منوی کاهش وزن خانم باردار خطرات اضافه وزن برای مادر باردار چیست؟ منوی یک هفته ای زنان باردار، یک زن باردار در روز به چند کالری نیاز دارد؟

یک زن باردار باید دو نفره بخورد... خیلی اوقات مادران باردار با این توصیه در زندگی واقعی. با این حال، نباید آن را دنبال کنید تا وزن خود را افزایش ندهید. اضافه وزن می تواند منجر به عوارض مختلفی شود.

مشکلات نه تنها برای مادر، بلکه برای کودک او نیز ممکن است ایجاد شود. همچنین نیازی به گرسنگی از ترس افزایش وزن نیست. برای اینکه هیچ عارضه ای وجود نداشته باشد و کودک در شکم مادر احساس راحتی کند و در عین حال مواد مغذی لازم را دریافت کند، جنس منصف باید رژیم غذایی زنان باردار را دنبال کند.

12 هفته اول مهم ترین، اما در عین حال بسیار سخت برای یک زن است. در این دوره تغییرات جدی در بدن او رخ می دهد، زیرا نوزادی در او متولد شده است که در عرض 40 هفته شکل می گیرد و رشد می کند.

در سه ماهه اول، نیازی به افزایش محتوای کالری غذا ندارید. شما نباید بیش از 2200 کیلو کالری در روز مصرف کنید. رژیم غذایی برای مراحل اولیهبارداریلازم است. این باید بر اساس محصولات حاوی پروتئین ها و ویتامین ها باشد، زیرا آنها برای تشکیل اندام های حیاتی جنین ضروری هستند. در این زمان باید تا حد امکان سبزیجات، سبزیجات و میوه های تازه و آب میوه های طبیعی مصرف کنید.

سه ماهه دوم: رژیم غذایی برای زنان باردار

در سه ماهه دوم، جنین به طور فعال در حال رشد است. مادر باردار باید محتوای کالری غذا را به 2600 کیلو کالری افزایش دهد. او باید این کار را نه به قیمت شیرینی و شیرینی های دیگر، بلکه به هزینه انجام دهد چربی های گیاهی. یک زن مجاز به مصرف 2 قاشق غذاخوری در روز است. ل روغن سبزیجات. چربی های حیوانی (کره، خامه، خامه ترش) نباید در منوی رژیم غذایی زنان باردار باشد.

در سه ماهه دوم، فراموش نکنید ویتامین ها. با خوردن هویج می توانید ویتامین A دریافت کنید. کمبود ویتامین B را می توان با خوردن میوه ها، سیب زمینی، جگر، گوشت، تخم مرغ، پنیر دلمه و محصولات آرد چاودار جبران کرد.

سه ماهه سوم: رژیم غذایی برای زنان باردار

در هفته‌های اخیر، بسیاری از زنان دیگر توجهی به افزایش وزن خود ندارند، بلکه تنها منتظر یک چیز هستند - تولد. معجزه کوچک. در واقع این اشتباه است. اضافه وزن در این دوران برای مادر و نوزاد خطرناک است.

رژیم غذایی زنان باردار در سه ماهه سوم این است که تا حد امکان غذا مصرف شود بیشتر اوقات(تا 7 بار در روز)، اما سهم باید باشد کم اهمیت. در سه ماه گذشته، باید میزان کالری غذای مصرفی را کاهش دهید.

رژیم غذایی برای زنان باردار دارای اضافه وزن

اضافه وزن می تواند مشکلات زیادی را برای یک زن باردار به خصوص در هنگام زایمان به همراه داشته باشد. فشار بالا, میوه بزرگ, گرسنگی اکسیژنعزیزم زایمان ضعیف کنترل وزن در دوران بارداری و مبارزه با وزن های اضافی بسیار مهم است.

رژیم غذایی برای زنان باردار اضافه وزن شامل روزه نیست. فقط باید رژیم غذایی خود را با حذف غذاهای مضر از آن و اضافه کردن آن به درستی سازماندهی کنید غذای سالم. شما باید بیشتر غذا بخورید، اما کم کم. مقدار غذای مصرفی باید به شدت کنترل شود. نیازی به میان وعده میان وعده نیست.

رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار

مواد مغذی مختلفی برای رشد و نمو کودک مورد نیاز است. برخی از آنها پروتئین هستند. آنها نه تنها برای تشکیل اندام ها و بافت های کودک، بلکه برای خود مادر نیز ضروری هستند. به عنوان مثال، آنها سیستم ایمنی یک زن باردار را تقویت می کنند.

با توجه به رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار، منوی جنسی منصفانه باید شامل 100-120 گرم پروتئین باشد: منوی روزانه باید شامل محصولات زیر باشد:

• 2 تخم مرغ آب پز(اما نه "سخت آب پز")؛
• 2 لیوان شیر؛
• کمی پنیر دلمه؛
• چند برگ کاهو (به جای آن می توانید از 2 خیار یا سبزی دیگر استفاده کنید).
• مقداری پسته یا بادام زمینی؛
• گوشت بدون چربی؛
• غذای دریایی؛
• یک تکه پنیر (موزارلا توصیه می شود).

رژیم غذایی یک زن باردار باید حذف کردنشیرینی ها (شکلات، شیر تغلیظ شده، کیک و شیرینی، شکر تصفیه شده)، نان تازه، میوه های شیرین (موز، خربزه، انگور)، غذاهای با محتوای چربی بالا.

یکی از انواع تکنیک پروتئین است رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات برای زنان باردار. در بین زنان باردار بسیار رایج است. در اینجا یک منوی نمونه از رژیم غذایی پروتئین-سبزیجات برای زنان باردار در روز آورده شده است:

• روز 1-2: ماهی آب پز، گوشت آب پز، 2-4 لیوان آب تمیز.
• 3-4 روز: سبزیجات و میوه ها؛
• روز 5-6: ماهی آب پز، گوشت آب پز، 2-4 لیوان آب تمیز.
• روز 7-8: سبزیجات و میوه ها.

مقدار محصولات باید با متخصص تغذیه توافق شود.

رژیم غذایی بدون نمک برای زنان باردار

آب به دلیل نمک در بدن حفظ می شود. با پیروی از یک رژیم غذایی بدون نمک برای زنان باردار می توان از این امر جلوگیری کرد. بر اساس آن، شما باید غذاهایی را که در یک فروشگاه خریداری شده، در رستوران سفارش داده شده و حاوی نمک اضافه شده اند، از رژیم غذایی خود حذف کنید: کنسرو، سس مایونز، سس کچاپ، سس های مختلف، غذاهای دریایی، ماهی شور، کلم ترش، نان سیاه ، پنیر سفت. بهتر است غذاهای خود را بپزید. شما باید از چاشنی های حاوی نمک خودداری کنید. به همین دلیل تورم ایجاد می شود. عواقب مصرف غذاهای نمکی می تواند جفت شدن باشد.

رژیم غذایی بدون نمک به دلیل حذف غذاهای شور از رژیم غذایی، به سمت سبزیجات-لبنیات. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات و لبنیات (به استثنای پنیر) توصیه می شود.

با این رژیم ادم در دوران بارداری ایجاد نمی شود. آنها به دلیل تجمع مایع در بافت ها تشکیل می شوند که به دلیل نمک از بدن خارج نمی شوند. برای تورم بهتر است غذا را بجوشانید یا بخارپز کنید. غذاهای سرخ شده توصیه نمی شود.

رژیم غذایی زنان باردار توسط دکتر ایگولتز

رژیم غذایی ایهولتز در میان زنان باردار محبوب است. نتایج خوبی ارائه می دهد. به لطف این رژیم می توان وزن را در همان حد حفظ کرد و از ظاهر شدن رسوبات چربی جلوگیری کرد. زنانی که از این روش پیروی می کنند به طور مستقل و عملاً بدون عارضه زایمان می کنند و در دوران شیردهی مشکلی ندارند.

رژیم غذایی دکتر ایگولتز برای زنان باردار بر اساس اصول زیر است:

1. اساس رژیم غذایی باید سبزیجات تازه، گیاهان، میوه ها، میوه های خشک، نان تهیه شده از آرد سبوس دار باشد.
2. از مایعات می توانید شیر، کاکائو، آب ساده بنوشید.
3. در منو نباید سوپ وجود داشته باشد (زیرا مصرف مایعات محدود است).
4. یک بار در روز باید مقدار کمی گوشت بدون چربی بخورید.
5. تخم مرغ چندین بار در هفته قابل قبول است.
6. مقدار نمک و شکر محدود است.

زنان در موقعیتی که انتخاب کرده اند این تکنیک، باید قهوه، فست فود، گوشت های چرب، گوشت دودی، ترشی، سوسیس را فراموش کنید.

رژیم سیب برای زنان باردار

اغلب، رژیم سیب به زنان باردار که از سمیت رنج می برند توصیه می شود. به لطف آن می توانید از شر حالت تهوع خلاص شوید. علاوه بر این، رژیم غذایی باعث سلامتی می شود.

گزینه های مختلفی برای رژیم های سیب برای زنان باردار وجود دارد. یکی از آنها - کفیر سیب. خانم‌هایی که این روش را انتخاب می‌کنند باید هر ۱ تا ۲ ساعت یک‌بار نصف سیب سبز بخورند و آن را با نصف لیوان کفیر کم‌چرب بشویند. نمی توانید به آن شکر اضافه کنید. کفیر را می توان جایگزین کرد چای سبزیا آب ساکن

رژیم غذایی دوکان برای زنان باردار

رژیم دوکان در سراسر جهان بسیار محبوب است. مرحله سوم او برای زنان باردار ایده آل است. به گفته وی، توصیه های زیر باید رعایت شود:

• لغو پروتئین پنجشنبه؛
• نه یک وعده میوه در روز، بلکه دو وعده مصرف کنید.
• محصولات لبنی (پنیر، ماست، شیر 2 درصد چربی) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

رژیم دوکان برای زنان باردار به شما امکان کاهش وزن را می دهد اضافه وزنو وزن را روی یک میله نگه دارید.

رژیم غذایی برای یبوست در دوران بارداری

مشکل و تاخیر در اجابت مزاج مشکل بسیاری از زنان باردار است. یک تکنیک خاص به مقابله با یبوست کمک می کند.

رژیم غذایی برای یبوست در دوران بارداری شامل مصرف است محصولات زیر: گندم سیاه، ارزن و جو مروارید، موسلی، سبوس جو دوسر، سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها (هویج، چغندر، کدو تنبل، اسفناج، کاهو، کلم، کمپوت میوه های خشک، سیب، زردآلو، گیلاس). کفیر را فراموش نکنید. این خیلی درمان موثراز یبوست نوشیدن 1 لیتر از این فرآورده شیر تخمیری در روز توصیه می شود. 1 لیوان به شما کمک می کند یبوست را فراموش کنید آب سرداگر آن را صبح با معده خالی بنوشید.

در حین پیروی از رژیم، باید چای پررنگ، سوپ های لزج، فرنی سمولینا، نان سفید، سبوس گندم، برنج صیقلی و حبوبات را کنار بگذارید.

رژیم غذایی برای پیلونفریت در زنان باردار

بسیاری از زنان باردار با بیماری های مختلف، که در آن رعایت رژیم غذایی خاصی ضروری است. یکی از آنها پیلونفریت است. این یک التهاب در لگن کلیه است که می تواند توسط میکروارگانیسم های مختلف ایجاد شود.

رژیم غذایی ممکن است شامل محصولات زیر باشد:

• غذاهای آردی (نان رژیمی بدون نمک، پنکیک بدون نمک، شیرینی های ناسالم، نان بیات تهیه شده از آرد گندمکلاس دوم و اول)؛
• پاستا ریز خرد شده؛
• انواع غلات؛
• گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
• مرغ و ماهی (بدون پوست)؛
• محصولات لبنی (ماست تازه و کفیر، شیر کامل، پنیر لپه بدون مخمر، ماست و خامه ترش با اسیدیته و محتوای چربی کم، شیر کامل).
• تخم مرغ نرم آب پز، املت بخارپز (بیش از 2 بار در هفته)؛
• میوه ها و سبزیجات خام، پخته یا آب پز (گوجه فرنگی تازه، خیار، هویج، کاهو، کدو سبز، بادمجان، سیب، گلابی، انگور به ویژه توصیه می شود).
• نوشیدنی ها (آبمیوه های غیر اسیدی رقیق شده، چای ضعیف با شیر اضافه شده، جوشانده توت)؛
• در مقادیر محدود می توانید از ادویه هایی مانند میخک، برگ بو، دارچین، جعفری و شوید استفاده کنید.

برای پیلونفریت ممنوع استغذاهای ترشی، ترشی، دودی، تند، ترش و چرب بخورید. به عنوان مثال، محصولات قنادی با خامه، کلوچه، نان تازه پخته شده، پنیر، قارچ، حبوبات، ترشک، تربچه، اسفناج، سیر، پیاز، خردل، کاکائو، مشروبات الکلی، قهوه، چای قوی.

رژیم غذایی دیابت بارداری در زنان باردار

4 درصد از زنان باردار دیابت بارداری را تجربه می کنند. این وضعیت با افزایش سطح گلوکز خون مشخص می شود.

اگر خانمی که در انتظار بچه دار شدن است به این بیماری مبتلا شده باشد، نباید نگران باشد. رژیم غذایی ویژه برای زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری به سادگی ضروری خواهد بود. به نمایندگان جنس منصف با این تشخیص توصیه می شود غذاهایی مانند سیب زمینی، غلات و میوه ها بخورند.

اگرچه غذاهای چرب باید در منو باشد، اما اگر مقدار زیادی از آن وجود نداشته باشد، بهتر است. یک جایگزین خوبچربی ها آجیل هستند میوه ها می توانند سطح گلوکز شما را افزایش دهند. اگر اغلب برنج و محصولات پخته شده مصرف می کنید، می توانید همین اثر را به دست آورید.

اگر دیابت بارداری دارید، باید برای مدتی شیرینی ها را فراموش کنید، زیرا آنها دشمن اصلی سلامتی هستند. این ایالت. خوردن آنها می تواند سطح گلوکز شما را حتی بیشتر افزایش دهد و این خطرناک است.

رژیم غذایی برای زنان باردار مبتلا به دیابت

دیابت شیرین برخلاف دیابت بارداری قبل از بارداری وجود دارد و بعد از زایمان از بین نمی رود. قند بالادر خون می تواند بسیاری از مشکلات مختلف. ممکن است کودک خیلی بزرگ شود. به همین دلیل، مشکلاتی در هنگام زایمان به وجود می آید. علاوه بر این، هیپوکسی (کمبود اکسیژن) ممکن است رخ دهد. در درمان مناسبمادران آینده مبتلا به دیابت می توانند یک نوزاد سالم به دنیا بیاورند. رعایت رژیم غذایی برای زنان باردار مبتلا به دیابت به مدت 40 هفته بسیار مهم است.

با این بیماری لازم است غالباخوردن (حداقل 6 بار در روز) و در بخش های کوچکبرای جلوگیری از افزایش شدید قند خون.

شما باید کربوهیدرات های ساده (مربا، شیرینی، شکر) را از رژیم غذایی خود حذف کنید و مصرف کربوهیدرات های پیچیده را محدود کنید. آنها نباید بیش از 50٪ از کل مقدار غذا باشند. 50 درصد باقیمانده باید بین چربی ها و پروتئین ها تقسیم شود. بهتر است در مورد منوی خاص و تعداد کالری مورد نیاز با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

رژیم ناشتا برای زنان باردار

رژیم روزه داری یک رژیم غذایی متعادل است که هدف آن کاهش وزن نیست، بلکه تامین مواد مغذی برای جنین است.

در اینجا یک نمونه منوی رژیم غذایی برای زنان باردار برای هر روز آورده شده است:

• صبحانه: 150 گرم پنیر سبک، یک فنجان قهوه یا چای، گلابی تازه؛
• صبحانه دوم: 200 گرم ماست، موز، یک فنجان زغال اخته تازه؛
• ناهار: سوپ سبزیجات سبک، کتلت فیله مرغخیار بخار پز، تازه؛
• میان وعده بعد از ظهر: یک مشت کوچک میوه خشک و آجیل، 3 قاشق غذاخوری. ل ماست سبک؛
• شام: یک قسمت ماهی بدون چربی آب پز، یک سالاد سبزیجات تازه، چاشنی شده با مقدار کمی روغن زیتون؛
• قبل از خواب: نصف لیوان کفیر، چند آلو.

لازم است چند روز روزه در هفته ترتیب داده شود. با تشکر از آنها، می توانید دستگاه گوارش را تمیز کرده و از ظاهر شدن آن جلوگیری کنید پوند اضافی. روزه داری را می توان با استفاده از محصولات مختلف انجام داد.

در اینجا چندین گزینه برای رژیم ناشتا برای کاهش وزن برای زنان باردار وجود دارد (همه محصولات باید به 6 وعده تقسیم شوند):

1. 800 گرم سبزیجات خورشتی، 500 گرم غذاهای دریایی؛
2. 800 گرم انواع توت ها، 400 گرم پنیر کم چرب؛
3. 800 گرم سبزیجات تازه، 400 گرم گوشت بدون چربی آب پز.

نمک و شکر باید از رژیم غذایی حذف شوند. برای نوشیدنی ها، آب بدون گاز، جوشانده گل سرخ، چای، کمپوت میوه های شیرین نشده، آب میوه های طبیعی رقیق شده با آب توصیه می شود.

یک رژیم روزه برای زنان باردار به مقابله با این امر کمک می کند پدیده ناخوشایند، چگونه از ظاهر شدن وزن اضافی جلوگیری می کند و تاثیر مثبتی بر بدن دارد. مادر باردار.

در خاتمه، شایان ذکر است که رژیم غذایی در دوران بارداری، رژیمی است که باید با پزشک خود توافق کنید. متخصص به شما می گوید که آیا اصلاً رژیم غذایی لازم است یا خیر، و اگر چنین باشد، تجویز خواهد کرد داروهای احتمالی، به شما می گوید چه غذاهایی می توانید بخورید و به شما کمک می کند تا یک منوی رژیم غذایی برای زنان باردار در هفته ایجاد کنید.

نیاز به مراجعه به پزشک با این واقعیت توضیح داده می شود که یک زن باردار باید بسیار مراقب باشد، زیرا نه تنها سلامتی او، بلکه سلامت نوزادی که زیر قلب خود حمل می کند به تغذیه بستگی دارد.

پاسخ می دهد

بارداری یک دوره شگفت انگیز در زندگی هر زنی است که نه ماه را در انتظار یک معجزه کوچک می گذراند. در عین حال، این دوره برای همه به صورت جداگانه پیش می رود: با شادی و راحتی یا با و. در دوران بارداری نیز یک لحظه نسبتاً فردی است.

بسیاری از زنان در دوران بارداری وزن طبیعی پیدا می کنند. اما غیرمعمول نیست که زنان باردار از حد مجاز فراتر روند. وزن طبیعی، گوش دادن به توصیه های بستگان برای "خوردن برای دو نفر". بنابراین، ما باید با جزئیات بیشتری به موضوع وزن در دوران بارداری بفهمیم که آیا می توان وزن خود را در دوران بارداری کاهش داد و چگونه این کار را بدون آسیب رساندن به کودک انجام داد.

وزن طبیعی برای خانم باردار

اغلب، مادران باردار این نظریه را دارند که وزن در دوران بارداری صرفاً برای رشد جنین افزایش می یابد و این نظر اشتباهی است. زیرا کیلوگرم برای اطمینان از اینکه بارداری به طور کلی به طور طبیعی پیشرفت می کند اضافه می شود.

اولین توصیه ای که هر زنی که برای مادر شدن آماده می شود باید رعایت کند این است کنترل وزن. پس از تأیید دقیق موقعیت، توصیه می شود ترازو خریداری کنید و دفترچه مخصوص حاشیه نویسی نشانگرهای وزن را نگه دارید. این کار باید به طور منظم انجام شود و در پایان هر هفته افزایش وزن خود را ثبت کنید. که در آن شما باید خود را به درستی وزن کنید:

• یک روز خاص از هفته را انتخاب کنید و بدون نقض قوانین تا پایان بارداری، فقط در آن روز وزن خود را انجام دهید.
• فقط بعد از بیدار شدن در صبح روی ترازو قدم بگذارید.
• قبل از وزن کردن، به توالت بروید و غذا نخورید.
• وزن بدن باید منحصراً بدون لباس تعیین شود.

اگر خود زن باردار گیج شده است و نمی داند چگونه وزن خود را محاسبه کند، پزشک برجسته او باید در این مورد به او کمک کند. شایان توجه به این نکته است که افزایش کیلوگرم بر اساس آن اتفاق می افتد ویژگیهای فردیبدن هر زن برخی از افراد در عرض چند هفته پس از لقاح شروع به افزایش وزن می کنند، در حالی که برای سایر زنان باردار، پس از بیست هفته افزایش وزن مشاهده می شود.

ویژگی های افزایش وزن طبیعی:

• دوره طبیعی بارداری با 40٪ مثبت در نیمه اول و درصد باقی مانده در نیمه دوم بارداری مشخص می شود.
• میانگین افزایش در محدوده طبیعی نشان دهنده 200 گرم در هفته است. این روند در سه ماه اول ادامه خواهد داشت. اما، با در نظر گرفتن سمیت، برعکس، می توانید به طور چشمگیری وزن کم کنید.
• میانگین مادر بارداردر سه ماهه اول باید حدود سه کیلوگرم وزن اضافه کنید.
• بعد از بیشترین اولین های سختپس از سه ماه، وضعیت عمومی بدن شروع به عادی شدن تدریجی می کند و مشخصاً اشتها به شدت افزایش می یابد. بنابراین، در سه ماهه دوم است که افزایش وزن فعال رخ می دهد. هنجار افزایش تا 400 گرم در یک هفته است.
• ماه های اخیرکمی با افزایش کیلوگرم مشخص می شود. بسیار نادر به دلیل تغییرات هورمونیوزن بدن ممکن است کمی کاهش یابد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که بدن در حالت قبل از تولد است، بنابراین آب اضافی از بین می رود.

شایان ذکر است که هیچ شاخص یکنواختی وجود ندارد. وزن در دوران بارداری به وزن اولیه قبل از بارداری بستگی دارد. بنابراین، یک نظریه وجود دارد: هر چه وزن اولیه بدن کمتر باشد، افزایش وزن در دوران بارداری بیشتر جایز است. از این رو، زنان چاقمی تواند حداقل را اضافه کند و فقط از نظر بصری باردار به نظر می رسد، در حالی که آنهایی که اندام لاغری دارند حاملگی مشخص دارند. همچنین نباید فراموش کنیم که وزن یک زن به بارداری تک قلو یا چند قلویی بستگی دارد.

موضوعی که مشخصا وجود داشت اضافه وزن. زیرا اضافه وزن بعد از لقاح شما را ملزم می کند که کمی روزه بگیرید و خود را از خوردن تعدادی غذا محدود کنید. ولی، رعایت رژیم غذایی در این مدت در حد معقول ضروری استاز آنجا که روزه داری بیش از حد بر رشد جنین تأثیر می گذارد، بدن شروع به ترشح فعال سموم می کند که بر روند بارداری تأثیر می گذارد. از همین رو رژیم غذایی باید با متخصص زنان توافق شود.

این خطری است که می تواند پشت اضافه وزن پنهان شود. آنچه مشخص است این است که این ممکن است ناشی از پرخوری نباشد، بلکه ناشی از موارد پنهان است. اگر این موضوع را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم، به این معنی است که سیستم دفعی دچار اختلال می شود و تجمع مایع در اندام ها و بافت های داخلی آغاز می شود. در نتیجه ممکن است شروع شود. عواقب جدی تر هیدرونفروز کلیه یا پروتئین اضافی در ادرار است.

اضافه وزن می تواند باعث شود بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا ، مشکلات ستون فقرات. وزن بیش از حد می تواند زایمان آینده را پیچیده کند.

برای اینکه بارداری به طور طبیعی پیش برود، لازم است وزن خود را کنترل کنید و در صورت وجود شاخص های اضافه وزن، اقدامات لازم را انجام دهید. توصیه های اساسیبرای جلوگیری از مشکل اضافه وزن:

• پرخوری نکنیداین اولین و شاید بیشترین است قانون مهم. باید غذا بخورید در نه مقادیر زیاد، اما تا آنجا که ممکن است. بدن در دوران بارداری باید فقط مقدار مورد نیاز مواد مغذی و ویتامین ها را دریافت کند. در این مورد، بارهای بیش از حد غذا منع مصرف دارد.
• یبوست را متوقف کنید!یبوست یکی از عوامل منفی موثر بر افزایش وزن است. این پدیده نه تنها باعث ناراحتی شدید می شود، بلکه به افزایش وزن نیز کمک می کند. سرباره شدن بدن شروع می شود. لطفا توجه داشته باشید که یبوست مکرر را نمی توان با ملین ها درمان کرد. توصیه می شود از غذاهایی که تأثیر مثبتی بر هضم دارند (زردآلو خشک، آلو خشک، فرآورده های شیر تخمیر شده) استفاده کنید.
• وجود ایام روزه داری.تخلیه سبک بدن باید هر دو هفته یک بار انجام شود. اما، روزه نیست! فقط این است که منوی این روز باید از سبزیجات بخارپز و محصولات شیر ​​تخمیر شده باشد.
• تمرین فیزیکی.برای جلوگیری از مشکلات وزن و برای اینکه بارداری به طور طبیعی پیشرفت کند، لازم است تمرینات خاصی انجام شود.

نرمال تا عادی فرد سالمسه وعده غذایی در روز در نظر گرفته شده است. پس از لقاح، دختر توصیه می شود به پنج وعده غذایی در روز تغییر دهید. بخش ها نباید بزرگ، بلکه منظم باشند.

1. در نیمه اول روز صبحانه و ناهار باید مقوی و شامل غلات، گوشت و ماهی باشد.
2. در بعدازظهر بهتر است از غذاهایی که بر پایه میوه و سبزیجات و همچنین لبنیات هستند استفاده کنید.
3. از میان وعده های همیشگی غافل نشویم، اگر خانم باردار از خانه خارج می شود باید همیشه آجیل، میوه و آب میوه همراه خود داشته باشد. خوردن قبل از خواب توصیه نمی شود، بنابراین باید دو ساعت قبل از آن غذا بخورید.

رژیم غذایی در دوران بارداری برای کاهش وزن: منو

چگونه در دوران بارداری وزن کم کنیم؟ در موقعیتی بودن روزه گرفتن و ترک کامل کربوهیدرات ممنوع است. برای خلاص شدن از وزن اضافی، باید به آن پایبند باشید رژیم غذایی مناسببر اساس یک منوی استاندارد

شکر و غذاهای پخته شده را تا حد امکان حذف کنید، آنها را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید.توصیه می‌شود برنج، ماکارونی تهیه‌شده از گندم دوروم و سبوس صیقل‌نشده مصرف کنید. در این صورت، بدن شروع به کاهش وزن می کند، اما دریافت اجزای مهم را متوقف نمی کند توسعه طبیعیجنین

ویدیو در مورد رژیم غذایی در دوران بارداری

از ویدیو یاد می گیرید که رژیم غذایی خانم باردار باید چگونه باشد تا وزن زیاد نشود.

برای اینکه بارداری بدون عواقب بگذرد و بدن مادر سالم بماند، باید برای مدتی درست غذا بخورد و منوی خاصی را رعایت کند.

همه پزشکان در مورد رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری صحبت می کنند، زیرا بسیار زیاد است نکته مهم، بر سلامت جنین تأثیر می گذارد. بنابراین در این مقاله صحبت خواهیم کرددر مورد اینکه منوی زنان باردار باید چه باشد.

به طور خلاصه در مورد یک رژیم غذایی متعادل

وقتی می گوییم "تغذیه متعادل"، به طور خاص در مورد هماهنگی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها صحبت می کنیم. این هماهنگی باید هر روز برای رفاه و سلامتی عالی حفظ شود. رژیم غذایی متعادلاساس یک زن باردار است، دقیقاً به این دلیل این مسالهچنین توجهی می شود.

• سنجاب ها این یک ماده ساختمانی برای بدن است، به همین دلیل است که آنها در هنگام انتظار برای نوزاد بسیار مهم هستند. پروتئین ها منشا گیاهی و حیوانی دارند.
• چربی ها آنها به تولید انرژی کمک می کنند و منبع مستقیم آن هستند. آنها هم بازی می کنند نقش مهمهنگام جذب ویتامین های خاص اما شما نباید از آنها سوء استفاده کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.
• کربوهیدرات ها نیز بخشی از مؤلفه انرژی هستند، به عملکرد و بهره وری خوب کمک می کنند و به ایجاد احساس سیری کمک می کنند.

در مورد نسبت متناسب، منوی زنان باردار باید شامل موارد زیر باشد:

1. 20 درصد پروتئین،
2. 30 درصد چربی
3. 50 درصد کربوهیدرات.

کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. در دوران بارداری باید تاکید ویژه ای شود گروه پیچیدهکربوهیدرات ها از آنجایی که کربوهیدرات های ساده فقط قند هستند که به سرعت تجزیه شده و وارد خون می شوند و در نتیجه باعث افزایش سطح گلوکز خون می شوند. نتیجه چنین فرآیندهایی می تواند ایجاد دیابت در زنان باردار باشد. برعکس کربوهیدرات های پیچیده به زن انرژی مناسب می دهد. آنها در میوه های خشک، محصولات پخته شده از گندم دوروم و آرد سبوس دار و فرنی های غلات کامل یافت می شوند.

چگونه برای زنان باردار غذا درست کنیم؟

تغذیه و منوی غذایی زنان باردار نباید تنها بر اساس آن باشد محصولات مناسب. علاوه بر این، غذا باید به درستی آماده شود. روش های ایده آل بخارپز یا پختن ظرف در فر است. در هر دو مورد، غذاهای پخته شده مواد مغذی مفیدتری را حفظ می کنند.

رتبه دوم در مقیاس سلامت، پخت غذا با آب پز یا خورش است. این فرآوری همچنین برای تهیه وعده های غذایی برای زنان باردار مناسب است، زیرا هر دو روش باعث ایجاد تنوع در وعده غذایی می شوند.

قوانینی وجود دارد که به دنبال آن، مادر باردار می تواند استطاعت خرید چیزی سرخ شده را داشته باشد. یکی از این قوانین بیان می کند که برای حفظ حداکثر مواد مغذی، غذاهای مخصوص سرخ کردنی باید خیلی ریز بریده شوند. شما باید آنها را در اسرع وقت - در 3-4 دقیقه سرخ کنید. به این ترتیب می توانید از ظهور ترکیبات مضر در غذا جلوگیری کنید.

منوی زنان باردار را می توان در صورت تمایل هم برای هر روز و هم برای هفته تهیه کرد. اگر شک داشته باشید که چنین رژیم غذایی غیرعادی خواهد بود، این راحت است. با این حال، پس از چند ماه این دیگر ضروری نخواهد بود، زیرا یک عادت پایدار با منوی جدید برای زنان باردار ایجاد می شود.

به ویژه مهم است که منوی زنان باردار را بر اساس سه ماهه تقسیم کنید. واقعیت این است که در مراحل مختلف بارداری، مادر باردار به مقادیر متفاوتی از مواد مغذی نیاز دارد. ما یک منوی روزانه تقریبی برای سه ماهه ارائه می دهیم. با توجه به این مثال ها و توضیحات آنها، می توانید منوی خود را شخصی سازی کنید.

منوی زنان باردار (سه ماهه اول)

در سه ماهه اول، کمبود مواد مغذی و ریز عناصر در منوی زنان باردار می تواند باعث ایجاد اختلال در رشد کودک پس از تولد شود. به عنوان مثال، پروتئین ها بلوک های ساختمانی برای تشکیل سلول ها و بافت های جنینی هستند و کمبود آنها خطر ناهنجاری های رشدی را افزایش می دهد. اسید فولیک بر تقسیم سلولی و رشد سیستم عصبی تأثیر می گذارد، بنابراین کمبود آن بر سلامت نوزاد نیز تأثیر می گذارد. برای اطمینان از اینکه تغذیه مادر باردار تا حد امکان برای کودک مفید است، توصیه می شود در سه ماهه اول بارداری، محصولات زیر را در منوی غذایی خود قرار دهید:

• تخم مرغ، گوشت بدون چربی؛
• کبد؛
• محصولات لبنی، پنیر (الزام کم چرب)؛
• نان سبوس دار (غنی از فیبر و ویتامین B)؛
• حبوبات؛
• کاهو، کلم، نخود فرنگی؛
• جلبک دریایی؛
• آب تازه فشرده (به عنوان مثال، از سیب و کرفس).

سلامت کودک شما تا حد زیادی به نحوه تغذیه شما در سه ماهه اول بارداری بستگی دارد. بنابراین، شما باید از تمام غذاهایی که ممکن است تأثیر منفی روی شما بگذارد، اجتناب کنید تاثیر منفیروی جنین، و ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند:

1. فست فود و غذای فوری؛
2. تنقلات (چیپس، کراکر و غیره)؛
3. مواد غذایی کنسرو شده؛
4. سرکه، فلفل، خردل؛
5. قهوه (این نوشیدنی به دلیل خطر باید حذف شود پیامدهای منفیبه دلیل افزایش فشار خون);
6. نوشیدنی های گازدار.

در عوض، سبزیجات و میوه هایی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما سالم تر هستند.

منوی نمونهبرای زنان باردار در سه ماهه اول برای هر روز و هفته:

دوشنبه:

• صبحانه: یک وعده موسلی و شیر
• صبحانه دوم: ماست کم چرب
• شام: سوپ گوشت
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد با سبزیجات تازه
• شام: کلم خورشتی و برنج
• شام دوم: 250 میلی لیتر شیر

سهشنبه

1. صبحانه: فرنی برنجیا بلغور جو دوسر با شیر
2. صبحانه دوم: تکه نان با کره
3. ناهار: سوپ ماهی
4. میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم پنیر دلمه
5. شام: ورمیشل، جگر در سس کفیر
6. شام دوم: سالاد سبزیجات و جلبک دریایی

چهار شنبه

• صبحانه: 150 گرم پنیر دلمه، یک فنجان چای
• صبحانه دوم: فنجان چای با کلوچه
• ناهار: خامه کلم بروکلی یا سوپ کدو حلوایی
• میان وعده بعد از ظهر: میوه
• شام: کتلت مرغ بخارپز، پوره سیب زمینی
• شام دوم: ماست

پنج شنبه

1. صبحانه: گندم سیاه با شیر، یک لیوان آب میوه
2. صبحانه دوم: ماست
3. ناهار: سوپ کلم خامه ای (کلم بروکلی یا گل کلم)، تکه نان
4. میان وعده بعد از ظهر: سیب یا گلابی
5. شام: سالاد سبزیجات، آووکادو و ماهی تن
6. شام دوم: یک لیوان آب توت

جمعه

• صبحانه: ساندویچ نان با گوجه فرنگی و پنیر، لیوان شیر پخته تخمیر شده
• صبحانه دوم: نارنجی
• ناهار: کوفته با پاستا، سالاد سبزیجات مورد علاقه شما
• میان وعده بعد از ظهر: 30 گرم گردو
• شام: سیب زمینی پخته شده در خامه ترش، چای گیاهی
• شام دوم: کفیر

شنبه

1. صبحانه: کیک پنیر کشک و چای گیاهی
2. صبحانه دوم: 30 گرم زردآلو خشک
3. ناهار: نان سبوس دار، یک وعده سوپ سبزیجات با یک تکه مرغ
4. میان وعده بعد از ظهر: سیب رنده شده با هویج
5. شام: کاهو، گوجه فرنگی و پنیر
6. شام دوم: شیر 200 میلی لیتر

یکشنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب، آب میوه
• صبحانه دوم: یک عدد موز
• ناهار: سالاد گوجه فرنگی، سوپ مرغ، فنجان چای
• میان وعده بعد از ظهر: میوه
• شام: کتلت مرغ بخارپز با سبزیجات
• شام دوم: ماست

غذاهای ارائه شده در این منو برای زنان باردار به راحتی تهیه می شوند. شما می توانید چنین منویی را خودتان ایجاد کنید. در عین حال اصول اولیه تغذیه در ماه های اول بارداری و توصیه های پزشک را رعایت کنید.

منوی زنان باردار (سه ماهه دوم)

در سه ماهه دوم، تمام سیستم های اصلی اندام جنین از قبل تشکیل شده است. در این مرحله فقط توسعه فشرده رخ می دهد. برای حمایت از فرآیندهای رشد، یک زن باید غذاهایی را به منوی روزانه زنان باردار اضافه کند که به رشد و تکامل کودک کمک می کند.

در این دوره، دندان های کودک تشکیل شده و استخوان های اسکلتی تقویت می شوند، بنابراین تامین کلسیم به یک وظیفه مهم تبدیل می شود. کلسیم در ترکیب با ویتامین D به بهترین وجه جذب می شود، بنابراین یا باید غذاهایی بخورید که حاوی هر دو عنصر هستند یا غذاهای غنی از ویتامین D و کلسیم را با هم بخورید:

1. جگر ماهی دریایی (به عنوان مثال، پولاک)؛
2. زرده تخم مرغ؛
3. محصولات لبنی؛
4. کره؛
5. اسفناج؛
6. کشمش.

در این زمان لازم است مصرف نمک را محدود کرده و مایع ورودی به بدن را کنترل کنید. مهم است که مصرف کربوهیدرات خود را تحت کنترل نگه دارید، زیرا مقادیر بیش از حد منجر به افزایش وزن می شود. این نکات را هنگام ایجاد منوی زنان باردار در نظر بگیرید و بیشتر به پیاده روی بروید. هوای تازه، زیرا به این ترتیب نوزاد اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت می کند.

لیست غذاهایی که بهتر است در سه ماهه دوم از آنها اجتناب کنید:

• آرد و شیرینی؛
• غذاهای تند و دودی؛
• سوسیس، سوسیس؛
• غذاهای سرخ شده و چرب.

منوی نمونه برای زنان باردار در سه ماهه دوم برای هر روز و هفته:

دوشنبه

1. صبحانه: ساندویچ با گوجه فرنگی و پنیر، تخم مرغ همزده
2. صبحانه دوم: یک قسمت پنیر و کشمش
3. ناهار: سوپ ماهی/ آب گوشت
4. میان وعده بعد از ظهر: ماست
5. شام: پاستا با سس گوجه فرنگی
6. شام دوم: چای گل سرخ

سهشنبه

• صبحانه: فرنی شیر جو دوسر
• صبحانه دوم: موز، سیب یا 30 گرم آجیل
• ناهار: سوپ آب مرغ
• میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم پنیر دلمه
• شام: خورش سبزی با گوشت بدون چربی
• شام دوم: کفیر یا ماست

چهار شنبه

1. صبحانه: املت
2. صبحانه دوم: ماست کم چرب
3. ناهار: خورش گوشت و سبزیجات تازه
4. میان وعده بعد از ظهر: میوه ها
5. شام: فرنی با شیر
6. شام دوم: سالاد یا میوه

پنج شنبه

• صبحانه: پنیر کوتاژ با کشمش و خامه ترش
• صبحانه دوم: آجیل 30 گرم
• ناهار: سوپ عدس
• میان وعده بعد از ظهر: گلابی یا سیب
• شام: مرغ پخته شده با گوجه فرنگی، برنج آب پز، یک فنجان چای
• شام دوم: ماست

جمعه

1. صبحانه: ساندویچ، املت
2. صبحانه دوم: آب گوجه فرنگی 200 میلی لیتر
3. ناهار: سوپ سبزیجات
4. میان وعده بعد از ظهر: زردآلو
5. شام: سالاد کاهو و آووکادو
6. شام دوم: فنجان چای

شنبه

• صبحانه: فرنی ذرت با زردآلو خشک و شیر
• صبحانه دوم: تکه پنیر، نان
• ناهار: سالاد سبزیجات، یک قسمت سینه مرغ پخته شده با گوجه فرنگی، چای سبز
• میان وعده بعد از ظهر: آب میوه یا میوه
• شام: پنکیک کدو سبز با خامه ترش، چای گل رز
• شام دوم: یک لیوان شیر

یکشنبه

1. صبحانه دوم: ماست
2. ناهار: سالاد گوجه فرنگی با خیار، سوپ کلم
3. میان وعده بعد از ظهر: آجیل یا میوه های خشک ≈ 30 گرم
4. شام: خورش گوشت گوساله با گندم سیاه، سالاد سبزیجات
5. شام دوم: ماست

منوی زنان باردار (سه ماهه سوم)

اصل اصلی تغذیه در سه ماهه سوم بارداری این است که در وعده های کوچک اما چند بار غذا بخورید. افزایش نیاز به کربوهیدرات به این معنی نیست که اکنون می توانید غذاهای پرکالری را به طور نامحدود مصرف کنید. کاملا برعکس - کنترل مصرف آنها به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند، که در این دوره نه تنها می تواند زایمان را پیچیده کند، بلکه زندگی و سلامت نوزاد را نیز تهدید می کند. به یاد داشته باشید که نیاز به کلسیم نیز از بین نرفته است، بنابراین می توان از بخشی از منوی غذایی زنان باردار در سه ماهه دوم استفاده کرد. بعدحمل نوزاد همچنین توصیه می شود غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• سبزیجات تازه،؛
• آجیل و خشکبار؛
• میوه ها؛
• ماهی؛
• سوپ سبزیجات؛
• گوشت یا ماهی بخار پز یا آب پز.

هر چه تاریخ تولد و تکمیل رشد مهم ترین اندام های جنین نزدیک تر باشد، در سه ماهه سوم بارداری باید به منوی غذایی بیشتر توجه کنید. جلوگیری از ظهور ادم، سوزش سر دل، افسردگی، توسعه سمیت دیررسمحدود کردن مصرف غذاهای زیر به شما کمک می کند:

1. زرده تخم مرغ؛
2. چربی حیوانی و گوشت خوک (کره و چربی های گیاهی مجاز است)؛
3. غذاهای سرخ شده؛
4. گوشت چرب؛
5. سس و سس گوشت؛
6. آبگوشت غلیظ و ماهی،
7. ترشی.

گوشت باید به 3-4 وعده در هفته محدود شود. در ماه نهم بیش از دو بار در هفته گوشت نخورید.

برخی از غذاها فشار زیادی به کبد و معده وارد می کنند، بنابراین بهتر است در این مدت از مصرف آنها پرهیز کنید. به این ترتیب می توانید رفاه خود را بهبود بخشید، فقط احساسات خوشایند را از بارداری دریافت کنید، از تظاهرات ناخوشایند آن جلوگیری کنید.

در سه ماهه سوم بهتر است هفته ای یکی دو بار مصرف کنید روزهای روزه داری. این روزها کفیر، پنیر، سیب بخورید. روزهای روزه داری به آمادگی برای زایمان و تقویت بدن کمک می کند. اما قبل از انجام آنها، با پزشک خود مشورت کنید!

منوی نمونه برای زنان باردار در سه ماهه سوم برای هر روز و هفته:

دوشنبه

• صبحانه: یک وعده فرنی
• صبحانه دوم: یک مشت میوه خشک
• ناهار: سوپ با سبزیجات
• میان وعده بعد از ظهر: ریاژنکا 200 میلی لیتر
• شام: گندم سیاه، کتلت بخارپز
• شام دوم: میوه

سهشنبه

1. صبحانه: چای با شیر، بیسکویت خشک
2. صبحانه دوم: یک وعده میوه یا ماست
3. ناهار: ماکارونی سبزیجات
4. میان وعده بعد از ظهر: سالاد گوجه فرنگی، اسفناج و الویه
5. شام: پلو کم چرب
6. شام دوم: کفیر/ریاژنکا

چهار شنبه

• صبحانه: تکه نان با کره، چای
• صبحانه دوم: سالاد تخم مرغ با کلپ
• ناهار: سوپ با یک تکه ماهی
• میان وعده بعد از ظهر: سرو پنیر دلمه
• شام: پوره سیب زمینی با یک تکه ماهی یا گوشت بخارپز
• شام دوم: سالاد میوه یا آب میوه

پنج شنبه

1. صبحانه: تکه نان با کره، تخم مرغ آب پز، چای گیاهی
2. صبحانه دوم: میوه فصل
3. ناهار: قسمتی از گل گاوزبان، سالاد
4. میان وعده بعد از ظهر: گلابی
5. شام: سالاد تن ماهی، برنج و تخم مرغ
6. شام دوم: ماست یا میوه

جمعه

• صبحانه: پنیر کوتیج با انواع توت ها یا مربای تازه
• صبحانه دوم: آب پرتقال
• ناهار: سبزیجات خورشتی با گوشت گوساله، چای گیاهی
• میان وعده بعد از ظهر: هر میوه تازه
• شام: برنج و سبزیجات بخارپز
• شام دوم: کفیر 200 میلی لیتر

شنبه

1. صبحانه: هرکول در شیر با زردآلو خشک
2. صبحانه دوم: تکه نان با ماهی سالمون (کمی نمک زده)
3. ناهار: پخته شده با گوجه فرنگی سینه مرغ، یک وعده سوپ پوره کدو تنبل
4. میان وعده بعد از ظهر: میوه های فصل
5. شام: ماهی بخارپز، برنج
6. شام دوم: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده

یکشنبه

• صبحانه: پنیر کوتاژ، خامه ترش
• صبحانه دوم: یک مشت آجیل
• ناهار: کتلت ماهی، پاستا یا برنج، سالاد سبزیجات
• میان وعده بعد از ظهر: اسموتی تهیه شده از کفیر و انواع توت ها
• شام: رولت های کلم تنبل
• شام دوم: چای گیاهی یا 200 میلی لیتر شیر

که در هفته های گذشتهدر دوران بارداری، باید کربوهیدرات های "سریع" را از منو حذف کنید (آرد، شکر، عسل، مربا) و غذاهای چرب را کنار بگذارید. به این ترتیب بدن می تواند برای زایمان آماده شود، وزن جنین کاهش می یابد و در نتیجه روند تولد او تسهیل می شود.

می توانید میان وعده یا غلات را حذف کنید، اما سوپ را نه. حتی یک سوپ رشته فرنگی ساده با آب مرغ یا گوشت، نیاز بدن به غذای گرم و مایع را که هیچ نوشیدنی نمی تواند آن را پر کند، برطرف می کند. قانون اساسی تغذیه در دوران بارداری، صرف نظر از مدت آن، این است که بیشتر غذا بخورید، اما مقدار غذا را کاهش دهید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، مقدار کمی بخورید. از این گذشته ، چنین میل معمولاً زمانی ایجاد می شود که بدن کمبود هر ماده ای را تجربه کند.

محصولاتی که باید از منوی زنان باردار حذف شوند:

1. وقتی اولین علائم بارداری را مشاهده کردید، الکل را کاملا حذف کنید. حتی زنانی که هرگز باردار نشده‌اند از مدرسه می‌دانند که اتانول حاصل از نوشیدنی‌های الکلی سیستم عصبی مرکزی را کاهش می‌دهد و منجر به ایجاد آسیب‌های فیزیکی در کودک می‌شود.
2. فست فودها نه تنها به شما این امکان را می دهند که به سرعت گرسنگی خود را برطرف کنید، بلکه به دلیل داشتن مقادیر زیاد چربی و کلسترول، باری بر دستگاه گوارش ایجاد می کنند. از بدن خود در برابر چنین تأثیری محافظت کنید و به آن پاسخ خواهد داد احساس خوبو هیچ مشکلی در مورد فشار خون وجود ندارد.
3. محصولاتی که حاوی رنگ های مصنوعی و GMO هستند. مطلقاً ضروری نیست که بدن نوزاد را در معرض آنها قرار دهید. حتی نودل های فوری معمولی در مقادیر زیاد می تواند به سلامت کودک آسیب برساند.
4. اگر چه قارچ را معادل گوشت در نظر می گیرند، خانم باردار باید از مصرف آن اجتناب کند. قارچ ها محصولی دشوار برای هضم هستند، در حالی که یک زن باید فقط احساسات سبک و شادی را تجربه کند.
5. گوشت های دودی. اغلب چنین محصولاتی حاوی مواد سرطان زا هستند که بخشی از دود مایع هستند. با مصرف نکردن چنین محصولاتی می توانید از خود و کودکتان در برابر آنها محافظت کنید.
6. غذای سرخ شده. این ظروف را با غذاهای خورشتی یا پخته جایگزین کنید. غذاهای سرخ کردنی باعث کاهش پاکسازی سموم از بدن می شود و همچنین می تواند باعث افزایش وزن شود.
7. آرد نیز باید در رژیم غذایی محدود شود یا به طور کلی حذف شود. نان ها حاوی هیچ چیز مفیدی برای شما یا شما نیستند. سلامت کودکان، اما در حال حاضر به افزایش وزن کاملا غیر ضروری کمک می کنند.
8. مقادیر زیاد قند باعث عدم تعادل کربوهیدرات می شود که ردیابی آن در دوران بارداری بسیار دشوار است. نکته اینجاست رشد سریعمیوه، که ممکن است باعث شود متوجه اضافه وزن خود نشوید.
9. مقدار نان تازه، به ویژه سیاه، را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. مخمری که به خمیر اضافه می شود اغلب باعث ایجاد احساس ناخوشایند سوزش سر دل می شود. سعی کنید نان گندم را با غلات کامل یا نان سبوس دار جایگزین کنید.
10. غذاهای ترشی، شور، تند و چرب مایعات را در بدن نگه می دارند و این منجر به تورم می شود که جا زدن در کفش را غیرممکن می کند. گاهی اوقات تورم حتی باعث ایجاد آن می شود احساسات دردناک. چه زمانی میل قویبرای خوردن چیزی شور، یک تکه ماهی کم نمک بخورید، نه یک شیشه خیار شور.

لازم نیست برخی از غذاها را به طور کامل کنار بگذارید، اما ارزش آن را دارد که مقدار آنها را در منوی زنان باردار محدود کنید. با تشکر از این، رشد جنین مطلوب خواهد بود و وضعیت زن باردار راحت تر خواهد بود.

روزهای روزه داری برای مادران باردار

یک مشکل خاص در دوران بارداری ایجاد منوی کاهش وزن در دوران بارداری است. همه می دانند که در دوران بارداری نمی توان به رژیم های غذایی پایبند بود و وزن کم کرد. اما من واقعاً می خواهم بدنم را حفظ کنم، با این حال، وزن اضافی برای خود بارداری مضر است. اما چگونه می توان با این مشکل کنار آمد بدون اینکه سلامتی و رشد جنین خود را تهدید کند؟

یک راه حل خوب روزه داری برای زنان باردار خواهد بود. غذای چنین روزی متنوع و سیر کننده نخواهد بود، اما در عین حال برای سلامتی زن باردار و کودک بی خطر است.

کارشناسان توصیه می کنند روزه داری هر 10 روز یک بار سازماندهی شود. به یاد داشته باشید که این عمل دارای موارد منع مصرف نیز می باشد، بنابراین ابتدا با پزشک خود در مورد اینکه آیا به طور خاص به "تخلیه بار" نیاز دارید و آیا مفید خواهد بود، مشورت کنید.

چندین گزینه تغذیه در روزهای روزه داری برای مادران باردار وجود دارد:

• سیب - حدود یک و نیم کیلوگرم سیب در روز،
• پنیر دلمه – پنیر خامه ای کم چرب 0.6 کیلوگرم، 2 فنجان چای بدون شکر،
• کفیر - کفیر 1.5 لیتر در روز.

منوی مادر باردار- این دقیقاً همان عاملی است که می تواند به طور اساسی بر سلامت جسمی و روانی کودک تأثیر بگذارد. بنابراین رژیم غذایی در دوران بارداری باید از منظر تأثیر آن بر شکل گیری و تکامل جنین محاسبه شود.

یک زن باردار باید رژیم غذایی خود را اصلاح کند. رحم بزرگ شده و شروع به فشرده شدن می کند اعضای داخلیاز جمله معده و روده، پس بهتر است مادر باردار کم کم و بیشتر غذا بخورد. سه وعده غذایی روزانه را با 4-5 وعده غذایی و در نیمه دوم بارداری با 5-7 وعده غذایی در روز جایگزین کنید. سعی کنید غذاها را بین وعده های غذایی تقسیم کنید تا در نیمه اول روز عمدتاً ماهی، گوشت و غلات مصرف کنید. لبنیات و محصولات گیاهی را برای عصر بگذارید.

آخرین وعده غذایی باید حداقل دو ساعت قبل از خواب باشد. هنگام تهیه منو برای یک زن باردار، اول از همه، باید توسط دیگران هدایت شوید توصیه های کلیدر مورد تغذیه رژیمی غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، تند، شور، ترش، ترشی و کنسرو شده را از رژیم غذایی حذف کنید - همه اینها به هر شکلی، کبد و کیسه صفرا را بیش از حد بار می کند.

اگر ادبیات خاصی را نیز مطالعه کنید، ممکن است این تصور را برایتان ایجاد شود که عملاً نمی‌توانید چیزی بخورید و فقط فرنی و ماست کم‌چرب می‌تواند در آشپزخانه یک زن باردار زندگی کند. با این حال، باید به وضوح به خاطر داشت: چنین محصولی وجود ندارد که یک بار استفاده از آن در مقادیر متوسط ​​می تواند تأثیر مضری بر روند بارداری یا وضعیت جنین داشته باشد.

البته گروهی از غذاها و روش های پخت و پز وجود دارند که بهتر است در دوران بارداری یا به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند یا گهگاهی و در مقادیر کم مصرف شوند. بنابراین، قهوه و شراب به افزایش فشار خون کمک می کنند، که برای مادر باردار نامطلوب است. آبجو و ترشی بار کلیه ها را افزایش می دهند که در دوران بارداری برای "دو نفر" کار می کنند. به طور کلی، الکل، به ویژه در مقادیر زیاد، می تواند بر تشکیل اندام ها و سیستم های کودک تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این، مادران باردار که مستعد ابتلا به عکس العمل های آلرژیتیکیا داشتن بستگان نزدیک مبتلا به آلرژی، توصیه می شود شکلات، مرکبات، توت فرنگی را حذف کنید. میوه های عجیب و غریب، غذاهای دریایی ، آجیل. چه چیزی باقی می ماند؟ شما می توانید و باید سبزیجات، سبزیجات و میوه ها، تقریباً همه چیز (به استثنای آلرژن ها) را در رژیم غذایی یک زن باردار بگنجانید. آنها باید به صورت خام یا عملیات حرارتی مصرف شوند. اینها معمولاً غذاهای اصلی و سالادهایی هستند که بهتر است آنها را با غذاهای تصفیه نشده چاشنی کنید روغن سبزیجات.

توت ها- زغال اخته، زغال اخته، گل رز، زغال اخته، توت بیدانه، شاه توت - اینها کمک کننده های اصلی کلیه های مادر باردار و منبع ویتامین C هستند. ، ژله

فرنی- یک صبحانه ایده آل برای یک زن باردار. فرنی گندم سیاه، ارزن، ذرت و جو دوسر حاوی آهن، کربوهیدرات، ویتامین و فیبر است. بهتر است آنها را در آب بپزید و چند دقیقه قبل از آماده شدن روغن اضافه کنید. می‌توانید میوه‌های خشک را به فرنی‌های شیرین و سبزیجات سرخ‌شده مختلف را به شور اضافه کنید.

کمتر مفید نیست موسلی- یک کوکتل ویتامینی آماده ساده و بسیار پر کالری. موسلی را می توان با آب میوه، شیر، کفیر و ماست میل کرد. به هر حال، محصولات لبنی، چه شیر تازه و چه شیر تخمیری، منبع اصلی کلسیم هستند - بدون آنها نمی توانید انجام دهید.

آ گوشتمنبع اصلی پروتئین حیوانی، ویتامین B و آهن است. بهتر است گوشت سرد شده را به جای منجمد بخرید، زیرا خواص مفید خود را بهتر حفظ می کند. برای میان وعده های گوشتی، ژامبون کم چرب و گوشت خوک آب پز را ترجیح دهید. اما توصیه می شود از محصولات سوسیس و کالباس خودداری کنید.

ماهی.این محصول حاوی ویتامین D و فسفر است که وظیفه کار را بر عهده دارند سیستم عصبیکودک. سعی کنید ماهی های تازه و کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید (کاد، سوف، پولاک، ماهی یخی، هیک).

رژیم غذایی زنان باردار تا سه ماهه بارداری

در سه ماهه اولبدن برای آن با یک حالت جدید سازگار می شود. در این دوره، جنین عملاً نیازی به افزایش محتوای کالری رژیم غذایی شما ندارد. علاوه بر این، وزن اضافی که در آن مبارزه خواهید کرد دوره پس از زایمانبه عنوان یک قاعده، زنان در 12 هفته اول بارداری وزن اضافه می کنند. بنابراین، شما نباید به مادربزرگ هایی که به اتفاق آرا تکرار می کنند گوش دهید: "برای دو نفر بخور!"

در این سه ماهه تمام سیستم های کودک شکل می گیرد و تاکید اصلی باید بر کیفیت غذا باشد. اساس رژیم غذایی باید پروتئین ها و ویتامین ها باشد. رژیم غذایی روزانه - حداکثر 2000 کیلو کالری. خود را به میوه های تازه، سبزیجات، گیاهان، آبمیوه ها محدود نکنید. بهتر است نان چاودار یا سبوس دار جایگزین نان گندم شود. در هفته های اول بارداری، پروتئین در بدن مادر به عنوان "ماده ساختمانی" برای جنین انباشته می شود. استخوان‌ها و بافت‌ها بعداً شروع به تشکیل می‌کنند، اما بهتر است اکنون ذخیره کنید.

سه ماهه دوم- زمان رشد فعال جنین. در این دوره، بدن مادر به تغذیه اضافی نیاز دارد: جیره روزانه به 2500 کیلو کالری افزایش می یابد. اما این کار نباید به قیمت شکر انجام شود. مصرف از هفته 14 بارداری شیرینی پزی، شیرینی، مربا، محدود به 40-50 گرم در روز. رژیم غذایی حاوی حداکثر 40 درصد چربی است منشا گیاهی. آنها در ساختار تمام بافت ها گنجانده شده اند و به بدن در جذب ویتامین های محلول در چربی (A، F، K، D) کمک می کنند. از بین روغن های گیاهی، هر روغنی را انتخاب کنید، تا حدود 2 قاشق غذاخوری در روز مصرف کنید. اما بهتر است فعلا از چربی های حیوانی (کره، خامه، خامه ترش) خودداری کنید.

در این سه ماهه نقش ویتامین ها ضعیف نمی شود. بنابراین، اگر کمبود ویتامین D در بدن زن وجود داشته باشد، اسکلت استخوانی جنین بدتر رشد می کند، که خطر ابتلا به راشیتیسم را افزایش می دهد و ویتامین E بر رشد استخوان تأثیر می گذارد. ویتامین ها با غذا وارد بدن ما می شوند. ویتامین B در محصولات تهیه شده از آرد سبوس دار، سبوس، غلات خرد نشده، حبوبات، سیب زمینی، میوه ها، تخم مرغ، جگر، گوشت، پنیر و کره وجود دارد.

ویتامین A زیادی در هویج وجود دارد، اما فقط همراه با چربی ها جذب می شود. روغن نباتی را روی هویج بریزید تا بدن شما مقدار بیشتری از ویتامین E دریافت کند. کلسیم از غذاهای کم کالری بیشتر در شیر، پنیر کم چرب و پنیر دلمه کم چرب است. شیر را باید جدا از سایر غذاها مصرف کرد و جرعه جرعه نوشید – بدین ترتیب کلسیم موجود در آن بهتر جذب می شود.

به نمک توجه ویژه ای داشته باشید. در نیمه اول بارداری 10-12 گرم در روز، در نیمه دوم - 8 گرم و در دو ماه آخر بارداری - 5-6 گرم است که باعث می شود از ورم جلوگیری کنید و به شما کمک می کند وزن اضافه نکنید. از این گذشته، نمک آب را نه تنها در بافت ها، بلکه در لایه های چربی نیز حفظ می کند، جایی که چند کیلوگرم "مایع" می تواند برای مدت طولانی باقی بماند.

سه ماهه سوم.در ماه 7-9 بارداری، مادران جلوی چشم خود وزن اضافه می کنند. آنها در حال حاضر عادت کرده اند که خود را گرد ببینند و از شمردن سانتی متر و کیلوگرم دست بردارند. از غذاهای شور، شیرین، چرب و سرخ شده به نفع غذاهای رژیمی خودداری کنید. برای کاهش احساس گرسنگی، 5-6 بار در روز غذا بخورید. مصرف گوشت و ماهی در نیمه اول روز توصیه می شود، زیرا پروتئین ها مدت بیشتری در معده باقی می مانند. در نیمه دوم، بهتر است به غذاهای لبنی و سبزیجات بروید: کیک پنیر، کاسرول، سبزیجات خورشتی. در اواخر بارداری، متخصصان تغذیه کاهش دریافت کالری و کاهش وزن را توصیه می کنند - این باعث افزایش انعطاف پذیری و کشش فیبرهای عضلانی می شود.

اکثر اصل اصلیدر منوی زنان باردار - غذا باید ساده و سالم باشد.برای اینکه اینطور باشد، نه تنها کیفیت محصولات، ترکیب آنها، بلکه نحوه غذا خوردن نیز مهم است. در اینجا چند قانون ساده وجود دارد:

• آشپزی با حال خوب;
• خوردن در فضای آرام;
• رژیم را دنبال کنید؛
• یک ظرف را چندین بار گرم نکنید؛
• اگر تمایلی وجود ندارد، بهتر است غذا نخورید.
• غذا را متناسب با ذائقه خود انتخاب کنید بارداری دقیقا زمانی است که می توانید خود را نوازش کنید.

در دوران بارداری، بسیاری از زنان با مشکلاتی مانند سمیت، سوزش سر دل، هموگلوبین پایین، ادم.تغذیه نیز به مبارزه با آنها کمک خواهد کرد. از جانب سمیتشما می توانید خود را با مرکبات نجات دهید - با لیمو بهتره. همچنین جوشانده آلو یا زردآلو خشک را با هم یا جداگانه امتحان کنید (و این یک جوشانده است، نه کمپوت با شکر). می توانید میوه های خشک را به سادگی بجوید.

در سوزش سردل Almagel را می توان توصیه کرد. در دو نوع سبز (معمولی) و زرد (با اثر ضد درد قوی) وجود دارد، کاملاً بی ضرر است و مخصوصاً برای سوزش سر دل در دوران بارداری توصیه می شود.

برای افزایش هموگلوبینمی توانید از مخلوط آب هویج تازه و چغندر به نسبت 1:2 استفاده کنید. اما مراقب باشید، از آنجایی که آب چغندر از نظر بیولوژیکی فعال است، بیش از نیم لیوان در روز و فقط در مخلوط با آب میوه های دیگر بنوشید. و این تنها شیره ای است که قبل از نوشیدن آن بهتر است حدود دو ساعت در یخچال بماند و فقط بعد بنوشد.

ادمنه از مقدار مایع که از محتوای نمک های سدیم موجود در غذا ظاهر می شود. تعداد آنها به دلیل افزایش مصرف لبنیات (حاوی مقدار زیادی سدیم) است. در این مورد، یک دیورتیک (مخلوط های گیاهی خاص، چای با لیمو، کفیر تازه) بنوشید. از این گذشته ، نمک های انباشته شده در بدن باید حذف شوند و بدون نوشیدن عادی این غیرممکن است. اما بهتر است نوشیدنی مانند نوشیدنی های میوه ای ترش باشد.

این چیزی است که ممکن است به نظر برسد منوی روزانه زنان باردارصبح، هنگامی که از رختخواب بیرون می آیید، یک لیوان آب معمولی (غیر گازدار یا معدنی) بنوشید تا روده شما شروع به کار کند. اگر مسمومیت دارید، چند قطره آب لیمو را به آب اضافه کنید. بعد از 15 تا 20 دقیقه یک لیوان آب رقیق شده تازه فشرده، نوشیدنی میوه ای، چای گیاهی یا سبز بنوشید و بعد از 10 تا 15 دقیقه دیگر صبحانه را شروع کنید.

صبحانه.برای صبحانه، برای تحریک هضم، به غذاهای حاوی فیبر درشت نیاز دارید:

• اینها انواع فرنی (به جز سمولینا) در آب با میوه های تازه (احتمالا با مربا یا مربا) هستند.
• پنیر دلمه با سیب یا هویج رنده شده؛
• چند تکه نان برشته یا کلوچه.

بعد از حدود 2 تا 3 ساعت، برای رفع گرسنگی، یک صبحانه دوم میل کنید. مناسب اینجا:

• موز (زردآلو خشک، آلو خشک)؛
• یک ساندویچ با یک تکه گوشت آب پز (یا پنیر) و یک تکه خیار (گوجه فرنگی، کاهو).
• و بعد از یک ساعت دیگر یک فنجان چای سبز و یک لیوان آب میوه مورد علاقه خود بنوشید. یا در صورت تمایل کفیر، شیر پخته شده تخمیر شده، ماست.

شام.

• بهتر است با سالاد سبزیجات شروع کنید: 2-3 فلفل شیرین، 2 مشت کلم خرد شده، جعفری، شوید، گشنیز. همه چیز را با روغن نباتی یا خامه ترش کم چرب (اما نه مایونز) مزه دار کنید.
• برای شروع، یک بشقاب سوپ یا گل گاوزبان.
• برای دومی گوشت آب پز یا خورشتی، سیب زمینی با سالاد سبزیجات, خورش سبزی, ماهی پخته با سبزی.
• برای دسر، کمپوت میوه خشک یا آب میوه بنوشید.

عصرانه.چند ساعت پس از ناهار، گرسنگی ممکن است دوباره احساس شود. آنها به شما کمک می کنند تا با آن مقابله کنید:

• سیرنیکی (کاسرول کشک)؛
• یک شیشه ماست؛
• ساندویچ و یک فنجان کاکائو یا ژله گرم.

شام.رژیم غذایی بسیار بزرگ است:

• گوشت بدون چربی (آب پز، خورش، پخته)
• ماهی پخته یا بخار پز
• لوبیا
• وینیگرت
• پنیر دلمه، محصولات شیر ​​تخمیر شده.
• برای دسر - کوکی ها، وافل، شیرینی های پف دار، نان هایی با پر کردن میوه یا سبزیجات. بعد از 15-20 دقیقه، همه اینها را می توان با جوشانده گل رز، چای سبز یا هیبیسکوس شست.

برای شب.اگرچه گفتیم بهتر است بعد از ساعت 19 غذا نخورید، اما گاهی اوقات یک خانم باردار واقعاً می خواهد چیزی بخورد "برای وقت خواب" ... برخی افراد حتی نمی توانند بدون رفتن به یخچال بخوابند. اما راهی برای خروج وجود دارد:

• یک لیوان کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست؛
• سیب شیرین، هلو، پرتقال، گریپ فروت. لقمه خوردن با چند عدد کلوچه، کراکر یا کراکر مجاز است.

نحوه پیشرفت بارداری شما مهمترین چیز برای شماست. توسعه کاملسلامتی نوزاد غذا تقریبا بازی میکنه نقش اصلیبنابراین، انکار هوی و هوس به سادگی غیرقابل قبول است. در این صورت، یک رژیم غذایی ساده برای زنان باردار که فقط شامل موارد ضروری برای رشد جنین و سلامتی شما می شود، به شما کمک می کند تا خوش فرم بمانید و وزن اضافه نکنید. چه چیزی را شامل می شود؟

اصول اولیه تغذیه برای زنان باردار

تغذیه مناسبدر دوران بارداری، شما باید تا حد امکان سالم باشید. این نه تنها برای سلامت فرزند شما، بلکه برای خود مادر باردار نیز ضروری است. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی را فقط می توان با خوردن میان وعده های منظم جبران کرد. کارشناسان توصیه می کنند همه چیز را نخرید، بلکه مراقب آنچه می خورید باشید و همچنین به زنان باردار توصیه می کنند که از هر رژیم غذایی پیروی کنند.

چگونه از اضافه وزن در دوران بارداری جلوگیری کنیم؟

بدترین چیز برای یک زن باردار، وزن های اضافی است که پس از زایمان بسیار دشوار است. درست است که مادران باردار اضافه وزن زیادی پیدا می‌کنند و سعی می‌کنند تمام مواد مغذی و ویتامین‌هایی را که باید تا زمانی که نوزاد هنوز در رحم است، به نوزادشان بدهند. شما باید کمتر از خود مراقبت کنید، بنابراین روزهای ناشتا در دوران بارداری یا رژیم های غذایی خاص.

محصولات مجاز و ممنوع

در دوران بارداری، نه تنها باید محصولاتی را خریداری کرد که برای رشد کامل جنین مهم هستند، بلکه باید از غذاهای ناسالم نیز صرف نظر کرد. برنامه ریزی رژیم غذایی (رژیم غذایی) یک زن باردار به آمادگی برای مدیریت کمک می کند تغذیه سالم. این چیزی است که شما باید حتماً روی میز خود داشته باشید:

• تخم مرغ؛
• شیر و شیر تخمیر شده با درصد پایین؛
• فرآورده های گوشتی و گوشت چرخ کرده؛
• ماهی؛
• سبزیجات تازه؛
• میوه ها؛
• غلات؛
• میوه های خشک، آجیل؛
• نان یا نان ترد

این لیست را می توان به راحتی در هر یخچالی پیدا کرد، بنابراین برای شما دشوار نخواهد بود که انواع دستور العمل های رژیم غذایی را برای حفظ اندام خود و عدم گرسنه ماندن به دست آورید. با این حال، در دوران بارداری، با رژیم غذایی یا بدون رژیم، باید از غذاهای و محصولات زیر اجتناب کنید:

• گوشت دودی، گوشت خشک و ماهی؛
• سوسیس؛
• غذاهای سرخ شده (با پوسته)؛
• کراکر-تراشه (خرید شده در فروشگاه)؛
• غذای کنسرو شده (حتی اسپرت مورد علاقه شما و خاویار قرمز).

نمونه منوی رژیم غذایی برای یک هفته

برای کسانی که هنوز نمی دانند چگونه بسازند رژیم غذایی مناسبتغذیه برای تمام سه ماهه ها، نمونه منوهای رژیم غذایی برای زنان باردار در جداول ارائه شده است. آنها شامل همه چیزهایی هستند که برای رشد جنین و حفظ شکل شما در نظم کامل لازم است. از میان وعده‌های مداوم نترسید، میوه‌ها و سبزیجات رسیده فصلی را انتخاب کنید، اما نان‌ها و دانه‌های سرخ‌شده مورد علاقه‌تان اصلاً مورد استقبال قرار نمی‌گیرند. مهم است که سهم خود را تعیین کنید (به اندازه دو مشت)، زیرا غذای سالم بدون پیمانه نیز گزینه مناسبی نیست. مقدار تقریبی کالری:

• سه ماهه اول - 2200 در روز؛
• سه ماهه دوم - 2600 در روز.
• سه ماهه سوم - 2200-2400 در روز.

سه ماهه اول

تغذیه زنان باردار در سه ماهه اول (رژیم غذایی) باید تا حد امکان حاوی پروتئین باشد، زیرا خطر ابتلا به آسیب شناسی های مختلف را کاهش می دهد، بنابراین منو باید حاوی تخم مرغ و گوشت بیشتر باشد. یک منوی تقریبی برای زنان باردار، اگر دوره هنوز کوتاه باشد، به شما کمک می کند تا رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و وزن اضافه نکنید. سیر ماندن و تناسب اندام در این دوره بسیار ساده است که باید به منوی رژیم غذایی توصیه شده پایبند باشید:

سه ماهه دوم

با شروع سه ماهه دوم، جنین از قبل تشکیل شده است، در این زمان نظارت بر رشد مناسب اندام ها مهم است. لازم است رژیم غذایی خود را متعادل کنید، کلسیم و منیزیم بیشتری مصرف کنید. سعی کنید مقدار زیادی آب بنوشید، غذاهای شور کمتری بخورید و سهم خود را زیاد افزایش ندهید. در اینجا یک سیستم رژیم غذایی تقریبی برای این دوره آورده شده است:

سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم، مهم است که زن باردار پرخوری نکند، اگرچه او دائماً میل به غذا دارد. مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشید: افزایش شدید بدن شما را خراب می کند و ممکن است زایمان را پیچیده کند. در ماه های آخر بارداری از مصرف غذاهای چرب پرهیز کنید و کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید:

گزینه های رژیم غذایی در دوران بارداری برای کاهش وزن

عواقب پرخوری در زنان باردار می تواند باشد دیابت بارداری – افزایش سطحقند خون. اگر پزشک شما علائم gestosis را کشف کرد، باید فوراً برای زنان باردار رژیم بگیرید تا شاخص را عادی کند. در صورت سوء تغذیه یا سمیت شدید، استون در ادرار مشاهده می شود. در این مورد، مهم است که مصرف غذای خود را متعادل کنید، رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید یا وعده های غذایی خود را تقسیم کنید تا وزن اضافه کنید.

پروتئین

یکی از موارد موثر رژیم پروتئینی (مثلاً دوکان) است. ایده این است که نسبت به قبل پروتئین بیشتری به شکل گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لبنیات مصرف کنید. به هیچ عنوان نباید کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. انتخاب دستور العمل برای غذاهای پخته شده در فر یا بخارپز بسیار مهم است، اما غذاهای دودی و سرخ شده مورد استقبال قرار نمی گیرند. علاوه بر این، بهتر است پروتئین را در صبح و بعد از ظهر مصرف کنید:

• 15٪ از ارزش روزانه کیلو کالری برای صبحانه؛
• 40 درصد برای ناهار؛
• و فقط 10% برای شام.

بدون نمک

رژیم غذایی بدون نمک جمع آوری می شود بررسی های مثبتزنان باردار و همچنین کمک می کند تا چند کیلو وزن کم کنید و بدن خود را مرتب کنید. او اجازه می دهد هر غذای بدون نمک را از لیست 5 بار در روز انتخاب کنید:

• سبزیجات؛
• پنیر دلمه؛
• ماست؛
• شیر بدون چربی؛
• میوه ها، میوه های خشک، انواع توت ها؛
• ماهی بدون چربی، گوشت؛
• تخم مرغ؛
• فرنی

با استفاده از رژیم غذایی بدون نمکمادر باردار نه تنها می تواند از شر وزن اضافی خلاص شود، بلکه با افزایش تورم نیز مقابله خواهد کرد که اغلب زنان باردار از آن رنج می برند. آب به خوبی از بدن خارج می شود، تورم از بین می رود. که به بهبود وضعیت عمومی شما کمک می کند. بهتر است به تدریج به رژیم غذایی روی بیاورید و هر بار میزان نمک موجود در ظرف آماده شده را کاهش دهید. این رویکرد به شما کمک می کند تا استرس را تجربه نکنید، بلکه به آرامی در یک ریتم جدید به نفع خود و فرزند متولد نشده خود ادغام شوید.

نحوه گذراندن روزهای روزه داری

پیدا کردن چگونگی کاهش وزن در دوران بارداری بسیار ساده است: علاوه بر رژیم غذایی از روزهای ناشتا یا بدون کربوهیدرات استفاده کنید. در دوران بارداری، آنها باید چند بار در ماه انجام شوند. در این روز کربوهیدرات ها و شیرینی ها را کنار بگذارید. سبزیجات و میوه های غنی از ویتامین را ذخیره کنید، می توانید آنها را در تمام طول روز بدون توقف مصرف کنید. قطعا روز بعد احساس سبکی خواهید کرد. به یاد داشته باشید که چنین روزهایی نباید جزو برنامه های همیشگی شما باشد، زیرا بدن و نوزاد شما هنوز به مواد مفید زیادی نیاز دارند.

ویدئو: آنچه می توانید در دوران بارداری بخورید

به یاد داشته باشید که نه تنها یک رژیم غذایی برای زنان باردار به شما کمک می کند از افزایش وزن شدید جلوگیری کنید. ورزش، یوگا و سایر فعالیت‌های فعال باید در این مدت به عادت شما تبدیل شود و برای اندام شما مفید باشد. این تنها راهی است که می توانید هر چه می خواهید بخورید و وزن اضافه نکنید. اضافه وزن. در این ویدئو، متخصص تغذیه با جزئیات به شما می گوید که آیا امکان کاهش وزن در دوران بارداری وجود دارد، چه چیزی برای خوردن سالم است و چگونه وزن اضافی را کم کنید.