چگونه زمان اضافی بارداری را از دست دهیم چگونه می توان وزن کم نکرد؟ آنچه دانشمندان می گویند

آیا کاهش وزن در دوران بارداری امکان پذیر است؟ این سوال توسط بسیاری از زنانی که نگران اندام خود هستند پرسیده می شود. پس از همه، در انتظار یک کودک، بدن خود را با تجمع چربی تنظیم می کند، که به طور قابل توجهی وزن بدن را افزایش می دهد. به گفته پزشکان، چه زمانی حالت صحیحبا خوردن و پیروی از رژیم غذایی، نه تنها می توانید آن کیلویی را که قبل از بارداری انباشته شده بود، اضافه نکنید، بلکه از دست بدهید. به ویژه برای زنان دارای اضافه وزن که مستعد ظاهر سریع وزن هستند، کاهش وزن ضروری است. اضافه وزن. آنها باید بدانند که چگونه این کار را بدون آسیب رساندن به خود و کودک انجام دهند.

در سه ماهه اول وزن بدن اندکی افزایش می یابد. این به دلیل تجمع رسوبات چربی در شکم و باسن است. این لایه به طور همزمان دو عملکرد را انجام می دهد: تعادل هورمونی را در دوران بارداری و شیردهی عادی می کند و همچنین محافظت می کند. جنین در حال رشد. در این دوره افزایش وزن 0.5-1.2 کیلوگرم امکان پذیر است. کاهش وزن فایده ای ندارد. سه ماهه دوم و سوم با رشد فشردهو رشد جنین افزایش طبیعیوزن در هفته 0.35-0.6 کیلوگرم است. در این دوره، تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است.

چه چیزی باعث اضافه وزن می شود:

• جفت - 0.5-07 کیلوگرم؛
• کودک قبل از تولد - حدود 3.5 کیلوگرم؛
• مایع آمنیوتیک- تا 1 کیلوگرم؛
• افزایش حجم خون، رحم، غدد پستانی - فقط حدود 2 کیلوگرم؛
• ذخایر چربی شکم - 1-1.5 کیلوگرم.

بنابراین، معلوم می شود که در 9 ماه می توانید به طور متوسط ​​10-12 کیلوگرم اضافه کنید. زنان چاقآنها معمولاً افزایش کمی دارند، زیرا قبلاً یک لایه چربی دارند. اگر در دوران بارداری افزایش وزن کمتر از 10 کیلوگرم باشد، این نشان دهنده کاهش وزن فیزیولوژیکی است.

بیشترین شانس بزرگبرای خانم های لاغر اندام امکان افزایش وزن و افزایش وزن وجود دارد. خودکنترلی و تمایل به کاهش وزن برای آنها بسیار مهم است. چربی بیش از حد منجر به فشار خون بالا، رگ های واریسی، افزایش استرس در بدن می شود اعضای داخلی، تهدید دیابت قندی. بیماری های احتمالی و عوارض همراه آن آسیب زیادی به زندگی و سلامت جنین وارد می کند.

چگونه در دوران بارداری وزن کم کنیم؟

وقتی خانمی بعد از 4 ماه شروع به اضافه کردن بیش از یک کیلوگرم در هفته می کند، مشکل اضافه وزن به وجود می آید. کاهش وزن در چنین شرایطی تنها با راهنمایی پزشک امکان پذیر است. افزایش وزن بهینه را بر اساس محاسبه می کند ویژگی های فیزیولوژیکیبدن و سن حاملگی رژیم غذایی و روزه داری هفتگی به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به فرزندتان وزن کم کنید.

1. رژیم غذایی متعادل.

تغذیه مناسب مستلزم مصرف منظم میوه های تازه، سبزیجات، گیاهان، چربی های تصفیه نشده، سبوس، محصولات شیر ​​تخمیر شده و محصولات غلات است. رژیم غذایی روزانه یک زن باردار برای کاهش وزن باید شامل غذاهای غنی از پروتئین باشد: مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی. منبع چربی های لازم برای خون سازی ماهی های دریایی و روغن های گیاهی است.

هنگام کاهش وزن باید از خوردن غذاها خودداری کنید ایجاد آلرژی: عسل، شکلات، مرکبات، توت فرنگی، تمشک، غذاهای دریایی. حتی اگر مادر چنین غذایی را به خوبی تحمل کند، ممکن است کودک در آینده دچار بثورات، قرمزی و درماتیت شود.

برای کاهش وزن، نباید از غذاهای شور استفاده کنید - این منجر به تورم می شود. همچنین باید چای قوی، قهوه، نوشیدنی های گازدار و الکل را کنار بگذارید. برای کاهش وزن یکنواخت در طول بارداری، بهتر است نان و شیرینی ها را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید. اگر میل به شیرینی زیاد است، می توانید ماست، میوه های خشک یا دسرهای سبک دیگر را مجاز کنید.

2. سازماندهی تغذیه مناسب.

در دوران بارداری، اغلب تمایل غیر قابل مقاومت به خوردن یک چیز خوشمزه، بلافاصله و زیاد وجود دارد. برخی از مردم شیرینی می خواهند، برخی دیگر چیزهای شور می خواهند و برخی حتی به سمت غذاهای عجیب و غریب کشیده می شوند. دلیل پیدایش ذائقه جدید است تغییرات هورمونییا کمبود برخی مواد در بدن زن. این عقیده وجود دارد که مادر باردار خواسته های خود را رد نمی کند، بنابراین او می تواند هر چه می خواهد بخورد. به گفته پزشکان، چنین نگرش نسبت به غذا نه تنها به شکل، بلکه به سلامت کودک نیز آسیب می رساند.

قوانین اساسی تغذیه برای یک زن باردار هنگام کاهش وزن:

• راحت ترین زمان را برای غذا خوردن انتخاب کنید و هر روز به آن پایبند باشید.
• وعده های غذایی باید کسری در فواصل بیش از 4 ساعت باشد.
• در نیمه اول روز غذاهای پر کالری مصرف کنید.
• بعد از ساعت 20 شام نخورید، حداقل مقداری آجیل، سبوس، میوه های خشک شیرین نشده بخورید.
• رعایت کنید رژیم نوشیدن- در سه ماهه اول، 1.5-2 لیتر آب خالص در روز مجاز است، سپس به 1-1.2 لیتر کاهش دهید.
• امتناع غذا در در مکان های عمومی، به آشپزی خانگی ترجیح دهید.

3. ویتامین ها و ریز عناصر طبیعی برای کاهش وزن.

تغذیه مناسب برای زنان باردار شامل اشباع با مواد مفید از غذاهای طبیعی است. می توانید شرایط را ساده کنید و بپذیرید مجتمع های ویتامین. اما این باعث افزایش بار روی سیستم های دفعی می شود که در دوران بارداری با حداکثر کارایی کار می کنند. در نتیجه اکثر داروهای مصنوعی توسط بدن جذب نمی شوند. بنابراین، بهتر است کل مجموعه ویتامین ها و عناصر میکروبی را از میوه ها، سبزیجات، غلات، تخم مرغ و لبنیات دریافت کنید.

برای اطمینان از داشتن استخوان های قوی و دندان های خوب در کودکان آینده، پزشکان اغلب کلسیم را برای زنان باردار تجویز می کنند. اما اگر بیش از حد مصرف شود، ممکن است سلامت مادر و کودک بدتر شود. به ویژه، بیش از حد عنصر باعث افزایش کلسیفیکاسیون سر جنین می شود. از آنجایی که جمجمه کودک در حین حرکت نمی تواند تغییر شکل دهد کانال تولد، مشکلات و آسیب ها به وجود می آید.

4. کلاس های ژیمناستیک.

ورزش بدنی در دوران بارداری برای تقویت عضلات و ستون فقرات یک زن ضروری است. روزانه مفید است پیاده روی، شنا در استخر، کلاس های یوگا و پیلاتس. برای کاهش وزن بدون آسیب، مربیان تناسب اندام دوره ای را ارائه می دهند تمرینات خاصبرای باردار

چگونه می توان وزن کم نکرد؟

دلایل نامطلوب کاهش وزن:

• سمیت شدید؛
• روزه داری آگاهانه، محدودیت غذایی شدید یا رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن؛
• شوک عصبی، استرس و سایر شرایط نامطلوب؛
• بیماری های مزمن.

زنان باردار نباید چای بنوشند یا مصرف کنند داروهای خاصبرای کاهش وزن آنها حاوی گیاهانی هستند که اشتها را کاهش می دهند. در نتیجه زن امتناع می کند وعده های غذایی منظم. اکثر تبلت ها هستند عوامل هورمونیکه می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به فرزندان آینده وارد کند.

علاوه بر این، در دوران بارداری نمی توانید شکم خود را پمپاژ کنید و تمرینات قدرتی انجام دهید. این ممکن است باعث سقط جنین شود مراحل اولیهو زایمان زودرس در سه ماهه بعدی برای کاهش وزن، دویدن و پریدن ضروری نیست، به خصوص اگر زن قبل از بارداری ورزش نکرده باشد.

تغذیه و رژیم های غذایی در دوران بارداری

سه ماهه من

این دوره تشکیل اندام ها و سیستم های اصلی (مغز، قلب، ستون فقرات، گردش خون) است، بنابراین رژیم غذایی بر پروتئین ها متمرکز است. در صورت تمایل می توانید غذاهای شور و تند بخورید: شاه ماهی، کلم ترش، ترشیجات نیاز به چنین غذایی با ترشح ناکافی آب معده در پس زمینه یک رژیم هورمونی جدید توضیح داده می شود.

غذاهای مفید برای کاهش وزن در دوران بارداری:

• جلبک دریایی کمبود ید را جبران می کند.
• سبزیجات تازه، میوه ها، سیب زمینی - ویتامین C؛
• موز - K و ویتامین B6؛
• ماهی، آجیل، نخود فرنگی - B1؛
• سبزیجات و میوه های قرمز، نارنجی، زرد - کاروتن (ویتامین A).

یک موجود در حال رشد هر آنچه را که نیاز دارد از مادرش می گیرد. و نقطه ضعف مواد مفیدو پرخوری منجر به اضافه وزن و مشکلات سلامتی برای زنان می شود.

سه ماهه دوم.

یک کودک در حال رشد و جفت در حال رشد نیاز به تغذیه بیشتری دارند که بر اشتهای زن باردار تأثیر می گذارد. دستگاه گوارش بیش از حد بارگذاری می شود، سوزش سر دل و یبوست ظاهر می شود. رژیم غذایی و کاهش وزن در این دوره اهمیت ویژه ای پیدا می کند.

شما باید از غذاهای چرب، تند و دودی اجتناب کنید و همچنین غذاهای فست فود، چیپس، کراکر، کیک، سوسیس، کنسرو و ترشی را حذف کنید. چنین رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند، اما آسیب زیادی به سلامتی وارد می کند. مصرف منظم ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ ضروری است. از شیر، کفیر و ماست بدون افزودنی را انتخاب کنید. به جای پنیر بهتر است پنیر کم چرب بخورید.

برای کاهش وزن در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به جنین، باید به غذای خام یا غذایی که کمترین مقدار را خورده است ترجیح دهید. حرارت درمانی. در هنگام سرخ کردن، روغن زیادی به آن جذب می شود و مواد سرطان زا روی سطح آن ایجاد می شود. این منجر به افزایش بیش از حد وزن و مشکلاتی در دستگاه گوارش می شود. برای کاهش وزن مناسب در رژیم غذایی، بهتر است بخارپز، خورش، پخت در فر یا گریل شود.

سه ماهه سوم.

که در ماه های اخیربارداری افزایش وزن بدن یک کودک از قبل تشکیل شده است. برای کاهش وزن موفقیت آمیز در این مرحله، باید روی کربوهیدرات ها و پروتئین های گیاهی تمرکز کنید. این رژیم به خوبی پریستالسیس را تحریک می کند و می تواند بدن را برای مدت طولانی اشباع کند. برای کاهش وزن طبیعی، اساس تغذیه باید سالاد میوه و سبزیجات، آجیل و غلات باشد. بهتر است به غذا نمک اضافه نکنید و مصرف مایعات را کاهش دهید. 3 هفته قبل از زایمان، توصیه می شود لبنیات و فرآورده های گوشتی را کنار بگذارید.

با پیروی از تمام توصیه های رژیم غذایی، یک زن نه تنها می تواند وزن خود را کاهش دهد، بلکه وزن بدن خود را در سطح مطلوب تثبیت کند. وزن نوزاد در زمان تولد حدود 3 کیلوگرم است و قطر سر به 35 سانتی متر می رسد.

روند بارداری یک موضوع پیچیده و بسیار هیجان انگیز برای هر زنی است. در این دوره، مادران باردار به خود اجازه می دهند یک تکه اضافی از یک چیز خوشمزه بخورند. آنها استدلال می کنند که کودک در حال درخواست درمان است. پس از اشتباهات مکرر در رژیم غذایی، معمولا اضافه وزن ظاهر می شود.

چرا مادر باردار بهتر می شود؟

یک زن ممکن است در طول بارداری به دلایل مختلفی اضافه وزن پیدا کند:

خیلی تغییر کرده پس زمینه هورمونیچندین بار باعث افزایش اشتها می شود.در این دوره غلظت پروژسترون و پرولاکتین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اینها هورمون های زنانهبر ناحیه ای در مغز که مسئول اشتها است تأثیر می گذارد و می تواند اشتهای حریص را تحریک کند. پروژسترون همچنین بر متابولیسم آب و مواد معدنی تأثیر می گذارد. این دقیقاً همان چیزی است که با میل سیری ناپذیر زنان باردار به غذا مرتبط است. ترشییا یک تکه شاه ماهی اگر مامان آیندهاو در انتظار پسری است، تقریباً مطمئناً خیلی بیشتر به سمت غذاهای شور کشیده می شود. مرتبط است با سطح بالاپروژسترون

1. افزایش وزن قابل توجه.در دوران بارداری، یک زن معمولاً حداقل 5-6 کیلوگرم وزن اضافه می کند. این کاملا طبیعی است. وزن نوزاد متولد نشده (حدود 3 کیلوگرم)، حجم مایع آمنیوتیک(تا یک لیتر)، و همچنین وزن جفت (حدود 700-800 گرم). در حاملگی چند قلوهنگامی که مادری در انتظار دوقلو یا دوقلو است، این مقادیر می تواند 1.5 تا 2 برابر افزایش یابد. به نظر می رسد که افزایش فیزیولوژیکی می تواند حدود 10 کیلوگرم باشد.
2. مصرف زیاد غذاهای چرب و پر کالری باعث رسوب چربی شکم می شود.لایه چربی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. می توان گفت که این خوب است. چربی از کودک در برابر ضربه ها و ضربه های احتمالی (مانند بالش) محافظت می کند. با این حال، می تواند باعث شود آسیب شدیدهم مادر و هم فرزند هنگامی که چربی بیش از حد وجود داشته باشد، فشار زیادی به دیافراگم وارد می کند. این ممکن است در تنفس اختلال ایجاد کند. در این حالت نفس کشیدن برای یک زن بسیار سخت است، مخصوصاً هنگام راه رفتن سریع. او اغلب تنگی نفس را تجربه می کند.

این برای کودک خطرناک است زیرا چربی شروع به فشار بر رحم مادر، جایی که در آن قرار دارد، می کند. رگ های خونی بزرگی که مواد مغذی را از مادر به جنین حمل می کنند فشرده می شوند.

چه غذاهایی به کاهش وزن اضافه در دوران بارداری کمک می کند؟

منوی زنان باردار باید بسیار ماهرانه تهیه شود. نیاز به تمام مواد مغذی، ویتامین ها و عناصر ریز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. همچنین افزایش محتوای کالری رژیم غذایی (تا 2500 - 3000 کیلو کالری در روز) مهم است.با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید کالری خود را با نان ها و کیک های سرخ شده افزایش دهید!

محصولات زیادی وجود دارند که به کاهش وزن کمک می کنند. با استفاده از ترکیب آنها می توانید غذاهای خوشمزه و سالمی برای مادر و نوزاد تهیه کنید.

یک مشت جایگزین عالی برای اسنیکرز خواهد بود گردوو چند تکه شکلات تلخ با افزایش محتواکاکائو

عملا هیچ قندی در این شکلات وجود ندارد که به طور قابل توجهی خطر ظاهر شدن سانتی متر های اضافی روی کمر شما را کاهش می دهد. خوردن هر روز شکلات توصیه نمی شود.این یک محصول نسبتاً چرب است و نباید زیاد مصرف شود.

آجیل و میوه ها در دوران بارداری نه تنها مورد نیاز مادر، بلکه نوزاد نیز می باشد.متخصص زنان بلافاصله پس از ثبت نام یک زن باردار در داروخانه، مجتمع های مولتی ویتامین را تجویز می کنند. مصرف روزانه ویتامین ها توصیه می شود. کودک با قرار گرفتن در شکم مادر به طور فعال رشد می کند و رشد می کند. این رشد سریع‌ترین و فعال‌ترین رشد تاریخ است زندگی انسان. برای رشد طبیعی، ویتامین ها و ریز عناصر مورد نیاز است. مادر نیز برای مصونیت خود به آنها نیاز دارد.

میوه ها حاوی مقدار زیادیویتامین های مختلف آنها حاوی مقدار زیادی پتاسیم، منیزیم و ویتامین C هستند. اینها کمک های بسیار خوبی در شکل گیری بدن کودک سالم هستند. مادر باید هر روز حداقل سه وعده میوه بخورد انواع متفاوت. بهتر است میوه هایی را انتخاب کنید که خیلی شیرین نباشند. مصرف خرمالو و موز را در دوران بارداری محدود کنید.آنها کالری زیادی دارند و می توانند باعث افزایش وزن شما شوند.

چه غذاهایی باعث چاقی می شوند؟

برای لاغر و زیبا ماندن در طول بارداری، باید مصرف خود را محدود کنید:

• غذاهای چرب، شور، سرخ شده و دودی.غذاهای شور و دودی می توانند تورم را افزایش دهند. غذاهای سرخ شده کالری زیادی دارند. پس از مصرف منظم غذاهای سرخ شده در کره یا روغن نباتی، افزایش 3-4 کیلوگرم تضمین می شود.
• نوشیدنی های گازدار شیرین.قند زیادی دارند. در عین حال، آنها خیلی سریع جذب خون می شوند و باعث افزایش شدید انسولین می شوند. مقدار افزایش یافته استانسولین موجود در خون برای بدن زن باردار بسیار خطرناک است. او ممکن است در دوران بارداری به دیابت مبتلا شود.
• قهوه فوری.نوشیدن قهوه تشنگی را در بدن افزایش می دهد و می تواند در افزایش تشنگی نقش داشته باشد فشار خون. مقادیر زیاد آب نیز منجر به تورم و افزایش وزن می شود.
• چیپس، کراکر و تنقلات.این غذاهای لذیذ، که مادران باردار اغلب به صورت دسته‌ای می‌خورند، ظاهر آن‌ها را نیز تحریک می‌کنند پوند اضافی. آنها حاوی مقدار زیادی نمک هستند. معمولا آنها کم دارند مواد تشکیل دهنده طبیعی. ترکیب 98٪ مصنوعی است. استفاده کنید مقدار زیادچنین محصولاتی ممکن است بر رشد جنین تأثیر منفی بگذارد.
• غذاهای شیرین و آردی.گنجاندن ماکارونی گندم دوروم در منو کاملاً قابل قبول است. با این حال، نباید بیش از 1-2 بار در هفته استفاده شود. بهتر است مادران باردار وجود پای، پنکیک و دونات را فراموش کنند.

رژیم غذایی متعادل

تنها رژیم غذایی مناسب، که می تواند به خلاص شدن از شر پوندهای اضافه بدون آسیب به کودک کمک کند، می باشد تغذیه سالم. این سیستم توسط تمام پزشکان دنیا تست شده و تایید شده است.

• یک منو برای هفته ایجاد کنیدخودتان یا از یک متخصص مشاوره بگیرید. این به شما کمک می کند بفهمید که چه غذاهایی را همیشه باید در یخچال خود داشته باشید. به خاطر داشته باشید که بهتر است حداقل 4 تا 5 بار در روز غذا بخورید. تمام وعده های غذایی خود را یادداشت کنید و روی برنامه روزانه خود تمرکز کنید. حتما با صبحانه شروع کنید! این مهم ترین وعده غذایی کل روز است.
• نباید غذاهای سرخ شده را اغلب مصرف کنید.برای آشپزی بهتر است خورش یا بخارپز را انتخاب کنید. اگر می خواهید چیزی سرخ کنید، بهتر است از گریل استفاده کنید یا غذا را در فر بپزید. یک مولتی اجاق و یک دیگ دوبل کمکی عالی برای مادر باردار خواهد بود. پخت و پز در آنها بسیار راحت است غذاهای مختلفبدون استفاده از روغن

• هرگونه نوشیدنی الکلی اکیداً ممنوع است.الکل به شدت اشتهای شما را تحریک می کند و باعث می شود خیلی بیشتر بخورید. نه تنها ممنوع است الکل قوی، بلکه آبجو و شراب. آنها بر جنین تأثیر منفی می گذارند و حتی می توانند منجر به ایجاد ناهنجاری ها یا بدشکلی ها شوند.
• سعی کنید غذای خود را به طور کامل بجوید.به این ترتیب شما مقدار زیادی غذا نمی خورید. در این صورت، اشباع بسیار سریعتر اتفاق می افتد. هرچه غذا به طور کامل له شود، هضم آن آسان تر است. نوزاد به سرعت تمام مواد مغذی را دریافت می کند و این تأثیر مثبتی بر رشد و رشد داخل رحمی او خواهد داشت.

• بلافاصله پس از صرف غذا به استراحت نروید.بهتر است مدتی در آپارتمان بنشینید یا قدم بزنید. به این ترتیب غذا به طور یکنواخت وارد معده می شود و مشکل گوارشی ایجاد نمی کند. در حالی که کودک در رحم مادر رشد می کند، به طور فعال به دیافراگم فشار می آورد. این به سفت شدن معده کمک می کند. اگر بعد از یک وعده غذایی سنگین دراز بکشید، آروغ زدن یا حالت تهوع رخ می دهد.
• سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید.این عملکرد اندام ها را عادی می کند دستگاه گوارش. تمام مواد مغذی لازم برای رشد کودک به طور مساوی و در فواصل زمانی معین تامین می شود.

کاهش وزن در مراحل مختلف بارداری

کاهش وزن در مراحل اولیه بارداری بسیار ساده تر از مراحل بعدی است.

سه ماهه اول

در سه ماهه اول، باید تا حد امکان غذاهای پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.در این زمان، نوزاد تمام اندام های حیاتی را رشد می دهد. برای توسعه مناسبتعداد زیادی مولکول پروتئین (به طور دقیق تر، اجزای آنها - اسیدهای آمینه) مورد نیاز است. اگر اسیدهای آمینه خاصی کمبود داشته باشند، رشد اندام ممکن است مختل شود. این خیلی شرایط خطرناک، به عنوان نقص و ناهنجاری در اندام ظاهر می شود.

سه ماهه دوم و سوم

در سه ماهه اول و دوم، سعی کنید بیشتر غذاهای پروتئینی (مرغ، بوقلمون، ماهی، گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی و محصولات لبنی). می توانید حبوبات بخورید. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند. اما زیاده روی نکنید!

مصرف زیاد نخود یا لوبیا ممکن است باعث شود تشکیل بیش از حد گاز و نفخ.این تأثیر نامطلوبی بر روی کودک دارد.

از اواسط سه ماهه دوم و کل سه ماهه سوم مهم است که توجه ویژهاعداد روی ترازو را دنبال کنید اگر مادر باردار به غذاهای شور معتاد باشد، تورم شدید و افزایش وزن ممکن است رخ دهد. تورم اغلب در پاها ظاهر می شود. در این صورت جابجایی بسیار دشوار خواهد بود. صورت ممکن است متورم شود. معمولاً در چنین مواردی، پزشکان استفاده از گیاهان ادرارآور و حذف کامل غذاهای حاوی مقدار زیادی از نمک سفره. زغال اخته یا آب لینگونبری- کمک کننده های عالی در مبارزه با تورم!

برای جلوگیری از کاهش شدید پوندهای اضافه شده در دوران بارداری، باید رژیم غذایی خود را روزانه بدون آسیب رساندن به کودک کنترل کنید. شما نمی توانید همه چیز را فقط با ارضای هوس های خود بخورید! علاوه بر این، حتی در دوران بارداری خطرناک است. بسیاری از غذاها شانس رشد کودک را افزایش می دهند بیماری های مختلفو ناهنجاری ها

بخور گروه خاصیزنانی که متقاعد شده اند که در دوران بارداری باید دو وعده غذا بخورند، یعنی برای دو نفر غذا بخورند. اما اضافه وزن در این دوره فقط یک نقص زیبایی شناختی نیست. در واقع، این یک عامل خطر است که به توسعه کمک می کند عوارض مختلفبه عنوان مثال، افزایش فشار شریانی، صافی کف پا یا مشکلات کلیوی. علاوه بر این، اضافه وزن نه تنها به سلامت مادر باردار، بلکه به سلامت کودک او نیز آسیب می رساند.

برای کاهش وزن در دوران بارداری بدون به خطر انداختن سلامت و رشد جنین چه باید کرد؟

اولا، باید به وضوح درک کنید که اشتهای بیش از حد در دوران بارداری یک آسیب شناسی است و نه نیازهای جنین. چاقی می تواند منجر شود سمیت دیررس، بار بیش از حد بر کلیه ها وارد می کند و باعث تورم می شود و ستون فقرات را دچار مشکل می کند.

بارداری در حال حاضر یک بار برای بدن زنو اگر وزن بدن همچنان به دلیل چاقی افزایش یابد، اندام های داخلی ممکن است به سادگی از عملکرد خودداری کنند. علاوه بر این، فعالیت کارگریمادران بیش از حد چاق نیز با خطر بزرگ ابتلا به انواع عوارض مواجه هستند.

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری

برای اینکه از نرمال فراتر نروید، مهم است که هنجارهای آن را در این دوره بدانید. بنابراین وزن جنین طبیعینباید بیش از چهار کیلوگرم باشد. تقریباً سه کیلوگرم در مایع آمنیوتیک تخلیه می شود. البته لایه چربی و حجم خون در عروق مادر باردار افزایش می یابد.

این دلالت می کنه که. اینکه افزایش وزن بیش از دوازده کیلوگرم در دوران بارداری طبیعی خواهد بود (با در نظر گرفتن بارداری تک قلو). وقتی مادر باردار بعد از هفته شانزدهم بارداری بیش از دو کیلوگرم در ماه اضافه می کند، باید نگران شود و اقداماتی برای کاهش وزن انجام دهد.

توصیه های تخصصی در مورد کاهش وزن در دوران بارداری

1. باید رژیم های سخت را فراموش کنید. رژیم های سختدر دوران بارداری مجاز نیست. هر نوع روزه داری برای مادران باردار اکیدا ممنوع است. حتی روزه داری را نمی توان تنها با آب انجام داد. جنین باید روزانه مجموعه خاصی از ویتامین ها و مواد معدنی دریافت کند. بنابراین، ایجاد یک رژیم غذایی سبک اما سالم ضروری است.
2. لازم است از مصرف غذاها و غذاهای دودی و شور به طور مطلق و کاملاً پرهیز شود. نمک آب را در بدن نگه می دارد که منجر به... استفاده از آن باید به حداقل ممکن کاهش یابد.
3. شما باید همین کار را با شیرینی ها انجام دهید. کیک، شیرینی، شیرینی با اضافه وزن در دوران بارداری مازاد است. البته می توانید برای همیشه از آنها دست نکشید، بلکه مثلاً خودتان را در چارچوبی قرار دهید. بیش از یک کیک در هفته نیست. کربوهیدرات های اضافی موجود در این ظروف به چربی تبدیل می شود که در بدن رسوب می کند و به سختی از آن خارج می شود. از اینجا فلش مقیاس همه چیز را نشان می دهد تعداد بزرگترکیلوگرم وزن بدن مادر باردار.
4. پیشنهاد می شود که زنان باردار شکلات را جایگزین میوه کنند. و برای ارگانیسم جدیدی که در داخل رحم رشد می کند، این چند ده برابر مفیدتر خواهد بود. بهتر است از میوه هایی استفاده کنید که در منطقه آب و هوایی که مادر باردار در آن زندگی می کند رشد می کند. میوه های عجیب و غریبمی تواند باعث واکنش های آلرژیک شود.
5. منبع خوبکربوهیدرات های پیچیده غلات مختلفی هستند. مصرف آنها در دوران بارداری برای جلوگیری از یبوست، اشباع شدن با فیبر و عملکرد سالم روده ضروری است.
6. یک رژیم غذایی متعادل برای یک زن باردار شامل مصرف پروتئین در غذاهایی مانند آجیل، ماهی، گوشت بدون چربی، گوشت گوساله یا گاو، خرگوش، مرغ، پنیر کم چرب، کفیر و شیر است.
7. چربی ها نیز باید در منوی یک زن باردار گنجانده شود. اما چربی ها باید بیشتر گیاهی باشند. کره را می توان با روغن زیتون یا روغن آفتابگردان جایگزین کرد.
8. روش پخت هم باید مخصوص خانم های باردار باشد. اگر خانمی در دوران بارداری دچار افزایش وزن سریع شد، باید از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کند. ترجیحاً در این مدت سبزیجات خورش و پخته شود. و گوشت ماهی بهتر است در فر پخته شود، همراه با سبزیجات با حداقل مقدار نمک پخته شود. هر نوع غذای سرخ شده کالری بسیار بالایی دارد و مصرف مکرر آنها منجر به رسوب چربی اضافی در بدن می شود.
9. رژیم مصرف آب - باید به اندازه تغذیه رژیم غذایی رعایت شود. لازم است در تمام دوران بارداری از نوشیدنی های گازدار صرف نظر کنید، اما بیشتر آب میوه های طبیعی و خالص بنوشید. آب معدنی. بطری نیم لیتری با آب معدنیمادر باردار باید همیشه آن را در دست داشته باشد.
10. بدون شک، مادر باردار که باردار است، کمی بیشتر از هر زن دیگری که چنین موقعیت مسئولیتی ندارد، اشتها دارد. و نباید اشتهای خود را فقط با آب "سرکوب" کنید. می توانید تنقلات سبکی درست کنید که می تواند از یک سیب یا ماست و این نوع باشد. این محصولات هستند که به عنوان یک میان وعده سبک مفیدتر از شکلات تخته ای یا چیپسی هستند.

با رعایت تمام این موارد فوق الذکر قوانین سادهو توصیه ها، در طول کل دوره بارداری شما به سادگی نمی توانید وزن بیشتری از حد طبیعی به دست آورید. بنابراین، به مدت نه ماه لازم نیست نگران سلامتی خود باشید توسعه طبیعیفرزند متولد نشده شما

برای ایجاد نمودار شخصی افزایش وزن در دوران بارداری به تفکیک هفته، می توانید از وب سایت استفاده کنید

اغلب مادران باردار یک سوال دارند: چگونه وزن اضافی را در دوران بارداری از دست بدهند. گاهی این توجیه دارد و گاهی هم نه. در ادامه، موضوعات زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت: هنجارهای افزایش وزن، چه خطراتی وجود دارد اضافه وزن، کارهایی که نمی توانید برای کاهش وزن انجام دهید و کارهایی که می توانید و باید انجام دهید.

هنجار افزایش وزن

تمایل به کاهش وزن اضافی همیشه موجه نیست. برای ارزیابی دقیق اینکه آیا افزایش وزن را تجربه می کنید، این جدول را بررسی کنید: میانگین افزایش وزن را در هفته نشان می دهد. اگر ارزش ها نزدیک باشند، پس چیزی برای ترس وجود ندارد، زیرا همه چیز طبق برنامه پیش می رود و این رقم تنها تحت تأثیر رشد کودک تغییر می کند. در این صورت نباید نگران بدن خود باشید، بلکه از بارداری خود با آرامش لذت ببرید، بیشتر پیاده روی کنید و غذاهای سالم را انتخاب کنید.

در هفته

افزایش وزن طبیعی تا پایان بارداری با در نظر گرفتن تغییرات بدن 13 کیلوگرم است. با این مقدار بازگشت به آن آسان خواهد بود همان فرم، زیرا تمام وزن به دست آمده برای بچه دار شدن لازم بود.

مقادیر ممکن است به سمت بالا یا پایین منحرف شوند. افزایش وزن به وزن اولیه بدن، قد و سن بستگی دارد. برای اطمینان از اینکه افزایش وزن شما در محدوده طبیعی است، از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. آنها معمولاً شامل هفته بارداری، وزن فعلی و اولیه و برخی اطلاعات اولیه در مورد خودتان هستند.

وزن نه تنها به دلیل خود کودک افزایش می یابد: تا پایان بارداری، وزن او تنها حدود 3.5 کیلوگرم است. پس 10 کیلوگرم باقیمانده از کجا می آید؟ این اضافه وزن در دوران بارداری نیست، بلکه ضروری است. آن شامل:

• تغییرات در رحم و بزرگ شدن سینه؛
• افزایش حجم خون و ماده بین سلولی: مایع بافتی.
• ایجاد لایه چربی لازم برای ایمنی کودک؛
• ظاهر مایع آمنیوتیک و غشاء، جفت، بند ناف اتصال دهنده.

با وزن اصلی

سرعت اضافه کردن کیلوگرم به وزن اولیه شما بستگی زیادی دارد. با محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)، می توانید انتظار داشته باشید که چه نوع افزایشی در پی خواهد داشت. برای این کار کافی است وزن قبل از بارداری خود را بر مجذور قد خود تقسیم کنید. بیشترین افزایش در زنان با وزن ناکافی و کمترین آن در زنان دارای اضافه وزن خواهد بود.

به ویژه برای زنان چاق مهم است که رژیم غذایی خود را کنترل کنند تا بیش از 6-7 کیلوگرم اضافه نکنند. در غیر این صورت تاثیر بدی بر سلامت او و کودک خواهد داشت. این به ویژه برای زنان مبتلا به بیماری های مزمن که قبل از بارداری ایجاد شده اند صادق است: چگونه می توان پوند اضافی را در این مورد از دست داد؟ افراد لاغر نباید از افزایش وزن قوی بترسند: در شرایط آنها این کاملاً طبیعی است.

وزن کودک طبق قوانین مختلف تغییر می کند. در ابتدا رشد فعال به دنبال دارد که در سه ماهه دوم کاهش می یابد. با شروع از سه ماهه سوم، دوباره تسریع می شود و رشد شدید رخ می دهد.

توسط سه ماهه

مهم است که پویایی را در نظر بگیرید: کمترین افزایش وزن در همان ابتدا و انتهای بارداری مشاهده می شود. به تدریج به سمت وسط افزایش می یابد و به حداکثر می رسد، پس از آن به تدریج کاهش می یابد این به دلیل ویژگی های رشد کودک در رحم است. در اینجا برخی از هنجارهای افزایش وزن برای هر سه ماه آورده شده است.

1. سه ماهه اول. این دوره از نظر وزن غیر قابل پیش بینی ترین است. هر دو سود و زیان آن (اغلب ناشی از سمیت) طبیعی در نظر گرفته می شود. همچنین، یک زن ممکن است اصلاً وزن اضافه نکند: این به دلیل استعداد ژنتیکی است و یک هنجار است.
2. سه ماهه دوم. در این مرحله اتفاق می افتد توسعه فعالجنین، بنابراین باید وزن بدن افزایش یابد. برای زنان لاغر اندام بیشتر از زنان دارای اضافه وزن خواهد بود. اگر در سه ماهه اول احتمال کاهش وزن یا رکود وجود داشت، اکنون باید به آرامی و به میزان قابل توجهی افزایش یابد.
3. سه ماهه سوم. مرحله نهایی یک زن باردار با همان افزایش تدریجی وزن مشخص می شود، فقط اکنون آنقدر شدید نخواهد بود. بدن زن به تدریج شروع به آماده شدن برای زایمان می کند.

اگر وزن شما در سه ماهه دوم یا سوم به شدت کاهش یافت یا برعکس، وزنتان افزایش یافت، با پزشک خود مشورت کنید. هر تغییر ناگهانی ممکن است نشان دهنده مشکلات باشد. افزایش ها باید صاف باشد.

چرا پوند اضافی خطرناک است؟

بر اساس تمام اطلاعات ذکر شده در بالا، شما می توانید احتمال زیادتعیین کنید که آیا اضافه وزن دارید یا خیر. اگر واقعا وجود دارد، پس باید به این فکر کنید که چگونه از شر آن خلاص شوید. از بسیاری جهات، این مربوط به ظاهر نیست، بلکه در مورد خطری است که اضافه وزن بدن به همراه دارد. این منجر به ایجاد بیماری هایی می شود که وضعیت زن را بدتر می کند و می تواند باعث ایجاد عوارض در هنگام زایمان شود.

در دوران بارداری، چگونه اثر جانبیاز بیش از حد شماره گیری سریعوزن، بارداری ممکن است رخ دهد. معمولاً این بیماری در مراحل بعدی خود را نشان می دهد.

ژستوز (سمومیت دیررس)

با این بیماری، بسیاری از سیستم ها و اندام های مادر تحت تاثیر قرار می گیرند فرم شدیدممکن است کودک نیز آسیب ببیند. باید توجه ویژه ای به نظارت بر وزن در سه ماهه سوم بارداری شود: این دقیقاً زمانی است که gestosis ظاهر می شود. در زیر علائمی وجود دارد که باید به شما هشدار دهد:

1. افزایش وزن بیش از 500 گرم در هفته. این معمولاً نشان دهنده نقض در حذف مایع از بدن است.
2. تورم صورت و اندام ها.

علائم نشان دهنده وجود قطره چکان است. اگر تدبیری اندیشیده نشود توسعه می یابد مرحله بعد: نفروپاتی:

• آزمایش ادرار نشان دهنده وجود پروتئین است.
• حجم ادرار کاهش می یابد؛
• فشار خون بالا می رود؛
• تورم قوی تر می شود

با توسعه ژستوز، اندام ها تحت تأثیر قرار می گیرند و خطر جدیبرای یک کودک علاوه بر کلیه ها نیز تحت تأثیر قرار می گیرد سیستم عصبی، در نتیجه ظاهر می شود سردردتهوع، استفراغ، سرگیجه، تاری دید. دانستن این موضوع برای مادر باردار مهم است علائم هشدار دهندهبارداری و به دنبال مراقبت فوری پزشکی مراقبت پزشکیدر طول توسعه آنها. هنگامی که وضعیت شما تثبیت شد، باید با پزشک خود مشورت کنید و شاید در مورد چگونگی کاهش وزن فکر کنید.

رگهای واریسی

پره اکلامپسی - خیر تنها مشکل، توسط پوند اضافی تحریک می شود. با واریس، سیستم گردش خون مادر باردار آسیب می بیند. به دلیل افزایش بار، وریدها شروع به بزرگ شدن می کنند و گردش خون طبیعی مختل می شود. اگر زنی قبل از بارداری رگ های واریسی داشته است، به احتمال زیاد شروع به پیشرفت خواهند کرد. حتی اگر وجود نداشته باشد، احتمالاً شروع به رشد خواهد کرد، به خصوص با افزایش وزن بیش از حد و فعالیت بدنی کم. این اقدامات کوچک به کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک می کند.

• پیاده روی طولانی باعث حفظ سلامت پاها و گردش خون طبیعی می شود (وریدهای واریسی معمولاً در نیمه پایینی بدن ایجاد می شوند).
• شنا یک ورزش و پیشگیری عالی خواهد بود رگهای واریسیرگها؛
• کفش راحت و بدون پاشنه بالاتر از 5 سانتی متر؛
• دوش کنتراست با تغییرات دمایی راحت؛
• برای کاهش فشار روی ورید اجوف به سمت چپ بخوابید.
• استراحت و حرکت متناوب

با رعایت این توصیه ها احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و از سلامت کودک خود مراقبت خواهید کرد. اکنون زمان آن فرا رسیده است که به روش کاهش وزن اضافه بپردازیم.

اگر زنی دوقلو حامله باشد، وزن ممکن است حتی بیشتر از میزها افزایش یابد. با داشتن یک فرزند، باید مطمئن شوید که پویایی در محدوده طبیعی است.

چگونه به کاهش وزن مطلقا نه

قانون اساسی کاهش وزن برای خانم باردار عدم روزه گرفتن و عدم کاهش شدید کالری دریافتی است. این منجر به چیزی جز احساس ناخوشی، بدتر شدن سلامتی و افزایش خطر سقط جنین یا تولد زودرس. کاهش وزن اضافی باید به آرامی انجام شود تا کمک کند سلامتیو سلامتی.

خطرات روزه برای سلامتی مادر و کودک

ثابت شده است که بین تغذیه نامناسب مادر در مراحل اولیه و تمایل به آن ارتباط وجود دارد بیماری های قلبی عروقیو چاقی کودکان در سه ماهه اول، جنین به طور فعال در حال رشد است و برای این کار به انرژی، ویتامین ها و مواد معدنی کافی نیاز دارد که مادر از غذا دریافت می کند. زن با کاهش رژیم غذایی یا روزه گرفتن، نوزاد خود را محروم می کند.

در نتیجه، مشکلات رشد آن ممکن است ناشی از کمبود مواد مغذی باشد، یا کودک آنچه را که از مادر لازم است "کشش" کند. این منجر به ضعف اضافی، بدتر شدن سلامتی و ظاهر، پیری را تسریع کرد. دندان‌ها و استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند، موها و ناخن‌ها پوسته پوسته می‌شوند و می‌شکنند.

روزه چه زمانی توجیه می شود؟

کاهش وزن در دوران بارداری از طریق روزه داری (رژیم غذایی، روزهای ناشتا و هرگونه محدودیت غذایی) در این موارد مجاز است.

1. سه ماهه دوم بارداری. در این مرحله، افزایش وزن رخ می دهد، در حالی که خود کودک به کندی رشد می کند. به منظور کنترل وزن بدن، کاهش کالری رژیم مجاز است، اما فقط با اجازه پزشک و در صورت نیاز فوری به عادی سازی وزن.
2. اشتهای ضعیف. اهمیت تغذیه منظم و مغذی به این معنا نیست که زن باید خودش را مجبور به خوردن کند. گاهی اوقات ارزش آن را دارد که به بدن گوش دهید و اگر احساس نیاز می کنید تعداد دوزها را محدود کنید.
3. دوره کوتاه. حتی اگر وجود داشته باشد نشانه های پزشکی، کاهش کالری دریافتی باید کوتاه مدت باشد تا منجر به عواقب ناخوشایند. کمبود کالری طولانی مدت بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد.

افزایش فعالیت بدنی

کاهش وزن به ورزش نیز بستگی دارد. زنان باردار نباید زیاد از رژیم غذایی یا تمرینات طاقت فرسا غافل شوند. حتی اگر این باعث کاهش پوند اضافی شود، به تلاش زیادی نیاز دارد که اکنون یک زن برای رشد جنین خرج می کند.

این ممکن است به سلامتی ضعیف و خستگی کامل منجر شود. در حین حمل کودک، باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید فعالیت بدنی، اما به همان اندازه مهم است که بیشتر استراحت کنید و از خود مراقبت کنید. نحوه صحیح کاهش وزن اضافی در بخش بعدی مشخص خواهد شد!

چگونه به طور صحیح وزن کم کنیم

از مقاله ای در مورد چگونگی کاهش وزن یاد گرفتید: زیاد غذا بخورید یا به اندازه کافی نخورید، خود را با تمرین و فعالیت خسته کنید یا از آنها غافل شوید. اما برای کاهش وزن چه باید کرد؟ رژیم غذایی خود را سازماندهی کنید، آن را متنوع و سالم کنید!

اغلب اضافه وزن نتیجه عادات بد غذایی است، بنابراین باید با آنها شروع کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر راحت می توانید از شر همه چیزهای غیر ضروری خلاص شوید و چقدر احساس خوبی خواهید داشت! این توصیه های ساده را دنبال کنید.

1. سعی کنید تا حد امکان کمتر از غذای سرخ شده استفاده کنید. اگر این نوع غذا را دوست دارید و حاضر نیستید آن را به طور کامل کنار بگذارید، از ماهیتابه های نچسب استفاده کنید یا پخش کنید. روغن سبزیجاتاستفاده از برس یا حتی اسپری: این به کاهش محتوای کالری ظروف شما کمک می کند.
2. بیشتر بنوش آب تمیز. اگر به اندازه کافی بنوشید، پرخوری برای شما دشوار خواهد بود، زیرا این اغلب زمانی اتفاق می افتد که افراد تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیرند. معده نیز پر خواهد شد که به حفظ حالت سیری کمک می کند.
3. غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین انتخاب کنید. این غذا خوردن به شما کمک می کند مدت بیشتری احساس سیری کنید و سطح قند خون خود را کنترل کنید. در نتیجه، نوسانات اشتها معمولی زنان باردار کمتر نگران کننده خواهد بود. چنین محصولات زیادی وجود دارد: ماکارونی دوروم، برنج قهوه ای، سبزیجات، میوه ها، گوشت و ماهی.
4. غذاهای شور و دودی ممنوع است. این گونه غذاها به دلیل داشتن نمک زیاد، مایعات را حفظ کرده و به افزایش وزن کمک می کنند. سعی کنید تا حد امکان استفاده از آنها را کاهش دهید: تأثیر منفی آنها اکنون بی فایده است.

باید از مصرف زیاد شیرینی و آرد خودداری کنید. کربوهیدرات های پیچیده (غلات، حبوبات، سبزیجات، سبزیجات) را انتخاب کنید، چربی ها و پروتئین های سالم را به اندازه کافی مصرف کنید.

ویتامین های ضروری

رژیم غذایی مادر آینده باید شامل همه چیز باشد ویتامین های ضروریدر مقدار مناسب از جمله ویتامین های A، D، E، C و گروه B. خوردن بیشتر پنیر، هویج، تخم مرغ، بلغور جو دوسر، غلات، گوشت و آجیل مفید خواهد بود. مرکبات و گل رز به حمایت کمک می کنند سطح نرمال ویتامین C، aد- روغن نباتی، زرده و ماهی چرب.

به همه این فعالیت‌های بدنی متوسط، مانند یوگا، پیلاتس، پیاده‌روی، شنا اضافه کنید و بدون اضافه کردن وزن غیر ضروری احساس خوبی خواهید داشت. سعی کنید هر کاری را انجام دهید که بارداری شما را راحت تر و لذت بخش تر می کند و تاثیر خوبی بر سلامت شما و کودکتان دارد.

چگونه در دوران بارداری وزن کم کنیم - این سوالی است که اکثر مادران باردار می پرسند که توسط پزشکان خود در مورد اضافه وزن ترسیده اند. همه نشریات برای زنان باردار هنجارهای افزایش وزن را نشان می دهند و بیش از حد آنها، به ویژه در محدوده مثبت، یک آسیب شناسی در نظر گرفته می شود. چرا افزایش وزن بیشتر از حد معمول (هنجار 8-12 کیلوگرم) بسیار خطرناک است؟ آیا کاهش وزن برای خانم باردار ضروری و امکان پذیر است؟

اولاً، بیایید فوراً این موضوع را رزرو کنیم که اشتباهات کوچک در افزایش وزن مشکل بزرگی نیست. پزشکان فقط می ترسند که افزایش سریع وزن خطر ابتلا به دیابت و فشار خون را افزایش دهد. و خود مادر باردار نیز باید به این فکر کند که چگونه پس از زایمان این همه پوند اضافی را از دست خواهد داد.

در دوران بارداری نمی توانید از رژیم غذایی پیروی کنید. در این مورد حتی بحث هم نمی شود. به خصوص محبوب، اما کاملا نامتعادل، مانند نارنجی، کرملین و مانند آن. پزشکان توصیه می کنند وزن خود را با نگه داشتن دوره ای روزهای ناشتا (1-2 روز در ماه) در حالت عادی نگه دارید. ایام روزه داری- سیب. اما هر زن نمی تواند این نوع "مسخره" بدن را تحمل کند، به ویژه زنان باردار. به همین دلیل است که بهتر است متفاوت عمل کنید، یعنی غذاهایی را که غنی از ویتامین نیستند، اما کالری بسیار بالایی دارند، از رژیم غذایی خود حذف کنید. یا حداقل تعداد آنها را کاهش دهید. با این "قانون" هدایت نشوید که یک مادر باردار باید 2 برابر بیشتر از یک زن غیر باردار غذا بخورد.

بهترین رژیم غذایی برای یک زن باردار، حذف غذاهای سرخ کردنی، غذاهای دودی، شیرینی ها و نمک است. علاوه بر این، وعده های غذایی نباید زیاد باشد، بلکه باید مکرر و کسری باشد. نه 3 بار در روز، بلکه 5 بار، اما پرخوری نکنید. بیشترین کالری را در نیمه اول روز مصرف کنید. این امر به ویژه روز قبل از مراجعه به پزشک (با وزن کردن) صادق است. سبزیجات بیشتری بخورید، نباید میوه های زیادی بخورید، زیرا می تواند باعث آلرژی شود. گوشت باید هر روز روی میز باشد، همچنین تخم مرغ و ماهی. پروتئین برای بدن کودک ضروری است. اما هیچ گوشتی نخورید، فقط گوشت آب پز یا پخته شده در فر، نه چرب. گوشت گاو یا مرغ توصیه می شود (ترجیحا سینه - رژیمی ترین قسمت مرغ).

و یکی دیگر راز کوچکچگونه با افزایش وزن بیش از حد پزشک خود را ناراحت نکنیم؟ روز قبل از قرار ملاقات، بعد از ظهر، مایعات زیادی ننوشید (برای جلوگیری از تورم). و حتما روده هایتان را خالی کنید. اتفاقا در اکثریت کلینیک های دوران بارداریآنها به این نکته توجه ندارند که وزن دقیق را فقط با وزن کردن در صبح، قبل از صبحانه و بعد از اجابت مزاج می توان تعیین کرد. ± 1 کیلوگرم ممکن است نوساناتی وجود داشته باشد.

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، ژیمناستیک را برای زنان باردار انجام دهید. شما می توانید در کلاس های یک مدرسه برای مادران باردار شرکت کنید یا به طور مستقل تمرینات طراحی شده برای یک سه ماهه خاص را انجام دهید. ورزش روی فیتبال، شنا در استخر و پیاده روی برای مادران باردار بسیار مفید است. همه اینها به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند، حتی با یک رژیم غذایی نسبتاً متراکم از افزایش وزن شما جلوگیری می کند، و اغلب به شما کمک می کند وزن اضافی را کاملاً بدون استرس کاهش دهید.

در اینجا یک راه ساده برای کاهش وزن برای یک زن باردار و ایمن آورده شده است. حتی اگر در طول بارداری 15 کیلوگرم اضافه کردید، ناراحت نشوید. تا زمانی که از بیمارستان مرخص شوید حدود 10 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. و 5 کیلوگرم باقیمانده را در ماه های اول زندگی به عنوان یک مادر جوان، حتی بدون رژیم، در حین مراقبت از فرزندش کم می کند.