هیکل کم خون انواع فیگورهای زنانه. هر دختری باید این را بداند. انواع بدن چیست؟

بر اساس ساختار استخوان، الگوهای افزایش وزن و نواحی مشکل دار، به طور سنتی سه نوع بدن وجود دارد. برای تعیین اینکه شکل شما به کدام یک از آنها تعلق دارد، کافی است به دقت در آینه نگاه کنید و اندازه گیری های اولیه را انجام دهید. نمی توان گفت که هیچ کدام از این انواع زیباتر است. شما می توانید همه آنها را به یک اندازه دوست داشته باشید، مهم است که تصویر و لباس مناسب را با در نظر گرفتن ویژگی های دسته انتخاب کنید. با یک نوع ترکیبی، باید روی شاخص های غالب تمرکز کنید.

هیکل آستنیک

زنان آستنیک (اکتومورف) با لاغری کلی و خطوط کشیده متمایز می شوند. ویژگی های اصلی آنها:

• گردن بلند و نازک؛
• شانه ها و سینه باریک؛
• صورت بیضی شکل کشیده، گونه های شفاف، بینی نازک؛
• عضلات توسعه نیافته؛
• رشد بالا

دختران پا دراز با هیکل آستنیک (اکتومورفیک) اغلب فاقد قدرت هستند. استقامت یک ویژگی قوی از نوع آستنیک نیست. در عین حال، آنها با سبکی و لطف مشخص می شوند. دختران لاغر اندام خیلی آهسته اضافه وزن اضافه می کنند و حتی با رژیم غذایی نادرست و نامتعادل اندام لاغری را حفظ می کنند و به سرعت فرم می گیرند.

اندام های کشیده و لاغر یکی از نشانه های فیزیک بدنی است.

بیماری های استخوانی و مشکلات ستون فقرات در بین آستنیک ها شایع است. آنها اغلب فشار خون پایین و کاهش سطح هموگلوبین را تجربه می کنند. علاوه بر این، احتمال سرماخوردگی، مشکلات معده و دیستونی رویشی- عروقی نیز زیاد است. آستنیک ها گرما را ترجیح می دهند و از هوای خیلی سرد اجتناب می کنند.

رژیم غذایی آستنیک های آندروژنی باید تحت سلطه کربوهیدرات ها باشد - 50-60٪. پروتئین ها و چربی ها باید در مقادیر مساوی - 20-30٪ عرضه شوند. هنگام انتخاب یک ورزش، به فعالیت بدنی که ویژگی های از دست رفته را ایجاد می کند ترجیح دهید: قدرت و استقامت. به عنوان مثال، شنا و ایروبیک گزینه های خوبی هستند.

فیزیک نوروستنیک

دختران نوروستنیک (مزومورف) دارای یک شکل متناسب هستند. پارامترهای اصلی آنها:

• قد متوسط؛
• کمر باریک؛
• پاهای بلند و باریک

نوع نوروستنیک (مزومورفیک) هماهنگ ترین در نظر گرفته می شود. صاحبان آن مستعد ابتلا به هیچ بیماری خاصی نیستند. اعتقاد بر این است که این دختران ورزشکار خوش شانس بودند که با هماهنگی، سرعت و چابکی ذاتی متولد شدند. بهترین ورزش ها والیبال، بسکتبال و تنیس هستند. از آنجایی که زنان در این سنین ورزشی و ورزشی باید به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی سالم توجه بیشتری داشته باشند، سیب، گلابی و سایر میوه ها را بیشتر مصرف کنند تا در صورت لزوم به راحتی وزن خود را کاهش دهند.

پیاده روی زیاد، تنفس هوای تازه و مصرف ویتامین مفید است. در غیر این صورت، خطر افزایش وزن و ابتلا به بیماری های ناخوشایند وجود دارد.

رژیم غذایی نرموستنیک ها باید حاوی چربی کمتری نسبت به منوی آستنیک باشد. درصد آنها باید 10-20٪ باشد. سهم پروتئین ها 30-40٪ است، کربوهیدرات ها - 40-50٪.

مچ های نرموستنیکس تا 18.5 سانتی متر دور دارند.

هیپراستنیک بدن

فیزیک اندومورفیک با مقداری سنگینی و چمباتمه، هیکل متراکم، کامل و افزایش وزن سریع مشخص می شود. ویژگی های اصلی این تیپ بدنی:

• استخوان های بزرگ؛
• قد زیر متوسط؛
• سینه پهن و کوتاه؛
• اندام کوتاه شده؛
• شانه های پهن.

هیپراستنیک ها (اندومورف ها) از متابولیسم کند شکایت دارند که در نتیجه آن تمایل به اضافه وزن ایجاد می شود. آنها کاهش وزن ناخواسته را دشوار می دانند. شما فقط می توانید با یک رژیم غذایی سخت و با رعایت یک رژیم ورزشی وزن کم کنید. تمام بیماری هایی که در درجه اول زنان از این نوع را تهدید می کنند با اضافه وزن همراه هستند. اینها بیماری های قلبی عروقی، دیابت، سرطان پوست هستند.

برای هیپراستنیک ها در درجه اول مهم است که عادات غذایی صحیح ایجاد کنند و سعی کنند یک سبک زندگی فعال داشته باشند.

مزیت هایپراستنیک قدرت و استقامت آنهاست. در این مورد، توسعه انعطاف پذیری و مهارت ضروری است. یوگا، کالانتیک، کاراته و سایر هنرهای رزمی به این امر کمک خواهند کرد.

مردان هیپراستنیک نیز مستعد چاقی هستند.

مقدار چربی در رژیم غذایی باید به حداقل برسد - بیش از 10٪. سهم اصلی مواد مغذی باید از پروتئین ها باشد - 40-50٪. کربوهیدرات باید 30-40٪ باشد.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم

روش های مختلفی برای تعیین تیپ بدن وجود دارد و همه آنها نیاز به ماشین حساب ندارند. ساده ترین روش اندازه گیری دور مچ دست است. برای آستنیک ها این رقم کمتر از 16 سانتی متر است.

با این حال، این محاسبه تنها یک نتیجه تقریبی را ارائه می دهد. اندازه گیری دقیق تر شامل مقایسه هنجار ارتفاع و طول است.

قد نرموستنیک ها و هیپراستنیک ها اغلب از 170 سانتی متر تجاوز نمی کند. نسبت بین قد و طول پا نیز مهم است.

برای محاسبه صحیح طول پاهای خود، یک سانتی متر بردارید و فاصله توبرکل استخوان ران تا کف را بررسی کنید. در نوع آستنیک، پاها 2-4 سانتی متر بلندتر از نیمی از ارتفاع هستند - در نوع هیپراستنیک - 6-9 سانتی متر.

حتی شاخص های دقیق تری را می توان با استفاده از شاخص Pinier پیدا کرد. با استفاده از فرمول زیر محاسبه می شود: قد ایستاده (سانتی متر) - (وزن بدن (کیلوگرم) + دور سینه (سانتی متر)). اگر این شاخص کمتر از 10 باشد، فیزیک بدن قوی (هیپراستنیک) است. با داده های 10 تا 25 طبیعی است (نوروستنی). با شاخص 26 تا 35 - ضعیف (استنیک)، بیش از 35 - بسیار ضعیف.

محاسبه هنجارهای وزن

محدوده وزن سالم برای هر نوع متفاوت است. با این حال، وزن اضافی همیشه نشان دهنده چربی اضافی در بدن نیست. بافت چربی جزء ضروری هر بدنی بدون آن است، سلامتی و متابولیسم مناسب غیرممکن است. نسبت استاندارد چربی بدن برای مردان 1/20 و برای زنان 1/16 است. بیشتر آن در زیر پوست قرار دارد و از اندام ها در برابر هیپوترمی، گرمای بیش از حد یا آسیب محافظت می کند. علاوه بر این، چربی ذخایر انرژی لازم برای شرایط اضطراری را فراهم می کند. بنابراین، بدون در نظر گرفتن نشانه ها، نسخه های پزشک و نوع بدن خود، نباید بدون فکر آن را دور کنید.

هنجارهای وزنی متفاوتی بر حسب گرم بر سانتی متر قد برای آستنیک ها، نرموستنی ها و هایپراستنیک ها وجود دارد. برای مردان، این پارامترها متفاوت است.

• برای دختران با استخوان نازک، این رقم بسته به سن از 315 تا 355 گرم است.
• برای زنان با ساختار نرموستنی - از 325 تا 380 گرم؛
• برای هیپراستنیک - از 355 تا 400 گرم.

محاسبه وزن به ازای هر سانتی متر قد ساده است: فقط وزن بدن خود را بر حسب گرم بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم کنید. با تعیین درست نوع بدن خود، محاسبه وزن ایده آل شما آسان است: فقط ضریب را در قد خود ضرب کنید.

کارشناسان 3 نوع بدن را تشخیص می دهند: آستنیک، نرموستنی و هیپراستنیک. شاخص Pinier که قد، وزن و دور سینه را در نظر می گیرد، به شما کمک می کند تا بفهمید که یک فرد به کدام گونه تعلق دارد. از شکل نشان دهنده قد بر حسب سانتی متر، مجموع حجم سینه و وزن بدن را بر حسب کیلوگرم کم کنید. عدد بالای 30 به این معنی است که فرد به تیپ آستنیک تعلق دارد.

آستنیک ها یا اکتومورف ها افرادی لاغر و با استخوان های نازک هستند. این ویژگی در دوران نوزادی خود را نشان می دهد. در نوجوانی، نمایندگان این نوع به شدت بلند قد می شوند. با این حال، آستنیک های مینیاتوری نیز وجود دارد که اغلب در میان زنان وجود دارد. در میان مردان غول های واقعی با اندام های بسیار بلند وجود دارند.

در مقایسه با نمایندگان نوع نرموستنی، آستنیک ها همه چیز طولانی و باریک دارند: بازوها، پاها، پاها، انگشتان، صورت، سینه. مشخصه افراد با هیکل مشابه موارد زیر است:

• اندام های بلند نامتناسب؛
• حجم عضلات کوچک؛
• شانه های باریک؛
• سینه فرو رفته؛
• گردن دراز؛
• پوست رنگ پریده، سایه های قابل توجه زیر چشم.

آستنیک ها طبیعت را دوست دارند و تنهایی را به خوبی تحمل می کنند.

مردانی از نوع آستنیک در به دست آوردن توده عضلانی مشکل دارند و ممکن است دست و پا چلفتی و خسته به نظر برسند. دخترها اندکی پسرانه و بدون منحنی های زنانه دارند. آنها با سینه های کوچک، باسن صاف، شکم فرورفته و کمر نسبتا پهن مشخص می شوند. اغلب توسعه نیافتگی بدن همراه با کاهش تولید هورمون های جنسی زنانه است. نمایندگان هر دو جنس به ندرت از چاقی رنج می برند. نمایندگان برجسته نوع آستنیک ساکنان برخی از کشورهای آسیایی، به ویژه ژاپنی ها و ویتنامی ها هستند.

افراد آستنیک اغلب یخ می زنند. نمایندگان این نوع سرما و تغییرات دما را به خوبی تحمل نمی کنند و به راحتی سرما می خورند. مستعد ابتلا به عفونت های تنفسی، مستعد افسردگی. افراد با هیکل آستنیک آرام صحبت می کنند و به ندرت صدای خود را بلند می کنند. برای استراحت و ریکاوری نسبت به ورزشکاران و ورزشکاران به زمان بیشتری نیاز دارند. در عین حال، آستنیک ها با خواب کم عمق مشخص می شوند و اغلب از بی خوابی رنج می برند. نمایندگان این نوع اغلب بیمار می شوند و بهبودی طولانی مدت طول می کشد.

برای بهبود سلامت خود، اکتومورف ها به اقدامات پیشگیرانه مکرر نیاز دارند: دوش های کنتراست، خوابیدن در هوای تازه، مصرف ویتامین ها.

نمایندگان نوع آستنیک ممکن است مشکلات تنفسی را تجربه کنند. یکی دیگر از مشکلات رایج خم شدن است. مخصوصاً برای نوجوانان معمولی است. در عین حال، اکتومورف ها می توانند بسیار زیبا به نظر برسند.

یکی از ویژگی های اکتومورف ها صورت باریک و نازک با پوست رنگ پریده بدون رژگونه است.

ترجیحات اساسی

آستنیک ها ترجیح می دهند سبک زندگی سنجیده ای داشته باشند. به گفته روانشناسان، نمایندگان این نوع عاشق طبیعت، پیاده روی طولانی، اجتناب از شرکت های پر سر و صدا، ترجیح شرکت دوستان نزدیک هستند.

اکتومورف ها با خوردن مشکلاتی را تجربه می کنند، در میان آنها افراد زیادی از پرخوری عصبی یا بی اشتهایی رنج می برند. اختلالات خوردن به ویژه در بین دختران جوان شایع است.

افراد از نوع آستنیک به تحریک مداوم جوانه های چشایی نیاز دارند. آنها طعم تند، شور و ترش، انواع ادویه ها و چاشنی ها را دوست دارند. زنان و کودکان نمی توانند زندگی خود را بدون شیرینی تصور کنند. برای حفظ تناسب اندام و عدم تجربه مشکلات سلامتی، برای اکتومورف ها مفید است که در وعده های کوچک غذا بخورند، از پرخوری و رژیم های سخت پرهیز کنند.

ویژگی های شخصیت

اکتومورف ها به عنوان افرادی آرام، کمی گوشه گیر و خود شیفته مشخص می شوند. در این میان افراد بلغمی و مالیخولیایی بیشتر دیده می شوند. آستنیک ها با ویژگی های شخصیتی زیر مشخص می شوند:

• بی تفاوتی؛
• تمایل به بیش از حد بها دادن به نقاط قوت خود؛
• اعتماد به نفس بالا؛
• عدم تحمل انتقاد؛
• لمس بودن
• آسیب پذیری؛
• سوء ظن؛
• تمایل به هیپوکندری؛
• ناتوانی در برقراری تماس با افراد جدید؛

نمایندگان نوع استنیک با دقت، قدمت و توجه به جزئیات مشخص می شوند.

آستنیک ها بسیار حساس هستند. آنها اغلب به اشتباه وضعیت را ارزیابی می کنند، برای نتیجه گیری عجله می کنند و مستعد منفی گرایی هستند. آنها بسیار بی اعتماد هستند و در جمع غریبه ها احساس ناراحتی می کنند. آنها بی ادبی را به خوبی تحمل نمی کنند و کینه توز و مشکوک هستند. بسیاری از نمایندگان این نوع برای اصلاح حملات افسردگی و خلق و خوی بد به حمایت روانشناس نیاز دارند. در سنین بالا، ویژگی های شخصیت منفی گرایانه تشدید می شود، افراد به شدت مشکوک و بی اعتماد می شوند و از عزیزانشان حساب همه امور و اعمال را می طلبند. کنار آمدن با نمایندگانی از نوع آنها دشوار است.

با وجود ماهیت پیچیده و متناقض، اکتومورف ها دارای ویژگی های مثبت بسیاری هستند. از جمله موارد اصلی:

• کار سخت؛
• تعهد؛
• دقت؛
• توجه به جزییات؛
• توجه به عزیزان؛
• مهار عاطفی؛
• نجابت

نمایندگان نوع آستنیک به حیوانات علاقه زیادی دارند و اغلب چندین گربه یا سگ را به طور همزمان نگهداری می کنند. آنها بسیار مراقب حیوانات خانگی خود هستند، اما بیماری یا مرگ حیوان خانگی می تواند منجر به افسردگی واقعی شود. اکتومورف ها مستعد درون نگری هستند و می توانند مدت زمان طولانی را در مورد اعمال افراد و واکنش خود به آنها فکر کنند. در صورت خطر ناگهانی، آنها به سنگ تبدیل می شوند، در حالت بی حوصلگی قرار می گیرند و توانایی دفاع از خود را از دست می دهند. اغلب افراد از این نوع سعی می کنند آسیب پذیری و آسیب پذیری خود را در پشت جسارت و خونسردی خودنمایی پنهان کنند. یک فرد آستنیک برای احساس راحتی نیاز به دایره باریکی از افراد نزدیک دارد که او را همانگونه که هست بپذیرند.

بسیاری از افراد کاملاً از نوع بدن خود ناراضی هستند و رویای تغییر چیزی در مورد خود را دارند. برخی می خواهند وزن اضافه کنند، برخی دیگر برعکس می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند و برخی دیگر نسبت بدن و قد خود را دوست ندارند. اما همه نمی دانند که ساختار بدن انسان به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده است. بنابراین، اگر می خواهید اندام خود را به حالت ایده آل نزدیک کنید، باید انواع بدن و به طور خاص خود را بشناسید

انواع بدن چیست؟

هر فرد دارای بدنی خاص است که با مجموعه ای از نسبت ها و ساختار خاص و همچنین ویژگی های رشد استخوان، ماهیچه و بافت چربی مشخص می شود. این پارامترها در دوره قبل از تولد تعیین می شوند و تغییرات بیشتر منوط به برنامه ژنتیکی است.

اکثر افراد دارای تیپ بدنی ترکیبی هستند. این شامل ویژگی های انواع مختلف قانون اساسی است. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است شانه های باریک و باسن پهن داشته باشند. اغلب به آن گلابی شکل می گویند.

نسبت بدن یک فرد شاخص مهمی برای سلامت جسمانی است. اگر عدم تناسب مشاهده شود، این نشان دهنده اختلالات مختلف در بدن همراه با ناهنجاری در سیستم غدد درون ریز یا نارسایی های ژنتیکی است. بر اساس تناسب، می توان انواع زیر را از بدن انسان تشخیص داد:

• نوع مزومورفیک. اینها افرادی هستند که نسبت آنها به پارامتر میانگین نزدیک است. در این مورد سن، جنسیت و بسیاری ویژگی های دیگر در نظر گرفته می شود.
• نوع براکیمورفیک. افراد این نوع عضلانی و قوی هستند و قد کوتاهی دارند. ابعاد عرضی اعضای بدن از ابعاد طولی بیشتر است. همین امر در مورد اندام های داخلی نیز صدق می کند.
• یک فرد دولیکومورف قد بلند، با دست ها و پاهای بلند است. لایه کوچکی از چربی در زیر پوست وجود دارد، اما عضلات رشد ضعیفی دارند. در این حالت، ابعاد طولی اعضای بدن بر عرضی غلبه دارد.

انواع تیپ بدنی در مردان

نمایندگان جنس قوی تر می توانند چاق و لاغر، شل و ول، شکننده و ورزشکار باشند. در یک کلام، بدن مردان دارای ساختارهای متفاوتی است که به انواع آن اکتومورف، اندومورف و مزومورف می گویند.

اکتومورف ها

به این نوع فیگور آستنیک نیز گفته می شود. مردی با این تیپ بدنی پیچیده است که در نسبت های کشیده بیان می شود. یک فرد آستنیک شانه های باریکی دارد و قد او به طور کلی بالاتر از حد متوسط ​​است. اندومورف ها عملاً مانند ماهیچه ها هیچ رسوب چربی ندارند، زیرا بافت ماهیچه ای کاملاً توسعه نیافته است. عضله سازی برای آنها بسیار دشوار است. اما چنین مردانی اندام باریکی دارند و از چربی اضافی نمی ترسند. اکتومورف ها لاغر ماندن را آسان می دانند.

همانطور که روانشناسان خاطرنشان می کنند، چنین افرادی معمولا گوشه گیر و بسیار آسیب پذیر هستند. آنها تحت استرس نیستند، به هیچ وجه نگران مشکلات اطرافیان خود نیستند، اما در عین حال فوران های پرخاشگری نیز دارند. اغلب چنین مردانی خود شیفته هستند و نفوذ به دنیای درونی آنها بسیار دشوار است.

اندومورف ها

به این تیپ بدنی برای مردان پیک نیک نیز می گویند. نمایندگان آن دارای یک شکل عظیم و گردن هستند. آنها اغلب اسکات نامیده می شوند. آنها خیلی راحت وزن اضافه می کنند، به همین دلیل است که افراد دارای اضافه وزن زیادی در بین اندومورف ها وجود دارد. چنین مردانی با داشتن بافت عضلانی توسعه یافته قادر به حفظ فرم بدنی خوبی هستند. اما در عین حال به راحتی آن را از دست می دهند، زیرا به راحتی اضافه وزن پیدا می کنند.

از نظر روانشناختی، آنها به شدت مستعد استرس، احساسات و غیرتعارض هستند. چنین مردانی از آنجایی که بسیار دوستانه هستند، می توانند با بی دقتی و جذابیت خود افراد را به خود جذب کنند. پیدا کردن آنها آسان است ، اما در بین نمایندگان این نوع چهره افراد کاملاً آسیب پذیر و حساس وجود دارد که هنگام برقراری ارتباط با آنها باید مراقب باشید.

مزومورف ها

مردانی از این نوع بدنی ورزشی دارند، قوی و عضلانی هستند. آنها دارای اسکلت قوی و ماهیچه های توسعه یافته، شانه های پهن و نیم تنه ای متراکم هستند. اندام مرد دارای طول متوسط ​​است و بافت چربی ضعیف بیان می شود. چنین مردانی بسیار پرانرژی هستند.

مزومورف ها افرادی با اعتماد به نفس هستند. در میان آنها افراد خلاق کمی وجود دارد، زیرا چنین مردانی تحت سلطه تفکر کلیشه ای هستند. اینها هم در محل کار و هم در خانواده رهبر هستند. آنها در برابر استرس و تغییرات شدید در زندگی خود مقاوم هستند.

این نوع از تیپ‌های بدن در مردان رایج‌ترین نوع در نظر گرفته می‌شوند، اما اغلب شکل یک فرد ترکیبی از عناصر جداگانه هر نوع است. به عنوان یک قاعده، یکی از آنها بر دو دیگر غالب است.

انواع فیزیک زنانه

به لطف طبقه بندی پروفسور V.M Chernorutsky، سه نوع بدن اصلی در بین زنان متمایز می شود. انواع فیگورهای زن: آستنیک، نوروستنیک و هیپراستنیک.

ظاهر آستنیک

مشخصه چنین زنانی لاغری، گردن نازک و بلند، سینه صاف، شانه های باریک، اندام های نازک کشیده، صورت کشیده و بینی لاغر است. آنها معمولا بلندتر از حد متوسط ​​هستند. استنیک با ماهیچه های ضعیف مشخص می شود، بنابراین آنها خیلی قوی و انعطاف پذیر نیستند. اما انرژی، سبکی، لطف کافی دارند و مستعد اضافه وزن نیستند.

ظاهر نوروستنیک

این ساختار بدن در زنان به شکل متناسب، پاهای باریک و کمر باریک دلالت دارد. معمولاً قد متوسطی دارند. چنین خانم هایی هماهنگی خوبی دارند، سریع و تیز هستند. برای این نوع فیزیک، انواع رشته های ورزشی باید دارای گرایش بازی باشند. اینها شامل بسکتبال، والیبال، تنیس و ایروبیک در آب است.

ظاهر هیپراستنیک

زنان این قانون اساسی شانه های سنگین و بزرگ و سینه ای پهن و کوتاه و اندامی کوتاه دارند. ارتفاع کمتر از حد متوسط ​​است. با داشتن قدرت و استقامت طبیعی، چنین بانوانی از لطف و انعطاف پذیری محروم هستند. بنابراین برای این تیپ بدنی انواع رشته های ورزشی باید در جهت رفع این کاستی ها باشد. هنرهای رزمی، کالانتیک و مانند آن توصیه می شود. در زنان مبتلا به نوع هیپراستنیک، متابولیسم بسیار کند است، بنابراین اغلب اضافه وزن دارند.

اینها تیپ های بدنی اصلی زنان هستند و همچنین می توان آنها را به روش های مختلف با یکدیگر ترکیب کرد.

نتیجه

انواع مختلف بدن انسان وجود دارد. ثابت شده است که آنها می توانند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارند. با دانستن نوع قانون اساسی خود، می توانید سعی کنید وضعیت را اصلاح کنید. بسیاری برای رفع کاستی های خود شروع به ورزش های خاصی می کنند، برخی دیگر رژیم غذایی خود را تنظیم می کنند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که هیچ چیز غیر ممکن نیست.

چرا دقیقاً باید نوع بدن خود را بشناسیم؟ پاسخ این سوال نمی تواند تک هجا باشد. اولا، انتخاب کمد لباس برای افرادی که ویژگی های ظاهر خود را می دانند آسان تر است. علاوه بر این، هر ورزشکار یا مربی محترمی می داند که اصول تغذیه سالم هر فرد و ویژگی های تمرین به تیپ بدنی بستگی دارد. همانطور که لباس های یکسان برای افراد با تیپ های مختلف بدن مناسب نیست، افراد با تیپ های بدنی متفاوت با برنامه های تمرینی یکسان، حتی اگر هدف یکسانی داشته باشند، مناسب نیستند. بیایید در مورد انواع بدن بیشتر بدانیم!

انواع بدن

فیزیک مردان و زنان به پارامترهای مختلفی بستگی دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ابعاد بدن؛
• نسبت اعضای بدن؛
• ویژگی ها و ترکیب پارچه ها؛
• اشکال ماهیچه ای؛
• ویژگی های رشد بافت ها، اندام ها، اعضای بدن.

در بیشتر موارد، متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام از طبقه بندی انواع بدن پیشنهاد شده توسط پروفسور Chernorutsky V.M. تنها سه مورد از آنها وجود دارد: آستنیک، نرموستنی و هیپراستنیک.

تعیین نوع بدن شما

نوع آستنیک:

• قفسه سینه و گردن کشیده می شوند.
• دیافراگم کم است.
• شانه های باریک؛
• اندام بلند؛
• قد متوسط ​​یا بالاتر از حد متوسط؛
• ماهیچه ها ضعیف توسعه یافته اند؛
• بافت چربی کمی
• تجمع چربی آهسته است یا وجود ندارد

نوع نوروستنیک:

• ماهیچه ها بهتر از یک فرد از نوع هیپوستنیک رشد می کنند.
• اسکلت استخوانی قوی؛
• شانه های پهن؛
• طول متناسب بازوها و پاها؛
• ذخایر بافت چربی در حد متوسط ​​است.
• تجمع چربی برای از بین رفتن بافت چربی کافی است.

نوع هیپراستنیک:

• گردن کوتاه؛
• دیافراگم در بالا قرار دارد.
• مقدار چربی بدن بالاتر از حد متوسط ​​است.
• کوتاه قد
• تجمع بافت چربی به سرعت اتفاق می افتد.

به طور کلی، توضیحات کاملا مبهم است، اما به طور کلی می توانید ایده ای از نوع ساخت خود داشته باشید.

راه دیگر برای تعیین تیپ بدنی، دور مچ دست است. اگر قبلا باردار بوده اید، احتمالاً به یاد دارید که چگونه پزشک هنگام ثبت نام، به اصطلاح شاخص Solovyov را اندازه گیری می کند. با استفاده از یک نوار اندازه گیری انعطاف پذیر می توانید تیپ بدن یک زن را تعیین کنید. دور مچ خود را اندازه بگیرید و اکنون به نتایج نگاه کنید. محیط برای قد 160-175 برابر است با:

• 15-17 سانتی متر - برای نرموستنیک؛
• از 17 سانتی متر - برای هیپراستنیک؛
• تا 15 سانتی متر - برای آستنیک.

تیپ بدنی آستنیک

مشخصه زنان این قانون اساسی لاغری عمومی، گردن بلند و نازک، شانه های باریک، سینه صاف و باریک، اندام های نازک کشیده، صورت کشیده و بینی نازک است. قد اغلب بالاتر از حد متوسط ​​است. ماهیچه های چنین زنانی رشد ضعیفی دارند، بنابراین آنها فاقد قدرت و استقامت هستند. اما نمایندگان این گروه پرانرژی، سبک و برازنده هستند و وزن کمی دارند.

یکی از مزایای آشکار فیزیک بدنی آستنیک، حداقل تمایل به اضافه وزن است. نکته منفی احساس ضعف مکرر و افت فشار خون است.

هنگام انتخاب رشته های ورزشی، بهتر است به آنهایی که در جهت توسعه مهارت های از دست رفته هستند اولویت دهید: قدرت و استقامت. اینها شامل شنا، ایروبیک و رقص است. کایرا نایتلی، نیکول کیدمن و کیت ماس ​​در بهترین سال های خود، نمایندگان معمولی یک هیکل آستنیک هستند.

نوع بدن نوروستنیک

در زنان این قانون اساسی، ابعاد اصلی بدن متناسب است. چنین خانم هایی اغلب دارای پاهای باریک، کمر نازک و به طور کلی یک هیکل هماهنگ هستند. قد معمولاً متوسط ​​است. چنین افرادی طبیعتاً هماهنگ، تیزبین و سریع هستند. در بین رشته های ورزشی بهترین ورزش ها انواع بازی (والیبال، بسکتبال و ...) و همچنین تنیس و ایروبیک در آب است. صاحبان خوشحال این تیپ بدنی سیندی کرافورد و مونیکا بلوچی هستند.

تیپ بدنی هیپراستنیک

زنان این قانون اساسی استخوان‌های سنگین و پهن، شانه‌های حجیم، سینه‌ای پهن و کوتاه و اندام‌هایی (به طور معمول) کمی کوتاه دارند. قد اغلب کمتر از حد متوسط ​​است. طبیعتاً چنین خانم هایی دارای قدرت و استقامت هستند اما از انعطاف و لطف محروم هستند. بنابراین، رشته های ورزشی توصیه شده به شرح زیر است: یوگا، پیلاتس، ورزش های رزمی و ....

از مضرات تیپ بدنی هیپراستنیک می توان به نرخ متابولیک پایین اشاره کرد که به معنای افزایش تمایل به اضافه وزن است.

خانم هایی با این تیپ بدنی، بیانسه خواننده و معروف ترین مدل سایز بزرگ جنی رنک هستند.

وجود داشته باشد ده ها نوع شناسی مختلف، توسط روانشناسان معروف ساخته شده است.

برخی از آنها به طور گسترده شناخته شده اند، از جمله علوم اجتماعی، روانشناسی، و حتی مورد توجه بیشتر افراد دور از روانشناسی قرار گرفته اند.

یکی از معروف ترین گونه شناسی ها، نوع پیشنهادی است ارنست کرچمر، روانشناس آلمانی. این بر اساس این ایده است که تعدادی از تیپ های شخصیتی وجود دارد که ارتباط نزدیکی با ظاهر یک فرد و نوع سلامت جسمانی او دارند.

نوع بدن - چیست؟

هر کس ظاهر منحصر به فردی داردبسته به عوامل زیادی از جمله وضعیت سلامتی، نژاد، ملیت، میزان تحرک، عادات غذایی در دوران کودکی و بزرگسالی.

فیزیک بدنی هر فرد نیز فردی است، اما به طور کلی می توان به ویژگی های مشابهی اشاره کرد و بر اساس آن ها گونه شناسی ایجاد کرد.

پدیدآورندگان اکثر نظریه ها در مورد ساختار و بدن انسان سه نوع اصلی را متمایز می کنند:

در عین حال، یافتن هیپوستنیک کلاسیک، نرموستنیکس و هیپراستنیک دشوار است: هر فردی می تواند ویژگی های هر نوع را ترکیب کند.

انواع ترکیبات فوق به انتخاب رژیم تمرینی و تغذیه ای بهینه کمک می کند، که به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را افزایش دهید یا وزن کم کنید و توده عضلانی به دست آورید.

گونه شناسی E. Kretschmer

ارنست کرچمر همه انواع بدن را به دو دسته تقسیم کرد سه نوع اصلیو هر کدام را شرح داد. به نظر او قانون اساسی و به ویژه شکل سر تا حد زیادی تعیین می کند که فرد چگونه رفتار کند و مستعد ابتلا به چه بیماری های روانی باشد.

علیرغم این واقعیت که نظریه کرچمر بیش از یک بار مورد انتقاد قرار گرفته است، همچنان هم در بین کسانی که به طور جدی به روانشناسی علاقه دارند و هم در بین عموم مردم محبوبیت دارد.

از آن زمان باید به هر گونه شناسی، از جمله نوع شناسی ایجاد شده توسط کرچمر، نگاه سازنده داشت هیچ یک از آنها نمی تواند 100٪ شخصیت هر فردی را مشخص کند، و افرادی که تا حد زیادی با هر نوع مطابقت دارند چندان رایج نیستند.

سه نوع بدن اصلی پیشنهاد شده توسط کرچمر عبارتند از:

کرچمر نیز تاکید کرد دیسپلاستیکنوع (نامتقارن، نامتناسب با یک درجه یا بدنه دیگر)، اما توضیحات کمتری به آن داده است. برخی از بیماران دیسپلاستیک، به نظر او، مستعد ابتلا به اسکیزوفرنی هستند.

نیز وجود دارد مختلطنوعی که دو یا چند نوع اساسی را ترکیب می کند.

توصیف همراه با جزئیات

آستنیک (هیپواستنیک)

ویژگی های شخصیت اصلی:جدیت، میل به تنها ماندن و ارتباط با دیگران فقط در مواقع لزوم، خجالتی بودن، خیالبافی، غوطه ور شدن در دنیای خود، احساسات کم، قطبیت در حالات عاطفی.

آستنیک ها می توانند سرسخت، پرانرژی، مصمم و با اراده باشند، یا بهتر بگوییم ضعیف اراده و ناپایدار.

نقاط قوت:میل به عدالت، جهت گیری به سمت آرمان ها، در تلاش برای دستیابی به آن، استقامت، سطح بالای فعالیت، به ویژه در مواردی که برای او مهم است، شخصیت رشد یافته، تمایل به برجسته شدن از ازدحام کرده و خود را بهبود بخشد.

نقاط ضعف:خودخواهی، تمایل به نگه داشتن سر در ابرها، توسعه کم مهارت های ارتباطی و عدم تمایل به برقراری ارتباط، فقدان اراده (که در همه افراد آستنیک رایج نیست)، حس شوخ طبعی ضعیف، اراده شخصی، لجبازی، مطالبه گری.

ویژگی های زن و مرد:افزایش سردی عاطفی یکی از ویژگی های مردان آستنیک است که تا حد زیادی نه تنها با نوع قانون اساسی، بلکه با ویژگی های تربیت جنسیتی نیز مرتبط است. ابراز احساسات برای آنها دشوارتر از زنان است.

درک دیگران برای زنان آستن راحت تر است، آنها معمولا استرس کمتری را در فرآیند ارتباط تجربه می کنند، اما همچنین سرد هستند و تمایل دارند کار و فعالیت های مورد علاقه خود را بر خانواده ترجیح دهند.

حرفه های مناسب:حوزه خلاق - نویسندگان، هنرمندان، نوازندگان، شاعران، رقصندگان. همچنین، آستنیک ها برای حوزه علمی که ارتباط نزدیکی با تحقیقات (فیزیک، شیمی، زیست شناسی و غیره) دارد، مناسب هستند. حرفه هایی که شامل ارتباطات فعال است برای آنها مناسب نیست.

روانی

ویژگی های شخصیت اصلی:افزایش حساسیت، تمرکز، صبر، میل به تجزیه و تحلیل مداوم اعمال و برنامه های خود، خود جذبی، خجالتی بودن، شک و تردید بی وقفه در مورد سودمندی و شایستگی خود، اضطراب، تمایل به توسعه، دشواری در تصمیم گیری، بلاتکلیفی، کم بودن خود احترام، کمال گرایی

نقاط قوت:توانایی تجزیه و تحلیل، استدلال، هوش بالا و تشنگی به دانش، خویشتن داری، انتقاد از خود (متاسفانه اغلب بیش از حد)، تمایل به برنامه ریزی برای آینده نزدیک و دور، از جمله برنامه های کاری، دقت، عشق به پاکیزگی، تخیل توسعه یافته، قابلیت اطمینان ، اما به شرطی که روانپزشک در شرایط نسبتاً راحت باشد.

نقاط ضعف:بلاتکلیفی، عدم اعتماد به نفس، اضطراب، آسیب پذیری بیش از حد، مشکلات در تصمیم گیری (هرچه جدی تر باشد، روان پریشی زمان بیشتری را صرف فکر کردن درباره آن خواهد کرد). بیماران روانی در سازگاری با شرایط جدید مشکل دارند.

ویژگی های زن و مرد:دختران روان پریشی با دقت از ظاهر خود مراقبت می کنند، اما معمولاً لباس های محتاطانه انتخاب می کنند و آرایش نامحسوس دارند.

برقراری رابطه با جنس مخالف هم برای زنان و هم برای مردان بسیار دشوار است: آنها بیش از حد خجالت زده و نگران هستند.

حرفه های مناسب:توصیه می شود شغلی را انتخاب کنید که در آن استرس زیاد و شرایط دائماً در حال تغییر نباشد. همچنین کار با تعداد زیادی از مردم و صحبت در مقابل جمعیت برای آنها دشوار است.

رشته هنری، علمی (اما نه تدریس) و حرفه هایی که نیاز به توجه به جزئیات دارند (برنامه نویس، مصحح و ویراستار آثار هنری) برای آنها مناسب است.

نوروستنیک

ویژگی های شخصیت اصلی:خونسردی، محافظه کاری، انعطاف ناپذیری، مشکلات در سازگاری با شرایط جدید، تمایل به توجه بیش از حد به آنچه ضروری نیست.

جنبه های مثبت:توانایی حفظ آرامش، تعادل در موقعیت های دشوار، احساسات نسبتاً کم، دوستانه بودن، توانایی تمرکز، .

جنبه های منفی:محافظه کاری، انعطاف ناپذیری، سرسختی، ناتوانی در انطباق سریع با شرایط در حال تغییر، کوچک بودن، اینرسی تفکر.

ویژگی های زن و مرد:دختران ورزشکار به دلیل جذابیت بصری خود اغلب در مرکز توجه قرار می گیرند و از ورزش لذت می برند.

مردان همچنین برای ورزش کردن تلاش می کنند، فعال هستند و توجه زنان را دوست دارند.

حرفه های مناسب:مناطقی که نیازی به تطبیق مداوم با شرایط متغیر نخواهد بود، مناسب خواهند بود. در غیر این صورت، لیست مشاغل ممکن بسیار گسترده است: به عنوان مثال، مدیران، حسابداران، ورزشکاران، مربیان، رقصندگان.

هیپراستنیک

ویژگی های شخصیت اصلی:دوستانه، حس شوخ طبعی، میل به برقراری ارتباط، خوش بینی، توانایی به راحتی با مردم، بی ثباتی جزئی خلق و خوی، عملی بودن.

نقاط قوت:مهارت های ارتباطی توسعه یافته، توانایی برنده شدن بر دیگران، جذابیت، مثبت بودن، اراده، توانایی سازگاری سریع با شرایط متغیر، انعطاف پذیری، فعالیت، عملکرد بالا.

نقاط ضعف:عدم تصمیم گیری ضعیف، سطحی نگری، تنوع، ارزیابی ناکافی منطقی از توانایی های خود.

ویژگی های زن و مرد:دختران هیپراستنیک اغلب به دلیل جذابیت خود در مرکز توجه مردان قرار می گیرند.

آنها به راحتی مردم را به دست می آورند، با درایت تر از مردان هستند و تمایلی به شوخی های بی ادبانه ندارند. هم زنان و هم مردان از این نوع برای نقش های رهبری مناسب هستند.

هنگام انتخاب یک حرفه، برای همه افراد مهم است که قبل از هر چیز به نوع خود توجه نکنند، بلکه بر احساسات، خواسته ها و توانایی های خود تمرکز کنند. شکل گیری شخصیت انسان تحت تأثیر شرایط بسیار زیاد است و هیچ گونه شناسی نمی تواند همه آن را در نظر بگیرد.

ما چه شکلی هستیم؟ سه نوع بدن: