وزن عالی با ماشین حساب در دست. محاسبه وزن ایده آل بدن یک کوتلت بالغ. هیکل و وزن مرد

مشخص است که در اتحاد جماهیر شوروی، وزن سالم برای یک زن با استفاده از ساده ترین فرمول محاسبه می شد: قد منهای صد. به گفته او، بابا کلاوا از روی نیمکت در ورودی یک زن با شکل کامل. بعداً ، متخصصان تغذیه فرمول را کمی تغییر دادند - "قد منهای صد و ده" ، اما برای بالرین ها فرمول "قد منهای صد و بیست" همیشه مؤثر بود. اگر چنین داده های تعمیم یافته ای برای شما مناسب نیست، ادامه مطلب را بخوانید - ما جالب ترین، مرتبط ترین و انعکاسی ترین فرمول ها را جمع آوری کرده ایم.

ماشین حساب وزن ایده آل

طبقه بندی انواع بدن بر اساس Solovyov:

1. نوع آستنیک: کمتر از 18 سانتی متر در مردان، کمتر از 15 سانتی متر در زنان.
2. نوع نوروستنیک: 18-20 سانتی متر در مردان، 15-17 در زنان.
3. نوع هیپراستنیک: بیش از 20 سانتی متر در مردان، بیش از 17 سانتی متر در زنان.

فرمول کوپر

وزن ایده آل برای یک زن (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
وزن ایده آل برای یک مرد (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

فرمول لورنتس

وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) – 100) – (قد (سانتی متر) – 150)/2

برای قهرمان ما وزن ایده آلبرابر با 25 کیلوگرم خواهد بود. چی؟

فرمول کوتل (شاخص توده بدنی)

شاخص توده بدنی برای تعیین اضافه وزن و تشخیص چاقی طراحی شده است. BMI برای بسیاری آشناست.

BMI = وزن (kg): (قد (m)) 2

BMI زیر 19 - کمبود وزن.

• در سن 19-24 سالگی - BMI باید بین 19 تا 24 باشد.
• در سن 25-34 - BMI باید از 19 تا 25 باشد.
• در سن 35-44 - BMI باید از 19 تا 26 باشد.
• در سن 45-54 - BMI باید از 19 تا 27 باشد.
• در سن 55-64 - BMI باید از 19 تا 28 باشد.
• بالای 65 سال - BMI باید از 19 تا 29 باشد.

مثال محاسبه:

وزن - 50 کیلوگرم.

ارتفاع - 1.59 متر

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (BMI نرمال)

ضریب وزن-قد ثابت

محاسبه بر اساس یک ضریب ثابت (وزن بر حسب گرم تقسیم بر ارتفاع بر حسب سانتی متر) انجام می شود. جدول زیر برای زنان 15 تا 50 ساله است.

فرمول وزن ایده آل: (ارتفاع بر حسب سانتی متر*ضریب)/1000

فرمول بروکا

این فرمول بود که بیش از صد سال پیش توسط پزشک فرانسوی براک پیشنهاد شده بود که در محاسبات مبتذل استفاده می شد. فرمول بروکا انواع بدن را در نظر می گیرد: آستنیک (لاغر)، نرموستنیک (طبیعی) و هیپراستنیک (ضخیم).

فرمول وزن ایده آل:

• تا 40 سال: قد -110
• بعد از 40 سال: قد - 100

استنیک ها 10 درصد کم می کنند و هیپراستنیک ها 10 درصد اضافه می کنند.

بنابراین، محاسبات ما:

سن - 24 سال

ارتفاع - 159 سانتی متر

فیزیک - هیپراستنیک.

وزن ایده آل = ​​53.9 کیلوگرم.

فرمول بروکا-بروگش

این یک فرمول اصلاح شده بروکا برای افراد با قد غیر استاندارد است: کمتر از 155 سانتی متر و بیش از 170 سانتی متر.

• کمتر از 165 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 100
• 165-175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 105
• بیش از 175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 110.

جدول Egorov-Levitsky

توجه: جدول حداکثر وزن را برای این قد نشان می دهد!

حداکثر وزن مجاز بدن

بانوی نمونه ما با وزن 50 کیلوگرم، قد 159 سانتی متر و سن 24 سال از حداکثر فاصله زیادی دارد. و این خوب است.

بسیاری این جدول را جامع ترین و متعادل ترین رویکرد برای تعیین وجود اضافه وزن می دانند.

شاخص بورنهارت (1886)

همچنین از داده های دور سینه استفاده می کند.

وزن ایده آل = ​​قد * دور سینه / 240

فرمول رابینسون (1983)

نظری وجود دارد که برای مردان نادرست است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

49 + 1.7 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

52 + 1.9* (قد - 60)

فرمول میلر (1983)

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​53.1 + 1.36 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​56.2 + 1.41 * (قد - 60)

فرمول Monneroth-Dumain

این فرمول نوع بدن، حجم استخوان و توده عضلانی را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​قد - 100 + (4*مچ))/2

فرمول کرف

این فرمول سن و نوع بدن را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​(قد - 100 + (سن/10)) * 0.9 * ضریب

شانس:

• مچ دست کمتر از 15 سانتی متر - ضریب 0.9
• مچ دست 15-17 سانتی متر - ضریب 1
• مچ دست بیش از 17 سانتی متر - ضریب 1.1.

فرمول محمد (2010)

وزن ایده آل = ​​قد * قد * 0.00225

به گفته او وزن ایده آل قهرمان ما باید 56.88 باشد (که کمی زیاد است).

فرمول ناگلر

کمی بیش از حد کلی، فرمول ناگلر اصلاً سن یا وزن فعلی شما را در نظر نمی گیرد - فقط قد و جنسیت.

برای خانم ها (توجه: قد به اینچ!):

وزن ایده آل = ​​45.3 + 2.27 * (قد - 60)

برای آقایان (توجه: قد به اینچ!):

فرمول هاموی (1964)

ماشین حساب های وزن آنلاین در اینترنت معمولاً از این موارد استفاده می کنند:

فرمول برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.2 * (قد - 60)

فرمول مردانه (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​48 + 2.7 * (قد - 60)

فرمول دوین (1974)

دکتر دوین آن را برای محاسبه صحیح دوزها اختراع کرد داروها. بعدها به عنوان یک ماشین حساب وزن ایده آل وارد آگاهی عمومی شد و مورد استفاده قرار گرفت موفقیت بزرگ. درست است، معایبی نیز وجود دارد: برای زنان با قد کوچک، وزن معمولاً بسیار کم است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.3 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​50 + 2.3 * (قد - 60)

مشکل اضافه وزن امروزه بسیاری از افراد را نگران کرده است. لاغر بودن یعنی زیبا و سالم بودن. مردان و زنان وزن ایده آل خود را محاسبه می کنند و با تمام وجود تلاش می کنند تا به چهره گرامی برسند. اما چگونه می دانید برای چه چیزی تلاش می کنید؟

اغلب از یک فرمول ساده استفاده می شود - مردان از قد 100 بر حسب سانتی متر کم می کنند و زنان 110. عدد حاصل وزن بهینه در نظر گرفته می شود. با این حال، این محاسبه سن، نوع بدن و سایر ویژگی های اضافی را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای همه مناسب نیست. بیشتر نتیجه دقیقبا محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) می توان آن را پیدا کرد.

BMI چیست

BMI مقداری است که نشان می دهد نسبت قد و وزن یک فرد چقدر صحیح است. با استفاده از یک فرمول خاص، محاسبه می شود که آیا آزمودنی دچار چاقی است یا دیستروفی. این روش اغلب توسط پزشکان در درمان بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن استفاده می شود.

ایده محاسبه BMI متعلق به یک دانشمند بلژیکی است که در قرن نوزدهم زندگی می کرد به نام Quetelet. پس از آن، بسیاری از متخصصان تغذیه و مردم شناسان انواع تنظیمات را در جدول انجام دادند. بر این لحظهفرمول هایی وجود دارد که با آن می توانید BMI را نه تنها با توجه به Quetelet، بلکه بر اساس Brock، Humvee، Kref و Devin نیز دریابید. آنها چنین نام هایی را از نام دانشمندانی که شاخص ها را محاسبه می کردند دریافت کردند.

فرمول محاسبه BMI بر اساس بروکا در پایان قرن نوزدهم توسط یک پزشک فرانسوی به دست آمد. برای افراد متوسط ​​با قد 155 سانتی متر تا 2 متر ایده آل است. پروفسور کرف به روش براک اضافه کرد. در محاسبات با استفاده از روش او، تیپ بدنی در نظر گرفته می شود.

با استفاده از یک فرمول خاص، می توانید متوجه شوید که آیا یک فرد از چاقی به اصطلاح مرکزی رنج می برد یا خیر. برای انجام این کار، اندازه کمر بر اندازه باسن تقسیم می شود. عدد بالای 0.9 نشان می دهد که فرد مورد آزمایش مشکل دارد. شکم آویزان یک تهدید برای سلامتی است. آنها می گویند سانتی متر اضافی در کمر شما را از چندین سال زندگی محروم می کند.

لازم به ذکر است که شاخص های نرمال در زمان متفاوتمتفاوت بودند. که در سال های گذشتهشاخص توده بدنی ایده آل به طور قابل توجهی کمتر از قبل شده است و بنابراین تعداد افرادی که از اضافه وزن و چاقی رنج می برند به طور آماری افزایش یافته است.

BMI به چه چیزی بستگی دارد؟

گاهی اوقات محاسبه BMI کاملاً نمی دهد نتایج صحیح. نکته این است که باید به خاطر داشت که نسبت چربی به بافت ماهیچه ایاز فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین، افراد با BMI یکسان به نظر نمی رسند.

برای محاسبه دقیق BMI، نه تنها قد، بلکه سن فرد نیز در نظر گرفته می شود. جنسیتو همچنین نوع بدن که با اندازه گیری مچ دست مشخص می شود.

انواع استخوان نازک، با استخوان معمولی و استخوان پهن وجود دارد. BMI افراد لاغر با شانه های باریکو قفسه سینهباید کمتر از شاخص های هیپراستنیک با فرم های بزرگ. گاهی اوقات پهنای قفسه سینه برای تعیین نوع بدن اندازه گیری می شود.

به دلیل تفاوت در نسبت عضله به بافت چربی، BMI طبیعی متفاوت است مردان و زنان. همچنین غیرممکن است که در نظر نگیریم سنموضوع آزمون وزن ایده آل یک دختر یا پسر جوان با وزن بدن یک فرد بالغ متفاوت است. جای تعجب نیست. با افزایش سن، لایه چربی که وزن آن کمتر از بافت عضلانی است، افزایش می یابد. بنابراین پیرمردممکن است در نتیجه محاسبات یک شاخص ایده آل به دست آورد و در عین حال با آن مشکل داشته باشد اضافه وزن. بنابراین به افراد بالای 50 سال توصیه می شود برای جلوگیری از چاقی مرکزی نسبت دور کمر به باسن خود را کنترل کنند.

برای محاسبه شاخص توده بدنی طبیعی کودکان از فرمول و جدول خاصی استفاده می شود.علاوه بر این، نباید فراموش کنیم که وزن ایده آل دختر و پسر نیز نمی تواند یکسان باشد. کودکان زیر 2 سال و پس از رسیدن به این سن، شاخص های متفاوتی خواهند داشت.

وزن ایده آل ورزشکاران به روش خاصی محاسبه می شود. آنها زمان زیادی را به تمرین اختصاص می دهند و به همین دلیل عضلات خود را توسعه داده اند. BMI ایده آل آنها به طور قابل توجهی بالاتر از افراد عادی خواهد بود.

چرا باید BMI خود را بدانید؟

دانستن BMI برای کسانی که بر اندام و سلامت خود نظارت دارند مفید است. پزشکان همچنین از این شاخص برای تعیین دوز دارو استفاده می کنند. در زندگی روزمره از آن برای کنترل وزن بدن استفاده می شود.

ردیابی چهره خود با دانستن اینکه برای چه چیزی باید تلاش کنید بسیار ساده تر است. و گاهی پیش می آید که افراد برای خود مشکلاتی را اختراع می کنند. دختران جوانبه عنوان مثال، آنها خود را با رژیم های غذایی با وزن کاملا طبیعی خسته می کنند که منجر به بی اشتهایی می شود.

محاسبه شاخص توده بدنی شما به تشخیص اینکه آیا یک فرد مشکل دارد یا خیر و چقدر شدید است کمک می کند. بر اساس شاخص های به دست آمده، متخصصان تغذیه رژیم غذایی و ورزش خاصی را برای بیمار چاق توصیه می کنند.

نحوه محاسبه BMI

محاسبه شاخص توده بدن به تنهایی با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف بسیار دشوار است. ما می توانیم به کاربران خود کمک کنیم تا با این کار کنار بیایند. برای افرادی که نگران وزن خود هستند، یک ماشین حساب آنلاین شاخص توده بدنی ساخته شده است. تنها کاری که لازم است این است که داده های خود را وارد فرم کنید و در عرض چند ثانیه نتیجه روی صفحه ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده، دانستن وزن دقیق خود کافی است. برای بیشتر نتیجه قابل اعتمادحجم باسن و مچ باید مشخص شود.

فرمولی را برای محاسبه انتخاب کنید و سپس عدد حاصل را با داده های جدول مقایسه کنید. بر اساس نتیجه، می توانید قضاوت کنید که آیا وزن فرد مورد آزمایش طبیعی است یا خیر. BMI همچنین نشان می دهد که آیا یک فرد کم وزن است یا اضافه وزن. چاقی چند درجه دارد. این مورد نیز در محاسبات لحاظ می شود.

ما یک ماشین حساب آنلاین مناسب BMI را ارائه می دهیم. با وجود سادگی، کاملا دقیق است. شما می توانید شاخص توده بدن را با در نظر گرفتن سن با استفاده از فرمول های مختلف محاسبه کنید یا میانگینی را بدست آورید که تا حد امکان به مقدار صحیح نزدیک باشد.

BMI یک شاخص تقریبی است

حتی با استفاده از دقیق ترین فرمول نمی توان وزن ایده آل خود را محاسبه کرد. هر فرد فردی است. بنابراین، اگر شاخص های شما خارج از حد معمول هستند، ناراحت نشوید.

اشتباهی که خیلی ها مرتکب شده اند و این به ویژه در مورد نمایندگان صادق است نیمه منصفانهانسانیت میل به شبیه شدن به مدل های مجلات براق است. کوچکترین انحراف از هنجار می تواند باعث وحشت شود.

البته، اگر محاسبات نشان دهنده کامل بودن دردناک باشد، ارزش فکر کردن و تلاش برای رسیدن به آن را دارد بهترین نتایج. چاقی تأثیر مفیدی بر رفاه و سلامت کلی فرد ندارد. اضافه وزنمنجر به فشار خون می شود بیماری های قلبی عروقی, دیابت قندیو بیماری های مفصلی بنابراین، شما باید اقدام کنید و از شر آن خلاص شوید پوند اضافی ov.

از طرف دیگر، این اتفاق می افتد که BMI در محدوده طبیعی است، اما بدن شل به نظر می رسد و اصلا جوان نیست. در این صورت نباید به نتایج آزمایش افتخار کنید و به هیکل خود اهمیت ندهید. شما باید به ورزش توجه کنید یا حداقل افزایش دهید تمرین فیزیکیتا بدن خود را مرتب کنید اما چنین افرادی اصلا نیازی به رژیم غذایی ندارند.

در هر صورت، شما نباید به اعداد خشک معطل شوید. نکته اصلی رفاه عمومی است.

حتی اگر نتایج آزمایش نتیجه بدی را نشان داد، باید به خودتان گوش دهید. وقتی فردی از انعکاس خود در آینه راضی است و پزشکان وزن اضافی را تهدیدی برای سلامتی نمی دانند، بهتر است فرمول ها و محاسبات را فراموش کرده و از زندگی با سرعت عادی لذت ببرند.

وزن ایده آل یک استاندارد متوسط ​​است که بر اساس داده ها محاسبه می شود مقادیر زیاداز مردم. اما همه مردم متفاوت هستند. سبک زندگی، فرهنگ غذایی، ملیت و نوع بدن - همه اینها بر وزن ایده آل تأثیر می گذارد. مثلا، وزن طبیعیافراد با هیکل قوی 2 تا 3 درصد بیشتر از افراد با هیکل متوسط ​​خواهند بود. و هنجار برای افراد لاغر 3-5٪ کمتر است. بنابراین، لازم نیست به طور خاص برای وزن ایده آل تلاش کنید، که نشان می دهد ماشین حساب وزن. اگر وزن شما در محدوده محاسبه شده قرار گیرد کاملاً کافی است.

علاوه بر وزن ماشین حساب BMI را محاسبه می کند- شاخص توده بدنی (وزن ایده آل)، که به طور گسترده ای برای تعیین درجه مطابقت بین وزن بدن و قد استفاده می شود.

چگونه وزن ایده آل خود (BMI) را خودتان محاسبه کنید

BMI = M: P 2، که در آن

M - وزن بدن بر حسب کیلوگرم

P - ارتفاع بر حسب متر

مثالی از محاسبه شاخص توده بدن: M (وزن) – 78 کیلوگرم، P (قد) – 1.68 متر

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

از جدول زیر می بینید که BMI 27.6- مربوط به اضافه وزن است.

جدول تفسیر شاخص های BMI

در صورت انحراف شدید از هنجار، وقت آن است که به طور جدی به اصلاح وزن خود فکر کنید. با کاهش وزن، دیستروفی ایجاد می شود. در دنیای متمدن مدرن، علت آن معمولا سوء تغذیه عمدی است. میل به داشتن غیر طبیعی است اندام باریکمی تواند منجر به اختلالات روانی و روانی شود سلامت جسمانی- توانایی کار کاهش می یابد، پوست خشک می شود، مو می ریزد. همه اینها ناشی از کمبود مواد لازم برای بدن است.

با این حال، بیش از حد بیش از حد آنها نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. از چاقی رنج می برند مقدار زیادیاز مردم. اضافه وزن خطر ابتلا به سنگ کلیه را به شدت افزایش می دهد و كيسه صفرا، ناهنجاری های مفصلی، ناتوانی جنسی، انفارکتوس میوکارد و بسیاری از بیماری های دیگر. کل بدن تحت بار اضافی کار می کند و توده های چربی را در فضا جابجا می کند که توسط طراحی پیش بینی نشده بود بدن انسان. جای تعجب نیست که امید به زندگی افراد چاق به طور متوسط ​​6-8 سال کمتر از سایرین است.

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند به مسئله طبیعی بودن علاقه دارند. چه وزنی برای خودتان نرمال در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید از آنها برای تعیین میزان مطابقت وزن بدن خود با یک یا آن میانگین آماری استفاده کنید. به هر حال، همه این فرمول ها بر اساس یک فرد معمولی است. بنابراین، هنگام توسل به آنها، باید به وضوح درک کرد که هر فرمول برای وزن طبیعی مشروط است.

در واقع، هر یک از ما ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده فردی خود را برای وزن مطلوب بدن داریم که به کلیت ویژگی های ساختاری ذاتی بافت ها و اندام های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

به عنوان مثال، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (استخوان نازک/اکتومورف)، نرموستنیک (نرمال/مزومورف) و هیپراستنیک (استخوان پهن/اندومورف).

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ خود را اندازه بگیرید.

• کمتر از 16 سانتی متر - آستنیک؛
• 16-18.5 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستنیک.

• کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
• 17-20 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

علاوه بر انواع بدن، هر کدام از ما برای داشتن وزن خاصی برنامه ریزی شده ایم. این برنامه در دوران بارداری توسط مادر فعال می شود. اعتقاد بر این است که اگر او در دوران بارداری وزن اضافه کرد اضافه وزن، در این صورت ممکن است کودک در آینده در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی مان نیز با برنامه های نادرست خود برنامه متفاوتی می گذاریم. خیلی ها هنگام کاهش وزن، زمانی که از روش های سالم استفاده می کنند با نقطه تعادل یا نقطه تنظیم مواجه می شوند و در صورت موفقیت نمی توانند آن را حفظ کنند.

به عنوان مثال، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید، وزن خود را به 55 کیلوگرم کاهش دادید، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر کم کنید، اما هر کاری که انجام می دهید، کار نمی کند. در عین حال حتی استراحت از رژیم غذایی و تعطیلات کوچک، شما بیش از 3-5 کیلوگرم اضافه نمی کنید که سپس به راحتی آن را از دست می دهید. ممکن است به نقطه تعادل خود رسیده باشید و غلبه بر آن ممکن است برایتان گران تمام شود. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد و رژیم غذایی، تمرین و خواسته های زیاد از خود استرس دائمی باشد، خطر افزایش می یابد. مهم است که به خودتان و نیازهای بدنتان گوش دهید.

اگر فردیت بدن و هیکل را در نظر نگیرید، در محاسبات تقریبی می توانید از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (نویسنده P.P. Broca، 1871):

مردانه

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9 = وزن ایده آل.

برای خانم ها

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85 = وزن ایده آل.

فرمول دیگری وجود دارد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها قابل استفاده است:

(قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل.

مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر است، وزن شما باید 152 - 100 = 52 کیلوگرم باشد.

فرمول دیگری وجود دارد:

قد بر حسب سانتی متر x حجم سینه بر حسب سانتی متر / 240 = وزن ایده آل.

مثال: (155 x 96) / 240 = 62 کیلوگرم.

فراموش نکنید که هنوز باید نوع بدن خود را در نظر بگیرید.

بنابراین، می توانید از داده های زیر برای تعیین وزن ایده آل خود استفاده کنید:

مردانه

برای خانم ها

فرمول های وزن ایده آل به شما کمک می کند تا بفهمید چه مدت می توانید وزن کم کنید. با این حال، درک این نکته مهم است که دو نفر با وزن دقیقاً یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. نکته در اینجا در مورد قد یا نوع بدن نیست، بلکه در مورد ترکیب بدن - نسبت عضله به چربی است. به تصویر نگاه کن.

بافت چربی حجم بیشتری نسبت به بافت ماهیچه ای دارد. به همین دلیل است که دختر سمت چپ منحنی‌تر از دختر سمت راست به نظر می‌رسد، حتی اگر وزن آنها یکسان باشد. و به همین دلیل بسیار مهم است که نه برای کاهش وزن، بلکه برای تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی و.

بسیاری از افراد با رعایت استانداردهای ایده آل خود در تلاش برای کاهش وزن هستند. با این حال، در تعقیب پارامترهای شکل یک مدل برتر یا بازیگر، می توانید در آن زیاده روی کنید و به سلامت بدن آسیب برسانید. به یاد داشته باشید که وزن مطلوب بدن یک فرد همیشه به صورت جداگانه محاسبه می شود. بنابراین محاسبه مهم است وزن صحیحبدن. چندین فرمول برای این کار وجود دارد و همچنین یک ماشین حساب مخصوص وزن و قد برای خانم ها و آقایان وجود دارد.

قبل از اینکه در مورد نحوه محاسبه وزن ایده آل صحبت کنیم، خاطرنشان می کنیم که هر یک از ما یک ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده برای وزن مطلوب بدن داریم. این بستگی به ویژگی های ذاتی و ساختار بدن دارد. بنابراین، هر گونه محاسبه هنجارهای وزنی مشروط است.

چه چیزی وزن ایده آل یک فرد را تعیین می کند؟

قبل از رفتن به فرمول جرم ایده آلبدن، مهم است که بدانیم چه معیارهایی بر تعیین وزن ایده آل فرد تأثیر می گذارد. اولاً این جنسیت فرد است. زن طبیعتی دارد مقدار زیادلایه چربی در مرحله دوم، نوع بدن (نوروستنیک، هیپراستنیک و آستنیک). سوم اینکه قد و سن نقش بسزایی در محاسبه وزن ایده آل شما دارند. به عنوان مثال، کاهش وزن برای افراد بالای 40 سال به دلیل تغییر ساختار مداوم بدن بسیار دشوارتر است.

عامل ارثی نیز نقش مهمی دارد. اگر در سطح ژنتیکی استعداد چاقی وجود داشته باشد، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار دشوارتر است. اگر این عامل را نادیده بگیریم، می‌توانیم با استفاده از فرمول‌های مختلف به وزن طبیعی مردان و زنان پی ببریم.

فرمول وزن بدن برای مردان و زنان

ماشین حساب های وزن و قد مختلفی برای بزرگسالان و نوجوانان وجود دارد، اما ساده ترین و راه درست- وزن ایده آل خود را بر اساس قد خودتان محاسبه کنید. فرمول های بسیاری توسط دانشمندان ساخته شده است که به شما امکان می دهد وزن خود را بر اساس قد تشخیص دهید.

فرمول بروکا

دکتر فرانسوی پل بروک فرمولی برای رابطه بین وزن و قد ایجاد کرد که هنوز هم یکی از جهانی ترین ها محسوب می شود. فرمول نه تنها قد، بلکه نوع بدن (لاغر، معمولی، چاق) و سن را نیز در نظر می گیرد.

فرمول وزن ایده آل براک به شرح زیر است: قد - 100. اگر فردی بدنی لاغر دارد، باید 10٪ را کم کنید و اگر بدن شما تنومند است، 10٪ اضافه کنید.

اگر قد کمتر از 165 سانتی متر است، 105 را از 175 سانتی متر کم کنید، 110 را کم کنید. سن نیز باید در نظر گرفته شود. افراد بین 20 تا 30 سال باید رقمی را که به دست می آورید 10 تا 12 درصد کاهش دهند. اگر بیش از 50 سال سن دارید، آن را 5-7٪ افزایش دهید.

روش لورنتس

محاسبه وزن بهینهبرای زنان: (قد - 100) - 0.25 x (قد - 150).

فرمول وزن ایده آل بر اساس قد و سن

وزن طبیعی برای زنان بر اساس سن و قد: 0.9 × (50 + 0.5 × (قد، سانتی متر - 150)) + 0.5 × (سن - 20)

فرمول وزن و قد برای مردان: 1 × (50 + 0.5 × (قد، سانتی متر - 150)) + 0.5 × (سن - 20)

نمودار وزن و قد نرمال

علاوه بر فرمول های خاص، جداول وزن و قد برای خانم ها و آقایان وجود دارد.

شاخص Quetelet

ما جدولی از هنجارهای وزن و قد را برای بزرگسالان 20 تا 65 سال ارائه می دهیم. لطفا توجه داشته باشید که این محاسبه وزن و قد برای نوجوانان، زنان باردار، ورزشکاران و افراد مسن بالای 65 سال مناسب نیست.

نتیجه به دست آمده باید با جدول قد و وزن دختران و مردان مقایسه شود:

محاسبه وزن ایده آل بدن یک کوتلت بالغ

این نویسنده جدول دیگری دارد ارتفاع ایده آلو وزن با در نظر گرفتن سن و هیکل فرد. برای فهمیدن نسبت وزن، قد و هیکل، وزن را بر حسب گرم بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم کنید. نتیجه را با پارامتر موجود در سلول مشخص شده، نسبت به بدن خود مقایسه کنید. معیار اصلی این است که هنگام ارزیابی فیزیک خود با خود صادق باشید.

مثال: وزن طبیعی را با قد 175 سانتی متر، سن 25 سال، وزن 60 کیلوگرم و ساخت معمولی: 60000 / 175 = 342.8 این است شاخص نرمالبرای یک فرد معین

جدول وزن و قد یک بزرگسال Egorov-Levitsky

برای محاسبه وزن یک مرد و یک زن با استفاده از این جدول، فقط باید داده ها را با هم مقایسه کنید. مراقب باشید، این وزن ایده آل برای مردان و زنان نیست، بلکه حداکثر است. همچنین به یاد داشته باشید که جدول قد و وزن یک بزرگسال 20 تا 69 ساله را نشان می دهد.