روزهای روزه داری در سه ماهه دوم. روزه گرفتن برای ادم تغذیه برای زنان باردار در مراحل مختلف

پرخوری در دوران بارداری منجر به افزایش وزن می شود. با ایمان به دلایل فیزیولوژیکیمادر باردار اغلب میل به جویدن دارد. در همان زمان، وزن قابل توجهی به دست می آورد، حمل می کند میوه بزرگ. کودکی با وزن بیش از 3.4 کیلوگرم در خطر آسیب در هنگام زایمان است. در این صورت آنها نیز آسیب خواهند دید کانال تولدزنان. بنابراین، نظارت بر افزایش وزن در دوران بارداری، تنظیم منو و در صورت لزوم، ترتیب روزهای روزه داری برای زنان باردار ضروری است.

چه کسی نیاز به تخلیه دارد

• زمانی که مادر باردار به شدت در حال افزایش وزن است، یک روز روزه برای زنان باردار ضروری است. برخی از هنجارهای افزایش وزن متوسط ​​وجود دارد. بنابراین، در سه ماهه دوم، یک زن می تواند 300 گرم در هفته و در سه ماهه سوم - 400 گرم در هفته اضافه کند. اگر در دوران بارداری مجردی وزن مادر بیش از 500 گرم افزایش یابد، روزهای ناشتا ضروری است.
• یک روز روزه برای زنان با وزن بدن در ابتدا ضروری است، تشخیص چاقی در هر درجه ای که قبل از بارداری انجام شده است.
• اگر فشار خون زن باردار شروع به افزایش کند یا آریتمی ظاهر شود، تخلیه لازم است.
• برای تورم
• بعد از اعیاد و تعطیلات با وعده های غذایی فراوان.
• در طی مسمومیت
• در صورت تشدید یک واکنش آلرژیک.
• و همچنین در صورت وجود بیماری های مزمن - دستگاه گوارش، سنگ کلیه، دیابت شیرین.
• هنگامی که اولین نشانه ها ظاهر می شود سرماخوردگییا سایر تظاهرات کاهش ایمنی.

هر چند وقت یک بار باید بارگیری کنید؟

ایام روزه داریبرای زنان باردار پس از 28 هفته توصیه می شود. در این زمان، تمام اندام های کودک از قبل تشکیل شده است و جنین در رحم به رشد خود ادامه می دهد. افزایش شدید وزن در حال انجام است. روزهای روزه داری در این دوران مشکلی ایجاد نمی کند، اما به شما امکان می دهد میزان بافت چربی را کاهش دهید.

در دوران بارداری، یک زن از 10 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه می کند (طبیعی). در همان زمان، تنها 3-3.5 کیلوگرم به ازای هر کودک. همه چیز دیگر افزایش وزن مادر است. یعنی رحم 1 کیلوگرم و قفسه سینه 0.5 کیلوگرم سنگین می شود. مایع آمنیوتیک ظاهر می شود که وزن آن در زمان تولد می تواند به 1.5-2 کیلوگرم برسد. جفت به داخل حفره رحم آزاد می شود که وزن آن می تواند به 0.8-1 کیلوگرم برسد. هر چیز دیگری، بیش از 4 کیلوگرم، به عنوان رسوب چربی در بدن مادر اضافه می شود. این چربی است که باید در روزهای روزه داری کنترل شود.

دفعات روزه داری هر 7-10 روز یکبار است. فراوانی این موارد به افزایش وزن بستگی دارد. اگر نسبتاً کوچک باشد (از 400 تا 500 گرم)، کافی است هر 10 روز یک بار "تخلیه" شود. اگر افزایش وزن قابل توجه باشد (بیش از 500 گرم)، "تخلیه" مکرر لازم است، یک بار در هفته.

در دوران بارداری یک رژیم غذایی به مدت 1 روز کافی است. شما نباید بیش از 2-3 روز یا بیشتر بارگیری کنید.

روزه چه می دهد؟

علاوه بر نرمال کردن وزن، روزهای ناشتای دوره ای در دوران بارداری می تواند هضم غذا را بهبود بخشد و مقاومت در برابر عفونت ها را افزایش دهد. آنها:

1. آنها برخی از سموم را از روده ها خارج می کنند و در نتیجه مقاومت در برابر عفونت ها را افزایش می دهند و ایمنی را بهبود می بخشند.
2. یک روز روزه فشار خون را عادی می کند - این برای زنان مبتلا به فشار خون بالا مهم است.
3. تخلیه تورم را کاهش می دهد که در 80 درصد زنان در طول مدت مشاهده می شود بعدبارداری.

روزهای روزه داری برای زنان باردار در سه ماهه سوم و دوم بارداری برای اکثر زنان توصیه می شود.

قوانین تخلیه بار

بنابراین، ما یک روز روزه برای یک زن باردار برنامه ریزی می کنیم. برای کاهش وزن باید این قوانین را رعایت کنید:

• منوی روز روزه داری باید برای یک زن باردار آشنا باشد. این به دلیل جذب محصولات است. آنزیم ها اجزای غذا را در روده ها تجزیه می کنند. آنها برای برخی از محصولات غذایی خاص هستند. بنابراین، غذای غیرمعمول ضعیف هضم می شود و اغلب باعث می شود عکس العمل های آلرژیتیکیا اختلالات نکته: در صورتی که این غذا برای خانم ها آشنا باشد، می توانید حتی با پرتقال هم روزه بگیرید.
• لازم است روز تخلیه بار را با انجام تمام امکانات همراهی کرد تمرین فیزیکی. توجه: انجام ژیمناستیک و انجام حرکات بدنی در طول بارداری ضروری است. در سه ماهه سوم نمی توانید کلاس ها را به طور ناگهانی و فعال شروع کنید. این ممکن است زود هنگام ایجاد کند فعالیت کارگریزمانی که جنین هنوز به طور کامل رشد نکرده و برای تولد آماده نشده است.
• رعایت الزامی است رژیم نوشیدن. این کار دفع سموم را تسریع می کند و اثر پاک کنندگی را افزایش می دهد. مقدار مایع در روز ناشتا 1.5-2 لیتر است. چه چیزی برای نوشیدن مناسب است: کمپوت شیرین نشده از میوه های طبیعی و میوه های خشک، چای سبز یا گیاهی بدون طعم دهنده یا افزودنی، آب تمیز. مهم - آب گازدار ننوشید.
• غذا را برای مدت طولانی بجوید. تعداد کمی از مردم می دانند که فرآیند هضم غذا از دهان شروع می شود. در اینجا حفره دهان، احساس سیری شکل می گیرد. جویدن هر قطعه برای مدت طولانی به شما این امکان را می دهد که لحظه سیری را در زمان احساس کنید و گرسنگی خود را برطرف کنید مقدار کمیغذا .

و یک چیز دیگر: شام در آستانه تخلیه باید سبک باشد - سبزیجات بخارپز و خام، محصولات شیر ​​تخمیر شده.

گزینه های منوی روز روزه داری

بیایید ببینیم کدام محصولات بیشتر برای روزهای روزه داری استفاده می شوند. چه چیزی به بدن می دهند و چه فوایدی برای کودک در حال رشد به ارمغان می آورند.

یک روز در کفیر - ایده آل برای هر دوره

محصولات شیر ​​تخمیر شده - کفیر، شیر پخته تخمیر شده - حاوی کلسیم لازم برای بدن و پروبیوتیک های مهم برای هضم هستند. محصولات شیر ​​تخمیر شده حاوی مجموعه ای از بیفیدوباکترها و لاکتوباسیل ها هستند که هضم غذا را تضمین می کنند. مصرف باکتری های زنده به همراه شیر پخته تخمیر شده و کفیر ترکیب فلور باکتریایی دوست را پر می کند. آنچه بدن زن باردار را شفا می دهد. برای مثال:

1. غذا بهتر هضم می شود. تغذیه زن باردار کاملتر می شود. کودک در رحم مواد مغذی لازم را به مقدار کافی دریافت می کند و به طور طبیعی رشد می کند.
2. عملکرد روده تحریک می شود. این امر تخلیه به موقع را تضمین می کند مدفوع، سموم را از حفره روده خارج می کند. روده های بزرگ و کوچک رسوبات مدفوع را از بین می برند.

با رژیم کفیر، یک زن باردار حداکثر 300-400 میلی لیتر کفیر یا شیر ترش را در یک زمان می نوشد. جمع محصول شیر تخمیری- حداکثر 2 لیتر در روز باید آن را در جرعه های کوچک بنوشید. در این حالت، هر جرعه باید در دهان نگه داشته شود، گویی "غذای مایع" را می جوید.

یک روز نوشیدنی شیر تخمیر شده را می توان با میوه های تازه یا خشک بدون شکر غنی کرد.

ماست بسته بندی شده فروشگاهی برای روزه داری مناسب نیست. حاوی شکر و طعم دهنده است. برای کسانی که اسیدیته بالایی دارند، بهتر است یک روز ناشتا را با شیر پخته تخمیر شده بگذرانند. همچنین می توانید کفیر را جایگزین کنید شیر ترش- با اسیدیته معمولی

یک روز روی سیب - منطقه وسط

سیب میوه ای مقرون به صرفه است که می توان از آن برای روزهای ناشتا در دوران بارداری نیز استفاده کرد. پالپ و پوست سیب حاوی مقدار زیادی است مواد مفید، ویتامین ها و ریز عناصر. آنها حاوی مقدار زیادی آهن هستند - در انواعی که پالپ آنها وجود دارد بیرون از خانهکسب می کند رنگ قهوه ای، اکسید می شود و رنگ قهوه ای روشن ایجاد می کند.

سیب را باید در فصل مصرف کرد. در اواسط تابستان - انواع تابستان زودرس. در پاییز و در طول زمستان - انواع زمستان با ذخیره طولانی مدت.

می توان با سیب مصرف کرد تعداد زیادی ازعسل - حداکثر 2 قاشق غذاخوری در طول روز.

برای زنان باردار با اسیدیته بالا، گذراندن روزهای ناشتا با سیب شیرین توصیه می شود. با وجود مقدار افزایش یافته استقندهای موجود در پالپ، حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و آنزیم‌های زنده هستند، بنابراین با وجود طعم شیرین مفید هستند.

روز میوه - برای مناطق جنوبی

سیب یکی از گزینه های رژیم میوه است. اگر یک منوی روزه برای هر میوه و انواع توت ها ایجاد کنید، چنین رژیم غذایی می تواند بسیار متنوع باشد. برای صبحانه، ناهار و شام می توانید آلو، زردآلو، گلابی، توت، توت فرنگی، مویز، شاه توت (با توجه به فصل) بخورید.

برای روزهای ناشتا در دوران بارداری از میوه های تازه استفاده می شود. هر گونه از محصولات کنسرو شده برای تخلیه منوها مناسب نیست.

که در دوره زمستانیزمان، در غیاب سبزیجات تازه، می توانید میوه های خشک را "تخلیه" کنید. برای این کار از خشک کردن بدون شربت شکر و سایر شیرین کننده ها استفاده کنید. ترجیحا خانگی

شما می توانید هر نوع توت و میوه ای را برای مصرف زمستان خشک کرده و آماده کنید - خربزه و هندوانه، گلابی و آلو. آنها در خشک کن خانگی تهیه می شوند و در ظروف شیشه ای نگهداری می شوند و در زمستان به شکل مصرف می شوند شیرینی های سالمیا در منوی روزه برای زن باردار.

رژیم پاییز: یک روز با هندوانه

این یک نوع از رژیم میوه و توت است - بهترین روز ناشتا در دوران بارداری با ادم. برای خانم های مبتلا به بیماری کلیوی (بدون سنگ در مجاری کلیوی) قطعا توصیه می شود. روز هندوانه نیز برای زنانی که مبتلا به سیستیت تشخیص داده شده اند نشان داده شده است.

هنگام حمل کودک اعضای داخلیزنان حرکت می کنند تا جایی برای رشد جنین باز کنند. جابجایی جوانه ها اغلب باعث ته نشین شدن ماسه می شود. رژیم های هندوانه در پاییز به شما این امکان را می دهد که شن ها را بدون انتظار برای پایان بارداری بشویید.

تخلیه غلات و کفیر - برای ماه هشتم و نهم

این گزینه برای یک روز روزه برای زنان شیرده مناسب است، زیرا آنها نیاز به حفظ تولید دارند شیر مادر. برای "تخلیه" ملایم، از تکه ها استفاده می شود - بلغور جو دوسر، گندم، ذرت، گندم سیاه. آنها در بخش ها فروخته می شوند تغذیه سالم. برای تهیه صبحانه، ناهار یا شام، تکه ها را با کفیر، شیر پخته شده تخمیر شده یا ماست خانگی ریخته و به مدت 20 تا 30 دقیقه می گذاریم تا پف کند. در این مدت، آنها محصول شیر تخمیر شده را جذب می کنند، اندازه آنها افزایش می یابد و قابل هضم می شوند.

برای کسانی که دندان شیرین دارند، می توانید 1 قاشق غذاخوری عسل را به کفیر اضافه کنید. شیرینی آن را افزایش می دهد و فواید آن را اضافه می کند. عسل حاوی ریز عناصر به شکل قابل هضم است. در چنین رژیم غذایی، یک زن توسط گرسنگی تسخیر نمی شود.

یک روز با کفیر و پنیر - برای سه ماهه سوم

کفیر و پنیر کوتیج اولین غذاهای کمکی هستند که داده می شود نوزادپس از رسیدن به 5-6 ماهگی این یک غذای کامل است که حاوی بسیاری از مواد مفید و حداقل مقدار چربی و کربوهیدرات است. در کفیر و پنیر دلمه، می توانید روزهای روزه داری را در هر سه ماهه بارداری با موفقیت انجام دهید.

برای اینکه رژیم کفیر-کشک احساس گرسنگی ایجاد نکند، لازم است بدن زن باردار به لبنیات عادت کند. روده ها برای تجزیه پروتئین و چربی شیر به آنزیم نیاز دارند. برای این کار باید روزانه لبنیات مصرف کنید.

افسانه ای وجود دارد که بودن در " موقعیت جالب"، یک دختر باید "دو نفره" بخورد. بسیاری از اقوام و دوستان به طور مداوم به مادر باردار غذا می دهند، بدون اینکه اصلاً به آن فکر کنند عواقب احتمالی. در نتیجه، مصرف منظم شیرینی ها، غذاهای چرب و سایر غذاهای خانگی و فوق العاده "سالم" می تواند منجر به مشکلات بزرگی شود که نه تنها با سلامت زن باردار، بلکه جنین نیز مرتبط است.

در دوران بارداری، بدن زن به طور کامل بازسازی می شود. تغییر اصلی مربوط به وزن است، افزایش قابل توجه وزن بدن، که بیشتر زنان از آن بسیار می ترسند نیمه منصفانه. چه باید کرد تا چهره آسیب جدی نبیند و افراد منفور به دست نیامد اضافه وزن? رژیم گرفتن به شدت ممنوع است، اما یک روز ناشتا در دوران بارداری که به درستی انجام شود، نتایج عالی خواهد داشت.

کارشناسان توصیه می کنند که زنان باردار بیش از یک بار در هفته بار را تخلیه نکنند. این به کودک آسیبی نمی رساند، او همچنین هر آنچه را که نیاز دارد از مادر دریافت می کند، که در عین حال می تواند از سلامتی او مراقبت کند. با انجام منظم تمرینات کاهش وزن می توانید وزن خود را به خوبی کنترل کنید. و پس از زایمان، بدون رژیم های سخت و تمرینات طاقت فرسا، بازگشت به شکل قبلی بسیار آسان تر و سریع تر خواهد بود.

به درستی مصرف بدن خود را محدود کنید محصولات خاصبا پیروی از قوانین و توصیه های پزشک، نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید، بلکه سلامت بدن خود را نیز بهبود می بخشید:

• دستگاه گوارش از مواد زائد و سموم پاک می شود و عملکرد اندام های سیستم عادی می شود.
• اثر مثبت بر کلیه ها - مایع اضافی و راکد حذف می شود. در نتیجه مامان آیندهتورم را از بین می برد، رنگ چهره دلپذیر می شود، ظاهر سالم، تقویت می کند صفحه ناخنو مو
• بهبود متابولیسم. متابولیسم به سرعت تسریع می شود و تمام فرآیندهای داخلی را تسریع می کند.
• پایدارسازی فشار خون، دستاورد شاخص های عادی- هیچ یک پرش های تندو احساس ناخوشیحامله

تغذیه مادر باردارنه تنها به تعادل، بلکه به اعتدال نیز نیاز دارد. برای باردار - راه عالیبدون پرخوری و بدون اینکه خود را در چیزی محدود کنید، به درست غذا خوردن بروید. بعلاوه میل سادهبرای تخلیه بدن خود، چندین نشانه وجود دارد که RD برای آنها اجباری است:

• چاقی. فرقی نمی کند که قبل از بارداری به دست آمده باشد یا در دوران بارداری. اضافه وزن باعث تحریک بسیاری از بیماری های ناخوشایند، به عنوان مثال، بارداری می شود دیابت، در نتیجه جریان خون مختل می شود، خطر بزرگی برای ابتلا به چاقی در کودک در آینده وجود دارد.
• افزایش وزن بسیار سریع به طور معمول، زنی که در انتظار بچه دار شدن است، از 300 تا 500 گرم در هفته وزن اضافه می کند. در کل دوره، تقریباً 12 کیلوگرم به دست می آید. اگر تخلفات تشخیص داده شود و وزن در حجم های بسیار بزرگتر باشد، باید به طور دوره ای بارگیری کنید.
• پره اکلامپسی عوارض از این بیماریجدا شدن جفت، تاخیر در رشد جنین و حتی ضربه، شرایط تشنجی در هنگام زایمان ممکن است رخ دهد.

همچنین انجام تخلیه بار برای یبوست، تنگی نفس و برخی بیماری های قلبی و عروقی ایده خوبی است.

با وجود انبوه نکات مثبت، نمی توان تأثیر منفی روزهای روزه داری را رد کرد - وخامت وضعیت عمومی زن و نوزاد. در حالی که در سه ماهه اول و بعدی، مهم است که از قبل به پزشک مراجعه کنید و در مورد تخلیه کوتاه مدت احتمالی مشورت کنید. فقط یک متخصص باتجربه می تواند همه چیز را تا حد امکان با صلاحیت ارزیابی کند. خطرات احتمالی، دادن نصیحت مفیدو کمک به رژیم غذایی

اغلب زنان باردار به طور مستقل رژیم غذایی خود را آزمایش می کنند که کاملاً ممنوع است. این فرآیند چندین منع مصرف جدی دارد:

• کمبود وزن قبل از بارداری
• بیماری های دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی.
• بیماری های مزمن مانند دیابت.
• آسم.
• بیماری های سیستم غدد درون ریز.
• حساسیت غذایی.

اگر در طول سه ماهه اول هیچ تغییر خاصی در بدن مشاهده نشود، به جز سموم، آنگاه در سه ماهه دوم یک بازسازی رادیکال در حال حاضر رخ می دهد. کودک رشد می کند، رشد می کند، اندام ها و سیستم های او شکل می گیرد، که دلیلی برای افزایش اشتهای مادر آینده و "انحرافات" غذایی مختلف می شود.

در این دوره، مهم است که رژیم غذایی متنوع داشته باشید و پرخوری نکنید. حتما باید غذاهای سنگین، سرخ کردنی، شور و نشاسته ای را کنار بگذارید. محصولات مصرفی باید کمبود مواد مغذی را جبران کنند.

در مرحله دوم، تخلیه زنان باردار فقط باید تحت نظارت دقیق پزشک انجام شود که به انتخاب کمک می کند. گزینه مناسب. شما باید از میوه های عجیب و غریب، گوجه فرنگی، توت فرنگی و سایر غذاهایی که می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند اجتناب کنید. شیر ترش و سیب را تخلیه می کنیم.

بر ماه های اخیر(سه ماهه سوم) کودک در حال حاضر به طور کامل شکل گرفته است، افزایش وزن فعال در حال انجام است، و مادر خوشحال به آرامی برای تولد نوزاد خود آماده می شود. در این زمان است که مهم است که رژیم غذایی را تا حد امکان متعادل کنید، تا آن را کامل و منطقی کنید، مانند دوره دوم.

تخلیه بار در سه ماهه سوم بهتر است با ماهی کم چرب و همچنین سبزیجات تازه و خورشتی انجام شود. RD در میوه ها با افزودن ماست و کفیر ممنوع نیست.

ادم در زنان باردار یک پدیده استاندارد است که مستقیماً با مقادیر بیش از حد هورمون استروژن مرتبط است. باعث تجمع مایع در بدن می شود و سرعت دفع آن را کاهش می دهد. اگر افزایش وزن به طور خاص با تورم همراه باشد، روزهای ناشتا با محصولات دیورتیک می تواند مشکل را حل کند، به عنوان مثال:

• هندوانه. ما روزانه تا دو کیلوگرم میوه شیرین و تازه مصرف می کنیم.
• خیار. ما یک و نیم کیلوگرم سبزیجات می خوریم، می توانید سالاد تازه را با جعفری، شوید و یک قطره از آن تهیه کنید. روغن زیتون، آب لیمو.
• برنج. یک لیوان غلات را بجوشانید و به قسمت های مساوی تقسیم کنید. می توانید فرنی را با افزودن میوه های خشک، میوه های تازه و سبزیجات میل کنید.

ما چای سبز، دم کرده گل رز و کمپوت کرن بری می نوشیم.

چگونه به درستی تخلیه کنیم تا حداکثر سود را ببریم و به کودک آسیب نرسانیم؟ حتما قوانین را رعایت کنید:

• قبل از تخلیه بار ویزیت و با پزشک مشورت می کنیم.
• ما دچار RD نمی شویم - این رژیم های غذایی معمولی نیستند. یک بار تخلیه بار در هفته برای کاهش وزن 3 تا 5 کیلوگرمی در کل دوران بارداری کافی است. اضافه وزنو بدن خود را بهبود بخشید.
• ما روزهای تخلیه بار را از قبل تعیین می کنیم و آنها را به شدت دنبال می کنیم. برای موفقیت بهترین اثرما پاس نمی دهیم
• نوشیدن آب را فراموش نکنید. نوشیدن تا دو لیتر مایع آشامیدنی تمیز در روز کافی است. برای تنوع، جوشانده گل رز شیرین نشده می نوشیم.
• غذا را به ۵ تا ۶ قسمت مساوی تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید. این کار هم از پرخوری و هم از احساس گرسنگی شدید جلوگیری می کند.
• آیا نمی توانید هنگام تخلیه بار "بنشینید"؟ یک لیوان کفیر بنوشید یا ماست طبیعی.
• ما نمک و شکر را کنار می گذاریم - می توانید تورم و احتباس مایعات در بدن را فراموش کنید. بنابراین، در پایان RD می توانید تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.
• تخلیه بار در هنگام سم زدایی به شدت ممنوع است. کمبود مواد و احساس گرسنگی تنها باعث افزایش حالت تهوع و ایجاد ناراحتی بیشتر می شود.
• وعده غذایی اصلی باید صبح یا بعد از ظهر باشد. عصرها فقط غذاهای سبک می خوریم.
• محدودیت در غذا منجر به رکود صفرا می شود. اگر هیچ منع مصرفی وجود ندارد، می توانید داروهای کلرتیک را به "رژیم غذایی" اضافه کنید.
• ما اغلب غذا می خوریم، اما کم کم، بدون عجله. هر قطعه را بچشید، آن را بو کنید، کاملاً و برای مدت طولانی بجوید. شما باید از غذا حداکثر لذت را ببرید که انرژی و با خلق و خوی عالیبرای تمام روز
• ما از هر گونه فیزیکی یا استرس روانی. بدن باید مدام استراحت کند. در این روز بهتر است قدم بزنید، یک کتاب جالب بخوانید یا فیلم تماشا کنید.
• ما به تدریج از روزه داری بیرون می آییم، شما نمی توانید صبح روز بعد غذای ناسالم را مصرف کنید.

همکلاسی ها

1. اهمیت روزهای روزه داری در دوران بارداری

افزایش وزن در زنان باردار یک فرآیند طبیعی و طبیعی است که به دلیل آن در تخم مرغ نطفه دارکودک رشد می کند و مواد مغذی کافی دریافت می کند.

باید در نظر داشت که وزن در این دوره به تدریج افزایش می یابد و یک زن می تواند بر روی شاخص توده بدنی تمرکز کند (در زیر فرمول محاسبه BMI و میزان افزایش هر هفته را مشاهده می کنید) تا در صورت لزوم افزایش را محدود کند. پوند اضافیو از اضافه وزن جلوگیری کنید . یکی از راه های موثرجنگیدن با اضافه وزنبرای زنان باردار - روزهای ناشتا را ترتیب دهید، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا جنین در حال رشد فاقد مواد مغذی باشد. در این مقاله با نمونه هایی از دستور العمل ها و منوهای روزه داری آشنا خواهید شد. ما همچنین به شما خواهیم گفت که چه دلایلی بر آنها تأثیر می گذارد .

چگونه محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) برای زنان باردار در هفته. جدول و فرمول .

در دوران بارداری تغییرات قابل توجهی در بدن زن رخ می دهد. تعدادی از عوامل باعث تحریک ظاهر می شود اضافه وزندر مراحل اولیه یا اواخر بارداری:

مسمومیت برخی از زنان در سه ماهه اول بارداری به دلیل مسمومیت مزمن دچار کاهش وزن می شوند. در مراحل بعدی سمیت بدن زن عقب نشینی می کند و با جبران کاهش وزن قابل توجه در سه ماهه اول، شروع به افزایش شدید وزن بدن می کند. هنگام برنامه ریزی روزهای روزه داری و سایر فعالیت هایی که با هدف عادی سازی وزن انجام می شود، نباید در طول دوره بر شاخص های BMI تمرکز کنید تظاهرات سمیت وبه وزن قبل از بارداری شما

وزن جنین در حال رشد. اگر به اندازه کافی تحمل کنید بچه بزرگ(3800 گرم - 4200 گرم در بدو تولد)، سپس وزن جفت از میانگین بیشتر خواهد شد.

سن زن باردار. اگر اولین فرزند خود را در سن 30-40 سالگی حمل می کنید، احتمال افزایش وزن قابل توجهی در سه ماهه 2-3 وجود دارد.

دوقلو حمل کردن اگر شما یک مادر آینده دوقلوهای شگفت انگیز هستید، در طول بارداری افزایش وزن شما از میانگین بیشتر خواهد شد.

پلی هیدرآمنیوس در زنان مبتلا به دیابت و همچنین در حاملگی های چند قلویی اتفاق می افتد. ، با توسعه درگیری Rh. مقدار مازاد مایع آمنیوتیکمنجر به افزایش وزن می شود.با پلی هیدرآمنیوس حتما باید تحت معاینه منظم پزشک قرار بگیرید.

تورم. یک پدیده شایع در زنان باردار مبتلا به gestosis . پره اکلامپسی منجر به احتباس مقدار زیادی مایع در بدن زن می شود که منجر به اضافه وزن می شود. علائمی مانند تورم در دوران بارداری دلیلی برای تماس فوری با یک متخصص است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که زنان باردار غذای روزانه خود را در 5 تا 6 وعده غذایی تقسیم کنند. قبل از انتخاب یک یا آن رژیم غذایی یک روزه در دوران بارداری، بسیار توصیه می شود که با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است موارد منع مصرف وجود داشته باشد. می توانید هر 2 هفته یک بار، اما نه بیشتر از یک بار در هفته، روزهای ناشتا را ترتیب دهید.

2. افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری

به گفته کارشناسان، افزایش طبیعیوزن برای کل دوره حمل نوزاد 8 تا 15 کیلوگرم در نظر گرفته می شود. باید فیزیک زن، سن، عوامل ارثی و غیره را در نظر گرفت.

افزایش وزن فعال حدود هفته 20-21 بارداری شروع می شود . اما به طور کلی، افزایش وزن به طور نابرابر رخ می دهد، زیرا برای توسعه طبیعیهنگامی که یک نوزاد در بدن یک زن رشد می کند، بسیاری از اجزاء در حجم افزایش می یابد:

خود میوه تا 3.2-3.8 کیلوگرم است.

جفت - تا 0.6 - 0.9 کیلوگرم؛

رحم - تا 0.7-0.9 کیلوگرم؛

مایع آمنیوتیک - تا 0.9 - 1.2 کیلوگرم؛

غده پستانی، بافت چربی- تا 3.5 - 5 کیلوگرم؛

حجم خون تا 1.4 - 1.9 کیلوگرم است.

پس از زایمان، پوندهای اضافی بلافاصله از بین نمی روند. طبق آمار، زنی که زایمان کرده اضافه وزن دارد به طور متوسط ​​3-4 کیلوگرم در ماه اول پس از تولد نوزاد است. رژیم غذایی و ورزش با هدف کاهش وزن باید خیلی تدریجی و کم کم معرفی شود تا میزان شیر مادر در دوران شیردهی کاهش نیابد.

3. نحوه سازماندهی صحیح روزهای روزه داری برای زنان باردار

4 نکته مهم برای کمک به آمادگی برای روزهای روزه داری:

1) قبل از شروع اقدامات کاهش وزن، حتما با پزشک خود مشورت کنید. برای برخی از زنان باردار، روزهای روزه داری منع مصرف دارد.

2) نگران نباشید که در طول روزهای اصلاح وزن، کودک فاقد مواد مغذی است که ممکن است بر رشد او تأثیر بگذارد. در دوران بارداری، بدن شما مقدار کافی ذخایر را جمع آوری کرده است که برای تغذیه کودک کافی است.

3) بلافاصله قبل از روزه داری سعی کنید از غذاها، سبزیجات و میوه های زود هضم تری استفاده کنید. توصیه می شود آخرین وعده غذایی روز قبل از ساعت 18 تا 19 باشد. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید آب میوه طبیعی یا نوشیدنی میوه بنوشید. سعی کنید زود به رختخواب بروید.

4) قبل از روزه می توانید تنقیه پاک کننده انجام دهید

روزه گرفتن برای زن باردار نحوه استفاده از آن به نفع بدن و کاهش وزن اضافی:

غذاهای آماده را به شش قسمت کوچک تقسیم کنید که در روز ناشتا مصرف کنید. در فواصل منظم غذا بخورید، به آرامی غذا بخورید و غذای خود را کاملا بجوید. شما نباید غذای خود را نمک یا فلفل کنید. به نوشیدنی ها شکر اضافه نکنید. اما اگر چیزی شیرین بخواهید، چند قاشق عسل طبیعی ضرری ندارد.

در این روز تمام امور مربوط به افزایش را کنار بگذارید فعالیت بدنی. مثلاً می توانید صنایع دستی انجام دهید.

توصیه می شود فقط آب تمیز و بدون گاز بنوشید. غذای خود را نشویید - نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید.

اگر احساس ناخوشی یا ناراحتی شدید کردید، باید روز روزه داری قطع شود و به روال عادی روزانه خود بازگردید.

برای زنان باردار وجود دارد انواع مختلفروزهای روزه داری در زیر به برخی از آنها نگاه خواهیم کرد:

پروتئین.

600 گرم گوشت گاو یا مرغ آب پز را به شش قسمت مساوی تقسیم کنید. ما در فواصل زمانی معینی می خوریم. به عنوان نوشیدنی، کفیر کم چرب (1 لیتر) را انتخاب کنید.

کشک.

در طول روز ما پنیر خامه ای کم چرب می خوریم که باید به 5-6 وعده تقسیم شود. مجموع - 500-600 گرم برای کل روز. در ابتدا و انتهای روز ناشتا کشک می توانید نصف یک عدد سیب شیرین نشده بخورید. همچنین در طول روز آب تمیز و بدون گاز می نوشیم (بیش از یک لیتر).

روی کدو تنبل

اگر بارداری شما در دوره پاییز و زمستان رخ داده است، می توانید با کمک کدو تنبل پخته شده (با وزن حداکثر 1.5 کیلوگرم) "تخلیه" بدن را سازماندهی کنید. کدو تنبل برای پاکسازی عالی است دستگاه گوارشو همچنین آب اضافی بدن را دفع می کند. رژیم غذایی مانند نسخه های قبلی است - ما محصول را به 5-6 وعده تقسیم می کنیم و هر کدام را در فواصل مساوی در طول روز مصرف می کنیم. نوشیدنی آب خالص و بدون گاز (1 لیتر) می باشد.

گزینه های مختلف بیشتر:

4. دستورالعمل های ویدئویی. تغذیه برای زنان باردار

نحوه تغذیه صحیح در دوران بارداری نکات و دستور العمل های ویدئویی

افسانه ای وجود دارد که در دوران بارداری یک زن می تواند همه چیز بخورد، حتی برای دو نفر. اقوام دلسوز بدون اینکه به عواقب آن فکر کنند با تمام محبت خود به مادر باردار تغذیه می کنند. در واقع، پرخوری، غلبه غذاهای شیرین و چرب در رژیم غذایی می تواند باعث تعدادی از مشکلات جدیدر سلامت زن و جنین تا خطر سقط جنین. و سپس آنها به نجات می آیند - روزهای روزه. در اجرای صحیحآنها می توانند بدن را تمیز کنند و وضعیت زن را کاهش دهند.

محتوا:

آیا در دوران بارداری می توان روزه داری کرد؟

تخلیه بدن در زمان انتظار برای کودک نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است. چنین روزهایی با توجه به نشانه های پزشک هدایت کننده بارداری برگزار می شود. تجویز رژیم غذایی خود غیر قابل قبول است. یک زن باید مقدار کافی ویتامین در کل دوره دریافت کند، مواد معدنی، چربی ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها.

روزهای روزه داری برای زنان باردار و تنظیم تغذیه با هدف تسهیل عملکرد اندام ها، بهبود متابولیسم، خلاص شدن از شر مایعات اضافی و بهبود فرآیندهای آنابولیک است. رویکرد اشتباه، ترس از خراب شدن اندام شما و رژیم غذایی گرسنه می تواند منجر به یک نتیجه فاجعه آمیز شود.

نشانه هایی برای تخلیه بدن

نشانه اصلی افزایش وزن ناگهانی است. در یک بارداری طبیعی، یک زن تا 12 کیلوگرم وزن اضافه می کند. آنها از وزن کودک تشکیل شده اند، مایع آمنیوتیک, جای بچه ها, مجموعه مورد نیازبافت چربی، غدد پستانی بزرگ شده است. هر زن با هنجارهای داده شده مطابقت ندارد. اغلب آنها در سه ماهه سوم به دست می آیند، و در 40 هفته افزایش می تواند به 20 کیلوگرم یا بیشتر برسد.

علاوه بر این، نشانه های دیگری برای روزه داری وجود دارد:

1. چاقی. این همچنین شامل خطر دیابت بارداریزنان باردار که در آن جریان خون در جنین مختل می شود.
2. پره اکلامپسی علائم اصلی: افزایش فشار خون، تورم اندام‌ها، وجود پروتئین در ادرار.
3. شماره گیری سریعوزن. اگر میانگین افزایش وزن بیش از 0.5 کیلوگرم در هفته باشد، ممکن است پزشک تجویز کند رژیم غذایی خاصیا یک روز روزه
4. یبوست، اختلال در دستگاه گوارش.

پس از یک روز ناشتا، یک زن باردار کاهش وزن شدیدی را تجربه می کند. در صورت مشاهده تورم، وزن ممکن است بلافاصله 1-2 کیلوگرم کاهش یابد. بیشتر آب بیرون می آید. در روزهای بعد مقداری از وزن برمی گردد که طبیعی است. روزه داری منظم تأثیر مثبتی بر وضعیت جنین خواهد داشت و به زن کمک می کند تا اندام باریکی داشته باشد.

احکام روزه داری

برای اینکه به کودک متولد نشده آسیبی نرسد، یک زن باید رویکردی مسئولانه برای تخلیه بار داشته باشد. قانون اصلی جلوگیری از احساس گرسنگی است. برای انجام این کار، رژیم غذایی روزانه به 5-6 قسمت مساوی تقسیم می شود، غذا هر دو ساعت مصرف می شود. قوانین دیگری وجود دارد که باید رعایت کنید:

1. در دوران بارداری، شما نمی توانید بدن را بیش از یک بار در هفته تخلیه کنید. در غیر این صورت، تعدادی از مشکلات ناخوشایند ایجاد می شود اثرات جانبیناشی از کمبود مواد مغذی: ضعف، سرگیجه، کاهش سطح هموگلوبین.
2. محتوای کالری در روز ناشتا نباید کمتر از 1500 کیلو کالری باشد.
3. مقدار کافیمایعات در طول یک روز ناشتا، مصرف حداقل دو لیتر آب تصفیه شده ضروری است.
4. جذب آهسته غذا، جویدن کامل. این نه تنها به جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش کمک می کند، بلکه باعث تسریع اشباع و جلوگیری از پرخوری می شود.
5. کاهش می یابد فعالیت بدنی. شما نباید به تربیت بدنی زنان باردار، ژیمناستیک بپردازید و از بازدید از استخر خودداری کنید. به اندازه کافی در هوای تازه قدم بزنید.

اگر در عصر ظاهر شود احساس قویگرسنگی، شما مجاز به خوردن ماست طبیعی، نوشیدن یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده، بدون توجه به رژیم غذایی انتخاب شده برای روزه داری و همچنین مقدار مصرف در روز هستید.

ویدئو: النا مالیشوا در مورد تغذیه در دوران بارداری

انواع اصلی روزه داری

برای زنان باردار، بهینه ترین روزهای روزه داری کفیر، گندم سیاه و سیب است. این محصولات نه تنها قادر به ارضای احساس گرسنگی هستند، بلکه با وجود کالری کم به شما اجازه کاهش انرژی نمی دهند. علاوه بر این، آنها سرشار از مواد لازم برای یک زن باردار هستند: ویتامین ها، مواد معدنی، باکتری های مفید.

روز کفیر

محبوب ترین نوع رژیم غذایی یک روزه، که به شما امکان می دهد نه تنها بدن را از شر همه چیز غیر ضروری خلاص کنید، بلکه مدفوع را نیز عادی کنید. برای روزه داری فقط از کفیر تازه استفاده می شود. نوشیدن شیر تخمیر شده دو یا سه روزه غیرقابل قبول است. در غیر این صورت ممکن است باعث یبوست شود. جایگزینی کفیر با ماست طبیعی، خمیر ترش، شیر پخته تخمیر شده مجاز است.

در طول روز، یک زن باید 1.5 لیتر شیر تخمیر شده با محتوای چربی بالاتر از 1.5٪ مصرف کند. به عنوان مکمل، حداکثر 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه در رژیم غذایی مجاز است.

نصیحت!اگر هدف از یک روز کفیر رفع یبوست است، می توانید کمی آلوی بخار پز به نوشیدنی اضافه کنید یا کمپوت این میوه خشک را که در قمقمه دم کرده است، مصرف کنید.

تخلیه روی فرنی گندم سیاه

یک روز روزه در گندم سیاه برای زنان باردار مفید است. فرنی علاوه بر خلاص شدن از شر وزن اضافی، بدن را با عناصر ریز ضروری پر می کند، به افزایش سطح هموگلوبین و بهبود هضم کمک می کند.

توصیه می شود فرنی را بدون پختن آماده کنید تا در غلات حفظ شود بیشترین مقدارویتامین ها برای انجام این کار، 250 گرم از محصول خشک را کاملا شسته، در قمقمه ریخته و 500 میلی لیتر آب جوش ریخته می شود. این باید یک روز قبل انجام شود. سپس فرنی به 5-6 دوز تقسیم می شود و هر 2-3 ساعت مصرف می شود. در صورت مشاهده تورم، گندم سیاه بدون نمک تهیه می شود.

علاوه بر این، می توانید 0.5 کیلوگرم سیب یا 0.5 لیتر کفیر اضافه کنید. این محصولات در بین وعده های غذایی اصلی مصرف می شوند.

روزهای روزه داری روی سیب های تازه مربوط به تابستان و دوره های پاییز. در میوه های زمستانی و بهاری غلظت مواد مغذی در میوه ها بسیار کمتر است. شما باید روزانه 1.5 کیلوگرم میوه مصرف کنید. تنوع سیب مهم نیست. می توانید رژیم غذایی خود را با محصولات لبنی تکمیل کنید: کفیر، پنیر دلمه، ماست.

نصیحت!خوردن سیب خام در تمام روز کسل کننده است و باعث می شود افزایش تشکیل گاز. برخی از میوه ها را می توان در فر پخت. برای طعم دادن می توانید دارچین اضافه کنید.

روزه گرفتن برای ادم

اگر زنی که در انتظار بچه دار شدن است به دلیل ادم اضافه وزن داشته باشد، می توانید یک رژیم غذایی یک روزه از محصولات دیورتیک ایجاد کنید:

1. روزهای ناشتا بودن خیار. شما باید روزانه 1.5 کیلوگرم خیار بخورید، می توانید سالاد را با گیاهان و مقدار کمی روغن تهیه کنید. آب لیمواما بدون نمک
2. ایام روزه هندوانه. شما باید روزانه تا 2 کیلوگرم تفاله هندوانه رسیده خالص بخورید.
3. روزهای ناشتا بودن برنج یک لیوان برنج خشک را در آب بجوشانید تا کاملا پخته شود، به چند قسمت تقسیم کنید. می توانید فرنی را با اضافه کردن زردآلو خشک، هویج، سیب تازه یا پخته بخورید.

علاوه بر این، جوشانده گل رز، لینگون بری و کمپوت کرن بری به رژیم غذایی وارد می شود. این نوشیدنی ها همچنین به دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کنند.

ویدئو: کووالکوف متخصص تغذیه در مورد اضافه وزن در دوران بارداری

موارد منع مصرف

انجام روزه داری برای زنان دیابتی توصیه نمی شود. تنظیم رژیم غذایی باید با احتیاط برای افرادی که از آن رنج می برند انجام شود آسم برونش، بیماری های غدد درون ریز، آلرژی های غذایی، بیماری های مزمن دستگاه گوارش. هر گونه رژیم غذایی در دوران بارداری باید با پزشک شما موافقت شود.

روزه گرفتن از ضروریات مفید است. اما باید عاقلانه به آن نزدیک شوید. تنها در این صورت است که بارداری با خیال راحت پیش می رود و نوزادی سالم و قوی به دنیا می آید.

در طول دوران باردار شدن، زنان در مورد ظاهر خود، به ویژه هیکل خود تعصب دارند. بسیاری از مادران باردار برای سلامتی و کاهش وزن روزهای روزه داری را در دوران بارداری انجام می دهند. از مطالب ما خواهید آموخت که آیا می توان آنها را انجام داد، چگونه آن را به درستی انجام داد و چرا نمی توانید روزهای "روزه" را در سه ماهه اول و دوم داشته باشید. همچنین نظرات مادران باردار را خواهید خواند که طبق تجویز پزشک یا به ابتکار خودشان "تخلیه بار" را انجام داده اند.

در دوران بارداری، لازم است به میانگین طلایی پایبند باشید - پرخوری نکنید و در عین حال به محدودیت های شدید در منو پایبند نباشید. به همین دلیل است که بسیاری از زنان برای کنترل وزن خود روزهای روزه داری را در برنامه غذایی خود قرار می دهند. با این حال، این روش دارای تعدادی تفاوت های ظریف و منع مصرف است که باید از آنها آگاه باشید.

چه زمانی روزه گرفتن لازم است؟

1. برای ژستوز در اوایل و اواخر بارداری. عوارض می تواند منجر شود تولد زودرس, هیپوکسی داخل رحمیجدا شدن جنین یا جفت زنانی که از فشار خون بالا، بیماری کلیوی، بیماری کبد و آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز رنج می برند، به ویژه در معرض خطر هستند.
2. چاقی در دوران باردارینشانه دیگری برای روزهای روزه داری است. دیابت بارداری با اختلال در جریان خون همراه است. این می تواند باعث ایجاد چاقی در جنین شود. این امر به ویژه برای کودکانی که وزن آنها بیش از 4 کیلوگرم است صادق است.
3. پزشکان اغلب توصیه می کنند که روزهای ناشتا را هر هفته انجام دهند مادر باردار افزایش وزن خیلی سریع. افزایش 300-500 گرم در هفته یک هنجار در نظر گرفته می شود. اگر زنی وزن بیشتری به دست آورد، "تخلیه" ضرری ندارد.
4. روزهای ناشتا در دوران بارداری نشان داده شده است با احتباس مایعات در بدن و ادم.

چگونه یک روز روزه را ترتیب دهیم

برای اینکه به کودک خود آسیب نرسانید، باید چندین قانون را دنبال کنید:

• توصیه می شود روزهای ناشتا را فقط در سه ماهه سوم شروع کنید. در هفته بیست و هشتم است که تمام اندام ها و سیستم ها در کودک شکل می گیرد، بنابراین یک رژیم غذایی کوچک آسیبی به جنین نمی رساند.
• در دوران بارداری، شما نباید بیش از یک بار در هر 7-10 روز "تخلیه" کنید. بررسی های زنان باردار می گوید که با یک روز ناشتا در هفته می توانید در عرض 2 تا 2.5 ماه از شر 3-5 پوند اضافی خلاص شوید.
• اگر خیلی سریع وزن اضافه می کنید، باید روزهای روزه داری را مرتب ترتیب دهید. "تخلیه" باید یک بار در هفته انجام شود. بنابراین، در یک ماه (یعنی در چهار روز ناشتا) می توانید 0.5 کیلوگرم را از بین ببرید. اضافه وزن. این زیاد نیست اما با رعایت این سیستم اضافه وزن اضافه نمی کنید. برای موثرتر شدن روزه روزه، نوشیدن مقدار زیادی آب توصیه می شود.
• مقدار مورد نیاز غذا را به 5-6 وعده تقسیم کنید. به این ترتیب می توانید از پرخوری و ناراحتی در معده که اغلب در زنان باردار مشاهده می شود جلوگیری کنید.
• در روزهای روزه داری، زن باردار نباید خود را در نوشیدن آب محدود کند. و بهتر است نه چای یا قهوه بنوشید، بلکه آب تمیز. نوشیدن حداقل 1.5 لیتر توصیه می شود. همچنین ارزش مکمل کردن رژیم نوشیدن با جوشانده گل رز (تا 0.5 لیتر) را دارد.
• هنجار کاهش وزن تا 800 گرم در یک روز ناشتا در نظر گرفته می شود که این امر با امتناع از نمک و شکر که مایعات را در بدن حفظ می کند تسهیل می شود.

انواع روزه

روزهای روزه در دوران بارداری می تواند دو نوع باشد - "گرسنه" و "تغذیه". اگر دوست ندارید رژیم غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید (حتی به دلایل خوب)، باید یک "روزه خوب تغذیه" را انتخاب کنید. ما چندین گزینه منو برای تنوع ارائه می دهیم. مقدار کل کالری هر روز بین 800 تا 1000 کیلو کالری متغیر است.

روزهای «فدر»

گوشت

شما به 400 گرم گوشت آب پز (مرغ یا بوقلمون بدون پوست) و 800 گرم سبزیجات تازه (ترجیحاً غنی از فیبر: ذرت، کلم، کدو تنبل، بلغاری) نیاز دارید. فلفل دلمه ای). توصیه می شود سبزیجات را بخارپز، پخت یا خورش کنید. این مقدار غذا را به 4-5 وعده تقسیم کنید.

در سه ماهه سوم، بهتر است به جای گوشت، ماهی را تخلیه کنید. به عنوان آخرین راه حل، گوشت مرغ یا خرگوش را انتخاب کنید.

میوه

اگر میوه ها را دوست دارید، این گزینه "تخلیه" را دوست خواهید داشت. برای روز میوه به 1 کیلوگرم نیاز دارید. میوه های رسیده و انواع توت ها، و همچنین سس سالاد به شکل ماست طبیعی کم کالری (یا 10-15٪ خامه ترش). کل را تقسیم کنید سالاد سالمبرای 4 وعده غذایی و نیم ساعت قبل از خواب، یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب بنوشید.

روی پنیر دلمه

خانم ها در دوران بارداری به پروتئین نیاز دارند، بنابراین پیشنهاد می کنیم در تابستان از پنیر دلمه با انواع توت های رسیده پذیرایی کنید. شما به 400 گرم پنیر و 600-800 گرم توت نیاز دارید. این خوراکی را در سه ماهه سوم در طول روز ناشتا هر زمان که احساس گرسنگی کردید مصرف کنید.

روی گندم سیاه

شما باید 1 قاشق غذاخوری را بجوشانید. گندم سیاه بدون نمک باید در طول روز با 1.5 فنجان کفیر یا شیر مصرف شود.

مختلف

بسیاری از زنان باردار از روزهای ناشتا بودن در پنیر یا گندم سیاه خسته می شوند، بنابراین می توانید مونوس خود را متنوع تر کنید. گزینه جالبمنو. تحمل این "تخلیه" بسیار آسان تر است، زیرا رژیم غذایی نه تنها شامل سبزیجات و پنیر، بلکه محصولات گوشتی نیز می شود.

• 100 گرم سالاد سبزیجاتاز کلم و خیار (باید مراقب کلم باشید، زیرا این محصول اغلب باعث نفخ می شود).
• 4 سیب پخته شده؛
• 100 گرم پنیر کم چرب؛
• 100 گرم مرغ آب پز؛
• 100 گرم پنیر؛
• 200 میلی لیتر. کفیر با محتوای چربی کم.

در ایام روزه داری سبزیجات و غذاهای گوشتینمک زدن یا چاشنی ممنوع! این اقدام آب اضافی را از بدن خارج می کند.

"تخلیه گرسنه"

برای کاهش وزن، توصیه می شود تا حد امکان یک روز روزه "گرسنه" برای یک زن باردار داشته باشید، زیرا محتوای کالری روزانه چنین رژیم غذایی بسیار کم است.

هندوانه

1.5 کیلوگرم هندوانه به 5-6 وعده غذایی تقسیم می شود. در این روز شما باید حداقل 1.5 لیتر بنوشید. اب.

سیب

1.5 کیلوگرم سیب های رسیده را در طول روز بخورید. شما نمی توانید از شکر یا عسل استفاده کنید، می توانید برش های سیب را با پودر دارچین بپاشید.

کفیر

می توانید یک روز ناشتا را با کفیر با محتوای چربی کم بگذرانید (باید 1.5 لیتر نوشیدنی اسید لاکتیک در روز بنوشید).

چنین روزهایی در دوران بارداری برای هر خانمی مناسب نیست، بنابراین باید با پزشک خود مشورت کنید. هنوز هم بهتر است از کفیر به عنوان افزودنی به گوشت یا پنیر دلمه، گندم سیاه استفاده کنید.

سبزی

یک روز سبزیجات نیز مفید خواهد بود. بهتر است سبزیجات با طعم خنثی (مانند کدو حلوایی یا کدو حلوایی) را انتخاب کنید. تفاله سبزیجات خرد شده را می توان ریخت روغن سبزیجاتیا خامه ترش

منع مصرف خاصی برای روزهای لبنی، گوشتی و چربی برای زنان باردار وجود دارد. در صورت بیماری پیروی از چنین منوی روزه داری ممنوع است. دستگاه گوارشو قلب ها

برنامه غذایی: ویدئو

روز بعد چه بخوریم

یک اشتباه رایج توسط زنان باردار خوردن مقدار زیادی غذا در روز پس از "تخلیه" است که روی پنیر کلوچه یا گندم سیاه با کفیر انجام می شود. بعد از یک روز ناشتا، منوی شما باید سبک باشد. در غیر این صورت، وزن از دست رفته ممکن است روز بعد بازگردد.

• بهتر است صبحانه را با ماست کم چرب همراه با میوه، تخم مرغ آب پز یا مقداری بلغور جو دوسر میل کنید.
• برای ناهار، غذاهای غنی از پروتئین (مانند ماهی بدون چربی یا گوشت گاو بدون چربی، خرگوش یا مرغ) مصرف کنید. غذاهای پروتئینی بهتر است با فیبر ترکیب شوند، بنابراین سبزیجات را بپزید یا از آنها یک سالاد به عنوان غذای جانبی درست کنید. همچنین می توانید یک سوپ سبزی سبک با سبزیجات تهیه کنید.
• عصر، مقداری پنیر دلمه دانه دار با کفیر یا گوشت آب پز با سبزیجات بخورید.

در دوران بارداری، باید مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید دیر وقتروزها.