اضافه وزن در کودک 8 ساله اضافه وزن در کودکان: چگونه تعیین کنیم و چه کنیم؟ فرزند خود را در رژیم غذایی سخت قرار دهید

(50 رتبه ها، میانگین: 4,12 از 5)

بسیاری از کودکان 8 تا 12 ساله از اختلالات متابولیک رنج می برند و اضافه وزن دارند. حدود 23 درصد از کودکان این دسته در پاسخ به سوالی درباره استفاده از رژیم های غذایی برای کاهش وزن، پاسخ مثبت دادند. علاوه بر این، رژیم های غذایی حتی توسط آن دسته از کودکانی که اضافه وزن ندارند نیز استفاده می شود. اما آیا می توان در سنین پایین که بدن بچه ها تازه شکل گرفته است رژیم گرفت؟

علل چاقی در کودکان

علت اصلی چاقی در دوران کودکی، تغذیه بیش از حد است. این شکل اولیه چاقی است. استعداد اضافه وزن در این مورد ارثی است. اشتباهات در تغذیه منجر به چاقی می شود: استفاده از فست فود، غذاهای چرب و سرخ کردنی، نوشیدنی های رنگی شیرین و شیرینی جات. این شکل از چاقی با اختلالاتی در بدن همراه نیست.

در بیشتر موارد، با یک سبک زندگی فعال، اضافه وزن پیشرفت نمی کند؛ در کودکان تا سن 10 سالگی، وزن به تدریج به حالت عادی باز می گردد. تنها 30-25 درصد از چاقی ها تا سنین نوجوانی ادامه می یابد. شکل ثانویه چاقی به دلیل بیماری های مختلف، ارثی و اکتسابی، به عنوان مثال، دیابت یا ناهنجاری در کار و سیستم غدد درون ریز رخ می دهد.

تاثیر اضافه وزن بر بدن کودک

کودکان دارای اضافه وزن نمی توانند به تنهایی با فعالیت بدنی کنار بیایند، به ورزش های مختلف بپردازند و بازی های بیرون از خانه انجام دهند. وضعیت سلامتی به تدریج رو به وخامت است. کودکان عقده های مرتبط با اضافه وزن ایجاد می کنند. برای چنین کودکانی در مدرسه آسان نیست: آنها توسط همسالان خود مسخره می شوند، آنها نمی خواهند با آنها دوست شوند.

چاقی چهار درجه دارد:

• چاقی درجه I - وزن بدن کودک 15-25٪ از حد طبیعی بیشتر است.
• چاقی درجه II - وزن بدن نوزاد 25-55٪ از حد طبیعی بیشتر است.
• چاقی درجه III - 50-100٪ اضافه وزن از وزن طبیعی بدن.
• چاقی درجه IV - بیش از 100٪ وزن طبیعی بدن.

هر چه میزان چاقی بیشتر باشد، اختلالات حرکتی و وضعیتی در کودک بارزتر است. در کودکان دارای اضافه وزن، پشت در حالت خمیده است، عضلات شکم بسیار ضعیف هستند، پاها به شکل X می شوند، کف پای صاف ظاهر می شود. این بچه ها بیشتر عرق می کنند. در نتیجه، کودک دچار بثورات پوشک، اگزما می شود، پوست در برابر عفونت های مختلف آسیب پذیر می شود. گلوکز اضافی در بدن منجر به بلوغ زودرس در دختران می شود. در کودکان چاق، مفاصل سریعتر فرسوده می شوند، آرتروز در سنین پایین ظاهر می شود.

کودکان در معرض خطر ابتلا به چاقی عبارتند از:

که در آن والدین اضافه وزن دارند: اگر یکی از والدین اضافه وزن داشته باشد، احتمال چاقی در کودک 2 برابر افزایش می یابد، اگر هر دو والدین - 5 برابر.

- والدین یا خویشاوندان نزدیک خونشان اختلالاتی در سیستم غدد درون ریز یا دیابت دارند.

که به تغذیه مصنوعی منتقل شدند، به خصوص زمانی که مخلوط پر کالری باشد.

نوزادان نارس و نوزادان با وزن کم؛

با بیماری های مادرزادی سیستم غدد درون ریز.

درمان چاقی در کودکان 8، 9، 10، 11، 12 ساله

انتخاب رژیم غذایی و فعالیت بدنی به میزان چاقی بستگی دارد. چاقی درجه یک نیازی به درمان پزشکی ندارد. کافی است فعالیت بدنی را افزایش دهید، نشستن پشت کامپیوتر را به ۲ ساعت در روز محدود کنید و رژیم غذایی را متعادل کنید. وزن کودک به تدریج به حالت عادی باز می گردد.

درجه دوم چاقی نیاز به اصلاح کامل تری در تغذیه دارد. لازم است مقدار چربی های نسوز در فرآیند پخت محدود شود و کالری غذا به دلیل کربوهیدرات ها کاهش یابد. به موازات این، کودک باید یک سبک زندگی فعال داشته باشد.

مرحله سوم و چهارم چاقی نیاز به درمان در بیمارستان دارد. کودک باید در خوردن غذا به شدت محدود شود. محدودیت شدید به معنای وعده های غذایی کسری است: در بخش های کوچک تا 6 بار در روز. در این صورت رژیم غذایی کودکان تنها توسط متخصص تغذیه تدوین و اصلاح می شود. داروها و مکمل های غذایی که برای کاهش وزن در نظر گرفته شده اند برای کودکان زیر 15 سال تجویز نمی شوند. درمان جراحی نیز استفاده نمی شود.

چگونه یک رژیم غذایی برای بدن کودک مبتلا به چاقی انتخاب کنیم؟

رژیم های غذایی به معنای معمول برای ارگانیسم در حال رشد خطرناک هستند. کودکانی که اضافه وزن دارند بسیار ریزه خوار هستند، بنابراین انتخاب منو برای چنین کودکی بسیار دشوار است. در ابتدا، عادات و کلیشه های قدیمی کارساز خواهند بود. شرط اصلی کاهش وزن موفقیت آمیز کودکان 8-12 ساله انتقال کل خانواده به تغذیه متعادل مناسب خواهد بود. غذا باید نه تنها سالم، بلکه خوشمزه باشد، در غیر این صورت کودک به سادگی از خوردن امتناع می کند.

باید به کودک یاد داد که سبزیجات و میوه های تازه بخورد. نوزادان عاشق خوردن غذاهای رنگارنگ هستند. برای منو، می توانید سبزیجات را با ترکیبی متفاوت از سایه ها انتخاب کنید، سالاد را با روغن زیتون بپوشانید. ظرف باید اشتها آور به نظر برسد، شما را وادار می کند بیشتر امتحان کنید. لازم است استفاده از آب میوه های فروشگاهی را محدود کنید، آنها حاوی مقدار زیادی شکر و مواد نگهدارنده هستند.

محصولات نیمه تمام در رژیم غذایی کودکان چاق کننده قابل قبول است، اما فقط با حداقل مقدار چربی مانند ماهی، بلدرچین یا مرغ. چنین محصولات نیمه تمام را نمی توان سرخ کرد، بهتر است آنها را با حداقل مقدار چربی خورش دهید. در منو، از غذاهایی با مقدار زیادی نشاسته در ترکیب استفاده کنید: سیب زمینی، برنج، سایر غلات. مصرف ماکارونی و نان را محدود کنید. ادویه و نمک به مقدار محدود استفاده می شود. مقدار نمک نباید بیش از 10 گرم در روز باشد.

درمان رژیم غذایی باید به طور مداوم و مداوم انجام شود.رژیم غذایی باید تنظیم شود. از خوردن دیرهنگام و شب پرهیز کنید، از پرخوری بخصوص در هنگام عصر خودداری کنید. همچنین لازم است استفاده از شیرینی جات حذف شود و مقدار شکر محدود شود. سیب زمینی و غلاتی که به عنوان غذای جانبی سرو می شود باید به 2/3 وعده کاهش یابد. بقیه وعده بهتر است با سبزیجات و میوه های شیرین نشده تکمیل شود.

چه غذاهایی را باید حذف کرد؟

توصیه می شود کودک را از دوران کودکی به غذاهای ممنوعه عادت ندهید، زیرا در این دوره شکل گیری ترجیحات طعم و عادات غذایی ایجاد می شود. در صورت چاق بودن، لازم است چنین محصولاتی حذف شوند:

• نوشیدنی های شیرین، به ویژه با منشاء مصنوعی؛
• کوکی ها، بستنی، شیرینی، شیرینی؛
• مصرف مایعات بیش از 1 لیتر در روز (30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن کودک)؛
• محصولات برای میان وعده "در حال اجرا"؛
• دسرهای مبتنی بر شیر یا ماست پر کالری؛
• محدود کردن مصرف سفیده تخم مرغ؛
• سس مایونز و ادویه های داغ؛
• غذاهای چرب؛
• غذاهای سرخ شده

پیشگیری از اضافه وزن

باید به خاطر داشت که کودک از نحوه تغذیه والدینش به ارث می برد. رژیم غذایی یک ارگانیسم در حال رشد باید شامل غلات، سوپ، گوشت، ماهی، شیر، کمپوت، سبزیجات، میوه ها، محصولات نانوایی باشد. وظیفه والدین توزیع منطقی تأکید بر محصولات خاص است. صبحانه، ناهار و شام باید کامل باشد. کودکان نباید بدون خوردن صبحانه به مدرسه بروند.

تغذیه کودک - رژیم غذایی

وعده های غذایی کودک 12-8 ساله باید به چهار وعده تقسیم شود. اولین صبحانه 25 تا 30 درصد کل رژیم غذایی است. صبحانه دوم شامل 10-15٪، ناهار - 40-45٪، شام - 15-20٪ از رژیم روزانه است. برای صبحانه و ناهار باید غذاهایی با پروتئین زیاد (تخم مرغ، گوشت، ماهی) بپزید و برای شام، غلات، غذاهای سبزیجات و لبنیات مناسب است. ترکیب پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید 1:1:3 (یا تا 4) باشد.

حجم روزانه ظروف در نوزادان است در سن 3-7 سال - 1400-800 گرم، برای دانش آموزان مدرسه 7-11 سال - 2100-2300 گرم، در نوجوانان 11-15 سال - 2400-2700 گرم. هنگام تنظیم رژیم غذایی، باید وعده های غذایی را در ساعات مدرسه نیز در نظر گرفت. دانش آموزان خردسال (7-10 سال) در شیفت اول باید صبحانه کامل را در مدرسه بخورند و در شیفت دوم (10-14 سال) - میان وعده های کامل بعد از ظهر. کالری مورد نیاز روزانه برای کودکان 5-8 ساله تقریبا 2000-2400 کیلو کالری، برای کودکان 8-12 ساله - 2400-2800 کیلو کالری، برای نوجوانان زیر 16 سال - تا 3000 کیلو کالری است.

باید به خاطر داشت که یک محصول را نمی توان با دیگری جایگزین کرد. این به دلیل این واقعیت است که هر محصول دارای مجموعه خاصی از ویتامین ها و مواد معدنی است. سبزیجات و میوه ها، غذاهای گوشتی ترکیب منحصر به فرد خود را از اسیدهای آمینه دارند که برخی از آنها در سایر غذاها یافت نمی شوند.

یک الگوی تکرار شونده، درست است؟ آه، این مادربزرگ ها با پنکیک! و پدر و مادر آگاه و با محبت بودند و کار درست را انجام دادند. متاسفانه، همه چیز همیشه به این سادگی نیست. بیایید در مورد این صحبت کنیم!

اضافه وزن در کودکان. توجه داشته باشید

تغذیه مناسب برای کودکان دارای اضافه وزن

اضافه وزن کودک. روان تنی

یک مادر نوشت: «کمک! با دخترت چه کار کنیم؟ او 10 سال سن دارد و 55 کیلوگرم وزن دارد. معاینه نشان داد که دیابت وجود ندارد، آزمایشات طبیعی است. شنا می‌کنیم، رژیمی را که دکتر تجویز کرده است، دنبال می‌کنیم، اما نتیجه‌ای ندارد!»

در صورتی که دلایل پزشکی اضافه وزن (هورمونی، متابولیک و غیره) کنار گذاشته شود، همچنین زمانی که رژیم غذایی و ورزش نتایج ملموسی به همراه نداشته باشد، درک روان تنی اتفاقاتی که برای فرزندتان می افتد می تواند به شما کمک کند. این علم وضعیت روانی انسان را با وضعیت بدن او مرتبط می کند.

کودکان به چند دلیل بهتر می شوند.

اگر توجه و محبت کافی از جانب عزیزان وجود نداشته باشد، کودک چاق می شود، زیرا غذا در دسترس ترین راه برای او برای کسب تجربیات دلپذیر است. کودک نگرش ناخودآگاه دارد: «اگر کمبود عشق دارم، باید آن را با غذا جبران کنم. هر چه غذا بیشتر باشد، عشق بیشتر است.»

اغلب، وزن اضافی به نوعی "زره"، "محافظت" تبدیل می شود. کودک چاق به تدریج منزوی تر می شود. ارتباط کمتر به معنای درد و رنج کمتر است.

"اگر بد غذا بخورید، نمی توانید ..." - کودک این نوع باج گیری را به عنوان اطلاعات می خواند: "من نمی خورم - آنها مرا دوست نخواهند داشت" و برای خوشحالی والدین عمل می کند.

گاهی اوقات والدین پیام های متناقضی را به صراحت می دهند: غذاهای پرکالری می پزند و شیرینی می خرند، اما در عین حال به کودک توهین می کنند زیرا او نمی تواند در برابر وسوسه مقاومت کند. رنجش و تنهایی باعث می شود کودک با قدرت بیشتر به غذاهای خوشمزه متوسل شود که والدینش او را بیشتر سرزنش می کنند. نتیجه یک دور باطل است که خود کودک نمی تواند آن را بشکند.

جیمز گوردون، روانپزشک آمریکایی، ثابت می کند که غذاهای چرب و شیرین برای مدتی خلق و خو را بهبود می بخشد. از این رو عشق در سراسر جهان به کیک و شیرینی - تمایل در تمام سطوح برای لذت بردن. اما ما درک می کنیم که این مسیری است که به سلامتی می رسد.

بنابراین، روابط صمیمانه و عاطفی گرمی با کودکان ایجاد کنید، به آنها بیاموزید که از جنبه های دیگر زندگی لذت ببرند و برای احساس عشق نیازی به غذا نخواهند داشت!

حتما به دنبال علل ریشه ای باشید و آنها را حل کنید! اگر انجام آن به تنهایی دشوار است، با کارشناسان تماس بگیرید!

چگونه به فرزند خود کمک کنیم تا وزن کم کند

اگر شما نگران این هستید که فرزند شما اضافه وزن داشته باشد، مشورت به موقع با پزشک برای تعیین علل این مشکل مهم است. بعد، شما باید رژیم غذایی را تنظیم کنید، در بالا در مورد این صحبت کردم. اما کمک واقعی یک تغییر اساسی در سبک زندگی کل خانواده به خاطر کودک است! تغییر رژیم غذایی و روال روزانه ممکن است مدتی طول بکشد (و بسیاری از تلاش های موفق و نه چندان موفق). اگر از قبل شروع کرده اید، پس در راه موفقیت هستید.

توجه ویژه به فعالیت بدنی! نه اینکه در اتاق در جای خود بدوید و دستان خود را تکان دهید، بلکه در فضای باز بدوید یا بازی کنید. البته، این همیشه به این راحتی نیست، زیرا نیاز به مشارکت مادر و پدر دارد. از این گذشته ، اغلب اینگونه اتفاق می افتد: "من او را به ورزش می دهم ، بگذار تمرین کند. و من به امور نشسته و دراز کشیده ام رسیدگی خواهم کرد.» و در واقع، می تواند حتی بدتر از این هم شود:

من بچه ام را برای رقص ثبت نام کردم، دو بار رفتم و دیگر نمی خواهم بروم. می پرسم چرا؟ او می گوید که اصلاً در تکرار حرکات موفق نیست و بچه ها او را اسب آبی می نامند.

پس چه باید کرد:

به فرزندان خود انگیزه دهید تا فعال باشند! بله، آسان نیست. خودتان یک مثال مثبت باشید. سعی کنید کمتر از وسایل حمل و نقل استفاده کنید. با هم بیشتر پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.

از فرزندان خود حمایت و ستایش کنید! حتی کوچکترین موفقیت ها را باید جشن گرفت.

با هم، فعالیتی را انتخاب کنید که کودک شما از آن لذت می برد: سرگرم کننده، قابل درک، سن و توانایی مناسب. این واقعیت را در نظر بگیرید که کودکان دارای اضافه وزن ممکن است از شرکت در برخی فعالیت ها احساس ناراحتی کنند.

تماشای تلویزیون و اینترنت گردی را برای کودکان 2 تا 5 ساله به حداکثر 1 ساعت و برای کودکان بزرگتر بیش از 2 ساعت در روز محدود کنید.

وقتی تلویزیون روشن است از خوردن غذا خودداری کنید. به یاد داشته باشید - اعضای بزرگسال خانواده نمونه ای برای کوچکترها هستند.

مهمتر از همه، فرزندانتان را همان گونه که هستند دوست داشته باشید! سپس دوره کاهش وزن و بهبودی همیشه توسط کودکان نه به عنوان استرس، بلکه به عنوان یک تجربه زندگی هماهنگ جدید، که والدین می خواهند بگویند "متشکرم" به یاد می آورند.

از چه قوانین سبک زندگی سالم در خانواده خود استفاده می کنید؟

متخصص ما محقق برجسته آزمایشگاه برای مطالعه ساختار و برنامه ریزی تغذیه جمعیت انستیتو تحقیقات دولتی تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه، دکترای علوم پزشکی، پروفسور گروه تغذیه برای کودکان است. و نوجوانان RMAPE Arseniy Martinchik.

گام یک:

واقعیت را ارزیابی کنید

اول از همه، لازم است بفهمیم که آیا کودک اضافه وزن دارد و چقدر برای کاهش وزن نیاز دارد. برای این کار، متخصصان اطفال از جداول مخصوص استفاده می کنند.

اینها میانگین شاخص های قد و وزن برای پسران است، وزن دختران ممکن است 0.5-1 کیلوگرم از حد پایین تر متفاوت باشد، قد - 1.5-2 سانتی متر پایین تر.

وزن اگر 5 تا 10 درصد بالاتر از حد معمول باشد، اضافه وزن در نظر گرفته می شود. اگر بیشتر از 20 درصد باشد در حال حاضر چاق است.

برنامه عملیاتی

اگر معلوم شود که کودک اضافه وزن دارد، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. و نه تنها کودک، بلکه خود آنها نیز، از آنجایی که کودکان توسط والدین خود هدایت می شوند، از عادات، اعتیادها، از جمله موارد معده، کپی می کنند.

گام دوم:

بیایید در یخچال نگاه کنیم

برای کودکان دارای اضافه وزن، رژیم غذایی "نرم" با کاهش تدریجی محتوای کالری غذاها تجویز می شود. اول از همه با کاهش چربی های حیوانی و گیاهی. در رژیم غذایی روزانه کودک، گوشت یا ماهی، پنیر، غذاهای دریایی و تخم مرغ باید وجود داشته باشد. گوشت، مرغ و ماهی باید بدون چربی و به صورت آب پز یا پخته پخته شوند. کربوهیدرات ها و غذاهای چرب کربوهیدرات: شکر، کیک، نوشابه، کشک لعاب، چیپس، سیب زمینی سرخ شده، نان های پر و پف دار - باید به شدت محدود شوند، اما بهتر است برای مدتی کاملاً حذف شوند. غلات، پاستا دوروم و نان باید به حداقل برسد. و بهتر است نان غلات یا سبوس بدون دانه و آجیل مصرف شود.

مصرف چربی را نیز می توان با انتخاب لبنیات کم چرب کاهش داد: 1٪ شیر، 0-1.5٪ پنیر دلمه و ماست، 10-15٪ خامه ترش، پنیرهای سفت. مقدار زیادی چربی در غذاهای کنسرو شده، سوسیس، سوسیس، سوسیس و کوفته یافت می شود - بنابراین این محصولات باید از رژیم غذایی کودکان حذف شوند.

برنامه عملیاتی

1. یک «خاطرات غذایی» داشته باشید، جایی که همه چیزهایی را که فرزندتان، شما و اعضای خانواده در طول روز می خورید را وارد کنید. در این لیست شامل تنقلات سبک، و چای با شیرینی، و یک لیوان شیر در شب - کاملا همه چیز.

2. به یک متخصص تغذیه کودکان مراجعه کنید که وزن و سلامت کودک را کنترل می کند.

3. به فرزندتان (و خودتان) بیاموزید که 4 وعده غذایی کوچک در روز در زمان های مشخص بخورد. وقت خود را صرف کنید، آهسته تر غذا بخورید - در این صورت احساس سیری زودتر ظاهر می شود.

4. صبحانه و ناهار باید بیشتر از شام باشد. یک صبحانه مقوی برای کودک بسیار مهم است - او آرام، شاد خواهد بود، شیرینی نمی خواهد. برای دسر میوه بدهید.

5. اگر کودک نمی خواهد هرگز او را مجبور به خوردن نکنید. به هیچ وجه برای سوپ نیمه خورده مجازات نکنید.

6. تلویزیون را از اتاق ناهارخوری یا آشپزخانه بردارید و هنگام تماشای فیلم یا کتاب خواندن، غذای خانوادگی را مجاز نکنید - در چنین شرایطی حواس فرد از غذا خوردن پرت می شود و در نتیجه متوجه پرخوری نمی شود. .

7. هنگام خرید محصولات، برچسب ها را به دقت مطالعه کنید. و اگر فرزندتان گرسنه است به فروشگاه نبرید.

8. یک سنت نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا را شروع کنید و غذای خود را با یک سوپ سبک یا سالاد سبزیجات شروع کنید.

مرحله سوم:

زندگی در حرکت

«برنامه آموزشی دو درس تربیت بدنی اجباری در هفته را در نظر گرفته است. اما دو ساعت در هفته چیزی نیست! دکتر مارتینچیک می گوید: کودک باید هر روز یک ساعت بدود. اما حتی از این دو درس ، بچه ها عجله دارند که طفره روند: یا گواهی آزادی می آورند یا به سادگی شریک می شوند. بله، و چه جالب - از طریق دایره های "بز" یا باد در اطراف مدرسه بپرید. سال گذشته، برنامه هدف فدرال "توسعه فرهنگ بدنی و ورزش در فدراسیون روسیه برای 2006-2015" شروع به کار کرد که باید محتوای دروس تربیت بدنی را به طور اساسی تغییر دهد. قرار است در هر مدرسه چندین باشگاه ورزشی و بخش مختلف ایجاد شود تا دانش آموزان بتوانند فعالیتی را به دلخواه خود انتخاب کنند. خب تصمیم بر این شد که به جای مسابقات خسته کننده، ایروبیک به دختران و هنرهای رزمی به پسرها آموزش داده شود. اما تاکنون، در اکثر مدارس روسیه، درس های تربیت بدنی به روش قدیمی برگزار می شود.

برنامه عملیاتی

1. سعی کنید حداقل یک ساعت از برنامه خود را برای پیاده روی با هم آزاد کنید. از خانه به مدرسه راه بروید و به فرزندتان آموزش دهید. اگر کودک می خواهد بدود و بپرد، لازم نیست او را بالا بکشید، مانند برخی از مادران که از کودک می خواهند "رفتار شایسته ای داشته باشد"، یعنی با این راه رفتن سنجیده.

2. ببینید کدام باشگاه های ورزشی در منطقه شما واقع شده اند و فرزند خود را در آنجا ثبت نام کنید. شنا مفیدترین روش برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. به هر حال، تمام خانواده می توانند به استخر بروند.

3. در خانه یک نردبان بچه گانه با میله افقی نصب کنید تا کودک بتواند از صبح بالا برود و خودش را بالا بکشد. اگر آپارتمان گوشه آزاد دارد، خسیس نباشید و یک دوچرخه ورزشی بخرید - تا کودک بتواند دوچرخه سواری را حتی در هوای بد ترتیب دهد.

4. سعی کنید تعطیلات خود را با فرزندان خود و به طور فعال بگذرانید - در استراحتگاه های ورزشی و سلامت، پیاده روی، اسب سواری، کایاک سواری یا دوچرخه سواری.

مرحله چهارم:

ما به "جعبه" نگاه نمی کنیم

کارشناسان توصیه می کنند تماشای تلویزیون برای کودکان به دو ساعت در روز محدود شود. این حداکثر است. و فقط برای بچه های بزرگتر. و برای نوزادان زیر 2 سال، آکادمی اطفال آمریکا اصلا تماشای تلویزیون را توصیه نمی کند. «کودکانی که از سنین پایین عادت دارند زمان زیادی را در «صفحه آبی» بگذرانند، اغلب اضافه وزن دارند. عنصر کودک حرکت است. شما نمی توانید یک کودک 4 ساله را یک ساعت روی مبل دراز بکشید. اما یک کودک می تواند تمام روز جلوی تلویزیون بنشیند و از این طریق به سلامتی او آسیب زیادی وارد کند.

برنامه عملیاتی

ابتدا باید تلویزیون و کامپیوتر را از مهد کودک خارج کنید. تمام تجهیزات لازم را در اتاق خود قرار دهید - کنترل کودک آسان تر خواهد بود. سپس محدودیت زمانی تعیین کنید که پسر یا دختر نباید از آن فراتر برود. اگر می ترسید در غیاب شما کودک بهترین فیلم ها را تماشا نکند، تلویزیون را طوری برنامه ریزی کنید که فقط کانال های خاصی را نشان دهد.

چگونه برای کودک وزن کم کنیم؟ چرا کودکان وزن اضافه می کنند؟ خطرات اضافه وزن و چاقی دوران کودکی چیست؟ این سوالات توسط یک متخصص اطفال از دسته اول، متخصص گوارش کودکان در مراکز پزشکی Medisvit تاتیانا سرگیونا پولیشچوک پاسخ داده می شود.

16:17 6.05.2014

نحوه کاهش وزن برای کودک: هنجارهای وزن کودک

مطمئناً والدین باید بدانند که شدیدترین تجمع چربی در نوزادان زیر 1 سال، در سنین 5-7 سال، در نوجوانان 12-17 سال رخ می دهد. علاوه بر این، تنها 1٪ از کودکان به دلیل آسیب شناسی ژنتیکی یا غدد درون ریز اضافه وزن دارند.

تمام موارد دیگر چاقی در کودکان با مصرف بیش از حد غذا در بدن یا رژیم غذایی نامتعادل، به عبارت دیگر، با پرخوری یا سبک زندگی کم تحرک نادرست همراه است.

تا 6 ماهگی، نوزاد باید وزن اصلی خود را دو برابر کند، تا 12 ماهگی - سه برابر شود. پس از یک سال، کودکان در سال حدود 2 کیلوگرم وزن اضافه می کنند (تا 5 سال). در سن 5 سالگی، میانگین وزن 18-22 کیلوگرم، در 10 سالگی 28-34 کیلوگرم، در 12 سالگی 36-45 کیلوگرم است. محاسبه تقریبی وزن بدن کودک 2 تا 5 ساله را می توان طبق فرمول زیر انجام داد: M \u003d 10 + 2n، که در آن n سن کودک در سال است.

پس از 10 سال، افزایش سالانه 4 کیلوگرم است، فرمول محاسبه این خواهد بود: M \u003d 30 + 4 (n-10)، که در آن 30 میانگین وزن یک کودک در 10 سالگی است، n سن کودک است. کودک. پزشکان اطفال جداول مخصوصی برای ارزیابی وزن و قد کودک دارند.

چاقی مدت هاست که به عنوان یک بیماری شناخته شده است. در پزشکی، چاقی (تغذیه بیش از حد) به عنوان یک بیماری مزمن تعریف می شود که با تجمع بیش از حد عمومی چربی در بافت زیر جلدی و سایر بافت های بدن، افزایش وزن و اختلالات متابولیک مشخص می شود.

چرا وقتی یک کودک اضافه وزن اضافه می کند، پزشکان اینقدر نگران هستند؟

بله، زیرا اگر اقدامات مناسب را برای عادی سازی وزن به موقع انجام ندهید، می تواند با طیف وسیعی از بیماری های جدی وارد بزرگسالی شود: افزایش فشار خون، اختلال در سیستم عصبی و قلبی عروقی، دیابت شیرین، کبد چرب، سنگ کلیه، آسیب شناسی سیستم های جنسی

چاقی زمانی اتفاق می‌افتد که کالری دریافتی بیش از مصرف انرژی باشد. مهم ترین عامل در افزایش بروز چاقی، مصرف غذاهای پرچرب و همچنین رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات های قابل هضم بالا به ویژه در هنگام عصر است. به سختی می توان انکار کرد که امروزه کاهش فعالیت بدنی به سرعت در حال پیشرفت است: کودکان زمان بیشتری را در مقابل تلویزیون، پشت کامپیوتر می گذرانند، کمتر و کمتر پیاده روی و بازی های بیرون از خانه را ترجیح می دهند.

چگونه برای یک کودک وزن کم کنیم: نکات مهم

اولین و سخت ترین قدم برای والدین این است که بپذیرند فرزندشان اضافه وزن دارد. اگر والدین از این واقعیت آگاه باشند که کودک برای کاهش وزن به کمک نیاز دارد، این نیمی از نبرد در مسیر موفقیت است. نکته دوم درک این موضوع است که مبارزه با چاقی یک فرآیند طولانی است و از نظر روانی برای کودک و اعضای خانواده او دشوار است.

غذا برای کودک می تواند اول از همه منبع لذت باشد، راهی برای جلوگیری از مشکلات در مدرسه یا خانواده، مجتمع های "جمع کننده" - در نتیجه، ایجاد اضافه وزن، چاقی، دیابت و غیره. و در اینجا درک اصل مشکل برای والدین دشوار است. روانشناسان و روان درمانگران به کمک خواهند آمد.

یک کار دشوار برای والدین این است که به کودک توضیح دهند که چرا باید عادات غذایی خود را تغییر دهد. به هیچ وجه نمی توان گفت که رژیم غذایی او به دلیل چاق بودن تغییر کرده است. وقتی در مورد غذا به فرزندتان می گویید، به او توضیح دهید که ما رفاه و سلامت خود را مدیون غذاهایی هستیم که می خوریم، آن غذا باید سالم و کامل باشد.

به عنوان یک قاعده، فرزندان والدین دارای اضافه وزن به دلیل "ارث" عادات غذایی دچار اضافه وزن می شوند. در خانواده است که عادت می کنیم به این شکل غذا بخوریم نه غیر از آن. آیا تا به حال فکر کرده اید که شیرینی، کیک، کلوچه از کجا در خانه شما می آید؟ درسته، خودت خریدی.

عادت به خرید «چیزی شیرین برای چای» خیلی سریع ریشه می‌گیرد، اما قطعاً این سنت نیست که صلح و هماهنگی را برای خانواده به ارمغان بیاورد. سعی کنید به جای شیرینی، میوه، سبزیجات، سبزیجات، ماهی، گوشت طبیعی بیشتر بخرید.

باید فهمید که آیا کودک اضافه وزن دارد و برای کاهش وزن چقدر باید کاهش یابد. متخصصان اطفال از یک میز مخصوص استفاده می کنند که به لطف آن متوجه خواهید شد که یک کودک با سن و قد خاص چقدر باید وزن داشته باشد.

اینها شاخص های متوسط ​​​​وزن و قد پسران هستند و وزن دختران ممکن است از حد پایین 0.5-1 کیلوگرم به سمت پایین و رشد 1.5-2 سانتی متر به پایین متفاوت باشد. اگر وزن در یک کودک 5-10٪ بالاتر از حد معمول باشد، اضافه وزن در نظر گرفته می شود، اگر بیش از 20٪ باشد، این در حال حاضر چاق محسوب می شود.

در یخچال نگاه می کنیم

با اضافه وزن، رژیم غذایی با کاهش تدریجی محتوای کالری غذاها با کاهش چربی های گیاهی و حیوانی برای کودکان تجویز می شود. در رژیم غذایی کودک در طول روز، باید تخم مرغ، غذاهای دریایی، پنیر، ماهی یا گوشت وجود داشته باشد. ماهی، مرغ و گوشت باید پخته یا آب پز و بدون چربی باشد. غذاهای کربوهیدرات چرب و کربوهیدرات ها - پفک و نان، سیب زمینی سرخ شده، چیپس، کشک لعاب دار، نوشابه، کیک و شکر باید به شدت محدود شوند، اما بهتر است آنها را برای مدتی حذف کنید. نان، ماکارونی دوروم، غلات باید به حداقل برسد. نان را باید با سبوس بدون آجیل و دانه یا غلات مصرف کرد.

مصرف چربی باید کاهش یابد یا لبنیات کم چرب انتخاب شود: پنیر سفت، خامه ترش 10 یا 15 درصد، ماست، پنیر 0 یا 1.5 درصد، شیر 1 درصد. مقدار زیادی چربی در کتلت، سوسیس، سوسیس، سوسیس، غذاهای کنسرو شده یافت می شود - این محصولات باید از رژیم غذایی کودکان حذف شوند.

زندگی در حرکت

کودک باید 1 ساعت در روز بدود. از خانه تا مدرسه پیاده روی کنید.

برای یک کودک، شنا مفیدترین برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. تمام خانواده می توانند به استخر بروند.

تعطیلات خود را با فرزندانتان، کایاک سواری، ترتیب دادن دوچرخه سواری، اسب سواری و پیاده روی، در استراحتگاه های سلامت بگذرانید.

سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید.

کارشناسان توصیه می کنند تماشای تلویزیون را به 2 ساعت در روز محدود کنید. آکادمی اطفال آمریکا اصلا تماشای تلویزیون را توصیه نمی کند. کودکانی که عادت دارند ساعت ها صفحه آبی را تماشا کنند، اغلب اضافه وزن دارند. کودک نیاز به حرکت دارد.

علت اضافه وزن

در حال حاضر 2 نوع چاقی وجود دارد: اولیه و ثانویه. علت چاقی اولیه پرخوری و کم تحرکی است. کربوهیدرات های آسان هضم به مقدار زیادی در رژیم غذایی کودکان وجود دارد: شیرینی ها، سیب زمینی، شکر، نان و سایر شیرینی ها، چربی های حیوانی، گوشت های چرب، خامه های کره، سوپ های چرب، روغن ها. اغلب کودکان به ندرت از رژیم غذایی پیروی می کنند و معمولاً صبح ها کمی غذا می خورند و برعکس، عصرها پرخوری می کنند. اما انرژی ای که از غذا دریافت می کنند باید با مقداری که بدن مصرف می کند مطابقت داشته باشد.

چاقی می تواند ارثی باشد. وقتی پدر و مادر هر دو چاق باشند، احتمال ابتلای کودک به این بیماری 80 درصد است، اگر یکی از والدین چاق باشد، احتمال آن 40 درصد است. آسیب به سیستم عصبی می تواند باعث چاقی ثانویه شود و این نوع چاقی 5 درصد است اما این مورد نادر است.

در بیشتر موارد، چاقی در نوزادان زیر 1 سال رخ می دهد. اگر نوزاد تا 3 ماهگی بیش از حد تغذیه شود، هر ماه وزن او بیش از 3 کیلوگرم افزایش می یابد. پس از آن، این کودکان بیشتر در معرض چاقی هستند.

عکس: depozitphotos.com

رژیم غذایی برای کودکان دارای اضافه وزن

ورزش های مختلف، دویدن، تمرینات درمانی زمانی مفید هستند که با رژیم غذایی حاوی کالری کمی ترکیب شوند.

یک ارگانیسم در حال رشد به عناصر مفید و ضروری در رژیم غذایی نیاز دارد: کربوهیدرات ها، نمک های معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها، چربی ها. به عنوان کاهش وزن، روزه گرفتن برای کودکان نباید انجام شود.

وظیفه اصلی برای کاهش وزن ایمن کودک، حذف چربی ها از بدن و جلوگیری از ظاهر بیشتر آنها است. این را می توان با کاهش تعداد کالری در رژیم غذایی روزانه به دست آورد. در این صورت بهتر است از خوردن کربوهیدرات ها که بدن به راحتی آن ها را جذب می کند، دست بردارید.