ورزش های کاهش وزن برای نوجوانان. نحوه کاهش وزن در یک هفته برای یک نوجوان - رژیم غذایی مناسب، نکات و نتایج

زمان مطالعه: 8 دقیقه

نه رژیم غذایی متعادل، استرس در حین مطالعه ، عدم فعالیت بدنی و سایر عوامل - همه اینها بر فرآیندهای متابولیک در بدن نوجوان تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه - شماره گیری سریعاضافه وزن در حال حاضر در سن جوانی. چاقی نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه عاملی است که به روان کودک آسیب می رساند. برای بسیاری از همسالان، کودکی که از اضافه وزن رنج می برد، موضوع تمسخر و حتی قلدری است.?

چگونه یک نوجوان 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

فرآیندهای متابولیک در بدن کودک و نوجوان سریعتر از بدن بزرگسالان انجام می شود. بنابراین هدفی کاملاً دست یافتنی است. نکته اصلی این است که میل شدید به لاغرتر کردن اندام خود داشته باشید و اگر انگیزه خاصی برای کاهش وزن وجود ندارد، بهتر است شروع نکنید. اول از همه، یک نوجوان باید برای خود هدفی تعیین کند. مثلا در یک ماه 7 کیلوگرم کم کنید. در مرحله بعد، شما باید یک برنامه کاهش وزن تهیه کنید و به شدت به آن پایبند باشید. چگونه برای یک نوجوان وزن کم کنیم: از کجا شروع کنیم؟

عادی سازی تغذیه تغذیه نامناسب- یک مشکل واقعی که والدین باید حل کنند. این اتفاق می افتد که مادر و پدر وقت ندارند برای فرزندان خود غذا درست کنند: بچه ها فست فود می خورند، و گاهی اوقات فقط هر چیزی. برای عادی سازی تغذیه شما نیاز دارید:

• اطمینان حاصل کنید که نوجوان از برنامه غذایی پیروی می کند و حداقل سه تا چهار بار در روز غذا می خورد.
• اگر یک پسر یا دختر به طور عمده عصرانه غذا می خورد، باید رژیم غذایی را متعادل کرد تا وعده های غذایی به طور مساوی تقسیم شود.
• شما باید از خوردن غذا در مراکزی مانند غذاخوری ها یا کافه ها خودداری کنید. اگر امکان غذا خوردن در خانه وجود ندارد، باید وعده های غذایی را طوری تنظیم کنید که کودک طبق روال روزانه صبحانه، ناهار و شام بخورد.
• رژیم غذایی باید شامل اولین دوره ها باشد و از غذاهای مضر حاوی خودداری شود مقدار افزایش یافته استکربوهیدرات ها و چربی های ترانس باید اجتناب شود.
• بهتر است از نوشیدنی های شیرین و گازدار خودداری کنید، باید آب تصفیه شده بدون گاز بنوشید.

ترویج فعالیت بدنی. حرکت زندگی است. نوجوانان با اضافه وزنکسانی که می خواهند وزن کم کنند، متخصصان اطفال توصیه می کنند بیشتر حرکت کنند. این باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید که به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. پوند اضافی. ، به توصیه های ما گوش دهید:

• سعی کنید نه با آسانسور، بلکه با پله به طبقه خود پایین و بالا بروید.
• اگر مدرسه در همین نزدیکی است، چرا به جای عرق کردن در وسایل حمل‌ونقل خفه‌کننده، به سمت آن نروید؟
• در صورت عدم وجود موارد منع پزشکی، درس تربیت بدنی را نادیده نگیرید.
• بعد از مدرسه به حیاط بروید، فوتبال، والیبال و سایر بازی های فعال انجام دهید.
• برای استخر ثبت نام کنید در طول شنا، بسیاری از ماهیچه ها به شدت کار می کنند و کالری فورا از دست می رود.
• گزینه ایده آل برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، ثبت نام است بخش ورزشی.

سایر اقدامات برای عادی سازی وزن

• با پزشک اطفال خود قرار ملاقات بگذارید. گاهی اوقات علل چاقی بیماری ها هستند.
• والدین، بستگان و دوستان باید فراهم کنند حمایت روانیکاهش وزن، سپس دستیابی به نتیجه مطلوب بسیار آسان تر خواهد بود.
• برخی از نوجوانان سیگار می کشند و نوشابه های انرژی زا می نوشند. ما باید مبارزه با این اعتیادهای مضر را آغاز کنیم.

چگونه در یک هفته وزن کم کنیم - بدون آسیب به سلامتی

متخصصان تغذیه کاهش وزن با سرعت سریع را توصیه نمی کنند. به احتمال زیاد پس از کاهش وزن سریع، کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند. بدون آسیب رساندن به سلامت یک نوجوان، توصیه می شود در یک هفته بیش از سه کیلوگرم وزن کم نکنید. نکته اصلی این است که در اینجا متوقف نشویم، حمایت کنیم تصویر صحیحزندگی

مدت زمان 7 روز. این ترکیبی از رژیم ناشتا و ورزش متوسط ​​است. برای اینکه سریع وزن کم کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید الزامات روش را به شدت دنبال کنید. بنابراین، باید سیگار، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و نوشابه را کنار بگذارید. وعده های غذایی را نمی توان حذف کرد، شما باید 1500 گرم در طول روز مصرف کنید. آب تمیز.

نحوه کاهش وزن برای یک نوجوان در یک هفته - روز به روز

دوشنبه. ما مصرف چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها را کاهش می دهیم. ورزش متوسط. ساختار روز به این صورت است:

• صبحانه: چند عدد موز، چای سبز(به جای شکر - 1 قاشق چایخوری عسل). یک ساعت بعد از صبحانه - دویدن سبک به مدت 40 دقیقه. شما باید با سرعت متوسط ​​بدوید، تنفس شما نباید قطع شود. پس از دویدن، تمرینات را با دمبل انجام دهید: تاب دادن به پهلو، فر کردن بازو. همچنین باید یک سری حرکات کششی و کششی انجام دهید.

سهشنبه. روز ناشتا میوه و سبزی.

• در این روز مصرف میوه و سبزیجات به هر مقدار مجاز است.
• اما یک شرط وجود دارد: مخلوط کردن انواع متفاوتمیوه و سبزیجات مجاز نیست.
• فاصله بین دوزها باید حداقل 3 ساعت باشد.

چهار شنبه. ما به تخلیه و آموزش ادامه می دهیم. ساختار روز به شرح زیر است:

• صبح، صبحانه - 2-3 سیب. یک ساعت بعد نوبت به فعالیت بدنی می رسد. مانند روز دوشنبه، باید با یک دویدن سبک به مدت 40 دقیقه با سرعت متوسط ​​شروع کنید. مطمئن شوید که نفس خود را از دست ندهید. در مرحله بعد، تمرینات را با دمبل انجام دهید (چرخش های جانبی، فرهای بازو)، و همچنین یک سری از فشارها و کشش ها.
• برای ناهار - یک بخش کوچک از بلغور جو دوسر، چند تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.
• برای شام - میوه، بخشی از پنیر.

پنج شنبه. تخلیه اپل.

• خوردن سیب به هر مقدار مجاز است.
• مهم است که بین وعده های غذایی سه ساعت استراحت کنید.

• صبح، صبحانه: چند عدد موز، چای سبز (به جای شکر - 1 قاشق چایخوری عسل).
• برای ناهار - یک تکه کوچک ماهی آب پز، یک قسمت کوچک برنج، سالاد سبزیجات. ساعت ناهار 12:30 الی 13:00 است.
• برای شام - سالاد سبزیجات، 200 گرم کفیر، یک تکه نان سیاه یا سبوس دار.

• صبح، صبحانه – 250 گرم آب پرتقال تازه.
• برای ناهار - مقدار نامحدود میوه.
• برای شام - یک بخش کوچک برنج، یک تکه کوچک ماهی آب پز.

یکشنبه

روزه روزه و تمرین.

• برای صبحانه - میوه تازه (300 گرم). یک ساعت بعد از صبحانه - دویدن سبک به مدت 40 دقیقه. شما باید با سرعت متوسط ​​بدوید، تنفس شما نباید قطع شود. پس از دویدن - تمرینات با دمبل: نوسانات جانبی، فرهای بازو. همچنین باید یک سری حرکات کششی و کششی انجام دهید.
• برای ناهار - بخشی از فرنی گندم سیاه، جگر آب پز، سالاد سبزیجات.
• برای شام - سالاد سبزیجات، چند تکه پنیر.

چگونه به پسران و دختران کمک کنیم بدون رژیم لاغر شوند؟

والدین در قبال فرزندان خود مسئول هستند. اگر کودک شماره گرفت اضافه وزن، والدین باید تمام تلاش خود را برای کاهش وزن او انجام دهند. ما لیستی از توصیه ها را ارائه می دهیم.

1. مطمئن شوید که کودک شما بیشتر حرکت می کند، راه می رود، راه می رود. بازی در حیاط و ورزش پذیرفته می شود.
2. هرگز محصولاتی را که برای کودکان مضر است نخرید. اعلان جنگ به شکلات، شیرینی، چیپس، نوشابه، فست فود.
3. به کودک خود توضیح دهید که غذا یک نیاز است نه لذت. به فرزندتان با شیرینی جایزه ندهید.
4. رژیم غذایی را کنترل کنید - کودک باید در فواصل زمانی کاملاً مشخص غذا بخورد.
5. درست بخورید، مراقب وزن خود باشید. بعید است کودکی که والدینش اضافه وزن دارند بخواهند با آن مبارزه کنند.
6. از کودک خود حمایت روانی کنید، به خصوص اگر او قادر به کاهش وزن سریع نیست.

چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخوریم

در بیشتر موارد، علت چاقی یک رژیم غذایی ناسالم و نامتعادل است. اگر همه چیز را بی رویه بخورید، مبارزه با اضافه وزن بیهوده خواهد بود. همین حالا و بعد شروع به خوردن کنید. سعی کنید استانداردهای زیر را رعایت کنید تغذیه سالم:

1. رژیم غذایی باید متعادل باشد، ترکیب کاملکربوهیدرات، چربی و پروتئین در رژیم غذایی - 4/1/1.
2. به شدت بخور زمان مشخص، سعی کنید برنامه غذایی خود را مختل نکنید.
3. مصرف عمده غذا در هنگام ناهار، نه شام: خوردن بعد از ساعت 19 تا 00 توصیه نمی شود.
4. فست فود نخورید، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید.
5. آب گازدار شیرین ننوشید.
6. غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید، وعده ها را زیاد نکنید.
7. از مصرف غذاهای سرخ شده، دودی و ترشیجات خودداری کنید.
8. بخارپز کنید، غذای آب پز بخورید.
9. میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
10. غذاهای نمک کمتر، و بهتر است بدون نمک پخته شود. غذای نمک را فقط قبل از خوردن آن نمک بزنید.

رژیم غذایی برای نوجوانان 13-16 سال

رژیم غذایی - درمان موثربرای کاهش وزن اما برای کودکان و نوجوانان باید با احتیاط تجویز شود. قبل از شروع رژیم بهتر است با پزشک اطفال خود مشورت کنید. رژیم را به تدریج شروع کنید، در صورت کوچکترین علائم ناراحتی، توصیه می شود بلافاصله رژیم را متوقف کنید. در اینجا چندین گزینه منوی روزانه برای نوجوانان 13 تا 16 ساله وجود دارد. ­

رژیم غذایی برای نوجوانان 11 ساله

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• ناهار: سوپ سبزیجات، فیله مرغ (150 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: آب سبزیجات یا میوه های تازه فشرده شده، یک تکه نان سیاه.
• شام: ماهی آب پز، سالاد سبزیجات.

رژیم غذایی برای نوجوانان 12 ساله

• صبحانه: بلغور جو دوسر (200 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• ناهار: سوپ سبزیجات، فیله بوقلمون (160 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: دو عدد سیب.
• شام: پنیر خامه ای کم چرب (160 گرم)، ماهی آب پز.

رژیم غذایی برای نوجوانان 13 ساله

• ناهار: ماهی پخته شده در فویل، سالاد کلم، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه.
• شام: کاسرول پخته شده بدون شکر، ماست.

رژیم غذایی برای نوجوانان 14 ساله

• صبحانه: گوشت بدون چربی آب پز (100 گرم)، دو تکه نان سبوس دار، دو عدد گوجه فرنگی.
• ناهار: گل گاوزبان بدون آبگوشت، چند عدد سیب زمینی پخته شده در کت، سالاد کلم.
• میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کراکر، ماست.
• شام: فیله بوقلمون (100 گرم)، چای.

رژیم غذایی برای نوجوانان 15 ساله

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (200 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• ناهار: گل گاوزبان بدون آب گوشت، گوشت گاو بدون چربی آب پز (100 گرم)، دو عدد گوجه فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر: 250 گرم کفیر، چند تکه نان سبوس دار.
• شام: فیله مرغ (100 گرم)، چای.

رژیم غذایی برای نوجوانان 16 ساله

• صبحانه: گندم سیاه با گوشت گوساله بدون چربی (وعده 200 گرم)، چای.
• ناهار: سوپ سبزیجات، گوشت گاو آب پز (150 گرم)، چند عدد گوجه فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر: ماست (250 گرم)، چند تکه نان سبوس دار.
• شام: 4 تا 5 عدد سیب زمینی پخته (در ژاکت)، سالاد سبزیجات، چای.

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که حفظ فرم بدنی خوب با جوانان. که در سن بالغخلاص شدن از شر پوندهای اضافی ذخیره شده از دوران جوانی دشوارتر است. بنابراین از همین حالا دست از عادات بد غذایی بردارید تا به سرعت به لاغری مطلوب برسید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه صحیح تغذیه و جلوگیری از اشتباه در هنگام کاهش وزن، ویدیوی زیر را تماشا کنید.

کمک به کاهش وزن نوجوان مشکلی است که والدین نیز باید به آن توجه کنند. همیشه یک راه حل وجود دارد که اگر از قوانینی پیروی کنید در واقع بسیار ساده است. بنابراین برای خداحافظی با رویای اندام لاغر عجله نکنید.

هر دختری آرزو دارد اندام باریک. هر پسری دوست دارد زیبا باشد تناسب اندام. خیلی اوقات در بلوغبدن به دور از ایده آل است، و، نگاه کردن به عکس های زیبا V در شبکه های اجتماعیدختران و پسران نوجوان خود را کنار می کشند و شروع به خوردن مشکلات خود می کنند.

رژیم نگیرید

اولین چیزی که باید فوراً آن را قطع کنید انواع رژیم های غذایی است که اینترنت مملو از آن است. اگر چند ماشا وزن کم کرد زمان کوتاهبعد از تنها نشستن روی آب، باور نکنید.

• چنین تغذیه ای فقط به بدن آسیب می رساند، زیرا ویتامین های لازم در این سن برای رشد و نمو بدن را دریافت نمی کند.
• چنین رژیم هایی فقط تاثیر موقتی دارند و به محض اینکه به روال عادی خود بازگردید، کیلوگرم ها برمی گردند و همچنین ممکن است وزن شما افزایش یابد.
• این اعتصاب غذا است که به عنوان یک قاعده منجر به خرابی می شود، آنها این رژیم را برای 3 تا 7 روز حفظ می کنند و سپس قفسه های یخچال را کاملاً خالی می کنند و روز بعد توبه می کنند.

بنابراین، بدون رژیم، یک نوجوان می تواند و حتی نیاز به کاهش وزن دارد.

رویکرد درست

در حالت ایده آل، یک متخصص به یک نوجوان کمک می کند وزن خود را به درستی کاهش دهد. او یک رژیم غذایی تجویز خواهد کرد مناسب برای بدن. به هر حال، در دوران نوجوانی، بدن دوباره ساخته می شود، به همین دلیل است که بسیاری از دختران و پسران وزن اضافه می کنند. و اگر متوجه شدید که حجم بدن شما کمی افزایش یافته است، در منطقه 2 تا 5 کیلوگرم، پس این کاملا طبیعی است. باید در نظر گرفت که در این دوره دختران می توانند به شدت رشد کنند و از پسران کلاس پیشی بگیرند. وقتی یک دختر 12 ساله می شود، هیکل او شروع به تغییر می کند و شکل کودک تغییر می کند.

حمایت در این دوره مهم است. یک مادر می تواند به کاهش وزن یک دختر نوجوان کمک کند. او نه تنها پشتیبانی می کند، بلکه به ایجاد یک منو نیز کمک می کند. پدر می تواند به یک پسر نوجوان کمک کند وزن کم کند. این والدین هستند که باید توجه کنند که کودک چه می خورد و چه سبک زندگی دارد. همچنین گزینه خوبدستیار ممکن است یک خواهر (برادر) یا یک دوست دختر (دوست) باشد. شما می توانید تغذیه مناسب را با هم معرفی کنید، احساسات و نتایج را به اشتراک بگذارید و همین حمایت را ارائه دهید. و ورزش کردن با هم دو برابر لذت بخش است!

تغذیه مناسب

آیا کاهش وزن 10 کیلوگرمی برای نوجوان امکان پذیر است و آیا این امر بی خطر است؟ برای درک، بیایید شروع به بحث در مورد مهمترین چیز کنیم - تغذیه. در اینجا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. ما نوجوانان 12 سال و بالاتر را از خوردن غذاهای ناسالم که بسیار دوست دارند، منع می کنیم.

ما حذف می کنیم:

• فست فود. اگر فرزند شما عاشق است، پس باید با چنین موسساتی "خداحافظ" کند، یا نه تنها با چهره خود، بلکه با سلامتی او نیز خداحافظی کند.
• کیک، شیرینی، انواع شیرینی، شیرینی، شکلات. این محصولات باید در مقادیر محدود مصرف شوند، زیرا کالری بالایی دارند و برای اندام شما مضر هستند. اراده و برخی تکنیک های روانشناختی کمک خواهد کرد.
• جوش شیرین. هیچ رازی نیست که کوکاکولا ندارد خواص مفید. روی پوست، دندان ها و بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارد.
• سوسیس، سوسیس. این غذاها سرشار از نمک هستند که مایعات را در بدن حفظ می کنند و چربی که در پهلوها می نشینند.

به عنوان یک خانواده درست غذا بخورید، بنابراین نه تنها به فرزند خود کمک می کنید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید. یک نوجوان می تواند به راحتی در خانه وزن کم کند. حذف می کنیم محصولات مضرو بدون رژیم های طاقت فرسا وزن کم کنید.

رژیم غذایی سالم

ما در منو گنجانده ایم:

• تعداد زیادی سبزی و میوه.
• غذایی که بخارپز یا در فر پخته می شود.
• شیرینی ها را می توان با میوه ها یا میوه های خشک جایگزین کرد. اگر میل شدید به شیرینی دارید، می توانید یکی دو عدد خرما بخورید، آنها بسیار شیرین هستند. شکر را می توان با عسل یا (این یک شیرین کننده طبیعی است) جایگزین کرد.

برای مبتدیان، می توانید تعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی را محاسبه کنید. نسبت آنها باید 1:1:4 باشد. برای افرادی که اضافه وزن دارند، باید غذاهای حاوی کربوهیدرات کمتر در رژیم غذایی وجود داشته باشد. اما شایان ذکر است که کربوهیدرات آهسته لازم برای مصرف روزانه مفید خواهد بود. یعنی شامل:

• در حبوبات و محصولات غلات (لوبیا، عدس، لوبیا، نخود)؛
• غلات و فرنی؛
• میوه ها (سیب، گلابی).

شما می توانید کالری ها را بشمارید، این به مبتدیان کمک می کند تا بین غذاها و محتوای کالری آنها حرکت کنند.

شما باید سعی کنید حدود 5-6 بار در روز غذا بخورید. وعده های غذایی نباید زیاد باشد. در غیر این صورت، می توانید کاهش وزن نوجوان خود را سریعتر فراموش کنید. یاد بگیرید به بدنتان گوش دهید، وقتی سیر شدید به شما می گوید.

یک هک کوچک زندگی: برای فریب مغزتان، غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید تا به نظر برسد که بیشتر خورده اید.

غذا در مدرسه جایگاه ویژه ای را اشغال می کند. معمولا این زمان برای صبحانه دوم است و نباید از آن غافل شد. اگر مدرسه ارائه دهد منوی خوب، سپس می توانید از آنجا غذا بخرید. یا غذای سفره خانه را رها کنید و شروع به حمل صبحانه خود کنید.

اب

مهم نیست که چقدر بی اهمیت به نظر می رسد، نوشیدن 1.5-2 لیتر آب در روز مفید خواهد بود. در مقدار کافیاب:

• پوست بهبود می یابد؛
• متابولیسم سرعت خواهد گرفت.

همچنین نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی در صبح قبل از صبحانه مفید خواهد بود که به بیدار شدن بدن کمک می کند.

با روال درستروز، این به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید. برای 10 کیلوگرم. البته در عرض یک هفته وزن کم نمی‌کنید، بلکه تا 10 کیلوگرم وزن کم نمی‌کنید. در یک ماه - کاملاً ممکن است.

منوی نمونه

در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که تهیه چنین منویی دشوار است. اما این درست نیست. ما نمونه ای از چنین تغذیه ای را ارائه می دهیم:

صبحانه	بلغور جو دوسر، گندم سیاه; غذاهای پنیر دلمه (می توانید کشمش و سایر میوه های خشک اضافه کنید)؛ غذاهای تخم مرغ - املت، تخم مرغ آب پز، تخم مرغ درشت.
صبحانه دوم (در ساعات مدرسه مصرف می شود)	میوه ها (سیب، موز، کیوی، پرتقال، و غیره)، ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه. می توانید از محصولات ذکر شده سالاد تهیه کنید. حتما یک بطری آب در کیف خود قرار دهید.
شام	هر غذای جانبی (برنج، گندم سیاه) با گوشت (به عنوان مثال، فیله مرغ) یا ماهی. فراموش نکنید که غذا باید بخارپز یا در فر باشد.
عصرانه	میوه ها (سیب، موز، کیوی، پرتقال، و غیره)، ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه.
شام	غذای جانبی با ماهی، گوشت و سبزیجات. اما لازم نیست شام سنگین باشد.
میان وعده قبل از خواب	اگر 2 ساعت قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید، می توانید کفیر یا ماست کم چرب بنوشید.

در اینجا نحوه کاهش وزن بدون رژیم وجود دارد! فقط با آن بچسبید تغذیه مناسبو می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. در طول هفته.

کاهش وزن در سنین مختلف

بیایید به نحوه کاهش وزن برای یک نوجوان متفاوت نگاه کنیم رده های سنیدرست.

دختر نوجوان 12-13 ساله

در این سن، حمایت والدین از اهمیت ویژه ای برخوردار است توجه ویژهبه این مشکل که چگونه می توانید به سرعت در خانه وزن کم کنید. هنگامی که یک نوجوان 13 ساله است، مهم است که رژیم غذایی را با دقت انتخاب کنید، زیرا در این سن دختران هنوز کودک هستند. این فرآیند ممکن است از نظر روانی برای آنها دشوار باشد، بنابراین می توانید با یک متخصص تماس بگیرید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن به روش صحیح کمک کند:

• سعی کنید فرزندتان را به فعالیت بدنی عادت دهید. برای سهولت در کار او می توانید در خانه با او شروع به مطالعه کنید تا کم کم درگیر شود. سعی کنید تحمیل نکنید، بلکه به شارژ کردن علاقه نشان دهید. نشان دهید که چقدر جالب و سرگرم کننده است.
• اوقات فراغت. در زمستان به پیست اسکیت یا اسکی بروید. در تابستان دوچرخه انتخاب کنید و بیشتر شنا کنید.
• ورزشی را پیدا کنید که فرزندتان از آن لذت می برد. به عنوان مثال، یک پسر را می توان به فوتبال یا کاراته، یک دختر را به شنا یا رقص فرستاد.
• مراقب رژیم غذایی خود باشید برنامه ای تنظیم کنید که طبق آن فرزندتان غذا بخورد، این به او کمک می کند تا نظم بیشتری پیدا کند و همچنین او را از پرخوری و میان وعده های غیر ضروری نجات دهد.

دختر نوجوان 14-15 ساله

وقتی یک دختر 14 ساله است، می تواند بازتاب خود را در آینه ارزیابی کند و خود را با دختران دیگر مقایسه کند. همچنین برای یک نوجوان 15 ساله مهم است که تحت رژیم غذایی قرار نگیرد، بنابراین والدین باید بر نحوه غذا خوردن کودک نظارت کنند، زیرا بسیاری از دختران شروع به تمرین اعتصاب غذا می کنند.

• به دختر توضیح دهید که برای این کار می توان به سرعت در خانه وزن کم کرد، نوجوان باید به درستی رژیم غذایی متشکل از کربوهیدرات ها و ویتامین های سالم تهیه کند. این رژیم به یک نوجوان کمک می کند تا به سرعت وزن خود را کاهش دهد.
• نیازی به تعیین اهداف بالا نیست، مثلاً کاهش وزن 15 کیلوگرمی. هر ماه. هنگامی که نتیجه حاصل نمی شود، دختر بسیار ناراحت می شود و میل به کاهش وزن از بین می رود. علاوه بر این، از دست دادن تعداد زیادی ازکاهش سریع کیلوگرم برای بدن بسیار مضر است.
• همچنین ورزش را شروع کنید، ورزش به کاهش وزن در پاها و صورت کمک می کند. این باعث افزایش عزت نفس دختر نوجوان می شود و او شروع به دوست داشتن خود می کند.

جنبش

لازم نیست خود را با تمرینات روزانه عذاب دهید، اما نیازی نیست تمام روز پشت کامپیوتر بنشینید.

• شروع کنید به اینکه خودتان را به ورزش 15-20 دقیقه در روز عادت دهید.
• در هوای خوب، از پیاده روی امتناع نکنید، پیاده روی ورزش خوبی است، درست مانند امتناع از آسانسور.
• که در زمان گرمسال - بهترین سرگرمی شما این نه تنها مفید است، بلکه خوشایند است و می توانید با دوستان خود تماس بگیرید و به سفری دور شهر بروید.
• رقصیدن - جایگزین عالی، فقط موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و در خانه صدای خود را پخش کنید.
• تمیز کردن خانه خسته کننده ترین کار نیست، زیرا در حین شستن کف ها، چندین ده خم انجام می دهید.

این نکات بیشتر برای دختران مناسب است سن کمتر، نوجوان 12-13 ساله.

والدین نیز می توانند فرزند خود را ثبت نام کنند بخش ورزشی:

• والیبال؛
• تنیس؛
• رقصیدن؛
• فوتبال؛
• شنا كردن.

چنین بخش های ورزشی برای یک پسر 14 ساله نیز مناسب است. کلاس ها به طور کلی برای رشد مفید خواهند بود و همچنین به کاهش وزن کمک می کنند.

ورزش

در سن 15-16 سالگی، یک دختر قبلاً شکل گرفته است و قابل توجه است مناطق مشکل سازبا اضافه وزن به عنوان مثال، با یک شکل گلابی شکل، اینها باسن هستند. اگر می خواهید بیشتر به دست آورید نتایج سریع، پس باید تغذیه مناسب را با ورزش ترکیب کنید. ناحیه تحتانی یکی از مشکل سازترین مناطق است، اما یک نوجوان می تواند حتی در یک هفته وزن خود را در ناحیه ران و باسن کاهش دهد. ما تمریناتی را ارائه می دهیم که انجام آن ها آسان و بسیار مؤثر است، آنها به شما کمک می کنند در کمترین زمان ممکن وزن کم کنید.

• . این مورد برای همه دختران شناخته شده است که می توان از آن برای کاهش وزن استفاده کرد. هنگام پریدن سعی کنید روی پای خود فرود بیایید، سپس تمام کار به ساق پا منتقل می شود و در نتیجه می توانید وزن خود را به طور موثر در پاهای خود کاهش دهید.
• پاهای خود را بچرخانید. این تمرین را باید 50 تا 100 بار روی هر پا انجام دهید. با انجام هر روز آن، خطوط پاهای زیبایی را به دست خواهید آورد. تاب زدن را می توان در حالت خوابیده به پشت نیز انجام داد.
• با زانوهای برافراشته. پشت خود را صاف نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، با انگشت پا فشار دهید، آن را در مفصل زانو خم کنید، آن را تا خط کمربند بلند کنید. به این ترتیب می توانید در عرض یک هفته وزن ران خود را کاهش دهید. این تمرین به کاهش وزن در زانو کمک می کند.
• اسکات. پشت خود را صاف نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی بنشینید تا ران هایتان موازی زمین شوند و بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید.
• لانگز. به طور متناوب با پاهای خود به سمت جلو حرکت کنید و زانوهای خود را به سمت راست خم کنید.
• کج می شود. به تقویت عضلات مورب شکم کمک می کند.

باید مدام تمرین کنید، سپس نتیجه را خواهید دید. تمرینات ساده به یک دختر کمک می کند در یک هفته بدون رژیم لاغر شود.

تمرین های ویدئویی برای نوجوانان

کاهش وزن در صورت

چه باید کرد، اگر دختر جوانیا آن پسر می خواهد؟

• ورزش صورت. تمام صداهای صدادار را تلفظ کنید، آنها را به کلیدهای مختلف بسط دهید.
• چهره ها. زبان خود را بیرون بیاورید و سعی کنید به چانه و بینی خود برسید.
• چرخش. سر خود را به پهلو بچرخانید و چانه خود را به شانه خود لمس کنید و در این حالت بایستید.
• ماساژ . یک ماساژ ویژه به کاهش وزن در صورت کمک می کند و بیضی آن را به وضوح مشخص می کند.

سه قانون اصلی

بدون تنبلی

اغلب اتفاق می افتد که برای شروع یک کار جدید خیلی تنبل هستید. کاهش وزن نیاز به تلاش و صرف انرژی برای تلاش شما دارد و جایی برای تنبلی وجود ندارد. کارها را به دوشنبه موکول نکنید، آنها را از یکشنبه شروع کنید.

خواب سالم

شما به خواب سالم حداقل 8 ساعت نیاز دارید، این یکی از مولفه های یک سبک زندگی سالم است. از صرف وقت زیاد در شبکه‌های اجتماعی و صبح‌ها یک لیموی بی‌حال نباشید. این توصیه بسیار ساده به نظر می رسد، اما چگونه می تواند به کاهش وزن یک نوجوان کمک کند! با داشتن یک خواب خوب در تمام طول روز احساس انرژی خواهید کرد که تاثیر مثبتی بر ظاهر شما خواهد داشت.

انگیزه

بسیاری از مردم به انگیزه نیاز دارند، همان ضربه ای که آنها را مجبور به عمل می کند. تصمیم بگیرید که برای چه هدفی وزن کم می کنید. اگر می خواهید با عقده های خود مبارزه کنید شکل زیبا، برای این تلاش کنید. مثلاً بیرون تابستان است و همه دخترها به آنجا می روند لباس های باز. و می توانید از این فکر دور شوید و برای کاهش وزن تا تابستان اقدام کنید.

بنابراین، کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است، اما با رعایت قوانین تغذیه و ورزش. در این سن، متابولیسم نوجوانان به خوبی توسعه یافته است، که به آنها اجازه می دهد تا به نتایج سریع برسند.

اما مهمتر از همه، فراموش نکنید که این چهره یک شخص نیست که یک شخص را می سازد، بلکه ذهن، آموزش و اعمال او است. و ارزش از دست دادن پوندهای اضافی را دارد، اگر فقط به این دلیل که برای بدن و سلامتی مفید است. هیکل هر فرد متفاوت است، اما همان استخوان پهن در واقع وجود دارد. بنابراین، فقط به این دلیل که شبیه اطرافیانتان نیستید، نباید برای لاغری بیش از حد تلاش کنید.

در ابتدا دشوار خواهد بود، اما به تدریج بدن به آن عادت می کند و چنین "رژیم غذایی" یا بهتر بگوییم تغذیه مناسب، تبدیل به یک روش زندگی می شود. اگر در اولین تلاش موفق نشدید ناراحت نشوید، با قدم های کوچک شروع کنید. اینگونه است که اراده پرورش می یابد. والدین با آموزش صحیح غذا خوردن به نوجوانان به آنها کمک می کنند سلامتی، که به طور مستقیم به آنچه که یک فرد می خورد و همچنین شکل زیبا بستگی دارد.

امتیاز 4.2 از 5

در مدرسه، هر کلاس، به عنوان یک قاعده، پسر چاق خود را دارد، یا حتی دو یا سه. این کودکان همیشه مورد تمسخر قرار می گیرند و کلاس های تربیت بدنی برای کودکان دارای اضافه وزن به شکنجه واقعی تبدیل می شود. و مشکل نه تنها و نه چندان زیاد این است که برنامه و معلم خواسته های زیادی دارند (معلمان، در بیشتر موارد، درک می کنند و وظایف عملی را ارائه می دهند). ناخوشایندترین و ترسناک ترین چیز واکنش همکلاسی ها به شکست های یک نوجوان دارای اضافه وزن است.

در نتیجه، اضافه وزن نه تنها تهدید می کند سلامت جسمانیو است مشکل زیبایی شناختی. او هم جدی دارد پیامدهای روانی: کودک به تدریج گوشه گیر می شود، عزت نفسش پایین می آید و ایمانش به نیروی خودش ذوب می شود.

در این میان، کاهش وزن برای نوجوانان هیچ مشکل جدی را به همراه ندارد. از این گذشته ، کودکان 12-16 ساله متابولیسم نسبتاً سریعی دارند. به عنوان یک قاعده، برای عادی سازی وزن، کافی است رژیم غذایی را تنظیم کنید و فعالیت بدنی کافی برای کودک فراهم کنید.

علل اضافه وزن در نوجوانان

اضافه وزن در کودکان نوجوان به ندرت ناشی از بیماری است اعضای داخلی. به طور معمول، اضافه وزن نتیجه تغییرات هورمونی در بدن همراه با رژیم غذایی ناسالم و فعالیت بدنی کم است.

اغلب، والدین شاغل این فرصت را ندارند که کنترل کنند فرزندشان در طول روز چگونه و چه چیزی بخورد یا پس از بازگشت از مدرسه وقت خود را چگونه بگذراند. و آنها فقط زمانی زنگ خطر را به صدا در می آورند که مشکل چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان 14 ساله (کمی بزرگتر، کمی جوانتر چندان مهم نیست) نیاز به یک راه حل فوری دارد.

علاقه نوجوانان به نوشیدنی‌های گازدار شیرین، چیپس، کراکر و محصولاتی که در کافه‌های فست فود عرضه می‌شوند، منجر به اضافه وزن می‌شود. این محصولات اولاً شاخص گلیسمی بالایی دارند، ثانیاً کالری بالایی دارند و ثالثاً حاوی تقویت کننده‌های طعم و مواد نگهدارنده هستند که اشتها را تحریک می‌کنند و شما را تشویق به خرید بخش‌های جدید از این خوراکی می‌کنند.

بچه‌ها که تحت تأثیر چنین مواد غذایی قرار می‌گیرند و حتی بیشتر روز را عملاً بی‌حرکت می‌گذرانند، با نشستن پشت رایانه، انرژی بسیار بیشتری از غذا دریافت می‌کنند.

کاهش وزن برای نوجوانان بدون رژیم

از آنجایی که بدن یک کودک 12 تا 16 ساله به سرعت در حال رشد و رشد است، نمی توان از رژیم های کاهش وزن برای نوجوانان صحبت کرد. تغذیه کودک باید کامل و متنوع باشد.

البته در صورت لزوم کاهش وزن برای نوجوانان، باز هم باید محدودیت هایی در نظر گرفته شود.شما باید از محصولاتی مانند:

• کراکر؛
• چیپس؛
• نودل فوری "چینی"؛
• همبرگر؛
• سیب زمینی سرخ کرده؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین

نان سفید معمولی در رژیم غذایی باید با نان سبوس دار جایگزین شود، به جای 3 قاشق شکر معمولی در چای، حالا باید فقط یک قاشق بریزید. در هنگام میان وعده بهتر است هر میوه ای از جمله موز را جایگزین کیک و ساندویچ کنید.

کودک شما مجبور نیست به طور کامل محصولات پخته شده، نان ها و پای ها را کنار بگذارد، فقط باید مصرف این محصولات را کمی کاهش دهید. در روند کاهش وزن برای نوجوانان، اگر آنها غذاهای پخته شده مورد علاقه خود را نه هر روز، بلکه هر 3-4 روز یک بار بخورند، این اثر از قبل قابل توجه خواهد بود.

هنگام حل مشکل چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان 14 ساله، منوی روزانه کودک ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

• صبحانه. 2 تخم مرغ آب پز 1-2 برش نان سبوس دار، 1 موز، یک فنجان چای با 1 قاشق چایخوری عسل؛
• ناهار. 40-50 گرم شکلات (نصف نوار) ​​یا یک صبحانه معمولی مدرسه؛
• شام. یک وعده گل گاوزبان بدون چربی، مرغ آب پز (یا ماهی، یا گوشت) با ظرف جانبی گندم سیاه، برنج یا پاستا دوروم؛
• عصرانه. پنیر کم چرب با خامه ترش، میوه؛
• شام. سبزیجات خورشتی یا سالاد سبزیجات، ماهی بخار پز.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر یا شیر کم چرب بنوشید، یک لیوان ماست بدون قند بخورید.

برای دستیابی به کاهش وزن، توصیه می شود همیشه در یک زمان غذا بخورید. بعلاوه، برای کاهش وزن برای نوجوانان پراهمیتمدت خواب دارد. باید 8-9 ساعت باشد. ثابت شده است که کمبود خواب منجر به پرخوری می شود.

فعالیت بدنی برای یک نوجوان دارای اضافه وزن

فرستادن یک کودک دارای اضافه وزن به بخش ورزش بسیار دشوار خواهد بود. از این گذشته ، او می تواند توانایی های خود را ارزیابی کند و می داند که در گروه به احتمال زیاد یک خارجی خواهد بود. بنابراین در کاهش وزن نوجوانان، والدین باید اولین کمک باشند.

هیچ راه موثرتری برای کاهش وزن وجود ندارد مثال شخصیمامان یا بابا اکثر بهترین گزینه– آموزش والدین را همراه با فرزند خود شروع کنید. شاید بتوانید یک مربی تناسب اندام دعوت کنید، یا با هم به استخر بروید، یا با استفاده از اینترنت آموزش های ویدئویی انجام دهید. گزینه های زیادی وجود دارد. درک این نکته مهم است که حل یک مشکل برای کودک به تنهایی بسیار دشوار است و حمایت دوستانه والدین و مثال شخصی این کار را ده برابر آسان می کند.

بهترین زمان برای شروع حل مشکل کاهش وزن نوجوانان، ایام تعطیلات است.. بسیار عالی خواهد بود اگر در این مدت یکی از والدین بتواند برای کودک وقت بگذارد، تغذیه سالمی برای او فراهم کند، زمانی را که او در کنار کامپیوتر می گذراند محدود کند، پیاده روی بر روی کودک ترتیب دهد. هوای تازهیا دوچرخه سواری، به شما یادآوری می کند که ورزش کنید. به عنوان یک قاعده، کودکان کمک والدین خود را در این مورد با شادی می پذیرند و با توجه به اولین نتایج، دیگر نیازی به یادآوری و انگیزه اضافی ندارند.

چگونه در یک هفته یک نوجوان وزن کم کنیم؟

کاهش وزن سریع بسیار ناسالم است. پزشکان کاهش وزن ماهیانه 5 درصد را برای بزرگسالان بی خطر می دانند. همین 5 درصد محدودیت سرعت کاهش وزن برای نوجوانان محسوب می شود، زیرا آنها همچنان به رشد خود ادامه می دهند. بنابراین، تعیین هدف در مورد چگونگی کاهش وزن در یک هفته برای یک نوجوان، حداقل نادرست است. به هر حال، پوندهای اضافی کودک در طی چندین ماه، اگر نه سال ها، جمع شده است، بنابراین خلاص شدن از شر آنها مدتی طول می کشد.

کاهش وزن اضافی در نوجوانان به دلیل متابولیسم بالا بسیار سریعتر از بزرگسالان اتفاق می افتد. شما فقط باید رژیم غذایی و برنامه روزانه خود را تنظیم کنید و همچنین فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کنید. یک هفته پس از شروع تمرین و تغییر رژیم غذایی متعادل، نتایج کاهش وزن هنوز مشخص نخواهد بود، اگرچه مکانیسم های سوزاندن چربی اضافی از قبل راه اندازی شده است. اما پس از 1-2 ماه، نتایج کاهش وزن برای خود نوجوان و محیط اطرافش بسیار محسوس خواهد بود.

برای تسریع روند کاهش وزن، اقداماتی مانند رژیم های سختیا روزه داری، زمانی که برای نوجوانان اعمال می شود بی اثر است. سلامتی و عملکرد کودکان رو به وخامت گذاشت، و در بیشتر موارد یک فروپاشی رخ داد که با شیوع افزایش اشتهای غیرقابل کنترل همراه بود. در نتیجه 1-2 کیلوگرم از دست رفته به سختی خیلی سریع و با علاقه برگشت.

مسئله اضافه وزندر دوران نوجوانی به گسترش خود ادامه می دهد. چاقی یک آسیب شناسی با عواقب خطرناک است (به عنوان مثال، خطر ابتلا دیابت قندی). که در جامعه مدرنبه سرعت در حال شتاب گرفتن است و وضعیت ناگفته "اپیدمی" را به دست می آورد.

با توجه به ارتباط چاقی نوجوانان، در سنین 10-13 سالگی، در صورت وجود نشانه هایی برای کاهش وزن مناسب، ارزش آن را دارد. پس از رسیدن به 14-15 سالگی، تغییرات هورمونیبدن کاهش وزن سخت‌تر می‌شود، بیشتر طول می‌کشد، و مشکل ممکن است باقی بماند و باعث ایجاد استرس اضافی شود.

مشکل اضافه وزن در بین نوجوانان بسیار مهم است برای حل آن، اول از همه، لازم است در رژیم غذایی کودک تجدید نظر شود

علل اضافه وزن و چاقی در کودکان بالای 10 سال

1. تغذیه نامناسب در مصرف نهفته است بیشترکالری نسبت به زمانی که بدن برای سوزاندن دارد. به عنوان یک قاعده، این با مصرف منظم غذاهای ناسالم اتفاق می افتد.
2. عدم تحرک بدنی سبک زندگی بی تحرک در حال حاضر برای بسیاری از کودکان نوجوان معمول است. این به دلیل فراوانی ابزارها و ارتباطات در شبکه های اجتماعی است استراحت فعالبا دوستان در خیابان
3. دلایل هورمونی مثل تغییرات هورمونی در بلوغ، و بیماری ها سیستم غدد درون ریز. اختلالات غدد درون ریز اغلب باعث چاقی می شود.
4. وراثت ثابت شده است که اگر یکی از والدین اضافه وزن داشته باشد، خطر چاقی در یک نوجوان تا 40٪ افزایش می یابد و اگر هر دو والدین این مشکل را داشته باشند - تا 80٪.
5. سندرم یاتسنکو کوشینگ با این آسیب شناسی، سطح هورمون های کورتیکواستروئیدی افزایش می یابد و هیپرانسولینیسم رخ می دهد. به همین دلیل اشتها افزایش می یابد و روند رسوب چربی تسریع می یابد.
6. بیماری ها دستگاه گوارش. برای حذف این عامل، تشخیص دستگاه گوارش ضروری است، زیرا عملکرد نادرست هر یک از آنها منجر به مشکلات متابولیسم می شود.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد چاقی در کودک می شود. و قبل از شروع مبارزه با اضافه وزن، باید با متخصص تغذیه مشورت کنید

سبک زندگی بی تحرک، تغییرات هورمونی، رژیم غذایی بیش از حد و ناسالم، استرس - این عوامل مضر این روزها به طور فزاینده ای مرتبط هستند. فقط 10 سال پیش، علل چاقی نوجوانان اغلب عوامل دیگری بودند: استعداد ژنتیکی یا بیماری های غدد درون ریز.

با این حال، علت آسیب شناسی برای هر نوجوان فردی است و باید در اسرع وقت شناسایی شود. شما باید با انجام اقداماتی با هدف از بین بردن عامل اصلی ایجاد اضافه وزن شروع به کاهش وزن کنید.

چگونه یک دختر و یک پسر سریع وزن کم کنیم؟

هنگامی که با مشکل چاقی نوجوانان روبرو می شوند، والدین تلاش می کنند تا به سرعت و به طور موثر به فرزند خود کمک کنند وزن اضافی خود را کاهش دهند. البته، شما می خواهید هر چه سریعتر از شر این دردسر خلاص شوید، زیرا تمسخر همسالان این روند را تشدید می کند و به روان نوجوان ضربه می زند.

نکات زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن برای پسر یا دختر 10 تا 16 ساله وجود دارد. بر مراحل اولیهبا چاقی می توانید در خانه با اضافه وزن مبارزه کنید (جزئیات بیشتر در مقاله :). در هر صورت، مهم است که با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید تا یک برنامه فردی را تهیه کنید. با این حال، با رویکرد صحیح، می توانید وزن اضافی را به سرعت (حتی در یک هفته) و بدون عواقب مضر در خانه از دست بدهید.

ویژگی های تغذیه ای و منوی نمونه

شایان ذکر است دختر یا پسر 11-12 تا 16 ساله حتی اگر چاق باشد از روزه گرفتن و روزه داری طاقت فرسا ممنوع است.

هنگام استفاده احتیاط کنید داروهای مردمیکاهش وزن سریع برای کاهش وزن اضافی 5 تا 10 کیلوگرم، به نظم و انضباط خوبی در تغذیه و سبک زندگی نیاز دارید.

در طول دوره 12 تا 16 سال است که رشد فشردهو رشد ارگانیسم محدود کردن غذا برای سلامتی کودک خطرناک است، حتی اگر بخواهید در سریع ترین زمان ممکن وزن کم کنید. شما باید سهم غذا را کاهش دهید، انتخاب کنید غذاهای سالم، وعده های غذایی را به 4-6 بار در روز تقسیم کنید. حداقل 2 ساعت قبل از خواب باید به طور کامل از خوردن غذا خودداری کنید.

سعی کنید تا حد امکان غذاهایی که برای سلامتی و اندام شما مضر هستند را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• محصولات نانوایی؛
• شیرینی و محصولات پخته شده؛
• غذاهای سرخ شده، دودی و چرب؛
• محصولات نیمه تمام و کنسرو؛
• نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های گازدار و آبمیوه های بسته بندی شده.

مصرف کربوهیدرات های پیچیده به عنوان وعده اول و اصلی توصیه می شود.

رژیم غذایی - روش موثرمبارزه با اضافه وزن اما برای کودکان 11-13 ساله باید به تدریج و با احتیاط و تنها پس از مشورت با پزشک اطفال استفاده شود. اگر در حین ورزش احساس ناراحتی می کنید توصیه های غذاییبازگشت به یک رژیم غذایی عادی ضروری است. تنوع برای کودکان منوی رژیم غذاییبرای یک هفته زیاد معمولا یک متخصص تغذیه با در نظر گرفتن رژیم های غذایی متفاوتی برای یک پسر و یک دختر انتخاب می کند ویژگیهای فردیو مقدار پوند اضافی (گاهی بیش از 10 کیلوگرم).

• برای صبحانه، کاسرول تهیه شده از پنیر کم چرب، گندم سیاه، بلغور جو دوسر یا فرنی ذرت مناسب است.
• برای ناهار به کودکان توصیه می شود گوشت بدون چربی بخورند - گوشت گوساله آب پز / مرغ / بوقلمون، خورشت سبزیسوپ پوره سبک، تخم مرغ؛
• برای شام، پنیر کم چرب، ماهی پخته شده (اختیاری) و سالاد سبزیجات توصیه می شود.
• فراموش نکنید که وعده های غذایی اصلی خود را با میان وعده های سالم رقیق کنید - کفیر کم چرب، سیب سبز، آب میوه های تازه.

یکی از گزینه ها منوی نمونهدر یک روز رژیم غذایی نوجوان:

• - 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب با عسل، یک تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای بدون شکر؛
• ناهار - سوپ بدون چربی، 150 گرم آب پز فیله مرغ، تخم مرغ؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر / شیر پخته تخمیر شده، یک سیب؛
• شام - ماهی کم چرب پخته شده و سالاد سبزیجات سبک.

رژیم نوشیدن

برای اینکه کودک به طور موثر وزن کم کند، لازم است تعادل آب در بدن حفظ شود. به منظور بهبود متابولیسم، مقدار مایع مصرفی باید به 1.5-2 لیتر در روز افزایش یابد. این تکنیک همچنین به بدن احساس فریبنده سیری و سیری می دهد. آب به طور کامل سموم و محصولات گوارشی را از بین می برد.

آب معدنی ثابت و چشمه برای این منظور مناسب است. چای، نوشابه و آبمیوه های بسته بندی شده مایعات سالمی محسوب نمی شوند. توصیه می شود نوشیدنی های گازدار شیرین مضر و همچنین آب میوه های حاوی قند بالا را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. شیر کم چرب، کفیر و چای سبز مناسب است.

باید به کودک یاد داد که آب فراوان بنوشد.

مجموعه تمرینات

به طور معمول، نوجوانان در دوره های تشدید مشکل اضافه وزن می خواهند به هر قیمتی و به هر طریقی وزن خود را تا 10 کیلوگرم در هفته کاهش دهند. دشوار است که به کودکان در این سن منتقل کنیم که روند کاهش وزن باید به طور سیستماتیک و جامع اتفاق بیفتد. در این مورد، نه تنها رعایت رژیم غذایی، بلکه انجام تمرینات بدنی مفید نیز مهم است.

شما باید حداقل 2-3 بار در هفته ورزش کنید و 30-60 دقیقه را به تمرین اختصاص دهید. یک نوجوان را باید با کمک به ثبت نام در بخش های مورد نظر به فعالیت بدنی تشویق کرد. ورزش های طاقت فرسا مضر هستند، زیرا مبارزه با آن برای بدن دشوار است پوند اضافی. روال ورزش برای هر کودک متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. انواع، مدت و تعداد رویکردها متفاوت است.

پیچیده نیست تمرینات موثربرای هر جنسیت و سن:

• اسکات (برای پاها و باسن)؛
• کرانچ و پرس (برای عضلات شکم)؛
• بازدید از بخش ورزش یا رقص؛
• ژیمناستیک یا شنا به منظور تقویت عمومی بدن؛
• پیاده روی در صبح و عصر حداقل نیم ساعت طول بکشد.

قرص و چای برای کاهش وزن

هنگامی که از آنها پرسیده می شود که آیا می توان از قرص یا چای توسط نوجوانان برای کاهش وزن استفاده کرد، پاسخ روشن است - خیر. بسته بندی و تجهیزات ورزشی الکتریکی ممنوع است. داروهابرای موارد حیاتی منحصراً توسط پزشک تجویز می شوند.

متوسل شدن به دارودرمانیفقط در موارد بسیار شدید، در صورت وجود، رخ می دهد بیماری های همزمان. اکثر داروهای این گروه برای کودکان زیر 15 سال ممنوع است. درمان با قرص های تجویزی مخصوص فقط در صورت وجود 3 درجه چاقی امکان پذیر است. به طور معمول، مکمل های ویتامین و داروهای حاوی کلسیم برای کودک تجویز می شود.

سبک زندگی، خواب سالم و انگیزه کودک

رویا - منبع اصلیانرژی، بنابراین نوجوان باید حداکثر تا 23 ساعت به رختخواب برود. مدت زمان خواب برای بهبودی کامل بدن حداقل 8 ساعت است. برای موفقیت و دستاورد موثرهدف پیروی از توصیه ها برای سبک زندگی سالم است:

• رعایت کنید حالت صحیحروز و تغذیه؛
• برآورده کند تمرین فیزیکی;
• به طور فعال اوقات فراغت خود را سپری کنید، اغلب در هوای تازه باشید.
• حتما برای رسیدن به خود انگیزه ایجاد کنید نتیجه مثبت(مثلاً تغییر تصویر یا سفری که مدتها در انتظارش بودیم).

(6 رتبه بندی شده در 4,67 از جانب 5 )

در نوجوانی، کودکان مستعد عقده ها هستند، زیرا تقریباً هر مشکلی باعث تمسخر همسالان خود می شود. چاقی یکی از آن معضلات سلامتی، زیبایی و روان است که باید هر چه زودتر برطرف شود.

من خودم را در کلاس دهم به یاد می آورم - چاق و چله، با یک سری عقده والدینم بعد از آن یک سال برای کار به خارج از کشور رفتند، من پیش مادربزرگم ماندم، بعد از نیمه شب به رختخواب رفتم، فهمیدم چقدر مضر است بود، اما هنوز سبک زندگی من را تغییر نداده است.

1. سلام آرتور! مبارزه با اضافه وزن باید جامع باشد - از داخل و خارج. ابتدا باید یک سالم سازماندهی کنید رژیم نوشیدنو تغذیه جزئی: کربوهیدرات های سریع را از رژیم غذایی حذف کنید (آرد، شیرینی ها، نوشیدنی های گازدار)، محدود کردن چربی های "بد" (سوسیس، غذاهای سرخ شده)، نمک، شکر و ادویه های تند، شامل غذاهای پروتئینی (گوشت بدون چربی، محصولات شیر ​​تخمیر شدهو همچنین غذاهای غنی از فیبر (سبزیجات، میوه ها در مقادیر محدود، سبوس).

   ورزش بدنی نیز اجباری است - می توانید در خانه ورزش کنید، در استادیوم بدوید یا به باشگاه بپیوندید. همچنین برای رد این امر باید با یک متخصص غدد مشورتی حضوری داشته باشید دلایل پاتولوژیکچاقی

   هیکل، قد و وزن یک فرد تا حد زیادی به استعداد ارثی بستگی دارد. به عبارت ساده، اگر مادر یا پدر شما مثلاً قد بلندی دارند، به احتمال زیاد در آینده نیز قد بلند خواهید بود. رشد بالا. در مورد وزن هم همینطور است. خیلی خوب است که برای کنترل وزن خود به آن فکر می کنید تصویر سالمزندگی، با غذاهای ناسالم (فست فود، شیرینی، دودی، سرخ شده) فریفته نشوید، حتماً به نوعی ورزش مورد علاقه خود را بپردازید.

2. کاهش 10 کیلوگرم وزن در چنین مدت کوتاهی غیرممکن است، حتی اگر با رژیم های طاقت فرسا به دست آید، آسیب های پاک نشدنی به بدن، به ویژه بدن در حال رشد، وارد می کند. برای عادی سازی وزن، باید غذاهای شیرین، آردی و چرب را کنار بگذارید، سبک زندگی خود را به سمت یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید و بیشتر به فعالیت بدنی و ورزش بپردازید.

3. اینکه چقدر سریع وزن اضافی با عادی سازی تغذیه و فعالیت بدنی از بین می رود بستگی به فردیت بدن و سرعت شما دارد فرآیندهای متابولیک. شما نباید به دنبال اعداد باشید، زیرا کاهش وزن سریع بر بسیاری از سیستم های حیاتی بدن تأثیر می گذارد و این به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

سلام اسم من آلینا هست من: قد: 161 سانتی متر، وزن: 65 کیلوگرم، سن: 13 سال. من می خواهم تا تابستان 17 کیلوگرم وزن کم کنم. چگونه می توانم وزن کم کنم؟ لطفا کمکم کن.

1. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تنظیم کنید. این بدان معنا نیست که شما باید کمتر غذا بخورید. شروع به انجام هر گونه فعالیت بدنی متوسط ​​فقط برای شما مفید است. کاهش وزن خیلی سریع می تواند تاثیر منفی بر بدن در حال رشد شما داشته باشد. نیازی به تعقیب اعداد نیست، حتما به حال خود توجه کنید.

وزن و قد یک فرد تا حد زیادی به وراثت بستگی دارد، اما با پیروی از یک سبک زندگی سالم می توانید سلامت خود را حفظ کنید و بدن خود را در فرم بدنی خوبی نگه دارید. شما باید به فکر رعایت قوانین تغذیه مناسب باشید، یعنی حذف غذاهای ناسالم مانند فست فود، سرخ کردنی، چرب، آرد، شیرینی جات، در عین حال نوشیدن آب تمیز بیشتر، مصرف زیاد سبزیجات، میوه ها، ماهی بدون چربی و گوشت. . در ورزش فعال باشید، اگر هنوز در هیچ بخش حضور ندارید، حتما ثبت نام کنید. زیبا و بدن سالم- این کار زیادی است، اما همه چیز به پشتکار و تمایل شما برای سالم بودن بستگی دارد.

4. ابتدا باید تصمیم بگیرید که چرا وزن اضافی ظاهر شد؟ سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید، بیشتر حرکت کنید، ورزش کنید، حتما در بخشی که دوست دارید ثبت نام کنید. تصمیم درست این است که فست فودهای ناسالم، نوشیدنی های گازدار شیرین، غذاهای سرخ شده، محصولات آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید و آب تمیز بیشتری بنوشید.

موضوع لاغری بیشتر متوجه خانم ها می شود. علاوه بر این، امروزه این مشکل بسیار جوان است. در نتیجه، بسیاری از دانش‌آموزان مدارس و کالج‌ها در تلاش هستند تا بفهمند چگونه برای یک دختر 13 ساله وزن کم کنند. البته گاهی اوقات بدن شما در طول سال ها به خودی خود کشیده می شود و جای نگرانی نیست. اما همچنان باید خود را در محدوده ها نگه دارید و سپس مقاومت ناپذیر خواهید بود.

چاقی دختران نوجوان هر سال 7.5 درصد افزایش می یابد. فست فودها و شیرینی های بیشتری در قفسه فروشگاه ها ظاهر می شوند. و بدن یک دختر جوان به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد. و برای اینکه اضافه وزن نداشته باشند، بسیاری به سادگی باید اشتهای خود را تعدیل کنند.

چگونه والدین می توانند به کاهش وزن یک دختر نوجوان کمک کنند؟

والدین در این شرایط می توانند نقش یک مربی تناسب اندام و متخصص تغذیه را ایفا کنند. به طور خاص، آنها می توانند:

• رژیم غذایی خود را کنترل کنید؛
• ایجاد انگیزه در نوجوان 13 ساله برای انجام کارهای بزرگ؛
• دختر را با ورزش آشنا کنید.
• نمایش مثال شخصی؛
• برنامه روزانه خود را کنترل کنید.

نکته اصلی بدون تعصب است. یک دختر جوان نباید از شما بترسد یا از شما متنفر باشد. او باید توضیح دهد که همه اینها فقط برای خودش لازم است.

با این حال، شما نباید متوسل شوید طب سنتی، داروها، روش های رادیکال. برای یک زندگی عادی، فرد باید غذا بخورد (همانطور که E. Malysheva گفت). یعنی روزه ساده مشکلی را حل نمی کند.

برای شروع، فقط باید میزان مصرف آرد، شیرینی و فست فود دانش آموز را محدود کنید. همچنین ارزش دارد که او را به ورزش و استراحت متعادل تشویق کنید. این اساس یک اندام باریک است.

رژیم غذایی برای یک دختر نوجوان 13 ساله

نیازی به رعایت رژیم غذایی خاصی نیست. در غیر این صورت، ممکن است نتوانید یک رژیم طولانی را تحمل کنید، شکسته شوید و دوباره وزن اضافه کنید.

اما یک رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است به شکل زیر باشد:

1. محصولات لبنی، فرنی - برای صبحانه؛
2. غلات، مرغ (نه سرخ شده)، سوپ سبزیجات - برای ناهار؛
3. میوه ها، سبزیجات، سالاد - میان وعده بعد از ظهر؛
4. چای، پنیر، پاستا برای شام.

همچنین می توانید استفاده کنید: تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، شکلات تلخ، غذاهای دریایی، قارچ، حبوبات، ماست و غیره.

همه اینها حاوی کالری کافی هستند، اما حداقل انرژی تولید می کنند. بافت چربی. این محصولات همچنین حاوی مقدار کمی ازخنثی یا مواد مضر. این بدان معنی است که بدن شما همیشه به طور طبیعی کار می کند.

البته می توانید شیرینی بخورید، نوشابه بنوشید و چیپس و همبرگر بخورید. از این گذشته، این سم نیست، بلکه محصولات معمولی است. اما لازم نیست هر روز آنها را بخورید. از این گذشته ، آنها ممکن است حاوی عناصری باشند که خیلی مفید نیستند و باعث رشد چربی زیر پوستی می شوند و وضعیت را تشدید می کنند.

چگونه در سیزده سالگی وزن کم کنیم؟

در این دوره بدن به ویژه به فعالیت بدنی نیاز دارد. و بسیاری از دختران خود را مادربزرگ واقعی می دانند و به سادگی از کلاس های تربیت بدنی می گذرند.

این بدان معنی است که روند کاهش وزن باید با یک بازدید معمولی از باشگاه شروع شود. همچنین ارزش پیوستن به یک باشگاه ورزشی، رفتن به یک باشگاه ورزشی یا مرکز تناسب اندام را دارد. همه اینها به شما امکان می دهد چربی اضافی را از بین ببرید.

همچنین نباید غفلت کرد فعالیت بدنی. از پیاده روی یک متر اضافی نترسید و در مواقعی که نیاز ندارید از آسانسور استفاده نکنید.

کمتر پشت کامپیوتر بنشینید و بیشتر راه بروید. دوچرخه یا اسکیت بورد بخرید. بگذارید اوقات فراغت شما فعال شود. سپس چاقی خود به خود برطرف می شود. اما انتظار نتایج سریع را نداشته باشید. کاهش وزن ممکن است یک سال یا بیشتر طول بکشد.

نیازی به افراط نیست!

چاقی بلای عصر ماست. این نه تنها باعث عدم جذابیت بلکه بسیاری از بیماری های نوجوانان نیز می شود. اما شما نباید با روش های رادیکال با آن مبارزه کنید.

در غیر این صورت ممکن است دچار بی اشتهایی شوید. این یک بیماری روانی است که باعث می شود فرد از غذا خوردن بترسد، احساس چاق و زشتی کند. در نتیجه، بدن تمام ذخایر چربی لازم را از دست می دهد و به سادگی می میرد.

این بیماری با روزه گرفتن، رژیم گرفتن و تقلید از ستاره های سینما آغاز می شود. بنابراین، شما نباید خود را سرزنش کنید. همه افراد طوری طراحی نشده اند که کاملا لاغر باشند. و اگر لایه بزرگی از چربی ندارید، اما به سادگی دارید فرم های بزرگ، پس بیهوده خود را مجبور نکنید.

البته، کاهش وزن برای یک دختر نوجوان 13 ساله آسان تر از یک مادربزرگ نوجوان 50 ساله است، اما هنوز باید تلاش کنید. کار روی خودتان باید به طور مداوم، ماه به ماه انجام شود. سپس می توانید ایجاد کنید بدن عالیو عقده ها را برای همیشه فراموش کنید.

مطالب جالب