کاهش وزن در دوران بارداری: دلایل، مراحل اولیه و اواخر تغذیه برای یک زن باردار. ورزش های کاهش وزن در دوران بارداری

اضافه وزن دائمی است سردرد زنان مدرن. و چگونه می تواند ظاهر نشود اگر سبک زندگی مدرن ما را به طور منظم نیاز ندارد فعالیت بدنی، آیا غذاهای پرکالری می خوریم؟

همه نمی توانند به آن پایبند باشند، اما رژیم غذایی متعادل- یکی از شرایط اصلی برای حفظ فرم بدنی خوب.

متعادل است، یعنی مربوط به مقدار انرژی مصرف شده است. اما نه تنها این مهم است: بدن باید تمام مواد مورد نیاز خود (پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی) را دریافت کند تا بتواند به درستی عمل کند.

وقتی زنی در انتظار بچه دار شدن است، رژیم غذایی متعادل از اهمیت ویژه ای برخوردار است. با این حال، بسیاری از زنان باردار از خود می پرسند که چگونه در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به نوزاد و بدن خود وزن کم کنند؟

انحراف از موضوع: اگر نمی دانید چگونه رژیم غذایی خود را انتخاب کنید، ما رژیم خود را توصیه می کنیم.

بنابراین، رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل گوشت/مرغ، ماهی، تا جایی که ممکن است سبزیجات و میوه باشد. محصولات لبنی، فرنی، نان سبوس دار. اما بهتر است از نوشیدنی های گازدار با شکر اضافی، محصولات پخته شده و شیرینی ها اجتناب کنید - همه اینها مستقیماً وارد چربی بدن می شود.

بهترین راه هاکاهش وزن

تغذیه برای یک زن باردار

بارداری برای همه زنان متفاوت است. برخی از سموم رنج می برند و به این دلیل وزن کم می کنند، در حالی که برخی دیگر با اشاره به نیازهای جنین در حال رشد، "برای دو نفر" غذا می خورند.

با این حال، این رویکرد اساسا اشتباه است، زیرا اضافه وزن مادر باردارممکن است به رشد کودک آسیب برساند. بنابراین، این سوال که چگونه وزن یک زن باردار را بدون آسیب رساندن به کودک کاهش دهیم، بسیار مرتبط به نظر می رسد.

معلوم می شود که می توانید در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به کودک وزن کم کنید، فقط باید کمی اراده نشان دهید و عادات غذایی خود را تغییر دهید، به خصوص برای کسانی که عادت دارند غذاهای چرب، سرخ شده، شور و دودی زیاد بخورند.

اول از همه، شما باید به راه های مفیدپخت و پز، یعنی سرخ نکنید، اما خورش، پخت، آب پز (بخار پز سالم ترین است). سالاد سبزیجات تازه به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید مشکل رایجدر زنان باردار مانند یبوست

یکی دیگر نکته مهم- برنامه غذایی بهترین گزینهتغذیه کسری است، یعنی در وعده های کوچک و در فواصل زمانی کوتاه.

البته زنان شاغل باید این کار را انجام دهند گزینه های کمتر، اما هنوز می توان یک سیستم منبع تغذیه مناسب را سازماندهی کرد. در حالت ایده آل، اینها باید 3 وعده اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و 2-3 وعده غذایی اضافی (میان وعده: میوه، یک لیوان ماست، یک مشت آجیل یا میوه های خشک) باشند.

ایام روزه داری

و با این حال: چگونه یک زن باردار می تواند وزن خود را بدون آسیب رساندن به نوزاد کاهش دهد؟ به یاد داشته باشید که هیچ رژیم غذایی سختی برای کاهش وزن وجود ندارد - علاوه بر این واقعیت که آنها بی اثر هستند، زیرا وزن به سرعت برمی گردد، آنها همچنین می توانند آسیب جدی به سلامتی شما و مهمتر از همه به سلامت کودک وارد کنند.

اما برای انجام روزهای روزه داریبا این حال، تنها پس از مشورت با پزشک معقول است. در این حالت، محصولات مربوطه به پنج وعده تقسیم شده و در فواصل زمانی معین خورده می شوند.

یک روز ناشتا می تواند پنیر دلمه (0.5 کیلوگرم پنیر کم چرب + 0.5 لیتر کفیر)، سیب، سبزیجات (1.5 کیلوگرم کدو سبز یا کدو تنبل پخته)، پروتئین (0.5 کیلوگرم ماهی آب پز / مرغ / گوشت بدون نمک بدون نمک باشد. + 0.5 لیتر کفیر)، گندم سیاه (1 لیوان گندم سیاه، آب پز شده بدون نمک و روغن، + 1.5 لیتر کفیر).

البته وزن بدن یک زن در طول دوره انتظار برای تولد پسر یا دخترش به طرز چشمگیری افزایش می یابد. شما نباید از این بترسید، زیرا پس از زایمان، وزن زن به سرعت به مقادیر قبلی قبل از بارداری خود باز می گردد. با این حال، همیشه همه چیز به همین راحتی پیش نمی رود.

اگر افزایش وزن مادر باردار به میزان قابل توجهی از حد مجاز فراتر رفته باشد، خلاص شدن از رسوبات چربی پس از تولد نوزاد می تواند بسیار دشوار باشد. علاوه بر این، وزن بیش از حد بدن در این شرایط می تواند به سلامت و عملکردهای حیاتی جنین آسیب برساند و همچنین وضعیت عمومی خود زن را بدتر کند.

به همین دلیل است که در شرایطی که افزایش شروع به تجاوز می کند هنجار مجاز، مادر باردار باید به این فکر کند که چگونه می تواند وزن بدن خود را کاهش دهد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به نوزاد وزن کم کنید.

چگونه یک زن باردار می تواند وزن خود را بدون آسیب رساندن به جنین کاهش دهد؟

برای کاهش وزن بدون آسیب به جنین در دوران بارداری، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• روزهای روزه داری را هر 3-4 روز ترتیب دهید.
• کربوهیدرات های آسان هضم را از رژیم غذایی حذف کنید - محصولات پخته شده، شیرینی پزی، آب نبات و غیره؛
• نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی باید 250 میلی لیتر آب معمولی غیر گازدار در دمای اتاق بنوشید.
• اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک؛
• اگرچه رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل میوه و سبزیجات کافی باشد، اما غذاهایی مانند انگور و خربزه تازه و همچنین سیب زمینی آب پز و هویج باید محدود شود.
• در شب شما باید حداکثر 19-20 ساعت و در هر صورت حداقل 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید.
• مقدار زیادی محصولات پروتئینی بخورید - پنیر کم چرب، ماهی و گوشت (انواع کم چرب) و غیره؛
• علاوه بر این، بهتر است از استخر دیدن کنید و چند تمرین سبک انجام دهید. تمرینات ژیمناستیک، به طور خاص برای دختران و زنان باردار طراحی شده است.

چگونه روزهای ناشتا را در دوران بارداری بگذرانیم تا بدون آسیب به جنین لاغر شویم؟

یک روز روزه را ترتیب دهید در شرایط "جالب"، لازم است به شدت توصیه های زیر را رعایت کنید:

• به عنوان تنها محصول غذایی در این دوره باید سیب های پخته شده را بدون شکر انتخاب کنید. خیار تازهیا کفیر کم چرب؛
• هنجار روزانه محصول پایه - از 1 تا 1.5 کیلوگرم؛
• در طول روز ناشتا باید 1.5 لیتر آب معدنی بنوشید.

کاهش وزن با استفاده از رژیم های غذایی سخت در یک موقعیت "جالب" می تواند بسیار خطرناک باشد، بنابراین انجام این کار بدون مشورت با پزشک کاملاً ممنوع است.

در دوران بارداری، یک زن باید ابتدا مراقب سلامت کودک خود باشد. اضافه وزن در مادر باردار می تواند منجر به رشد شود دیابت بارداریو باعث ایجاد عوارض در هنگام زایمان شود. اصلاح رژیم غذایی و روزه داری به کاهش وزن در دوران بارداری بدون آسیب کمک می کند.

دستورالعمل ها

1. برای کاهش وزن در دوران بارداری نباید خیلی تلاش کنید - کمبود مواد مغذی، ویتامین ها و عناصر ریز تاثیر بدی بر سلامت کودک خواهد داشت. شما فقط باید تسلیم شوید محصولات مضرشماره گیری تماس پوند اضافی: انواع نان، شیرینی، بستنی، کشک شیرین، فست فود، سوسیس، کنسرو، ترشیجات و غذاهای دودی. نمک و شکر کمتر بخورید - آنها باعث احتباس مایعات در بافت ها می شوند که منجر به تورم می شود.
2. رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل گوشت و ماهی بدون چربی، لبنیات، میوه ها و سبزیجات، حبوبات و غلات باشد. بهتر است محصولات را بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید. نان سفید را با نان چاودار یا چند دانه، شکر را با عسل جایگزین کنید.
3. یک زن باردار باید در وعده های کوچک 5 بار در روز غذا بخورد. اگر در فواصل بین وعده های غذایی ظاهر شود گرسنگی شدیدمی توان آن را با میوه، ماست یا کفیر خاموش کرد.
4. منوی نمونه برای کاهش وزن در دوران بارداری. برای صبحانه: 250 گرم فرنی پخته شده در مخلوط آب و شیر، 10 گرم کره، میوه های خشک. صبحانه دوم: یک لیوان کفیر یا یک سیب. ناهار: 250 گرم سوپ، مرغ آب پز با برنج، آرد چاودار. میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم پنیر دلمه با کشمش. شام: 200 گرم سبزیجات خورشتیو ماهی آب پز
5. در دوران بارداری بیش از یک بار در هفته نمی توانید روزهای روزه داری را برای کاهش وزن ترتیب دهید. با این حال، قبل از انجام آنها، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. محصولات در نظر گرفته شده برای روزه داری باید به 5-6 وعده غذایی تقسیم شوند. موثرترین و بی خطرترین برای مادران باردار روزه داری سیب، پنیر و ماهی است.
6. برای یک روز ناشتا روی سیب به 1.5 کیلوگرم سیب نیاز دارید. نوشیدن در هنگام تخلیه توصیه می شود چای سبز. این روش نه تنها به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند، بلکه به عنوان یک اقدام پیشگیرانه نیز عمل می کند. نارسایی کمبود آهن. با این حال، با ورم معده، چنین روزهای روزه داری ممنوع است.
7. برای یک روز ناشتا به 600 گرم پنیر دلمه نیاز دارید. در این روز فقط می توانید آب یا شیر بنوشید. برای بهتر شدن طعم پنیر، مقداری سیب شیرین به آن اضافه کنید.
8. روزه ماهی یکی از محبوب ترین روزها در بین مادران باردار است. رژیم غذایی شما در این روز شامل یک کیلوگرم ماهی آب پز یا بخارپز بدون نمک است. ماهی مجاز به آبیاری است آب لیموبه طوری که کمتر نرم شود.
9. روزه داری تنها نوع رژیم غذایی مجاز برای زنان باردار است. سعی کنید به قوانین یک رژیم غذایی متعادل، غنی از پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مشکلات مربوط به اضافه وزنشما آن را نخواهید داشت

من باردار هستم اما واقعاً می خواهم وزن کم کنم، چگونه می توانم این کار را بدون آسیب رساندن به نوزاد انجام دهم؟

ورونیکا

یک زن باردار باید برای یکی غذا بخورد، اما دائماً به دیگری فکر کند که در رحم مادر است: تا برای او آسان به دنیا بیاید و در عین حال سالم باشد. مامان زیباو نه یک لاشه تار و بی شکل یا یک چیز مرده لاغر و یخ زده.

در طول دوره طبیعی بارداری، رژیم غذایی یک زن باید از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات کامل و متعادل باشد - بدون رژیم های غذایی با "کج": پروتئین، کربوهیدرات، کم چرب، "آب"، "سوپ"، میوه و سبزیجات ( دومی فقط برای میمون های باردار مناسب است). میزان کالری توصیه شده روزانه برای یک زن باردار (با در نظر گرفتن تصویر مدرنزندگی، رژیم کاری و فعالیت حرکتی) - 2300-3000 کیلو کالری در روز. البته، شما نیازی به شمارش دقیق کالری ندارید، اما سعی کنید در محدوده های قابل قبول باقی بمانید و به محدودیت های کالری تقریبی مشخص شده پایبند باشید. بدون رژیم های کم کالری (زیر 1500 کیلو کالری) و در هیچ موردی پرخوری سیستماتیک! مصرف آب در نیمه اول بارداری می تواند 2 لیتر یا بیشتر باشد (بسته به آب و هوا)، در نیمه دوم بهتر است بیشتر از 1.5 لیتر نباشد تا از ادم جلوگیری شود. موارد زیر باید در دوران بارداری از رژیم غذایی حذف شوند (مخصوصاً اگر استعداد ارثی برای سلولیت وجود داشته باشد) یا از نظر کمیت کاهش یابد: غذاهای سرخ شده، گوشت های چرب، مرغ با پوست، سوسیس، پاست، پنیرهای پرچرب، گوشت دودی، ترشیجات. ، مارینادها، سس های تند، شیرینی های پر کالری (به خصوص با خامه). توصیه می شود از جایگزینی وعده های غذایی یا وعده های غذایی با افزودنی های "مصنوعی" (رنگ ها، طعم ها و شبیه سازهای طعم)، پختن مرغ بدون پوست و کاهش مصرف لبنیات چرب خودداری شود. بهتر است نان تهیه شده از آرد سبوس دار، لبنیات کم چرب، ماهی، مرغ و گوشت ترجیحا بدون سس مصرف شود. توصیه شده سبزیجات خام(به خصوص کاهو و کلم)، سبزیجات باغی، حبوبات، میوه ها، نان غلات، فرنی آب، ماهی، غذاهای دریایی، روغن های گیاهی.

نوشیدنی های الکلی در دوران بارداری لغو می شوند، اما می توانید مقدار کمی شراب قرمز خشک (50-100 گرم در روز) بگذارید. ارزش کاهش مصرف قهوه، چای قوی (هم سیاه و هم سبز)، نوشابه مانند کولا، اسپرایت و فورفیت را دارد. میلک شیک، کاکائو (محدود)، قهوه سرد و چای شیرین (اما نه تنقلات روی کیک و شیرینی) قابل قبول است. میوه تازه فشرده و آب سبزیجات. بسیار مهم است که مقدار شکر و نمک را تا حد زیادی کاهش دهید (اما نه کاملاً حذف کنید!). هر چه نمک کمتر باشد، آب کمتردر بدن باقی می ماند و تورم را افزایش می دهد. اما در عین حال، نباید مقدار مایعات را بسیار محدود کنید (مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد - در صورت مشکلات کلیوی). بهتر است نه در حین غذا، بلکه نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا مصرف شود. روزه داری کاملاً قابل قبول است، اما نه روزه داری کامل روی آب، و نه روزهای آب میوه، بلکه پنیر دلمه (پنیر کم چرب)، سبزیجات، روزهای میوه (اما نه تغذیه ثابت میوه و سبزیجات!). برای دوره معمولیدر دوران بارداری داشتن هضم خوب مهم است. شکم متورم به نظر مادر نمی آید و نوزاد را آزار می دهد. برای جلوگیری از این امر، استفاده از جوشانده انیسون، شوید و دانه زیره سیاه مفید است. خود ماساژ ملایم شکم در جهت عقربه های ساعت نیز کمک می کند. مشکلات گوارشی می تواند به دلیل کندی روده و پریستالسیس ضعیف باشد. برای فعال کردن عملکرد روده، چغندر و آلو خشک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
و ژیمناستیک، در اینجا مجموعه ای از تمرینات کاهش وزن برای زنان باردار است http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

بهار آلنا

در 3 ماه اول شما باید هر چیزی را که می خواهید بخورید و بیشتر! ! مقدار زیادی مواد غذایی سرشار از ویتامین و سالم حتی به رژیم گرفتن فکر نکنید. وقتی نوزاد به دنیا می آید، با مراقبت از او وزن کم می کنید. موفق باشی و کار احمقانه ای نکن!!

مارینا کوزمیتز

پرخوری نکنید و عصر یک غذای سبک بخورید.
چیز زیادی بدست نمی آورید، فقط اندام خود را حفظ کنید. و در کل دو نفره خوردن حماقت کامل است. به خوردن غذاهای کم، کم، اما متنوع ادامه دهید.
در دوران شیردهی باید کالری بیشتری مصرف کنید، اما اکنون می توانید کمی خود را محدود کنید.

آلنا مدودوا

می توان. و اگر افزایش وزن بیش از 10٪ از حد معمول فراتر رود، این همان چیزی است که شما نیاز دارید.
اولاً روزهای روزه داری خاصی وجود دارد (پنیر، سیب و ... که متخصص زنان شخصا طی مشاوره به من توصیه کرد).
ثانیاً شما به سادگی می توانید از هر غذایی کمتر بخورید، اما باید حداقل 1500 کیلو کالری در روز مصرف کنید و نه بیشتر، در غیر این صورت کاهش وزن وجود ندارد و حتما ویتامین مصرف کنید.
من غذاهای ماهی با سبزیجات را در نیمه اول روز توصیه می کنم. گرسنگی وحشی ممکن است تا صبح روز بعد ظاهر نشود.

پری گل

خودتان را کنترل کنید، پرخوری نکنید. همچنین افزایش 30 کیلویی در دوران بارداری هیچ چیز خوب یا سالمی ندارد. اگر خانمی اصلا وزن اضافه نکند، این هم خیلی خوب نیست، اما نه 30 کیلو...

فرشته در جسم

هر گونه رژیم غذایی و کاهش وزن بر سلامت کودک تأثیر می گذارد، حتی زمانی که پزشکان شما را می ترسانند که چیزهای زیادی اضافه کرده اید، همه چیز مزخرف است، در دوران بارداری همه چیز همانطور که بدن شما و بدن کودک به آن نیاز دارد پیش می رود.

فقط LANA

چنین افکاری نشان می دهد که شما بیشتر از اینکه به سلامت کودک توجه داشته باشید، به این شکل فکر می کنید. هر فرد عاقلی می داند که در دوران بارداری، در دوران بارداری، نباید صحبتی از کاهش وزن شود شیر دادن. من تعجب می کنم که او در مورد این چه فکر می کند پدر آینده? ! این سوال را از مادرتان بپرسید و ببینید او چه واکنشی نشان می دهد.

راستش حتی خنده دار است. در هر بارداری خیلی دلم می خواست بخورم و هر چه می خواستم می خوردم مخصوصا شیرینی و نان زیاد. الان دخترم 2 ماهشه و منم همین الانم.

آیا کاهش وزن در دوران بارداری امکان پذیر است و اگر ممکن است چگونه بدون آسیب رساندن به جنین؟

ریخته گری با موتور

می دانید، کودک از قبل هر چیزی را که نیاز دارد از شما می گیرد، اما اگر به زور خود را محدود کنید، به چیزهای خوبی منجر نمی شود! خوردن زیاد نیز توصیه نمی شود. همه چیز در حد نرمال است. کمی و اغلب لعنتی. و بعد از زایمان از اندام خود مراقبت خواهید کرد!

اولگا ژوراولوا

شما می توانید مایعات کمتر و کمتر شیرینی بنوشید، اما به طور کلی باید نیمه گرسنه از روی میز بلند شوید، سپس بدن خود همه چیز را تنظیم می کند، البته اگر بیماری مزمن وجود نداشته باشد.

ورونیکا

به نظر من شما قبلاً زیبا هستید. و برای اینکه به کودک آسیب نرسانید، باید نه کمتر، بلکه بیش از 2600 کیلو کالری در روز مصرف کنید و ژیمناستیک را برای زنان باردار انجام دهید (بروشورهایی در هر پیش غذا و مجموعه ای از مجتمع ها روی دیسک). بیشتر پیاده روی کنید هوای تازه. حتی اگر اضافه وزن داشته باشید، از بین می رود و برعکس، به کودک آسیبی نمی رسد. مامان سالم - بچه سالم. موفق باشی!

کسنیا

بهتر است در دوران بارداری سعی نکنید وزن خود را کاهش دهید. به هر حال کودک تمام آب را از شما خواهد مکید. و تلاش برای کاهش وزن می تواند به نتیجه برسد اختلال هورمونی. فقط غذاهای چرب، سرخ شده یا پر نمک نخورید. ویتامین مصرف کنید، کم و زیاد بخورید

روز شنبه 74 وزن داشتم، از دوشنبه تا چهارشنبه زیاد پیاده روی کردم (پیاده نرفتم، اما به مراجع مختلف رفتم، به عبارت دیگر در شهر دویدم)، گندم سیاه خوردم، سالاد سبزیجاتو پنیر دلمه یعنی هیچ فایده ای نداره در نتیجه روز چهارشنبه وزنش 72.1 بود....چشمان دکتر گشاد شد....پس

به آسانی... فقط همه چیز باید زیر نظر دکتر باشه... می توانید در دوران بارداری تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید و فرزندی سالم به دنیا بیاورید... همه چیز بستگی به سطح متخصصی دارد که شما را تحت نظر دارد...

پزشکان توصیه می کنند که در صورت افزایش وزن در دوران بارداری، روزهای ناشتا را ترتیب دهید:
روز سیب
1.5 کیلوگرم سیب، به 5 دوز تقسیم می شود - وزن 600 گرم کاهش می یابد.
روز شیر
1 لیوان شیر یا کفیر 6 بار در روز - وزن 700 گرم کاهش می یابد.
روز کشک
600 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 60 گرم. خامه ترش، 2 لیوان چای بدون شکر، برای 6 دوز - وزن 700 گرم کاهش می یابد.
روز سبزی
1.5 کیلوگرم سبزیجات (کلم، هویج، گوجه فرنگی، سالاد سبزیجات) می تواند به صورت سالاد باشد. پمپ بنزین در حال رشد است. کره یا کفیر (1 قاشق غذاخوری) - وزن 600 گرم کاهش می یابد.

ناستاسیا

چند ماه صبر کنید، سپس همه چیز روی کودک تأثیر می گذارد. هر رژیمی نیست در کودکی خواهد گذشتبدون توجه، او برای شکل گیری و رشد خود بسیار نیاز دارد و شما می خواهید او را محروم کنید ...

مادر باردار در دوران بارداری خود را در هیچ چیز محدود نمی کند. این مملو از عواقب است. اضافه وزن روند بارداری را پیچیده می کند. یک زن باید سخت کار کند تا اضافه وزنترکش کرد. برای درک چگونگی کاهش وزن در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به نوزاد، باید اصول تغذیه را بدانید.

مضرات اضافه وزن

زنان باردار به سرعت وزن اضافه می کنند. در این صورت اشتهای خود را تعدیل می کنند، سعی می کنند به رژیم های غذایی پایبند باشند، بقیه به این نکته توجه نمی کنند که در دوران بارداری اضافه وزن دارند و با این مشکل مبارزه نمی کنند. همه فکر نمی کنند که خوردن مقادیر زیاد غذا برای جنین و خود زن باردار خطراتی را به دنبال دارد.

هنگام حمل نوزاد میز مخصوص کنترل وزن وجود دارد. بر اساس شاخص های ارائه شده در آن، به طور متوسط، یک دختر باید بین 10-15 کیلوگرم قبل از زایشگاه وزن اضافه کند. البته، اعداد تحت تأثیر عوامل زیادی هستند: وزن کودک، تعداد مایع آمنیوتیک، وزن اولیه مادر.

قبل از هر قرار ملاقات با پزشک محلی، زنی که در انتظار بچه دار شدن است توسط پرستار وزن می شود تا افزایش وزن را کنترل کند. این یک هوی و هوس نیست، بلکه رویدادی است که به جلوگیری از بروز مشکلات سلامتی برای نوزاد و مادر کمک می کند.

اضافه وزن در دوران بارداری می تواند باعث شود:

1. دیابت بارداری؛
2. افزایش فشار خون؛
3. باعث افزایش بار در هنگام زایمان می شود.
4. کاهش وزن بعد از زایمان سخت تر است

قبل از شروع مراحل با هدف خلاص شدن از شر اضافه وزندر دوران بارداری، باید وضعیت فعلی را ارزیابی کنید. درک این نکته مهم است: آیا واقعاً نیازی وجود دارد یا فقط هوی و هوس یک دختر "در موقعیت" است.

کودک در رحم باید دائماً مواد لازم را دریافت کند. و مادر نباید عمدا مصرف ویتامین های ریز و درشت مغذی و اسیدهای آمینه موجود در غذاها را محدود کند. افزایش وزن باید در حد عقل باشد، در غیر این صورت نمی توان از عواقب اشتهای "خوب" اجتناب کرد.

قوانین رژیم غذایی برای کاهش وزن

آیا امکان کاهش وزن در دوران بارداری وجود دارد؟زمانی که نیاز باشد، اجتناب ناپذیر است. اگر مشکلی پیش آمد و نیاز به کاهش وزن در دوران بارداری دارید، توصیه می شود این کار را با صلاحیت و بدون آسیب به جنین انجام دهید.

هنگام حمل نوزاد، مادران باردار عادت جویدن دائمی مانند رول، شیرینی، آب میوه یا حتی گچ را پیدا می کنند. این طبیعی است، زیرا آنها برای دو نفر غذا می خورند. دلیل اصلیچنین تغییراتی است تغییرات هورمونیدر بدن - برای تولد آینده آماده می شود.

اقوام اطراف و شوهر، به عنوان یک قاعده، زن باردار را به خوردن نامنظم تشویق می کنند، بدون اینکه متوجه شوند که اوضاع را بدتر می کنند. در این مورد، کاهش وزن در دوران بارداری به سادگی اجتناب ناپذیر است.

تغذیه مناسب و پرهیز از غذای بد تنها راه کاهش وزن در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به نوزاد است.

روش های کاهش وزن اضافی در دوران بارداری:

• از رژیم پیروی کنید، یعنی غذا بخورید زمان مشخصدر طول روز، آن را به گونه ای تنظیم کنید که غذا خوردن راحت باشد.
• در بخش های کوچک بخورید؛
• به 5-6 وعده غذایی در روز پایبند باشید؛
• نوشیدنی مقدار کافیآب تمیز؛
• از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید؛
• به جای گوشت های دودی و هات داگ، سبزیجات و میوه های تازه را ترجیح دهید.
• نوشابه، قهوه و الکل را کنار بگذارید

کودکی که در رحم رشد می کند سهم لازم از آنچه مادر می خورد را می گیرد و مابقی به سانتی متر بر روی شکل سپرده می شود و اثری بر سلامت او می گذارد.

خانم باردار نمی تواند قبل از مصرف آن به سرعت وزن کم کند، زیرا کاهش وزن سریع با روزه امکان پذیر است. منع مصرف مطلقدر دوران بارداری. باید از طریق به نتایج رسید رژیم غذایی مناسبو مجموعه ای از رویه های مجاز. در صورت تمایل، از متخصص تغذیه کمک بگیرید. او می تواند توسعه یابد منوی نمونهکاهش وزن زنان باردار در خانه

راه های کاهش وزن

روزه گرفتن و فعالیت بدنی سنگین برای مادر باردار کاملاً منع مصرف دارد، بنابراین کاهش وزن سریع در دوران بارداری کارساز نخواهد بود. توصیه می شود با خلاص شدن از شر غذاهای ناسالم، نوشیدنی ها و عادات، سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید.

به دختری که در انتظار بچه دار شدن است توصیه نمی شود روی مبل دراز بکشد و خودش را با غذا پر کند. شما باید ژیمناستیک یا تربیت بدنی انجام دهید: زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، ترتیب دهید پیاده روی، تمرینات سبک انجام دهید. امروزه این مشکل نیست سالن های ورزشی، جایی که زنان باردار ورزش می کنند. این می تواند یوگا، شنا، پیلاتس، تمرینات فیتبال باشد.

به یک زن باردار کمک می کند وزن خود را در خانه کاهش دهد تغذیه سالم. اصل تغذیه مناسبدر روش تهیه غذا و مصرف تنها مواد غذایی سالم برای بدن نهفته است، یعنی:

• غذاها را بدون چربی یا با مقدار کمی روغن زیتون بپزید.
• یک دوره از ویتامین های همراه را مصرف کنید.
• قرض نکن وضعیت خوابیده به پشتبعد از غذا خوردن؛
• غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید؛
• از خوردن پوست انواع گوشت خودداری کنید.
• کالری را بشمارید، حداکثر 2500 کیلو کالری بخورید.
• خوردن غذاهای بخارپز؛
• الکل را حذف کنید؛
• وعده های غذایی مقوی با کربوهیدرات زیاد باید در نیمه اول روز مصرف شود تا سانتی متر اضافه نشود.

محصولات نانوایی به هیچ وجه نباید مصرف شوند، زیرا محتوای مفید کمی دارند و کالری بالایی دارند. بهتر است نان ها را با میوه های خشک جایگزین کنید. رژیم غذایی باید شامل ماهی، گوشت، مرغ، ترجیحا آب پز و بدون چاشنی باشد.

چربی ها برای تشکیل کامل ضروری هستند روغن های آفتابگردان. میوه ها و سبزیجات بهتر است بدون آن مصرف شوند حرارت درمانیتا خواص مفید خود را از دست ندهند.

لازم به ذکر است که نباید در مورد اندام خود خیلی حساس باشید. افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است. اما بدون تعصب. هر مادری در حین زایمان تحت یک فرآیند تغذیه دردناک است که مورد توجه قرار می گیرد به روش طبیعیکاهش وزن باید به خاطر داشت که یک زن باردار نه تنها مسئول خود و زندگی خود، بلکه برای شکم خود نیز هست. تغذیه همیشه باید متعادل و سالم باشد هم برای مادر و هم برای جنینی که زیر قلب خود حمل می کند.

میزان کالری مورد نیاز خود را مشخص کنید.زنانی که قبل از بارداری وزن طبیعی داشتند، در سه ماهه دوم و سوم بارداری به طور متوسط ​​به 300 کالری اضافی در روز نیاز دارند.

• زنان با وزن طبیعی باید بین 1900 تا 2500 کالری در روز مصرف کنند.
• خوردن کالری بیشتر می تواند منجر به اضافه وزن شود.
• اگر قبل از بارداری کم وزن یا اضافه وزن داشتید، یا اگر چاق بودید، نیازهای کالری خود را با پزشک خود در میان بگذارید. این نیازها برای هر فرد متفاوت است. حتی اگر شرایط خاصی وجود داشته باشد که شما را ملزم به کاهش وزن در دوران بارداری کند، ممکن است همچنان نیاز داشته باشید که ثابت بمانید یا تعداد کالری مصرفی خود را افزایش دهید.
• همچنین در صورت وجود، باید در مورد نیاز کالری خود با پزشک خود صحبت کنید حاملگی چند قلو. به احتمال زیاد شما باید حتی مصرف کنید مقدار زیاداگر بیش از یک نوزاد باردار هستید، کالری دریافت کنید.

1. از مصرف کالری های خالی و غذاهای ناسالم خودداری کنید.کالری های خالی منجر به افزایش وزن می شود اما مواد مغذی مورد نیاز کودک را تامین نمی کند. اجتناب از کالری خالی برای حفظ وزن سالم در دوران بارداری مهم است.

   • از مصرف غذاهای حاوی قند و چربی های جامد خودداری کنید. آنها در مقادیر زیاددر نوشابه های گازدار، دسرها، لبنیات چرب مانند پنیر یا شیر کاملو در تکه های چرب گوشت.
   • تا حد امکان غذاهای کم کالری، کم چرب و بدون قند را انتخاب کنید.
   • همچنین از کافئین، الکل، غذاهای دریایی خام و منابع بالقوه باکتری خودداری کنید.

2. ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید.در دوران بارداری، بدن شما به مواد مغذی اضافی نیاز دارد. ویتامین‌های دوران بارداری به شما کمک می‌کنند تا این مواد مغذی را بدون مصرف کالری بیش از حد ضروری دریافت کنید.

3. وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید.خوردن تعداد زیادی وعده های غذایی کوچک در روز به جای سه وعده غذایی بزرگ، تاکتیکی است که بسیاری از متخصصان تغذیه برای کنترل میزان غذا خوردن توصیه می کنند. این روش در دوران بارداری نیز مفید خواهد بود.

   • بیزاری از غذا، حالت تهوع، سوزش سر دل و سوء هاضمه اغلب مانع از خوردن کل وعده غذا توسط خانم باردار می شود. وعده های غذایی کوچک (5-6 وعده در روز) می تواند به هضم غذا و تسکین کلی کمک کند. این امر به ویژه هنگامی که کودک رشد می کند و به سیستم گوارش شما فشار می آورد، صادق خواهد بود.

4. رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین های ضروری برای زنان باردار را حفظ کنید. توجه ویژهروی غذاهای حاوی اسید فولیک و همچنین غذاهایی با پروتئین کافی، چربی های سالم، کربوهیدرات ها و فیبر تمرکز کنید.

   • غذاهای غنی از اسید فولیک عبارتند از آب پرتقالتوت فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا و همچنین نان و غلات غنی شده با اسید فولیک.
   • روز خود را با یک صبحانه کامل شروع کنید. این به شما کمک می کند در طول روز احساس خوبی داشته باشید.
   • منابع کربوهیدرات غلات کامل را به جای غلات فرآوری شده ای که نان سفید از آن تهیه می شود، انتخاب کنید.
   • غذاهای پر فیبر می توانند به حفظ وزن سالم و جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند یبوست کمک کنند. غلات کامل، سبزیجات و حبوبات دارای فیبر بالایی هستند.
   • به یاد داشته باشید که به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید.
   • چربی های غیر اشباع "خوب" را انتخاب کنید، به عنوان مثال. روغن زیتون، روغن کانولا و کره بادام زمینی.

5. غذاهای سالم را برای میان وعده انتخاب کنید.حتی اگر پزشک به شما توصیه کند که در دوران بارداری کمی وزن اضافه یا کم کنید، باز هم می توانید غذاهای سالم برای میان وعده پیدا کنید. به جای غذاهای فرآوری شده و دسرهای سرشار از قند و چربی لبنیات، غذاهای سالم را انتخاب کنید.

   • به جای بستنی و شیک، اسموتی موز یا شوربت میوه های یخ زده کم چرب را انتخاب کنید.
   • بین وعده های غذایی می توانید آجیل و میوه بخورید.
   • به جای کراکر سفید و پنیرهای چرب، کراکر غلات کامل را با مقداری پنیر کم چرب انتخاب کنید.
   • تخم مرغ آب پز، نان تست غلات کامل و ماست ساده از دیگر میان وعده هایی هستند که می توانید انتخاب کنید.
   • به جای نوشیدنی های شیرین، آب سبزیجات کم سدیم، آب گازدار و اضافه شده را انتخاب کنید مقدار کم آب میوهیا شیر بدون چربی طعم دار یا شیر سویا.

6. ورزش سبک انجام دهید.ورزش بخش مهمی از کاهش وزن در زمانی که باردار نیستید است، اما نقش مهمی نیز دارد نقش مهمدر حفظ وزن سالم در دوران بارداری زنان باردار سالم باید هر هفته حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​داشته باشند.

   • ورزش همچنین درد مرتبط با بارداری را کاهش می دهد، خواب را بهبود می بخشد و تنظیم می کند سلامت عاطفیو خطر عوارض را کاهش دهد. آنها همچنین می توانند به کاهش وزن بعد از زایمان کمک کنند.
   • قبل از شروع ورزش، با پزشک خود صحبت کنید. اگر خونریزی واژینال یا آبریزش زودرس رخ داد بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
   • پیاده روی متوسط، شنا، رقص و دوچرخه سواری گزینه های خوبی برای ورزش هستند.
   • از فعالیت هایی که ممکن است به شکم شما ضربه بزند، مانند کیک بوکسینگ یا بسکتبال خودداری کنید. همچنین از استرس با خطر افزایش یافتهسقوط، مانند اسب سواری. غواصی نکنید زیرا ممکن است باعث تجمع حباب های گاز در خون کودک شود.

پس از اینکه متخصص زنان واقعیت بارداری را تأیید کرد، زن با خوشحالی تصور می کند که زندگی او پس از تولد فرزند مورد نظر چگونه تغییر می کند. برنامه ریزی برای اتاق کودک و خرید انواع وسایل، هر گونه نگرانی را از سر مادر آینده دور می کند. در مرحله بعد، نمایندگان جنس منصف تر متوجه می شوند که چقدر سریع شکل آنها تغییر می کند. برخی از خانم های جوان در مورد افزایش وزن آرام هستند، در حالی که برخی دیگر شروع به عصبی شدن می کنند و هر کیلوگرم را می شمارند. اما آیا می توان در دوران بارداری وزن خود را به گونه ای کاهش داد که به مرد کوچک آسیبی وارد نشود؟

چگونه در دوران بارداری برای کاهش وزن غذا بخوریم؟

تقریباً همه زنانی که منتظر یک صورت بچه هستند تغییرات چشمگیرکه در ترجیحات طعم. علاوه بر این، اشتها نیز افزایش می یابد. این کاملا طبیعی است، زیرا بدن در حال رشد به مقدار زیادی ریز مغذی نیاز دارد. اما اگر رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید، مادر باردار مجبور نیست برای دو نفر غذا بخورد. علاوه بر این، افزایش وزن بیش از دوازده کیلوگرم طبیعی در نظر گرفته می شود.

اول از همه، یک زن باید رژیم غذایی خود را تنظیم کند، زیرا خوردن بی رویه شیرینی ها قطعاً برای شکل او مفید نخواهد بود. خوردن پنج بار در روز توصیه می شود. نتیجه نهایی سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده است که به شما کمک می کند تا از احساس گرسنگی خلاص شوید. خوردن همزمان غذا بسیار مهم است. البته، تنظیم در ابتدا دشوار خواهد بود، اما نتیجه واقعا ارزش تلاش را دارد.

مامان آیندهحتما باید تا ابتدای سه ماهه سوم هر روز دو لیتر آب ساده بنوشید. مایع تأثیر مثبتی بر روی دارد فرآیندهای متابولیکبنابراین چربی زیر پوست در مقادیر بسیار کمتری رسوب می کند. یک زن باید حتماً فست فود مورد علاقه خود، کراکر و چیپس فلفلی، شیرینی با محتوای رنگ و طعم زیاد، نوشیدنی های میوه ای گازدار، گوشت دودی، سوسیس و کالباس با ترکیب مشکوک را کنار بگذارد.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که برخی از غذاها می توانند باعث ایجاد آلرژی شدید شوند که تأثیر بسیار منفی بر وضعیت بدن به طور کلی دارد. بنابراین، باید مرکبات، غذاهای دریایی خاص، عسل و شکلات را از منوی معمول خود حذف کنید. ممکن است به نظر برسد که رژیم غذایی مادر باردار باید منحصراً از سبزیجات و میوه ها باشد، اما اینطور نیست.

باید در نظر داشته باشید که چه غذاهایی به کاهش وزن شما در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به نوزاد کمک می کند. اگر قبلا یک زنبه همه نوع ارجحیت داد غذاهای گوشتی، پس اکنون باید خودمان را محدود کنیم فیله مرغاز آنجایی که حاوی مقدار کافی ریز عناصر ضروری و کم چرب است. اما باید به یاد داشته باشید که پرنده باید پخته شود، آب پز شود، خورش شود، اما سرخ نشود. اما ماهی باید با احتیاط مصرف شود و به گونه هایی با حداقل محتوای چربی ترجیح داده شود.

لبنیات باید در آن وجود داشته باشد منوی روزانه. مادر باردار می تواند هر روز یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب بنوشد، صد گرم پنیر یا چند تکه پنیر بخورد. همچنین توصیه می‌شود نان و نان‌های تهیه شده از آرد سبوس‌دار، البته به مقدار کم، مصرف شود.

شیرینی ها را باید با انواع میوه های خشک، دسر میوه و ژله جایگزین کرد. اما اگر زنی واقعاً می خواهد یک تکه شکلات بخورد، بهتر است این کار را قبل از ساعت دوازده بعد از ظهر انجام دهد، زیرا در این زمان غذا به خوبی فرآوری شده است و به چربی زیر جلدی تبدیل نمی شود. در مورد میوه ها و سبزیجات، آنها را می توان تقریباً بدون محدودیت مصرف کرد. باید به خاطر داشت که برخی از غذاها حاوی کربوهیدرات بیش از حد هستند (انگور، آناناس، آووکادو، گلابی، موز).

آیا ورزش به کاهش وزن در دوران بارداری کمک می کند؟

در مواقع عادی، ورزش فواید استثنایی برای بدن به همراه دارد، اما زنان باردار باید بیشتر مراقب باشند. در صورت وجود هرگونه عارضه، تهدید به سقط جنین، کم خونی، واریس، نارسایی ایستمی-سرویکس، بهتر است از هرگونه فعالیت بدنی خودداری کنید. تنها فعالیت قابل دسترس برای همه مادران باردار بدون استثنا پیاده روی است. اگر هر روز سی دقیقه پیاده روی کنید، نه تنها از افزایش وزن جلوگیری می کنید، بلکه از شر پوندهای اضافی ناخواسته نیز خلاص می شوید.

زنان باردار نیز مجاز به شنا هستند. توصیه می شود هفته ای دو یا سه بار از استخر دیدن کنید. این ورزش به آرامش ستون فقرات و سیستم وریدی، سوزاندن فعال چربی زیر پوست و تقویت عضلات شکم، پاها و بازوها کمک می کند. اگر یک زن به طور منظم شنا کند، وزن اضافی خود را کاهش می دهد و بدن خود را برای زایمان آینده آماده می کند.

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، نمایندگان جنس عادلانه مجاز به شرکت در یوگا و ژیمناستیک برای زنان باردار هستند. بعید است که چنین تمریناتی به کاهش وزن کمک کند، اما به تقویت گروه های مختلف عضلانی کمک می کند و به طور قابل توجهی بار روی ستون فقرات را کاهش می دهد. بنابراین می توانید با تغذیه مناسب و ورزش سبک وزن خود را در دوران بارداری کاهش دهید.