سبک زندگی سالم در دوران بارداری. چگونه در دوران بارداری یک سبک زندگی سالم داشته باشیم

روزهای اول بارداری خطرناک ترین روزهای بارداری برای جنین در نظر گرفته می شود، زیرا ارگانیسم کوچک به تازگی خود را به دیواره های رحم چسبیده است و باید در برابر شوک های مختلف مقاومت کند.

هنوز کوچک است، اما با سرعت در حال توسعه است. اگر در سه ماهه اول بارداری هیچ گونه منع مصرف یا هیچ گونه عارضه ای وجود نداشته باشد، یک زن می تواند طبق معمول زندگی خود را ادامه دهد.اما در عین حال همه انواع را حذف کنید بارها، اجسام سنگین را بلند نکنید، امتناع کنید استراحت فعال، ورزش ها.

بسیاری از زنان سبک زندگی ورزشی را پیش می برند، سپس باردار می شوند و نمی دانند در مرحله بعد چه کاری انجام دهند. پزشکان به من اجازه می دهند سبک زندگی ورزشی را ادامه دهم، فقط شدت ورزش را کاهش دهم. به ویژه از ورزش های شکمی خودداری کنید.

اما برای هر مورد همه چیز فردی است.

سه ماهه اول بارداری دوره تشکیل اندام ها و سیستم های داخلی است مرد کوچکبنابراین مادر باردار باید با غذاهای طبیعی و غنی شده درست غذا بخورد

در این دوره، تشکیل بافت ها و اندام ها اتفاق می افتدبنابراین یک زن باید خوب غذا بخورد. بنابراین، رشد کامل کودک را تضمین می کند. تغذیه مناسب شامل مقدار زیادی نیست، ما در موردفقط در مورد محصولات سالم. این گوشت و ماهی، سبزیجات و میوه ها، غلات.

در مراحل اولیه، پزشکان مصرف را تجویز می کنند اسید فولیک. ویتامین ها هنوز در بدن مورد نیاز نیستند مادر بارداردر حال حاضر به اندازه کافی از آنها وجود دارد. اما اسید فولیک پیشگیری خوبی از اختلالات رشدی است سیستم عصبیکودک دارد.
زن به سرعت خسته می شود، مدام می خواهد بخوابد، او فعالیت بدنیدر سطح پایین

اینها اولین نشانه هایی است که نشان می دهد او در سه ماهه اول بارداری است. دکتر به او خواهد گفت که چگونه سبک زندگی خود را دنبال کند و برنامه روزانه چگونه باید باشد.همه این علائم و سایر علائم همراه با بارداری نشان دهنده تغییرات در سطوح هورمونی است. این یک واکنش طبیعی است، بنابراین بدن زنشرایطی را برای استراحت جنین ایجاد می کند. زن باید دائماً به بدن خود گوش دهد و اگر می خواهد بخوابد باید دراز بکشد و استراحت کند.

در شب او باید حداقل 8 ساعت استراحت کنید ، آ در طول روز قابل تشخیص است 2 ساعت بخواب .

چه چیزی می توانید و چه سبک زندگی می توانید در سه ماهه اول بارداری داشته باشید

12 هفته اول برای رشد جنین بسیار مهم است، بنابراین پزشکان توصیه هایی را در مورد کارهایی که یک زن باردار می تواند انجام دهد و نمی تواند انجام دهد، ارائه می دهد. در دوران بارداری لازم است در 3 ماه اول، سعی کنید از نوزاد در شکم خود در برابر هر نوع محافظت کنید تاثیرات منفی . این برای همه چیز در اطراف صدق می کند.

اما، با وجود تهدید موجود، لحظات خوشایندی نیز وجود دارد:

• تغذیه سالم. برای اینکه جنین خوب رشد کند، مادر باید فقط غذاهای سالم و مغذی بخورد - گوشت، میوه ها و سبزیجات، غلات . همه چیزهایی که برای سلامتی کودک خوب است، محصولات بدون رنگ و مواد نگهدارنده .
• بر باقی ماندهترک کردن با ماشین بهتره، اگر قصد دارید با هواپیما پرواز کنید، باید با پزشک خود مشورت کنیددر این فرصت. فقط یک پزشک به شما می گوید که چه چیزی می تواند بر بارداری در سه ماهه اول تأثیر بگذارد، چگونه از یک سبک زندگی اجتناب کنید تاثیر منفیروی بدن شما
• پزشکان توصیه می کنند که مادران جوان همیشه مثبت فکر کنند و هماهنگ باشند احساسات مثبت که در دوران بارداری در سه ماهه اول بسیار مهم است. می توانید خود را نوازش کنید پیاده روی و فعالیت های مورد علاقه. اکنون زمان آن است که مادر بتواند هر کاری انجام دهد. توصیه می شود در جایی که هوا تمیز است، دور از جاده ها و مکان های پر سر و صدا پیاده روی کنید. اگر نمی توانید به خارج از شهر بروید، می توانید برای مثال در پارک قدم بزنید.
• اگر موارد منع فعالیت جنسی وجود دارد، باید بیشتر با شریک زندگی خود صحبت کنید و تمام تفاوت های ظریف را برای او توضیح دهید. به گفته کارشناسان، ارتباطات به حفظ و حفظ کمک می کند صمیمیتبین همسران، حتی اگر امکان فعالیت وجود نداشته باشد زندگی جنسی. متخصصان جنسی می گویند که رابطه جنسی در دوران بارداری تأثیر مثبتی بر وضعیت زنان دارد، بنابراین، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، زندگی جنسی نباید محدود شود.
• اگر بارداری به طور طبیعی پیش می رود و مادر باردار قبلا ورزش می کرد ورزش، تناسب اندام ، رفت به رقصیدن ، سپس او می تواند این کار را ادامه دهد.

مهم است که به یاد داشته باشید شدت باربهتر است آن را کاهش دهید و درست می شود با پزشک مشورت کنید.

ممنوعیت در اوایل بارداری

هنگامی که یک زن در سه ماهه اول باردار است، پزشک معالج به شما می گوید که چگونه یک سبک زندگی داشته باشید و چه کارهایی را نباید انجام دهید. زیرا وضعیت کودک به رفتار و سبک زندگی زن باردار بستگی دارد. بنابراین وجود دارد مواردی که به شدت باید از آنها اجتناب کرد:

• اجسام سنگین را بلند نکنید.
• از حمام داغ خودداری کنید.
• بدون لباس بیرونی بیرون نروید.
• از استرس دوری کنید. مادر باردار تحت تأثیر هورمون ها است، بنابراین ممکن است خلق و خوی او هر 3 دقیقه تغییر کند. کنار آمدن با چنین رفتاری برای همسرتان دشوار خواهد بود. والدین باید درک کنند که استرس شدید بر رشد آینده فرزندشان تأثیر می گذارد.
• در صورت وجود ممنوعیت از سوی پزشک، مدتی از فعالیت جنسی خودداری کنید. به عنوان یک قاعده، بارداری در سه ماهه اول محدودیت هایی را بر آن تحمیل می کند زندگی جنسی. شرکا باید با دقت، با ملایمت و دقت با یکدیگر رفتار کنند. در ابتدای بارداری خطر عوارض وجود دارد. بنابراین، شما باید حداقل 3 ماه صبر کنید، و سپس رابطه جنسی دیگر برای رشد کودک خطرناک نخواهد بود.
• الکل ننوشید، سیگار نکشید و غذاهای حاوی مواد نگهدارنده نخورید. علاوه بر این توصیه می شود از مصرف غذاهای بسیار چرب و سرخ شده خودداری شود تا باعث ناراحتی دستگاه گوارش نشود.
• سعی کن مراقب خودت باشی نگرانی ها و نگرانی های اطرافتان را نباید روی شانه هایتان گذاشت. حال بدنباید دخالت کند توسعه طبیعیعزیزم.
• شما باید تا حد امکان از بدن خود محافظت کنید مواد مضر. بهتر است از رنگ کردن مو و غیره خودداری کنید روش های زیبایی. از مواد شیمیایی یا عوامل رنگ آمیزیکه حاوی محصولات سمی هستند. از آنجایی که تأثیر سولاریوم به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است، پزشکان توصیه می کنند از این روش اجتناب کنید و در صورت امکان آن را کنار بگذارید.
• شما نباید داروها، حتی ضعیف ترین آنها را برای بدن زن مصرف کنید. آنها می توانند تأثیر عمیقی بر رشد جنین داشته باشند.

کافی اسید فولیک و مولتی ویتامین.

نکات مفید برای مادر باردار در دوران بارداری در سه ماهه اول

سعی کنید بیشتر استراحت کنید.برای استراحت و تمرکز بر تنفس خود، می توانید به موسیقی آرام گوش دهید. تایید کنید موقعیت راحت، نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. در این زمان، آرامش و فیض را در اطراف تصور کنید. حتی بهتر است که عزیز شما در چنین جلسات آرامش بخشی حضور داشته باشد. این یک روند جالب برای شریک زندگی شما خواهد بود؛ او می تواند وضعیت زن باردار را درک کند و شاید به نوعی کمک کند.

بسیاری از مادران عاشق نوشیدن قهوه در صبح هستند، زیرا معتقدند این نوشیدنی خوبی است که باعث نشاط می شود. ولی به مادر باردارباید به چی فکر کنی قهوهمی تواند باعث آسیب شود، بنابراین مهم است كاهش دادنمصرف آن به حداقل برسد.

می توانید روزی 1 فنجان قهوه بسیار ضعیف بنوشید یا بهتر است نگاه دقیق تری به کاسنی بیندازید. بسیار سالم تر است و طعمی شبیه قهوه دارد. علاوه بر این، قهوه به مبارزه با خواب آلودگی کمک می کند. این یک وضعیت طبیعی است که در آن زن احساس ضعف می کند و مدام می خواهد بخوابد. اما اینها علائم طبیعی هستند که با بارداری در سه ماهه اول همراه هستند. مهم نیست که چقدر بخواهید سبک زندگی عادی خود را پیش ببرید، باید به خاطر کودک فداکاری کنید.

در مورد خواب، استراحت توصیه می شود نه تنها در شب، بلکه در روز، در یک منطقه با تهویه مناسب، یا بهتر است، در هوای تازه. باید بیشتر در کنار درختان بود، نه برای دویدن، بلکه برای راه رفتن. این کار باعث بهبود گردش خون و جلوگیری از تورم می شود.

به دلیل ناپایدار بودن وضعیت روانی، برای یک زن باردار مهم است اجتناب از استرس. سعی کنید به همه چیز جنبه مثبت داشته باشید؛ مادر و نوزاد جوان به احساسات مثبت همراه با مواد مغذی و ویتامین ها نیاز دارند.

اگر به طور ناگهانی ظاهر شد مسائل خونین ، زنگ خطر را به صدا ندهید و بیش از حد نگران باشید. مهم مستقیم به رختخواب بروید و مشاهده کنید استراحت در رختخوابقبل از آمدن دکتر. باید بدانید که چنین ترشحی اغلب در زنان رخ می دهد، اما به عنوان یک قاعده، همه چیز برای مادر و کودک به طور مطلوب به پایان می رسد.

مراقب خودت باش و سلامت باش!

محبوب ترین مقالات این بخش را از دست ندهید.

اما پس از آن بارداری فرا می رسد - و مادران باردار که مسئولیت وضعیت خود را بر عهده می گیرند سؤالات زیادی دارند.

ویژگی های تغذیه ای زنان باردار

چگونه درست غذا بخوریم؟ کدام نوشیدنی ها را ترجیح دهید و از کدام نوشیدنی ها اجتناب کنید؟ هوس های غذاییزنان باردار می توانند کاملاً غیرعادی باشند و اغلب به عنوان منبع شوخی عمل می کنند. در همین حال، شما قطعا باید به آنها گوش دهید: از این گذشته، بدن می تواند در مورد کمبود هر ماده مهمی "سیگنال" بدهد. با این حال، شما نیز نباید افراط کنید. غذا باید به اندازه کافی متنوع، طبیعی، متعادل و سرشار از اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی باشد. در عین حال، نیازی به خوردن "دو نفره" نیست: افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری مطلوب نیست و مجازات روزهای ویژه روزه دارد.

ورزش برای زنان باردار

آیا می توان ورزش کرد؟ بعلاوه تغذیه مناسببرای نوزاد متولد نشده و مادرش، متوسط ​​معمولی تمرین فیزیکی(البته اگر بارداری بدون عارضه پیش برود). پس از مشاوره با متخصص زنان، یک زن می تواند بهترین راه را برای حفظ سلامتی خود انتخاب کند. تناسب اندامو برای زایمان آماده شود. در صورت تمایل می توانید در مدرسه زنان باردار ثبت نام کنید و با هم در استخر تمرین کنید یا در کنار سایر مادران باردار به انجام یوگا بپردازید.

چه چیز دیگری برای زنان باردار مجاز است؟

البته بارداری خیلی خاصه دوره مهمدر زندگی یک زن با این حال " موقعیت جالبدلیلی برای دست کشیدن از فعالیت های معمول و مورد علاقه خود نیست (البته اگر به سلامت کودک آسیب نرساند). با رعایت محدودیت های معقول، گوش دادن به توصیه های پزشک و بدن خود، مادر باردار می تواند کار کند، مسافرت کند، ماشین رانندگی کند، رابطه جنسی داشته باشد - یعنی یک زندگی کامل، فعال و جالب داشته باشد.

تغذیه کافی قبل از بارداری به جنین در حال رشد کمک می کند تا تمام مواد لازم را از هفته های اول بارداری که تمام اندام ها تشکیل می شوند دریافت کند. یکی از دلایل سقط جنین ممکن است تغذیه نامناسب زنان باردار باشد.

برای اینکه رژیم غذایی شما منطقی باشد، باید:

• غذاهای فرآوری شده و مواد نگهدارنده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• خوردن غذای تازه؛
• پختن غذا با کمی چربی اضافه؛
• میوه ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛
• به طور منظم 4-5 بار در روز بخورید؛
• در حال حرکت تنقلات نخورید.

مراقب وزن خود باشید اگر نیاز به کاهش وزن دارید، بهتر است این کار را قبل از بارداری انجام دهید، زیرا بارداری زمان رژیم غذایی و روزه داری نیست. رژیم غذایی می تواند باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد کودک شود.

به طور منظم تمرین کن. سخت شدن فیزیکی زایمان آینده را آسان تر می کند.

• شروع کلاس ها قبل از بارداری؛
• به طور منظم تمرین کن؛
• بار را به تدریج افزایش دهید؛
• هر 10 تا 15 دقیقه ورزش نبض خود را چک کنید، نباید بیشتر از 140 ضربه در دقیقه باشد.
• لباس برای کلاس ها باید راحت و گشاد باشد.

در دوران بارداری و شیر دادنبدن زن به بسیاری از موارد حیاتی نیاز دارد ویتامین های مهمو مواد معدنی به طور قابل توجهی افزایش می یابد و حتی بهینه ترین رژیم غذایی نیز نمی تواند مجموعه کاملی از اجزای لازم برای آن را فراهم کند توسعه مناسبفرزند متولد نشده و حفظ سلامت مادر.

به طور معمول، یک زن تنها زمانی شروع به مصرف ویتامین می کند که متوجه شود باردار است.
با این حال، بهتر است این کار را نه در دوران بارداری، بلکه حتی قبل از بارداری انجام دهید. از این گذشته، بسیار مهم است که از قبل هم از سلامت خود و هم از سلامت فرزند متولد نشده خود مراقبت کنید. شرط اصلی توسعه کاملجنین منبع کافی از مواد مفید (اسیدهای آمینه، نوکلئوتیدها، کربوهیدرات‌ها) است. اسیدهای چرب) همراه با ویتامین ها و مواد معدنی. کمبود این مواد مغذی (به ویژه در مراحل اولیهبارداری، زمانی که پایه های تمام اندام های حیاتی در کودک متولد نشده تشکیل می شود) می تواند بر روند بارداری، سلامت مادر و جنین تأثیر منفی بگذارد.

یک رژیم غذایی سالم برای یک زن باردار با ویتامین های اضافی به جلوگیری از ایجاد کم خونی در مادر باردار، مشکلات دندانی، کاهش سموم و کاهش خطر بیماری های عفونی کمک می کند. ویتامین ها سطح مشخصی از متابولیسم را در بدن حفظ می کنند، به بهبود سلامتی و عملکرد کمک می کنند عملکرد حفاظتیو برای رشد و تجدید بافت ضروری هستند.

توجه ویژه ای باید به اسید فولیک (ویتامین B9) شود. این ویتامین سرعت لازم رشد و تکامل جنین را به خصوص در مراحل اولیه بارداری تضمین می کند. کمبود اسید فولیک در دوران بارداری به طور قابل توجهی خطر ابتلا را افزایش می دهد نقائص هنگام تولدبه ویژه نقص لوله عصبی (به عنوان مثال، اسپینا بیفیدا)، هیدروسفالی، آنسفالی، و همچنین سوء تغذیه و نارس بودن. برای جلوگیری از رشد لوله عصبی در جنین، یک زن باید حداقل 800 میکروگرم (0.8 میلی گرم) اسید فولیک در روز قبل و در طول بارداری مصرف کند. خطر ایجاد نقص بسته شدن لوله عصبی نیز در این واقعیت نهفته است که در مراحل اولیه بارداری رخ می دهد (لوله عصبی 16 تا 28 روز پس از لقاح تشکیل می شود)، زمانی که مادر باردار حتی به باردار بودن خود مشکوک نیست. بنابراین، لازم است یک دوره پیشگیری از مصرف دارو در اسرع وقت (1 تا 3 ماه قبل از بارداری مورد انتظار) شروع شود و آن را در طول بارداری ادامه دهید. اسید فولیک برای همه زنان باردار بدون توجه به نوع رژیم غذایی آنها تجویز می شود. اگر زنی قبلاً فرزندی با چنین نقصی به دنیا آورده باشد یا موارد مشابهی در خانواده او وجود داشته باشد، مقدار مصرف ویتامین باید به 4 میلی گرم در روز افزایش یابد. نقایص رشدی مانند شکاف لب و شکاف کام نیز می تواند از پیامدهای کمبود ویتامین B9 در زنان باردار باشد. همچنین باید توجه داشت که اسید فولیک بهتر از همتای طبیعی خود (فولات) که در سبزیجات برگ سبز، لوبیا، مارچوبه و مرکبات یافت می شود، جذب می شود.

ویتامین E در مراحل اولیه بارداری به تولید طبیعی هورمون های جنسی زنانه کمک می کند.

هنگام برنامه ریزی بارداری، باید در نظر داشت که هنگام درمان با دوزهای بالای ویتامین A، بهتر است بارداری را زودتر از 6 ماه پس از پایان مصرف دارو برنامه ریزی کنید، زیرا رتینول در بدن تجمع می یابد. همچنین استفاده از داروهای ویتامین A در ماه های اول بارداری نامطلوب است. این به این دلیل است که استفاده از آن اثر تراتوژنیک بر روی جنین دارد (خطر ابتلا به نقایص و اختلالات مادرزادی را افزایش می دهد). آستانه تراتوژنیسیته برای رتینول در فدراسیون روسیه 2500 IU در روز است.

با تولد نوزاد، بدن زن حتی نسبت به دوران بارداری به انرژی بیشتری نیاز دارد. کودک شما برای رشد و تکامل به قدرت و انرژی زیادی نیاز دارد. و بهترین غذا برای اوست شیر مادر، که با آن تمام مواد ضروری را دریافت می کند. و اینکه چقدر مغذی خواهد بود فقط به شما بستگی دارد.

قبل از بچه دار شدن باید موارد زیر را رد کرد:

الکل. بهتر است این کار را 3 ماه قبل از لقاح انجام دهید، زیرا الکل تأثیر مخربی بر سلول های تولید مثل مردانه و زنانه دارد. تشکیل اندام های اصلی جنین در 12 هفته اول بارداری اتفاق می افتد و اگر بدون اطلاع از بارداری خود مشروبات الکلی مصرف کنید صدمات جبران ناپذیری به جنین وارد خواهید کرد.

سیگار کشیدن. تأثیر بسیار نامطلوبی بر رشد جنین دارد. دود تنباکو حاوی بسیاری از مواد مضر است - نیکوتین، مونوکسید کربن، سیانید هیدروژن، قطران، مواد سرطان زا که برای جنین خطرناک هستند.

تاخیر رشد جنین اغلب مشاهده می شود، کودکان با کاهش متولد می شوند توانایی های ذهنیو سایر اختلالات عملکرد مغز

استعمال دخانیات در دوران بارداری خطر سقط جنین و مرگ جنین یا مرگ جنین را بلافاصله پس از تولد افزایش می دهد. علاوه بر این، سیگار احتمال بروز عوارض جدی بارداری مانند جفت سرراهی و جدا شدن جفت را برای خود مادر افزایش می دهد. یک زن باردار غیرسیگاری نیز اگر در اتاقی با افراد سیگاری باشد در معرض اثرات مضر دود تنباکو قرار می گیرد.

اگر قدرت ترک سیگار را ندارید چه باید کرد؟ نوزادی با گونه های گلگون را تصور کنید که به او نزدیک شده اید و دود تنباکو را به صورتش می دمید. هیولا؟ و اگر در دوران بارداری سیگار می کشید، تمام مواد سمی مستقیماً وارد خون کودک شما می شود. به این فکر کنید که کودکتان در حالی که شما از خود لذت می برید خفه می شود. و خود را با این واقعیت دلداری ندهید که ترک ناگهانی سیگار بسیار مضر است. سیگار تأثیر بی نظیری دارد آسیب بیشتربه فرزند شما

مواد مخدر. مصرف مواد مخدر منجر به عوارض جدی، هم برای مادر و هم برای جنین. یک زن باردار ممکن است دچار تشنج، پارگی عروق مغزی، انفارکتوس میوکارد، فشار خون بالا، اختلال در ضربان طبیعی قلب، آریتمی و مرگ ناگهانی شود.

تزریق داخل وریدی خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد هپاتیت ویروسیو عفونت HIV معتادان به مواد مخدر اغلب از بیماری های مقاربتی (سواک، کلامیدیا، سیفلیس و غیره) رنج می برند. بارداری اغلب به سقط جنین یا زایمان زودرس ختم می شود.

اگر مادر از مواد مخدر استفاده می کند، توجه شود احتباس داخل رحمیرشد جنین، هیپوکسی جنین، ناهنجاری های مادرزادی: میکروسفالی، آترزی روده کوچک، نقایص رشدی اندام ها، ناهنجاری های مجاری ادراری، خونریزی های مغزی. ممکن است مرگ جنینجنین چنین کودکی با اعتیاد به مواد مخدر متولد می شود.

تنها یک راه وجود دارد - مصرف داروها را قبل از بارداری متوقف کنید!

سبک زندگی شما در دوران بارداری چگونه باید باشد؟ این سوال اغلب توسط بسیاری از زنان جوان که به سختی در مورد مادر شدن قریب الوقوع خود مطلع شده اند، پرسیده می شود. سوال بیکار نیست، زیرا بدن مادر باردار، که بار مضاعف را تجربه می کند، به رژیم خاصی از بیداری، تغذیه و استراحت نیاز دارد. برخی از تفاوت های ظریف از تنظیمات انجام شده توسط بارداری در روال معمول روزانه در مقاله ما مورد بحث قرار خواهد گرفت.

با توجه به سازگاری بدن مادر، هفته های اول بارداری اغلب با تعدادی از اختلالات رویشی-عصبی مشخص می شود:

• خستگی سریع
• افزایش ضعف.
• حملات تهوع و استفراغ.
• افزایش ترشح بزاق.
• حساسیت به بوها.
• نوسانات خلقی مکرر.
• اشک ریختن.

از نظر فیزیولوژیکی، در دوران بارداری طبیعی، این اختلالات مانع از رفتن زن به سر کار و انجام کارهای عادی نمی شود.

برنامه روزانه در ابتدای بارداری

سبک زندگی شما در مراحل اولیه بارداری چگونه باید باشد؟ اول از همه، فعالیت متوسط ​​​​، زیرا هم فعالیت ذهنی و هم فعالیت بدنی برای سلامت مادر باردار مفید است. در بدن یک زن باردار شاغل، فعالیت طبیعی تمام اندام ها و سیستم های داخلی مشاهده می شود، انواع متابولیسم بدون مشکل پیش می رود. اگر قبل از بارداری سبک زندگی زن درست بود، رشد داخل رحمیجنین نیازی به تنظیمات خاصی در روال عمومی روز خود نخواهد داشت.

مادران باردار باید تا حد امکان (حداکثر یک ساعت و نیم در روز) وقت خود را در هوای تازه بگذرانند، زیرا پیاده روی طولانی نه تنها وضعیت روحی و جسمی آنها را بهبود می بخشد، بلکه بدن را با اکسیژن اشباع می کند، که بسیار ضروری است. رشد کامل جنین

یک زن باردار باید به اندازه کافی بخوابد. 8-10 ساعت خواب خوب و سالم در روز، کلید سلامتی عالی او خواهد بود. قبل از خواب ( بهترین زمانچراغ خاموش - حداکثر تا ساعت 11 شب) پیاده روی برای او بسیار مفید است. شما باید در یک اتاق با تهویه مناسب، روی یک تخت راحت با یک تشک متوسط ​​بخوابید. ملحفه تختباید همیشه شاداب باشد و وضعیت خواب توصیه شده در سمت راست یا پشت باشد.

زندگی جنسی یک زن در دوران بارداری تا حد زیادی توسط او تعیین می شود سلامت جسمانی. اگر زنی سابقه سقط مکرر داشته باشد، باید در مراحل اولیه (تا 12 هفته) بارداری به طور کامل از رابطه جنسی خودداری کند. حتی زنان باردار که از نظر جسمی قوی هستند باید تعداد تماس های جنسی را محدود کنند. این به ویژه در مورد زنانی که برای اولین بار باردار می شوند صدق می کند.

زن باردار چگونه باید غذا بخورد؟

رژیم غذایی و سبک زندگی یک زن باردار باید سالم باشد:

1. شما نباید "برای دو نفر" بخورید، فقط باید به تدریج محتوای کالری رژیم را با رشد جنین افزایش دهید. تا پایان بارداری، این افزایش اضافی باید 250 کالری باشد.
2. هر گونه رژیم غذایی در دوران بارداری نامطلوب است. فقط مجاز است روزهای روزه داری- روی سیب یا کفیر.
3. مادر باردار فقط باید غذا بخورد محصولات طبیعیبنابراین بهتر است از انواع کنسروها، گوشت های دودی، ترشیجات و غذاهای تند خودداری کنید.
4. نمک اضافی از خروج مایعات از بدن جلوگیری می کند و باعث ایجاد ادم می شود، بنابراین بهتر است مصرف آن را محدود کنید و در انتهای بارداری به حداقل برسانید. این محدودیت برای کلیه ها نیز مفید خواهد بود که در دوران بارداری استرس زیادی را تجربه می کنند.
5. یک جزء اجباری از رژیم غذایی یک زن باردار باید باشد روغن سبزیجاتکه خاصیت ارتجاعی ماهیچه ها و رباط ها را افزایش می دهد و همچنین به مقابله با یبوست سیستماتیک که در دوران بارداری رخ می دهد کمک می کند.

همه داستان هایی درباره هوس های باورنکردنی می دانند که شوهران را مجبور می کند در نیمه شب به دنبال محصولات عجیب و غریب بگردند. این کلیشه ریشه‌دار جهانی که هوی و هوس ناراضی یک زن باردار می‌تواند به تراژدی ختم شود، به سوی این شاهکارها سوق داده می‌شوند.

ما عجله می کنیم تا به شوهران مضطرب اطمینان دهیم: هیچ هوی و هوس وجود ندارد که نتواند منتظر روز بعد باشد.

موارد منع مصرف باید در نظر گرفته شود

تعدادی وجود دارد موارد منع مصرف مطلق، ناسازگار با دوره معمولیبارداری. این شامل:

• مصرف الکل. زوج مقدار ناچیزمصرف منظم الکل می تواند منجر به سندرم الکلیسم جنین شود.
• مصرف هر گونه دارو حتی یک دوز واحد از دارو می تواند باعث ایجاد آسیب شناسی جنین شود. مصرف منظم دارو می تواند منجر به سقط جنین، نقص های شدید و بیماری های عصبی نوزاد شود.
• سیگار کشیدن. توانایی تنباکو در انقباض عروق خونی خطر گرسنگی جنین را به همراه دارد. عواقب این روزه آشکار است.
• سوء مصرف مواد مخدر. ریسک بالاناهنجاری های احتمالی در رشد جنین فرد را مجبور می کند که مصرف هر دارویی را در طول بارداری کنار بگذارد. زنان باردار فقط مجاز به بی ضررترین داروهای بدون نسخه از گروه A و همچنین مجتمع های مولتی ویتامین خاص هستند. امکان استفاده از هر دارویی باید با متخصصی که حاملگی را مدیریت می کند، در میان گذاشته شود.
• هر مطالعات اشعه ایکس. در صورت نیاز فوری، شکم مادر باردار با پیش بند سربی مخصوص محافظت می شود.
• فعالیت بدنی بیش از حد. زنان باردار نباید وزنه برداری، شنا در اعماق دریا، دوچرخه سواری، ایروبیک یا دویدن طولانی مدت انجام دهند. به عبارت دیگر، آنها از هر چیزی که مربوط به لرزش و لرزش شدید بدن باشد منع می شوند، زیرا این امر با خطر جدا شدن جفت و آسیب های احتمالی همراه است.

بارداری یک بیماری نیست. به طوری که با یک تولد موفق به پایان می رسد بچه سالم، مامان باید رهبری کند تصویر فعالزندگی، به موقع تحت معاینات قرار بگیرید، خوب غذا بخورید و فقط احساسات مثبت را تجربه کنید.