تربیت بدنیو سبک زندگی سالم دانش آموزان

Listratkina Irute Vlado، معلم تربیت بدنی

مقاله متعلق به بخش:ورزش در مدرسه و سلامت کودکان

"ژیمناستیک، تمرین فیزیکیپیاده‌روی باید به طور محکم بخشی از زندگی روزمره هر کسی شود که می‌خواهد کارایی، سلامتی و زندگی کامل و شاد داشته باشد.» گفته باستانی بقراط در عصر ما که پیشرفت های علمی و فناوری در همه حوزه های فعالیت نفوذ می کند بسیار مهم می شود.

سبک زندگی کم تحرک بدن انسان را در برابر ابتلا به بیماری های مختلف بی دفاع می کند. این وضعیت به ویژه برای فرزندان ما نگران کننده است. به عنوان مثال، هر دهم کودک از چاقی رنج می برد. برای حفظ فعالیت حرکتی طبیعی، یک دانش آموز باید روزانه 23-30 هزار قدم بردارد و یک کودک پیش دبستانی - 12 هزار قدم. مشاهدات ثابت می کند: هر دو نیمی از آن را انجام می دهند.

برای اینکه کودکان سالم رشد کنند، تربیت بدنی مناسب و همچنین حفظ یک سبک زندگی سالم ضروری است. همانطور که مطالعات نویسندگان داخلی و خارجی نشان می دهد، یکی از ابزارهای قدرتمند پیشگیری و تقویت سلامت بدن در حال رشد کودکان، ورزش های همگانی، تربیت بدنی در اشکال و ترکیبات مختلف از جمله تفریحی است که نیاز به هزینه های مادی زیادی ندارد، اما حق روش های برگزاری کلاس ها به فرد سلامتی و در نتیجه اعتماد به نفس و خوش بینی در رسیدن به اهدافی که در زندگی تعیین کرده است می دهد.

یک رویکرد یکپارچه به آمادگی جسمانی دانش آموزان به معلمان تربیت بدنی، سازمان دهندگان تربیت بدنی و کارهای ورزشی اجازه می دهد تا انجام دهند. رویکرد فردیبه دانش آموزان موسسات آموزش عمومی با در نظر گرفتن فیزیولوژیکی مرتبط با سن و ویژگی های آموزشیبه محلتربیت بدنی آنها هنگام انتخاب برنامه ها و دوز بارهای تمرینی در فرهنگ بدنی و ورزش، باید ویژگی های فیزیولوژیکی و جنبه های آموزشی گروه های سنی دانش آموزان مدرسه را در نظر گرفت. در عین حال، لازم است که آمادگی جسمانی، وضعیت عملکردی و توسعه کیفیات اساسی آنها با ارائه و تجزیه و تحلیل به اندازه کافی عمیق در نظر گرفته شود. ویژگیهای فردییک ارگانیسم در حال رشد، از سن دبستان شروع می شود و با دوره فارغ التحصیلی پایان می یابد.

رشد فیزیکی هماهنگ است و به طور معمول با میانگین مطابقت دارد استانداردهای سنیدانش آموزان. هنگام برنامه ریزی فعالیت بدنی، اول از همه، باید از استانداردهای فردی بهینه که رشد همه جانبه و هماهنگ کودک را تضمین می کند، و نه از رشد شتابان مورد نیاز نتایج ورزشی استفاده کرد. اثر فیزیولوژیکی درس مدرسهفرهنگ جسمانی روی بدن دانش آموز به وظایف و شخصیت او بستگی دارد کار آکادمیک. هنگام عادی سازی بارها، توصیه می شود پنج جزء را در نظر بگیرید:

1. مدت زمان ورزش؛
2. شدت؛
3. مدت زمان استراحت بین تمرینات؛
4. ماهیت استراحت؛
5. تعداد تکرارهای تمرین

یکی از اهداف سهمیه بندی بارها بر اساس فیزیولوژیک در درس تربیت بدنی این است که مصرف انرژی، تعداد تکرار تمرینات و مدت زمان یک سری تمرینات بهینه باشد. اگر مصرف انرژی و تعداد تکرار تمرینات کم باشد، به دلیل تحرک ناکافی عملکردهای فیزیولوژیکی، تأثیر ورزش کاهش می یابد. اگر مصرف انرژی و تعداد تکرارها و مدت تمرینات بیش از حد زیاد باشد، به دلیل ضعیف شدن اثر تمرینات کاهش می یابد. فرآیندهای فیزیولوژیکیبه دلیل تخلیه مواد و آنزیم های غنی از انرژی و همچنین مکانیسم های عصبی تنظیم کننده حرکات.

یافتن مؤثرترین رژیم‌های آموزشی برای رشد کیفیات حرکتی یکی از وظایف اصلی تربیت بدنی دانش‌آموزان است. در حال حاضر، شواهد بیشتر و بیشتری در حال انباشته شدن است مبنی بر اینکه کیفیت های فیزیکی دانش آموزان باید تا حد امکان در سال های اول مدرسه به طور کامل رشد کنند. بر امکان رشد هدفمند استقامت در کودکان دبستانی تاکید شده است.

در عین حال، میزان فعالیت بدنی دانش آموزان می تواند به طور قابل توجهی کمتر از مقادیر بهینه قابل قبول باشد. وسعت چنین دروسی در بدن افراد درگیر به طور کلی و در مورد عملکردهای رویشی اندک است. اما در درس های تربیت بدنی عمومی و در کلاس ها بخش های ورزشیتیم تربیت بدنی مدرسه، بار می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد و به هنجارهای علمی مبتنی بر فعالیت بدنی برسد.

بي تفاوت دوره های سنیبرای دانش آموزان، وظایف تربیت بدنی نیز متفاوت است و ابزارها و روش های حل آنها متفاوت است. در سنین دبستان، کودکان با تمرینات بدنی منظم آشنا می شوند، بنابراین ویژگی های فیزیولوژیکی بدن در حال رشد کودک باید در نظر گرفته شود. توجه ویژه. به عنوان مثال، مشاهده شده است که افزایش اندازه بدن در کودکان و نوجوانان به طور ناهموار (به صورت هتروکرون) اتفاق می افتد. رشد و توسعه با شدت بیشتری رخ می دهد کودک کوچکتر. در سن دبستان، بهبود هماهنگی حرکات، توسعه سرعت و تحریک رشد حرکتی، قلبی عروقی و سیستم های تنفسیبدن در این راستا تمرین اسکیت بازی، تنیس روی میز و شنا به آنها توصیه می شود. از سن 9 تا 10 سالگی می توانید تمرینات آکروباتیک، ژیمناستیک، والیبال، بسکتبال و سایر ورزش ها را شروع کنید. در سن 12-13 سالگی می توانید ورزش های دو و میدانی، اسکیت و اسکی، فوتبال و هاکی را شروع کنید. دانش آموزان کوچکتر از تحریک پذیری عضلات بسیار بالایی برخوردار هستند. این ممکن است پایه ای برای توسعه کیفیت سرعت باشد که بدون آموزش خاص تا سن 13-14 سالگی به پایان می رسد.

وظیفه اصلی تربیت بدنی برای کودکان کلاس های 5-9 آموزش عمیق در اقدامات حرکتی اساسی است. در عین حال، وظیفه مطالعه عمیق تکنیک های ورزش های اصلی (ژیمناستیک، بازی های ورزشی، دو و میدانی، هنرهای رزمی و شنا) باریک تر تعیین می شود. به موازات این، دانش آنها عمیق تر می شود - در مورد بهداشت شخصی، تأثیر ورزش بدنی بر سیستم های بدن (سیستم عصبی مرکزی، گردش خون، تنفس، متابولیسم)، و همچنین در توسعه ارادی و ارادی. ویژگی های اخلاقی. به عنوان مثال، در سن 11-12 سالگی، افزایش شدید کیفیت های سرعت-قدرت، به عنوان پایه ورزش های سرعت-قدرت و انواع هماهنگی پیچیده فعالیت های انسانی، از جمله فعالیت های حرفه ای فردی، وجود دارد. در این سن، برای رشد کیفیت های سرعت-قدرت (توانایی پرش)، می توان به تمرینات پویا با ماهیت انفجاری، با استفاده از وزنه های کوچک، از جمله وزن بدن خود (پرش های عمیق و به دنبال آن فشار، پرش، ترجیح داد. روی نیمکت، بز و غیره). در دبیرستان (کلاس 10-11) انواع اساسیهمچنان باقی است - دو و میدانی، بازی های ورزشی، ژیمناستیک، ورزش های رزمی، شنا، ورزش های کاربردی و زمستانی. در عین حال، کار برای بهبود فناوری ادامه دارد. به عنوان مثال، در دو و میدانی - دویدن طولانی و سرعت، پرش های بلند و بلند از دو، پرتاب دو و میدانی و غیره در ورزش. بازی ها در حال اجرا هستندتعمیق مطالعه یکی از بازی ها (به انتخاب دانش آموز)، که در آن عناصر تکنیک و مهارت های قبلاً آموخته شده (حرکات، چرخش، توقف)، گرفتن، پاس دادن، سقوط، پرتاب و همچنین اقدامات دفاعی تثبیت و بهبود می یابد. در عین حال، مجموعه تعاملات فنی و تاکتیکی در سقوط و دفاع و همچنین روند توسعه متنوع توانایی های هماهنگی و شرطی پیچیده تر می شود. فرایندهای ذهنیو تربیت صفات اخلاقی و ارادی.

مقدار بهینه ورزش تأثیر مفیدی بر رشد دستگاه استخوانی دارد. اما اگر یک نوجوان فعالیت بدنی ناکافی برای سن او انجام دهد، ممکن است استخوانی شدن زودرس و توقف رشد استخوان های لوله ای بدن رخ دهد. سیستم عضلانی-رباطی در کودکان و نوجوانان خاصیت ارتجاعی خوبی دارد. آنها بیشترین انعطاف را در مقایسه با بزرگسالان و دانش آموزان بزرگتر دارند. دراین گروه های سنیعضلات اسکلتی متناسب با افزایش اندازه بدن رشد می کنند و توده عضلانی از رشد قدرت پیشی می گیرد. تاخیر در توسعه قدرت، در این مورد، به دلیل قطر فیزیولوژیکی آن نیست، بلکه به دلیل توانایی گنجاندن تعداد کمتری از واحدهای حرکتی عملکردی در کار است. بنابراین، دانش آموزان دبستانی در سنین ابتدایی و متوسطه نمی توانند بارهای قدرت عضلانی قابل توجهی را انجام دهند. توسعه توانایی های قدرتی یک فرد تنها در سن 20-25 سالگی به پایان می رسد. با این حال، حداکثر قدرت دست دانش آموزان ورزشکار می تواند بسیار بالا باشد و از نظر شاخص های آن، به سطح بزرگسالان نزدیک شود.

کیفیت فیزیکی اولیه استقامت کمی دیرتر از کیفیت های سرعت ایجاد می شود. در عین حال، با تمرینات مناسب، شاخص های استقامت سرعت حتی در سنین نوجوانی می تواند بسیار بالا باشد.

در سیستم عصبی مرکزی، فرآیندهای تحریک و بازداری در کودکان قدرت کمی دارند، اما تعادل کافی دارند. قدرت فرآیندهای عصبی و عملکرد سلول های عصبی با افزایش سن افزایش می یابد. در دانش آموزان جوان تر، فرآیندهای برانگیختگی معمولاً بر فرآیندهای بازداری غالب است، بنابراین، در ابتدای یادگیری آنها، به عنوان مثال، عنصری از فناوری، تابش نسبتاً گسترده ای از تحریک رخ می دهد. توانایی ایجاد مهار در سیستم عصبی مرکزی با افزایش سن افزایش می یابد. غلبه فرآیندهای تحریکی در کودکان و نوجوانان در حالت قبل از پرتاب به وضوح بیان می شود. دانش‌آموزان می‌توانند به سرعت حرکات جدید را بیاموزند، که تا حدی به دلیل انعطاف پذیری بالای قسمت مرکزی تسهیل می‌شود. سیستم عصبی، ایجاد پیش نیاز برای تشکیل اتصالات رفلکس شرطی. بنابراین، آموزش تکنیک های ورزشی باید از سنین دبستان شروع شود.

دانش‌آموزان در مقایسه با بزرگسالان، متابولیسم و ​​انرژی بالاتری دارند که یکی از ویژگی‌های اصلی یک موجود زنده به سرعت در حال رشد است. متابولیسم پایه (هزینه انرژی در حالت استراحت) هر چه بدن کودک کوچکتر شود شدیدتر می شود. رشد طبیعی جسمانی یک دانش آموز زمانی فرض می شود که فرآیندهای همسان سازی بر فرآیندهای مشابه سازی غالب باشد. بنابراین، رژیم غذایی او باید از نظر محتوای کالری کافی و از نظر محتوای مواد مغذی ضروری که حاوی اجزای غذاهای پروتئینی هستند، کامل باشد. پروتئین ها مواد پلاستیکی اصلی هستند که بافت های بدن کودک را می سازند.

فرآیند کنترل حرکات فیزیکی یک دانش آموز با فعالیت پیچیده بخش هایی از مغز تعیین می شود. در این حالت بلوغ سلول های عصبی که در کنترل حرکات نقش دارند تا 14-13 سال به پایان می رسد. از این سن، حرکات دانش‌آموزان می‌تواند به خوبی حرکات بزرگسالان هماهنگ شود

ارزیابی عینی سطوح آمادگی و شرایط دانش آموزان از سنین مختلفنه تنها اولویت، بلکه مهمترین شرط اجباری در کار با دانش آموزان موسسات آموزش عمومی در تربیت بدنی و بهبود ورزش است.

بچه های ما کمتر شروع به حرکت کردند. فعالیت حرکتی کجا رفته است؟ داستان های پلیسی چند قسمتی در تلویزیون ظاهر شد، شخصی با "بازی های آرام" آمد و بچه ها مطیع شدند! آنها پازل های مختلفی بازی می کنند، کسی را آزار نمی دهند و صادقانه بگویم، بزرگترها را با این واقعیت خوشحال می کنند که می توانند به کار خودشان فکر کنند...

امروزه فعالیت بدنی کودکان مشکل ساز شده است! این شهر بزرگ فاقد استادیوم و استخر است. بچه ها به دلیل نداشتن شرایط به تربیت بدنی نمی پردازند و باید شرایط را والدین با ایجاد این عادت ایجاد کنند سال های اول. فعالیت حرکتی یک نیاز بیولوژیکی است. برای هر سنی بهینه خاص خود را دارد. اگر امروز شما والدین کمتر از دیروز حرکت کنید، فردا فرزندانتان حتی کمتر حرکت خواهند کرد. نیاز به حرکت قابل کشت است، اما می تواند خراب شود. بچه به مدرسه آمد. او پشت میز نشسته است و فعالیت حرکتی او 50 درصد کاهش می یابد. وقتی معلمان تربیت بدنی اشاره کردند که کودکانی که اضافه وزن دارند (اگر این تظاهرات دردناک نیست!) و در گروه خاصی طبقه بندی می شوند، یعنی عملاً از تربیت بدنی معاف هستند، باید بیشتر حرکت کنند، به آنها گفتند: ممنوع است. دستورالعمل ها. چه کسی این دستورالعمل ها را ایجاد می کند؟

امروز یک روز عادی برای یک دانش آموز دبیرستانی است - شش درس در مدرسه به اضافه دو تا سه ساعت در خانه برای خودآموزی، سه تا چهار ساعت تلویزیون به اضافه کتاب خواندن. بچه ها در ایستگاه ها می ایستند و منتظر تراموا هستند تا یک یا دو ایستگاه حرکت کند. بچه ها منتظر آسانسور هستند تا به طبقه دوم یا سوم بروند.

استرس ورزش کنیدبرای کودکان کاملا ضروری است! این نه تنها قلب و عروق خونی را تمرین می دهد و برای زندگی آماده می شود، بلکه ماهیچه ها - قلب محیطی - را نیز توسعه می دهد که در صورت لزوم به کمک بدن می آیند. برای اینکه کودک به طور طبیعی رشد کند، باید حداقل به مدت دو ساعت و به صورت سازماندهی شده - روزانه یک ساعت در هر فعالیت بدنی غیر سازماندهی شود.

طبیعی است که دانش آموزان خسته شوندکه در زمان مطالعه. این با یکنواختی کار توضیح داده می شود که منجر به کاهش توجه و عملکرد کودکان می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، معلمان باید کلاس هایی را با هدف توسعه تربیت بدنی برگزار کنند. علاوه بر این، باید مفاهیم اساسی سبک زندگی سالم را به دانش آموزان آموزش داد. برای دانش‌آموزان توضیح داده شد که انجام تمرینات بدنی تنها در صورت رعایت برخی از قوانین مهم روش‌شناختی (سیستماتیک، تدریجی، فردی) باعث بهبود سلامت، بهبود رشد و آمادگی جسمانی می‌شود.

ساعت کلاس در مورد موضوع "سبک زندگی سالم" در کلاس سوم

هدف: ایجاد سبک زندگی سالم در دانش آموزان.

حرکت ساعت کلاس.

1. لحظه سازمانی;

2. بسیاری از مردم این سوال را از خود می پرسند: "چگونه بدون پیر شدن زندگی کنیم؟" و آنها به خود پاسخ می دهند: "این اتفاق نمی افتد." هر فردی به نوعی بیمار است. اما چرا یکی در تمام عمرش دو بار و دیگری تقریبا هر ماه در بیمارستان بستری می شود؟ مدتهاست ثابت شده است که سلامت باید از دوران کودکی کنترل شود. بیایید یک آزمایش کوچک در مورد سلامتی شما انجام دهیم. این اطلاعات قبل از هر چیز برای شما مفید خواهد بود.

تست "سلامتی شما".

1. من اغلب اشتهای ضعیف.

2. بعد از چند ساعت کار، سرم شروع به درد می کند.

3. اغلب خسته و افسرده، گاهی عصبانی و عبوس به نظر می رسم.

4. گهگاهی دچار بیماری های جدی می شوم که باید چندین روز در رختخواب بمانم.

5. من به سختی ورزش می کنم.

6. ب اخیرامقداری وزن اضافه کردم.

7. اغلب احساس سرگیجه دارم.

8. در حال حاضر سیگار می کشم.

9. در کودکی چندین بار رنج کشیدم بیماری های جدی.

10. دارم خواب بدو ناراحتی در صبح پس از بیدار شدن از خواب.

برای هر پاسخ «بله»، 1 امتیاز به خود بدهید و مجموع را محاسبه کنید.

نتایج.

1-2 امتیازعلیرغم برخی علائم زوال، شما در وضعیت خوبی هستید. تحت هیچ شرایطی از تلاش برای حفظ رفاه خود دست نکشید.

3-6 امتیازنگرش شما نسبت به سلامتی شما به سختی می تواند عادی باشد.

7-10 امتیازچطور توانستی خودت را به این نقطه برسانی؟ این شگفت انگیز است که شما هنوز قادر به راه رفتن و کار هستید. شما فورا به عادت های خود نیاز دارید، در غیر این صورت...

البته، شما حق دارید با این تفسیر نتایج مخالف باشید، اما بهتر است به سبک زندگی خود فکر کنید و قوانین اساسی یک سبک زندگی سالم را برجسته کنید.

برای زندگی عاقلانه،

چیزهای زیادی برای دانستن وجود دارد.

دو قانون اصلی را برای شروع به خاطر بسپارید:

شما بهتر است گرسنه بمانید تا اینکه چرت و پرت بخورید

و تنها بودن بهتر از با هر کسی است.

قوانین یک سبک زندگی سالم:

1. تغذیه مناسب;

2. خواب;

3. فعالیت های فعالو تفریح ​​فعال؛

4. عادات بد

بیایید هر نقطه را جداگانه بررسی کنیم.

1. تغذیه مناسب اساس استتصویر سالم .

میزان ابتلا در بین دانش آموزان در حال کاهش و بهبود است وضعیت روانیکودکان، خلق و خوی آنها بهبود می یابد و از همه مهمتر، عملکرد و علاقه آنها به فعالیت های یادگیری افزایش می یابد.

بعد از یک استراحت بزرگ، بطری های خالی نوشابه در سطل زباله وجود دارد، اجازه دهید کمی در مورد آن صحبت کنیمما چه می نوشیم؟

به هر حال، مهم است که بدانید دقیقاً چه چیزی در نوشابه های گازدار می تواند باعث آسیب شود. اولا این کربوهیدرات ها. در 0.33 لیتر پپسی کولا حاوی 8 قند است. تعداد کمی از مردم می توانند چنین چای یا قهوه شیرین بنوشند. تمام این کربوهیدرات ها در چین های چربی ذخیره می شوند و به ایجاد دیابت کمک می کنند. شیرین کننده های مختلفی به نوشابه های رژیمی اضافه می شوند تا کالری را به حداقل برسانند. خطرناک ترین آنها پروتئین است آسپارتام. 200 برابر شیرین تر از شکر است، باعث آلرژی، بیماری های معده، مشکلات کبدی، سردرد، ضعف حافظه و بینایی و حتی تشنج می شود. این شیرین کننده ها هستند که راز اصلی آب گازدار هستند - آنها تشنگی را برطرف نمی کنند، بلکه اشتها را تحریک می کنند.

سودا حاوی اسید است که مینای دندان را از بین می برد و باعث پوسیدگی دندان می شود. به عنوان مثال، آب سیب حاوی چندین برابر اسید است. تنها تفاوت این است که در آنجا طبیعی است، اگرچه مینای دندان را خورده می کند، اما کلسیم را همانطور که می کند نمی شست. اسید اورتوفسفریک(E338). بیشتر اوقات از آن در نوشابه های گازدار استفاده می شود.

نوشابه ها نیز حاوی دی اکسید کربنکه باعث تحریک ترشح معده، افزایش اسیدیته و افزایش نفخ می شود. خوب البته کافئین. اگر از نوشیدنی سوء استفاده کنید، می توانید اعتیاد به کافئین یا مسمومیت پیدا کنید. علائم آن اضطراب، بی قراری، بی خوابی، درد معده، گرفتگی عضلات، تاکی کاردی و غیره است. در برخی از دوزها، کافئین می تواند کشنده باشد.

شاید موذیانه ترین چیز در مورد آب گازدار باشد ظرف. قوطی های آلومینیومیکمک به گسترش بیماری های عفونی خطرناک هنگامی که در شیشه باز می شود، انواع مختلف استافیلوکوک ها و همچنین باکتری هایی که باعث سالمونلوز و انتروکولیت می شوند، با محتویات آن تماس پیدا می کنند و همراه با همه باکتری ها در داخل ما قرار می گیرند.

کوکاکولا با موفقیت جایگزین مواد شیمیایی خانگی شد.

داستان کوکا کولا بیان می کند که در بسیاری از ایالت های آمریکا پلیس بزرگراه همیشه 2 گالن کوکاکولا را در ماشین گشت خود حمل می کند تا پس از تصادف خون را از بزرگراه بشویید.

برای تمیز کردن توالت، یک قوطی کوکاکولا را در سینک بریزید و بگذارید یک ساعت بماند.

برای حذف لکه های زنگ زدگیاز یک سپر کرومی ماشین، سپر را با یک ورق آلومینیومی مچاله شده آغشته به کوکاکولا بمالید.

برای از بین بردن خوردگی باتری خودرو، یک قوطی کوکاکولا روی باتری ها بریزید و خوردگی از بین می رود.

برای شل کردن پیچ زنگ زده، پارچه ای را در کوکاکولا خیس کنید و چند دقیقه دور پیچ بپیچید.

برای از بین بردن لکه از روی لباس، یک قوطی کوکاکولا را روی انبوهی از لباس های کثیف بریزید، به آن اضافه کنید. پودر شستشوو طبق معمول شستشو با ماشین لباسشویی کولا به خلاص شدن از شر لکه ها کمک می کند. کوکاکولا همچنین شیشه های ماشین شما را از گرد و غبار جاده پاک می کند.

درباره ترکیبات کوکاکولا ماده فعال کوکاکولا اسید فسفریک است. PH آن 2.8 است. این می تواند ناخن های شما را در 4 روز حل کند.

برای حمل کنسانتره کوکاکولا، کامیون باید مجهز به پالت های مخصوصی باشد که برای مواد بسیار خورنده طراحی شده اند.

20 سال است که توزیع کنندگان کوکاکولا از آن برای تمیز کردن موتورهای کامیون خود استفاده می کنند.

هنوز هم یک بطری کوکا می خواهید؟

تنها جزء بی ضرر نوشابه آب است. مرده، بی جان، تقطیر شده به طوری که طعم طبیعی آن با طعم نوشیدنی تداخل نداشته باشد، به طوری که لیموناد تولید شده در هر نقطه از جهان استانداردهای دقیقی دارد.

برای کاهش مضرات هر نوشابه، از جمله پپسی، باید رعایت کنید قوانین ساده :

1. آن را سرد بنوشید. تخریب مینای دندان به دمای نوشیدنی نیز بستگی دارد. در آمریکا مردم بیشتر از اروپا نوشابه می نوشند، اما همیشه با یخ سرو می شود و کودکان آمریکایی آسیب کمتری به دندان می خورند.

2. برای جلوگیری از تماس با قوطی از طریق نی بنوشید.

3. خود را به یک لیوان 1-2 بار در هفته محدود کنید.

4. اگر از چاقی، دیابت، گاستریت یا زخم رنج می برید از نوشابه خودداری کنید.

5. به کودکان زیر 3 سال نوشابه ندهید.

حالا بیایید در مورد مشکل کلاس خود صحبت کنیم، اینها کیسه های چیپس و کراکر هستند که همیشه در اطراف و کاملاً خوابیده هستند. مقادیر زیاد، بنابراین نمی توان بر این واقعیت تمرکز کرد که ساعتبعد بخوریم؟

طعم چیپس و کراکر با استفاده از طعم دهنده های مختلف به دست می آید (البته به دلایلی سازندگان آنها را ادویه می نامند). بنابراین ، همانطور که می گویند "برای همه" انواع "چیپس" و "کراکر" وجود دارد.

همچنین چیپس های بدون طعم وجود دارد، یعنی. با طعم طبیعی خاص خود، اما طبق آمار، اکثر هموطنان ما ترجیح می دهند چیپس با مواد افزودنی بخورند: پنیر، بیکن، قارچ، خاویار. امروز نیازی به گفتن نیست که در واقع خاویار وجود ندارد - طعم و بوی آن با کمک طعم دهنده ها به چیپس ها اضافه شد. بهترین امید این است که طعم و بوی آن بدون استفاده از افزودنی های مصنوعی به دست آید، اگر چیپس ها بوی پیاز یا سیر می دهند. هر چند شانس هنوز کم است. بیشتر اوقات طعم چیپس مصنوعی است. همین امر در مورد کراکرها نیز صدق می کند. حروف آشنا "E" نشان داده شده در ترکیب محصول و چیپس و کراکر به شما در تأیید این امر کمک می کند.

کدهای شناخته شده ای از افزودنی های غذایی وجود دارد که بر اساس تأثیر آنها بر بدن انسان، می توان ویژگی های زیر را در نظر گرفت: (چاپ و توزیع برای کودکان)
ممنوع - E103، E105، E111، E121، E123، E125، E126، E130، E152.
خطرناک – E102، E110، E120، E124، E127.
مشکوک - E104، E122، E141، E150، E171، E173، E180، E241، E477.
سخت پوستان - E131، E210-217، E240، E330.
ایجاد ناراحتی روده - E221-226.
مضر برای پوست - E230-232، E239.
ایجاد اختلالات فشار - E250، E251.
آنهایی که ظاهر راش را تحریک می کنند E311، E312 هستند.
افزایش دهنده کلسترول - E320، E321.
ایجاد ناراحتی معده – E338-341, E407, E450, E461-466

شما می خواهید چیپس و کراکر پخته شده در چربی های هیدروژنه ارزان، پوشیده شده با مقدار زیادی از مواد شیمیایی به نام " مکمل های غذایی» و حاوی مقادیر بسیار زیادآکریل آمید سرطان زا؟..

در موردش با شما صحبت کردیم تغذیه ضعیفو حالا بیایید غذاهایی را نام ببریم که برای سالم ماندن مصرف می شوند: میوه ها، سبزیجات، ماهی، حبوبات و غیره. حالا من ویژگی های مفید محصول را نام می برم و می توانید حدس بزنید که متعلق به کجاست.

کاهو، شوید، جعفری.

سبزی ها برای پیشگیری از حملات قلبی مفید هستند، تعادل آب را بهبود می بخشند و بر کم خونی و کمبود ویتامین اثر مفیدی دارند.

کرفس.

یونانیان و رومیان باستان نمی توانستند بدون آن چه در روزهای هفته و چه در روزهای تعطیل انجام دهند. فواید بالای تغذیه ای و درمانی این گیاه را بیش از چهل ماده طعم دهنده، ویتامین و فعال بیولوژیکی مشخص می کند. تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان داده است که ریشه این گیاه دارویی ایده آل برای کاهش فشار خون است.

کنگر اورشلیم.

غده های این گیاه دو برابر غده های سیب زمینی حاوی ویتامین های C و B و سه برابر بیشتر املاح آهن هستند.

این گیاه مخصوصا برای بیماران دیابتی، کم خونی، اختلالات متابولیک و بیماری های معده مفید است.

هویج

خوردن این سبزی برای بینایی و پیشگیری از سرطان بسیار مفید است.

کلم

این سبزی متابولیسم کلسترول را بهبود می بخشد و یک ضد حساسیت قوی است.

چغندر

و این سبزی عملکرد روده را بهبود می بخشد، کاهش می دهد فشار شریانی. وجود ید در این سبزی ریشه ای آن را برای پیشگیری از بیماری ها ارزشمند می کند غده تیروئیدو تقویت سیستم ایمنی بدن فسفر، پتاسیم، کلسیم، سدیم و کلر بدن را تامین می کند.

بادمجان

این سبزی کم کالری است، اما حاوی مقدار زیادی اسید فولیک است، به این معنی که باعث تسریع در دفع کلسترول، آب اضافی و نمک سفره، توانایی انسولین را برای کاهش سطح قند افزایش می دهد و باعث تشکیل گلبول های قرمز در خون می شود.

سیب

آنها یک اثر تقویت کننده کلی دارند. برای کلیه ها و سیستم قلبی عروقی مفید است. متابولیسم.

گلابی ها

آنها استحکام عروق مویرگی را افزایش می دهند، اثر ضد اسکلروتیک دارند و باعث حذف آب و نمک خوراکی از بدن می شوند.

گیلاس

میوه های تقویت کننده عمومی، مفید برای کم خونی.

تمشک

هضم را در آترواسکلروز و فشار خون بالا بهبود می بخشد.

توت سیاه

سرشار از ویتامین C ترمیم کننده

2. بخوابید تاثیر بسیار مثبتی بر بدن انسان دارد. بحث های زیادی در مورد میزان خواب مورد نیاز یک فرد وجود دارد؟ قبلا گفته شده بود که یک کودک - 10-12 ساعت، یک نوجوان - 9-10 ساعت، یک بزرگسال - 8 ساعت. اکنون بسیاری از مردم به این نتیجه می رسند که همه چیز فردی است، برخی بیشتر نیاز دارند، برخی کمتر. اما نکته اصلی این است که فرد نباید بعد از خواب احساس خستگی کند و تمام روز هوشیار باشد.

من ضرب المثل را شروع می کنم و تو تمامش کن.

ضرب المثل ها:

1. از شب بخیر... شما جوان تر می شوید

2. خواب بهترین ... دارو است

3. به اندازه کافی بخوابید - ... جوانتر به نظر می رسید

4. خوب خوابیدم - انگار دوباره متولد شده بودم...

3. فعالیت فعال و تفریح ​​فعال.

آمار: سبک زندگی بی تحرک یکی از 10 علت اصلی مرگ و میر و ناتوانی در سراسر جهان است. عدم فعالیت بدنی عامل مرگ 2 میلیون نفر در سال است. کمتر از 30 درصد از جوانان سبک زندگی فعالی دارند که برای حفظ سلامت خود در آینده کافی است.

4. عادات بد

سیگار کشیدن

از تاریخ

قدمت کشیدن تنباکو به دوران باستان باز می گردد. پس از فرود در سواحل آمریکا، کلمب و همراهانش بومیان را دیدند که دسته‌هایی از علف دود را در دهان خود نگه داشتند.

تنباکو از اسپانیا به فرانسه آمده است. کلمه نیکوتین از نام نیکو گرفته شده است.

مجازات ها

در چین، دانش آموزی که در حال سیگار کشیدن گرفتار می شود، با مجازات طاقت فرسایی روبرو می شود - آموزش روی دوچرخه ورزشی.

در پایان قرن شانزدهم در انگلستان مردم به دلیل سیگار کشیدن اعدام می شدند و سر اعدام شدگان با لوله ای در دهانشان در میدان نمایش داده می شد.

در ترکیه سیگاری ها را به چوب می برند.

در زمان سلطنت میخائیل رومانوف، سیگار کشیدن مجازات اعدام داشت. هرکسی که تنباکو پیدا کرد، «باید شکنجه شود و با شلاق بر روی یک بز کتک بخورد تا زمانی که اعتراف کند که آن را از کجا آورده است...»

در جامعه انسانی ما چنین مجازاتی وجود ندارد، اما شاید این تصاویر شما را به این فکر کند که آیا ارزش شروع کردن را دارد (عکس: ریه فرد سالم، ریه سیگاری)

الکلیسمیک بیماری مزمن ناشی از مصرف منظم مشروبات الکلی است. خود را به صورت وابستگی جسمی و روحی به الکل، تخریب روانی و اجتماعی، آسیب شناسی نشان می دهد اعضای داخلیمتابولیسم، سیستم عصبی مرکزی و محیطی. روان پریشی های الکلی اغلب رخ می دهد.

اعتیاد

آمار رسمی در مورد اعتیاد به مواد مخدر بسیار نگران کننده است.

در طول 6 سال گذشته، شیوع اعتیاد به مواد مخدر در بین نوجوانان 10 برابر شده است.

اصطلاح "اعتیاد به مواد مخدر" خود با مفهوم "مواد مخدر" (از یونانی narkotikos - خواب آور) همراه است.

گروهی از مواد مخدر به معنای محدود کلمه شامل به اصطلاح مواد افیونی هستند - موادی که از دانه های خشخاش استخراج می شوند: مورفین، کدئین، هروئین، متادون.

وقتی از اعتیاد به مواد مخدر صحبت می کنیم، منظور موادی است که در مصرف آنها وابستگی ذهنی ایجاد می کند. بنابراین، در حال حاضر، اصطلاح "مواد مخدر" (دارو) به آن دسته از سموم یا موادی اطلاق می شود که می توانند باعث ایجاد یک اثر سرخوشی، خواب آور، ضد درد یا محرک شوند.

بر اساس تعریف پذیرفته شده بین المللی، اعتیاد به مواد مخدر یک اختلال روانی است که شامل میل قوییک ماده خاص (یا ماده ای از گروه خاصی) به ضرر سایر فعالیت ها و استفاده مداوم از ماده علیرغم پیامدهای مضر. مترادف واژه اعتیاد به مواد مخدر، مفهوم «وابستگی» است.

عوامل مضر اصلی که بر یک شخص در رایانه تأثیر می گذارد:

نشستن برای مدت طولانی؛

قرار گرفتن در معرض تابش الکترومغناطیسی از مانیتور؛

اضافه بار مفاصل دست؛

استرس ناشی از از دست دادن اطلاعات

وضعیت نشسته.
به نظر می رسد که فرد در یک موقعیت آرام در رایانه می نشیند، اما برای بدن اجباری و ناخوشایند است: گردن، عضلات سر، بازوها و شانه ها تنش دارند، از این رو پوکی استخوان، و در کودکان - اسکولیوز. برای کسانی که زیاد می نشینند، بین نشیمنگاه صندلی و بدن یک کمپرس گرما ایجاد می شود که منجر به رکود خون در اندام های لگن می شود، در نتیجه - پروستاتیت و هموروئید، بیماری هایی که درمان آنها طولانی و ناخوشایند است. روند. علاوه بر این، سبک زندگی کم تحرک اغلب منجر به چاقی می شود.

تابش الکترومغناطیسی.
مانیتورهای مدرن برای سلامتی ایمن تر شده اند، اما هنوز به طور کامل نیست. و اگر یک مانیتور خیلی قدیمی روی میز شما وجود دارد، بهتر است از آن دوری کنید.

تاثیرات روی بینایی.
چشم ها کوچکترین لرزش یک متن یا عکس و حتی بیشتر از آن سوسو زدن صفحه را ثبت می کنند. اضافه بار چشم ها منجر به از دست دادن حدت بینایی می شود. انتخاب نامناسب رنگ ها، فونت ها، چیدمان پنجره در برنامه هایی که استفاده می کنید و قرارگیری نادرست صفحه نمایش تاثیر بدی بر دید شما دارد.

اضافه بار مفاصل دست.
به نظر می رسد که انتهای عصب نوک انگشتان در اثر ضربه مداوم به کلیدها شکسته شده است، بی حسی و ضعف رخ می دهد و برآمدگی غاز از طریق پدها می گذرد. این می تواند منجر به آسیب به دستگاه مفصلی و رباطی دست شود و در آینده بیماری های دست مزمن شوند.

استرس هنگام از دست دادن اطلاعات.
همه کاربران به طور مرتب از اطلاعات خود نسخه پشتیبان تهیه نمی کنند. اما ویروس ها هرگز نمی خوابند و هارد دیسک ها هم نمی خوابند. بهترین شرکت ها، گاهی خراب می شوند و باتجربه ترین برنامه نویس گاهی اوقات دکمه اشتباه را فشار می دهد... در اثر چنین استرسی، سکته های قلبی نیز رخ داده است.

تأثیر رایانه بر روان.
موضوع، به نظر ما، بسیار بحث برانگیز است. اعتیاد به قمار، اعتیاد به اینترنت - این مشکلات چقدر جدی هستند؟ دیدگاه های مختلف را مورد توجه شما قرار می دهیم.

روی رایانه خود کار کنید و سالم باشید!

سوالات امتحانی:

چرا غذاهای کنسرو شده می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند؟ (ممکن است با بوتولینوم مسموم شوید)

با سوزاندن زباله در شهر، هوا با مواد سمی آلوده می شود. 4 ماده خطرناک را نام ببرید. (دوکسین ها، سرطان زاها، رادیونوکلئیدها، دی اکسید CO)

چندین تکنیک برای حذف نیترات از سبزیجات (خیساندن، جوشاندن، ترشی کردن)

دود تنباکو حاوی ترکیبات، مواد و عناصر شیمیایی بسیاری است. تعداد تقریبی آنها را بفرمایید. (4000)

در میان آنها، دود تنباکو حاوی آمونیاک، استون، پروپیلن، نیکوتین، پیریدین و مواد دیگر است. ماده ای که باعث اعتیاد به سیگار می شود را نام ببرید. (نیکوتین)

سیگاری غیرفعال چند درصد از مواد مضر را دریافت می کند؟ (50%)

بهتر است قبل از نوشیدن آب لوله کشی ته نشین شود. چرا؟ (برای خلاص شدن از شر کلر که بعد از 2 ساعت از بین می رود)

ماده ای را نام ببرید که اثر نیترات ها را به طور کامل خنثی می کند. (ویتامین سی)

در بین غذاهای روزمره، کدام یک برای سلامتی شما خطرناک ترین هستند؟ (نمک و شکر)

اصول سخت شدن را نام ببرید - سه P. (به طور مداوم، پیوسته، تدریجی)

ضرب المثلی که به ما می آموزد رژیم صحیحغذا؟ (خودت صبحانه بخور، ناهار را با دوستت تقسیم کن، شام را به دشمنت بده)

یک فرد باید چند ساعت در روز بخوابد؟ (کودک - 10-12 ساعت، نوجوان - 9-10 ساعت، بزرگسال - 8 ساعت)

برای بهبود وضعیت بدن چه ورزش هایی باید انجام دهید؟ (شنا، ژیمناستیک، دو و میدانی)

برای شما آرزو میکنم:

هرگز بیمار نشو؛

درست غذا بخورید؛

شاد باشید؛

کارهای نیک انجام دهید.

به طور کلی، یک سبک زندگی سالم داشته باشید!

ارتقاء رشد جسمی صحیح کودکان، افزایش عملکرد آنها، سخت شدن، محافظت از سلامت؛

توسعه کیفیات حرکتی اولیه. توانایی یک فرد برای فعالیت حرکتی همه کاره با رشد هماهنگ همه تضمین می شود کیفیت های فیزیکی- قدرت، استقامت، چابکی و سرعت. به خصوص در مورد استقامت باید گفت. با آموزش به دانش‌آموزان مدرسه برای غلبه بر عدم اطمینان، ترس، خستگی و درد، ما نه تنها ویژگی‌های فیزیکی، بلکه اخلاقی را نیز در آنها پرورش می‌دهیم.

شکل گیری مهارت های حرکتی حیاتی. فعالیت حرکتی تنها زمانی با موفقیت انجام می شود که فرد دانش، مهارت ها و توانایی های خاصی داشته باشد. بر اساس ایده ها و دانش حرکتی، دانش آموز این فرصت را پیدا می کند که اعمال خود را در شرایط مختلف کنترل کند. مهارت های حرکتی در فرآیند انجام برخی حرکات شکل می گیرد. از جمله حرکات حرکتی طبیعی (پیاده روی، دویدن، پریدن، پرتاب کردن، شنا و غیره) و حرکات حرکتی که به ندرت یا تقریباً هرگز در زندگی با آنها برخورد نمی شود، اما ارزش رشدی و آموزشی دارند (تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک، آکروباتیک و ... .)

پرورش علاقه و نیاز پایدار به تربیت بدنی سیستماتیک. سبک زندگی سالم مبتنی بر آمادگی درونی ثابت فرد برای خودسازی فیزیکی است. این نتیجه تمرینات بدنی منظم (در طول سالیان متمادی) با نگرش مثبت و فعال خود دانش آموزان است. همانطور که می دانید، طبیعت کودک با فعالیت بدنی شدید مشخص می شود. به منظور تربیت بدنی، لازم است که حرکت و مهارت های حرکتی کودکان به شکل صحیح سازماندهی شود و خروجی معقولی به آن داده شود. علاقه و لذتی که در فرآیند تمرین بدنی به دست می‌آید، به تدریج به عادت انجام منظم آن تبدیل می‌شود، که سپس به نیازی پایدار تبدیل می‌شود که برای سال‌ها ادامه می‌یابد.

کسب حداقل دانش لازم در زمینه بهداشت و پزشکی، تربیت بدنی و ورزش. دانش‌آموزان باید درک روشنی از روال روزانه و بهداشت فردی، اهمیت تربیت بدنی و ورزش برای ارتقای سلامت و حفظ عملکرد بالا داشته باشند. قوانین بهداشتیتمرینات بدنی، حالت حرکتی و عوامل طبیعیسخت شدن، در مورد تکنیک های اولیه خودکنترلی، در مورد خطرات سیگار و الکل و غیره.

وسایل اولیه تربیت بدنی. ابزارهای اصلی القای فرهنگ بدنی در دانش آموزان شامل ورزش بدنی، عوامل طبیعی و بهداشتی است.

تمرینات بدنی به عنوان اقدامات حرکتی درک می شود که به طور خاص سازماندهی شده و آگاهانه مطابق با قوانین و اهداف تربیت بدنی انجام می شود.

رویکردهای مختلفی برای طبقه بندی تمرینات بدنی وجود دارد. رایج ترین طبقه بندی بر اساس سیستم های تثبیت شده تاریخی وسایل تربیت بدنی است. این شامل ژیمناستیک، بازی، گردشگری، ورزش است.

از دیدگاه آموزشی، ارزش ژیمناستیک در این واقعیت نهفته است که توانایی تأثیر انتخابی بر بدن یا توسعه سیستم ها و عملکردهای فردی آن را دارد. ژیمناستیک پایه، بهداشتی، ورزشی، هنری، صنعتی و درمانی وجود دارد. مطابق با برنامه درسی تربیت بدنی، دانش آموزان عمدتاً در ژیمناستیک پایه (تشکیل ها و آرایش ها، تمرینات رشدی عمومی بدون اشیا و با اشیاء - توپ، چوب، طناب پرش، پرچم؛ کوهنوردی و صعود، تعادل، راه رفتن، دویدن، پریدن، پرتاب، تمرینات آکروباتیک ابتدایی).

بازی تکامل می یابد قدرت فیزیکیبچه، دست قوی تر می شود، بدن یا به عبارت بهتر چشم ها انعطاف پذیرتر می شوند، هوش، تدبیر و ابتکار رشد می کنند. بازی ها برای ارضای ولع طبیعی کودکان و نوجوانان برای فعالیت بدنی، تجارب جمعی، احساس رفاقت، لذت تلاش مشترک را برمی انگیزد و به تقویت دوستی و رفاقت کمک می کند. که در دبستانمدارس عمدتاً بازی های فضای باز و بازی های ورزشی را در مدارس راهنمایی و دبیرستان انجام می دهند.

گردشگری عبارت است از پیاده‌روی، گردش، پیاده‌روی و سفرهایی که برای آشنایی دانش‌آموزان با سرزمین مادری، آثار طبیعی، تاریخی و فرهنگی کشورمان برگزار می‌شود. در فعالیت های توریستی، دانش آموزان مدرسه تربیت بدنی، استقامت، مهارت های کاربردی جهت گیری و حرکت در یک محیط دشوار، تجربه زندگی و فعالیت های جمعی، رهبری و تبعیت را کسب می کنند و در عمل هنجارهای نگرش مسئولانه نسبت به محیط طبیعی را می آموزند. گروه‌های توریستی مدرسه در پیاده‌روی، مسابقات و رالی شرکت می‌کنند.

آنها به همراه معلمان تربیت بدنی در سازماندهی و اجرای سفرهای توریستی (پیاده روی، اسکی، قایق سواری و دوچرخه سواری) شرکت می کنند. معلمان کلاس، مشاوران، والدین آنها مسئولیت دوز فعالیت بدنی، رعایت قوانین ایمنی و حفاظت از زندگی و سلامت کودکان را بر عهده دارند. در طول پیاده روی، کار آموزشی در زمینه حفاظت از طبیعت انجام می شود.

برخلاف تربیت بدنی، ورزش همیشه با دستیابی به حداکثر نتایج در انواع خاصی از ورزش همراه است. مسابقات برای شناسایی نتایج ورزشی و فنی و تعیین برندگان برگزار می شود. در مسابقات، در شرایط رقابت شدید ورزشی، افزایش مسئولیت نتایج خود به تیم، دانش آموزان بر جسمانی و جسمانی قابل توجهی غلبه می کنند. استرس عصبی، ویژگی های حرکتی و اخلاقی-ارادی را نشان داده و بهبود بخشد. دانش آموزان کوچکتر معمولاً در آن دسته از تمرینات بدنی (ورزشی) که در برنامه درسی گنجانده شده است ، رقابت می کنند. در مقاطع راهنمایی و دبیرستان مسابقات طبق برنامه برگزار می شود گونه های منفردورزش ها.

در مجموع وسایل تربیت بدنی و رشد دانش آموزان، نقش ویژه و به دور از تحقق به نیروهای طبیعی طبیعت (خورشید، هوا، آب) تعلق دارد. در ترکیب با تمرینات بدنی، آنها اثر بهبود سلامت را بر دانش آموزان افزایش می دهند. اشعه های خورشید، هوا، آب باید در صورت امکان جزء جدایی ناپذیر انواع فعالیت های حرکتی و البته یک عامل موثر در روش های خاص سازماندهی شده - حمام های خورشید و هوا، مالش ها، دوش ها باشند.

تربیت بدنی و رشد مستلزم ارائه بهداشتی کلاس های تربیت بدنی، یک رژیم منطقی است. کار آموزشی، استراحت، تغذیه، خواب و غیره، رعایت دقیق تعدادی از الزامات بهداشتی و بهداشتی برای ساخت، بازسازی، بهسازی و نگهداری ساختمان مدارس، سالن های ورزشی، اماکن تفریحی و کمکی (منطقه بهینه، شرایط نور و حرارت، تهویه منظم). ، تمیز کردن مرطوب).

وسایل مورد استفاده برای تمرینات بدنی باید از نظر اندازه، وزن و طراحی با سن و جنسیت دانش آموزان مطابقت داشته باشد. دانش‌آموزان نیز به نوبه خود باید از برخی هنجارها و قوانین مربوط به بهداشت خانگی و فعالیت‌های ورزشی پیروی کنند. این شامل مراقبت از بدن، وعده های غذایی گرم و خواب مناسب، در دسترس بودن است کفش ورزشیو لباس

چگونه چارچوب قانونیزندگی و فعالیت، روال روزانه صرف هزینه های آموزشی، فوق برنامه و اوقات فراغت مطابق با استانداردهای بهداشتی، تعیین یک روال سخت و تناوب مناسب کار و استراحت را به همراه دارد. یک رژیم روزانه با دقت طراحی شده و به طور منظم دنبال می شود به حفظ تعادل بین مصرف و بازیابی انرژی مصرف شده کمک می کند، سلامتی را تقویت می کند، خلق و خوی شاد و با نشاط ایجاد می کند، نظم، دقت، سازماندهی، نظم و انضباط، حس زمان را تقویت می کند و خودکنترلی را تشویق می کند. .

روال روزانه نمی تواند برای همه یکسان باشد. بسته به وضعیت سلامت، سطح عملکرد، شرایط خاص زندگی و ویژگی های فردی دانش آموزان متفاوت است. اما یک سری قوانین وجود دارد که برای همه اجباری است. لحظات روتین زیر باید برای همه دانش آموزان مشترک و یکنواخت باشد: ورزش صبحگاهی، توالت، فعالیت های مدرسه، ناهار، استراحت بعد از ظهر، آماده سازی تکالیف، مددکاری اجتماعی، اقامت در هوای تازه، ورزش، سرگرمی ها، حضور متوسط ​​در رویدادهای سرگرمی، شام، پیاده روی عصرگاهی، آماده شدن برای رختخواب.

G.M. Shaekhov

معلم تربیت بدنی

MBOU "Gymnasium Sarmanovskaya"

منطقه شهرداری سارمانوفسکی

جمهوری تاتارستان

تربیت بدنی و سبک زندگی سالم دانش آموزان.

ژیمناستیک، ورزش بدنی و پیاده روی باید در زندگی روزمره هر کسی که می خواهد کارایی، سلامتی و زندگی کامل و شاد را حفظ کند، تثبیت شود. گفته باستانی بقراط در عصر ما که پیشرفت های علمی و فناوری در همه حوزه های فعالیت نفوذ می کند بسیار مهم می شود.

سبک زندگی کم تحرک بدن انسان را در برابر ابتلا به بیماری های مختلف بی دفاع می کند. این وضعیت به ویژه برای فرزندان ما نگران کننده است. به عنوان مثال، هر دهم کودک از چاقی رنج می برد. برای اینکه کودکان سالم رشد کنند، تربیت بدنی مناسب و همچنین حفظ یک سبک زندگی سالم ضروری است.

بچه های ما کمتر شروع به حرکت کردند. فعالیت حرکتی کجا رفته است؟ داستان های پلیسی چند قسمتی در تلویزیون ظاهر شد، شخصی با "بازی های آرام" آمد و بچه ها خود به اطاعت تبدیل شدند! آنها پازل های مختلفی بازی می کنند، کسی را آزار نمی دهند و صادقانه بگویم، بزرگترها را با این واقعیت خوشحال می کنند که می توانند به کار خودشان فکر کنند...

همه چیز از کجا شروع می شود؟ از اختراع فوق العاده ای که کالسکه است. یک مرد کوچک وجود دارد که محکم بسته شده است. نیازی به گفتن نیست، راحت است! حالا خودتان فکر کنید، یک کودک دو سه ساعتی در کالسکه می نشیند. اگر از بیرون مشاهده کنید، می بینید که چگونه به تدریج سن نشستن روی ویلچر افزایش می یابد. گاهی تا 4 سال! او باید می دوید، به سختی از پدر و مادرش سر می زد، اما او، نوعی اوبلوموف، رانندگی می کند، سرش را آویزان می کند، می خوابد... او را به مهد کودک می آورند و در آنجا نشسته کلاس های موسیقی برگزار می کنند. و اگر روح ناآرام، با شنیدن صداهای خنده دار، مشتاق رقصیدن است، بلافاصله - بنشین!

توجه کنید کدام کودک برای معلمان مهدکودک یا مهدکودک راحت تر است؟ البته اونی که ساکت نشسته. آنها در جای خود چاق، گلگون، مطیع و بی تحرک می نشینند.

فعالیت حرکتی یک نیاز بیولوژیکی است. برای هر سنی بهینه خاص خود را دارد. اگر امروز شما والدین کمتر از دیروز حرکت کنید، فردا فرزندانتان حتی کمتر حرکت خواهند کرد.

بچه به مدرسه آمد. او پشت میز نشسته است و فعالیت حرکتی او 50 درصد کاهش می یابد. وقتی معلمان تربیت بدنی اشاره کردند که کودکانی که اضافه وزن دارند (اگر این تظاهرات دردناک نیست!) و در گروه خاصی طبقه بندی می شوند، یعنی عملاً از تربیت بدنی معاف هستند، باید بیشتر حرکت کنند، به آنها گفتند: ممنوع است. دستورالعمل ها. چه کسی این دستورالعمل ها را ایجاد می کند؟

امروز یک روز عادی برای یک دانش آموز دبیرستانی است - شش درس در مدرسه به اضافه دو تا سه ساعت در خانه برای خودآموزی، سه تا چهار ساعت تلویزیون به اضافه کتاب خواندن. بچه ها در ایستگاه ها می ایستند و منتظر تراموا هستند تا یک یا دو ایستگاه حرکت کند. بچه ها منتظر آسانسور هستند تا به طبقه دوم یا سوم بروند.

فعالیت بدنی برای کودکان ضروری است! این نه تنها قلب و عروق خونی را تمرین می دهد و برای زندگی آماده می شود، بلکه ماهیچه ها - قلب محیطی - را نیز توسعه می دهد که در صورت لزوم به کمک بدن می آیند.

طبیعی است که بچه های مدرسه ای خسته شوندکه در زمان مطالعه. این با این واقعیت توضیح داده می شود که کار یکنواخت باعث تحریک طولانی مدت مناطق خاصی از قشر مغز می شود، مهار محافظتی ایجاد می شود که منجر به کاهش توجه و عملکرد کودکان می شود.

جلسات تربیت بدنی باید در نیمه دوم درس برگزار شود. توصیه می شود در هر درس یک یا دو بار درس تربیت بدنی برگزار شود. بسته به ویژگی های خستگی، انتخاب مجتمع ها ضروری است. بنابراین، اگر دانش آموزان در همان نشسته بودند در موقعیت طولانی مدت، توصیه می شود از مجتمع هایی با هدف آرام کردن گروه های عضلانی بارگذاری شده موضعی و همچنین با هدف عادی سازی گردش خون مغزی و محیطی استفاده کنید. در درس سوم یا چهارم باید از کمپلکس ها برای تحریک بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار استفاده کرد. اگر کودکان بیش از حد هیجان زده هستند، باید از کمپلکس هایی با هدف کاهش تحریک بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار استفاده شود.

اگر کودکان برای مدت طولانی مطالعه می کنند، باید از دقایق ورزش برای بازیابی چشم های خسته استفاده کرد.

1. برای ترمیم چشم. اگر چشمان شما خسته است، باید چندین تمرین ژیمناستیک چشم را طبق طرح زیر انجام دهید: نوازش ملایم ابروها و پلک ها چشم های بسته- مکرر پلک بزنید (10-15 ثانیه) - نگاه خود را به سمت اجسام دور ببرید - با چشمان خود حرکات دایره ای انجام دهید (10-15 ثانیه).

2. برای بازیابی عضلات خسته. اگر برخی از قسمت‌های بدن (دست‌ها، پاها، پشت، گردن) خسته هستند.سپس شما به آنها نیاز دارید استراحت کنید و چندین تمرین را به طور خاص روی این قسمت های بدن انجام دهید: تکان دادن، تاب خوردن، چرخش، مالش. این تمرینات به تسکین درد در عضلات خسته کمک می کند.

3. برای کاهش هیجان. برای این کار باید چندین تمرین تنفسی با دم و بازدم کشیده انجام دهید، چندین تمرین تنفسی که نیاز به تمرکز دارد و 20 تا 30 ثانیه با چشمان بسته بنشینید.

همانطور که مطالعات نویسندگان داخلی و خارجی نشان می دهد، یکی از ابزارهای قدرتمند پیشگیری و تقویت سلامت بدن در حال رشد کودکان، ورزش های همگانی، تربیت بدنی در اشکال و ترکیبات مختلف از جمله تفریحی است که نیاز به هزینه های مادی زیادی ندارد، اما حق روش های برگزاری کلاس ها به فرد سلامتی و در نتیجه اعتماد به نفس و خوش بینی در رسیدن به اهدافی که در زندگی تعیین کرده است می دهد.

تربیت بدنییک فرآیند آموزشی است که با هدف بهبود شکل و عملکرد بدن انسان، شکل گیری مهارت های حرکتی، مهارت ها، دانش مرتبط و توسعه کیفیت های فیزیکی انجام می شود.

پیدایش تربیت بدنی به قبل برمی گردد دوره اولیهدر تاریخ جامعه بشری عناصر تربیت بدنی در جامعه بدوی پدید آمدند. مردم غذای خود را بدست آوردند، شکار کردند، مسکن ساختند و در جریان این فعالیت طبیعی و ضروری، توانایی های بدنی آنها به طور خود به خود بهبود یافت - قدرت، استقامت، سرعت.

به تدریج در طی روند تاریخی، مردم متوجه شدند که آن دسته از اعضای قبیله که سبک زندگی فعالتر و متحرکتری داشتند، اعمال فیزیکی خاصی را بارها تکرار می کردند، تلاش بدنی نشان می دادند، قوی تر، انعطاف پذیرتر و کارآمدتر بودند. این امر منجر به درک آگاهانه افراد از پدیده ورزش (تکرار اعمال) شد. این پدیده ورزش بود که اساس تربیت بدنی شد.

با درک تأثیر ورزش، فرد شروع به تقلید حرکات (اعمال) لازم در فعالیت کاری خود خارج از فرآیند واقعی کار کرد، به عنوان مثال، پرتاب دارت به سمت تصویر یک حیوان. به محض اینکه اقدامات زایمان خارج از فرآیندهای واقعی زایمان شروع شد، آنها به تمرینات فیزیکی تبدیل شدند. دگرگونی اقدامات کارگریدر تمرینات بدنی به طور قابل توجهی دامنه تأثیر آنها بر انسان و در درجه اول از نظر بهبود همه جانبه بدنی گسترش یافته است. علاوه بر این، در طول رشد تکاملی، مشخص شد که تأثیر قابل توجهی بهتر در تمرینات بدنی زمانی حاصل می شود که فرد شروع به ورزش در کودکان کند، و نه در کودکان. سن بالغ، یعنی وقتی از قبل برای زندگی و کار آماده شده باشد.

بنابراین آگاهی بشریت از پدیده ورزش و اهمیت به اصطلاح آماده سازی اولیهشخص به زندگی، ایجاد ارتباط بین آنها به عنوان منبع ظهور تربیت بدنی واقعی عمل کرد.

اشکال تربیت بدنی سازمان یافته در آن پدید آمد یونان باستاندر قالب آموزش ویژه جوانان در تمرینات نظامی و ورزشی، اما تا تاریخ اخیرآنها در مالکیت تعداد معدودی از نمایندگان طبقات ممتاز باقی ماندند یا به آموزش نظامی محدود شدند.

مفاهیم اساسی نظریه تربیت بدنی شامل موارد زیر است: 1) «تربیت بدنی». 2) "تربیت بدنی"؛ 3) "توسعه فیزیکی"؛ 4) «کمال جسمانی»؛ 5) "ورزش".

تربیت بدنی.این نوعی آموزش است که محتوای خاص آن آموزش حرکات، پرورش کیفیات بدنی، تسلط بر دانش ویژه تربیت بدنی و ایجاد نیاز آگاهانه به فعالیت های تربیت بدنی است.

تربیت بدنی دو جنبه دارد: تربیت بدنی و رشد کیفیات بدنی.

بنابراین، تربیت بدنی فرآیندی برای حل مشکلات آموزشی است که تمام ویژگی های فرآیند آموزشی را دارد. یکی از ویژگی های بارز تربیت بدنی این است که شکل گیری سیستماتیک توانایی ها و مهارت های حرکتی و توسعه هدفمند ویژگی های بدنی فرد را تضمین می کند که مجموع آن به طور قاطع ظرفیت بدنی او را تعیین می کند.

سبک زندگی سالمروشی از زندگی با هدف حفظ و بهبود سلامت مردم است. یک رژیم بهداشتی کار و استراحت به یک سبک زندگی سالم کمک می کند، اما عادات بدی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مواد مخدر دخالت می کند.

سبک زندگی سالم -- عامل اصلیسلامتی

به گفته کارشناسان WHO، سلامت 50 تا 55 درصد به سبک زندگی افراد، 20 تا 23 درصد به وراثت، 20 تا 25 درصد به وضعیت محیط (اکولوژی) و 8 تا 12 درصد به عملکرد سیستم مراقبت بهداشتی ملی بستگی دارد. بنابراین، سلامت انسان تا حد زیادی به سبک زندگی بستگی دارد، یعنی می‌توان فرض کرد که خط کلی شکل‌گیری و تقویت سلامت، سبک زندگی سالم (HLS) است.

بر اساس ایده های مدرن، سبک زندگی سالم- اینها اشکال و روش‌های معمولی فعالیت روزانه انسان هستند که توانایی‌های انطباقی (انطباقی) و ذخیره بدن را تقویت و بهبود می‌بخشند که عملکرد موفقیت‌آمیز عملکردهای اجتماعی و حرفه‌ای را تضمین می‌کند.

هر سبک زندگی مبتنی بر اصول است، یعنی. قوانین رفتاری که فرد از آنها پیروی می کند. اصول بیولوژیکی و اجتماعی وجود دارد که بر اساس آنها سبک زندگی سالم شکل می گیرد. اصول بیولوژیکی: سبک زندگی باید متناسب با سن، از نظر انرژی ایمن، تقویت کننده، ریتمیک، متوسط ​​باشد. اصول اجتماعی: سبک زندگی باید زیباشناختی، اخلاقی، با اراده قوی، خود محدودکننده باشد.

این طبقه بندی بر اساس اصل وحدت فرد و کلی، وحدت ارگانیسم و ​​محیط - زیستی و اجتماعی است. در این راستا، سبک زندگی سالم چیزی نیست جز سازماندهی عقلانی زندگی انسان بر اساس اشکال کلیدی رفتار زیستی و حیاتی اجتماعی - عوامل رفتاری. ما موارد اصلی را لیست می کنیم:

• § پرورش احساسات مثبت که بهزیستی روانی را ارتقا می دهد - اساس همه جنبه های زندگی و سلامتی.
• § فعالیت حرکتی بهینه (OA) مکانیزم ذاتی پیشرو در پیشرفت زیستی و سلامت است.
• § تغذیه منطقی عامل اساسی پیشرفت زیستی و سلامتی است.
• § سبک زندگی ریتمیک مطابق با بیوریتم ها اصل اساسی فعالیت حیاتی بدن است.
• § سازماندهی مؤثر فعالیت کاری شکل اصلی تحقق خود، شکل گیری و انعکاس ذات انسانی است.
• § فرهنگ جنسی یک عامل کلیدی در زندگی به عنوان شکل کافی و پیشرونده تولید مثل گونه است.
• § پیری سالم -- فرآیند طبیعیطول عمر پربار؛
• § ترک اعتیاد (اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، سیگار و ...) عامل تعیین کننده ای در حفظ سلامتی است.

در عمل، اجرای این اشکال رفتار بسیار دشوار است. یکی از دلایل اصلی این امر را باید نداشتن انگیزه برای نگرش مثبت نسبت به سلامتی و سبک زندگی سالم دانست. واقعیت این است که در سلسله مراتب نیازهای زیربنای رفتار انسان (مثلاً یک دانش آموز)، سلامتی در درجه اول قرار ندارد. این به دلیل فرهنگ پایین فردی و عمومی جامعه روسیه است که عدم تأکید بر اولویت (برتری) ارزش سلامت در سلسله مراتب نیازهای انسانی را تعیین می کند. در نتیجه، شکل گیری سلامت در درجه اول مشکل هر فرد است. باید با آموزش انگیزه برای سلامتی و سبک زندگی سالم شروع شود، زیرا این انگیزه یک عامل سیستم ساز در رفتار است. به عبارت دیگر انگیزه (نیاز هدفمند) و رفتار متناظر وجود خواهد داشت.

سبک زندگی سالم (HLS) -اصطلاحی که بیشتر و بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. ساده ترین تعریف از سبک زندگی سالم، هر چیزی در سبک زندگی است که تأثیر مفیدی بر سلامتی داشته باشد. در نتیجه، مفهوم سبک زندگی سالم شامل تمام جنبه های مثبت فعالیت های افراد می شود: رضایت شغلی، موقعیت زندگی فعال، خوش بینی اجتماعی، بالا. فعالیت بدنی، ترتیبات زندگی، عدم وجود عادت های بد، فعالیت پزشکی بالا و غیره

شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم مهمترین وظیفه دولت است، زیرا سبک زندگی عامل تعیین کننده سلامت است.

شکل گیری سبک زندگی سالم نیز وظیفه مسئولان بهداشتی است. حمایت اجتماعی، تحصیلات. توصیه های WHO با هدف ایجاد یک سبک زندگی سالم است:

• § غذای کم چربی حیوانی؛
• § کاهش میزان نمک مصرفی؛
• § کاهش مصرف مشروبات الکلی;
• § حفظ وزن طبیعی بدن؛
• § ورزش منظم بدنی؛
• § کاهش سطح استرس و غیره

شکل گیری نگرش نسبت به یک سبک زندگی سالم اساس هر فعالیت پیشگیرانه، برنامه های متعدد با هدف بهبود سلامت جامعه است. ترویج سبک زندگی سالم مهمترین وظیفه و وظیفه کلیه متولیان سلامت (به ویژه موسسات مراقبت های بهداشتی اولیه)، مراکز آموزش بهداشت، موسسات آموزشی، متولیان حمایت اجتماعی و غیره است.

نگرش به سبک زندگی سالم باید در زمینه های زیر شکل گیرد: 1) تقویت و ایجاد سبک زندگی مثبت. 2) غلبه بر، کاهش عوامل خطر.

مطالعه و شکل گیری افکار عمومیدر مورد ارزیابی سلامت خود یکی از وظایف دشوار شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم است. در کنار مسئولان بهداشتی، رسانه ها نیز نقش بزرگی در این امر ایفا می کنند. لازم است درک کنیم که سلامت مردم نه تنها با مسئولیت دولت و جامعه، بلکه با مسئولیت هر یک از ما در قبال سلامت خود و سلامت همه تضمین می شود.

سبک زندگی سالم مبتنی بر استانداردهای بهداشتی و بهداشتی مبتنی بر علمی است که هدف آن بهبود سلامت است: تغذیه منطقی. فعالیت بدنی؛ سخت شدن؛ عدم وجود عادت های بد؛ توانایی غلبه بر شرایط استرس زا (به عنوان مثال، تسلط بر تکنیک های آموزش خودکار)؛ فعالیت پزشکی بالا (به موقع بودن معاینات پزشکی، به موقع بودن درخواست ها مراقبت پزشکیدر صورت بیماری، مشارکت فعال در معاینه پزشکی؛ توانایی ارائه کمک های اولیه در صورت بیماری ناگهانی، آسیب و غیره.

اصول ایجاد یک سبک زندگی سالم

هر فرد باید سیستم سلامت خود را به عنوان مجموعه شرایط سبک زندگی که اجرا می کند داشته باشد.

فقدان سیستم بهداشتی خود دیر یا زود فرد را به سمت بیماری سوق می دهد و به او فرصت نمی دهد تا تمایلات ذاتی در طبیعت را درک کند.

انسان به قدری کامل است که نه تنها می توان سلامتی لازم را حفظ کرد، بلکه تقریباً از هر شرایطی از بیماری به آن بازگشت. اما با پیشرفت بیماری و با افزایش سن، این نیاز به تلاش بیشتر و بیشتر دارد.

قاعدتاً اگر انسان داشته باشد به این تلاش ها متوسل می شود هدف حیاتی، انگیزه، که برای هر فردی متفاوت است.

ویژگی های اصلی برنامه سلامت باید عبارتند از:

• § داوطلبانه؛
• § هزینه برخی از نیروهای فیزیکی و دیگر نیروهای.
• § بر بهبود مستمر توانایی های جسمی، ذهنی و سایر توانایی های خود تمرکز کنید.

ایجاد سیستم سبک زندگی سالم خود یک فرآیند بسیار طولانی است و می تواند مادام العمر باشد.

بازخورد از تغییراتی که در بدن در نتیجه پیروی از یک سبک زندگی سالم رخ می دهد، فوراً کار نمی کند. به همین دلیل است که متأسفانه اغلب مردم فقط خود انتقال را "آزمایش" می کنند، اما بدون دریافت نتایج سریع، به سبک زندگی قبلی خود بازگردند. این تعجب آور نیست، زیرا یک سبک زندگی سالم از یک سو مستلزم طرد بسیاری از شرایط خوشایند زندگی است که به عادت تبدیل شده اند (پرخوری، راحتی، الکل و غیره) و از سوی دیگر، شرایط دشوار مداوم و منظم. برای فردی که با آنها سازگار نیست و تنظیم دقیق سبک زندگی. در اولین دوره گذار به یک سبک زندگی سالم، حمایت از فرد در آرزوهایش، فراهم کردن او از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مشاوره های لازم(از آنجایی که در این مدت دائماً در زمینه های مختلف تضمین یک سبک زندگی سالم دچار کمبود دانش می شود) اشاره کنید. تغییرات مثبتدر وضعیت سلامتی او، در شاخص های عملکردی و غیره.

بدیهی است که فرد برای توسعه سیستم «خود» ابزارها و سیستم‌های مختلفی را امتحان می‌کند و مقبولیت و اثربخشی آن‌ها را برای او تحلیل می‌کند و بهترین را انتخاب می‌کند.

در اجرای یک برنامه سبک زندگی سالم و سازماندهی گذار به آن، بسته به ویژگی های فردی، فرد می تواند گزینه های مختلفی را انتخاب کند.

برای کسانی که دوست دارند یک برنامه زندگی روشن داشته باشند - این توالی دقیق اقدامات، به تفصیل با توجه به رویدادها و زمان. بنابراین، تمام اقدامات با هدف تضمین سلامت - ورزش بدنی، روش های بهداشتی، زمان غذا، استراحت و غیره. - به طور سفت و سخت در روال روزانه با یک نشانه دقیق از زمان تناسب.

برای کسانی که به تعیین اهداف خاص و دستیابی به آنها عادت دارند، تقسیم بندی واضحی به مراحل انتقال با برنامه ریزی برای هر مرحله، اهداف میانی و نهایی آن وجود دارد. در این مورد، فناوری اجرای برنامه ظاهر می شود: از کجا و چه زمانی شروع کنیم، چگونه غذا را سازماندهی کنیم، حرکت و غیره. اجرای مرحله ای برنامه به شما امکان می دهد اهداف و اهداف هر مرحله، مدت زمان آن را مطابق با وضعیت سلامتی خود، اشکال کنترل، نتیجه نهایی مرحله و غیره روشن کنید. تکمیل وظایف محول شده به مرحله اجازه می دهد تا برای رفتن به مرحله بعدی یعنی این گزینه شرایط سختگیرانه ای را برای هر دوره زمانی مشخص نمی کند، اما به شما امکان می دهد به طور هدفمند به سمت گذار به یک سبک زندگی سالم حرکت کنید.

برای کسانی که به راحتی و تنبلی عادت دارند - رویکردی ملایم به آنچه می خواهند. این گزینه شما را مجبور نمی کند که برنامه یا مراحل روزانه خود را به وضوح برنامه ریزی کنید، اما فردی که آن را می پذیرد معتقد است که هر رویداد سلامت- در حال حاضر بهتر از هیچ (این کار را حداقل گاهی اوقات، حداقل یک بار در هفته انجام دهید). یعنی پیش‌فرض این رویکرد این تز است: شروع کردن مهم است (مثلاً می‌توانید فقط با ورزش‌های بهداشتی صبحگاهی شروع کنید؛ سپس می‌توانید سیگار صبحگاهی خود را ترک کنید... سپس سعی کنید پیاده به محل کار بروید... ). این گزینه به ویژه برای فردی مناسب است که نمی تواند سبک زندگی خود را به طور چشمگیری تغییر دهد و عادت های راحت را کنار بگذارد.

برای بی اثرترین - حداکثر ادغام برنامه در روال معمول روزانه. مخصوصاً برای افراد میانسال و مسن که از یک طرف قبلاً درگیر شرایط معمول زندگی شده اند و به سختی می توانند آنها را رها کنند و از طرف دیگر بارهای اجتماعی و روزمره را بر دوش دارند مناسب است. ، مشکلات شخصی، حرفه ای و تجربه کمبود مداوم زمان. شرایط اخیر دلیلی مناسب برای آن ها برای توضیح عدم تمایل خود به تغییر سبک زندگی سالم است. در این مورد، آنها می توانند عناصر دومی را در روال معمول خود بگنجانند (مثلاً بخشی از مسیر به محل کار را پیاده روی کنید؛ اگر احساس گرسنگی نمی کنید، با حذف وعده های غذایی در زمان خود صرفه جویی کنید؛ صورت خود را با آب سرد بشویید. صبح و غیره). برای اجرای این گزینه، اول از همه، شما باید به طور انتقادی روال روزمره و زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و آن "طاقچه" را در آنها پیدا کنید که چنین عناصری در آنها ساخته شود.

با سنجیدن توانایی های خود، ویژگی های زندگی خود، ذخایر وقت آزاد، وضعیت سلامتی، تعیین هدف و اهداف انتقال به یک سبک زندگی سالم، باید از لیست مواردی که گزینه برنامه را مشخص کرده است، انتخاب کنید. قصد کار دارد فقط مهم است که هنگام اجرای آن، اعتماد به نفس، پیگیر و ثابت باشد، به طور سیستماتیک وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کند و تنظیمات مناسبی را در سبک زندگی خود ایجاد کند. شکی نیست که همه اینها هم از نظر کارایی و بهره وری زندگی یک فرد و هم در سطح و پویایی سلامت او نتیجه می دهد.

به طور طبیعی، مسیر هر فرد به یک سبک زندگی سالم در ویژگی های خاص خود، هم از نظر زمان و هم در طول مسیر متفاوت است، اما این اهمیت اساسی ندارد - آنچه مهم است نتیجه نهایی است. اثربخشی یک سبک زندگی سالم برای یک فرد معین را می توان با تعدادی از معیارهای زیست اجتماعی تعیین کرد، از جمله:

ارزیابی شاخص های سلامت مورفوفانشنال:

• § سطح رشد جسمانی؛
• § سطح آمادگی جسمانی.

ارزیابی ایمنی:

• § تعداد سرماخوردگی و بیماری های عفونیبرای یک دوره معین؛
• § در حضور یک بیماری مزمن - پویایی دوره آن.

ارزیابی سازگاری با شرایط زندگی اجتماعی-اقتصادی:

• § کارایی فعالیت های حرفه ای؛
• § انجام فعال وظایف خانواده و خانه؛
• § وسعت و درجه تجلی علایق اجتماعی و شخصی.

برآورد سطح شاخص های ارزش شناسی:

• § درجه شکل گیری یک سبک زندگی سالم؛
• § سطح دانش واله شناسی؛
• § سطح کسب دانش و مهارت های عملی مربوط به حفظ و ارتقای سلامت.
• § توانایی ایجاد مستقل یک مسیر سلامت فردی و یک برنامه سبک زندگی سالم.

چه جور نتایج نهاییپایبندی کامل به شرایط یک سبک زندگی سالم را تضمین می کند، به چه دلیل ارزش دارد که خود را در معرض رژیم محدودیت ها و استرس قرار دهید؟ پس از تجزیه و تحلیل مفاد زیر، هر فرد می‌تواند برای خود به این نتیجه برسد که آیا ارزش دارد هر روز «به‌طور کامل» زندگی کند، برای لذت خود، دانستن پیامدهای چنین رفتاری برای سلامتی و خود زندگی، یا از طریق پرورش نیازهای سالم. و مراقبت از سلامتی خود به عنوان ارزش اصلی در زندگی تضمین طولانی، سالم و زندگی شاد. بنابراین، یک سبک زندگی سالم:

• § تأثیر عوامل خطر، عوارض را به طور مثبت و مؤثر کاهش می دهد یا از بین می برد و در نتیجه هزینه های درمان را کاهش می دهد.
• § به سالم تر و طولانی تر کردن زندگی افراد کمک می کند.
• § روابط خوب در خانواده، سلامت و شادی فرزندان را تضمین می کند.
• § مبنای تحقق نیاز فرد به خودشکوفایی و خودسازی است، فعالیت اجتماعی بالا و موفقیت اجتماعی را تضمین می کند.
• § عملکرد بالای بدن، کاهش خستگی در کار، بهره وری بالا نیروی کار و بر این اساس، ثروت مادی بالا را تضمین می کند.
• § به شما امکان می دهد عادت های بد را کنار بگذارید، بودجه زمانی خود را به طور منطقی سازماندهی و توزیع کنید با استفاده اجباری از وسایل و روش های تفریح ​​فعال.
• § نشاط، خلق و خوی خوب و خوش بینی را فراهم می کند.

شاخص:

شکل گیری سبک زندگی سالم تاثیر می گذارد طرف های مختلفرشد شخصیت، بنابراین معیارهای زیر را شناسایی کردیم: معیار شناختی، نیاز انگیزشی، فعالیت و عاطفی- ارادی.

شناختیاین معیار مستلزم وجود دانش خاصی در مورد سبک زندگی سالم است. این معیار شامل درک جنبه های مختلف دانش سلامت است: الزامات و استانداردهای بهداشتی، پایه تغذیه مناسب، برنامه کار و استراحت، فعالیت بدنی و غیره. علاوه بر این، این معیار به شما امکان می دهد میزان آگاهی از قوانین استفاده از روش های مختلف حفظ و تقویت سلامت خود را ارزیابی کنید.

نیاز انگیزشیاین معیار تمایل به رهبری یک سبک زندگی سالم و علاقه به سلامتی را پیش‌فرض می‌گیرد.

فعالاین معیار وجود فعالیت هایی برای اجرای یک سبک زندگی سالم را پیش فرض می گیرد. این معیار میزان اجرای اصول اساسی سبک زندگی سالم را در رفتار، عادات و اعمال کودکان ارزیابی می کند.

علاوه بر این، ما معتقدیم که لازم است برجسته شود عاطفی-ارادیمعیار، از آنجایی که حوزه عاطفی-ارادی نقش بسیار زیادی دارد نقش مهمدر شکل گیری یک سبک زندگی سالم. سطح مربوط به این معیار بر اساس میزان غلبه احساسات مثبت در کلاس ها و رویدادها، هنگام پیروی از هنجارها و قوانین یک سبک زندگی سالم، تلاش های ارادی دانش آموز کوچکتر هنگام انجام چنین اقداماتی و ارزش چنین رفتاری تعیین می شود. برای او تبدیل شود