محاسبه وزن ایده آل با در نظر گرفتن نوع بدن. وزن عالی با ماشین حساب در دست

بیایید تصویری را تصور کنیم: صبح از خواب بیدار می شویم، دوش می گیریم و صبحانه می خوریم. و وقتی زمان پوشیدن شلوار جین مورد علاقه‌تان فرا می‌رسد، با وحشت متوجه می‌شویم که نمی‌توانیم دکمه‌های آن را بپوشیم - شکممان در راه است. زیر مبل می خزیم، ترازوهای غبارآلود حمام را پیدا می کنیم، روی آنها می ایستیم و... داستانی آشنا، درست است؟

هر عددی که روی ترازو نشان داده شود، ناامیدی و افسردگی حاصل می شود - اکنون نمی توانید شلوار جین بپوشید. چه باید کرد؟ فقط میتونی گل بزنی شلوار خود را در سطل زباله بیندازید یا آن را به دورترین گوشه صندوق عقب فشار دهید - اجازه دهید تا زمان های بهتر در آنجا دراز بکشد. یا می توانید از راه دیگر بروید - یک جفت دیگر را دور بیندازید پوند اضافی- شاید شلوار مناسب باشد.

گزینه دوم دشوارتر است - شما باید کاری انجام دهید، زمان بگذرانید، تلاش کنید. با این حال، اراده خود را محکم می کنیم و تصمیم می گیریم وزن کم کنیم. اما قبل از شروع، یک سوال دیگر مطرح می شود - برای چه چیزی تلاش کنید، چند کیلوگرم باید کم کنید تا احساس خوبی داشته باشید: به طوری که شلوار شما مناسب باشد، و راحت تر نفس بکشید، و به طوری که شرمنده نشوید. در تابستان به ساحل بروید ما در حال فکر کردن هستیم، سعی می کنیم بفهمیم چگونه می توانیم خود را محاسبه کنیم وزن ایده آل?

به نظر می رسد که وزن ایده آل (درست) یک مفهوم انتزاعی است و به معنای میانگین مقدار به دست آمده بر اساس مجموعه ای از پارامترهای فیزیولوژیکی داده شده یک فرد مانند قد، سن، ویژگی های جنسیتی، ویژگی های بدن اما وضعیت سلامت، سطح فعالیت بدنی، درصد توده چربی در رابطه با توده عضلانی و سایر شاخص های فردی یک فرد در اینجا در نظر گرفته نمی شود.

این بدان معنی است که با استفاده از فرمول های شناخته شده نمی توانید مقدار دقیق وزن خود را پیدا کنید. با این حال، ما یک دستورالعمل تقریبی دریافت خواهیم کرد که می توانید هنگام کاهش یا افزایش وزن به آن اعتماد کنید.

شناخته شده ترین انواع محاسبه وزن با استفاده از فرمول ها:

• محاسبه وزن بر اساس قد
• محاسبه وزن بر اساس سن و قد
• محاسبه وزن با BMI (شاخص توده بدنی)

وزن را بر اساس قد محاسبه کنید

روشی ساده که به فرمول بروکا معروف است. یک نسخه ساده شده به این صورت است:

• برای زنان: وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) - 110
• برای مردان: وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) - 100

مثال: وزن طبیعی یک مرد با قد 180 سانتی متر 80 کیلوگرم و یک زن با قد 170 سانتی متر 60 کیلوگرم است.

نسخه مدرن همان فرمول کمی متفاوت به نظر می رسد، اما دقیق تر در نظر گرفته می شود:

• برای زنان: وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 110) * 1.15
• برای مردان: وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 100) * 1.15

مثال: وزن طبیعی یک مرد با قد 180 سانتی متر 92 کیلوگرم و یک زن با قد 170 سانتی متر 69 کیلوگرم است.

وزن را بر اساس سن و قد محاسبه کنید

روش تعیین وزن زیر یک فرمول محاسبه نیست. این یک جدول آماده است که با آن می توانید وزن صحیح را بر اساس سن محاسبه کنید. و اگر نسخه قبلی هنجار تقریبی وزن بدن انسان را ارائه دهد، جدول Egorov-Levitsky، همانطور که به آن نیز گفته می شود، حداکثر مقدار مجاز وزن را نشان می دهد، که بیش از آن برای یک قد و گروه سنی غیر قابل قبول در نظر گرفته می شود.

تنها چیزی که نیاز دارید این است که قد، سن و وزن فعلی خود را بدانید. به دنبال محل تلاقی این پارامترها در جدول بگردید و بفهمید که چقدر با حداکثر مقدار مجاز فاصله دارید. اگر عدد جدول بالاتر از وزن فعلی شما باشد، خوب است، اگر کمتر باشد، دلیلی وجود دارد که به ورزش و محدودیت های غذایی فکر کنید.

مثال: زنی با قد 170 سانتی متر، 35 سال، وزن 75 کیلوگرم. تقاطع جدول حداکثر وزن 75.8 را نشان می دهد. زن یک قدم با این ارزش فاصله دارد. بنابراین کنترل دقیق وزن بدن ضروری است، در غیر این صورت می توان از حدود مجاز خارج شد.

محاسبه وزن با استفاده از BMI (شاخص توده بدنی کوتلت)

جدول محاسبه وزن بهینه با استفاده از شاخص توده بدنی Quetelet

با استفاده از شاخص توده بدن، می توانید بفهمید که وزن فعلی یک فرد در چه محدوده ای از پیش تعیین شده است: کمبود، طبیعی یا چاق (همه مقادیر BMI در جدول نشان داده شده است).

BMI با استفاده از فرمولی محاسبه می شود که مقادیر اولیه قد بر حسب متر و وزن بر حسب کیلوگرم را در نظر می گیرد. فرمول به این صورت است: KMT = وزن بر حسب کیلوگرم: (قد بر حسب متر * ارتفاع بر حسب متر).

به عنوان مثال: یک مرد با قد 185 سانتی متر (1.85 متر) و وزن 88 کیلوگرم، BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 خواهد بود. در جدول به دنبال مقدار می‌گردیم و متوجه می‌شویم که این شاخص در محدوده اضافه وزن (پیش از چاقی) است.

نکته مهم: محاسبه وزن صحیح BMI جنسیت و تغییرات مرتبط با سنبدن

نتیجه

مهم است که به یاد داشته باشید، مهم نیست که کدام روش محاسبه وزن صحیح را انتخاب می کنید، نتیجه محاسبات نباید به عنوان حقیقت مطلق در نظر گرفته شود. همه ارقام تقریبی و نشانگر خواهند بود. و این محاسبات هنوز با شلوار جین شما مناسب نیست. بنابراین، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید، پاهای خود را در کفش های کتانی قرار دهید، قفل را روی یخچال قرار دهید و به سمت نتیجه بروید.

بسیاری از ما ایده کم و بیش روشن خود را از نسبت بهینه قد و کیلوگرم نمایش داده شده در صفحه نمایش ترازوهای حمام داریم. صنعت زیبایی مدرن ارائه می دهد مقدار زیادیتصاویری که تحسین نکردن آنها به سادگی غیرممکن است و بنابراین تعداد افرادی که از ظاهر خود ناراضی هستند دائماً در حال افزایش است. تلاش برای فرم های ایده آلافراد را به سمت رژیم های غذایی طاقت فرسا، فعالیت های بدنی سخت و در برخی موارد حتی به خدمات جراحان سوق می دهد. در این رابطه دیر یا زود این سوال مطرح می شود: "چگونه وزن ایده آل را محاسبه کنیم؟" اول از همه، بیایید خود این مفهوم را درک کنیم.

منظور از این چیست؟

بیشتر اوقات ، یک عدد انتزاعی به فرد ارائه می شود که سعی می کند به هر وسیله ای به آن برسد. راه های ممکن. برای برخی، افراد مشهور به عنوان یک راهنما عمل می کنند، برخی دیگر بر اساس مقالات متعددی که به طور فعال در مجلات منتشر می شوند، رقم مورد نظر را برای خود تعیین می کنند در شبکه های اجتماعی، در حالی که دیگران در تلاش برای دستیابی به شاخص هایی هستند که مدتی پیش برای آنها عادی بود. محاسبه وزن ایده آل برای یک زن، مرد یا حتی یک کودک بر اساس چنین شرایطی به سادگی غیرممکن است.

موضوع این است که این مقدار ربطی به اعداد بهینه ای که در ذهنمان برنامه ریزی کرده ایم ندارد. برخی از مردم رویای چهل کیلوگرم آرزو را در سر می پرورانند، اما در حقیقت این رقم کاملاً دست نیافتنی است یا برای سلامتی خطرناک است. برای اینکه بفهمید چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنید، باید دقیقاً بدانید که این به چه معناست.

در واقع، در بیشتر موارد، این رقم بسیار دور از تصور مردم در رویاهای خود است. وزن ایده آل تعداد کیلوگرمی است که برای آن بهینه است ارتفاع معین، سن و ساخت. شاخصی که در آن بدن می تواند به طور کامل عمل کند.

مفاهیم زیبایی و هنجار

محاسبه وزن ایده آل بر اساس قد و سن اصلا دشوار نیست، اما برای بسیاری ارقام حاصل منجر به ناامیدی می شود. به نظر می رسد که با وجود انطباق کامل با پارامترهای به دست آمده، فرد نمی تواند به خود ببالد بدن زیبا- ماهیچه ها ممکن است شل و شل شده باشند، و ممکن است رسوبات چربی جزئی در قسمت تحتانی شکم یا پهلوها وجود داشته باشد. نکته این است که وزن ایده آل از شاخص جذابیت فاصله زیادی دارد. به همین دلیل است که اکثر متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که به جای کیلوگرم، سانتی متر را اندازه گیری کنید و به یاد داشته باشید که شکل بدن توسط رسوبات چربی و عضلات تعیین می شود.

فرمول پایه

در بیشتر موارد، پارامتر اساسی که تعیین می کند مقدار مورد نیازکیلوگرم، معلوم می شود که رشد می کند. با استفاده از یک فرمول می توانید وزن ایده آل برای یک مرد، زن یا نوجوان را محاسبه کنید.

برای نمایندگان جنس قوی تر، 100 را از ارتفاع (به سانتی متر) کم کنید نیمه منصفانهسیاره ما - 110 یا 115 اگر دختر به خصوص قد بلند باشد. این فرمولی است که اکثر متخصصان تغذیه هنگام پاسخ به این سوال که چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنید، ارائه می دهند.

جایگزین، گزینه ها

با این حال، این به دور از تنها فرمول برای تعیین است این شاخص. تعداد زیادی از متخصصان تغذیه تعجب کرده اند که چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنند و بنابراین تعداد زیادی گزینه برای این روش وجود دارد.

فرمول شماره 2

یکی از محبوب ترین روش ها در این لحظهشاخص میدان بروکا در نظر گرفته شده است. نویسنده فرمول معروفاو نه متخصص تغذیه بود و نه بدنساز، او در رشته جراحی و مردم شناسی، آگاهی از ویژگی ها تحصیل کرد بدن انسانبه او در محاسبات کمک کرد. برای تعیین وزن ایده آل خود باید موارد زیر را انجام دهید:

• MMI (مردان) = (قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85.
• IM (زنان) = (قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9.

لازم به ذکر است که چندین نوع دیگر از این روش خاص وجود دارد که کم و بیش به تکنیک اصلی که در مقاله ما در بالا توضیح داده شد نزدیک است.

شاخص بورنهارت

به طور کلی روش های تعیین این پارامتر کاملاً متنوع است. به عنوان مثال، به راحتی می توانید وزن ایده آل خود را بر اساس سن یا با در نظر گرفتن سایر عوامل تعیین کننده محاسبه کنید.

یکی از فرمول های رایج در بین متخصصان تغذیه، تعیین شاخص بورنهارت است. این تنها تکنیکی است که از دور قفسه سینه استفاده می کند. محاسبه به صورت زیر انجام می شود: (قد بر حسب سانتی متر x دور سینه): 240.

شاخص بروکا افزوده (محاسبه بر اساس کرف)

در میان موارد دیگر گزینه های پیچیدهبرای مثال، می‌توانیم فرمول کرف را برجسته کنیم، که در آن دانشمند شاخص بروکا را که قبلاً وجود داشت و توسط ما توصیف شده بود، اصلاح کرد و آن را با شاخص‌های رنگ و سن تکمیل کرد. وزن ایده آل با توجه به کرف را می توان به صورت زیر تعیین کرد: (قد بر حسب سانتی متر - 100 + (سن: 10)) × 0.9 x ضریب بدن.

آخرین پارامتر با اندازه گیری دور مچ دست مشخص می شود.

• اگر دور کمتر از 15 سانتی متر باشد، ضریب = 0.9.
• اگر دور از 15 تا 17 سانتی متر باشد، ضریب 1 است.
• اگر بیش از 17 سانتی متر باشد - 1.1.

فرمول شکل ایده آل

در میان روش‌های دیگر، می‌توان فرمول نسبتاً جالبی را که توسط متخصصان تغذیه حرفه‌ای، نویسندگان کتاب رابرت کوپر و لزلی کوپر ایجاد شده است، برجسته کرد. طبق کتاب آنها، رژیم غذایی بدون چربی، وزن ایده آل شما را می توان با استفاده از فرمول های زیر محاسبه کرد:

• IMI = 0.624 x ارتفاع - 48.9.
• BMI = 0.713 x قد - 58.0.

آخرین تحولات

رژیم غذایی نیز مانند صنعت زیبایی ثابت نمی ماند و بنابراین پیشرفت ها در این زمینه به طور مستمر ادامه دارد. یکی از آخرین فرمول ها برای محاسبه وزن ایده آل اخیراً - در سال 2010 - ایجاد شده است. خطاهایی را که در نسخه های قبلی مرتبط با رشد بسیار زیاد یا خیلی کوتاه وجود داشت، تصحیح کرد. به طور کلی، فرمول محمد برای محاسبه وزن ایده آل به شرح زیر است: قد در سانتی متر x قد در سانتی متر x 0.00225.

اصل برای زن و مرد یکسان است.

رویکرد شرکت های بیمه

توسعه دهنده این تکنیک خاص Metropolitan Life بود. با استفاده از این محاسبات، متخصصان شرکت برای مشتریان خود وزن ایده آلی را تعیین کردند که در آن خطر سلامتی حداقل باشد. تعیین با استفاده از فرمول زیر انجام می شود:

• IV = 50 + 0.75 x (قد بر حسب سانتی متر - 150) + (سن - 20) : 4.

این تکنیک تنها یک ویژگی دارد که نباید فراموش شود. برای افراد زیر 25 سال و بالای 59 سال مناسب نیست.

یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی

در حال حاضر روش کاهش وزن اضافی که توسط پیر دوکان، متخصص فرانسوی در زمینه کاهش وزن ایمن ابداع شده است، روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. کل سیستم رساندن بدن به شرایط ایده آل شامل 4 مرحله است. اولین آنها - "حمله"، تهاجمی ترین در نظر گرفته می شود، در این زمان بدن به طور فعال کالری مصرف می کند و سانتی متر با سرعت دو برابر ذوب می شود. مرحله دوم "تناوب" نام دارد. در این مدت روزهای پروتئینی با روزهای گیاهی جایگزین می شود و مدت آن بیشتر خواهد بود. طولانی ترین مرحله "تثبیت" است. لازم است اطمینان حاصل شود که پوندهای اضافی پس از تکمیل رژیم غذایی به جای خود بر نمی گردند. آخرین مرحله تثبیت وزن خواهد بود.

محاسبه وزن ایده آل خود بر اساس Dukan اصلاً دشوار نیست - تعداد زیادی ماشین حساب آنلاین وجود دارد که فقط باید داده های خود را وارد کنید تا به نتیجه برسید. سیستم محاسبه پارامترهایی مانند قد، وزن، سن، سطح فعالیت بدنی، شاخص توده بدنی را در نظر می گیرد، بنابراین نتایج به دست آمده در پایان کاملاً دقیق است.

ظاهر ظریف، شکننده، زنانه - زیبا - رویای هر نماینده جنس منصفانه، صرف نظر از سن است. با این حال، تعریف زیبایی به اندازه برچسب مد ناپایدار است. اتفاقاً نمی توان در مورد سلامتی شما گفت - کمال بیرونی به هیچ وجه نباید به کمال درونی آسیب برساند.

به همین دلیل است که قبل از اینکه مجسمه سازی را جدی بگیرید بدن خود، شما باید بیشترین خود را محاسبه کنید وزن بهینه. از این گذشته، با دانستن اینکه دقیقاً چند کیلوگرم برای افزایش یا کاهش وزن نیاز دارید، رسیدن به هدف بسیار آسان تر است. محاسبه وزن ایده آل به شما کمک می کند تا در نیمه راه توقف نکنید و در طول مسیر خیلی دور نشوید.

اکثر مردم بدون اینکه هیچ اهمیتی به قد، سن، نوع بدن، سبک زندگی قائل شوند، تلاش می کنند تا بدن خود را با بدنام "90-60-90" هماهنگ کنند. برای بسیاری از زنان، این استاندارد یک رویای آرزویی است. تعداد کمی از مردم به این واقعیت فکر می کنند که کاملا مصنوعی است و تعداد کمی قادر به حمایت از آن خواهند بود.

خوب، علاوه بر این، همیشه ارگانیک به نظر نمی رسد، زیرا 90 دوم می تواند باریک پنهان شود استخوان های لگنبا باسن زنانه گرد، و لگن پهن با باسن صاف. یک اندازه - اما با توجه به ظاهرچنین ارقامی اصلاً معادل نیستند. بنابراین، اعداد در هر مورد خاصمتفاوت باید اعمال شود. شما نباید برای چیزی که با فطرت شما مخالف است تلاش کنید. مهم است که وزن خود را با در نظر گرفتن شکل بدن و وضعیت سلامتی خود کاهش دهید.

هدف اصلی محاسبه وزن متناسب با قد و سن فرد است. محاسبه تا جایی که تا حد امکان احساس راحتی کنید. و در اینجا اندازه کمر و باسن مهم نخواهد بود، اما احساس آزادی و آرامش وجود خواهد داشت.

اگر پوند اضافه اضافه کرده اید، نباید بلافاصله رژیم بگیرید و طبق قوانین کرملین، دوکان یا هر کس دیگری از شر آنها خلاص شوید. عکس هایی از خود که فکر می کنید وزن مناسبی دارید بردارید و سعی کنید احساس خود را به خاطر بسپارید. حتی اگر پارامترهای شما در آن زمان با ایده آل های معمولی مطابقت نداشته باشند، باز هم برای شما مناسب هستند، به این معنی که آنها در خدمت هدف شما هستند.

در عین حال، اگر می خواهید بدانید که چگونه می توانید خود را محاسبه کنید بهترین وزن، سپس می توانید به چندین دستکاری ساده که دانشمندان پیشنهاد کرده اند متوسل شوید.

به گفته دانشمندان آمریکایی، طرح محاسبه برای یک زن به شرح زیر است:

Y (وزن ایده آل) = 50 کیلوگرم + (قد شما - 150) x 0.75.

به عنوان مثال، با ارتفاع 160 سانتی متر، معادله به این صورت خواهد بود: 50 + (160 – 150) x 0.75 = 57.5 کیلوگرم.

همچنین می توانید از تکنیک پیشنهادی لورنزو استفاده کنید:

Y (وزن ایده آل) = قد – 100 – (قد شما – 150) x 0.25.

به عبارت دیگر، با همان ارتفاع 160 سانتی متر، نتیجه 160 – 100 – (160 – 150) x 0.25 = 62.5 کیلوگرم خواهد بود.

فرمول Quetelet به شما امکان می دهد رقم مورد نظر را با دقت کمتری محاسبه کنید. این طرح ساده است: شما باید تعداد کیلوگرم فعلی خود (X) را بر قد خود بر حسب متر ضرب در خودش (Y) تقسیم کنید. اگر رقم حاصل بین 20 تا 23.8 متفاوت باشد، در این صورت شما نرمال هستید.

وزن زنانی که رویای چهره ای خیره کننده را در سر می پرورانند را می توان با استفاده از فرمول های دیگر و نه کمتر واقعی تعیین کرد. به عنوان مثال، می توانید از این استفاده کنید: وزن ایده آل = ​​(نصف قد شما) - (40000 تقسیم بر قد شما بر حسب سانتی متر). این تکنیک منحصراً برای زنان معتبر است.

اما برای مردان، این سیستم کمی متفاوت به نظر می رسد: وزن ایده آل = ​​قد در سانتی متر x 4/5 - 70.

تکنیک پل بروکا

پل بروک، متخصص تغذیه فرانسوی، دیدگاه متفاوتی در مورد اصول زیبایی فیزیکی دارد. وی یکی از راحت ترین، کاربردی ترین و مبتنی بر تفکر هوشیارانه را برای تعیین وزن مناسب معرفی کرد.

• 100 (برای یک فرد 156-165 سانتی متر قد)؛
• 105 (در 166-175 سانتی متر)؛
• 110 (در 176-185 سانتی متر)؛
• 115 (در 186+ سانتی متر).

اما این همه ماجرا نیست. هیکل خود را فراموش نکنید و تعداد سالهایی که زندگی کرده اید را فراموش نکنید. از این گذشته، متابولیسم و ​​توانایی بدن برای کاهش وزن یا افزایش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی به سن بستگی دارد.

تعیین نوع بدن شما

سن یکی از مهمترین جنبه هامحاسبه مقدار بهینهکیلوگرم بنابراین، همیشه باید با در نظر گرفتن این پارامترها عمل کنید.

کارشناسان همه افراد را به سه نوع طبقه بندی می کنند:

• استخوان نازک، یا از نظر علمی آستنیک؛
• نرمال یا طبیعی؛
• استخوان پهن یا هیپراستنیک

اینکه خودتان نوع خود را پیدا کنید چند ثانیه طول می کشد. علاوه بر این، قبل از شروع محاسبه وزن ایده آل یک فرد، این کار باید انجام شود.

روش اول بر اساس دور مچ دست است. برای خانم ها و آقایان معتبر است استانداردهای مختلف. به عنوان مثال، برای خانم های دوست داشتنی از نوع استنیک کمتر از 16 سانتی متر، طبیعی - از 16 تا 18، هیپراستنیک - بیش از 18 سانتی متر خواهد بود.

برای مردان، استانداردهای کاملاً متفاوتی اعمال می شود. مچ دست در حال حاضر 17 سانتی متر با نوع آستنیک مشخص می شود، فاصله 17.5-20 سانتی متر طبیعی است، بیش از 20 سانتی متر هیپراستنیک است.

همچنین می توانید از شاخص Pinier استفاده کنید. روش محاسبه آن به این صورت است: IP = L – (P+T)، که L نشان دهنده قد بر حسب سانتی متر، P – وزن بر حسب سانتی متر، T – دور سینه به سانتی متر، به عنوان مثال، در 160 سانتی متر، 55 کیلوگرم و حجم است زیر سینه 70 سانتی متر عدد 35 را می گیرید.

این شاخص به صورت زیر رمزگشایی می شود:

• افراد لاغر شاخصی بیشتر از 30 دارند.
• مردم ساخت معمولی- شاخصی در محدوده 10-30؛
• شاخص هیپراستنیک کمتر از 10 است.

به گفته متخصص تغذیه فرانسوی که در بالا به آن اشاره کردیم، افرادی که فیزیک بدنی آنها با شاخص های مشخصه یک تیپ معمولی متفاوت است، باید وزن مطلوب خود را تنها پس از اصلاح و با در نظر گرفتن تیپ بدنی خود محاسبه کنند. برای آستنیک ها 10 درصد کم کنید، برای هیپراستنیک ها 10 درصد اضافه کنید.

در این حالت، محاسبه بهینه ترین شاخص طبق براک به این صورت خواهد بود: وزن ایده آل = ​​(قد - 100 (به ترتیب 105، 110، و غیره)) ± 10٪ (بسته به نوع شکل) رقم حاصل به عنوان مثال، قد شما 168 سانتی متر است، سپس معلوم می شود: 168 - 105 = 63. 63 - 10٪ = 57.3 - رقم ایده آل با در نظر گرفتن نوع بدن شما.

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند به مسئله طبیعی بودن علاقه دارند. چه وزنی برای خودتان نرمال در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید برای تعیین میزان مطابقت وزن بدن شما با یک یا آن میانگین آماری استفاده کنید. به هر حال، همه این فرمول ها بر اساس یک فرد معمولی است. بنابراین، هنگام توسل به آنها، باید به وضوح درک کرد که هر فرمولی برای وزن طبیعی مشروط است.

در واقع، هر یک از ما ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده فردی خود را برای وزن مطلوب بدن داریم که به کلیت ویژگی های ساختاری ذاتی بافت ها و اندام های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

به عنوان مثال، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (استخوان نازک/اکتومورف)، نرموستنیک (نرمال/مزومورف) و هیپراستنیک (استخوان پهن/اندومورف).

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ خود را اندازه بگیرید.

• کمتر از 16 سانتی متر - آستنیک؛
• 16-18.5 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستنیک.

• کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
• 17-20 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

علاوه بر انواع بدن، هر کدام از ما برای داشتن وزن خاصی برنامه ریزی شده ایم. این برنامه در دوران بارداری توسط مادر فعال می شود. اعتقاد بر این است که اگر او در دوران بارداری وزن اضافه کرد اضافه وزن، در این صورت ممکن است کودک در آینده در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی مان نیز با برنامه های نادرست خود برنامه متفاوتی می گذاریم. خیلی ها هنگام کاهش وزن، زمانی که از روش های سالم استفاده می کنند با نقطه تعادل یا نقطه تنظیم مواجه می شوند و در صورت موفقیت نمی توانند آن را حفظ کنند.

به عنوان مثال، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید، وزن خود را به 55 کیلوگرم کاهش دادید، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر کم کنید، اما هر کاری که انجام می دهید، کار نمی کند. در عین حال حتی استراحت از رژیم غذایی و تعطیلات کوچک، شما بیش از 3-5 کیلوگرم اضافه نمی کنید که سپس به راحتی آن را از دست می دهید. ممکن است به نقطه تعادل خود رسیده باشید و غلبه بر آن ممکن است برایتان گران تمام شود. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد و رژیم غذایی، تمرین و خواسته های زیاد از خود استرس دائمی باشد، خطر افزایش می یابد. مهم است که به خودتان و نیازهای بدنتان گوش دهید.

اگر فردیت بدن و هیکل را در نظر نگیرید، در محاسبات تقریبی می توانید از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (نویسنده P.P. Broca، 1871):

مردانه

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9 = وزن ایده آل.

برای خانم ها

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85 = وزن ایده آل.

فرمول دیگری وجود دارد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها قابل استفاده است:

(قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل.

مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر است، وزن شما باید 152 - 100 = 52 کیلوگرم باشد.

فرمول دیگری وجود دارد:

قد بر حسب سانتی متر x حجم سینه بر حسب سانتی متر / 240 = وزن ایده آل.

مثال: (155 x 96) / 240 = 62 کیلوگرم.

فراموش نکنید که هنوز باید نوع بدن خود را در نظر بگیرید.

بنابراین، می توانید از داده های زیر برای تعیین وزن ایده آل خود استفاده کنید:

مردانه

برای خانم ها

فرمول های وزن ایده آل به شما کمک می کند تا بفهمید چه مدت می توانید وزن کم کنید. با این حال، درک این نکته مهم است که دو نفر با وزن دقیقاً یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. نکته در اینجا در مورد قد یا نوع بدن نیست، بلکه در مورد ترکیب بدن - نسبت عضله به چربی است. به تصویر نگاه کن.

بافت چربی حجم بیشتری نسبت به بافت ماهیچه ای دارد. به همین دلیل است که دختر سمت چپ منحنی‌تر از دختر سمت راست به نظر می‌رسد، حتی اگر وزن آنها یکسان باشد. و به همین دلیل بسیار مهم است که نه برای کاهش وزن، بلکه برای تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی و.

مشکل اضافه وزن امروزه بسیاری از افراد را نگران کرده است. لاغر بودن یعنی زیبا و سالم بودن. مردان و زنان وزن ایده آل خود را محاسبه می کنند و با تمام وجود تلاش می کنند تا به چهره گرامی برسند. اما چگونه می دانید برای چه چیزی تلاش می کنید؟

اغلب از یک فرمول ساده استفاده می شود - مردان از قد 100 بر حسب سانتی متر کم می کنند و زنان 110. عدد حاصل وزن بهینه در نظر گرفته می شود. با این حال، این محاسبه سن، نوع بدن و سایر ویژگی های اضافی را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای همه مناسب نیست. بیشتر نتیجه دقیقبا محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) می توان آن را پیدا کرد.

BMI چیست

BMI مقداری است که نشان می دهد نسبت قد و وزن یک فرد چقدر صحیح است. با استفاده از یک فرمول خاص، محاسبه می شود که آیا آزمودنی دچار چاقی است یا دیستروفی. این روش اغلب توسط پزشکان در درمان بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن استفاده می شود.

ایده محاسبه BMI متعلق به یک دانشمند بلژیکی است که در قرن نوزدهم زندگی می کرد به نام Quetelet. متعاقباً، بسیاری از متخصصان تغذیه و مردم شناسان انواع تنظیمات را در جدول انجام دادند. در حال حاضر، فرمول هایی وجود دارد که با آن می توانید BMI را نه تنها بر اساس Quetelet، بلکه بر اساس Brock، Humvee، Kref و Devin نیز دریابید. آنها چنین نام هایی را از نام دانشمندانی که شاخص ها را محاسبه می کردند دریافت کردند.

فرمول محاسبه BMI بر اساس بروکا در پایان قرن نوزدهم توسط یک پزشک فرانسوی به دست آمد. برای افراد متوسط ​​با قد 155 سانتی متر تا 2 متر ایده آل است. پروفسور کرف به روش براک اضافه کرد. در محاسبات با استفاده از روش او، تیپ بدنی در نظر گرفته می شود.

با استفاده از یک فرمول خاص، می توانید متوجه شوید که آیا یک فرد از چاقی به اصطلاح مرکزی رنج می برد یا خیر. برای انجام این کار، اندازه کمر بر اندازه باسن تقسیم می شود. عدد بالای 0.9 نشان می دهد که فرد مورد آزمایش مشکل دارد. شکم آویزان یک تهدید برای سلامتی است. آنها می گویند سانتی متر اضافی در کمر شما را از چندین سال زندگی محروم می کند.

لازم به ذکر است که شاخص های نرمال در زمان متفاوتمتفاوت بودند. که در سال های گذشتهشاخص توده بدنی ایده آل به طور قابل توجهی کمتر از قبل شده است و بنابراین تعداد افرادی که از اضافه وزن و چاقی رنج می برند به طور آماری افزایش یافته است.

BMI به چه چیزی بستگی دارد؟

گاهی اوقات محاسبه BMI کاملاً نمی دهد نتایج صحیح. نکته این است که باید به خاطر داشت که نسبت چربی به بافت ماهیچه ایاز فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین، افراد با BMI یکسان به نظر نمی رسند.

برای محاسبه دقیق BMI، نه تنها قد، بلکه سن فرد نیز در نظر گرفته می شود. جنسیتو همچنین نوع بدن که با اندازه گیری مچ دست مشخص می شود.

انواع استخوان نازک، با استخوان معمولی و استخوان پهن وجود دارد. BMI افراد لاغر با شانه های باریکو قفسه سینهباید کمتر از شاخص های هیپراستنیک با فرم های بزرگ. گاهی اوقات پهنای قفسه سینه برای تعیین نوع بدن اندازه گیری می شود.

به دلیل تفاوت در نسبت عضله به بافت چربی، BMI طبیعی متفاوت است مردان و زنان. همچنین غیرممکن است که در نظر نگیریم سنموضوع آزمون وزن ایده آل یک دختر یا پسر جوان با وزن بدن یک فرد بالغ متفاوت است. جای تعجب نیست. با افزایش سن، لایه چربی که وزن آن کمتر از بافت عضلانی است، افزایش می یابد. بنابراین پیرمردممکن است در نتیجه محاسبات یک شاخص ایده آل به دست آورد و در عین حال با آن مشکل داشته باشد اضافه وزن. بنابراین به افراد بالای 50 سال توصیه می شود نسبت دور کمر به باسن خود را برای پیشگیری از چاقی مرکزی کنترل کنند.

برای محاسبه از فرمول و جدول خاصی استفاده می شود شاخص نرمالوزن بدن کودکانعلاوه بر این، نباید فراموش کنیم که وزن ایده آل دختر و پسر نیز نمی تواند یکسان باشد. کودکان زیر 2 سال و پس از رسیدن به این سن شاخص های متفاوتی خواهند داشت.

وزن ایده آل ورزشکاران به روش خاصی محاسبه می شود. آنها زمان زیادی را به تمرین اختصاص می دهند و بنابراین عضلات خود را توسعه داده اند. BMI ایده آل آنها به طور قابل توجهی بالاتر از افراد عادی خواهد بود.

چرا باید BMI خود را بدانید؟

دانستن BMI برای کسانی که بر اندام و سلامت خود نظارت دارند مفید است. پزشکان همچنین از این شاخص برای تعیین دوز استفاده می کنند. داروها. در زندگی روزمره از آن برای کنترل وزن بدن استفاده می شود.

ردیابی چهره خود با دانستن اینکه برای چه چیزی باید تلاش کنید بسیار ساده تر است. و گاهی پیش می آید که افراد برای خود مشکلاتی را اختراع می کنند. دختران جوانبه عنوان مثال، آنها خود را با رژیم های غذایی کاملا خسته می کنند وزن طبیعی، که منجر به بی اشتهایی می شود.

محاسبه شاخص توده بدنی شما می تواند به تعیین اینکه آیا یک فرد مشکل دارد و شدت آنها کمک می کند. بر اساس شاخص های به دست آمده، متخصصان تغذیه رژیم غذایی و ورزش خاصی را برای بیمار چاق توصیه می کنند.

نحوه محاسبه BMI

محاسبه شاخص توده بدن به تنهایی با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف بسیار دشوار است. ما می توانیم به کاربران خود کمک کنیم تا با این کار کنار بیایند. برای افرادی که نگران وزن خود هستند، یک ماشین حساب آنلاین شاخص توده بدنی ساخته شده است. تنها کاری که لازم است این است که داده های خود را وارد فرم کنید و در عرض چند ثانیه نتیجه روی صفحه ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده، دانستن وزن دقیق خود کافی است. برای بیشتر نتیجه قابل اعتمادحجم باسن و مچ باید مشخص شود.

فرمولی را برای محاسبه انتخاب کنید و سپس عدد حاصل را با داده های جدول مقایسه کنید. بر اساس نتیجه، می توانید قضاوت کنید که آیا وزن فرد مورد آزمایش طبیعی است یا خیر. BMI همچنین نشان می دهد که آیا فرد دچار کمبود وزن یا اضافه وزن بیمارگونه است. چاقی چند درجه دارد. این مورد نیز در محاسبات لحاظ می شود.

ما یک ماشین حساب آنلاین مناسب BMI را ارائه می دهیم. با وجود سادگی، کاملا دقیق است. شما می توانید شاخص توده بدن را با در نظر گرفتن سن با استفاده از فرمول های مختلف محاسبه کنید یا میانگینی را بدست آورید که تا حد امکان به مقدار صحیح نزدیک باشد.

BMI یک شاخص تقریبی است

حتی با استفاده از دقیق ترین فرمول نمی توان وزن ایده آل خود را محاسبه کرد. هر فرد فردی است. بنابراین، اگر شاخص های شما خارج از حد معمول هستند، ناراحت نشوید.

اشتباه بسیاری، و این به ویژه برای نمایندگان نیمه منصفانه بشریت صادق است، تمایل به شبیه شدن به مدل هایی از مجلات براق است. کوچکترین انحراف از هنجار می تواند باعث وحشت شود.

البته، اگر محاسبات نشان دهنده کامل بودن دردناک باشد، ارزش فکر کردن و تلاش برای رسیدن به آن را دارد بهترین نتایج. چاقی تأثیر مفیدی بر رفاه و سلامت کلی فرد ندارد. اضافه وزنمنجر به فشار خون می شود بیماری های قلبی عروقی, دیابت قندیو بیماری های مفصلی بنابراین، شما باید اقدام کنید و از شر آن پوندهای اضافی خلاص شوید.

از طرف دیگر، این اتفاق می افتد که BMI در محدوده طبیعی است، اما بدن شل به نظر می رسد و اصلا جوان نیست. در این صورت نباید به نتایج آزمایش افتخار کنید و به هیکل خود اهمیت ندهید. شما باید به ورزش توجه کنید یا حداقل افزایش دهید تمرین فیزیکیتا بدن خود را مرتب کنید اما چنین افرادی اصلا نیازی به رژیم غذایی ندارند.

در هر صورت، شما نباید به اعداد خشک معطل شوید. نکته اصلی رفاه عمومی است.

حتی اگر نتایج آزمایش نتیجه بدی را نشان داد، باید به خودتان گوش دهید. زمانی که انسان از انعکاس خود در آینه راضی است، اما پزشکان نمی بینند پوند اضافیتهدیدی برای سلامتی، بهتر است فرمول ها و محاسبات را فراموش کنید و از زندگی با سرعت عادی لذت ببرید.