چگونه برای کل روز انرژی بیشتری دریافت کنیم؟ روش های دیگر برای به دست آوردن سریع انرژی به محض بلند شدن از رختخواب یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید

بر کسی پوشیده نیست که تقریباً هر مکانیسمی برای ادامه عملکرد خود نیاز به شارژ مجدد دوره ای دارد. در دوران کودکی، همه افراد حداقل یک اسباب بازی داشتند که به لطف انرژی باتری وارد شده در آن حرکت می کرد. به محض اینکه منبع انرژی تمام شد، اسباب بازی توانایی حرکت خود را از دست داد و دیگر برای ما جالب نبود.

مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، هر یک از ما (تا حدی) نیز می تواند با این اسباب بازی مقایسه شود. ما دقیقاً تا زمانی که انرژی حیاتی کافی در خود داشته باشیم، در تمام تظاهرات خود با خیال راحت عمل می کنیم.

این نه تنها به قدرت بدنی خشن که از طریق استراحت و تغذیه کافی انباشته می شود، اشاره دارد، بلکه به پتانسیل معنوی و انرژی جوهر ما نیز اشاره دارد.

برخی از مردم آن را سریع تر، برخی آهسته تر هدر می دهند - این موضوع نیست. ماهیت این است که یاد بگیرید ذخایر انرژی را در بدن خود پر کنید تا به طور کامل از زندگی ای که در این زمین به ما داده شده است لذت ببرید.

ضررهای خود را کاهش دهید

ابتدا توجه شما را به کاهش اتلاف انرژی از قبل موجود در بدن جلب می کنم. ما ذخایر گرانبهای خود را اغلب به طور کاملاً غیر قابل توجیه خرج می کنیم، "به لطف" نادانی، نقص، و همچنین نفوذ خون آشام خارجی. این اتفاق به شرح زیر است.

علل از دست دادن انرژی در بدن فیزیکی عبارتند از:

انواع بیماری ها؛

وضعیت های بدن که منجر به از دست دادن انرژی می شود (خم شدن، سفتی، باز بودن بیش از حد).

حرکات آشفته، تقلید همزمان از شخص دیگری (خون آشام) در راه رفتن، رقص در دیسکو.

بدن اتری انرژی خود را در موارد زیر از دست می دهد:

در صورت ورود ناکافی هوای تازهتماس کم با طبیعت؛

عملکرد نامتعادل چاکراها؛

با شناسایی عاطفی افول انرژی فیزیکیبا انرژی زندگی (زمانی که به نظر می رسد یک فرد ضعف او دائمی خواهد بود).

تلفات انرژی در سطح جسم اختری عمدتاً به دلایل زیر رخ می دهد:

وجود درگیری های عاطفی درونی؛

احساساتی که در حالت های پرخاشگرانه و افسردگی ظاهر می شوند.

خواسته هایی که متقابلاً منحصر به فرد هستند (تداخل در اجرای آنها).

مشکلات حل نشده از گذشته؛

آسیب عاطفی؛

زمان کم خواب، از افزایش وزن شما جلوگیری می کند مقدار کافیانرژی حیات بخش ظریف

اگر بتوانید این تلفات را با حذف چیزهای غیر ضروری از زندگی خود کاهش دهید، به این ترتیب به حفظ تعادل انرژی لازم کمک خواهید کرد.

از کجا شروع کنیم

برای اینکه ذخایر انرژی بدن خود را دوباره پر کنید، باید تصمیم بگیرید - روی خودتان کار کنید. این کار را نه تنها با سر و یا در سطح احساسی، بلکه با تمام وجودتان باید انجام دهید.

از جمله آگاهی، که به شما امکان می دهد به وضوح درک کنید که هدف شما تنها هدف صحیح و ضروری است.

ذهن قادر است فهم را به شکلی روشن تبدیل کند (تبلور).

قلبی که می تواند تصمیم شما را با قدرت احساسی آغشته کند.

اراده ای که فرصت می دهد تصمیم گرفته شدهبا وجود همه موانع، دائماً در حافظه باقی می ماند و آن را از میل به عمل تبدیل می کند.

تنها در این صورت است که تصمیم شما به یک نگرش رفتاری تبدیل می شود و نشاط می یابد.

مبانی ذخیره انرژی

آنها کاملاً ساده و طبیعی هستند، اما اگر واقعاً می خواهید دائماً از انرژی زندگی پر شوید، باید به شدت از آنها پیروی کنید:

• از صراحت و پرحرفی بیش از حد خودداری کنید.
• بر میل به انتقاد از خود و خودآزمایی غلبه کنید.

دور از آن لیست کاملجایی که باید سفر خود را در جمع آوری انرژی زندگی آغاز کنید. سعی کن کاملش کنی!

شارژ از منابع طبیعی

برای به دست آوردن شارژ (شارژ) می توانید استفاده کنید چشمه های طبیعی: زمین، آب، درختان. تمرینات زیر را انجام دهید و انرژی بگیرید:

انرژی زمین:پای ضربدری روی زمین بنشینید، شاخص خود را قرار دهید و شست(در هر دو دست)، با انگشتان باقی مانده زمین را لمس کنید. یکنواخت و عمیق نفس بکشید. روی این فکر تمرکز کنید که در حین دم، انرژی زمین را از طریق نوک انگشتان خود جذب می کنید و با بازدم، آن را به انرژی زیستی خود تبدیل می کنید.

انرژی آب:تمام بدن خود را در آب غوطه ور کنید، تنفس ریتمیک را برقرار کنید و در هنگام دم انرژی آب را از طریق منافذ بدن دریافت کنید و در حین بازدم آن را به انرژی زیستی تبدیل کنید.

انرژی درخت:درختی با تنه مستقیم انتخاب کنید و موقعیت مطلوب آن را نسبت به خود احساس کنید. در فاصله ای از آن بایستید (اما به گونه ای که تأثیر آن را احساس کنید).

با فرآیند "شستشو" شروع کنید. برای انجام این کار، خود را با درخت انتخاب شده شناسایی کنید و تصور کنید که چگونه انرژی از پایین از زمین به ریشه ها نزدیک می شود و از تنه به سمت بالا حرکت می کند.

سپس احساس کنید انرژی کیهان از میان تاج جریان می یابد و به سمت ریشه ها حرکت می کند. تصور کنید چگونه تمام وجود شما را "شست و شو" می کند.

پس از به دست آوردن احساس خلوص درونی، به درخت بروید و با قرار دادن کف دست خود یا در آغوش گرفتن آن، بخواهید به شما انرژی حیات بخش بدهد. با هر بار استنشاق، احساس کنید که چگونه جریان می یابد و تمام وجود شما را اشباع می کند. پس از اتمام "جلسه"، قدردانی خود را فراموش نکنید.

چگونه خود را با انرژی مثبت شارژ کنید

با استفاده از ساده‌ترین تکنیک‌ها (هیچ چیز پیچیده یا خاصی نیست)، می‌توانید انرژی بیشتری را در اینجا در وب‌سایت من دریافت کنید. فقط اطلاعات، مقالات را بخوانید، به تصاویری که شارژ کردم نگاه کنید.

در کل از همه چیز می توان انرژی مثبت گرفت. از اشیایی که نزدیک شما هستند. از عناصر - آب، باد، خورشید، هوا. از طبیعت، هم مستقیماً با آن تماس می گیرد و هم به سادگی به آن می اندیشد.

با انرژی طبیعت شارژ کنید

این در صورتی است که نمی خواهید رایانه خود را ترک کنید. خوب، ساده ترین راه (و همچنین برای سلامتی شما مفید است) پیاده روی است. در هوای تازه، انرژی مثبت برای مدت طولانی در شما باقی می ماند. به آرامی راه بروید، مناظر را تحسین کنید، به اطراف نگاه کنید ابرهای زیبا، یا اگر هوا تاریک است به ستاره های چشمک زن توجه کنید. به درختان نگاه کنید، به خمیدگی های عجیب و غریب شاخه ها. به برف درخشان در زمستان، به وزوز حشرات در تابستان، به اولین برگ ها و جوانه ها در بهار، به طلای شاخ و برگ در پاییز. در هر چیز کوچکی به دنبال زیبایی باشید! و انرژی و روحیه خوبی خواهید داشت.

من در این مورد نه تنها از موقعیت یک انرژی زا، بلکه از موقعیت یک عکاس نیز به شما می گویم - همیشه به زیبایی چیزهای کوچک توجه کنید. و زندگی شما مانند یک موزاییک - در قطعات شاد توسعه می یابد.

با انرژی آب شارژ کنید

در اینجا نیز مشکل خاصی وجود ندارد. بهترین کار شنا کردن در برکه است. زمان مساعدبرای شنا صبح زود است. آب یک شبه پاک شد و انرژی فضا را جذب کرد. اگر نمی توانید شنا کنید یا فصل اجازه نمی دهد، فقط در کنار رودخانه، دریاچه یا برکه قدم بزنید. شما همچنین می توانید خود را با آب در بیرون خیس کنید. اما این در حال حاضر نیاز به آموزش ویژه دارد.

چگونه خود را با انرژی کیهانی شارژ کنیم؟

در عصر یا شب، ایستاده بر روی جای باز، اگر این امکان وجود ندارد، می توانید در بالکن بایستید و صورت خود را به سمت ستاره ها بچرخانید. با کشیدن یک نفس عمیق، احساس کنید که چگونه انرژی کیهان از گلوی شما در سراسر بدن شما - از بالای سر تا انگشتان پا عبور می کند. بازدم دوازده چنین نفس بکش.

خود را با انرژی خورشید شارژ کنید

هنگام غروب یا سحر رو به خورشید بایستید. چشمان خود را ببندید، چندین نفس عمیق به داخل و خارج کنید و اجازه دهید اشعه از بدن شما عبور کند. انرژی خورشیدی. آنها را احساس کنید.

چگونه انرژی خود را از درخت شارژ کنیم

بسیار ساده. در یک پارک یا جنگل، یک درخت زنده را در آغوش بگیرید. سعی کن حسش کنی اگر درخت با طالع بینی دروید شما مطابقت داشته باشد، ایده آل خواهد بود. همچنین تکنیک هایی برای شارژ انرژی از شاخه ها وجود دارد که از قبل آماده کرده اید. حتی می توان آنها را درمان کرد. شاخه هایی که در کنار دریا به ساحل رفته اند دارای خواص ویژه ای هستند. صاف و نورد شده در انرژی موج، خواص باورنکردنی دارند.

اینجا توضیح کوتاهفرصت هایی را شارژ کنید که وقت یا انرژی شما را نمی گیرد. شما همچنین می توانید در وب سایت من بخوانید که چگونه می توانید با انرژی های دیگر شارژ شوید.

شارژ کن انرژی حیاتی
خود را با انرژی پول شارژ کنید
برای موفقیت خود را با انرژی شارژ کنید
چگونه سریع انرژی خود را شارژ کنیم
چگونه انرژی خود را در صبح شارژ کنیم

با عرض پوزش، ما قول روش های جدید و غیر متعارف را دادیم، اما در ابتدا باید یک چیز پیش پا افتاده را به شما یادآوری کنیم.

شما از قبل می دانید که باید خوب بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید. ما آن را رمزگشایی نمی کنیم، به هر حال تعداد کمی از مردم آن را دنبال می کنند. بیایید چند کلمه در مورد وارد کردن یک سبک زندگی سالم به برنامه روزانه خود بگوییم.

چگونه با ورزش انرژی خود را شارژ کنیم؟

در زمان استراحت ناهار خود ورزش کنید (حداقل پیاده روی کنید).

کارمندان اداری که در وسط روز کاری ورزش می کردند، مولدتر، آرام تر و پرانرژی تر بودند.

در سال 2004، محققان دانشگاه شهر لیدز دریافتند که کارگرانی که از سالن بدنسازی شرکت استفاده می کنند، افزایش یافته است بالاترین امتیازهاو راحت تر با استرس کنار بیایید. علاوه بر این، آنها از کار خود بیشتر لذت می برند، استرس کمتری را تجربه می کنند و با وجود صرف انرژی در حین تمرین، بعد از ظهر احساس خستگی نمی کنند.

چگونه بیشتر بخوابیم

ساعت زنگ دار خود را تنظیم مجدد کنید اجازه دهید نه در صبح، زمانی که زمان بیدار شدن است، بلکه در عصر، زمانی که زمان خواب است زنگ بخورد.

همانطور که جان دورانت در کتاب خود به نام Paleomanifesto می گوید، تکنیک تنظیم زنگ هشدار وقت عصربه خود یادآوری کنید: وقت آن است که به رختخواب بروید. سیگنال باید یک ساعت قبل از خاموش شدن چراغ به صدا درآید. پس از یادآوری، باید تمام کارها را کامل کنید، تلویزیون و چراغ های اضافی را خاموش کنید و به تدریج برای خواب آماده شوید.

نحوه تغییر به یک رژیم غذایی سالم

از خود بپرسید: "بتمن چه می خورد؟" به طور جدی. این توصیه از استاد دانشگاه کرنل برایان وانسینک آمده است.

مطالعات نشان داده است که وقتی کودکان قبل از ناهار این سوال را از خود می پرسیدند، سیب را به جای سیب زمینی سرخ کرده ترجیح می دادند. "این فقط برای کودکان کار می کند!" - تو بگو. اما نه. این روش برای بزرگسالان نیز مناسب است.

وقتی تصمیم می گیرید دسر بخورید یا نه، به این فکر کنید که بت دوران کودکی شما چه می کند. اگر بار اول جواب نداد، سه بار این سوال را از خود بپرسید. تصمیم گیری سالم آسان تر خواهد بود.

ما با چیزهای خسته کننده و بدیهی برخورد کرده ایم. برای تولید انرژی در زمان مناسب، نیازی به سوء استفاده از بدن شما نیست. بهتره برنامه رو عوض کنی...

2. ببینید چه زمانی از همه باحال هستید

آیا می دانید تغییر در مناطق زمانی چقدر روی فرد تأثیر می گذارد؟ به عنوان مثال، وقتی یک تیم فوتبال برای یک بازی از سه منطقه زمانی عبور می کند، شانس برنده شدن آن به نصف کاهش می یابد، حتی اگر حریف ضعیف تر باشد.

اما اکنون در مورد ورزشکاران صحبت نمی کنیم. این فقط این است که اگر شما یک جغد شب هستید، احمقانه است که کارهای مهم را در ساعت 8 صبح برنامه ریزی کنید.

به ریتم های شبانه روزی خود توجه کنید و سود خواهید برد: ورزشکاران وقتی زمان مسابقه خود را با ساعت داخلی خود تنظیم می کنند، برنده می شوند و رکوردها را می شکنند.

یکی از مطالعاتی که در کتاب دیوید کی راندال تحت عنوان "علم خواب: گشت و گذار در اسرارآمیزترین منطقه زندگی بشر" پوشش داده شده است، نشان می دهد که رکوردهای دویدن، پاورلیفتینگ و شنا اغلب توسط ورزشکارانی ثبت می شود که برنامه مسابقات آنها همزمان است. با فعالیت روزانه دوره دوم به عنوان مثال، در پرش طول، ورزشکاران در اوج خود 4 درصد بهتر از میانگین عملکرد داشتند.

آیا همگام سازی را با ساعت داخلی خود تنظیم کرده اید؟ فوق العاده اکنون یاد می گیریم که از چیزها دست بکشیم.

3. اهداف درستی را تعیین کنید. و در مورد آنها به کسی نگویید

شاید اهداف نسبی داشته باشید: "من می خواهم بهتر از ساشا باشم." یا شاید موارد عینی: "من می خواهم بالاترین نمره را در آزمون کسب کنم."

اما اگر می خواهید سطح انرژی خود را افزایش دهید، باید یک هدف در ذهن داشته باشید: بهتر شدن.

تحقیقات هایدی گرانت هالورسون، روانشناس آمریکایی، نشان می دهد که تمرکز بر بهبود میل به کار را افزایش می دهد. وقتی به پیشرفت فکر می کنیم، نه فقط یک کار، با علاقه و اشتیاق کار می کنیم. علاقه شما را مجبور نمی کند تا جایی که می توانید سخت کار کنید، بلکه شما را پر از انرژی می کند.

آنقدرها هم سخت نیست. فقط به این فکر کنید که چگونه هر کاری را که انجام می دهید بهتر کنید.

و حالا قسمت دوم: ساکت باش. تحقیقات نشان داده است که اگر نمی خواهید انرژی لازم برای رسیدن به آنها را هدر دهید، نمی توانید در مورد اهداف خود صحبت کنید. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که خیالات خوشایند به حقیقت نمی پیوندند زیرا انرژی لازم برای حرکت به سمت آینده مطلوب را فراهم نمی کنند.

بنابراین، ما بهترین ها را تنظیم کردیم و به یاد آوردیم که شادی سکوت را دوست دارد. از کجا انرژی بگیریم؟

4. خوشبین باشید

سربازان باید یک راهپیمایی اجباری 40 کیلومتری را با زره کامل انجام دهند. اما به برخی گفته شد که این مسافت 30 کیلومتر است. برخی دیگر می گویند که باید 60 کیلومتر پیاده روی کنند.

پس از تکمیل راهپیمایی اجباری، محققان سطح هورمون های استرس را در خون هر دو گروه اندازه گیری کردند. چی شد؟ معلوم شد که استرس نه با واقعیت، بلکه با انتظارات مطابقت دارد.

چه نتیجه ای می گیریم؟ هر کس آنچه را که انتظار دارد به دست می آورد.

مغز دوست ندارد تا زمانی که نبیند بدن را مجبور به هدر دادن منابع کند شانس واقعیبرنده شدن قدرت فیزیکیتا زمانی که مغز موفقیت را باور نکند، دست نیافتنی است، زیرا برای بدن انسانهیچ وضعیتی بدتر از هدر دادن همه منابع و شکست خوردن نیست. لحظه ای که اعتماد ظاهر می شود، دروازه ای باز می شود که از طریق آن جریانی از انرژی جریان می یابد. نویسندگان کتاب "حداکثر قدرت مغز" می گویند امید یا ناامیدی چیزی است که خودمان را برای آن برنامه ریزی می کنیم.

افراد خوش بین انرژی بیشتری دارند. افراد بدبین استرس بیشتری دارند. همه چیز به شرایط عینی بستگی ندارد، بلکه به دیدگاه آنها بستگی دارد.

متهم به مثبت بودن؟ خوب. اما شاید وقت آن رسیده است که یک سری چیزها را دوباره انجام دهیم؟ چه کاری باید انجام دهم؟

5. کاری را که می دانید انجام دهید

در محل کار درگیر چه پروژه هایی هستید؟ چه وظایف خانگی دارید؟ اگر کاری را انجام دهید که در آن مهارت دارید، تفاوت را خواهید دید.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که استفاده از نقاط قوتباعث خوشحالی مردم در محل کار می شود و در عین حال سطح انرژی را افزایش می دهد.

چگونه شخص طولانی تردر کاری که می تواند انجام دهد کار می کند، شادتر، شادتر است و بیشتر به خود احترام می گذارد. استفاده از نقاط قوت باعث می شود لبخند بزنید و چیزهای جالبی یاد بگیرید.

ارزیابی مثبت روز گذشته بسته به تعداد ساعات صرف شده برای فعالیت مورد علاقه شما (% از پاسخ دهندگان)

»
شما می دانید چه باید بکنید. اما کدام اشتباه انگیزه را از بین می برد؟

6. یک کار را تمام کنید

ما اغلب روی پنج کار به طور همزمان کار می کنیم. اما تمرکز بر تنها یک فرآیند انگیزه را به میزان زیادی افزایش می دهد.

دن پینک، نویسنده کتاب پرفروش Drive و متخصص در انگیزه، راز "پیروزی های کوچک" را توضیح می دهد: وظایفی که به نظر بی اهمیت می رسند می توانند تأثیر قابل توجهی بر ایالت ما داشته باشند. علم فقط این را تایید می کند.

انرژی داخلی بسته به میزان پیشرفت پروژه ها، حتی پروژه های کوچک، افزایش یا کاهش می یابد. پیروزی های متوسط ​​تأثیر مثبت غیرمنتظره ای قوی دارند، در حالی که باخت های کوچک تأثیر منفی دارند.

شاید بتوانید هر کاری را که می خواستید دوباره انجام دهید. اما همچنان در حالتی خواهید دید که مخازن خالی هستند. وقتی مغز به دلیل خستگی از کار کردن امتناع می کند چگونه تصمیم بگیریم؟

7. خسته؟ به صدای درونی خود گوش دهید

نتایج تحقیقات واضح است: وقتی انرژی زیادی وجود دارد، باید به صدای عقل گوش دهید. و وقتی سرتان از خستگی به هم ریخته است، به شهود خود تکیه کنید.

عملکرد اجرایی به میزان انرژی ارائه شده توسط گلوکز بستگی دارد. و بسیاری از فرایندهای شناختیوقتی انرژی ناکافی باشد بدتر می شود. هنگام تصمیم گیری زمانی که سطح گلوکز خون پایین است، باید به ناخودآگاه اعتماد بیشتری داشته باشید، اگرچه زمانی که سطح گلوکز افزایش می یابد، باید به تفکر آگاهانه در مورد تصمیم گیری ها بازگردید.

بنابراین شما در حال پیشرفت هستید. تبریک می گویم. اما بهترین راه برای گذراندن تعطیلات برای جمع آوری انرژی برای فردا چیست؟

8. به طور فعال بازیابی کنید

خیلی منطقی به نظر نمیاد اما اگر امروز خسته هستید و نمی‌خواهید فردا خسته باشید، فعالانه استراحت کنید: به تمرین بروید یا با دوستانتان گپ بزنید. جلوی تلویزیون یا پشت کامپیوتر ننشینید.

کلی مک گونیگال در Willpower می گوید:

انجمن روانشناسی آمریکا دریافته است که بهترین راهبردهای بهبودی عبارتند از: ورزش، ورزش، مطالعه، نماز، موسیقی، استراحت با خانواده یا دوستان، ماساژ، پیاده روی، یوگا و انجام سرگرمی های خلاقانه. بدترین زمان برای استراحت در زمان است قمار، خرید، سیگار کشیدن، بازی های ویدیویی، گشت و گذار در اینترنت، تماشای تلویزیون یا فیلم (بیش از دو ساعت).

بنابراین می دانید چگونه شارژ کنید. حالا بیایید خلاصه کنیم: بهترین روش برای استخراج انرژی.

• سه اصل را به کار ببرید: ورزش هنگام ناهار، ساعت زنگ دار قبل از خواب و سؤال: "دوبرینیا نیکیتیچ چه می خورد؟"
• اوج فعالیت خود را تعیین کنید: جغدها باید انجام دهند کار مهمدر غروب، و خرچنگ در صبح.
• اهداف درستی را تعیین کنید، روی پیشرفت‌ها تمرکز کنید و برنامه‌های خود را به کسی نگویید.
• خوشبین باش. به یاد داشته باشید: آنچه ما انتظار داریم همان چیزی است که به دست می آوریم.
• کاری را انجام دهید که می دانید چگونه انجام دهید. استفاده از نقاط قوت باعث شادی می شود و به شما انرژی می دهد.
• کارها را تمام کن پیروزی های کوچک منجر به یک هدف بزرگ می شود.
• صدای درون بهترین مشاور برای ذهن خسته است.
• به طور فعال استراحت کنید. ارتباط دوستانه عالی است. نیمه شب در نتفلیکس، نه چندان.

و در نهایت. چه چیزی باتری ها را شارژ می کند و قلب را گرم می کند؟

به کسی کمک کن

به نظر می رسد مخالف دوباره؟ این تلاش ها شما را ناتوان نمی کند. برعکس، کمک یک مقوی است. حتی می تواند یک زندگی را نجات دهد.

تحقیقات لارنس گونزالس بر بازماندگان آن متمرکز است وضعیت خطرناکوقتی کمبود انرژی به معنای مرگ بود. کسانی که به دیگران کمک می کردند شانس بیشتری برای رستگاری داشتند.

کمک به کسی - بهترین راهخودت را از مرگ محافظت کن این به شما کمک می کند تا از ترس های خود فراتر بروید و بر خود غلبه کنید. شما دیگر یک قربانی نیستید، بلکه یک نجات دهنده هستید. هنگامی که کار رهبری شما به یک راه نجات برای دیگران تبدیل می شود، شما انرژی می گیرید و می توانید مدت طولانی تری سرپا بمانید. شما از دیگران حمایت می کنید، واکنش های آنها شما را حمایت می کند. بسیاری از افرادی که به تنهایی توانستند زنده بمانند می گویند که به خاطر شخص دیگری (همسر، معشوق، مادر، فرزندان) بیرون آمده اند.

اگر از خواندن خسته شده اید، به عزیزانتان کمک کنید. نه به خاطر میل خودخواهانه برای به دست آوردن انرژی، بلکه برای اینکه هم خود و هم طرف مقابل را شادتر کنید.

پایان زمستان و آغاز بهار زمانی است که روز به روز نیرو و تندرستی کمتر می شود. خلق و خوی مثبتو انرژی درونیبیشتر از همیشه مورد نیاز است چگونه می توانید با از دست دادن قدرت کنار بیایید و جسم و روح خود را با مثبت اندیشی و نشاط شارژ کنید؟

همانطور که می گوید حکمت عامیانه: بهترین درمان سردرد سفر به دریا است که روی پیشانی بمالید. اگر با احساس آبی و از دست دادن قدرت، حداقل برای چند روز فرصت فرار به طبیعت و تغییر محیط اطراف خود را دارید، حتما از این فرصت استفاده کنید. کسانی که برای گذراندن زمستان در آب و هوای سرد و اغلب ناخوشایند ما باقی می مانند، باید به وسایل بداهه بسنده کنند. نکات در نگاه اول ممکن است ساده و بدیهی به نظر برسند، اما کیفیت زندگی، اگر حداقل نیمی از آنها را عملی کنید، به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، خواهید دید!

اغلب، مالیخولیا و افسردگی دلایل فیزیولوژیکی بسیار خاصی دارند، به ویژه در پس زمینه انواع مختلف عفونت های ویروسیو کمبود ویتامین بهار اطمینان حاصل کنید که بدن شما به مقدار کافی ویتامین B و ویتامین C دریافت می کند. در عین حال، رعایت حس تناسب و عدم مصرف مولتی ویتامین ها به صورت فله ای بسیار مهم است، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین ها نیز می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد. . در زمستان و بهار، بهتر است ویتامین ها را در دوزهای ملایم مصرف کنید و اولویت دهید محصولات طبیعیو ساده مجتمع های ویتامیننه مولتی ویتامین این رویکرد به شما امکان می دهد راه اندازی کنید فرآیندهای طبیعیبازیابی انرژی در بدن

آب برای سلامت ذهنی و جسمی ما اهمیت زیادی دارد. پزشکان، مرشدها و مربیان ورزشی متفق القول هستند که بهتر است هر روز را با یک لیوان شروع کنید آب تمیزبا معده خالی سعی کنید در طول روز آب بیشتری بنوشید، زیرا گردش خون و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد.

علاوه بر نوشیدن برای تعادل روانی، دارد ارزش عالیتماس مستقیم با آب حتی شستن لباس های معمولی یا شستن ظروف می تواند به نظم بخشیدن به افکار شما کمک کند شیوه های مشابهبه طور گسترده در درمان افسردگی آستنیک استفاده می شود. شنا کردن در استخر به بازیابی تعادل انرژی و کاهش استرس کمک می کند، و اگر استخری در دسترس ندارید، می توانید به سادگی یک حمام آرامش بخش داشته باشید و این کار را حداقل چند بار در هفته انجام دهید.

علیرغم باور عمومی، چای اثر مقوی محسوس تری نسبت به قهوه دارد. چند فنجان چای سبز خوب در روز (البته نه در شب) به شما انرژی می دهد و همچنین سطح هورمون های استرس را در خون کاهش می دهد.

برای افزایش نشاط از تمام حواس خود استفاده کنید. رایحه درمانی می تواند به این امر کمک کند. وقتی لیمو را به چای اضافه می‌کنید، آن را کم نکنید، اما برای تأثیر بیشتر از آن استفاده کنید روغن ضروریبا رایحه مرکبات در خانه و محل کار.

یادداشت:رایحه رزماری، میخک و آویشن نیز به خلاص شدن از شر احساس وسواس خستگی کمک می کند.

نفس

فوریه و مارس مساعدترین ماه برای پیاده روی در منطقه میانی و به خصوص در شمال نیستند. با این حال، بدون در نظر گرفتن تقویم، بدن شما به هجوم هوای تازه نیاز دارد. یک پیاده روی ساده در خیابان ممکن است بهترین پیشگیریهمه انواع افسردگی و بیماری، کاملاً برای هر یک از ما قابل دسترسی است.

توصیه:روش های مختلف تنفسی - راه عالیبه خودتان کمک کنید، بدن و روح خود را پر از انرژی کنید. فقط باید تکنیکی را انتخاب کنید که مناسب شماست و کمی تمرین کنید!

در خانه و اداره، تهویه منظم اتاق را فراموش نکنید تا مغز اکسیژن کافی دریافت کند. آیا این توصیه بدیهی به نظر می رسد؟ با این حال، چه تعداد از ما آن را دنبال نمی کنیم!

جنبش

حرکات ما مستقیماً بر حال و روحیه ما تأثیر می گذارد. آیا می خواهید انرژی بیشتری دریافت کنید؟ سریعتر حرکت کنید! یک حالت ثابت برای بدن خواب است، اما زمان بیداری فعال دقیقاً با حرکت همراه است. بنابراین، در صورت امکان از راه رفتن در طول روز کاری، کشش، یا حتی پریدن یا رقصیدن دریغ نکنید.

البته ورزش منظم همیشه مورد استقبال قرار می گیرد، با این حال، اگر هنوز به استرس قابل توجه عادت نکرده اید، سعی کنید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. بعید است که بارهای سنگین پس از یک روز بی حرکتی کامل در رایانه برای بدن ناآماده مفید باشد، بنابراین حس نسبت معقول را حفظ کنید.

توصیه:اگر احساس افسردگی می کنید یا مستعد افسردگی هستید، انجام ورزش می تواند کمک قابل توجهی کند، اما بهتر است برای شروع تمرینات قلبی فعال مانند رقص را ترجیح دهید. بهتر است یوگا، پیلاتس و سایر تمرینات آرام را تا بازگشت به حالت عادی به تعویق بیندازید، زیرا حرکت فعال به مقابله با چنین شرایطی کمک می کند.

رنگ های روشن همیشه تاثیر مثبتی بر بدن دارند که ناخودآگاه با خورشید، تابستان و گلدهی همراه است. سعی کنید لباس های روشن تری بپوشید تا چشمانتان چیزی برای گرفتن در میان خاکستری های اطرافتان داشته باشد. البته هیچ کس از شما نمی خواهد که مانند یک طوطی لباس بپوشید، اما یک ژاکت، روسری یا لاک براق مناسب و درست خواهد بود. پس از همه، برای یک حالت افسردگی دقیقاً معمولی است که همه چیز را ببینید جهاندر سایه های خاکستری، با آن مبارزه کنید!

توصیه:علاوه بر لباس، می توانید به محیط اطرافتان رنگ بدهید، مثلا برای خودتان یک لیوان چای روشن یا یک دسته گل بخرید.

ایجاد

خلاقیت در تمام مظاهر آن، از آواز خواندن تا نقاشی، به درک بهتر خود، به کار مجدد کمک می کند. احساسات منفیو بسیار به ما سوخت می دهد انرژی لازم. هنر درمانی را در نظر بگیرید، در یک کارگاه آخر هفته ثبت نام کنید یا فقط برای خود یک کتاب رنگ آمیزی و یک جعبه مداد رنگی بخرید. به گفته روانشناسان، این مهم نیست که کدام نوع ابراز وجود را ترجیح می دهید، هر یک از آنها به دستیابی به نتایج مثبت کمک می کند.

پذیرفتن

از اولین دقایق زندگی، در آغوش گرفتن عزیزانمان به هر یک از ما احساس ناخودآگاه عشق و امنیت می دهد. ثابت شده است که آغوش های دلپذیر سطوح استرس را کاهش می دهد، خواب را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، بنابراین بیشتر در آغوش بگیرید و همه چیز برای شما و عزیزانتان خوب خواهد بود!

اگر در پایان روز احساس می‌کنید غرق شده‌اید، «مثل لیمو فشرده شده‌اید»، این بدان معناست که تمام نشاط خود را مصرف کرده‌اید و از نظر انرژی «ورشکسته» شده‌اید.

در این مورد خواب شبانهتسکین نمی دهد، شما در صبح از خواب بیدار می شوید و خود را مجبور می کنید تا وظایف روزانه خود را شروع کنید.

آیا می خواهید از خستگی و کمبود انرژی خلاص شوید؟ آیا می خواهید پر از قدرت باشید و با شادی به استقبال روز جدید بروید؟

سپس باید در عادت های خود تجدید نظر کنید!در واقع انجام آن بسیار آسان است:

1. خود را برای طلوع با خورشید آموزش دهید

افراد موفق زود بیدار می شوند. نه برای اینکه تا حد امکان وقت داشته باشیم تا انجام دهیم. اما از آنجا که به شما امکان می دهد با طبیعت هماهنگ شوید، احساس نشاط کنید، پر از ایدهو کارآمدتر

2. یاد بگیرید که به درستی از خواب بیدار شوید

12 دقیقه اول بعد از بیدار شدن اساس کل روز است. نحوه گذراندن این زمان تعیین می کند که روز شما چگونه خواهد گذشت.

به جای اینکه کارهایی را که دیروز انجام نداده اید مرور کنید یا برای امروز برنامه ریزی کنید، تمرین شکرگزاری کنید. شکرگزاری برای همه چیزهایی که در زندگی شما وجود دارد. و فقط بعد از آن بلند شو

وقتی خلق و خوی شما صفر است و به طرز غیرقابل توضیحی مضطرب و حتی خسته تر از قبل از رفتن به رختخواب از خواب بیدار می شوید، چه باید بکنید؟

3. به محض بلند شدن از رختخواب یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید.

پس از 6-8 ساعت خواب، بدن شما دچار کم آبی می شود. اما آب یک رسانای طبیعی انرژی در بدن انسان است.

یک لیوان آب گردش انرژی را بازیابی می کند و همچنین باعث هضم و دفع سموم می شود.

4. صبح خود را با یک مراقبه کوتاه شروع کنید

بعد از اینکه یک لیوان آب خوردید و از اتاق خانم ها بازدید کردید، بنشینید. موقعیت راحتو آرام باش.

به تنفس، ضربان قلب خود توجه کنید. چندین نفس عمیق با قلب خود بکشید و خود را با انرژی از فضای اطراف پر کنید. 5-7 دقیقه مدیتیشن کوتاه برای پاکسازی ذهن شما از نگرانی ها و نگرانی ها کافی خواهد بود.

در طول مدیتیشن، مغز فرکانس تکانه های الکتریکی را از امواج سریع بتا روزمره به امواج آلفا عمیق تر و آرام تر تغییر می دهد. آنها حالت آرامش و آرامش را در فرد ایجاد می کنند.

5. بعد از ماساژ با روغن معطر دوش کنتراست بگیرید

ماساژ - بهترین درمانبرای بهبود گردش خون، تقویت سیستم ایمنیو آرام کردن ذهن روغن معطر پوست شما را مرطوب و نرم می کند. خوب و دوش آب سرد و آب گرمبه شما کمک می کند تا صبح وارد حالت فعال شوید.

6. تمرینات انرژی را انجام دهید

برای کسانی که طرفدار نیستند ورزش صبحگاهییا یوگا، یک ابزار ساده وجود دارد که به شما کمک می کند پرانرژی و پر قدرت باشید. این ژیمناستیک انرژی است.

در حالت ایستاده انجام می شود و شامل یک سری دم و بازدم عمیق است که با کمک آنها جریان انرژی را از قلب از طریق تاج به بالا و از قلب به پایین از طریق پاها هدایت می کنید.

این تمرین 3-5 دقیقه طول می کشد، و شما را برای کل روز انرژی می دهد!

۷- مثبت اندیش باشید

افکار و احساسات منفی انرژی شما را تخلیه می کند. علاوه بر این، آنها مشکلات و موانع را به سمت شما جذب می کنند.

قبل از شروع کار یا فعالیت های روزانه، ذهنیت مثبتی داشته باشید. یاد آوردن اتفاقات خوشاینداز زندگی خود، در احساس شادی و لذت غوطه ور شوید، به خاطر آنچه در روز آینده برای شما به ارمغان می آورد سپاسگزار باشید و فرصت های جدید را باز کنید.

بنابراین، در یک طرف مقیاس - خستگی مزمنو کمبود نیرو، از سوی دیگر - نیم ساعت توجه به خود.

چه چیزی را انتخاب خواهید کرد؟

P.S. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه انرژی خود را متعادل کنید و به طور موثر انرژی خود را مدیریت کنید حالت داخلیهر روز، من شما را دعوت می کنم!