چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟ چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم

لازم است پارامترهای وزن و قد را در نظر بگیرید، به عنوان مثال، برای محاسبه دوز فردی داروها، انجام اندازه گیری های فیزیولوژیکی و استانداردسازی این داده ها. دانشمندان نسبت قد و وزن را سطح بدن می نامند و معتقدند که هر فرد باید شکل خود را بشناسد تا در صورت لزوم میزان متابولیسم، شاخص کوتلت، شاخص قلبی را به راحتی محاسبه کند. اکثریت قریب به اتفاق کارشناسان معتقدند که این شاخص بسیار مهمتر از وزن بدن است.

نحوه محاسبه صحیح نسبت قد و وزن

معمولاً افراد بدون اطلاع از نتیجه نهایی وزن خود را تنظیم می کنند. با این حال، هنگام کاهش وزن، باید بدانید دقیقا چند کیلوگرم وزن کم کنید تا وزن شما ایده آل باشد. با دانستن پاسخ دقیق این سوال، خیلی سریعتر و راحت تر به هدف خود خواهید رسید. بسیاری از زنان وقتی سعی می کنند پارامترهای خود را با استانداردهای 90x60x90 تنظیم کنند، اشتباه بزرگی مرتکب می شوند. به چند دلیل نباید این کار را انجام دهید:

1. افرادی که این پارامترها را برآورده می کنند پول و زمان زیادی را صرف حفظ ظاهر ایده آل می کنند.
2. هیکل یک فرد تحت تاثیر ژنتیک است، بنابراین اگر شما یا خانواده نزدیکتان استخوان های بزرگ، قد کوتاه و تمایل به اضافه وزن دارید، دستیابی به یک مدل غیرممکن خواهد بود.
3. برای برخی، پارامترهای مدل به هیچ وجه مناسب نخواهد بود، زیرا فرد بیش از حد لاغر یا اضافه وزن خواهد بود.

یک راه قابل اعتماد برای محاسبه افزایش وزن بهینه شما این است که زمان هایی را که در آن حالت ایده آل هستید را به خاطر بسپارید. عکس های قدیمی را نگاه کنید، احساسات خود را به خاطر بسپارید. گاهی اوقات بهتر است احساسات مثبت در مورد ظاهر خود را به خاطر داشته باشید تا پارامترهای عددی. بسیاری از افراد وقتی 5 کیلوگرم از وزن ایده آل خود وزن دارند، احساس خوبی دارند و برخی نیز وزن ایده آل خود را بالاتر می دانند.

فرمول

چندین فرمول وجود دارد که وزن مورد نیاز محاسبه می شود. به عنوان مثال، یک انسان شناس از فرانسه پل بروکا ساده ترین محاسبه را پیشنهاد کرد: نسبت ایده آل قد به وزن برای زنان 40 تا 50 ساله قد منهای وزن است، برای زنان 20 تا 30 سال وزن 10 درصد کمتر از قد منهای است. وزن و برای زنان بالای 50 تا 7 درصد بیشتر است. یکی دیگر از روش های ساده برای تعیین وزن ایده آل، نگاه کردن به چین چربی است که روی دیواره شکم 3 سانتی متر بالاتر از ناف قرار دارد. اگر اندازه این چین 1-2 سانتی متر باشد وزن طبیعی است.

جدول وزن نسبت به قد

نسبت وزن به قد تحت تاثیر سن، جنس و تیپ بدنی است. اعتقاد بر این است که برای وزن ایده آل باید نوع بدن خود را بشناسید که سه مورد از آنها وجود دارد:

• آستنیک (استخوان نازک). زمانی که فردی استخوان های نازک، اندام های بلند، گردن دراز و نازک و ماهیچه های توسعه نیافته دارد. به طور معمول، افراد از این نوع وزن کمی دارند، فعال هستند، و حتی با افزایش تغذیه وزن اضافه نمی کنند، انرژی را هدر می دهند.
• نوروستنیک (طبیعی). خوش شانس کسانی هستند که این تیپ بدنی دارند. آنها معمولاً یک رقم متناسب دارند.
• هیپراستنیک (استخوان پهن). افراد این نوع ابعاد بدنی عرضی کمی بزرگتر از همه انواع دیگر دارند. آنها شانه ها و سینه های پهن، استخوان های سنگین و پاهای کوتاه دارند. چنین افرادی بیشترین احتمال اضافه وزن را دارند، بنابراین باید بیشتر مراقب وزن خود باشند.

برای خانم ها

در تعیین پارامترهای ایده آل یک زن، قد او از اهمیت بالایی برخوردار است. برای مدت طولانی، نسبت های زیر قد و وزن کلاسیک در نظر گرفته می شد:

• زیر 150 سانتی متر - کم؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط.
• 157-167 - متوسط;
• 168-175 - بالا؛
• بیش از 176 سانتی متر - بسیار بلند.

در زمان شتاب ما تغییراتی در این مقیاس ایجاد شده است، به طوری که در حال حاضر قد طبیعی برای زنان دارای استخوان های نرموستنی و استخوان پهن از 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفته می شود و نوع نازک استخوانی قد طبیعی از 168 است. سانتی متر تا 172. همچنین ارتفاع به طول پاها بستگی دارد که از کف تا نقطه تروکانتریک (برآمدگی روی ران مقابل مفصل ران) اندازه گیری می شود. اعتقاد بر این است که شکل ایده آل یک زن این است که طول پاهای او بیش از نیمی از قد او به مقدار زیر باشد:

• در نوع آستنیک - 6-9 سانتی متر؛
• در هیپراستنیک - 2-4 سانتی متر؛
• در یک فرد عادی - 4-6 سانتی متر.

زنانی که در رقابت برای وزن ایده آل هستند، اغلب بدن خود را به حد لاغری می رساند. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند رژیم های سخت، دانستن شاخص بدنی طبیعی خود برای آنها اهمیت ویژه ای دارد.

برای نسخه متخصص تغذیه E. Chudinova در مورد چگونگی محاسبه صحیح شاخص های شاخص توده بدنی فردی و جلوگیری از بی اشتهایی یا چاقی، این ویدئو را تماشا کنید:

مردانه

مردان مدرن، نه کمتر از زنان، به مشکلات وزن علاقه مند شده اند. مد برای سبک زندگی سالم اثر خود را بر نیمه قوی‌تر بشریت گذاشته است، بنابراین آنها همچنین باید شاخص توده بدنی خود را بدانند. برای تعیین آن از فرمول های مختلفی استفاده می شود. به عنوان مثال، برای اکثر ورزشکاران، وزن ایده آل بدن با محاسبه بین قد و حجم سینه با استفاده از فرمول تعیین می شود: قد را در دور سینه در سانتی متر ضرب کنید و نتیجه را بر 240 تقسیم کنید.

برای مردان معمولی، روش Quetelet رایج است، برای محاسبه وزن باید بر مجذور قد فرد (محاسبه بر حسب متر) تقسیم شود. به عنوان مثال، اگر وزن یک مرد 65 کیلوگرم و قد آن 170 سانتی متر باشد، نسبت ایده آل پارامترها 22.49 خواهد بود. یعنی 65 را بر مجذور 1.7 تقسیم کردیم و 22.49 گرفتیم. اگر این رقم را با لیست زیر بررسی کنید، نشان دهنده وزن طبیعی است.

شاخص های شاخص توده بدنی بر اساس روش Quetelet به شرح زیر است:

• از 6.5 تا 8.5 - وزن ناکافی؛
• از 8.5 تا 25 - وزن طبیعی؛
• از 25 تا 30 - اضافه وزن؛
• از 30 تا 35 - چاقی؛
• از 35 تا 40 - چاقی درجه دو.

یک شاخص بیش از حد در نسبت وزن بدن Quetelet نشان دهنده سبک زندگی بی تحرک، تغذیه بیش از حد کالری بالا و اختلالات متابولیک در بدن است. این عوامل به درجات مختلف چاقی را تشکیل می دهند که به توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی، غدد درون ریز و گوارشی کمک می کند. چنین افرادی در معرض خطر رشد هستند.

برای کودکان و نوجوانان

برای نوجوانان و کودکان خردسال، ما اغلب استانداردهای شاخص بدن را بر روی تابلوهای نزدیک مطب پزشکان کودکان می بینیم. با این حال، این پارامترها نسبی هستند، زیرا شاخص های فیزیکی نه تنها تحت تأثیر سن کودک، بلکه تحت تأثیر وراثت و حتی سبک زندگی قرار می گیرند. کودکان مدرن از نظر نوع بدن و توده استخوانی متفاوت هستند، بنابراین هنگام محاسبه شاخص توده بدن، باید به جداول توسعه یافته بیش از 10 سال پیش اعتماد کرد.

در جدول زیر، داده‌های سه ستون میانی شاخص‌های طبیعی نسبت وزن به قد را مشخص می‌کنند و در ستون‌های «کم» یا «بالا» جهش‌ها به دلیل ویژگی‌های فردی بدن ایجاد می‌شوند، بنابراین نباید به این امر اهمیت زیادی می دهند. اگر پارامترهای فرزندتان در هر سنی در ستون‌های شدید «خیلی کم» یا «بسیار زیاد» قرار می‌گیرد، باید برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید.

متخصص اطفال باید نوجوان را برای آزمایش های هورمونی ارجاع دهد تا بیماری های سیستم غدد درون ریز را رد کند. اگر کودک در هر زمان در پارامترهای طبیعی قرار نگیرد، پس از یک ماه باید دوباره اندازه گیری شود و بر اساس داده های مکرر، در مورد تماس با پزشک اطفال تصمیم گیری کنید. پزشک در این شرایط، قاعدتاً ابتدا متوجه می شود که والدین چقدر قد یا کوتاه هستند و در سن فرزندشان چگونه بوده اند.

ماشین حساب وزن ایده آل برای کودکان و بزرگسالان

روش دقیق محاسبه نسبت وزن و قد را یک ماشین حساب با استفاده از فرمول براک می دانند که قبلا با آن آشنا شدید. بیایید نگاهی دقیق تر به آن بیندازیم. محبوبیت این روش این است که کل مجموعه پارامترهای انسانی را در نظر می گیرد:

• سن؛
• نوع بدن؛
• ارتفاع

دانشمندان ثابت کرده اند که وزن معمولا با افزایش سن افزایش می یابد. این تغییرات فیزیولوژیکی طبیعی در نظر گرفته می شود و فرمول بروکا این نکات را در نظر می گیرد. و اگر قبل از 40 سالگی یکی دو کیلوگرم اضافه در نظر گرفته شود، پس از 40 سالگی این 2 کیلوگرم طبیعی است. بنابراین، طبق فرمول براک، پارامترهای ایده آل برای افراد زیر 40 سال برابر با قد بر حسب سانتی متر منهای 110 خواهد بود و اگر سن بیش از 40 سال باشد، قد بر حسب سانتی متر منهای 100 محاسبه می شود.

علاوه بر نسبت قد و وزن، تیپ بدنی نیز در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، افراد با استخوان نازک باید 10٪ از نتیجه به دست آمده کم کنند، افرادی که دارای ساختار طبیعی هستند باید پارامترها را همانطور که هستند رها کنند و افراد با استخوان درشت باید 10٪ به نتیجه اضافه کنند. به عنوان مثال، اگر قد 160 سانتی متر، وزن 55 کیلوگرم، 35 سال سن و تیپ بدنی آستنیک دارید، طبق فرمول براک وزن ایده آل شما 50 کیلوگرم است.

نسبت پارامترهای آنتروپومتریک به ویژه برای نوزادان مهم است، بنابراین پزشکان اطفال مادران جوان را مجبور می‌کنند تا داده‌های نوزادان خود را به صورت ماهانه اندازه‌گیری کنند. این اعداد به متخصص ذیصلاح می گوید که آیا روال زندگی و شرایط زندگی کودک صحیح است یا خیر. محاسبه نسبت ایده آل پارامترها برای یک کودک با در نظر گرفتن سن و جنسیت او دشوارتر از یک بزرگسال نیست.

برای ارزیابی نوزاد، پزشکان وزن بدن مورد نیاز را با استفاده از فرمول های مخصوص محاسبه می کنند. به عنوان مثال، برای به دست آوردن وزن ایده آل نوزاد در شش ماهه اول زندگی، باید 800 به وزن تولد اضافه کنید و در تعداد ماه های کودک ضرب کنید. پس از 6 ماه، وزن بدن با استفاده از فرمول متفاوت محاسبه می شود: وزن هنگام تولد به اضافه وزن برای 6 ماه اول، به اضافه 400 و ضرب در تعداد ماه منهای 6.

چگونه تیپ بدنی خود را بفهمیم؟

ما در بالا به انواع بدن نگاه کردیم، اما چگونه می توان نوع بدن خود را تشخیص داد؟ با استفاده از روش Solovyov به راحتی می توان آن را محاسبه کرد. برای این کار به یک سانتی متر خیاط نیاز دارید که باید قسمت نازک مچ دست را اندازه بگیرید. اگر نتیجه از 15 تا 17 سانتی‌متر (در یک زن) یا از 18 تا 20 سانتی‌متر (در یک مرد) باشد، به فردی نرموستنی گفته می‌شود. اگر مچ دست مرد کمتر از 18 سانتی متر و مچ دست زن کمتر از 15 سانتی متر باشد، به این افراد آستنیک گفته می شود. اگر مچ دست مردی بیش از 20 سانتی‌متر و مچ دست زن بیش از 17 سانتی‌متر باشد، هیپراستنیک هستند.

آیا سن بر نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد؟

دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که شاخص بدن ایده آل برای هر سنی متفاوت است. کیلوگرم باید با افزایش سن افزایش یابد، بنابراین، برای تعیین پارامترهای بهینه، کارشناسان فرمول زیر را پیشنهاد می کنند: جرم = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. با این حال، نمی توان به صراحت گفت که این فرمول است. بدون استثنا برای همه مناسب است، از این گذشته، هر فرد فردی است و کاملاً ممکن است که با افزایش سن حتی یک کیلوگرم اضافی اضافه نشود.

خودت را محاسبه کن وزن ایده آلتقریباً همه حداقل یک بار امتحان کرده اند. فرمول های زیادی وجود دارد که می توان برای تعیین اینکه آیا وزن بدن شما نرمال است یا خیر، استفاده کرد. ساده ترین روش برای محاسبه وزن طبیعی بدن عبارت است از: "قد منهای 100" برای مردان و "قد منهای 110" برای زنان.

با این حال، این رویکرد تصویر درستی از اضافه وزن یک فرد خاص ارائه نمی دهد.

واضح است که افراد آستنیک وزن کمتر از نرموستنیک ها و افراد نرموستنی کمتر از افراد با استخوان درشت وزن خواهند داشت. علاوه بر این، توده عضلانی اضافی در یک ورزشکار را می توان به چاقی تعبیر کرد و یا بالعکس، وزن بدن یک دختر نوجوان آستنیک را ناکافی دانست.

وزن ایده آل

در حال حاضر وزن ایده آل(وزن طبیعی بدن) با استفاده از تعدادی شاخص تعیین می شود که ویژگی های مشخصه ساختار فرد را در نظر می گیرد. این رویکرد به شما امکان می دهد با دقت بیشتری تعیین کنید که آیا وزن اضافی بدن دارید یا خیر که اتفاقاً از نظر پزشکی ممکن است اصلاً چاق نباشد.

سطوح چاقی

اگرچه ما عادت داریم که به پیروی از مد، برچسب "چاقی" را بر روی همه کسانی که شبیه به زیبایی های بی اشتها نیستند آویزان کنیم، برای تشخیص این بیماری جدی تعدادی شاخص پزشکی وجود دارد که با ایده های زیبایی شناختی ما در مورد زیبایی بسیار متفاوت است.

متخصصان غدد 4 درجه چاقی را تشخیص می دهند. با 1 درجه چاقی، وزن اضافی بدن بیش از حد ایده آل یا طبیعی است - 10-29٪، با 2 درجه چاقی - 30-49٪، با 3 درجه چاقی - 50-99٪، با 4 درجه چاقی - 100% بیشتر

برای تعیین اینکه یک فرد خاص از چه درجه ای از چاقی رنج می برد، باید بفهمیم وزن طبیعی یا ایده آل بدن چقدر است.

وزن ایده آل چقدر باید باشد (وزن ایده آل بدن)

مهمترین شاخص علمی، اثبات شده در عمل و اندازه گیری آسان، شاخصی است که به عنوان شاخص توده بدنی (BMI). شاخص توده بدن به شما اجازه می دهد تا درجه اضافه یا کمبود وزن را تعیین کنید.

تعیین شاخص توده بدنی (BMI)

از نظر پزشکی، وزن بدن در محدوده نسبتاً گسترده ای طبیعی در نظر گرفته می شود که به ساختار بدن، سن، جنسیت، نژاد و غیره بستگی دارد. بر این اساس وزن بدن ایده آل با در نظر گرفتن تمام این شاخص ها وزن بدن خواهد بود.

شاخص توده بدنی را می توان با استفاده از فرمول محاسبه کرد:

وزن بدن بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم شود، یعنی:

BMI = وزن (کیلوگرم): (قد (متر)) 2

به عنوان مثال، وزن یک فرد = 85 کیلوگرم، قد = 164 سانتی متر، بنابراین، BMI در این مورد برابر است با: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

شاخص توده بدنی به عنوان یک عامل تعیین کننده وزن طبیعی بدن توسط جامعه شناس و آماردان بلژیکی آدولف کتله (Adolphe Ketele) پیشنهاد شد. آدولف کوتلت) در سال 1869.

شاخص توده بدنی برای تعیین درجه چاقی و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سایر عوارض مرتبط با اضافه وزن و چاقی استفاده می شود.

جدول زیر پارامترهایی را نشان می دهد که در آن وزن بدن از نظر پزشکی در محدوده طبیعی باقی می ماند.

وزن نرمال(در جدول با رنگ سبز مشخص شده است):

رنگ زرد نشان دهنده اضافه وزن و قرمز نشان دهنده چاقی است.

علاوه بر این، تعدادی از شاخص های دیگر را می توان برای تعیین وزن طبیعی بدن استفاده کرد:

1. شاخص بروکا برای قدهای 155-170 سانتی متری استفاده می شود.
2. شاخص برایتمن وزن طبیعی بدن با استفاده از فرمول - قد [cm] 0.7 - 50 کیلوگرم محاسبه می شود.
3. شاخص بورنهارت وزن ایده آل بدن با استفاده از فرمول محاسبه می شود - قد [cm] دور سینه [cm] / 240.
4. شاخص داونپورت جرم [g] شخص بر مجذور قد [سانتی متر] او تقسیم می شود. افزایش بالای 3.0 نشان دهنده وجود چاقی است. (بدیهی است که این همان BMI است که فقط بر 10 تقسیم می شود)
5. شاخص Oder. وزن طبیعی بدن برابر است با فاصله تاج تا سمفیز (مفصل شرمگاهی استخوان های شرمگاهی) [cm] 2 - 100.
6. شاخص نوردن وزن معمولی برابر است با قد [cm] 420/1000.
7. شاخص تاتونیا وزن طبیعی بدن = قد-(100+(قد-100)/20)

در عمل بالینی، شاخص بروکا اغلب برای ارزیابی وزن بدن استفاده می شود.

علاوه بر شاخص های قد و وزن، می توان از روش تعیین ضخامت چین های پوستی پیشنهادی Korovin استفاده کرد. با استفاده از این روش، ضخامت چین پوستی در ناحیه اپی گاستر تعیین می شود (به طور معمول 1.1-1.5 سانتی متر). افزایش ضخامت چین به 2 سانتی متر نشان دهنده وجود چاقی است.

چاقی شکمی

یکی دیگر از گزینه های اندازه گیری که برای تعیین درجه چاقی همراه با محاسبه شاخص توده بدنی پیشنهاد می شود، اندازه گیری دور کمر است، زیرا اعتقاد بر این است که رسوب چربی از نوع احشایی - شکمی (روی اندام های داخلی) برای سلامتی خطرناک ترین است. اندازه نرمال کمر برای خانم ها بیشتر از 88 سانتی متر و برای آقایان از 106 سانتی متر بیشتر نیست.

اگرچه شاخص‌ها در اینجا، البته ذهنی‌تر هستند، زیرا اندازه کمر تا حد زیادی به قد و هیکل فرد بستگی دارد. بنابراین، زنان با اندام گلابی شکل ممکن است در ناحیه باسن و پایین تنه چاقی داشته باشند، اما کمر لاغر باقی بماند، در حالی که در همان زمان، زنان با اندام سیبی (با پاهای نازک، اما کمر اضافی) تشخیص داده می شوند. به عنوان مبتلا به چاقی شکمی.

شاخص حجم بدن

یکی از روش‌های نسبتاً جدید برای تعیین وزن اضافه بدن مبتنی بر استفاده از اسکن سه بعدی است که به کمک آن محاسبه می‌شود. شاخص حجم بدن(انگلیسی) شاخص حجم بدن، BVI). این روش برای اندازه گیری چاقی در سال 2000 به عنوان جایگزین پیشنهاد شد شاخص توده بدنی، که اطلاعات دقیقی در مورد خطرات چاقی برای هر بیمار ارائه نمی دهد. در حال حاضر، این روش تحت آزمایشات بالینی در ایالات متحده آمریکا و اروپا به عنوان بخشی از یک پروژه دو ساله قرار گرفته است مطالعه معیار بدن.

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند به مسئله طبیعی بودن علاقه دارند. چه وزنی برای خودتان نرمال در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید از آنها برای تعیین میزان مطابقت وزن بدن خود با یک یا آن میانگین آماری استفاده کنید. به هر حال، همه این فرمول ها بر اساس یک فرد معمولی است. بنابراین، هنگام توسل به آنها، باید به وضوح درک کرد که هر فرمول برای وزن طبیعی مشروط است.

در واقع، هر یک از ما ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده فردی خود را برای وزن مطلوب بدن داریم که به کلیت ویژگی های ساختاری ذاتی بافت ها و اندام های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

به عنوان مثال، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (استخوان نازک/اکتومورف)، نرموستنیک (نرمال/مزومورف) و هیپراستنیک (استخوان پهن/اندومورف).

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ خود را اندازه بگیرید.

• کمتر از 16 سانتی متر - آستنیک؛
• 16-18.5 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستنیک.

• کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
• 17-20 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

علاوه بر انواع بدن، هر کدام از ما برای داشتن وزن خاصی برنامه ریزی شده ایم. این برنامه در دوران بارداری توسط مادر فعال می شود. اعتقاد بر این است که اگر او در دوران بارداری اضافه وزن داشته باشد، ممکن است کودک در آینده در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی مان نیز با برنامه های نادرست خود برنامه متفاوتی می گذاریم. خیلی ها هنگام کاهش وزن، زمانی که از روش های سالم استفاده می کنند با نقطه تعادل یا نقطه تنظیم مواجه می شوند و در صورت موفقیت نمی توانند آن را حفظ کنند.

به عنوان مثال، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید، وزن خود را به 55 کیلوگرم کاهش دادید، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر کم کنید، اما هر کاری که انجام می دهید، کار نمی کند. در عین حال، حتی با استراحت از رژیم غذایی و تعطیلات کوچک، بیش از 3-5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا نمی کنید که سپس به راحتی آن را از دست می دهید. ممکن است به نقطه تعادل خود رسیده باشید و غلبه بر آن ممکن است برایتان گران تمام شود. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد و رژیم غذایی، تمرین و خواسته های زیاد از خود استرس دائمی باشد، خطر افزایش می یابد. مهم است که به خودتان و نیازهای بدنتان گوش دهید.

اگر فردیت بدن و هیکل را در نظر نگیرید، در محاسبات تقریبی می توانید از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (نویسنده P.P. Broca، 1871):

مردانه

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9 = وزن ایده آل.

برای خانم ها

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85 = وزن ایده آل.

فرمول دیگری وجود دارد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها قابل استفاده است:

(قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل.

مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر است، وزن شما باید 152 - 100 = 52 کیلوگرم باشد.

فرمول دیگری وجود دارد:

قد بر حسب سانتی متر x حجم سینه بر حسب سانتی متر / 240 = وزن ایده آل.

مثال: (155 x 96) / 240 = 62 کیلوگرم.

فراموش نکنید که هنوز باید نوع بدن خود را در نظر بگیرید.

بنابراین، می توانید از داده های زیر برای تعیین وزن ایده آل خود استفاده کنید:

مردانه

برای خانم ها

فرمول های وزن ایده آل به شما کمک می کند تا بفهمید چه مدت می توانید وزن کم کنید. با این حال، درک این نکته مهم است که دو نفر با وزن دقیقاً یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. نکته در اینجا در مورد قد یا نوع بدن نیست، بلکه در مورد ترکیب بدن - نسبت عضله به چربی است. به تصویر نگاه کن.

بافت چربی حجم بیشتری نسبت به بافت ماهیچه ای دارد. به همین دلیل است که دختر سمت چپ منحنی‌تر از دختر سمت راست به نظر می‌رسد، با اینکه وزن یکسانی دارند. و به همین دلیل بسیار مهم است که نه برای کاهش وزن، بلکه برای تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی و.

اعتقاد بر این است که وزن ایده آل وزنی است که در 18 سالگی داشتید. توصیه می شود آن را مادام العمر نگه دارید. اما اگر در طول 15 تا 20 سال گذشته یا بیشتر از ایده آل فاصله گرفته اید، نباید به هیچ قیمتی برای بازگشت به آن تلاش کنید. از این گذشته ، هر 10 سال از زندگی ، مصرف انرژی بدن حدود 10٪ کاهش می یابد. بر این اساس، هر 10 سال تقریباً 10٪ (5-7 کیلوگرم) اضافه می کنیم: ابتدا از آن وزن ایده آل، بعداً از وزنی که داریم. و باید با احتیاط و با تمرکز روی همان 10 درصد، فقط در عرض یک سال چربی از دست بدهید. علاوه بر این، بهتر است دیگر برای وزن هجده ساله تلاش نکنید، بلکه ایده آل جدید خود را با استفاده از یکی از فرمول های پزشکی محاسبه کنید.

فرمول بروکا

وزن ایده آل برای مردان = (قد بر حسب سانتی متر – 100) · 1.15.

وزن ایده آل برای خانم ها = (قد بر حسب سانتی متر – 110) · 1.15.

مثال:وزن ایده آل یک زن 170 سانتی متر قد = (170 – 110) · 1.15 = 69 کیلوگرم.

مطمئناً این فرمول خیلی ها را به یاد "قد منهای 100" برای مردان و "قد منهای 110" برای زنان می اندازد. این واقعاً یک نسخه بهبود یافته از آن فرمول قدیمی است. واقعیت این است که نسخه قبلی همه را ملزم می کرد که مدل های تناسب اندام باشند و سن و تیپ بدنی را در نظر نگرفت. بنابراین، نه افراد با استخوان های سنگین و ماهیچه های بزرگ، و نه زنان با باسن و سینه های مشخص به هیچ وجه نمی توانستند در آن جا شوند. بنابراین، دانشمندان فرمول قدیمی بروکا را دوباره کار کرده اند و در شکل فعلی آن کاملاً واقع بینانه به نظر می رسد.

رویای لورنز

وزن ایده آل یک زن = (قد بر حسب سانتی متر - 100) - (قد بر حسب سانتی متر - 150) / 2.

مثال:وزن ایده آل یک زن 165 سانتی متر قد = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. وزن ایده آل - 57.5 کیلوگرم!

لطفا توجه داشته باشید که این فرمول فقط برای زنان ساخته شده است و به هیچ وجه برای جنس قوی تر مناسب نیست. در نگاه اول، در مقایسه با فرمول بهبود یافته بروکا از نظر وزن بسیار سخت است و دقیقاً وزن ایده آل را در هجده سالگی نشان می دهد. با این حال، کاملاً با شاخص توده بدنی (BMI) سازگار است، بنابراین استفاده از آن کاملاً امکان پذیر است. اگر از اعداد پیشنهادی ناراحت هستید، آن را فراموش کنید و از فرمول دیگری استفاده کنید. به هر حال، هنوز هم برای زنان با قد بالاتر از 175 سانتی متر مناسب نیست.

جدول Egorov-Levitsky

حداکثر وزن مجاز بدن

مثال:وزن یک زن 45 ساله 76 کیلوگرم با قد 170 سانتی متر، اصلاً زیاد نیست، کمتر از حداکثر مجاز است!

کامپایلرهای پزشکی همه چیز ممکن را در نظر گرفتند: جنسیت، سن، قد. فقط حد پایین وزن محدود نبود. اما این قابل درک است - جدول کمک می کند تا بفهمید آیا اضافه وزن دارید یا نه. به نظر ما جامع ترین و متعادل ترین رویکرد به وزن ایده آل است.

شاخص Quetelet

شاخص = وزن بر حسب گرم / قد بر حسب سانتی متر.

این نیز روشی برای تخمین وزن موجود شماست، نزدیک به روش BMI که در بالا توضیح داده شد. جای تعجب نیست که آنها نویسنده یکسانی دارند. در اینجا نتیجه به دست آمده را نیز باید با جدول مقایسه کرد، البته در این گزینه فیزیک بدنی نیز در نظر گرفته شده است. خیلی ساده می توان آن را تعیین کرد: جلوی آینه بایستید، شکم خود را تا حد ممکن بکشید و دو خط کش یا فقط کف دست خود را روی دو دنده پایینی قرار دهید. آنها یک زاویه تشکیل می دهند. اگر نسبتاً صاف باشد (بیش از 90 درجه)، ساختار بزرگی دارید. اگر تقریبا صاف باشد، فیزیک طبیعی است. اگر زاویه تند باشد، فیزیک بدن نازک در نظر گرفته می شود.

مثال:شاخص وزن قد یک زن 45 ساله با وزن 70 کیلوگرم با قد 160 سانتی متر، هیکل بزرگ = 70000 / 160 = 437.5. این وزن برای او طبیعی است. و اگر 6 سال کوچکتر بود یا تیپ بدنی متفاوتی داشت، خیلی چاق به حساب می آمد!

این فرمول باعث احترام می شود زیرا عوامل زیادی را در نظر می گیرد: سن و نوع بدن. در هر ارتفاعی قابل استفاده است، فقط باید هنگام ارزیابی تیپ بدنی خود با خود صادق باشید. در هر صورت، نزدیک شدن 5 تا 10 امتیاز به حد بالایی شاخص جدول دلیلی برای تنظیم رژیم غذایی و حرکت بیشتر است.

محاسبه کوتلت یا شاخص توده بدنی (BMI)

شاخص توده بدنی (BMI): وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر x قد بر حسب متر).

این فرمول وزن موجود را ارزیابی می کند و نشان می دهد که در کدام جهت باید تغییر کند. به یاد داشته باشید که برای مربع یک عدد، آن را به سادگی در خودش ضرب کنید. نتیجه را با جدول مقایسه کنید.

مثال: BMI یک زن با قد 170 سانتی متر و وزن 72 کیلوگرم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. او اضافه وزن دارد، هنوز از چاقی دور است، اما باید حداقل کیلوگرم اضافه نکند و حتی بهتر از آن، 3-4 کیلوگرم وزن کم کند.

هنگام بررسی وزن خود با BMI، باید ویژگی هایی را بدانید که به عنوان یک قاعده، هیچ جا ذکر نشده است. این فرمول برای افراد با قد متوسط ​​(مردان - 168-188 سانتی متر و زنان 154-174 سانتی متر) صحیح است. برای کسانی که کوتاه‌تر هستند، وزن ایده‌آل 10 درصد کمتر از وزن «فرمول» است و برای کسانی که قد بلندی دارند، 10 درصد بیشتر است. علاوه بر این، این فرمول ممکن است هنگام ارزیابی افرادی که پنج بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند، «دروغ» باشد. مزیت غیرقابل انکار BMI این است که یک ایده آل افسانه ای را نشان نمی دهد، بلکه وزن و قد واقعی را تخمین می زند.

محاسبه وزن ایده آل همیشه مشکل ساز است، زیرا روش های مختلفی برای تعیین آن در حال حاضر تایید شده است. همه آنها، به گفته توسعه دهندگان، درست هستند، اما زنان برای ایده آل تلاش می کنند، بنابراین از روش هایی استفاده می شود که مقدار متوسط ​​​​می دهد. برای محاسبه آن می توانید به صورت آنلاین از آن استفاده کنید ماشین حساب وزن، که در زیر ارائه می شود.

به گفته مردم شناسان، سه نوع شکل انسان وجود دارد که ظاهر و وزن احتمالی را مشخص می کند - آستنیک، نرموستنی، هیپراستنیک.

• یک فرد آستنیک قد بلند و سبک وزن است - اینها افراد استانداردی هستند که زیاد غذا می خورند، اما وزن اضافه نمی کنند. شکل یک آستنیک زاویه ای است ، استخوان ها "بیرون می آیند" که تا حدودی جذابیت خود را از دست می دهد.
• نوروستنیک - قد متوسط ​​و وزن استاندارد. سلامتی آنها بهترین است، زیرا چنین افرادی در معرض افزایش وزن نیستند، شکل آنها متعادل و جذاب است.
• هیپراستنیک – قد کمتر از حد متوسط ​​و وزن کمی بالاتر از حد نرمال. بدن ارائه شده دارای گردی جزئی است، مشابه آنچه در مردان و زنان مشاهده می شود. اگر فردی با بدن هیپراستنیک وزن زیادی کم کند، ظاهرش جذاب نخواهد بود.

از مفاد فوق چنین استنباط می شود که برای شخص مهم است که ابتدا بدن خود را مطالعه کند و تنها پس از آن متوسل شود. شاید کاهش وزن اصلاً ضروری نباشد، زیرا توجه به نسبت قد و وزن، بلکه به نوع شکل مهم است.

اشتباهات منجر به رژیم‌های اجباری و طاقت‌فرسا می‌شود، که زنانی که برای ایده‌آل تلاش می‌کنند، اما قادر به حفظ وزن کم با ویژگی‌های سلامتی خود نیستند، آن را دوست دارند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم

مطابق با داده های فوق، لازم است نوع بدن خود را تعیین کنید، که برای مردان و زنان مهم خواهد بود.

برای تعیین، اندازه گیری های زیر مورد نیاز است:

• به آینه بروید و شکم خود را به داخل بکشید.
• در مرحله بعد، باید دنده های پایینی را لمس کنید و موقعیت آنها را نسبت به یکدیگر ارزیابی کنید. به این محاسبه زاویه بین دنده ای می گویند - نقطه بالایی اتصال دنده ها در وسط بدن انسان.
• اگر زاویه کمتر از 90 درجه باشد، شکل بیهوشی است. اگر به زاویه قائم نزدیکتر باشد، نرموستنی است. هنگامی که زاویه بیش از 90 درجه است، ما در مورد هیپراستنیک صحبت می کنیم - آنها محل استخوانی منبسط شده دارند، بنابراین حتی با شاخص های معمولی چاق به نظر می رسند.

رسیدن به وزن ایده آل برای خانم ها مهم است، اما مشخص می شود که تعیین دقیق آن امکان پذیر نیست. برای هر چهره و فرد، هنجار در بیشتر موارد به صورت جداگانه تعیین می شود، فرد به وضعیت خود فکر نمی کند، اما به طور خاص به ظاهر خود نگاه می کند.

در مورد وزن ایده آل

محاسبه وزن طبیعی یک روش کاملا دقیق نیست. صرف نظر از نتایج به دست آمده، افراد تلاش می کنند لاغرتر باشند، مردان لاغرتر و برجسته تر هستند.

وزن ایده آل برای یک فرد با عوامل زیر مطابقت دارد:

• وزن و مقدار چربی موجود در بدن انسان بی خطر است و مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کند.
• شاخص بهینه حرکات انسان را محدود نمی کند.
• زن یا مرد از ظاهر خود راضی است.
• هیچ مقایسه ای با افراد دیگر وجود ندارد

در این مورد، مهم نیست که شاخص های یک فرد چیست، اما توصیه می شود وزن ایده آل را برای قد خود محاسبه کنید. به این ترتیب بین ظاهر و سلامت رابطه مشخصی وجود دارد. توصیه می شود وزن طبیعی را محاسبه و پیگیری کنید (تا حد امکان به آن پایبند باشید) تا سلامتی خود را به خطر نیندازید. ارزش های ارائه شده برای اصلاح رژیم غذایی و جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی ها به افراد داده می شود که عمدتاً در پس زمینه وزن اضافی ایجاد می شوند.

نظر متخصص

اگورووا ناتالیا سرگیونا
متخصص تغذیه، نیژنی نووگورود

بله، وزن ایده آل یک مفهوم نسبی و کاملا فردی است. هنگام محاسبه آن، عوامل زیادی در نظر گرفته می شود: شاخص توده بدنی (BMI)، نوع ساختاری، میزان چربی بدن، ویژگی های متابولیک و غیره.

در دوران شوروی، فرمول وزن ایده آل بسیار ساده بود. 100 از قد کم شد و عدد حاصل ظاهراً نشان می داد که یک فرد باید چند کیلوگرم وزن داشته باشد. طبیعتاً چنین محاسباتی نادرست بود، سود کمی داشت و عملاً ربطی به واقعیت نداشت. با این حال، حتی امروزه بسیاری از مردم وزن "عادی" را با شاخص توده بدنی اندازه گیری می کنند. من این رویکرد را تایید نمی کنم.

علاوه بر این، من توصیه نمی کنم "وزن ایده آل" خود را به تنهایی یا با کمک دوستان و خانواده تعیین کنید. پس از همه، شما خودتان نمی توانید رقم دقیق را محاسبه کنید. و به خود توصیه ای برای کاهش وزن نمی دهید. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. این مقاله تمام عواملی را که یک متخصص هنگام برنامه ریزی یک برنامه کاهش وزن در نظر می گیرد، نشان نمی دهد. در واقع، تعداد بیشتری از آنها وجود دارد. و برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است نیاز به انجام تعدادی آزمایش داشته باشید.

نحوه تشخیص وجود چربی اضافی در بدن

راه های مختلفی برای تعیین وجود چربی اضافی وجود دارد. وجود آن در بدن باعث ایجاد پلاک های کلسترول، آترواسکلروز و آسیب شناسی مفاصل به دلیل فشار بیش از حد می شود. در بیشتر موارد، پاها تحت تأثیر قرار می گیرند، اما می توانید با مشکلات جدی تری نیز مواجه شوید - پوکی استخوان و فتق ستون فقرات.

با استفاده از ترازو

فرمول استاندارد و متداول برای محاسبه شاخص های ایده آل این است که مقدار 110 را از روی قد خود محاسبه کنید اگر در خانه ترازو دارید محاسبه کنید. صبح ناشتا و بعد از توالت باید خود را وزن کنید.

روی شکم تا می شود

مقدار زیادی چربی در بدن که منجر به چاقی و بدتر شدن عملکرد بدن می شود، با چین روی شکم مشخص می شود. برای مردان، هنجار تایید شده 1-2 سانتی متر است، برای زنان - 2-4 سانتی متر همه شاخص های بالای 5 سانتی متر نشان دهنده وجود چاقی است. این روش محاسبه اینکه برای رسیدن به یک رقم ایده آل باید چند کیلوگرم وزن کم کنید ممکن نیست، اما ممکن است نشان دهنده وجود مشکلات سلامتی باشد.

شاخص توده بدنی

روشی برای محاسبه هنجار با استفاده از شاخص توده بدن وجود دارد. برای این کار باید از فرمول وزن/قد بر حسب متر2 استفاده کنید.

در اینجا تعریف زیر است:

• اگر شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 باشد، فرد دچار کمبود است.
• تا 24 طبیعی است.
• تا 29 - بیش از حد؛
• بالای 30 نشان دهنده چاقی است.

مقدار حاصل باید با شاخص های جدول مقایسه شود.

با استفاده از ماشین حساب

برای ساده کردن محاسبات، ما یک ماشین حساب وزن ایده آل بر اساس قد و سن را ارائه می دهیم.

ترازو با محاسبه چربی

شاخص های شاخص توده بدنی فقط مقادیر ریاضی را ارائه می دهند. قابل توجه است که اسپرید موجود، تفاوت های قابل توجهی در میزان چربی بدن انسان و ظاهر دارد. می توانید کار خود را ساده کنید و فقط از ترازوهای مجهز به عملکرد محاسبه میزان چربی در یک فرد استفاده کنید. برای این کار یک تکانه الکتریکی ضعیف از بدن عبور می کند که به راحتی از آب و ماهیچه ها عبور می کند. عبور دشوار از چربی منجر به محاسبه شاخص ها می شود.

نحوه تعیین شاخص های واقعی

اغلب، مردان و زنان شروع به کاهش وزن در سطوح بالا می کنند و انتظار دارند به نتایج قابل توجهی دست یابند.

برای اینکه توانایی های خود را دست بالا نگیرید، توصیه می شود از فرمول زیر برای محاسبه دستاورد احتمالی خود استفاده کنید:

• 45 کیلوگرم + 1 کیلوگرم برای هر سانتی متر قد که بالای 150 سانتی متر + 0.5 کیلوگرم برای هر سال بالای 25 سال است، اما بیش از 7 کیلوگرم نیست.
• بعد باید 4-7 کیلوگرم به مقدار بدست آمده اضافه کنید.
• اگر در حال حاضر 90 کیلوگرم وزن دارد، 4-7 کیلوگرم دیگر اضافه کنید.
• اگر وزن فردی در حال حاضر بیش از 100 کیلوگرم است، چند کیلوگرم دیگر اضافه کنید.

به عنوان مثال می توان زنی را با وزن 82 کیلوگرم، قد 165 سانتی متر و سن 31 سال در نظر گرفت. برای او، شاخص های نرمال به صورت زیر محاسبه می شود: 45+15+3+7 = 70 کیلوگرم. مقدار را می توان به 67 کاهش داد - اگر 4 کیلوگرم اضافه کنید مقدار به دست می آید.

به نظر می رسد که یک زن باید از 67 تا 70 کیلوگرم وزن داشته باشد. در غیر این صورت نمی تواند وزن به دست آمده را حفظ کند (مثلاً اگر تا 55 کیلوگرم وزن کم کند) و مشکلات سلامتی نیز پیش خواهد آمد.

مهم! هنگام کاهش وزن یا محاسبه شاخص ها، توصیه می شود به جاه طلبی های خود توجه نکنید، بلکه به نیاز به بهبود سلامت خود توجه کنید.

وزن و سلامتی رابطه نزدیکی با هم دارند که باید در طول زمان کنترل شود. شما باید به طور مداوم خود را وزن کنید - هر 2 روز یا یک بار در هفته، در حالی که رژیم غذایی خود را کنترل می کنید. برای حفظ شکل ایده آل به دست آمده، کافی است روزهای روزه هفتگی را انجام دهید. آنها به خلاص شدن از شر مایعات اضافی در بدن کمک می کنند، که به تجزیه سلول های چربی کمک می کند.