محاسبه وزن بر اساس قد و سن محاسبه وزن ایده آل نتیجه من کم وزنی است، اما می خواهم وزن بیشتری کم کنم. چگونه وزن بدن بر سلامت تاثیر می گذارد

* * *

تمام پارامترهایی که در بدن زنان "زندگی می کنند" به نوعی با یکدیگر تلاقی می کنند. نزدیکترین پارامترها وزن، سن و قد هستند. آنها به یکدیگر وابسته هستند. اثبات این امر در فرمول هایی که دائماً با آنها همکاری می کنند "پنهان" است.

فرمول محاسبه شاخص توده بدن که توسط وزارت بهداشت پشتیبانی می شود:

وزن (به کیلوگرم) تقسیم بر قد (به متر) ضرب در 2.

اگر شاخص هجده یا کمتر از این رقم باشد، ممکن است شما را کم وزن در نظر بگیرند. با این حال، شما نباید رژیم بگیرید.

این نشانگر اعداد هجده تا بیست و پنج را نشان می دهد - وزن شما کاملاً طبیعی است. این بدان معناست که تنظیم مجدد آن فایده ای ندارد، اما نیازی به شماره گیری آن نیز نیست. نشانگر را در همان "سطح" نگه دارید.

اگر نتیجه اعداد از بیست و پنج تا سی را نشان می دهد، وقت آن است که با این رقم کار کنید، زیرا خطر چاقی افزایش می یابد. وزن کم کنید، اما این کار را بدون تعصب زیاد انجام دهید!

آیا این رقم بیشتر از سی است؟ من خیلی متاسفم اما تو... چاقی! کمک و مشاوره از متخصصان مورد نیاز است.

چرا فرمول مورد تایید وزارت بهداشت است؟

زیرا چاقی می تواند باعث مرگ شود! شما قطعاً باید بدن خود و پارامترهای آن را زیر نظر داشته باشید تا از چیزی که بعداً اصلاح آن غیرممکن خواهد بود جلوگیری کنید.

فرمول با در نظر گرفتن وزن، قد و سن:
وزن ایده آل انسان (تا چهل سال) = از قد صد و ده به سانتی متر کم کنید.

وزن ایده آل انسان (پس از چهل سال) = از قد به سانتی متر صد کم کنید.

آیا هیپراستنیک دارید؟ دقیقا ده درصد به نتیجه اضافه کنید (به لطف فرمول به دست آمده).

اگر تیپ بدنی شما است نوع آستنیک، سپس ده درصد از نتیجه کم کنید.

انواع بدن و خصوصیات آنها:

1. نوع بدن نوروستنیک یک بدن طبیعی (معمولی) با متابولیسم طبیعی است.
2. تیپ بدنی هیپراستنیک فردی با پاهای کوتاه، گردن کوتاه، دست‌های کوتاه و شانه‌های پهن است.
3. نوع بدن آستنیک - یک فرد با شانه های باریک, بازوهای درازو پاها متابولیسم بالاست.

تعیین نوع بدن شما یک کار بسیار ساده است.

اما اجازه دهید آن را نقطه به نقطه تجزیه کنیم تا ساده تر شود:

1. یک بزرگ آماده کنید و انگشتان اشاره(هر دو دست).
2. مچ دست دیگر خود را با این انگشتان (در جایی که استخوان بیرون زده است) بگیرید.
3. نتیجه را بررسی کنید.

گرفتن مچ ممکن نبود - شما یک نوع هیپراستنیک. شما کار را با سهولت کامل انجام دادید - نوع بدن شما آستنیک است. شما به هدف خود رسیده اید، اما با دشواری بسیار - نوع بدن شما، همانطور که حدس زدید، نرموستنی است.

*

جداول مفید زیادی در اینترنت وجود دارد.

زنان آنها را دانلود می کنند، در رایانه خود ذخیره می کنند و حتی آنها را چاپ می کنند.

یکی از این جداول «رشد. وزن متوسط. چاقی"

پارامترهای رشد از صد و چهل و دو سانتی متر تا صد و هفتاد و هشت سانتی متر را پوشش می دهد. جدول شماره 1 را ببینید.

جدول دوم «رشد. وزن. سن"

ارتفاع از صد و پنجاه سانتی متر تا تقریباً دو متر در نظر گرفته می شود. سن به پنج ستون "تقسیم" می شود. اولی سنین از بیست تا بیست و نه سال را در نظر می گیرد. در دوم - از سی سال تا سی و نه. در سوم - از چهل تا چهل و نه سال. در چهارم - از پنجاه تا پنجاه و نه. و در آخرین - از شصت تا شصت و نه. جدول شماره 2 را ببینید.

چرا لازم است دائماً بر روابط بین این مفاهیم (قد، سن و وزن) نظارت شود؟

زیرا چنین کنترلی مزایای خود را دارد:

1. خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد. لاغری و وزن طبیعی- نیست " شناورهای نجات" ولی زنان لاغرو دختران بسیار کمتر از دختران چاق به این بیماری وحشتناک مبتلا می شوند.
2. احساس ناراحتی کاهش می یابد. برای کسانی که اضافه وزن دارند، برای مثال بالا رفتن از پله ها یا خرید رفتن بسیار دشوارتر است.
3. از بروز بیماری هایی مانند آرتروز جلوگیری می شود. اگر وزن بدن شما بسیار زیاد است، پس باید آن را کوچکتر کنید (به عبارت ساده). وزن به بدن فشار می آورد و آرتروز ظاهر می شود. آرتروز یک بیماری مفاصل است.
4. فشار خون نرمال شده است. به یاد داشته باشید که چگونه فشار خون "زنان غیر لاغر" در نوسان است.
5. سلامتی به ناحیه قلب "باز می گردد". و ضربان قلب بازیابی می شود. فقط زیاد قهوه ننوشید (برای اینکه در امنیت باشید)!

1. اگر نه پارامترها و نه نشانگرهای جدول مناسب شما نیستند، ناراحت نشوید! زنان به نوعی بدون همه اینها قبلا زندگی می کردند. به خودتان اطمینان دهید که میزها نیز ممکن است اشتباه کنند. و "عیوب" از این نوع به راحتی قابل اصلاح است!
2. با اعداد گیج نشوید. بسیاری از آنها را. هر جدول حاوی دریایی از اعداد است. بنابراین چندین بار به آنها نگاه کنید، نه فقط یک بار. داده ها را دوباره بخوانید و مرور کنید تا بعداً خود را به خاطر بی توجهی سرزنش نکنید.
3. سعی نکنید آن را در بدن خود "نگهداری" کنید پارامترهای مدل. به هر حال، شکل مدل ممکن است برای شما "مناسب" نباشد. و دلیل دیگری هم دارد... قانون اساسي! همانطور که می گویند ژن ها را نمی توان با انگشتان دست خرد کرد.
4. فقط به میزها تکیه نکنید! خود را وزن کنید (روزانه) و نتایجی را که می بینید بنویسید. اگر دفترچه یادداشت را دوست ندارید، تمام اطلاعات خود را روی رایانه یا لپ تاپ خود بنویسید. نکته اصلی این است که شما به یاد داشته باشید که دقیقاً کجا "اهمیت" را ذخیره می کنید. به امضای پوشه ها، فایل ها و اسناد عادت کنید! بهتر است آنچه را که نیاز دارید به صندوق ورودی خود ارسال کنید.
5. اگر متوجه وزن اضافی روی ترازو شدید، شروع به پخش هیستری در اطراف خود نکنید. هر چیزی که غیر ضروریه... شما می توانید "تنظیم مجدد"! هدف خود را به درستی تعیین کنید و سریعتر به آن خواهید رسید!
6. اگر پیوند با جدول باز نشد، به دنبال پیوند دیگری بگردید یا صفحه را بازخوانی کنید. که در دنیای مجازیهمیشه یک انتخاب وجود دارد این واقعیت یکی از دلایلی است که مردم برای کمک به اینترنت مراجعه می کنند. انتخاب به شما کمک می کند تصمیم بگیرید (حتی اگر آنها همیشه صحیح نباشند).

شما می توانید شاخص توده بدن را با استفاده از فرمول BMI=وزن/قد^2 محاسبه کنید، محاسبه با استفاده از یک ماشین حساب آنلاین BMI ساده شده است. شاخص توده بدنی بر اساس نسبت قد و وزن محاسبه می شود، این شاخص ها برای مردان و زنان متفاوت است. بسته به شاخص توده بدنی، می توانید دریابید که اگر اضافه وزن دارید، و برعکس، اگر دچار کمبود وزن هستید، از چه توصیه هایی پیروی کنید.

ماشین حساب شاخص توده بدن

جدول BMI

ماشین حساب BMI فقط برای بزرگسالان (بیش از 18 سال) به درستی محاسبه می کند.

دستورالعمل برای تعیین BMI

ماشین حساب BMI فیلدهای لازم را برای پر کردن دارد:

• وزن (به کیلوگرم)؛
• ارتفاع (به سانتی متر)؛
• برای محاسبه شاخص ها دکمه را فشار دهید.

شاخص (شاخص) حاصل از نسبت قد و وزن باید با جدول BMI مقایسه شود.

1. کمبود وزن.افراد ممکن است به دلایل مختلفی دچار کمبود وزن شوند - ساختار مادرزادی (هیکل لاغر)، تغذیه ناکافی (رژیم غذایی نامتعادل)، اختلالات هورمونی، متابولیسم بسیار سریع، و هیپرگلیسمی - توانایی بدن برای جذب گلوکز با سرعت بالا. عدم تعادل هورمونی باید توسط متخصص غدد اصلاح شود. سایر موارد نقض مستلزم اصلاح مستقل اشتباهات رژیم غذایی است: افزایش میزان کربوهیدرات ها و چربی ها. باید انرژی بسیار بیشتری نسبت به مصرف چنین ارگانیسمی جذب شود، اگرچه این خیلی سریع اتفاق می افتد. مصرف کربوهیدرات های ساده منعی ندارد. باید بارها را هدف قرار داد، تمرینات هوازی فقط روند افزایش وزن بدن را کند می کند.
2. وزن نرمال.صاحبان خوشبخت هنجار فقط باید از همین روحیه پیروی کنند. در رژیم غذایی متعادلو معتدل است فعالیت بدنی، وزن بدن در جای خود نگه داشته می شود. پرخوری ممکن است BMI شما را افزایش دهد، بنابراین نباید کالری دریافتی خود را افزایش دهید تا بعداً به رژیم های غذایی متوسل نشوید.
3. اضافه وزن.کسانی که شاخص آنها از 25 فراتر رفته است باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنند. ابتدا رژیم غذایی خود را مرور کنید. اگر کربوهیدرات ها (آرد، شیرینی) در منو غالب هستند، باید مصرف آنها را به حداقل برسانید. غذاهای شیرین را حذف کنید و پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.ثانیا تحلیل کنید فعالیت بدنی. با یک سبک زندگی کم تحرک، چربی ها به خوبی جذب می شوند، زیرا بدن انرژی صرف نمی کند، به این معنی که چربی زیر پوستی را جمع می کند. شروع به فعالیت بدنی کنید، اما وضعیت مفاصل خود را کنترل کنیداگر اضافه وزن دارید، مفاصل شما در حال حاضر تحت فشار هستند.
4. چاقی.یکی از دلایل چاقی نه تنها کالری زیاد و کم تحرکی است، بلکه اختلالات هورمونی نیز وجود دارد. عدم تعادل هورمونی، مانند هورمون‌های زنانه بیش از حد و هورمون‌های مردانه بسیار کم، می‌تواند منجر به تجمع چربی‌های اضافی شود، البته به بیماری‌هایی مانند دیابت نیز اشاره نمی‌کنیم. این مشکل تنها با کمک درمان هورمونی قابل حل است. در صورت عدم وجود تخلف، لازم است اقداماتی را که در توصیه های مربوط به اضافه وزن ذکر شده است، دنبال کنید. در هر صورت، کل کالری رژیم خود را کاهش دهید، حذف کنید کربوهیدرات های ساده(شیرینی ها و حتی میوه ها)، بیشتر پیاده روی کنید. و 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
5. چاقی شدید.اگر به شدت چاق هستید، باید با پزشک مشورت کنید. بلکه این درجه از چاقی صرفاً ناشی از رژیم غذایی نیست. انجام آزمایشات برای هورمون ها و شناسایی محتوای آنزیم ها ضروری است که عدم وجود احتمالی آن باعث می شود هضم برخی مواد مغذی - چربی ها و کربوهیدرات ها غیرممکن شود. در غیر این صورت تغذیه مناسب و پیاده روی ضرری ندارد.

1. کمبود وزن.مردان نیز دلایل متعددی برای کمبود وزن دارند - عدم تعادل هورمونی، قند خون بالا، متابولیسم سریع و کمبود تغذیه. در صورت بارهای شدید و کار مرتبط با کار بدنی، لازم است از کالری بیش از حد در رژیم غذایی اطمینان حاصل شود که بیش از مقدار کربوهیدرات ها نسبت به پروتئین ها و چربی ها باشد. شما باید اغلب، حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. تمرین نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.
2. وزن نرمال.در تغذیه مناسبو فعالیت بدنی، مشاهده کنید تصویر آشنازندگی بدون تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی و تمرین شما.
3. اضافه وزن.یکی از علل شایع اضافه وزن در مردان نه تنها اعتیاد به غذا، بلکه به نوشیدنی هایی مانند آبجو نیز می باشد. محتوای فیتواستروژن در آبجو باعث افزایش تولید می شود هورمون های زنانهکه منجر به تجمع چربی می شود نوع زن(شکم و ران). در هر صورت امکان وجود دارد اختلال هورمونی، در جهت افزایش استروژن و کاهش آندروژن است. اگر دلیل آن است تغذیه ضعیف، غذاهای با شاخص گلیسمی بالا را از رژیم غذایی خود حذف کنید و بیشتر حرکت کنید.
4. چاقی.در مردان، مانند زنان، چاقی می تواند ناشی از اختلالات باشد سیستم غدد درون ریزو همچنین کالری بیش از حد در رژیم غذایی. پرخوری همچنین می تواند تحت تأثیر عوامل اجتماعی - روانی منفی باشد. بنابراین، شما باید همه بیماری ها را کنار بگذارید و به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین و فیبر بروید.
5. چاقی شدید.شما باید فوراً با یک متخصص غدد یا گوارش مشورت کنید. همچنین می توانید اقداماتی را انجام دهید تا امکان استخدام بیشتر را از بین ببرید وزن بیشترکه برای اضافه وزن و چاقی توصیه می شود.

(1 رتبه ها، میانگین: 5,00 از 5)

بر این لحظهچندین فرمول مختلف وجود دارد که به شما امکان می دهد وزن را بر اساس قد و سن محاسبه کنید. اما چنین جداول مشروط هستند، زیرا بسیاری از عوامل مختلف بر تعیین نسبت وزن و قد تأثیر می گذارند.

به عنوان مثال، با وزن و قد یکسان، ممکن است یک فرد عادی به نظر برسد در حالی که فرد دیگری اضافه وزن دارد.

بنابراین، چربی اضافی در بدن نه تنها با فرمول های داده شده، بلکه با ضخامت چین های پوست و به سادگی از نظر ظاهری نیز ارزیابی می شود.

در واقع مفهوم وزن ایده آلکاملاً نسبی است، زیرا شاخص یک هیکل بی عیب و نقص فقط وزن نیست و هیچ قانون تغییر ناپذیر زیبایی وجود ندارد.

ترازوی الکترونیکی کف به تعیین دقیق ترین نتیجه توزین کمک می کند. اگر هنوز این ویژگی توزین لازم را به دست نیاورده اید یا می خواهید ترازوهای مدرن و دقیق تری را جایگزین کنید، این لینک را دنبال کنید. شما نه تنها طیف وسیعی از ترازوهای کف را پیدا خواهید کرد، بلکه می توانید جذاب ترین قیمت را نیز برای خود انتخاب کنید.

برای مدت طولانی، فرمول وزن براک محبوب بود، که به محاسبه نسبت وزن به قد تخمین زده شده با استفاده از سیستم زیر کمک کرد: قد بر حسب سانتی متر منهای 100 برابر با وزن ایده آل است. با این حال، در اخیرااین شاخص ها تجدید نظر شده اند و اعتقاد بر این است که این فرمول برای تعیین وزن بر اساس سن زنان 40-50 ساله مناسب تر است.

زنان 20 تا 30 ساله باید 10 تا 12 درصد کمتر از این رقم وزن داشته باشند و پس از 50 سالگی وزن آنها 5 تا 7 درصد افزایش می یابد.

این ساده ترین راه برای تشخیص وزن خود بر اساس قد و سن است. امروزه فرمول ها و جداول دیگری که تیپ بدنی را در نظر می گیرند بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند.

برای محاسبه بهترین نسبت چربی بدن، باید درصد چربی و بافت اسکلتی عضلانی را محاسبه کنید. برای مردان، هنجار 9 تا 15 درصد چربی کل وزن بدن است، برای زنان هنجار 12 تا 20 درصد است.

یکی از روش های محبوب برای تعیین نشانگر قد و وزنشاخص کوتلت یا شاخص توده بدنی (BMI) است. این شاخص به ارزیابی میزان کم وزنی یا چاق بودن افراد کمک می کند؛ این شاخص به خوبی نشان دهنده میزان چربی در بدن است، اما نحوه توزیع این چربی در بدن را نشان نمی دهد.

شاخص توده بدنی Quetelet ممکن است برای نوجوانان، افراد مسن، زنان باردار و شیرده و ورزشکاران نادرست باشد. اغلب، این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال استفاده می شود.

فرمول: وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر مجذور B/(P*P)
به عنوان مثال: قد 180 سانتی متر، وزن 75 کیلوگرم. بنابراین 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

که در آن نشانگر عادیبرای مردان - 19-25، برای زنان - 19-24. نمرات 25 تا 29.9 نشان دهنده اضافه وزن، 30 تا 39.9 نشان دهنده چاقی با خطر متوسط ​​عوارض (II) و نمرات بالای 40 نشان دهنده چاقی با ریسک بالاعوارض (درجه III).

بیایید به فرمول دیگری برای کمک به بررسی توزیع چربی در بدن نگاه کنیم:

دور کمر در سطح ناف باید بر حجم باسن تقسیم شود.

به عنوان مثال: دور کمر 70 سانتی متر، باسن 105. بنابراین 70: 105 = 0.66
هنجار برای مردان 0.85 است
برای زنان - 0.65 - 0.85.

وزن بر اساس قد و سن

روش دیگر برای محاسبه وزن بر اساس قد بر اساس وابستگی متقابل وزن بدن و نوع بدن است. تیپ‌های بدن به سه نوع اصلی تقسیم می‌شوند: زیبایی‌شناسی (استخوان‌های نازک)، نرموستتیک (با استخوان‌های نرمال) و هایپراستتیک (با استخوان‌های بزرگ).

برای تعیین نوع بدن خود باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید دست کار: برای نرموستنیک ها 16-18.56 سانتی متر، برای آناستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر و برای هایپراستنیک ها بیشتر از 18.5 سانتی متر است.

استخوان نازکنوع آن از این جهت متفاوت است که ابعاد طولی بدنه بر ابعاد عرضی غالب است. زنان با این تیپ بدنی استخوان‌های نازک، ماهیچه‌های ضعیف و اندام‌های بلند دارند؛ آنها معمولاً پرانرژی هستند و تمایلی به اضافه وزن. به افراد این نوع اکتومورف نیز گفته می شود.

نورموسکلتیهیکل دلالت بر تناسب با ابعاد اصلی بدن دارد که چهره را زیبا می کند.

استخوان گشادنوع شکل با ابعاد عرضی بدنه به طور قابل توجهی بزرگتر از موارد نوروستنیکس متمایز می شود. زنان از این نوع استخوان های سنگینی دارند، قفسه سینه، شانه ها و باسن پهن، تمایل به اضافه وزن دارند.

برای محاسبه وزن طبیعی بر اساس قد بر حسب گرم، باید قد خود را بر حسب سانتی متر در ضریب وزن-قد ضرب کنید که با سن و تیپ بدنی شما مطابقت دارد. ضریب وزن به قد توصیه شده (g/cm) در این جدول نشان داده شده است.

علاوه بر این، سن بر تعیین نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد. قبلاً ثابت شده است که با افزایش سن وزن مردان و زنان باید به تدریج افزایش یابد و هیچ اشکالی ندارد. ممکن است کیلوگرم "اضافی" اینطور نباشد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است.

فرمول محاسبه وزن بر اساس قد و سن: وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
در این حالت P نشان دهنده قد و B نشان دهنده سن بر حسب سال است.

وزن، قد، سن - جدول مردانه

در این جدول، ستون های دوم و سوم مردان و زنان 20-29 ساله، چهارم و پنجم - 30-39 سال، سپس 40-49، 50-59، 60-69 سال را نشان می دهد.

برای "مجسمه سازی" شکل ایده آل به زمان و تلاش قابل توجهی نیاز است. با این حال، قبل از شروع این کار دشوار، به آینه بروید و انتقادی، اما با عشق به خود نگاه کنید. می توانید یک سانتی متر بردارید و تمام دورهای خود را اندازه بگیرید، اما اگر 90-60-90 به دست نیاوردید، هیچ نتیجه تلخی نگیرید.

به احتمال زیاد، واقعاً کار نخواهد کرد، اما هیچ تراژدی در این وجود ندارد. اول از همه، خیلی چیزها قابل اصلاح هستند. ثانیاً ممکن است بسیاری از موارد نیاز به اصلاح نداشته باشند.

نوع قانون اساسی

به عنوان مثال، مردم شناسان سه نوع اصلی قانون اساسی را از هم متمایز می کنند (بدون ذکر گزینه های انتقالی و میانی متعدد). این سه نوع نامیده می شوند: نرموستنی، هیپراستنیک و استنیک.

فرد مبتلا به هیپراستنیک اغلب دارای قد متوسط ​​یا کمتر از حد متوسط، استخوان درشت و نسبتاً بازوهای کوتاهو پاها و سینه پهن آستنیک - بلند قد، پاهای بلند، با سینه ای باریک، همه انگار به سمت بالا هدایت می شوند. Normosthenic به معنای "عادی" است: قد متوسط ​​و هر چیز دیگری نیز.

شما می توانید کاملاً دقیق نوع ساختاری خود را با به اصطلاح زاویه بین دنده ای که توسط پایین ترین قوس های دنده ای تشکیل شده است تعیین کنید. جلوی آینه بایستید و شکم خود را در داخل و قفسه سینه بیرون بیاورید و ببینید زاویه بین دنده ای شما چقدر است (حتی می توانید یک نقاله بزرگ بردارید و اندازه بگیرید).

اگر تقریباً 90 درجه باشد، شما نرموستنی هستید. اگر این زاویه حاد باشد، کمتر از 90 است، شما آستنیک هستید و اگر تیره باشد، هیپراستنیک هستید. در مورد دوم، به ویژه، دفع موفق اضافه وزنمی تواند به نتیجه ای نه چندان موفق منجر شود: لاغری فرد هیپراستنیک را تزئین نمی کند و برعکس، مقداری وزن "اضافی" خطوط تا حدودی مربع شکل را گرد می کند.

وزن ایده آل یک عدد روی ترازو نیست، بلکه جزء جدایی ناپذیر و مهم زندگی شماست.

وزن ایده آل

وزن شما ایده آل است اگر:

• مشکلات سلامتی (یا خطرات احتمالی) ایجاد نمی کند.
• او شما را محدود نمی کند زندگی روزمره، خواسته ها و نیازها؛
• شما از بدن خود به شکلی که هست راضی هستید و در عین حال احساس خجالت نمی کنید.
• شما بدن خود را دوست دارید و خود را با افراد دیگر (یا بازیگران، خواننده ها، ورزشکاران و غیره) مقایسه نمی کنید.

شاخص‌ها و فرمول‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند محدوده وزنی تقریبی را که در آن ممکن است شروع به تجربه مشکلات سلامتی کنید، و همچنین وزنی که باید برای به حداقل رساندن یا حذف کامل این مشکلات تلاش کنید، تعیین کنند.

روش های تعیین وزن اضافه

1. تعیین وزن اضافی با استفاده از ترازو

ساده ترین (و تقریبی ترین): قد (به سانتی متر) منهای 110. عدد حاصل (به کیلوگرم) وزن ایده آل است. با این حال، این بدان معنا نیست که "همه چیز دیگر" اضافی است.

ساده ترین و کاملاً وجود دارد راه دقیقتعیین کنید که اضافه وزن دارید: فقط چین روی شکم خود را اندازه بگیرید. در میان زنان هنجار مجاز- 2-4 سانتی متر، اما برای مردان کمی کمتر است - 1 - 2 سانتی متر. کارشناسان می گویند که 5 سانتی متر یا بیشتر چاقی است. درسته متاسفانه نتیجه دقیق، نخواهیم دید در این مورد چقدر باید از دست بدهیم. این فقط نوعی اشاره به این است که زمان شروع ورزش و رژیم گرفتن است.

3. BMI - شاخص توده بدن

به اصطلاح شاخص توده بدنی (BMI) به رسمیت شناخته شده است. محاسبه او: وزن خود را به کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. مثال: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. این فرمول خوب است زیرا هم برای "کوچولوها" و هم برای "غول ها" کار می کند.

مقادیر BMI زیر متمایز می شوند:

کمتر از 15- کمبود وزن حاد؛
از 15 تا 18.5- کمبود وزن؛
از 18.5 تا 24 - وزن طبیعی؛
از 25 تا 29- اضافه وزن؛
از 30 تا 40- چاقی؛
بیش از 40- چاقی شدید

4. ماشین حساب آنلاین وزن ایده آل

5. ترازوهایی که درصد چربی بدن را تعیین می کنند

اما BMI توزیع کیلوگرم بر روی بدن را نشان نمی دهد. نوع بدن مهم است. با همان قد و وزن، یک نفر لاغر و قوی خواهد بود، دیگری - چاق و شل. نسبت ماهیچه و چربی مهم است، چند درصد از وزن کل بدن چربی است، چقدر ماهیچه و استخوان، چقدر آب است. نسبت طبیعی چربی بدن برای مردان 12 تا 18 درصد، برای زنان 18 تا 25 درصد است.

اخیرا دستگاه هایی برای تعیین درصد چربی بدن ظاهر شده اند. در فرآیند تجزیه و تحلیل بیوالکتریک، ضعیف، کاملا ایمن است برق. اصل تجزیه و تحلیل بر این واقعیت استوار است که یک تکانه الکتریکی راحت تر از طریق چربی از طریق ماهیچه و آب حرکت می کند. اکنون ترازوهایی وجود دارند که شامل این فناوری می شوند؛ شما می توانید با استفاده از آن ها به طور منظم و کم و بیش دقیق در خانه نه تنها وزن، بلکه درصد چربی خود را نیز اندازه گیری کنید.

6. فرمول برای تعیین وزن واقعی قابل دستیابی

این فرمول برای مواردی قابل استفاده است که فرد شروع به کاهش وزن از وزن نسبتاً زیاد می کند.

محاسبه در دو مرحله انجام می شود:

1. ابتدا وزن خود را طوری تعیین کنید که انگار متابولیسم طبیعی دارید:

(45 کیلوگرم) + (1 کیلوگرم برای هر سانتی متر قد بالای 150 سانتی متر) + (0.5 کیلوگرم برای هر سال بالای 25 سال، اما نه بیشتر از 7 کیلوگرم).

2. سپس اصلاح برای متابولیسم کند انجام می شود:

از 4.5 تا 7 کیلوگرم اضافه کنید.

4 تا 7 کیلوگرم دیگر (با وزن اولیه حدود 90 کیلوگرم) اضافه کنید.

چند کیلوگرم دیگر اضافه می شود (با وزن اولیه تا حد زیادی بیش از 100 کیلوگرم).

نمونه ای برای یک خانم پنجاه ساله با قد 158 سانتی متر و وزن فعلی 90 کیلوگرم:

45 کیلوگرم + 1 کیلوگرم (158 سانتی متر - 150 سانتی متر) + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم = 74 کیلوگرم.

اگر خانم ما بتواند وزن خود را به 60 کیلوگرم برساند، در این صورت انواع مشکلات سلامتی و بازگشت سریع اجتناب ناپذیر به وزن اصلی خود به اضافه تعداد مشخصی کیلوگرم شاد تضمین می شود.

وزن بدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

در واقع عدد روی ترازو به چه معناست؟ چه ارتباطی با تمام دلایلی که می خواهید وزن کم کنید؟ شاید بخواهید جذاب تر به نظر برسید، سلامتی خود را بهبود ببخشید، با شلوار جین یا لباس مورد علاقه خود "مناسب" شوید لباس قشنگآویزان شدن در گنجه برای سالهای طولانی، بهبود خود را تناسب اندام، به دوران جوانی خود بازگردید یا اینکه با کیلوگرم کمتر راحت تر زندگی می کنید؟ عدد روی ترازو چیزی نیست که موفقیت یا شکست شما را تعیین کند. راه های زیادی برای اندازه گیری پیشرفت و موفقیت وجود دارد به غیر از تماشای مداوم ترازو.

تنها یک دلیل برای صحبت در مورد وزن "طبیعی" یا "ایده آل" وجود دارد و آن دلیل سلامتی شماست.

که ممکن است متعاقبا منجر به بیماری های جدییا حتی مرگ اگرچه وزن مخصوص شما ممکن است دلیل برخی بیماری ها نباشد، اما کاملاً مشخص است که افرادی که وزن آنها بیشتر یا کمتر از "هنجار" است، بسیار بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند. مشکلات مختلفبا سلامتی

کمتر کسی پیدا می شود که به او اهمیت ندهد ظاهر. هر یک از ما می خواهیم جذاب به نظر برسیم - داشته باشیم نسبت های کاملبدن، شاید حتی تبدیل به استاندارد جدیدی از زیبایی شود. اما، همانطور که می دانید، همه ما متفاوت هستیم - از نظر قد، سن، پیکربندی.

از بسیاری جهات، احساس شخص از خود تحت تأثیر وزن او قرار می گیرد. بر این اساس، هر چه بالاتر باشد، احساس ناراحتی بیشتری می کنیم. بعید است که فردی وجود داشته باشد که از محاسبه وزن ایده آل برای او خودداری کند. همانطور که قبلا ذکر شد، همه ما متفاوت هستیم، به این معنی که وزن بدن ما فردی خواهد بود.

روش های محاسبه وزن ایده آل

ما نیستیم دوست مشابهدر مقابل یکدیگر و هر کدام زیبایی خاص خود را دارند. و در تعقیب شکل کاملدانستن وزن دقیقی که باید برای آن هدف بگیرید ضرری ندارد. این کار کنترل مسافت طی شده و مسیر باقیمانده به استاندارد شما را آسان تر می کند.

هنگام محاسبه وزن ایده آل خود به یاد داشته باشید که قبل از هر چیز باید با این کیلوگرم ها احساس راحتی کنید. زیرا برخی از افراد دیوانه ترقوه های بیرون زده هستند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، شکل های منحنی را ترجیح می دهند.

علیرغم همه ترجیحات فردی، پزشکان نوعی چارچوب برای تعیین کمبود یا اضافه کیلوگرم تعیین کرده اند. تا به امروز، تعداد زیادی ماشین حساب آنلاین و جداول مختلف. بسیاری از کارشناسان در حال بررسی این سوال هستند که چگونه وزن را بر اساس قد، سن و جنسیت محاسبه کنند. اما آنها به اجماع نرسیدند.

اکثر روش های شناخته شدهمحاسبه:

• به گفته کتل
• به گفته براک
• به گفته اگوروف-لویتسکی.
• به گفته لورنز.

شما می توانید به طور مستقل وزن را بر اساس قد و سن با استفاده از هر یک از روش ها محاسبه کنید. و با آموختن رقم ارزشمند، می توانید مسیر استاندارد خود را آغاز کنید.

محاسبه BMI آدولف کویتلت

ارزش این را دارد که فوراً هشدار داده شود این روشوزن ایده آل را محاسبه نخواهد کرد. به گفته Quetelet، برای به دست آوردن اطلاعاتی در مورد نیاز به افزایش وزن یا کاهش وزن، باید بر اساس وزن و قد فعلی خود، با تمرکز بر نتیجه و جدول توسعه یافته، After را محاسبه کنید.

هنگام کامپایل، توسعه دهندگان بیشترین موارد را در نظر گرفتند عوامل مهم، تشکیل وزن. آنها فقط حداکثر حد را نشان دادند، اما حداقل را مشخص نکردند. و در واقع لازم نیست. پس از همه، یک فرد عمدتا نگران است اضافه وزن، و نه کمبود آنها.

چگونه به وزن ایده آل خود برسید

اگر بعد از اینکه وزن خود را بر اساس سن، قد و جنسیت محاسبه کردید، متوجه شدید که یک زوج وجود دارند پوند اضافی، پس وقت آن است که به حذف آنها فکر کنید.

تلاش برای حمایت جرم ایده آلبدن، شما خدمات بزرگی به بدن خود انجام می دهید. در بسیاری از کشورهای توسعه یافته، افراد مبتلا به اضافه وزنپنجاه درصد از کل جمعیت را تشکیل می دهد. و هر سال تعداد آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. - این یک بار اضافی و غیر ضروری بر بدن انسان است. مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد و اعضای داخلی. اما، با این وجود، شایان ذکر است که لاغر بودن نیز مفید نیست. میانگین طلاییدر مورد وزن - این چیزی است که هر شخصی به آن نیاز دارد.

هنگامی که تصمیم به کاهش وزن گرفتید، سعی نکنید یک رژیم غذایی معجزه گر و سریع پیدا کنید. چنین چیزی وجود ندارد. هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، اما کاملاً قادر به تضعیف بدن است. بهتر است به تدریج وزن کم کنید. از این گذشته، در واقع، خلاص شدن از شر اضافه وزن کار دشواری نیست؛ هنگام تلاش برای حفظ آن، مشکلات به وجود می آید.

روش کاهش وزن که در آن شما از پانصد گرم تا یک کیلوگرم در هفته کم کنید، بی خطر در نظر گرفته می شود. اگر وزن سریعتر از بین برود، به این معنی است که نه تنها چربی، بلکه فیبر عضلانی را نیز می سوزانید. و این مطلقاً نمی تواند مجاز باشد. از آنجایی که با ماهیچه های توسعه یافته، حفظ وزن مطلوب آسان تر است.

مراحل رسیدن به وزن ایده آل:

• یک لیوان تمیز بنوشید آب آشامیدنیبا معده خالی و پانزده دقیقه قبل از شروع هر وعده غذایی.
• صبحانه را حذف نکنید و شما نباید هیچ وعده غذایی را حذف کنید. به هر حال، به این ترتیب شما گرسنه خواهید شد و دفعه بعد حتی بیشتر غذا خواهید خورد. و همانطور که می دانید، بهتر است چند بار غذا بخورید، اما کمی در یک زمان.
• سعی کنید مصرف چربی خود را کاهش دهید.
• با یک لیست خرید از قبل آماده شده به فروشگاه بیایید. به این ترتیب وسوسه نخواهید شد چیزی غیر ضروری و مضر را چنگ بزنید.
• غذای خود را کاملا بجوید. به این ترتیب نه تنها خفه نمی شوید، بلکه سریعتر سیر می شوید. با آهسته خوردن غذا، احساس گرسنگی به سرعت از بین می رود.
• اگر احساس می کنید سیر نیستید و به چیزهای بیشتری نیاز دارید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که وقت خود را صرف کنید. حدود پنج دقیقه بنشینید. و سپس به این فکر کنید که آیا احساس گرسنگی واقعاً آنقدر قوی است یا خیر.
• در آشپزخانه به شدت غذا بخورید. به هیچ عنوان نباید در حالت ایستاده یا راه رفتن غذا بخورید.
• به هر وعده غذایی یک میوه یا سبزی تازه اضافه کنید.
• از نان سفید خودداری کنید.
• خورش و پخت. سعی کنید غذا را سرخ نکنید.
• بیش از یک بار در هفته به خودتان اجازه شیرینی بدهید.
• از فست فود اجتناب کنید.
• تعداد بهینه وعده های غذایی در روز پنج وعده غذایی است.
• غذای خود را بیشتر اوقات آماده کنید. به این ترتیب روش های پردازش و کالری دریافتی آن را کنترل خواهید کرد.