نمای کناری باسن. اگر باسنتان صاف است چه کار کنید. شکل باسن به شما چه می گوید؟

ایجاد در 1392/12/15

متأسفانه طبیعت به همه دختران و زنان شکل باسن اشتها آور و گرد داده نشده است. هم خانم های لاغر و هم خانم های دارای اضافه وزن می توانند باسن صاف داشته باشند.

به همین دلیل، عقده ها ظاهر می شود، زیرا مردان اول از همه به این قسمت از بدن زن توجه می کنند.

اگر ژنتیک به شما باسن گرد جذابی نداده است، ناامید نشوید راه هایی برای بهبود وضعیت وجود دارد. پس اگر باسنتان صاف است چه باید کرد؟

با وضعیت خود شروع کنید. شانه های خود را صاف کنید، پشت خود را صاف کنید و کمی قوس دهید، باسن خود را بیرون بیاورید، شکم خود را بکشید.

سبک زندگی کم تحرک و تغذیه نامناسب، شکل ظاهری نه چندان جذاب شما را شل و ول می کند. شما می توانید هر نوع رقصی را انجام دهید که عضلات شما را تقویت می کند، وضعیت بدنی و انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد. یک راه جالب برای اینکه به باسن خود شکل بهتری بدهید، اسکیت های غلتکی یا اسکیت های معمولی است. سوار شدن به آنها باعث می شود تمام عضلات شما کار کنند. ران و باسن خود را تقویت خواهید کرد. می توانید فوتبال، بسکتبال یا والیبال بازی کنید. در حین شنا بیشتر ماهیچه های بدن کار می کنند، پوست ماساژ داده می شود، چربی اضافی برداشته می شود و توده عضلانی به باسن اضافه می شود. یوگا که شامل حرکاتی برای تقویت پاها می شود نیز مفید است.

البته تغییر اساسی فرم بدن و باسن صاف طبیعی خود با ورزش غیرممکن است. اما سفت کردن باسن های شل و سفت کاملاً امکان پذیر است.

به پشت دراز بکشید. زانوها خم شده. پاها به زمین فشار داده می شود. باسن خود را منقبض کنید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید و یک خط مستقیم از شانه تا زانو تشکیل دهید. دو شمارش در این حالت بمانید و چهار شمارش تا حالت شروع پایین بیایید. 12 بار تکرار کنید.

روی یک زانو و یک بازوی صاف بایستید، پای راست و بازوی چپ خود را صاف دراز کنید، این وضعیت را برای دو شمارش نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید و پای چپ و دست راست خود را صاف کنید. برای هر کدام 12 تکرار انجام دهید.

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست خود به جلو حرکت کنید، زانوی خود را خم کنید و تنه خود را بچرخانید. با دست چپ، انگشت پا را لمس کنید. پای چپ صاف است. با پای راست خود را فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. برای پای چپ نیز تکرار کنید. برای هر پا 8 تکرار انجام دهید.

روی دست و زانو قرار بگیرید. پشت صاف است. مچ دست دقیقا زیر شانه ها. باسن خود را منقبض کنید و پای راست خود را بالا بیاورید و زانوی خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. پای خود را به سمت سقف بکشید تا زمانی که همسترینگ با بالاتنه شما هماهنگ شود. کمر خود را قوس ندهید پای خود را پایین بیاورید. برای هر پا 12 تکرار انجام دهید.

دمبل ها را در دست بگیرید و جلوی سکوی استپ بایستید. با پای راست خود روی پایه بایستید و پای چپ خود را بلند کنید و آن را از زانو خم کنید. این جایگاه را نگه دارید. پای چپ خود را پایین بیاورید، با پای چپ، سپس پای راست خود را روی زمین بگذارید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید. 8 تکرار انجام دهید.

صاف بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز است. یک میله بدن (چوب وزن دار) را پشت سر خود نگه دارید، آن را با دستان خود بالای سر و زیر کمر خود نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید، روی پاشنه های خود استراحت دهید، باسن خود را به عقب فشار دهید و به آرامی به سمت پایین خم شوید، زانوهای خود را کمی خم کنید تا نیم تنه شما نسبت به زمین زاویه 45 درجه داشته باشد. به حالت عمودی برگردید. 8 تکرار انجام دهید.

مهم است که به طور منظم ورزش هایی را برای بزرگ کردن باسن انجام دهید و هنگامی که به نتیجه رسیدید، آن را ترک نکنید. یک چهره خوب نیاز به تمرین مداوم دارد.

1. وضعیت - دراز کشیدن روی زمین، دست ها روی سینه ضربدری، پاها در زانو با زاویه 90 درجه خم شده اند. بالاتنه و پاها را همزمان بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید.
2. موقعیت - روی زمین دراز کشیده، پاها را بالا آورده باشید. دستان خود را به سمت انگشتان پا دراز کنید، باسن خود را کمی بالا بیاورید و زانوهای خود را خم کنید.
3. موقعیت - دراز کشیدن روی زمین، پاها صاف. پاهای خود را عمود بر زمین بالا بیاورید و بدون خم شدن روی زمین پایین بیاورید.
4. وضعیت - روی زمین دراز بکشید، بازوها را مستقیماً در پهلوها قرار دهید، پاها را در زانو با زاویه 90 درجه خم کنید. باسن خود را بالا بیاورید و روی زمین پایین بیاورید.
5. وضعیت - روی زمین دراز بکشید، بازوها را مستقیماً در دو طرف خود قرار دهید. پاهای خود را مانند تصویر صاف بالا آورده و روی زمین پایین بیاورید.
6. وضعیت - روی زمین دراز بکشید، بازوها را مستقیماً در پهلوها قرار دهید، پاها را صاف و کمی بالاتر از زمین قرار دهید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.
7. وضعیت - روی زمین دراز بکشید، بازوها را در دو طرف صاف کنید، پاهای صاف کمی بالاتر از زمین قرار بگیرید. به طور متناوب، بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید، یک یا پای دیگر را مانند تصویر بالا بیاورید.
8. وضعیت - دراز کشیدن روی زمین، دست ها پشت سر، پاها صاف و بالاتر از زمین قرار دارند. بالاتنه خود را بچرخانید و پای خود را در زانو خم کنید و آن را به سمت آرنج خود بکشید. هنگام چرخاندن سمت راست، پای چپ خم می شود و بالا می رود.
9. صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را در مقابل خود به موازات زمین دراز کنید. بدون اینکه زانوهای خود را باز کنید به حالت اسکات بنشینید تا باسن شما موازی با زمین باشد. همانطور که بلند می شوید، دستان خود را به سمت کمر حرکت دهید.
10. وضعیت شروع - بدن صاف رو به زمین روی انگشتان پا و بازوهای صاف. باسن خود را بالا بیاورید، پای خود را از زانو خم کنید و به سمت جلو حرکت دهید، سپس آن را به حالت اولیه برگردانید.
11. وضعیت - با پشت به زمین، تکیه بر انگشتان پا و بازوهای صاف. بدن صاف است. پاهای خود را یکی یکی بدون خم شدن بالا بیاورید و در حالت شروع پایین بیاورید.
12. وضعیت - پاها در زانو خم شده، پاها روی زمین، بازوها از هم فاصله دارند، بالاتنه بالا رفته، پشت صاف است. پای خم شده در زانو را یکی یکی بالا بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.

به طور کلی، بسیاری در انجمن ها می نویسند که تمرینات هیچ نتیجه ای نمی دهد: همانطور که باسن صاف بود، صاف می ماند. اما در اینجا نمونه ای از دختری است که به مدت دو سال به طور منظم برای باسن و باسن خود ورزش می کرد. عکس به وضوح نشان می دهد که باسن او به طرز محسوسی سفت و گرد شده است. خوب، کسانی که فقط به دنبال نتایج سریع هستند، به هیچ نتیجه ای نمی رسند.

با کمک لباس زیر می توانید به بزرگ شدن بصری و گرد شدن باسن دست یابید. البته اثر موقت و فریبنده است. و جذب مرد از این طریق توصیه نمی شود. همانطور که می گویند، همه چیز راز یک روز آشکار می شود.

شورت های فرم دهنده باسن شما را بلند و سفت می کند.

این اتفاق می افتد که باسن فقط صاف نیست، بلکه دارای فرورفتگی است. شورت هایی با درج های سیلیکونی دوخته شده در اینجا به شما کمک می کند. می‌توانید از سیلیکون‌ها به تنهایی استفاده کنید و آن‌ها را زیر شورت‌های معمولی قرار دهید، اما اگر از جای خود خارج شوند، ممکن است وضعیت شرم‌آوری پیش بیاید.

بسیاری از زنان از سوتین های فشاری استفاده می کنند که سینه های آنها را بلند و بزرگ می کند. شورت هم هست. آنها به لطف فوم پلی اورتان که خود در برابر لمس کشسان است، باسن را بلند و بزرگ می کنند. این لایی در پشت شلوار قالبی و قالبی است و در حین حرکت تکان نمی خورد، بنابراین همه چیز بیش از حد طبیعی به نظر می رسد.

باسن صاف را می توان با لباس اصلاح کرد. شلوارهایی با جیب و چین‌دار در پشت بپوشید که باعث ایجاد توهم شکل خمیده‌تر می‌شود. از شلوارهایی که دور باسن شما تنگ است خودداری کنید. دامن‌ها و لباس‌هایی را که روی باسن آن‌ها پرده است، ترجیح دهید. همیشه کمر خود را با کمربند برجسته کنید تا توجه را از باسن صاف دور کنید. کمربند با عرض متوسط ​​روی باسن نیز در این مورد کمک می کند. همچنین کت و تاپ بلند بپوشید که عیوب شما را پنهان می کند. یعنی باید به اندازه ای باشند که نیمی از باسن را بپوشاند، یعنی صاف ترین قسمت آن را از قسمت پایین کمر بپوشاند. دامن‌ها و لباس‌هایی که تا وسط ران می‌آیند و سپس گشاد می‌شوند، باسن صاف را پنهان می‌کنند. مثال: دامن چین دار با یوغ. و از لباس ها و دامن های تنگ، شلوار جین بدون جیب دوری کنید.

فقط با کمک جراحی پلاستیک می توانید شکل را به شدت تغییر دهید و باسن صاف را گرد کنید. اما همه نمی توانند آن را بپردازند و همه زنان تصمیم به انجام آن ندارند.

یکی از روش ها لیفت باسن برزیلی است. عکس نشان می دهد که باسن سمت چپ شبیه بیضی های بلند آویزان است. و در سمت راست - باسن گرد و کمر نازک.

در اینجا فلش ها نشان می دهد که طول باسن در سمت چپ بیشتر از سمت راست است. بعد از جراحی پلاستیک، باسن کوچکتر و گردتر می شود.

این امر با برداشتن چربی از نواحی انتخابی بدن ( پهلوها، ران ها، شکم)، پاکسازی آن و سپس پیوند سلول های چربی به باسن به دست می آید. فرآیند تزریق چربی شامل ده ها یا صدها تزریق است. این روش طوری طراحی شده است که قسمت بالایی باسن را پر می کند تا بلند و گرد شوند.

با استفاده از گلوتئوپلاستی می توانید باسن خود را بزرگ کنید. این فناوری از ایمپلنت های سیلیکونی استفاده می کند. این ایمپلنت ها بر خلاف پروتز سینه نیازی به تعویض حتی یکبار هم ندارند. اثر برای زندگی باقی می ماند.

یکی دیگر از روش های لیفت باسن، لیفت با فیلامنت است. لیفت با استفاده از نخ هایی (به آنها برزیلی می گویند) انجام می شود که به بافت های نرم آویزان قسمت پایینی باسن وارد می شوند و محکم ثابت می شوند و سپس کشیده می شوند.

حقایق باور نکردنی

شاید هیچ قسمتی از بدن به اندازه باسن یک زن جلب توجه نمی کند.

اما اگر برای مردان این قسمت از بدن از نظر زیبایی شناسی جذاب باشد، برای متخصصان شکل باسن یک زن، اول از همه، نشانگر سلامت صاحب آن است.

از این گذشته، شکل باسن می تواند چیزهای زیادی در مورد یک زن بگوید.

توزیع چربی بدن

بنابراین، اندازه و شکل باسن می تواند چیزهای زیادی در مورد وضعیت کلی یک فرد بگوید. اعتقاد بر این است که ذخیره چربی در بدن ناسالم است، اما این برای همه نواحی بدن صادق نیست.

به گفته متخصصان، چاقی به دلیل رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی یک مشکل رو به رشد در سراسر جهان است. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که اگر چربی‌های شما بیشتر در قسمت پایین‌تنه‌تان توزیع شود تا بالاتنه، ممکن است واقعاً سالم‌تر باشید.

چربی موجود در ران ها و باسن، تمام اسیدهای چرب را از قلب، عروق و کبد دور نگه می دارد که می تواند خطر بیماری قلبی و سایر بیماری های جدی مانند دیابت را کاهش دهد.

از آنجایی که بدن شما برای توزیع مجدد چربی به شکم یا باسن برنامه ریزی شده است، تصور می شود که هورمون های زنانه چربی را عمدتاً به باسن هدایت و توزیع می کنند و در نتیجه از قلب محافظت می کنند.

چه چیزی شکل باسن را تعیین می کند

همچنین اشاره شده است که کسانی که باسن کمی بزرگتر از معمولی دارند ممکن است هوش بیشتری داشته باشند.

این به چی ربط داره؟

نتایج نشان داد کسانی که باسن خمیده داشتند سطح کلسترول کمتری داشتند. و، به احتمال زیاد، در چنین زنانی، بدن به طور فعال تر هورمون هایی را برای متابولیسم قند تولید می کند.

داشتن باسن حجیم به معنای وجود چربی های امگا 3 اضافی است که ثابت شده است که رشد مغز را تسریع می کند.

به عبارت دیگر، یک نقطه پنجم بزرگ با سطوح بالاتر امگا 3 مرتبط است. امگا 3 برای تقویت سلامت مغز شناخته شده است.

بنابراین، مزایای باسن خمیده از نظر سلامتی آشکار است.

پس باسن شما در مورد شما و سلامتی شما چه می گوید؟

شکل باسن شما به شما چه می گوید؟

شکل مربع

شکل مربع باسن می تواند نشان دهنده چیزهای زیادی باشد.

به عنوان مثال، ممکن است فردی دارای رسوبات کوچکی از چربی در اطراف کمر باشد، یا شاید فردی ورزش کند اما باسنی فشرده نداشته باشد.

شکل مربعی باسن شما نشان می دهد که شما از سلامت نسبتا خوبی برخوردار هستید و استقامت خوبی دارید.

اما اگر از این فرم ناراضی هستید، می توانید آن را تغییر دهید.

برای بهبود شکل باسن، تعدادی تمرین خاص توصیه می شود. خم شدن و کشش کمک بزرگی در مبارزه برای داشتن یک باسن زیبا هستند. به لطف این بار، می توانید از شر چربی های ناحیه کمر خلاص شوید و ناحیه باسن را پمپاژ کنید.

فرم گرد

شکل الاستیک و گرد باسن نشان دهنده این است که یک زن سطح هورمونی متعادلی دارد. اگر شما صاحب این فرم خاص هستید، این نشان می دهد که هورمون های شما در نظم کامل هستند.

علاوه بر این، همه می دانند که مردان دقیقاً به زنان با این شکل باسن توجه می کنند.

اعتقاد بر این است که دخترانی با چنین باسن گردی معمولاً مادر بچه های بسیار سالم می شوند.

عقیده ای وجود دارد که زنان با باسن گرد زایمان راحت تری دارند. به همین دلیل است که در سطح ناخودآگاه، مردان جذب چنین خانم هایی می شوند.

شکل قلب

این احتمالاً مطلوب ترین شکل باسن است.

مشخصه این شکل یک پایین کامل است که به سمت بالا و نزدیک به کمر مخروطی می شود. این نوع باسن نیز در طول زمان تمایل به کاهش سریع چربی دارد.

شاید باسنی شکل قلب نشان دهنده کمبود استروژن در بدن باشد. یا قبلاً با این مشکل مواجه شده اید یا بعداً به عنوان یک خانم بالغ با آن مواجه خواهید شد.

شکل مثلثی

شکل به اصطلاح مثلثی نیز نشان دهنده کمبود استروژن در بدن است. این شکل عمدتاً در میان زنان مسن که فاقد استروژن هستند رایج است.

به گفته متخصصان، کمبود این هورمون در زنان باعث بی خوابی، تحریک پذیری، عصبی شدن، کاهش میل جنسی، کاهش قدرت و کمبود انرژی می شود.

سلام عزیزانم! امروز یک مقاله غیر معمول داریم. و همه اینها به این دلیل است که A - زن است، B - در مورد اشتها آورترین قسمت چهره زن - باسن یا، همانطور که عموماً به آنها گفته می شود، الاغ است. در طول این مقاله، ما خودمان به عنوان مجسمه ساز عمل می کنیم و با دستان خود لبه رویاهای خود را می سازیم، یا بهتر است بگوییم، نحوه ساخت باسن برزیلی را یاد خواهیم گرفت.

دختران (و شاید پسرا)، روی صندلی خود بنشینید، زیرا مطالب انحصاری است و مقاله فقط یک بمب است!

نحوه ساخت باسن برزیلی: اصول ساخت و ساز

من اخیراً یک نظرسنجی کوچک در میان جمعیت مرد انجام دادم که چگونه آنها پوپن هاگن ها را از افراد برگزیده خود ارزیابی می کنند. بنابراین، تصمیم گرفتم چند پاسخ را بسوزانم (من می خواهم امیدوارم که بچه ها این یادداشت را پیدا نکنند و من برای افشای اطلاعات محرمانه در هدر مجازات نخواهم شد :)). بنابراین، آنچه گفته شد یا به اصطلاح از زبان پاسخ دهندگان به این سوال ضبط شده است: "آیا دو نیمه نیمه دیگر خود را دوست دارید؟"

• واضح است که حجم و تحدب کافی وجود ندارد و گاهی اوقات شما می خواهید که حتی در کف دست شما قرار نگیرد.
• کمی صاف، می توانست مقداری گرد و جرم اضافه کند.
• شسته و رفته، اما الاغ برزیلی آبدارتر به نظر می رسد و چشمگیرتر به نظر می رسد.

اینها پاسخ هایی است که ما دریافت کردیم.

خانم های جوان ممکن است فکر کنند که دوست پسرشان خیلی حرص می خورد... شاید. با این حال، حداقل باید به نقطه نظرات یا خواسته های دوست پسر خود گوش دهید و حداقل از "همسر" خود (نه نام او) مراقبت کامل داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه باسن برزیلی درست کنید. در واقع، این آخرین کاری است که امروز انجام خواهیم داد.

خوب، بیایید شروع کنیم (و آنچه در بالا بود، فقط با صدای بلند فکر می کرد؟)می خواهم بدانم که برزیل نه تنها به خاطر فوتبال و کارناوال هایش، بلکه به خاطر خوش طعم ترین "باسن ها" از نظر مردان نیز مشهور است و به طور کلی زنان این سرزمین ها به سینه شان معروف هستند. و اولین چیزی که با شنیدن عبارت "دختر برزیلی" به ذهن خطور می کند باسن او است. باید گفت که مردان در ارزیابی فرم های زنانه به دور از نادانی هستند و چشم ورزیده آنها به آنها این امکان را می دهد که در 8 ثانیه تشخیص دهند که آیا ارزش نزدیک شدن به این خانم را دارد یا خیر.

حالا من چیزی می گویم که ممکن است برای بسیاری از دختران ما توهین آمیز باشد. امتیاز پنجم روسیه به طرز محسوسی نسبت به همتایان خود از برزیل پایین تر است، اما به دلیل ... مردان شکل ها و حجم ها را دوست دارند (داشتن چیزی برای نگه داشتن)، پس جای تعجب نیست که آنها به لبه های ساخته شده خارجی نگاه می کنند و تولید کننده داخلی را فراموش می کنند. برای اینکه بی اساس نباشیم ، تجزیه و تحلیل مقایسه ای از باسن نمایندگان روسیه و برزیل انجام خواهیم داد. در واقع این چیزی است که ما داریم.

من فکر می‌کنم عکس بسیار آشکار است، و مشخص است که مورد علاقه کیست.

راز الاغ های برزیلی چیست و آیا شخصاً ممکن است چنین "همسری" به دست بیاورم؟ سوال خوبی است، بیایید به آن پاسخ دهیم و طبق معمول با تئوری شروع کنیم.

اگر مقالات مربوط به پروژه را دنبال می کنید (و برای این کار باید در خبرنامه مشترک شوید)، پس می دانید که موارد مختلفی وجود دارد. از این نظر منطقی می توان فرض کرد که انواع مختلفی از شکل های باسن زنانه وجود دارد. بیایید آنها را بهتر بشناسیم تا بهتر بفهمیم شما شخصاً صاحب کدام "همسر" هستید.

نحوه درست کردن باسن برزیلی: اشکال باسن زنانه

شماره 1. ته حباب

لب به لب کاملا گرد که به شکل حباب صابون است. جرم خوبی دارد و شکلی تقریباً کاملاً گرد دارد.

شماره 2. بطری کک

شکل زن شبیه یک بطری است. او نیم تنه ای باریک و باسنی پهن و منحنی دارد.

№3. باسنی به شکل قلب

یکی از مطلوب ترین شکل های باسن، شکل قلب معکوس است. صاحب دارای کمر کوچک و باسن بزرگ است.

شماره 4. ساعت شنی

صاحبش سینه های بزرگ، کمر باریک، باسن پهن و باسن بزرگ دارد.

شماره 5. ته قفسه

این اصطلاح برای توصیف یک قنداق بسیار بزرگ که یک قفسه را شبیه سازی می کند استفاده می شود. یک زن معمولاً شکمی صاف، کمری نازک و قاب پشتی بسیار حجیم دارد. به عنوان مثال می توان به کیم کارداشیان مشهور اشاره کرد.

اینها همه فرم ها نیستند، فقط آنهایی هستند که در مقاله در مورد انواع بدن کمی به آنها اشاره کردیم و می خواهم آنها را در این مقاله برجسته کنم.

توجه داشته باشید:

برای جذب بهتر مطالب، تمامی روایت های بعدی به فصل های فرعی تقسیم می شود.

مداد تست

این یک تست بسیار قدیمی است. (در حال حاضر در دهه 70 استفاده شده است)او را در یک کتاب خارجی در مورد تناسب اندام ملاقات کردم. این به شما امکان می دهد تعیین کنید که آیا "ژنیا" شما واقعاً به آسانسور نیاز دارد یا خیر. معنی آن این است که یک مداد بردارید و آن را در زیر چین باسن خود قرار دهید. اگر مداد در آنجا احساس راحتی می کند (درنگ می کند)، باسن نیاز به کار روی آنها دارد. این آزمایش را می توان بر روی سینه ها نیز انجام داد تا مشخص شود که آیا آویزان هستند یا خیر.

نحوه درست کردن باسن برزیلی: سه راز

احتمالاً فکر می کنید که میمون های برزیلی به طور طبیعی چنین باسنی دارند و همه چیز به ژنتیک مربوط می شود. البته ژنتیک هم در این مورد نقش دارد، اما من معتقدم که هر دختر روسی می تواند صاحب یک باسن برزیلی شود. و اکنون سه رکن اصلی را که Popenhagen آنها بر آنها بنا شده است خواهیم فهمید :).

بنابراین، بیایید بگوییم که قبلاً به باشگاه رفته اید. (به باشگاه)و تصمیم گرفتم بهترین باسن را در اتاق داشته باشم. در این مورد، شما باید رویکرد خود را به آموزش تغییر دهید. منظورم همین است.

موثرترین استراتژی برای ساختن باسنی قوی و حجیم (مثل مدل های تناسب اندام صاف نیست)انتخاب نوع مناسب بار است. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند وزنه‌های سبک و تکرارهای زیاد راه حلی است، اما این فرض اشتباه است.

نتایج بسیار بهتری خواهید دید (و در زمان کوتاه تر)، اگر شروع به انجام تمرینات به اصطلاح وزنه برداری کنید، i.e. تمرین با استفاده از وزنه‌های متوسط ​​تا سنگین و تمرین‌های «کرانکینگ» مناسب. اینها را می توان گنجاند.

شماره 1. اسکات کامل

اغلب می توانید بشنوید که فقط باید به صورت موازی چمباتمه بزنید. این را به دختران برزیلی بگویید که اسکات کامل یا به قول خودشان «لبه به زمین» انجام می دهند. مسیر دقیقا ناقصه (محدوده حرکتی کوتاه)شکل گرد باسن شما را از بین می برد. بنابراین، اگر زانوهای سالمی دارید (و معمولاً دختران در این مورد نسبت به مردان مشکلات کمتری دارند)، سپس یک اسکات کامل با وزن مناسب انجام دهید.

باید با یک نوار خالی شروع به گرم کردن کنید و در حین تمرین میله را بارگیری کنید. اگر می خواهید بار را از روی ستون فقرات خود بردارید، اسکات کامل انجام دهید. به طور متوسط ​​در هر تمرین باید یک اسکات انجام دهید 3-5 رویکرد به 8-10 تکرارها

شماره 2. Split Squats/Lunges

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای «گرد کردن» باسن، که باعث سوختگی عضلات همسترینگ می‌شود. این اسکات را می توان با هالتر یا دمبل انجام داد. (تصویر را ببینید).

همچنین در اینجا مهم است که به عمق بروید و یک "گام خوب" در موقعیت لانژ نشان دهید. افزایش طول گام به شما این امکان را می دهد که به جای عضله چهار سر ران، روی همسترینگ خود تمرکز کنید، که هدف این حرکت است. یک گزینه عالی برای انجام اسکات اسپلیت استفاده از واریاسیون ماشین اسمیت است.

شماره 3. ورود به پلت فرم

یکی دیگر از ترفندهای تمرین به اصطلاح باسن برزیلی، پا گذاشتن روی سکو (استپ آپ) است. در این تمرین، "نمک" اصلی پله است. هم با دمبل و هم با هالتر (بادی بار) قابل اجراست.

در حین اجرا، علاوه بر پمپاژ پایین تنه، کالری سوزی عالی نیز رخ می دهد.

توجه داشته باشید:

در این یادداشت مسائل مربوط به تغذیه و فعالیت هوازی را در نظر نخواهیم گرفت، البته همه اینها باید وجود داشته باشد. هدف ما توجه به "اجزای سازنده" اصلی باسن برزیلی است.

بنابراین، ما به گل ها نگاه کردیم، یعنی. چه تنظیماتی باید در آموزش فعلی انجام شود، حالا بیایید مستقیماً به توت ها بپردازیم و به ...

نحوه درست کردن باسن برزیلی: جنبه عملی قضیه

بسیاری از خانم های جوان متحیر هستند که چرا برزیلی ها چنین الاغ هایی دارند) شاید رازی وجود دارد؟ بله، او است! این شامل درک مسائل تشریحی و یک سیستم آموزشی ویژه به نام روش تمرین مثلثی است. شیفته؟ بعد بیا بریم

در اینترنت و در بسیاری از گروه های محبوب VKontakte می توانید تصاویر زیر را مشاهده کنید و توضیح می دهد که چگونه (چگونه) باسن را به درستی آموزش دهید تا به آنها گردی کامل بدهد. اینها نقشه ها هستند.

به نظر می رسد از آنجایی که آنها در حال گشت و گذار در اینترنت هستند، این به معنای اطلاعات تأیید شده است؟ هیچ چیز مشابهی وجود ندارد، این یک آناتومی ساختگی گلوتئال است و تمرینات را بر اساس آن آناتومی ساخته شده فهرست می کند. چه کسی از این سود می برد؟

خوب، برای مثال، کسانی که به طور فعال سی دی های خود را به نام برزیلی باتن لیفت تبلیغ می کنند و از خانم های جوانی که حاضرند همه چیز را صرف به دست آوردن باسن برزیلی کنند، درآمد کسب می کنند. البته این یک جرم نیست، اما چنین گرافیکی کل اینترنت را پر کرده است و در ذهن بسیاری از زنان جا افتاده است. در واقع یک روش تمرینی مشابه - مثلث - وجود دارد و تنها نقشه آناتومیک صحیح باسن وجود دارد و داستان بعدی ما به این دو مورد اختصاص خواهد داشت.

آناتومی واقعی عضله گلوتئال به شرح زیر است.

گلوتئوس ماکسیموس وزن دارد (و منطقه را اشغال می کند)دو برابر متوسط ​​و کوچک ترکیب شده است. گلوتئوس مینیموس در زیر گلوتئوس مینیموس در ربع خارجی فوقانی قرار دارد. به عنوان قسمت پایین (ناحیه/بخش) باسن قرار نمی گیرد.

به عبارت دیگر، هیچ گونه جداسازی عضلات بر اساس موقعیت وجود ندارد، به عنوان مثال، در همان سینه (که در آن قسمت بالا دسته ها در بالا هستند، پایین دسته ها در پایین هستند).

تصاویر بالا به ما می گوید که بهترین تمرین برای هدف قرار دادن ناحیه میانی باسن، جک های جامپینگ است. در واقع تمریناتی وجود دارد که عضله گلوتئوس مدیوس را فعال می کند 10 بارها بیشتر، به ویژه - ربودن پا به پهلو در حالی که به پهلو دراز کشیده اید و پاها را در حالی که به پهلو خوابیده اید با یک نوار الاستیک باز کنید. آن ها به نظر می رسد، از نقطه نظر آناتومی، که به عنوان چنین روش مثلث (زمانی که سه تمرین روی قسمت های مختلف باسن تاثیر می گذارد)، نه فقط این نام چسبیده است، به زیبایی در قالب یک تصویر ارائه شده است و بنابراین نامی برای خود ایجاد کرده است. بنابراین، برای راحتی فرم کلمه، ما تمرین خود را به عنوان روش تمرین مثلثی یا تمرین باسن برزیل می نامیم.

ویژگی اصلی این تمرین تاثیر بر عضلات مختلف گلوتئال از زوایای مختلف است. شدت و غنای بالای برنامه به شما امکان می دهد چندین مشکل را همزمان در تشکیل یک هدف الاستیک حجمی حل کنید:

• بلند کردن باسن؛
• کاهش حجم لگن؛
• کاهش مناطق مشکل؛
• سوزاندن لایه اضافی چربی زیر جلدی

نحوه درست کردن باسن برزیلی: 8 تمرین اصلی

توجه داشته باشید:

تمام تمرینات بصری هستند و بنابراین تکنیک انجام آنها نیاز به توضیح ندارد.

شماره 1. گرفتن پا به عقب

و در حرکت.

اجرا کردن 4 رویکرد (توسط 2 برای هر پا)توسط 12 تکرارها

شماره 2. اسکات با دمبل در پاها

اجرا کردن 3 رویکرد به 10 تکرارها

شماره 3. اسکات اداکشن (سومو) با وزنه

اجرا کردن 3 رویکرد به 10 تکرارها

شماره 4. بالا بردن بدنه با پل

و در حرکت.

اجرا کردن 3 رویکرد به 10 تکرار برای هر پا

شماره 7. پرش اسکوات

اجرا کردن 3 رویکرد به 10 تکرارها

شماره 8. لانژها را با پریدن تقسیم کنید

اجرا کردن 3 رویکرد به 10 تکرارها

همین برنامه آموزشی را می توان گرد کرد، یعنی. آن را دایره ای کنید برای انجام این کار، شما باید تمام تمرینات را یکی پس از دیگری مانند یک قطار با حداقل انجام دهید (بدون آن بهتر است)مقدار استراحت و ورزش دایره ها در این مورد باید انجام شود 3-4 .

برای افراد خانگی، من یک برنامه آموزشی برای ایجاد باسن برزیلی در خانه ارائه خواهم کرد.

از این دو برنامه استفاده کنید و به زودی خوشمزه ترین نان ها را خواهید گرفت :).

این همه برای من است، بگذارید خلاصه کنیم.

پس گفتار

امروز ما به طور کامل این سوال را بررسی کردیم که چگونه یک باسن برزیلی درست کنیم. باید بگویم که در هیچ جای دیگری چنین مطالب مفصلی در مورد این موضوع پیدا نمی کنید. بنابراین، همه چیز را دوباره بخوانید و مهمترین کار را انجام دهید - باسن خود را از روی صندلی بلند کنید و اکنون، بدون تاخیر تا فردا، تمرینات را شروع کنید. من به شما اطمینان می دهم که در عرض چند ماه بهترین "همسر" را در اتاق خواهید داشت و در ساحل طولانی ترین قطار مردان را خواهید داشت که شما را دنبال می کنند. برای شما آرزوی موفقیت دارم، زیبایی های من، بعدا می بینمت!

PS.هر نظر نسبت به حجم 1+ است، پس بیایید اشتراک را لغو کنیم!

P.P.S.آیا پروژه کمکی کرد؟ سپس یک پیوند به آن در وضعیت شبکه اجتماعی خود بگذارید - به علاوه 100 امتیاز کارما، تضمینی :) .

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.