چگونه سینه های خود را سفت کنیم و شکل آنها را بهتر کنیم؟ عضلات سینه ای. همه ما شکل های کاملاً متفاوتی از عضلات سینه ای خود داریم.

4. «به دیوار بکش»

ماهیچه های سینه و شانه ها درگیر کار، کشش و کشش هستند. این تمرین در هر جایی که دری وجود دارد انجام می شود. خوبه.

1. حالت شروع را بگیرید، بازوهای خود را کمی در آرنج ها در طرفین درگاه یا دیوار خم کنید و شروع به فشار دادن آنها با دستان خود در جهت جلو کنید - حدود 1-3 دقیقه.
2. کمی به جلو خم شوید و 1-3 دقیقه دیگر فشار دهید.

سه رویکرد کافی خواهد بود.

5. پرس دمبل شیب دار

به شدت ورزش موثربرای بلند کردن عضلات سینه برای زنان و دختران. این کار شامل عضلات بزرگ و کوچک سینه، دلتا و شانه های کوراکوئید، عضلات دنده ها، تیغه های شانه و عضله دوسر بازو می شود.

1. روی نیمکتی با زاویه شیب 20 تا 30 درجه دراز بکشید، پاهای خود را در پهلوها روی زمین قرار دهید، ساعد خود را با دمبل 90 درجه بالا بیاورید. وضعیت آرنج - درست زیر سطح سینه،دمبل - بالاتر.
2. نفس بکشید، و در حین بازدم، دمبل ها را با بازوهای مستقیم به سمت بالا فشار دهید، پس از یک تاخیر دوم در نقطه بالا، بازوها به سمت پایین باز می گردند.

3-4 ست 10-12 پرس را با حدود 2 دقیقه استراحت انجام دهید.

6. مگس دمبل که روی یک نیمکت افقی دراز کشیده است

عضله سینه ای ماژور کار می شود، ماهیچه های شانه ها و دنده ها را شامل می شود. این حرکت موثر است.

1. با پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، بازوهای خود را با دمبل های خم شده در آرنج تا سطح چشم بالا ببرید. دست ها به هم نگاه می کنند
2. دم - بازوهای خود را به طرفین باز کنید، برای مدت کوتاهی در نقطه پایین نگه دارید و بازدم کنید - دوباره بلند شوید.

4 ست 12 تایی رقت را انجام دهید.

7. ورزش پولور

سینه ماژور و

تغییرات مرتبط با سن، بارداری و شیردهی، کاهش وزن - همه اینها ناگزیر بر شکل سینه تأثیر می گذارد.

آیا لیفت سینه بدون جراحی پلاستیک امکان پذیر است؟

بیاموزید که چگونه شکل سینه خود را از طریق درمان های زیبایی، درمان ها و ورزش ها بهبود دهید.

اول از همه، از دست دادن قابلیت ارتجاعی سینه با تغییرات مرتبط با سن مرتبط است - به دلیل فرآیندهای طبیعیبا افزایش سن، میزان رطوبت، کلاژن و الاستین پوست کاهش می‌یابد که منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی آن می‌شود. با افزایش سن، ماهیچه های شما ضعیف می شوند و باعث افتادگی سینه ها می شوند.

همچنین در میان بیشترین عوامل مهمکه به از دست دادن خاصیت ارتجاعی سینه کمک می کند، می توان نام برد: اضافه وزنو نوسانات شدید وزن مشکلات هورمونی, بارداری های مکرر، پوشیدن لباس زیر بی کیفیت و اندازه نامناسب.

البته ما خودمان و ما همیشه نیستیم تصویر صحیحزندگی - دلیل مهم پیری زودرسپوست، از دست دادن خاصیت ارتجاعی سینه. به عنوان مثال، وضعیت نامناسب، سبک زندگی بی تحرک و فقدان فعالیت بدنیو در نتیجه تنش عضلانی در پشت و شانه ها، خم شدن، مشکلات ستون فقرات.

عادات بد (مانند سیگار کشیدن) خستگی مداوماسترس همیشه دلیل واضحی برای بدتر شدن شکل سینه نیست، بلکه بر وضعیت پوست و تون کلی بدن نیز تأثیر می گذارد.

نکته اصلی هنگام انتخاب سوتین این است که با اندازه سینه شما مطابقت داشته باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که لباس زیر، به ویژه برای سینه، در درجه اول بار عملکردی مهمی را حمل می کند - به قاب عضلانی سینه کمک می کند و به طور مساوی از آن پشتیبانی می کند.

یک سینه بند که به درستی انتخاب شده نباید باعث ناراحتی شود، سینه ها را فشار دهد یا آنها را برش دهد. خوب است اگر مواد سوتین "تنفس" باشد. پوشیدن لباس زیر با سیم زیر اغلب توصیه نمی شود - به دلیل پوشیدن مکرر، سیم های زیر به پوست فشار می آورند و در نتیجه گردش خون را مختل می کنند.

خوب است اگر فقط پس از امتحان کردن لباس زیر آن را بخرید - این تنها راهی است که می توانید مطمئن شوید که سینه بند به اندازه است، چیزی را فشار نمی دهد و فنجان ها کل سینه را می پوشانند و نه فقط قسمت پایین را.

پشتیبانی ویژه در زمان تناسب اندام!

غفلت نکنید لباس ورزشیمخصوصاً اگر درگیر تناسب اندام هستید: اینگونه لباس‌های زیر محکم‌تر می‌شوند و در حین ورزش به خوبی از سینه حمایت می‌کنند و اجازه نمی‌دهند پوست و بافت‌ها کشیده شوند. لباس زیر ورزشی نباید خیلی تنگ باشد بسته به سایز سینه خود یک تناسب را انتخاب کنید: برای سینه های بزرگبرای سینه های کوچک به یک سوتین تنگ با بند پهن نیاز دارید که می توانید مدلی با بند نازک انتخاب کنید.

وضعیت نامناسب یکی از دلایل اصلی از دست دادن شکل سینه است. پیلاتس، شنا و مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات پشت به شما کمک می کند تا از شر خمیدگی خلاص شوید.

انجام تمریناتی برای تقویت عضلات سینه گزینه دیگری برای سفت کردن سینه است. اگرچه غدد پستانی ماهیچه های مخصوص به خود را ندارند، اما مجموعه های مختلفی از تمرینات برای تقویت چارچوب عضلانی قفسه سینه وجود دارد. عضلات سینه ای حجیم تر می شوند و باعث بالا رفتن قفسه سینه می شوند.

تفسیر تخصصی

- چه ورزش هایی می تواند به بهبود شکل سینه کمک کند؟

تمرینات

1. فشار در زاویه 45 درجه. سه سطح دشواری وجود دارد: از روی زمین روی پاهای مستقیم، از روی زانو و از هر سطحی (دیوار، میز، صندلی، میله متقاطع). اگر مبتدی هستید، بهتر است این کار را از روی زانو انجام دهید، اما می توانید از روی دیوار نیز بایستید. تعداد - 10-15 تکرار، 2-3 ست - این بار برای سطح ورودی است.
2. کار با وزنه های آزاد اینها بالا بردن دمبل به طرفین با زاویه 45 درجه و فشارهای مختلف قفسه سینه دمبل، یعنی در زوایای مختلف است. بدون دمبل - کف دست خود را محکم جلوی سینه خود فشار دهید! شما یک namaste فعال خواهید داشت. 10-15 تکرار، 2-3 ست.
3. کار در کراس اوور این یعنی جمع کردن دست های شما در مقابل شما.
4. برای کسانی که به کراس اوور دسترسی ندارند، دمبل ندارند یا فرصت ورزش کردن در باشگاه را ندارند، توصیه می کنم هر روز خود را در آغوش بگیرید. نتیجه یک کراس اوور خانگی است. آنها خود را در آغوش گرفتند، ماهیچه های سینه شان را منقبض کردند، بازدم را بیرون دادند و باز شدند، تیغه های شانه هایشان را به هم فشار دادند و دم کردند.
5. تمام تمرینات وضعیت بدن برای ارائه موثر نتایج تمام تمرینات شرح داده شده در بالا، باید با عضلات پشت کار کنید. کار با وضعیت به باز شدن کمک می کند قفسه سینه، سینه خود را بالا بیاورید و حالت خود را تغییر دهید.

1. خود ماساژ قفسه سینه انجام دهید.
2. دوش کنتراست بگیرید.
3. لباس زیر مناسب یعنی اندازه و کیفیت خوب خود را بپوشید.
4. در سالن در فعالیت بدنیاز سوتین ورزشی استفاده کنید، به خصوص اگر پرش و ورزش های هوازی (دویدن، طناب زدن، ایروبیک) انجام می دهید.
5. برای کسانی که سینه های کوچکی دارند، توصیه می کنم زیاد از آن استفاده نکنند مقیاس های بزرگ(پرس هالتر) زیرا چربی در قفسه سینه وجود دارد که برای شکل و اندازه قفسه سینه نیز مهم است.

در حفظ فرم سینه نقش مهمپوست بازی می کند

مراقبت مناسب برای ناحیه دکلته انتخاب کنید - لوازم آرایشی به بهبود خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست کمک می کند. علاوه بر این، چین و چروک ها اغلب در ناحیه دکلته ظاهر می شوند - ممکن است به دلیل پیری نوری ظاهر شوند. تغییرات مرتبط با سن. مرطوب کننده و لوازم آرایشی مغذیو همچنین محصولاتی با اثرات ضد پیری از بروز زودرس چین و چروک جلوگیری می کند.

کرم ها و سرم هایی را انتخاب کنید که به طور خاص برای ناحیه سینه و دکلته طراحی شده اند. روتین مراقبت از پوست شما باید شامل محصولات مرطوب کننده باشد اسید هیالورونیکعصاره جلبک آلفا لیپوئیک اسید. در ضد پیری - پپتیدها، ویتامین های A، E و B، روغن ها.

به طور مرتب ناحیه دکلته را لایه برداری کنید: به عنوان مثال، می تواند یک لایه برداری با آن باشد اسیدهای میوه. شما همچنین می توانید از ماسک ها برای ناحیه دکلته استفاده کنید: این ماسک ها می توانند آلژینات، جلبک یا ماسک گل باشند.

محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش - همچنین برای ناحیه دکلته!

هنگام محافظت از صورت خود در برابر تشعشعات خورشیدی در هوای آفتابی، ناحیه دکلته را فراموش نکنید: هر محصولی با SPF را در این ناحیه نیز بمالید.

دوش آب سرد یا کنتراست باعث بهبود میکروسیرکولاسیون در بافت های پوست و تقویت آنها می شود. برای صاف نگه داشتن پوست دکلته و سینه می توانید با استفاده از این قسمت ها را ماساژ دهید دوش کنتراست: ماساژ با جریان نرم آب به صورت دورانی از شانه ها تا سینه و پشت انجام می شود. آب را خیلی سرد یا گرم نکنید: دما باید از گرم تا سرد متفاوت باشد.

آیا می توان سینه ها را با کرم بزرگ کرد؟

در میان محصولات آرایشی می توانید کرم ها و ژل هایی را پیدا کنید که همانطور که سازندگان قول می دهند به سفت شدن سینه ها و افزایش حجم آنها کمک می کند. با این حال، شما باید با هوشیاری به مسائل نگاه کنید: در بهترین سناریواین کرم به دلیل تورم خفیف بافتی که این محصول ایجاد می کند یک اثر بزرگ شدن بصری ایجاد می کند. هیچ صحبتی در مورد اثر انقباض یا بزرگ شدن واقعی وجود ندارد.

بنابراین، برای بهبود شکل سینه خود، باید:

• بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات قفسه سینه - تناسب اندام به این امر کمک می کند.
• لباس زیر مناسب را انتخاب کنید، از جمله لباس زیر ورزشی برای حمایت از سینه، و این برای خانم ها و خانم ها صدق می کند. نیم تنه، و با کوچک;
• وزن خود را کنترل کنید - خیلی سریع اضافه یا کم نکنید.
• برای حفظ تون پوست و ماهیچه، دوش کنتراست یا خنک بگیرید.
• مراقبت از ناحیه دکلته با استفاده از لوازم آرایشی

- چه روش هایی به جز جراحی پلاستیک برای بهبود فرم سینه موثرتر است؟

سینه زن- موضوعی تحسین برانگیز برای مردان و زنان. اما بعد از

تولد یک کودک، و همچنین با سن به شکل و ظاهرنیم تنه ما اغلب تعدادی از شکایات. بسیار موثر و کاملا وجود دارد روش های موجودبرای حفظ جذابیت

بیایید با پیشگیری شروع کنیم. البته بسیاری از ما انتظار مادر شدن را داریم، بنابراین باید همیشه سعی کنیم سینه هایمان را خوش فرم نگه داریم - چه قبل و چه بعد از آن... لباس زیر مناسب انتخاب کنید، سینه هایتان را زیاد سفت نکنید.

در مورد ورزش بدنی، نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید و مانند یک بدنساز نباشید، بنابراین می توانید بار متوسطی را تحمل کنید یا مثلاً رقصید.

شما زایمان کرده اید و در حال شیردهی هستید یا قبلاً تغذیه کرده اید. وقتی در آینه نگاه می کنی، وحشت بر تو غلبه می کند... بیهوده! ماساژ را امتحان کنید: به عنوان مثال، حجامت محبوب با خلاء. در این مورد، من به شما توصیه می کنم با متخصصان تماس بگیرید، زیرا این روش باید با استفاده از تجهیزات حرفه ای انجام شود. ماساژ باعث سفت شدن سینه ها، اصلاح شکل و تامین خون و اکسیژن سلول ها می شود.

یک روش جالب ماساژ گواشا است: یک تکنیک شرقی با استفاده از خراش های مخصوص به نقاط طب سوزنیو با توجه به نصف النهارهای بدن. اگر طب سوزنی به شما کمک می کند، ماساژ گواشا موثر خواهد بود.

در خانه می توانید مزوسکوتر را امتحان کنید یا فقط با دستان خود ماساژ دهید. می توانید آن را در اینترنت پیدا کنید مقدار زیادیدستورالعمل فیلم و عکس برای داشتن اندامی خوب و انعکاس ایده آل در آینه، باید زیر بغل، کرست عضلانی دور سینه خود را ماساژ دهید، کمر خود را صاف نگه دارید و همچنین وزن اضافی اضافه نکنید.

مهمترین چیز این است که بدن خود را دوست داشته باشید و به آن کمک کنید! به هر حال، می توانید به عنوان مثال رقص شکم را امتحان کنید. نکته این است که در صحیح، تأکید می کنم، دقیقاً در تکنیک صحیححرکات رقص شکم فواید بسیار زیادی برای سلامت زنان دارد. و نه تنها شکم خود را حرکت دادند زیبایی های شرقیتا برای شوهرش جذاب بماند تکنیک رقص بالای شکم به شکل گیری و حفظ همان کرست عضلانی در اطراف سینه کمک می کند، و از اینجا - فرم خوب، اعتماد به نفس و خلق و خوی خوب.

هنگامی که دوره تغذیه کودک به پایان می رسد، سینه ها، به عنوان یک قاعده، به پارامترهای قبلی خود باز می گردند. اما شکل سینه همیشه به همان شکلی که بود باقی نمی ماند. بعلاوه مراقبت در منزلبرای بازگرداندن رنگ پوست می توانید استفاده کنید درمان های سالن- به عنوان مثال، این حمام های مقوی با آب دریا، گل و لای و بسته بندی جلبک دریایی, روش های مختلفبرای بهبود رنگ پوست و مبارزه با افتادگی - الکترومیوستیولاسیون، وکیوم و ماساژور ارتعاشی برای اصلاح شکل.

ورزش بدنی را فراموش نکنید: در هنگام تغذیه - در حالت ملایم و پس از اتمام - با افزایش تدریجی بار. به عنوان مثال، اینها می تواند تمرینات خانگی با دمبل و همچنین تمرینات در خانه باشد سالن ورزش. شنا نیز تاثیر خوبی بر شکل سینه دارد.

شکل سینه زن یک مفهوم نسبی است. که در کشورهای مختلفایده آل ممکن است متفاوت باشد. مکتب ایتالیایی نقاشی سینه های سنگین و حجیم را قدیس کرد و سنت شرقیسینه کوچک را بلند می کند سلیقه مردها در رابطه با این قسمت بدن زنهمچنین متفاوت هستند: برخی از افراد استانداردهای "پلی بوی" را دوست دارند، در حالی که برخی دیگر از اندازه های کوچک خوشحال هستند. نکته اصلی این است که سینه ها باید محکم و زیبا باشند!

شکل و اندازه سینه بسته به وراثت، ویژگی های رشدی و سن بسیار فردی است. جستجوی ماهیچه ها یا ماهیچه ها در سینه زن بی فایده است - این غده ای است که توسط بافت های همبند و چربی احاطه شده است. ارتفاع و استحکام سینه کاملاً به وضعیت پوستی که از غدد حمایت می کند و همچنین به تون عضلات کمربند شانه بستگی دارد. پوست سینه دو برابر شده است نازک تر از پوستصورت، بنابراین باید با ظرافت خاصی با آن رفتار کنید. با گذشت زمان، غشای نازک پوست به ناچار کشیده می شود (صرف نظر از اینکه به کودک غذا داده اید یا نه). این روند اجتناب ناپذیر است، اما با مراقبت مناسب می توان سرعت آن را تا حد ممکن کاهش داد و به تاخیر انداخت. بیشترین بهترین درمانبرای مراقبت روزانه - آب سرد. گردش خون را بهبود می بخشد، رنگ می دهد، پوست سینه را الاستیک و محکم می کند. با دمای اتاق شروع کنید، به تدریج "درجه" را کاهش دهید.

ماساژ با استفاده از دوش برس مخصوص یا دستی حتی موثرتر است. ماساژ را از پایین قفسه سینه، سپس از نوک سینه به بالا و بیشتر به سمت گردن و چانه شروع کنید. اطراف غدد پستانی حرکات ماساژدر جهت عقربه های ساعت انجام دهید فراموش نکنید که سطح داخلی ساعد و پوست دو طرف سینه را ماساژ دهید. برای خشک شدن و از بین رفتن رنگ پوست، پاک کردن با یخ، کمپرس خنک آب نمک، چای پررنگ یا دم کرده پوست بلوط، نعناع، ​​بابونه و شکوفه نمدار به نسبت مساوی (حدود 5 ساعت دم کنید) نیز مفید است، آب میوه و تفاله انواع میوه ها و سبزیجات بعد از رویه های آب- مرطوب کننده و تغذیه کننده پوست سینه با کرم یا روغن و در نهایت - مقوی برای الاستیسیته پوست. حرکاتی که از کرم ها استفاده می شود باید سبک باشد و به صورت دایره ای به سمت بالا هدایت شود تا پوست کشیده نشود. فقط هیچ کدوم رو اعمال نکن ترکیبات آرایشیروی نوک پستان و ناحیه آرئول.

تناسب اندام برای سینه

فعالیت بدنی روی کمربند شانه ای شکل سینه را تغییر نمی دهد، اما می تواند با تقویت و بزرگ کردن عضلات آن را بلند کند. شنا به عنوان یک ورزش ایده آل برای قفسه سینه در نظر گرفته می شود - از یک طرف، این یک ماساژ آب ظریف است، از طرف دیگر، این یک بار بر روی گروه های عضلانی مربوطه است. همچنین ژیمناستیک سریع برای هر روز وجود دارد (فقط 2-3 دقیقه طول می کشد):

1. صاف بایستید، بازوها را در مقابل خود قرار دهید، کف دست ها را کنار هم قرار دهید. به شدت با احساس کشش عضلانی، دست چپ خود را به سمت راست فشار دهید و بالعکس (20 بار).
2. بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و همین تمرین را انجام دهید.
3. صاف بایستید، دستان خود را در پشت سر خود ببندید. به آرامی اما با کشش، آرنج های خود را جلوی خود بیاورید و آنها را به عقب ببرید (25 بار).
4. رو به دیوار به فاصله یک پله بایستید، کف دست خود را به دیوار تکیه دهید و آن را محکم فشار دهید (25 بار).
5. در حالت ایستاده، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. حرکات دایره ای با بازوهای خود به جلو و عقب انجام دهید (20 بار در هر جهت).

"هنگام انجام تناسب اندام، به لباس زیر خود توجه کنید! این به ویژه در مورد مالکان صادق است منحنی. گالینا پترونا کورژنکووا، دکترا، پزشک مشاور رایگان همه روسی می گوید: غدد پستانی به ماهیچه های قفسه سینه متصل هستند و توسط رباط های الاستیک بسیار نازک حمایت می شوند. خط تلفن"For Life" که در چارچوب برنامه "با هم علیه سرطان سینه" شرکت AVON فعالیت می کند - در اثر استرس بیش از حد در حین ورزش، این رباط ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و سینه ها می توانند آویزان شوند. برای کاهش فشار روی رباط ها و به طور کلی محافظت از سینه ها در برابر ضربه، حتما یک سوتین راحت تهیه کنید.
با خوردن 1-2 می توانید اثر ورزش را تقویت کنید تخم مرغبدون زرده سفیده تخم مرغ خالص باعث رشد ماهیچه های اطراف می شود و فاقد چربی است.

رژیم سینه

تغذیه مناسب به طور کلی از بسیاری جهات به زیبایی و سلامت سینه های شما کمک می کند. شامل خوشمزه و غذاهای سالمسرشار از ویتامین های A، E و C - هویج، زردآلو و سایر خوراکی های "قرمز"، اسفناج و مرکبات - آنها برای پوست غده پستانی بسیار مفید هستند. کلم همچنین یک انبار ویتامین است، اما، متأسفانه، بر اندازه سینه تأثیر نمی گذارد. موز و زردآلو خشک سرشار از مواد بالاست و پتاسیم همیشه مورد استقبال قرار می گیرد. سعی کنید نان را فقط از سبوس و فرنی از غلات کامل و آب بخورید. نیاز به کاهش مصرف غذاهای چرب و شور را فراموش نکنید - غذاهای شور آب را در بدن حفظ می کنند که باعث کشیدگی بافت همبند می شود. و چاق اصلاً نیازی به نظر ندارد. خرید مخمر آبجو از داروخانه ایده خوبی است - حاوی مقدار زیادی تیامین است که خاصیت ارتجاعی مورد نظر را برای پوست سینه فراهم می کند. همچنین خوردن غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ها - موادی که از تشکیل سلول های سرطانی جلوگیری می کنند - مهم است. علاوه بر میوه ها و سبزیجات، آنتی اکسیدان ها در چای سبز، شراب قرمز و آجیل برزیلی یافت می شود. به عنوان مثال، شراب قرمز حاوی آنتی اکسیدان بالقوه رسوراتول است که در آزمایشات آزمایشگاهی نشان داده است که از رشد سلول های سرطان سینه جلوگیری می کند. اما نباید از الکل و همچنین سیگار کشیدن سوء استفاده کنید - این نه تنها خطر ابتلا به بیماری های پستان را افزایش می دهد، بلکه تأثیر بدی بر وضعیت پوست خواهد داشت.
یک عامل مهم در حفظ سلامت سینه خواب است. زنانی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند خستگی مزمنو مستعدتر بیماری های خطرناک. داشتن رابطه جنسی قبل از خواب ایده خوبی است. دانشمندان دریافته‌اند که رابطه جنسی برای سلامت سینه‌ها مفید است، حتی بدون در نظر گرفتن وجود یا عدم ارگاسم، زیرا تأثیر مفیدی بر سطوح هورمونی زنان دارد.
و به یاد داشته باشید: برای سینه های زن زیبای یک مرد - با هر دو دست.

بیشتر اطلاعات دقیقبا تماس با خط تلفن رایگان همه روسی "Together for Life" 8-800-200-70-07 یا، می توانید از رژیم غذایی و تمرینات برای سینه های زیبا و سالم و همچنین روش های تشخیص وضعیت غدد پستانی مطلع شوید. برای ساکنان مسکو، 783-7007، و همچنین در وب سایت

با این حال مراقبت مناسبو مراقبت از سلامتی خود به هر دوی آنها کمک می کند تا این بخش مهم شکل را بهبود بخشند.

بیایید در مورد رایج ترین مشکلات و راه های حل آنها صحبت کنیم. فقط به خاطر داشته باشید که تمام روش های پیشنهادی مراقبت و اصلاح فقط برای زنان بزرگسالی مناسب است که تغییرات پاتولوژیک در سینه ها ندارند.

فرم افتادگی

این نتیجه عضلات توسعه نیافته و وضعیت نامناسب است. سینه های زن روی ماهیچه های سینه ای قرار می گیرد. و اگر خیلی ضعیف باشند نمی توانند آن را در سطح نگه دارند و حفظ کنند خطوط زیبا. نقش ستون فقرات نیز مهم است: اگر وضعیت بدن صاف باشد، سینه بلند می شود و مانند گوش های اسپانیل آویزان نمی شود. شانه های خود را صاف کنید، شکم خود را بکشید، سر خود را بالا بیاورید تا نگاه شما دقیقاً بالای خط افق باشد - و خود شما از اینکه ببینید شکل شما چگونه بهبود یافته است شگفت زده خواهید شد. وضعیت بدنی خوب به ویژه برای آن دسته از خانم هایی که به طور طبیعی سینه های بزرگی دارند مهم است.

راه حل: تقویت عضلات سینه، بهبود وضعیت بدن. ژیمناستیک به این امر کمک خواهد کرد.

5 تمرین برای بهبود فرم

1. صاف بایستید، دست های خود را پشت سر خود ببندید و تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. 5 بار تکرار کنید.

2. آرنج خود را کمی خم کنید و دستان خود را به سمت ران خود فشار دهید. 5-7 تلاش برای اتصال آرنج های خود به پشت خود انجام دهید.

3. دست راست خود را بالا بیاورید، دست چپ خود را پایین بیاورید و پشت خود قرار دهید. انگشتان خود را قفل کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس دست های خود را باز کنید و استراحت کنید. دست ها را عوض کنید 6-8 بار تکرار کنید.

4. خم شدن پای راستو سعی کنید با پیشانی خود زانوی خود را لمس کنید. پاها را عوض کنید 10 بار تکرار کنید.

5 . کتابی را روی سر خود بگذارید و راه بروید و سعی کنید آن را حداقل چند دقیقه در روز نگه دارید.

سینه آویزان را می توان با کمک ژیمناستیک در آب نیز سفت کرد. نشستن در حمام (می توانید 6 قطره را در آنجا اضافه کنید روغن ضروریچوب صندل، گل رز یا نرولی)، خود را طوری قرار دهید که سینه شما به سختی آب را لمس کند. سینه هایتان را یکی یکی با دست بلند کنید و با وزنه پایین بیاورید تا صدای سیلی روی آب بشنوید. مقاومت آب که ماهیچه ها مجبور به غلبه بر آن هستند، خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد و سینه ها به تدریج سفت می شوند. این به ویژه برای نیم تنه های کوچک موثر است.

پوست شل

دلیلش لحن ضعیف اوست. "مقصر" برای این ممکن است اعتیاد شدید به حمام آب گرم یا بهداشت نامناسب و مراقبت از زیباییپشت ناحیه سینه

راه حل: سینه های خود را روزانه با آب گرم بشویید و صابون مایعیا ژل، و سپس حتما آن را با آب خنک بشویید. بهتر است رطوبت را از بین نبرید، اما بگذارید خود به خود خشک شود، بهتر از هر کرم دیگری به مرطوب شدن سینه ها کمک می کند. اگر زمان محدود است، پوست خود را با یک حوله نرم خشک کنید و سپس حتما از مرطوب کننده استفاده کنید. هنگام شستشو، می توانید از جوشانده گیاهان استفاده کنید - مخمر سنت جان، آویشن، میوه های بادیان، برگ های اکالیپتوس (1 قاشق غذاخوری را با یک لیتر آب جوش دم کنید). 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق از مخلوط چای سبز و سیاه (به نسبت مساوی) را با یک لیوان آب جوش دم کنید. می توانید 1 قاشق غذاخوری را به جوشانده گل رز (2 قاشق غذاخوری در هر 1 لیوان آب جوش) اضافه کنید. یک قاشق عسل در صورت عدم حساسیت سینه خود را با این جوشانده ها بشویید.

برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست سینه می توانید از ماساژ با جت آب نیز استفاده کنید. هنگام دوش گرفتن، از آب گرم شلنگ استفاده کنید تا کل ناحیه دنده زیر سینه و پهلوها را با حرکات دایره ای به مدت 5-7 دقیقه ماساژ دهید. سپس به سمت عضلات سرویکوتوراسیک حرکت کنید، از غدد پستانی به سمت شانه ها بلند شوید، سپس ناحیه را ماساژ دهید. زیر بغلو شانه ها روش را با آب خنک تکرار کنید. به جای دوش، می توانید از یک دستکش معمولی حمام ساخته شده از پارچه سفت استفاده کنید - با حرکات ماساژ سبک، سینه های خود را با آب گرم و سپس خنک بشویید.

می توان از نمک و سرما برای تقویت پوست سینه استفاده کرد.

دستکش حمام را با آب خنک خیس کنید، کمی فشار دهید و نمک بپاشید. حرکات دایره ایپوست اطراف سینه را به آرامی ماساژ دهید. با آب خنک بشویید و کرم بزنید.

سوتین خود را جمع کنید، آن را در آن قرار دهید کیسه پلاستیکیو در فریزر بچسبانید سپس بپوشانید و به مدت 2 دقیقه به همین صورت دور بزنید.

اندازه کوچک

این مشکل بدنام بسیاری از زنان را آزار می دهد، اما مردان زیادی وجود دارند که این "مضرات" برای آنها یک مزیت است. خب، حقیقت این است که هر کسی یک نیم تنه بزرگ را دوست ندارد! علاوه بر این، لباس زیر مدرن با مدل سازی (بخوانید: اثر "فریبنده") با موفقیت این مشکل را حل می کند.

راه حل: قفسه سینه را می توان با رشد ماهیچه های سینه ای بزرگتر کرد. البته خود غدد پستانی رشد نخواهند کرد، اما افزایش توده عضلانی زیر آنها جلوه بصری لازم را می دهد.

عروق گشاد شده

آنها ممکن است در کسانی که از روش های حرارتی سوء استفاده می کنند و اغلب از سولاریوم و حمام دیدن می کنند ظاهر شوند. اما قرمزی روی قفسه سینه نیز می تواند ماهیت عصبی داشته باشد.

راه‌حل: اگر رگه‌های قرمز ناخوشایند ظاهر شد، می‌توانید با جوشانده مخروط‌های رازک بسته‌بندی کنید. همچنین بثورات با منشاء عصبی را به راحتی از بین می برد. 2 قاشق غذاخوری قاشق های مخروط را در آب جوش بریزید (1 فنجان). بلافاصله پس از آن، آن را از روی حرارت بردارید، با درب بپوشانید و اجازه دهید 30 دقیقه بماند. گاز را در آبگوشت خیس کنید، آن را از وسط تا کنید و به مدت 5 دقیقه روی سینه خود قرار دهید. پس از اتمام عمل، بدون شستشو، یک کرم مغذی بمالید.

چین و چروک

آنها نه تنها به دلیل افزایش سن، بلکه از هیدراتاسیون ضعیف پوست در ناحیه دکلته نیز به وجود می آیند.

راه حل: لجن کشی به از بین بردن چین و چروک های ظریف کمک می کند، اما توصیه می شود این کار را بیش از 3 بار در ماه انجام دهید. می تواند به کار رود گل دریایییا خاک رس مخلوط با نمک دریا.

6 تمرین برای رشد

1. با نشستن پشت میز، مشت های گره کرده را در فاصله 30 سانتی متری از یکدیگر در مقابل خود قرار دهید. به مدت 5 ثانیه با قدرت به آنها تکیه کنید. 30-50 بار تکرار کنید.

2 . پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستان خود را بالا بیاورید، دست راستمچ دست چپ و دست چپ دست راست را بگیرید. بدون باز کردن دست‌ها، به سمت چپ و راست تا حداکثر موقعیت متمایل شوید. 5-7 بار در هر جهت.

3 . پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید، به عقب خم شوید - دم کنید، به جلو خم شوید - بازدم. سعی کنید کف دست خود را لمس کنید. 10 بار تکرار کنید.

4. در طول روز، کلمه X را 20 بار پشت سر هم تکرار کنید، در حالی که لب های خود را تا حد مجاز دراز کنید. اگر بعد از این، لب های خود را با لوله 20 بار به جلو بکشید - همچنین تا حد مجاز، نتیجه را دو برابر خواهید کرد. با انجام این کار در مقابل آینه، می توانید ببینید که چگونه عضلات گردن و سینه شما منقبض شده و نوک سینه های شما بالا می رود.

5. به پشت دراز بکشید، دستان خود را به طرفین باز کنید، کف دست خود را روی زمین قرار دهید، ماهیچه های بازو را منقبض کنید، در حین دم، سینه خود را بلند کنید، خود را پایین بیاورید، استراحت کنید، بازدم کنید. 15 بار تکرار کنید.

6. روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را دراز کنید، کمی از هم باز کنید و قسمت بالانیم تنه، 20 ثانیه در این حالت بمانید. 10-15 بار تکرار کنید.