چگونه وزن طبیعی خود را محاسبه کنیم؟ وزن بدن بروکا روش های محاسبه وزن ایده آل

کور کردن" شکل کامل، به زمان و تلاش قابل توجهی نیاز دارد. با این حال، قبل از شروع این کار دشوار، به آینه بروید و با نگاه انتقادی، اما با عشق به خود نگاه کنید. می توانید یک سانتی متر بردارید و تمام دورهای خود را اندازه بگیرید، اما اگر 90-60-90 به دست نیاوردید، هیچ نتیجه گیری غم انگیزی نگیرید.

به احتمال زیاد، واقعاً کار نخواهد کرد، اما هیچ تراژدی در آن وجود ندارد. اول از همه، خیلی چیزها قابل اصلاح هستند. ثانیاً ممکن است بسیاری از موارد نیاز به اصلاح نداشته باشند.

نوع قانون اساسی

به عنوان مثال، مردم شناسان سه نوع اصلی قانون اساسی را از هم متمایز می کنند (بدون ذکر گزینه های انتقالی و میانی متعدد). این سه نوع نامیده می شوند: نرموستنی، هیپراستنیک و استنیک.

فرد مبتلا به هیپراستنیک اغلب دارای قد متوسط ​​یا کمتر از حد متوسط، استخوان درشت، با نسبتاً بازوهای کوتاهو پاها و سینه پهن آستنیک - بلند قد، پاهای دراز، با سینه ای باریک، که انگار به سمت بالا هدایت می شود. Normosthenic به معنای "عادی" است: قد متوسط ​​و هر چیز دیگری نیز.

شما می توانید با استفاده از زاویه به اصطلاح بین دنده ای که توسط پایین ترین قوس های دنده ای شکل می گیرد، نوع ساختاری خود را کاملاً دقیق تعیین کنید. جلوی آینه بایستید و شکم خود را داخل و خارج کنید قفسه سینهو ببینید زاویه بین دنده ای شما چقدر است (حتی می توانید یک نقاله بزرگ بردارید و اندازه بگیرید).

اگر تقریباً 90 درجه باشد، شما نرموستنی هستید. اگر این زاویه حاد باشد، کمتر از 90 است، شما آستنیک هستید و اگر تیره باشد، هیپراستنیک هستید. در مورد دوم، به ویژه، خلاصی موفق از وزن اضافی می تواند به نتیجه ای نه چندان موفق منجر شود: لاغری فرد هیپراستنیک را تزئین نمی کند و برعکس، مقداری وزن "اضافی" خطوط تا حدودی مربعی را کامل می کند. شکل.

وزن ایده آل یک عدد روی ترازو نیست، بلکه جزء جدایی ناپذیر و مهم زندگی شماست.

وزن ایده آل

وزن شما ایده آل است اگر:

• مشکلات سلامتی (یا خطرات بالقوه) ایجاد نمی کند.
• او شما را محدود نمی کند زندگی روزمره، خواسته ها و نیازها؛
• شما از بدن خود به شکلی که هست راضی هستید و در عین حال احساس خجالت نمی کنید.
• شما بدن خود را دوست دارید و خود را با افراد دیگر (یا بازیگران، خواننده ها، ورزشکاران و غیره) مقایسه نمی کنید.

شاخص‌ها و فرمول‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند محدوده وزنی تقریبی را که در آن ممکن است شروع به تجربه مشکلات سلامتی کنید، و همچنین وزنی که باید برای به حداقل رساندن یا حذف کامل این مشکلات تلاش کنید، تعیین کنند.

روش های تعیین وزن اضافه

1. تعیین وزن اضافی با استفاده از ترازو

ساده ترین (و تقریبی ترین): قد (به سانتی متر) منهای 110. عدد حاصل (به کیلوگرم) وزن ایده آل است. با این حال، این بدان معنا نیست که "همه چیز دیگر" اضافی است.

ساده ترین و کاملاً وجود دارد راه دقیقتعیین کنید که اضافه وزن دارید: فقط چین روی شکم خود را اندازه بگیرید. در میان زنان هنجار مجاز- 2-4 سانتی متر، اما برای مردان کمی کمتر است - 1 - 2 سانتی متر کارشناسان می گویند که 5 سانتی متر یا بیشتر چاقی است. درسته متاسفانه نتیجه دقیق، نخواهیم دید در این مورد چقدر باید از دست بدهیم. این فقط نوعی اشاره به این است که زمان شروع ورزش و رژیم گرفتن است.

3. BMI - شاخص توده بدن

به اصطلاح شاخص توده بدنی (BMI) به رسمیت شناخته شده است. محاسبه او: وزن خود را به کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. مثال: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. این فرمول خوب است زیرا هم برای "کودکان نوپا" و هم برای "غول ها" کار می کند.

مقادیر BMI زیر متمایز می شوند:

کمتر از 15- کمبود وزن حاد؛
از 15 تا 18.5- کمبود وزن؛
از 18.5 تا 24 - وزن طبیعی;
از 25 تا 29- اضافه وزن؛
از 30 تا 40- چاقی؛
بیش از 40- چاقی شدید

4. ماشین حساب آنلاین وزن ایده آل

5. ترازوهایی که درصد چربی بدن را تعیین می کنند

اما BMI توزیع کیلوگرم بر روی بدن را نشان نمی دهد. نوع بدن مهم است. با همان قد و وزن، یک نفر لاغر و قوی خواهد بود، دیگری - چاق و شل. نسبت ماهیچه و چربی مهم است، چند درصد از وزن کل بدن چربی است، چقدر ماهیچه و استخوان، چقدر آب است. نسبت طبیعی چربی بدن برای مردان 12 تا 18 درصد، برای زنان 18 تا 25 درصد است.

اخیرا دستگاه هایی برای تعیین درصد چربی بدن ظاهر شده اند. در فرآیند تجزیه و تحلیل بیوالکتریک، ضعیف، کاملا ایمن است برق. اصل تجزیه و تحلیل بر این واقعیت استوار است که یک تکانه الکتریکی راحت تر از طریق چربی از طریق ماهیچه و آب حرکت می کند. اکنون ترازوهایی وجود دارند که شامل این فناوری می شوند، شما می توانید از آنها برای اندازه گیری منظم و کمابیش دقیق در خانه نه تنها وزن، بلکه درصد چربی خود را نیز استفاده کنید.

6. فرمول برای تعیین وزن واقعی قابل دستیابی

این فرمول برای مواردی قابل استفاده است که فرد شروع به کاهش وزن از وزن نسبتاً زیاد می کند.

محاسبه در دو مرحله انجام می شود:

1. ابتدا وزن خود را طوری تعیین کنید که انگار متابولیسم طبیعی دارید:

(45 کیلوگرم) + (1 کیلوگرم برای هر سانتی متر قد بالای 150 سانتی متر) + (0.5 کیلوگرم برای هر سال بالای 25 سال، اما نه بیشتر از 7 کیلوگرم).

2. سپس اصلاح برای متابولیسم کند انجام می شود:

از 4.5 تا 7 کیلوگرم اضافه کنید.

4 تا 7 کیلوگرم دیگر (با وزن اولیه حدود 90 کیلوگرم) اضافه کنید.

چند کیلوگرم دیگر اضافه می شود (با وزن اولیه تا حد زیادی بیش از 100 کیلوگرم).

نمونه ای برای یک خانم پنجاه ساله با قد 158 سانتی متر و وزن فعلی 90 کیلوگرم:

45 کیلوگرم + 1 کیلوگرم (158 سانتی متر - 150 سانتی متر) + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم = 74 کیلوگرم.

اگر خانم ما بتواند وزن خود را به 60 کیلوگرم برساند، در این صورت انواع مشکلات سلامتی و بازگشت سریع اجتناب ناپذیر به وزن اصلی خود به اضافه تعداد مشخصی کیلوگرم شاد تضمین می شود.

وزن بدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

در واقع عدد روی ترازو به چه معناست؟ چه ارتباطی با تمام دلایلی که می خواهید وزن کم کنید؟ شاید بخواهید جذاب تر به نظر برسید، سلامتی خود را بهبود ببخشید، با شلوار جین یا لباس مورد علاقه خود "مناسب" شوید لباس قشنگآویزان شدن در گنجه برای سالهای طولانی، بهبود خود را تناسب اندام، به دوران جوانی خود بازگردید یا اینکه با کیلوگرم کمتر راحت تر زندگی می کنید؟ عدد روی ترازو چیزی نیست که موفقیت یا شکست شما را تعیین کند. راه های زیادی برای اندازه گیری پیشرفت و موفقیت وجود دارد به غیر از تماشای مداوم ترازو.

تنها یک دلیل برای صحبت در مورد وزن "طبیعی" یا "ایده آل" وجود دارد و آن دلیل سلامتی شماست.

که ممکن است متعاقبا منجر به بیماری های جدییا حتی مرگ اگرچه وزن مخصوص شما ممکن است دلیل برخی بیماری ها نباشد، اما کاملاً مشخص است که افرادی که وزن آنها بیشتر یا کمتر از "هنجار" است، بسیار بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند. مشکلات مختلفبا سلامتی

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند به مسئله طبیعی بودن علاقه دارند. چه وزنی برای خودتان نرمال در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید از آنها برای تعیین میزان مطابقت وزن بدن خود با یک یا آن میانگین آماری استفاده کنید. به هر حال، همه این فرمول ها بر اساس یک فرد معمولی است. بنابراین، هنگام توسل به آنها، باید به وضوح درک کرد که هر فرمولی برای وزن طبیعی مشروط است.

در واقع، هر یک از ما ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده فردی خود را برای وزن مطلوب بدن داریم که به کلیت ویژگی های ساختاری ذاتی بافت ها و اندام های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

به عنوان مثال، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (استخوان نازک/اکتومورف)، نرموستنیک (نرمال/مزومورف) و هیپراستنیک (استخوان پهن/اندومورف).

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ خود را اندازه بگیرید.

• کمتر از 16 سانتی متر - آستنیک؛
• 16-18.5 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستنیک.

• کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
• 17-20 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

علاوه بر انواع بدن، هر کدام از ما برای داشتن وزن خاصی برنامه ریزی شده ایم. این برنامه در دوران بارداری توسط مادر فعال می شود. اعتقاد بر این است که اگر او در دوران بارداری وزن اضافه کرد اضافه وزن، در این صورت ممکن است کودک در آینده در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی مان نیز با برنامه های نادرست خود برنامه متفاوتی می گذاریم. خیلی ها هنگام کاهش وزن، زمانی که از روش های سالم استفاده می کنند با نقطه تعادل یا نقطه تنظیم مواجه می شوند و در صورت موفقیت نمی توانند آن را حفظ کنند.

به عنوان مثال، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید، وزن خود را به 55 کیلوگرم کاهش دادید، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر وزن کم کنید، اما هر کاری که می کنید، کار نمی کند. در عین حال حتی استراحت از رژیم غذایی و تعطیلات کوچک، شما بیش از 3-5 کیلوگرم اضافه نمی کنید که سپس به راحتی آن را از دست می دهید. ممکن است به نقطه تعادل خود رسیده باشید و غلبه بر آن ممکن است برایتان گران تمام شود. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد و رژیم غذایی، تمرین و خواسته های زیاد از خود استرس دائمی باشد، خطر افزایش می یابد. مهم است که به خودتان و نیازهای بدنتان گوش دهید.

اگر فردیت بدن و هیکل را در نظر نگیرید، در محاسبات تقریبی می توانید از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (نویسنده P.P. Broca، 1871):

مردانه

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9 = وزن ایده آل.

برای خانم ها

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85 = وزن ایده آل.

فرمول دیگری وجود دارد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها قابل استفاده است:

(قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل.

مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر است، وزن شما باید 152 - 100 = 52 کیلوگرم باشد.

فرمول دیگری وجود دارد:

قد بر حسب سانتی متر x حجم سینه بر حسب سانتی متر / 240 = وزن ایده آل.

مثال: (155 x 96) / 240 = 62 کیلوگرم.

فراموش نکنید که هنوز باید نوع بدن خود را در نظر بگیرید.

بنابراین، می توانید از داده های زیر برای تعیین وضعیت خود استفاده کنید وزن ایده آل:

مردانه

برای خانم ها

فرمول های وزن ایده آل به شما کمک می کند تا بفهمید چه مدت می توانید وزن کم کنید. با این حال، درک این نکته مهم است که دو نفر با وزن دقیقاً یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. نکته در اینجا در مورد قد یا نوع بدن نیست، بلکه در مورد ترکیب بدن - نسبت عضله به چربی است. به تصویر نگاه کن.

بافت چربی حجم بیشتری نسبت به بافت ماهیچه ای دارد. به همین دلیل است که دختر سمت چپ منحنی‌تر از دختر سمت راست به نظر می‌رسد، با اینکه وزن یکسانی دارند. و به همین دلیل است که بسیار مهم است که نه برای کاهش وزن، بلکه برای تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی و.

بسیاری از افراد با رعایت استانداردهای ایده آل خود در تلاش برای کاهش وزن هستند. با این حال، در تعقیب پارامترهای شکل یک مدل برتر یا بازیگر، می توانید در آن زیاده روی کنید و به سلامت بدن آسیب برسانید. به یاد داشته باشید که وزن مطلوب بدن یک فرد همیشه به صورت جداگانه محاسبه می شود. بنابراین محاسبه مهم است وزن صحیحبدن. چندین فرمول برای این کار وجود دارد و همچنین یک ماشین حساب مخصوص وزن و قد برای خانم ها و آقایان وجود دارد.

قبل از اینکه در مورد نحوه محاسبه وزن ایده آل صحبت کنیم، خاطرنشان می کنیم که هر یک از ما یک ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده برای وزن مطلوب بدن داریم. این بستگی به ویژگی های ذاتی و ساختار بدن دارد. بنابراین، هر گونه محاسبه هنجارهای وزنی مشروط است.

چه چیزی وزن ایده آل یک فرد را تعیین می کند؟

قبل از رفتن به فرمول وزن ایده آل بدن، مهم است که بدانیم چه معیارهایی برای تعیین وزن ایده آل یک فرد وجود دارد. اولاً این جنسیت فرد است. زن طبیعت دارد مقدار زیادلایه چربی ثانیا، نوع بدن (نوروستنیک، هیپراستنیک و آستنیک). سوم اینکه قد و سن نقش بسزایی در محاسبه وزن ایده آل شما دارند. به عنوان مثال، کاهش وزن برای افراد بالای 40 سال به دلیل تغییر ساختار مداوم بدن بسیار دشوارتر است.

عامل ارثی نیز نقش مهمی دارد. اگر در سطح ژنتیکی استعداد چاقی وجود دارد، از شر آن خلاص شوید پوند اضافیخیلی سخت تر اگر این عامل را نادیده بگیریم، می‌توانیم با استفاده از فرمول‌های مختلف به وزن طبیعی مردان و زنان پی ببریم.

فرمول وزن بدن برای مردان و زنان

ماشین حساب های وزن و قد مختلفی برای بزرگسالان و نوجوانان وجود دارد، اما ساده ترین و راه درست- وزن ایده آل خود را بر اساس قد خودتان محاسبه کنید. فرمول های زیادی توسط دانشمندان ساخته شده است که به شما امکان می دهد وزن خود را بر اساس قد تشخیص دهید.

فرمول بروکا

دکتر فرانسوی پل بروک فرمولی برای رابطه بین وزن و قد ایجاد کرد که هنوز هم یکی از جهانی ترین ها محسوب می شود. فرمول نه تنها قد، بلکه نوع بدن (لاغر، معمولی، چاق) و سن را نیز در نظر می گیرد.

فرمول وزن ایده آل براک به شرح زیر است: قد - 100. اگر فردی بدنی لاغر دارد، باید 10٪ را کم کنید و اگر بدن شما تنومند است، 10٪ اضافه کنید.

اگر قد کمتر از 165 سانتی متر است، 105 را از 175 سانتی متر کم کنید، 110 را کم کنید. سن نیز باید در نظر گرفته شود. افراد بین 20 تا 30 سال باید رقم دریافتی خود را 10 تا 12 درصد کاهش دهند. اگر بیش از 50 سال سن دارید، آن را 5-7٪ افزایش دهید.

روش لورنتس

محاسبه وزن بهینهبرای زنان: (قد - 100) - 0.25 x (قد - 150).

فرمول وزن ایده آل بر اساس قد و سن

وزن طبیعی برای زنان بر اساس سن و قد: 0.9 × (50 + 0.5 × (قد، سانتی متر - 150)) + 0.5 × (سن - 20)

فرمول وزن و قد برای مردان: 1 × (50 + 0.5 × (قد، سانتی متر - 150)) + 0.5 × (سن - 20)

نمودار وزن و قد نرمال

علاوه بر فرمول های خاص، جداول وزن و قد برای خانم ها و آقایان وجود دارد.

شاخص کویتلت

ما جدولی از هنجارهای وزن و قد را برای بزرگسالان 20 تا 65 سال ارائه می دهیم. لطفا توجه داشته باشید که این محاسبه وزن و قد برای نوجوانان، زنان باردار، ورزشکاران و افراد مسن بالای 65 سال مناسب نیست.

نتیجه به دست آمده باید با جدول قد و وزن دختران و مردان مقایسه شود:

محاسبه وزن ایده آل بدن یک کوتلت بالغ

این نویسنده جدول دیگری دارد ارتفاع ایده آلو وزن با در نظر گرفتن سن و هیکل فرد. برای فهمیدن نسبت وزن، قد و هیکل، وزن را بر حسب گرم بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم کنید. نتیجه را با پارامتر موجود در سلول مشخص شده، نسبت به بدن خود مقایسه کنید. معیار اصلی این است که هنگام ارزیابی فیزیک خود با خود صادق باشید.

به عنوان مثال: وزن طبیعی را با قد 175 سانتی متر، سن 25 سال، وزن 60 کیلوگرم و ساخت معمولی: 60000 / 175 = 342.8 این است شاخص نرمالبرای یک فرد معین

جدول وزن و قد یک بزرگسال Egorov-Levitsky

برای محاسبه وزن یک مرد و یک زن با استفاده از این جدول، فقط باید داده ها را با هم مقایسه کنید. مراقب باشید، این وزن ایده آل برای مردان و زنان نیست، بلکه حداکثر است. همچنین به یاد داشته باشید که جدول قد و وزن یک بزرگسال 20 تا 69 ساله را نشان می دهد.

"سلامت" در حال حاضر یک مفهوم برای پزشکی است و پزشکان مدتها پیش فرمول خاصی را توسعه دادند که با آن هر فرد می تواند به راحتی حداکثر وزن قابل قبول را از نظر سلامت محاسبه کند. این چیزی است که آنها به بچه های مدرسه در هنگام قبولی آموزش می دهند معاینات پزشکی. وزن طبیعی یک فرد و بر اساس سال، سن، جدول نشان می دهد که وزن بدن در طول زمان چقدر تغییر می کند.

افراد می توانند اضافه وزن، لاغر و متوسط ​​باشند. البته خانم ها سعی می کنند وزن ایده آل خود را پیدا کرده و آن را حفظ کنند. اما ابتدا باید دریابید که واقعاً چه شکلی است. وزن طبیعی یک فرد و براساس سال، سن، جدول توسط پزشکان تهیه شده است، آنها بیشتر به پارامترهای سالم نگاه می کنند، یکنواخت، توسعه کاملاز زیبایی بنابراین، ؟

وزن ایده آل - کجاست؟

ایده آل - بدون نقص، بهترین، شیک، زیبا. چه کسی دوست ندارد چنین تعریف هایی را در مورد خودش بشنود؟ البته دختران بیشتر برای ایده آل بودن تلاش می کنند. آنها روزنامه ها را تماشا می کنند، اخبار را دنبال می کنند و بی اختیار چهره های خود را با ستاره های مشهور مقایسه می کنند.

به هر حال، بسیاری از دیواهای صفحه نمایش دائما ورزش می کنند و تغذیه خود را با دقت زیر نظر دارند. چرا آنها در 30، 40 و حتی 60 سالگی عالی به نظر می رسند. فیگورها زیبا و مناسب هستند. البته گاهی اوقات به جراحی پلاستیک متوسل می شوند، اما جز ورزش چیز کمی می تواند چهره شما را بهبود بخشد. اما در افراد نمی توان قد، سن و 30 سالگی آنها را با افراد 50 یا 60 ساله مقایسه کرد.

یک فرد اندازه توده ایده آل خود را دارد. پزشکان به بررسی رشد، متابولیسم و ​​وضعیت سلامتی توصیه می کنند. اگر به مفهوم "وزن ایده آل" نگاه کنید، اکثر زنان پاسخ خواهند داد، این وزنی است که در سن 17-18 سالگی، پوره های جوان و دوست داشتنی داشتند.

البته توصیه می شود که بعداً آن را حفظ کنید ، اما اگر با این وجود از ایده آل سابق جدا شده اید ، نباید فوراً به رژیم های غذایی ، روزه گرفتن عجله کنید تا بلافاصله و غیرقابل برگشت به آنجا برگردید ، به جوانی.

دانشمندان ثابت کرده اند که بدن تقریبا هر 8 تا 10 سال به تدریج ریتم درونی خود را 8 تا 10 درصد کاهش می دهد. متابولیسم کاهش می یابد، فرآیندهای چربی سوزی طبیعی کند می شود، بنابراین افزایش 5-7 کیلوگرمی یک پدیده طبیعی و سالم است.

شما همچنین باید چربی خود را، در صورت وجود، به تدریج کاهش دهید، با تمرکز بر روی آن 8-10 درصد وزن فعلی خود، اما برای یک سال. و برای داشتن اندامی سالم و توسعه یافته، نیازی به یادآوری وزن 18 ساله خود نیست، بلکه به فرمول ساده ای که از دوران مدرسه شناخته شده است تکیه کنید:

برای مردان: وزن ایده آل = ​​(قد واقعی-100) * 1.15;
برای زنان: وزن ایده آل = ​​(قد واقعی-110) * 1.15.
سپس: زنی که قد او 170 سانتی متر = (170-100)*1.15 = 69 کیلوگرم است.

در بیشتر نسخه معمولیعدد 1.15 هنوز ظاهر نشده است. این یک نسخه بهبود یافته است. فرمول اولیه همه را ملزم می‌کرد که به مدل‌های تناسب اندام واقعی تبدیل شوند، مهم نیست که استخوان‌های یک فرد چقدر سنگین باشد، عضلاتش چقدر بزرگ باشد، یا باسن یا سینه‌های یک زن چقدر برجسته باشد. بنابراین، دانشمندان کمی روی فرمول کار کردند.

چه نوع بدنی در حال حاضر وجود دارد:

هایپراستنیک - افرادی که بازوهای کوتاه، پاهای کوتاه نیز دارند گردن کوتاه، اما شانه های پهن
نوروستنیک ها اکثریت افرادی هستند که میزان متابولیسم متوسطی دارند.

آستنیک - افرادی که متابولیسم آنها، برعکس، افزایش یافته است، شانه های باریک، همچنین پاهای بلند، بازوها.

چگونه تیپ بدنی خود را تشخیص دهیم؟

لازم نیست در یک آینه تمام قد به آن نگاه کنید. دست راستبا استفاده از s بزرگ انگشتان اشارهمچ دست دوم و چپ خود را در جایی که می توانید استخوان را احساس کنید، بگیرید.

اتصال انگشتان ناموفق - هیپراستنیک؛
درست شد، اما به سختی - او یک فرد عادی است.
معلوم شد آسان - آستنیک.

ویژگی های شکل گیری و رشد وزن مطمئناً به جنسیت بستگی دارد. اعتقاد بر این است که یک مرد از یک زن سنگین تر است، بزرگتر از او (در بیشتر موارد). این همان چیزی است که طبیعت در نظر گرفته است، اگرچه در انسان ها تفاوت های جنسیتی چندان واضح نیست. زنان هنوز هم سینه‌ها و باسن‌ها برجسته‌تر هستند، برعکس، ماهیچه‌های توسعه‌یافته‌تری دارند. البته همه اینها بر وزن شما نیز تأثیر می گذارد.

راه های زیادی برای تعیین وزن ایده آل وجود دارد.

روش های محاسبه

ترازوهای الکترونیکی - احتمالاً با شخصی به قدری قد بلند برخورد کرده اید که بلافاصله قد شما را آشکار می کند. باید نزدیک ترازوی عمودی، با پای برهنه بایستید، سپس چند ثانیه صبر کنید. نتیجه اعلام می شود، علاوه بر این، دستگاه وزن بهینه را نیز تعیین می کند.

جداول آماده ساخته شده توسط پزشکان است. همه چیز در آنجا منعکس می شود: قد، برای مردان، زنان و همچنین برای کودکان، جداول جداگانه ای که حداکثر وزن ایده آل را نشان می دهد. کافی است خود را وزن کنید، قد خود را اندازه بگیرید و سپس پارامترها را در جدول پیدا کنید.

جداول به دانش آموزان داده می شود و پزشکان به طور مرتب پارامترهای آنها را اندازه گیری می کنند تا در صورت امکان اصلاح کنند و هنجارهای رشد را نظارت کنند. البته، مفهوم "استاندارد" برای نوجوانان چندان قابل استفاده نیست، به عنوان مثال، پسران اغلب دیرتر از دختران بالغ می شوند و کودکان در همان سن از نظر قد متفاوت هستند و این تفاوت بسیار زیاد است. یک مثال خوب- هر کلاس

این تفاوت حتی از دوران کودکی قابل مشاهده است. در 6-7 سالگی، کودکان تقریباً یکسان هستند، هم پسر و هم دختر، سپس بدن آنها رشد می کند و هر کدام به روش خود رشد می کنند. بنابراین، نیازی به اتکای 100٪ فقط به داده های جدول نیست. تناسب بهترفرمولی متمرکز بر قد و وزن، شاخص های خارجی، پویایی توسعه.

در مورد نوزادان، وزن آنها البته در ماه های اول تقریباً هفتگی کنترل می شود. برای پزشکان مهم است که میزان افزایش وزن، نحوه غذا خوردن کودک و هرگونه مشکل گوارشی را بررسی کنند. به هر حال، در نوزادان، دستگاه گوارش و متابولیسم به تازگی بهتر می شود. بدن رشد می کند و هر گونه کمبود وزن بعداً بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

بنابراین، اکثر والدین با گهواره، پوشک و سایر "کیت نوزاد" ترازوهای مخصوص را با سینی مناسبی که کودک را در آن قرار می دهند، می برند. و جداول به پزشکان کمک می کند تا پویایی افزایش وزن را پیگیری کنند. اعتقاد بر این است که با تغذیه خوب و مغذی، با مراقبت مناسب و بدون مشکلات گوارشی، نوزادان باید هر روز یک گرم وزن اضافه کنند.

مردان برای وزن خودالبته، ارزش این را دارد که به آن توجه داشته باشید، اگرچه آنها چندان ایده آل را دنبال نمی کنند. "شکم آبجو" یا به طور کلی توده بزرگ مشکلات زیادی را به همراه دارد، به خصوص از نظر سلامتی. تنگی نفس مداوم، سنگینی، وزن همیشه به استخوان ها و ستون فقرات فشار می آورد. اگر فشار بیش از حد زیاد باشد، آنها درد می کنند و اغلب رگ به رگ شدن رخ می دهد.

فرمول ها - سیستم های محاسبه به راحتی قابل اجرا هستند، نکته اصلی دانستن پارامترها است. قد واقعی خود را اندازه بگیرید و وزن خود را بسنجید. و خود را با ماشین حساب مسلح کنید. ترازوهای الکترونیکی مدرن قادر به اندازه گیری وزن تا کوچکترین گرمی هستند که گاهی باعث ناراحتی و خوشحالی کسانی می شود که در حال کاهش وزن هستند. فرمول بروکا قبلاً در بالا مورد بحث قرار گرفته است. دیگر چگونه می توانید خود را "تقسیم" و "تقسیم" کنید؟

رویای لورنز

برای یک زن = (قد واقعی، سانتی متر -100) – (قد واقعی، سانتی متر – 150)/2

سپس، برای مثال، چنین خواهد شد: برای زنی که قدش حدود 165 سانتی متر است = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 کیلوگرم به آن وزن ایده آل تبدیل می شود!
درست است، این فرمول واقعاً فقط برای زنان است. معنی کاملاً قابل انتظار است. برای 165 سانتی متر - 57 کیلوگرم طبیعی است.

اگرچه برخی معتقدند که این فرمول، برعکس، خواستارتر است و می‌خواهد مالک را به وزن ایده‌آل خود یعنی 18 سال "برگرداند"، اما برای BMI (این شاخص توده بدنی) کاملاً مناسب است. به هر حال، این فرمول برای زنانی که قدشان بالاتر از 175 سانتی متر است نیز قابل استفاده نیست، بنابراین باید در اینجا مراقب باشید. در غیر این صورت 20 یا 100 کیلوگرم می گیرید.

شاخص کویتلت

این روش برای بافت مناسب است. توانایی تخمین وزن موجود شما بد نیست! از این گذشته، بیشتر روش‌های اندازه‌گیری فقط برای آینده نشان می‌دهد که بعداً برای چه چیزی تلاش کنید. و در اینجا این است که وضعیت را در حال حاضر ارزیابی کنیم. با توجه به روش، شما نه تنها باید خود را وزن کنید و سپس نتیجه را در جدول بیابید، بلکه به ویژگی های هیکل خود نیز پی ببرید.

مستقیم در مقابل یک آینه بزرگ و تمام قد بایستید، شکم خود را تا جایی که می توانید بکشید. سپس دو خط کش میانی (از کف دست خود استفاده کنید) روی دو دنده پایینی آخر قرار دهید. می توان دید که آنها زاویه خود را تشکیل می دهند:

بلانت - ساخت بزرگ(بالای 90 درجه)؛
تقریباً مستقیم - عادی؛
تند - لاغر.

درست است، جدول دیگری در اینجا مورد نیاز است، اما این روشهم سن و هم نوع بدن موجود را در نظر می گیرد. آسان برای استفاده برای هر ارتفاع، نکته اصلی این است که صادقانه فیزیک را ارزیابی کنید.
با استفاده از این شاخص، پزشکان به راحتی می توانند وضعیت واقعی را تعیین کنند. چاقی یا برعکس، کمبود وزن وجود دارد.

به دلایلی، اکثر مردم تصور می کنند که مشکل چاقی یک شر واقعی است که باید فوراً از بین برود. اکنون ، وزن 10-15 کیلوگرم بیشتر از حداکثر نشان داده شده در جدول "رفته است" ، همین است ، وقت کاهش وزن است و فوری. زنان به ویژه نگران هستند، اگرچه مردان نیز می خواهند زیبا به نظر برسند.

قبل از شروع هر کاری، باید وزن فعلی خود را به طور دقیق تعیین کنید، در مورد شکل و نوع بدن خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. متابولیسم و ​​بیماری های موجود به طور جداگانه توسط پزشک روشن می شود. او علاوه بر معاینه بصری معمول، به آزمایشاتی نیز نیاز خواهد داشت.

متخصصان فردی هستند که به افراد کمک می کنند مشکل اضافه یا کمبود وزن را شناسایی کنند، سپس بدون اینکه فشار زیادی به بدن وارد کنند، آن را برطرف کنند. از این گذشته، علاوه بر چاقی، لاغری بیش از حد نیز وجود دارد که آن هم خطرناک است. و گاهی افزایش وزن بسیار دشوارتر از کاهش آن می شود. اگر بدانید چگونه می توانید چیزهایی را که دارید حذف کنید.

جزئیات اندازه گیری ها در مدارس مطالعه می شد. دختران به خصوص با سیستم های اندازه گیری آشنا هستند. حجم دور کمر یا باسن، حجم سینه برای دوخت دامن یا پیشبند. خوب، خیاطی، اما چگونه می توان وزن ایده آل خود را تشخیص داد؟ از این گذشته، قد افراد متفاوت است، متابولیسم آنها نیز متفاوت است و وزن استخوان های آنها نیز متفاوت است.

توده کل نه تنها از چربی تشکیل شده است:

وزن استخوان؛
وزن تمام پارچه ها؛
وزن عضلانی؛
وزن اندام؛
وزن پوست؛
وزن مو (بله، مو نیز وزن دارد، به خصوص موهای بلند)؛
یکی دو گرم از لباس می آید.
وزن مايع تمام آن و خون و مايع داخل سلولي و لنف تمام آن;
وزن غذا مواد مفید;
وزن چربی.

اکثریت جرم واقعی هر فردی که خود را وزن می کند، توده مفیدی است که قابل برداشتن نیست. چربی 10-20 درصد را تشکیل می دهد که از آخرین افزایش وزن ناشی می شود. کسانی که اخیراً وزن اضافه کرده اند یا به شدت وزن کم کرده اند، قبلاً برای چندین سال وزن مشابهی داشتند.

به عنوان مثال، پس از زایمان، زنان بیشتر احتمال دارد وزن اضافه کنند. کودک با تولد بخشی از کیلوگرم های به دست آمده را "برداشته" می کند و بقیه را مادر باید بعداً خودش از دست بدهد. برخی از زنان شکایت دارند که بازگشت به چهره قبلی و دخترانه خود بسیار دشوار است. درست است، مواردی وجود دارد که برعکس، مادران چند ماه پس از زایمان وزن کم کردند و حتی از قبل از بارداری نیز لاغرتر شدند.

پزشکان همیشه به چنین "پرش های وزنی" نسبت می دهند تغییرات هورمونیکه از ابتدای بارداری در بدن رخ داده است. به علاوه، مامان آیندهمن غذاهای پرکالری، سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها را بیشتر می خوردم و سعی می کردم برای کودک تلاش کنم. همه چیز "هدر رفته" نیست.

دانستن اینکه آیا وزن شما در حد وزن طبیعی است یا خیر، به شما کمک می کند تا بدن خود را بشناسید، مشکلات را شناسایی کنید و حتی گاهی اوقات تشخیص فوری بدهید. کنترل وزن بدن ضروری است اقدام پیشگیرانهتعدادی از بیماری های خطرناک

متأسفانه، وزن بدن اغلب نه افرادی را که باید نگران آن ها باشد (بیماران چاق) بلکه دختران جوانی را نگران می کند که به ذهنشان خطور کرده است که استانداردهای تلویزیون و مجلات 90-60-90 را برآورده نمی کنند و خودشان را به سمت آن می برند. غش کردن با انواع رژیم های غذایی . اگر یک بیماری جدی دارید، به عنوان مثال. دیابت قندی، رژیم های گرسنگی و نیمه گرسنگی زندگی را تهدید می کند.

بنابراین، بیایید با هم تعیین کنیم که آیا وزن شما طبیعی است یا خیر. یک دفترچه یادداشت و خودکار، یا بهتر است بگوییم، یک ماشین حساب بردارید، و ما حساب را انجام می دهیم. روش محاسبه وزن طبیعی بسیار ساده است و زمان زیادی نمی برد.

فرمول های زیادی برای تعیین وزن طبیعی بدن استفاده می شود. ساده ترین و معروف ترین:

M = P - 100، که در آن M جرم بر حسب کیلوگرم است. P - ارتفاع بر حسب سانتی متر.

اما این فرمول در این شکل بسیار نادرست است و فقط برای محاسبات بسیار خشن قابل استفاده است.

توصیه می شود از فرمول کامل استفاده کنید (جدول زیر را ببینید).

محاسبه وزن ایده آل بدن

همچنین می توانید از فرمول اصلاح شده استفاده کنید: جرم ایده آلبدن = (قد در سانتی متر منهای 100) و دیگری منهای 10٪ - برای مردان. BMI = (قد بر حسب سانتی متر منهای 100) و منهای 15 درصد دیگر - برای زنان:

• 1 درجه چاقی - وزن واقعی بدن کمتر از 30٪ از ایده آل بیشتر است.
• 2 درجه چاقی - اگر وزن واقعی 31-50٪ از وزن ایده آل بیشتر شود.
• 3 درجه چاقی - اگر وزن واقعی 51-99٪ از وزن ایده آل بیشتر شود.
• درجه 4 چاقی - اگر وزن واقعی بیش از 100٪ یا بیشتر از وزن ایده آل باشد.

در حال حاضر در اکثر کشورهای جهان برای تعیین نرمال و اضافه وزندر انسان، شاخص توده بدنی (BMI) یا شاخص Quetelet استفاده می شود:

BMI = M/P 2، که در آن M وزن بر حسب کیلوگرم است. P 2 - ارتفاع بر حسب متر مربع.

طبق طبقه بندی بین المللی، هنجار از 18.5 تا 24.9 کیلوگرم بر متر مربع در نظر گرفته می شود. خواندن زیر 18.5 نشان می دهد کمبود وزن. اگر BMI بین 25 تا 29.9 باشد، اضافه وزن است و چاقی زمانی تشخیص داده می شود که BMI بالای 30 باشد.

به عنوان مثال، قد شما 181 سانتی متر، وزن 99 کیلوگرم است. بیایید یک محاسبه ساده انجام دهیم: 1.81 2 = 3.2761. 99 را بر 3.2761 تقسیم کنید، BMI = 30.22 به دست می آید، یعنی شما یکی از بسیاری از افرادی هستید که با وزن مشکل دارید:

• 1 درجه چاقی (چاقی خفیف) - با BMI بین 27 تا 35.
• 2 (متوسط) - با محدوده مقادیر 35-39.9؛
• 3 (شدید یا دردناک) - با BMI 40 یا بیشتر.

جدول وزن طبیعی بدن انسان بر اساس سن

برای تشخیص چاقی، علاوه بر وزن کل، اندازه کمر و باسن نیز مهم است. بنابراین، برای مردان، دور کمر 94 سانتی متر قابل قبول است، برای زنان - تا 88 سانتی متر با دور کمر 94-101 سانتی متر در مردان و 102 سانتی متر یا بیشتر در زنان، خطر عوارض متابولیک بالا است.

اگر دور کمر شما بیش از این ارقام باشد، چاقی شکمی (احشایی) دارید، یعنی چربی در اطراف شما رسوب کرده است. اعضای داخلی- کبد، لوزالمعده، قلب، اختلال در کار آنها. این نوع چاقی یک عامل خطر برای ابتلا به دیابت، بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون شریانی و انفارکتوس میوکارد است!

بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 که وزن بدن آنها طبیعی است، به طور طبیعی نباید نگران تأثیر چاقی بر دیابت باشند.

بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 که دارای وزن طبیعی هستند (تعداد بسیار کمی از آنها وجود دارد) باید سعی کنند آن را در یک رقم نزدیک به ایده آل نگه دارند، بنابراین شما قطعا باید برای وزن ایده آل برای سن خود تلاش کنید.

خوب، برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و 2، که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، باید اصول محاسبه کالری دریافتی را به خاطر بسپارید و به طور روزانه از آن استفاده کنید.

شمارش کالری برای افرادی که دچار کمبود وزن هستند نیز مهم است. و تغذیه صحیح محاسبه شده با تعیین نیاز به کیلو کالری به شما امکان می دهد کیلوگرم های از دست رفته را به دست آورید.