آیا در دوران بارداری می توان روزه داری کرد؟ موارد مصرف روزه داری در دوران بارداری چگونه روزهای روزه داری بر بدن در دوران بارداری تاثیر می گذارد

با اينكه به مادر بارداربسیار مهم است که خوب غذا بخورید، این بدان معنا نیست که روزه گرفتن برای زنان باردار منع مصرف دارد. برعکس، اگر زنی خیلی سریع وزن اضافه کند یا دچار تورم شود یا بیماری های مزمنی مانند دیابت داشته باشد، پس روزهای روزه داریحتی مفید خواهد بود اما ابتدا باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا بهینه ترین گزینه را انتخاب کنید.

نمایش همه

چند نشانه برای روزه داری وجود دارد:

• چاقی قبل از بارداری یا افزایش سریع وزن در هر سه ماهه.در این صورت برای کاهش وزن یک روز ناشتا لازم است. اگر این اتفاق نیفتد، خطر ابتلا به دیابت بارداری در مادر باردار افزایش می یابد. اما نه تنها زنان باردار ممکن است رنج ببرند: جنین دیابتی، که در آن چاقی جنین امکان پذیر است. نوزاد با وزن بیش از 5 کیلوگرم به دنیا می آید که به افزایش تروما کمک می کند.
• پره اکلامپسیاین همان چیزی است که معمولاً سمیت دیررس نامیده می شود. عواقب آن ممکن است باشد تولد زودرسیا پس از بلوغ جنین تشنج های احتمالی در هنگام زایمان و افزایش شدید در فشار خونکه منجر به اکلامپسی می شود که می تواند کشنده باشد.
• ظهور ادم هنگام تجمع مایع در فضای بینابینی.همچنین ادم های پنهانی وجود دارد که منجر به اختلال در عملکرد می شود اعضای داخلی، به همین دلیل خلاص شدن از شر آنها بسیار مهم است.

افزایش وزن سریع توسط بسیاری به عنوان یک شاخص ذهنی در نظر گرفته می شود. اما استانداردهای پزشکی وجود دارد: افزایش وزن فیزیولوژیکی، که در کل دوره تحمل کودک 8-12 کیلوگرم خواهد بود. هر چیزی بیش از این تعداد آسیب شناسی است.

اگر شاخص را در کل دوره بارداری توزیع کنیم، سپس:

• در سه ماهه اول می توانید از 1.5 کیلوگرم تا 3 کیلوگرم وزن اضافه کنید، وزن به شدت توسط پزشک کنترل می شود.
• در سه ماهه دوم افزایش 5-6 کیلوگرم خواهد بود.
• در سه ماهه سوم این افزایش 4-6 کیلوگرم است.

اما یکی وجود دارد نکته مهم- باید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید. شاخص به اختصار BMI است. عددی است که از تقسیم وزن بدن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد و بر حسب متر بیان می شود. این زن با قد 1.72 متر 68 کیلوگرم وزن دارد. BMI او 23 کیلوگرم بر مربع است. متر در شرایط عادی، BMI در محدوده 19-25 کیلوگرم بر متر مربع در نظر گرفته می شود. متر با رقم کمتر، کمبود وزن، با BMI در محدوده 25-30 کیلوگرم بر مربع وجود دارد. m - این قبلاً چاقی است.

در دوران بارداری، BMI اندکی افزایش می یابد، اما تنها با در نظر گرفتن افزایش 12 کیلوگرمی ذکر شده در بالا. در سه ماهه سوم حدود 3-3.5 کیلوگرم از این وزن باید به وزن جنین باشد. مایع آمنیوتیکحدود 1 کیلوگرم است، همان مقدار برای رحم بزرگ شده. بقیه غدد پستانی (تا 0.4 کیلوگرم)، جفت - 0.6 کیلوگرم، حجم خون در گردش است (در این زمان نیز رشد می کند). و بافت چربی زیر جلدی نمی تواند بیش از 2.5 کیلوگرم افزایش یابد.

موارد منع مصرف

همچنین موارد منع مصرف برای روزهای روزه داری وجود دارد:

• کمبود وزن قبل از بارداری؛
• وجود یک بیماری مزمن که در آن محدودیت دریافت یا مصرف کالری غیرممکن است محصولات خاص(آلرژی، دیابت);
• آسیب شناسی مزمن دستگاه گوارش و قلب و عروق سیستم عروقی.

تصمیم نهایی در مورد اینکه آیا مادر باردار می تواند از این طریق وزن کم کند یا خیر توسط پزشک معالج گرفته می شود. او همچنین دفعات روزه داری را تجویز می کند - برای برخی، یک بار در ماه کافی است، اما برای برخی، باید یک بار در هفته انجام شود.



نحوه گذراندن روزهای ناشتا در دوران بارداری

برای مادران باردار محدودیت های خاصی در روزهای روزه داری وجود دارد. در این مدت هرگز نباید گرسنه بمانید. تمام غذاها باید به 5-6 قسمت مساوی تقسیم شوند. بین وعده های غذایی باید فواصل زمانی مساوی وجود داشته باشد.

اگر ما در موردبرای غذاهایی با قوام نسبتاً متراکم، باید آنها را به آرامی بجوید تا همه مواد مغذی بهتر جذب شوند. از روی عادت بوجود خواهد آمد احساس قویگرسنگی. سپس علاوه بر رژیم اصلی، می توانید یک لیوان ماست کم چرب بنوشید اما نه بیشتر.

گرفتن مهم است مقدار کافیآب، اما نه بیش از حد، در غیر این صورت بدن با تورم واکنش نشان می دهد. در سه ماهه اول، نوشیدن حداکثر 2.5 لیتر مایعات در روز توصیه می شود. اما در دوم مقدار به 1.5 لیتر کاهش می یابد. و از هفته 30 شما نمی توانید بیش از 1.2 لیتر در روز بنوشید.



موثرترین انواع روزهای روزه داری

وجود داشته باشد انواع مختلفروزهای روزه داری، اما همه آنها برای مادران باردار مناسب نیستند. گزینه ایده آلآنهایی هستند که شامل میوه یا غذاهای سبزیجات، زیرا حاوی تعداد زیادی ازویتامین ها، مواد معدنی و پکتین، یعنی مواد مفید برای بدن.

انواع روزهای روزه داری زیر موثرترین روزها برای زنان باردار در نظر گرفته شده است.

سیب

منویی ارائه می دهد که در آن نمی توانید در طول روز چیزی بخورید، فقط سیب خام بخورید. حجم وعده روزانه تا 2 کیلوگرم است. شما باید تا 300 گرم میوه را در یک زمان بخورید.

برای تنوع، سیب را می توان در این روز پخت یا پوره کرد. در سه ماهه اول به خصوص با مسمومیت شدید که با حالت تهوع و استفراغ همراه است، مصرف سیب ترش ترجیحاً به صورت پوره توصیه می شود. اگر اسیدیته شیره معده زیاد است، باید میوه های شیرین را انتخاب کنید.

روزه گرفتن این میوه ها در هر سه ماهه قابل قبول است. سیب حاوی بسیاری از مواد مفید (آهن، کلسیم، منگنز)، اسید اسکوربیک و روتین است. آنها حاوی مقدار زیادی اسید کلروژنیک هستند - آنتی اکسیدان هایی که به بازسازی بافت کبد کمک می کنند.

روز سبزی

مقدار زیادی سبزیجات مجاز است - تا 1.5 کیلوگرم. اما در رژیم غذایی شما نباید سیب زمینی وجود داشته باشد. خوردن کدو حلوایی، کدو تنبل و خیار توصیه می شود. علاوه بر این، بهتر است کدو سبز را به صورت خورشتی مصرف کنید. این سبزیجات سرشار از پتاسیم و فیبر هستند.

آنها به بهبود هضم، حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کنند و به ویژه در سه ماهه دوم و سوم مفید هستند. این در مورد کدو تنبل نیز صدق می کند که از تورم جلوگیری می کند. اما دومی را می توان به صورت خام نیز مصرف کرد - با اضافه کردن آب لیمو سالاد از آن تهیه کنید روغن سبزیجات.

کمپوت برنج

منو باید شامل فرنی برنج باشد و توصیه می شود از برنج سفید صیقلی استفاده نکنید که عملاً هیچ ماده مغذی در آن باقی نمانده است، اما قهوه ای یا سیاه است. برای کل روز باید 50 گرم غلات بپزید، مقدار حاصل به طور مساوی بین تمام وعده های غذایی توزیع می شود.

در همان زمان از 1.5 کیلوگرم میوه تازه و 200 گرم میوه خشک کمپوت تهیه کنید. در طول روز یک لیوان کمپوت بنوشید و هر 3 ساعت یکبار چند قاشق برنج بخورید.

شیر تخمیر شده

شما می توانید هر یک از محصولات تخمیر شده شیر را که مادر باردار دوست دارد مصرف کنید. محدودیت ها به شرح زیر است: می توانید تا 1.5 لیتر کفیر یا ماست طبیعی در روز بنوشید یا تا 600 گرم پنیر دلمه بخورید. این محصولات دارای اثر ادرارآور هستند، اما در عین حال حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند. بنابراین می توانید تا 2 کیلوگرم در روز وزن کم کنید اضافه وزنهیچ آسیبی به کودک نمی رسد

انواع دیگر روزه داری

با فشار خون بالا و اضافه وزن، این نوع روزهای روزه داری نیز می تواند موثر باشد.

ماهی

شما باید 70 گرم 5 بار در روز بخورید ماهی آب پزبهتر است از آب رودخانه یا برکه استفاده کنید، زیرا آب دریا اغلب باعث ایجاد حساسیت می شود. توصیه می شود از انواع کم چرب - گرده گل، هیک، سوف استفاده کنید.

هر بار می توانید 100-150 گرم سالاد سبزیجات تازه را به ماهی اضافه کنید - خیار و گوجه فرنگی، فلفل شیرین. که در زمان زمستانمی تواند سالاد کلم باشد

سیب زمینی

می توانید روزانه تا 2 کیلوگرم سیب زمینی آب پز بدون روغن و ادویه بخورید. برای بهبود هضم، نوشیدن 2 لیوان کفیر توصیه می شود.

با گوشت و سبزیجات تازه

برای چنین روز روزه ای، گوشت بدون چربی آب پز یا پخته شده (بوقلمون، خرگوش، مرغ) - 400-500 گرم در روز مصرف کنید. حدود 1 کیلوگرم سبزیجات تازه - گوجه فرنگی، خیار و غیره به آن اضافه می شود.

گندم سیاه

در این زمان فقط می توانید فرنی گندم سیاه را که در آب پخته شده است بخورید. مقدار کل 300 گرم است که باید به 3-4 وعده تقسیم شود. می توانید کمی سبزی و 3-4 خیار به گندم سیاه اضافه کنید، نه بیشتر.

کشک

حدود 500 گرم پنیر خامه ای کم چرب (2-4٪) به 5-6 وعده تقسیم می شود. می توانید کفیر بنوشید - حداکثر 1 لیتر در روز.

برنج

150 گرم غلات خشک را بردارید، آن را در آب بجوشانید و مقدار کمی نمک به آن اضافه کنید، اما بدون شکر. مقدار حاصل به 3 وعده غذایی تقسیم می شود. برای صبحانه می توانید برنج را با کمی دارچین میل کنید. برای ناهار - برنج و دسر سس سیبو برای شام - برنج با هویج.

روز آب میوه

مصرف یک روز آب میوه در دوران بارداری توصیه نمی شود، زیرا در این دوره پروتئین به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شود و برای کودک به خصوص در سه ماهه اول و دوم بسیار مهم است.

روی سالاد میوه

مفیدترین آنها سیب است که می توانید از آنها یک سالاد به همراه گلابی یا آلو درست کنید. آنها همچنین سالادی تهیه می کنند که به آن آب لیمو اضافه می شود تا سیب ها تیره نشوند - سبزی یا حتی ریشه کرفس رنده شده. پانسمان ظرف روغن زیتون.

در مورد غذاهای دریایی

به همین ترتیب، غذاهای دریایی در دوران بارداری نباید روزه پرطرفداری داشته باشید، زیرا آنها جزو آلرژن های اجباری هستند. اگر زنی قبل از بارداری با آلرژی مواجه نشده باشد، در طول دوره فرزندآوری، واکنش های بدن می تواند غیرقابل پیش بینی باشد.

میگو و برخی از انواع ماهی های دریایی می توانند جیوه را در بدن خود جمع کنند. آنها را می توان بیش از دو بار در ماه در رژیم غذایی گنجاند، اما فقط در مقادیر بسیار کم. سپس به سلامت کودک آسیبی نمی رساند.

روزه پروتئین

در چندین نسخه موجود است. اینها گزینه های رژیم غذایی ماهی، گوشت یا پنیر هستند که در بالا توضیح داده شد. اما تنوع دیگری نیز وجود دارد - یک روز پروتئین تنها با تخم مرغ. آنها را می توان به هر شکلی مصرف کرد، به جز سرخ شده - سفت آب پز یا پخته شده در فر، در حالت ایده آل یک املت پروتئینی.

به این اضافه کنید مقدار کمی ازسبزیجات املت را می توان با سبزیجات برگ دار درست کرد. قارچ ها را می توان به عنوان منبع پروتئین نیز استفاده کرد، اما نه قارچ های جنگلی، بلکه از قارچ ها، و تنها در صورتی که تحت عملیات حرارتی قرار گیرند.

شما می توانید تمام انواع محصولات ذکر شده در بالا را در یک روز پروتئین ترکیب کنید. مثلاً برای صبحانه پنیر، ناهار گوشت آب پز و شام را ماهی بخورید. هر نوع تخلیه پروتئین دارای محدودیت است - همه این گزینه ها برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن کبد منع مصرف دارند.

تفاوت های ظریف روزهای روزه داری

روزه ای نیست قوانین خاصخروج شما نمی توانید در تمام هفته پرخوری کنید و سپس به طور ناگهانی روزه بگیرید. این به سلامت مادر و جنین آسیب می رساند.

در طول هفته، باید بدن خود را به تدریج عادت دهید که کمتر غذا بخورد، رژیم غذایی خود را عادی کنید، غذاهای پخته شده، شیرینی ها، غذاهای دودی و غیره را کنار بگذارید. این نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای کاهش وزن نیز مهم است. سلامتی. به همین ترتیب بعد از روزه داری از خوردن غذاهای چرب و تند حرام است.

این روز برای حذف مایعات و سموم اضافی از بدن لازم است. با گذشت زمان، گذار از یک رژیم غذایی معمولی به روزهای ناشتا کمتر قابل توجه خواهد بود.

در مورد آماده سازی، در یک روز باید نه تنها غذاهای چرب را کنار بگذارید، بلکه مقدار آن را نیز افزایش دهید آب تمیزتا 1.5-2 لیتر در روز. مانند بلافاصله پس از تخلیه، باید از مصرف قهوه یا چای غلیظ اجتناب شود. در این مدت فعالیت های ورزشی ممنوع خواهد بود. در این مورد، یک پیاده روی طولانی کاملاً کافی است.

حتی اگر روزه داری طبق تمام قوانین انجام شود، استرس دیگری برای بدن است، بنابراین بهتر است همه چیز را برای آخر هفته برنامه ریزی کنید. در این مدت انجام سفرهای طولانی، تشکیل جلسات کاری و ... توصیه نمی شود. گذراندن وقت در خانه توصیه می شود.

در سه ماهه سوم بارداری، کودک در حال حاضر شکل گرفته و زنده است، تنها کاری که او می تواند انجام دهد افزایش وزن است و بدن زن از قبل شروع به آماده شدن برای زایمان و شیردهی می کند. تغذیه در سه ماهه سوم نباید بدن را اضافه بار کند، سبک و در عین حال متعادل باشد.

مجموعه روزانه محصولات، محتوای کالری و نیاز به مواد اولیه تقریباً یکسان است.

گوشت

باید به گوشت های بدون چربی ترجیح داده شود و چند هفته قبل از زایمان می توانید به طور کامل از آن اجتناب کنید.

شما باید گوشت های بدون چربی مانند گوشت گاو، مرغ، اردک، خرگوش و بوقلمون را انتخاب کنید. خوب است گوشت را آب پز یا خورش دهید و بعد از جدا کردن چربی آن بپزید. می توانید گوشت و ماهی را نه هر روز بلکه 4 بار در هفته بخورید. از آبگوشت به عنوان غذا استفاده نکنید. دو هفته قبل از زایمان، قسمت گوشت را می توان دو تا سه بار کاهش داد یا به طور کلی رها کرد: کودک در حال حاضر شکل گرفته است، بالغ است، و این به او آسیبی نمی رساند، و بدن زن شل می شود، ماهیچه های پرینه برای زایمان آماده شوید، بدون گوشت آنها خاصیت ارتجاعی بیشتری خواهند داشت و کودک راحت تر از کانال زایمان عبور می کند.

سبزیجات و میوه ها

بهتر است سیب زمینی را جوان و با پوست، هویج و چغندر به صورت تازه و آب پز می توان مصرف کرد، اما کلم بروکلی سالم تر است، سبزی ها را باید روزانه مصرف کرد. شما نباید با گوجه فرنگی فریب بخورید، زیرا آنها می توانند آلرژی ایجاد کنند، اما خیار را می توان خورد. هنگام انتخاب میوه ها و سبزیجات، بهتر است از میوه های خانگی استفاده کنید، همه به یک دلیل: تا کودک متولد نشده در معرض خطر آلرژی قرار نگیرد. آنها باید با توجه به فصل خورده شوند: در تابستان و پاییز وجود دارد تازهو در زمستان و بهار فقط چیزهایی را که می توان تازه نگهداری کرد (هویج، چغندر، سیب زمینی) و یا بقیه را از فریزر خارج کرد (کدو تنبل، نخود سبز، توت ها) یا خشک شده. توت ها را می توان برای زمستان منجمد کرد، خشک کرد، با شکر مالید یا مربای پنج دقیقه ای درست کرد. طبیعت همه چیز را فراهم می کند و در دوره زمستانیمقابله با آلرژن های موجود در سبزیجات و میوه های تازه برای بدن سخت تر است. در فصل زمستان نباید بادمجان، خیار و گوجه فرنگی را از فروشگاه ها خریداری کنید، زیرا حاوی نیترات و سایر ترکیبات شیمیایی هستند تا مواد مغذی.

جالب است بدانید! در بین زنان باردار مورد بررسی در روسیه، کمبود ویتامین B در 20 تا 90 درصد زنان و کمبود ویتامین C در 45 درصد مشاهده شد.

لبنیات

روزانه حدود یک لیوان شیر، حداکثر 1/2 لیتر از محصولات شیر ​​تخمیر شده بنوشید. بهتر است ماست خانگی درست کنید یا ماست کم چرب ساده و بدون مواد افزودنی بخرید و در خانه توت ها، میوه های خشک یا موسلی اضافه کنید و همچنین می توانید پنیر دلمه را از شیر تازه بپزید (یک قاشق خامه ترش یا اضافه کنید. کفیر و به جوش بیاورید)، پنیر دلمه، مانند گوشت، قبل از تولد، می توان آن را محدود یا حذف کرد تا استخوان های کودک بیش از حد سفت نشود. هنگام انتخاب محصولات لبنی، بهتر است به موارد ساده، بدون افزودنی، همراه باشید کوتاه مدتذخیره سازی بهتر است از پنیرهای سفت استفاده کنید.

غلات و حبوبات

بهتر است غلات سبوس دار بخرید: در فلکس کمتر وجود دارد خواص مفید. سمولینا و برنج سفید از غلات نامطلوب هستند و از بدن خارج می شوند مواد مفید. برای تهیه فرنی باید غلات را از قبل در آب خیس کنید و سپس خوب بجوشانید. می توانید روغن نباتی و میوه های خشک را به فرنی اضافه کنید.
بهتر است نان درشت، چاودار و حتی بهتر با سبوس و دانه مصرف شود.
از آرد با درجه بالاتر استفاده نکنید.

تخم مرغ

بهتر است تخم بلدرچین را در صورت امکان بجوشانید.

مایع

در مورد محدودیت مایعات در سه ماهه سوم اختلاف نظر وجود دارد: کسانی که به قوانین قدیمی شوروی پایبند هستند توصیه می کنند آن را به 1-1.2 لیتر محدود کنند. نمایندگان دیدگاه های مدرن اروپایی توصیه می کنند تا هر چقدر که می خواهید بدون محدودیت بنوشید تا سموم را از بدن خارج کنید. در نتیجه، اگر 75 درصد از مایعی که می نوشید در روز از طریق ادرار دفع شود، اضافه وزن اضافه نمی شود - همه چیز خوب است و نباید خودتان را محدود کنید.
مهم است که از خوردن قارچ خودداری کنید.

جالب است بدانید! دانشمندان آمریکایی بر این باورند که الگوی تغذیه و رژیم غذایی یک زن باردار می تواند بر مغز جنین تأثیر بگذارد. مشخص است که رژیم غذایی و سبک زندگی یک زن باردار بر سلامت جنین تأثیر می گذارد. دانشمندان آمریکایی (مدرسه ییل) معتقدند با تاکید بر غذاهای چرب به ویژه در سه ماهه سوم، تغییراتی در هیپوتالاموس کودک رخ می دهد که منجر به بیماری های متابولیک (چاقی، دیابت) می شود. و دانشمندان مؤسسه کارولینسکا (استکهلم)، به نوبه خود، قبلاً ثابت کرده اند که کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می کشیدند، خطر ابتلا به آسم برونش را تا 65٪ افزایش می دهند.

منوی یک زن باردار در سه ماهه سوم

هنگام ایجاد منو، به موارد زیر توجه کنید:

• منوی روزانه باید حداقل شامل سه وعده غذای غنی از کلسیم (شیر، پنیر، پنیر، گیاهان تازه) و آهن (گوشت، اسفناج، انواع توت ها، کلم، گندم سیاه) باشد.
• حداقل یک بار در روز باید غذای غنی از اسید فولیک (سبزی، لوبیا، عدس) بخورید.
• هر روز از غذاهای حاوی ویتامین C استفاده کنید.
• در نیمه اول روز، روی غذاهای پروتئینی تمرکز کنید، در نیمه دوم روز فقط غذاهای سبک بخورید که به خوبی جذب می شوند: محصولات لبنیسالاد، غلات.
• غذاهای جامد و مایع را ترکیب نکنید - می توانید سوپ بخورید و بعد از چند ساعت دوم.

نمونه نمودار منو

صبحانه:

• فرنی با کره - 100 گرم / پنیر - 100 گرم / املت یا تخم مرغ همزده،
• میوه/نان تست با مربا،
• نوشیدنی گرم.

ناهار:

• ماست - 100 گرم،
• انواع توت ها یا میوه ها - 150 گرم.

شام:

• سوپ با یک تکه نان
• یک لیوان کمپوت یا آب میوه،
• میوه های خشک - 70 گرم.

ناهار دوم:

• گوشت یا ماهی - 200-300 گرم،
• سالاد سبزیجات / غذای جانبی حبوبات،
• دسر.

عصرانه:

• آجیل، دانه ها، میوه های خشک - 100 گرم.

شام:

• خورش سبزی با یک تکه نان/ سوپ پوره،
• اسموتی میوه/میوه-شیر.
• قبل از خواب کفیر، سیب، لیوان شیر.

افزایش وزن

افزایش وزن در هفته نباید از 300 تا 550 گرم تجاوز کند، در طول نیمه دوم بارداری، یک زن به طور معمول باید 60 درصد از کل افزایش وزن را به دست آورد که در مجموع بیش از 16 کیلوگرم برای کل بارداری نیست. در حاملگی چند قلومقادیر بالاتر خواهد بود.

مشکل با مدفوع

برای جلوگیری از یبوست توصیه می شود از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید، یعنی: نان سبوس دار، سبوس پرک، موسلی با فیبر افزوده، بلغور جو دوسر، حبوبات، عدس، در طول روز مصرف کنید. سبزیجات خامو میوه ها، آلو، زغال اخته تازه، سیب، روزانه چغندر (چه خام و چه آب پز) بخورید، سالادها و غلات را با روغن نباتی مزه دار کنید. بنوشید آب معدنیبا محتوای بالای منیزیم. قبل از خواب، ماست و کفیر یک روزه بنوشید.
از برنج پرهیز کنید و کمتر آرد بخورید.

سوزش سردل

سوزش سر دل به این دلیل رخ می دهد که کودک بزرگ است و اندام های داخلی را به سمت بالا فشار می دهد. سوزش سر دل تا زمان زایمان بدتر می شود. برای جلوگیری از سوزش سر دل، نکات زیر را رعایت کنید:

1. از خوردن مقدار زیادی غذا، به خصوص بعد از ساعت 16:00 تا 17:00 خودداری کنید.
2. تمام غذاهای سرخ شده، دودی و چرب را حذف کنید.
3. نه در وقت عصرغذاهای ترش مانند سیب، لیمو؛
4. بعد از غذا می توانید حدود 30 دقیقه راه بروید، بنشینید، اما دراز نکشید.
5. بسیاری از افراد مبتلا به سوزش سر دل با نوشیدن یک لیوان شیر خنک، آب سیب زمینی تازه فشرده، چای دانه رازیانه یا شوید، آجیل، بلغور جو دوسر یا آرد سمولینابا شیر و کره، دانه کدو تنبل؛
6. بعد از ظهر از غذاهایی که باعث سوزش معده در شما می شود خودداری کنید.
7. اگر با استفاده از روش های ذکر شده در بالا نمی توانید با سوزش سر دل مقابله کنید، در دوران بارداری مجاز به استفاده از داروی ضد اسید Rennie هستید.

پیشگیری از هیپوگالاکسی

حتی در دوران بارداری، یک زن باید برای شیردهی آماده شود و از بروز هیپوگالاکتی (کمبود شیر) جلوگیری کند. برای این کار باید خوب غذا بخورید، قوانین سه ماهه سوم بارداری را رعایت کنید و ماساژ بگیرید. غدد پستانی. در دو ماه آخر بارداری باید روزی 2 دقیقه ماساژ داد. این شامل موارد زیر است: نوک پستان را از دو طرف با شاخص بگیرید و شستو حرکات ریتمیک فشردن انجام دهید. منع این تمرین: تهدید به زایمان زودرس.

مسمومیت غذایی

برای جلوگیری از عفونت با پاتوژن های خطرناک عفونت های روده ای، توصیه می شود نخورید:

• پیت ها;
• تخم مرغ خام، تخم مرغ آب پز؛
• شیر بز پخته نشده؛
• پنیرهای نرم؛
• شیرینی با خامه کره؛
• گوشت حیوانات وحشی، غذاهایی از گوشت خام، گوشت پخته شده روی آتش؛

و همچنین مهم:

• غلات قبل از پخت باید در آب سرد شسته شوند.
• میوه ها و سبزیجاتی که در بازار یا فروشگاه خریداری می شوند باید زیر آب جاری و صابون شسته شوند.
• آب جوشیده بنوشید؛
• فقط لبنیات تازه بخورید، توجه ویژه ای داشته باشید توجه ویژهتاریخ انقضا آنها

پیشگیری از ژستوز

پره اکلامپسی از عوارض سه ماهه سوم بارداری است که به آن نیز گفته می شود سمیت دیررس. در موارد شدید ژستوز، درمان بیمارستانی اجباری است. با این حال، می توان از آن اجتناب کرد: اشاره شده است که اگر در طول بارداری از یک رژیم غذایی پیروی کنید، ویتامین ها، پتاسیم و ید کافی داشته باشید، خطر ابتلا به پره اکلامپسی به حداقل می رسد.
وجود پروتئین هایی با منشا گیاهی و حیوانی در رژیم غذایی مهم است، زیرا این پروتئین است که مایع اضافی را از بافت ها به خون برمی گرداند و متعاقباً از طریق کلیه ها با ادرار دفع می شود. پرهیز از غذاهای شور: نمک آب را در بدن حفظ می کند. حفظ تعادل ویتامین B6 در بدن بسیار مهم است. هنگامی که سمیت شروع می شود، نوشیدن یک مخلوط آرام بخش، سنبل الطیب، خار مریم، رایحه درمانی با اسانس های تسکین دهنده موثر است.

روزه روزه

روزه داری فرصتی برای استراحت بدن و رهایی از مواد غیر ضروری است. در سه ماهه سوم، روزهای ناشتا را می توان و باید انجام داد، به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند. باید یک بار در هفته (نه بیشتر) انجام شود. توصیه می شود این کار را در همان روز انجام دهید. از نظر ذخایر انرژی تقریباً 1000 کیلو کالری است. شامل همان نوع غذای کم کالری است که در 5-6 وعده توزیع می شود.

نمونه هایی از روزه داری:

1. 1 کیلوگرم سیب را می توان خام خورد، با روغن نباتی از سیب رنده شده سالاد درست کرد، می توان آن را با یک قاشق عسل در فر پخت.
2. 500 گرم پنیر دلمه تازه، پنیر دلمه را نیز می توان در فر سرخ کرد.
3. 500 گرم سیب به اضافه 250 گرم پنیر دلمه.
4. 800-1000 گرم سیب زمینی پخته.
5. 400 گرم سیب زمینی پخته یا آب پز به اضافه 250 گرم گوشت بدون چربی آب پز.
6. 1 کیلوگرم از هر سبزی تازه.
7. 400 گرم سبزیجات به اضافه 250 گرم گوشت آب پز.

ادم. چه باید کرد

ادم معمولاً تظاهر ژستوز است و نشان دهنده احتباس مایعات در بدن زن است.
نکاتی برای کمک به کاهش تورم:

• ما نمک را به طور کامل حذف می کنیم، محدودیت کاملی در سوسیس، کراکر و چیپس، سرخ شده، دودی وجود دارد.
• مایعی که می نوشید را به 1.5 لیتر در روز محدود کنید، این حجم شامل سوپ، غلات، سبزیجات و میوه ها است (یک قطعه تقریبا 50 میلی لیتر مایع در نظر گرفته می شود).
• غذاهای پروتئینی باید حداقل 200 گرم گوشت و 200 گرم پنیر در روز مصرف شود.
• به جای آب و چای، جوشانده برگ لیمو، برگ توت فرنگی، نوشیدنی هایی با افزودن کاسنی، دم کرده میوه های خشک، به جای شیرینی، مربای لینگون بری بخورید، غذاهایی که دارای اثر ادرارآور هستند (خیار، خربزه، هندوانه، جعفری، کرفس، هویج و آب هویج).
• تمام غذاهای چرب، غذاهای ترشی را حذف کنید، سس مایونز و سس کچاپ را با ترب یا خردل جایگزین کنید.
• حتما هفته ای یک بار روزه به خودتان بدهید.
• پس از پیاده روی، می توانید دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید.
• دیورتیک های خود تجویزی داروهاممنوع است، می تواند منجر به کم آبی بدن شود!

تغذیه مناسب در ماه های اخیربارداری آمادگی خوبی برای زایمان و بارداری است.

متخصصان تغذیه ترجیح می‌دهند آن زمان‌هایی را که اطرافیانشان به مادران باردار توصیه می‌کردند که نه تنها برای خودشان، بلکه برای «آن پسر یا دختر» غذا بخورند را به خاطر نیاورند.

چنین رفتاری نه تنها می تواند چهره یک زن را خراب کند موقعیت جالبو او را غیرجذاب، بلکه پنهان می کند تهدید جدیسلامتی او در هنگام زایمان

برای اینکه مادر و نوزاد آینده احساس خوبی داشته باشند و طیف کاملی از مواد مغذی را دریافت کنند، کافی است به آنها مواد کامل و رژیم غذایی متعادل. به طور معمول، اگر بارداری بدون عارضه پیش برود، یک زن در طول دوره بیش از 12 کیلوگرم وزن اضافه نمی کند.

اما اگر وزن به طور غیر یکنواخت افزایش یابد، تورم و برخی علائم بارداری ظاهر شود، روزهای ناشتا در دوران بارداری به یک نیاز فوری تبدیل می شود.

تصمیم انتصاب روش ایمنکاهش وزن برای زنان باردار فقط توسط پزشک پذیرفته می شود! حتی اگر مادر باردار خواب ببیند که به تنهایی یک برنامه روزه‌داری برای اهداف پیشگیرانه ترتیب دهد، باید در مورد منوی چنین روزی با پزشک خود توافق کند!

آیا روزهای روزه داری در بارداری بی خطر است؟

بر مراحل اولیهدر دوران بارداری، در طول دوره طبیعی خود، یک زن می تواند 1-3 کیلوگرم وزن اضافه کند یا به شکل معمول خود باقی بماند. اما در نیمه اول دوران بارداری مامان آیندهبه 40 درصد افزایش وزن می رسد، 60 درصد باقیمانده بعد از هفته بیستم اتفاق می افتد.

افزایش وزن قابل توجه همیشه نتیجه تغذیه بیش از حد یا پر کالری نیست. گاهی اوقات با سبک زندگی یک زن باردار یا با ویژگیهای فردیبدن او (عملکرد سیستم غدد درون ریز، قلب و عروق و دیگران).

روزهای ناشتا در دوران بارداری برای علائم زیر تجویز می شود:

• تنگی نفس هنگام راه رفتن؛

• تورم پاها؛

• افزایش فشار خون؛

• اختلالات سیستم قلبی عروقی؛

• مشکلات اندام های داخلی (کلیه ها، کبد) و غیره.

این علائم ممکن است نشانه بدتر شدن سلامتی زن باشد و خطر ابتلا به آن را ایجاد کند فرآیندهای پاتولوژیکدر رشد جنین

نشانه های پزشکی برای تجویز تخلیه بار برای مادران باردار

روزه داری برای زنان باردار یک نیاز فوری است:

1. چاقی در درجات مختلف یا خطر ابتلا به دیابت بارداری. در سطح بالاقند یا گلوکز در خون به دیواره رگ های خونی جنین آسیب می رساند و جریان خون را مختل می کند. این امر می تواند باعث ایجاد بیشتر جنین دیابتی (ضایعات چند سیستمی، اختلالات غدد درون ریز و متابولیک) در جنین و همچنین تروما در هنگام زایمان و مستعد شدن کودک به دیابت در آینده شود.

2. ژستوز (پره اکلامپسی)، که با فشار خون بالا، تورم و وجود پروتئین در ادرار بیان می شود. این وضعیت جریان خون جنین جفتی را مختل می کند و اغلب باعث زایمان زودرس می شود. در همان زمان، کودک گرسنگی اکسیژن را تجربه می کند.

3. افزایش وزن سریع. افزایش وزن در هفته در یک زن باردار به میزان 0.3-0.4 کیلوگرم طبیعی تلقی می شود. اگر افزایش وزن برابر یا بیشتر از 0.5 کیلوگرم باشد، پزشک روزهای ناشتا را برای اهداف پیشگیرانه (برای جلوگیری از ایجاد عوارض مختلف) تجویز می کند.

پزشک پس از معاینه کامل زن باردار، نظارت بر سابقه پزشکی و مشاوره با متخصصان مربوطه این تصمیم را می گیرد.

"اسرار" اصلی تخلیه بار در دوران بارداری

روزهای ناشتا در دوران بارداری تنها پس از شروع هفته 28 انجام می شود، زمانی که اندام ها و سیستم های حیاتی جنین به طور کامل تشکیل شده اند.

مهم!شما اغلب می توانید روزه های سه روزه برای زنان باردار را به صورت آنلاین پیدا کنید که بسیار خطرناک است! چنین توصیه هایی از سوی متخصصان بی سواد می تواند آسیب جدی به مادر باردار و فرزندش وارد کند!

• انجام یک روز (!) روزه در هفته (7-8 روز) مجاز است. این امر به جلوگیری از عواقب کمک می کند: بدتر شدن بارداری، کمبود تغذیه ای برای جنین و عقب ماندگی احتمالی آن از نظر جسمی و رشد ذهنیبه دلیل کمبود اجزای حیاتی

• برای دوره معمولیفرآیندهای متابولیک در بدن، یک زن باردار به 1500 کیلو کالری در روز نیاز دارد، بنابراین این رقم به عنوان مبنای محاسبه محتوای کالری یک روز ناشتا در نظر گرفته می شود.

• همه جیره روزانهلازم است به 5-6 قسمت کوچک مساوی تقسیم کنید و هر 3-4 ساعت یک بار بخورید.

• هنگام غذا خوردن، نباید عجله کنید که غذای خود را کاملا بجوید تا نه تنها به اندازه کافی دریافت کنید، بلکه از مشکلات دستگاه گوارش نیز جلوگیری کنید.

• در این روز شما باید حداقل دو لیتر آب تصفیه شده یا جوشانده بنوشید.

• در احساس بیش از حدگرسنگی را می توان با یک لیوان ماست طبیعی کم چرب یا کفیر رفع کرد.

• بهتر است در چنین روزهایی فعالیت بدنی را محدود یا حذف کنید. بهتر است آنها را با پیاده روی در هوای تازه جایگزین کنید.

• هنگام خروج، باید به توصیه های پزشک خود گوش دهید و وعده های کوچکی از غذاهای سبک بخورید.

روزه داری برای زنان باردار: راه حل های اصلی

رایج ترین غذاهای سالمبرای تخلیه بار در دوران بارداری موارد زیر در نظر گرفته می شود: سیب، هندوانه، خیار، نوشیدنی های تخمیر شده شیر، پنیر دلمه، کدو تنبل، کدو سبز، گندم سیاه پخته شده بدون نمک، ماهی رودخانه بدون چربی، گوشت گوساله یا سینه مرغ.

آنها را می توان بدون افزودن نمک آب پز کرد، بدون افزودن شکر پخت، با دارچین پاشید یا بخارپز کرد.

به طور جداگانه، لازم است به مصرف دقیق برنج و سیب زمینی در روزهای روزه داری توجه شود. افزایش محتوانشاسته موجود در این غذاها می تواند منجر به احتباس آب، یبوست و افزایش وزن شود. آنها فقط می توانند توسط زنان با مقدار کافی استفاده شوند سطح بالامتابولیسم

روزه داری در دوران بارداری با نوشیدنی های تخمیر شده شیر بیشترین فایده را برای چاقی و تصلب شرایین دارد، روزهای خیار برای فشار خون بالا (فشار خون) و روزهای هندوانه یا سیب برای بیماری های قلبی و کلیوی مفید است. تخلیه از رژیم گوشت- تابو برای بیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش!

• یک و نیم کیلوگرم سیب معروف برای مصرف در روز ناشتا را می توان تا حدی تازه مصرف کرد، قسمت دیگر میوه را می توان در فر پخت و با دارچین پاشید (این غذا برای خانم هایی که مشکلات گوارشی دارند ایده آل است) - این دسر سالم و خوشمزه را می توان در منوی معمولی شما گنجاند. یا می توانید یک سیب خوشمزه درست کنید (سیب پوست کنده را در مخلوط کن بزنید، کفیر کم چرب را روی آن بریزید و دارچین بپاشید).

• در طول فصل هندوانه (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف!)، می توانید سیب را با تفاله این توت ها جایگزین کنید یا از میوه های مورد علاقه دیگر استفاده کنید. همچنین می توانید از آنها سالاد درست کنید آب لیمویا مقدار کمی خامه ترش کم چرب (بدون شکر یا شیرین کننده!)، آب میوه های تازه با پالپ یا کوکتل اسموتی. فقط هلو، موز، انجیر و انگور در روز روزه داری ممنوع است.

• روزهای سبزی. علاوه بر میوه ها، برای کاهش وزن می توانید از یک و نیم کیلو سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید: خیار، کدو سبز، فلفل دلمه اییا گل کلم برخی از آنها را می توان به صورت تازه یا در سالاد مصرف کرد، برخی دیگر را نیز می توان به صورت بخارپز، خورش، پخته (اما بدون نمک!) یا با کم چرب پر کرد. ماست طبیعی(به شکل "a la okroshka") و با انواع مجاز سبزی بپاشید.

• روزهای پروتئین نیم کیلو ماهی بدون چربی (کاد، هیک، سوف، پایک، پولاک) یا همان مقدار گوشت رژیمی (گوساله، بوقلمون، مرغ) به 5 وعده تقسیم می شود. در این روز می توانید 1 کیلوگرم سبزیجات تازه (بدون نشاسته) یا 1 لیتر کفیر "صفر" مصرف کنید. با افزودن 500-600 میلی لیتر جوشانده گل رز می توان مقدار آب تمیز را به 1.5 لیتر محدود کرد. روزهای ناشتا پروتئین شامل روزهای پنیر نیز می شود. منوی آنها: 500-600 گرم. پنیر دلمه (4٪) و 1 لیتر کفیر (ماست طبیعی).

• روزهای غلات 300 گرم بجوشانید. گندم سیاه را در آب بدون نمک به 5 وعده تقسیم کرده و بعد از 3-4 ساعت میل کنید. برای نوشیدنی - 1 لیتر کفیر یا شیر. آب - حداقل 2 لیتر. یا برنج قهوه ای (150 گرم) را به همین ترتیب بجوشانید، با سیب (3-5 عدد)، 3 عدد خیار، هویج و 1-2 عدد بخورید. فلفل دلمه ای.

• یک کیلوگرم سیب زمینی را بجوشانید و در طول روز همراه با 500-700 میلی لیتر کفیر کم چرب بخورید. آب (1-1.5 لیتر)، چای سبز(500 میلی لیتر) و/یا (500 میلی لیتر) به طور معمول بنوشید.

یک روز ناشتا (تحت نظر پزشک!) در دوران بارداری به خلاص شدن از شر 300-800 گرم کمک می کند. اضافه وزن به دلیل از دست دادن مایعات حذف آن با عدم وجود نمک و شکر در رژیم غذایی تسهیل می شود.

روزهای روزه داری در دوران بارداری متابولیسم بدن مادر باردار و جنین را بهبود می بخشد و بار روی آن را کاهش می دهد سیستم قلبی عروقیو عملکرد تمام اندام های داخلی را عادی می کند. آنها همچنین برای حفظ اندام شما و ارتقای سلامتی قبل از آن ایده آل هستند رویداد مهمدر زندگی یک زن باردار - زایمان!

مادر و فرزند متولد نشده اش تغذیه مناسببرای جلوگیری از عوارض دوران بارداری و زایمان ضروری است. علاوه بر این، این کلید سلامت کودک در آینده است. برای جلوگیری از اضافه وزن و همچنین برای جلوگیری از عوارض مختلف بارداری (به عنوان مثال، gestosis، که با ادم، افزایش فشار خون و ظاهر پروتئین در ادرار ظاهر می شود) یا برای اصلاح شرایط موجود، پزشکان گاهی اوقات توسل به روزهای روزه را توصیه می کنند. . این نام محدودیت اپیزودیک (به عنوان مثال، هر 7 تا 10 روز یک بار) انواع خاصی از غذاها از نظر ترکیب یا محتوای کالری است.

روزه داری یا رژیم؟

رژیم غذایی یک قانون خاص برای مصرف مواد غذایی است که در شرایط خاص مانند چاقی، دیابت، بیماری های آلرژیکرژیم غذایی به معنای پایبندی روزانه به قوانین از پیش تعیین شده برای غذا خوردن، محدود کردن انواع خاصی از غذاها بسته به هدف انتخاب شده (برای دیابت - محدودیت) است. کربوهیدرات های سادهو چربی ها؛ در صورت چاقی - کاهش کالری دریافتی). رژیم های غذایی را می توان روزانه برای بیماری های مختلف استفاده کرد (و این در حال حاضر است تصویر لازمزندگی برای بیماران)، می توان از آنها استفاده کرد دوره مشخص، دوره معین، گاهی اوقات برای رسیدن به زمان بسیار طولانی است نتیجه مطلوببه عنوان مثال، کاهش وزن یا کاهش احتمال تشدید یک بیماری. در دوران بارداری، اگر زن مبتلا به بیماری های مزمن همزمان (آلرژی، دیابت، گاستریت - التهاب معده، بیماری کبد، بیماری کلیوی) باشد، ممکن است نیاز به رژیم غذایی ایجاد شود. رژیم غذایی با مشورت پزشک متخصص زنان و زایمان تجویز می شود. مهار اشتها برای مدت طولانی در دوران بارداری بسیار مضر و حتی گاهی برای سلامت مادر و نوزاد خطرناک است. میل سرکوب شده درازمدت به خوردن غذاهای خاص می تواند منجر به "شکستن" و پرخوری شود. بنابراین، در صورت نیاز به محدود کردن کالری یا مقدار غذای مصرفی، روزهای ناشتا انجام می شود. آنها به شما اجازه می دهند افزایش وزن را کنترل کنید، به کاهش تورم و غیره کمک کنید.

در روز ناشتا در صورت مصرف صحیح به توصیه پزشک، زن باردار تمام مواد لازم برای خود و کودک یعنی پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و ریزمغذی ها را دریافت می کند، البته نه بیش از حد. چنین روزهایی کار تقریباً همه اعضای بدن را آسان می کند و به آنها استراحت می دهد. دوره معمولیمتابولیسم تعادل بین کاتابولیسم (تخریب سلول ها) و فرآیندهای آنابولیک (ایجاد سلول) است. عدم تعادل در تغذیه می تواند به "تحریفات" مختلف منجر شود، به عنوان مثال، اختلال در تجزیه چربی، سنتز پروتئین و غیره.

روزهای روزه داری این تعادل را برقرار می کند و فرآیندهای آنابولیک را بهبود می بخشد. در حین اجرای آنها، دستگاه گوارش استراحت می کند، روده ها پاک می شوند، محصولات متابولیک سمی بدن را ترک می کنند، فعالیت آنزیم ها تنظیم می شود و متابولیسم تسریع می شود. علاوه بر این، مایع اضافی خارج می شود، زیرا عملکرد کلیه بهبود می یابد و تمام مایعات اضافی از طریق ادرار دفع می شود.

روزه داری در دوران بارداری را نباید بدون کنترل (بدون نظارت پزشک و رعایت توصیه های او) استفاده کرد، زیرا کمبود مواد مغذی می تواند منجر به توسعه غیر طبیعیجنین (به عنوان مثال، تاخیر در رشد). ایام روزه نوعی تکان دادن بدن است، بنابراین باید نشانه های دقیقی برای قرار دادن آنها وجود داشته باشد. بیشتر اوقات، آنها پس از هفته 28 بارداری توصیه می شوند، زمانی که تمام اندام ها و سیستم های جنین از قبل تشکیل شده اند.

روزهای روزه داری در دوران بارداری باید "پر" باشد: شما باید غذا بخورید، اما محتوای کالری آن باید کمتر از حد معمول باشد.

موارد مصرف روزه داری در دوران بارداری

چاقی در مادر باردار حتی قبل از بارداری یا افزایش بیش از حدوزن در طول آن زنانی که قبل از بارداری چاق هستند یا در دوران بارداری اضافه وزن پیدا می کنند، در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری (به نام دیابت شیرین) هستند. دیابت بارداری). علاوه بر این، مادران باردار که اضافه وزن دارند، بیشتر در معرض ابتلا به ژستوز هستند. اگر دیابت در دوران بارداری ایجاد شود، کودک ممکن است دچار فتوپاتی دیابتی (رنج جنین) شود که می تواند منجر به چاقی جنین شود (در این مورد، تولد نوزاد میوه بزرگ- وزن بیش از 4 کیلوگرم یا غول پیکر - بیش از 5 کیلوگرم). این همچنین می تواند به افزایش ضربه برای نوزاد در هنگام زایمان کمک کند.

پره اکلامپسیایجاد gestosis می تواند منجر به زایمان زودرس (تولد قبل از هفته 37) یا برعکس، حاملگی پس از ترم (تولد بعد از 42 هفته) شود. در طول زایمان، تشنج و افزایش کنترل نشده فشار خون ممکن است ایجاد شود، که نشان دهنده شدیدترین مرحله ژستوز - اکلامپسی است (با گرفتگی عضلات اسکلتی کل بدن، از دست دادن هوشیاری، فشار خون بالا ظاهر می شود). و از همه مهمتر این شرایط در مادر باعث بدتر شدن وضعیت نوزاد می شود. نوزاد شروع به دریافت اکسیژن و مواد مغذی کمتری می کند که از طریق بند ناف از خون مادر به او می رسد. در این حالت هیپوکسی جنین (کمبود اکسیژن) و تاخیری ایجاد می شود رشد داخل رحمیجنین، خطر آسیب در هنگام زایمان افزایش می یابد. از افزایش وزن بیش از حد، ادم و بیماری های مختلفسلامت کودک و خود زن به مادر بستگی دارد.

ادم(تجمع مایع در فضای بینابینی). یکی از نشانه های تجویز روزه داری هستند. به عنوان یک قاعده، ادم در همه اندام ها شکل می گیرد (علاوه بر موارد واضح - آنهایی که به صورت بصری تعیین می شوند، ادم های پنهان نیز وجود دارد)، که منجر به کاهش عملکرد آنها می شود.

افزایش سریعوزن در یک دوره زمانی کوتاه یا افزایش نابرابروزن مادر باردار در دوران بارداری، افزایش وزن لزوما رخ می دهد و به آن "افزایش وزن فیزیولوژیکی" می گویند. هنگام محاسبه افزایش طبیعیلازم است وزن زن قبل از بارداری (شاخص توده بدنی چقدر بود - BMI) و چند جنین - یک، دو یا بیشتر - در نظر گرفته شود.

BMI به صورت زیر محاسبه می شود:وزن بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد تقسیم شود که بر حسب متر بیان می شود. برای مثال، BMI = 68 کیلوگرم: (1.72x1.72 متر) = 23? برای یک زن غیر باردار، شاخص توده بدنی بین 19 تا 25 کیلوگرم است. BMI کمتر از 19 - کمبود وزن، 25 تا 30 - اضافه وزن 30-40 – چاقی، بیش از 40 – چاقی شدید.

به طور متوسط، افزایش وزن 8 تا 12 کیلوگرم برای کل دوره بارداری طبیعی در نظر گرفته می شود. اگر این رقم بیشتر باشد، در مورد آن صحبت می کنند افزایش پاتولوژیکوزن بدن. زنی که قبل از بارداری دچار کمبود وزن بود، بیش از مقادیر ذکر شده اضافه وزن خواهد داشت.

به طور متوسط، یک زن باردار در یک هفته بهبود می یابد:

• با کمبود وزن قبل از بارداری (BMI کمتر از 18.5 کیلوگرم/?? متر مربع) - 300-400 گرم در هفته.
• ری وزن طبیعیوزن بدن قبل از بارداری (BMI کمتر از 19-24.9 کیلوگرم/?? متر مربع) 200-300 گرم در هفته.
• با اضافه وزن قبل از بارداری (BMI - بیش از 26? کیلوگرم/?? متر مربع) - 150-200 گرم در هفته، بسته به درجه اضافه وزن در زن قبل از بارداری.

اگر افزایش وزن در دوران بارداری را به اجزای آن تقسیم کنید، مقادیر متوسط ​​زیر را دریافت خواهید کرد:

موارد منع مصرف روزه داری:

• کاهش وزن در یک زن قبل از بارداری؛
• وجود یک بیماری مزمن که مانع از محدود کردن کالری دریافتی روزانه یا نوع خاصی از غذا می شود (به عنوان مثال، دیابت).
• بیماری های مزمن دستگاه گوارش، بیماری های قلبی عروقی و غیره.

پزشک همیشه در مورد تعیین روز روزه به طور جداگانه برای هر مادر باردار تصمیم می گیرد. گاهی اوقات، قبل از تجویز یک روز ناشتا، اگر بیمار دارای یک یا آن آسیب شناسی مزمن باشد، متخصص زنان و زایمان نیاز به مشاوره با سایر متخصصان (به عنوان مثال، متخصص قلب، غدد و غیره) دارد.

قوانین تغذیه در دوران بارداری

نکته اصلی این است که قوانین اساسی برای ساخت روزهای روزه را دنبال کنید:

• روزه داری فقط با اجازه پزشک قابل استفاده است!
• شما نمی توانید روزه داری را بیش از یک بار در هر 7 تا 10 روز انجام دهید. استفاده بیشتر از آنها در دوران بارداری نامطلوب است: اگرچه ناچیز است، اما برای بدن مادر باردار و جنین "استرس" است. روزه داری بیش از حد مکرر می تواند منجر به عوارض در دوران بارداری شود - کمبود مواد مغذی در بدن مادر و کودک، که می تواند به اختلال در رشد و تکامل کودک، بدتر شدن دوره بارداری کمک کند.
• بهتر است یک روز ناشتا را از عصر شروع کنید، از حدود ساعت 18 یک روز تا ساعت 6 بعد از ظهر روز بعد (این کار پرهیز از غذا را آسان می کند).
• توصیه می شود کل مقدار غذایی که باید در روز خورده شود را به 5-6 وعده غذایی با وقفه های 3-4 ساعته تقسیم کنید.
• پس از تقسیم کردن تمام غذاهای از قبل برنامه ریزی شده به چند وعده، باید زمانی که احساس گرسنگی می کنید، مقدار کمی غذا بخورید. شما باید به آرامی غذا بخورید و کاملاً بجوید.
• باید در نظر داشت که وعده غذایی اصلی باید در صبح و روز، تحمل هرگونه محدودیت غذایی در عصر بسیار آسان تر است ، زیرا بدن قبلاً با این شرایط سازگار شده است.
• در نیمه اول روز، شما باید مقدار کافی آب بنوشید (2 تا 2.5 لیتر، اگر دلیل روزه داری ژستوز نبوده است، که در آن توصیه می شود مقدار مایع مصرفی را به 1- محدود کنید. 1.2 لیتر در روز).
• در روز ناشتا استفاده نشود تمرین فیزیکی- یک روال روزانه ملایم تر مورد نیاز است.
• اگر گرسنگی غیرقابل تحمل شد، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب یا کم چرب (ترجیحاً 1 درصد) بنوشید.
• از بین انواع روزهای روزه داری، بهتر است روزهایی که شامل مقدار زیادی سبزیجات (غذاهای کم کالری حاوی فیبر)، میوه ها (کربوهیدرات ها)، پنیر دلمه، گوشت بدون چربی، ماهی (پروتئین) و مقدار محدودی است، انجام شود. چربی، زیرا این چربی ها هستند که به ظهور "ذخایر" مضر در بدن کمک می کنند.
• محتوای کالری غذا در روز ناشتا نباید کمتر از 1000 و بیش از 1500 کیلو کالری در روز باشد.
• خروج از روزه به تدریج توصیه می شود: در داخل روز بعدشما باید غذاهای سبک را در مقادیر کم مصرف کنید.

نمونه ای از روزهای روزه داری در دوران بارداری

• گوشت بدون چربی آب پز (گوشت گاو، گوساله)، مرغ (بوقلمون) - 400-500 گرم با سبزیجات تازه (به عنوان مثال، 1? کیلوگرم خیار تازه).
• ماهی کم چرب (پلاک، هیک، سوف و غیره) - 400 گرم با سبزیجات خورشتی یا تازه (به عنوان مثال، 450 گرم خیار، یا 350 گرم فلفل دلمه ای، یا 350 گرم گل کلم).
• پنیر نان دار (2 تا 4 درصد چربی) - 500 گرم، کفیر 2.5 درصد - 1 لیتر.
• فرنی برنججوشانده شده در آب (150 گرم غلات خشک)، در ترکیب با سبزیجات و میوه ها. برنج آب پز را به 3 وعده تقسیم کنید، برای صبحانه می توانید یک پیمانه دارچین را به یک قسمت برنج اضافه کنید، برای ناهار - برنج و 2-3 سیب رنده شده، برای شام - برنج با هویج (2 عدد) یا فلفل دلمه ای سبز.
• گندم سیاه، آب پز - 300 گرم فرنی باید به 3-4 وعده تقسیم شود و در طول روز خورده شود.
• 1.5 کیلوگرم سیب سبز یا زرد رسیده در روز.
• 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازه (بهتر است سبزیجات خنثی را انتخاب کنید - کدو سبز یا کدو تنبل). می توانید آنها را با خامه ترش 10% (تا 500 گرم، 100 گرم حاوی 166 کیلو کالری) یا روغن نباتی (چند قاشق غذاخوری) مصرف کنید.
• 2 کیلوگرم سیب زمینی آب پز و 500 میلی لیتر کفیر 1 درصد.
• اگر از این نکات ساده و در دسترس استفاده کنید، تحمل بارداری برای شما آسان تر خواهد شد و اندام شما و سلامت فرزند متولد نشده تان فقط احساسات مثبت را برای شما به ارمغان می آورد.

روزه گرفتن در دوران بارداری طبق دستور پزشک مجاز است. اگر خیلی سریع وزن اضافه می کنید یا تورم دارید، ممکن است آنها را توصیه کند. این مشکلات نیاز به رفع دارند، زیرا به دلیل عوارضی که دارند خطرناک هستند: افزایش فشار خون، تنگی نفس، اختلال در سیستم گوارش، گرسنگی اکسیژنجنین یک روز روزه برای زنان باردار می تواند جایگزین مصرف برخی داروها شود.

محدودیت های غذایی کوتاه مدت به کودک آسیبی نمی رساند، به خصوص اگر در هنگام مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی رخ دهد. علاوه بر این، روزهای روزه داری به مادر باردار کمک می کند تا اندام خود را حفظ کند و پس از زایمان سریعتر به فرم برسد.

ایام روزه داری – دوره هایی که حجم و تنوع غذاها به نفع غذاهای کم کالری محدود می شود. آنها بدن را از شر مواد زائد و سموم خلاص می کنند و به اصلاح افزایش وزن کمک می کنند. در طی محدودیت های غذایی کوتاه مدت، متابولیسم تحریک می شود و مصرف ذخایر چربی در بدن افزایش می یابد.

پزشکان برای زنان باردار روزهای روزه داری را در صورت افزایش وزن بیش از حد یا نابرابر یا ظاهر شدن علائم تجویز می کنند. این اقدام به خلاص شدن بدن از شر مایعات اضافی کمک می کند. در یک زمان از 300 تا 800 گرم طول می کشد.

هنگام تنظیم روزهای روزه داری، باید چند توصیه را رعایت کنید:

• آنها را نمی توان زودتر از ماه 7 بارداری شروع کرد، زیرا قبل از این دوره تشکیل اندام ها در جنین اتفاق می افتد. محدودیت های رژیم غذایی می تواند بر این روند تأثیر منفی بگذارد.
• مهم است که "تخلیه" را به طور سیستماتیک، دوره ای انجام دهید، بهترین گزینه– 1 بار هر 7-10 روز.
• در طول روز روزه نگیرید، زیرا حالت تهوع در هنگام گرسنگی تشدید می شود.
• محدودیت در مصرف غذا نباید بیش از 1 روز طول بکشد، در غیر این صورت ممکن است بر وضعیت زن باردار و جنین تأثیر منفی بگذارد.
• متناوب بودن مهم است منوهای مختلفروزه داری به طوری که مواد مغذی ورودی به بدن متنوع باشد.
• حجم غذا برای یک منوی گیاهی باید 1.5-2 کیلوگرم باشد، برای منوی پروتئین - 500-700 گرم؛
• بهتر است تمام غذاهای آماده شده برای روز ناشتا را به 6 وعده مساوی در صبح تقسیم کنید و در فواصل زمانی مساوی مصرف کنید.
• برای اینکه غذا به خوبی جذب شود، باید با احتیاط و آهسته جویدن را انجام دهید، بدون اینکه حواس شما به چیزهای اضافی پرت شود.
• شما باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید. این اقدام فرآیند پاکسازی را بهبود می بخشد و تعادل معدنی و نمک را در بدن باز می گرداند.
• مصرف دیورتیک ها و پاکسازی روده ممنوع است.
• در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، مصرف یک گیاه کلرتیک طبیعی به از بین بردن احتباس صفرا در کبد کمک می کند.
• روز بعد پس از "تخلیه"، باید در حد اعتدال غذا بخورید، در غیر این صورت نتیجه محدودیت های قبلی به صفر می رسد.

برخی از زنان در دوران بارداری، زمانی که فرصت استراحت و دراز کشیدن در هر زمانی را دارند، گذراندن روزهای ناشتا در خانه راحت‌تر است. دیگران اگر دائماً مشغول باشند، راحت تر آنها را تحمل می کنند: خرید، پیاده روی، گپ زدن با دوستان. ارزش امتحان کردن هر دو گزینه و انتخاب مناسب ترین را دارد. نکته اصلی در چنین روزی پرهیز از فعالیت بدنی شدید یا طولانی است.

مضرات و فواید روزه داری در دوران بارداری

روزه داری در دوران بارداری، اگر به درستی سازماندهی شود، عملکرد بسیاری از اندام ها را تسهیل می کند. اول از همه، آنها به بازیابی اندام های گوارشی کمک می کنند. روده ها پاک می شوند، سموم و مواد زائد حذف می شوند، واکنش های آنزیمی فعال می شوند و سرعت متابولیسم افزایش می یابد. با توجه به اینکه مایع اضافی از بدن خارج می شود، عملکرد کلیه ترمیم می شود و تورم به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

فعال شدن متابولیسم منجر به تجزیه بهتر چربی زیر جلدی و سنتز پروتئین فعال تر می شود. در نتیجه فرآیندهای بازیابیدر بدن و دفع سموم، وضعیت پوست، مو و ناخن بهبود می یابد.

برای اطمینان از اینکه "تخلیه" برای زنان باردار ضرری ندارد، محدودیت کالری و انتخاب غذاها باید فقط با توصیه پزشک انجام شود. اگر بیش از یک بار در هفته این کار را انجام دهید، مشکلات زیادی را به همراه خواهد داشت. کودک به اندازه کافی مواد مهم را دریافت نمی کند - ویتامین ها، ریز عناصر، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، لازم برای رشد طبیعی.

باید با دقت منوی روزهای روزه داری زنان باردار را انتخاب کنید، زیرا برخی از غذاها می توانند فشار خون را افزایش یا کاهش دهند و بیماری های مزمن را تشدید کنند. اما ایام روزه داری حتی اگر همه احکام و توصیه ها رعایت شود، نوعی تکان دادن بدن است. تغییر رژیم غذایی معمول منجر به تغییر در عملکرد بسیاری از اندام ها می شود، بنابراین در صورت ابتلا به برخی بیماری های کلیه، کبد، معده و روده نمی توان حجم و تنوع غذاها را محدود کرد. روزهای ناشتا در دوران بارداری در سه ماهه دوم فقط در موارد شدید و به شدت طبق دستور پزشک انجام می شود.

موارد و موارد منع مصرف برای روزهای روزه داری

روزه گرفتن در دوران بارداری در موارد زیر نشان داده می شود:

• اضافه وزن در زنان قبل از بارداری و افزایش ناگهانی وزن نابرابر در مراحل بعدی.این شرایط می تواند منجر به ایجاد ژستوز و چاقی در کودک شود. اگر وزن جنین بیش از 4-5 کیلوگرم شود، خطر آسیب در هنگام زایمان افزایش می یابد.
• ادم.مایع تقریباً در تمام اندام ها در فضای بین بافتی تجمع می یابد و عملکرد آنها را کاهش می دهد. روزه داری برای زنان باردار مبتلا به ادم یکی از موثرترین و ایمن ترین اقدامات است.
• سمیت دیررسعواقب ژستوز می تواند زایمان زودرس و افزایش فشار خون باشد. خطر کندی رشد داخل رحمی و آسیب در هنگام زایمان افزایش می یابد.

بیشتر اوقات، روزهای ناشتا برای زنان باردار توصیه می شود که در سه ماهه 3 انجام شود. در این دوره است که جنین به سرعت رشد می کند و استرس اضافی بر اندام ها ایجاد می کند.

موارد منع روزه داری عبارتند از:

• کمبود وزن در زنان قبل از بارداری
• بیماری های مزمنی که محدودیتی در دریافت کالری روزانه و انتخاب غذا ایجاد نمی کنند.
• بیماری های مزمن اندام های داخلی (دستگاه گوارش، قلب، عروق خونی و غیره).

پزشک همیشه بر اساس داده های مربوط به وضعیت زن باردار به صورت جداگانه تصمیم می گیرد روزهای ناشتا را تجویز کند. که در موارد خاصمشاوره اضافی با متخصص قلب، غدد درون ریز و درمانگر انجام می شود.

منوی روزهای روزه داری

روزهای روزه داری در دوران بارداری می تواند "پر" و "سبک" باشد. شما باید با دقت به انتخاب رژیم غذایی بپردازید و در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.

خوردن کفیر، ماست و پنیر برای زنان باردار برای کاهش وزن و همچنین بازگرداندن عملکرد سیستم عروقی یک روز ایده آل برای روزه داری است. خیار و هندوانه برای فشار خون بالا توصیه می شود، تمایل به فشار خون بالا، بیماری های کلیوی خوردن گوشت برای زنان مبتلا به بیماری های مزمن منع مصرف دارد دستگاه گوارش، قلب و عروق خونی. روزهای روزه برای زنان باردار در گندم سیاه و برنج اجازه می دهد برای مدت طولانیاحساس گرسنگی نکنید، زیرا غلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته هستند.

روزهای روزه داری "تغذیه" گزینه ای برای کسانی است که تحمل محدودیت های غذایی برایشان دشوار است. رژیم غذایی روزانه می تواند بین 800 تا 1200 کیلو کالری باشد.

گزینه های اصلی محصول برای چنین روزهایی:

• گوشت.پایه – 400 گرم گوشت آب پز بدون چربی. گوشت گاو یا مرغ ایده آل هستند. علاوه بر این: چای شیرین نشده، سبزیجات خام بدون مواد افزودنی. نمک قابل استفاده نیست.
• ماهی.منو: 500 گرم ماهی بدون چربی آب پز یا بخارپز، مقدار کمی سبزیجات بخارپز یا خام، چای شیرین نشده، آب لیمو برای سس.
• سیب زمینی. 1 کیلوگرم غده را بدون نمک بجوشانید. آن را با چای غیر شیرین ضعیف و کفیر کم چرب (بیش از 400 میلی لیتر) بشویید.
• یک لیوان غلات باید بدون نمک بجوشد. اگر مقدار کمی میوه و سبزیجات خام شیرین نشده به فرنی اضافه کنید، تحمل یک روز ناشتا با گندم سیاه در دوران بارداری آسان تر است.
• فرنی برنج.در صورت تمایل یک لیوان غلات را بدون نمک بجوشانید، می توانید یک سیب را قبل از خوردن به فرنی اضافه کنید. فلفل دلمه اییا هویج بهتر است از برنج قهوه ای استفاده کنید.

روزه داری «آسان» به اراده بیشتری از زن باردار نیاز دارد، اما مؤثرتر است: دستگاه گوارشاستراحت می کند و بهبود می یابد و بدن با ویتامین ها و ریز عناصر اشباع می شود.

محبوب ترین گزینه ها عبارتند از:

• سیب.پایه - 2 کیلوگرم سیب. میوه ها را می توان به طور کامل مصرف کرد، به صورت سالاد (با افزودن گیاهان و روغن زیتون) تهیه کرد و همچنین بدون افزودنی ها پخت. نوشیدن آنها با چای سبز شیرین نشده مجاز است. روزه داری سیب در دوران بارداری از کمبود آهن در بدن جلوگیری می کند، اما برای گاستریت منع مصرف دارد.
• هندوانه.مقدار مجاز پالپ 1.5 کیلوگرم است، در این بین باید مقدار کافی آب (حدود 2 لیتر) بنوشید. از آنجایی که هندوانه دارای اثر ادرارآور است، حفظ رژیم نوشیدن بسیار مهم است.
• میوه هامنو شامل 1.5 کیلوگرم میوه های مختلف است، فقط موز و انگور ممنوع است. می توانید آنها را کامل بخورید یا با سس آبلیمو سالاد درست کنید.
• سبزیجات. 1.5 کیلوگرم سبزیجات را می توان به صورت خام، آب پز یا بخارپز مصرف کرد. اضافه کردن کمی روغن نباتی یا خامه ترش کم چرب به هر وعده مجاز است.
• آبمیوه هاآب سبزیجات و میوه های تازه را بگیرید و در وعده های کوچک در طول روز بنوشید. حجم کل - 1 لیتر.
• کفیر.در 5-6 دوز، 1.5 لیتر کفیر با محتوای چربی بیش از 1.5٪ بنوشید. کفیر را می توان با شیر پخته شده تخمیر شده یا ماست جایگزین کرد. روزه داری زنان باردار با کفیر تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد و از یبوست جلوگیری می کند.
• پنیر کوتاژ.حدود 500-600 گرم پنیر خامه ای کم چرب باید به 6 دوز تقسیم شود. با آب یا شیر بدون چربی بنوشید. تحمل یک روز ناشتا روی پنیر در دوران بارداری بسیار آسان است، زیرا به شما احساس سیری می دهد.

روزهای ناشتا در دوران بارداری به خلاص شدن از شر ادم، کاهش وزن و بازیابی عملکرد بسیاری از اندام ها کمک می کند. بررسی های مثبتنتایج اجرای آنها این را تایید می کند. اما هرگونه محدودیت و تغییر در رژیم غذایی زن باردار باید طبق دستور پزشک انجام شود. اگر نشان داده شود و به درستی سازماندهی شود، "تخلیه" جایگزینی برای برخی داروها می شود.