نسبت قد کمر به وزن. محاسبه وزن ایده آل بر اساس تیپ بدنی

نسبت وزن و قد برای ظاهر مرد و سلامت او بسیار مهم است. اضافه وزن یا کمبود آن نشان دهنده مشکلات است. لاغری و "شکم آبجو" چهره فرد را خراب می کند و ظاهر زیبایی شناختی او را بدتر می کند. روش های زیادی برای محاسبه وزن ایده آل وجود دارد که به ساختار بدن و قد آن بستگی دارد.

حرکت کم و تغذیه نامناسب منجر به چاقی و بروز بیماری هایی می شود که طول عمر نیمه قوی بشریت را کوتاه می کند. در مقاله ما چندین روش برای کمک به تعیین وزن بدن در قد شما ارائه می دهیم.

هنجار

برای داشتن فرم های ایده آل، باید ویژگی های محاسبه را بدانید که به سه شاخص بستگی دارد:

1. ارتفاعات.
2. حجم سینه.
3. وزن بافت استخوانی

نسبت وزن به قد ثابت است. تغییر نسبت ها بر ظاهر و سلامت تاثیر می گذارد.

اضافه وزن منجر به ایجاد بیماری های مختلف مرتبط با چاقی (قلبی عروقی، دیابت، مشکلات گوارشی) می شود.

وزن با قد و حجم سینه نسبت مستقیم دارد. در حالت ایده آل، شکل یک مرد باید به شکل یک "مثلث معکوس" باشد، جایی که شانه های پهن و سینه توسعه یافته به باسن باریک ختم می شود.

برای محاسبه وزن ایده آل خود باید فرم بدن خود را بدانید. سه نوع وجود دارد:

• هیپراستنیک- گردن کوتاه، نسبتاً قدرتمند، شانه های پهن. بدن قوی، تنومند، مستعد به دست آوردن وزن اضافی، متابولیسم کند است.
• نوروستنیک- تناسب ایده آل است، آنها متابولیسم خوبی دارند.
• آستنیک- شانه های باریک، گردن کشیده، افزایش هضم غذا. آنها تمایل به لاغری دارند و استخوان های سبکی دارند.

با استفاده از مچ دست می توانید نوع آن را تعیین کنید. باید با انگشت شست و سبابه خود در محلی که استخوان قرار دارد اندازه گیری کنید.

• هنگامی که آنها به راحتی بسته می شوند (طول تا 17 سانتی متر) - آستنیک.
• اگر مجبور بودید برای اتصال تلاش کنید (17-20 سانتی متر)، شما یک نرموستنیک هستید.
• هنگامی که امکان اتصال وجود نداشت (بیش از 20 سانتی متر) - هیپراستنیک.

جدولی وجود دارد که وزن آن به قد و ساختار بستگی دارد. وزن بر اساس هیکل شما تنظیم می شود. برای مردان لاغر 10 درصد کمتر از حد معمول است. کسانی که مستعد لاغری هستند، برعکس، باید 10٪ اضافی داشته باشند.

جدول بسته به نوع بدن

وزن اضافی برخی به صورت بصری قابل مشاهده است، در حالی که برخی دیگر قابل مشاهده نیستند. روشی وجود دارد که توسط آن BMI تعیین می شود. این کمک خواهد کرد که بیش از حد یا کمبود آن مشخص شود.
BMI طبق Quetelet با استفاده از فرمول محاسبه می شود: وزن بدن (کیلوگرم) تقسیم بر متر مربع قد

مثال:

با قد 160 سانتی متر و وزن بدن 60 کیلوگرم، شما نیاز دارید: 60:(1.6 2) = 18.6

شاخص مرد 19-25 است
برای زنان، سایر پارامترها 19-24 است

جدول وزن بر اساس BMI

دگرگونی های مرتبط با انواع مختلف بدن را می توان در جدول ایجاد کرد. مردانی که استخوان های سنگینی دارند قوی ترند، اگر این شاخص به 33 برسد می توان آن را طبیعی دانست، کسانی که استخوان های سبک و ساختاری شکننده دارند می توانند شاخص صحیح را کمتر از 18 بدانند.


به امید به زندگی نیز بستگی دارد. جدول هنجار را برای افراد زیر 40 سال نشان می دهد، متوسط ​​ساخت. بعد از 40 - شاخص 19-30. هیپراستنیک ها تا 35 دارند. BMI محل قرارگیری بافت چربی را نشان نمی دهد.

هنجار برای مردان 0.85 است
برای زنان - 0.65-0.85

فرمول بروکا

این محبوب ترین و ساده ترین فرمول است. محاسبه آن آسان است.

قد - 110 سانتی متر برای افراد زیر 40 سال. آستنیک -10٪، هیپراستنیک +10٪
قد - 100 سانتی متر برای افراد بالای 40 سال.

فرمول مک کالوم

این محاسبه برای تعیین نسبت بدن استفاده می شود. همه نمی توانند ظاهری ایده آل داشته باشند، اما با کمک ورزش می توانید به ایده آل نزدیک شوید.
پارامترهای اصلی بدن باید مطابق با:

راه های زیادی برای تعیین وزن ایده آل وجود دارد. همه افراد به طور طبیعی بدن مناسب یا متابولیسم طبیعی ندارند. هر فردی باید تلاش کند تا در شرایط خوبی باشد.

همانطور که هر کودک رشد می کند، رشد می کند و وزن اضافه می کند. والدینی که نگران رشد "درست" کودک خود هستند، همیشه به شاخص های "عادی" وزن و قد توجه می کنند و بر میانگین داده های ارائه شده در جداول سازمان بهداشت جهانی تمرکز می کنند. هنگام پاسخ به این سوال که وزن یک کودک در یک سن خاص چقدر باید باشد، باید در نظر گرفت که بدن هر فرد دارای ویژگی های فردی است. یعنی برای درک اینکه همه چیز با کودک خوب است و او به طور طبیعی رشد می کند، نه تنها باید پارامترهای او را با استاندارد مقایسه کنید، بلکه روابط آنها را نیز در نظر بگیرید.

ماشین حساب

نسبت پارامترهای قد و وزن بدن کودک

این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل مشکلات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من دریابید که چگونه می توان مشکل خاص خود را حل کرد، سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!

مفهوم "شاخص توده بدن" برای بسیاری از والدین - به ویژه مادرانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند - به خوبی شناخته شده است. برای ارزیابی رشد هماهنگ کودک و شناسایی انحرافات احتمالی در قد و وزن، شما همچنین باید BMI را محاسبه کنید.

مهم است که به یاد داشته باشید که مقادیر طبیعی برای یک نوزاد با مقادیر مشابه محاسبه شده برای جمعیت بزرگسال متفاوت است. BMI طبیعی یک بزرگسال برای کودکان بیشتر از 25 نیست، یک شاخص مشابه می تواند بین 13-21 متفاوت باشد. BMI برای کمک به تشخیص شرایط زیر محاسبه می شود:

1. چاقی نیازمند درمان؛
2. اضافه وزن؛
3. کمی افزایش وزن، در محدوده مجاز نوسانات طبیعی؛
4. وزن طبیعی (همچنین نگاه کنید به:)؛
5. کمبود وزن؛
6. خستگی که نیاز به درمان دارد

ویژگی های سال اول زندگی کودک

در دوازده ماه اول زندگی کودک، شاخص های رشد و تکامل او به طور مستقیم با ویژگی های تغذیه مرتبط است. مطابق با دستورالعمل های WHO، یک کودک شیرده با وزن تولد 3.3 کیلوگرم (پسر) یا 3.2 کیلوگرم (دختر) هنگام تهیه جدول به عنوان استاندارد در نظر گرفته می شود. طبق استانداردهای رشد، "شاخص های شروع" به ترتیب 49.9 سانتی متر و 49.1 سانتی متر در نظر گرفته شده است.

اگر نوزاد با وزن و قد کمتری به دنیا آمد (این اغلب در کودکانی که زودتر از موعد به دنیا می آیند و همچنین در کودکانی که از والدین کوتاه قد به دنیا می آیند رخ می دهد)، پس جای نگرانی نیست که بعد از یک یا دو ماه از او "عقب می افتد" شاخص های جدولی

تا یک سالگی، عامل تعیین کننده مطابقت قد و وزن با جدول نیست، بلکه تغییر آنها در طول زمان است. اگر کودک به طور سیستماتیک کیلوگرم اضافه می کند و رشد می کند، پس همه چیز با او خوب است و دلیلی برای وحشت وجود ندارد.

قد و وزن دختران

قد و وزن پسران

ویژگی های وزن و قد فرزندان پسر قبل از رسیدن به یک سالگی بر اساس همان اصول دختران تعیین می شود. افزایش وزن ماهانه برای نظارت بر وضعیت و رشد کودک اهمیت تعیین کننده ای دارد - یعنی قبل از هر چیز باید کودک را با خودش مقایسه کنید که یک ماه پیش چگونه بود.

شاخص های یک کودک زیر 10 سال

دوره از تولد تا 10 سالگی با رشد سریع کودک مشخص می شود. با این حال، اگر قبل از یک سالگی کودک به طور قابل توجهی رشد می کند و تقریبا هر روز "سنگین تر" می شود، در سنین بالاتر کمی کندتر رشد می کند.

این به دلیل تغییر در متابولیسم و ​​فعالیت رو به رشد کودک است: یک نوزاد انرژی و کالری بسیار کمتری را در بازی های بیرون از خانه صرف می کند تا کودک نوپایی که قبلاً راه رفتن و دویدن را یاد گرفته است و اکنون به طور فعال در حال کاوش در دنیای اطراف خود است.

قد و وزن نوزاد در یک سالگی

اگر به مقادیر متوسط ​​نگاه کنیم، می توانیم متوجه شویم که در سال اول زندگی نوزاد حدود 6-7 کیلوگرم وزن اضافه می کند. علاوه بر این، بیشتر "افزایش" در شش ماه اول زندگی اتفاق می افتد، زمانی که کودک در یک ماه حدود 700-800 گرم اضافه می کند. با مراقبت مناسب، نوزادان سالم با وزن کم هنگام تولد می توانند وزن همسالان خود را که با وزن متوسط ​​بدن متولد شده اند تا 6 تا 7 ماهگی «برآورند».

وزن کودک یک ساله در صورتی طبیعی تلقی می شود که مقدار آن بین 8 تا 12 کیلوگرم باشد. افزایش قد حدود 25 سانتی متر خواهد بود قد کودک در 1 سالگی تقریباً 6 ± 75 سانتی متر است.

قد و وزن 2 تا 3 سال

بین دو تا سه سالگی، نوزاد هنوز در حال رشد است. با این حال، در روال روزانه او کمتر و کمتر استراحت و وعده های غذایی آرام وجود دارد و مقدار زمانی که به بازی های خارج از منزل اختصاص می یابد به طور پیوسته در حال افزایش است. به طور معمول، کودک در سال سوم زندگی خود حدود دو تا سه کیلوگرم وزن اضافه می کند (یعنی 11-15 کیلوگرم وزن دارد) و 9-10 سانتی متر رشد می کند.

قد و وزن 4 تا 5 سال

میانگین وزن یک کودک 4 ساله با هماهنگی رشد یافته طبق WHO حدود 16 کیلوگرم است، در حالی که انحراف 2-3 کیلوگرم به بالا یا پایین طبیعی در نظر گرفته می شود. قد کودک در این سن 102-103 سانتی متر است تا پنج سالگی کودک پیش دبستانی حدود 2 کیلوگرم افزایش می یابد و 7 سانتی متر رشد می کند.

قد و وزن 6 تا 7 سال

اگر یک نوزاد شش ساله سالم را روی ترازو قرار دهید و صفحه نمایش مقداری را در محدوده 18-23.5 کیلوگرم نشان دهد، او کاملاً با استانداردهای توسعه یافته توسط WHO مطابقت دارد. تا هفتمین سالگرد تولد، یک کودک پیش دبستانی بزرگتر (یا یک دانش آموز خردسال) 2 تا 3 کیلوگرم سنگین تر می شود. طبق استانداردهای رشد، او حدود 5 سانتی متر رشد خواهد کرد.

جدول خلاصه با پارامترهای 1 تا 10 سال

برای آن دسته از والدینی که نگران رشد کودک خود هستند، آشنایی با جدول خلاصه قد و وزن کودکان که بر اساس داده های WHO تهیه شده است مفید خواهد بود. در اینجا مقادیر میانگین قد و وزن برای کودکان هر دو جنس 1-10 ساله آورده شده است. لازم نیست پارامترهای کودک دقیقاً با مقادیر داده شده در جدول مطابقت داشته باشد - انحراف 2-3 کیلوگرم و چند سانتی متر در هر جهت تغییری از هنجار در نظر گرفته می شود.

همچنین باید در نظر داشت که دختران پس از 10 سالگی و تا 12 سالگی به سرعت رشد می کنند، در حالی که در پسران جهش در سنین بالاتر - بعد از 13 و تا 16 سالگی - مشاهده می شود. دختران به طور متوسط ​​تا 19 سال و پسرها تا 22 سال قد می گیرند.

شاخص برای کودکان 11 تا 18 سال

شاخص هایی که در سنین 11-18 سالگی نرمال در نظر گرفته می شوند با دامنه وسیع خود متمایز می شوند. این دوره شروع بلوغ است، زمانی که تغییرات جهانی در بدن نوجوان رخ می دهد. والدین باید پسر یا دختر در حال رشد خود را نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر عاطفی نیز آماده کنند.

همچنین باید در نظر داشت که پیروی از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در این زمان توصیه نمی شود - کمبود عناصر لازم قبل از تولد 18 سالگی می تواند منجر به مشکلات جدی در آینده شود.

استانداردهای قد و وزن بدن برای کودکان در زیر ارائه شده است.

عوامل موثر بر سرعت رشد و افزایش وزن در کودکان

سرعت رشد و افزایش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد. اول از همه، این، البته، وراثت است. اگر والدین نوزاد کوتاه قد و هیکلی آستنیک باشند، به احتمال زیاد وزن و قد کودک مشابه خواهد بود.

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند به مسئله طبیعی بودن علاقه دارند. چه وزنی برای خودتان نرمال در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید از آنها برای تعیین میزان مطابقت وزن بدن خود با یک یا آن میانگین آماری استفاده کنید. به هر حال، همه این فرمول ها بر اساس یک فرد معمولی است. بنابراین، هنگام توسل به آنها، باید به وضوح درک کرد که هر فرمولی برای وزن طبیعی مشروط است.

در واقع، هر یک از ما ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده فردی خود را برای وزن مطلوب بدن داریم که به کلیت ویژگی های ساختاری ذاتی بافت ها و اندام های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

به عنوان مثال، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (استخوان نازک/اکتومورف)، نرموستنیک (نرمال/مزومورف) و هیپراستنیک (استخوان پهن/اندومورف).

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ خود را اندازه بگیرید.

• کمتر از 16 سانتی متر - آستنیک؛
• 16-18.5 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستنیک.

• کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
• 17-20 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

علاوه بر انواع بدن، هر کدام از ما برای داشتن وزن خاصی برنامه ریزی شده ایم. این برنامه در دوران بارداری توسط مادر فعال می شود. اعتقاد بر این است که اگر او در دوران بارداری اضافه وزن داشته باشد، ممکن است کودک در آینده در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی مان نیز با برنامه های نادرست خود برنامه متفاوتی می گذاریم. خیلی ها هنگام کاهش وزن، زمانی که از روش های سالم استفاده می کنند با نقطه تعادل یا نقطه تنظیم مواجه می شوند و در صورت موفقیت نمی توانند آن را حفظ کنند.

به عنوان مثال، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید، وزن خود را به 55 کیلوگرم کاهش دادید، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر کم کنید، اما هر کاری که انجام می دهید، کار نمی کند. در عین حال، حتی با استراحت از رژیم غذایی و تعطیلات کوچک، بیش از 3-5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا نمی کنید که سپس به راحتی آن را از دست می دهید. ممکن است به نقطه تعادل خود رسیده باشید و غلبه بر آن ممکن است برایتان گران تمام شود. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد و رژیم غذایی، تمرین و خواسته های زیاد از خود استرس دائمی باشد، خطر افزایش می یابد. مهم است که به خودتان و نیازهای بدنتان گوش دهید.

اگر فردیت بدن و هیکل را در نظر نگیرید، در محاسبات تقریبی می توانید از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (نویسنده P.P. Broca، 1871):

مردانه

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9 = وزن ایده آل.

برای خانم ها

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85 = وزن ایده آل.

فرمول دیگری وجود دارد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها قابل استفاده است:

(قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل.

مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر است، وزن شما باید 152 - 100 = 52 کیلوگرم باشد.

فرمول دیگری وجود دارد:

قد بر حسب سانتی متر x حجم سینه بر حسب سانتی متر / 240 = وزن ایده آل.

مثال: (155 x 96) / 240 = 62 کیلوگرم.

فراموش نکنید که هنوز باید نوع بدن خود را در نظر بگیرید.

بنابراین، می توانید از داده های زیر برای تعیین وزن ایده آل خود استفاده کنید:

مردانه

برای خانم ها

فرمول های وزن ایده آل به شما کمک می کند تا بفهمید چه مدت می توانید وزن کم کنید. با این حال، درک این نکته مهم است که دو نفر با وزن دقیقاً یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. نکته در اینجا در مورد قد یا نوع بدن نیست، بلکه در مورد ترکیب بدن - نسبت عضله به چربی است. به تصویر نگاه کن.

بافت چربی حجم بیشتری نسبت به بافت ماهیچه ای دارد. به همین دلیل است که دختر سمت چپ منحنی‌تر از دختر سمت راست به نظر می‌رسد، حتی اگر وزن آنها یکسان باشد. و به همین دلیل بسیار مهم است که نه برای کاهش وزن، بلکه برای تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی و.

فرمول های مختلفی برای تعیین نسبت بهینه وزن و قد وجود دارد. در اینجا باید در نظر داشت که با قد و وزن یکسان، ممکن است یک نفر چاق به نظر برسد، در حالی که فرد دیگری کاملاً عادی به نظر برسد.

اگر شاخص توده بدنی خود را بدانید، می توانید قضاوت کنید که چاق هستید یا کم وزن. این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده، ورزشکاران، سالمندان و نوجوانان (زیر 18 سال) نادرست باشد.
چگونه بشماریم؟ قد خود را بر حسب متر مربع کنید، سپس وزن بدن خود را بر حسب کیلوگرم بر عدد حاصل تقسیم کنید. به عنوان مثال: قد 170 سانتی متر، وزن 65 کیلوگرم. بنابراین 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
عدد به دست آمده شاخص شما خواهد بود. هنجار برای مردان 19-25 است. برای زنان - 19-24.

روش 2. جلدها

شاخص Quetelet مقدار چربی در بدن را به خوبی نشان می دهد، اما نحوه توزیع چربی را نشان نمی دهد، به عبارت دیگر، تصویر بصری ارائه نمی دهد. اما می توانید با استفاده از فرمول دیگری بدن خود را از نظر ایده آل بودن بررسی کنید.
توزیع چربی بدن با این نسبت تعیین می شود: دور کمر (در سطح ناف) تقسیم بر حجم باسن. هنجار برای مردان 0.85 است. برای زنان - 0.65 - 0.85.

روش 3. با در نظر گرفتن سن

ثابت شده است که وزن مردان و زنان باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد آن را "اضافی" می دانند ممکن است در واقع چنین نباشد. برای تعیین وزن مطلوب می توانید از فرمولی بر اساس سن استفاده کنید.
P در این مورد قد است و B سن بر حسب سال است. وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

روش 4. فرمول بروکا

یکی از رایج ترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل، فرمول براک است. نسبت قد، وزن، نوع بدن و سن فرد را در نظر می گیرد.
فرمول بروکا برای افراد زیر 40 سال: قد (به سانتی متر) منهای 110، بعد از 40 سال - قد (به سانتی متر) منهای 100.
در این صورت افرادی که تیپ بدنی آستنیک (استخوان لاغر) دارند باید 10 درصد از نتیجه کم کنند و افرادی که تیپ هیپراستنیک (استخوان پهن) دارند باید 10 درصد به نتیجه اضافه کنند.
چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟ کافی است دور نازک ترین جای مچ دست را با یک سانتی متر اندازه بگیرید.

روش 5. فرمول ناگلر

یک فرمول ناگلر وجود دارد که به شما امکان می دهد نسبت ایده آل وزن و قد را محاسبه کنید. برای 152.4 سانتی متر قد باید 45 کیلوگرم وزن وجود داشته باشد. به ازای هر اینچ (یعنی 2.54 سانتی متر) بیش از 152.4 سانتی متر باید 900 گرم دیگر به علاوه 10٪ از وزن حاصل وجود داشته باشد.

روش 6. فرمول جان مک کالوم

یکی از بهترین فرمول ها توسط روش شناس متخصص جان مک کالوم ایجاد شد. فرمول آن بر اساس اندازه گیری دور مچ دست است.
دور مچ ضربدر 6.5 برابر با دور سینه است.
85 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.
برای بدست آوردن اندازه دور کمر، باید 70 درصد دور سینه خود را بگیرید.
53 درصد از دور سینه برابر با دور باسن است.
برای دور گردن باید 37 درصد دور سینه را بگیرید.
دور دوسر بازویی حدود 36 درصد از دور سینه است.
دور ساق پا کمی کمتر از 34 درصد است.
دور ساعد باید برابر با 29 درصد دور سینه باشد.
اما داده های فیزیکی همه دقیقاً با این نسبت ها مطابقت ندارند.
چند گزینه دیگر برای نسبت قد و وزن:
اگر دور کمر 25 سانتی متر کمتر از دور باسن باشد و دور باسن تقریباً برابر با دور سینه باشد، فیزیک بدنی ایده آل در نظر گرفته می شود.
دور کمر باید برابر باشد: قد بر حسب سانتیمتر - 100. یعنی زنی با قد 172 سانتی متر اگر 72 سانتی متر باشد، دور کمر و باسن حدود 97 سانتی متر باشد، یعنی اگر بپوشد، به تناسب ساخته می شود. لباس سایز 48
اگر دور باسن کمتر از دور سینه و دور کمر 20 سانتی‌متر کمتر از دور باسن باشد، به این شکل «سیب» می‌گویند. اگر دور سینه کمتر از دور باسن و دور کمر 30 سانتی متر یا بیشتر از دور باسن کمتر باشد، این شکل گلابی شکل است.
برای زنان و دختران با قد متوسط ​​- از 165 تا 175 سانتی متر - این مشاهده منصفانه بود. دور کمر آنها بر حسب سانتی متر تقریباً برابر وزن آنها بر حسب کیلوگرم است. کاهش وزن یک کیلوگرم باعث کاهش سایز کمر به میزان یک سانتی متر می شود.

جدول وزن نسبت به قد زنان

جدول قد و وزن مردان