افکاری در مورد معنای زندگی به ذهنم خطور می کند. چگونه از شر افکار بد خلاص شویم: روش های موثر برای مقابله با منفی. چرا نمی توان با اراده از شر افکار بد خلاص شد؟

ما اغلب از افکار منفی وسواسی رنج می بریم. ما با تعقیب این افکار مضر در ذهن خود زندگی خود را مسموم می کنیم و نمی توانیم از این دور باطل خارج شویم. با این کار به خود آسیب زیادی وارد می کنیم، زیرا حوادث و شرایط بد را وارد زندگی خود می کنیم. و افکار منفی بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. اما یک خبر خوب نیز وجود دارد. ما نمی توانیم از شر افکار بد خلاص شویم فقط به این دلیل که نمی دانیم چگونه آن را به درستی انجام دهیم. این مقاله را بخوانید، تکنیک های مناسب خود را بکار بگیرید و دیگر از افکار بد و منفی آزار نخواهید داد.

افکار بد به سرتان می‌آیند و این سوال را از خود می‌پرسید: "چه باید کرد؟" یک سبک زندگی سالم به شما می آموزد که چگونه با استفاده از تکنیک های ساده اما موثر از شر افکار بد خلاص شوید. برو!

✅ روش شماره 1 - راه حل.

به عنوان یک قاعده، افکار منفی ناشی از مشکلات حل نشده است. ساده است! اگر مشکل قابل حل است، آن را حل کنید و در نتیجه خود را از شر افکار بد خلاص کنید. اگر قابل حل نیست، آن را بپذیرید (اما در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح دهید). همه چیز فقط به شما بستگی دارد، دوستان.

برخی از افراد از شکایت از زندگی، دلسوزی برای خود و مدام تعقیب افکار افسردگی در سر خود لذت می برند، اما هیچ کاری برای اصلاح وضعیت فعلی انجام نمی دهند که منجر به

اگر در حال خواندن این سطور هستید، پس به نوع دیگری از افراد تعلق دارید. شما ترجیح می دهید به جای اینکه خود را تازیانه بزنید، پیدا کنید. و درست است! فقط بفهمید که چه چیزی باعث این فکر بد شده است. و سپس چیزی را در زندگی خود تغییر دهید تا دلیلی برای چنین افکاری وجود نداشته باشد. با از بین بردن مشکلات و شرایطی که شما را آزار می دهد، سوال "چگونه از افکار بد خلاص شوید" را حل خواهید کرد - آنها به سادگی از دیدن شما دست می کشند.

ماهیت این تکنیک لذت بردن از افکار منفی نیست، بلکه عمل کردن است. یک جا ننشینید، ایجاد کنید، واقعیت اطراف خود را تغییر دهید - و هیچ دلیلی برای افکار بد وجود نخواهد داشت یا دلایل بسیار کمتری وجود خواهد داشت. ساده است!

✅ روش شماره 2 - حذف + تعویض.
برای این تکنیک (مانند سایر تکنیک ها) به کمی آگاهی نیاز داریم. به محض اینکه متوجه شدید که افکار بد در سر شما رخنه کرده اند، بدون معطلی آنها را حذف کنید. نیازی به تمرکز روی نکات منفی نیست، فقط آن را فراموش کنید و این موضوع را در ذهن خود توسعه ندهید. همانطور که می گویند مکان مقدس هرگز خالی نیست، بنابراین باید آن را با چیزی پر کنیم. بهتر است یک چیز مثبت (یا حداقل خنثی) را به جای یک فکر منفی قرار دهید.

نکته اصلی این است که با یک فکر بد مبارزه نکنید، بلکه بلافاصله آن را با افکار دیگر غرق کنید، بدون اینکه قدرت بدی بدهید و با انرژی خود به آن تغذیه کنید. در واقع، ما باید حواس خود را از افکار منفی پرت کنیم، استرس خود را متوقف کنیم و به سادگی به افکار شادتر روی آوریم.

هر بار که تکنیک "حذف + جایگزینی" نتایج بهتر و بهتری به همراه خواهد داشت و به زودی متوجه نخواهید شد که چگونه به طور خودکار شروع به استفاده از آن خواهید کرد و به راحتی نکات منفی را قطع کرده و آن را جایگزین می کنید. بد و خوب در همان زمان، آگاهی ما همیشه سعی می کند روی یک چیز تمرکز کند. از آن بهره ببرید!

✅ روش شماره 3 - رساندن آن به نقطه پوچ.
هنگامی که افکار بد را کشف کردید، کاملاً در آنها غوطه ور شوید و آنها را به طور هدفمند به نقطه پوچ برسانید. به عنوان مثال، شما نگران این هستید که نتوانید شغلی پیدا کنید. سپس باید با رنگ های زنده تصور کنید که در مصاحبه چه نوع شکستی در انتظار شماست. از تخیلاتت استفاده کن!

تصور کنید که چگونه یک مدیر استخدام بلافاصله شما را به شیوه ای بی ادبانه طرد می کند. قیافه های ترسناک می کند، به سمت شما گوجه می اندازد و فحش می دهد. شما تصمیم گرفتید که این هرج و مرج را ترک کنید، و تقریباً موفق شدید، اما اینطور نشد. خانم نظافتچی موذی با فریاد وحشیانه از گوشه بیرون می پرد و با پارچه ای خیس با تمام وجودش به شما می زند. به خاطر این همه باکانالی، از پله ها می افتی. و در حالی که در مصاحبه بودید، خانه شما سوخت، بنابراین به حق می توانید خود را بی خانمان بنامید. و سپس بیگانگان شما را می دزدند و آزمایشاتی را روی شما انجام می دهند. حالا شما یک سوسک انسانی هستید.

طبیعی؟ این کاملاً پوچ است، اما چنین اغراق به سلب قدرت یک فکر منفی کمک می کند. فقط امتحانش کن!

✅ روش شماره 4 - پذیرش .
گاهی فرار از افکار وسواسی خود بی فایده است. مثلا وقتی نگران جان و سلامتی افراد نزدیکمان هستیم. در این صورت چیزی جز پذیرش این افکار منفی باقی نمی ماند.

درک کنید که این افکار همان چیزی است که شما واقعاً تجربه می کنید. بالاخره این طبیعی است! این افکار منفی را همان طور که هستند بپذیرید و موافقت کنید که برای مدتی با آنها زندگی کنید.

اجازه ندهید این افکار مزاحم رفتار شما را کنترل کنند. از وجود این افکار آگاه باشید، اما طبق قوانین آنها عمل نکنید. افکار بد را مانند از بیرون مشاهده کنید، بدون اینکه اجازه دهید آنها شما را تحت سلطه خود درآورند.

تمام تلاش خود را بکنید و بقیه در اختیار شما نیست. وقتی چیزی را می‌پذیریم که نمی‌توانیم با آن کنار بیاییم، اغلب ما را آزار نمی‌دهد.

دوستان، به خاطر داشته باشید که افکار منفی تنها در صورتی بر شما قدرت دارند که به آنها واکنش نشان دهید.

✅ روش پنجم - افکار منفی خود را یادداشت کنید.
یکی دیگر از راه های موثر برای خلاص شدن از شر افکار بد در سر شما. افکار منفی خود را روی کاغذ، رایانه یا گوشی هوشمند خود یادداشت کنید. آنها را با جزئیات، با رنگ ها، با جزئیات بنویسید. زیرا هر چه بیشتر در مورد تجربیات خود بنویسیم، هر چه کمتر بعداً به آنها برگردیم، در آینده کمتر ما را آزار خواهند داد.

هر ورودی را به عنوان بخشی کامل از زندگی خود در نظر بگیرید. همه اینها گذشته و به تاریخ تبدیل شده است. همه چیزهای منفی را روی کاغذ یا در یک دفتر خاطرات الکترونیکی بگذارید - و بدون افکار مزاحم شروع کنید. همه چی درست میشه!

روش شماره 6 - فردا در مورد آن فکر کنید.
علیرغم سادگی، تکنیک نسبتاً مؤثری نیز هست. اگر از مبارزه با افکار منفی خسته شده اید، به عنوان مثال، آنهایی که مانع از خواب رفتن شما می شوند، به خود بگویید: "فردا به آن فکر خواهم کرد!" اگر افکار بد خیلی جدی نباشند، مغز شما با این پیشنهاد موافقت خواهد کرد. همانطور که می گویند صبح همه چیز واضح تر و واضح تر می شود. و احتمال زیادی وجود دارد که در صبح منفی ها به سادگی شما را آزار ندهند. یا شب راحت بخوابید و با قدرتی جدید راه هایی برای حل مشکلات پیدا کنید. یا حتی مشکل خود به خود حل می شود.

بچه ها این تکنیک در موقعیت های دیگه هم قابل اجراست. نکته اصلی این است که حداقل برای مدتی از شر افکار بد خلاص شوید. فرصت ها یا شرایط جدید ممکن است در آینده باز شوند، به این معنی که افکار منفی شما به سادگی بی معنی می شوند. پس چرا به چیزی فکر کنید که در آینده مهم نیست؟ درست است، نیازی نیست. با درک این موضوع، بسیار ساده تر است که منفی ها را از ذهن خود دور کنید. خب، پس موضوع تکنولوژی است.

نتیجه

"چگونه از شر افکار بد خلاص شویم؟" - احتمالاً هر یک از ما از خود پرسیده ایم. اجازه دهید این مقاله به عنوان یک دستیار در حل این موضوع عمل کند. استفاده از تمام تکنیک ها فایده ای ندارد: همه ما متفاوت هستیم، بنابراین یک روش برای برخی افراد مناسب است، در حالی که روش دیگر برای دیگران موثر است.

مهم است که به یاد داشته باشید که با خلاص شدن از شر منفی، کیفیت آن را به طور چشمگیری بهبود می بخشیم. شادی، شادی و عشق در زندگی بیشتر است. شرایط مساعد بیشتر و بیشتر بر سر راه ما قرار می گیرد. و همه اینها به لطف تغییر در طرز فکر است، یعنی خلاص شدن از شر افکار بدی که قبلاً دائماً ما را آزار می داد و در نهایت چیزی جز دردسر نداشت. دور از افکار منفی، فقط شاد باشید! و لطفا روش های خود را برای خلاص شدن از شر افکار بد به اشتراک بگذارید.

بیشتر در مورد موضوع:

10 راه برای داشتن روحیه خوب چگونه برای همیشه از تنبلی خلاص شویم: روش های ساده و توصیه های روانشناسان

فرد اطلاعات منفی را بسیار بهتر از اطلاعات مثبت درک می کند. بنابراین، افکار بد عمیق تر در ذهن ما می نشینند و خلاص شدن از آنها بسیار دشوارتر است. افکار منفی منجر به افسردگی، اشک، افسردگی و پوچی و گاهی به خودکشی می شود. بنابراین، هنگامی که افکار بد ظاهر می شوند، باید بتوانید به موقع با آنها کنار بیایید.

چرا افکار منفی مضر هستند؟

1. اگر دائماً در خلق و خوی افسرده هستید، زندگی شما می تواند به یک سری زندگی روزمره خاکستری و کسل کننده تبدیل شود. کار روزانه حتی مقاوم ترین ها را هم نابود می کند. شما نمی توانید با غم و اندوه در روح خود زندگی کنید. باید به سرعت از شر افکار منفی خلاص شوید و به چیزهای خوب فکر کنید، در غیر این صورت افسردگی شما را به سمت بیماری سوق می دهد.
2. افکار بدی که به طور منظم به شما سر می زنند برای سلامتی شما بسیار مضر هستند. از این گذشته، همه می دانند که همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شوند. از نگرانی ها و نگرانی های مداوم، ممکن است سردردهای مکرر را تجربه کنید و همچنین دچار فشار خون بالا، آرتریت و زخم معده شوید. تحقیقات اخیر دانشمندان ثابت کرده است که وجود افکار منفی مداوم محرکی برای ظهور سلول های سرطانی است.
3. هر کس از چیزی بترسد برایش پیش خواهد آمد... این عبارت ساده فیلم واقعاً خیلی ها را می ترساند. و در واقع، با فکر کردن دائم به چیزهای بد، از نظر ذهنی این اتفاقات را به زندگی خود جذب می کنید. شما نمی توانید ترس خود را تحقق بخشید.
4. با فکر کردن مداوم به بدی ها، خود را برای شکست آماده می کنید. شما از نظر ذهنی برای آن آماده هستید، به گزینه هایی برای کناره گیری در صورت شکست فکر می کنید و از نظر مذهبی برای آن تلاش می کنید. پس از همه، تنها اعتماد به نفس کامل کلید موفقیت و سعادت می شود.
5. اگر نمی خواهید در یک کلینیک عصبی و روانی بیمار شوید، باید افکار بد را به هر قیمتی از خود دور کنید. بالاخره همه بیماران روانی سفر خود را با افکار وسواسی و فوبیا آغاز کردند. اگر افکار بد برای مدت طولانی شما را رها نمی کنند، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.

افکار منفی از کجا می آیند؟

و واقعاً از کجا می آیند؟ بالاخره تو زندگی آرامی داشتی، سر کار رفتی، سگ را راه انداختی و ناگهان...؟ فشار خاصی می تواند به ظهور افکار تاریک کمک کند. یعنی برخی اطلاعات از بیرون. اگر از اخبار یک سانحه هوایی که در آن افراد زیادی جان باختند مطلع شدید، مطمئناً مانند هر فرد عادی که خالی از احساس نیست، با این فاجعه آغشته شده اید. با این حال، اگر وضعیت عاطفی شما افسرده باشد، اگر سلامت روانی شما ناپایدار باشد، این ترس می تواند به یک شیدایی واقعی تبدیل شود. شما مدام فکر می کنید که این اتفاق ممکن است برای هر کسی بیفتد، تصور کنید چند بار در سال شما و عزیزانتان با هواپیما پرواز می کنید. به طور غیر ارادی، افکار وحشتناکی به ذهن شما خطور می کند که اگر شما یا عزیزانتان بمیرید چه اتفاقی می افتد. این افکار منفی شما را کاملاً در بر می گیرد و مانند گلوله برفی رشد می کند. در اینجا بسیار مهم است که به موقع به خود بگویید «ایست کن» و از فکر کردن به چیزهای بد دست بردارید.

چگونه خود را متقاعد کنید که به چیزهای بد فکر نکنید

گفتگوی درونی به شما کمک می کند تا از شر افکار منفی خلاص شوید، که در آن سعی می کنید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ تصادف؟ از دست دادن شغلی؟ بیماری ها؟ بسیاری از ترس های شما به وضعیت واقعی اشیا مربوط نمی شود. خوب، اگر یک متخصص بسیار ماهر هستید، چرا باید از از دست دادن حرفه خود بترسید؟ اگر سالم هستید چرا از بیماری می ترسید؟ و چرا در نهایت اگر همیشه تا حد امکان مراقب و مراقب باشید، باید تصادفی رخ دهد؟ البته درصد خاصی از غیرقابل پیش بینی بودن وجود دارد و هیچکس نمی تواند تضمین کند که همه چیز با شما خوب خواهد بود. با این حال، آیا به این دلیل ارزش دارد که دائماً در ترس و بی تفاوتی زندگی کنید؟ که از آنها اجتناب نشده است. بسیاری از مشکلاتی که تصور کرده اید قابل حل هستند، اما چه چیزی قابل حل نیست - خوب، چرا نگران آن باشید؟

در اینجا چند نکته مفید، کاربردی و موثر وجود دارد:

1. به حال فکر کن افکار بدبینانه اغلب با گذشته یا آینده مرتبط هستند. اغلب مردم به فرصت‌های از دست رفته فکر می‌کنند و اینکه اگر به این شکل عمل می‌کردند چه اتفاقی می‌افتاد. بازگشت مداوم به گذشته ما را ناراضی و بلاتکلیف می کند. و افکار و ترس در مورد آینده ما را نگران می کند. در زمان حال زندگی کنید، امروز فکر کنید، بدون حسرت گذشته و بدون فکر کردن به آینده.
2. شما نمی توانید همه چیز را برای خود نگه دارید. تحقیقات و نظرسنجی از بیماران سرطانی آماری را ارائه می دهد - 60٪ از مردم در مورد تجربیات و مشکلات خود با اطرافیان خود صحبت نکردند. همه چیز را برای خود نگه داشتند. این نشان می دهد که ناآرامی های داخلی به طور اجتناب ناپذیری منجر به بدتر شدن سلامتی و در این مورد به سرطان می شود. شما نمی توانید خود را منزوی کنید. شما باید تجربیات خود را با عزیزان به اشتراک بگذارید.
3. همه چیز را به دل نگیرید. واضح است که داستان های دوست شما در مورد خیانت شوهرش به او باعث نگرانی شما در مورد او می شود. با این حال، شما نباید مشکلات دیگران را به دل بگیرید. مطمئناً شما نگران او هستید و از دوست خود حمایت می کنید، اما نباید از مرز عبور کنید و مشکل را به روح خود راه دهید. نگرانی های شما به دوست شما کمکی نمی کند، اما می توانند به راحتی روحیه شما را خراب کنند.
4. احساس اطمینان کنید. آیا شما واقعاً یک فرد معمولی و معمولی هستید که مستعد بلوز و افکار منفی هستید؟ در آینه نگاه کنید - آیا شما یک زن دیدنی هستید یا یک مرد محترم؟ شاید شما بهترین متخصص تولید باشید یا خوشمزه ترین پنکیک ها را بپزید؟ چیزی را بیابید که در آن بتوانید منحصر به فرد، تکرار نشدنی و غیر قابل تعویض باشید. اهمیت خود را احساس کنید و افکار منفی به سادگی از شما دور خواهند شد.
5. نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید. اگر از کسی که دوستش دارید جدا شده اید و غم و اندوه به سادگی شما را می خورد، سعی کنید نگرش خود را نسبت به وضعیت فعلی تغییر دهید. به آنچه واقعاً در راه شما نبود فکر کنید، یک بار دیگر دلایل جدایی خود را بیان کنید. درک کنید که این یک انتخاب است و باید با آن کنار بیایید. این فرصتی دیگر برای ملاقات با یک شریک شایسته تر است. و اگر حال شما را بهتر کرد گریه کنید. اشک هایت را برای خودت نگه نده
6. افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید. این اتفاق می افتد که افکار از روی عادت خارج می شوند، صرف نظر از این که مشکل مدت ها پیش حل شده است. به عنوان مثال، شما یک قبض آب و برق بزرگ دریافت کرده اید. چطور می شود، اعتراض کردید، چون همه چیز به طور منظم هر ماه پرداخت می شد! افکار ناخوشایندی وارد سرم شد و حالم خراب شد. در حالی که به شرکت های خدمات شهری و سیستم پرداخت معیوب فکر می کردید، معلوم شد که خطایی رخ داده است و بدهی اصلاً مال شما نیست. مشکل حل شد، اما به دلایلی روحیه هنوز خراب بود. همانطور که می گویند، "قاشق ها پیدا شد، اما رسوب باقی ماند." افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید، شاید مشکلات شما قبلاً حل شده باشد.

همه می دانند که بیشتر اوقات افکار بد در دوره هایی به وجود می آیند که هیچ کاری انجام نمی دهند. اگر مشغول کاری مهم و ضروری نیستید، فوبیاهای مختلفی در سرتان رخنه می کند. چگونه می توانم ذهنم را از این افکار افسردگی دور کنم؟

1. یک داوطلب شوید. خواهید دید که چه تعداد از افرادی که نیاز به کمک حیاتی دارند، استقامت و علاقه خود را به زندگی از دست نمی دهند. افراد ناتوان، یتیم، افراد مسن تنها - همه آنها در زندگی مشکلات سختی دارند، اما با آنها کنار می آیند، پیش می روند و هرگز از لذت بردن از چیزهای ساده دست نمی کشند. با کمک به همسایه خود می توانید از انجام کاری مفید لذت ببرید.
2. برای خودت هدف تعیین کن به این فکر کنید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید؟ شاید شما هنوز خیلی جوان هستید، اما هرگز صاحب ماشین نشده اید. و حتی اگر می توانید در مورد آن از والدین خود بپرسید، سعی کنید خودتان به این هدف برسید. برای یافتن شغلی با درآمد خوب، بهبود دانش و مهارت های حرفه ای خود، صرفه جویی در هزینه و تحقق رویاهای خود تلاش کنید تا خوب مطالعه کنید.
3. به موسیقی گوش دهید. موسیقی قوی ترین انگیزه برای فکر نکردن به بدی ها، تلاش برای خوب ها و شروع یک زندگی جدید است. آهنگ‌ها و آهنگ‌های قدیمی که از زمان جان سالم به در برده‌اند، اغلب نه تنها با ملودی‌شان، بلکه با اشعار عمیق‌شان، روح را لمس می‌کنند. دنبال چیزهای جدید نباش، به چیزی که تو را زنده می کند گوش کن.
4. از چیزهای کوچک لذت ببر. هر روز قدردان سرنوشت باش. یادت هست امروز چه اتفاق خوبی برایت افتاد؟ شاید کسی به شما جای پارک داد یا غریبه ای به شما لبخند زد؟ یا شاید شما یک گل زیبا را در یک گلدان دیدید یا فقط متوجه صدای جیر جیر پرندگان شده اید؟ از هر چیز کوچکی لذت ببرید، زیرا همین چیزهای کوچک هستند که زندگی ما را می سازند.
5. حتما ورزش کنید. به آهسته دویدن صبحگاهی، ورزش یا فقط پیاده روی منظم در پارک بروید. کار کردن با بدن قطعا شما را از افکار منفی منحرف می کند.
6. به خوبی ها توجه کنید، نه بد. وقتی بعد از یک روز کاری سخت به خانه می آیید، روی میزان خستگی خود تمرکز نکنید. به این فکر کنید که چگونه امروز کارهای زیادی انجام دادید، به افراد زیادی کمک کردید و شاید بیشتر از حد معمول درآمد کسب کردید. و سپس آن روز به عنوان موفقیت آمیز به یاد خواهد آمد.
7. به دیدار بروید، دوستان قدیمی را ملاقات کنید و با افراد جدید ملاقات کنید. ارتباط به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را از افکار منفی دور کنید.
8. سعی کنید افراد بدبین در اطرافتان نباشند. بالاخره یک آدم افسرده هست که باهاش ​​حرف میزنی و زندگی از ابر تاریک تر به نظر میرسه. از تماس با چنین افرادی خودداری کنید. با شخصیت های روشن و مثبت بیشتر ارتباط برقرار کنید.

به یاد داشته باشید که همه چیز می گذرد. زندگی انسان تغییر مداوم خلقیات و افکار است. افکار منفی کاملاً طبیعی و طبیعی هستند، زیرا غریزه ما در حفظ خود اینگونه نشان می دهد. مجموعه ای از تجربیات به زودی می گذرد، فقط باید از این لحظه به درستی زنده بمانید. به یاد داشته باشید که پس از باران خورشید قطعا بیرون خواهد آمد!

ویدئو: چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم

اگر به مشکل رسیدگی نشود، افکار بد می توانند روزها، هفته ها و ماه ها شما را آزار دهند. آنها اغلب زمانی ظاهر می شوند که یک فرد کمتر انتظار آن را ندارد و اغلب به دلیل تفکر بیش از حد در همان موقعیت یا اعتقاد به اینکه شخصی مخفیانه به شما توهین کرده است ایجاد می شود. ممکن است ناخوشایند باشد، اما افکار بد بخشی طبیعی از زندگی هستند و مغز همیشه با آنها روبرو خواهد شد. البته، اگر دائما افکار منفی دارید یا افسرده هستید، باید به دنبال کمک باشید، اما اغلب می توانید به تنهایی با این مشکل کنار بیایید.

مراحل

چگونه جریان افکار بد را متوقف کنیم

به یاد داشته باشید که افکار بد ممکن است هر از گاهی ظاهر شوند، و این اشکالی ندارد.شاید باید با درک این موضوع شروع به کار با این مشکل کنیم. خیلی اوقات یک فرد فکر می کند که فقط خودش مشکل دارد یا کسی او را درک نمی کند، اما افکار بد بخشی طبیعی از زندگی هستند و مهمتر از آن دیر یا زود می گذرند. خودتان را به خاطر داشتن افکار بد سرزنش نکنید زیرا آنها تقصیر شما نیستند.

• به خود نگویید که همه اینها تقصیر شماست، نباید آن افکار را داشته باشید یا از آنها متنفر هستید.
• شما در گذشته افکار بدی داشته اید و در آینده ظاهر خواهند شد. اما تو هنوز اینجا هستی، زنده و سرحال. افکار بد شما را نابود نمی کنند مگر اینکه آنها را به یک هیولا تبدیل کنید.

1. به این فکر کنید که چه چیزی یک فکر را بد می کند.چرا این فکر شما را ناراحت می کند؟ چه چیزی او را در سر شما گیر می کند؟ اغلب افکار بد از بین نمی روند زیرا فرد احساس گناه، عصبانیت می کند، زیرا نسبت به آینده احساس عدم اطمینان می کند. اگر متوجه شدید که چرا با همین فکر شما را آزار می دهد، می توانید راهی برای حل مشکل پیدا کنید. اغلب افکار بد به دلایل زیر ایجاد می شوند:

   با چند نفس عمیق افکار خود را کاهش دهید.این غیرعادی نیست که فردی در هنگام داشتن افکار بد احساس مضطرب یا عصبی کند، اما شما باید در مقابل تمایل به احساس ناراحتی مقاومت کنید. 30 ثانیه منجمد کنید، چیزها را کنار بگذارید و پنج نفس عمیق بکشید. به خودتان زمان بدهید تا آنچه را که فکر می کنید پردازش کنید تا به نتیجه گیری های غیرمنطقی یا افراطی نرسید.

   از خود بپرسید که چرا افکار بد یا مخرب دارید.وقتی توقف می کنید و به علت ناراحتی خود فکر می کنید، می توانید درک کنید که چرا این فکر تا این حد ناخوشایند است. سعی کنید سوالات زیر را از خود بپرسید:

   در لحظه حال بمان.شما نمی توانید بر چگونگی آینده و چگونگی تبدیل شدن به گذشته تأثیر بگذارید. شما فقط می توانید با زمان حال کار کنید. بسیاری از افکار منفی زمانی به وجود می آیند که فرد آن را فراموش می کند و در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد فرضیاتی ایجاد می کند. مثلاً به نظر شما آزمون فردا بسیار سخت خواهد بود و قطعاً در آن مردود خواهید شد، اما دلیلی برای این نگرانی وجود ندارد. وقتی شرایط آزمون روی میز شما قرار می گیرد، انتظار دارید اوضاع بد باشد، اما در عوض می توانید برای کار شب قبل آماده شوید. اجازه ندهید پیش فرض های شما در مورد آینده حال شما را خراب کند.

   وضعیت را به طور کلی ارزیابی کنید.اولین واکنش شما به یک فکر بد ممکن است تمایل به ایجاد مشکل باشد: "من جذب یک زن دیگر هستم - حدس می زنم که من اصلاً همسرم را دوست ندارم" ، "رئیس من از ارائه من خوشش نیامد - آنها" من را اخراج می کنند، "همه ماشین های خوبی دارند - حدس می زنم من فقط جونا هستم". این افکار نه تنها شرایط را بیش از حد ساده می کنند، بلکه کاملاً اشتباه هستند. به یاد داشته باشید که شما مرکز کائنات نیستید و ممکن است اکثر مشکلات زندگی شما تأثیر زیادی بر رضایت شما از زندگی نداشته باشد.

   حواس خود را با چیز خاصی که شما را آرام می کند پرت کنید.به چیزی که می دانید و دوست دارید بازگردید تا حواس خود را از مشکلاتتان پرت کنید. انجام کاری که خاطرات خوشایند را برای شما به ارمغان می آورد به شما کمک می کند تا تصویر بزرگتر را درک کنید. اوضاع همیشه برای شما بد نبوده و در آینده نیز همیشه بد نخواهد بود.

   • کتاب مورد علاقه خود را دوباره بخوانید.
   • با دستور مادرتان کوکی های چیپسی شکلاتی بپزید.
   • به بازی تیم مورد علاقه خود بروید.
   • به آلبومی گوش دهید که در جوانی دوست داشتید.

2. سعی نکنید از افکار خود فرار کنید یا آنها را از خود دور کنید.اگر خود را از فکر کردن به چیزی منع کنید، فقط به آن فکر خواهید کرد. ممکن است مدام به خود بگویید که نباید به طلاق فکر کنید، اما این بدان معناست که به آن فکر کنید. یا باید به چیز دیگری فکر کنید یا سعی کنید با افکار بد مبارزه کنید. دور کردن آگاهانه افکار منفی فقط مشکل را بدتر می کند.

   یاد بگیرید که مشکلات را رها کنید.شما نباید افکار ناخوشایند را از خود دور کنید، بلکه یک نفس عمیق بکشید، حضور آنها را تصدیق کنید و ادامه دهید. یادگیری این کار دشوار است، اما یک مهارت مفید است که به شما کمک می کند بر افکار بد در آینده غلبه کنید. مثلاً نگران این هستید که همسرتان اخراج شده باشد. وقتی افکار در مورد پول شروع به آزارتان می کند، سعی نکنید کسی را که مقصر هستید پیدا کنید یا به این فکر نکنید که در گذشته چه کاری می توانستید انجام دهید تا اوضاع متفاوت شود. مشکل را بپذیرید و سپس آن را فراموش کنید. افکار برمی گردند، اما شما می توانید از همان استراتژی استفاده کنید.

   • اینگونه فکر کنید: "من نمی توانم همه چیز را در این دنیا کنترل کنم"، "من نمی توانم گذشته را تغییر دهم"، "وقت آن است که ادامه دهم."

3. به معنای واقعی کلمه مشکل خود را دور بریزید.عجیب به نظر می رسد، اما محققان دانشگاه ایالتی اوهایو (ایالات متحده آمریکا) به این نتیجه رسیده اند که افرادی که افکار بد خود را یادداشت می کنند و سپس آنها را دور می اندازند نسبت به کسانی که آنها را نگه می دارند، احساس بهتری نسبت به خود دارند. نوشتن در مورد یک مشکل یکی از راه‌های بیان آن است، و اگر از نظر فیزیکی از شر نت‌ها خلاص شوید، بدنتان متوجه می‌شود که زمان آن فرا رسیده که به زندگی خود ادامه دهید.

   • بر اساس نتایج همین مطالعه، مشخص شد که کشیدن فایل‌های رایانه به سطل زباله نیز همین تأثیر را دارد.

4. در مورد افکار بد خود با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.اگر درباره مشکلات خود صحبت کنید، می توانید بفهمید که چه چیزی این افکار را بسیار بد می کند. بیشتر اوقات، این به درک این نکته نیز کمک می کند که فکر آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست. وقتی بتوانید نگرانی های خود را در قالب کلمات بیان کنید، می توانید از کسی که با مشکلات مشابهی روبرو شده است، توصیه های ارزشمندی دریافت کنید و دیدگاه متفاوتی در مورد وضعیت به دست آورید. بسیاری از روانپزشکان معتقدند که بیان افکار خود در یک محیط راحت ممکن است برای از بین بردن آنها کافی باشد.

چگونه چرخه افکار بد را بشکنیم

برای غلبه بر افکار ناخوشایند، شروع به استفاده از جملات تاکیدی مثبت کنید.جملات تاکیدی مثبت نگرش های مثبت هستند: شما شاد هستید، سالم هستید، به خودتان احترام می گذارید. افکار منفی (اظهارات تحقیرآمیز خود، احساس بی ارزشی و غیره) گاهی با جملات تاکیدی مثبت اصلاح می شوند. شروع کنید به یادآوری چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید: "من باهوش هستم"، "من در کارم خوب هستم"، "من پسر دوست داشتنی هستم."

• فهرستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید و آن را در جایی قرار دهید که بتوانید هر روز آن را ببینید، مانند روی میز یا آینه حمام.
• به محض ظاهر شدن با افکار بد مبارزه کنید. اگر اغلب به خود می گویید احمق هستید، مواردی را که در آنها مهارت دارید به خود یادآوری کنید: "من می توانم ماشین ها را تعمیر کنم"، "من آشپز خوبی هستم"، "من باهوش هستم."

1. راهی برای پر کردن اوقات فراغت خود بیابید.بیشتر اوقات ، افکار بد در اوقات فراغت به شخص مراجعه می کنند ، زمانی که آگاهی او با چیزی مشغول نیست. فعالیتی را پیدا کنید که به شما اجازه نمی دهد زمان زیادی را تنها بگذرانید. ورزش کنید، شروع به نوشتن کتاب کنید یا روی هر پروژه خلاقانه دیگری کار کنید، به کار داوطلبانه بپردازید.

   • تنها بودن چیز بدی نیست، اما گذراندن وقت در تنهایی بدون اینکه بدانید با خودتان چه کنید، دستوری برای اضطراب و ترس است.

2. دریابید که کدام افراد باعث ایجاد افکار منفی در شما می شوند.به عنوان یک قاعده، نظم دادن به همه چیز در یک رابطه یکی از سخت ترین کارها است که باعث ترس در بسیاری از افراد می شود. شما سعی می کنید بفهمید طرف مقابل چه فکری می کند، آیا او می خواهد به شما توهین کند یا خیر و آیا کسی پشت سر شما تلاش می کند کاری انجام دهد. اگر دوستی دارید که باعث ایجاد افکار ناخوشایند می شود یا شریک زندگی تان شما را ناراحت می کند، به یاد داشته باشید که این تقصیر شما نیست. دلایل رفتار این افراد هر چه باشد، بدانید که این روابط می تواند برای شما مضر باشد.

   • سعی کنید برای مدتی از افرادی که شما را ناراحت می کنند دوری کنید. اگر با این افراد ارتباط برقرار نکنید افکار بد از بین می روند؟
   • از معاشرت با افرادی که مدام به شما توهین یا تمسخر می کنند، در جلسات با شما حاضر نمی شوند، یا به وقت یا سرگرمی های شما احترام نمی گذارند، دست بردارید.

3. فعال باشید.فهرستی از هر کاری که می توانید برای مبارزه با افکار بد انجام دهید تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر بیش از حد در مورد یک رابطه استرس دارید، به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا شرایط را کمتر ناخوشایند کنید. قرار بگذارید، برای عزیزتان گل بخرید، با او صحبت کنید، با دوستانتان به جایی بروید، خودتان خوش بگذرانید.

   • ممکن است نتوانید همه کارهای موجود در این لیست را انجام دهید، اما اگر فهرستی از اقداماتی که می توانید انجام دهید دارید، کنترل افکارتان برای شما آسان تر خواهد بود.

4. راهی برای رهایی از منفی انباشته پیدا کنید.روزنامه نگاری، نواختن یک آلت موسیقی یا نقاشی به عنوان راهی برای ابراز احساسات، همگی راه های خوبی برای رهاسازی افکار بد و شروع کار برای حل مشکل هستند. افکار قضاوت کننده را کنار بگذارید - وظیفه هنر بیان احساسات است نه انتقاد از آنها. حتی اگر هرگز کار خود را به دیگری نشان ندهید، خود این فرآیند به شما امکان می دهد افکار منفی را در جهت درست هدایت کنید.

5. لبخند را فراموش نکن.لبخند زدن به بدن شما کمک می کند مواد شیمیایی تولید کند که شما را شادتر می کند. لبخند بزن و بگذار همه دنیا بدانند که خوشحالی. خیلی زود متوجه خواهید شد که مردم به شما لبخند می زنند. لبخند زدن به شما کمک می کند تا ارتباط برقرار کنید و ترشح اندورفین را تحریک می کند، که به شما کمک می کند خود را از دام افکار بد رها کنید و شروع به مثبت اندیشی کنید.

   • اگر همیشه حالت غمگینی در چهره خود دارید، افکار بد بیشتری خواهید داشت.

6. اگر نمی توانید از شر افکار خود خلاص شوید، با یک متخصص مشورت کنید.اگر افسرده هستید، افکار خودکشی دارید یا دائماً درد عاطفی دارید، باید از یک درمانگر کمک بگیرید. درمانگر شما به شما کمک می کند تا به افکار مثبت بازگردید و هنگامی که یاد می گیرید با افکار منفی کنار بیایید از شما حمایت می کند.

   • اگر احساس می کنید که زندگی شما معنایی ندارد، در اسرع وقت با خط افکار خودکشی تماس بگیرید.

به نحوی متوجه شدم عادت تکرار همان فکر در سرم وجود دارد. و یک بد. بعد به نظرم رسید کاپشنم از پشت کثیف شده بود و همه عابران به من می خندیدند. بعد اعصابم خورد شد و صد بار از خودم پرسیدم که آیا اتو را خاموش کرده ام؟ و گاهی اوقات حتی یک نگهبان وجود داشت - او از این احساس که پایان جهان در شرف آغاز است به خود می پیچید.

این چیست - آغاز پارانویا؟ جنون زودرس؟ سیگنالی برای قرار ملاقات با روانشناس؟

پس از شکایت از دوست دختر و آشنایانم، با تعجب متوجه شدم که تنها من نیستم که از یک سندرم عجیب رنج می‌برم. ویروس‌های فکری که در تمام طول روز خلق و خو را خراب می‌کنند، تقریباً بلای همه افراد مدرن هستند!

بعداً فهمیدم که نیازی به ترس از این پدیده نیست. روش های ساده زیادی برای مقابله با مورچه های وسواسی در سر و زندگی مسالمت آمیز وجود دارد. هر کس راه خود را برای رهایی از افکار بد انتخاب می کند. و پس از کمی آموزش، این روش فقط به یک عادت خوب تبدیل می شود که ذهن ما را از استرس های غیر ضروری محافظت می کند.

قبل از اینکه از شر تجربیات بد خلاص شوید، باید بدانید که آنها از کجا می آیند. رایج ترین منابع عبارتند از:

1. تلویزیون.

و همچنین روزنامه ها، پورتال های آنلاین و مادربزرگ های همسایه. همه آن ارائه دهندگان خبری که با خوشحالی جزئیات مربوط به جنایات، فجایع جهانی و نحوه تمیز کردن یک آپارتمان در طبقه اول توسط یک سارق را می جوند.

پس از مقدار زیادی اطلاعات «مفید»، یک فرد عادی از بیرون رفتن در غروب آفتاب، پرواز در هواپیما یا غذا خوردن در رستوران های چینی می ترسد. زیرا همه چیز در اطراف "مسموم شده، مین گذاری شده و تهدیدی پنهان برای زندگی" است.

2. والدین.

اقوام، دوستان و معلمان ما کمک قابل توجهی به فوبیاهای مادام العمر دارند که از صمیم قلب برای اهداف آموزشی آرزوی خوبی دارند: "الان بابا یانا را صدا می زنم که دختران بد را می گیرد و آنها را در دیگ می جوشاند!"، "دفعه بعد من می خواهم" دفترت را به کل کلاس نشان می‌دهی، بگذار خجالت بکشی!»، «اگر اینطور رفتار کنی، تا آخر عمر خدمتکار پیر می‌مانی»...

3. خود ما.

غم انگیز است، اما گاهی اوقات یک شخص بزرگترین دشمن خودش است. وقتی اتفاق بدی می‌افتد، با غیرت یک مازوخیست زخمی را که در حال خونریزی است می‌جویم:

• ساعت‌ها با تلفن از زندگی شکایت می‌کنیم.
• ما خاطرات ضخیم را می نویسیم و آنها را با صفحات "غمگین" پر می کنیم.
• ما فیلم های غمگین می بینیم، کیلویی بستنی می خوریم، به طوری که یکی دو کیلوگرم اضافی به درد روحی اضافه می شود (طبق اصل "هر چه بدتر، بهتر!").

بدترین چیز این است که ما خود را با اختراع جزئیات ناموجود گول می زنیم. همانطور که در شوخی در مورد یک زن توهین شده: "پس من اشتباه می کنم؟ دروغ میگم پس؟؟ دارم مثل سگ حرف میزنم... مامان بهم میگفت عوضی!!»

اولین قدم برای یادگیری نحوه کنار آمدن با افکار بد این است که درک کنید که بیشتر آنها تخیلی هستند.

چگونه از افکار بد نترسیم

چه باید کرد؟ آیا واقعاً لازم است که خود را کاملاً منزوی کنید و با کسی ارتباط برقرار نکنید؟ اصلا. شما باید به طور کامل و فعال زندگی کنید. فقط باید بتوانید اطلاعات را فیلتر کنید یا در برابر آن مصونیت ایجاد کنید.

نمونه هایی از روش های موثر برای کمک به خلاص شدن از شر افکار بد:

1. فهرست ها

وقت بگذارید و هر چیزی را که امروز شما را نگران می کند روی کاغذ بنویسید (این پاکسازی افکار را می توان یک بار در هفته یا حتی کمتر انجام داد).

آنچه را که می نویسید به دو دسته تقسیم کنید:

• چیزی که در واقع زندگی، سلامتی یا رفاه را تهدید می کند.
• چیزی که مبنای جدی ندارد.

گروه دوم معمولا چندین برابر بزرگتر از گروه اول است. کنار آمدن با آن بسیار آسان است: هر از گاهی، این ترس های وسواسی را غیرقابل توصیف کنید، و به زودی آنها به خودی خود ناپدید می شوند، "توهین شده" از اینکه آنها را جدی نمی گیرند.

اما با گروه اول باید با یکی از روش های زیر کار کنید.

2. مدیتیشن.

فن آوری های مدیتیشن متفاوت است. به عنوان مثال، مانند این:

1. شما باید راحت بنشینید یا دراز بکشید.
2. با چند نفس عمیق و بازدم استراحت کنید.
3. از نظر ذهنی یکی از مشکلاتی که شما را آزار می دهد را بپذیرید.
4. آن را به عنوان یک لخته سیاه تصور کنید که از شما خارج شده است.
5. انرژی سیاه را با یک پوسته درخشان طلایی احاطه کنید.
6. تماشا کنید که چگونه نور لخته را می سوزاند و به دوردست پرواز می کند.

شما به سادگی می توانید خود را در یک برکه یا رودخانه تمیز تصور کنید. با شناور شدن در آب، تمام افکار بد را از بین می برید و اجازه می دهید جریان آنها را با خود ببرد.

به هر حال، ایده خوبی است که در واقع فرآیند شستشوی خود را از تجربیات غیر ضروری انجام دهید. شنا در استخر برای این منظور عالی است. اما یک دوش معمولی نیز بد نیست.

3. تصاویر.

این به معنای تصاویر مثبت است. اگر از پرواز با هواپیما می ترسید، تصور کنید که قبلاً به مقصد رسیده اید: اینجا خوشحال هستید، از پله ها پایین می روید، در فرودگاه با شما روبرو می شوید و از شما می پرسند: "چطور به آنجا رسیدید؟" و شما برداشت های خود را از پرواز شجاع با لذت و شوخ طبعی به اشتراک می گذارید.

برخی از مادران دائماً نگران فرزندان خود هستند: اینکه چگونه آنها به تنهایی از جاده عبور می کنند، آیا آنها در حال دویدن در گودال ها هستند یا اینکه آیا آنها سرما خورده اند. در حالی که منتظر هستید تا فرزندتان از مدرسه به خانه بیاید، به این فکر کنید که چگونه در آستانه خانه ایستاده است، صورتی و شاد.

این تکنیک نه تنها به مقابله با جریان افکار منفی کمک می کند، بلکه به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی نیز کمک می کند:

• ایجاد شغل - احساس کنید که روی صندلی رئیس هستید.
• اگر تناسب اندام انجام می دهید، از نظر ذهنی نگاه های تحسین برانگیزی به شکم لطیف خود بیاندازید.
• اگر خواب سفر می بینید، خش خش امواج و درختان خرما را تصور کنید.

اگر به تنهایی نمی توانید تصویر مثبتی را تجسم کنید، تصاویر زیبایی از یک نتیجه خوشحال کننده از موقعیتی که شما را نگران می کند پیدا کنید و آن را در جایی جلوی چشمان خود نگه دارید. هر بار که فکر یا شک ناخوانده ای سعی می کند در ذهن شما رخنه کند، به تصویر انتخاب شده نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا با هر ترسی کنار بیایید.

در اینجا یک ویدیو بسیار جالب در مورد مثبت اندیشی وجود دارد

چگونه حواس خود را از افکار بد منحرف کنیم

گاهی اوقات یک حالت وسواسی رها نمی کند اگر معضلی وجود داشته باشد که قابل حل نباشد، حتی پس از نوشتن تمام جوانب مثبت و منفی روی کاغذ. این ممکن است به دلیل انتقال به شغل دیگری یا انتخاب مهمی در زندگی باشد.

بهترین راه برای خلاص شدن از شر افکار بد این است که به طور موقت آنها را فراموش کنید. برای انجام این کار، باید به طور فعال کاری را انجام دهید که نیاز به تمرکز یا تلاش فیزیکی دارد. برای مثال، بسیاری از زنان نظافت منظم خانه را مفید می دانند.

زمانی که باید افکار خود را "در قفسه ها" مرتب کنید - . نظم را در کارها خواهید دید و راه حل درست خود به خود به دست خواهد آمد. پنجره های تمیز همچنین به "نور دادن" به وضعیت کمک می کند. و گلدان هایی که با درخشش سپاسگزارانه به شما چشمک می زند، به شما خوش بینی و اعتماد به نفس می بخشد.

اگر کار سخت به عنوان یک زن خانه دار برای شما جذاب نیست، ورزش به شما کمک می کند افکار بد را فراموش کنید:

• ایروبیک؛
• دوچرخه سواري؛
• دویدن؛
• شنا كردن؛
• اسکیت سواری؛
• بوکس؛
• رقص و غیره

هر گونه فعالیت همراه با حرکات شدید و تنفس عمیق بهترین قرص برای رفتار وسواسی است. زیبایی ورزش در این است که حتی دستاوردهای فیزیکی کوچک نیز بر روی وضعیت ذهنی ما پیش بینی می شود: من توانستم 10 بار چمباتمه بزنم یا 100 متر بدوم - به این معنی که همه چیز در این زندگی قابل غلبه است.

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید، از کوچک شروع کنید: یک فکر بد شما را عذاب می دهد - یک لباس ورزشی زیبا بپوشید، موسیقی مورد علاقه خود را در هدفون خود روشن کنید و به پیاده روی بروید. در ابتدا فقط سریع راه بروید، سپس می خواهید قدم خود را تندتر کنید و سپس بدوید.

از افکار، ترس ها و شکست های غیر ضروری فرار کنید - به سمت یک زندگی جدید، با روحی سبک و سر روشن!

برای بزرگنمایی کلیک کنید

بسیاری از افرادی که از دیستونی رویشی عروقی رنج می برند و نه تنها به این سوال علاقه مند هستند: چگونه از شر افکار بدی که در سر ایجاد می شود خلاص شویم؟ هر گونه اختلال عصبی، به هر شکلی، با تفکر منفی همراه است، زمانی که افکار مثبت وجود نداشته باشد، و در نتیجه خلق و خوی خوبی وجود ندارد. خبر خوب این است که می‌توانیم با پیروی از دستورالعمل‌ها، پشتکار و صبر، افکار منفی را از بین ببریم. در مورد VSD ، در حمله بعدی ما خودمان وضعیت را تشدید می کنیم و ظاهر افکار بد را تحریک می کنیم. اگر می دانید، می توانید در برابر آنها مقاومت کنید.

قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه از شر افکار منفی خلاص شوید، باید بدانید که آنها از کجا می آیند یا چگونه متولد می شوند. در بین باطنی گرایان اعتقاد بر این است که افکار شخصی نیستند، یعنی میدان اطلاعات جمعی خاصی وجود دارد و ما افکار موضوعی را از آنجا می گیریم. با این حال، ما نباید تجربه خود را فراموش کنیم، زیرا سعی می کنیم بر اساس داده های موجود چیزهای زیادی را پیش بینی کنیم. بنابراین، در طول زندگی یک فرد، یا دقیق تر، مغز او، اطلاعات را جمع آوری می کند.

همه اینها که توسط برخی احساسات تقویت شده اند، تجربه ما را شکل می دهند، چه منفی و چه مثبت. بیشتر اوقات چه اتفاقی می افتد؟ اگر در گذشته تجربه منفی در زمینه خاصی دریافت می کردیم، در آینده از قبل خود را برای شکست برنامه ریزی می کنیم. نمونه بارز آن کارآفرینی است. اغلب اتفاق می افتد که فردی شکست می خورد و وقتی یک تجارت جدید را شروع می کند، خوش بینی و اشتیاق بسیار کمتری دارد، زیرا مغز به خوبی به یاد می آورد که آخرین بار چگونه تمام شد. بر این اساس، کارآفرین منفی فکر می کند و شک به خود ظاهر می شود.

برای بزرگنمایی کلیک کنید

فردی که در این شرایط قرار می گیرد باید با خودش کار کند، باورهای جدیدی به دست آورد و در صورت امکان به روانشناس مراجعه کند تا افکار بد و موانع را از بین ببرد. زندگی را به عنوان جریانی از انرژی خالص تصور کنید. هنگامی که شروع به تجربه استرس، اضطراب، عدم اطمینان، احساس گناه، نگرانی و سایر افکار منفی می کنید، سنگ (بلوک) را به رودخانه پرتاب می کنید که مانع پیشرفت آن می شود. بر این اساس، اگر یاد بگیریم که خاطرات و تجربیات قدیمی را کنار بگذاریم و با خوش بینی به موقعیت های جدید نگاه کنیم، زندگی ساده تر و جالب تری خواهیم داشت و به موفقیت های بیشتری دست خواهیم یافت. هر فردی گلایه هایی دارد و تا زمانی که از شر آنها خلاص شویم، هر روز زندگی خود را بدتر خواهیم کرد. اینها ممکن است خاطرات بدی از دوران کودکی یا بزرگسالی باشند. مهم این است که بخشش را یاد بگیریم. آن وقت افکار بد نخواهید داشت. همین امر در مورد سایر احساسات منفی (ترس، خشم، حسادت و غیره) صدق می کند.

انسان یک موهبت بزرگ دارد - توانایی تمرکز. موفقیت در بسیاری از مسائل به تمرکز ما بستگی دارد. این یک نوع قانون جذب است - هر چه بیشتر به چیزهای بد فکر کنیم، افکار منفی را بیشتر جذب می کنیم. این توجه ماست که به افکار خاصی دامن می زند. به محض اینکه تمرکز بر روی منفی را متوقف کنیم، قدرت خود را از دست می دهد و به جایی نمی رسد. مطمئناً شما یا کسی که می‌شناسید نمونه‌های واضحی داشته‌اید که ترس از چیزی فوراً به واقعیت تبدیل شده است. به عنوان مثال، شما روی یخ نازک راه می روید و می ترسید هر قدم را بردارید، ناگهان شروع به ترک خوردن و ترکیدن می کند. یک نفر دیگر که حتی نمی داند از آنجا می گذرد و هیچ اتفاقی در اطرافش نمی افتد. این یک نمونه زندگی واقعی است. تفکر ما ما را برنامه ریزی می کند و حتی بر دنیای اطرافمان تأثیر می گذارد.

بر این اساس اساسی ترین چیزی که باید روی آن کار کنیم تمرکز است. اگر به مثبت اندیشی، شکرگزاری، شادی، عشق، زیبایی و هیجانات دلپذیر توجه بیشتری داشته باشیم، زندگی ما روشن تر می شود. وقتی شخصی که از کنارش می گذرد لبخند می زند، به شما هم لبخند می زند. اگر قدرت نشان دادن صداقت واقعی و لذت بردن از اتفاقات را پیدا کنید، لبخند می تواند معجزه کند. همانطور که در جامعه آمریکا مرسوم است، نباید «لبخند بزنید». سعی کنید واقعا صمیمانه و دوستانه باشید. یک آزمایش کوچک در طول روز انجام دهید، با دیگران و همکاران خود مهربان باشید. پس از مدتی بازخورد شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد. این مانند سرمایه گذاری "پول" است که بعداً با بهره برگردانده می شود.

چگونه افکار را دریابیم؟

برای بزرگنمایی کلیک کنید

بسیاری از مردم معتقدند که آگاهانه فکر می کنند، اما این یک تصور اشتباه بزرگ است. البته تا حدودی این درست است، اما فقط در لحظه ای که تلاش زیادی می کنیم و روی یک موضوع خاص تمرکز می کنیم. و حتی در این مورد، مغز ما به عنوان یک گیرنده، افکاری را می گیرد که با الگوها، ادراکات و تجربیات ما مطابقت دارند. یک نفر نمی تواند بگوید که در یک دقیقه یا یک ساعت به چه چیزی فکر می کند. اغلب این جریانی از اطلاعات بی پایان و اغلب زباله است که از مغز ما عبور می کند. برای ایجاد یک زنجیره تداعی دلپذیر، افکار را با ابرها مقایسه کنید. آنها می توانند سبک، ابری، سنگین، سریع یا آهسته باشند. گاهی اوقات تمرکز و فکر کردن فقط به یک موضوع بسیار دشوار است. اگر تمرکز ضعیف باشد، از موضوعی به موضوع دیگر می پریم. همه اینها نشان می دهد که افکار زندگی خود را دارند و بر این اساس، می توانیم از آنها فاصله بگیریم. این راز اصلی موفقیت است.

اگر افکار خود به خود زندگی می کنند، می توانیم به آنها اجازه عبور دهیم و به طور انتخابی فقط به آنهایی که دوست داریم توجه کنیم. اگر فردی یاد بگیرد که با حوزه اطلاعات کار کند، زندگی او بسیار ساده تر، جالب تر و روشن تر می شود. سعی کنید یک دقیقه به عقب برگردید و متوجه شوید که افکار شما شما نیستند و آنها را رعایت کنید.

چگونه افکار را دریابیم؟ عواطف و احساسات ما نقش مهمی دارند. یک شخص یا مغز او را به عنوان یک آهنربای بزرگ تصور کنید. اگر در یک لحظه خاص احساس عصبانیت یا رنجش کنیم، فقط افکار منفی را جذب می کنیم. اگر فردی احساس قدردانی و شادی کند، افکار کیفیت کاملاً متفاوتی دارند. بنابراین برخی از آموزه های دینی به شما می آموزند که برای دوری کامل از تفکر، تمام احساسات خود را رها کنید. لذت بردن از خلاء و خلاء موجی باورنکردنی از قدرت و آرامش را به ارمغان می آورد. نکته اصلی برای درک این است که فقط تمرکز شما افکار خاصی را جذب می کند. آنها به خودی خود یک مفهوم عاطفی خنثی دارند. و فقط باورها، دیدگاه های ما در مورد زندگی، آنها را برای ما خوب یا بد می کند.

چگونه افکار بد را از خود دور کنیم؟

هر فردی در مقطعی از زمان موضوع هیجان انگیزی دارد که باعث ناراحتی می شود. نکته این است که آگاهی ما از موضوعات ناخوشایند اجتناب می کند، اما ضمیر ناخودآگاه همه چیز را به خاطر می آورد، همه چیز را می داند و مجبور است با مشکلات ناتمام دست و پنجه نرم کند. این ناهماهنگی خاصی ایجاد می کند. ذهن افکار منفی را در سطح ناخودآگاه تولید می کند (می گیرد) و ما آگاهانه سعی می کنیم متوجه آنها نشویم. در نتیجه، "ما مانند سنجاب در چرخ می دویم." قبلاً در بالا مثالی از کارآفرینی آورده ایم. این مثال واضحی از زمانی است که ناخودآگاه در سطح افکار به ما می گوید: "شما موفق نخواهید شد. به یاد داشته باشید، آخرین بار یک شکست وجود داشت. این بار هم همینطور خواهد بود." ما در سطح هوشیاری هستیم و در پاسخ می گوییم: «دفعه گذشته اتفاق افتاد. اگر تلاش نکنید، هیچ چیز به نتیجه نمی رسد. یادت هست موقعیتی وجود داشت که 2 یا 10 بار این اتفاق افتاد؟ بنابراین، یک گفتگوی داخلی رخ می دهد و قوی ترین برنده می شود.

در نتیجه، ما می‌توانیم حداقل دو راه را برای حذف افکار بد از سرتان یادداشت کنیم.

1. ما از تکنیک های روانشناختی متعددی استفاده می کنیم که به شکستن الگوها و توقف تفکر منفی کمک می کند. روانشناسی شناختی در این زمینه به خوبی عمل می کند. او از زوایای مختلف به موقعیت نگاه می کند، نقطه ضعف را پیدا می کند و تفکر اشتباه را از بین می برد. با برنده شدن در سطح آگاهی، تثبیت موضوع مشکل ساز از ناخودآگاه دور می شود.
2. روش دوم زمانی مناسب تر است که ما به سادگی در منفی گرایی فرو رفته ایم و نمی توانیم از آن خارج شویم. مطمئناً در حالتی بودید که احساس می کردید در یک چاله احساسی افتاده اید. در این صورت باید افکار خود را رعایت کنید و با آنها ارتباط برقرار نکنید. در مراحل اول بسیار دشوار خواهد بود، اما سعی کنید خود را از آنها جدا کنید. در این مورد، چندین تکنیک خوب وجود دارد که هم به پاکسازی ذهن شما کمک می کند و هم به سادگی آرام می شود.

• توقف گفتگوی داخلی (ID). روی سه صدای مختلف تمرکز کنید. در هر زمان معین، سه صدای ثابت یا تکرار شونده را می توان یافت. چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید. البته گاهی اوقات افکارتان شما را با خود همراه می کند، اما به محض اینکه متوجه این موضوع شدید، با آرامش به صداها برگردید و دوباره توجه خود را روی آنها متمرکز کنید. اگر بتوانید خود را در وضعیت امور داخلی غوطه ور کنید، فوراً تمام منفی ها را دور خواهید انداخت و حداکثر نشاط را به دست خواهید آورد.
• اگر قادر به مشاهده صداها نیستید، راه دیگری وجود دارد. فضای بیشتری پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و قدم های آهسته بردارید. کاملا در این فرآیند غوطه ور باشید. مراقب باشید که پا چگونه از زمین جدا می شود، چگونه با آن تماس پیدا می کند، هر عنصر حرکت را احساس کنید. هر چه بیشتر در این فرآیند سنجیده غوطه ور شوید، احتمال رهایی از هیاهو بیشتر می شود. اگر از این تکنیک به مدت 3 تا 5 دقیقه استفاده کنید، "تجدید" و "تازه" به زندگی باز خواهید گشت.

راه های دیگر برای منحرف کردن حواس خود از منفی گرایی

1. موسیقی. بر کسی پوشیده نیست که موسیقی می تواند روحیه شما را تقویت کند. لیست پخش خود را ایجاد کنید که به شما انگیزه دستیابی به دستاوردهای جدید می دهد. موسیقی کلاسیک را فراموش نکنید که از نظر علمی تاثیر خوبی بر عملکرد مغز دارد. کلاسیک استرس را از بین می برد و آرامش می بخشد.
2. تمرین فیزیکی. ورزش منظم برای مدیریت استرس بسیار مفید است. به خود فشار بیاورید، حرکات فشاری انجام دهید، بپرید، فقط بدن خود را بکشید. اگر اغلب احساس افسردگی می‌کنید، در باشگاه، استخر یا بخش‌هایی که نیاز به فعالیت دارید ثبت‌نام کنید. به عنوان مثال، رقصیدن به کاهش استرس کمک می کند.
3. در هوای آزاد قدم می زند.
4. ارتباط در شرکت دلپذیر. دوستان، بستگان عزیز و والدین کمک های باورنکردنی ارائه می دهند. اغلب پس از برقراری ارتباط، آرامش و مثبت بودن را تجربه می کنیم.
   در ارتباط از افرادی که دائماً بحث می کنند، بدبین هستند و بر محیط تأثیر منفی می گذارند، فاصله بگیرید.
5. حق شناسی. این احساس می تواند خیلی تغییر کند. فقط برای غذایی که می خورید، لباس، پول، هوای زیبا و بسیاری چیزهای کوچک دیگر از شما تشکر می کنم.
   در نتیجه می توان گفت که حذف افکار منفی در صورت رعایت توصیه های پیشنهادی ممکن و ضروری است. نکته اصلی تمرین و رسیدن به نتیجه است.