعیین هنجار وزن

وزن بدن به جنسیت، قد، هیکل و البته سن بستگی دارد. تشخیص آن برای زنان آسان است برای خودتان به لطف محاسبات بهره بردن به روشی ساده- از فرمول انسان شناس معروف فرانسوی پل بروکا استفاده کنید: کیلوگرم ایده آل شما برابر با قد منهای 100 (به سانتی متر) است. با این حال، لطفا توجه داشته باشید که این فرمول کمی قدیمی است، بنابراین ممکن است این روزها برای افراد مسن رزرو شود. برای زنان 17-50 ساله امروز، طبق آخرین ایده ها، لازم است نتیجه حاصل از فرمول را 7-10٪ از جرم کاهش دهند.

یک محاسبه دیگر وزن طبیعیکاملاً دقیق با استفاده از فرمول Quetelet تولید شده است. برای این کار وزن خود (گرم) را بر قد (سانتی متر) تقسیم کنید. همه زنان 16 تا 40 ساله باید قد خود را بر حسب سانتی متر در ضریبی ضرب کنند که با سن و تیپ بدنی آنها مطابقت دارد.

تقریباً یک زن با نوع استخوانی نازک باید به ازای هر سانتی متر قد خود 325 گرم وزن داشته باشد. بدن طبیعی - 350 گرم وزن، و یک زن با استخوان های پهن - 377 گرم.

لطفا توجه داشته باشید که برای خانم ها وزن بهینه(به خصوص برای افراد زیر 160 سانتی متر) باید 12-15٪ کمتر از حد معمول باشد. نمایندگان کوتاه قد جنس منصفانه زیر 18-20 سال باید وزن کنند کمتر از حد معمول 3-7 کیلوگرم

جدول نسبت قد و وزن زنان

وزن - کیلوگرم، ارتفاع - سانتی متر

جدول نسبت قد و وزن مردان

مقالات جالب دیگر