افزایش وزن زنان باردار هفته به هفته. افزایش وزن زیاد. افزایش وزن زیاد یا ناکافی چه خطراتی دارد؟

در دوران بارداری لازم نیست برای دو نفر غذا بخورید، اما باید طوری غذا بخورید که کودک شما به اندازه کافی غذا بخورد. مقدار کافی مواد مفیددر حالی که او در رحم است. رژیم غذایی متعادلرشد سالم کودک را تضمین می کند، زیرا او تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند. با این حال، پرخوری در دوران بارداری می تواند بر سلامت شما و کودک شما تأثیر منفی بگذارد. وزنی که باید در دوران بارداری به دست آورید بستگی به وزن فعلی شما دارد. اگر الان خیلی کم وزن دارید، باید وزن بیشتری اضافه کنید. پس از مطالعه این مقاله، نحوه افزایش وزن مطلوب در دوران بارداری را خواهید آموخت.

مراحل

یک هدف مشخص کن

تعداد کیلوگرمی که باید در دوران بارداری اضافه کنید را مشخص کنید.قد و سایز خود را در نظر بگیرید.

اهمیت این موضوع را درک کنید. مجموعه صحیحکاهش وزن نه تنها برای سلامت کودک شما مهم است، بلکه برای سلامتی شما نیز به همان اندازه مهم است.

ببینید در هر سه ماهه بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید.

به یاد داشته باشید که افزایش وزن در دوران بارداری ضروری است و تمام پوندها رسوب چربی نیستند.

افزایش وزن اضافی

1. محصولات مناسب را انتخاب کنید.اگر می خواهید وزن اضافی اضافه کنید که برای رشد و رشد جنین ضروری است، بسیار مهم است که غذاهایی را که ارزش غذایی بالایی دارند در رژیم غذایی خود بگنجانید.

   • افزایش وزن با خوردن فست فود یا غذاهای مشابه با کالری خالی کار سختی نیست، اما هدف شما تامین مواد مغذی مورد نیاز کودک برای رشد و تکامل است. همانطور که در بالا ذکر شد، نسبت زیر را رعایت کنید: 20٪ پروتئین، 30٪ چربی و 50٪ کربوهیدرات. غذاهای غنی از مواد مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
   • از نوشیدنی ها و آبمیوه های قندی باید اجتناب کرد زیرا منبع اصلی کالری خالی به شکل قند هستند. مایع اصلی مصرف شده در دوران بارداری باید آب باشد.

2. بیشتر بخورید.این اصل کلی، که برای خانم هایی که سعی در افزایش وزن دارند ارزش دنبال کردن دارد. در حالت ایده آل، باید تقریباً 5-6 وعده غذایی کوچک در روز وجود داشته باشد. این توصیه به بسیاری از زنان کمک کرده است وزن مورد نیازدر دوران بارداری.

   • کربوهیدرات های بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید که به افزایش وزن کمک می کند. ماکارونی، برنج، سیب زمینی، نان، غلات و سایر محصولات غلات مصرف کنید.
   • علاوه بر کربوهیدرات ها که به افزایش وزن شما کمک می کند، باید پروتئین کافی (گوشت، آجیل، تخم مرغ، ماهی و غیره) و همچنین سبزیجات و میوه ها را دریافت کنید.

3. برای افزایش وزن در دوران بارداری، پنیر و کراکر پر چرب، بستنی و ماست، میوه های خشک و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به لطف این، شما نه تنها تعداد کالری مصرفی خود را افزایش می دهید، بلکه تمام مواد مغذی لازم را نیز دریافت می کنید.

   چربی هایی مانند خامه ترش، پنیر یا کره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.بدون نیاز به خوردن زیاد کالری دریافتی خود را افزایش خواهید داد.

کاهش سرعت افزایش وزن

1. غذاهای سالم و کم چرب بخرید، از ادویه ها و چاشنی های معمولی خودداری کنید تا مطمئن شوید وزن شما در دوران بارداری زیاد افزایش نمی یابد.

   • به جای لبنیات پرچرب، از شیر و پنیر کم کالری ۱ درصد استفاده کنید. محصولات لبنی را 3-4 وعده در روز بگنجانید.

2. غذاهای حاوی کالری «خالی» را از رژیم غذایی خود حذف کنید.آنچه می خورید را بنویسید. با تشکر از این، شما قادر خواهید بود غذاهای حاوی کالری "خالی" را شناسایی کنید (هیچ ارزش غذایی). پس از شناسایی این غذاها، آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

   • به عنوان مثال، هنگام انتخاب نوشیدنی ها، نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که قند ندارند، زیرا این امر می تواند منجر به افزایش وزن در دوران بارداری شود.
   • از خوردن تنقلات پر کالری مانند کیک، کلوچه، آب نبات و چیپس خودداری کنید. این غذاها برای کودک شما مفید نیستند. در عوض، میوه های بیشتری بخورید.
   • مصرف غذاهای پر کربوهیدرات خود را کاهش دهید، به عنوان مثال. پاستا، برنج، سیب زمینی، نان، غلات و سایر محصولات غلات. این غذاها کالری بالایی دارند و باعث افزایش وزن ناخواسته می شوند.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید؟ رژیم غذایی زنان باردار باید چگونه باشد؟

مادربزرگ های ما معتقد بودند که زن باردار باید دو نفره غذا بخورد. و هر چه سریعتر وزن اضافه کند، بهتر است. پزشکان مدرن با این گفته موافق نیستند. آنها معتقدند که مادر باردار نه به کمیت، بلکه به کیفیت غذا توجه کند. زیرا اضافه وزنهمیشه مضر هستند، صرف نظر از اینکه یک زن بچه دار می شود یا نه.

وزن یک زن باردار چیست؟

وزن نوزاد هنگام تولد از 3 تا 3.5 کیلوگرم است. چرا هنگام حمل نوزاد، اینقدر بیشتر به دست می آوریم؟ افزایش وزن متشکل از عوامل زیادی است. از جمله از چربی که بدن زندر صورت گرسنگی یا سرماخوردگی برای نوزاد ذخیره کنید. اما این چربی نباید بیش از حد باشد، زیرا این وزن فقط یک بار خواهد بود.

افزایش ایده آلی که یک مادر باردار باید در کل 9 ماه به دست آورد 10-12 کیلوگرم است. در اینجا نحوه توزیع وزن آمده است:

• 3.5 کیلوگرم - بدن نوزاد. این تقریبا یک سوم کل افزایش است
• 600-700 گرم - جفت. جنین را تغذیه و از آن محافظت می کند
• 800-1000 گرم - مایع آمنیوتیک. در ابتدا تعداد کمی از آنها وجود دارد، اما تا پایان بارداری حجم آنها می تواند به 1 لیتر برسد
• 1 کیلوگرم - رحم و غشای جنین. اما قبل از بارداری وزن این اندام کوچک تنها 500 گرم بود!
• 1.2-1.3 کیلوگرم - حجم خون در گردش. مقدار آن در مادر افزایش می یابد تا بتواند همه چیز مورد نیاز نوزاد را تامین کند
• 400-500 گرم – بافت سینه. سینه زنبرای انجام عملکرد شیردهی آماده می شود و بنابراین در اندازه نیز رشد می کند
• 3.5-3.6 کیلوگرم - چربی بدن. این همان چربی "سالم" است که از نظر فیزیولوژیکی ذخیره می شود. نه تنها کودک را از سرما محافظت می کند و گرسنگی را تضمین می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر شیردهی دارد.
• 1.4-1.7 کیلوگرم - مایع داخل سلولی. اینها ذخایر مایع در بدن هستند. آنها به افزایش حجم خون، تشکیل مایع آمنیوتیک، کمک به شروع شیردهی کمک می کنند

چه زمانی یک زن باردار شروع به افزایش وزن می کند؟

یک زن باردار بلافاصله شروع به افزایش وزن نمی کند. برعکس، در مراحل اولیه بارداری ممکن است حتی وزن کم کند. این اغلب به دلیل سمیت اتفاق می افتد، که اجازه نمی دهد مادر باردارخوب بخور. وحشت نکنید. در دو سه ماهه آینده، مال خود را "به دست خواهید آورد".

خانم باردار قبل از زایمان چقدر باید وزن اضافه کند؟

10-12 کیلوگرم میانگین افزایش در کل دوره بارداری است. بیشتر این وزن در نیمه دوم ترم اتفاق می افتد. پس از آن است که یک زن می تواند 250-300 گرم در هفته اضافه کند. عواملی وجود دارد که می تواند این اعداد را تغییر دهد. این چیزی است که پزشک هنگام ارزیابی وزن مادر باردار به آن توجه می کند.

1. وزن اولیه بدن اگر قبل از بارداری کمبود وزن داشتید، پس از 9 ماهگی نه تنها باید 10-12 کیلوگرم مورد نیاز را به دست آورید، بلکه باید کمبود را نیز جبران کنید. در نتیجه افزایش کل بیشتر خواهد بود.
2. ویژگی های قانون اساسی اگر قبل از بارداری برای افزایش وزن تلاش ناموفق داشتید، به احتمال زیاد افزایش وزن آهسته خواهد بود.
3. افزایش اشتها. ما عادت داریم عادات غذایی زنان باردار را مسخره کنیم. اما آنها همچنین می توانند باعث بولیمیا کنترل نشده شوند.
4. مسمومیت در مراحل اولیه. اگر در سه ماهه اول چند کیلوگرم وزن کم کردید، بدن می‌تواند با خیال راحت بازی کند و کیلوگرم‌های اضافی اضافه کند.
5. اندازه کودک. طبیعتا، بچه بزرگخود وزن بیشتری دارد اما چنین وزنی کودک ممکن است باعث بزرگتر شدن جفت شود.
6. سن. چگونه زن مسن، آن ها احتمال بیشتری داردکه او تمایل به اضافه وزن خواهد داشت.

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری

پزشکان مختلف ارزیابی های متفاوتی از افزایش وزن در یک زن باردار در نیمه دوم بارداری دارند. برخی معتقدند که 250-300 گرم هنجار است. بیش از حد ممکن است نشان دهنده ظهور مشکلات باشد: چاقی، ادم و موارد دیگر.

برخی دیگر معتقدند که از 30 هفتگی، یک زن باید 50 گرم در روز اضافه کند. هنگام محاسبه مجدد برای یک هفته، نوسانات مجاز است: 300-400 گرم اما افزایش در ماه نباید بیش از 2 کیلوگرم باشد.

برای محاسبه افزایش وزن فردی در سه ماهه آخر، می توانید از فرمول استفاده کنید. حداکثر افزایش 22 گرم ضربدر هر 10 سانتی متر قد است. به نظر می رسد که برای ارتفاع 170 سانتی متر این رقم 374 گرم است.

جدول وزن باردار در هفته

تصویر زیر جدولی از میزان افزایش وزن یک زن باردار را نشان می دهد. جایی که BMI شاخص توده بدنی است.

اضافه وزن در دوران بارداری: دلایل

بیشتر اوقات اضافه وزندر دوران بارداری، زنان محافظه کار که معتقدند مادر باردار نباید ورزش کند و رهبری کند، استخدام می شوند تصویر فعالزندگی، اما شما می توانید مقدار زیادی غذا بخورید. دلایل اضافه وزن در دوران بارداری همان است که در زندگی معمولی. این پرخوری و کم خوری است فعالیت حرکتی.

اگر مدام پرخوری کنید، بدنتان نسبت به احساس سیری ناشنوا می شود. گرسنگی خیلی زودتر از زمانی که کالری ذخیره شده را خرج کنید رخ می دهد. در نتیجه، بیشتر غذا می خورید و سهم شما بزرگتر می شود. این فقط با اراده قابل کنترل است.

به یاد داشته باشید که اگر قبلا اضافه وزن داشتید، نباید بیش از 10 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید. اگر پزشک شما را چاق تشخیص داده است، پس حداکثر افزایشتنها 6 کیلوگرم خواهد بود.

رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن: قوانین تغذیه

اگر از یک رژیم جهانی بارداری پیروی می کنید، این باید کافی باشد. هر مادر باردار، صرف نظر از اینکه اضافه وزن دارد یا نه، نباید زیاد سرخ شده، شیرین، گوشت چرب.

رژیم غذایی خود را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید. شام فقط باید 10 درصد از کل وعده غذایی شما را تشکیل دهد. علاوه بر این، باید باشد ظرف سبک. شما باید آن را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب بخورید.

یک زن باردار برای حفظ وزن طبیعی خود چه بخورد؟

• نان سفید را با محصولات پخته شده از آرد سبوس دار جایگزین کنید. اگر خشک شود بهتر است.
• از محصولات پخته شده از خمیر پف دار و خمیر کره خودداری کنید.
• سوپ ها را با استفاده از آبگوشت بازیافتی یا آب سبزیجات بپزید.
• نسبت کربوهیدرات های پیچیده (غلات) را افزایش دهید، نسبت کربوهیدرات های ساده (شیرینی ها) را کاهش دهید.
• ماهی بیشتری بخورید، اما از غذاهای کنسرو شده خودداری کنید چوب خرچنگیا گوشت های دودی
• سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها را مصرف کنید. سالادهایتان را مزه دار کنید روغن سبزیجاتاما نه با سس مایونز یا خامه ترش پرچرب.
• به یاد داشته باشید که نمی توانید گرسنه بمانید. احساس گرسنگی می تواند یک مکانیسم اضطراری را در جنین ایجاد کند.
• پس از تولد، بدن نوزاد با یادآوری کمبود مداوم مواد مغذی، تا حد امکان چربی ذخیره می کند. این می تواند تمایل کودک را به چاق شدن ایجاد کند.

چرا یک زن باردار وزن اضافه یا کم نمی کند؟

گاهی اوقات کاهش وزن در دوران بارداری دلیلی برای نگرانی نیست. به عنوان مثال، اگر از مسمومیت زودرس رنج می برید، بهتر است سعی کنید در این مدت منتظر بمانید تا اینکه در خوردن غذای نامناسب خفه شوید.

کاهش وزن در بعدممکن است نشان دهنده این باشد که تورم شما در حال از بین رفتن است. در عین حال جای نگرانی نیست. کاهش وزن در هفته های آخر بارداری ممکن است علامت هشدار دهنده زایمان باشد. فرآیندهای پیچیده در بدن رخ می دهد. در این زمینه، اشتهای شما ممکن است از بین برود.

رژیم غذایی زنان باردار برای افزایش وزن

1. گاهی اوقات حوصله غذا خوردن ندارید زیرا تمام روز را در خانه نشسته اید. قدم بزنید هوای تازهژیمناستیک انجام دهید، اشتها خواهید داشت.
2. ویتامین C باعث افزایش اشتها می شود. با پزشک خود مشورت کنید. شاید او به شما توصیه کند که نیم ساعت قبل از غذا اسید اسکوربیک بخورید
3. کربوهیدرات های پیچیده تری بخورید. وزن از آنها ناشی می شود. این فرنی است محصولات پخته شده سالم، نان ها
4. به جای دسر، آجیل و میوه های خشک بخورید. این یک میان وعده سالم و پر کالری است
5. مصرف ویتامین های خود را فراموش نکنید. گاهی کمبود یک ماده خاص می تواند مانع جذب غذا شود.

ویدئو: بارداری باریک

بارداری، به عنوان یک قاعده، حدود 9 ماه طول می کشد، کودکان تازه متولد شده نیز از نظر قد و وزن تفاوت زیادی ندارند. چرا یک زن وزن اضافه می کندزیاد، و دوم - کمی؟ برای پاسخ به این سوال، باید مکانیسم افزایش وزن در دوران بارداری را بدانید.

افزایش وزن بدن در محدوده طبیعی نه تنها تضمینی است که پس از زایمان، مادر بتواند به سرعت به وضعیت خود بازگردد. شکل خوب، بلکه تایید بارداری سالم است. بنابراین، از لحظه لقاح، وزن یک زن نه تنها برای خود مادر باردار، بلکه برای پزشکان نیز مورد توجه قرار می گیرد.

نحوه صحیح وزن کردن خود در دوران بارداری

توزین است رویه اجباریدر طول هر بازدید از متخصص زنان و زایمان انجام می شود، و بخش " مشق شب" برای نظارت صحیح افزایش وزن، باید وزن کردن منظم خود را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. بهتر است از همان ترازو یک بار در هفته، در همان زمان استفاده کنید: صبح قبل از صبحانه، با اجابت مزاج و مثانه. توصیه می شود با همان لباس یا بدون آنها باشید تا بعداً شاخص های به دست آمده مقایسه شوند.

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری

البته رسوب مقداری چربی در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است، این کاملا طبیعی است و باید پذیرفت. پس از زایمان، یک مادر تازه متولد شده در صورت تمایل کافی می تواند به سرعت وزن قبلی خود را به دست آورد. چند کیلوگرم وزن یک زن در دوران بارداری به دلایل زیادی بستگی دارد. اولین مورد اصلی آن است وزن قبل از لقاح. هر چه وزن خودتان کمتر باشد، زن بیشترممکن است برای زایمان افزایش یابد. به منظور تعیین اینکه آیا وزن مادر باردار اضافه وزن است، کم یا طبیعی برای قد او، از یک شاخص ویژه در پزشکی استفاده می شود - شاخص توده بدنی (BMI).

شاخص توده بدن = وزن بدن بر حسب متر مربع

قد این زن 1.70 متر، وزن 60 کیلوگرم است.
BMI=60?/?1.7*1.7=20.7.

بر اساس مقدار بدست آمده:

• اگر شاخص کمتر از 18.5 باشد، وزن زیر نرمال در نظر گرفته می شود.
• شاخص 18.5-25 - وزن طبیعی؛
• 25-30 – اضافه وزن;
• بیش از 30 - چاقی

بنابراین، اگر BMI شما کمتر از 18.5 باشد، افزایش وزن ممکن است 12.5-18 کیلوگرم باشد. در وزن طبیعی(BMI 18.5-25) - 10-15 کیلوگرم، برای اضافه وزن (BMI 25-30) 7-11 کیلوگرم و برای چاقی (BMI > 30) 6 کیلوگرم یا کمتر، مطابق با توصیه های پزشک.

ساختار ژنتیکی را نمی توان نادیده گرفت. مهم است که آیا مادر باردار تمایل به اضافه وزن دارد یا لاغر. بنابراین، حتی اگر وزن اولیه دو زن یکسان باشد، اما یکی از آنها همیشه بدون رعایت رژیم لاغر بوده و دومی با رژیم غذایی و تمرین به همان وزن رسیده باشد، وزن اولی به طور قابل توجهی کمتر از دومی افزایش می یابد. این نباید ترسناک باشد.

یکی دیگر عامل مهم- این سن است. هر چه سن زن بیشتر باشد، تمایل به اضافه وزن بیشتر می شود. افزایش وزن.

بعلاوه، افزایش وزنبستگی به ویژگی های بارداری دارد. بنابراین، برای مثال، داشتن تجربه سمیت زودرس، بدن برای جبران کاهش کیلوگرم تلاش می کند و زن در پایان بارداری بیشتر اضافه می کند. این اتفاق می افتد که به دلیل تغییرات هورمونی، اشتهای مادر باردار به شدت افزایش می یابد و اگر نتواند آن را کنترل کند، افزایش وزن نیز قابل توجه خواهد بود.

اندازه جنین نیز در این موضوع نقش دارد. اگر نوزاد بزرگی انتظار می رود (بیش از 4000 گرم)، هم وزن جفت و هم تعداد آن مایع آمنیوتیکبیشتر از حد معمول خواهد بود. در نتیجه، افزایش وزن بدن یک زن بیشتر از زمانی است که او در انتظار تولد یک فرزند کوچک باشد.

به خصوص قابل توجه است افزایش وزنمشاهده شده در زنان با حاملگی چند قلو. در این حالت، صرف نظر از وزن اولیه مادر، 16 تا 21 کیلوگرم خواهد بود.

میزان افزایش وزن در دوران بارداری

وزن باردار، به عنوان یک قاعده، به طور ناهموار افزایش می یابد و برای هر زن به روش خاص خود: برای برخی، فلش مقیاس از روزهای اول بارداری به سمت راست می خزد، در حالی که برای برخی دیگر، افزایش قابل توجه کیلوگرم تنها پس از بیستم شروع می شود. هفته بارداری

اعتقاد بر این است که در نیمه اول بارداری، زنان تقریباً 40٪ از کل وزن اضافه می کنند و در حال حاضر در نیمه دوم - 60٪. میانگین افزایش وزن در سه ماهه اول بارداری باید حدود 0.2 کیلوگرم در هفته باشد. با این حال، در طول همین دوره، بسیاری از مادران باردار نگران مسمومیت زودرس هستند، بنابراین افزایش کل در طول 3 ماه می تواند 0-2 کیلوگرم باشد.

در هفته های اخیر افزایش وزن بارداریبا مکث، وزن حتی ممکن است کمی کاهش یابد - به این ترتیب بدن برای زایمان آماده می شود.

افزایش وزن در دوران بارداری

در پایان بارداری، کیلوگرم به دست آمده تقریباً به شرح زیر توزیع می شود:

• جنین - میانگین وزن جنین در دوران بارداری کامل 2500-4000 گرم است. وزن کودک به ویژه به سرعت افزایش می یابد هفته های گذشتهقبل از زایمان، در آن زمان است که وزن یک زن با سریع ترین سرعت رشد می کند.
• جفت عضوی است که در دوران بارداری در حفره رحم رشد می کند و بین بدن مادر و جنین ارتباط برقرار می کند. به طور معمول، وزن جفت همراه با غشای جنین در طول بارداری کامل 1?/?6-1?/?7 وزن جنین است، یعنی. 400-600 گرم (5% افزایش وزن).
• مایع آمنیوتیک یا مایع آمنیوتیک یک محیط فعال بیولوژیکی است که جنین را احاطه کرده است. حجم مایع آمنیوتیک به مدت زمان بارداری بستگی دارد. افزایش مقدار آب به طور ناهموار اتفاق می افتد. بنابراین، در 10 هفته حجم مایع آمنیوتیکبه طور متوسط ​​30 میلی لیتر، در هفته 18 - 400 میلی لیتر، و در هفته 37-38 بارداری - 1000-1500 میلی لیتر (10% افزایش وزن). با تولد، مقدار آب ممکن است به 800 میلی لیتر کاهش یابد.

در طول بارداری پس از ترم (در هفته های 41-42)، کاهش حجم مایع آمنیوتیک مشاهده می شود (کمتر از 800 میلی لیتر). با پلی هیدرآمنیوس، حجم مایع آمنیوتیک می تواند بیش از 2 لیتر باشد و با الیگوهیدرآمنیوس می تواند به 500 میلی لیتر کاهش یابد.

• عضله رحم نیز در دوران بارداری وزن خود را افزایش می دهد. قبل از بارداری، وزن رحم به طور متوسط ​​50-100 گرم است و در زمان تولد - 1 کیلوگرم (10% افزایش وزن). حجم حفره رحم در پایان دوره بارداری بیش از 500 برابر افزایش می یابد. در طول 9 ماه گذشته، هر فیبر عضلانی 10 برابر طولانی و تقریباً 5 برابر ضخیم می شود و شبکه عروقی رحم به طور قابل توجهی توسعه می یابد.
• حجم خون به 1.5 کیلوگرم و مایع بافتی به 1.5-2 کیلوگرم افزایش می یابد. علاوه بر این، 0.5 کیلوگرم با افزایش حجم سینه داده می شود که در مجموع معادل 25 درصد افزایش وزن است.
• توده ذخایر چربی اضافی در بدن یک زن 3-4 کیلوگرم (25-30 درصد) است.

سوال افزایش وزن در دوران بارداریتصادفی نیست که نیاز به توجه دقیق دارد. اگر وزن بدن زن باردار بطور سیستماتیک افزایش یابد، بهتر است پرش های تندبالا و پایین، و به هنجار تناسب دارد. به پیامدهای منفیمی تواند هم ناشی از کمبود وزن در دوران بارداری و هم از اضافه وزن باشد.

ضعیف تغذیه در دوران بارداریو کمبود وزنممکن است باعث تاخیر شود رشد داخل رحمیجنین، سپس نوزاد با وزن بدن ناکافی (کمتر از 2.5 کیلوگرم) به دنیا می آید. سوءتغذیه باعث اختلال در سنتز هورمون هایی می شود که حاملگی را حفظ می کنند، که به نوبه خود خطر سقط جنین را افزایش می دهد. با وزن ناکافی بدن، نوزادان اغلب ضعیف می شوند، مشکلات عصبی دارند، تحریک پذیر هستند و مستعد سرماخوردگی هستند.

گاهی کاهش وزن در دوران بارداریممکن است با تظاهرات بیماری های خاصی همراه باشد که نه تنها برای نوزاد، بلکه برای مادر نیز خطرناک است. در این مورد، شما باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

کاهش وزن، عدم افزایش وزن و افزایش وزن بیش از حد، شرایطی هستند که برای پیشگیری نیاز به مشاوره تخصصی دارند عوارض احتمالیبارداری.

مادران باردار باید مراقب روندهای زیر باشند.

بدون افزایش:

• به مدت سه هفته در نیمه اول بارداری؛
• به مدت یک هفته در نیمه دوم بارداری

افزایش دادن:

• بیش از 4 کیلوگرم در سه ماهه اول؛
• بیش از 1.5 کیلوگرم در ماه در سه ماهه دوم؛
• بیش از 800 گرم در هفته در سه ماهه سوم.

اگر در یک هفته در هر مرحله از بارداری وزن مادر باردار 2 کیلوگرم یا بیشتر افزایش یافته است، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید!

اگر افزایش وزن بیشتر شود هنجار فردی، همچنین باید با یک متخصص مشورت کنید.

افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری

افزایش وزن بیش از حدممکن است باعث شود فشار خون بالا, سمیت دیررس, دیابت قندیزنان باردار، عوارض حین زایمان.

دیابت بارداری بیشتر اوقات دلیل افزایش وزن اضافیدر سه ماهه اول و دوم بارداری GDM (دیابت شیرین بارداری) است - وضعیتی که با افزایش سطح قند خون مشخص می شود که در طول بارداری در برخی از زنان رخ می دهد و معمولاً پس از زایمان خود به خود ناپدید می شود.

زنان مبتلا به GDM در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عفونت هستند مجاری ادراریسموم دیررس زنان باردار (شرایطی که با ادم آشکار می شود، افزایش یافته است فشار خون، ظاهر پروتئین در ادرار). و تولد زودرس. سطح افزایش یافته استسطح بالای قند خون در مادر 2 برابر بیشتر احتمال دارد که منجر به عوارض در رشد جنین شود. چنین کودکانی با وزن اضافی بدن (بیش از 4 کیلوگرم) به دنیا می آیند که روند طبیعی زایمان را پیچیده می کند.

اساس درمان دیابت بارداری رژیم درمانی است.

ادم و ژستوز. در سه ماهه سوم افزایش وزن اضافیاغلب با احتباس مایعات همراه است، به عنوان مثال. بروز ادم تقریباً همه مادران باردار می دانند که ادم یکی از همراهان مکرر بارداری است. با این حال، همه نمی دانند که ادم همچنین می تواند نشانه بسیاری از بیماری های کلیه، رگ های خونی، قلب و نشانه ای از عوارض جدی بارداری مانند سمیت دیررس یا ژستوز باشد.

ادم در زنان باردار اولین مرحله ژستوز است در 90% موارد، پروتئین در ادرار ظاهر می شود فشار خون بالا. درمان به موقع می تواند از انتقال سمیت دیررس به مراحل شدیدتر بعدی که با فشار خون بالا تهدید کننده زندگی مشخص می شود، جلوگیری کند که می تواند منجر به موارد بیشتر شود. تخلفات جدی، تحریک تشنج. بنابراین، ادم باید نه تنها به عنوان یک نقص زیبایی، بلکه به عنوان یک آسیب شناسی که نیاز به درمان دارد نیز درمان شود.

اگر کفش‌های راحت قبلی مادر باردار شروع به سفت شدن کند، حلقه‌های او به سختی برداشته شود، یا کیسه‌هایی زیر چشم‌های او صبح ظاهر شوند، ممکن است ادم وجود داشته باشد. پوست ناحیه متورم رنگ پریده، متشنج و صاف است که می تواند باعث ایجاد گودی آرام شود.

اگر افزایش وزندر 1 هفته بیش از 1 کیلوگرم بود ، حلقه ها برداشته نمی شوند و علائم از باند الاستیک روی پاها و کمر باقی می ماند - این سیگنالی برای ویزیت اضطراری به پزشک است. برای رد سمیت دیررس است که پزشک افزایش وزن را ارزیابی کرده و فشار خون زن باردار را اندازه گیری می کند.

رژیم غذایی در دوران بارداری

رژیم های غذایی در دوران بارداریتوصیه نمی شود - حتی برای زنان دارای اضافه وزن. "میانگین طلایی" در تغذیه ضروری است، زیرا هم کمبود و هم کمبود مواد مغذی می تواند بر وضعیت جنین تأثیر منفی بگذارد. با توجه به افزایش حجم خون مادر و ساخت بافت های جنینی و جفتی، مقداری افزایش وزن لازم است. بارداری سالم. برخی از رژیم ها ممکن است باعث کمبود مواد مغذی مانند آهن، اسید فولیک و غیره شوند. ویتامین های مهمو مواد معدنی و محدودیت شدید در تغذیه، که منجر به کاهش وزن می شود، می تواند به کودک آسیب برساند، زیرا با سوزاندن ذخایر چربی، سموم در خون آزاد می شوند.

تغذیه در دوران بارداری

با این حال، فرصت‌هایی برای تأثیرگذاری بر زیاده‌روی وجود دارد افزایش وزن در زنان باردارزنان هستند روش اصلی اصلاح است تغذیه مناسب: انتخاب محصولات با خواص مفید، اما با کالری خالی کمتر.

مقدار غذا. نیازهای تغذیه ای مادر باردار به طور ناگهانی افزایش نمی یابد. دوران بچه دار شدن اصلاً به این معنی نیست که زن باید دو برابر غذا بخورد. تنها در سه ماهه سوم، نیاز به انرژی در مقایسه با حالت غیر باردار به طور متوسط ​​17 درصد افزایش می یابد.

در نیمه اول بارداری، نیازی به تغییر قابل توجهی در مقدار غذا نیست، زیرا در این مرحله، برای اطمینان از رشد است مرد کوچولوشما خیلی کم نیاز دارید اما دقیقاً در ابتدا، به دلیل تغییرات هورمونی، است که سطح قند خون بین وعده های غذایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین بسیاری از زنان احساس گرسنگی می کنند و احساس می کنند برای خلاص شدن از شر آن باید بیشتر غذا بخورند.

با این حال، احساس گرسنگی که مادر باردار ممکن است در این دوره تجربه کند را نمی توان با دو وعده ناهار و شام "سرکوب" کرد. بهتر است وعده های غذایی مکرر (حداکثر 6-7 بار در روز) اما کسری (قسمت های کوچک) را برای خود فراهم کنید که به شما امکان می دهد دائماً همان سطح قند خون را حفظ کنید. شما باید سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی غذا بخورید و از پرخوری اجتناب کنید.

در سه ماهه دوم و سوم، به عنوان یک قاعده، کافی است تعداد کیلو کالری مصرفی را 200-300 در روز افزایش دهید، اما باید با غذاهای سالم به دست آورید.

ترکیب محصولات. توجه به میزان کربوهیدرات ها و چربی های مصرفی ضروری است. این اجزا هستند که کالری های "خالی" و غیر ضروری را تشکیل می دهند که برای ساختن بدن جنین استفاده نمی شود.

رژیم غذایی در دوران بارداری: کربوهیدرات

رژیم غذاییبا محدودیت کربوهیدرات های در دسترس - بهترین پیشگیریدیابت بارداری، زیرا کربوهیدرات ها تنها نوع مواد مغذی هستند که می توانند به طور مستقیم سطح گلوکز خون را افزایش دهند. در نیمه دوم بارداری، یک زن باید 400-500 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کند.

همه کربوهیدرات ها به سختی و آسان هضم تقسیم می شوند. این محدودیت فقط برای کربوهیدرات‌های آسان هضم (شکر، شیرینی، آب میوه، میوه‌ها، نان‌ها) بعد از هفته 20 بارداری اعمال می‌شود. باید مقدار شکر، شیرینی، آرد و شیرینی پزی، آب میوه ها و نوشیدنی های شیرین و همچنین کمتر میوه هایی مانند خربزه، موز، انگور و انجیر مصرف کنید.

شما نباید از جایگزین های قند استفاده کنید.

توصیه می شود به منابع سخت هضم (سالم ترین) کربوهیدرات ها که بسیار کندتر از قند در روده ها جذب می شوند، اولویت دهید. اینها غلات (گندم سیاه، ارزن، ذرت و بلغور جو دوسر)، سبزیجات (به جز سیب زمینی)، میوه ها (به جز انگور، موز و خربزه)، انواع توت ها، آجیل، نان تهیه شده از آرد سبوس دار، از جمله دانه های خرد شده یا سبوس آسیاب شده هستند. همه این محصولات حاوی کربوهیدرات ها، ویتامین ها، ریز عناصر و فیبر هستند که اگرچه انرژی بدن را تامین نمی کند، اما باید در غذا وجود داشته باشد، زیرا باعث ایجاد احساس سیری و بهبود عملکرد طبیعی روده می شود.

رژیم غذایی در دوران بارداری: چربی ها

که در تغذیه برای زنان باردارمصرف کل چربی، به ویژه آنهایی که سرشار از چربی های اشباع هستند، باید به طور متوسط ​​محدود شود اسیدهای چربو کلسترول (چربی های پخت و پز و شیرینی، مارگارین سخت، گوشت های چرب، لبنیات محتوای چربی بالا). توصیه می شود غذاهای کم چرب را انتخاب کنید و روی هر دوی آنها تمرکز کنید ظاهرو همچنین اطلاعاتی در مورد درصد چربی درج شده روی بسته بندی محصول. شیر ترجیحی، کفیر با محتوای چربی حدود 1-2?٪، خامه ترش با محتوای چربی 10-15?٪، پنیر لپه تا 5?٪، پنیر 20-30?٪.

رژیم غذایی در دوران بارداری: پروتئین ها

یکی دیگر از عناصر مهم برای بدن که اصلی است مواد و مصالح ساختمانی، یک پروتئین است. سنجاب ها در دوران بارداری بازی می کنند نقش مهمدر رشد و تکامل کودک سهیم باشد تشکیل صحیحجفت، رحم و غدد پستانی.

رژیم غذاییبا افزایش محتواپروتئین یک گزینه عالی برای زنانی است که وزن بارداری آنها بیشتر است هنجار مجاز. مزیت بزرگ چنین رژیمی این است که مادر باردار مقدار ویتامین های مورد نیاز خود و نوزادش را مصرف می کند. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است، زیرا هر روز یک زن باردار باید حداقل 100 گرم پروتئین بخورد و 60-70 درصد از این مقدار باید پروتئین حیوانی باشد (در ماهی، گوشت، شیر، لبنیات یافت می شود. محصولات، تخم مرغ). بقیه پروتئین ها می توانند باشند منشا گیاهی(لوبیا، سویا، نخود).

مصرف پروتئین در طول روز باید به صورت زیر توزیع شود:

• صبحانه زودهنگام - 30%؛
• صبحانه دیرهنگام - 20%;
• ناهار - 30%;
• میان وعده بعد از ظهر - 10%;
• شام - 10 درصد.

محدود کردن نمک در نیمه دوم بارداری، از حدود هفته بیستم، باید به میزان نمک مصرفی توجه کرد: هر چه بیشتر باشد، مایعات بیشتری در بدن جمع می شود. اغلب مقدار کلرید سدیم در رژیم غذایی بیش از نیاز به آن است که باعث تورم و احساس تشنگی می شود. حدود یک سوم از این ریز عنصر در محصولات یافت می شود و یک سوم دوم به شکل است نمک سفرهدر طول پردازش آنها اضافه می شود و یک سوم باقی مانده در ظرف آماده قرار می گیرد.

میزان نمک خوراکی در رژیم غذایی زنان باردار نباید بیش از 6-8 گرم در روز باشد.

در صورت بروز تورم، این محصول باید به شدت محدود شود. توصیه شده رژیم غذایی بدون نمککه شامل پرهیز کامل از نمک است. علاوه بر این، لازم است نه تنها خود نمک، بلکه غذاهایی که حاوی مقدار زیادی از آن هستند نیز از رژیم غذایی حذف شوند: ماهی و خیار شور، سوسیس، به ویژه سوسیس دودی، تمام غذاهای کنسرو شده و پنیر سفت.

اگر فقط محصولات متغیربدون نمک آنها کاملاً بی مزه و بی مزه به نظر می رسند، می توانید به یک ترفند کوچک متوسل شوید. طعم سالاد، سوپ، غذاهای گوشتی و ماهی با اضافه کردن پیاز سبز، جعفری و کرفس، شوید، گویا و جذاب می شود. گوجه فرنگی تازه، زیره سیاه، سیر، آبلیمو، مرزنجوش، تره فرنگی.

رژیم نوشیدن در دوران بارداری

مشخص است که بدن انسان از 80 درصد مایع تشکیل شده است. تحقیقات مدرننشان می دهد که برای دوره معمولیدر دوران بارداری، حتی با وجود ادم، نباید خود را به مایعات محدود کنید. نیاز به مایعات در نیمه اول بارداری 2 لیتر است، دوم - 1.5 لیتر. مهم برای استفاده آب تمیز– به بهترین وجه تشنگی را برطرف می کند، تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه دارد، در مقایسه با سایر نوشیدنی ها کمتر در بدن باقی می ماند، هیچ گونه منع مصرفی ندارد و اثرات جانبی. آب برای بهبود متابولیسم، عملکرد خوب روده، جذب موثر داروها، رفاه مطلوب، حفظ فشار خون طبیعی و خواب کافی مورد نیاز است.

شما فقط می توانید آب بطری بنوشید تا از ورود انواع باکتری ها و ویروس ها به بدن خود جلوگیری کنید. ارجحیت دادن به کم معدنی (درجه کانی سازی 1 - 2 گرم در لیتر)، غیر گازدار.

در صورت بروز ادم، باید نه با مصرف بیش از حد آب، بلکه با نمک مبارزه کنید. اگر خانمی به وضوح محدودیت نمک را رعایت کند، نیازی به محدود کردن مصرف مایعات نیست.

با امتناع کامل از نمک، کافی است به سادگی تعادل را به سمت مایع محدود تغییر دهید - یعنی. غذاهای آبدار، میوه ها، سبزیجات بخورید. در این شکل، مایع به ادم نمی رود، اما در خون باقی می ماند، پوست میوه مدفوع را عادی می کند، فواید ویتامین نیز آشکار است.

روزه گرفتن در دوران بارداری

شما می توانید رژیم های یک روزه را در طول دوره بارداری 1-2 بار در هفته فقط پس از هفته 22 بارداری ترتیب دهید، زمانی که تمام اندام ها و سیستم های اصلی کودک از قبل تشکیل شده است. یک زن باید ابتدا با پزشک در مورد این امکان برای شخص خود مشورت کند و در مورد مناسب ترین گزینه با پزشک موافقت کند.

بهتر است در همان روزهای هفته "تخلیه" کنید، سپس بدن از قبل با محدودیت ها تنظیم می شود. با فرکانس روزهای روزه دارییک بار در هفته در روز دوشنبه ترجیح داده می شود، زیرا نقض رژیم غذایی در تعطیلات آخر هفته تقریباً اجتناب ناپذیر است.

هنگام انجام روزهای روزه داری، کل مقدار غذای مورد نیاز در روز باید به 5-6 قسمت مساوی تقسیم شود که باید در فواصل منظم خورده شود. بین وعده های غذایی باید 3-4 ساعت استراحت وجود داشته باشد. غذا باید به طور کامل جویده شود، به آرامی و بدون عجله خورده شود: این تنها راهی است که غذا به خوبی جذب می شود و سیری بیشتری به ارمغان می آورد. همچنین در این روز باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

بسیاری از زنان نگران این هستند که آیا پس از زایمان می توانند وزن طبیعی خود را به دست آورند یا خیر. علاوه بر این، مادر باردار به طور همزمان نگران مشکل دیگری است: آیا نوزادش مواد مغذی کافی در شکم خود دریافت می کند؟

حفظ تعادل بین دریافت غذا به بدن و صرف آن برای نیازهای مختلف و اول از همه برای رفع نیازها جنین در حال رشد، یکی از مهمترین وظایف در تمام دوران بارداری است. بنابراین، داشتن ایده ای از هنجارها هنگام حمل نوزاد و کنترل رژیم غذایی مهم است.

هنجارهای افزایش وزن

افزایش وزن در طول دوره 9 ماهه زایمان به عوامل زیادی بستگی دارد: وزن بدن زن قبل از بارداری. زنان دارای اضافه وزنافزایش وزن کمی کمتر از لاغری بیش از حد)، ویژگی های متابولیک، وجود یا عدم حضور و دلایل دیگر توصیه می شود.

اطلاعاتقبل از تولد نوزاد، مادر باردار معمولاً از 7 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه می کند - چنین افزایش وزن بدن در محدوده طبیعی است. افزایش وزن می تواند به 20-22 کیلوگرم برسد.

شاخص توده بدنی

هنگام محاسبه میزان افزایش وزن فردی، باید خود را بدانید شاخص توده بدنی، برای تعیین اینکه کدام یک باید وزن بدن را بر قد بر حسب متر تقسیم کرد. به عنوان مثال، اگر وزن یک زن قبل از بارداری 58 کیلوگرم و قد او 165 سانتی متر (یعنی 1.65 متر) بود، شاخص توده بدنی (BMI) = 58 / (1.65 x 1.65) = 21.3 است.

مهمشاخص توده بدنی طبیعی بین 19.8 تا 26 است. بیشتر نرخ پاییننشان دهنده کمبود وزن یا خستگی، بالا - نشان دهنده وجود بافت چربی اضافی در بدن یا چاقی است.

بسته به مقدار شاخص توده بدنی قبل از بارداری، محاسبه می شود هنجارهای افزایش وزنبر حسب هفته:

• در (-) یک زن معمولاً بیش از 0.5 کیلوگرم در ماه اضافه نمی کند و در طول دوره مشخص شده حدود 2 کیلوگرم وزن اضافه می کند.
• در (-) وزن بدن او در مقایسه با وزن اولیه 6-7 کیلوگرم افزایش می یابد.
• در (-) سرعت افزایش وزن بدن کاهش می یابد و در طول بارداری، زنان با BMI بالا معمولاً از 7 تا 12 کیلوگرم افزایش می یابند، با میانگین BMI - از 12 تا 14 کیلوگرم، با شاخص پایین - از 14 تا 17 کیلوگرم

دلایل انحرافات

در دوران بارداری، ممکن است افزایش وزن بسیار کم وجود داشته باشد، که ناشی از دریافت ناکافی مواد مغذی از برخی بیماری ها یا تأثیرات قوی، یا افزایش وزن بسیار شدید است.

افزایش وزن پاتولوژیک در یک زن باردار می تواند در موارد زیر رخ دهد:

• دریافت کالری اضافی رژیم: مصرف بیش از حد محصولات نانوایی و شیرینی، گوشت های چرب و سایر محصولات.
• کم کاری تیروئید، که در آن متابولیسم در نتیجه تولید ناکافی هورمون کاهش می یابد.
• احتباس مایعات در بدن به دلیل اختلال در عملکرد کلیه، که منجر به تشکیل.

عادی سازی افزایش وزن

اگر متوجه افزایش وزن خیلی سریع در دوران بارداری شدید، پزشک ممکن است اقدامات زیر را برای عادی سازی این شاخص توصیه کند:

• انتخاب یک رژیم غذایی متعادل که نیازهای تغذیه ای جنین را برآورده کند، اما مصرف غذاهای پرکالری را محدود کند.
• گذراندن جامع ازمایش پزشکیبه منظور تعیین علت افزایش وزن بیش از حد و انتخاب روش درمانی. قابل تجویز: عمومی و برای تعیین سطح هورمون غده تیروئید; و سایر اندام ها
• انطباق با رژیم فعالیت بدنی توصیه شده: پیاده روی منظم در هوای تازه، انجام کارهای خانه امکان پذیر.

خطرات

خطرناکافزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می تواند هم برای مادر باردار و هم برای جنین خطرناک باشد.

تأثیر منفی این عامل به شرح زیر است:

• رعایت اصل اعتدال در تغذیه؛
• به اندازه کافی هدایت کنید.
• اختلالات متابولیک شناسایی شده (فعالیت تیروئید، عملکرد کلیه و غیره) را به سرعت اصلاح کنید.

نتیجه

حمایت کردن سطح نرمالافزایش وزن بدن هنگام حمل کودک چندان دشوار نیست، کافی است ورزش منظم را سازماندهی کنید، مقدار شیرینی را در رژیم غذایی کاهش دهید معاینات لازمو به ممکن توجه کنید علائم هشدار دهنده. افزایش وزن بیش از حد می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی نه تنها برای مادر باردار، بلکه برای نوزاد نیز شود، بنابراین لازم است از همان روزهای اول بارداری مراقب سلامتی اعضای خانواده آینده باشد.

هر زنی می داند که باید مراقب وزن خود باشد. و زمان به دنیا آوردن نوزاد نیز از این قاعده مستثنی نیست. در این مقاله می خواهم به شما بگویم که افزایش وزن در دوران بارداری چقدر باید باشد. در مورد هنجارها، اعداد و شاخص ها - می توانید در این مورد در متن زیر بخوانید.

در مورد وزن

همه خانم ها می دانند که در حین حمل نوزاد، وزن افزایش می یابد. با این حال، همه نمی دانند که این باید طبق قوانین خاصی اتفاق بیفتد. اگر یک زن به شدت وزن اضافه کند، یا در یک دوره زمانی عملاً بدون تغییر باقی بماند زمان طولانی، این خیلی خوب نیست. بنابراین، هدف از این مقاله این است که به شما بگویم هنجار افزایش وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد. شما باید این را بدانید تا سلامت کودک خود را در دوران بارداری حفظ کنید.

افزایش وزن چگونه توزیع می شود؟

شایان ذکر است که در دوران بارداری، نه تنها معده زن افزایش می یابد، یعنی نه تنها کودک رشد می کند. چه چیز دیگری باعث افزایش وزن می شود؟ بنابراین، به طور متوسط، در کل دوره باروری، یک زن باید حدود 11-13 کیلوگرم وزن اضافه کند که به شرح زیر توزیع می شود:

1. وزن نوزاد: تقریباً 3000-3500 گرم.
2. وزن خود رحم: حدود 900 گرم.
3. وزن جای بچه هایا جفت: 400 گرم.
4. حجم مایع آمنیوتیک حدود 1 لیتر خواهد بود.
5. غدد پستانی حدود نیم کیلوگرم افزایش می یابد.
6. حجم خون در گردش 1200 گرم افزایش می یابد.
7. افزایش خواهد یافت بافت چربیتقریبا 2 کیلوگرم
8. جرم مایع بافت تقریباً 2500 گرم افزایش می یابد.

سه ماهه اول

همچنین مهم است که میزان افزایش وزن در دوران بارداری در سه ماهه چقدر است. در مورد ثلث اول بارداری، در این مدت زن وزن کمی افزایش می دهد، حدود 1-2 کیلوگرم. البته یک استثنا ممکن است آن دسته از زنانی باشند که قبلاً از یک رژیم غذایی بسیار سخت پیروی می کردند یا ورزشکارانی که در دوران بارداری مجبور هستند نه تنها سبک زندگی خود را تغییر دهند، بلکه رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهند. چرا در این زمان افزایش وزن کم است؟ بنابراین، خود کودک هنوز بسیار کوچک است، او هنوز چیز زیادی نیاز ندارد. علاوه بر این، در این زمان، اکثر زنان از سمیت رنج می برند، بنابراین آنها زیاد غذا نمی خورند (و بدن هنوز به این نیاز ندارد). کار خودش را هم انجام می دهد تغییرات هورمونیبدن مادر باردار

سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم، میزان افزایش وزن در دوران بارداری به طور قابل توجهی بیشتر خواهد بود. و اگر در نیمه اول بخش دوم بارداری یک زن شروع به افزایش وزن فعال تر کند، در نیمه دوم این شاخص ها حتی بیشتر افزایش می یابد. در مورد اعداد، یک زن باید در این سه ماهه تقریباً 250-300 گرم در هفته اضافه کند.

سه ماهه سوم

میزان افزایش وزن هفته ای در دوران بارداری در سه ماهه سوم تقریباً مانند نیمه دوم سه ماهه دوم خواهد بود. بر اساس ارقام، وزن مادر باردار نباید بیش از 300 گرم در هفته افزایش یابد. اگر ترازو چیز دیگری می گوید، باید با پزشک مشورت کنید، این ممکن است نشانه ای از ناهنجاری های خاص در بدن مادر باردار باشد.

ارقام کلی

چیست؟ هنجار عمومیافزایش وزن در بارداری؟ بنابراین، به طور متوسط، در طول کل دوره بارداری، یک زن باید از 10 تا 13 کیلوگرم وزن اضافه کند. اگر شاخص ها در این محدوده باشد، مادر باردار رهبری می کند تصویر صحیحزندگی اگر اعداد با میانگین متفاوت باشد، این ممکن است نشان دهنده وجود مشکلات خاصی در بدن زن باشد (که می تواند بر کودک نیز تأثیر بگذارد).

تاثیر بر وزن

همچنین شایان ذکر است که افزایش وزن در دوران بارداری تحت تأثیر عوامل مختلفی است.

1. سن زن هر چه سن زن در دوران بارداری بیشتر باشد، احتمال اضافه وزن او بیشتر می شود.
2. وزن اولیه همه چیز به BMI اولیه، یعنی شاخص توده بدنی بستگی دارد. بسته به آن، می توانید به صورت جداگانه افزایش وزن در دوران بارداری را محاسبه کنید. هر چه یک زن قبل از لقاح وزن کمتری داشته باشد، وزن او کمتر خواهد بود.
3. مسمومیت اگر زنی دچار مسمومیت زودرس (در سه ماهه اول) شده باشد، وزن او کمی کمتر از آن دسته از زنانی است که از مشکل مشابهی رنج نمی برند.
4. وزن نوزاد. بچه های بزرگتر هستند و بچه های خیلی کوچک. این البته بر میزان وزنی که زن باردار به دست می آورد نیز تأثیر می گذارد.
5. ویژگی های ساختار بدن. بر کسی پوشیده نخواهد بود که زنانی هستند که بیشتر و کمتر در معرض افزایش وزن هستند.
6. افزایش اشتها. برخی از زنان در دوران بارداری زیاد غذا می خورند. این البته بر تغییرات وزن شما تأثیر می گذارد.

تغذیه و افزایش وزن

و البته افزایش وزن در دوران بارداری به آنچه زن می خورد بستگی دارد. با این حال، شما نباید برای هر غذایی عجله کنید. دوران بچه دار شدن دوره ای است که زن باید به دقت بر آنچه می خورد نظارت کند. واقعیت زیر جالب و غیرمنتظره خواهد بود: در دوران بارداری، یک زن تنها 200-300 کالری بالاتر از حد معمول نیاز دارد. این کاملاً کافی خواهد بود تا اطمینان حاصل شود که هم کودک و هم مادر همه چیز مورد نیاز خود را از غذایی که می خورند دریافت می کنند. هنگام حمل نوزاد، بهتر است یک زن به غلات، سبزیجات، میوه ها، آب میوه های طبیعی و نان سیاه ترجیح دهد. همچنین لازم به یادآوری است که بهتر است از مصرف زیاد آرد، قهوه، شیرینی، غذاهای تند و سرخ شده خودداری کنید. غذاهای ممنوعه عبارتند از فست فود، نوشابه های گازدار، چیپس، کراکر و الکل.

همچنین لازم به یادآوری است که هنگام حمل نوزاد، مادر باردار نباید رژیم های مختلفی را دنبال کند. بالاخره یک کودک باید کمی از همه چیز دریافت کند. امتناع از برخی غذاهای ضروری می تواند منجر به مشکلات مختلفی در ارتباط با رشد کودک شود.

کاهش وزن

مادران باردار ممکن است زمانی که در دوران بارداری اصلاً افزایش وزن نداشته باشند، احساس اضطراب کنند. علاوه بر این، وقتی حتی چند کیلوگرم وزن کم می کنند، می ترسند. با این حال، اگر این اتفاق در سه ماهه اول رخ دهد، ترسناک نیست. این ممکن است چنین باشد، زیرا تغییرات هورمونی در بدن مادر باردار وجود دارد. علاوه بر این، کاهش وزن می تواند تحت تأثیر سمومی باشد که زن را عذاب می دهد. در این صورت با تغذیه مناسب می توان مشکل را برطرف کرد. باید به خاطر داشته باشید که بهتر است در وعده های کوچک و اغلب مصرف کنید. اگر زنی در اواخر بارداری وزن کم کند، ممکن است این اتفاق بیفتد سیگنال هشدار. در این صورت خانم به احتمال زیاد برای معاینه جدی در بیمارستان بستری می شود.

افزایش وزن زیاد

با این حال، بسیار مشکل بزرگترافزایش بیش از حد وزن در دوران بارداری است. در پزشکی، این حالت را PPV می نامند، یعنی. افزایش پاتولوژیکوزن. و این می تواند منجر به ایجاد gestosis شود، یک وضعیت جدی در دوران بارداری، که نه تنها سلامتی، بلکه زندگی نه تنها کودک، بلکه حتی خود مادر را نیز تهدید می کند.

چرا این اتفاق می افتد؟

با دانستن اینکه هنجار افزایش وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد، یک زن باید شاخص های خود را به دقت بررسی کند. پس از همه، توده چربی اضافی منجر به تجمع مایع اضافی در بافت ها می شود. و این به نوبه خود مملو از تورم است. سپس مشکلات مربوط به فشار خون شروع به ایجاد می کند. و البته همه اینها بر کودک تأثیر می گذارد (گردش خون بدتر می شود ، کودک مواد مغذی کافی دریافت نمی کند). در بدترین حالت، حتی مرگ ممکن است.

مشاهده

اگر یک زن در طول بارداری به افزایش وزن طبیعی نرسد، اقدامات خاصی باید انجام شود.

1. بررسی وزن مکرر یک زن باید هر 3-5 روز یکبار به پزشک مراجعه کند تا افزایش وزن خود را تنظیم کند.
2. آزمایش خون هفتگی (با الکترولیت).
3. دیورز روزانه (جمع آوری ادرار). این برای تعیین میزان احتباس مایعات در بدن مادر ضروری است.

چه باید کرد

برای اینکه هنجار وزن در دوران بارداری با PPV رعایت شود، زن باید رعایت کند قوانین خاص. این یعنی چی؟

1. رژیم درمانی و حفاظتی. به احتمال زیاد، مادر باردار برای نظارت دقیق تر از وضعیت او در داخل دیوارهای بیمارستان قرار می گیرد.
2. پیروی از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین. همچنین، به زن توصیه می شود که وعده های غذایی کوچک را به طور مکرر بخورد.
3. ایام روزه داری در این صورت آنها ضروری خواهند بود. هر هفت روز یک بار، خانم باید یک رژیم غذایی تکی را دنبال کند: فقط یک محصول در روز بخورید. این می تواند پنیر، سیب، محصولات لبنیو غیره شایان ذکر است که یک رژیم غذایی باید منحصراً توسط پزشک معالج تجویز شود.
4. شما باید مصرف مایعات خود را محدود کنید، از جمله سوپ و کمپوت. حجم آن نباید بیش از یک و نیم لیتر در روز باشد.
5. استفاده از داروهای دارویی. اغلب این یک اقدام ضروری است. شایان ذکر است که خود درمانی، به ویژه در دوران بارداری، به سادگی غیرقابل قبول است.

چگونه خود را عادی نگه داریم؟

یک زن برای حفظ وزن طبیعی خود چه باید بکند؟ بنابراین، شما فقط باید دنبال کنید حالت صحیحروز

1. حالت مصرف غذا شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید.
2. باید از پرخوری پرهیز کنیم.
3. شما باید به طور انحصاری غذاهای سالم مصرف کنید.
4. باید به خاطر داشت که هنگام حمل نوزاد، غذاهای پروتئینی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
5. پیاده روی های مکرر در هوای تازه. نه کمتر از غذا، کودک به هوای تازه نیاز دارد.
6. در حد متوسط فعالیت بدنی. باید به خاطر داشته باشیم که باردار بودن به معنای بیمار بودن نیست. شما نمی توانید روزها روی مبل دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید.
7. تناوب فعالیت ها یک زن باردار نباید همیشه بنشیند. اگر این کار شماست، پس هر نیم ساعت یک بار باید پنج دقیقه پیاده روی کنید، اگر نه در خیابان، اما حداقل در راهرو.

این دور از ذهن است لیست کاملتوصیه هایی که یک زن باید هنگام حمل نوزاد رعایت کند. با این حال با رعایت حداقل این نکات می توانید از بسیاری از موارد جلوگیری کنید مشکلات مختلفنه تنها با سلامتی خودو همچنین با وضعیت داخل رحمی کودک شما.

نتیجه گیری ساده

افزایش وزن در دوران بارداری چقدر باید باشد؟ چند تا؟ وزن طبیعی در دوران بارداری برای کل دوره این حالت فوق العاده باعث افزایش تنها 10-13 کیلوگرم می شود. و مادر باردار باید این شاخص ها را بسیار دقیق نظارت کند. از این گذشته ، در این زمان نکته اصلی این است که در رحم چه احساسی دارد عزیزم آینده. اما آنچه مادر انجام می دهد و نحوه غذا خوردن او به طور کامل بر وضعیت کودک تأثیر می گذارد. خانم ها وقتی می خواهند یک بار دیگر نان نان یا هات داگ مضر برای بدن بخورند، نباید این موضوع را فراموش کنند. مادر با حفظ سلامتی خود از کودک خود محافظت می کند.