جدول نسبت وزن تعیین وزن ایده آل بدن وزن و هیکل

زیاد دختران مدرنآنها از اندام خود مراقبت می کنند، سعی می کنند خوش اندام و باریک باشند. برای تعیین نسبت طبیعی پارامترهای قد و وزن، باید هنجارها را بدانید و به آنها پایبند باشید، وزن بدن را با تغذیه و تمرین بدنی منظم تنظیم کنید.

ذهن های علمی مدت هاست فرمولی اختراع کرده اند که اضافه یا کمبود وزن را تعیین می کند. این BMI است. این مخفف مخفف Body Mass Index است. بر اساس این محاسبه، شاخص های اصلی بدن انسان ارزیابی می شود.

نسبت قد و وزن یک دختر نه تنها برای تعیین زیبایی لازم است. دانستن اینکه چگونه کار می کند این فرمول، ممکن است به مشکلاتی در بدن مشکوک شوید یا برعکس، به آن فکر نکنید خطرات احتمالی.

نسبت قد و وزن چقدر باید باشد

فرمول این است " علامت جاده"، که نشان می دهد آیا زندگی در مسیر درستی حرکت می کند یا خیر. یا زمان تغییر چیزی فرا رسیده است.

عقیده ای وجود دارد که وزن مطلوب برای یک فرد وزنی است که در جوانی داشته است.اما ما نباید این را با هر سال زندگی فراموش کنیم بدن انسانجوان تر نشدن مقدار توده عضلانی کاهش می یابد، لایه چربی افزایش می یابد. و اگر فرمول Quetelet (BMI) را به عنوان معیار صحیح برای تعیین وزن در نظر بگیرید، ممکن است سخت در اشتباه باشید.

محاسبه صحیح این شاخص هم می تواند تحت تاثیر نوع بدن و هم میزان ماهیچه و چربی بدن باشد.

تعیین تناسب صحیح بدن را از کجا شروع کنیم

نسبت قد و وزن در دختران در دنیای مدرنحتی با 20-30 سال پیش بسیار متفاوت است. زیبایی امروز ساختار زنانهتعیین می کند: قد، نسبت بالاتنه و اندام تحتانی. اما همه اعداد نسبی هستند.

برای تعیین پارامترهای بدن خود، باید چندین اندازه گیری انجام دهید:

علاوه بر این، آنها همچنین اندازه گیری های گردن، شانه ها، باسن، عضلات ساق پا را انجام می دهند. قفسه سینه. همه این شاخص ها با هم تناسب اندام را تعیین می کنند.

نحوه صحیح اندازه گیری قد

با افزایش سن، رشد نیز دستخوش تغییراتی می شود. اولاً، قد یک فرد همیشه در صبح 1-2 سانتی متر بیشتر از عصر است. این به این دلیل است که بدن در طول خواب آرام می شود و کشش می یابد. ثانیاً قد یک فرد در 50 سالگی مانند 20 سال قبل نخواهد بود. بنابراین نیاز به اندازه گیری های جدید در فواصل زمانی معین وجود دارد.

برای اندازه گیری صحیح قد خود، باید یک دستیار و یک هارد متر بگیرید. نوار اندازه گیری باید برای اندازه گیری اندازه دور کمر باقی بماند.

در این موقعیت، در نقطه بالای سر (تاج)، دستیار باید علامتی را روی دیوار بگذارد. علاوه بر این، اندازه گیری ها کاملاً موازی با کف انجام می شود. اندازه گیری فاصله از بالا تا پایین رشد است. هر زن یا دختر فردی است.

نمی توان گفت کسی زیباتر است. اما دسته بندی هایی وجود دارد قد زن:

• "اینچ" - ارتفاع تا 155 سانتی متر؛
• ارتفاع زیر متوسط ​​- 155-165 سانتی متر؛
• دختران با قد متوسط ​​- 165-170 سانتی متر؛
• ارتفاع بالاتر از حد متوسط ​​- 170-175 سانتی متر؛
• دخترای قد بلند– 175-185 سانتی متر؛
• خیلی بلند یا بلند - 185 و بالاتر.

انواع بدن

طبقه بندی اصلی نوع بدن شامل سه نوع است - استنیک، نرموستنی و هیپراستنیک (ظاهر اندومورفیک).

• هیکل آستنیک

نسبت قد و وزن در دختران با این نوع هیکل با لاغری عمومی و اندام های فوقانی و تحتانی برازنده مشخص می شود. معمولاً قد آنها 167-172 سانتی متر است. تمایلی به جذب نیرو ندارند اضافه وزن.

• دختران نورستنیک

ویژگی بارز این تیپ بدنی تناسب شکل است. این زنان معمولا قد متوسطی دارند و هیکل بسیار هماهنگی دارند. با افزایش سن، آنها می توانند 2-3 کیلوگرم اضافه وزن اضافه کنند.

این نوع بدن زنانه قوی و تنومند است. معمولاً قد زیر متوسط ​​است. آنها با سینه پهن و شانه های پهن متمایز می شوند. دخترانی با این تیپ بدنی معمولاً مستعد افزایش وزن هستند.

برای تعیین نوع بدن خود، باید قد، طول ساق پا و اندازه مچ دست خود را بدانید:

1. آستنیک- پاها 7-8 سانتی متر بلندتر از ½ ارتفاع هستند. دور مچ کمتر از 15 سانتی متر.
2. نوروستنیکس- طول پاها 3-5 سانتی متر بیشتر از ½ ارتفاع است. دور مچ 15.5 -18 سانتی متر.
3. اندومورف ها- طول پاها چند سانتی متر بیشتر از ½ ارتفاع است. دور مچ بیشتر از 18 سانتی متر.

همچنین تقسیم بندی بر اساس شکل وجود دارد:

• A – شکل شکل – دارای باسن پهندر مقایسه با شانه های باریک
• تیپ بدنی X شکل. عرض شانه و باسن تقریباً برابر است. دور کمر 20 سانتی متر کوچکتر است.
• H - شکل شکل. حجم شانه ها، کمر و باسن تقریباً یکسان است.
• شکل T شکل. نوع "پسرانه" - شانه پهن با باسن باریک.
• هیکل O شکل. این نوع زن با حجیم ترین قسمت شکل خود - کمر - متمایز می شود.

شاخص کویتلت

در اواسط قرن نوزدهم، آماردان علمی و جامعه شناس، آدولف کویتلت فرمولی را ایجاد کرد که می تواند برای تعیین وزن اضافی افراد استفاده شود. شاخص Quetelet (BMI) اندازه گیری قد و وزن یک فرد است که به تعیین مقدار اضافه یا کمبود وزن کمک می کند.

برای محاسبه شاخص توده بدنی، باید وزن خود را بر (قد بر حسب متر * قد بر حسب متر) تقسیم کنید. به نظر می رسد - وزن کیلوگرم: (قد در متر) 2.

مثال: 74 کیلوگرم: (1.76*1.76)=23.88 - رقم حاصل فرمول Quetelet یا شاخص توده بدنی است.

درجات شاخص توده Quetelet

شاخص جرم باید با احتیاط استفاده شود. هنگام محاسبه آن، میزان چربی بدن در نظر گرفته نمی شود این فرد. از همین رو این تحلیلوزن ها تقریبی هستند

1. شاخص تا 18.5 - کمبود وزن.خطر چاقی وجود ندارد. زنان ممکن است تجربه کنند اختلالات هورمونیسقط جنین، افت فشار خون، هموگلوبین پایین.
2. شاخص 18.6 – 25 – وزن طبیعی.خطر بیماری وجود ندارد. نیازی به کاهش یا افزایش وزن نیست. تغییر در وزن ممکن است فقط ترجیح شخصی باشد.
3. شاخص 25.1 – 30 – کیلوگرم اضافی. خطر بروز تدریجی فشار خون بالا، واریس و دیابت وجود دارد.
4. شاخص 30.1 – 35 – 1 درجه چاقی. این بیماری- این نه تنها چربی زیاد روی بدن انسان یا یک نقص آرایشی است. با شروع از این درجه از چاقی، سیستم قلبی عروقی و عروق مغز بار مضاعف را تحمل می کنند. قند به درستی توسط بدن جذب نمی شود و منجر به دیابت می شود.
5. شاخص 31.1 – 40 – درجه 2 چاقی.نیاز به اقدام فوری دو چندان می شود. آرتروز، آرتریت، فشار خون بالا، سکته مغزی، حملات قلبی از پیامدهای این بیماری است.
6. بیش از 40.1 - درجه 3 چاقی.احتمال مرگ در اثر تمامی بیماری های فوق به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. نیاز فوری به اقداماتی برای کاهش وزن اضافی وجود دارد.

حجم ها

نسبت قد به وزن یا شاخص Quetelet یک شاخص ایده آل نیست بدن زیبادر دختران یا عدم وجود مشکلات سلامتی

شما باید اندازه دور کمر خود را به BMI خود اضافه کنید.این پارامتر افزودنی به فرمول Quetelet خواهد بود.

1. نوار سانتی متر بیش از 80 سانتی متر را نشان داد - احتمال کمی برای ابتلا به بیماری های متابولیک وجود دارد.
2. اندازه گیری ها نوار اندازه گیریدور کمر بیش از 87 سانتی متر را نشان داد - یک رقم بحرانی. به دلیل نیاز به کاهش وزن وجود دارد عوارض احتمالیدر سمت سلامت

فرمول بروکا

در قرن نوزدهم، جراح فرانسوی پل بروک، محاسبه‌ای را توسعه داد که می‌توان از آن برای تعیین وزن مطلوب برای یک فرد استفاده کرد. این فرمول محاسبه شامل نیاز به دانستن قد شما بر حسب سانتی متر است که باید از آن صد کم کنید. رقم به دست آمده نشانگر وزن ایده آل شما خواهد بود.

اما برای محاسبه صحیح باید نوع بدن خود را بشناسید. بنابراین، دختران با وزن بدن یکسان می توانند به دلیل ظاهر متفاوت به نظر برسند انواع متفاوتفیزیک بدن

• آستنیک - (اندازه گیری شده بر حسب سانتی متر ارتفاع - صد) - 1/10 نتیجه.
• Normosthenics - قد اندازه گیری شده در سانتی متر - صد.
• اندومورف - (قد بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود - صد) + 1/10 نتیجه.

فرمول ناگلر

هنگام محاسبه، از قد و وزن معینی استفاده می شود. به 152.4 سانتی متر ایده آل (این رقم قد ایده آل در نظر گرفته می شود) - (به 2.5 سانتی متر بعدی) باید 0.9 کیلوگرم وزن اضافه کنید. 10% از نتیجه به دست آمده را به رقم خروجی اضافه کنید.

به عنوان مثال: ارتفاع اولیه 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. رقم حاصل باید به 45 کیلوگرم = 49.536 ایده آل اضافه شود. و 10 درصد اضافه کنید. در نتیجه 54.48 کیلوگرم به دست می آوریم.

فرمول نگر برای همه تیپ های بدنی مناسب نیست. از دختر با بلند قدمی توانید خود را «بی اشتها» کنید.

فرمول جان مک کالوم

فرمول وزن بدن توسط جان مک کالوم، کارشناس و نویسنده ورزشی ساخته شده است. در بین ورزشکاران، این فرمول به عنوان بهترین شناخته شده است. باید با حجم مچ دست مشخص شود.

پارامترهای بدن بر اساس مک کالوم:

• حجم قفسه سینه 6.5 * در هر حجم کارپال است.
• دور کمر - اندازه گیری دور سینه * 0.53;
• حجم باسن - اندازه گیری حجم سینه * 0.85;
• حجم باسن (پا) - حجم سینه اندازه گیری شده * 0.53.
• حجم گردن - اندازه گیری حجم سینه * 0.37;
• حجم عضله دوسر - حجم سینه اندازه گیری شده * 0.36;
• حجم ساق پا - حجم سینه اندازه گیری شده * 0.34;
• حجم ساعد – حجم سینه اندازه گیری شده*0.29.

فرمول لورنتس

در آغاز قرن بیستم، یک فیزیکدان هلندی یک محاسبه انجام داد وزن کاملبرای یک شخص بر اساس رشد است.

این محاسبه برای افراد بالای 20 سال مناسب است. هیچ محدودیتی برای رشد وجود ندارد.

فرمول برای نیمه منصفانه: (از قد بر حسب سانتی متر 100 کم کنید) - (قد بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود - 150) تقسیم بر 2.

مثال: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5 کیلوگرم

فرمول برایتمن

برای تعیین وزن ایده آل برای یک فرد خاص با استفاده از فرمول بریتمن، باید از پارامتر قد بر حسب سانتی متر استفاده کرد. محاسبه با استفاده از فرمول انجام می شود:

پارامتر رشد اندازه گیری شده در سانتی متر * 0.7 است و 50 را از آن کم کنید.

مثال: 176 سانتی متر*0.7-50=73.2 کیلوگرم.

محاسبه وزن ایده آل با استفاده از این فرمول برای خانم های مسن مناسب تر است.

نقش سن در رابطه بین قد و وزن

با گذشت زمان، بدن انسان دستخوش تغییراتی می شود. حجم عضله کاهش می یابد، لایه چربی افزایش می یابد. به دلیل تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن در زنان، توزیع مجدد و حتی تجمع بیش از حد چربی زیر جلدی رخ می دهد. بنابراین، نیاز است که وزن خود را نه با شاخص های جوانی، بلکه با در نظر گرفتن سن مقایسه کنید.

جراح معروف براکس محاسبه BMI خود را بر اساس تعداد سال ها و ویژگی های بدن انجام داد.

1. بهترین نتیجهوزن زن تا 39 سال. قد بر حسب سانتی متر ضریب 110 اندازه گیری شد.
2. بهترین وزن زن 40+. قد بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود - 100.
3. برای داشتن اندامی آستنیک باید 10 درصد از وزن ایده آل خود کم کنید.
4. برای زنان اندومورف، باید 10 درصد وزن ایده آل خود را اضافه کنید.

محاسبه نسبت قد و وزن بر اساس نوع فیگور زن

دارند هیکل کامل- رویای هر زن یا دختری. همه افراد با هم متفاوت هستند و این را باید شناخت. هر زنی بدون توجه به تناسب اندامی که دارد منحصر به فرد است.

هنجارهای وزن و قد: جدول برای زنان

اعداد در این جدول میانگین وزن مجاز یک زن را نشان می دهد در سنین مختلف.

با استفاده از ماشین حساب مخصوص

در اینترنت انواع مختلف ماشین حساب آنلاین جای خود را پیدا کرده اند که می توان از آنها برای محاسبه استفاده کرد وزن بهینهاجسام بر اساس فرمول های مختلف روش استفاده از ماشین حساب آنلاین بسیار ساده است. شما باید پارامترهای بدن خود را بدانید و داده ها را در پنجره های ماشین حساب وارد کنید.

برای یافتن اندازه گیری های خود با استفاده از فرمول Quetelet، فقط باید قد و وزن بدن خود را بدانید.دستیار آنلاین خود محاسبه را انجام خواهد داد.

نسبت قد به وزن در یک دختر نوجوان

یک شیر خشک به شما کمک می کند BMI فرزندتان را بیابید. محاسبه کودکان شاخص Quetelet = وزن کودک بر حسب کیلوگرم/قد بر حسب متر مربع. به عنوان مثال: قد کودک 1.35، وزن 35 کیلوگرم = 35/1.82 = 19.23. این هنجار برای کودکان 12-13 ساله است.

برای تعیین BMI یک نوجوان، باید همان محاسبه را برای بچه ها انجام دهید. شاخص Quetelet برای بزرگسالان هنوز برای آنها مناسب نیست، به دلیل رشد ثابتبدن.

لازم است شاخص - صدک محاسبه شود. صدک = وزن/قد نوجوان.نتیجه به دست آمده باید با مقادیر مربوط به سن مقایسه شود مرد جوان.

شاخص ها:

• نتیجه 95 یا بیشتر به معنای چاقی است.
• نتیجه 80 – 95 – اضافه وزن.
• نتیجه از 6 – 80 – وزن طبیعی.
• کمتر از 6 - کمبود وزن.

شاخص توده بدنی در دوران بارداری

BMI در دوران بارداری بر اساس محاسبات پذیرفته شده Quetelet برآورد می شود. اما این فرمول ویژگی های خاص خود را دارد. برای اعمال این محاسبه، باید تعداد هفته های بارداری، وزن و قد را قبل از بارداری بدانید.

فرمول: مجذور وزن/قد قبل از بارداری:

• نتیجه 19.8 یا کمتر - کمبود وزن.
• نتیجه تا 26 - وزن طبیعی.
• هر فرد بالای 26 سال اضافه وزن دارد.

در دوران بارداری، نیاز به نظارت بر وزن وجود دارد. هر گونه تغییر در وزن مادر می تواند بر رشد کودک تأثیر بگذارد.

چرا باید BMI خود را بدانید

شاخص یا فرمول Quetelet یک شاخص نسبی است. اما شناخت آن ضروری است و نه حتی برای زیبایی بدن. بخشی از سلامتی در این اعداد نهفته است. شاخص هایی که بیش از حد معمول هستند باید به شما هشدار دهند.

پشت سر آنها بیماری های جدی مانند رگهای واریسیوریدها، آرتروز، ترومبوفلبیت، سکته مغزی، حملات قلبی، دیابت. تعداد کمی از مردم می خواهند این همه مشکلات در بدن خود داشته باشند. بنابراین، برای جلوگیری از اضافه وزن با عواقب آن، نیاز به نظارت بر BMI وجود دارد.

معایب و محدودیت های استفاده از روش BMI

فرمول Quetelet دارای اشکالاتی است. اینها باید شامل موارد زیر باشد:

• سن در محاسبات در نظر گرفته نمی شود.
• ماهیچه های توسعه یافته را می توان به عنوان تهدید اضافه وزن یا چاقی تفسیر کرد.
• هیچ تفاوتی بین جنسیت زن و مرد وجود ندارد.

این شامل معایب و محدودیت هایی است. اگر به محاسبات عمیق نیاز دارید، باید از چندین فرمول مختلف استفاده کنید.

چگونه شاخص توده بدن خود را عادی کنیم؟

برای دخترانی که می خواهند وزن کم کنند یا کیلوگرم اضافه کنند، محاسبه شاخص توده بدنی می تواند کمک کننده باشد. نیاز به دانستن قوانین خاص. آنها برای هر دو گروه بسیار شبیه هستند.

شاخص توده بدنی دختران یا به عبارتی نسبت قد و وزن دختران می تواند کمکی در رفع مشکلات سلامتی باشد. و همچنین راهنمای دستیابی به تناسبات مورد نظر فیگور باشید.

قالب مقاله: میلا فریدن

ویدئویی در مورد BMI

استانداردهای BMI و بیماری های همراه:

لازم است پارامترهای وزن و قد را در نظر بگیرید، به عنوان مثال، برای محاسبه دوز فردی داروها، انجام اندازه گیری های فیزیولوژیکی و استانداردسازی این داده ها. دانشمندان نسبت قد و وزن را سطح بدن می نامند و معتقدند که هر فرد باید شکل خود را بشناسد تا در صورت لزوم میزان متابولیسم، شاخص کوتلت، شاخص قلبی را به راحتی محاسبه کند. اکثریت قریب به اتفاق کارشناسان معتقدند که این شاخص بسیار مهمتر از وزن بدن است.

نحوه محاسبه صحیح نسبت قد و وزن

معمولاً افراد وزن خود را بدون داشتن سرنخی در مورد آن تنظیم می کنند نتیجه نهایی. با این حال، هنگام کاهش وزن، باید بدانید دقیقا چند کیلوگرم وزن کم کنید تا وزن شما ایده آل باشد. با دانستن پاسخ دقیق این سوال، خیلی سریعتر و راحت تر به هدف خود خواهید رسید. بسیاری از زنان وقتی سعی می کنند پارامترهای خود را با استانداردهای 90x60x90 تنظیم کنند، اشتباه بزرگی مرتکب می شوند. به چند دلیل نباید این کار را انجام دهید:

1. افرادی که این پارامترها را رعایت می کنند پول و زمان زیادی را صرف حفظ ظاهر ایده آل می کنند.
2. هیکل یک فرد تحت تاثیر ژنتیک است، بنابراین اگر شما یا خانواده نزدیکتان استخوان های بزرگی دارید، کوتاه قدو تمایل به اضافه وزن، ایجاد یک شکل مدل غیرممکن خواهد بود.
3. برای بعضی ها پارامترهای مدلبه هیچ وجه مناسب نخواهد بود، زیرا فرد بیش از حد لاغر یا اضافه وزن خواهد بود.

یک راه قابل اعتماد برای محاسبه افزایش وزن بهینه شما این است که زمان هایی را که در آن حالت ایده آل هستید را به خاطر بسپارید. عکس های قدیمی را نگاه کنید، احساسات خود را به خاطر بسپارید. گاهی اوقات بهتر است به یاد داشته باشید احساسات مثبتدر مورد شما ظاهرنسبت به پارامترهای عددی بسیاری از افراد وقتی 5 کیلوگرم وزن بیشتری دارند، احساس خوبی دارند محاسبات ایده آل، و برخی فکر می کنند وزن ایده آلبزرگ.

فرمول

چندین فرمول وجود دارد که وزن مورد نیاز محاسبه می شود. به عنوان مثال، پل بروکا، انسان شناس فرانسوی، ساده ترین محاسبه را پیشنهاد کرد: نسبت کاملقد/وزن برای زنان 40 تا 50 سال قد منهای وزن، برای زنان 20 تا 30 سال 10 درصد وزن کمتر از قد منهای وزن و برای زنان بالای 50 سال 7 درصد بیشتر است. یکی دیگر از روش های ساده برای تعیین وزن ایده آل، نگاه کردن به چین چربی است که روی دیواره شکم 3 سانتی متر بالاتر از ناف قرار دارد. اگر اندازه این چین 1-2 سانتی متر باشد وزن طبیعی است.

جدول وزن نسبت به قد

نسبت وزن به قد تحت تاثیر سن، جنس و تیپ بدنی است. اعتقاد بر این است که برای وزن ایده آل باید نوع بدن خود را بشناسید که سه مورد از آنها وجود دارد:

• آستنیک (استخوان نازک). زمانی که فردی استخوان های نازک، اندام های بلند، گردن دراز و نازک و ماهیچه های توسعه نیافته دارد. به طور معمول، افراد از این نوع وزن کمی دارند، فعال هستند و حتی در چه زمانی افزایش تغذیهبا هدر دادن انرژی وزن اضافه نکنید
• نوروستنیک (طبیعی). خوش شانس کسانی هستند که این تیپ بدنی دارند. آنها معمولاً یک رقم متناسب دارند.
• هیپراستنیک (استخوان پهن). افراد این نوع ابعاد بدنی عرضی کمی بزرگتر از همه انواع دیگر دارند. آنها شانه ها و سینه های پهن، استخوان های سنگین و پاهای کوتاه دارند. چنین افرادی بیشترین احتمال اضافه وزن را دارند، بنابراین باید بیشتر مراقب وزن خود باشند.

برای خانم ها

در تعیین پارامترهای ایده آل یک زن پراهمیتقدش را دارد برای مدت طولانی، نسبت های زیر قد و وزن کلاسیک در نظر گرفته می شد:

• زیر 150 سانتی متر - کم؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط.
• 157-167 - متوسط;
• 168-175 - بالا؛
• بیش از 176 سانتی متر - بسیار بلند.

در زمان شتاب گیری ما تغییراتی در این مقیاس ایجاد شده است، به طوری که در حال حاضر قد طبیعی برای زنان دارای استخوان های نرموستنی و درشت استخوان از 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفته می شود و نوع استخوان نازک زنان دارای قد است. قد نرمالاز 168 سانتی‌متر تا 172. ارتفاع به طول پاها نیز بستگی دارد که از کف تا نقطه تروکانتریک اندازه‌گیری می‌شود. مفصل ران). اعتقاد بر این است که شکل ایده آل یک زن این است که طول پاهای او بیش از نیمی از قد او به مقدار زیر باشد:

• در نوع آستنیک- 6-9 سانتی متر؛
• در هیپراستنیک - 2-4 سانتی متر؛
• در یک فرد عادی - 4-6 سانتی متر.

زنانی که در رقابت برای وزن ایده آل هستند، اغلب بدن خود را بیش از حد بالا می آورند بسیار نازک. دانستن این موضوع برای آنها بسیار مهم است شاخص نرمالبدن خود را برای جلوگیری از عواقب ناخوشایندرژیم های سخت

برای نسخه متخصص تغذیه E. Chudinova در مورد چگونگی محاسبه صحیح شاخص های شاخص توده بدنی فردی و جلوگیری از بی اشتهایی یا چاقی، این ویدئو را تماشا کنید:

مردانه

مردان مدرنزنان کمتری به مشکلات وزن علاقه مند شده اند. مد برای تصویر سالمزندگی اثر خود را بر جای گذاشت نیمه قویبشریت، بنابراین آنها همچنین باید شاخص توده بدنی خود را بدانند. برای تعیین آن از فرمول های مختلفی استفاده می شود. به عنوان مثال، برای اکثر ورزشکاران، وزن ایده آل بدن با محاسبه بین قد و حجم سینه با استفاده از فرمول تعیین می شود: قد را در دور سینه در سانتی متر ضرب کنید و نتیجه را بر 240 تقسیم کنید.

برای مردان معمولیروش Quetelet رایج است، برای محاسبه وزن باید بر مجذور قد فرد (محاسبه شده بر حسب متر) تقسیم شود. به عنوان مثال، اگر وزن یک مرد 65 کیلوگرم و قد آن 170 سانتی متر باشد، نسبت ایده آل پارامترها 22.49 خواهد بود. یعنی 65 را بر مجذور 1.7 تقسیم کردیم و 22.49 گرفتیم. اگر این رقم را با لیست زیر بررسی کنید، نشان دهنده وزن طبیعی است.

شاخص های شاخص توده بدنی بر اساس روش Quetelet به شرح زیر است:

• از 6.5 تا 8.5 - وزن ناکافی؛
• از 8.5 تا 25 - وزن طبیعی؛
• از 25 تا 30 - اضافه وزن؛
• از 30 تا 35 - چاقی؛
• از 35 تا 40 - چاقی درجه دو.

یک شاخص بیش از حد در نسبت وزن بدن Quetelet نشان دهنده سبک زندگی بی تحرک، تغذیه بیش از حد پر کالری و اختلالات متابولیک در بدن است. این عوامل به درجات مختلف چاقی را تشکیل می دهند که به ایجاد بیماری های قلبی عروقی، غدد درون ریز کمک می کند. سیستم های گوارشی. چنین افرادی در معرض خطر رشد هستند.

برای کودکان و نوجوانان

برای نوجوانان و کودکان خردسال، ما اغلب استانداردهای شاخص بدن را بر روی تابلوهای نزدیک مطب پزشکان کودکان می بینیم. با این حال، این پارامترها نسبی هستند، زیرا شاخص های فیزیکی نه تنها تحت تأثیر سن کودک، بلکه تحت تأثیر وراثت و حتی سبک زندگی قرار می گیرند. کودکان مدرن از نظر نوع بدن و توده استخوانی متفاوت هستند، بنابراین هنگام محاسبه شاخص توده بدن، باید به جداول توسعه یافته بیش از 10 سال پیش اعتماد کرد.

در جدول زیر، داده‌های سه ستون میانی شاخص‌های طبیعی نسبت وزن به قد را مشخص می‌کنند و در ستون‌های «کم» یا «بالا» جهش‌ها به دلیل ویژگی‌های فردی بدن ایجاد می‌شوند، بنابراین نباید به این امر اهمیت زیادی می دهند. اگر پارامترهای فرزندتان در هر سنی در ستون‌های شدید «خیلی کم» یا «بسیار زیاد» قرار می‌گیرد، باید برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید.

متخصص اطفال باید نوجوان را برای آزمایش هورمونی برای رد بیماری ها ارجاع دهد سیستم غدد درون ریز. اگر کودکی وارد نشود پارامترهای عادی، سپس باید یک ماه دیگر آن را دوباره امتحان کنید و بر اساس داده های مکرر تصمیمی در مورد تماس بگیرید متخصص اطفال. پزشک در این شرایط، قاعدتاً ابتدا متوجه می شود که والدین چقدر قد یا کوتاه هستند و در سن فرزندشان چگونه بوده اند.

ماشین حساب وزن ایده آل برای کودکان و بزرگسالان

با روش دقیقبرای محاسبه نسبت وزن و قد از یک ماشین حساب با استفاده از فرمول براک که قبلاً در بالا با آن کمی آشنا شدید استفاده می شود. بیایید نگاهی دقیق تر به آن بیندازیم. محبوبیت این روش این است که کل مجموعه پارامترهای انسانی را در نظر می گیرد:

• سن؛
• نوع بدن؛
• ارتفاع

دانشمندان ثابت کرده اند که وزن معمولا با افزایش سن افزایش می یابد. این امر طبیعی در نظر گرفته می شود تغییرات فیزیولوژیکیو فرمول بروکا این نکات را در نظر می گیرد. و اگر قبل از 40 سالگی یکی دو کیلوگرم اضافه در نظر گرفته شود، پس از 40 سالگی این 2 کیلوگرم طبیعی است. بنابراین، طبق فرمول براک، پارامترهای ایده آل برای افراد زیر 40 سال برابر با قد بر حسب سانتی متر منهای 110 خواهد بود و اگر سن بیش از 40 سال باشد، قد بر حسب سانتی متر منهای 100 محاسبه می شود.

علاوه بر نسبت قد و وزن، تیپ بدنی نیز در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، افراد با استخوان نازک باید 10٪ از نتیجه به دست آمده کم کنند، افراد با ساخت معمولی- پارامترها را همانطور که هستند رها کنید و نوع پهن باید 10 درصد به نتیجه اضافه کند. به عنوان مثال، اگر قد 160 سانتی متر، وزن 55 کیلوگرم، 35 سال سن و تیپ بدنی آستنیک دارید، طبق فرمول براک وزن ایده آل شما 50 کیلوگرم است.

نسبت پارامترهای آنتروپومتریک به ویژه برای نوزادان مهم است، بنابراین پزشکان اطفال مادران جوان را مجبور می‌کنند تا داده‌های نوزاد خود را به صورت ماهانه اندازه‌گیری کنند. این اعداد به متخصص ذیصلاح می گوید که آیا روال زندگی و شرایط زندگی کودک صحیح است یا خیر. محاسبه نسبت ایده آل پارامترها برای یک کودک با در نظر گرفتن سن و جنسیت او دشوارتر از یک بزرگسال نیست.

برای ارزیابی نوزاد، پزشکان وزن بدن مورد نیاز را با استفاده از فرمول های مخصوص محاسبه می کنند. به عنوان مثال، برای به دست آوردن وزن ایده آل نوزاد در شش ماهه اول زندگی، باید 800 به وزن تولد اضافه کنید و در ماه های کودک ضرب کنید. پس از 6 ماه، وزن بدن با استفاده از فرمول متفاوت محاسبه می شود: وزن هنگام تولد به اضافه وزن برای 6 ماه اول، به اضافه 400 و ضرب در تعداد ماه منهای 6.

چگونه تیپ بدنی خود را بفهمیم؟

ما در بالا به انواع بدن نگاه کردیم، اما چگونه می توان نوع بدن خود را تشخیص داد؟ با استفاده از روش Solovyov به راحتی می توان آن را محاسبه کرد. برای این کار به یک سانتی متر خیاط نیاز دارید که باید قسمت نازک مچ دست را اندازه بگیرید. اگر نتیجه از 15 تا 17 سانتی‌متر (در یک زن) یا از 18 تا 20 سانتی‌متر (در مرد) باشد، به فردی نرموستنیک گفته می‌شود. اگر مچ دست مرد کمتر از 18 سانتی متر و مچ دست زن کمتر از 15 سانتی متر باشد، به این افراد آستنیک گفته می شود. اگر مچ دست مردی بیش از 20 سانتی‌متر و مچ دست زن بیش از 17 سانتی‌متر باشد، هیپراستنیک هستند.

آیا سن بر نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد؟

دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که شاخص بدن ایده آل برای هر سنی متفاوت است. کیلوگرم باید با افزایش سن افزایش یابد، بنابراین، برای تعیین پارامترهای بهینه، کارشناسان فرمول زیر را پیشنهاد می کنند: جرم = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. با این حال، نمی توان به صراحت گفت که این فرمول است. بدون استثنا برای همه مناسب است، از این گذشته، هر فرد فردی است و کاملاً ممکن است که با افزایش سن حتی یک کیلوگرم اضافی اضافه نکند.

همانطور که هر کودک رشد می کند، رشد می کند و وزن اضافه می کند. والدینی که نگران رشد "درست" کودک هستند، همیشه به شاخص های "عادی" وزن و قد توجه می کنند و بر میانگین داده های ارائه شده در جداول تمرکز می کنند. سازمان جهانیمراقبت های بهداشتی. پاسخ به این سوال که وزن کودک چقدر باید باشد از یک سن خاص، باید در نظر گرفت که بدن هر فرد دارد ویژگیهای فردی. یعنی برای درک اینکه همه چیز با کودک خوب است و او به طور طبیعی رشد می کند، نه تنها باید پارامترهای او را با استاندارد مقایسه کنید، بلکه روابط آنها را نیز در نظر بگیرید.

ماشین حساب

نسبت پارامترهای قد و وزن بدن کودک

مفهوم "شاخص توده بدن" برای بسیاری از والدین - به ویژه مادرانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند - به خوبی شناخته شده است. برای ارزیابی رشد هماهنگ کودک و شناسایی انحرافات احتمالیدر قد و وزن، شما همچنین باید BMI را محاسبه کنید.

مهم است که به یاد داشته باشید که مقادیر طبیعی برای یک نوزاد با مقادیر مشابه محاسبه شده برای جمعیت بزرگسال متفاوت است. BMI طبیعی یک بزرگسال برای کودکان بیشتر از 25 نیست، یک شاخص مشابه می تواند بین 13-21 متفاوت باشد. BMI برای کمک به تشخیص شرایط زیر محاسبه می شود:

1. چاقی نیازمند درمان؛
2. اضافه وزن؛
3. کمی افزایش وزن، در محدوده مجاز نوسانات طبیعی؛
4. وزن طبیعی (همچنین نگاه کنید به:)؛
5. کمبود وزن؛
6. خستگی که نیاز به درمان دارد

ویژگی های سال اول زندگی کودک

در دوازده ماه اول زندگی کودک، شاخص های رشد و تکامل او به طور مستقیم با ویژگی های تغذیه مرتبط است. مطابق با دستورالعمل های WHO، یک کودک شیرده با وزن تولد 3.3 کیلوگرم (پسر) یا 3.2 کیلوگرم (دختر) هنگام تهیه جدول به عنوان استاندارد در نظر گرفته می شود. طبق استانداردهای رشد، "شاخص های شروع" به ترتیب 49.9 سانتی متر و 49.1 سانتی متر در نظر گرفته شده است.

اگر نوزاد با وزن و قد کمتر به دنیا آمد (این اغلب در کودکان متولد شده رخ می دهد جلوتر از برنامه، و همچنین کسانی که از والدین کوتاه قد متولد شده اند)، پس نیازی به نگرانی نیست که پس از یک یا دو ماه از شاخص های جدول "عقب" می افتد.

تا سن یک سالگی، عامل تعیین کننده مطابقت قد و وزن با جدول نیست، بلکه تغییر آنها در طول زمان است. اگر کودک به طور سیستماتیک وزن اضافه کند و رشد کند، همه چیز برای او خوب است و دلیلی برای وحشت وجود ندارد.

قد و وزن دختران

قد و وزن پسران

ویژگی های وزن و قد فرزندان پسر قبل از رسیدن به یک سالگی بر اساس همان اصول دختران تعیین می شود. افزایش وزن ماهانه برای نظارت بر وضعیت و رشد کودک اهمیت تعیین کننده ای دارد - یعنی قبل از هر چیز باید کودک را با خودش مقایسه کنید که یک ماه پیش چگونه بود.

شاخص های یک کودک زیر 10 سال

دوره از تولد تا سن 10 سالگی مشخص می شود رشد سریعکودک. با این حال، اگر قبل از یک سالگی کودک به طور قابل توجهی رشد می کند و تقریبا هر روز "سنگین تر" می شود، در سنین بالاتر کمی کندتر رشد می کند.

این به دلیل تغییر در متابولیسم و ​​فعالیت رو به رشد کودک است: یک نوزاد انرژی و کالری بسیار کمتری را در بازی های بیرون از خانه صرف می کند تا کودک نوپایی که قبلاً راه رفتن و دویدن را یاد گرفته است و اکنون به طور فعال در حال کاوش در دنیای اطراف خود است.

قد و وزن نوزاد در یک سالگی

اگر به مقادیر متوسط ​​نگاه کنیم، می توانیم متوجه شویم که در سال اول زندگی نوزاد حدود 6-7 کیلوگرم وزن اضافه می کند. علاوه بر این، بیشتر "افزایش" در شش ماه اول زندگی اتفاق می افتد، زمانی که کودک در یک ماه حدود 700-800 گرم اضافه می کند. در مراقبت مناسبدر 6 تا 7 ماهگی، نوزادان سالم کم وزن می توانند از نظر وزن به همسالان خود که با وزن متوسط ​​بدن متولد شده اند، برسند.

وزن کودک یک سالهاگر مقدار آن بین 8 تا 12 کیلوگرم باشد طبیعی تلقی می شود. افزایش قد حدود 25 سانتی متر خواهد بود قد کودک در 1 سالگی تقریباً 6 ± 75 سانتی متر است.

قد و وزن 2 تا 3 سال

بین دو تا سه سالگی، نوزاد هنوز در حال رشد است. با این حال، در برنامه روزانه او کمتر و کمتر استراحت و وعده های غذایی آرام و مقدار زمان اختصاص داده شده است. بازی های فضای باز، به طور پیوسته در حال رشد است. به طور معمول، کودک در سال سوم زندگی خود حدود دو تا سه کیلوگرم وزن اضافه می کند (یعنی 11-15 کیلوگرم وزن دارد) و 9-10 سانتی متر رشد می کند.

قد و وزن 4 تا 5 سال

میانگین وزن یک کودک 4 ساله با هماهنگی رشد یافته طبق WHO حدود 16 کیلوگرم است، در حالی که انحراف 2-3 کیلوگرم به بالا یا پایین طبیعی در نظر گرفته می شود. قد کودک در این سن 102-103 سانتی متر است تا پنج سالگی کودک پیش دبستانی حدود 2 کیلوگرم افزایش می یابد و 7 سانتی متر رشد می کند.

قد و وزن 6 تا 7 سال

اگر یک نوزاد شش ساله سالم را روی ترازو قرار دهید و صفحه نمایش مقداری را در محدوده 18-23.5 کیلوگرم نشان دهد، او کاملاً با استانداردهای توسعه یافته توسط WHO مطابقت دارد. تا هفتمین سالگرد تولدش، کودک پیش دبستانی (یا پسر بچه مدرسه ای) 2-3 کیلوگرم سنگین تر می شود. طبق استانداردهای رشد، او حدود 5 سانتی متر رشد خواهد کرد.

جدول خلاصه با پارامترهای 1 تا 10 سال

برای آن دسته از والدینی که نگران رشد کودک خود هستند، آشنایی با آنها مفید خواهد بود جدول محوریقد و وزن کودکان، بر اساس داده های WHO گردآوری شده است. در اینجا مقادیر میانگین قد و وزن برای کودکان هر دو جنس 1-10 ساله آورده شده است. لازم نیست پارامترهای کودک دقیقاً با مقادیر داده شده در جدول مطابقت داشته باشد - انحراف 2-3 کیلوگرم و چند سانتی متر در هر جهت تغییری از هنجار در نظر گرفته می شود.

همچنین باید در نظر داشت که دختران پس از 10 سالگی و تا 12 سالگی به سرعت رشد می کنند، در حالی که در پسران جهش در سنین بالاتر - بعد از 13 و تا 16 سالگی - مشاهده می شود. دختران به طور متوسط ​​تا 19 سال و پسرها تا 22 سال قد می گیرند.

شاخص برای کودکان 11 تا 18 سال

شاخص هایی که در سنین 11-18 سالگی نرمال در نظر گرفته می شوند با دامنه وسیع خود متمایز می شوند. این دوره شروع بلوغ است، زمانی که تغییرات جهانی در بدن نوجوان رخ می دهد. والدین باید پسر یا دختر در حال رشد خود را نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر عاطفی نیز آماده کنند.

همچنین باید در نظر داشت که پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در این زمان توصیه نمی شود - کمبود عناصر لازم قبل از تولد 18 سالگی می تواند منجر به مشکلات جدیدر آینده.

استانداردهای قد و وزن بدن برای کودکان در زیر ارائه شده است.

عوامل موثر بر سرعت رشد و افزایش وزن در کودکان

سرعت رشد و افزایش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد. اول از همه، این، البته، وراثت است. اگر والدین نوزاد کوتاه قد و هیکلی آستنیک باشند، به احتمال زیاد وزن و قد کودک مشابه خواهد بود.

همچنین عوامل موثر بر وزن و قد در کودکان شامل موارد زیر است:

1. برنامه خواب و استراحت (لازم است کل مدت خواب روزانه مطابق با سن باشد).
2. سبک زندگی فعال یا غیرفعال بچه های فعالوزن و قد در تناسب آنها متفاوت است.
3. رژیم غذایی - برای توسعه هماهنگباید شامل همه چیز باشد ویتامین های ضروریعناصر خرد و کلان، متنوع باشد.
4. بیماری هایی با منشا عفونی که کودک از آن رنج می برد.
5. وجود آسیب شناسی ژنتیکی؛
6. ویژگی های دوره بارداری در مادر؛
7. ویژگی های فرآیند تحویل

انحراف از هنجار

کمبود وزن قابل توجه یا برعکس اضافه وزن و همچنین بسیار کند/خیلی زیاد رشد فشرده- این نتیجه تأثیر عوامل مختلف است. برای شناسایی علل انحرافات جدی، باید از مشاوره کمک بگیرید متخصصان باریک- متخصص ژنتیک، غدد درون ریز، متخصص مغز و اعصاب یا متخصص گوارش.

بسته به ویژگی های فردی بدن، اصلاح وزن می تواند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی انجام شود.