رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران بارداری. نمونه منوی روزانه برای رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری. سالاد کلم سفید با سیب و هویج

رژیم غذایی برای زنان باردار یک بخش جدایی ناپذیر است سلامتی مادر باردارو توسعه کاملبچه اش از این گذشته، زنی که در انتظار بچه دار شدن است باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشد بدون اینکه وزن اضافه کند. اضافه وزن.

در مقاله ما متوجه خواهید شد که چه عواقبی می تواند از تغذیه ناکافی یا برعکس، بیش از حد ناشی شود. توصیه های مفیدو یک منوی نمونه برای تمام سه ماهه بارداری. این نکات به شما کمک می کند از اضافه وزن جلوگیری کنید و کاهش دهید اضافه وزنبدون آسیب به سلامت نوزاد

رژیم گرفتن در دوران بارداری یک روش سنتی برای کاهش وزن نیست. بنابراین، باید بسیار مراقب باشید که در طول روند کاهش وزن به خود و کودکتان آسیب نرسانید. در این دوره از زندگی، یک زن باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کند، که شامل ریز عناصر و ویتامین‌های لازم است. توسعه مناسبعزیزم.

پزشکان وزن بدن زنان باردار را به دقت کنترل می کنند و در صورت افزایش سریع، توصیه های مناسب برای رژیم غذایی متعادل و.

افزایش طبیعی برای یک زن باردار 1-1.5 کیلوگرم است. ماهانه

خطرات تغذیه نامناسب چیست؟

رژیم غذایی ناکافی در دوران بارداری به مادر باردار اجازه نمی دهد که مواد مغذی، ویتامین ها و اسیدهای آمینه ای را که برای جنین مهم هستند، دریافت کند. این می تواند منجر به عواقب فاجعه بار شود:

• سقط جنین؛
• نقض رشد داخل رحمیجنین؛
• تولد نوزادی با وزن کم؛
• تولد نوزاد بیمار؛
• تاخیر رشد کودک

در هفته دوم بارداری، لوله عصبی تشکیل می شود، قلب کودک در روز بیست و یکم شروع به تپیدن می کند و در روز بیست و هشتم ستون فقرات تشکیل می شود... مادر باردار باید به گونه ای غذا بخورد که در بدنش باشد. لحظه مناسبهمیشه حاضر" مصالح ساختمانی"برای رشد کودک.

چگونه غذا بخوریم؟ (ویدئو)

چرا اضافه وزن مضر است؟

در عین حال، باید به یاد داشته باشیم که پرخوری برای مادر باردار کمتر از محدودیت های غذایی مضر نیست. بنابراین، در صورت لزوم، یک زن باید رژیم غذایی را برای کاهش وزن اضافی دنبال کند. وزن بیش از حد بدن می تواند باعث ناخوشایند و یکنواخت شود آسیب شناسی های خطرناکبارداری و زایمان:

• تهدید به سقط جنین؛
• عوارض حین زایمان؛
• رشد ناکافی اندام های کودک؛
• تولد یک نوزاد اضافه وزن

مواد مغذی بیش از حد در رژیم غذایی یک زن باردار می تواند متابولیسم جنین را تغییر دهد، که رشد آن را مختل می کند.

آنچه برای خوردن نیاز دارید

رژیم غذایی در دوران بارداری باید متعادل و صحیح باشد. بنابراین، با آموختن چنین خبرهای خوبی از پزشک، باید در منوی معمول خود تجدید نظر کنید و حتما در آن قرار دهید. غذاهای سالم.

• میوه و سبزیجات فراوان بخورید. کلم، کدو تنبل، ذرت و آووکادو به ویژه مفید هستند (اما از آنجایی که آووکادو برای اکثر ما میوه ای غیرعادی و بسیار گران قیمت است، می توانید آن را با موز، گلابی و سیب جایگزین کنید). در میان انواع توت ها، تمشک و توت فرنگی و همچنین توت را ترجیح دهید.
• ماهی چرب بخورید آنها فقط حاوی اسید چرب، که آنالوگ های آن به سادگی وجود ندارند ( ما در مورددر مورد امگا 3 و امگا 6). خوردن ماهی آزاد، ماهی تن، شاه ماهی و ماهی خال مخالی کمک می کند رشد روانی عاطفیجنین و تقویت سیستم ایمنی مادر و فرزندش. همچنین اسیدهای چرب فوق منشا گیاهیدر روغن های تصفیه نشده (به ویژه بذر کتان) یافت می شود. در عوض می توانید مصرف کنید چربی ماهیدر کپسول
• تا جایی که ممکن است سبزی بخورید. علاوه بر این که این محصولات غنی هستند ویتامین های مختلف، آنها به مقابله با سنگینی معده کمک می کنند. جعفری و شوید به کودک شما کمک می کنند در آینده دچار کولیک نشوند.
• شامل لبنیات و محصولات لبنی، سرشار از کلسیم (پنیر، کفیر، پنیر، شیر). علاوه بر این، این غذایی نیست که بتواند با کاهش محتوای کالری به کاهش وزن در دوران بارداری کمک کند. آنها را با درصد معمولی چربی بخرید. جذب کلسیم از لبنیات پرچرب راحت تر است.
• منوی شما باید شامل غذاهای غنی از فیبر (بلغور جو دوسر، سبوس، نان غلات کامل) باشد.
• 6-8 لیوان آب در روز (تا سه ماهه سوم) بنوشید.
• کم و اغلب غذا بخورید.
• توصیه می شود صبح ها غذاهای پروتئینی مصرف کنید و در بقیه روز از غذاهای سبک که به خوبی جذب بدن می شوند (کربوهیدرات های آهسته، محصولات شیر ​​تخمیر شدهو سالاد سبزیجات).

این رژیم به شما کمک می‌کند بدون اضافه کردن وزن، خوب غذا بخورید و احساس خوبی داشته باشید.

چیزی که نمی توانید بخورید

برای محافظت از خود و نوزاد متولد نشده خود در برابر مصرف مواد سرطان زا، سمی و مضر، توصیه های زیر را دنبال کنید. رژیم غذایی که از این قوانین پیروی می کند به شما کمک می کند که اضافه وزن نداشته باشید یا در صورت لزوم به وزن سالم برسید.

• اول از همه، شما باید استفاده را متوقف کنید مقدار زیادشیرینی ها
• با گوشت های دودی، کنسروها و مارینادها فریب نخورید. این محصولات سالم نیستند و می توانند باعث دل درد طولانی مدت شوند.
• غذاهای تند و شور را از منوی خود حذف کنید. از خردل، ترب، سرکه و فلفل تند خودداری کنید.
• مصرف کافئین (قهوه، چای، شکلات) را به 300 میلی گرم در روز محدود کنید.
• اطمینان حاصل کنید که مصرف الکل با هر مقدار و هر مقدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• یک رژیم غذایی سالم برای اضافه وزن باید غذاهای سرخ شده را حذف کند. بجوشانید، بپزید، بخارپز کنید. این به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، این روش های آشپزی به شما کمک می کند تا حفظ کنید بیشترین مقدارمواد مغذی موجود در غذا
• غذاهای جامد و مایع را در یک زمان مخلوط نکنید. بهتر است ابتدا سوپ را بخورید و بعد از 1-2 ساعت - یک غذای جانبی.

اگر اضافه وزن دارید، میزان چربی مصرفی روزانه خود را به 60 گرم کاهش دهید.

چگونه زیاد به دست نیاوریم

سه ماهه اول

یک رژیم غذایی مغذی، اما بدون افراط، به شما کمک می کند از اضافه وزن جلوگیری کنید.

1. اغلب در این دوره، یک زن می خواهد غذاهای ناسازگار بخورد، غذاهای شور، ترش یا شیرین را فراتر از حد مجاز مصرف کند. شما می توانید آن را بخرید، اما در تعداد محدود.
2. رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای غنی از اسید فولیک (سبزی، عدس، کلم بروکلی) باشد.
3. میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C (کلم، گوجه فرنگی، مرکبات)، B (ارن، پنیر، ماهی) و ید (جلبک دریایی، خرمالو، گندم سیاه) را مصرف کنید.

محتوای کالری منوی سه ماهه اول باید 1800 کیلو کالری باشد.

منوی 1 روزه برای سه ماهه اول

سه ماهه دوم

رژیم غذایی برای اضافه وزن در این زمان کمی سخت تر می شود.

1. ترشی ها و مارینادها که در سه ماهه اول به مقدار کم قابل قبول هستند، اکنون باید حذف شوند. آنها آب را حفظ می کنند، که مادر باردار را با ادم تهدید می کند.
2. سعی کنید روزانه 1 کیلوگرم مصرف کنید. وزن تا 2 گرم پروتئین.
3. غذاهای غنی از آهن (جو دوسر، تخم مرغ، سیب خشک، آلو، گل رز، زغال اخته) بخورید.

برای جلوگیری از اضافه وزن یا از دست دادن پوندهای غیر ضروری، به این منوی نمونه پایبند باشید.

منو برای 1 روز برای 2 سه ماهه

سه ماهه سوم

معمولاً برای مادران باردار، فلس‌ها در ابتدای سه ماهه سوم بارداری به سرعت شروع به خزش می‌کنند. و این تعجب آور نیست، زیرا در این دوره یک زن نه تنها جرم خود را افزایش می دهد مایع آمنیوتیکو غدد پستانی، بلکه یک کودک کاملاً شکل گرفته شروع به افزایش وزن می کند.

اگر قبلاً هر چه می‌خواستید می‌خوردید و از اضافه وزن شکایت نداشتید، اکنون باید به رژیم غذایی خود توجه زیادی داشته باشید. رژیم غذایی شما در این دوره باید سخت ترین باشد. بررسی های مادران جوان تأیید می کند: هرچه اضافه وزن کمتری داشته باشید، کاهش وزن بعد از زایمان برای شما آسان تر خواهد بود.

1. لازم است میزان نمک مصرفی کاهش یابد.
2. همچنین توصیه می شود از مصرف شکلات، مرکبات و غذاهای چرب خودداری کنید.
3. به طور منظم ماهی بخورید.
4. برای جلوگیری از یبوست، که اغلب در طول رخ می دهد ماه های اخیربارداری، فراموش نکنید که نوشیدنی های تخمیر شده شیر و میوه های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
5. بیش از 2 لیتر آب ننوشید و در صورت ادم مقدار مایع مصرفی را به 1.2 لیتر کاهش دهید. لطفا توجه داشته باشید که این نه تنها شامل چای و دم کرده گیاهان سالم، بلکه سوپ و کمپوت نیز می شود.
6. سوزش سر دل یک پدیده بسیار شایع در بین زنان باردار است. بعد. برای جلوگیری از آن یا حداقل اینکه تظاهرات آن کمتر مشخص شود، باید اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک، غذای خود را به طور کامل بجوید. اگر سوزش سر دل دارید نیز توصیه می شود سبزیجات خام نخورید - بهتر است آنها را بجوشانید و در صورت زیاده روی دل درد شدیدبهترین گزینه پوره کردن آنها خواهد بود. همچنین به اصطلاح آنتی اسیدهای غذایی می تواند کمک خوبی در مبارزه با این بیماری باشد. اینها عبارتند از: پنیر دلمه، تخم مرغ آب پز، املت بخارپز، ماهی و مرغ (بوقلمون اول و بعد از مرغ).

حداکثر کالری دریافتی در رژیم غذایی برای سه ماهه سوم 2400 کیلو کالری است.

منوی 1 روزه برای سه ماهه سوم

در طول بارداری، رعایت یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. رژیم غذایی در این زمان باید به طور کامل نیازهای بدن شما و بدن کودک را برآورده کند. تنها پس از مشورت با دکتری که از بارداری شما مراقبت می کند، می توانید به کاهش وزن عمدی متوسل شوید. همچنین توصیه می شود با متخصص تغذیه صحبت کنید و معاینه شوید. شاید دلیل افزایش وزن با بیماری های خاصی مرتبط باشد، پس باید مراقب سلامتی خود باشید و مرتب به پزشک مراجعه کنید.

آیا بارداری دلیلی برای رژیم گرفتن است؟ (ویدئو)

رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری برای یک زن بسیار مهم است. زیرا هر چیزی که او در طول وعده های غذایی دریافت می کند - کلسیم، پروتئین، آهن، چربی ها، بسیاری از مواد مغذی ضروری دیگر برای رشد و رشد مناسب جنین مورد نیاز است. به همین دلیل توجه به تغذیه و به دست آوردن مواد مفید در دوران بارداری ضروری است. توجه ویژه. تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری به همان اندازه مهم است.

رژیم غذایی گیاهی مشروبات الکلیکلسیم
تغذیه رژیم غذایی تغذیه
پوره سبزیجاتدر دوران شیردهی پیشگیری

قبلاً طبیعی تلقی می شد که در صورت لزوم ، خود نوزاد آنچه را که برای رشد نیاز داشت می برد. اما اخیراً آنها متوجه شدند که اگر زنی به اشتباه و نامنظم غذا بخورد، بدن او مکانیسم حفظ خود را روشن می کند و جنین از بسیاری از مواد مغذی محروم می شود. از همین رو تغذیه مناسبدر دوران بارداری - یک اقدام ضروری.

روی چه چیزی تمرکز کنیم؟

مشکلات اصلی بارداری عبارتند از سمیت، یبوست، ناراحتی روده و سوزش سر دل.

باید یک رژیم غذایی متنوع وجود داشته باشد

1. برای مقابله با مسمومیت و سوزش سر دل، غذا خوردن طبق اصل "تکه ها" مناسب است، این بدان معنی است که شما باید اغلب غذا بخورید، اما کم کم. سعی کنید بیشتر آب خالص (نه گازدار) بنوشید. غذاهای غنی از فیبر، غلات، موز، غلات، سبوس، برنج و غیره را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
2. هنگامی که عملکرد روده دشوار می شود، این معمولاً با این واقعیت توضیح داده می شود که رحم بزرگ می شود و شروع به اعمال فشار بر رکتوم می کند. بنابراین، در دوران بارداری، روده ها ممکن است همیشه مثل همیشه کار نکنند. با چنین مشکلاتی، باید رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کنید. این را می توان با کمک محصولات حاوی فیبر رژیمی - غلات، نان سبوس دار، میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات انجام داد.

وعده های غذایی در مراحل اولیهبارداری نباید از غذاهای متراکم و مایع تشکیل شود - اول و دوم را نمی توان یکباره مصرف کرد، بین وعده های غذایی (شیر، کمپوت، سوپ) بنوشید. تغذیه مناسب در دوران بارداری به جلوگیری از مشکلات کمک می کند.

در سه ماهه دوم بارداری، ارزش افزودن رژیم غذایی لبنیات و سبزیجات را به رژیم غذایی خود دارد. گوشت و ماهی نباید بیش از چهار تا پنج روز در هفته در رژیم غذایی باشد. بهتر است آنها را پخته و میل کنید و سبزیجات و سبزی را به آن اضافه کنید. سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها - ترجیح داده می شود همه اینها را خام مصرف کنید.

ماهی و سبزیجات بیشتر

و در حال حاضر در سه ماهه آخر، زمانی که کبد و کلیه ها شروع به کار با انتقام می کنند، رژیمی را انتخاب کنید که بر اساس سوپ ها و سالادهای سبک گیاهی باشد.

چه چیزی را از رژیم غذایی حذف کنیم؟

همانطور که می دانید، غذاهای دریایی منبع عالی پروتئین و سایر اسیدهای چرب سالم هستند. آنها تأثیر شگفت انگیزی بر رشد مغز نوزاد دارند.

ماهی باید خوب سرخ شده و تمیز شود. در دوران بارداری نباید ماهی، صدف یا صدف خام بخورید. ممکن است حاوی میکروارگانیسم های بیماری زا و بیماری زا باشد.

شما نباید گوشت، مرغ یا تخم مرغ بد پخته شده بخورید. در دوران بارداری، بدن در برابر باکتری ها حساس است مسمومیت غذایی. اجتناب کردن:

• مواد غذایی کنسرو شده؛
• خمیرها;
• محصولات غیر پاستوریزه، آب میوه، شیر؛
• تخم مرغ خام؛
• کافئین (گردش خون را مختل می کند، مواد مفیددر عین حال ضعیف جذب می شود)؛
• چای، شکلات؛
• سوسیس، محصولات سوسیس؛
• محصولات دودی؛
• غذاهای سرخ شده و چرب؛
• الکل

مصرف مشروبات الکلی ممنوع است

مواد لازم در دوران بارداری

کلسیم مصرفی روزانه خود را دریافت کنید

در همان ابتدا، در سه ماهه اول بارداری، به طور چشمگیری تغییر می کند رژیم غذایی معمولیزیرا آنچه لازم است لازم نیست. بنابراین اساساً آنچه را که می خواهید بخورید. اما به تدریج غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که حاوی آنچه برای رشد کودک ضروری است، باشد.

شما نباید خود را شکنجه کنید و خود را مجبور کنید چیزی را که نمی خواهید بخورید. با متخصص زنان خود صحبت کنید و با هم تصمیم بگیرید رژیم غذایی تقریبیغذایی که خوشمزه و سالم است

تغذیه تقریبی در دوران بارداری به تفکیک هفته

همچنین دلیل آن را دریابید

یک زن باردار باید دو نفره بخورد... خیلی اوقات مادران باردار با این توصیه در زندگی واقعی. با این حال، نباید آن را دنبال کنید تا وزن خود را افزایش ندهید. اضافه وزنممکن است منجر به عوارض مختلفی شود.

مشکلات نه تنها برای مادر، بلکه برای کودک او نیز ممکن است ایجاد شود. همچنین نیازی به گرسنگی از ترس افزایش وزن نیست. برای اینکه هیچ عارضه ای وجود نداشته باشد و کودک در شکم مادر احساس راحتی کند و در عین حال مواد مغذی لازم را دریافت کند، جنس منصف باید رژیم غذایی زنان باردار را دنبال کند.

12 هفته اول مهم ترین، اما در عین حال بسیار سخت برای یک زن است. در این دوره تغییرات جدی در بدن او رخ می دهد، زیرا نوزادی در او متولد شده است که در عرض 40 هفته شکل می گیرد و رشد می کند.

در سه ماهه اول، نیازی به افزایش محتوای کالری غذا ندارید. شما نباید بیش از 2200 کیلو کالری در روز مصرف کنید. رژیم غذایی در اوایل بارداریلازم است. این باید بر اساس محصولات حاوی پروتئین ها و ویتامین ها باشد، زیرا آنها برای تشکیل اندام های حیاتی جنین ضروری هستند. در این زمان باید تا حد امکان سبزیجات، سبزیجات و میوه های تازه و آب میوه های طبیعی مصرف کنید.

سه ماهه دوم: رژیم غذایی برای زنان باردار

در سه ماهه دوم، جنین به طور فعال در حال رشد است. مادر باردار باید محتوای کالری غذا را به 2600 کیلو کالری افزایش دهد. او باید این کار را نه به قیمت شیرینی و شیرینی های دیگر، بلکه به هزینه انجام دهد چربی های گیاهی. یک زن مجاز به مصرف 2 قاشق غذاخوری در روز است. ل روغن سبزیجات. چربی های حیوانی (کره، خامه، خامه ترش) نباید در منوی رژیم غذایی زنان باردار باشد.

در سه ماهه دوم، فراموش نکنید ویتامین ها. با خوردن هویج می توانید ویتامین A دریافت کنید. کمبود ویتامین B را می توان با خوردن میوه ها، سیب زمینی، جگر، گوشت، تخم مرغ، پنیر دلمه و محصولات آرد چاودار جبران کرد.

سه ماهه سوم: رژیم غذایی برای زنان باردار

بسیاری از زنان در هفته های گذشتهآنها دیگر توجهی به افزایش وزن خود ندارند یا نه، بلکه فقط منتظر یک چیز هستند - تولد یک معجزه کوچک. در واقع این اشتباه است. اضافه وزن در این دوران برای مادر و نوزاد خطرناک است.

رژیم غذایی زنان باردار در سه ماهه سوم این است که تا حد امکان غذا مصرف شود بیشتر اوقات(حداکثر 7 بار در روز)، اما سهم باید باشد کم اهمیت. در سه ماه گذشته، باید میزان کالری غذای مصرفی را کاهش دهید.

رژیم غذایی برای زنان باردار دارای اضافه وزن

اضافه وزن می تواند مشکلات زیادی را برای یک زن باردار به خصوص در هنگام زایمان به همراه داشته باشد. فشار بالا, میوه بزرگ, گرسنگی اکسیژنعزیزم ضعیف فعالیت کارگری. کنترل وزن در دوران بارداری و مبارزه با وزن های اضافی بسیار مهم است.

رژیم غذایی برای زنان باردار اضافه وزن شامل روزه نیست. فقط باید رژیم غذایی خود را با حذف غذاهای مضر از آن و اضافه کردن آن به درستی سازماندهی کنید غذای سالم. شما باید بیشتر غذا بخورید، اما کم کم. مقدار غذای مصرفی باید به شدت کنترل شود. نیازی به میان وعده میان وعده نیست.

رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار

مواد مغذی مختلفی برای رشد و نمو کودک مورد نیاز است. برخی از آنها پروتئین هستند. آنها نه تنها برای تشکیل اندام ها و بافت های کودک، بلکه برای خود مادر نیز ضروری هستند. به عنوان مثال، آنها سیستم ایمنی یک زن باردار را تقویت می کنند.

با توجه به رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار، منوی جنسی منصفانه باید شامل 100-120 گرم پروتئین باشد: منوی روزانه باید شامل محصولات زیر باشد:

• 2 تخم مرغ آب پز(اما نه "سخت آب پز")؛
• 2 لیوان شیر؛
• کمی پنیر دلمه؛
• چند برگ کاهو (به جای آن می توانید از 2 خیار یا سبزی دیگر استفاده کنید).
• مقداری پسته یا بادام زمینی؛
• گوشت بدون چربی؛
• غذای دریایی؛
• یک تکه پنیر (موزارلا توصیه می شود).

رژیم غذایی یک زن باردار باید حذف کنندشیرینی ها (شکلات، شیر تغلیظ شده، کیک و شیرینی، شکر تصفیه شده)، نان تازه، میوه های شیرین (موز، خربزه، انگور)، غذاهای با محتوای چربی بالا.

یکی از انواع تکنیک پروتئین است رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات برای زنان باردار. در بین زنان باردار بسیار رایج است. در اینجا یک منوی نمونه از رژیم غذایی پروتئین-سبزیجات برای زنان باردار در روز آورده شده است:

• روز 1-2: ماهی آب پز، گوشت آب پز، 2-4 لیوان آب تمیز.
• 3-4 روز: سبزیجات و میوه ها؛
• روز 5-6: ماهی آب پز، گوشت آب پز، 2-4 لیوان آب تمیز.
• روز 7-8: سبزیجات و میوه ها.

مقدار محصولات باید با متخصص تغذیه توافق شود.

رژیم غذایی بدون نمک برای زنان باردار

آب به دلیل نمک در بدن حفظ می شود. با پیروی از یک رژیم غذایی بدون نمک برای زنان باردار می توان از این امر جلوگیری کرد. بر اساس آن، شما باید غذاهایی را که در یک فروشگاه خریداری شده، در رستوران سفارش داده شده و حاوی نمک اضافه شده اند، از رژیم غذایی خود حذف کنید: کنسرو، سس مایونز، سس کچاپ، سس های مختلف، غذاهای دریایی، ماهی شور، کلم ترش، نان سیاه ، پنیر سفت. بهتر است غذاهای خود را بپزید. شما باید از چاشنی های حاوی نمک خودداری کنید. به همین دلیل تورم ایجاد می شود. عواقب مصرف غذاهای نمکی می تواند جفت شدن باشد.

رژیم غذایی بدون نمک به دلیل حذف غذاهای شور از رژیم غذایی، به سمت سبزیجات-لبنیات. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات و لبنیات (به استثنای پنیر) توصیه می شود.

با این رژیم ادم در دوران بارداری ایجاد نمی شود. آنها به دلیل تجمع مایع در بافت ها تشکیل می شوند که به دلیل نمک از بدن خارج نمی شوند. برای تورم بهتر است غذا را بجوشانید یا بخارپز کنید. غذاهای سرخ شده توصیه نمی شود.

رژیم غذایی زنان باردار توسط دکتر ایگولتز

رژیم غذایی ایهولتز در میان زنان باردار محبوب است. او فراهم می کند نتایج خوب. به لطف این رژیم می توان وزن را در همان حد حفظ کرد و از ظاهر شدن رسوبات چربی جلوگیری کرد. زنانی که از این روش پیروی می کنند به طور مستقل و عملاً بدون عارضه زایمان می کنند و در دوران شیردهی مشکلی ندارند.

رژیم غذایی دکتر ایگولتز برای زنان باردار بر اساس اصول زیر است:

1. اساس رژیم غذایی باید سبزیجات تازه، گیاهان، میوه ها، میوه های خشک، نان تهیه شده از آرد سبوس دار باشد.
2. از مایعات می توانید شیر، کاکائو، آب ساده بنوشید.
3. در منو نباید سوپ وجود داشته باشد (زیرا مصرف مایعات محدود است).
4. یک بار در روز باید مقدار کمی گوشت بدون چربی بخورید.
5. تخم مرغ چندین بار در هفته قابل قبول است.
6. مقدار نمک و شکر محدود است.

زنان در موقعیتی که انتخاب کرده اند این تکنیک، باید قهوه، فست فود، گوشت های چرب، گوشت دودی، ترشی، سوسیس را فراموش کنید.

رژیم سیب برای زنان باردار

اغلب، رژیم سیب به زنان باردار که از سمیت رنج می برند توصیه می شود. به لطف آن می توانید از شر حالت تهوع خلاص شوید. علاوه بر این، رژیم غذایی باعث سلامتی می شود.

گزینه های مختلفی برای رژیم های سیب برای زنان باردار وجود دارد. یکی از آنها - کفیر سیب. خانم‌هایی که این روش را انتخاب می‌کنند باید هر ۱ تا ۲ ساعت یک‌بار نصف سیب سبز بخورند و آن را با نصف لیوان کفیر کم‌چرب بشویند. نمی توانید به آن شکر اضافه کنید. کفیر را می توان جایگزین کرد چای سبزیا آب ساکن

رژیم غذایی دوکان برای زنان باردار

رژیم دوکان در سراسر جهان بسیار محبوب است. مرحله سوم او برای زنان باردار ایده آل است. به گفته وی، توصیه های زیر باید رعایت شود:

• لغو پروتئین پنجشنبه؛
• نه یک وعده میوه در روز، بلکه دو وعده مصرف کنید.
• محصولات لبنی (پنیر، ماست، شیر 2 درصد چربی) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

رژیم دوکان برای زنان باردار به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی خود را کاهش دهید و وزن خود را در همان حد نگه دارید.

رژیم غذایی برای یبوست در دوران بارداری

مشکل و تاخیر در اجابت مزاج مشکل بسیاری از زنان باردار است. یک تکنیک خاص به مقابله با یبوست کمک می کند.

رژیم غذایی برای یبوست در دوران بارداری شامل مصرف است محصولات زیر: گندم سیاه، ارزن و جو مروارید، موسلی، سبوس جو دوسر، سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها (هویج، چغندر، کدو تنبل، اسفناج، کاهو، کلم، کمپوت میوه های خشک، سیب، زردآلو، گیلاس). کفیر را فراموش نکنید. این خیلی درمان موثراز یبوست نوشیدن 1 لیتر از این فرآورده شیر تخمیری در روز توصیه می شود. 1 لیوان به شما کمک می کند یبوست را فراموش کنید آب سرد، اگر آن را صبح با معده خالی بنوشید.

در حین پیروی از رژیم، باید چای پررنگ، سوپ های لزج، فرنی سمولینا، نان سفید، سبوس گندم، برنج صیقلی و حبوبات را کنار بگذارید.

رژیم غذایی برای پیلونفریت در زنان باردار

بسیاری از زنان باردار با بیماری های مختلف، که در آن رعایت رژیم غذایی خاصی ضروری است. یکی از آنها پیلونفریت است. این یک التهاب در لگن کلیه است که می تواند توسط میکروارگانیسم های مختلف ایجاد شود.

رژیم غذایی ممکن است شامل محصولات زیر باشد:

• غذاهای آردی (نان رژیمی بدون نمک، پنکیک بدون نمک، شیرینی های ناسالم، نان بیات تهیه شده از آرد گندمکلاس دوم و اول)؛
• پاستا ریز خرد شده؛
• انواع غلات؛
• گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
• مرغ و ماهی (بدون پوست)؛
• محصولات لبنی (ماست تازه و کفیر، شیر کامل، پنیر لپه بدون مخمر، ماست و خامه ترش با اسیدیته و محتوای چربی کم، شیر کامل).
• تخم مرغ نرم آب پز، املت بخارپز (بیش از 2 بار در هفته)؛
• میوه ها و سبزیجات خام، پخته یا آب پز (گوجه فرنگی تازه، خیار، هویج، کاهو، کدو سبز، بادمجان، سیب، گلابی، انگور به ویژه توصیه می شود).
• نوشیدنی ها (آبمیوه های غیر اسیدی رقیق شده، چای ضعیف با شیر اضافه شده، جوشانده توت)؛
• در مقادیر محدود می توانید از ادویه هایی مانند میخک استفاده کنید. برگ بو، دارچین، جعفری، شوید.

برای پیلونفریت ممنوع استغذاهای ترشی، ترشی، دودی، تند، ترش و چرب بخورید. به عنوان مثال، توصیه نمی شود شیرینی پزیبا خامه، محصولات پخته شده، نان تازه، پنیر، قارچ، حبوبات، ترشک، تربچه، اسفناج، سیر، پیاز، خردل، کاکائو، نوشیدنی های الکلی، قهوه، چای غلیظ.

رژیم غذایی دیابت بارداری در زنان باردار

4 درصد از زنان باردار دیابت بارداری را تجربه می کنند. این وضعیت با افزایش سطح گلوکز خون مشخص می شود.

اگر خانمی که در انتظار بچه دار شدن است به این بیماری مبتلا شده باشد، نباید نگران باشد. رژیم غذایی خاصبرای زنان باردار دیابت بارداریبه سادگی ضروری خواهد بود. به نمایندگان جنس منصف با این تشخیص توصیه می شود غذاهایی مانند سیب زمینی، غلات و میوه ها بخورند.

اگرچه غذاهای چرب باید در منو باشد، اما اگر مقدار زیادی از آن وجود نداشته باشد، بهتر است. یک جایگزین خوبچربی ها آجیل هستند میوه ها می توانند سطح گلوکز شما را افزایش دهند. اگر اغلب برنج و محصولات پخته شده مصرف می کنید، می توانید همین اثر را به دست آورید.

اگر دیابت بارداری دارید، باید برای مدتی شیرینی ها را فراموش کنید، زیرا آنها دشمن اصلی سلامتی هستند. این ایالت. خوردن آنها می تواند سطح گلوکز شما را حتی بیشتر افزایش دهد و این خطرناک است.

رژیم غذایی برای زنان باردار مبتلا به دیابت

دیابت شیرین برخلاف دیابت بارداری، قبل از بارداری وجود دارد و پس از زایمان از بین نمی رود. قند بالادر خون می تواند بسیاری از مشکلات مختلف. ممکن است کودک خیلی بزرگ شود. به همین دلیل، مشکلاتی در هنگام زایمان به وجود می آید. علاوه بر این، هیپوکسی (کمبود اکسیژن) ممکن است رخ دهد. در درمان مناسبمادران آینده مبتلا به دیابت می توانند یک نوزاد سالم به دنیا بیاورند. رعایت رژیم غذایی برای زنان باردار مبتلا به دیابت به مدت 40 هفته بسیار مهم است.

با این بیماری لازم است غالباخوردن (حداقل 6 بار در روز) و در بخش های کوچکبرای جلوگیری از افزایش شدید قند خون.

باید از رژیم غذایی شما حذف شود کربوهیدرات های ساده(مربا، شیرینی، شکر) و مصرف کربوهیدرات های پیچیده را محدود کنید. آنها نباید بیش از 50٪ از کل مقدار غذا باشند. 50 درصد باقیمانده باید بین چربی ها و پروتئین ها تقسیم شود. بهتر است در مورد منوی خاص و تعداد کالری مورد نیاز با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

رژیم ناشتا برای زنان باردار

رژیم روزه داری است رژیم غذایی متعادل، که هدف آن کاهش وزن نیست، بلکه تامین مواد مفید جنین است.

در اینجا یک نمونه منوی رژیم غذایی برای زنان باردار برای هر روز آورده شده است:

• صبحانه: 150 گرم پنیر سبک، یک فنجان قهوه یا چای، گلابی تازه؛
• صبحانه دوم: 200 گرم ماست، موز، یک فنجان زغال اخته تازه؛
• ناهار: سوپ سبزیجات سبک، کتلت فیله مرغخیار بخار پز، تازه؛
• میان وعده بعد از ظهر: یک مشت کوچک میوه خشک و آجیل، 3 قاشق غذاخوری. ل ماست سبک؛
• شام: یک قسمت ماهی بدون چربی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، چاشنی شده مقدار کمیروغن زیتون؛
• قبل از خواب: نصف لیوان کفیر، چند آلو.

لازم است چند روز روزه در هفته ترتیب داده شود. با تشکر از آنها می توانید تمیز کنید دستگاه گوارشو از ظاهر شدن وزن اضافی جلوگیری کنید. ایام روزه داریرا می توان با استفاده از محصولات مختلف انجام داد.

در اینجا چندین گزینه برای رژیم ناشتا برای کاهش وزن برای زنان باردار وجود دارد (همه محصولات باید به 6 وعده تقسیم شوند):

1. 800 گرم سبزیجات خورشتی 500 گرم غذاهای دریایی؛
2. 800 گرم انواع توت ها، 400 گرم پنیر کم چرب؛
3. 800 گرم سبزیجات تازه، 400 گرم گوشت بدون چربی آب پز.

نمک و شکر باید از رژیم غذایی حذف شوند. برای نوشیدنی ها، آب بدون گاز، جوشانده گل رز، چای، کمپوت میوه های شیرین نشده، آب میوه های طبیعی رقیق شده با آب توصیه می شود.

یک رژیم روزه برای زنان باردار به مقابله با این امر کمک می کند پدیده ناخوشایند، چگونه از ظاهر شدن وزن اضافی جلوگیری می کند و تأثیر مثبتی بر بدن مادر باردار دارد.

در خاتمه، شایان ذکر است که رژیم غذایی در دوران بارداری، رژیمی است که باید با پزشک خود توافق کنید. متخصص به شما می گوید که آیا اصلاً رژیم غذایی لازم است یا خیر، و اگر چنین باشد، تجویز خواهد کرد داروهای احتمالی، به شما می گوید چه غذاهایی می توانید بخورید و به شما کمک می کند تا یک منوی رژیم غذایی برای زنان باردار در هفته ایجاد کنید.

نیاز به مراجعه به پزشک با این واقعیت توضیح داده می شود که یک زن باردار باید بسیار مراقب باشد، زیرا نه تنها سلامتی او، بلکه سلامت نوزادی که زیر قلب خود حمل می کند به تغذیه بستگی دارد.

پاسخ می دهد

بارداری یک دوره مهم و ویژه در زندگی هر زنی است. این یک عقیده بسیار رایج است که اکنون باید دو برابر بیشتر غذا بخورید - برای خود و برای کودک. با این حال، این منجر به مشکل اضافه وزن، تورم و غیره می شود. عواقب ناخوشایند. در دسترس راه های مختلفچگونه در دوران بارداری وزن کم کنیم آنها به طور خاص برای آن دسته از زنان در نظر گرفته شده اند که واقعاً از پوند اضافی رنج می برند. لازم به یادآوری است که اگر وزن بدن زن باردار به طور کامل با این اصطلاح مطابقت دارد و افزایش در هفته در حد هنجار قابل قبول است، پس افکار کاهش وزن نباید شما را آزار دهد.

وزن طبیعی در دوران بارداری

البته بدن زن کاملا فردی است. در این زمینه، نشان دادن آن آسان نیست وزن ایده آلکه داشتن آن برای زن باردار ضروری است. با این حال، کارشناسان پزشکی تقریباً به اتفاق آرا در مورد افزایش وزن رسیده اند و میزان افزایش را تعیین کرده اند. در سه ماهه اول، شاخص ها باید حداقل بوده و بین دو تا سه کیلوگرم در نوسان باشد.

در سه ماهه دوم و سوم هنجار قابل قبولافزایش وزن برای هر هفته بارداری سیصد تا پانصد گرم در نظر گرفته می شود. در نتیجه، درست قبل از زایمان، افزایش وزن نباید از ده تا پانزده کیلوگرم بیشتر شود. اگر متوجه شدید که وزن شما به طور قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی است، وقت آن است که در مورد چگونگی کاهش وزن در دوران بارداری فکر کنید. باید تاکید کرد که نظارت و کنترل وزن بسیار مهم است. این می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و در طول روز در خلق و خوی عالی و حالت هوشیاری بمانید، به نظارت بر سطح قند خون و جلوگیری از ظهور علائم کشش ناخواسته کمک کند. تغذیه مناسب تضمین می کند که کودک شما ریز عناصر لازم و ویتامین های سالم را دریافت می کند.

غذا در دوران بارداری

یک رژیم غذایی متعادل و مناسب در دوران بارداری نه تنها بسیار زیاد است شرط مهمبرای توسعه طبیعی، وضعیت و سلامت کودک، بلکه وسیله ای بهینه برای اصلاح وزن است. اگر به این فکر می کنید که چگونه در دوران بارداری وزن کم کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. فقط یک متخصص با تجربه می تواند به درستی یک برنامه تغذیه ایجاد کند که برای کودک مفید باشد و ضرری نداشته باشد.

اول از همه، شما باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. در حالت ایده آل، شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید. سه وعده غذای اصلی صبحانه، ناهار و شام و دو نوبت دیگر میان وعده های کوچک است. توصیه می شود در شب غذا نخورید. اگر قبل از ساعت هفت شب شام بخورید می توانید در دوران بارداری وزن کم کنید. بسیار مهم است که غذاهای فرآوری شده، چیپس، همبرگر و سایر غذاهای ناسالم را از منوی روزانه خود حذف کنید. سعی کنید میوه های خشک (انجیر، خرما، آلو خشک و ...) را جایگزین انواع شیرینی کنید. این نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه سالم است. گوشت های چرب و انواع گوشت های دودی را به ندرت مصرف کنید. در موردی که بدون عبارت معروف«اگر می‌دانی که نمی‌توانی، اما واقعاً می‌خواهی، پس می‌توانی،» راهی برای دور زدن آن وجود ندارد.

مرغ، ماهی، لبنیات کم چرب، سبزیجات، میوه ها و آجیل را ترجیح دهید. نوشیدنی خود را انتخاب کنید آب تمیزبدون گاز به یاد داشته باشید که نوشیدنی های بسیار گازدار احساس ناراحتی را برای شما و بر این اساس برای کودکتان ایجاد می کند. آبمیوه های کنسرو شده و لیموناد نیز چنین نیستند بهترین جایگزین. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند که مطمئناً بر وزن شما تأثیر می گذارد. البته این سوال که چگونه در دوران بارداری وزن کم کنیم بسیار مهم است. با این حال، فراموش نکنید که در این دوره نمی توانید ریسک کنید و رژیم های سخت را آزمایش کنید. مهمترین چیز خوردن غذاهای مناسب و سالم است که به شما کمک می کند وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید.

ویژگی های فعالیت بدنی

زنان باردار منعی برای فعالیت بدنی ندارند. این می تواند پیاده روی (مسافت های کوتاه یا طولانی)، ایروبیک در آب، یوگا باشد. گاهی جملات دخترانی که می گویند: «من در سه ماهه اول بارداری به لطف کاهش وزن ورزش های فعالبا این حال، این در واقع کاملاً ممکن است کلینیک قبل از زایمانمنع مصرفی برای فعالیت بدنی نمی بیند، پس ورزش در سه ماهه اول و دوم مجاز است. در سه ماهه سوم، باید یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و برخی تمرینات را حذف کنید و آن ها را با تمرین های ملایم تر جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای رفتن به باشگاه، باید در یوگا برای زنان باردار شرکت کنید. اگر ورزش مورد علاقه شما می تواند باعث آسیب شود (والیبال، بسکتبال)، پس بهتر است از خود و فرزندتان محافظت کنید و آن را به طور کامل رها کنید.

کالری شماری

برای اینکه بفهمید چگونه به سرعت در دوران بارداری وزن کم کنید، باید در مورد تعداد کالری تصمیم بگیرید. زنانی که قبل از بارداری وزن طبیعی داشتند، باید در سه ماهه دوم و سوم بارداری به طور متوسط ​​سیصد کالری اضافی در روز دریافت کنند، یعنی از 1900 تا 2500 کالری در روز مصرف کنند. مقدار زیادکالری می تواند منجر به اضافه وزن شود.

زنانی که قبل از بارداری اضافه وزن داشتند و در نتیجه از چاقی رنج می بردند، باید میزان کالری دریافتی روزانه خود را با پزشک خود در میان بگذارند. کسانی که زیر حد مجاز وزن تعیین شده بودند و شروع به افزایش سریع وزن در دوران بارداری کردند نیز باید به دنبال مشاوره باشند.

باید به خاطر داشت که یک فرد فردی منحصر به فرد است و نیازهای هر کسی ممکن است متفاوت باشد. حتی اگر شرایط خاصی دارید که نیاز به کاهش وزن فوری دارد، همچنان باید تعداد کالری مصرفی خود را حفظ یا حتی افزایش دهید. در دوران بارداری چند قلویی، باید انرژی روزانه خود را نیز با پزشک خود در میان بگذارید.

سعی کنید از غذاهای ناسالم و کالری خالی اجتناب کنید. پستانک نه تنها مواد مغذی را برای کودک شما فراهم نمی کند، بلکه منجر به افزایش بیش از حد وزن نیز می شود.

مصرف بیش از حد غذاهای حاوی چربی های اشباع شده (پنیر، گوشت های چرب، شیر کامل) یا محتوای قند بالا (دسرها، نوشیدنی های گازدار) نامطلوب است.

رژیم غذایی در دوران بارداری برای کاهش وزن

اصول اساسی تغذیه وجود دارد که به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید و بدون آسیب رساندن به فرزندتان وزن کم کنید.

• محتوای کالری رژیم غذایی به دلیل مصرف نباید بیش از 20٪ از مقدار استاندارد افزایش یابد محصولات تمام عیارتغذیه. اگر نحوه محاسبه دقیق را نمی دانید، اضافه کردن یک وعده غذایی کافی است.
• نمک و چاشنی را محدود کنید. تعادل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را کنترل کنید. حداقل مقدار قند و چربی حیوانی مصرف کنید.
• رژیم غذایی در دوران بارداری (برای کاهش وزن) باید با در نظر گرفتن بیماری های موجود انجام شود: چاقی، بیماری ها دستگاه گوارش، کلیه یا سایر آسیب شناسی که نیاز به اصلاح از طریق رژیم غذایی دارد.

ویتامین های دوران بارداری

در این دوره حیاتی، باید مواد مغذی بیشتری مصرف کنید. ویتامین‌هایی که مخصوص خانم‌های باردار طراحی شده‌اند به شما کمک می‌کنند بدون مصرف کالری زیاد آن‌ها را دریافت کنید. با این حال، تحت هیچ شرایطی نباید ویتامین ها را جایگزین غذاهای معمولی در نظر بگیرید. مکمل های غذایی با غذا خیلی بهتر جذب می شوند.

اسید فولیک را حتما مصرف کنید. پزشکان بدون استثنا آن را به همه زنان باردار توصیه می کنند، زیرا خطر ابتلا به نقص لوله عصبی را کاهش می دهد.

ویتامین های حاوی کلسیم، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 نیز از بدن حمایت می کنند که به رشد سالم کودک کمک می کند. استفاده نکن مکمل های غذاییبا محتوای بیش از حد ویتامین A، D، E، K.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

ابتدا خودتان مدتی را که قرار است وزن کم کنید مشخص کنید. مثلا از شش ماه تا یک سال. به مصرف کالری کافی ادامه دهید. اغلب (5-6 بار) بخورید، اما در وعده های کوچک، پرخوری نکنید. بدانید که بدن نیم ساعت بعد از غذا سیر می شود. رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار کافی سبزیجات و میوه باشد. آب بیشتری بنوشید. اگر شیر می دهید، این به کاهش وزن سریع نیز کمک می کند. دو تا سه ماه پس از تولد، از سرگیری کنید تمرین فیزیکی. با موارد آسان شروع کنید، سپس آنها را دشوارتر کنید و سپس می توانید به ورزش های فعال بپردازید. بیشتر راه برو پیاده روی های مکرر با کالسکه هوای تازه- هم وسیله ای فوق العاده برای کاهش وزن و هم فوایدی برای کودک.

نتیجه

بنابراین، در دوران بارداری نباید چندین بار بیشتر غذا بخورید، فقط یک وعده غذایی اضافه کنید. بدن زنشخصی. با این حال، کارشناسان به اجماع رسیدند و تعیین کردند که یک زن باردار در هر سه سه ماهه چقدر باید افزایش یابد. غذا در چنین دوره حیاتی باید تا حد امکان سالم و غنی باشد. ویتامین های ضروریو مواد معدنی از فست فودها، غذاهای فرآوری شده، نوشابه های گازدار و غیره خودداری کنید. برای کاهش وزن در دوران بارداری و بعد از آن، باید مقدار مشخصی کالری در روز مصرف کنید و نمک و چاشنی کمتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید. تمرین فیزیکینیز مجاز هستند، اما در سه ماهه آخر باید ملایم باشند.

هر مادر باردار اغلب می خواهد از برخی چیزهای خوب لذت ببرد. و اکثریت آنها را انکار نمی کنند. بسیاری به سادگی متقاعد شده اند که باید برای دو نفر غذا بخورند تا کودک همه چیز مورد نیاز خود را دریافت کند و به طور طبیعی رشد کند. اما به زودی متوجه می شوند که پایان بارداری هنوز بسیار دور است و وزن مدت زیادی است که از 12 کیلوگرم اضافی مجاز در دوران بارداری فراتر رفته است. اینجاست که نیاز به کاهش وزن ایجاد می شود. اما برای مادران باردار این یک فرآیند بسیار خطرناک است. شما باید دقیقاً بدانید که چگونه این کار را بدون آسیب رساندن به زندگی جدید در حال توسعه در داخل انجام دهید.

کاهش وزن عاقلانه

در طول دوره بارداری، بار زیادی بر روی کبد مادر باردار می افتد. و اگر یک زن برای دو نفر غذا بخورد، این اندام به سادگی وقت ندارد با عملکردهای خود کنار بیاید.

کاهش وزن مناسب به آسان‌تر شدن کار و همچنین جلوگیری از افزایش سطح قند خون کمک می‌کند.

متخصصان تغذیه به زنان باردار توصیه می‌کنند از رژیم‌های غذایی مبتنی بر مرکبات و آب آنها اجتناب کنند. اولاً، آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند. ثانیاً اینها محصولات حساسیت زا هستند. احتمال عکس العمل های آلرژیتیکاگر زن باردار از چنین رژیمی استفاده کند فشار خون نوزاد چندین برابر افزایش می یابد. اما این بدان معنا نیست که مرکبات باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. یک پرتقال به عنوان دسر برای ناهار تصمیم هوشمندانه ای است.

شما نباید رژیم های شکلاتی و همچنین رژیم های مبتنی بر حبوبات را انتخاب کنید. مادران باردار از نوشیدن کوکتل های چربی سوز یا نوشیدنی های مبتنی بر زنجبیل، دارچین، اکیدا منع می شوند. اسید سیتریک. آنها می توانند خونریزی را تحریک کنند.

برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامت کودک، باید موارد زیر را رعایت کنید:

1. از غذاهای چرب پرهیز کنید.این در مورد مواد غذایی با منشاء حیوانی، به عنوان مثال، گوشت خوک، آبگوشت های چرب، کره، پنیر، گوشت خوک صدق می کند.
2. پخت را فراموش کنید، به خصوص با خمیر مخمر.اینها غذاهای پر کالری هستند که مقدار کمی از آنها از نظر محتوای کالری برابر با یک وعده غذایی کامل است.
3. کیک، شیرینی، شیرینی، پنکیک، بستنی نیز باید از رژیم غذایی حذف شود.
4. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید.آنها چربی زیادی را جذب می کنند، بنابراین در دسته پرکالری ها و ضعیف هضم هستند.

رژیم غذایی یک زن باردار کاهش وزن باید شامل سبزیجات تازه یا خورشتی هر روز باشد. میوه ها و انواع توت ها؛ فرنی؛ محصولات لبنی؛ گوشت بدون چربی؛ ماهی دریایی؛ آب میوه ها؛ سرسبزی

متخصصان تغذیه بیان می کنند: با مصرف غذاهای رژیمی به تنهایی، در صورت خوردن زیاد نیز می توانید چاق شوید. از همین رو بهترین گزینه- وعده های غذایی 4-5 بار در روز به طوری که بدن وقت گرسنه شدن نداشته باشد.

و برای اینکه یاد بگیرید کمتر بخورید، باید هر بار کمی غذا در بشقاب خود بگذارید.

این مهم است که همیشه رعایت کنید رژیم نوشیدن. اگر سلامت شما، به ویژه کلیه های شما خوب است، باید هر روز یک و نیم لیتر مایعات بنوشید. نوشیدنی های ترجیحی چای سبز، سیاه ضعیف، هنوز آب معدنی، . گاهی اوقات وقتی زن احساس می‌کند می‌خواهد غذا بخورد، باید یک لیوان آب بنوشد و اشتهایش آرام شود، زیرا در واقع بدن مایع کافی ندارد.

یکی از اجزای مهم منوی کاهش وزن، استفاده از مجتمع معدنی-ویتامین برای زنان باردار است. در چنین آمادگی هایی است که مقدار بهینهتمام ریز عناصر ضروری

منوی زنان باردار

محدودیت در انتخاب مواد غذایی برای رژیم همچنان به مادران باردار اجازه می دهد که هر روز رژیم غذایی متنوع و مغذی داشته باشند. منوی نمونهبرای روزی که ممکن است به این شکل باشد:

1. 40 دقیقه قبل از صبحانه- یک لیوان جوشانده گل رز یا آب با اضافه کردن آب لیمو.
2. برای صبحانهمی توانید بین 300 گرم سالاد گوجه فرنگی، فلفل شیرین و خیار با خامه ترش کم چرب یا پنیر دلمه (150 گرم) با چای سبز انتخاب کنید.
3. ناهار:میوه های خشک (50 گرم) یا بیسکویت (20 گرم) با ماست کم چرب (200 گرم).
4. شام:ماهی (100 گرم)، پخته شده با سبزیجات (200 گرم)، و ژله یا گوشت آب پز (80 گرم) با فرنی گندم سیاه (200 گرم) با.
5. عصرانه:یک لیوان کفیر یا یک سیب.
6. شام:سالاد کلم و هویج (250 گرم)، فیله مرغ آب پز (150 گرم)، آب پرتقالیا بلغور جو دوسر شیر (300 گرم).

شما باید 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. بسیار توصیه شده پیاده رویبعد از آخرین وعده غذایی