چاقی در کودکان: علل، تغذیه و برنامه آموزشی آیا فرزند شما اضافه وزن دارد؟ سبک زندگی خود را تغییر دهید
شاید متوجه شده باشید که در تلویزیون، انجمن ها و مجلات به طور فزاینده ای در مورد اضافه وزن دوران کودکی صحبت می کنند. متأسفانه تعداد نوجوانان و کودکان چاق در بیست سال گذشته رو به افزایش بوده است. شاید از خود بپرسید: چرا دانشمندان و پزشکان نگران این روند هستند؟ و به‌عنوان والدین یا افراد نگران، ممکن است بپرسید: چه اقداماتی می‌توانیم برای پیشگیری از چاقی در فرزندانمان انجام دهیم؟ بیایید این سوالات را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
چرا چاقی دوران کودکی یک مشکل جدی برای سلامتی است؟
پزشکان نگران افزایش نرخ چاقی در میان کودکان و جوانان هستند زیرا چاقی می تواند منجر به مشکلات زیر شود:- بیماری قلبی ناشی از کلسترول خون بالا و/یا فشار خون بالا.
- آپنه (خروپف) در هنگام خواب.
- تبعیض اجتماعی
خطرات روانی اجتماعی
برخی از عواقب اضافه وزندر نوجوانی و کودکی ماهیت روانی اجتماعی دارند. چنین کودکانی اغلب هدف تبعیض های اجتماعی اولیه و سیستماتیک قرار می گیرند. استرس روانی چنین انگ اجتماعی باعث می شود عزت نفس پایینکه علاوه بر این، می تواند در کسب دانش و رشد طبیعی سالم شخصیت کودک اختلال ایجاد کند و تا بزرگسالی ادامه یابد.
خطر بالای بیماری های قلبی عروقی
مشخص شده است که در نوجوانان و کودکان دارای اضافه وزن ناسالم، پیش نیازهای بروز بیماری های عروقی و قلبی گسترده است. اینها شامل کلسترول خون بالا، اختلال در متابولیسم گلوکز (پیش دیابت) و فشار خون بالا است. پزشکان با بررسی هزاران نوجوان و کودک 5 تا 17 ساله دریافتند که تقریبا 60 درصد از کودکان دارای اضافه وزن حداقل یک عامل خطر برای بیماری های عروقی و قلبی دارند و 25 درصد از کودکان مبتلا به اضافه وزندو یا چند پیش شرط خطرناک داشت.
خطرات اضافی برای سلامتی
شرایط بهداشتی کمتر شایع مرتبط با افزایش وزن شامل آسم، استئاتوز کبدی، آپنه خواب و دیابت نوع 2 است.
- آسم یک بیماری ریوی است که در آن مجاری تنفسی باریک یا حتی مسدود می شود و تنفس را بسیار دشوار می کند. تحقیقات پزشکی ارتباط قوی بین اضافه وزن و آسم دوران کودکی را نشان می دهد
- استئاتوز کبدی یک کبد چرب است که در اثر غلظت بالای آنزیم های کبدی ایجاد می شود. کاهش وزن باعث عادی سازی تولید آنزیم های کبدی می شود.
- آپنه خواب یک عارضه کمتر شایع اضافه وزن در نوجوانان و کودکان است. آپنه یک اختلال تنفسی در خواب است، یعنی قطع تنفس در طول خواب که 10 ثانیه یا بیشتر طول می کشد. آپنه خواب با خروپف بلند و مشکل در تنفس مشخص می شود. در طول آپنه، سطح اکسیژن خون می تواند به شدت کاهش یابد. یک مطالعه نشان داد که آپنه خواب در حدود 7 درصد از کودکان دارای اضافه وزن رخ می دهد.
- دیابت نوع 2 بیشتر در میان نوجوانان و کودکان دارای اضافه وزن تشخیص داده می شود. و اگرچه دیابت و اختلال در متابولیسم گلوکز (پیش ساز دیابت) در بین بزرگسالان چاق شایع تر است. سال های گذشتهاین بیماری ها برای کودکان دارای اضافه وزن معمولی شده است. بروز دیابت در آنها می تواند باعث ایجاد عوارض خطرناکی مانند نارسایی کلیه و بیماری های قلبی عروقی شود.
برای جلوگیری از اضافه وزن و چاقی ناسالم برای فرزندم چه کنم؟
برای کمک به فرزندتان در حفظ وزن مناسب، باید بین تعداد کالری دریافتی از غذاها و نوشیدنی ها و کالری هایی که از طریق فعالیت بدنی و رشد طبیعی می سوزاند، تعادل برقرار کنید. حتما به یاد داشته باشید که هدف اصلی شما از مبارزه با چاقی و اضافه وزن در کودک کاهش وزن او نیست! هدف کاهش سرعت افزایش وزن و ایجاد شرایط برای رشد و نمو مناسب است. رژیم های لاغری در کودکان و نوجوانان به جز مناسبت های خاصهنگامی که نشانه های پزشکی جدی برای این وجود دارد.
چگونه می توانید به کودک خود در ایجاد عادات غذایی سالم کمک کنید؟
یکی از اولین گام‌ها در هماهنگ کردن کالری، انتخاب غذاهایی است که تامین می‌کنند مقدار کافیمواد مغذی و مقدار کالری مورد نیاز. می‌توانید با ایجاد عادات غذایی سالم، یافتن راه‌هایی برای سالم‌تر کردن غذاهای مورد علاقه و کاهش هوس خوردن غذاهای پرکالری به فرزندتان کمک کنید تا از آنچه می‌خورد آگاه‌تر شود.
عادات غذایی سالم را تشویق کنید.خیر راز بزرگدر یک رژیم غذایی سالم برای کمک به فرزندان و خانواده خود در ایجاد عادات غذایی سالم:
- مقادیر کافی سبزیجات، غلات و میوه ها را تامین کنید.
- لبنیات کم چرب یا کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی، گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و حبوبات را انتخاب کنید.
- قسمت هایی با اندازه معقول درست کنید.
- تمام خانواده را تشویق کنید که مقدار زیادی آب تمیز بنوشند.
- مقدار نوشیدنی های شیرین و شیرین را محدود کنید.
- مصرف شکر و چربی های اشباع شده را به حداقل برسانید.
توصیه های کلی: غذاهای غنی از پروتئین بهتر است در صبحانه و ناهار گنجانده شوند. فرنی و سبزیجات برای خوردن شام خوب است. در عین حال پرخوری و مصرف نامحدود غذا توسط کودک به شدت منتفی است. تمام غذاها فقط باید پخته، خورش، بخارپز یا خورش شوند. غذاهای سرخ شده توصیه نمی شود. و اگر تصمیم دارید کره را به فرنی اضافه کنید، باید حداقل مقدار آن باشد.
هوس خوردن غذاهای پرکالری را از بین ببرید. تقریباً همه چیز خوشمزه را می توان در حد اعتدال میل کرد. غذاهای سرشار از شیرین کننده ها، قند، چربی، کالری و تنقلات شور را در رژیم غذایی کودک خود کاهش دهید. به جای اینکه به کودک خود اجازه دهید گهگاه غذاهایی بخورد که برای سلامتی او مضر است - این می تواند به راحتی به ضعف او در این گونه غذاها تبدیل شود - آنها را با غذاهای سالم و خوش طعم جایگزین کنید. همه اینها به کودک شما کمک می کند تا عادات غذایی سالمی را ایجاد کند. در اینجا نمونه هایی از خوراکی های آسان برای تهیه با آنها آورده شده است مقدار کمیچربی ها و قندها با محتوای کالری 100 کالری یا کمتر:
- سیب متوسط.
- موز متوسط.
- 1 کاسه توت.
- 1 کاسه انگور.
- 1 کاسه هویج رنده شده، خیار یا فلفل دلمه ای.
چگونه کالری ها را متعادل کنیم: به کودک خود کمک کنید فعال بماند.
طرف دیگر تعادل کالری، انجام مقدار مناسب فعالیت بدنی و پرهیز از فعالیت بیش از حد بی تحرک است. علاوه بر این که اکثر کودکان و نوجوانان از فعالیت بدنی فعال لذت می برند، فعالیت بدنی با کیفیت و منظم فواید زیادی برای سلامتی، شامل:- عادی سازی فشار خون.
- تقویت استخوان ها، ماهیچه ها، سیستم ایمنی.
- کاهش استرس و اضطراب.
- افزایش عزت نفس.
- در مدیریت وزن خود کمک کنید.
- پیاده روی سریع.
- در حال پخش برچسب.
- طناب پرش.
- بازی فوتبال.
- شنا كردن.
- رقصیدن
زمان کم تحرکی را کاهش دهید.علاوه بر تشویق به فعالیت بدنی، به کودک خود کمک کنید تا زمان زیادی را در حالت نشسته صرف نکند. با وجود این واقعیت که برای مدتی بنشینید کتاب جالبیا برای اجرا مشق شباز مدرسه خوب است، زمان کودک خود را در مقابل تلویزیون، بازی های ویدیویی یا رایانه به یک تا دو ساعت در روز و نه بیشتر محدود کنید. علاوه بر این، بسیاری از پزشکان و به ویژه آکادمی اطفال آمریکا تماشای تلویزیون را برای کودکان زیر 3 سال توصیه نمی کنند. در عوض، به فرزندتان کمک کنید تا فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای را با دیگر اعضای خانواده یا به‌طور مستقل انجام دهد که شامل فعالیت‌های فیزیکی فعال است. به گفته بنیاد خیریه خانواده قیصر نوجوانان مدرنو کودکان 8 تا 18 ساله به طور متوسط روزانه 7.5 ساعت را جلوی تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر می گذرانند! در طول یک سال، این زمان به حدود 114 می رسد روزهای کاملنشستن جلوی صفحه نمایش برای سرگرمی این تعداد ساعت حتی زمانی را که در مدرسه در مدرسه یا در خانه برای انجام تکالیف با کامپیوتر می گذرانند، شامل نمی شود.
بیایید به زمانی که یک کودک یا نوجوان صرف تماشای تلویزیون می کند نگاهی بیندازیم و راه هایی برای اضافه کردن فعالیت بدنی بیشتر به زندگی آنها بیابیم.
سن 8-11 سال.کودکان در این سن به طور متوسط هر روز حدود شش ساعت را جلوی صفحه نمایش، تماشای برنامه های سرگرم کننده، بازی های رایانه ای و مواردی از این دست می گذرانند. تقریباً چهار ساعت از آنها صرف تماشای تلویزیون شد. در عوض آنها می توانستند: - بازی با توپ
- با سگ قدم بزن،
- با آهنگ های مورد علاقه خود برقصید،
- طناب بازی،
- دوچرخه سواری
- روزانه 1 ساعت فعالیت بدنی به کودک خود بدهید.
- حد کل زمانتا 1 تا 2 ساعت در روز توسط فرزندتان در مقابل تلویزیون یا صفحه نمایش کامپیوتر سپری شود.
- انواع دیگری از سرگرمی را که شامل فعالیت های فیزیکی و اجتماعی می شود، بیابید و توسعه دهید. مثلاً پیوستن تیم ورزشییا باشگاه
- با دوستان فوتبال یا بسکتبال بازی کنید،
- شنا در استخر در مجموعه ورزشی،
- با سگ قدم بزن،
- تمرین مدرن یا رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود,
- دوچرخه سواری یا اسکیت بورد.
- روزانه 1 تا 2 ساعت فعالیت بدنی به کودک خود بدهید.
- مجموع زمانی را که کودکتان صرف تماشای تلویزیون یا رایانه می کند به 1 تا 2 ساعت در روز محدود کنید.
- تلویزیون را از اتاق خواب کودکان بردارید.
- انواع دیگری از سرگرمی را که شامل فعالیت های فیزیکی و اجتماعی می شود، بیابید و توسعه دهید. به عنوان مثال، پیوستن به یک بخش ورزشی یا باشگاه بدنسازی.
- برای یک دوره کوتاه بروید
- به باشگاه بدنسازی بروید یا سالن ورزشبا دوستان،
- برگزاری مسابقات فوتبال، والیبال، بسکتبال،
- ترفندهای جدید اسکیت را یاد بگیرید،
- ماشین را بشویید یا به والدین در خانه کمک کنید.
- روزانه 1 تا 2 ساعت فعالیت بدنی برای نوجوان خود فراهم کنید.
- مجموع زمانی را که یک نوجوان پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون می گذراند به 1 تا 2 ساعت در روز محدود کنید.
- تلویزیون را از اتاق خواب نوجوانان بردارید.
- انواع دیگری از سرگرمی را که شامل فعالیت های فیزیکی و اجتماعی می شود، بیابید و توسعه دهید. به عنوان مثال، پیوستن به یک تیم برای ورزش های گروهی یا یک گروه برای یوگا، پیلاتس و غیره.
در آمریکا، آنها قانون جالب و مؤثری را برای کمک به والدینی که فرزندانشان باید وزن کم کنند، ایجاد کرده اند - قانون 5-2-1-0.
5 وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات.
یک وعده میوه و سبزیجات چیست؟ برای بزرگسالان، یک میوه کامل به اندازه یک توپ تنیس، یک نیم کاسه میوه یا سبزیجات خرد شده، یک کاسه سبزیجات خام یا برگ دار، یک چهارم کاسه میوه خشک. برای کودکان - یک قسمت به اندازه کف دست آنها.
سبزیجات و میوه های فصلی بخرید - آنها به ویژه غنی از ویتامین ها و عناصر میکرو هستند. همچنین فراموش نکنید که میوه ها و سبزیجات منجمد تقریباً همیشه در فروشگاه ها موجود است و تعداد آنها بیشتر است انتخاب سالممثلاً از فست فود.
اهمیت وعده های غذایی خانوادگی را دست کم نگیرید. حداقل 10 تا 15 دقیقه برای غذا خوردن با فرزندان خود وقت بگذارید. با انتخاب تغذیه مناسب و خوردن آن در کنار فرزندتان، به او کمک می کنید تا عادات غذایی سالم را در سطح ناخودآگاه تقویت کند. کودکان را در برنامه ریزی ناهار، صبحانه و شام مشارکت دهید.
2 ساعت یا کمتر جلوی تلویزیون یا کامپیوتر سپری شده است.
بنیاد خانواده قیصر تخمین می زند که تا سن ۷۰ سالگی، کودکان و نوجوانان به طور متوسط ۷ تا ۱۰ سال را صرف تماشای تلویزیون یا بازی های رایانه ای کرده اند. علاوه بر این، این نوع سرگرمی اغلب شامل خوردن میان وعده به جای خوردن یک وعده غذایی کامل، سالم و به موقع است. بنابراین، اضافه وزن ناسالم و چاقی رایج تر می شود. از نظر علمی ثابت شده است که چنین علاقه ای به تلویزیون و بازی های رایانه ای منجر به مشکلات خواندن، مشکلات تمرکز و عقب ماندگی ذهنی می شود.
زمان ایمن برای تماشای تلویزیون یا حضور در کنار کامپیوتر: تا 2 سال بدون تلویزیون یا کامپیوتر. در اتاقی که کودک می خوابد تلویزیون یا کامپیوتر وجود ندارد. 1 ساعت برنامه های آموزشیدر تلویزیون یا رایانه برای کودکان 2-5 ساله. برای کودکان بالای 5 سال، تلویزیون یا کامپیوتر حداکثر 2 ساعت در روز.
روزانه ۱ ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید.فعالیت بدنی منظم نقش انکارناپذیری دارد نقش مهمدر حفظ وزن سالم و پیشگیری از بیماری های مزمن: پوکی استخوان، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سرطان روده بزرگ. و حتی اگر اکثر کودکان کوچکتر باشند سن مدرسهدر نوجوانی کاملاً فعال هستند، فعالیت بدنی به شدت کاهش می یابد. از بسیاری جهات، سطح فعالیت بدنی کودک به سبک زندگی خانواده او بستگی دارد.
مثلا 1 ساعت در حد متوسطفعالیت بدنی یعنی: فعالیتی که نیاز به تنفس شدید دارد. این می تواند رقصیدن، پیاده روی سریع باشد. 20 دقیقه پر انرژیفعالیت بدنی یعنی: درگیر شدن در فعالیت هایی که در آن عرق می کنید. این شامل دویدن، ایروبیک، بسکتبال و مانند آن است.
فعالیت بدنی: باعث می شود کودک شما احساس خوبی داشته باشد، به او کمک می کند وزن خود را حفظ کند، قلب او را سالم نگه می دارد، او را قوی تر می کند و او را انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر می کند.
0 نوشیدنی شیرین، آب بیشتر و محصولات لبنی کم چرب.
مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین و لبنیات چرب (مثلاً انواع کشک شیرین) در بین کودکان باعث اضافه وزن ناخواسته و حتی چاقی می شود. به کودکان 1 تا 6 ساله اکیداً توصیه می شود که بیش از 100-200 میلی لیتر آب میوه در روز مصرف نکنند و نوجوانان 7-18 سال - بیش از 250-350 میلی لیتر. شیر کاملبزرگترین منبع چربی اشباع شده در رژیم غذایی کودکان است. روی آوردن به لبنیات کم چرب یا کم چرب (1%) به طور قابل توجهی کل چربی و کالری دریافتی شما را کاهش می دهد.
نوشیدنی های گازدار شیرین ندارند ارزش غذایی، اما حاوی مقدار زیادی قند هستند. فقط 250 میلی لیتر نوشابه حاوی 110-150 کالری خالی است. بسیاری از نوشیدنی های گازدار نیز حاوی کافئین هستند که برای کودکان مضر است. نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های ورزشی نیستند و هرگز نباید در طول تمرینات ورزشی جایگزین آب شوند.
آب سوخت بدن کودک است. این یکی از بیشترین است عناصر مهمدر تغذیه کودکان فعال بدن کودک 70 تا 80 درصد آب است، اما زمانی که فعالیت بدنی دارد، عرق می کند و این آب و املاح معدنی مفید را از دست می دهد. بنابراین، بسیار مهم است که به طور مداوم این منبع آب را دوباره پر کنید. هنگامی که کودکان احساس تشنگی می کنند، آب گزینه شماره 1 است.
نوشیدنی‌های طعم‌دار مختلف معمولاً حاوی محرک‌هایی مانند کافئین و سایر مواد و همچنین شکر، ویتامین‌های اضافه شده، مواد معدنی و حتی پروتئین هستند. اما ما به این مواد مغذی از نوشیدنی ها نیاز نداریم، بلکه آنها را از رژیم غذایی خود دریافت می کنیم! این نوشیدنی ها اکیدا برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی شود. آنها منجر به افزایش ضربان قلب، اضطراب، فشار خون بالا، مشکلات خواب، مشکل در تمرکز، ناراحتی معده و حتی مسمومیت با کافئین می شوند.
نتیجه گیری
پس از محاسبه BMI فرزندتان و رسیدن به این نتیجه که نیاز به کاهش وزن اضافی او وجود دارد، یکی از این اهداف را دنبال خواهید کرد: - وزن کودک شما با سرعت کمتری افزایش می یابد
- حفظ وزن فعلی و حذف آن رشد سریع
توجه داشته باشید که آیا فرزند شما قربانی نوعی رژیم غذایی "جادویی" است یا یک جنون مضر در بین نوجوانان برای کاهش وزن سریع. کودکان اغلب عادی را درک می کنند تغییرات مرتبط با سنبدن خود را به عنوان نواقص و مشکلاتی که باید با آنها مبارزه کنند. وظیفه شما این است که به فرزندتان بگویید چگونه و چرا بدن او در حال تغییر است. و همچنین به وضوح برای او توضیح دهید که توصیه های فوق چه فوایدی دارد. هر فردی، از جمله کودکان، آماده است تا چیزی را در زندگی خود تغییر دهد، اگر بفهمد که چرا به آن نیاز دارد و دقیقاً چه سودی از آن خواهد داشت.
به یاد داشته باشید که حتی تغییرات کوچک و روزانه می تواند به یک دستور العمل برای موفقیت مادام العمر منجر شود!
به گفته کارشناسان، حتی قبل از تولد نوزاد - با نظارت بر رژیم غذایی یک زن باردار، باید از وزن کودک متحیر شوید. و اگر کودک باسنی با چین‌های زیبا و گونه‌های آویزان است، باید وزن او را عادی کنید - این مرحله اول چاقی است!
متخصصان ما می دانند که چگونه از ظاهر شدن وزن اضافی در کودکان جلوگیری کنند: لیودمیلا دنیسنکو، متخصص تغذیه مستقل، عضو انجمن اروپایی برای مطالعه چاقی، و بوریس اسکاچکو، متخصص تغذیه مستقل، گیاه شناس. پنج توصیه اصلی از کارشناسان وجود دارد.
1. تابو روی شیر گاو
نسبت پروتئین و چربی در شیر گاو- 1:1 و تعادل ایده آل برای کودک 3:1 است. بدن نوزادان برای این میزان پروتئین طراحی نشده است و غذای ناقص هضم منجر به افزایش چربی می شود. نسبت اسیدهای چرب امگا 3 به امگا 6 برای متابولیسم هماهنگ 5:1 و در شیر گاو 2:1 است. بنابراین، شیر گاو ممکن است در منوی کودک ظاهر نشود. قبل از یک سال. اگر نتوان به کودک غذا داد چه؟ شیر مادر، از شیر خشک های سازگار استفاده کنید.
2. شما را مجبور به خوردن نکنید
خوردن "من نمی توانم" به این معنی است که دستگاه گوارش آنزیم های کافی ترشح نمی کند، بنابراین اشتهای بی رحمانه ای وجود ندارد. و غذای هضم نشده ذخایر چربی را پر می کند. پرخوری می تواند به یک عادت خطرناک تبدیل شود. بنابراین، کودک را به دلخواه تغذیه کنید. اما اگر کودکی در افزایش وزن عقب بماند (استانداردهای WHO را می توان در اینترنت یافت)، برای رد بیماری هایی که باعث سوء تغذیه می شوند، مشاوره با پزشک ضروری است.
3. غذا یک تقویت کننده یا مجازات نیست
نه "آفرین، تو اتاقت را تمیز کردی، آب نبات"، "فقط اگر همه چیز را خورده باشی به پیاده روی خواهی رفت." در غیر این صورت، زیر قشر کودک این ایده را ایجاد می کند که غذا راهی برای تسلی یا تنبیه است. در بزرگسالی فرد دچار استرس می شود و شیرینی می خورد یا دچار اختلالات خوردن می شود.
4. برای مادر: به کتاب تکیه نکنید
دلیل: برای مادران اتحاد جماهیر شوروی، شیرینی کم بود، اما برای مادران امروزی، آنها به رایگان در دسترس بودند. همچنین فراموش نکنید که لوزالمعده کودک به تازگی در حال رشد است و در شرایط نوسانات انسولین، ممکن است عملکرد آن در رحم مختل شود. این بدان معناست که در آینده (پس از تولد) منجر به چاقی خواهد شد. چون در موقعیت جالبیک زن نباید در خوردن کیک، شیرینی، نان و شیرینی جانشین آنها باشد - آنها باید در منوی یک کودک بزرگ باشند.
5. پروتئین ها را به تدریج اضافه کنید
هنوز در طول رشد داخل رحمینوزاد تعدادی سلول چربی ایجاد می کند و پس از تولد متناسب با توده عضلانی رشد می کند. پروتئین اضافی در رژیم غذایی کودک می تواند منجر به تشکیل شود بافت عضلانیبالاتر از حد معمول است و باعث مشکلات کلیوی در نوزاد می شود. بنابراین تا دو سالگی کودک می تواند تا 36 گرم پروتئین در روز بخورد. به عنوان مثال، در روز: 50 گرم پنیر دلمه (8 گرم پروتئین)، 50 گرم گوشت گاو یا خرگوش (13 گرم)، 100 گرم فرنی (به طور متوسط 9 گرم)، یک تخم مرغ یک روز در میان (7 گرم) ز). در سن 2-3 سالگی، هنجار پروتئین تا 42 گرم در روز، در 3-7 سالگی - 54 گرم، در 9-10 - 63 گرم، بزرگتر - به علاوه 10 گرم در هر سال است.
چگونه وزن اضافی را کاهش دهیم
- 4 قاشق غذاخوری
مقداری که کودکتان در روز می خورد را در هفته کاهش دهید و آن را به حد معمول برسانید - مقدار غذا در هر نشستن دو مشت است.
- 0 دقیقه
به هیچ عنوان کودک نباید جلوی تلویزیون یا در حالی که تبلت یا گوشی در دست دارد غذا بخورد. در غیر این صورت پرخوری می کند زیرا به موقع احساس سیری نمی کند و به محض اینکه جلوی وسایلش می نشیند به طور انعکاسی می جود.
- هفته ای 3 بار
خیلی وقت‌ها پیش می‌آید که کودک می‌تواند یک ساعت در بخش‌های ورزشی و ۱.۵ ساعت در بخش‌های فکری مطالعه کند. در غیر این صورت، از کار بیش از حد، او بی وقفه به سراغ چیزی شیرین می رود تا انرژی خود را دوباره پر کند.
- 30 میلی لیتر آب در روز به ازای هر 1 کیلوگرم وزن کودک
در غیر این صورت - کم آبی و اختلالات متابولیک: وزن کاهش نمی یابد حتی اگر توصیه های قبلی را رعایت کنید.
- 0 گرم
کودک نباید غذاهای حاوی شکر و آرد بخورد. کربوهیدرات های ساده منجر به افزایش وزن می شوند و امتناع از آن باعث کاهش وزن تا 20 درصد یا بیشتر می شود.
- 10 ساعت در روز
کودکان زیر 14 سال باید شبها به این میزان بخوابند. در غیر این صورت، تولید سوماتوتروپین، هورمونی که رسوب چربی زیر پوست را کاهش می دهد، احتراق آن را افزایش می دهد و نسبت توده عضلانی و چربی را تثبیت می کند، کاهش می یابد.
ما را دنبال کنید
بچه چاق با خوش اشتها- تصویر استاندارد کودک سالم. اما زمان می گذرد و قهرمان به یک نوجوان دست و پا چلفتی تبدیل می شود که از ظاهر خود خجالت زده است. چگونه از این اتفاق جلوگیری کنیم؟
متن: تاتیانا گاوردوفسکایا
کارشناسان
میخائیل گینزبورگ،
دکترای علوم پزشکی، متخصص تغذیه، روان درمانگر
تاتیانا بوروویک،
دکترای علوم پزشکی، استاد، رئیس گروه تغذیه کودکان سالم و بیمار مرکز علمیسلامت کودکان آکادمی علوم پزشکی روسیه، عضو کمیته اجرایی اتحادیه پزشکان اطفال روسیه
تمام حقیقت
نکته حتا این نیست که چاق بودن از مد افتاده و زشت است، اینکه نوجوانی که اضافه وزن دارد مورد تمسخر قرار می گیرد و محبوب نمی شود. اضافه وزن یک تهدید واقعی برای سلامتی است. در مقابل این پس زمینه، دیابت نوع 2، فشار خون شریانی و حتی آترواسکلروز اولیه می تواند ایجاد شود. تحریف های وضعیتی احتمالی مشکلات جدیاز کلیه ها، اختلال در رشد جنسی، که در برخی موارد می تواند منجر به ناباروری شود. لیست ادامه دارد.
پارادوکس وضعیت این است که بسیاری از والدین نمی خواهند متوجه مشکل شوند. یک مطالعه اخیر توسط دانشمندان استرالیایی نشان داد که 89 درصد از والدین کودکان 5-6 ساله و 63 درصد از کودکان 10-12 ساله وزن وارثان خود را نمی دانند. علاوه بر این، 71 درصد از مردم فکر نمی کردند که فرزند دارای اضافه وزن آنها در آینده دچار مشکلات سلامتی شود.
کارشناسان نتایج تکان دهنده را توضیح دادند ویژگی روانیبزرگسالان، که به طور معمول به آن "ذهنیت والدین" می گویند. مادران و پدران اغلب نمی توانند اعتراف کنند که فرزندشان مشکلی دارد و گاهی اوقات به سادگی از خودشان می ترسند و او را ناراحت می کنند.
مقصر کیست؟
اگر کودک چاق است، احتمالاً هورمونی یا ارثی است، بسیاری مطمئن هستند. بله، چنین مشکلاتی می تواند منجر به اضافه وزن شود. اما اغلب، چاقی دوران کودکی نتیجه سهل انگاری والدین است.
دلیل اول البته سیستم غذایی در خانواده است. در حالی که کودک هنوز کوچک است، می توانیم رژیم غذایی او را کنترل کنیم و به او یاد دهیم که غذاهای سالم بخورد. و بهترین باور همانطور که می دانید این است مثال شخصی، که نه همه و نه همیشه آماده ارائه آن هستند. و اغلب مقادیر بی شماری از چربی و کربوهیدرات های ساده، عادت جویدن به هر دلیلی ظاهر می شود.
دومین عامل اضافه وزن در کودکان، به اندازه کافی عجیب، بازی است. حالا "جنگ بازی" و "دزدان قزاق" جای خود را به کنسول کامپیوتری داده اند... حرکات مجازی می شوند. و روی میز کنار کامپیوتر، کوکی ها و شیرینی ها، آجیل و چیپس به راحتی قرار دارند. این یک محیط حاصلخیز برای کالری و کیلوگرم اضافی است.
در نهایت سومین منبع اضافه وزن در کودکان، کلیشه های اجتماعی است. مهم نیست که چقدر غذا در بشقاب وجود دارد، شما باید آخرین خرده های غذا را بخورید. بسیاری از بزرگسالان حتی به این فکر نمی کنند که چرا خودشان طبق همان اصل تغذیه شده اند. اما این یکی از رایج‌ترین و مضرترین «تحریف‌های تربیتی» است. خوب، چه نوع شرکت نوجوانی می تواند بدون چیپس یا کراکر وجود داشته باشد؟ اگر یک تخته شکلات در دست ندارید، چگونه سرعت خود را کاهش ندهید؟ بله، و خوردن پیتزا بین بازدید از باشگاه ها و مربیان در حال تبدیل شدن به یک هنجار است.
برای همان چنگک
تقریباً همه والدین وقتی شروع به مبارزه با اضافه وزن فرزند خود می کنند، اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند. و اصلی ترین آنها اجبار آشکار برای کاهش وزن است. به دلایلی ما مطمئن هستیم که یک فرد متوجه چاق بودنش نمی شود. و به محض اینکه چشمانش را به این موضوع باز می کند، بلافاصله متوجه همه چیز می شود و شروع به کاهش وزن می کند. اما این اغلب به عنوان تمسخر، توهین، به خصوص زمانی که ما در مورد O مرد کوچکبا روانی شکننده و عزت نفس. گفتن به کودک یا نوجوان: "چقدر می خوری!" - ما شما را تحریک می کنیم که حتی بیشتر بخورید. ظروف و محصولاتی که منجر به چاقی می شوند، اصولاً برای همه شناخته شده است. اینها عمدتاً محصولات پخته شده، پیراشکی، پاستا، سوسیس، سوسیس، سس مایونز، شیرینی و نوشابه هستند. و با آرزوی خیر، حتی ذکر غذاهای سرخ شده، چرب و شیرین را در خانه منع می کنیم و در نتیجه غذاهای لذیذ را به میوه حرام تبدیل می کنیم.
در مقابل، ما به شدت به غذاهای رژیمی فشار می آوریم: "بخورید، سالم است." و کودک بیچاره مجبور است در غذاهای غیرعادی و به نظر او بی مزه خفه شود. بنابراین میل شدید به کمک منجر به درگیری خشونت آمیز می شود که در نتیجه آن کودکان قاطعانه از کاهش وزن خودداری می کنند.
شفاف سازی، متقاعد کردن، تشویق، حتی مسابقه برای اینکه ببینیم چه کسی بیشتر می بازد می تواند کمک کند. نکته اصلی عدم دیکته است! کاهش وزن اضافی یک فرآیند طولانی است و شامل خویشتن داری جدی است. درمان اصلی تغذیه رژیمی در ترکیب با به صورت فعالزندگی برای چاقی کودکان از داروها استفاده نمی شود.
درباره مزایای دیپلماسی
بچه‌ها از کنترل دقیق غذای ما به هر طریق ممکن اجتناب می‌کنند و خود را در کنار فست فود می‌خورند. وزن در حال افزایش است. چه باید کرد؟ اصل پنج "D" کمک خواهد کرد: اختیاری، حسن نیت، مجاز بودن، مدت زمان، کفایت. کودک باید داوطلبانه سبک زندگی خود را تغییر دهد. این امر در صورتی قابل دستیابی است که دستورات شما محجوب، سازنده باشد و بلافاصله کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. مثلاً غذای سبک احساس سنگینی به جا نمی گذارد و در بازی یا خواب آرام اختلال ایجاد نمی کند. کودکان را به خاطر اضافه وزن تحت هیچ شرایطی سرزنش نکنید، تقصیر آنها نیست. این باور را در خود پرورش دهید که وضعیت را می توان اصلاح کرد و کمک خواهید کرد. نیازی نیست که شکلات ها را به صورت نمایشی در سطل زباله بیندازید و کودک را مجبور کنید از پله ها بالا برود.
این مهم است که بدانید کاهش وزن موردی نیست که بتوانید خود را به یک کمپین کوتاه مدت محدود کنید. پس از همه، هدف چندان حذف نیست اضافه وزنچقدر می توان نیاز به تغذیه مناسب و سبک زندگی هماهنگ را القا کرد. ناامید نشوید که نتایج تلاش های بزرگ بلافاصله قابل توجه نیست. محدود کردن متوسط چربی ها و شیرینی ها، تشویق به بازی های بیرون از منزل منجر به تثبیت وزن می شود و رشد و نمو تحول را کامل می کند. به طور کلی، راز موفقیت ساده است: تلاش های پنهانی را جایگزین فشار آشکار کنید.
ترفندها و تکنیک های مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. برخی از والدین خرید را فراموش می کنند محصولات مضر، فرزندان را به دنبال آنها می فرستد. عدم تمایل به رفتن به فروشگاه من را مجبور می کند آنچه را که در یخچال است مصرف کنم و کفیر و ماست با محتوای چربی نه 3.2٪، بلکه 1٪، پنیر دلمه رژیمی وجود دارد. برخی دیگر از قبل حوض های کامل پر نشده را آماده می کنند سالاد سبزیجات. وقتی اعتصاب غذا می کنند، همیشه در دسترس هستند. برخی با استناد به روزهای سخت، از پول جیبی کم می کنند و تنقلات خانگی با خود می آورند. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید: با از دست دادن لذت های مرتبط با خوردن غذاهای ناسالم، کودک باید در ازای آن چیزی دریافت کند.
بیا با هم وزن کم کنیم
یک مثال شخصی می تواند به کاهش وزن کودک کمک کند.
حتما صبحانه بخورید، فرنی یا پنیر کوتاج بخورید، نه قهوه و ساندویچ.
به جای یک بار در شب، 5 تا 6 بار در روز (سه وعده غذایی اصلی و دو یا سه میان وعده) بخورید.
سبزیجات و میوه ها بخورید. چند وعده در روز بی سر و صدا جایگزین غذاهای پر کالری می شود.
خوشمزه بپزید. حتی به خاطر عشق به مادر، هر کودکی غذای نامناسب نمی خورد. این بدان معناست که او آن را با چیپس، شکلات و سیب زمینی سرخ کرده جایگزین می کند.
بنوشید آب تمیز، و نه نوشابه شیرین و آب میوه از یک بسته.
اسکی، اسکیت، شنا، رقصیدن - شاید هر دوی شما چیزی از این لیست را دوست داشته باشید؟ پس از همه، تغذیه منطقی تنها نیمی از نبرد است. دلیلی بیابید تا پسر یا دخترتان را برای یک قدم زدن عصرانه بیرون بکشید.
سعی نکنید ناگهانی شروع کنید زندگی جدید- به خودتان فشار می آورید و ترک می کنید. یک نوآوری ریشه دوانده است - دیگری را بپذیرید. اگر کار نکرد، یک گزینه سازش پیدا کنید.
آب و هوای دوستانه را در خانه حفظ کنید. اضافه وزن مشکلی است که باید حل شود، اما کودک به هر حال نباید شک داشته باشد که والدینش او را دوست دارند.
از دیدگاه یک کودک
کودکان و نوجوانان تمایلی به کاهش وزن ندارند زیرا:
اضافه وزن آنها را آزار نمی دهد،
آنها نمی دانند اگر لاغر شوند زندگی آنها چگونه خواهد بود،
آنها نمی دانند اضافه وزن چقدر برای سلامتی خطرناک است.
اولین "قاشق"
بسیاری از محققان بر این باورند که اپیدمی چاقی که تقریباً کل جهان را فرا گرفته است، عمدتاً به دلیل امتناع زودهنگام است. شیر دادن. بیشتر کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن به طور مصنوعی اضافه وزن داشتند. علاوه بر این، اگر کودکی با وزن بیش از 4 کیلوگرم یا برعکس با وزن ناکافی بدن متولد شده باشد، در معرض خطر چاقی قرار دارد. خیلی به رژیم غذایی زن باردار بستگی دارد. تغذیه ناکافی یا بیش از حد مادر باردار می تواند باعث چاقی دوران کودکی شود.
اخیراً اعتقاد بر این بود که اضافه وزن در کودکان یک مشکل در آمریکا یا اروپا است. از آنجایی که در این ایالت ها عالی است Oاعتیاد به فست فود (فست فود). با این حال، متأسفانه، اکنون در کشور ما همه چیز با این موضوع خوب پیش نمی رود: بیشتر و بیشتر می توانید با کودکان دارای اضافه وزن ملاقات کنید. بنابراین، ما به زودی در معرض خطر "برداشتن و پیشی گرفتن" از کشورهای خارجی در این شاخص هستیم.
در واقع چاقی مشکلی است که در بیشتر موارد از دوران کودکی شروع می شود. از آنجایی که تنها مشکلات انتخاب لباس بر اساس سایز نیست بخش کودکانو همچنین تمسخر در مدرسه و همچنین خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها با افزایش سن.
برخی آمار ...
در ایالات متحده آمریکا، هر سوم کودک از اضافه وزن رنج می برد، در اروپا - هر پنجم، در کشور ما - هر ششم. همانطور که می بینید، روند بسیار نگران کننده است.
چه زمانی زنگ خطر را به صدا در آوریم؟
برای کودکان و نوجوانان، هیچ فرمول جهانی وجود ندارد که بتوان از آن برای تعیین تناسب وزن بدن در رابطه با سن استفاده کرد. برای این جداول صدکی استفاده می شود. آنها نمودارهایی را ارائه می دهند که به شما کمک می کند عملکرد فرزندتان را با سایر کودکان هم جنس و هم سن مقایسه کنید.
برای درک نحوه کار بر روی آنها، صد کودک را در یک صف در یک درس تربیت بدنی تصور کنید:
* کسانی که در ابتدای رده‌ها ایستاده‌اند غول‌هایی هستند که از همتایان خود جلوترند.
* آنهایی که نزدیکتر به مرکز هستند با استانداردهای سنی متوسط مطابقت دارند.
* کسانی که در انتهای صف ایستاده اند کوچکترین هستند و از همسالان خود عقب هستند.
در جداول صدکی این به صورت زیر نشان داده شده است:
- اگر وزن کودک شما بین 25 تا 75 سانتی‌گراد باشد، این طبیعی است
- هنگامی که وزن کمتر از این شاخص ها است، پس او کم وزن است
- اگر وزن بیشتر باشد، ممکن است کودک اضافه وزن داشته باشد.
هنگامی که قرائت ها بالاتر یا کمتر از حد متوسط است، حتما با پزشک مشورت کنید! در جداول زیر، سن کودک به صورت عمودی و صدک (3، 10، 25، 50، 75، 97) به صورت افقی نشان داده شده است.
علل اضافه وزن در کودکان چیست؟
موافقم، برای مقابله با هر مشکلی، باید "ریشه شر" را پیدا کرد و تنها پس از آن اقدامات شدید را آغاز کرد. اضافه وزن در کودکان نیز از این قاعده مستثنی نیست.
بیماری هایی که می تواند منجر به اضافه وزن در کودک شود
* آسیب شناسی غدد درون ریز. اختلالات غده تیروئید (کاهش عملکرد) و غدد جنسی، دیابت شیرین و غیره.
* آسیب های سر، گاهی اوقات حتی تومورهای مغزی(پرولاکتینوما).
* استعداد ارثی
ثابت شده است که در خانواده هایی که والدین آن ها هیکل لاغری دارند، خطر چاقی کودک تنها 8 درصد است. در حالی که وقتی یکی از والدین چاق باشد، این رقم 40 درصد است و هر دو بالای 80 درصد است. این به خاطر این واقعیت است که ژنی به ارث می رسد که باعث تجمع چربی در سلول های چربی (سلول های چربی) می شود.
اگرچه احتمالاً این تمایل نیز به این دلیل است که این خانواده ها دارای یک سنت غذایی هستند که در طول سال ها توسعه یافته است:
اولویت با غذاهای پر کالری است،
نگرش اغراق آمیزی نسبت به مفهوم "بخش" وجود دارد.
ویژگی های آشپزی،
بنابراین، شاید ما همیشه در مورد اختلالات در سطح ژنتیک صحبت نمی کنیم.
با این حال، شایع ترین علل اضافه وزن در کودکان عبارتند از:
.jpg)
* عوامل روانشناسی.کودکان، درست مانند بزرگسالان، تمایل دارند که مشکلات خود را "خوردن" کنند. و مهم نیست که چیست: یک نمره بد غیر مستحق در مدرسه، مشکلات بلوغ، مشکلات خانوادگی بزرگسالان، عشق ناراضی، امتحانات یا بی میلی برای رفتن به مدرسه منفور. در این صورت غذا معادل آرامش روانی می شود.
* اعتیاد به بازی های کامپیوتریو تلویزیونآفت نسل مدرن است. چون الان برای بچه های ما بازی های فضای بازهمیشه جالب نیست آنها می خواهند به سرعت مرحله بعدی بازی را تکمیل کنند، یک زندگی مجازی جدید و غیره بدست آورند.
و متأسفانه گاهی اوقات خود والدین در این امر مقصر هستند زیرا در حالی که مشغول هستند برای کودک کارتون بازی می کنند. و همچنین می توان آنها را درک کرد، زیرا زندگی سال به سال گرانتر می شود.
* عشق به فست فود.بر کسی پوشیده نیست که اکثر فرزندان ما عاشق چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا و همبرگر هستند. این قابل درک است، زیرا ظروف واقعاً خوشمزه هستند.
در همین حال، آنها حاوی محتوای بالایی از چربی های خطرناک و مواد نگهدارنده هستند که منجر به افزایش سطح کلسترول می شود. در نتیجه ممکن است کودک به بیماری های خاصی مبتلا شود.
به جای غذای معمولی، کودکان اغلب ترجیح می دهند شیرینی و نوشابه های گازدار.
* اختلال در رژیم غذاییشاید این دلیل به زمانی برمی گردد که از نوزاد خواسته می شود غذا بخورد، همراه با سخنان و اقناع با روحیه «قاشقی برای بابا، قاشق برای مامان...» تا زمانی که او همه چیز را بخورد، حتی اگر سرسختانه امتناع کند.
یک کودک کمی بزرگتر مجبور به خوردن مقدار مشخصی می شود و با چیپس یا شیرینی پاداش می گیرد. در نتیجه کودک به خوردن بیش از نیاز بدنش عادت می کند.
علاوه بر این، زمانی که کودک شروع به رفتن به مدرسه می کند، همیشه صبحانه مفصلی نمی خورد یا حتی ممکن است به طور کامل صبحانه را رد کند. با این حال، بعداً در مدرسه، با شادی و به ضرر خودش، چیپس، کراکر و شکلات تخته ای می خورد و عصر یک شام مقوی می خورد.
اضافه وزن برای کل بدن خطرناک است
اضافه وزن به ویژه در دوران پیش از نوجوانی خطرناک است، زیرا شروع می شود تغییرات هورمونیبدن کودک، ماهیچه ها و اسکلت او تشکیل می شود. بنابراین، اگر در این سن کودک به طور فعال از حرکت باز ایستاد و به بازی های رایانه ای ترجیح داد، این امر به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
پوند اضافی تقریباً به تمام اندام ها و سیستم ها "ضربه" می زند و تهدید می کند تشکیل بیماری های جدیهمانطور که کودک بزرگتر می شود.
* قلب و عروق خونی.افزایش فشار خون، ایجاد نارسایی قلبی، تصلب شرایین، آنژین صدری.
* دستگاه گوارش.پانکراتیت (التهاب پانکراس)، کوله سیستیت (التهاب کیسه صفرا)، تمایل به یبوست. گاهی چربی در کبد رسوب می کند و جایگزین بافت طبیعی کبد می شود که منجر به نارسایی کبد می شود.
* سیستم غدد درون ریزکمبود هورمون پانکراس که مسئول جذب قند (انسولین) است، منجر به ایجاد دیابت قندینوع دوم
* استخوان ها و مفاصل.اضافه وزن باعث افزایش فشار روی استخوان ها و مفاصل می شود. در نتیجه استخوان های اسکلت تغییر شکل داده و مفاصل از بین می روند.
* اضافه وزن دختران بالاتر است خطر ناباروری
* اغلب مشاهده می شود اختلالات تنفسی در خواب: آپنه (قسمت های توقف تنفس)، خروپف.
* حوزه روانی عاطفی.کودکی که از اضافه وزن رنج می برد همیشه نمی تواند بسیاری از سرگرمی های مربوط به آن را با همسالان خود به اشتراک بگذارد فعالیت بدنی. او اغلب از همسالان خود مسخره می شنود، زیرا کودکان گاهی اوقات می توانند بسیار بی رحمانه رفتار کنند. در نتیجه به درون خود گوشه گیری می کند، عقده های کودکانه زیادی پیدا می کند یا حتی ممکن است دچار افسردگی شود.
اضافه وزن در یک کودک موضوعی است که همه خانواده به آن بستگی دارد
اگر به نظر شما فرزندتان اضافه وزن دارد، قبل از هر اقدامی حتما این کار را انجام دهید با پزشک مشورت کنید،برای رد یک مشکل پزشکی
علاوه بر این، نه هر کودکی که کوچک است اضافه وزن، چاق است. به هر حال، گاهی اوقات برخی از کودکان ساختار بدنی کمی بالاتر از حد متوسط دارند. بنابراین لازم است مطابقت قد و وزن را در نظر بگیریددر مرحله خاصی از رشد کودک این دقیقاً کاری است که پزشک انجام خواهد داد: شاخص توده بدنی شما را محاسبه کند.
بنابراین، اگر یک مشکل پزشکی رد شود، پس شما قدرت تغییر زیادی دارید. اما در کل فرآیند من باید کل خانواده می توانند شرکت کنند.از این گذشته ، توضیح دادن به یک کودک دشوار است که چرا امروزه همه می توانند خود را با شیرینی پذیرایی کنند ، اما او فقط حق دارد از فرنی بی مزه با آب استفاده کند.
با این حال، زیاده روی نکنید. چون بچه باید رشد و توسعه یابد، که بدون دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن و همچنین کالری اضافی غیرممکن است.
بنابراین، کودکان در مبارزه با اضافه وزن دارای ویژگی هایی هستند:
* اگر کودک زیر هفت سال مشکل سلامتی نداشته باشد، هدف از درمان حفظ وزن در حد معینی است، به طوری که با بزرگتر شدن، کیلوگرم به سانتی متر تبدیل شود.
* پس از هفت سال، کاهش وزن به تدریج توصیه می شود: بیش از 400 گرم در هفته یا حداکثر تا 500 گرم در ماه. بسته به وزن اولیه. بنابراین، هر گونه رژیم غذایی "جدید" برای کودکان قابل قبول نیست. اگر به رژیم خاصی پایبند هستید، فقط رژیمی که پزشک توصیه می کند.
با این حال، می توانید با رعایت برخی نکات به فرزندتان کمک کنید.
تغذیه مناسب را سازماندهی کنید
* "تقطی" را متوقف کنیدبرای همه اعضای خانواده یعنی همه چیز باید برای همه سختگیرانه باشد: صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام. علاوه بر این، سعی کنید تمام اعضای خانواده سر میز جمع شوند، به آرامی غذا بخورید، به ما بگویید که روزتان چگونه گذشت یا برنامه های خود را برای آینده نزدیک به اشتراک بگذارید.
اما برای اینکه کودک در بین وعده های غذایی احساس تنهایی نکند، باید میوه هایی (پرتقال، سیب) روی میز باشد. تا او بتواند فقطیک بار بین وعده های اصلی میان وعده میل کنید.
* به سبزیجات و میوه ها ترجیح دهید. زیرا آنها نه تنها ذخیره ای از ویتامین ها و بسیاری از "مزایای سلامتی" هستند، بلکه منبعی از فیبر هستند که به شما سیری می دهد.
* سعی کنید "مضرات" را از بین ببریدیا حداقل آنها را به موارد زیر محدود کنید: چیپس، کراکر، کراکر، کلوچه، غذاهای منجمد، نوشیدنی های شیرین و غذاهای فرآوری شده.
* البته، شما نمی توانید بدون "خوبی" انجام دهید، بنابراین هر از گاهی نوزاد خود را نوازش کنیدآنها را
* سعی کنید از غذا به عنوان تنبیه یا پاداش استفاده نکنید.
* تمام وعده های غذایی را جلوی مانیتور کامپیوتر یا تلویزیون متوقف کنید. زیرا اگر حواس کودک پرت شود احساس سیری خیلی دیرتر به وجود می آید. در نتیجه او خیلی بیشتر غذا می خورد.
علاوه بر این، این نکته برای همه اعضای خانواده صدق می کند!
* سعی کنید میز را رنگارنگ تزئین کنید: سبزیجات، میوه ها، نان و غیره را به زیبایی برش دهید.
.jpg)
* سفر با فرزندتان به کافه ها و رستوران ها را به حداقل برسانید(مخصوصاً با فست فود). زیرا چنین غذایی حاوی مقدار زیادی چربی های ناسالم، کربوهیدرات های سریع و مواد نگهدارنده است.
* سعی کنید بدن کودک را "فریب دهید".: غذا را در بشقاب های کوچک سرو کنید. این تصور را ایجاد می کند که غذای زیادی وجود دارد. به تدریج، کودک به وعده های کوچک عادت می کند و با بزرگ شدن، شروع به محدود کردن غذا می کند.
* غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع را در رژیم غذایی کودک خود محدود کنید:پاستا، نان سفید، برنج سفید استاندارد، مارمالاد، سیب زمینی ژاکتی، شکر. زیرا با ورود به معده بلافاصله جذب بدن می شوند.
*روی روش های آشپزی که سالم ترین هستند تمرکز کنیدبرای یک کودک به عنوان مثال , به جای سرخ کردن مرغ، آن را در فر بپزید یا بجوشانید.
فعالیت بدنی و سطح فعالیت خود را افزایش دهید
! تلاش کن تا کودک تا حد امکان حرکت کرد.ایده آل برای این منظور بازی های فعال: برچسب زدن، پنهان کاری، طناب زدن، اسکیت غلتکی.
! زمان خود را در مقابل تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر محدود کنیدتا دو ساعت در روز.
! کارهایی را با هم انجام دهید که کودک شما از آن لذت می برد،خدمت کردن مثال خود: پیاده روی در جنگل، شنا در استخر، پیاده روی در پارک.
! اجازه دهید فرزندتان ورزش خودش را انتخاب کندکاری که او می خواهد انجام دهد و همچنین روزهای هفته برای تمرین. زیرا اگر او از فعالیت های خود لذت نبرد، همه چیز می تواند بسیار بد تمام شود: "خوردن" استرس و رفتن به رختخواب.
! با مثال رهبری کنید:برای خود عضویت در استخر یا باشگاه بخرید.
! و در نهایت مهمترین چیز این است که همیشه کودک خود را تحسین کنیدبرای هر دستاوردی: چه بیرون آوردن یک سطل زباله یا یک بازی عالی فوتبال!
البته مشکل اضافه وزن در کودکان نه تنها در یک خانواده، بلکه در سطح شهرداری نیز باید حل شود. از آنجایی که سازماندهی صحیح غذا در مدارس و مهدکودک ها ضروری است، بخش های ورزشی را برای کودکان باز کرده و حمایت مالی کنید. اما، متأسفانه، اغلب والدین سعی می کنند به تنهایی با این مشکل کنار بیایند. و این کار آسان نیست.
با این حال، این در اختیار شماست که به کودکتان کمک کنید تا از نظر جسمی و روانی-عاطفی به طور هماهنگ رشد کند و همچنین عادات غذایی صحیح را شکل دهد. به هر حال، این به کودک شما این فرصت را می دهد که در آینده علیرغم نوسانات هورمونی (به ویژه در دوران نوجوانی) وزن سالم خود را حفظ کند و همچنین ورود به بزرگسالی را آسان تر می کند.
دکتر مقیم بخش کودکان
برای اینکه بفهمیم مشکل امروز چقدر مرتبط است چاقی دوران کودکی، فقط باید به بیرون بروید، در زمین های بازی یا پارک ها قدم بزنید. حتماً متوجه شده اید که تقریباً نیمی از کودکان درجاتی از چاقی دارند.
متخصصان اطفال همچنین به افزایش کودکان دارای اضافه وزن اشاره می کنند. اما متأسفانه والدین همیشه به این جنبه از رشد کودک خود توجه نمی کنند. دلیل چنین بی توجهی چیست؟
مثل همیشه دلایل مختلفی وجود دارد. اینها شامل نوزادان چاق در تبلیغات و فیلم ها و این باور ابدی است که اگر کودک خوب غذا بخورد، پس سالم است. ما نباید پدیده ای مانند چاقی طبیعی دوران کودکی را فراموش کنیم. این وضعیت برای کودکان حدود 9 ماهه معمول است. در این زمان، لایه چربی شروع به تشکیل فعال می کند.
با این حال، این بدان معنا نیست که شما می توانید وزن اضافی فرزند خود را در این دوره نادیده بگیرید. علاوه بر این، شما نباید از نظر ذهنی دوره پری طبیعی دوران کودکی را طولانی کنید. اگر بعد از اینکه کودک شروع به راه رفتن فعال کرد، وزن اضافی از بین نرفت، وقت آن است که زنگ خطر را به صدا درآورید.
اول، ارزش درک علل اضافه وزن در کودکان را دارد. مثل همیشه، غیرممکن است که فقط یک چیز را متمایز کنیم. هر کودکی مشکلات و راه حل های خاص خود را دارد.
به طور معمول، در کودکان، مانند بزرگسالان، چاقی به دلیل ایجاد می شود پرخوری مزمن . قانون بقای انرژی در اینجا نیز صدق می کند: اگر بیش از چیزی که در روز می سوزانید بخورید، به ناچار اضافه وزن خواهید داشت.
البته در رتبه دوم تحرک کم . به عنوان یک قاعده، هر دوی این عوامل رخ می دهد. امروزه غذاهای چرب، فست فودها و شیرینی های مختلف محبوبیت فوق العاده ای پیدا کرده اند. همه اینها را می توان به معنای واقعی کلمه در هر مرحله خریداری کرد. حتی خود والدین هم گاهی اوقات برای صرفه جویی در وقت به فرزندانشان غذای ناسالم می دهند. در عین حال، کودکان مدرن بیشتر و بیشتر در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر استراحت می کنند. به طور طبیعی، عدم تعادل در بدن رخ می دهد که بلافاصله بر وزن کودک تأثیر می گذارد.
در اینجا نیز می توان به آن اشاره کرد عامل اجتماعی . کودکان در همه چیز از والدین خود کپی می کنند و اگر بزرگسالان غذاهای پرکالری بخورند، احتمالاً کودکان همان غذاها را ترجیح می دهند. اغلب یک کودک با حرارت زیاد تغذیه می شود و معتقد است که باید دقیقاً به همان اندازه بخورد و نه خرده ای کمتر. معمولا مادربزرگ ها مستعد این رفتار هستند، به خصوص اگر دوران کودکی آنها در سال های پس از جنگ اتفاق نیفتاده باشد.
این سیستم تغذیه یکی از مهمترین دستورات تغذیه سالم را نقض می کند - دقیقاً به همان اندازه که برای سیر شدن نیاز دارید بخورید. بهتر است بخشی از قسمت را در بشقاب بگذارید و دیرتر تمام کنید تا اینکه همه چیز را خفه کنید و بخورید، فقط چیزی نگذارید.
با این حال، نمی توان تخفیف داد عوامل ارثی . اگر یکی از والدین کودک چاق باشد، در نیمی از موارد خود کودک با این مشکل مواجه است. اگر پدر و مادر هر دو چاق باشند، این خطر حتی بیشتر می شود. در مورد چاقی ارثی، بدون انتظار برای بروز مشکل، باید به پیشگیری توجه بیشتری شود.
ممکن است برای بسیاری عجیب به نظر برسد، اما همچنین جنبه های روانی می تواند بر وزن اضافی کودک تأثیر بگذارد. کودکان، مانند والدین خود، می توانند برخی از غم ها، تجربیات و استرس های خود را "بخورند".
در برخی موارد، اگرچه بسیار نادر است، علت چاقی است بیماری های مختلف . اگر چه این به دور از شایع ترین دلیل است پوند اضافی، ما نباید او را فراموش کنیم.
خطرات چاقی در کودکان چیست؟
درک این نکته مهم است که اضافه وزن در کودکان بسیار خطرناک تر از مشکل مشابه در بزرگسالان است. از این گذشته، بدن کودک رشد می کند، تغییر می کند و رشد می کند. بسیاری از سیستم های موجود در آن هنوز با ظرفیت کامل کار نمی کنند، اما فقط در حال یادگیری انجام وظایف خود هستند.
اولین کسانی که رنج می برند، زیرا درک آن دشوار نیست، ستون فقرات.این اوست که به طور ناگهانی بار کار اضافه کاری را به دوش می کشد. ولی در سن پیش دبستانیاسکلت هنوز به سرعت در حال شکل گیری است، استخوان ها به طور فعال در حال رشد هستند و کودک در حال رشد است. در این مرحله است که پوسچر شکل می گیرد و وزن اضافی همراه با تحرک کم می تواند حتی در این مرحله آن را مختل کند که می تواند منجر به بیماری های مختلفستون فقرات.
بار بر روی سیستم گردش خون نیز افزایش می یابد، در ارتباط با این، کودکانی که از دوران نوزادی اضافه وزن داشته اند، در حال حاضر بلوغچنین به طور سنتی بوجود می آیند بیماری های مرتبط با سنمانند فشار خون بالا، نارسایی قلبی، ایسکمی، خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.
لوزالمعده همچنین نمی تواند با مواد مغذی اضافی کنار بیاید که منجر به اختلال در متابولیسم گلوکز می شود که می تواند منجر به دیابت شود.
ما نباید از چشممان غافل شویم مشکلات روانی. کودکان دارای اضافه وزن اغلب توسط همسالان خود مسخره می شوند، به همین دلیل است که دچار عقده ها می شوند و نسبت به خود نامطمئن می شوند. و این عقده ها تا آخر عمر با چنین کودکانی همراهی می کنند، حتی اگر مشکل اضافه وزن کودک قابل حل باشد.
آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد؟
با این حال، پس از خواندن همه اینها، نباید بلافاصله فرزند خود را رژیم غذایی قرار دهید. اولا، رژیم های غذایی "بزرگسالان" در مورد یک کودک، به ویژه یک نوزاد، نه تنها بی اثر است، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. ثانیاً، رشد کودک یک مفهوم کاملاً فردی است و قبل از هر اقدامی، باید مطمئن شوید که مشکل واقعاً وجود دارد.
اگر فکر می کنید که فرزندتان اضافه وزن دارد، ابتدا باید سعی کنید خودتان تشخیص دهید که آیا این درست است یا خیر. به طور خاص، جداول ویژه هنجارهای وزن بسته به سن و قد می تواند به این امر کمک کند. لطفاً توجه داشته باشید که باید وضعیت را با توجه به هر سه پارامتر ارزیابی کنید.
بنابراین، اگر وزن کودک نسبت به سنش زیاد است، توجه به قد او را فراموش نکنید. اگر ارتفاع نیز بالاتر از حد معمول باشد، پس همه چیز مرتب است. شما به سادگی با نسخه خاصی از هنجار روبرو هستید.
| سن | پسر | دختر | ||
|---|---|---|---|---|
| وزن (کیلوگرم | ارتفاع، سانتی متر | وزن (کیلوگرم | ارتفاع، سانتی متر | |
| تولد | 3,6 | 50 | 3,4 | 49,5 |
| 1 ماه | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 ماه | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 ماه | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| 4 ماه | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 ماه | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 ماه | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| 7 ماه | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 ماه | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 ماه | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| 10 ماه | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 ماه | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| 1 سال | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 1 سال 1 ماه | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| 1 سال 2 ماه | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| 1 سال 3 ماه | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| 1 سال 4 ماه | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| 1 سال 5 ماه | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| 1 سال 6 ماه | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| 1 سال 7 ماه | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| 1 سال 8 ماه | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| 1 سال 9 ماه | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| 1 سال 10 ماه | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| 1 سال 11 ماه | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| 2 سال | 12,67 | 87,3 | 12,05 | 85,8 |
| 2 سال 1 ماه | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| 2 سال 2 ماه | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| 2 سال 3 ماه | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| 2 سال 4 ماه | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| 2 سال 5 ماه | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| 2 سال 6 ماه | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| 2 سال 7 ماه | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| 2 سال 8 ماه | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| 2 سال 9 ماه | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| 2 سال 10 ماه | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| 2 سال 11 ماه | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
| 3 سال | 14,3 | 95,7 | 13,85 | 94,8 |
پارامترها به خصوص در بین آنها بسیار متفاوت است نوزادان. اولاً به این دلیل که شروع های متفاوتی دارند و در مقایسه با وزن کل خود، تفاوت اولیه زیادی در قد و وزن دارند. وزن برخی از کودکان کمتر از 3 کیلوگرم، برخی دیگر بیش از 4. در این دوره، که در آن ارزش بالاتراین خود وزن نیست، بلکه افزایش وزن در ماه است. این اطلاعات در جدول نیز قابل مشاهده است:
| سن، ماه | افزایش وزن، گرم | افزایش قد، سانتی متر | ||
|---|---|---|---|---|
| هر ماه | برای دوره گذشته | هر ماه | برای دوره گذشته | |
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
مهم است که به خاطر داشته باشید که کودکان تغذیه مصنوعیآنها تقریباً همیشه سریعتر از همسالان خود که با شیر مادر تغذیه می شوند وزن اضافه می کنند. هنگام ارزیابی وزن کودک، این نکته نیز باید در نظر گرفته شود.
روش دیگر برای تشخیص اضافه وزن کودک محاسبه شاخص توده بدنی است. لطفاً توجه داشته باشید که این محاسبه تنها پس از آن معنا دارد دو سالگی. این کار به سادگی انجام می شود: BMI برابر است با وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور سانتی متر. مقدار حاصل باید با جدول مقایسه شود که مقادیر اضافه وزن و چاقی را نشان می دهد.
| سن | اضافه وزن بدن | چاقی | ||
|---|---|---|---|---|
| پسران | دختران | پسران | دختران | |
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
اگر عدد حاصل کمتر از BMI برای اضافه وزن باشد، پس همه چیز در مورد شما خوب است، اگر برابر یا بیشتر باشد، پس مشکل وجود دارد. اگر مقدار BMI به حد چاقی رسیده باشد، کودک مشکل بسیار جدی دارد.
صرف نظر از اینکه از کدام روش استفاده کرده اید، اگر شک دارید که فرزندتان اضافه وزن دارد، لازم نیست فوراً برای حل مشکل عجله کنید، مصرف غذای کودک خود را محدود کنید و او را به کلاس بفرستید. ابتدا باید با پزشک اطفال خود تماس بگیرید. او ترس های شما را تأیید یا رد می کند و همچنین علت اضافه وزن را تعیین می کند.
تنها پس از این امکان انتخاب راه حل مناسب برای مشکل وجود خواهد داشت. بنابراین، اگر علت اضافه وزن در کودکان این یا آن بیماری باشد، محدودیت های غذایی و هر کدام تمرین فیزیکیممکن است بی اثر و در برخی موارد حتی خطرناک باشد. در این مورد، لازم است ابتدا بیماری - علت - شناسایی و درمان شود.
اگر همه چیز ساده تر است و دلیل آن در پرخوری نهفته است، می توانید مبارزه با اضافه وزن را شروع کنید.
چگونه با اضافه وزن در نوزادان مقابله کنیم؟
اضافه وزن نوزادبر تغذیه طبیعی- یک پدیده بسیار نادر. وقتی کودک از شیر مادر تغذیه می کند، خودش به همراه بدن والدین میزان شیری که می خورد را تنظیم می کند. به لطف این، پرخوری تقریبا غیرممکن است.
اما با تغذیه مصنوعی، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. تشخیص اینکه چه زمانی کودک در این سن سیر است هنوز دشوار است. لازم است یک برنامه تغذیه واضح تهیه کنید و توصیه های مربوط به مقدار مخلوط و حجم آب را به شدت دنبال کنید.
گاهی اوقات می توان این نظر را شنید که بهتر است نوزادان مصنوعی هر چه زودتر غذاهای کمکی را معرفی کنند. در واقع، این به هیچ وجه ضروری نیست. اما اگر تصمیم دارید به کودکی که با شیشه شیر می خورد غذاهای کمکی معرفی کنید، به خاطر داشته باشید که باید با پوره سبزیجات شروع کنید. آنها کمترین کالری را دارند و به افزایش وزن کمکی نمی کنند.
پوره سبزیجات اغلب با استفاده از پوره سیب زمینی درست می شود. لطفا توجه داشته باشید که سیب زمینی نباید بیش از 50٪ از وعده را تشکیل دهد. در حالت ایده آل، پوره را خودتان در خانه درست کنید تا بتوانید از خلوص محصولات و نسبت آنها مطمئن شوید.
مورد بعدی در تغذیه تکمیلی فرنی با شیر بدون چربی است. به گندم سیاه یا بلغور جو دوسر ترجیح دهید، اما بهتر است از بلغور پرهیز کنید. علاوه بر این، فرنی را می توان فقط یک بار در روز و ترجیحاً صبح داد. اگر نیاز به شیرین کردن فرنی وجود دارد، بهتر است این کار را با انواع توت ها و میوه ها بدون افزودن شکر انجام دهید.
چگونه با اضافه وزن کودک پیش دبستانی مقابله کنیم؟
در مورد کودکان بزرگتر وضعیت تا حدودی پیچیده تر است. وقتی کودک با والدین خود به یک میز مشترک می رود، کنترل رژیم غذایی او دشوارتر می شود. کودک می بیند که والدینش چه می خورند و سعی می کند همان را بخورد.
جنبه دیگری که اغلب در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می کند، تغذیه در مهد کودک است. در آنجا والدین نمی توانند منوی کودک را کنترل کنند. اول از همه، شما باید با کارکنان صحبت کنید و بفهمید که آنها چه چیزی به بچه ها می دهند. در مرحله بعد، از معلمان بخواهید که در صورت لزوم، سهم خود را کاهش دهند، مکمل ها را ندهند، تا غذاهای پرکالری را حذف کنند، البته در صورت امکان.
با این حال، مشکلات اصلی هنوز در خانه در انتظار شما هستند.واقعیت این است که کل خانواده باید رژیم غذایی خود را بازسازی کنند و به تغذیه سالم عادت کنند. نمی توان به کودک توضیح داد که چرا همه کوفته ها را با خامه ترش می خورند یا کیک شیرینو او – سبزیجات بخارپز. او این را به عنوان مجازات، به عنوان جلوه ای از نوعی بی عدالتی درک خواهد کرد.
بنابراین، همه باید با تغییرات در منو کنار بیایند. با این حال، این اصلا بد نیست، زیرا چنین رژیم غذایی برای افراد در هر سنی سالم و مناسب است. رژیم غذایی خانواده شما باید متعادل باشد و حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات به نسبت مناسب باشد. به عنوان یک قاعده، این نسبت نامیده می شود: 1: 1: 4، که در آن آخرین عدد به کربوهیدرات ها - منبع اصلی انرژی و فیبر - اشاره دارد. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که اینها باید کربوهیدرات های پیچیده باشند و نه شیرینی ها و آرد.
فراوانی در منوی شما سبزیجات و غلاتهمچنین ضروری است زیرا فیبر به بازیابی متابولیسم آسیب دیده کمک می کند و همچنین مانند یک برس واقعی، روده ها را تمیز می کند و به حذف سموم انباشته شده در آن کمک می کند. همه اینها کار را عادی می کند دستگاه گوارش، خلاص شدن از شر مشکلات مختلفهضم غذا، از جمله یبوست، که در کودکان دارای اضافه وزن غیر معمول نیست.
با این حال، ماهی گوشتی، لبنیات و چربی ها نیز باید وجود داشته باشد. بدن بچه هاپروتئین ها کاملا ضروری هستند، زیرا او دائما در حال رشد و نیاز است مصالح ساختمانیبرای سلول ها
با این حال، بهتر است به گوشت رژیمی ترجیح داده شود، نه چرب. این می تواند مرغ، گوساله، گوشت گاو بدون چربی باشد. در مورد روش های طبخ هم بهتر است از سرخ کردن و دود کردن کامل خودداری کنید و به گوشت آب پز و بخارپز بچسبید.
به هر حال، همین مورد نیز صدق می کند غذاهای سبزیجات. همچنین نیازی به اشباع آنها با روغن در هنگام سرخ کردن نیست، این امر باعث افزایش قابل توجه کالری ظروف می شود و ظاهراً هیچ ماده مضری در روغن گرم شده وجود ندارد.
مربوط به محصولات لبنی، سپس باید شیر بدون چربی، کفیر و خامه ترش را ترجیح دهید. همچنین با انواع ماست های حاوی مواد افزودنی همراه نشوید. بهتر است از محصولات طبیعی و بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید. کفیر و ماست را می توان در خانه با استفاده از یک استارتر مخصوص درست کرد. امروز خرید آن مشکلی ندارد. پنیر را نیز نباید رها کنید، اما باید در مقادیر محدود سرو شود.
چربی هاباید عمدتاً گیاهی باشد و کودک مقدار کافی از حیوانات را از شیر دریافت می کند. آفتابگردان یا روغن زیتونمی توانید سالاد سبزیجات را مزه دار کنید.
یک نکته کوچک دیگر: برای فرزندتان یکی بخرید. ظروف جداگانه، کوچکتر از شما در یک بشقاب کوچک، حتی یک قسمت کوتاه شده کاملاً کافی به نظر می رسد و با یک قاشق کوچک باید غذا را بیشتر از بشقاب بیرون بیاورید. تعداد زیادی حرکات به فریب بدن کمک می کند و احساس سیری زودتر ظاهر می شود.
برای این کار لازم است برای کودک سازماندهی شود فضای آرامهنگام غذا خوردن بهتر است تلویزیون و رادیو را خاموش کنید، نباید کودک خود را مشغول مکالمه کنید. و در این زمان بهتر است خودتان سکوت کنید. این به او اجازه می دهد تا به طور کامل روی غذا و احساسات خود تمرکز کند.
بخشی جدایی ناپذیر از روند کاهش وزن باید باشد تمرین فیزیکی. می توانید فرزندتان را به یک بخش ورزشی بفرستید، عصرها با او راه رفتن را شروع کنید یا در استخر شنا ثبت نام کنید. اما در اینجا باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که اگر همچنان زمان خود را در حالت نشسته بگذرانید، بعید است که کودک شما با تمایل به انجام هیچ تلاشی ملتهب شود.
چه کاری نمی توانید انجام دهید؟
هنگامی که والدین با مشکل چاقی در کودک مواجه می شوند، وسوسه بزرگی وجود دارد که شروع به سرزنش کردن دیگران، سازماندهی وحشت یا تمرکز تمام تلاش خود برای دستیابی به نتایج کنند. با این حال، بسیار مهم است که بدانید چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید. بنابراین، به خودی خود، جستجوی مقصران به جایی نمی‌رسد. نیازی نیست مهدکودک را با رژیم غذایی نامتعادلش، مادربزرگ با پایش، کودک را با اشتهای بیش از حدش یا خودتان سرزنش کنید. مهمترین چیز در این شرایط این است که مشکل و علت را بشناسید و بدون سرزنش بی مورد با آنها برخورد کنید.
همانطور که در بالا ذکر شد، صرفاً منع کودک از خوردن برخی غذاها کارساز نخواهد بود. در سنین پیش دبستانی، چنین اقداماتی بسیار دردناک درک می شود. شما نباید چیزهای خوب را به عنوان جایزه دلخواه برای برخی از دستاوردها تبدیل کنید. در این صورت کودک می تواند از غذا نوعی فرقه بسازد و بعید است که تاثیر مثبتی در این روند داشته باشد.
بحث جداگانه فعالیت بدنی است.فورس اینجا هم چیزی را حل نمی کند. بهتر است سعی کنید ورزش های صبحگاهی را انجام دهید بازی مفرحو با کودک خود مطالعه کنید. این نه تنها به القای او کمک می کند عادت خوب، بلکه به شما این فرصت را می دهد که بیشتر و بهتر با فرزندتان ارتباط برقرار کنید.
در مورد انتخاب بخش‌ها... باز هم، وسوسه بزرگی برای انتخاب قسمت‌هایی وجود دارد که بیشترین بارها در آنها اتفاق می‌افتد، اما باید به کودک حق انتخاب بدهید. کلاس ها نباید تحت فشار برگزار شود. حتی اگر این ورزش آرام‌تر و کم‌مصرف‌تر باشد، کودک آن را دوست خواهد داشت و در نتیجه در کلاس‌ها حداکثر تلاش خود را می‌کند.
همانطور که می دانید یک هدف مشخص در مقابل چشمان شما بهترین انگیزه است. با این حال، هدف باید قابل دستیابی باشد. نیازی نیست همه چیز را به یکباره از فرزندتان مطالبه کنید. از کوچک شروع کنید. ابتدا او را به تمرینات روزانه عادت دهید، تنها پس از آن به انتخاب یک بخش ادامه دهید. در مورد غذا نیز از همین اصل پیروی کنید.
و یک چیز دیگر: نیازی نیست خودتان روی مشکل تمرکز کنید و توجه کودک را روی آن متمرکز کنید. او نباید احساس حقارت کند. بگذارید یک بازی، سرگرم کننده و آرام باشد.
پیشگیری از چاقی در دوران کودکی
البته همیشه پیشگیری بهتر از یک راه حل عجولانه برای مشکلی است که قبلاً بوجود آمده است. در واقع، به منظور پیشگیری، شما می توانید و باید تقریبا هر کاری را که برای کاهش وزن لازم است انجام دهید. به این معنا که، تمرین صبحگاهی، ورزش، تحرک، تغذیه مناسب.
البته، اگر هنوز اضافه وزن ندارید، ممنوعیت ها و محدودیت ها ممکن است بسیار کمتر باشد. در هر صورت، کودک مجبور نیست به شدت تحت کنترل باشد، به عنوان مثال، میز جشن. بعید است که یک تکه کیک یا یک وعده سالاد با سس مایونز به او آسیب برساند.
مزیت پیشگیری نه تنها این است که به شما امکان می دهد از مشکل اضافه وزن در کودکان جلوگیری کنید، بلکه کودک از دوران کودکی به آن عادت می کند. تصویر سالمزندگی، به این معنی که از بسیاری مشکلات دیگر جلوگیری می کند.