اشکال غیر کلاسی ساخت کلاس در تربیت بدنی. چه "اشکال کوچک" تمرینات بدنی در رژیم کاری آکادمیک دانش آموزان وجود دارد؟ توسعه اشکال کوچک تمرینات بدنی

وروبیوا ایرینا ایوانونا
GOU SPO "Novokuznetsk UOR"، معلم.

طی دهه گذشته در روسیه روندی مداوم به سمت وخامت شاخص های سلامت کودکان در سنین پیش دبستانی و مدرسه وجود داشته است. شاخص‌های سلامتی در طول تحصیل از کلاس‌های اول تا ارشد بدتر می‌شوند.

بچه به مدرسه آمد. او پشت میز نشسته است و فعالیت حرکتی او 50 درصد کاهش می یابد. در شرایط کنونی، یکی از ابزارهای مؤثری که به کودک کمک می کند تا با افزایش بار مقابله کند و سالم بماند، شرکت در اشکال کوچک تربیت بدنی در مدرسه است. استفاده از "اشکال کوچک" فرهنگ بدنی در کار آموزشی دانش آموزان نقش بسزایی در بهبود سلامت شرایط و افزایش کارایی آن دارد. از طریق اشکال کوچک تربیت بدنی می توان نیاز ماهانه به حرکت را برآورده کرد و حدود 40 درصد از هنجار روزانه فعالیت بدنی را محقق کرد.
"اشکال کوچک" کلاس های تربیت بدنی در مدرسه عبارتند از: ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، استراحت تربیت بدنی، استراحت های کوچک با استفاده از تمرینات بدنی، استراحت متحرک.

ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی کم‌پیچیده‌ترین، اما کاملاً مؤثرترین شکل برای تسریع در شمول کودکان در روز مدرسه است. باعث تسریع رساندن بدن به حالت کار می شود. تمرینات برای شارژ به چند گروه تقسیم می شوند.
گروه اول: شامل تمرینات عضلات دست و کمربند شانه ای است.
گروه دوم: شامل تمرینات عضلات تنه و گردن است.
گروه سوم تمرینات شامل حرکات مختلفی است که عضلات و رباط های پا را تقویت می کند.

تمرینات صبحگاهی باید با تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب کامل شود.
استراحت فیزیکی یک فرم موثر و در دسترس است. برای حل مشکل ارائه تفریحات فعال کودکان و افزایش عملکرد آنها طراحی شده است. هدف اصلی عملکردی منحرف کردن حواس از فعالیت اصلی، تغییر ماهیت متفاوت، استراحت اندکی به سیستم عصبی و گروه های عضلانی (یا اندام هایی مانند چشم ها) است که در معرض استرس قرار گرفته اند. وقفه های تربیت بدنی برای دانش آموزان تمام پایه ها اجباری است. وقفه های تربیت بدنی کوتاه و کامل وجود دارد.

کوتاه شده شامل یک تمرین (فشرده و باز کردن ریتمیک انگشتان دست، دست دادن و ...) است و در حین کار کتبی در کلاس های اول استفاده می شود.
تمرین کامل شامل یک تمرین کششی، 2-3 تمرین برای بازوها، پاها و تنه است. محتوای آن بر اساس طرح زیر ساختار یافته است:
الف) صاف کردن بدن با حرکات بازو و تمرینات تنفسی.
ب) تمرینات برای دست.
ج) تمرینات برای تنه؛
د) تمرینات برای پاها.

در طول درس های دو نفره یک استراحت تربیت بدنی به مدت 5-10 دقیقه وجود دارد. محتوای آن با وضعیت عملکردی بدن دانش آموز و همچنین ویژگی های فعالیت های آموزشی یا تولیدی تعیین می شود. مجتمع های تربیت بدنی دارای شرایط زیر می باشند:
الف) نحوه انجام تمرینات نباید حالت اعمال زایمان را تکرار کند.
ب) هر چه فعالیت بدنی بیشتر باشد، تمرینات تمدد اعصاب بیشتر است.
ج) تمرینات باید به گونه ای انتخاب شوند که بار اصلی بر روی عضلاتی که در فعالیت کاری درگیر نیستند بیفتد.
د) اگر دانش آموزان کمی خسته باشند، مجموعه شامل تمرینات عمدتاً پویا با عناصر آرامش است، اگر دانش آموزان به شدت خسته باشند، مجموعه شامل آرامش عضلات کار می شود.
ه) سرعت اجرا باید مطابق معمول باشد.
دقیقه تربیت بدنی به عنوان نوعی ورزش از سنین پیش دبستانی شروع می شود. هدف آن افزایش یا حفظ عملکرد ذهنی است. K.D. Ushinsky گفت: "کودک خود را کمی حرکت دهید، او به شما ده دقیقه توجه خواهد کرد، و ده دقیقه توجه زنده، اگر موفق به استفاده از آن شوید، بیش از یک هفته تمام فعالیت های نیمه خواب را به شما می دهد. ”

دقایق تربیت بدنی در دروس آموزش عمومی و در حین خودآمادگی، تفریحی فعال با هدف کاهش خستگی دانش آموزان، رفع اثرات منفی بارهای ایستا طولانی مدت، فعال کردن توجه دانش آموزان و افزایش توانایی آنها در درک مؤثرتر مطالب آموزشی است. اساساً، یک دقیقه تربیت بدنی با هدف ارائه استراحت فعال فوری است که بازسازی فرآیندهای سیستم عصبی به آن بستگی دارد. دقایق تربیت بدنی باید در هر درس صرف شود. صورتجلسه تربیت بدنی در هنگام آزمون، کار مستقل و دیکته برگزار نمی شود. ست های تمرینی هر دو هفته یک بار تغییر می کنند. از نقطه نظر صرفه جویی در سلامتی، اگر 3 شرط در نظر گرفته نشود، مزایای انجام چند تمرین ساده کم است:
1. ترکیب تمرین ها باید به ویژگی های درس بستگی داشته باشد، چه موضوعی است، دانش آموزان قبلاً در چه نوع فعالیتی بوده اند و وضعیت آنها چگونه است.
2. جزء عاطفی تربیت بدنی اجباری است. دامنه احساسات تحریک شده دانش آموزان می تواند متفاوت باشد: از بیان تلفظ شده تا آرامش آرام، اما در همه موارد درس باید در برابر یک پس زمینه عاطفی مثبت برگزار شود.
3. معلم باید 2-3 نشانه کلامی و رفتاری متعارف را ایجاد کند که به دانش آموزان اجازه دهد تا دانش آموزان را سریعتر و کارآمدتر به حالت دیگری از فعالیت سوق دهند.

اشکال معمول فعالیت بدنی در مدرسه به منظور بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها، تغییرات متحرکی هستند که ماهیتی آرامش‌بخش و سلامت‌بخش دارند (با هدف غلبه بر خستگی، در عین حال، بازی نیاز به هوش و توجه کودک دارد). ، استقامت را آموزش می دهد، توانایی جهت یابی سریع و یافتن راه حل های مناسب را ایجاد می کند.

در طول روز مدرسه، استفاده منطقی‌تر از وقفه‌های بین دروس، که برای جلوگیری از خستگی در کودکان مهم است، ضروری است. لازم است مؤثرترین روش ها و تکنیک های روش شناختی در سازماندهی فعالیت های بازی دانش آموزان با در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی آنها، ویژگی های عملکردی بدن دانش آموزان کوچکتر و نظم و انضباط آنها انتخاب شود. برای سازماندهی مؤثر یک تغییر پویا، کنترل آموزشی بر اجرای آن و ارتقای عاطفی خاصی ضروری است. مشخص است که فقط در حضور احساسات مثبت واکنش های بدن بهبود می یابد: حرکتی، بینایی، شنوایی.
هنگام ایجاد و اجرای تغییرات فعال، یک رویکرد متمایز برای پسران و دختران، به کودکان با فعالیت های بدنی متفاوت ضروری است. پیش نیاز این است که بازی ها 3 دقیقه قبل از زنگ کلاس به پایان برسد.

باید به دانش‌آموزان آموزش داد که بازی کنند: عملاً مناسب‌ترین و اقتصادی‌ترین تکنیک‌های بازی، سودمندترین اقدامات تاکتیکی مورد استفاده در موقعیت‌های مختلف بازی را به آنها نشان دهید. در طول هر بازی باید به دانش آموزان اهمیت آن برای ارتقای سلامت توضیح داده شود. کودکان به طور واضح، مختصر، مجازی و احساسی با یک بازی جدید آشنا می شوند. الگوریتم برای توضیح بازی می تواند به صورت زیر باشد:
- نام بازی؛
- نقش بازیکنان و مکان آنها؛
- محتوای بازی؛
- هدف بازی؛
- قوانین بازی.
داشتن قوانین به اندازه کافی روشن بسیار مهم است. آنها تعاملات بازیکنان را ساده می کنند، موارد هیجان بیش از حد را از بین می برند و تأثیر مفیدی بر تجلی احساسات مثبت در بازیکنان دارند.

ویژگی استفاده از بازی های فضای باز این است که استقلال اقدامات دانش آموزان علاوه بر انجام اقدامات حرکتی تعیین شده توسط قوانین بازی، همچنین کنترل مستقل و ارزیابی اقدامات بازی آنها را شامل می شود، زیرا قبل از بازی قوانین بازی وجود داشت. تجزیه و تحلیل شد و نقش ها تعیین شد. پس از پایان بازی، یک جلسه توصیفی مورد نیاز است که شامل تجزیه و تحلیل جمعی از اجرای اقدامات بازی است و دانش آموز می تواند نه تنها صحت انتخاب خود را در اقدامات بازی، بلکه روش های کنترل و همچنین بررسی کند. عینیت ارزیابی او از حضورش در بازی.
استفاده منطقی از ابزارها و اشکال مختلف تربیت بدنی با فعالیت بدنی مطلوب، تأثیر مفیدی بر بدن در حال رشد دارد و به بهبود سلامت کودکان و نوجوانان کمک می کند.
بنابراین، هر معلمی باید در طول درس، استفاده از این فرم تربیت بدنی و سلامت را وظیفه خود بداند که در ارتقای سلامت دانش‌آموز و بهره‌وری کلاس‌ها مؤثر است.

ادبیات.

1. الکسیف A.A. بازی در تعطیلات مدرسه اوسا: روستانی، 1992
2. Kovalko V.I. فناوری های صرفه جویی در سلامت در مدرسه ابتدایی M. "Veko"، 2004
3. توصیه های روش شناختی برای بخش "آموزش سبک زندگی سالم" درس "آموزش و پرورش" / Comp.
V.P. شچربینینا. - گرودنو: دانشگاه دولتی گرودنو، 2001
4.Mironova R.M. بازی در توسعه فعالیت های کودکان - مینسک: Narodnaya Asveta، 1989.
5. Moskalenko O. دقایق تربیت بدنی در مقطع ابتدایی. - M.: Graf-press، 2004
6. ویرایش توسط پروفسور. Yu.F. Kuramshina نظریه و روش شناسی فرهنگ فیزیکی. - M.: ورزش شوروی، 2003

ژیمناستیک بهداشتی.این شامل تمرینات تنفسی در هوای آزاد، تمرینات تنفسی است که با پیاده روی، دویدن سبک، ماساژ و روش های آب ترکیب می شود. می توان آن را در صبح، بعد از ظهر یا عصر انجام داد.

ژیمناستیک صنعتی- اینها تمرینات بدنی در طول روز کاری برای بهبود عملکرد حرفه ای، رفع خستگی و پیشگیری از بیماری های شغلی هستند.

13. ورزش چیست؟
ورزش- بخشی جدایی ناپذیر از تربیت بدنی، وسیله و روش تربیت بدنی مبتنی بر استفاده از فعالیت رقابتی و آمادگی برای آن است که در طی آن توانایی های بالقوه فرد مقایسه و ارزیابی می شود.

14. ویژگی های متمایز فعالیت رقابتی چیست؟
اساس ورزش فعالیت رقابتی است که ویژگی های متمایز آن عبارتند از:

• سیستم مسابقات با افزایش مداوم سطح رقابت و الزامات دستاوردها (افزایش رتبه مسابقات)؛
• یکسان سازی ترکیب اقداماتی که از طریق آنها مسابقات انجام می شود ، شرایط اجرای آنها و روش های ارزیابی دستاوردها که در قوانین رسمی ذکر شده است.
• تنظیم رفتار رقبا مطابق با اصول رقابت غیر متخاصم که ماهیت انسانی دارند.

15. محیط رقابتی چه تغییراتی در وضعیت عملکردی یک فرد ایجاد می کند؟
یک محیط رقابتی منجر به تغییر قابل توجهی در وضعیت عملکردی فرد می شود، سازگاری با یک سطح جدید و بالاتر از فعالیت حرکتی رخ می دهد، و بسیج بیشتر منابع بدن اتفاق می افتد.

شاخص های هدف تغییر می کند - ضربان قلب به 130-140 ضربه در دقیقه افزایش می یابد، تهویه ریوی به 20-30 لیتر در دقیقه افزایش می یابد، مصرف اکسیژن 2-2.5 برابر افزایش می یابد، دمای بدن و فشار خون افزایش می یابد، تعریق افزایش می یابد. همه اینها به رساندن بدن به یک سطح عملکردی جدید و بالاتر کمک می کند و اثر تمرینی تمرین بدنی را افزایش می دهد.

16. ورزش همگانی (ورزش برای همه) چیست؟
ورزش های همگانی- نشان دهنده کلاس های منظم و شرکت در مسابقات نمایندگان گروه های سنی مختلف در رشته های ورزشی در دسترس آنها به منظور ارتقای سلامت، رشد صحیح بدنی و فیزیک بدنی، افزایش عملکرد عمومی و خاص، تسلط بر برخی مهارت های حیاتی، تفریحات فعال و دستیابی به آمادگی جسمانی است. کمال

همانطور که قبلاً ذکر شد، همانطور که جنبش فرهنگ بدنی توده‌ای در حوزه‌های مختلف خود توسعه می‌یابد، اشکال مختلف ورزش بدنی پدید می‌آیند و تکثیر می‌شوند. و اگرچه اشکال تنظیم شده از نظر آموزشی در نظر گرفته شده اصلی هستند، اما اشکال مشابه و در عین حال متفاوت ساخت مصلحت تربیت بدنی، به ویژه ورزش، فعالیت های فردی و گروهی (جمعی) روز به روز گسترده تر می شود. این یکی از شرایط لازم برای نفوذ عمیق فرهنگ بدنی به حوزه های مختلف زندگی اجتماعی و زندگی ملی - به سیستم آموزشی و پرورشی، حوزه فعالیت تولیدی، رژیم استراحت سالم و غیره است.

یک نوع شناسی به اندازه کافی توسعه یافته از کل مجموعه اشکال موجود برای ساخت کلاس های تربیت بدنی هنوز ایجاد نشده است، که تا حدودی با تنوع آنها و تجدید پویای آنها، به ویژه در زمان ما توضیح داده شده است. بنابراین، شرح تعدادی از آنها را که در اینجا آورده شده است، تنها باید به عنوان نشانه و ناقص تلقی کرد.

3.1. فرم های کوچک

ویژگی‌های معمولی که اشکال به اصطلاح کوچک ورزش بدنی را از ورزش‌های بزرگ متمایز می‌کند، عمدتاً به شرح زیر است:

تمرکز نسبتاً محدود فعالیت در چارچوب اشکال کوچک، به عنوان یک قاعده، وظایف خصوصی حل می شود، که اجرای آنها به طور عینی یک تغییر اساسی گسترده در وضعیت افراد درگیر را تضمین نمی کند، اگرچه ممکن است تا حدی به آن کمک کند. در اینجا، به طور معمول، وظایف تونینگ متوسط ​​و تسریع عملکرد بدن در طول انتقال از حالت استراحت به فعالیت روزمره (همانطور که در جلسات تمرینات بهداشتی صبحگاهی یا ژیمناستیک صنعتی مقدماتی ارائه شده است)، برخی بهینه سازی پویایی عملکرد عملیاتی در فرآیند تولید یا سایر کارها و جلوگیری از اثرات نامطلوب آن بر وضعیت بدن (مانند استفاده از تأثیر مثبت استراحت فعال در چارچوب استراحت های تربیت بدنی، دقیقه های تربیت بدنی و جلسات خرد ژیمناستیک صنعتی ) حفظ جنبه های خاصی از تناسب اندام اکتسابی و ایجاد برخی پیش نیازها که به اثربخشی فعالیت های اساسی کمک می کند (همانطور که ارائه می شود ، به عنوان مثال ، هنگام انجام تمرینات موجود در تکالیف برای دوره تربیت بدنی مدرسه) و غیره.

مدت زمان نسبتاً کوتاه شکل‌های کوچک ساخت کلاس‌ها، همانطور که می‌گفتند، در زمان فشرده می‌شوند، جلسات کوتاه‌مدت یا مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی را نشان می‌دهند که اغلب فقط چند دقیقه طول می‌کشد.

تفاوت جزئی ساختار در اشکال کوچک، ساختار، همانطور که بود، سرنگون می شود: بخش های مقدماتی، اصلی و پایانی درس نه تنها کوتاه مدت است، بلکه از نظر محتوا نیز محدود است، و در موقعیت های خاص عملا بیان نمی شود (به ویژه در هنگام تمرینات بدنی). از نزدیک در رژیم فعالیت غالب - کار، خدمات، آموزشی - به طور مستقیم تابع آن هستند، مانند ژیمناستیک مقدماتی، وقفه های تربیت بدنی، دقیقه تربیت بدنی).

سطح نسبتاً پایین بارهای عملکردی.

از همه اینها، در اصل، نقش اضافی اشکال کوچک کلاس ها در سیستم عمومی تربیت بدنی به دست می آید. البته از این امر نتیجه نمی گیرد که ارزش آنها عموماً پایین است و سزاوار این نیست که به اندازه کافی جدی گرفته شوند. غیر قابل قبول بودن دست کم گرفتن اهمیت آنها به وضوح توسط بسیاری از مطالعات ویژه انجام شده در دهه های اخیر نشان داده شده است. انجام منظم این گونه تمرینات بدنی، بدون شک، عوامل مهمی در بهینه سازی وضعیت فعلی عملکردی افراد درگیر هستند، به حفظ سلامت آنها و تضمین فعالیت طبیعی زندگی کمک می کنند و به عنوان یک امر کلی عمل می کنند.

اشکال در دسترس معرفی فرهنگ بدنی به زندگی روزمره. اهمیت آنها به ویژه زمانی افزایش می یابد که به دلایلی فعالیت بدنی یک فرد در شرایط خاص زندگی عمدتاً توسط آنها محدود شود. در عین حال، امید بستن به آنها به عنوان عوامل اصلی تربیت بدنی و توسعه کامل غیر واقعی است - چنین عملکردهایی در اشکال کوچک ذاتی نیستند، فقط یک سیستم یکپارچه از تربیت بدنی جامع می تواند این را فراهم کند، در مواردی که کوچک باشد. فرم ها یکی از اجزای ضروری هستند.

روش ساخت کلاس های کوچک البته نمی تواند به سطح آمادگی دانش آموزان، سن آنها، ویژگی های فردی و سایر ویژگی ها و همچنین به شرایط بیرونی بستگی نداشته باشد. بیشتر از همه، ویژگی آن توسط تمرکز خاص فعالیت و جایگاه آن در حالت کلی زندگی فرد تعیین می شود.

برای نشان دادن آنچه گفته شد، نمونه هایی از اشکال کوچک کلاس ها در اینجا آورده شده است.

تمرینات بهداشتی صبحگاهیهمانطور که مشخص است، یکی از رایج ترین و محبوب ترین اشکال تربیت بدنی در زندگی روزمره (توجه داشته باشید که به عنوان یک ورزش کوچک، با جلسات تمرین صبحگاهی که در تمرینات ورزشی رایج شده است یا موارد مشابه مشابه نیست. استفاده از تمرینات بدنی با حجم نسبتاً زیاد). هدف اصلی آن بهینه سازی انتقال از استراحت طولانی مدت (خواب) به زندگی روزمره است. اساس تمرینات بهداشتی صبحگاهی نوعی گرم کردن است، با این ویژگی که تمرکز آن بر آمادگی فوری برای هر نوع فعالیت نیست، بلکه بر فعال شدن تدریجی عملکردهای بدن و غلبه بر اینرسی استراحت متمرکز است. ، گنجاندن در فعالیت های روزمره با لحن عادی و با روحیه خوب. به طور موازی، در چارچوب این شکل از آموزش، می توان تا حدی مشکلاتی مانند شکل گیری و حفظ وضعیت طبیعی، حفظ سطح به دست آمده از رشد ویژگی های حرکتی فردی و تناسب اندام عمومی و برخی موارد دیگر را حل کرد، اما فقط تا این حد. زیرا این امر منجر به شتاب غیرقابل توجیه بار نمی شود و با الگوهای توسعه تدریجی قابلیت های عملکردی بدن پس از ساعت ها استراحت عمیق در تضاد نیست.

یکی از طرح های کاملاً موجه برای تدوین مجتمعتمرینات برای شارژ عبارتند از:

1) ورزش "همسطح" (به عنوان مثال، کشش های صاف با صاف کردن اندام ها و تنه، دراز کشیدن در رختخواب یا ایستادن).

2) تمرینی که به آرامی گردش خون را عمدتاً در عضلات بزرگ اندام تحتانی و ناحیه لگن فعال می کند (به عنوان مثال، اسکات آرام یا کشش متناوب باند لاستیکی با پاهای خود در حالت نشسته).

3) خم شدن، چرخش، چرخش بدن با حرکات همراه بازوها، افزایش تدریجی دامنه و سرعت حرکات.

4) تمرینی با تأثیر عمومی یا منطقه ای با تلاش شدید عضلانی اما نه شدید (به عنوان مثال، فشار دادن هنگام دراز کشیدن، تقلید از فشار هالتر با غلبه بر مقاومت یک نوار لاستیکی).

5) یک سری حرکات کششی (به عنوان مثال، حرکات نوسانی متناوب بازوها و پاها با افزایش دامنه به حداکثر).

6) یک تمرین چرخه ای که عملکرد سیستم های تنفسی و قلبی عروقی را در رژیم هوازی فعال می کند (به عنوان مثال، پریدن سریال در محل یا دویدن به مدت 3-5 دقیقه، که باعث افزایش ضربان قلب به 140-!50 ضربه در دقیقه می شود) ;

7) سری نهایی حرکات (آرامش-انتقالی)، تا حدی سطح فعالیت عملکردی اضافی ناشی از تمرینات قبلی (به عنوان مثال، راه رفتن با سرعت کم با حرکات تنفسی برجسته).

مدت زمان تقریبی کل شارژ حدود 10-15 دقیقه است، البته بدون احتساب دوش گرفتن بعدی و سایر روش های بهداشت فردی. بسته به رفاه تمرین‌کننده و ماهیت فعالیت اصلی آتی، البته، تکرار انواع تمرین‌های ذکر شده و تغییر بارهای جزئی مرتبط با آنها مجاز است. معیار محدود کننده در اینجا ممکن است به ویژه میزان عادی سازی ضربان قلب در دقیقه 5 پس از انجام آخرین تمرینی باشد که بار قابل توجهی را تحمیل می کند (در مجموعه داده شده این ششمین تمرین است). اگر ضربان قلب در این زمان برابر یا نزدیک به سطحی باشد که در حالت استراحت عملیاتی به طور جداگانه نرمال است، می‌توان فرض کرد که بار در تمرین به طور کلی از یک اندازه معقول تجاوز نمی‌کند. با استانداردسازی نسبی ورزش در یک دوره معین (مثلاً یک ماه)، معنای نوعی آزمون عملکردی را نیز به دست می آورد که شناسایی واکنش به آن می تواند به عنوان یکی از روش های ساده و در عین حال آموزنده عمل کند. خودکنترلی روزمره (به فصل یازدهم، 3.1، بخش "خودکنترلی فیزیکی" مراجعه کنید).

اگرچه، همانطور که با مجموعه تمرینات صبحگاهی اعمال می شود، منطقی است که به طور دوره ای پارامترهای بار مرتبط با آنها را کمی افزایش دهید، اما آن را بچرخانید. Vیک جلسه تمرینی از نوع اصلی نامناسب است - با قضاوت بر اساس استدلال های غالب، بهتر است آن را زودتر از یک ساعت و نیم بعد از صبحانه شروع کنید (همچنین توجه می کنیم که ورزش را می توان در حالت روزانه نه تنها به عنوان صبح ارائه کرد. ورزش های بهداشتی، بلکه به شکل دیگری، با سهمیه بندی آزادتر حجم کار، به عنوان مثال، در وسط روز).

رایج ترین اشکال کوچک کلاس ها در زمینه فرهنگ فیزیکی صنعتی- ژیمناستیک مقدماتی، صورتجلسه تربیت بدنی و وقفه های تربیت بدنی. ویژگی های متمایز آنها به طور قطعی به دلیل این واقعیت است که آنها به طور ارگانیک، مستقیماً در ساختار فرآیند کار ساخته شده اند و تابع قوانین بهینه سازی آن هستند (شکل 44 را ببینید). این بدان معناست که از جمله، فقط این گونه تمرینات بدنی و تنها پارامترهای بارهای مرتبط با آنها در آنها قابل قبول است که به بهره وری نیروی کار کمک می کند، با منطق عینی آن سازگار است و تأثیر آن را بر کارگران بهینه می کند.

ژیمناستیک مقدماتی.به شکلی که اکنون ژیمناستیک مقدماتی در تولید در سیستم سازماندهی منطقی کار انجام می شود، معمولاً مجموعه ای از 5-8 تمرین ژیمناستیک نسبتاً ساده بدون دستگاه را نشان می دهد که به مدت 5-7 دقیقه انجام می شود. بلافاصله قبل از شروع عملیات کاری این نیز نوعی گرم کردن است که با فعال کردن مداوم "سیستم های عملکردی بدن،

برنج. 44. نمودار نشان دهنده محل ژیمناستیک مقدماتی (IG)، دقایق تربیت بدنی (FM) و استراحت های تربیت بدنی (PA) در حالت فرآیند کار (یکی از گزینه های معمول، توضیحات در متن)

اجرای کارآمد عملیات بعدی را تسهیل می کند و دوره اجرا را کاهش می دهد. علاوه بر تأثیر کلی گرم کردن، تنظیم روانی حرکتی خاص با اقدامات اصلی کار نیز مهم است اگر فعالیت کاری با بازتولید منظم مجموعه ای از حرکات (در چارچوب کلیشه پویای کار) مشخص شود. بنابراین، بسته به ویژگی های فعالیت کاری، مجموعه ای از تمرینات مقدماتی ژیمناستیک تخصصی است. بنابراین، هنگامی که عملیات اصلی زایمان باید از یک سرعت حرکتی و ریتم خاصی پیروی کند، حداقل در آخرین تمرین مجموعه مقدماتی، مدل‌سازی روابط تمپو-ریتم مربوطه مهم است، که به طور معمول، به دست نمی‌آید. شبیه سازی خود اقدامات کار، اما با کمک حرکات ژیمناستیک.

تربیت بدنی خراب می شودو صورتجلسه تربیت بدنی(یا صورتجلسه تربیت بدنی). این عبارات در تعیین جلسات کوتاه مدت تمرین بدنی کاملاً موفق نیستند، که عمدتاً به عنوان عوامل تفریح ​​فعال (معمولاً همراه با موسیقی و اغلب در ترکیب با عناصر خود ماساژ و سایر وسایلی که به بازیابی عملکرد عملیاتی کمک می کنند) در فواصل زمانی معرفی می شوند. به طور خاص برای این در فرآیند کار اختصاص داده شده است. همه آنها نوعی مکث هستند - به این معنا که در حین کار در وقفه های کوچک انجام می شوند. در عین حال، آنها ماهیت فعالیت دارند، زیرا در مقایسه با عملیات اصلی کارگری، لحظات تغییر مصلحت به اقدامات از نوع متفاوت را نشان می دهند و دقیقاً چنین سوئیچ می تواند از کاهش سطح عملکرد عملیاتی جلوگیری کند. حتی اندکی آن را افزایش دهید (در درجه اول از طریق مکانیسم استراحت فعال)، به خصوص زمانی که خستگی فعلی شروع به تأثیر می کند

تنبلی. کلاس های کوچک در زمینه فرهنگ فیزیکی صنعتی در ادبیات تخصصی معمولاً عمدتاً بر اساس مدت زمان تقسیم می شوند: مکث های تربیت بدنی به مدت 5-7 دقیقه. (به طور دقیق تر، آنها را می توان "مکث های معمولی تربیت بدنی" نامید)، دقیقه تربیت بدنی - 1-2 دقیقه. و micropauses - 20-30 ثانیه.

بر اساس داده های تحقیقاتی انباشته شده، در یک روز کاری هشت ساعته که در حال حاضر در بسیاری از زمینه های کار حرفه ای رایج است، توصیه می شود تا حداکثر 5-6 استراحت تربیت بدنی و دقیقه تربیت بدنی، از جمله 2 استراحت اصلی تربیت بدنی، یکی اختصاص داده شود. که تقریباً 2-3 ساعت پس از شروع کار معرفی می شود و دومی - 2-2.5 ساعت قبل از پایان آن (دقایق تربیت بدنی در صورت لزوم هر یک ساعت و نیم کار و مکث های کوچک برگزار می شود. - و اغلب). در اینجا، البته، تغییرات بسته به شخصیت خاص اجتناب ناپذیر است! و شرایط کار این در مورد محتوای استراحت های تربیت بدنی) و دقیقه های تربیت بدنی و پارامترهای بارهای مرتبط با آنها اعمال می شود. بنابراین، در طول کار فیزیکی سنگین، آنها شامل اعمال حرکتی هستند که شدت کمتری نسبت به زایمان دارند، که در آن لحظات آرامش منطقی عضلانی به میزان قابل توجهی، گاهی اوقات غالب، بیان می شود و بر حرکات تنفسی تاکید می شود، و استراحت غیرفعال نیز نشان داده می شود. با شدت کم حرکات در عملیات کارگری به عنوان وسیله ای برای تفریح ​​فعال op-اقدامات حرکتی شدیدتری مورد نیاز است (البته در این مورد، البته لازم است که فعالیت بدنی مرتبط با آنها به دقت عادی شود تا در عملیات بعدی کاری تداخل نداشته باشد؛ به عنوان مثال، با تنظیم بار در مکث تمرین بدنی مطابق با به ضربان قلب، آن را به وسط مکث به 110-120 ضربه در دقیقه رسانده و سپس تا پایان به سطحی نزدیک به ضربان اصلی کاهش می‌یابد.

اساساً مفید بودن این و سایر اشکال فرهنگ فیزیکی صنعتی مورد تردید نیست**. نیاز به توسعه عمیق یک روش برای استفاده بهینه از عوامل به سرعت در حال تغییر آن در سیستم NOT نیز آشکار است. نگرش "بیشتر بهتر است" به وضوح در اینجا اعمال نمی شود. تعیین جزئیات الگوهای فرهنگ فیزیکی کاربردی حرفه ای با در نظر گرفتن روند تغییرات اساسی در محتوا و شرایط کار در عصر انقلاب علمی و فناوری ضروری است.

در نهایت، مثال دیگری که ویژگی‌های اشکال کوچک کلاس‌ها را در زندگی روزمره نشان می‌دهد ریز جلسات تمرینات تمرینی فردیما در مورد هزینه های نسبتاً کوچک یک بار زمان صحبت می کنیم، اما، به عنوان یک قاعده، بخش های روزانه ورزش، از جمله برخی از فعالیت های حرکتی خانگی. با دوز مناسب بار، یک اثر آموزشی جزئی به آنها داده می شود، که در شرایط زمان محدودی که می تواند بین امور اصلی و سایر موارد فوری تخصیص داده شود امکان پذیر است.

* برای اطلاعات بیشتر در مورد اشکال کوچک و سایر عوامل فرهنگ فیزیکی صنعتی، به طور خاص به کتاب: Grinenko M. F., Sanoyan G. G. Labor, health,physicalculture مراجعه کنید. M., FiS, 1974; Matveev L.P., Sanoyan G.G. فرهنگ فیزیکی در سیستم NOT. M., GTSOLIFK, 1981; Nifontova L. N. فرهنگ فیزیکی صنعتی. م.، دانش، 1982.

** درست است، ارقام یافت شده در ادبیات افزایش بهره وری نیروی کار تا 10 درصد یا بیشتر، که گفته می شود فقط به دلیل معرفی ژیمناستیک صنعتی است، شایسته اعتماد نیست.

چنین جلسات ریز تمرینی ممکن است شامل راه رفتن یا دویدن روی پله های خانه (به جای بالا و پایین رفتن از آسانسور)، پرش های چندگانه با طناب پرش، مجموعه ای از تمرینات قدرتی محلی و منطقه ای باشد، اما محدود به آنها نیست. و تمرینات کششی به عنوان مثال، تماشای تلویزیون، بین کارهای خانه توسطسلف سرویس. ترتیب ابتدایی استفاده از تمرینات در این موارد نیز شامل یک توالی سه مرحله ای از اقدامات است: ابتدا یک سری حرکات گرم کردن (با سرعت آهسته، با دامنه کوتاه شده، بدون وزنه های اضافی)، سپس یک یا چند سری حرکات. تکرار تمرین انتخابی و در نهایت یک سری حرکات آرام بخش (مثلاً تنفس).

به طور طبیعی، می توان از توسعه جنبه های فردی تناسب اندام از طریق جلسات کوچک تمرینات تنها در محدوده های محدود اطمینان حاصل کرد، مگر اینکه، البته، آنها به شکل های گسترده ای از ورزش بدنی تبدیل شوند*.

3.2. اشکال بزرگ آموزش آماتور و فعالیت های تربیت بدنی-تفریحی

علیرغم نسبی بودن تفاوت بین اشکال کوچک و بزرگ سازماندهی کلاسها در تربیت بدنی و خودآموزی، آنها از نظر عینی از معادل نیستند، از جمله زمانی که به صورت آماتور سازماندهی می شوند. به طور متعارف، فرم های بزرگ را می توان آن دسته از اشکال فعالیت در حرکات فرهنگ بدنی آماتور نامید که چندین دقیقه طول می کشد، در محتوای وسیع تر و ساختار مجزا با فرم های کوچک متفاوت است و بنابراین اهمیت مستقل خود را دارد. طبقه بندی دقیق آنها هنوز ایجاد نشده است. در تمرین مدرن حرکت فرهنگ فیزیکی، آنها به سرعت تبدیل و بهبود می یابند. این فرم ها عمدتاً متمایز می شوند توسطدو جهت: 1) به عنوان شکلی از جلسات آموزشی مستقل (انفرادی یا گروهی) که از نظر ویژگی های خاص مشابه کلاس های کلاسی است، و 2) به عنوان شکلی از تفریح ​​فعال گسترده، از جمله به هر طریقی، لحظات آموزش را شامل می شود. مسابقات، ارتباطات فرهنگی و سرگرمی (جلسات ورزشی - بازی در محل سکونت، سایر مسابقات غیر رسمی در تمرینات ورزشی عمومی، سفرهای آخر هفته و غیره)

جلسات آموزشی آماتور مشابه دروس(فردی یا گروهی). برای بسیاری از، به ویژه برایافراد در سنین بالغ، آنها قبلاً به شکل اصلی سازمان شخصی خودآموزی بدنی تبدیل شده اند. اغلب اینها نه تنها (و نه چندان) فعالیت های تمرینی ورزشی هستند، بلکه هیچ گونه ناراحتی هم ندارند

* تا به امروز، با در نظر گرفتن محبوبیت فزاینده اشکال کوچک تمرینات بدنی، تعدادی از برنامه های تمرینی به خوبی توسعه یافته اند، که برای به دست آوردن یک اثر تجمعی طراحی شده اند، به ویژه در هنگام استفاده در خانه: بالا رفتن از پله ها، دویدن در محل، طناب پرش؛ مدت زمان یک بار در آنها به تدریج از 3-5 به 15 دقیقه یا بیشتر افزایش می یابد (برای مثال به Cooper Kenneth, New aerobics. M., FiS, 1979 مراجعه کنید).

ابزار جهت گیری ورزشی، آموزش مستقل. تمرین بدنی عمومی یا تمرین آماده سازی انتخابی. از نظر محتوا، آنها می توانند تک موضوعی باشند (از جمله، به عنوان مثال، پیاده روی سریع - "پیاده روی سریع" یا دویدن طولانی، از جمله "دویدن" - "دویدن"، یا عمدتاً مواد هوازی-ریتمیک، یا ورزشی، یا موارد دیگر. انواع ژیمناستیک پایه و غیره) و پیچیده (به عنوان مثال، ترکیب مواد تمرینات ژیمناستیک و تمرینات طبیعی با طبیعت چرخه ای یا ساخته شده با استفاده از مواد رویدادهای همه جانبه مجموعه GTO).

انتخاب موضوع در این مورد، در میان چیزهای دیگر، با علایق، توانایی ها و آموزش بدنی قبلاً دریافت شده تعیین می شود. در عین حال، جهت گیری عملی آنها به طور قابل توجهی تحت تأثیر شرایط زندگی و سایر شرایط است، از جمله موارد فرصت طلب مرتبط با مد برای برخی از سرگرمی های تربیت بدنی (به عنوان مثال، جزر و مد اخیر علاقه گسترده به ایروبیک را یادآوری کنیم، یوگا، ووشو ژیمناستیک و غیره). وظیفه متخصصان در این زمینه این است که با درایت، علایق و نگرش های فردی را مطابق با اصول سیستم علمی تربیت بدنی شکل دهند، تا انتشار دهنده دانش اثبات شده، معتبر و رویکردهای عملی در هر زمینه ای از تربیت بدنی باشند. البته از اهمیت اولیه، ایجاد جدی تربیت بدنی همگانی در مراحل اولیه دوره تربیت بدنی اجباری است. فقط بر اساس آن می توان تضمین های قابل اعتمادی در برابر سرگرمی های تصادفی در فعالیت های تربیت بدنی مستقل ایجاد کرد، بدون اینکه تمایلات و علایق فردی را نادیده گرفت. ترجیحات فردی می تواند بسیار متنوع باشد، البته به شرطی که با درک روشنی مطابقت داشته باشد که هیچ نوع تمرین بدنی جدا از دیگران، حتی با مداوم ترین تمرینات، نمی تواند اساساً رشد و سلامت کامل بدنی را تضمین کند. که تنها در صورت ترکیب با سایر عناصر فرهنگ بدنی به یکی از عوامل مؤثر در دستیابی به کمال جسمانی تبدیل می شود.

در اصل، اشکال کلاس های آموزشی در نظر گرفته شده، اگرچه به صورت آماتور برگزار می شوند، اما تابع مقررات عمومی شناخته شده روش های تربیت بدنی (از جمله موارد مربوط به ساختار اشکال اصلی کلاس ها) هستند. البته تا جایی که این مبانی روش‌شناختی در غیاب نظارت مستقیم متخصص قابل اجرا باشد، یعنی تا جایی که خود دانش‌آموزان (و در کلاس‌های گروهی حداقل یکی از دانش‌آموزانی که نقش رهبر را ایفا می‌کند) به موارد مربوطه تسلط داشته باشند.

* متأسفانه، این موضع غیرقابل شک اغلب به ظاهر توسط نویسندگان نشریات بازار انبوه فراموش می شود، جایی که تمرکز آشکارا یک طرفه بر انواع خاصی از تمرینات، که به دلایل مختلف کانون توجه انحصاری هستند، مجاز است.

دانش، مهارت ها و توانایی های ویژه را به اشتراک گذاشت. به عبارت دیگر، کیفیت ساخت و ساز و اثربخشی کلی چنین کلاس هایی تا حد زیادی به سطح تربیت بدنی دست اندرکاران بستگی دارد، که در چارچوب استقرار یک جنبش تربیت بدنی توده ای، مشکل را به شدت مطرح می کند. تربیت بدنی همگانی و خودتعمیق و گسترش مداوم شبکه مشاوره های تربیت بدنی - روش شناسی و تربیت پزشکی - تربیت بدنی و ایجاد ادبیات روش شناختی خوب (قابل فهم، اما نه ساده) برای عموم مردم، با هدف منطقی کردن فعالیت های تربیت بدنی آماتور.

مقدار مناسبی از زمان صرف شده برای جلسات تمرینی آماتور در دوره های سنی مختلف و در شرایط خاص مختلف زندگی به طور طبیعی ثابت نمی ماند. هنگامی که چنین کلاس هایی به عامل اصلی حفظ و بهبود وضعیت جسمانی فرد تبدیل می شود (پس از اتمام دوره اجباری پایه تربیت بدنی)، باید حداقل سه یا چهار بار در هفته و هر کدام تقریباً یک ساعت برگزار شود. این به احتمال زیاد تنها حداقل لازم برای اثربخشی مداوم آنهاست، تا سطح کلی آمادگی جسمانی را فراهم کند و از پسرفت آن جلوگیری کند*. در عین حال، صرف ساعت های زیادی در روز برای تمرینات بدنی، همانطور که برخی از ورزشکاران بیش از حد مشتاق انجام می دهند (مخصوصاً دویدن)، به هیچ وجه بهترین راه برای استفاده از زمان و انرژی زندگی برای بیشتر افراد نیست. در اینجا، مانند هر سرگرمی، رعایت اعتدال مهم است.

تربیت بدنی و اشکال تفریحی فعالیت هایی که ماهیت تفریح ​​فعال گسترده دارند.این فعالیت ها به حفظ وضعیت طبیعی بدن کمک زیادی می کند و در عین حال نیاز به استراحت سالم را برآورده می کند. آنها مدتهاست که در تمام موارد مناسب، در طول روز مدرسه ("وقفه های متحرک" بزرگ)، در اوقات فراغت در خانه، آخر هفته ها و سایر موقعیت های مشابه تمرین می شوند. آنها را می توان "فعالیت" نامید، البته، فقط به معنای شرطی کلمه، زیرا با توجه به محتوای تعیین کننده، این استراحت است، اما استراحت فعال، مبتنی بر برفعالیت بدنی عینی، که در این مورد به دلیل اثر ترمیمی و سلامتی آن بسیار ارزشمند است. همانطور که می دانید، گزینه های مناسب زیادی برای این کار وجود دارد - از چنینبه عنوان مثال، به عنوان بازی های ابتدایی در فضای باز (در زمان تعطیلات بزرگ مدرسه، در زمین های بازی در حیاط) یا بازی های ورزشی طبق مقررات رایگان توافق شده بین شرکت کنندگان، مانند سفرهای پیاده روی در تعطیلات آخر هفته و در طول تعطیلات، مشروط بر اینکه

* بررسی تعدادی از داده های تحقیقاتی که این موقعیت مربوط به تمرینات بدنی افراد بالغ را مشخص می کند، به عنوان مثال، به Pirogova E. A.، Ivashchenko L. Ya.، Strapko N. N. تاثیر ورزش بدنی بر عملکرد و سلامت انسان مراجعه کنید. کیف، سالم، 1986.

بارهای موجود در آنها متوسط ​​است، با خستگی تجمعی درازمدت همراه نیست، اثرات ناتوان کننده بسیار کمتری دارد (این به معنای گردشگری ورزشی نیست، بلکه پیاده روی های یک روزه و چند روزه در حالت تفریحی فعال با پای پیاده، با دوچرخه انجام می شود. قایق، اسکی و غیره) .

چنین اشکالی از فعالیت حرکتی، هم از نظر محتوا و هم از لحاظ ساختاری، بسیار کمتر از تمرین و سایر فعالیت‌های معمول برای تربیت بدنی تنظیم می‌شوند، که از جهت‌گیری ترمیمی-تفریحی (از جمله لحظات سرگرمی و آرامش) ناشی می‌شود، که تنوع مستقل آزاد را پیش‌فرض می‌گیرد. رفتاری با تمرکز نه بر چیزی که به کسی تحمیل شده، بلکه بر تفریح ​​شخصی جالب و معنادار. اما این امر نیاز به تنظیم بار، جلوگیری از صدمات و حذف سایر پدیده های نامطلوب را منتفی نمی کند که باز هم بر اساس تربیت بدنی و دانش، مهارت ها و توانایی های آموزشی تضمین می شود.

3.3. فرم های رقابتی برگزاری کلاس های تربیت بدنی

در میان اشکال مختلف تشکیل کلاس ها در فرآیند بلندمدت تربیت بدنی، شکل رقابتی به یک معنا فوق العاده است. به‌عنوان یکی از روش‌های خصوصی یا تکنیک‌های روش‌شناختی برای تشدید کلاس‌ها، عناصر رقابت از قبل در مراحل اولیه تربیت بدنی گنجانده شده است، اما با آشنا شدن با بدنی معمولی، به شکل کلی ویژه‌ای از ساخت کلاس‌ها تبدیل می‌شوند. آموزش و فعالیت های ورزشی و شکل گیری نگرش شخصی نسبت به دستاوردهای ورزشی، کسب آمادگی جسمی و روحی برای چالش های مرتبط با مسابقات ورزشی.

این واقعیت شناخته شده که الزامات و روابط رقابتی خاص تمایل دارند تا حداکثر توانایی های جسمی و ذهنی فرد را تا به حرکت درآوردن شدید ذخایر عملکردی بدن نشان دهند و در نتیجه به طور موثر رشد آنها را تحریک کنند*، منجر به گسترش انواع اشکال رقابتی ورزش نه تنها در ورزش، بلکه در بیشتر زمینه های تمرین تربیت بدنی. آنها به طور گسترده، البته، در خود فعالیت های ورزشی حضور دارند، جایی که برای ورزشکاران بسیار واجد شرایط، شرکت در مسابقات رسمی سازماندهی شده 10-15 درصد یا بیشتر از کل زمان صرف شده برای فعالیت های ورزشی در طول سال را می گیرد. به دلایل واضح، در دوره عمومی تربیت بدنی و در جنبش تربیت بدنی توده ای آماتور، مسابقات ورزشی چندان گسترده انجام نمی شود، اما در اینجا نیز

* برای اطلاعات بیشتر به کتابچه راهنمای تئوری ورزش موسسات تربیت بدنی مراجعه کنید.

اشکال رقابتی ساخت کلاس ها ضروری است.

در این راستا باید تفکیک کرد مسابقات ورزشی مناسببه معنای دقیق این مفهوم و اشکال مشابه سازماندهی کلاس های تربیت بدنی.اولین ها با ویژگی هایی مانند: جهت گیری مستقیم غالب رفتار رقبا به سمت پیروزی و / یا به صورت فردی بالاترین دستاورد، تنظیم روشن موضوع، روش ها و تعدادی دیگر از شرایط رقابت با قوانین رسمی یکپارچه (و همانطور که مشخص است، یکسان سازی قوانین در بسیاری از ورزش ها در سطح بین المللی آورده شده است)، تنظیم روش برگزاری مسابقه و تعیین نتیجه آن توسط داوران رسمی، تنش عاطفی خاص و شدت جو، مسابقات تعیین شده، از جمله چیزهای دیگر، با فضای آن و همدلی مخاطب. هنگام استفاده از فرم های رقابتی تمرین در زمینه های مختلف تمرین تربیت بدنی، این نشانه های مسابقات ورزشی مناسب اغلب تا حدی وجود ندارد یا به شکلی تغییر یافته بیان می شود. اصلی ترین چیزی که انواع مختلف اشکال رقابتی آموزش را در اینجا متحد می کند، استفاده از روش های طبیعی مقایسه ای برای شناسایی توانایی های فردی، بسیج برای نشان دادن سطح فعلی برخی از ویژگی های شخصی، توانایی ها، توانایی ها، مهارت ها در شرایط خاص ایجاد شده است. این اشکال تمرین همچنین دارای برخی ویژگی‌های ساختاری مشترک است که توالی اعمال رفتاری رقبا را مشخص می‌کند (اقدامات مقدماتی و سازماندهی، گرم کردن، خود انجام یک تمرین رقابتی، جمع‌بندی، اقداماتی که حالت پس از مسابقه را عادی می‌کند) .

مسابقات ورزشی یا رویدادهای تربیت بدنی مشابه، بسته به مشخصات تعریف‌کننده سیستم فعالیت‌هایی که در آن سازماندهی می‌شوند، اصلاح می‌شوند و تمرکز خاص متفاوتی دارند. بنابراین، در چارچوب دوره اجباری عمومی تربیت بدنی در مدارس متوسطه و سایر موسسات آموزشی، استفاده از اشکال رقابتی سازماندهی کلاس ها در درجه اول تابع منطق فرآیند آموزشی، منافع بهبود کیفیت آن و حل آموزشی است. چالش ها و مسائل. به نظر می‌رسد که فرم‌های کلاس‌های رقابتی و درسی در اینجا در موارد خاصی با هم ادغام می‌شوند (به اصطلاح درس یا آزمون کنترلی که در یک محیط رقابتی برای برآورده کردن استانداردهای آموزشی، استانداردهای GTO یا طبقه‌بندی ورزشی و غیره سازماندهی شده است). در عین حال، مسابقات عمدتاً ماهیت داخلی دارند (ترکیب شرکت کنندگان به ترکیب واحدهای آموزشی دائمی محدود می شود - کلاس ها، گروه ها، دوره ها و غیره، اشکال رقابتی کلاس ها نیز در جنبش تربیت بدنی آماتور منحصر به فرد است). که گرایش صرفاً ورزشی a c i i ندارد. برای بسیاری، آنها در واقع راهی برای دستیابی به یک پیروزی ورزشی نیستند

یا یک نتیجه ورزشی و فنی (همانطور که تحقیقات نشان می دهد، برای اکثر شرکت کنندگان در مسابقات ورزشی و فرهنگ بدنی انبوه، چنین نگرش های فردی ضعیف بیان می شود یا به طور کامل وجود ندارد)، بلکه شکلی از ارتباطات غنی عاطفی، استراحت سالم و سرگرمی است. تصادفی نیست که با رویکرد غیررسمی به سازماندهی چنین مسابقاتی، عنصر ورزشی-رقابتی در آنها عمداً تسطیح یا پایین می‌آید، مثلاً به پس‌زمینه‌ای که به ویژه با شرایط تشویق فراهم می‌شود. همه شرکت کنندگان، صرف نظر از سطح نتایج نشان داده شده، با معرفی نقص ها و سایر تکنیک ها و شرایط سازمانی و روش شناختی.

در فعالیت‌های ورزشی منظم با هدف دستیابی به موفقیت‌های بالاتر، مسابقات و جلسات تمرینی خاص، اساس شکل‌گیری سیستم تمرینی ورزشکار را تشکیل می‌دهند و در عین حال نقاط هدفی هستند که کل فرآیند تمرین ورزشی به سمت آن سوق داده می‌شود. بر این اساس، آنها در اینجا کاملاً توسعه یافته و عمیقاً تخصصی شده اند (تدارکی، طبقه بندی، کنترل، مقدماتی، اصلی و غیره) بسته به هدف و مکان خاص در سازمان کلی فعالیت های ورزشی. علاوه بر این، با افزایش مقیاس مسابقات، سطح رقابت در آنها و میزان مسئولیت پذیری، آنها مطالبات جدی فزاینده ای را در مورد کیفیت های جسمی و روحی ورزشکار قرار می دهند.

نه تنها در مسابقات ورزشی با رتبه های بالا، بلکه در فرم های رقابتی تمرینی مشابه آنها، احتمال بروز موقعیت های شدید و استرس زا و مملو از فشار بیش از حد و سایر اثرات منفی بسیار زیاد است که مشکل کفایت بارهای رقابتی را به وجود می آورد. توانایی ها و سطح آمادگی شرکت کنندگان و از این رو مشکلات پذیرش در مسابقات در رده های مختلف، کنترل و تنظیم بارهای رقابتی. سیستم مسابقات ورزشی رسمی سازماندهی شده، همانطور که شناخته شده است، تعدادی از اقدامات را ارائه می دهد که به یک روش به حل این مشکلات کمک می کند (شرایط تعیین شده برای پذیرش پزشکی برای شرکت در مسابقات، تمایز پذیرفته شده رسمی آنها بر اساس برنامه، مقیاس، مدت زمان، رژیم بسته به سن، جنسیت و سطح صلاحیت های ورزشی شرکت کنندگان، توصیه های رسمی برای عادی سازی بارهای رقابتی برای گروه های فردی رقبا و غیره). با تعمیم مقررات نظارتی مربوطه به تمرینات غیررسمی فرهنگ بدنی و مسابقات ورزشی آماتور، وضعیت پیچیده تر می شود. برای منطقی کردن آن، کارهای زیادی باید انجام شود، در درجه اول در مسیر ورود ارگانیک فرهنگ ورزش به آگاهی و زندگی مردم، گسترش شبکه تربیت بدنی و باشگاه های ورزشی مورد علاقه در مناطق سرزمینی و جمعی، و آموزش با کیفیت بالا. از فعالان ورزش همگانی

فصل یازدهم برنامه ریزی و کنترل در تربیت بدنی

برنامه ریزی و کنترل به عنوان ابزاری برای ساخت بهینه فرآیند تربیت بدنی

در فعالیت های تربیت بدنی، در واقع، در هر فعالیت برنامه ریزی شده دیگری، سه بخش را می توان تقریباً متمایز کرد: 1) برنامه ریزی، 2) اجرای برنامه ریزی شده، 3) کنترل (شکل 45). مرسوم بودن چنین تمایزی کاملاً آشکار است، زیرا در واقعیت همه این عملیات نه تنها به هم مرتبط هستند، بلکه به نظر می رسد که به یکدیگر تبدیل می شوند. با این حال، آنها به یکدیگر کاهش نمی یابند و در یک توالی خاص انجام می شوند. در وحدت، آنها مؤلفه های جدایی ناپذیر سازماندهی عقلانی، ساخت و ساز مناسب فرآیند تربیت بدنی و مدیریت اثربخشی آن را نشان می دهند.

آگاهی از قوانین عینی تربیت بدنی، منعکس کننده اصول و مفاد علمی و روش شناختی آنها- مهمترین پیش نیاز و مبنای راهنما برای برنامه ریزی و کنترل آموزشی در این زمینه است.به نوبه خود، برنامه ریزی و کنترل، اگر بر اساس دانش الگوها باشد

برنج. 45. طرح رابطه بین برنامه ریزی، اجرای برنامه ریزی شده و کنترل

اشکال کلاس های تمرین بدنی به عنوان روش های سازماندهی فرآیند آموزشی درک می شود که هر یک از آنها با نوع خاصی از رابطه (تعامل) بین معلم (مربی، قاضی) و دانش آموزان و همچنین شرایط مربوط به کلاس ها مشخص می شود. . کلاس های تربیت بدنی با توجه به ویژگی های سازماندهی دانش آموزان و روش های هدایت آنها به دو گروه کلاسی و غیر کلاسی تقسیم می شوند.

فرم های درس کلاس هایی هستند که توسط معلم (مربی) با کارکنان دائمی دانش آموزان برگزار می شود. این شامل:

1. دروس تربیت بدنی که توسط معلمان طبق برنامه های دولتی در مؤسسات آموزشی که تربیت بدنی یک موضوع اجباری است (مدرسه، کالج آموزش حرفه ای، دانشگاه و غیره) تدریس می شود.

2. جلسات آموزشی ورزشی که توسط مربیان با تمرکز بر بهبود افراد درگیر در رشته ورزشی انتخابی آنها انجام می شود.

فرم های فوق برنامه کلاس هایی هستند که هم توسط متخصصان (به صورت سازماندهی شده) و هم توسط خود دانش آموزان (به طور مستقل) با هدف تفریح ​​فعال، تقویت یا بازیابی سلامت، حفظ یا افزایش عملکرد، توسعه و بهبود کیفیت های فیزیکی و بهبود مهارت های حرکتی برگزار می شود. این شامل:

1. اشکال کوچک کلاس ها (تمرینات صبحگاهی، تمرینات مقدماتی، مکث تربیت بدنی، دقیقه تربیت بدنی، میکرو مکث) برای مدیریت عملیاتی (فعالی) وضعیت بدنی. این فرم ها به دلیل مدت کوتاهی که دارند، معمولاً مشکلات رشد و تربیت را حل نمی کنند.

2. اشکال بزرگ کلاس ها، به عنوان مثال. کلاس ها نسبتا طولانی، تک و چند موضوعی (ایروبیک، شکل دهی، کالانتیک، ژیمناستیک ورزشی و غیره) هستند. این اشکال آموزش با هدف حل مشکلات آموزشی، بهبود سلامت، توانبخشی یا تفریحی است.

3. اشکال رقابتی آموزش، به عنوان مثال. اشکال تربیت بدنی و فعالیت ورزشی که در آن برنده، مکان، آمادگی جسمانی یا فنی و غیره در مبارزه رقابتی مشخص می شود.

فرم های درس کلاس ها

شکل‌های کلاس‌های مبتنی بر درس با این واقعیت مشخص می‌شود که فعالیت‌های افراد درگیر توسط یک معلم تربیت بدنی و ورزش مدیریت می‌شود، که در یک زمان کاملاً تعیین‌شده، در مکانی خاص، روند تربیت بدنی را در یک مکان نسبتاً مدیریت می‌کند. گروه آموزشی ثابت دانش آموزان (کلاس، بخش، تیم) مطابق با الزامات قوانین آموزشی آموزش و پرورش. در عین حال، فراوانی کلاس ها، مدت زمان و رابطه آنها به شدت رعایت می شود. علاوه بر این، فرم های آموزشی با ساخت دروس در ساختار عمومی پذیرفته شده مشخص می شود که معمولاً به عنوان تقسیم درس به سه جزء: مقدماتی، اصلی و نهایی درک می شود.

قسمت مقدماتیبرای سازماندهی اولیه دانش آموزان، آمادگی ذهنی و عملکردی بدن و همچنین سیستم اسکلتی عضلانی برای کار اصلی آینده ضروری است.

بخش اصلیراه حل هایی برای مشکلات آموزش تکنیک اقدامات حرکتی، آموزش خصوصیات فیزیکی و شخصی ارائه می دهد.

قسمت پایانیطراحی شده برای کاهش تدریجی بار روی بدن و سازماندهی پایان درس.

آنها بر اساس تمرکز اصلی خود، بین درس های تربیت بدنی عمومی، درس های تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی، درس های تمرین ورزشی و کلاس های روش شناختی و عملی تمایز قائل می شوند.

دروس عمومی تربیت بدنیتقریبا برای تمام گروه های سنی استفاده می شود. تمرکز اصلی آنها تمرینات بدنی جامع برای کسانی است که درگیر هستند. دروس با انواع ابزار و روش ها، پیچیدگی، استرس متوسط ​​و متوسط ​​بر بدن مشخص می شود.

دروس تربیت بدنی کاربردی حرفه ایعمدتاً در مؤسسات آموزش عالی و متوسطه انجام می شود. تمرکز اصلی آنها شکل‌گیری مهارت‌ها و توانایی‌های حرکتی است که منجر به مشاغل خاص و همچنین توسعه کیفیت‌های فیزیکی می‌شود.

دروس تمرین ورزشیشکل اصلی تمرین با ورزشکاران در تمام سطوح هستند و در خدمت آماده سازی آنها برای مسابقات هستند.

کلاس های روش شناسی و عملیعمدتاً در مؤسسات آموزش عالی و تخصصی متوسطه انجام می شود. تمرکز اصلی آنها تسلط عملیاتی بر روش ها و روش های فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی برای دستیابی به اهداف آموزشی، حرفه ای و زندگی فرد است.

بر اساس وظایفی که حل می شود، انواع دروس زیر متمایز می شوند:

1. درس تسلط بر مطالب جدید.آنها با استفاده گسترده از روش های کلامی و تراکم "موتور" کم مشخص می شوند.

2. درس های تلفیق و بهبود مطالب آموزشی..

3. درس های تستیبرای تعیین سطح آمادگی دانش آموزان، بررسی جذب دانش، مهارت ها و توانایی های آنها در نظر گرفته شده است.

4. دروس مختلط (مختلط).با هدف حل مشترک مشکلات آموزش فنون حرکتی، رشد کیفیات بدنی، نظارت بر سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان و ... بر اساس نوع ورزش، دروس در ژیمناستیک، دو و میدانی، شنا و غیره متمایز می شوند. آنها محتوای خاص، ساختار ساختاری و غیره خود را دارند.

فرم های کلاس های بعد از کلاس

همانطور که در بالا ذکر شد، در تمرینات ورزشی و فرهنگ بدنی انبوه، از اشکال کوچک، بزرگ و رقابتی فعالیت های فوق برنامه استفاده می شود. اشکال کوچک کلاس ها با موارد زیر مشخص می شوند:

1. تمرکز نسبتاً محدود فعالیت های دست اندرکاران در مقایسه با درس و اشکال بزرگ کلاس ها. بنابراین، فقط برخی از مشکلات خاص در اینجا حل می شوند:

الف) افزایش متوسط ​​لحن و تسریع در فعال شدن سیستم های بدن در طول انتقال از حالت استراحت به فعالیت روزمره (اشکال: تمرینات صبحگاهی، ژیمناستیک، تمرینات مشتق مقدماتی).

ب) بهینه سازی فعلی پویایی عملکرد عملیاتی در حین کار و جلوگیری از اثرات شرایط نامطلوب بر بدن (اشکال: مکث تربیت بدنی، دقیقه تربیت بدنی، مکث های کوچک برای استراحت فعال).

ج) حفظ جنبه های خاصی از تناسب اندام اکتسابی و ایجاد پیش نیاز برای افزایش اثربخشی کلاس های پایه (تکالیف درس تربیت بدنی، بهبود ورزش).

2. مدت کوتاه کلاس ها (از 2-3 تا 15-20 دقیقه).

3. نبود یا عدم بیان ساختار درس یعنی. قسمت مقدماتی، به عنوان مثال، دویدن تفریحی، ژیمناستیک بهداشتی، صورتجلسه تربیت بدنی و غیره.

4. سطح فعالیت بدنی پایین.

لازم به ذکر است که اشکال کوچک کلاس ها نقش مضاعفی در سیستم عمومی کلاس های تربیت بدنی دارند.

اشکال بزرگ فعالیت های فوق برنامه عبارتند از:

الف) جلسات آموزشی مستقل (آماتور). آنها برای ساخت صحیح کلاس ها، تنظیم صحیح بار و خودکنترلی از دست اندرکاران به "سواد تربیت بدنی" خاص، به ویژه ماهیت روش شناختی نیاز دارند.

ب) فعالیت های مربوط به حل مشکلات بهداشتی، توانبخشی یا تفریحی. اینها عبارتند از ایروبیک، شکل دهی، کالانتیک، ووشو، پیاده روی، اسکی، بازی های دسته جمعی

و غیره ویژگی های اصلی این فعالیت ها عبارتند از: بار متوسط ​​بدون خستگی. عدم وجود مقررات دقیق؛ تنوع آزاد رفتار

اشکال رقابتی برگزاری کلاس ها عبارتند از:

الف) خود مسابقات ورزشی که مستلزم تحقق حداکثری توانایی های دست اندرکاران است. آنها با موارد زیر مشخص می شوند: تنظیم واضح موضوع، روش ها و شرایط مسابقات، حضور داور و غیره؛

ب) اشکال رقابتی کلاس ها (به عنوان مثال، درس های کنترل، آزمون ها، استانداردهای قبولی و غیره). در اینجا، علائم ذاتی در ورزش تا حدی وجود ندارد یا کمتر مشخص می شود.

بسته به تعداد افرادی که در تمرینات بدنی شرکت می کنند، اشکال انفرادی و گروهی ورزش متمایز می شود. کلاس های غیر کلاسی بر خلاف کلاس ها بر اساس داوطلبانه کامل برگزار می شود. انتخاب یک فرم خاص کلاس های فوق برنامه تا حد زیادی توسط علایق و تمایلات افراد درگیر تعیین می شود.

فرم های سازمان تربیت بدنی دانش آموزان

تربیت بدنی در دانشگاه در کل دوره آموزشی دانشجویان در حالت فعالیت های آموزشی و در طول زمان فوق برنامه انجام می شود.

تربیت بدنی دانش آموزان در حالت کار آکادمیک به شکل های زیر انجام می شود:

1. کلاس های مطالعه پیش بینی شده بر اساس برنامه درسی و برنامه درسی دانشگاه (4 ساعت در هفته). این شکل اصلی کلاس های تربیت بدنی است.

2. کلاس های اختیاری که ادامه و اضافه بر برنامه درسی است

ny مشاغل آنها توسط گروه آموزشی (بخش) دانشگاه با توافق با گروه تربیت بدنی در برنامه تحصیلی گنجانده شده اند تا امکان حضور دانشجویان در آنها فراهم شود. در کلاس های انتخابی (2 تا 4 ساعت در هفته)، تربیت بدنی دانش آموزان مطابق با الزامات فرم های برنامه بهبود می یابد، آموزش حرفه ای تعمیق می شود، دانش تئوری و روش های تربیت بدنی گسترش می یابد و دانش آموزان به برای تربیت بدنی عمومی و فعالیت های ورزشی آماده باشند.

تربیت بدنی دانش آموزان در ساعات فوق برنامه (یعنی خارج از کلاس های اجباری) به شکل های زیر انجام می شود:

1. تمرینات بدنی در طول روز مدرسه: تمرینات صبحگاهی، تمرینات مقدماتی، وقفه تربیت بدنی، کلاس های اضافی و ... استراحت های تربیت بدنی بعد از 4 ساعت اول کلاس درس یا تمرین عملی برگزار می شود. مدت زمان آنها 8-10 دقیقه است. کلاس های اضافی (انفرادی یا گروهی) توسط معلم برگزار می شود تا دانش آموزان با آمادگی ضعیف برای قبولی در استانداردهای آزمون و الزامات برنامه درسی تربیت بدنی آماده شوند. تمرینات بدنی در طول روز مدرسه به عنوان یک تفریح ​​فعال عمل می کند.

2. تشکیل کلاس برای دانش آموزان در ساعات فوق برنامه در بخش های ورزشی، در گروه های تربیت بدنی عمومی، ایروبیک، شکل دهی و ... با راهنمایی معلم تربیت بدنی و ورزش.

3. ورزش مستقل دانش آموزان در تمرینات بدنی در اوقات فراغت:

الف) بر اساس داوطلبانه و ابتکار کامل؛

ب) به دستور معلم (تکالیف).

4. رویدادهای تربیت بدنی و ورزشی دسته جمعی که در تعطیلات آخر هفته در طول سال تحصیلی و در تعطیلات برگزار می شود. محتوای آنها شامل شب های ورزشی، مسابقات ورزشی با شرکت تیم های هیئت علمی، مسابقات صحرایی و امدادی دسته جمعی، جشنواره های تربیت بدنی، مسابقات سطوح مختلف، سفرهای توریستی و غیره است.

5. کلاسهای اردوهای بهداشتی و ورزشی در تعطیلات تابستانی و زمستانی دانش آموزی با ارائه اثرات ترمیمی، سلامتی، سخت کنندگی و رشد. در شرایط اردو، انواع مختلفی از فعالیت بدنی دانش‌آموزان اجرا می‌شود: ورزش صبحگاهی، آموزش شنا، جلسات آموزشی در رشته‌های مختلف ورزشی، کلاس با دانش‌آموزان ضعیف (در حال برنامه‌های درمانی)، سفرهای پیاده‌روی، تربیت بدنی و سرگرمی‌های ورزشی و بازی ها، مسابقات ورزشی درون اردویی و بین اردویی و غیره.

بنابراین تربیت بدنی در زمان فوق برنامه علاوه بر حل مشکلات آموزشی و تربیتی به منظور افزایش فعالیت حرکتی دانش آموزان طراحی شده است. بهبود آمادگی حرفه ای و کاربردی و بهینه سازی عملکرد تحصیلی با کاهش استرس عصبی-عاطفی. به توسعه دانش، مهارت ها و توانایی های مربوط به انجام فعالیت های تربیت بدنی مستقل و ورزش ادامه دهند.

سخنرانی 6

مبانی روش شناسی برای تمرینات بدنی مستقل

طرح

1. برنامه ریزی و مدیریت مطالعات مستقل.

3. سازماندهی تمرینات بدنی مستقل در انواع مختلف. ماهیت محتوای کلاس ها بسته به سن.

4. ویژگی های مطالعات مستقل برای زنان.

5. محدودیت شدت بار در شرایط تمرین برای افراد در سنین مختلف. رابطه بین شدت ورزش و سطح آمادگی جسمانی.

6. بهداشت خودآموزی.

7. نظارت بر اثربخشی مطالعات مستقل.

ادبیات

1. Alexeev A.V. مربی خودتان - M.: FiS, 1969.

2.Belov V.I. دایره المعارف سلامت. - م.: شیمی، 1993.

3. Belov R. A. et al.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. فرهنگ فیزیکی دانشجویان.-Voronezh: انتشارات. VSU، 1991.

5. فرهنگ بدنی انبوه در دانشگاه / ویرایش. V.A. Maslyakova, V.S Motyatova.-M.: FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. فرهنگ بدنی در زندگی یک دانش آموز. - م.: دبیرستان، 1986.

7. تربیت بدنی: کتاب درسی / ویرایش. V.A. ماسلیاکوا، V.A. Korobkova. - م.: دبیرستان، 1983.

ورزش، ورزش و گردشگری مستقل باید جزء الزامی یک سبک زندگی سالم برای دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، معلمان و کارکنان مؤسسات آموزش عالی باشد. آنها بخشی جدایی ناپذیر از سازمان علمی کار هستند، کمبود فعالیت حرکتی را جبران می کنند، به بهبود مؤثرتر بدن پس از خستگی کمک می کنند و عملکرد فیزیکی و ذهنی را افزایش می دهند.

کلاس‌های مستقل را می‌توان در هر شرایطی، در زمان‌های مختلف برگزار کرد و شامل تکالیف معلم یا طبق برنامه‌ای که به طور مستقل تدوین شده است. این شکل از آموزش هر سال گسترده تر می شود. بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران ضروری است، آ.همچنین به جذب طیف وسیع تری از کارکنان دانشگاه به کلاس ها و معرفی یک سبک زندگی سالم کمک می کند.

1. برنامه ریزی و مدیریت مطالعات مستقل

برنامه ریزی مطالعات مستقل توسط دانش آموزان و با راهنمایی معلمان انجام می شود.

توصیه می شود برنامه های بلندمدت برای مطالعه مستقل برای کل دوره تحصیل، یعنی. برای 4-6 سال دانشجویان می توانند با توجه به وضعیت سلامت، گروه پزشکی، آمادگی بدنی اولیه و آمادگی ورزشی-فنی، برای دستیابی به نتایج متفاوت در طول سال های تحصیل در دانشگاه و برآوردن الزامات و استانداردهای برنامه درسی تربیت بدنی برنامه ریزی کنند. این طرح ها منعکس کننده چالش های مختلفی است که دانشجویان ثبت نام شده در گروه های مختلف پزشکی با آن مواجه هستند.

وظیفه اصلی جلسات آموزشی مستقل برای دانش آموزان طبقه بندی شده به عنوان گروه پزشکی ویژه-رفع اثرات باقیمانده پس از بیماری و رفع انحرافات عملکردی و نقص در رشد جسمانی. دانش‌آموزان یک گروه پزشکی خاص، هنگام برگزاری جلسات آموزشی مستقل، باید با معلم تربیت بدنی و پزشک معالج خود مشورت کرده و ارتباط مستمر داشته باشند.

دانش آموزانی که به عنوان طبقه بندی می شوند گروه پزشکی مقدماتی،جلسات آموزشی مستقل با وظیفه تسلط بر کلیه الزامات و استانداردهای برنامه درسی توصیه می شود. در عین حال ورزش های خاصی برای این دسته از دانش آموزان در نظر گرفته شده است.

دانش آموزان گروه اصلی پزشکیبه دو دسته تقسیم می شوند: کسانی که قبلاً در ورزش فعالیت داشته اند و کسانی که قبلاً در ورزش فعالیت نداشته اند. همه دانش آموزان این گروه باید با آموزش چند رویدادی شروع کنند. به دانش آموزانی که قبلاً به ورزش مشغول نبوده اند و علاقه ای به آن ندارند توصیه می شود در یک برنامه آموزشی جامع شرکت کنند. دانش آموزانی که با آموزش های ورزشی و فنی خاص وارد سال اول شده اند باید به طور مداوم در بهبود مهارت های ورزشی خود تلاش کنند.

در عین حال، برنامه ریزی ورزش و ورزش مستقل با هدف دستیابی به یک هدف واحد است که دانشجویان همه گروه های پزشکی با آن روبرو هستند - حفظ سلامتی، حفظ سطح بالایی از عملکرد جسمی و ذهنی.

جلسات آموزشی مستقل در تمام سال های تحصیل دانشجویان برگزار می شود. در جایی که دوره های ارشد طبق برنامه درسی با معلمان کلاس های تربیت بدنی ارائه می دهند، کلاس های مستقل علاوه بر این کلاس ها با در نظر گرفتن خواسته ها و علایق شخصی دانش آموزان برگزار می شود.

مدیریت خودآموزشامل تعیین وضعیت سلامتی، سطح آمادگی بدنی و ورزشی افراد درگیر در هر دوره زمانی تمرین و مطابق با نتایج این تعیین، تنظیم جنبه های مختلف تمرین برای دستیابی به بیشترین اثربخشی آنها است.

برای مدیریت فرآیند خودآموزی، انجام تعدادی فعالیت ضروری است.

تعیین ویژگی های فردی دانش آموز- وضعیت سلامتی، آمادگی جسمانی و ورزشی، علایق ورزشی، شرایط تغذیه، تحصیل و زندگی روزمره و غیره. مطابق با ویژگی های فردی، یک هدف واقعی قابل دستیابی از آموزش تعیین می شود. به عنوان مثال، اگر دانش آموزی مشکل سلامتی داشته باشد و در گروه پزشکی خاص منصوب شود، هدف از تحصیل او تقویت سلامت و سخت شدن بدن او خواهد بود. برای دانش‌آموزانی که عملاً سالم هستند، اما قبلاً در ورزش شرکت نکرده‌اند، هدف کلاس‌ها در مرحله اول افزایش سطح آمادگی جسمانی با انتقال بعدی به تمرین ورزش انتخابی خود به منظور بهبود ورزش خواهد بود. برای دانش آموزانی که تمرینات بدنی کافی دارند و قبلاً به ورزش انتخابی خود پرداخته اند، هدف دستیابی به نتایج ورزشی بالا است.

توسعه و تنظیم برنامه ها:بلند مدت و سالانه و همچنین برای دوره، مرحله و ریز چرخه جلسات تمرینی با در نظر گرفتن ویژگی های فردی دانش آموزان و پویایی شاخص های سلامتی، آمادگی جسمانی و ورزشی به دست آمده در طول تمرین انجام می شود.

تعیین و تغییر محتوا، تشکیلات، روش شناسی و شرایط کلاس ها از ابزارهای آموزشی استفاده می شودبرای دستیابی به بیشترین اثربخشی آموزش ضروری است. بسته به نتایج خودکنترلی و ثبت جلسات آموزشی، تجزیه و تحلیل پیشرفت فرآیند آموزش، تنظیمات برنامه های آموزشی انجام می شود. توصیه می شود حسابداری اولیه، جاری و نهایی را با ثبت داده ها در یک دفتر خاطرات شخصی خود نظارت انجام دهید.

هدف از حسابداری اولیه استثبت داده های سطح اولیه آمادگی و آموزش دانش آموز. هر کسی که تمرین را شروع می کند باید این داده ها را داشته باشد تا یک برنامه تمرینی با در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی فردی تهیه کند.

حسابداری جاریبه شما امکان تجزیه و تحلیل عملکرد جلسات آموزشی را می دهد. در طول کلاس ها موارد زیر تجزیه و تحلیل می شود: تعداد جلسات آموزشی انجام شده در هفته، ماه، سال. حجم و شدت کار تمرینی انجام شده، نتایج شرکت در مسابقات و رعایت استانداردهای طبقه بندی رده. تجزیه و تحلیل شاخص های حسابداری فعلی به شما امکان می دهد صحت روند آموزش را تأیید کنید و در برنامه ها اصلاح کنید.

ارزیابی عینی از وضعیت دانش آموزان با استفاده از آزمون های مختلف ارائه می شود.

حسابداری نهاییدر پایان دوره آموزشی یا در پایان چرخه آموزشی سالانه انجام شود. این حسابداری شامل مقایسه داده‌های سلامتی و تناسب اندام و همچنین داده‌های مربوط به میزان کار بیان شده بر حسب زمان صرف شده برای انجام تمرینات و تعداد کیلومتر دو و میدانی دو و میدانی، اسکی و شنا با شدت‌های مختلف، با نتایج نشان داده شده در مسابقات است. بر اساس این مقایسه و تجزیه و تحلیل، برنامه های آموزشی برای چرخه سالانه بعدی تنظیم می شود.

نتایج بسیاری از انواع خودکنترلی و حسابداری در طول جلسات آموزشی مستقل را می توان در قالب شاخص های کمی ارائه کرد: ضربان قلب، وزن بدن، بارهای تمرینی، نتایج آزمایش، نتایج ورزشی و موارد دیگر.

ارائه داده های کمی خودکنترلی و حسابداری در قالب نمودار مفید است، سپس تجزیه و تحلیل شاخص های دفتر خاطرات خودکنترلی، حسابداری مقدماتی، جاری و نهایی با وضوح بیشتری بر روی نمودار نشان دهنده پویایی نمایش داده می شود. وضعیت سلامت، سطح آمادگی جسمانی و ورزشی دست اندرکاران، که مدیریت روزانه روند تمرینات مستقل را تسهیل می کند.

سه شکل ورزش مستقل وجود دارد: تمرینات بهداشتی صبحگاهی، تمرینات در طول روز مدرسه و جلسات تمرینی مستقل.

توصیه می شود که محتوای تمرینات مستقل شامل دویدن 100 متر، پرش های طول و ارتفاع از استارت دویدن، پرتاب نارنجک، پرتاب تیر، اسکی صحرایی، راهپیمایی اجباری، صلیب دوچرخه، شنا، بالا کشیدن بر روی میله باشد. برای آقایان)، فشار دادن هالتر از قفسه سینه (برای آقایان)، خم کردن و راست کردن بازوها در حالت خوابیده (برای خانم ها)، بالا و پایین آوردن بدن در حالت خوابیده، دست ها پشت سر، پاها محکم (برای خانم ها) ، پیاده روی.

فرم های آموزش ندیده- اینها کلاس هایی هستند که هم توسط متخصصان (سازمان یافته) و هم توسط خود دانش آموزان (به طور مستقل) با هدف تفریح ​​فعال، تقویت یا بازیابی سلامت و غیره برگزار می شوند.

1) اشکال کوچک ورزش (تمرینات صبحگاهی، استراحت تربیت بدنی) که برای مدیریت عملیاتی (فعالی) وضعیت بدنی استفاده می شود. این فرم ها به دلیل مدت کوتاهی که دارند، معمولاً مشکلات رشد و تربیت را حل نمی کنند.

2) اشکال بزرگ کلاس ها، به عنوان مثال. کلاس ها از نظر محتوا نسبتا طولانی، تک و چند موضوعی (پیچیده) هستند (به عنوان مثال، ایروبیک، شکل دهی، کالانتتیک)

3) اشکال رقابتی آموزش، به عنوان مثال. اشکال تربیت بدنی و فعالیت های ورزشی که در آن برنده و مکان در مبارزه رقابتی مشخص می شود.

برای فرم های کوچکمشاغل با موارد زیر مشخص می شوند:

1) تمرکز نسبتاً محدود فعالیت. مدت کوتاه کلاس ها (از 2-3 تا 15-

2) نبود یا عدم بیان ساختار درس، یعنی. قسمت های مقدماتی، اصلی و نهایی، به عنوان مثال، دویدن تفریحی، ژیمناستیک بهداشتی، بدنی

3) سطح پایین بارهای عملکردی.

لازم به ذکر است که اشکال کوچک کلاس ها نقش مضاعفی در سیستم عمومی کلاس های تربیت بدنی دارند.

به فرم های بزرگفعالیت های فوق برنامه شامل:

1) جلسات تمرینی مستقل (به عنوان مثال، ژیمناستیک ورزشی و غیره). آنها به "سواد تربیت بدنی" خاصی از دست اندرکاران، به ویژه ماهیت روش شناختی، نیاز دارند.

2) فعالیت های مربوط به حل مشکلات بهداشتی، توانبخشی یا تفریحی. اینها شامل ایروبیک، شکل دهی و غیره است. ویژگی های اصلی این کلاس ها: بار متوسط ​​بدون خستگی تجمعی. عدم وجود مقررات دقیق؛ رایگان

خودکنترلی یکی از انواع کنترل در فرآیند تربیت بدنی است.

خود نظارتی به طور منظم وضعیت سلامتی، رشد جسمانی و تناسب اندام و تغییرات آنها را تحت تأثیر ورزش و ورزش منظم کنترل می کند. وظایف: 1) گسترش دانش در مورد رشد جسمانی، 2) کسب مهارت در ارزیابی آمادگی روانی، 3) آشنایی با ساده ترین علائم خودکنترلی، 4) تعیین سطح رشد جسمانی، آموزش و پرورش بار شناخت تربیت بدنی و ورزش. هدف: مشاهده خودمنظم از راه‌هایی ساده و در دسترس است که بر اساس رشد فیزیکی، ترکیب بدن شما، نحوه تأثیر ورزش یا یک ورزش خاص بر آن است. برای اینکه saokont موثر باشد، لازم است که تصوری از هزینه های انرژی بدن در طول تنش عصبی و عضلانی داشته باشیم که از عادت تمرین در ترکیب با بار سیستم ناشی می شود. فواصل زمانی استراحت و بازیابی عملکرد ذهنی و جسمی و همچنین تکنیک ها، ابزارها و روش هایی که با کمک آنها می توان عملکردهای بدن را به طور موثر بازیابی کرد. هوم تحقیق؟؟؟ دفتر خاطرات خودکنترلی

اهداف، محتوا، ویژگی های روش شناختی و سازمان تربیت بدنی برای کودکان خردسال.

1. افزایش مقاومت بدن در برابر تاثیرات محیطی از طریق سفت شدن آن.

2. تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و ایجاد وضعیت صحیح بدن

3. افزایش عملکرد اندام های رویشی. فعالیت حرکتی فعال کودک به تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.

I. آموزش توانایی های بدنی (هماهنگی، سرعت و استقامت).

2. شکل گیری مهارت های حرکتی اساسی حیاتی.

3. شکل گیری علاقه پایدار در کلاس های تربیت بدنی

1. پرورش صفات اخلاقی و ارادی (صداقت، قاطعیت، شجاعت، استقامت و...).

2. ارتقاء ذهنی، اخلاقی، زیبایی شناختی

دو شکل سازماندهی تربیت بدنی برای کودکان سنین اولیه و پیش دبستانی وجود دارد: L) ایالت (مهد کودک - تا 3 سال و مهد کودک - از 3 تا 6-7 سال). 2) آماتور،

فرم دولتی سازمان تربیت بدنی برای همه کودکانی که در پیش دبستانی حضور دارند اجباری است

موسسات کودکان کلاس های تربیت بدنی در این موسسات مطابق با برنامه آموزش و پرورش در مهدکودک (بخش "تربیت بدنی *) انجام می شود که وظایف، محتوا و اشکال سازمان بدنی را تعریف می کند. تمرینات کلاس های تربیت بدنی توسط معلمان و مربیان - متدولوژیست های تربیت بدنی برگزار می شود.

اساس فعالیت حرکتی کودکان زیر 2 سال باید راه رفتن، کوهنوردی، غلبه بر موانع و بازی های مختلف با | توپ، اسباب بازی موثرترین شکل ورزش در این سن بازی است. اجازه دادن به کودکان برای ارضای نیاز خود به حرکت. تمرینات بدنی 2-3 بار در هفته انجام می شود. در کلاس هایی با کودکان 3-3 ساله، اهمیت زیادی به من داده می شود. روش های استفاده از کلمات و عمل بصری. این با رشد شدید گفتار کودک و توانایی او برای تقلید توضیح داده می شود.

64. تربیت بدنی کودکان پیش دبستانی (وظایف، محتوا، اشکال کلاس ها).

فعالیت بدنی در این سن نباید خیلی سبک یا خیلی سخت باشد. میزان تأثیر آن بر بدن را می توان به راحتی با نبض کنترل کرد. تفاوت در فرکانس آن بین شروع و پایان درس باید در 10 ضربان باشد تعادل، دقت، ریتم و ثبات حرکات فردی. اهداف سلامتی.-افزایش مقاومت بدن در برابر تاثیرات محیطی از طریق سفت شدن آن. - تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و ایجاد وضعیت صحیح بدن. - افزایش عملکرد اندام های رویشی. - توسعه توانایی های بدنی (هماهنگی، سرعت و استقامت).

اهداف آموزشی -شکل گیری مهارت ها و توانایی های حرکتی اساسی. - شکل گیری علاقه پایدار به تربیت بدنی.

وظایف آموزشی -پرورش خصوصیات اخلاقی و ارادی (صداقت، قاطعیت، شجاعت، پشتکار و غیره). - ترویج آموزش ذهنی، اخلاقی، زیبایی شناختی و کار.

و بنابراین آنها باید در وحدت واجب، در یک مجموعه حل شوند.

اشکال اصلی ورزش بدنی عبارتند از: ورزش صبحگاهیهدف آن فعال کردن فعالیت بدن، افزایش عملکرد و شکل گیری وضعیت صحیح بدن است.

کلاس های درس تربیت بدنیشکل اصلی کار با کودکان 3 تا 6 ساله است. هدف از کلاس ها آموزش حرکات جدید، تثبیت اقدامات قبلی تسلط یافته و توسعه توانایی های فیزیکی است.

بازی های فضای باز با محتوای حرکتی متنوع استراحت های تربیت بدنی و دقایق تربیت بدنی .تعطیلات تربیت بدنی ورزش مستقل.