در دوران بارداری، یک زن باید سبک زندگی خود را تغییر دهد و بهتر از سلامت خود مراقبت کند. مادران باردار به تغذیه مناسب، پرهیز از نوشیدنی های الکلی، سیگار کشیدن و حتی پوشیدن کفش پاشنه دار توجه زیادی دارند. اما بسیاری از مردم هنوز عادت دارند که کیسه های پر از مواد غذایی را از سوپرمارکت حمل کنند، در حین تمیز کردن اثاثیه را جابجا کنند و برای حرکت سریع تر فرزند اول خود را در آغوش بگیرند. با این حال، بلند کردن وزنه در دوران بارداری به شدت ممنوع است، این می تواند منجر به سقط جنین و سایر عوارض شود.

البته، سلامت زن و ویژگی های روند فرزندآوری بسیار تعیین می شود. اما هنوز ارزش ریسک کردن را ندارد. در شرایطی که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین دارد، باید از دیگران کمک بگیرید.

هیچ پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد. زنانی هستند که در تمام دوران بارداری خود وزنه می زنند و در نهایت نوزادان سالم و قوی را به موقع به دنیا می آورند. اما، به عنوان یک قاعده، این اتفاق می افتد در مواردی که بدن به چنین استرسی عادت کرده است.

اگر مادر باردار چندین سال است که به وزنه برداری (پاورلیفتینگ، بدنسازی و غیره) مشغول بوده و به طور منظم روی دستگاه های وزنه برداری و با وزنه های آزاد ورزش می کند، با شروع بارداری خطر آسیب رساندن به خود یا کودک زیاد نخواهد بود. .

همین امر در مورد زنانی که در مناطق روستایی زندگی می کنند و به فعالیت های بدنی خاصی عادت کرده اند صدق می کند: حمل سطل های پر، بغل هیزم. با این حال، نمی توان گفت که وزنه زدن تضمینی است که به این دسته از زنان باردار آسیب نمی رساند.

بلند کردن چیزهای سنگین در دوران بارداری به دو دلیل توصیه نمی شود: می تواند باعث تحریک و یا آسیب رساندن به سلامت مادر باردار شود. بدن او در حال حاضر بیش از حد شدید را تجربه می کند، زیرا جنین در حال رشد و افزایش وزن خود تبدیل به "سنگینی" می شود.

بنابراین، همه امور با این ماهیت نیاز به به تعویق انداختن، تفویض به دیگران (شوهر، اقوام) یا لغو کلی دارد. به یاد داشته باشید: هیچ چیز مهمتر از حمل کودک و حفظ سلامتی شما نیست.

هنگام وزنه زدن در بدن چه اتفاقی می افتد

وزنه زدن بر وضعیت تقریباً کل بدن تأثیر می گذارد. در دوران بارداری به سه دلیل خطرناک است:

1. جابجایی دیسک ستون فقرات . استخوان های زنان شکننده تر و نازک تر از مردان است. این ویژگی در دوران بارداری، زمانی که مقداری از کلسیم به جنین در حال رشد می رسد، بیشتر به چشم می آید. ستون فقرات بیشترین بار را در هنگام بلند کردن اجسام سنگین تجربه می کند. به تدریج دیسک های او شروع به جابجایی می کند و خطر فتق وجود دارد. هنگام حمل کودک، بیشتر است، زیرا بار هر ماه افزایش می یابد و با زایمان به حداکثر می رسد. شرایط همراه است درد شدیددر پشت، تحرک محدود (چرخش، خم شدن).
2. وریدهای واریسی و سایر اختلالات عروقی. تغییرات در بدن یک زن باردار منجر به کاهش تن رگ ها می شود. این تا حدودی توضیح داده شده است تغییرات هورمونی، تا حدی - یک میوه در حال رشد. بیشتر از همه، اختلالات گردش خون در قسمت پایین بدن - در پاها بیان می شود. بلند کردن سیستماتیک وزنه ها منجر به اختلال در جریان خروج خون می شود و در نتیجه خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به مغز، قلب و رحم بدتر می کند.
3. زایمان زودرس یا سقط جنین. وزنه برداری با تنش در عضلات شکم و افزایش فشار داخل شکمی همراه است. این امر منجر به انقباض رحم و خروج جنین می شود. خطر چنین عوارضی به ویژه در زنان مبتلا به فشار خون بالا است.

چگونه به درستی وزنه برداری کنیم؟

اگر هنوز مجبور به وزنه زدن در دوران بارداری هستید، باید این کار را به درستی انجام دهید:

• هنگام خم شدن، زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را با یک قوس خفیف در قسمت پایین کمر صاف نگه دارید.
• چیزهای سنگین را با یک گرفتن خوب با دست بلند کنید و زانوهای خود را صاف کنید، بدون تکان دادن، بدن خود را به آرامی صاف کنید.
• پاها باید در عرض راحت قرار گیرند و کاملاً روی زمین قرار گیرند و کفش راحت پوشیده شود.
• در صورت امکان، بار باید به طور مساوی در هر دو دست توزیع شود، این باعث صاف نگه داشتن ستون فقرات می شود.
• هنگام حمل اجسام سنگین، بدن خود را تا حد امکان صاف نگه دارید، پیچ و تاب نکنید و خم نشوید.
• بانداژی بپوشید که به شما امکان می دهد بار را به درستی در کل بدن توزیع کنید.

زنان باردار چقدر می توانند وزنه برداری کنند؟

زنان باردار می توانند اجسام تا وزن 3 کیلوگرم را بلند کنند. برای ورزشکاران و زنان عادت به کار بدنی، این رقم می تواند به 5-6 کیلوگرم افزایش یابد.

از این نتیجه می شود که حتی حمل کودک یک سالهدر این شرایط غیر ممکن است. از این گذشته، علاوه بر این که میانگین وزن او 8-10 کیلوگرم است، نوزاد نیز بسیار فعال است، می تواند به طور تصادفی به شکم مادرش لگد بزند یا هنگام پایین آمدن از بازوها به او فشار بیاورد.

مهم است که به یاد داشته باشید که وزن خود شما و رشد جنین نیز بارهایی هستند که زن هر روز آن را حمل می کند. بنابراین، هر چه بارداری طولانی تر باشد، وزن کمتری می توانید بلند کنید.

عواقب

جدی ترین پیامد وزنه زدن در دوران بارداری خاتمه آن است. سه ماهه اول و سوم از این نظر خطرناک هستند. بر مراحل اولیههیپرتونیسیته رحم اغلب ایجاد می شود و خطر سقط جنین حتی در حالت استراحت نیز وجود دارد.

بر بعدبدن به تدریج شروع به آماده شدن برای تولد آینده، رحم پایین می آید و فعالیت بدنی می تواند باعث تولد زودرس کودک شود. بنابراین، قبل از هفته دوازدهم و از هفته بیست و دوم باید مراقب باشید.

اگر در دوران بارداری وزنه بردارید، احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند واریس، نارسایی قلبی و جابجایی مهره ها افزایش می یابد. مشکلات تامین خون اعضای داخلیبر وضعیت جنین تأثیر می گذارد: کمبود اکسیژن منجر به (گرسنگی اکسیژن) و

در طول بارداری، بسیاری از زنان سبک زندگی خود را تغییر می دهند: آنها را رد می کنند عادت های بد، درست غذا خوردن را شروع کنید، سعی کنید از استرس دوری کنید. با این حال، برخی از مادران باردار همچنان با کیف های سنگین از فروشگاه ها باز می گردند، تعمیر می کنند و فرزند بزرگتر خود را در آغوش می گیرند. با این حال، آنها به این واقعیت فکر نمی کنند که وزنه زدن در دوران بارداری می تواند منجر به عواقب جدی و حتی سقط جنین شود.

آیا زن باردار می تواند وزنه بزند؟

آیا در صورت باردار شدن باید ورزش معمولی را کنار بگذارم؟ پاسخ قطعی وجود ندارد، زیرا هر مورد فردی است. زن روستایی که به کار بدنی عادت دارد می تواند روزهای گذشتهسطل های پر از آب حمل کنید، چوب خرد کنید، و برخی از وزنه برداران زن حتی می توانند در سه ماهه اول وزن بی سابقه ای داشته باشند و فرزندانشان کاملا سالم به دنیا می آیند.

به احتمال زیاد، توانایی وزنه برداری آسان و بدون عواقب به آمادگی جسمانی زن باردار و وضعیت سلامت او بستگی دارد. در هر صورت باید به نکات زیر توجه کنید:

1. قانون کار حمایت می کند مادر باردارالزام کارفرما به ارائه شرایط امنحامله از خطر آسیب دیدگی، بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید و در اتاق هایی با سطح اکسیژن کم یا پایین نمانید مواد مضردر هوا.
2. فعالیت بدنی منطقی و ایمن باید با پزشک بارداری خود در میان گذاشته شود. با توجه به شرایط و توسعه عمومیپزشک مادر قادر خواهد بود تشخیص دهد که کدام یک از آنها بهینه هستند.
3. معمولا هیچ مشکلی در ورزش و حفظ فرم خوب وجود ندارد. زنی که انتخاب کرد تصویر سالمزندگی که مدام به مرکز تناسب اندام سر می‌زند و نمی‌خواهد در دوران بارداری ورزش را متوقف کند، باید با مربی خود تماس بگیرد تا بتواند مجموعه‌ای از تمرینات مناسب را برای او انتخاب کند.
4. اعضای خانواده باید برخی از مسئولیت های مادر باردار را بر عهده بگیرند. یک پدر دلسوز، بستگان و فرزندان بزرگتر کاملاً قادر به خرید از فروشگاه ها، شستن کف و پنجره ها هستند. بهتر است برای جلوگیری از مسمومیت خفیف تعمیرات را به متخصصان بسپارید: بدن یک زن باردار به اندازه کافی با مسمومیت مواجه خواهد شد.

پزشکان می توانند فعالیت بدنی را به طور کامل فقط در موارد بارداری بسیار دشوار، تهدید زودرس، ممنوع کنند وقفه خود به خودیا قبلی تلاش های ناموفقبچه را حمل کن در چنین شرایطی باید کاملاً به پزشکان اعتماد کنید و تمام توصیه های آنها را به شدت دنبال کنید.

در دوران بارداری چند کیلوگرم می توانید بلند کنید؟

مادران جوانی که در انتظار فرزند دوم یا سوم خود هستند، اغلب فرزندان اول خود را در آغوش می گیرند. زنان پیشاپیش احساس تأسف برای بزرگتر، ترس از ایجاد سوء تفاهم، حسادت یا بیزاری برای برادر یا خواهر او، خود را متقاعد می کنند که وزن 15 تا 17 کیلوگرم بی خطر است. آنها حتی سعی نمی کنند چیزی را برای فرزندانشان توضیح دهند، زیرا معتقدند که آنها هنوز خیلی کوچک و غیرمنطقی هستند.

یک زن چند کیلوگرم می تواند بلند کند؟ اصطلاحات مختلفبارداری بدون خطر از دست دادن نوزاد؟ این اطلاعات در جدول نشان داده شده است.

استانداردهای ذکر شده در جدول تقریبی است. شما فقط می توانید به طور کامل روی آنها تمرکز کنید زنان سالمبارداری که بدون آسیب شناسی پیش می رود. اگر مادر باردار مشکل سلامتی دارد، بهتر است از وزنه زدن خودداری کند.

استانداردهای کارفرمایان به شدت بار کاری مادر باردار را محدود می کند:

• بلند کردن وزنه تا سطح شانه یا بالاتر ممنوع است.
• حمل اجسام سنگین در فاصله بیش از 5 متر در دوران بارداری ممنوع است.
• بلند کردن وزنه های بیش از 1.5 کیلوگرم مجاز نیست.
• در مجموع، بیش از 60 کیلوگرم را نمی توان در عرض 1 ساعت بلند کرد یا حمل کرد.
• در طول یک روز کاری، یعنی 8 ساعت، وزن کل نمی تواند از 480 کیلوگرم تجاوز کند.

عواقب احتمالی

تصادفی نیست که پزشکان به میزان وزنی که زنان باردار می توانند بلند کنند توجه کرده اند. دلایل الزامات سختگیرانه برای محدود کردن فعالیت بدنی چیست و چرا گوش دادن و پیروی از توصیه های متخصص زنان بسیار مهم است؟ حقایق به بهترین وجه در این مورد صحبت می کنند:

کاری که ما انجام می دهیم	چه اتفاقی می افتد	عواقب احتمالی
بلند کردن بسته های سنگین	فشار داخل شکمی افزایش می یابد	گرسنگی اکسیژن جنین، سقط جنین، آسیب شناسی رشد.
بار را حمل می کنیم	دیافراگم فشرده شده است، عضلات لگن منقبض هستند.	اکسیژن به مقدار ناکافی به مادر و نوزاد می رسد، خون رسانی مختل می شود، رحم منقبض می شود و خطر سقط جنین وجود دارد.
فعالیت بدنی منظم و شدید (تعمیرات منزل، ورزش، وظایف کاری)	بدن در درجه اول برای اطمینان از رشد و تکامل جنین کار می کند. ماهیچه ها، استخوان هایی که تغذیه کامل دریافت نمی کنند، سیستم قلبی عروقیدر هر لحظه ممکن است آنها به سادگی با بار مقابله نکنند.	کمبود کلسیم در دوران بارداری منجر به نازک شدن استخوان ها، افزایش خطر شکستگی به دلیل آسیب های جزئی، ترک در مفاصل لگن می شود. بواسیر، واریس، پارگی عروق خونی و مویرگ ها و خونریزی داخلی اغلب ثبت می شود.

در هر زمان، هر کیلو اضافهبرداشتن توسط یک زن می تواند باعث آسیب به ستون فقرات، اندام ها و ظاهر بیماری های مزمن شود. آنها باید تا پایان عمر تحت درمان قرار گیرند. عواقب بلند کردن وزنه می تواند به شرح زیر باشد:

• سقط جنین در سه ماهه دوم یا سوم؛
• ناتوانی در باردار شدن مجدد؛
• تولد زودرس.

پزشکی مدرن معجزه می کند، پزشکان حتی از نوزادانی با وزن 600 تا 700 گرم مراقبت می کنند، اما هیچ کس در مورد سلامت آنها توهمی ندارد. واضح است که مشکلات (و جدی!) در این مورد اجتناب ناپذیر است.

چگونه اجسام سنگین را به درستی بلند کنیم؟

در صورت نیاز به بلند کردن وزن یک زن باردار، قوانین زیر باید رعایت شود:

• هنگامی که نیاز به بلند کردن چیزی دارید، نباید خم شوید، بلکه باید چمباتمه بزنید.
• حمایت هنگام بلند کردن وزنه ها باید روی کل پا باشد (پاشنه پا ممنوع است).
• بار را با هر دو دست بگیرید.
• با بار مستقیم، با پشت صاف راه بروید.
• حرکات ناگهانی انجام ندهید؛
• بانداژ بپوش

یک زن باید در سه ماهه اول و دوم و به خصوص در سه ماهه سوم وضعیت خود را به یاد داشته باشد و مراقب خود باشد. بستگان نیز باید سعی کنند همه چیز را انجام دهند تا مادر باردار ریسک نکند، بیشتر استراحت کند و در سلامت کامل باشد. حال خوب. اطمینان به اینکه افرادی در این نزدیکی وجود دارند که می توان در تجارت به آنها اعتماد کرد به زن اجازه می دهد تا با آرامش کارهایی را انجام دهد که آسیبی به او وارد نمی کند.

هنگام برنامه ریزی بارداری باید درست شروع به خوردن کنید. اگر به طور کلی در مورد تغذیه صحبت می کنیم، نباید حاوی مواد غذایی "آشغال" باشد: فست فود حاوی مواد نگهدارنده، رنگ ها و سایر مواد مصنوعی.

لازم است مصرف غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای دودی (از جمله کالباس و ماهی) محدود شود. در این دوره می توانید مصرف ویتامین B9 (اسید فولیک) را شروع کنید. مقدار کافی از این ویتامین سیستم عصبی کودک را قادر می سازد تا به طور کامل رشد کند. محصولات حاوی اسید فولیک: شیر، ماهی، گوشت.

تغذیه مناسب در ابتدای بارداری تنها نیست پایه قوی رشد سالمو رشد جنین، بلکه فرصتی برای حفظ اندام خود پس از زایمان. شما باید در رژیم غذایی خود بگنجانید مقدار کافیسبزیجات و میوه ها، کربوهیدرات های آهسته (غلات کامل که حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی هستند)، پروتئین ها.

تغذیه در سه ماهه اول بارداری

تغذیه در سه ماهه اول بارداری باید انجام شود توجه ویژه، زیرا در این دوره است که اندام ها و سیستم های حیاتی کودک متولد نشده شکل می گیرد. مطابق با مراحل تشکیل اندام های جنین، می توانید هفته ای یک رژیم غذایی برای مادر باردار ایجاد کنید.

تغذیه در هفته های اول بارداری

در دو هفته اول، تخمک بارور شده به سمت رحم حرکت کرده و در آن لانه گزینی می کند. با شروع هفته سوم، بدن زن شروع به نیاز به مقادیر اضافی کلسیم می کند که برای تشکیل بافت استخوانی (محصولات لبنی، آب میوه ها، کلم بروکلی و سبزیجات سبز). همچنین، برای ساختن یک ارگانیسم جدید به منگنز و روی (تخم مرغ، موز، آجیل، بلغور جو دوسر) نیاز دارید.

لازم است نه تنها رژیم غذایی خود را در ماه اول بارداری متعادل کنید، بلکه عادت های بد را نیز ترک کنید. دوره ایده آل برای این هفته چهارم است. انطباق در حال حاضر اتفاق می افتد بدن زنبه وضعیت جدیدی رسیده و او قادر خواهد بود بدون استرس با ترک نیکوتین و کافئین کنار بیاید.

هفته پنجم اغلب توسط مادران باردار به یاد می آید زیرا سمیت شروع می شود! برای جلوگیری از آن یا تسکین وضعیت خود، باید حبوبات، آجیل، تخم مرغ، پنیر و هویج بخورید. از غذاهایی که نسبت به آنها بیزار هستید و برای شما ناخوشایند هستند، اجتناب کنید. قبل از هفته هفتم، جنین رشد می کند سیستم عصبی، قلب، مغز، دستگاه تنفسی و بسیاری از اندام های داخلی. اکنون بدن به پروتئین، چربی، کلسیم، فلوئور، فسفر و ویتامین های B و E (شیر، گوشت، ماهی، سبزیجات) نیاز دارد.

از هفته هشتم تا نهم، استخوان ها، مفاصل، ریه ها و مخچه به طور فعال رشد می کنند. بدن یک زن دستخوش تغییرات زیادی می شود. حجم خون افزایش می یابد. نیاز به ویتامین های C و P وجود دارد (آنها در پیاز، گل رز، توت سیاه، توت فرنگی، گندم سیاه یافت می شوند). در این دوره، یک زن می تواند به سرعت بهبود یابد. سپس باید مصرف محصولات آردی و شیرینی ها را محدود کنید.

سیستم قلبی عروقی در هفته دهم شروع به شکل گیری می کند. همچنین در این دوره پایه های دندان ها، دستگاه تناسلی و حس بویایی گذاشته می شود. بدن مادر به آهن (گوشت قرمز، حبوبات)، کلسیم، فلوراید (ماهی)، روی (پنیر، حبوبات، غذاهای دریایی)، ویتامین E (آجیل، اسفناج، زردآلو خشک) نیاز دارد.

در هفته دوازدهم بارداری، تمام اندام های کودک متولد نشده تشکیل می شود. از این لحظه آنها شروع به رشد و توسعه می کنند. اکنون جفت مسئول تنفس و تغذیه کودک است و مقداری هورمون تولید می کند و از جنین محافظت می کند.

در هفته های اول بارداری رژیم غذایی خانم ها باید متنوع باشد. او باید بدن خود را با انواع ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو تغذیه کند. در حال حاضر در روزهای اول بارداری، تغذیه بر سلامت کودک تأثیر می گذارد، پایه و اساس رشد آن را می گذارد.

همچنین تغذیه در مراحل اول بارداری برای زن مهم است، زیرا به کودک می دهد مواد مفیداز بدن شما و باید به موقع آن را بازیابی کنید.

womanadvice.ru

زن باردار زن خاصی است. او شیوه زندگی کاملاً متفاوتی دارد، عادات کاملاً متفاوتی دارد و حتی برداشتی کاملاً متفاوت از آنچه در اطرافش اتفاق می افتد دارد. و او با قوانین مختلف زندگی می کند. با درک این موضوع، هر زن آگاه، در همان ابتدای بارداری، شروع به جستجوی پاسخ این سوال می کند: "زنان باردار چه کاری نباید انجام دهند؟" از این گذشته ، اکنون برای او مهم است که همه چیز را دریابد تا از اشتباهات در رابطه با کودک آینده در این زمان فوق العاده جلوگیری کند.

فهرست کوتاه زنان باردار مجاز نیست:

• کارهایی که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین دارند را انجام ندهید. حداکثر وزن مجاز برای بلند کردن زن باردار 5 کیلوگرم است. و سپس در یک بسیار موارد استثنایی. بهتر است مادر باردار خود را به 2-3 کیلوگرم محدود کند. اگر مادر باردار مجبور است کیسه های مواد غذایی را حمل کند، باید آنها را به گونه ای توزیع کند که بار در سمت چپ و راست یکسان باشد. دست راست. تنظیم مجدد اثاثیه و حمل چمدان باید به شوهر و سایر بستگان سپرده شود. در غیر این صورت می توانید زایمان زودرس را تحریک کنید و این برای یک زن فایده ای ندارد.
• سقف و دیوارها را رنگ نکنید، پنجره ها را نشویید و گرد و غبار را پاک نکنید. در مجموع، ما در مورددر مورد هر کاری که مستلزم بالا بردن بلند و طولانی بازوها و همچنین بالا رفتن از چهارپایه یا نردبان باشد. زنان باردار از انجام تعمیرات منع می شوند.
• زن باردار از انجام کارهایی که نیاز به حرکات بسیار ناگهانی و تند داشته باشد اکیدا ممنوع است. بنابراین در دوران بچه دار شدن زن باید قالی و سایر کارهای مشابه را فراموش کند.
• قابل اجرا نیست نظافت عمومیبه خصوص با بودجه مواد شیمیایی خانگی. به ویژه هرگونه شوینده با بوی تند ممنوع است. اگر چنین اتفاقی افتاد که دستیار در این نزدیکی وجود ندارد و انتظار نمی رود، اما کار باید انجام شود، باید اقدامات لازم انجام شود. اول از همه، هنگام استفاده از مواد شوینده شیمیایی، مادر باردار باید لباس بپوشد دستکش لاتکس. همچنین لازم است از طریق تهویه پس از کار انجام شود تا "شیمی" سریعتر از بین برود.
• همچنین زنان باردار نباید به مدت طولانی در حالت بی حرکت بنشینند. آن دسته از خانم هایی که عاشق خیاطی و بافتنی هستند، باید این کار را در دوران بارداری به تعویق بیندازند، یا آن را طوری سازماندهی کنند که به نوزاد آسیبی نرسد. از یک طرف، همه چیز واضح است: شما واقعاً می خواهید برای کوچولوی خود چیزی زیبا بدوزید یا ببافید! اما از سوی دیگر، پزشکان و سایر متخصصان سلامت نیز می توانند درک کنند. بالاخره این خواسته ها بی اساس نیست. وضعیت نامناسب، بدتر شدن گردش خون، کاهش میزان اکسیژن مصرفی - اینها و بسیاری از دلایل دیگر می توانند تأثیر بسیار منفی بر روند بارداری و سلامت کودک داشته باشند. بنابراین، هنگام برنامه ریزی برای نشستن به خیاطی یا بافندگی، باید چند قانون را به خاطر بسپارید. ابتدا باید صاف بنشینید و به پشتی صندلی تکیه دهید. پاها را نباید روی هم قرار داد یا روی هم قرار داد. بهتر است یک پایه کوچک بگذارید و پاهای خود را روی آن قرار دهید. علاوه بر این، اگرچه این بسیار ناخوشایند است، اما هر 30-40 دقیقه یک زن باردار باید بلند شود و گرم کردن را انجام دهد و 5-10 دقیقه حرکت کند. تمرینات تنفسی به ویژه مفید خواهد بود. همین نکات برای آن دسته از مادران باردار که زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانند مرتبط است.
• وضعیت پاهای ضربدری برای زنان باردار ممنوع است، زیرا در این حالت گردش خون مختل می شود و میزان خونی که به سمت نوزاد جریان می یابد کاهش می یابد. پیشگیری از اختلالات گردش خون همیشه بوده و خواهد بود حرکات فعالو پیاده روی. در حین حرکت، کیفیت تنفس بهبود می‌یابد، اشباع خون با اکسیژن بهبود می‌یابد، عضلات پا تقویت می‌شوند و احتمال رشد رگهای واریسیرگها اما نباید زیاده روی کنید: اگر احساس خستگی می کنید، باید فوراً استراحت کنید.
• شما نمی توانید با کفش های پاشنه بلند راه بروید. یک زن باردار باید صاف، با شانه های آرام و ترجیحا بدون پاشنه راه برود. ارتفاع مطلوب پاشنه برای یک زن باردار نباید بیشتر از 3-4 سانتی متر باشد. اگر در دوران بارداری پوشیده شود پاشنه بلند، صافی کف پا ممکن است در آینده ایجاد شود. علاوه بر این، بار روی عروق و عضلات پاها به شدت افزایش می یابد، که منجر به ایجاد رگ های واریسی اندام تحتانی می شود.
• زنان باردار نباید تعدادی غذا و غذا بخورند. از جمله آنها می توان به تخم مرغ خام یا بد پخته، شیر خام، گوشت خام یا بد سرخ شده (پخته) (گوشت چرخ کرده) و پنیرهای آبی اشاره کرد. همین امر در مورد محصولات غذایی به اصطلاح فوری و آنهایی که حاوی انواع رنگ ها، جایگزین ها و تقویت کننده های طعم هستند نیز صدق می کند.
• زنان باردار نباید سیگار بکشند یا الکل مصرف کنند. الکل، حتی به طور کامل مقادیر کم، ممکن است باعث کاهش شود توانایی های ذهنیکودک، اختلال در رفتار یا رشد او. نیکوتین سیگار دارای اثر منقبض کننده عروق است که منجر به خون رسانی ضعیف به جفت می شود. نوزاد ممکن است نارس یا با وزن بسیار کم به دنیا بیاید. به اندازه کافی عجیب، بسیاری از مادران باردار، با آگاهی از مضرات این مواد بر بدن، هنوز حداقل به مصرف کمی ادامه می دهند. بله، خیلی سخت است که از شر عادت های بدی که سال هاست از آنها جدا نشده اید خلاص شوید. اما آیا واقعاً چیزی ارزشمندتر از یک کودک طبیعی است که قلبش زیر قلب خود زن می تپد؟
• علاوه بر این، زنان باردار نباید از دیسکوهای پر سر و صدا دیدن کنند، به خصوص اگر در آنجا زیاد سیگار می کشند و می نوشند. بوی الکل، دود سیگار، افزایش سر و صدا - همه اینها فقط به یک زن باردار آسیب می رساند. با این حال، یک مهمانی دوستانه با نزدیکترین و عزیزترین شما زمان خوبی است.
• زنان باردار باید سعی کنند از انواع فعالیت ها و موقعیت های شدید اجتناب کنند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که انتشار مکرر آدرنالین در خون بر شکل گیری فعالیت عصبی روانی کودک متولد نشده تأثیر منفی می گذارد. استرس و اختلالات عصبی- متعلق به اینجا. در دوران بارداری، یک زن باید با آرامش و احساسات منحصراً مثبت فراهم شود.
• زنان باردار نباید به طور بالقوه ورزش کنند گونه های خطرناکورزش ها. اینها شامل موج سواری، اسب سواری، اسکیت بازی و اسکی است. اما آسان است فعالیت بدنی- فقط به نفع مادر و نوزاد. ژیمناستیک و شنا برای بهبود سلامتی چیزی است که برای مادر باردار مفید است. هرکسی که با اطمینان دوچرخه سواری می کند، می تواند در پارک سواری کند.
• زنان باردار نباید به توصیه های افراد غیرحرفه ای گوش دهند، زیرا اغلب مضرات آنها بیشتر از سودمندی است. شما باید به پزشک خود و البته به شهود مادرتان اعتماد کنید.

زنان باردار نیز نباید:

• بازدید از سولاریوم؛
• حمام بگیرید که در آن دمای آب بالاتر از 37 درجه باشد.
• بخار در سونا اگر زن قبلاً این کار را انجام نداده باشد.
• در برابر سرخک، اوریون، سرخجه، سل واکسینه شوید.
• از داروهایی استفاده کنید که برای زنان باردار منع مصرف دارند.
• انجام اشعه ایکس و فلوروگرافی؛
• تغییر بستر گربه؛
• از اسپری های دافع حشرات استفاده کنید.

به ویژه برای beremennost.netاولگا ریزاک

beremennost.net

بارداری و کار - محدودیت های کاری ویژه برای زنان باردار

در دوران بارداری، مادران باردار، کارفرمایان، طبق قانون موظف به ایجاد شرایط خاص. این شرایط نه تنها برای انتقال (به درخواست یک کارمند باردار) به بیشتر اعمال می شود کار سادهیا کار پاره وقت، بلکه خود محیط محل کار. آیا زن باردار در صورت امتناع از اجرا می تواند اخراج شود؟ کار سخت? بنابراین، یک مادر باردار چه چیزی باید بداند؟

کارمندان باردار - کارفرما حق ندارد مادر باردار را درگیر چه چیزی کند؟

به صورت چرخشی کار کنید.

برای کار در روزهای تعطیل و آخر هفته.

برای کار در شیفت شب.

به کار اضافه کاری.

وزنه ها در دوران بارداری - یک کارمند باردار چند کیلوگرم می تواند بلند کند؟

بلند کردن بار از کف یا بالای شانه ممنوع است.

وزن بار حمل شده نمی تواند از 1.25 کیلوگرم تجاوز کند، در عرض یک ساعت - بیش از 60 کیلوگرم.

برای 8 ساعت کار در روز وزن مجموعبارهای حمل شده برای مادر باردار نباید بیش از 480 کیلوگرم باشد. با توجه به وزنوزن بسته بندی (ظرف) را در نظر می گیرد.

یعنی کارمند باردار از بلند کردن و حمل بارهای سنگین در مسافت های طولانی منع می شود. بر این اساس، کارفرما موظف است برای او شغل خالی دیگری فراهم کند. مثلا با بسته بندی یا دسته بندی.

محدودیت های کاری برای زنان باردار - عوامل خطر که کارفرما باید آنها را حذف کند

این محدودیت ها به فناوری تولیدی که مادر باردار باید در آن کار کند و همچنین تجهیزات مربوط می شود. بنابراین موارد زیر ممنوع است:

کار فیزیکی مرتبط با خطر آسیب. به ویژه، کار بر روی ماشین ها.

کار در کارهای خطرناک که مستقیماً با خطر التهاب یا تحریک همراه است. به خصوص هنگام استنشاق ذرات ریز سنگ هاو غیره.

کار طبیعت بیولوژیکیمرتبط با خطر آلودگی عفونی و رادیواکتیو. به ویژه کار در نیروگاه ها و آزمایشگاه های شیمیایی.

کار بر روی تسمه نقاله ای که ریتم اجباری دارد ممنوع است.

انجام عملیات مرتبط با افزایش استرس ممنوع است.

کار با کامپیوتر بیش از سه ساعت در روز کاری به دلیل تشعشعات تولید شده توسط این تجهیزات ممنوع است.

محل کار زن باردار - محدودیت ها و هنجارها

کار فقط در حالت نشسته یا ایستاده جایز است.

کار بر روی زانو یا چمباتمه زدن، روی تجهیزات با پدال پا، یا در حالتی که سینه یا شکم بر روی هر جسمی قرار گرفته باشد ممنوع است.

محل کار برای یک زن باردار - آنچه کارفرما باید در نظر بگیرد

محل کار کارمند باردار باید توسط کارفرما مطابق با موقعیت وی و استانداردهای تعیین شده توسط قانون تجهیز شود. برای مثال:

محل کار ثابت (دائمی).

توانایی انجام کار در موقعیت آزاد، یعنی. توانایی تغییر وضعیت بدن به درخواست مادر باردار.

کار در حالت نشسته یا ایستاده قابل قبول است، اما کار مداوم توصیه نمی شود.

یک صندلی مخصوص (صندلی) باید بچرخد و ارتفاع آن تنظیم شود. صندلی با تکیه گاه دست، پشتی سر با تکیه گاه کمری و تکیه گاه (وجود آنها الزامی است) نیز باید تنظیم شوند.

زاویه پشتی باید متناسب با برنامه کاری و مرحله بارداری تنظیم شود. برای نیمه اول بارداری - 90-110 درجه، برای دوم - از 105 تا 115. هنگام استراحت، صندلی باید بتواند تا 135 درجه کج شود.

همچنین باید یک زیرپایی با سطح شیاردار و تنظیم ارتفاع/شیب وجود داشته باشد.

مواد پشتی / صندلی غیر لغزنده، نیمه نرم است و به راحتی تمیز می شود.

میز باید گوشه های گرد، بریدگی روی میز و روکش مات داشته باشد.

pravo812.ru

زنان باردار در مراحل اولیه چه کارهایی را نباید انجام دهند؟

یادم می آید وقتی باردار شدم خیلی نگران این سوال بودم که "زنان باردار در مراحل اولیه چه کارهایی را نباید انجام دهند؟" من از قبل برای بارداری آماده نشده بودم، بنابراین نگران بودم که آیا همه چیز را درست انجام دادم، و اگر چیزی بتواند به کودک آسیب برساند چه؟ مخصوصاً من در اوایل بارداری سرما خوردم و بدون اطلاع از بارداری، داروهایی مصرف کردم.

در سه ماهه اول، سیستم ها و اندام های اصلی کودک شکل می گیرد، بنابراین در این دوره بسیار مهم است که مراقب و هوشیار باشید.

• عادت های بد

سیگار کشیدن

حتی نیازی به صحبت در این مورد نیست، همه چیز قبلاً گفته شده است. اگر قبل از بارداری سیگار می کشیدید، اکنون زمان ترک آن است. بهتر است این کار را فوراً انجام دهید بدون اینکه کودک خود را در معرض خطر قرار دهید. کناره گیری تدریجی بدترین گزینه است، فقط بهانه ای برای زنان ضعیف.

سیگار کشیدن غیرفعال نیز مضر است، بنابراین سعی کنید از دود سیگار دوری کنید.

الکل

اگر در حد اعتدال بنوشید، برای مثال در جشن تولد یا تعطیلات دیگر، اشکالی ندارد. بسیاری از زنان، بدون اطلاع از بارداری، نوشیدنی می نوشند و سپس زایمان می کنند بچه های سالم. اگر الکل به جنین آسیب برساند، بارداری پایان می یابد. و از آنجایی که ادامه دارد، پس با احتمال زیاد همه چیز خوب است. دوستم بلافاصله بعد از سال نو متوجه شد که باردار است و جشن جشن. این دختر قبلاً 8 ساله است و در ماه سپتامبر تولد خود را جشن می گیرد!

• داروها

آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد افسردگی، آرام بخش ها و قرص های خواب به ویژه خطرناک هستند. حتی داروهای بی ضرر نیز می توانند رشد جنین را مختل کنند. با یک متخصص زنان مشورت کنید.

• اشعه ایکس بافت جنین را تخریب می کند و باعث ایجاد ناهنجاری در رشد جنین می شود.

• اجسام سنگین را بلند کنید، اثاثیه را جابجا کنید

این ممکن است باعث شود بهترین سناریوصدای رحم، در بدترین حالت - جدا شدن جفت. دوستم به دلیل کارش با یک جداشدگی در بیمارستان بود که مجبور شد جعبه های سنگین را بلند کند. به همین دلیل، سایر فعالیت های بدنی سنگین کنار گذاشته می شود.

• از تماس با مواد شیمیایی مضر خودداری کنید

از مواد شوینده قوی، پاک کننده ها، پولیش ها و سایر مواد شیمیایی خانگی خودداری کنید. اگرچه ثابت نشده است تاثیر منفیدر نتیجه، هنوز هم ارزش مراقبت دارد.

• از مصالح ساختمانی و تکمیلی: رنگ، لاک، چسب و غیره دوری کنید.

عطارد بسیار خطرناک است.شما به هیچ وجه نمی توانید با او تماس بگیرید. عواقب بسیار وحشتناکی را به همراه دارد.

• حشرات را مسموم نکنید

سموم حشرات به جنین آسیب می رساند. سعی کنید آفات را کنترل کنید با وسایل ایمنبدون مواد شیمیایی: بمانید نوار، روی پنجره ها توری قرار دهید، قبل از خواب، هنگام تهویه اتاق، چراغ ها را خاموش کنید، زیرا... نور حشرات را جذب می کند. پشه ها با بوی برنزه دفع می شوند و پروانه ها با بوی اسطوخودوس دفع می شوند. حتی اگر همسایگان شما قصد دارند سوسک ها را مسموم کنند، بهتر است در این مدت خانه را ترک کنید.

• با حیوانات دیگران تماس نگیرید

علاوه بر توکسوپلاسموز، حیوانات ناقل بسیاری از موارد دیگر نیز هستند بیماری های خطرناکبرای یک زن باردار پس از دست زدن به حیوانات خانگی و پس از تمیز کردن جعبه زباله حیوان خانگی، دست های خود را کاملا بشویید.

• غذای حرام

گوشت خام یا نیم پز، ماهی خام(از تخته های مختلف برای برش گوشت و سبزیجات استفاده کنید)

الکل در هر مقدار و هر قدرتی مستثنی است. اگر می خواهید استراحت کنید، با ژل یا روغن معطر دوش بگیرید، کمدی ببینید، کتاب بخوانید.

غذاهای خانگی: سوسیس، ماهی خشک و غیره.

شیر تازه و محصولات تهیه شده از آن

• نامطلوب

سوسیس، مائونز، فرانکفورت، غذاهای سرخ شده، حبوبات (علت افزایش تشکیل گازو این می تواند منجر به تنش شود)، نوشیدنی های گازدار شیرین، چیپس، کیک، شیرینی، سس کچاپ، خردل، ترب کوهی، آبگوشت های قوی، میوه ها و سبزیجات ترشی.

• صدای بلند و ارتعاش بافت جنینی را از بین می برد

به همین دلیل است که نمی توانید نزدیک باشید صدای بلند، حضور در نمایش های سینمایی با صدای بلند و دیسکو توصیه نمی شود. اگر کسی در نزدیکی حفاری می کند، اتاق را ترک کنید.

و مهمتر از همه، شما نباید نگران باشید، ناراحت شوید یا عصبی باشید. نگران نباش، همه چیز خوب خواهد شد!

www.happy-giraffe.ru

[email protected]: زنان باردار از چه هفته یا ماهگی نباید وزنه بزنند؟ میتونی بلندش کنی

° شیطان شخصی شما °

روشنفکر

6 سال پیش ماتیلدا Enlightened (37298) 6 سال پیش اگر کار شامل بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن یا بالا رفتن از پله ها باشد، یک زن باردار ممکن است افزایش فشار داخل شکم، محدودیت حرکت دیافراگم، افزایش فشار روی اندام های واقع در قسمت پایین شکم، از جمله رحم، و روی عضلات کف لگن حمل اجسام سنگین در دستان باعث افزایش فشردگی ستون فقرات و اختلال در تهویه ریه ها می شود. افزایش فشار داخل شکمی می تواند خطر سقط جنین را تشدید کند. بنابراین در دوران بارداری نباید وزنه برداری کنید! در هر صورت، این باید یک اصل باشد که حداکثر وزنی که یک زن باردار می تواند بلند کند نباید از 5 کیلوگرم تجاوز کند، اگرچه تعداد مشخصی از کیلوگرم هایی که می توان بدون آسیب بلند کرد باید به صورت جداگانه بسته به وضعیت سلامتی تعیین شود. زن و عوامل دیگر پاسخ های دیگر

otvet.mail.ru

زنان باردار چه چیزهایی نباید بخورند؟

رژیم غذایی زنان باردار به دلیل این واقعیت که دارد مورد انتقاد دائمی قرار می گیرد نفوذ مستقیمبر سلامت کودک بنابراین، مادران و مادربزرگ ها هرگز از یادآوری نیاز خسته نمی شوند رژیم غذایی مناسب. نکته اصلی در مورد تغذیه در دوران بارداری این است که غذا باید کامل و متعادل باشد.

همچنین، شما نباید پرخوری کنید و سعی کنید بدن خود را با چربی ها و کربوهیدرات های اضافی غنی کنید. این امر بر سلامت مادر و کودک تأثیر منفی می گذارد.

• 2 زنان باردار نباید چه بخورند؟

زنان باردار در مراحل اولیه چه چیزی نخورند؟

شما هنوز هم باید به توصیه های نسل قدیمی گوش دهید، زیرا ممکن است بدانند زنان باردار چه چیزی را نباید بخورند. اما حتی بهتر است این اطلاعات را از پزشک خود بپرسید. متخصص زنان معمولاً در مراحل اولیه توصیه های زیر را به زنان باردار می دهد:

• شما نمی توانید الکل بنوشید. می تواند صدمات جبران ناپذیری ایجاد کند.
• از نوشیدن نوشابه های گازدار و فست فود خودداری کنید. چیپس و کراکر معمولا در دوران بارداری قابل قبول نیستند.
• سس مایونز و سس کچاپ باید در پس زمینه محو شوند و در عوض روغن آفتابگردان، خامه ترش و سس های تازه آماده شده.
• غذاهای دودی و کنسرو حاوی مواد مصنوعی زیادی هستند، بنابراین بهتر است در دوران بارداری آنها را نخورید.
• عسل، پرتقال، شکلات و مغزها به دلیل خطر ابتلا به آلرژی از رژیم غذایی حذف می شوند. زنانی که اغلب این محصولات را مصرف می کنند، سلامت کودک را به خطر می اندازند، زیرا ممکن است از ماه های اول زندگی دچار دیاتز شود.
• قهوه بر روی هر فردی تأثیر متفاوتی دارد. چون نصب نیست اقدام منفیقهوه برای میوه، این نوشیدنی را نمی توان به طور کامل ممنوع کرد. اما عاقلانه ترین کار این است که تعداد فنجان ها را به دو فنجان برای کل روز محدود کنید. برای عاشقان واقعی قهوه استرس زا خواهد بود، اما... مناسب کودک خواهد بودبرای خوبی

شما می توانید محصولات غذایی دیگر بخورید، اما نباید از چیزی سوء استفاده کنید. همچنین باید در مورد پردازش غذا قبل از خوردن احتیاط کنید: میوه ها و سبزیجات باید کاملاً شسته شوند، محصولات گوشتی باید تحت عملیات حرارتی طولانی مدت قرار گیرند.

زنان باردار چه چیزهایی نباید بخورند؟

همچنین، در طول بارداری باید برخی از ویژگی ها را به خاطر بسپارید تغذیه مناسبدر دوران بارداری:

1. ماهی بسیار سالم است زیرا حاوی چند غیر اشباع است اسید چرب. اما بهتر است از ماهی های دریایی یا از اقیانوس ها استفاده شود، زیرا آلوده به کرم ها نیست و از نظر ترکیبات شیمیایی نسبتاً بی خطر است.

غذاهای دریایی بسیار آلرژی زا هستند، بنابراین بهتر است آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما اگر قبلاً به آنها حساسیت نداشته اید، می توانید آنها را بخورید، اما در مقادیر کم و به خوبی آماده شده. به دلیل خطر عفونت روده توصیه می شود شیر خام و پنیر خام نخورید.

2. همچنین خوردن پنیرهای نرم تهیه شده از شیر غیر پاستوریزه توصیه نمی شود. پنیر آبی نیز باید از رژیم غذایی حذف شود. چنین محصولاتی ممکن است حاوی باکتری باشند، بنابراین خطر مسمومیت روده زیاد است.

3. قند برای زندگی عادی مورد نیاز است، اما در دوران بارداری نیازی به زیاده روی در مصرف شیرینی جات نیست. کربوهیدرات ها به راحتی هضم می شوند، بنابراین باعث اضافه وزن در مادر و نوزاد می شوند. این امر خطر بارداری حاملگی را افزایش می دهد دیابت قندیبنابراین بهتر است میزان شکر را به حداقل برسانید. بهتر است گلوکز از میوه ها و خشکبار وارد بدن شود.

4. درست غذا خوردن آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد سخت نیست. بهتر است یک زن در مرحله برنامه ریزی بارداری شروع به پیروی از اصول اولیه غذای سالم کند. اما اگر این اتفاق نیفتد، همیشه زمان برای یافتن آنچه زنان باردار نباید در مراحل اولیه بخورند وجود دارد.

مهم است که در ابتدای بارداری خوب غذا بخورید، زیرا تشکیل اندام های داخلی کودک در سه ماه اول اتفاق می افتد. سپس او به سادگی وزن اضافه می کند و طول می کشد و اندام ها رشد خود را کامل می کنند. اگر این قوانین را در دوران بارداری رعایت کنید، به شما کمک می کند تا به سرعت سلامت خود را پس از زایمان بهبود بخشید. شیر دادن. بنابراین مزایای این نوع تغذیه بسیار بیشتر از مضرات آن است.

زن باردار باید از غذا خوردن لذت ببرد. بیشتر اوقات ، تحمل محدودیت های غذایی برای آنها آسان است ، زیرا مادر آینده شروع به رشد غریزه مادری می کند. اما اگر می‌خواهید چیزی حرام بخورید، نباید این را از خودتان انکار کنید. نکته اصلی این است که این به یک عادت تبدیل نمی شود.

mama12.ru

تغذیه در اوایل بارداری: بایدها و نبایدها

سازماندهی صحیح تغذیه در مرحله اولیه (سه ماهه اول) بارداری بسیار مهم است. در این دوره است که جنین شروع به شکل گیری می کند و نیاز فوری به عناصر خاصی دارد. و فقط از طریق مادر و رژیم غذایی او می توانند به او برسند.

علاوه بر این، یک منوی متعادل و خوب انتخاب شده می تواند به طور قابل توجهی دوره چنین مواردی را ساده کند دوره سختدر زندگی یک زن، مانند بارداری در حدود آغاز هفته پنجم بارداری، اکثر مادران باردار شروع به تجربه سمیت می کنند - به شدت پدیده ناخوشایند. تنها راهمبارزه با آن درست خوردن است.

آنچه یک زن باردار نباید بخورد

اول، بیایید بگوییم که یک زن باردار باید به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف شود. این شامل هر فست فود و همچنین محصولاتی است که حاوی عناصر و رنگ های غیر طبیعی هستند. به تدریج باید رژیم غذایی خام را کنار بگذارید و مصرف گوشت های دودی را به حداقل برسانید. البته، همه چیز نیز از منو حذف شده است مشروبات الکلیو حتی در مقادیر کم.

ثانیاً تغذیه در اوایل بارداری نباید مانند رژیم غذایی باشد. خسته کردن خود با سوء تغذیه یا مصرف انواع داروهای جدید برای کنترل وزن به شدت ممنوع است. بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن زودتر از موعد، فعالیت بدنی - پیاده روی، تناسب اندام و غیره است.

در سه ماهه اول بارداری چه بخوریم

دو هفته پس از لقاح، زمانی است که جنین شروع به شکل گیری می کند. پس از هفت روز دیگر، فرآیند تشکیل بافت استخوانی آغاز می شود. این لحظه بسیار مهمی است و اکنون مادر باید انواع خاصی از غذاها را بخورد. از آنجایی که مهمترین چیز در مرحله تشکیل استخوان کلسیم است، ما روی مواد غذایی حاوی آن تمرکز می کنیم. توجه بزرگ. اینها همه انواع سبزیجات (به خصوص سبز)، میوه ها، آب میوه ها، محصولات لبنی هستند. همچنین غذاهای غنی از منگنز - بلغور جو دوسر، انواع آجیل و غیره را فراموش نکنید.

تقریباً تا هفته هفتم بارداری، اندام های اصلی جنین رشد می کنند - قلب، سیستم عصبی و مغز. کودک متولد نشده به ویژه به پروتئین و چربی نیاز دارد، بنابراین رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای ماهی، گوشت (به خصوص آب پز)، محصولات لبنی با افزودن سبزیجات و گیاهان باشد.

از هفته هشتم، تغییرات اساسی در بدن مادر ظاهر می شود - او شروع به افزایش وزن و افزایش وزن می کند. اگر نمی خواهید در مراحل اولیه بارداری وزن اضافه کنید، مصرف غذاهای نشاسته ای و شیرینی ها را محدود کنید. از این زمان تا پایان هفته دوازدهم، رژیم غذایی زنان باید شامل گوشت قرمز، غذاهای دریایی و ماهی و میوه های تازه، میوه های خشک، آجیل و حبوبات از سبزیجات باشد. همه اینها به همان اندازه بدن کودک را با عناصری مانند آهن، روی، کلسیم و همچنین ویتامین E اشباع می کند.

در نهایت، اجازه دهید بگوییم که رژیم غذایی مادر باردار در مراحل اولیه بارداری باید با توجه به تغییر ذائقه او در غذا شکل بگیرد. علاقه شدید در حال ظهور به انواع خاصی از محصولات، خودتنظیمی بدن است که هدف آن فراهم کردن تمام عناصر مفید مورد نیاز کودک است.

mamalysh.net

آیا می دانید زنان باردار چند کیلوگرم بدون خطر برای جنین می توانند بلند کنند؟

از قدیم اعتقاد بر این بود که زنان باردار نباید چیزهای سنگین بلند کنند، اما اگر نتوانید از آن اجتناب کنید، چند کیلوگرم می توانید بلند کنید؟ چرا زنان باردار نمی توانند وسایل سنگین را بلند کنند زنان باردار چند کیلوگرم می توانند بلند کنند؟ البته، در حالت ایده آل حتی نباید این سوال را بپرسید - فقط چیزی را مطرح نکنید، همین. ولی در زندگی واقعیاین، متأسفانه، غیرممکن است. این یک زن باردار نادر است که توانایی انجام هیچ کاری را ندارد، و این ضروری نیست - بی عملی می تواند خطرناک تر از فعالیت بدنی باشد. بنابراین، اغلب می توانید ببینید که یک مادر باردار از فروشگاه خارج می شود کیسه های بزرگ. او احتمالاً در خانه نظافت می کند و یک سطل آب برای شستن کف ها وزن زیادی دارد.

خطر واقعی بلند کردن وزنه این است که می تواند باعث سقط جنین شود. نه همیشه و نه برای همه، اما خطر خاصی وجود دارد و پیش بینی آن دشوار است. زنان در معرض خطر هستند افزایش لحنیا افتادگی رحم و همچنین عضلات ضعیف توسعه یافته. اگر یک زن باردار چیز سنگینی را بلند کند و به زودی در قسمت پایین شکم احساس درد کند، همراه با ترشح خونی، باید فوراً با آمبولانس تماس بگیرید.

بر خلاف تصور رایج، وزنه زدن نسبتاً است دلیل نادرسقط جنین اغلب آنها به دلیل رخ می دهند توسعه غیر طبیعیجنین و عفونت ها

آیا اگر زن باردار در گروه خطر مشخص شده قرار نگیرد، امکان وزنه زدن وجود دارد؟ در واقع، بلند کردن اجسام با خطرات دیگری همراه است. بنابراین، در دوران بارداری، ستون فقرات و مفاصل از قبل بار بیشتری را تجربه می کنند، بنابراین نیازی به "تحریک" اضافی ندارند. بلند شدن نادرست جسم سنگین می تواند منجر به ایجاد بیماری هایی مانند فتق مهره ها، رادیکولیت و متعاقباً پوکی استخوان شود.

یکی دیگر از دلایلی که زنان باردار نباید وسایل سنگین بلند کنند، واریس است. پاهای مادر باردار می تواند وزن اضافی بدن را تحمل کند، اما چند کیلوگرم اضافی که از روی زمین برداشته می شود می تواند باعث گشاد شدن رگ ها شود. پیشگیری از این بیماری پیاده روی روزانه است که باعث تقویت پاها و بهبود گردش خون می شود.

چقدر می توانید وزنه بردارید؟

اگر نمی توانید از بلند کردن وزنه اجتناب کنید، باید این را بدانید وزن بیشتر 3 کیلوگرم بسیار نامطلوب است. با تعیین اینکه زنان باردار چند کیلوگرم می توانند بلند کنند، باید بدانید قوانین خاصبلند کردن ایمن:

در صورت امکان، بار باید به طور مساوی روی هر دو دست توزیع شود (به عنوان مثال، خریدها را نه در یک کیسه، بلکه در دو دسته قرار دهید). اگر این امکان پذیر نیست، جسم باید به طور متناوب در یک دست حمل شود، سپس در دست دیگر.

باید اجسام سنگین را با خم شدن کمی از روی زمین بلند کنید، نه خم شدن. این به کاهش بار از کمر کمک می کند و بخشی از تلاش را به پاها منتقل می کند.

اگر زن باردار جسم سنگینی را با حرکت تند بلند کند، ممکن است دچار سرگیجه شود که منجر به زمین خوردن می شود. این باید به آرامی انجام شود و از حرکات ناگهانی اجتناب شود.

اگر کمردرد دارید، خرید بانداژ منطقی است. قسمت پایین کمر را درست می کند موقعیت صحیح، که از بسیاری از مشکلات جلوگیری می کند.

از درخواست کمک خجالت نکشید. مردم هرگز از کمک به یک خانم باردار برای حمل بسته یا کیف خودداری نمی کنند.

آیا زنان باردار می توانند وزنه های بیش از 3 کیلوگرم را بلند کنند؟

پزشکان انجام این کار را توصیه نمی کنند. بلند کردن کودکان در آغوش به خصوص نامطلوب است (اغلب می توانید یک زن باردار را ببینید که فرزند بزرگتر خود را در آغوش خود حمل می کند) - علاوه بر وزن سنگین فوری (10 کیلوگرم یا بیشتر اگر کودک 2 ساله است). سال های بیشتر) این خطر وجود دارد که غیر ضروری باشد بچه فعالتصادفاً به شکم مادر ضربه می زند. عواقب آن می تواند بسیار غم انگیز باشد.

مادران باردار با سابقه ورزشی معتقدند که شاخص های وزنی که یک زن باردار می تواند بلند کند بسیار دست کم گرفته می شود. اما حتی اگر خانمی قبل از بارداری وزنه برداری می کرد، در دوران بارداری باید مراقب خودش باشد و بیش از 5 کیلوگرم وزنه بلند نکند. بارداری است، البته، یک بیماری نیست، و به امتناع تصویر فعالارزش زندگی کردن ندارد اما به خطر انداختن خود و فرزندتان کاملا غیرقابل قبول است.

وقتی داخل بدن زنهمانطور که کودک رشد می کند، تغییرات در شکل اجتناب ناپذیر است. با رشد جنین، رحم منبسط می شود و عضلات شکم کشیده می شوند. این به ناچار منجر به این سوال می شود: آیا وزنه زدن در دوران بارداری اشکالی ندارد؟ و چگونه می توان این کار را با خیال راحت انجام داد؟ این همه بستگی دارد ویژگیهای فردیسلامتی. اما قوانین مشترکی برای همه زنان وجود دارد.

وزنه زدن در دوران بارداری

چرا در دوران بارداری نباید وسایل سنگین بلند کنید؟

از هفته های اول بارداری، بدن مادر باردار برای زایمان آماده می شود. مفاصل لگنواگرایی گسترده تر، مرکز ثقل بدن جابجا می شود. هر هفته احساس دست و پا چلفتی خودم بیشتر می شود. اما زندگی روزمره ثابت می ماند. یک زن باید به خرید برود، آپارتمان را تمیز کند و بچه های بزرگتر را در آغوش بگیرد. آیا واقعاً باید همه مسائل را به دوش عزیزانتان منتقل کنید؟

اولین هشدارهای متخصص زنان پس از تبریک بارداری: "سرما نخورید و چیز سنگین حمل نکنید." تغییرات هورمونیرباط های مفاصل و کف لگن را ضعیف می کند و آنها را آسیب پذیرتر می کند فعالیت بدنی. بلند کردن اجسام سنگین در اوایل بارداری بسیار خطرناک است. بلند کردن مکرر وزنه های بیش از 10 کیلوگرم در 12 هفته اول خطر سقط جنین را افزایش می دهد. اگرچه این تهدید پس از هفته 22 بارداری کاهش می یابد، اما باید از بلند کردن منظم اجسام سنگین اجتناب شود.

نحوه بلند کردن وسایل سنگین در دوران بارداری

همیشه در این نزدیکی نیست مادر بارداریک دستیار وجود دارد اگر باز هم مجبورید یک جسم سنگین را خودتان بلند کنید، باید دنبال کنید قوانین زیر.

· هنگام برداشتن بار از روی زمین، نه از ناحیه زانو، بلکه از ناحیه کمر باید خم شوید. پشت باید تا حد امکان صاف باشد. باید جسم را با دقت بالا بکشید، بدون تکان های ناگهانی.

· در حین بلند کردن، ماهیچه های کف لگن باید منقبض شوند و ناف باید به داخل کشیده شود. ریتم تنفس باید اندازه گیری شود.

· بار باید نزدیک بدن حمل شود. به هیچ وجه وزنه ها را بالای سر خود بلند نکنید و در سه ماهه سوم، اجسام سنگین را از روی زمین بلند کنید.

· کیف های خرید باید با دو دست حمل شوند و محتویات آن به طور مساوی توزیع شود. قرار دادن خریدها در کوله پشتی راحت است.

· اجسام سنگین را در حالت نشسته یا زانو زده بلند نکنید.

· از کودکی که می تواند راه برود باید خواسته شود که روی مبل یا صندلی بالا برود و فقط او را از آنجا بلند کند.

این قوانین نه تنها برای زنان باردار، بلکه برای همه کسانی که به سلامت خود اهمیت می دهند، اعمال می شود.

حمل اجسام سنگین در دوران بارداری می تواند منجر به کشیدگی کمر و لگن شود. بارهای نیرومند خون را از رحم دور می کند و باعث می شود گرسنگی اکسیژنجنین اگر می خواهید زایمان کنید از استرس بیش از حد محافظت کنید بچه سالم.