ویژگی های ماساژ در کودکان خردسال ویژگی های ماساژ برای کودکان. والدین باید سعی کنند تحرک و کنجکاوی کودک را محدود نکنند و شرایطی را برای فعالیت فعال او ایجاد کنند

در دنیای مدرن، مشکل اضافه وزن همه گروه های سنی بدون استثنا از جمله نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد. اما دقیقاً در این سن است که کوچکترین نقص در ظاهر به طرز دردناکی درک می شود ...

و نوجوان شروع به انجام آزمایش های متعدد و گاه بسیار خطرناک روی بدن خود می کند - رژیم های غذایی مختلف ، اعتصاب غذا و در برخی موارد حتی بدتر - از داروهای کاهش وزن مشکوک استفاده می شود.

JLady.ru می نویسد که چگونه چنین خشونتی علیه یک ارگانیسم در حال رشد می تواند پایان یابد، هیچ پزشکی نمی تواند پیش بینی کند. اما به راحتی می توان حدس زد که این قطعاً به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد. در این مورد چه باید کرد؟ چگونه به کاهش وزن یک نوجوان کمک کنیم و مهمتر از همه، این کار را با خیال راحت انجام دهیم؟ بیایید سعی کنیم با هم این موضوع را حل کنیم.

پنج قدم برای داشتن اندامی ایده آل

مرحله شماره 1. به دنبال دلایل

اول از همه، لازم است درک کنیم که چرا چنین مشکلی مانند وزن اضافی در وهله اول بوجود آمد. به عنوان یک قاعده، دو دلیل اصلی برای اضافه وزن وجود دارد: عدم تعادل هورمونی و سبک زندگی نامناسب.

در برخی موارد، اضافه وزن نتیجه اختلال در سطوح طبیعی هورمونی است. به عنوان یک قاعده، زمانی که یک نوجوان فعال بدنی که یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت می کند، شروع به افزایش وزن می کند، می توان به چنین وضعیتی مشکوک شد. همچنین در مواردی که کودک علاوه بر اضافه وزن دچار آکنه و جوش می شود نیز باید به مشکل توجه ویژه ای داشت. در چنین حالتی، متأسفانه، مقابله با اضافه وزن به تنهایی تقریباً غیرممکن خواهد بود و برای سلامتی کودکان بی خطر نیست. بنابراین، تنها راه برون رفت از این وضعیت، مشورت با متخصص غدد است.

اگر علت اضافه وزن سبک زندگی نادرست باشد، پس همه چیز بسیار ساده تر است. بر کسی پوشیده نیست که حرکت زندگی است، بلکه سلامتی و چهره خوب است. اما متأسفانه بازی های «تگ» و «دزدان قزاق» در فضای باز مدت هاست که به فراموشی سپرده شده اند. نوجوانان مدرن ترجیح می دهند وقت خود را جلوی تلویزیون و کامپیوتر بگذرانند. و بنابراین، هیچ چیز شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که کودکان شروع به اضافه کردن پوند می کنند. و اگر علاوه بر سبک زندگی بی تحرک، یک نوجوان تغذیه نامناسبی نیز داشته باشد، در این صورت نمی توان از مشکلات شکل او جلوگیری کرد. غذاهای راحت، شیرینی، چیپس، آجیل، نوشابه - اینها "لذت"هایی هستند که کودکان بسیار دوست دارند، اما شکل آنها نه!

مرحله شماره 2. صبور باشید

درک یک حقیقت ساده بسیار مهم است - از دست دادن سریع وزن دور از ذهن است. از دست دادن وزن خیلی سریع حتی برای یک بزرگسال خطرناک است، نه اینکه بدن در حال رشد را ذکر کنیم. کیلوگرم های منفور بیش از یک یا دو ماه جمع می شوند، به این معنی که خلاص شدن از شر آنها به سادگی امکان پذیر نیست. صبر و یک رویکرد سیستماتیک و جامع در نهایت نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت، اما قبل از شروع کاهش وزن، حتماً با پزشک مشورت کنید - حتی اگر کودک شما کاملاً سالم است و هرگز چیزی جز سرماخوردگی نداشته است.

مرحله شماره 3. رژیم غذایی خود را عادی کنید

اولین چیزی که باید با آن شروع کنید، تغییر اساسی در رژیم غذایی خود است. اما باید رژیم های غذایی را فراموش کنید. اول، رژیم غذایی سلامت نوجوان را احتمالا تا آخر عمر به خطر می اندازد. دوم اینکه رژیم غذایی یک اقدام موقتی است. این امکان وجود دارد که وزن یک نوجوان در طول رژیم کاهش یابد، اما شما نمی توانید تمام عمر خود را در رژیم غذایی بمانید و مجبور شوید به یک رژیم غذایی عادی برگردید. این بدان معنی است که وزن خیلی سریع برمی گردد و حتی چند کیلوگرم "دوستان" را با خود ببرید. بنابراین، تنها راه نجات، تغذیه مناسب است که نباید یک اقدام موقتی باشد، بلکه یک راه دائمی زندگی است.

به هر حال، خوب است که والدین به فرزند خود بپیوندند - این چیزی جز مزایای بزرگی به همراه نخواهد داشت. و اگر سس مایونز و ده نوع سوسیس در یخچال نباشد، مقاومت در برابر وسوسه ها برای کودک بسیار آسان تر خواهد بود.

البته شایان ذکر است که به هیچ وجه نباید فست فود یا محصولات نیمه تمام در رژیم غذایی نوجوان وجود داشته باشد. کراکرها، چیپس ها و سایر "مواد غذایی" با مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی دشمن اصلی یک هیکل زیبا و باریک هستند. سوسیس، ماهی چرب و گوشت نیز بسیار نامطلوب هستند. علاوه بر این، لازم است درک کنیم که هر چیزی که آب نیست غذا است، اما لیمونادها، آب های بسته بندی شده، چای با شکر نیز محتوای کالری دارند. بنابراین، شما نباید از آنها سوء استفاده کنید و در حالت ایده آل بهتر است آنها را به طور کامل کنار بگذارید. آب میوه های طبیعی، آب آشامیدنی و چای سبز ایده آل هستند.

با این حال، بدن یک نوجوان یک ارگانیسم در حال رشد است و نمی توان آن را گرسنه نگه داشت. او به سادگی به مجموعه ای کامل از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد. با این حال، بهتر است کربوهیدرات ها را از میوه ها و غلات، پروتئین ها را از گوشت بدون چربی و محصولات لبنی و چربی ها را از روغن زیتون دریافت کنید.

علاوه بر این، برنامه غذایی بسیار مهم است. اگر کودکی می خواهد وزن اضافی خود را کاهش دهد، وعده های غذایی باید فقط کسری باشد! هر دو ساعت یکبار غذا بخورید، در وعده های کوچک. احساس گرسنگی تحت هیچ شرایطی قابل قبول نیست، اما این بدان معنا نیست که هر دو ساعت باید غذا بخورید تا زمانی که سیر شوید به طوری که نفس کشیدن غیرممکن باشد - سهم ایده آل باید تقریباً 150-200 گرم باشد.

و ما نباید آب را فراموش کنیم - اگر محتوای آن در بدن ناکافی باشد، متابولیسم شروع به کند شدن می کند. این بدان معنی است که کاهش وزن بسیار بسیار دشوار خواهد بود. بنابراین کودک باید روزانه حدود یک لیتر آب آشامیدنی تمیز بنوشد. اما فراموش نکنید که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید - در برخی موارد، افزایش مقدار مایعات مصرفی منع مصرف دارد.

مرحله شماره 4. اوه ورزش، شما جهان هستید!

بهترین راه برای کاهش وزن هر چه سریعتر یک نوجوان اضافه کردن فعالیت بدنی به یک رژیم غذایی سالم است. ورزش باید به بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم تبدیل شود. البته ورزش به هیچ وجه به معنای ساعت ها تمرین طاقت فرسا در باشگاه نیست! چنین بارهای بیش از حد برای بدن در حال رشد به شدت منع مصرف دارد! اما اسکیت غلتکی یا اسکیت، دوچرخه یا اسکی فقط مفید خواهد بود. و روند کاهش وزن بسیار سریعتر از صرف تغذیه مناسب پیش خواهد رفت.

اگر این بارها کافی نیست، می توانید به نوجوان پیشنهاد دهید که در یک بخش ورزشی ثبت نام کند. اما فراموش نکنید که در این حالت بدون مراجعه به پزشک نمی توانید این کار را انجام دهید. متخصص باید وضعیت جسمی عمومی کودک را ارزیابی کند و تعیین کند که آیا او می تواند در یک ورزش خاص شرکت کند یا خیر.

مرحله شماره 5. مراقبت از بدن

والدین باید یک نکته مهم دیگر را در نظر بگیرند. کاهش وزن می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت پوست نه تنها در بزرگسالان، بلکه در کودکان نیز شود. با تغییرات ناگهانی وزن، افتادگی پوست و علائم کشش شدید ممکن است ظاهر شود، که البته باعث می شود کودکی که از قبل پیچیده است رنج اخلاقی کمتری از وزن اضافی نداشته باشد. این مشکل به ویژه دختران را درگیر می کند. بنابراین چنین وضعیتی باید از قبل پیش بینی شده و سعی شود از آن جلوگیری شود. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، اقدامات پیشگیرانه به موقع کمک می کند تا پوست نوجوانی که وزن کم می کند در شرایط عالی نگه دارد. علاوه بر این، آنقدرها هم سخت نیست.

ساده ترین و موثرترین راه حل برای حفظ رنگ و حالت ارتجاعی پوست رایج ترین دوش کنتراست است. سه یا چهار تناوب دما کافی است، اما حتما برای نوجوان توضیح دهید تا افراط نکند - آب باید در دمای راحت باشد، نه یخ زده و داغ. در حالت ایده آل، دوش حاجب باید دو بار در روز گرفته شود.

ماساژ در پیشگیری از ترک‌های پوستی اضافی نخواهد بود. علاوه بر این، ساده ترین راه یک حوله تری است. کافی است بعد از حمام پوست را کاملا مالش دهید تا کمی قرمز شود. اما دختران باید در مورد پوست سینه خود احتیاط کنند - به راحتی می توان آن را کشید، بنابراین نیازی به غیرت بیش از حد نیست.

علاوه بر این، یک نوجوان باید روغن بدن داشته باشد که به حفظ خاصیت ارتجاعی و رنگ پوست کمک می کند. گزینه ایده آل شیر یا روغن مرطوب کننده است که برای کودکان در نظر گرفته شده است.

و احتمالاً مهمترین چیز ... علاوه بر همه آنچه در بالا توضیح داده شد، یک نوجوان واقعاً به حمایت اخلاقی والدین خود نیاز دارد. سعی کنید از هر راه ممکن به فرزندتان کمک کنید! آیا تمام روز بدون شکست خوردن حتی یک غذا گذشت؟ آیا فرزند شما در این هفته حتی یک تمرین را از دست داده است؟ مطمئن شوید که تمام موفقیت های او را جشن می گیرید - این به او قدرت می دهد و اعتماد به نفس او را تقویت می کند.

- دوره ای از تغییرات هورمونی که در پس زمینه آن ممکن است تغییرات نامطلوب مختلفی در بدن رخ دهد. برای کودکان 17-12 ساله غیر معمول نیست که افزایش شدید وزن را تجربه کنند. هنگامی که کودک متوجه این موضوع می شود، به خصوص با شنیدن کلمات آزاردهنده از همسالان، مشکل افزایش می یابد. بیایید دریابیم که چگونه یک نوجوان وزن خود را به سرعت و بدون عوارض کاهش دهیم.

چرا نوجوانان چاق می شوند؟

بیماری های ژنتیکی نادری وجود دارد که باعث افزایش ناگهانی وزن می شود، اما این تنها کمتر از 1 درصد از نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد. در بیشتر موارد، دلیل آن در فرهنگ غذایی اتخاذ شده در خانواده نهفته است. اگر رژیم غذایی خانگی به طور مداوم حاوی غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای دودی، شیرینی ها باشد، رژیم غذایی رعایت نشود، محدودیتی وجود ندارد، کودک این را به عنوان یک هنجار درک می کند و متعاقباً می تواند با این روش غذا خوردن در زندگی بزرگسالی خود هدایت شود.

تنقلات در طول تعطیلات مدرسه با چیپس، کراکر، شیرینی و نوشابه شیرین وضعیت را بدتر می کند. بعلاوه، بسیاری از نوجوانان سبک زندگی بی تحرکی را دنبال می کنند و صبحگاهی پشت میز مدرسه را با نشستن بعدازظهر و عصر در مقابل صفحه کامپیوتر یا تلویزیون جایگزین می کنند. کالری مصرف شده از طریق غذا به سادگی استفاده نمی شود و وزن نوجوان افزایش می یابد.

چرا دختران نوجوان چاق می شوند؟

هنگامی که دختران نوجوان برای اولین بار اضافه وزن دارند، عامل تحریک کننده اغلب تولید فعال هورمون زنانه توسط تخمدان ها است. این ماده که بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد، استفاده از چربی ها را به عنوان «سوخت» سرکوب می کند و به پر کردن ذخایر استراتژیک بدن کمک می کند. علاوه بر این، استروژن باعث احتباس مایعات در بافت ها می شود که باعث افزایش وزن می شود.

چرا پسرها چاق می شوند؟

اضافه وزن در یک پسر نوجوان می تواند ناشی از استعداد ارثی باشد. در حدود 30 درصد موارد، زمانی که یکی از والدین اضافه وزن داشته باشد، بدن کودک به ارث می رسد و اگر هر دو والدین چاق باشند، این احتمال به 60 درصد افزایش می یابد. وقتی هورمون‌های مردانه فعال می‌شوند که تحت تأثیر آن‌ها عضلات و ویژگی‌های جنسی ثانویه رشد می‌کنند، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب مهم است. در غیر این صورت، سطح هورمون تستوسترون کاهش می یابد، که نه تنها مملو از مشکلات در حوزه جنسی است.

چگونه یک نوجوان می تواند وزن کم کند؟

هنگامی که نمی دانید چگونه به سرعت وزن یک نوجوان را کاهش دهید، توصیه می شود با یک متخصص اطفال و غدد درون ریز تماس بگیرید، که به شناسایی ناهنجاری های احتمالی رشد کمک می کند. شما قطعاً نیاز به تجزیه و تحلیل و پاسخ به تعدادی از سؤالات مهم دارید که عوامل تحریک کننده را روشن می کند:

1. یک نوجوان چقدر به ورزش و فعالیت در فضای باز اختصاص می دهد؟
2. آیا تغذیه او به درستی سازماندهی شده است؟
3. آیا کودک استرس دارد؟
4. آیا خواب او کافی است؟

والدین کودکانی که از اضافه وزن رنج می برند باید بدانند که مسئولیت این امر بر عهده آنهاست و فراموش نکنند که مشکلات فیزیولوژیکی مشکلات روانی را به دنبال دارد. فقط از طریق مثال شخصی، سازماندهی تغذیه مناسب، برنامه روزانه و اوقات فراغت برای فرزندتان می توانید در حل مسئله چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان به نتیجه برسید. به همان اندازه مهم است که با کودک با درک رفتار کنید، جو روانی مطلوبی در خانواده ایجاد کنید و او را با دقت احاطه کنید.

چگونه برای یک نوجوان بدون رژیم لاغر شویم؟

بسیاری از مردم به چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان در تابستان علاقه مند هستند و این روش درستی برای حل این مشکل است. در تابستان، زمانی که کلاس های مدرسه وجود ندارد، هوا خوب است، طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی در دسترس است و تنظیم سبک زندگی و رژیم غذایی آسان تر است. چند قانون ساده به این امر کمک می کند:

1. حداقل 8 ساعت باید به خواب شبانه اختصاص داده شود و بهتر است همزمان به خواب رفته و بیدار شوید.
2. در طول روز، میان وعده های کوچک از میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها و آجیل ها بین وعده های اصلی مجاز است.
3. لازم است ورزش مورد علاقه کودک را انجام دهید، یک ساعت تمرین فشرده و سه بار در هفته و حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​در روز (به طور ایده آل در هوای آزاد) انجام دهید.
4. عواطف منفی و استرس باید به حداقل برسد که این امر از طریق فضای عادی در خانواده، سرگرمی ها و ارتباط با همسالان حاصل می شود.

چگونه برای یک نوجوان وزن کم کنیم - تمرینات

اغلب، کلاس های تربیت بدنی مدرسه برای اطمینان از استانداردهای فعالیت بدنی کافی نیست، بنابراین توصیه می شود یک نوجوان را در برخی از بخش های ورزشی ثبت نام کنید - شنا، رقص، دو و میدانی، هنرهای رزمی و غیره. علاوه بر این، هر بازی ورزشی فعال، دوچرخه سواری یا غلتک زدن، بدمینتون، دویدن، پیاده روی طولانی.

ورزش های کاهش وزن برای نوجوانان به کاهش وزن سریعتر کمک می کند که باید 3-6 بار در هفته و ترجیحاً صبح انجام شود. بیایید در نظر بگیریم که چنین آموزش شامل چه مراحل اصلی است:

1. گرم کردن (2-5 دقیقه):راه رفتن در محل، حرکات چرخشی اندام ها و سر، تاب خوردن، خم شدن به طرفین، اسکات بدون وزنه.
2. بلوک اصلی (20-30 دقیقه):دویدن، طناب زدن، فشار، اسکات وزنه دار، لانژ، دوچرخه، قیچی.
3. حرکات کششی (5-10 دقیقه):تمرینات آماری برای کشش عضلات پشت، گردن، شانه ها، پاها.

آیا یک نوجوان می تواند رژیم بگیرد؟

پیروی از یک رژیم غذایی سخت برای یک نوجوان دارای اضافه وزن گزینه ای نیست، زیرا ... در این سن، دریافت کل طیف مواد مغذی با ارزش بسیار مهم است. رژیم های سخت کاهش وزن برای نوجوانان فقط می تواند باعث آسیب شود، و همچنین روش حتی مخرب تر "رژیم استفراغ" که منجر به بی اشتهایی می شود. اغلب، پس از محدود کردن شدید غذای خورده شده، بدن دوباره وزن پیدا می کند، علاوه بر این، بیش از وزن اصلی. علاوه بر این، این بر فعالیت مغز، عملکرد دستگاه گوارش، سیستم عصبی، سیستم اسکلتی عضلانی و غیره تأثیر می گذارد.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن موثر برای نوجوانان

در پاسخ به این سوال که چگونه می توان به سرعت برای یک نوجوان در خانه وزن کم کرد، هر متخصص ذیصلاح می گوید که نباید برای کاهش وزن سریع تلاش کرد. بهتر است این کار را با سرعت آهسته انجام دهید و حدود 2 کیلوگرم در ماه خلاص شوید. توصیه های اصلی تغذیه برای نوجوانان دارای اضافه وزن به شرح زیر است:

• وعده های غذایی باید چهار یا پنج بار در روز باشد.
• وعده عصرانه باید 2-3 ساعت قبل از خواب باشد.
• یک دختر باید 2500 کیلو کالری در روز مصرف کند، یک پسر - 2700، و نسبت پروتئین / چربی / کربوهیدرات 1/1/4 است.
• همه ظروف باید با بخارپز، جوشاندن، پختن، خورش تهیه شوند.
• اندازه سرو باید حدود 300 گرم باشد.

رژیم غذایی سبک برای نوجوانان

هنگامی که این سوال مطرح می شود که چگونه یک نوجوان وزن کم کند، والدین باید در کنار پسر یا دختر خود استانداردهای تغذیه سالم را رعایت کنند و الگوی خوبی باشند. شما باید فرزند خود را برای هر دستاوردی در تلاش برای کاهش وزن تحسین کنید، او را تشویق کنید (اما نه با شیرینی). نباید فراموش کنیم که تغذیه مناسب باید به طور مداوم با فعالیت بدنی ترکیب شود.

ساده ترین راه برای کاهش وزن در یک ماه یک نوجوان با کمک رژیم غذایی، ترک خوردن غذاهای مضر است که برای رشد بدن ارزشی ندارد. این محصولات عبارتند از:

• شیرینی پزی؛
• فست فود؛
• محصولات نیمه تمام؛
• نانوایی؛
• گوشت دودی؛
• سوسیس؛
• چیپس؛
• ترشیجات

رژیم های غذایی سریع برای نوجوانان

وقتی در نظر می گیرید که چگونه یک نوجوان در یک هفته وزن کم کنید، باید ایده کاهش بیش از نیم کیلوگرم در یک دوره معین را کنار بگذارید. علاوه بر حذف غذاهای مضر، ایجاد یک منوی روزانه به درستی با در نظر گرفتن مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات مهم است. با پیروی از قوانین ساده در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان بدون آسیب رساندن به سلامتی خود، نه تنها این کار را برای هر دوره زمانی خاص انجام دهید، بلکه همیشه با این استانداردها هدایت شوید.

بیایید یک رژیم غذایی تقریبی برای نوجوانی که سعی در کاهش وزن دارد، با لیستی از غذاهای مناسب برای هر وعده غذایی در نظر بگیریم:

1. صبحانه:پنیر خامه ای کم چرب با عسل و میوه، فرنی با شیر یا آب با آجیل، کشمش، کاسرول، بیسکویت، کاکائو یا چای سبز.
2. شام:برای اولین دوره - سوپ یا گل گاوزبان در آبگوشت کم چرب، برای دوم - گوشت یا ماهی با غذای جانبی غلات یا خورش سبزیجات، و همچنین سالاد سبزیجات، نان غلات کامل.
3. عصرانه:میوه ها، انواع توت ها، آجیل، میوه های خشک، کمپوت، کفیر، شیر پخته تخمیر شده.
4. شام:غذاهای تخم مرغ، سالاد میوه و سبزیجات، پنیر سفت، برنج، غذاهای سیب زمینی.

سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی نامتعادل منجر به اضافه وزن در نوجوانان می شود. این مشکل در حال حاضر باعث نگرانی بسیاری از پزشکان شده است، زیرا طبق آمار، بیش از 50 درصد از کودکان 14 ساله مشکلات سلامتی ناشی از اضافه وزن دارند. آنها بار زیادی بر بدن وارد می کنند که باعث اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی ، انحنای ستون فقرات و کاهش سیستم ایمنی می شود که به طور معمول منجر به سرماخوردگی مکرر می شود.

مشکلی مانند اضافه وزن در کودکان 14 ساله نباید توسط والدین نادیده گرفته شود. نیاز به راه حل دارد و رژیم غذایی ویژه نوجوانان که سال هاست توسط متخصصان تغذیه تهیه شده است به این امر کمک خواهد کرد.

اما شایان ذکر است که شما به عنوان والدین باید با فرزندتان در مورد عواقبی که اضافه وزن می‌تواند به دنبال داشته باشد صحبت کنید و انجام کار درست فقط به نفع اوست، در حالی که باید او را وادار به کاهش وزن کنید. نه فقط شما را خوشحال می کند

از این گذشته ، حتی اگر در خانه طبق تمام قوانین رژیم غذا بخورند ، در خارج از آن ، به عنوان مثال ، در مدرسه ، نمی توانید نظارت کنید که فرزندتان چه می خورد. و به عنوان یک قاعده، این دوباره فست فودهای مختلف، چیپس، نوشابه و غیره خواهد بود که نه تنها تأثیر بدی روی معده می گذارد، بلکه به رسوب سلول های چربی کمک می کند و تمام کار شما بیهوده خواهد بود، زیرا وزن کم نمی شود

رژیم غذایی نوجوانان 14 ساله دو گزینه دارد: رژیم غذایی برای پسران و رژیم غذایی برای دختران. رژیم غذایی آنها کاملاً متفاوت است، زیرا برای رشد طبیعی یک ارگانیسم در حال رشد، یک دختر باید 2500 کیلو کالری در روز و یک پسر - 3000 کیلو کالری مصرف کند.

از ویدیوی زیر می‌توانید درباره رژیم غذایی نوجوانان بیشتر بدانید:

در همان زمان، دختران در این سن دچار تغییرات قابل توجهی در بدن خود می شوند - آنها "بزرگسال" می شوند. بیش از 70٪ از دختران در سن 14 سالگی عادت ماهانه دارند و در 30٪ بدن شروع به آماده شدن فعال برای این "رویداد" می کند. بنابراین، بسیار مهم است که این روند طبیعی را مختل نکنید و بدن کوچک زن را با تمام ریز عناصر حیاتی لازم تامین کنید.

ویژگی های یک رژیم غذایی سریع برای دختران 14 ساله

مهمترین نکته در رژیم کاهش وزن برای نوجوانان یک رژیم غذایی متعادل است که در آن تاکید اصلی باید بر روی غذاهایی با محتوای پروتئین و کربوهیدرات بالا باشد. کربوهیدرات ها برای پر کردن ذخایر انرژی و پروتئین ها برای رشد طبیعی ماهیچه ها ضروری هستند.

نیاز روزانه بدن یک نوجوان به پروتئین 50٪ است، برای کربوهیدرات ها - 30٪. 20 درصد باقیمانده باید چربی باشد. آنها را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی کودک حذف کرد، زیرا آنها برای بدن انسان نیز ضروری هستند، به خصوص در زمان رشد سریع.

یک رژیم غذایی موثر برای دختران نوجوان 14 ساله در حالت ایده آل به این صورت است:

• صبحانه- غذاهای کربوهیدراتی؛
• شام- غذاهای پروتئینی؛
• شام- غذای کم کالری

کربوهیدرات هایی که در صبحانه مصرف می شوند به انرژی تبدیل می شوند و بدن در طول روز از آن استفاده می کند. در حالی که پروتئین های مصرف شده در ناهار به کودک اجازه نمی دهد تا قبل از شام احساس گرسنگی کند، زیرا معده مدت زیادی طول می کشد تا آنها را هضم کند.

مانند هر رژیم غذایی، رژیم غذایی برای دختران نوجوان 14 ساله به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شود:

• محصولات نانوایی ساخته شده از آرد درجه یک؛
• فست فودها؛
• غذاهای چرب و سرخ شده؛
• شیرینی پزی؛
• لبنیات و لبنیات تخمیری با درصد چربی بالا؛
• محصولات نیمه تمام؛
• محصولات گازدار؛
• انواع آجیل؛
• سس ها (سس مایونز، سس کچاپ، سیر و غیره).

این محصولات کالری بالایی دارند، بنابراین مصرف آنها در هنگام کاهش وزن توصیه نمی شود. اما یک استثنا کوچک وجود دارد - شکلات. شما می توانید 25 گرم شکلات تلخ در روز بخورید. شیر و شکلات سفید مجاز نیست.

لیست غذاهای مجاز برای مصرف در هنگام کاهش وزن بسیار طولانی است. این شامل:

• گوشت بدون چربی؛
• غذای دریایی؛
• ماکارونی از گندم دوروم؛
• غلات و حبوبات (به جز عدس)؛
• میوه ها (به جز انگور)؛
• سبزیجات (به جز سیب زمینی)؛
• روغن زیتون؛
• شیر تخمیر شده و محصولات لبنی با محتوای چربی کم؛
• تخم مرغ؛
• آبمیوه ها و کمپوت های تازه فشرده؛
• چای سبز.

موافقم، لیست بسیار طولانی است. این محصولات برای تنوع بخشیدن به منوی نوجوانان در زمان گذار به یک رژیم غذایی متعادل کافی هستند.

همانطور که قبلا ذکر شد، هنجار روزانه برای دختران نوجوان 2500 کیلو کالری است. با این حال، شایان ذکر است که اگر کودک در هر ورزشی مشغول باشد، کالری مورد نیاز روزانه او 20٪ افزایش می یابد.

این نکته بسیار مهم است، زیرا در حین ورزش، بدن ما انرژی زیادی صرف می کند، بنابراین این 20 درصد باید غذاهایی با محتوای کربوهیدرات بالا باشد. در این مورد، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به جای یک صبحانه کربوهیدرات، دو صبحانه مصرف کنید.

همه غذاها باید یا پخته یا بخارپز شوند. محصولات را نمی توان سرخ کرد یا با ادویه های مختلف اضافه کرد. روغن زیتون که در لیست فرآورده های مجاز قرار دارد، نباید بیش از 2 قاشق غذاخوری در روز مصرف شود. معمولا برای سس سالاد سبزیجات استفاده می شود. اگرچه حتی در اینجا، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن را با ماست طبیعی جایگزین کنید.

ما یک نمونه منوی رژیم غذایی برای یک دختر نوجوان را برای شما جمع آوری کرده ایم تا بتوانید به طور تقریبی متوجه شوید که کودک شما چگونه باید غذا بخورد.

اندازه وعده ها بستگی به این دارد که نوجوان چند بار در روز غذا می خورد. اگر این 3 - 4 بار در روز اتفاق بیفتد، پس اندازه سرو باید متوسط ​​باشد، یعنی 200 - 250 گرم، به عنوان مثال، 5 - 6، پس لازم است که اندازه سرو را کاهش دهید در چارچوب عقل برای محاسبه، می توانید از یک طرح ساده استفاده کنید: کالری مورد نیاز روزانه را بر تعداد وعده های غذایی تقسیم کنید. این اندازه سرو را تعیین می کند.

قانون اصلی این است که آخرین وعده غذایی باید 2 ساعت قبل از خواب باشد.

بنابراین، منوی یک نوجوان کاهش وزن چیزی شبیه به این است:

• صبحانهممکن است شامل بلغور جو دوسر با افزودن میوه یا املت با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای بخارپز باشد. همچنین می توانید 1 موز و 1 لیوان کفیر یا ماست نوشیدنی کم چرب مصرف کنید.
• شامباید حتما شامل گوشت یا ماهی بدون چربی باشد. در این مورد، آنها را می توان آب پز، پخت و یا بخار پز کرد. سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون یا ماست طبیعی (هویج، چغندر، کلم، خیار، گوجه فرنگی و تربچه در این سن بسیار سالم هستند). همچنین می توانید 1 لیوان چای سبز با لیمو یا کمپوت و یک تکه کوچک شکلات تلخ در ناهار خود بگنجانید.
• برای شامتوصیه می شود فقط سبزیجات، میوه ها و پنیر کم چرب مصرف شود. می توانید کفیر و ماست بنوشید.

مهم!

شما نمی توانید به شدت مصرف غذای یک نوجوان را محدود کنید. هر گونه تغییر در رژیم غذایی، امتناع ناگهانی از غذاهای مورد علاقه، می تواند منجر به افسردگی و پرخاشگری بیش از حد نسبت به افراد دیگر شود که می تواند بر مطالعات و ارتباط نوجوان با همسالان تأثیر منفی بگذارد.

بنابراین، تنظیم روانی کودک و حمایت از او در این دوران سخت بسیار مهم است. شما باید به تدریج غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی او حذف کنید و خواهید دید که چگونه وزن به تدریج خود به خود از بین می رود.

داستان دختر نوجوانی که بیش از 10 کیلوگرم از وزن خود را کم کرده است را می توانید از ویدیوی زیر بدانید:

مشکل اضافه وزن در زمان ما می تواند در بین افراد بسیار جوان 12-18 ساله نیز مطرح باشد، به همین دلیل است که رژیم های غذایی نوجوانان با هدف کاهش وزن امروزه کمتر از رژیم های غذایی برای بزرگسالان مورد تقاضا نیست. اول از همه رژیم غذایی نوجوانان 13 ساله دختر و پسرباید تا حد امکان متعادل باشد - پس برای سلامتی مضر نخواهد بود و با عادی سازی تمام عملکردهای داخلی بدن به کاهش وزن کمک می کند.

غذای آشغال

به عنوان یک قاعده، در نوجوانی، مشکل اضافه وزن به دلیل سطوح هورمونی ناپایدار مواجه می شود - این کاملا طبیعی است، زیرا بدن رشد می کند. اما با تغذیه مناسب، حتی هورمون های خشمگین نیز نمی توانند باعث افزایش وزن شوند، زیرا ریشه مشکل اغلب در سوء استفاده پیش پا افتاده از فست فود، تنقلات فروشگاهی مانند چیپس، کراکر و غیره نهفته است.

گاهی اوقات افراد حتی متوجه نمی شوند که با گنجاندن چنین غذاهایی در رژیم غذایی خود چقدر از کالری دریافتی روزانه خود فراتر می روند. اگر تا به حال به مضرات این میان وعده های رایج فکر نکرده اید، حتماً ترکیب و ارزش انرژی همین آجیل های نمکی را مطالعه کنید. محتویات تنها یک بسته تقریباً کل کالری دریافتی روزانه مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی است. بنابراین، با خوردن چیزی غیر از آجیل، از این هنجار فراتر می روید، به این معنی که کالری اضافی به ذخایر چربی تبدیل می شود.

غذای سالم

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نوجوانانی که مشکلات اضافه وزن دارند، سوپ سبزیجات را اساس برنامه غذایی خود قرار دهند. فرنی ها نیز بسیار مفید هستند، به خصوص گندم سیاه و بلغور جو دوسر. بهتر است نان پروتئینی را انتخاب کنید، زیرا کالری کمتری نسبت به نان سفید معمولی دارد. علاوه بر این، نان پروتئینی به زمان بیشتری برای هضم در معده نیاز دارد و در نتیجه احساس سیری پایدار ایجاد می کند. این به نوجوانان کمک می کند از پرخوری و میان وعده های ناخواسته بین وعده های غذایی خودداری کنند. این یک نکته مهم است، زیرا برای چنین تنقلاتی اغلب از ساندویچ، آب نبات و سایر غذاهای ناسالم استفاده می کنند که باعث رسوب چربی می شود.

غذاهای دریایی را فراموش نکنید. این یک غذای کم کالری، سرشار از ویتامین B و مواد معدنی ارزشمند است. منوی یک نوجوان باید شامل تخم مرغ، پنیر کم چرب، کفیر، شیر و پنیرهای کم چرب باشد. اما بهتر است از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید - وقتی سرخ می شود، کالری هر غذایی بسیار بیشتر از هر شکل دیگری است. D رژیم غذایی برای نوجوانان 15 ساله، دختران و پسران، مستلزم رعایت دقیق آن است.

روش‌های پیشنهادی برای تهیه غذا برای رژیم نوجوانان در صورت امکان بخارپز کردن، پختن، آب پز کردن یا غذاهای خام است. توصیه می شود میوه ها و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید، زیرا عملیات حرارتی تقریباً 60٪ از تمام مواد مفید موجود در ترکیب آنها را خنثی می کند.

سالاد میوه و سبزیجات تازه را با استفاده از سس های کم چرب تهیه کنید. برای میوه ها و انواع توت ها، ماست های طبیعی بدون افزودنی، کفیر و مقدار کمی عسل مناسب است. می توانید این سالاد را با دارچین آسیاب شده بپاشید. اما سالاد سبزیجات را می توان با زیتون، بذر کتان و سایر روغن های گیاهی چاشنی کرد. همچنین می توانید از خامه ترش کم چرب، آبلیمو و ... استفاده کنید. از مصرف سس مایونز و خامه غلیظ که در فروشگاه خریداری می شود، باید کاملاً خودداری شود.

خوردن عصرانه در رژیم غذایی نوجوانان ممنوع نیست، اما آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد. همچنین هفته ای یک بار می توانید روزهای روزه داری را سه برابر کنید و برخی محصولات (قارچ، قهوه و ...) را به منوی روزانه اضافه کنید.

همه رژیم های غذایی موثر برای نوجوانان شامل تغذیه سالم است. در زیر می توانید لیستی از محصولات مجاز را مشاهده کنید.

1. کاسرول ساخته شده از توده کشک و میوه های خشک؛
2. سیب؛
3. موز؛
4. آجیل و خشکبار؛
5. فرنی گندم سیاه؛
6. گوشت گوساله آب پز؛
7. املت؛
8. کاسرول تهیه شده از توده برنج و کشک.

1. مرغ بدون پوست آب پز یا پخته؛
2. سیب زمینی آب پز یا پخته؛
3. کلم سفید خورشتی؛
4. فرنی برنج؛
5. قارچ؛
6. گل گاوزبان بدون چربی;
7. گوشت گاو آب پز؛
8. کتلت بخار؛
9. خورشت سبزی؛
10. چای سبز یا سیاه؛
11. آب سبزیجات یا میوه.

1. پاته جگر با نان غلات کامل و گوجه فرنگی؛
2. پنیر کم چرب با اضافه کردن خامه ترش و زردآلو خشک؛
3. سالاد سبزیجات و ژامبون؛
4. فیله ماهی کم چرب پخته شده در فویل؛
5. چای گیاهی با عسل؛
6. آب گوجه؛
7. شیر.

همچنین یک نوجوان باید روزانه حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشد.

دریافت کالری بهینه برای نوجوانان

بلافاصله شایان ذکر است که رژیم غذایی نوجوانان 12 ساله دختر و پسرنباید خیلی محدود باشد، زیرا این به وضوح برای یک ارگانیسم در حال رشد و توسعه سودی نخواهد داشت. هنگام تنظیم رژیم غذایی، شایان ذکر است که برای یک رژیم غذایی نوجوانان، مجاز است که کل کالری روزانه را بیش از 20٪ کاهش دهد. در رژیم غذایی نوجوانان، 50 درصد غذاها باید از کربوهیدرات های پیچیده، 20 درصد پروتئین و 30 درصد باقی مانده از چربی ها تشکیل شود.

دختران باید 2600 کالری در روز مصرف کنند. این هنجار شامل 90 گرم پروتئین (که 54 گرم آن پروتئین حیوانی است)، 90 گرم چربی و 360 گرم کربوهیدرات است.

کالری دریافتی روزانه برای پسران 3000 کالری است. رژیم غذایی روزانه باید شامل 98 گرم پروتئین (59 گرم پروتئین حیوانی) و همچنین 100 گرم چربی و 425 گرم کربوهیدرات باشد.

اگر یک نوجوان به طور منظم ورزش می کند، کالری دریافتی فوق باید تقریباً 15-20٪ افزایش یابد. اگر نوجوانی چاق باشد، لیست غذاهای قابل قبول توسط پزشک تعیین می شود.

نحوه کاهش وزن سریع برای یک نوجوان: منوی نمونه

انتخاب 1:

• صبحانه اول - چند نان تست با کره و پنیر، یک تخم مرغ آب پز نرم، یک گوجه فرنگی تازه و یک فنجان چای بدون شکر یا قهوه ضعیف؛
• صبحانه دوم - یک شیشه ماست کم چرب و یک سیب سبز؛
• ناهار - 200 گرم اسپاگتی و سالاد سبزیجات تازه (با یک قاشق چای خوری روغن زیتون و همان مقدار آب لیمو فصل کنید).
• میان وعده بعد از ظهر - گل کلم یا هویج آب پز، یک لیوان کفیر کم چرب؛
• شام - یک قسمت از ماهی پخته شده با گوجه فرنگی و سبزیجات، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

گزینه 2:

• صبحانه - 150 گرم پنیر کم چرب با عسل، یک تخم مرغ، یک لیوان شیر یا یک فنجان چای شیرین نشده؛
• ناهار - سوپ سبزیجات با نخود سبز، یک تخم مرغ، 150 گرم فیله مرغ آب پز یا پخته.
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان آب گوجه فرنگی (یا هر سبزی دیگر)؛
• شام - مقداری ماهی کم چرب پخته شده، سالاد گیاهان تازه.

دو قانون اساسی رژیم غذایی برای نوجوانان 17 ساله:

1. به استفاده از رژیم های غذایی "بزرگسالان" متوسل نشوید.

2. به چگونه یک نوجوان می تواند به سرعت در یک هفته در خانه 5 کیلوگرم وزن کم کند؟سعی نکنید در کمترین زمان ممکن از شر پوندهای اضافه خلاص شوید. باید به تدریج وزن کم کنید تا شرایط استرس زا برای بدن ایجاد نشود.

طبیعی کردن وزن در نوجوانی از طریق ورزش های معمولی ترجیح داده می شود: شنا، دوچرخه سواری، دویدن، و غیره. در طول "گرم شدن" عضلات، چربی ها تجزیه می شوند. بنابراین می توانید بدون ایجاد کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و غیره برای بدن وزن کم کنید.

در پاسخ به سوال، نحوه کاهش وزن برای یک دختر 14 ساله، شایان ذکر است که آنهاآنها اغلب بسیار پرانرژی تر از بزرگسالان هستند، بنابراین برای آنها آسان تر خواهد بود که خود را مجبور کنند یک بار دیگر ورزش کنند. در عین حال، ترک یک غذای مورد علاقه برای یک کودک بسیار سخت تر از یک بزرگسال است.

1. از صبحانه غافل نشوید!
بسیاری از مردم اولین وعده غذایی خود را سبک می‌گیرند و ترجیح می‌دهند از آن صرف نظر کنند یا چیزی کاملاً غیر مغذی بخورند. و بیهوده، زیرا یک صبحانه خوب یکی از اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم است. کالری هایی که صبح با غذا دریافت می کنیم کاملاً به عنوان انرژی مصرف می شود و به رسوبات چربی تبدیل نمی شود. بنابراین، برای صبحانه خوردن غذاهای غنی شده با مواد مغذی و ویتامین های مختلف مهم است. در عین حال، می توانید دو یا حتی سه ظرف را بدون ترس از اضافه وزن بخرید.

2. از آبگوشت گوشت خودداری کنید.
بهتر است سوپ ها را با آب سبزیجات بپزید. برای تهیه آن باید کلم سفید، کلم بروکسل و گل کلم را بجوشانید، می توانید کلم بروکلی را نیز اضافه کنید. آنها کالری بسیار کمی دارند، اما مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و عناصر کمیاب دارند.

3. از روغن زیتون استفاده کنید.
بسیار سالم تر از آفتابگردان است و کالری کمتری دارد. از آن به عنوان سس سالاد سبز استفاده کنید.

4. آب با عسل را با معده خالی بنوشید.
نوشیدن یک لیوان آب گرم با معده خالی با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل طبیعی توصیه می شود. این نوشیدنی به راه اندازی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند.

• 
  
• 
  چگونه 10 سانتی متر از کمر کم کنیم؟ کاهش وزن سریع در ...

دختران نوجوان که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند، اغلب اقدامات شدیدی انجام می دهند و می توانند به سلامت آنها آسیب بزنند. چه باید کرد؟ مقاله را بخوانید، 17 نکته در مورد چگونگی کاهش وزن ایمن برای یک دختر نوجوان و تغییر صحیح دریافت کنید!

اگر نوجوان هستید چگونه وزن کم کنید؟ در اینجا باید مراقب باشید، زیرا نکته اصلی سلامتی است. ابتدا باید بدانید حقیقت کجاست و کجا تخیلی است تا در قلاب افسانه هایی با عواقب ناگوار نیفتید. بنابراین، اگر دختر نوجوانی هستید که می‌خواهید با خیال راحت، اما در عین حال موثر وزن کم کنید، ادامه مطلب را بخوانید. ما 17 نکته مفید را به شما پیشنهاد می کنیم که در عمل آزمایش شده اند.

تو هنوز در حال رشد هستی

اگر هنوز در مدرسه هستید اما می خواهید وزن کم کنید، اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که هنوز در حال رشد هستید! افزایش و کاهش وزن در دوران نوجوانی تقریباً اجتناب ناپذیر است زیرا بدن شما با سطوح مختلف هورمونی سازگار شده و متابولیسم خود را توسعه می دهد. هر بار که چند پوند اضافه اضافه می کنید وحشت نکنید!

ورزش کنید

بله، به نظر بد می رسد، اما حقیقت دارد. اگر به ورزش های گروهی علاقه مند هستید، ممکن است بخواهید به تیم والیبال یا فوتبال محلی خود بپیوندید. خوب، اگر ذاتاً تنها هستید، چیزی را که دوست دارید پیدا کنید - برای مثال، دویدن در صبح را یک قانون قرار دهید. ورزش نه تنها برای حفظ اندام یا کاهش وزن، بلکه برای پیدا کردن دوستان جدید نیز راهی عالی است.

از بین دو بدی کوچکتر را انتخاب کنید

به عنوان کودک و نوجوان، ما عاشق چیپس، کولا و آب نبات بودیم - جهنم، ما عملاً در بهشت ​​فست فود زندگی می کردیم! اما این به طرز وحشتناکی مضر است! متأسفانه فست فود بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تقریباً هر نوجوانی است. آیا ما پیشنهاد می کنیم که این چیزهای ناسالم را فراموش کنیم؟ خیر اما شما باید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید و یک "معاون" را انتخاب کنید و بقیه را به چیزی مفیدتر تغییر دهید. به عنوان مثال، می توانید به خوردن پاپ کورن در سینماها ادامه دهید، اما نوشابه را با آب معدنی عوض کنید. یا عادت خود را به خوردن چیپس در ناهار حفظ کنید، اما نوشابه را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید.

نوشابه را فراموش کنید

آیا توجه کرده اید که در نکته قبلی دو بار به نوشابه در زمینه "فراموش کردن و به یاد آوردن" اشاره کردیم؟ این به این دلیل است که او است که اجازه نمی دهد نوجوانان در آرامش وزن کم کنند. هر وعده حاوی یک تن کالری خالی است. پس این کالری ها چه کاری انجام خواهند داد؟ آنها فقط به صورت پوند و سانتی متر اضافی به شما می چسبند. کوکاکولا را فراموش کنید یا حداقل به سراغ نسخه های رژیمی بروید.

همین الان انجامش بده

اگر از اضافه وزن رنج می برید و هنوز به 18 سالگی نرسیده اید، آن را برای مدت طولانی به تعویق نیندازید. این آسان تر نخواهد شد. البته کاهش وزن برای یک نوجوان و نه تنها آسان نیست، اما اگر از همین حالا شروع کنید، بعداً راحت تر می شود. بسیار ساده تر.

دوست دختر واقعی پیدا کن

این دوستان شما هستند که تأثیر تعیین کننده ای در مبارزه شما با اضافه وزن دارند. دوستان واقعی از شما حمایت می کنند و شما را به جلو می برند - به سمت کیلوگرم های ارزشمند. اما دوستانی که فقط شبیه آنها به نظر می رسند می توانند آرزوهای شما را برای داشتن چهره بهتر تضعیف کنند. بنابراین، بهتر است با افرادی معاشرت کنید که می توانید روی آنها حساب کنید، و بهتر است از دشمنان خود دوری کنید - بگذارید آنها از خودشان خوشحال شوند، کسی که آخرین بار می خندد بهتر می خندد!

تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید

آیا دقت کرده اید که ما کمتر و کمتر باسن خود را از روی صندلی بلند می کنیم؟ ما تلویزیون تماشا می کنیم، بازی های ویدیویی انجام می دهیم، در اینترنت گشت و گذار می کنیم یا فقط با دوستان چت می کنیم، اما از خانه، روی مبل دراز کشیده ایم. این وحشتناک است! این نه تنها به روابط آسیب می رساند، بلکه فعالیت بدنی فعال بدن را نیز تضعیف می کند، که به سادگی برای کاهش وزن (و سپس عدم افزایش وزن) ضروری است! اگر می خواهید وزن کم کنید و به طور کلی سالم بمانید، تلویزیون را خاموش کنید، از کامپیوتر دور شوید، با دوستان خود به پیاده روی بروید.

بلند شو برقص

و دوباره در مورد بازی های ویدیویی. در میان آنها موارد مفیدی وجود دارد. اگر واقعاً می خواهید چیزی را بازی کنید، بگذارید یک بازی فعال با تشک رقص باشد. بازی های جنبشی بسیار سرگرم کننده هستند و می توانید آن را با بهترین دوستان خود انجام دهید. به عنوان مثال، یک مسابقه ترتیب دهید. نه تنها اوقات خوبی خواهید داشت، بلکه کالری های منفور را نیز خواهید سوزاند.

برای خودت انجامش بده

اگر می خواهید وزن کم کنید زیرا دوستان، والدین، دوست پسرتان یا هر کس دیگری از شما می خواهد، متوقف شوید و به خوبی به آینه نگاه کنید. اگر آنچه را در آنجا می بینید دوست دارید، اما همه اطرافیان شما می گویند که باید وزن کم کنید، به دکتر بروید - او صادقانه به شما می گوید که آیا وزن کم کنید یا نه. فقط یک پزشک می تواند یک ارزیابی عینی از بدن و شکل ارائه دهد. شاید تمایل شما به کاهش وزن فقط ناشی از نظر عمومی بیهوده باشد ("زیرا وزن 20 کیلوگرم مد است").

کمک بخواهید

یک دختر نوجوان بودن سخت است. آنها می توانند به شما بخندند و شما را مسخره کنند. هیچکس نمی‌خواهد کمک کند، اطرافیانشان فقط به خودشان فکر می‌کنند و چگونه سرگرم شوند! اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، تحقیر می شوید یا حتی به شما می خندند، برای کمک به بزرگسالان - والدین، معلمان، دوستان واقعی مراجعه کنید. سعی نکنید به تنهایی با مشکلات این دنیا کنار بیایید - این به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد.

کاهش وزن را نمی توان یک فرآیند آسان نامید. به جای غواصی در آن، از کوچک شروع کنید و به تدریج سختی را افزایش دهید. برای شروع، در هفته اول نوشابه را قطع کنید، سپس در هفته دوم هر روز یک عدد میوه اضافه کنید، سپس در هفته سوم ورزش را شروع کنید. نکته اصلی این است که به عادت های بد قدیمی خود بازنگردید و به تدریج عادت های مفید جدید ایجاد کنید. باور کنید، خیلی زود شاهد پیشرفت‌هایی خواهید بود، و این «چیزهای کوچک» به شما کمک می‌کند تا ادامه دهید.

به فکر ناهار خود باشید

بله، ناهار در کافه تریا مدرسه می تواند سبک و معمولی باشد، اما باید با خودتان صادق باشید: کالری ها به یک اندازه سالم نیستند، به خصوص اگر مدرسه بوفه داشته باشد. به جای اینکه بین یک بوریتوی پنیری و یک همبرگر چرب سرگردان شوید، ناهار را از خانه بگیرید (اما مطمئن شوید ناهار خانگی شما به همان اندازه پرکالری و ناسالم نباشد). به این ترتیب می توانید کنترل کنید که چه چیزی و چه مقدار در ناهار می خورید. پنیر، بادام و پرتقال یا سیب و کرفس را با کره بادام زمینی و ماست کم چرب امتحان کنید. هر کدام از این غذاها مغذی، سیر کننده و مهمتر از همه کم کالری هستند!

تنقلات، خوراک مختصر

این ممکن است بی اثر به نظر برسد، اما عجولانه نتیجه گیری نکنید. اگر بین وعده های غذایی زیاد فاصله بیندازید، احساس گرسنگی شدید می کنید و در این شرایط، هرکسی می تواند انتخاب اشتباهی داشته باشد و چیزی بخورد که بعداً پشیمان شود. می دانید، خوردن 5 عدد سفیده در ناهار به این دلیل که "از دیروز چیزی نخورده اید" بدترین ایده ای است که ممکن است به ذهن شما خطور کند. به یاد داشته باشید: شما باید هر چند ساعت یک بار به بدن خود سوخت دهید، اما همیشه با میان وعده های سالم و کم کالری.

به اندازه کافی خوابیدن

اگر خوب نخوابید بدن شما در کنترل هورمون هایی که اشتهای شما را کنترل می کنند دچار مشکل می شود. به عبارت دیگر، اگر به اندازه کافی نخوابید، می خواهید بیشتر بخورید، به این معنی که بیش از آنچه نیاز دارید، خواهید خورد. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بتوانید با جسارت و بدون ترس از فست فود صرف نظر کنید و به سراغ غذاهای سالم تر بروید.

وعده های غذایی را حذف نکنید

بیشتر دختران نوجوان با این توهم فکر می کنند که نخوردن ناهار یا صبحانه به کاهش وزن آنها کمک می کند. درست برعکس است! به یاد داشته باشید: بدن در حال رشد برای فرونشاندن احساس گرسنگی باید هر 4 ساعت (حداقل) غذا بخورد. اگر اجازه دهید گرسنگی غالب شود، به همه چیز می شتابید، و این، همانطور که خودتان می فهمید، به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. نتیجه: شما نمی توانید وعده های غذایی را حذف کنید.

سهم خود را اندازه بگیرید

گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا سهم درستی می خورید دشوار است؟ تا زمانی که نتوانید اندازه سهم خود را با چشم قضاوت کنید، می توانید وزن غذای خود را امتحان کنید. از یک ترازو معمولی آشپزخانه و فنجان‌های اندازه‌گیری استفاده کنید تا متوجه شوید چقدر می‌خورید. شاید سهم غذا خیلی زیاد باشد (بیشتر نوجوانان می خورند ... آهم ... مانند فیل ها) و شما می توانید با کاهش کمی آن وزن کم کنید.

تمرین فیزیکی

اگر درگیر هر نوع ورزشی هستید، پس درک درستی از ورزش و ورزش دارید. اگر نه، پس باید موارد زیر را بدانید: هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی باید در برنامه شما باشد! ، اسکیت بورد و دوچرخه گزینه های بسیار خوبی هستند. در طول فعالیت بدنی، نه تنها کالری اضافی می سوزانید (و بر این اساس، وزن کم می کنید)، بلکه به بدن و بدن خود فرصتی برای سالم ماندن می دهید. همچنین ارزش انجام تمرینات قدرتی را چند بار در هفته دارد، زیرا به شما کمک می کند توده عضلانی بسازید و متابولیسم خود را تسریع کنید. ورزش با دمبل حتی برای نوجوانان عالی است.

نکات فوق آزمایش شده، اثبات شده و موثر هستند. اینها راههای عالی برای کاهش وزن دختران نوجوان هستند، زیرا نوجوان یک "جاندار در حال رشد" است. به یاد داشته باشید، شما می توانید هر کاری انجام دهید! بنابراین بهترین دوست خود را در برنامه بزرگ خود مشارکت دهید و پیش بروید - ارتفاعات جدید را فتح کنید!