ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

موتور ورزش بدنی

معرفی

نتیجه

معرفی

من معتقدم که در سرعت زندگی مدرن، حفظ یک فرد سالم از همه جهات بسیار مهم است.

تحقیقات دانشمندان مدرن به طور فزاینده ای رابطه و وابستگی متقابل بین وضعیت روانی و سلامت جسمی را تایید می کند.

ویژگی های روانی فیزیولوژیکی کار یک ویژگی مرتبط با تغییرات در وضعیت سیستم ها و عملکردهای روانی و فیزیولوژیکی بدن تحت تأثیر فعالیت های کاری خاص است.

کارایی توانایی بالقوه یک فرد برای انجام فعالیت های هدفمند و با انگیزه در سطح معینی از کارایی برای مدت زمان معین است. بستگی به شرایط خارجی فعالیت و ذخایر روانی فیزیولوژیکی فرد دارد. حداکثر، بهینه و کاهش عملکرد وجود دارد.

فرهنگ بدنی اساس وجود اجتماعی و فرهنگی یک فرد است. به عنوان یک نتیجه تلفیقی از آموزش و آموزش حرفه ای، خود را در نگرش فرد نسبت به سلامت، توانایی های جسمی و توانایی های خود نشان می دهد.

این مهم است که بتوانیم تربیت بدنی و استرس روانی را به ویژه در دوره های امتحان سخت با هم ترکیب کنیم.

هدف از این کار شناسایی و تجزیه و تحلیل ابزار تربیت بدنی در طول دوره امتحان است.

1. استفاده از ورزش به عنوان وسیله ای برای تفریح ​​فعال

بین استراحت غیرفعال و فعال که با فعالیت بدنی همراه است، تمایز قائل می‌شود. بررسی فیزیولوژیک تفریحات فعال با نام I.M. سچنوف، که اولین کسی بود که نشان داد که جایگزین کردن کار برخی از عضلات با کار برخی دیگر برای بازیابی قدرت بهتر از بی عملی کامل است. این اصل مبنایی برای سازماندهی تفریحات در زمینه فعالیت ذهنی شده است، جایی که فعالیت بدنی به درستی انتخاب شده قبل از شروع کار ذهنی، حین و بعد از آن تأثیر زیادی در حفظ و افزایش عملکرد ذهنی دارد. تمرین بدنی مستقل روزانه در سبک زندگی عمومی شما کمتر موثر نیست. در روند اجرای آنها، یک "حرکت غالب" در قشر مغز ایجاد می شود که تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم های عضلانی، تنفسی و قلبی عروقی دارد، ناحیه حسی حرکتی قشر را فعال می کند و تن کل را بالا می برد. ارگانیسم در طول استراحت فعال، این غالب روند فعال فرآیندهای بازیابی را ارتقا می دهد.

اصل استراحت فعال مبنای سازماندهی استراحت در حین فعالیت ذهنی شده است، جایی که حرکات منظم قبل، حین و پس از اتمام کار ذهنی تأثیر زیادی در حفظ و افزایش عملکرد ذهنی دارد. مغز، صدای کل بدن را بالا می برد. ما باید در اینجا یک عامل ذهنی روانشناختی مانند طبیعی بودن و فیزیولوژی تمرینات بدنی را اضافه کنیم که هرگز توسط شخص به عنوان چیزی که به او تحمیل می شود درک نمی شود و به عنوان یک نفوذ در مکانیسم های طبیعی بدن است.

عامل عاطفی را نیز باید در نظر گرفت. بار عضلانی با دوز بهینه، لحن عاطفی کلی را افزایش می دهد، خلق و خوی پایدار و شاد ایجاد می کند، که به عنوان مطلوب ترین زمینه برای فعالیت ذهنی و یک اقدام پیشگیرانه مهم در برابر خستگی عمل می کند. آی پی پاولوف این را "احساس شادی عضلانی" نامید.

استراحت فعال تنها در صورتی عملکرد را افزایش می دهد که شرایط خاصی رعایت شود:

اثر آن فقط در بارهای بهینه ظاهر می شود. هنگامی که عضلات آنتاگونیست در کار گنجانده می شوند.

این اثر با خستگی سریع و همچنین خستگی ناشی از کار یکنواخت کاهش می یابد.

تأثیر مثبت در پس زمینه یک درجه خستگی بیشتر، اما نه زیاد، بیشتر از درجه ضعیف است.

هر چه فرد برای کارهای طاقت فرسا آموزش دیده تر باشد، تأثیر استراحت فعال بیشتر است.

تمرینات چرخه ای با شدت متوسط ​​(با ضربان قلب 120-140 ضربه در دقیقه) بر دانش آموزان خسته از کار تحصیلی تأثیر مفیدی دارد. هر چه گروه های عضلانی بیشتری در فعالیت فعال شرکت کنند، این اثر بیشتر می شود. بعد از امتحان، برای تسریع روند بهبودی و رفع تنش عصبی، انجام تمرینات چرخه ای متوسط ​​مفید است. فعالیت عضلانی که باعث تشدید شدید حالت عاطفی در این دوره می شود (مسابقات، ورزش های رزمی، بازی های ورزشی مهم) منجر به افسردگی عملکرد ذهنی می شود. جدول 1 ایده ای از ماهیت تغییرات در عملکرد ذهنی و فیزیکی در طول دوره امتحان ارائه می دهد.

میز 1

2. استانداردسازی فعالیت بدنی دانش آموزان

یکی از عوامل الزامی یک سبک زندگی سالم، استفاده منظم از فعالیت بدنی متناسب با جنسیت، سن و وضعیت سلامتی است. آنها ترکیبی از اقدامات حرکتی مختلف انجام شده در زندگی روزمره و همچنین تربیت بدنی و ورزش سازمان یافته یا مستقل را نشان می دهند که با اصطلاح "فعالیت حرکتی" متحد شده اند.

تعداد زیادی از افراد درگیر در فعالیت ذهنی فعالیت حرکتی محدودی دارند. از طرفی بخش قابل توجهی از دانش آموزان به ورزش علاقه مند هستند که به یکی از انواع فعالیت های اجتماعی تبدیل شده است. سطح بالای موفقیت در ورزش مستلزم آن است که دست اندرکاران حجم و شدت فعالیت بدنی بسیار زیادی را انجام دهند. این یک وظیفه مهم را ایجاد می کند - تعیین بهینه و همچنین حداقل و حداکثر حجم فعالیت بدنی. حداقل محدودیت ها باید میزان حرکتی را که فرد برای حفظ سطح طبیعی عملکرد بدن نیاز دارد مشخص کند. حد مطلوب باید حجم فعالیت بدنی را تعیین کند که در آن بهترین حالت عملکردی بدن حاصل می شود، سطح بالایی از عملکرد آموزشی، کار و فعالیت های اجتماعی حداکثر باید نسبت به حجم بیش از حد بالای فعالیت بدنی هشدار دهد می تواند منجر به کار بیش از حد و کاهش شدید سطح عملکرد در مطالعه، در کار شود. البته این مرزها نسبی، منعطف و با عوامل زیادی تعیین می شوند: سن، جنسیت، سطح آموزش، ماهیت فعالیت (ذهنی، جسمی، سبک زندگی، خلق و خو و غیره). کاهش فعالیت حرکتی باعث ایجاد حالت هیپوکینزی می شود که با تعدادی از اختلالات قابل توجه نه تنها در عملکرد سیستم های مختلف فیزیولوژیکی بدن، بلکه در رفتار اجتماعی انسان نیز مشخص می شود.

تحصیل در دانشگاه و انجام ورزش های نخبه، تقاضاهای زیادی را برای دانشجویان ایجاد می کند. دانشجویانی که در زمینه ورزش های بزرگ فعالیت می کنند باید توجه داشته باشند که فعالیت های آنها ماهیت معتبری دارد (شرکت در تیم ملی یک کشور، جمهوری، جامعه ورزشی، دانشگاه).

برای حفظ این اعتبار، آنها باید نه تنها اوقات فراغت، بلکه اغلب اوقات مطالعه خود را نیز بگذرانند (حضور در اردوهای آموزشی، مسابقات). استرس جسمی و روحی زیاد منجر به خستگی عمومی می شود و اغلب باعث کاهش عملکرد ذهنی دانش آموزان ورزشکار می شود. بنابراین، آموزش عالی با یک وظیفه دشوار و در عین حال مهم اجتماعی مواجه است - ایجاد چنین رژیم آموزشی، زندگی و تربیتی برای دانشجویان ورزشکار که بدون کاهش سطح دستاوردهای ورزشی، فرصت تحصیل موفق را فراهم کند. . این نیاز به یک رویکرد دقیق و فردی به هر یک از آنها دارد.

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی دانش آموزان دختر در طول کلاس (8 ماه) 56-65٪ از ارزش آن در طول تعطیلات و در طول امتحانات (2 ماه) - 39-46٪ است. سطح آن در طول تعطیلات را می توان به عنوان نیاز طبیعی برای حرکت در بین جوانان در نظر گرفت، زیرا در این دوره عوامل بسیاری (کلاس های مطالعه و آمادگی برای آنها، سفرهای مرتبط با تحصیل، مددکاری اجتماعی و غیره) وجود دارد که باعث می شود و یا آن را محدود می کند. فعالیت بدنی دانش آموزان دختر حذف می شود. بنابراین می توان به طور منطقی بیان کرد که در اکثر ایام سال تحصیلی کسری حرکتی در بین دانشجویان دختر وجود دارد. در روزهای آخر هفته که به دانش آموزان برای استراحت و ریکاوری پس از فعالیت های آموزشی و کاری داده می شود، فعالیت بدنی دانش آموزان دختر نسبت به میانگین روزانه به دلیل زمان زیادی که صرف خواب (I0-II ساعت)، مراقبت از خود می شود، کاهش می یابد. و انجام فعالیت های آموزشی (2.5-4 ساعت)، گذراندن اوقات فراغت در شرایط کم تحرک (سینما، تئاتر، کنسرت، تلویزیون و ...) و استفاده بسیار محدود از فعالیت های بهداشتی و ورزشی. همه اینها سرعت رشد آمادگی جسمانی را کاهش می دهد و حفظ و نگهداری آن را در سالهای پایانی پس از اتمام دوره تربیت بدنی اجباری تضمین نمی کند. بنابراین، در طی معاینات انبوه دانش آموزان سال IV-V، مشخص شد که سطح رشد ویژگی های فیزیکی فردی آنها 45-48٪ از سطح به دست آمده در پایان تحصیلات سال دوم کاهش یافته است. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از تربیت بدنی و ورزش به میزان 9-12 ساعت در هفته یا 1.3-1.8 ساعت در روز، پیش نیازهای پایداری را برای بهبود جسمانی دانش آموزان ایجاد می کند. جنبه انگیزشی در تشدید استفاده از تربیت بدنی توسط دانش آموزان بسیار مهم است. فعالیت های بهداشتی باید باعث لذت "عملکردی" از اجرای آنها شود ("شادی عضلانی"). تکرار مداوم تمرینات بدنی با افزایش تدریجی بار فیزیولوژیکی برای دانش‌آموزان بیشتر به یک نیاز تبدیل می‌شود و برای آنها لذت‌بخش‌تر و جذاب‌تر می‌شود.

3. اهمیت ورزش بدنی به عنوان وسیله ای برای مقابله با استرس روانی و تسکین تنش عصبی-عاطفی

بارهای ذهنی زیاد، به ویژه افزایش در دوره های طولانی (حداکثر 1.5 ماه در جلسات آزمون و امتحان)، می تواند استرس عصبی-عاطفی را در دانش آموزان ایجاد کند که در صورت عدم رعایت تعدادی از اقدامات پیشگیرانه، مربوط به بهینه سازی رژیم است. کار تحصیلی، زندگی و استراحت می تواند منجر به اختلالات روانی شود.

مجموعه ای از اقدامات بهداشتی که شامل استراحت فعال، عادی سازی خواب و تغذیه، گذراندن وقت در هوای تازه و فعالیت بدنی کافی است، به جلوگیری از این امر کمک می کند. این دانشگاه از نظر مدت سه نوع استراحت برای دانشجویان فراهم می کند: استراحت کوتاه بین کلاس ها، یک روز استراحت هفتگی و استراحت (زمستان و تابستان). با وجود تفاوت های کمی، هر سه نوع استراحت باید یک وظیفه اصلی داشته باشند: بازگرداندن تعادل بهینه فرآیندهای عصبی اصلی در قشر مغز و عملکرد مرتبط با کار قبلی که مختل شده بود. برای انجام این کار، هر چه بقیه طولانی تر باشد، کار قبل از آن شدیدتر و طولانی تر است. یک حالت تنش ذهنی ممکن است در میان دانش آموزان سال اول در ارتباط با روند سازگاری با شرایط جدید یادگیری ایجاد شود. این به عوامل بسیاری برمی گردد: عدم نظارت منظم بر پیشرفت تحصیلی، اشکال جدید آموزش، عضویت در تیم جدید، عدم رویکرد فردی معلمان، ریاست، جدایی از خانواده، نیاز به اقامت در خوابگاه. . این عوامل با تأثیر پیچیده ای بر سیستم عصبی دانش آموزان می توانند باعث غیبت بی انگیزه از کلاس ها، عدم ابتکار عمل و گوشه گیری شوند.

در این شرایط ورزش بدنی به عنوان راهی برای تسکین تنش های عصبی و حفظ سلامت روان معنای جدیدی پیدا می کند. تخلیه افزایش فعالیت عصبی از طریق حرکت موثرترین است. هنگام درگیر شدن در تربیت بدنی، بدن هورمون شادی - سروتونین - تولید می کند. تمرین بدنی سیستماتیک باعث افزایش مقاومت در برابر عوامل منفی دوره آزمون و امتحان می شود. این امر با تغییرات نسبتاً کوچک در عملکردهای فیزیولوژیکی و روانی حرکتی دانش آموزانی که به طور منظم ورزش می کنند و سطح اضطراب کمتری در طول امتحان نسبت به سایر دانش آموزان نشان می دهد. تربیت بدنی و ورزش منظم، که با امتحانات قطع نمی شود، به دانش آموزان کمک می کند تا یک سبک زندگی سالم را بهتر سازماندهی کنند و تا حد زیادی از شروع کار بیش از حد جلوگیری می کند.

4. "اشکال کوچک" فرهنگ بدنی در شیوه کار آموزشی دانش آموزان

«اشکال کوچک» فرهنگ بدنی در شیوه کار آموزشی دانش آموزان شامل ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، مکث تربیت بدنی، مکث های کوچک در کار آموزشی دانش آموزان با استفاده از تمرینات بدنی (دقایق تربیت بدنی) است.

ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی (MHG) کمترین پیچیدگی، اما کاملاً مؤثرترین شکل برای تسریع در شمول دانش آموزان در روز مدرسه است. این کار باعث تسریع در آوردن بدن به شرایط کار می شود، جریان خون و لنف را در تمام قسمت های بدن افزایش می دهد و تنفس را تسریع می کند، که متابولیسم را فعال می کند و مواد زائد انباشته شده در طول شب را به سرعت حذف می کند. ورزش سیستماتیک گردش خون را بهبود می بخشد، سیستم قلبی عروقی، عصبی و تنفسی را تقویت می کند، عملکرد اندام های گوارشی را بهبود می بخشد و فعالیت مولد قشر مغز را افزایش می دهد.

UGG روزانه، همراه با روش های آب، یک وسیله موثر برای افزایش آمادگی جسمانی، تمرین اراده و سفت کردن بدن است.

استراحت فیزیکی یک فرم موثر و در دسترس است. برای حل مشکل ارائه تفریحات فعال برای دانش آموزان و افزایش عملکرد آنها طراحی شده است.

مطالعات متعدد نشان می دهد که پس از دو ساعت دوم کلاس، عملکرد ذهنی دانش آموزان شروع به کاهش می کند. 2-3 ساعت پس از اتمام جلسات آموزشی، عملکرد در ابتدای روز مدرسه به سطحی نزدیک به سطح اولیه باز می گردد و در طی خودآموزی مجدداً کاهش آن مشاهده می شود.

با در نظر گرفتن پویایی عملکرد دانش آموزان در طول روز مدرسه، یک استراحت تربیت بدنی 10 دقیقه طول می کشد. توصیه می شود بعد از 4 ساعت تمرین و 5 دقیقه طول بکشد. - بعد از هر 2 ساعت آماده سازی خود، یعنی. در دوره هایی که اولین نشانه های خستگی نزدیک می شود یا ظاهر می شود. باید در یک منطقه با تهویه مناسب انجام شود. تمرینات بدنی به گونه ای انتخاب می شوند که کار سیستم های بدن را که در فعالیت های آموزشی و کاری شرکت نکرده اند فعال کند.

استراحت های تمرین بدنی باید در مکان هایی با تهویه مناسب انجام شود. تمرینات بدنی به گونه ای انتخاب می شوند که کار سیستم هایی را که در فعالیت های آموزشی و کاری شرکت نکرده اند را فعال می کند. علاوه بر وقفه های تمرین بدنی در روند کار ذهنی، به ویژه در هنگام آماده سازی خود، توصیه می شود تمرینات وضعیتی خاصی را انجام دهید. با کمک تمرینات وضعیتی، عضلات اسکلتی در حالت نشسته درگیر کار می شوند. در طول کار ذهنی شدید و طولانی همراه با استرس عاطفی، آرامش عمومی ارادی عضلات اسکلتی، همراه با انقباضات ریتمیک گروه‌های عضلانی فردی که جرم کوچکی دارند (مثلاً خم کننده‌ها یا گشادکننده‌های انگشتان) توصیه می‌شود. به منظور افزایش تون مغز، بهبود تنفس و گردش خون، توصیه می شود به طور منظم میکرودوز از تمرینات وضعیت بدن را به مدت 1-1.5 دقیقه هر 30-60 دقیقه در محل کار نشسته انجام دهید. هر 2 ساعت توصیه می شود تمرینات پویا 1 دقیقه ای انجام دهید، به عنوان مثال، دویدن در محل، توجه به تنفس موزون و نسبتا عمیق.

تحقیقات نشان می دهد که اثربخشی یک استراحت تمرین بدنی زمانی که به مدت 10 دقیقه انجام شود در افزایش عملکرد 5-9٪ و زمانی که به مدت 5 دقیقه انجام شود - 2.5-6٪ خود را نشان می دهد.

ریز وقفه ها در کار آموزشی دانش آموزان با استفاده از تمرینات بدنی (دقایق تربیت بدنی) به این دلیل مفید است که در کار ذهنی دانش آموزان به دلیل تأثیر عوامل مختلف، حالات حواس پرتی از کار انجام شده به وجود می آید که نسبتاً کوتاه است. -زندگی (1-3 دقیقه). بیشتر اوقات این به دلیل خستگی در شرایط فعالیت محدود عضلات اسکلتی، ماهیت یکنواخت کار انجام شده و غیره است. اغلب، چنین پدیده هایی در هنگام خودآموزی دانش آموزان مشاهده می شود که در پس زمینه شش و گاهی اوقات انجام می شود. کلاس درس هشت ساعته

طرح مجتمع استراحت تمرین بدنی برای دانش آموزانی که برای مدت طولانی نشسته اند (مجموعه تمرینات تقریبی):

تمرین 1

موقعیت شروع - موضع اصلی (I. p. - o. s).

1. پای راست به پشت روی انگشت پا، بازوها بالا.

2. کشش.

3-4. پای خود را پایین بیاورید، بازوها را از پهلوها پایین بیاورید.

در مورد پای دیگر هم همینطور. 6-8 بار تکرار کنید.

تمرین 2

I. p - بایستید پاها را از هم باز کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، با دست راست، انگشتان دست چپ خود را ببندید.

1. بازوهای خود را تا حد امکان خم کنید.

2. خم شوید.

3. تنه را به جلو خم کنید.

4. I. 6-8 بار تکرار کنید.

تمرین 3

1. نیمه چمباتمه زدن روی پای راست، چپ - رو به جلو روی پنجه، بازوها بالا.

2-3. بالاتنه خود را به عقب خم کنید، آن را صاف نگه دارید.

4. I. p. همان روی پای دیگر.

8 بار تکرار کنید.

تمرین چهارم

I. p - دست روی کمربند.

1. با پای راست به سمت راست قدم بردارید.

2. پای چپ خود را به سمت چپ ببرید.

3-4. پاهای خود را به هم بپرید. در مورد پای دیگر هم همینطور.

6-8 بار تکرار کنید.

تمرین پنجم

1. با پای راست خود به سمت راست قدم بردارید، دست ها پشت سرتان قرار گیرند.

2. کج شدن بدن به چپ.

3. صاف بایستید.

4. I. p.

4-6 بار در هر دو جهت تکرار کنید.

تمرین ششم

1-2. بالاتنه خود را به جلو خم کنید، بازوها را به طرفین بکشید، آنها را بالاتر ببرید.

3-4. تنش را در عضلات بازو کاهش دهید و آنها را کمی پایین بیاورید.

5-6. ماهیچه های خود را شل کنید، دستان خود را "باندازید".

7-8. قبول و. پ.

4 بار تکرار کنید.

تمرین هفتم

I. p - پاها از هم جدا، بازوها در آرنج خم شده اند.

حرکات دست، مانند هنگام دویدن، با سرعتی که با همراهی موسیقی مطابقت دارد.

5. کلاس های آموزشی و مستقل تربیت بدنی به شیوه فعالیت های آموزشی و کاری (دوره امتحانی)

آموزش مؤثر متخصصان در دانشگاه مستلزم ایجاد شرایطی برای کار آموزشی خلاقانه فشرده و شدید بدون اضافه بار و کار بیش از حد، همراه با تفریح ​​فعال و بهبود جسمانی است. این نیاز باید با استفاده از فرهنگ بدنی و ورزش که به حفظ فعالیت آموزشی و کاری و ظرفیت کاری دانش آموزان به اندازه کافی بالا و پایدار کمک می کند، برآورده شود. ارائه این کارکرد تربیت بدنی یکی از پیشروها از نظر اجتماعی است.

در یک سری از مطالعات (M.L. Vilensky، V.P. Rusanov)، امکان انجام تمرینات بدنی و ورزش در چنین دوره هایی از کار تحصیلی دانش آموزان که کاهش عملکرد و بدتر شدن بهزیستی وجود دارد، آزمایش شد: در پایان دوره روز مدرسه (در دو کلاس آخر)، در پایان هفته (جمعه، شنبه) در طول سال تحصیلی.

مواد به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که انجام تمرین‌های بدنی با بارهای سبک در دوره مقدماتی (در ابتدای روز مدرسه) باعث افزایش عملکرد کوتاه‌مدت (1.5-2 ساعت) می‌شود و آن را در سطح افزایشی در 4- بعدی حفظ می‌کند. 6 ساعت کار آموزشی . علاوه بر این، در طول خود آماده سازی، تا 18-20 ساعت، سطح عملکرد به تدریج به سطح اصلی کاهش می یابد. در طول هفته مدرسه، تأثیر مثبت کلاس هایی با چنین بارهایی به طور کلی ناچیز است.

کلاس های با شدت متوسط، بیشترین افزایش را در سطح عملکرد تا پایان روز مدرسه، از جمله زمان خودآماده سازی، ارائه می دهند. در طول هفته مدرسه، تأثیر مثبت چنین فعالیت هایی تا 2-3 روز آینده ادامه می یابد و پس از آن به تدریج از بین می رود.

استفاده از بارهای با شدت بالا در دوره افترافکت فوری (تا 1 ساعت) سطح عملکرد ذهنی را اندکی افزایش می دهد. در ساعات بعدی کار آموزشی به 70-90٪ کاهش می یابد. فقط پس از 8-10 ساعت سطح آن به سطح اولیه خود باز می گردد. اثر منفی طولانی مدت چنین بارهایی برای 3-4 روز از هفته مدرسه ادامه دارد. فقط در پایان آن بازیابی عملکرد مشاهده می شود.

تحقیقات انجام شده به ما امکان می دهد چندین گزینه را برای برگزاری کلاس ها در طول دوره های ارزیابی و امتحان در نظر بگیریم که هر کدام تأثیر مثبتی بر عملکرد و وضعیت روانی - عاطفی دانش آموزان دارد:

گزینه 1 - کلاس ها هفته ای یکبار پس از قبولی در امتحانات برگزار می شود. مدت زمان - 90 دقیقه. محتویات: شنا، بازی های ورزشی، دو و میدانی و تمرینات رشدی عمومی با شدت متوسط.

گزینه دوم - دو درس در هفته به مدت 45 دقیقه. با ساختار زیر: تمرینات توجه - 5 دقیقه، تمرینات رشدی عمومی - 10 دقیقه، بازی های فضای باز و ورزشی - 25 دقیقه، تمرینات تنفسی - 5 دقیقه.

گزینه 3 - دو درس در هفته به مدت 45 دقیقه. در صورت امکان بعد از امتحان محتوای آنها شامل تمرینات رشد عمومی، انواع بازی های دو طرفه و در فضای باز است که توسط خود دانش آموزان انتخاب می شوند. کلاس ها با UGG روزانه و بعد از 55-60 دقیقه تکمیل می شوند. کار آموزشی - یک استراحت تمرین بدنی حداکثر 5-10 دقیقه؛

گزینه 4 - کلاس های روزانه به مدت 60-70 دقیقه. با شدت متوسط ​​که محتوای آن شامل شنا، مینی فوتبال، دویدن آرام و تمرینات رشدی عمومی است. پس از هر امتحان، مدت زمان کلاس ها به 120 دقیقه افزایش می یابد. علاوه بر این، هر دو ساعت کار ذهنی، یک مجموعه تمرینی 10 دقیقه ای انجام می شود.

گزینه 5 با سازماندهی جامع سبک زندگی سالم برای دانش آموزان در طول دوره امتحان متمایز می شود. محتوای آن شامل تنظیم واضح خواب، تغذیه، آمادگی برای خود و ماندن در هوای تازه برای حداقل 2 ساعت در روز است. فعالیت بدنی با انجام تمرینات 15-20 دقیقه ای در هوا تعیین می شود، تمرین بدنی پس از 1.5-2 ساعت کار ذهنی استراحت می کند، پیاده روی در هوای تازه به مدت 45-60 دقیقه، پس از 3.5-4.5 ساعت کار آموزشی در مرحله اول تعیین می شود. نیم روز و بعد از 3.5-4 ساعت تمرین ذهنی - در دوم. به درخواست دانش آموزان پیاده روی دوم می تواند با توپ بازی جایگزین شود.

ورزش‌ها و بازی‌های فضای باز که در همه انواع استفاده می‌شوند، نباید ماهیت رقابتی بسیار شدیدی داشته باشند.

در طول تحقیق، سه گروه از دانش آموزان مشاهده شدند: گروه اول یک حالت تصادفی برای سازماندهی فعالیت های زندگی خود داشتند که در آن هیچ عنصری از فعالیت بدنی وجود نداشت. در گروه 2، فعالیت بدنی با اختلال خواب، تغذیه، خودآمادگی و قرار گرفتن در معرض هوا عادی شد. گروه سوم یک سبک زندگی منظم را در طول جلسه حفظ کردند. مشخص شد که شیب کاهش عملکرد تحت تأثیر امتحانات در گروه 3 به طور معنی داری کمتر بود. این نشان می دهد که فقط با یک سبک زندگی منظم می توان روند بازیابی عملکرد در طول روز و هفته را عادی کرد. اگر DA به طور مطلوب سازماندهی شود، اما با ساختار کلی زندگی مرتبط نباشد، بهبود کامل شرایط زندگی دانش آموزان در طول دوره امتحان تضمین نمی شود.

هنگام برگزاری جلسات آموزشی آموزشی در ایام امتحانات، شدت آنها باید به 60 تا 70 درصد سطح معمول کاهش یابد.

یادگیری تکنیک تمرینات جدید و تلاش برای بهبود آن توصیه نمی شود. تمرکز این فعالیت ها را می توان به عنوان پیشگیرانه و برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند - به عنوان حفظ سطح تناسب اندام مشخص کرد.

نتیجه

پویایی فرآیند آموزشی با توزیع نابرابر بارها و تشدید آن در جلسه امتحان به نوعی آزمایش بدن دانش آموزان است. کاهش مقاومت عملکردی در برابر استرس فیزیکی و روانی-عاطفی، تأثیر منفی هیپودینامیک، نقض کار و استراحت، خواب و تغذیه، و مسمومیت بدن به دلیل عادات بد افزایش می یابد. حالت خستگی عمومی ایجاد می شود که به خستگی بیش از حد تبدیل می شود.

ماهیت مثبت تغییرات در عملکرد ذهنی عمدتاً با استفاده کافی از وسایل، روش‌ها و شیوه‌های تأثیرگذاری فرهنگ فیزیکی برای هر فرد حاصل می‌شود. ویژگی های تعمیم یافته اجرای مؤثر تربیت بدنی در فرآیند آموزشی، تضمین عملکرد بالای دانش آموزان در فعالیت های آموزشی و کاری عبارتند از: حفظ طولانی مدت عملکرد در کار تحصیلی. کارایی تسریع شده؛ توانایی تسریع بهبودی؛ تنوع کم کارکردهایی که بار اصلی را در انواع مختلف کار آموزشی تحمل می کنند. مقاومت عاطفی و ارادی در برابر عوامل گیج کننده، شدت متوسط ​​پس زمینه عاطفی. کاهش هزینه فیزیولوژیکی کار آموزشی در هر واحد کار.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. مبانی تمرینات ورزشی و روشهای نظارت بر وضعیت بدن دانشجویان در دانشگاه. آموزش. / اد. T.G. ساوکیوا. 1997.

2. فرهنگ بدنی دانش آموز./ویرایش. در و. ایلینیچ. 2000.

3. مبانی سبک زندگی سالم. آموزش. / اد. L.M. کریلوا. 1997.

4. فیزیولوژی انسانی: کتاب درسی برای مؤسسات آموزش عالی فرهنگ بدنی / A.S. سولودکوف، ای.بی. سولوگوب. - م.، 2001.

5. فرهنگ بدنی و ورزش در نظام آموزش عالی حرفه ای/ V.A. لیتوینوف 2006.

6. نظریه و روش شناسی تربیت بدنی و ورزش/ژ.ک. خلودتسوف. 2003.

ارسال شده در Allbest.ru

...

اسناد مشابه

مجموعه ای از تمرینات بدنی برای اصلاح وضعیت عملکردی فرد. قوانین انجام تمرینات بدنی مستقل. تمرینات روزانه برای ستون فقرات. سیستم های تغذیه سالم – تشکیل دهنده اسید و قلیایی.

چکیده، اضافه شده در 1388/01/16


ژیمناستیک به عنوان پایه تمرینات بدنی و شکل گیری سیستم های سنتی آنها. اساس تربیت بدنی در تناسب اندام. Callanetics به عنوان سیستمی از تمرینات با هدف افزایش فعالیت گروه های عضلانی عمیق. انجام تمرینات ووشو.

چکیده، اضافه شده در 1395/04/15


اسکولیوز - به انحنای جانبی ستون فقرات در صفحه فرونتال اشاره دارد. موارد منع مصرف برای تربیت بدنی خطرات خم شدن به جلو برداشتن صحیح اشیا از روی زمین مجموعه تمرینات بدنی فردی برای اسکولیوز.

چکیده، اضافه شده در 04/10/2009


مکانیسم اثر تونیک و تغذیه ای تمرینات بدنی. فرآیند عادی سازی عملکردها برای بازگرداندن سلامت و عملکرد پس از بیماری یا آسیب. طبقه بندی تمرینات بدنی مورد استفاده در فیزیوتراپی.

چکیده، اضافه شده در 2014/04/28


مفهوم تمرینات بدنی، محتوا و شکل آنها، تکنیک. طبقه بندی های آموزشی تمرینات بدنی، ویژگی های حرکات به عنوان ابزار اصلی تربیت بدنی. اهمیت نیروهای شفابخش طبیعت و عوامل بهداشتی.

چکیده، اضافه شده در 2009/12/23


مفهوم و علل اصلی نزدیک بینی مفهوم و ابزار اساسی فرهنگ بدنی. نزدیک بینی و ورزش. مجموعه ای از تمرینات ویژه برای چشم E.S. آویتیسوا. مجموعه ای از تمرینات برای اصلاح نزدیک بینی از M.D. کوربت.

چکیده، اضافه شده در 2014/05/22


استفاده از تربیت بدنی برای اهداف درمانی و پیشگیری و بازیابی سریعتر سلامتی و توانایی کار بیمار و جلوگیری از عواقب فرآیند پاتولوژیک است. ویژگی های روش فرهنگ فیزیکی درمانی.

چکیده، اضافه شده در 1389/01/14


اهمیت ورزش برای سلامتی انواع بدن، ویژگی های آنها. تأثیر سبک زندگی یک فرد بر چهره او. سیستم های فرهنگ بدنی بهبود بخش سلامت تمرینات بهداشتی صبحگاهی ژیمناستیک صنعتی و ریتمیک.

ارائه، اضافه شده در 2015/11/29


چکیده، اضافه شده در 08/04/2009


تمایل به انواع مختلف فعالیت بدنی به دلیل ویژگی های بدن و انواع مزاج. انواع خستگی، تظاهر آن در حین فعالیت بدنی. روش برای دوز کردن تمرینات بدنی و توسعه قابلیت های قدرتی.

8.1.طبقه بندی اشکال فعالیت بدنی

تحصیلات

زیر اشکال ورزش بدنیروش های سازماندهی آموزشی را درک کنید - فرآیند آموزشی، که هر یک با نوع خاصی از رابطه (تعامل) بین معلم (مربی، داور) و دانش آموزان و همچنین شرایط مربوط به کلاس ها مشخص می شود.

با توجه به ویژگی های سازماندهی دانش آموزان و روش های هدایت آنها، کلاس های تربیت بدنی به دو گروه - کلاسی و غیر کلاسی تقسیم می شوند (شکل 17).

فرم های درسی- این کلاس هایی است که توسط یک معلم (مربی) با کارکنان دائمی دانش آموزان برگزار می شود. این شامل:

1) دروس تربیت بدنی که توسط معلمان طبق برنامه های دولتی در مؤسسات آموزشی که تربیت بدنی یک موضوع اجباری است (مدرسه، کالج آموزش حرفه ای، دانشگاه و غیره) تدریس می شود.

2) جلسات آموزشی ورزشی که توسط مربیان برگزار می شود، با تمرکز بر بهبود افرادی که در رشته ورزشی انتخابی خود درگیر هستند.

فرم های آموزش ندیده- اینها کلاس هایی هستند که هم توسط متخصصان (سازمان یافته) و هم توسط خود دانش آموزان (به طور مستقل) با هدف تفریح ​​فعال، تقویت یا بازیابی سلامتی، حفظ یا افزایش عملکرد، توسعه کیفیت های فیزیکی، بهبود مهارت های حرکتی و غیره برگزار می شوند.

1) اشکال کوچک کلاس ها (تمرینات صبحگاهی، تمرینات مقدماتی، مکث تربیت بدنی، دقیقه تربیت بدنی، میکرو مکث)، که برای مدیریت عملیاتی (فعالی) وضعیت بدنی استفاده می شود. این فرم ها به دلیل مدت کوتاهی که دارند، معمولاً مشکلات رشد و تربیت را حل نمی کنند.

2) اشکال بزرگ کلاس ها، به عنوان مثال. کلاس ها از نظر محتوا نسبتا طولانی، چند و چند موضوعی (پیچیده) هستند (به عنوان مثال، ایروبیک، شکل دهی، کالانتیک (به فصل 24 مراجعه کنید)، ژیمناستیک ورزشی، و غیره). این اشکال آموزش با هدف حل مشکلات آموزشی، بهبود سلامت، توانبخشی یا تفریحی انجام می شود.

3) اشکال رقابتی آموزش، به عنوان مثال. اشکال تربیت بدنی و فعالیت های ورزشی، که در مبارزه رقابتی، برنده، مکان، آمادگی جسمانی یا فنی و غیره تعیین می شود (به عنوان مثال، سیستم مسابقات رسمی، مسابقات مقدماتی، مسابقات قهرمانی، قهرمانی، ارزیابی های کنترلی یا مسابقات و غیره .).

ویژگی های اشکال فعالیت بدنی

تمرینات

فرم های درسی کلاس ها

شکل‌های کلاس‌های مبتنی بر درس با این واقعیت مشخص می‌شود که فعالیت‌های افراد درگیر توسط یک معلم تربیت بدنی و ورزش مدیریت می‌شود که برای مدت زمان مشخصی در مکانی خاص، روند تربیت بدنی را با یک آموزش نسبتاً ثابت مدیریت می‌کند. گروهی از دانش آموزان (کلاس، بخش، تیم) و مطابق با الزامات الگوهای آموزشی تربیتی و آموزشی. در این مورد، فراوانی کلاس ها، مدت زمان و رابطه آنها به شدت رعایت می شود. علاوه بر این، فرم های آموزشی با ساخت دروس در ساختار عمومی پذیرفته شده مشخص می شود که معمولاً به عنوان تقسیم یک درس به سه جزء: مقدماتی، اصلی و نهایی درک می شود.

قسمت مقدماتیبرای سازماندهی اولیه دانش آموزان، آمادگی ذهنی و عملکردی بدن و همچنین برای سیستم اسکلتی عضلانی برای کار اصلی آینده ضروری است.

بخش اصلیراه حل هایی برای مشکلات آموزش تکنیک اقدامات حرکتی، پرورش خصوصیات فیزیکی و شخصی ارائه می دهد.

قسمت پایانیطراحی شده برای کاهش تدریجی بار روی بدن و پایان دادن به درس به شیوه ای منظم.

بر اساس تمرکز اصلیدروس تربیت بدنی عمومی (GPP)، درس‌های تربیت بدنی حرفه‌ای- کاربردی (APPP)، درس‌های تمرین ورزشی و کلاس‌های روش‌شناسی-عملی وجود دارد.

دروس عمومی تربیت بدنیتقریبا برای تمام گروه های سنی استفاده می شود. تمرکز اصلی آنها آموزش بدنی جامع افراد درگیر است. دروس با انواع ابزار و روش ها، پیچیدگی، استرس متوسط ​​و متوسط ​​بر بدن مشخص می شود.

دروس تربیت بدنی کاربردی حرفه ایدر موسسات آموزش ابتدایی و متوسطه و عالی انجام می شود. تمرکز اصلی آنها شکل‌گیری مهارت‌ها و توانایی‌های حرکتی خاص شغل و همچنین توسعه کیفیت‌های فیزیکی است.

دروس آموزشی Sportschvnpشکل اصلی تمرین با ورزشکاران در تمام سطوح هستند و به عنوان آمادگی و برای مسابقات خدمت می کنند.

روش شناسی - تمرینات عملیعمدتاً در مؤسسات آموزش عالی و تخصصی متوسطه انجام می شود. تمرکز اصلی آنها تسلط عملیاتی بر روش ها و روش های فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی برای دستیابی به اهداف آموزشی، حرفه ای و زندگی فرد است.

بر اساس وظایفی که حل می شود، انواع دروس زیر متمایز می شوند:

1) درس تسلط بر مطالب جدید. جنوب با استفاده گسترده از روش های کلامی و بصری، چگالی کم "موتور" مشخص می شود.

2) درس هایی برای ادغام و بهبود مطالب آموزشی.

3) دروس کنترل برای تعیین سطح آمادگی دانش آموزان، بررسی کسب دانش، مهارت ها و غیره در نظر گرفته شده است.

4) درس های مختلط (مختلط) با هدف حل مشترک مشکلات آموزش تکنیک های حرکتی، توسعه کیفیت های بدنی، نظارت بر سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان و غیره است.

بر اساس نوع ورزش، دروس ژیمناستیک، دو و میدانی، شنا و ... وجود دارد. آنها محتوای خاص، ساختار ساختاری و غیره خود را دارند.

فرم کلاس های بعد از ساعت

همانطور که در بالا ذکر شد، در تمرینات ورزشی و فرهنگ بدنی انبوه، از اشکال کوچک، بزرگ و رقابتی فعالیت های فوق برنامه استفاده می شود.

برای فرم های کوچکفعالیت ها معمولی هستند :

1) تمرکز نسبتاً محدود فعالیت های افراد درگیر در مقایسه با کلاس های درس محور و در مقیاس بزرگ. بنابراین، فقط برخی از وظایف خاص در اینجا حل می شود: الف) افزایش متوسط ​​​​تن و تسریع در توسعه سیستم های بدن در طول انتقال از حالت استراحت به فعالیت روزمره (اشکال: ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، ژیمناستیک صنعتی مقدماتی). ب) بهینه سازی فعلی پویایی عملکرد عملیاتی در حین کار و جلوگیری از اثرات نامطلوب آن بر بدن (اشکال: استراحت های تربیت بدنی، دقیقه های تربیت بدنی، ریز مکث های استراحت فعال). ج) حفظ جنبه های خاصی از تناسب اندام اکتسابی و ایجاد پیش نیاز برای افزایش اثربخشی کلاس های پایه (تکالیف مدرسه برای دوره تربیت بدنی و ورزش).

2) مدت کوتاه کلاس ها (از 2-3 تا 15-20 دقیقه)؛

3) نبود یا عدم بیان ساختار درس، یعنی. قسمت های مقدماتی، اصلی و پایانی، دویدن سلامت چاپیمسر، ژیمناستیک بهداشتی، صورتجلسه تربیت بدنی و ...

4) سطح پایین بارهای عملکردی. لازم به ذکر است که اشکال کوچک کلاس ها نقش مضاعفی در سیستم عمومی کلاس های تربیت بدنی دارند. به فرم های بزرگفعالیت های فوق برنامه عبارتند از:

1) جلسات تمرینی مستقل (آماتور) (به عنوان مثال، تمرین بدنی عمومی، ژیمناستیک ورزشی و غیره). آنها برای ساختار صحیح درس، تنظیم بار صحیح و خودکنترلی، از دست اندرکاران به «سواد تربیت بدنی» خاص، به ویژه ماهیت روش شناختی، نیاز دارند.

2) فعالیت های مربوط به حل مشکلات بهداشتی، توانبخشی یا تفریحی. اینها عبارتند از ایروبیک، شکل دهی، کالانتیک، ووشو، پیاده روی، اسکی، بازی های دسته جمعی و غیره. ویژگی های اصلی این کلاس ها: بار متوسط ​​بدون خستگی تجمعی. عدم وجود مقررات دقیق؛ تنوع آزاد رفتار

به فرم های رقابتیتشکیلات کلاسها عبارتند از:

1) خود مسابقات ورزشی که مستلزم تحقق حداکثری توانایی های دست اندرکاران است. مشخصه آنها عبارتند از: تنظیم واضح موضوع، روش ها و شرایط مسابقات توسط قوانین رسمی، تنظیم ترتیب مسابقات، حضور داور و غیره.

2) اشکال رقابتی کلاس ها (به عنوان مثال، درس های کنترل، آزمون ها، استانداردهای قبولی و غیره). در اینجا، علائم ذاتی در ورزش تا حدی وجود ندارد یا کمتر مشخص می شود.

بسته به تعداد افرادی که در تمرینات بدنی شرکت می کنند، ورزش های فردی و گروهی متمایز می شوند.

کلاس های فوق برنامه بر خلاف نوع معمولی بر اساس داوطلبانه کامل برگزار می شود.

انتخاب یک فرم خاص کلاس های فوق برنامه تا حد زیادی توسط علایق و تمایلات افراد درگیر تعیین می شود.

فصل 9. برنامه ریزی و کنترل در تربیت بدنی

برنامه ریزی در تربیت بدنی

برنامه ریزی تربیت بدنی -این توسعه مقدماتی و تعیین اهداف و وظایف برای فعالیت های آینده، محتوا، روش شناسی، اشکال سازماندهی و روش های فرآیند آموزشی با گروه خاصی از دانش آموزان است.

بر اساس زمان برنامه ریزی، انواع زیر متمایز می شوند: آینده نگر، فعلی (مرحله به مرحله) و عملیاتی.

برنامه ریزی رو به جلو -این یک برنامه ریزی بلند مدت است (به عنوان مثال، در یک مدرسه متوسطه برای چندین سال با توزیع مواد برنامه در طول سال های تحصیل).

برنامه ریزی فعلیمراحل کار را پوشش می دهد (به عنوان مثال، در یک مدرسه متوسطه - این برنامه ریزی برای سه ماهه تحصیلی است).

برنامه ریزی عملیاتیدر آینده نزدیک (برای درس آینده) انجام می شود.

روکش فلزی نیاز به دانش حرفه ای عمیق و همه کاره و تجربه عملی دارد و همیشه شامل یک رویکرد خلاقانه است، زیرا توسط چارچوب سفت و سخت مقررات روش شناختی تعیین نمی شود.

الزامات برنامه ریزی در تربیت بدنی

1. جهت گیری هدف فرآیند آموزشی.این شامل الزام تعیین هدف نهایی این فرآیند و تبعیت (انتخاب) تمام محتوا، روش ها و اشکال سازماندهی آن برای رسیدن به هدف است. به عبارت دیگر، از زرادخانه روش شناختی معلم (مربی) از آنچه مستقیماً در خدمت تحقق هدف است استفاده می کند.

هدف مورد نظر باید واقع بینانه باشد. بنابراین، معلم (مربی) نیاز به ارزیابی هوشیارانه امکانات دستیابی به آن (آمادگی دانش آموزان، صرف زمان آموزشی، در دسترس بودن پایگاه مادی و فنی و غیره) دارد.

مبنای توسعه اهداف، برنامه و مقررات نظارتی سیستم تربیت بدنی (استانداردها و الزامات رتبه بندی برای طبقه بندی ورزش، الزامات برنامه های دولتی برای تربیت بدنی برای جمعیت های مختلف) است. با ایجاد هدف، دیدگاه خاصی در کار تربیتی ایجاد می شود.

هدف توسط یک سیستم کامل از وظایف آموزشی فرعی (خاص، متوسط) با تعیین توالی و مهلت اجرای آنها مشخص می شود. کلیه وظایف پیش بینی شده در طرح باید به وضوح، بدون ابهام و به گونه ای تدوین شوند که به راحتی قابل ارزیابی و کنترل باشند. بنابراین، آنها در صورت امکان در شاخص های کمی (استانداردهای آموزشی، نتایج آزمون) مشخص می شوند که امکان استفاده از روش های ریاضی و آماری را برای ارزیابی دستاوردها (نتایج به دست آمده) فراهم می کند.

2. برنامه ریزی جامع وظایف فرآیند آموزشی.لازمه آن این است که بر اساس هدف تعیین شده، وظایف آموزشی، بهداشتی و آموزشی عمومی را به اندازه کافی و به طور کامل تامین کرده و وسایل، روش ها و اشکال مناسب تشکیل کلاس ها را ترسیم کند.

3. با در نظر گرفتن قوانین تربیت بدنی.برنامه ریزی زمانی مؤثر است که بر اساس قوانین عینی تربیت بدنی (در قوانین شکل گیری توانایی ها و مهارت های حرکتی، رشد کیفیات بدنی و به موازات آن، جذب دانش در مورد یک موضوع خاص) و بر اساس اصول آموزشی مربوط به آنها (سیستماتیک بودن، در دسترس بودن و شخصی سازی، پیشرفت و غیره). هنگام برنامه ریزی فرآیند تربیت بدنی، همچنین لازم است الگوهای بیولوژیکی رشد و تکامل بدن انسان، ویژگی های روانشناختی مربوط به سن را نیز در نظر بگیرید.

4. ویژگی برنامه ریزیالزام رعایت دقیق وظایف برنامه ریزی شده، وسایل و روش های تربیت بدنی با آمادگی دانش آموزان و شرایط کلاس ها (پایه آموزشی و مادی، شرایط آب و هوایی و غیره) است.

درجه مشخصات بستگی به دوره زمانی دارد که برای آن تدوین شده است. طرح 1 . هر چه دوره ای که طرح برای آن تنظیم می شود کوتاه تر باشد، مشخص تر است. مشخص ترین (جزئی ترین) طرح، طرح کلی برای یک درس (درس) است.

توالی روش شناختی برنامه ریزی.هنگام تهیه هر طرحی، توصیه می شود به این ترتیب عملیات اساسی پایبند باشید.

1. قبل از شروع برنامه ریزی، باید اطلاعات خاصی در مورد گروه دانش آموزانی که قرار است برای آنها برنامه ریزی شود (در مورد وضعیت سلامتی، سطح آمادگی جسمانی و ورزشی- فنی و غیره) داشته باشید. بدون چنین اطلاعاتی، برنامه ریزی نمی تواند به طور کامل انجام شود.

" طرح -این یک سیستم از پیش برنامه ریزی شده از فعالیت ها است که ترتیب، ترتیب و زمان بندی کار را فراهم می کند.

علاوه بر این، داده ها برای استخدام گروه هایی که از نظر سلامت و سطح آمادگی در هنگام برگزاری دوره های تربیت بدنی در مدارس متوسطه، موسسات آموزش عالی تخصصی و متوسطه و سایر سازمان ها همگن هستند مورد نیاز است.

معلم اطلاعات اولیه لازم را از طریق مصاحبه با کسانی که قرار است با آنها کلاس برگزار کند، انجام پرسشنامه در میان آنها، تست های کنترلی (تست) و استفاده از داده های معاینه پزشکی و فیزیکی دریافت می کند.

2. اهداف و مقاصد فرايند آموزشي در رابطه با گروه معيني از دانش آموزان و شرايط خاص براي برگزاري كلاس ها تعيين و مشخص مي شود.

3. بر اساس وظایف محوله، استانداردها و الزاماتی ایجاد می شود که باید توسط دست اندرکاران در مراحل مناسب رعایت شود.

4. بخش های برنامه درس و محاسبه زمان مطالعه برای توسعه محتوای نظری و عملی برنامه و تکمیل آن مشخص می شود.

5. توالی منطقی گذراندن مطالب آموزشی (تئوری و عملی) بر اساس دوره ها، مراحل و کلاس های فردی مشخص می شود و حجم و شدت بارها مشخص می شود.

6. سازماندهی کلی کار برای اجرای طرح تعیین می شود، روش ها و اشکال کلاس ها برای حل وظایف آموزشی تعیین شده انتخاب می شوند.

7. در نهایت به طراحی خلاصه متنی – توصیفی یا جدولی پلان بپردازید. در عین حال تمامی نکات، مقاطع، پارامترهای بار و ... بررسی و توافق می شود. در صورت امکان توصیه می شود محتوای طرح ها به صورت تصویری و با استفاده از ابزارهای گرافیکی و رنگ های مختلف بیان شود. اشکال بصری طرح ها به شما امکان می دهد عناصر مختلف محتوا، شاخص ها را به طور کلی درک کنید و رابطه بین آنها را ارائه دهید.

بنابراین، برنامه ریزی ماهیت متوالی دارد و بر اساس معیارهایی از تعمیم به جزئی تر انجام می شود.

ویژگی های اسناد اصلی برنامه ریزی در تربیت بدنی.اسناد اصلی برنامه ریزی در فیزیکیآموزش عبارتند از: برنامه درسی، برنامه درسی، برنامه زمانبندی فرآیند آموزشی، برنامه کاری (موضوعی)، برنامه کلاسی، طرح درس. همه اسناد برنامه ریزی به طور منطقی و معنادار به هم مرتبط هستند. هر سند بعدی با ماهیت خاص تری مطابق با سند قبلی توسعه می یابد. در عین حال، هر سند در سیستم برنامه ریزی هدف خاص خود را دارد و عملکرد خاصی را انجام می دهد. بطور کلی

اجرای اسناد برنامه ریزی اساسی باید سازماندهی لازم، انتخاب بهینه وسایل و روش های فرآیند آموزشی را با گروه معینی از دانش آموزان فراهم کند.

با توجه به هدف عملکردی آنها، کلیه اسناد برنامه ریزی به سه نوع تقسیم می شوند.

1. اسنادی که تمرکز و محتوای اصلی فرآیند آموزشی در مدارس متوسطه، دانشکده های آموزش حرفه ای، موسسات آموزشی متوسطه و عالی را مشخص می کند. اینها شامل برنامه درسی و برنامه درسی است. این اسناد اسناد دولتی و اجباری هستند.

2. اسناد و مدارک تعیین روش برای سازماندهی روند تربیت بدنی (برنامه روند آموزشی و برنامه کلاس).

3. اسنادی با ماهیت روش شناختی که عمدتاً منعکس کننده روش شناسی تربیت بدنی (برنامه کاری و طرح درس) است.

برنامه ها و برنامه های درسی تربیت بدنی برای مدارس متوسطه، موسسات آموزشی تخصصی متوسطه و عالی، مدارس ورزشی و سایر سازمان ها توسط نهادهای دولتی (وزارتخانه ها، کمیته ها) تهیه می شود. برنامه های فرآیند آموزشی، برنامه های کاری و برنامه های درسی توسط خود معلمان بر اساس اسناد رسمی شروع - برنامه درسی و برنامه تهیه می شود.

سرفصل دروسسند اصلی (اولیه) است که بر اساس آن تمام کارهای چند وجهی در مورد تربیت بدنی در موسسات آموزشی دولتی در همه سطوح انجام می شود.

برنامه درسی تعیین می کند: الف) کل مدت کلاس های تربیت بدنی در یک مدرسه متوسطه یا موسسه آموزشی. تخصص ورزش در مدارس ورزش جوانان و سایر مدارس ورزشی؛ ب) بخش ها (انواع) مواد برنامه، با ذکر ساعات تکمیل آنها و سال آموزش.

برنامه آموزشی -این سندی برای برنامه ریزی کار آموزشی است که تعریف می کند: الف) اهداف و وظایف کلی فرآیند آموزشی: در یک مدرسه جامع - یک دوره تربیت بدنی، در یک مدرسه ورزش جوانان - آموزش ورزشی در یک ورزش انتخابی. ب) میزان دانش، مهارت ها و توانایی هایی که افراد درگیر در دوره برنامه ریزی شده کلاس ها باید بر آن مسلط باشند و فهرستی از تمرینات بدنی اساسی و سایر وسایلی که حل وظایف محول شده را تضمین می کند.

ج) سطح آمادگی نظری، عمومی بدنی و ورزشی، بیان شده در الزامات اعتباری و استانداردهای آموزشی (شاخص های آزمون)، که دانش آموزان باید هر ساله و پس از اتمام تحصیلات خود در یک موسسه آموزشی به آن دست یابند.

برنامه تربیت بدنی عمدتاً از 4 بخش تشکیل شده است: 1) درس تربیت بدنی. 2) فعالیت های تربیت بدنی و بهداشت در طول روز مدرسه. 3) تربیت بدنی خارج از ساعات مدرسه. 4) تربیت بدنی و رویدادهای ورزشی.

برنامه های تحصیلی دارای ساختار استاندارد زیر هستند:

1) یک یادداشت توضیحی که هدف و اهداف دوره تربیت بدنی را نشان می دهد ، ویژگی های گروه دانش آموزان را نشان می دهد ، ساختار برنامه را مشخص می کند ، روش ها و اشکال کلاس ها را توصیه می کند ، دستورالعمل هایی در مورد برنامه ریزی و حسابداری و غیره ارائه می دهد. ; 2) مطالب آموزشی برای بخش های نظری و عملی (فهرست موضوعات تئوری اصلی برای مطالعه، شرح کلیه تمرینات بدنی که باید بر اساس سال تحصیلی تسلط یابند) و همچنین الزامات اعتباری و استانداردهای آموزشی برای توسعه اقدامات حرکتی و توسعه از ویژگی های فیزیکی؛ 3) ضمیمه حاوی لیستی از ادبیات توصیه شده، نمونه طرح ها، برنامه ها، کارنامه استاندارد تجهیزات و تجهیزات ورزشی لازم برای ارائه کلاس های تربیت بدنی، کارت های تقریبی آمادگی جسمانی و رشد دانش آموزان و غیره.

برنامه درسی مطابق با محتوای برنامه درسی تعیین شده و میزان ساعات اختصاص داده شده برای هر بخش و به طور کلی برای تمام بخش های کلاس ها تدوین می شود.

جدول زمانبندی فرآیند آموزشیمناسب ترین توالی گذراندن مطالب بخش های نظری و عملی برنامه درسی را بر اساس ماه ها و هفته ها در طول یک سال تعیین می کند (دانشگاهی - در یک مدرسه متوسطه و یک چرخه سالانه آموزش ورزشی در یک مدرسه ورزشی جوانان). این برنامه همچنین تعداد ساعات اختصاص داده شده برای هر بخش و توزیع زمان صرف شده برای تکمیل مطالب بخش ها را بر اساس هفته در طول سال نشان می دهد.

برنامه برای گروه های آموزشی همگن (به عنوان مثال، در مدرسه برای هر کلاس موازی، در یک دانشگاه برای گروه های همان دوره و گروه آموزشی) تنظیم شده است.

ترتیب تکمیل انواع بخش عملی برنامه درسی بستگی به شرایط فصلی و در دسترس بودن امکانات ورزشی دارد. با این حال، نکته اصلی در تعیین توالی منطقی گذراندن مطالب آموزشی برنامه، قوانین آموزشی فرآیند تربیت بدنی (شکل گیری مهارت های حرکتی، توسعه هدفمند کیفیت های بدنی و غیره) است.

مطالب برنامه در هفته های تحصیلی به منظور افزایش تدریجی الزامات دانش آموزان، هم از نظر پیچیدگی تکنیک تمرین و هم از نظر بار فیزیکی، توزیع می شود.

برنامه تعداد دروسی را تعیین می کند که در آن آزمون ها یا مسابقات آزمایشی برای هر بخش از برنامه برنامه ریزی شده است.

برنامه یک سند صرفاً سازمانی است (روش های تربیت بدنی در آن منعکس نمی شود). این فقط یک ایده کلی کلی از عبور مطالب برنامه در طول سال تحصیلی ارائه می دهد.

طرح کاری (موضوعی).بر اساس برنامه درسی و برنامه سالانه برای گذراندن مطالب برنامه تدوین شده است و نشان دهنده ارائه مداوم محتوای هر درس از سه ماهه تحصیلی (ترم) است. در تمرین تربیت بدنی، برنامه کاری نام های مختلفی دارد - یک طرح موضوعی، یک برنامه برای یک چهارم، برای یک ترم. برنامه کاری، به شکلی خاص تر از برنامه زمان بندی فرآیند آموزشی، وسایل مورد استفاده را ارائه می دهد و روش شناسی آموزش اقدامات حرکتی و پرورش کیفیت های بدنی را منعکس می کند. یک برنامه کاری که به طور حرفه ای تهیه شده است تا حد زیادی عملکرد پشتیبانی روش شناختی را برای فرآیند آموزشی انجام می دهد. برنامه های کاری به صورت متنی و گرافیکی تهیه می شود.

4) تمرینات کنترلی (تست) برای تعیین موفقیت در تسلط بر مواد برنامه و سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان.

هنگام توزیع مطالب آموزشی در دروس در برنامه کاری، باید از مفاد روش شناختی زیر هدایت شوید:

1) از قاعده آموزشی از ساده به پیچیده پیروی کنید، در حالی که سطح فزاینده آمادگی جسمانی دانش آموزان در روند آموزش سیستماتیک آنها را در نظر بگیرید.

2) هنگام یادگیری یک عمل حرکتی، استراحت طولانی بین درس ها نامناسب است، یعنی. باید از آموزش متمرکز در زمان استفاده کرد.

3) استفاده کامل از رابطه مثبت بین تمرینات بخش های مختلف برنامه و اجتناب از یادگیری اعمال حرکتی با تعامل منفی در یک درس.

4) در کلاس هایی که در آن آموزش اقدامات حرکتی برنامه ریزی شده است، باید دانش اولیه در مورد تکنیک عمل مورد مطالعه، تأثیر این تمرین بدنی بر بدن و قوانین تضمین ایمنی هنگام انجام ارائه شود. آی تی؛

5) برای حل مشکلات تربیت بدنی باید از وسایلی در درس استفاده شود که تأثیر متنوعی بر رشد جسمانی دانش آموزان داشته باشد.

6) تعداد و محتوای وظایف در یک درس باید با توانایی دانش آموزان و حمایت آموزشی و مادی درس مطابقت داشته باشد.

برنامه کاری ترتیب روش شناختی گذراندن مطالب آموزشی را مشخص می کند و در عین حال محتوای هر درس خاص را نشان می دهد.

جدول زمانی کلاس هاباید تا حد امکان ثابت و پایدار باشد و فاصله زمانی تقریباً مساوی بین کلاس های تربیت بدنی را فراهم کند.

طرح درس (درس).برای هر درس خاص بر اساس برنامه کاری ایجاد می شود و یک سناریوی دقیق کامل برای درس آینده را نشان می دهد. تعداد درس را با توجه به برنامه کاری، وظایف اصلی و خاص درس را نشان می دهد، ابزار لازم برای حل آنها را انتخاب می کند، پارامترهای بار (تعداد تکرار، شدت، مدت زمان) و استراحت برای تمام تمرینات را نشان می دهد. ، و دستورالعمل های سازمانی و روش شناختی را توسعه می دهد.

اسناد اصلی برنامه ریزی برای تربیت بدنی با جزئیات بیشتری در فصل 12 "فناوری برای توسعه اسناد برنامه ریزی برای تربیت بدنی" مورد بحث قرار گرفته است.

اطلاعات مربوطه.

1.1 ویژگی های کلی اشکال کوچک کلاس ها

ویژگی های اصلی که به اصطلاح اشکال کوچک ورزش بدنی را از ورزش های بزرگ متمایز می کند عمدتاً به شرح زیر است:

تمرکز نسبتاً محدود فعالیت. در چارچوب اشکال کوچک، به عنوان یک قاعده، وظایف خصوصی حل می شود، که اجرای آنها به طور عینی یک تغییر اساسی گسترده در وضعیت افراد درگیر را تضمین نمی کند، اگرچه ممکن است تا حدی به آن کمک کند. در اینجا، به طور معمول، وظایف تونینگ متوسط ​​و تسریع عملکرد بدن در طول انتقال از حالت استراحت به فعالیت روزمره (همانطور که در جلسات تمرینات بهداشتی صبحگاهی یا ژیمناستیک صنعتی مقدماتی ارائه شده است)، برخی بهینه سازی پویایی عملکرد عملیاتی در فرآیند تولید یا سایر کارها و جلوگیری از اثرات نامطلوب آن بر وضعیت بدن (مانند استفاده از تأثیر مثبت استراحت فعال در چارچوب استراحت های تربیت بدنی، دقیقه های تربیت بدنی و جلسات خرد ژیمناستیک صنعتی ) حفظ جنبه های خاصی از تناسب اندام اکتسابی و ایجاد برخی پیش نیازها که به اثربخشی فعالیت های اساسی کمک می کند (همانطور که ارائه می شود ، به عنوان مثال ، هنگام انجام تمرینات ، شامل تکالیف مدرسه برای دوره تربیت بدنی) و غیره.

بازه زمانی نسبتا کوتاه شکل‌های کوچک ساخت کلاس‌ها، همانطور که می‌گفتند، در زمان فشرده می‌شوند، جلسات کوتاه‌مدت یا مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی را نشان می‌دهند که اغلب فقط چند دقیقه طول می‌کشد. تفاوت جزئی ساختار در اشکال کوچک، ساختار، همانطور که بود، سرنگون می شود: بخش های مقدماتی، اصلی و پایانی درس نه تنها کوتاه مدت است، بلکه از نظر محتوا نیز محدود است، و در موقعیت های خاص عملا بیان نمی شود (به ویژه در هنگام تمرینات بدنی). از نزدیک در رژیم فعالیت غالب - کار، رسمی، آموزشی - ادغام می شوند، مانند ژیمناستیک مقدماتی، وقفه های تربیت بدنی، صورتجلسه تربیت بدنی. سطح نسبتاً پایین بارهای عملکردی.

از همه اینها، در اصل، نقش اضافی اشکال کوچک کلاس ها در سیستم عمومی تربیت بدنی به دست می آید. البته از این نتیجه نمی‌شود که ارزش آنها عموماً پایین است و شایسته جدی گرفتن نیستند. غیر قابل قبول بودن دست کم گرفتن اهمیت آنها به وضوح توسط بسیاری از مطالعات ویژه انجام شده در دهه های اخیر نشان داده شده است. انجام منظم این گونه تمرینات بدنی، بدون شک، عوامل مهمی در بهینه سازی وضعیت فعلی عملکردی افراد درگیر هستند، به حفظ سلامت آنها و اطمینان از فعالیت عادی زندگی کمک می کنند و به عنوان اشکال در دسترس عموم برای معرفی فرهنگ بدنی به زندگی روزمره عمل می کنند. اهمیت آنها به ویژه زمانی افزایش می یابد که به دلایلی فعالیت بدنی یک فرد در شرایط خاص زندگی عمدتاً توسط آنها محدود شود. در عین حال، امید بستن به آنها به عنوان عوامل اصلی تربیت بدنی و توسعه کامل غیر واقعی است - چنین عملکردهایی در اشکال کوچک ذاتی نیستند، فقط یک سیستم یکپارچه از تربیت بدنی جامع می تواند این را فراهم کند، در مواردی که کوچک باشد. فرم ها یکی از اجزای ضروری هستند.

روش ساخت کلاس های کوچک البته نمی تواند به سطح آمادگی دانش آموزان، سن آنها، ویژگی های فردی و سایر ویژگی ها و همچنین به شرایط بیرونی بستگی نداشته باشد. بیشتر از همه، ویژگی آن توسط تمرکز خاص فعالیت و جایگاه آن در حالت کلی زندگی فرد تعیین می شود.

1.2 تمرینات بهداشتی صبحگاهی

همانطور که مشخص است، تمرینات بهداشتی صبحگاهی یکی از رایج‌ترین و محبوب‌ترین شکل‌های تربیت بدنی در زندگی روزمره است (توجه داشته باشید که به‌عنوان شکل کوچکی از ورزش، با هیچ‌یک از جلسات تمرین صبحگاهی که در ورزش رایج شده‌اند، یکسان نیست. تمرین یا موارد مشابه استفاده از تمرینات بدنی با حجم بار بسیار زیاد). هدف اصلی آن بهینه سازی انتقال از استراحت طولانی مدت (خواب) به زندگی روزمره است. اساس تمرینات بهداشتی صبحگاهی نوعی گرم کردن است، با این ویژگی که تمرکز آن بر آمادگی فوری برای هر نوع فعالیت نیست، بلکه بر فعال شدن تدریجی عملکردهای بدن و غلبه بر اینرسی استراحت متمرکز است. ، گنجاندن در فعالیت های روزمره با لحن عادی و با خلق و خوی خوب. به طور موازی، در چارچوب این شکل از آموزش، می توان تا حدی مشکلاتی مانند شکل گیری و حفظ وضعیت طبیعی، حفظ سطح به دست آمده از رشد ویژگی های حرکتی فردی و تناسب اندام عمومی و برخی دیگر را تا حدی حل کرد، اما فقط تا اینجا. زیرا این امر منجر به شتاب غیرقابل توجیه بار نمی شود و با الگوهای توسعه تدریجی توانایی های عملکردی بدن پس از ساعت های طولانی در حالت استراحت عمیق در تضاد نیست.

یکی از طرح های کاملاً موجه برای جمع آوری مجموعه ای از تمرینات برای شارژ شامل موارد زیر است:

- ورزش "همسطح" (به عنوان مثال، کشش های صاف با صاف کردن اندام ها و تنه، دراز کشیدن در رختخواب یا ایستادن).

تمرینی که به آرامی گردش خون را عمدتاً در عضلات بزرگ اندام تحتانی و ناحیه لگن فعال می کند (به عنوان مثال، اسکات آرام یا کشش متناوب با پاهای خود در حالت نشسته).

کج ها، چرخش ها، چرخش های بدن با حرکات همراه بازوها، افزایش تدریجی دامنه و سرعت حرکات.

تمرین ضربه عمومی یا منطقه ای با تلاش شدید عضلانی، اما نه شدید (به عنوان مثال، فشار دادن به هنگام دراز کشیدن، شبیه سازی فشار یک هالتر در حین غلبه بر مقاومت یک نوار لاستیکی).

یک سری حرکات کششی (به عنوان مثال، حرکات نوسانی متناوب بازوها و پاها با افزایش دامنه به حداکثر).

یک تمرین چرخه ای که عملکرد سیستم های تنفسی و قلبی عروقی را در رژیم هوازی فعال می کند (به عنوان مثال، پریدن سریال در محل یا دویدن به مدت 3-5 دقیقه، که باعث افزایش ضربان قلب به 140-150 ضربه در دقیقه می شود).

سری نهایی حرکات (آرام بخش - انتقالی) که تا حدی فعالیت عملکردی اضافی ناشی از تمرینات قبلی را صاف می کند (مثلاً راه رفتن با سرعت کم با حرکات تنفسی برجسته).

مدت زمان تقریبی کل شارژ حدود 10-15 دقیقه است، البته بدون احتساب دوش گرفتن بعدی و سایر روش های بهداشت فردی. بسته به رفاه تمرین‌کننده و ماهیت فعالیت اصلی آتی، البته، تکرار انواع تمرین‌های ذکر شده و تغییر بارهای جزئی مرتبط با آنها مجاز است. معیار محدود کننده در اینجا ممکن است به ویژه میزان عادی سازی ضربان قلب در دقیقه 5 پس از انجام آخرین تمرینی باشد که بار قابل توجهی را تحمیل می کند (در مجموعه داده شده این ششمین تمرین است). اگر ضربان قلب در این زمان برابر یا نزدیک به سطحی باشد که در حالت استراحت عملیاتی به طور جداگانه نرمال است، می‌توان فرض کرد که بار در تمرین به طور کلی از یک اندازه معقول تجاوز نمی‌کند. با استانداردسازی نسبی ورزش در یک دوره معین (مثلاً یک ماه)، معنای نوعی آزمون عملکردی نیز به دست می‌آید که شناسایی واکنش به آن می‌تواند به عنوان یکی از راه‌های ساده و در عین حال آموزنده باشد. خودکنترلی روزمره

اگرچه، همانطور که با مجموعه تمرینات صبحگاهی اعمال می شود، منطقی است که به طور دوره ای پارامترهای بار مرتبط با آنها را کمی افزایش دهید، توصیه نمی شود که آن را به یک جلسه آموزشی از نوع اصلی تبدیل کنید - با قضاوت بر اساس استدلال های غالب، آن بهتر است زودتر از یک ساعت و نیم بعد از صبحانه شروع نکنید (همچنین خاطرنشان می کنیم که ورزش را می توان در حالت روزانه نه تنها به عنوان یک ورزش بهداشتی صبحگاهی، بلکه به شکل دیگری با سهمیه بندی آزادتر بار ارائه کرد. مثلاً در وسط روز).

رایج ترین کلاس های کوچک در زمینه فرهنگ بدنی صنعتی ژیمناستیک مقدماتی، صورتجلسه تربیت بدنی و وقفه های تربیت بدنی است. ویژگی های متمایز آنها به طور قاطع به این دلیل است که آنها به طور ارگانیک ، مستقیماً در ساختار فرآیند کار ساخته شده اند و تابع قوانین بهینه سازی آن هستند. این بدان معناست که از جمله، فقط این گونه تمرینات بدنی و تنها پارامترهای بارهای مرتبط با آنها در آنها قابل قبول است که به بهره وری نیروی کار کمک می کند، با منطق عینی آن سازگار است و تأثیر آن را بر کارگران بهینه می کند.

"پارامترها در هندسه" برای دانش آموزان پایه هشتم متوسطه

روش شناسی برگزاری کلاس های فوق برنامه نباید از روش شناسی یک درس معمولی کپی کند. از آنجایی که در این صورت درس انتخابی به کلاس های اضافی در ریاضیات تبدیل می شود ...

کارکرد آموزشی فولکلور

بزرگترین محقق فولکلور کودکان G.S. وینوگرادوف او پنج بخش اصلی شعر عامیانه کودکان را شناسایی کرد: 1) بازی فولکلور. 2) فولکلور خنده دار؛ 3) اشعار طنز. 4) فولکلور روزمره؛ 5) فولکلور تقویم. م.ن...

روش تدریس سیستمی از اصول و قوانین تنظیمی برای سازماندهی تعامل مناسب آموزشی بین معلم و دانش آموزان است که برای طیف خاصی از وظایف آموزش، توسعه و آموزش استفاده می شود.

اشکال غیر کلاسی ساخت کلاس در تربیت بدنی

علیرغم نسبی بودن تفاوت بین اشکال کوچک و بزرگ سازماندهی کلاسها در تربیت بدنی و خودآموزی، آنها از نظر عینی از معادل نیستند، از جمله زمانی که به صورت آماتور سازماندهی شوند.

آموزش مهارت های حرکتی بر اساس استفاده از فناوری با رویکرد شخص محوری در فرآیند آموزشی

آشنایی کودکان با مجسمه های کوچک

هنگام انتخاب آثار مجسمه سازی، باید اطمینان حاصل کنید که آنها تأثیر مثبتی بر کودکان دارند. آنها باید آن وقایع و پدیده های زندگی را منعکس کنند که آشنایی کودکان با آنها مهم است...

آشنایی کودکان با مجسمه های کوچک

مجسمه سازی آموزش پیش دبستانی خوب سیستم مدرن آموزش پیش دبستانی از تعداد زیادی برنامه متغیر و جایگزین برای آموزش و تربیت کودکان استفاده می کند.

ویژگی های محتوا و روش های برگزاری دروس آموزش اسکی

اشکال کلاس ها به عنوان روش هایی برای سازماندهی فرآیند آموزشی درک می شود که هر یک با نوع خاصی از رابطه (تعامل) بین معلم (مربی، داور) و دانش آموزان مشخص می شود.

آشنایی دانش آموزان کوچکتر با فرهنگ افراد خارجی در فرآیند مطالعه آن

برای آموزش مؤثر فرهنگ کشورهای خارجی به دانش آموزان دبستانی، باید بر اساس فعالیت های فوق برنامه انجام شود. هنگام مطالعه موقعیت های واقعی تماس بین فرهنگی، مشخص شد که تکامل ادراک انسان...

مبانی نظری تعلیم و تربیت

فرم چیزی است که باعث می شود یک پدیده برای ادراک وجود داشته باشد. راه وجود چیزی است. این گوشت محتوا است. هر پدیده ای، خواه یک چیز، یک رویداد، یک احساس، یک فکر، شکل خاص خود را دارد که از طریق آن برای دیگری وجود دارد...

شکل گیری گفتار فعال در کودکان خردسال (3-2 ساله) با استفاده از اشکال کوچک هنر عامیانه شفاهی

مشخص شده است که استفاده فعال از فرهنگ عامه در کارهای اصلاحی به رشد هماهنگ شخصیت کودک با انحراف در رشد گفتار کمک می کند. شناخته شده است که هنر عامیانه به ویژه برای درک کودک قابل دسترسی است ...

شکل گیری گفتار فعال در کودکان خردسال (3-2 ساله) با استفاده از اشکال کوچک هنر عامیانه شفاهی

فولکلور در اولین روزهای زندگی کودک در یک موسسه پیش دبستانی اهمیت ویژه ای پیدا می کند. از این گذشته، در طول دوره عادت کردن به محیط جدید، دلش برای خانه، مادرش تنگ شده و هنوز نمی تواند با کودکان و بزرگسالان دیگر ارتباط برقرار کند. خوب انتخاب شده...

فرم های تربیت بدنی برای دانش آموزان

فرآیند کل نگر تربیت بدنی هر جمعیت عملاً با انجام متوالی تمرینات بدنی فردی انجام می شود. بخشی نسبتا کامل بودن ...

اشکال کلاس های تمرین بدنی به عنوان روش های سازماندهی فرآیند آموزشی درک می شود که هر یک از آنها با نوع خاصی از رابطه (تعامل) بین معلم (مربی، قاضی) و دانش آموزان و همچنین شرایط مربوط به کلاس ها مشخص می شود. . با توجه به ویژگی های سازماندهی دانش آموزان و روش های مدیریت آنها، کلاس های تربیت بدنی به دو گروه کلاسی و غیر کلاسی تقسیم می شوند.

فرم های درس کلاس هایی هستند که توسط معلم (مربی) با کارکنان دائمی دانش آموزان برگزار می شود. این شامل:

1. دروس تربیت بدنی که توسط معلمان طبق برنامه های دولتی در مؤسسات آموزشی که تربیت بدنی یک موضوع اجباری است (مدرسه، کالج آموزش حرفه ای، دانشگاه و غیره) تدریس می شود.

2. جلسات آموزشی ورزشی که توسط مربیان با تمرکز بر بهبود افراد درگیر در رشته ورزشی انتخابی آنها انجام می شود.

فرم های فوق برنامه کلاس هایی هستند که هم توسط متخصصان (به صورت سازماندهی شده) و هم توسط خود دانش آموزان (به طور مستقل) با هدف تفریح ​​فعال، تقویت یا بازیابی سلامت، حفظ یا افزایش عملکرد، توسعه و بهبود کیفیت های فیزیکی و بهبود مهارت های حرکتی برگزار می شود. این شامل:

1. اشکال کوچک کلاس ها (تمرینات صبحگاهی، تمرینات مقدماتی، مکث تربیت بدنی، دقیقه تربیت بدنی، میکرو مکث) برای مدیریت عملیاتی (فعالی) وضعیت بدنی. این فرم ها به دلیل مدت کوتاهی که دارند، معمولاً مشکلات رشد و تربیت را حل نمی کنند.

2. اشکال بزرگ کلاس ها، i.e. کلاس ها نسبتا طولانی، تک و چند موضوعی (ایروبیک، شکل دهی، کالانتیک، ژیمناستیک ورزشی و غیره) هستند. این اشکال آموزش با هدف حل مشکلات آموزشی، بهبود سلامت، توانبخشی یا تفریحی است.

3. اشکال رقابتی آموزش، به عنوان مثال. اشکال تربیت بدنی و فعالیت ورزشی که در آن برنده، مکان، آمادگی جسمانی یا فنی و غیره در مبارزه رقابتی مشخص می شود.

فرم های درس کلاس ها

شکل‌های کلاس‌های مبتنی بر درس با این واقعیت مشخص می‌شود که فعالیت‌های افراد درگیر توسط یک معلم تربیت بدنی و ورزش مدیریت می‌شود، که در یک زمان کاملاً تعیین‌شده، در مکانی خاص، روند تربیت بدنی را در یک مکان نسبتاً مدیریت می‌کند. گروه آموزشی ثابت دانش آموزان (کلاس، بخش، تیم) مطابق با الزامات قوانین آموزشی آموزش و پرورش. در عین حال، فراوانی کلاس ها، مدت زمان و رابطه آنها به شدت رعایت می شود. علاوه بر این، فرم های آموزشی با ساخت دروس در ساختار عمومی پذیرفته شده مشخص می شود که معمولاً به عنوان تقسیم درس به سه جزء: مقدماتی، اصلی و نهایی درک می شود.

قسمت مقدماتیبرای سازماندهی اولیه دانش آموزان، آمادگی ذهنی و عملکردی بدن و همچنین سیستم اسکلتی عضلانی برای کار اصلی آینده ضروری است.

بخش اصلیراه حل هایی برای مشکلات آموزش تکنیک اقدامات حرکتی، آموزش خصوصیات فیزیکی و شخصی ارائه می دهد.

قسمت پایانیطراحی شده برای کاهش تدریجی بار روی بدن و سازماندهی پایان درس.

بر اساس تمرکز اصلی، درس های تربیت بدنی عمومی، درس های تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی، درس های تمرین ورزشی و کلاس های روش شناختی و عملی وجود دارد.

دروس عمومی تربیت بدنیتقریبا برای تمام گروه های سنی استفاده می شود. تمرکز اصلی آنها تمرینات بدنی جامع افراد درگیر است. دروس با انواع ابزار و روش ها، پیچیدگی، استرس متوسط ​​و متوسط ​​بر بدن مشخص می شود.

دروس تربیت بدنی کاربردی حرفه ایعمدتاً در مؤسسات آموزش عالی و متوسطه انجام می شود. تمرکز اصلی آنها شکل‌گیری مهارت‌ها و توانایی‌های حرکتی است که منجر به مشاغل خاص و همچنین توسعه کیفیت‌های فیزیکی می‌شود.

دروس تمرین ورزشیشکل اصلی تمرین با ورزشکاران در تمام سطوح هستند و در خدمت آماده سازی آنها برای مسابقات هستند.

کلاس های روش شناسی و عملیعمدتاً در مؤسسات آموزش عالی و تخصصی متوسطه انجام می شود. تمرکز اصلی آنها تسلط عملیاتی بر روش ها و روش های فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی برای دستیابی به اهداف آموزشی، حرفه ای و زندگی فرد است.

بر اساس وظایفی که حل می شود، انواع دروس زیر متمایز می شوند:

1. درس تسلط بر مطالب جدید.آنها با استفاده گسترده از روش های کلامی و چگالی کم "موتور" مشخص می شوند.

2. درس های تلفیق و بهبود مطالب آموزشی..

3. درس های تستیبرای تعیین سطح آمادگی دانش آموزان، بررسی جذب دانش، مهارت ها و توانایی های آنها در نظر گرفته شده است.

4. دروس مختلط (مختلط).با هدف حل مشترک مشکلات آموزش فنون حرکتی، رشد کیفیات بدنی، نظارت بر سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان و ... بر اساس نوع ورزش، دروس در ژیمناستیک، دو و میدانی، شنا و غیره متمایز می شوند. آنها محتوای خاص، ساختار ساختاری و غیره خود را دارند.

فرم های کلاس های بعد از کلاس

همانطور که در بالا ذکر شد، در تمرینات ورزشی و فرهنگ بدنی انبوه، از اشکال کوچک، بزرگ و رقابتی فعالیت های فوق برنامه استفاده می شود. اشکال کوچک کلاس ها با موارد زیر مشخص می شوند:

1. تمرکز نسبتاً محدود فعالیت های دست اندرکاران در مقایسه با کلاس های درس محور و در مقیاس بزرگ. بنابراین، فقط برخی از مشکلات خاص در اینجا حل می شوند:

الف) افزایش متوسط ​​لحن و تسریع در فعال شدن سیستم های بدن در طول انتقال از حالت استراحت به فعالیت روزمره (اشکال: تمرینات صبحگاهی، ژیمناستیک، تمرینات مشتق مقدماتی).

ب) بهینه سازی فعلی پویایی عملکرد عملیاتی در حین کار و جلوگیری از اثرات شرایط نامطلوب بر بدن (اشکال: مکث تربیت بدنی، دقیقه تربیت بدنی، مکث های کوچک برای استراحت فعال).

ج) حفظ جنبه های خاصی از تناسب اندام اکتسابی و ایجاد پیش نیاز برای افزایش اثربخشی کلاس های پایه (تکالیف درس تربیت بدنی، بهبود ورزش).

2. مدت کوتاه کلاس ها (از 2-3 تا 15-20 دقیقه).

3. فقدان یا عدم بیان ساختار درس، یعنی. قسمت مقدماتی، به عنوان مثال، دویدن تفریحی، ژیمناستیک بهداشتی، صورتجلسه تربیت بدنی و غیره.

4. سطح فعالیت بدنی پایین.

لازم به ذکر است که اشکال کوچک کلاس ها نقش مضاعفی در سیستم عمومی کلاس های تربیت بدنی دارند.

اشکال بزرگ فعالیت های فوق برنامه عبارتند از:

الف) جلسات آموزشی مستقل (آماتور). آنها برای ساختار صحیح درس، تنظیم صحیح بار و اجرای خودکنترلی از دست اندرکاران "سواد تربیت بدنی" خاص، به ویژه ماهیت روش شناختی، می خواهند.

ب) فعالیت های مربوط به حل مشکلات بهداشتی، توانبخشی یا تفریحی. اینها عبارتند از ایروبیک، شکل دهی، کالانتیک، ووشو، پیاده روی، اسکی، بازی های دسته جمعی

و غیره ویژگی های اصلی این فعالیت ها عبارتند از: بار متوسط ​​بدون خستگی. عدم وجود مقررات دقیق؛ تنوع آزاد رفتار

اشکال رقابتی برگزاری کلاس ها عبارتند از:

الف) خود مسابقات ورزشی که مستلزم تحقق حداکثری توانایی های دست اندرکاران است. آنها با موارد زیر مشخص می شوند: تنظیم واضح موضوع، روش ها و شرایط مسابقات، حضور داور و غیره؛

ب) اشکال رقابتی کلاس ها (به عنوان مثال، درس های کنترل، آزمون ها، استانداردهای قبولی و غیره). در اینجا، علائم ذاتی در ورزش تا حدی وجود ندارد یا کمتر مشخص می شود.

بسته به تعداد افرادی که در تمرینات بدنی شرکت می کنند، اشکال انفرادی و گروهی ورزش متمایز می شود. کلاس های غیر کلاسی بر خلاف کلاس ها بر اساس داوطلبانه کامل برگزار می شود. انتخاب یک فرم خاص کلاس های فوق برنامه تا حد زیادی توسط علایق و تمایلات افراد درگیر تعیین می شود.

فرم های سازمان تربیت بدنی دانش آموزان

تربیت بدنی در دانشگاه در کل دوره آموزشی دانشجویان در حالت فعالیت های آموزشی و در زمان های فوق برنامه انجام می شود.

تربیت بدنی دانش آموزان در حالت کار آکادمیک به شکل های زیر انجام می شود:

1. کلاس های مطالعه پیش بینی شده بر اساس برنامه درسی و برنامه درسی دانشگاه (4 ساعت در هفته). این شکل اصلی کلاس های تربیت بدنی است.

2. کلاس های اختیاری که ادامه و اضافه بر برنامه درسی است

ny مشاغل آنها توسط گروه آموزشی (بخش) دانشگاه با توافق با گروه تربیت بدنی در برنامه تحصیلی گنجانده شده اند تا امکان حضور دانشجویان در آنها فراهم شود. در کلاس های انتخابی (2 تا 4 ساعت در هفته)، تربیت بدنی دانش آموزان مطابق با الزامات فرم های برنامه بهبود می یابد، آموزش حرفه ای تعمیق می شود، دانش تئوری و روش های تربیت بدنی گسترش می یابد و دانش آموزان به برای تربیت بدنی عمومی و فعالیت های ورزشی آماده باشند.

تربیت بدنی دانش آموزان در ساعات فوق برنامه (یعنی خارج از کلاس های اجباری) به شکل های زیر انجام می شود:

1. تمرینات بدنی در طول روز مدرسه: تمرینات صبحگاهی، تمرینات مقدماتی، وقفه تربیت بدنی، کلاس های اضافی و ... استراحت های تربیت بدنی بعد از 4 ساعت اول کلاس درس یا تمرین عملی برگزار می شود. مدت زمان آنها 8-10 دقیقه است. کلاس های اضافی (انفرادی یا گروهی) توسط معلم برگزار می شود تا دانش آموزان با آمادگی ضعیف برای قبولی در استانداردهای آزمون و الزامات برنامه درسی تربیت بدنی آماده شوند. تمرینات بدنی در طول روز مدرسه به عنوان یک تفریح ​​فعال عمل می کند.

2. تشکیل کلاس برای دانش آموزان در ساعات فوق برنامه در بخش های ورزشی، در گروه های تربیت بدنی عمومی، ایروبیک، شکل دهی و ... با راهنمایی معلم تربیت بدنی و ورزش.

3. ورزش مستقل دانش آموزان در تمرینات بدنی در اوقات فراغت:

الف) بر اساس داوطلبانه و ابتکار کامل؛

ب) به دستور معلم (تکالیف).

4. رویدادهای تربیت بدنی و ورزشی دسته جمعی که در تعطیلات آخر هفته در طول سال تحصیلی و در تعطیلات برگزار می شود. محتوای آنها شامل شب های ورزشی، مسابقات ورزشی با حضور تیم های هیئت علمی، مسابقات صحرایی و امدادی دسته جمعی، جشنواره های تربیت بدنی، مسابقات سطوح مختلف، سفرهای پیاده روی و غیره است.

5. کلاسهای اردوهای بهداشتی و ورزشی در تعطیلات تابستانی و زمستانی دانش آموزی با ارائه اثرات ترمیمی، سلامتی، سخت کنندگی و رشد. در شرایط اردو، انواع مختلفی از فعالیت بدنی دانش‌آموزان اجرا می‌شود: ورزش صبحگاهی، آموزش شنا، جلسات آموزشی در رشته‌های مختلف ورزشی، کلاس با دانش‌آموزان ضعیف (در حال برنامه‌های درمانی)، سفرهای پیاده‌روی، تربیت بدنی و سرگرمی‌های ورزشی و بازی ها، مسابقات ورزشی درون اردویی و بین اردویی و غیره.

بنابراین، تربیت بدنی در زمان فوق برنامه علاوه بر حل مشکلات آموزشی و تربیتی، برای افزایش فعالیت حرکتی دانش آموزان طراحی شده است. بهبود آمادگی حرفه ای و کاربردی و بهینه سازی عملکرد تحصیلی با کاهش استرس عصبی-عاطفی. به توسعه دانش، مهارت ها و توانایی های مربوط به انجام فعالیت های تربیت بدنی مستقل و ورزش ادامه دهند.

سخنرانی 6

مبانی روش شناسی برای تمرینات بدنی مستقل

طرح

1. برنامه ریزی و مدیریت مطالعات مستقل.

3. سازماندهی تمرینات بدنی مستقل در انواع مختلف. ماهیت محتوای کلاس ها بسته به سن.

4. ویژگی های مطالعات مستقل برای زنان.

5. محدودیت شدت بار در شرایط تمرین برای افراد در سنین مختلف. رابطه بین شدت ورزش و سطح آمادگی جسمانی.

6. بهداشت خودآموزی.

7. خود پایش اثربخشی مطالعات مستقل.

ادبیات

1. Alexeev A.V. مربی خودتان - M.: FiS, 1969.

2.Belov V.I. دایره المعارف سلامت. - م.: شیمی، 1993.

3. Belov R. A. et al.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. فرهنگ فیزیکی دانشجویان.-Voronezh: انتشارات. VSU، 1991.

5. فرهنگ بدنی انبوه در دانشگاه / ویرایش. V.A. Maslyakova, V.S Motyatova.-M.: FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. فرهنگ بدنی در زندگی یک دانش آموز. - م.: دبیرستان، 1986.

7. تربیت بدنی: کتاب درسی / ویرایش. V.A. ماسلیاکوا، V.A. Korobkova. - م.: دبیرستان، 1983.

ورزش، ورزش و گردشگری مستقل باید جزء الزامی یک سبک زندگی سالم برای دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، معلمان و کارکنان مؤسسات آموزش عالی باشد. آنها بخشی جدایی ناپذیر از سازمان علمی کار هستند، کمبود فعالیت حرکتی را جبران می کنند، به بهبود موثرتر بدن پس از خستگی کمک می کنند و عملکرد فیزیکی و ذهنی را افزایش می دهند.

کلاس‌های مستقل را می‌توان در هر شرایطی، در زمان‌های مختلف برگزار کرد و شامل تکالیف معلم یا طبق برنامه‌ای که به‌طور مستقل تدوین شده است. این شکل از آموزش هر سال گسترده تر می شود. بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران ضروری است، آ.همچنین به جذب طیف وسیع تری از کارکنان دانشگاه به کلاس ها و معرفی سبک زندگی سالم کمک می کند.

1. برنامه ریزی و مدیریت مطالعات مستقل

برنامه ریزی مطالعات مستقل توسط دانش آموزان و با راهنمایی معلمان انجام می شود.

توصیه می شود برنامه های بلندمدت برای مطالعه مستقل برای کل دوره تحصیل، یعنی. برای 4-6 سال دانشجویان می توانند با توجه به وضعیت بهداشتی، گروه پزشکی، آمادگی جسمانی و آمادگی ورزشی-فنی اولیه، برای دستیابی به نتایج متفاوتی در طول سال های تحصیل در دانشگاه و تحقق الزامات و استانداردهای برنامه درسی تربیت بدنی برنامه ریزی کنند. این طرح ها منعکس کننده چالش های متفاوتی است که دانشجویان ثبت نام شده در گروه های مختلف پزشکی با آن مواجه هستند.

وظیفه اصلی جلسات آموزشی مستقل برای دانش آموزان طبقه بندی شده به عنوان گروه پزشکی ویژه-رفع اثرات باقیمانده پس از بیماری و رفع انحرافات عملکردی و نقص در رشد جسمانی. دانش‌آموزان یک گروه پزشکی خاص، هنگام برگزاری جلسات آموزشی مستقل، باید با معلم تربیت بدنی و پزشک معالج خود مشورت کرده و ارتباط مستمر داشته باشند.

دانش آموزانی که به عنوان طبقه بندی می شوند گروه پزشکی مقدماتی،جلسات آموزشی مستقل با وظیفه تسلط بر کلیه الزامات و استانداردهای برنامه درسی توصیه می شود. در عین حال ورزش های خاصی برای این دسته از دانش آموزان در نظر گرفته شده است.

دانش آموزان گروه اصلی پزشکیبه دو دسته تقسیم می شوند: کسانی که قبلاً در ورزش فعالیت داشته اند و کسانی که قبلاً در ورزش فعالیت نداشته اند. همه دانش آموزان این گروه باید با آموزش چند رویدادی شروع کنند. به دانش آموزانی که قبلاً به ورزش مشغول نبوده اند و علاقه ای به آن ندارند توصیه می شود در یک برنامه آموزشی جامع شرکت کنند. دانش آموزانی که با آموزش های ورزشی و فنی خاص وارد سال اول شده اند باید به طور مداوم در بهبود مهارت های ورزشی خود تلاش کنند.

در عین حال، برنامه ریزی ورزش و ورزش مستقل با هدف دستیابی به یک هدف واحد است که دانشجویان همه گروه های پزشکی با آن روبرو هستند - حفظ سلامتی، حفظ سطح بالایی از عملکرد جسمی و ذهنی.

جلسات آموزشی مستقل در تمام سال های تحصیل دانش آموزان برگزار می شود. در جایی که دوره های ارشد طبق برنامه درسی با معلمان کلاس های تربیت بدنی ارائه می دهند، کلاس های مستقل علاوه بر این کلاس ها با در نظر گرفتن خواسته ها و علایق شخصی دانش آموزان برگزار می شود.

مدیریت خودآموزشامل تعیین وضعیت سلامتی، سطح آمادگی بدنی و ورزشی افراد درگیر در هر دوره زمانی تمرین و مطابق با نتایج این تعیین، تنظیم جنبه های مختلف تمرین برای دستیابی به بیشترین اثربخشی آنها است.

برای مدیریت فرآیند خودآموزی، انجام تعدادی فعالیت ضروری است.

تعیین ویژگی های فردی دانش آموز- وضعیت سلامتی، آمادگی جسمانی و ورزشی، علایق ورزشی، شرایط تغذیه، تحصیل و زندگی روزمره و غیره. مطابق با ویژگی های فردی، یک هدف واقعی قابل دستیابی از آموزش تعیین می شود. به عنوان مثال، اگر دانش آموزی مشکل سلامتی داشته باشد و در گروه پزشکی خاص منصوب شود، هدف از تحصیل او تقویت سلامت و سخت شدن بدن او خواهد بود. برای دانش‌آموزانی که عملاً سالم هستند، اما قبلاً در ورزش شرکت نکرده‌اند، هدف کلاس‌ها در مرحله اول افزایش سطح آمادگی جسمانی با انتقال بعدی به تمرین ورزش انتخابی خود به منظور بهبود ورزش خواهد بود. برای دانش آموزانی که تمرینات بدنی کافی دارند و قبلاً به ورزش انتخابی خود پرداخته اند، هدف دستیابی به نتایج ورزشی بالا است.

توسعه و تنظیم طرح ها:بلند مدت و سالانه و همچنین برای دوره، مرحله و ریز چرخه جلسات تمرینی با در نظر گرفتن ویژگی های فردی دانش آموزان و پویایی شاخص های سلامتی، آمادگی جسمانی و ورزشی به دست آمده در طول تمرین انجام می شود.

تعیین و تغییر محتوا، تشکیلات، روش شناسی و شرایط کلاس ها از ابزارهای آموزشی استفاده می شودبرای دستیابی به بیشترین اثربخشی آموزش ضروری است. بسته به نتایج خودکنترلی و ثبت جلسات آموزشی، تجزیه و تحلیل پیشرفت فرآیند آموزش، تنظیمات برنامه های آموزشی انجام می شود. توصیه می شود حسابداری اولیه، جاری و نهایی را با ثبت داده ها در یک دفتر خاطرات شخصی خود نظارت انجام دهید.

هدف از حسابداری اولیه استثبت اطلاعات سطح اولیه آمادگی و آموزش دانش آموز. هر کسی که تمرین را شروع می کند باید این داده ها را داشته باشد تا یک برنامه تمرینی با در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی فردی تهیه کند.

حسابداری جاریبه شما امکان تجزیه و تحلیل عملکرد جلسات آموزشی را می دهد. در طول کلاس ها موارد زیر تجزیه و تحلیل می شود: تعداد جلسات آموزشی انجام شده در هفته، ماه، سال. حجم و شدت کار تمرینی انجام شده، نتایج شرکت در مسابقات و رعایت استانداردهای طبقه بندی رده. تجزیه و تحلیل شاخص های حسابداری فعلی به شما امکان می دهد صحت روند آموزش را تأیید کنید و در برنامه ها اصلاح کنید.

ارزیابی عینی از وضعیت دانش آموزان با استفاده از آزمون های مختلف ارائه می شود.

حسابداری نهاییدر پایان دوره آموزشی یا در پایان چرخه آموزشی سالانه انجام می شود. این حسابداری شامل مقایسه داده‌های سلامتی و تناسب اندام و همچنین داده‌های مربوط به میزان کار بیان شده بر حسب زمان صرف شده برای انجام تمرینات و تعداد کیلومتر دو و میدانی دو و میدانی، اسکی و شنا با شدت‌های مختلف، با نتایج نشان داده شده در مسابقات است. بر اساس این مقایسه و تجزیه و تحلیل، برنامه های آموزشی برای چرخه سالانه بعدی تنظیم می شود.

نتایج بسیاری از انواع خودکنترلی و حسابداری در طول جلسات آموزشی مستقل را می توان در قالب شاخص های کمی ارائه کرد: ضربان قلب، وزن بدن، بارهای تمرینی، نتایج آزمایش، نتایج ورزشی و موارد دیگر.

ارائه داده های کمی خودکنترلی و حسابداری در قالب نمودار مفید است، سپس تجزیه و تحلیل شاخص های دفتر خاطرات خودکنترلی، حسابداری مقدماتی، جاری و نهایی با وضوح بیشتری بر روی نمودار نشان دهنده پویایی نمایش داده می شود. وضعیت سلامت، سطح آمادگی جسمانی و ورزشی دست اندرکاران، که مدیریت روزانه روند تمرینات مستقل را تسهیل می کند.

سه شکل ورزش مستقل وجود دارد: تمرینات بهداشتی صبحگاهی، تمرینات در طول روز مدرسه و جلسات تمرینی مستقل.

توصیه می شود که محتوای تمرینات مستقل شامل دویدن 100 متر، پرش های طول و ارتفاع از استارت دویدن، پرتاب نارنجک، پرتاب تیر، اسکی صحرایی، راهپیمایی اجباری، صلیب دوچرخه، شنا، بالا کشیدن بر روی میله باشد. برای آقایان)، فشار دادن هالتر از قفسه سینه (برای آقایان)، خم کردن و راست کردن بازوها در حالت خوابیده (برای خانم ها)، بالا و پایین آوردن بدن در حالت خوابیده، دست ها پشت سر، پاها محکم (برای خانم ها) ، پیاده روی.

وزارت ورزش و جهانگردی جمهوری بلاروس

موسسه آموزشی "دانشگاه دولتی فرهنگ فیزیکی بلاروس"

گروه تئوری و روش شناسی تربیت بدنی و ورزش

کار دوره

اشکال غیر کلاسی ساخت کلاس در تربیت بدنی

مجری: دانشجوی سال چهارم

SPF SI و E، گروه 145

آندریوشچنکو V.I.

سرپرست علمی: O.I Kureichik

معرفی

فصل 1. اشکال کوچک کلاس ها

1.1 ویژگی های کلی اشکال کوچک کلاس ها

1.2 تمرینات بهداشتی صبحگاهی

1.3 ژیمناستیک مقدماتی

1.4 وقفه های تربیت بدنی و صورتجلسه تربیت بدنی

فصل 2. اشکال بزرگ کلاس ها

2.1 ویژگی های عمومی اشکال بزرگ اشتغال

2.2 جلسات آموزشی آماتور مشابه جلسات درسی

2.3 انواع فعالیت های آماتور با تمرکز تفریحی

2.4 تربیت بدنی و اشکال تفریحی فعالیت هایی که ماهیت تفریح ​​فعال گسترده دارند

فصل 3. اشکال رقابتی آموزش

3.1 روش رقابتی در تربیت بدنی

3.2 مفهوم اشکال رقابتی آموزش

نتیجه

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

تربیت بدنی عمدتاً در قالب فعالیت های فوق برنامه انجام می شود. این طبیعی است، زیرا یادگیری به عنوان یک فرآیند سازماندهی شده از نظر آموزشی، جایگاه نسبتاً کوتاهی را در زندگی فرد اشغال می کند.

ورود تمرینات بدنی آموزش ندیده به زندگی روزمره باید با بهبود اساسی در کیفیت آنها همراه باشد. مهم است که فعالیت های فوق برنامه را به یک سیستم مبتنی بر علمی وارد کنیم، که به طور ارگانیک با رژیم کل زندگی یک فرد مرتبط است، و بنابراین، به طور موثر به کار او، بهینه سازی زندگی روزمره و استراحت کمک می کند. در این راستا، توسعه علمی روش‌های برگزاری کلاس‌های بعد از ساعت در حال انجام است، ویژگی‌ها و قابلیت‌های آموزشی هر یک از آنها روشن می‌شود.

فعالیت بدنی فوق برنامه با سازماندهی مستقل فعالیت ها به منظور بهبود سلامت، حفظ و افزایش عملکرد، سخت شدن و درمان، پرورش خصوصیات بدنی و ارادی و همچنین تسلط بر اعمال خاص مشخص می شود.

کلاس‌های بعد از ساعت کاری اغلب با کلاس‌های برنامه‌ریزی شده از این جهت متفاوت هستند که محتوای محدودتری دارند و ساختار آن‌ها پیچیده‌تر است. کلاس های فوق برنامه نیاز به افزایش انضباط شخصی، ابتکار و استقلال دارد.

وظایف و محتوای خاص فعالیت های فوق برنامه تا حد زیادی به تمایلات و سرگرمی های افراد درگیر بستگی دارد.

روش شناسی ساخت فعالیت های بعد از مدرسه شباهت زیادی با روش شناسی ساخت درس دارد. ساختار آنها همچنین باید توسعه تدریجی بدن، شرایط خوب برای انجام کار اصلی و تکمیل آن را تضمین کند. در دوز بار، ارائه کمک و بیمه (در کلاس های گروهی) و خود سازماندهی دانش آموزان از قوانین و تکنیک های زیادی استفاده می شود که توسط معلم راهنمایی می شود.

مرتبط بودن موضوعانتخاب موضوع کار دوره با توجه به آن تعیین می شود. از این گذشته ، مشخص است که دروس اصلی تربیت بدنی در مدرسه نیاز مورد نیاز برای حرکت را فراهم نمی کند ، علاوه بر این ، در دهه اخیر ، تقریباً در تمام کشورهای توسعه یافته جهان کودکان به عنوان هیپودینامیک ، مستعد چاقی شناخته شده اند. با عادات بد زیاد استفاده نظام مند از اشکال آموزش ندیده از تشکیل کلاس ها فرصتی برای اصلاح وضعیت موجود است.

هدف کار.اهمیت شکل های فوق برنامه تشکیل کلاس ها در تربیت بدنی را آشکار کند.

اهداف کار.

1. اشکال کوچک تشکیل کلاس های تربیت بدنی را مطالعه کنید.

2. اشکال بزرگ سازماندهی کلاس های تربیت بدنی را مطالعه کنید.

3. بررسی فرم های رقابتی تشکیل کلاس های تربیت بدنی.

مواد و روش ها کار کردن .

1. جستجوی اطلاعات نظری.

2. جمع آوری اطلاعات نظری.

3. تجزیه و تحلیل اطلاعات نظری.

4. ترکیب اطلاعات نظری.

ساختار و محدوده کار.کار دوره در 32 برگ با فرمت A4 و شامل سه فصل تکمیل شده است. هنگام نگارش اثر از 26 منبع ادبی استفاده شده است.

فصل 1. اشکال کوچک کلاس ها

1.1 ویژگی های کلی اشکال کوچک کلاس ها

ویژگی های اصلی که به اصطلاح اشکال کوچک ورزش بدنی را از ورزش های بزرگ متمایز می کند عمدتاً به شرح زیر است:

تمرکز نسبتاً محدود فعالیت. در چارچوب اشکال کوچک، به عنوان یک قاعده، وظایف خصوصی حل می شود، که اجرای آنها به طور عینی یک تغییر اساسی گسترده در وضعیت افراد درگیر را تضمین نمی کند، اگرچه ممکن است تا حدی به آن کمک کند. در اینجا، به طور معمول، وظایف تونینگ متوسط ​​و تسریع عملکرد بدن در طول انتقال از حالت استراحت به فعالیت روزمره (همانطور که در جلسات تمرینات بهداشتی صبحگاهی یا ژیمناستیک صنعتی مقدماتی ارائه شده است)، برخی بهینه سازی پویایی عملکرد عملیاتی در فرآیند تولید یا سایر کارها و جلوگیری از اثرات نامطلوب آن بر وضعیت بدن (مانند استفاده از تأثیر مثبت استراحت فعال در چارچوب استراحت های تربیت بدنی، دقیقه های تربیت بدنی و جلسات خرد ژیمناستیک صنعتی ) حفظ جنبه های خاصی از تناسب اندام اکتسابی و ایجاد برخی پیش نیازها که به اثربخشی فعالیت های اساسی کمک می کند (همانطور که ارائه می شود ، به عنوان مثال ، هنگام انجام تمرینات ، شامل تکالیف مدرسه برای دوره تربیت بدنی) و غیره.

بازه زمانی نسبتا کوتاه شکل‌های کوچک ساخت کلاس‌ها، همانطور که می‌گفتند، در زمان فشرده می‌شوند، جلسات کوتاه‌مدت یا مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی را نشان می‌دهند که اغلب فقط چند دقیقه طول می‌کشد. تفاوت جزئی ساختار در اشکال کوچک، ساختار، همانطور که بود، سرنگون می شود: بخش های مقدماتی، اصلی و پایانی درس نه تنها کوتاه مدت است، بلکه از نظر محتوا نیز محدود است، و در موقعیت های خاص عملا بیان نمی شود (به ویژه در هنگام تمرینات بدنی). از نزدیک در رژیم فعالیت غالب - کار، خدمات، آموزشی - به طور مستقیم تابع آن هستند، مانند ژیمناستیک مقدماتی، وقفه های تربیت بدنی، سطح نسبتاً کم بارهای عملکردی.

از همه اینها، در اصل، نقش اضافی اشکال کوچک کلاس ها در سیستم عمومی تربیت بدنی به دست می آید. البته از این نتیجه نمی‌شود که ارزش آنها عموماً پایین است و شایسته جدی گرفتن نیستند. غیر قابل قبول بودن دست کم گرفتن اهمیت آنها به وضوح توسط بسیاری از مطالعات ویژه انجام شده در دهه های اخیر نشان داده شده است. انجام منظم این گونه تمرینات بدنی، بدون شک، عوامل مهمی در بهینه سازی وضعیت فعلی عملکردی افراد درگیر هستند، به حفظ سلامت آنها و اطمینان از فعالیت عادی زندگی کمک می کنند و به عنوان اشکال در دسترس عموم برای معرفی فرهنگ بدنی به زندگی روزمره عمل می کنند. اهمیت آنها به ویژه زمانی افزایش می یابد که به دلایلی فعالیت بدنی یک فرد در شرایط خاص زندگی عمدتاً توسط آنها محدود شود. در عین حال، امید بستن به آنها به عنوان عوامل اصلی تربیت بدنی و توسعه کامل غیر واقعی است - چنین عملکردهایی در اشکال کوچک ذاتی نیستند، فقط یک سیستم یکپارچه از تربیت بدنی جامع می تواند این را فراهم کند، در مواردی که کوچک باشد. فرم ها یکی از اجزای ضروری هستند.

روش ساخت کلاس های کوچک البته نمی تواند به سطح آمادگی دانش آموزان، سن آنها، ویژگی های فردی و سایر ویژگی ها و همچنین به شرایط بیرونی بستگی نداشته باشد. بیشتر از همه، ویژگی آن توسط تمرکز خاص فعالیت و جایگاه آن در حالت کلی زندگی فرد تعیین می شود.

1.2 تمرینات بهداشتی صبحگاهی

همانطور که مشخص است، تمرینات بهداشتی صبحگاهی یکی از رایج‌ترین و محبوب‌ترین شکل‌های تربیت بدنی در زندگی روزمره است (توجه داشته باشید که به‌عنوان شکل کوچکی از ورزش، با هیچ‌یک از جلسات تمرین صبحگاهی که در ورزش رایج شده‌اند، یکسان نیست. تمرین یا موارد مشابه استفاده از تمرینات بدنی با حجم بار بسیار زیاد). هدف اصلی آن بهینه سازی انتقال از استراحت طولانی مدت (خواب) به زندگی روزمره است. اساس تمرینات بهداشتی صبحگاهی نوعی گرم کردن است، با این ویژگی که تمرکز آن بر آمادگی فوری برای هر نوع فعالیت نیست، بلکه بر فعال شدن تدریجی عملکردهای بدن و غلبه بر اینرسی استراحت متمرکز است. ، گنجاندن در فعالیت های روزمره با لحن عادی و با خلق و خوی خوب. به طور موازی، در چارچوب این شکل از آموزش، می توان تا حدی مشکلاتی مانند شکل گیری و حفظ وضعیت طبیعی، حفظ سطح به دست آمده از رشد ویژگی های حرکتی فردی و تناسب اندام عمومی و برخی دیگر را تا حدی حل کرد، اما فقط تا اینجا. زیرا این امر منجر به شتاب غیرقابل توجیه بار نمی شود و با الگوهای توسعه تدریجی توانایی های عملکردی بدن پس از ساعت های طولانی در حالت استراحت عمیق در تضاد نیست.

یکی از طرح های کاملاً موجه برای جمع آوری مجموعه ای از تمرینات برای شارژ شامل موارد زیر است:

- ورزش "همسطح" (به عنوان مثال، کشش های صاف با صاف کردن اندام ها و تنه، دراز کشیدن در رختخواب یا ایستادن).

تمرینی که به آرامی گردش خون را عمدتاً در عضلات بزرگ اندام تحتانی و ناحیه لگن فعال می کند (به عنوان مثال، اسکات آرام یا کشش متناوب با پاهای خود در حالت نشسته).