نحوه تقویت عضلات و سفت کردن بدن در خانه: قوانین اساسی. چگونه بدن خود را الاستیک و خوش حالت کنیم

آیا می خواهید بدن خود را در خانه سفت کنید؟ ما در مورد آن فکر کردیم چگونه ماهیچه ها را تقویت کنیمو بدن را الاستیک کند؟ یا ندارید اضافه وزن، اما می خواهید از شر چربی در مناطق مشکل خلاص شوید؟

امروز ما به شما اطلاعات سیستماتیک در مورد تقویت عضلات، خلاص شدن از شر چربی در مناطق مشکل دار ارائه می دهیم. ایجاد یک بدن تسکین دهندهو افزایش توده عضلانی همه این پایان نامه ها قبلاً در مقالات مختلف در وب سایت ما یافت شده اند، اما به صورت سازمان یافته اطلاعات در دسترس و قابل فهم تر خواهد بود.

چگونه بدن خود را تقویت کنیم، عضله بسازیم، چربی از دست بدهیم: اصول اولیه

این مقاله قطعا برای کسانی که نیازی به کاهش وزن ندارند ارزش خواندن دارد من می خواهم کیفیت بدنم را بالا ببرم. اول از همه، اجازه دهید اصول اولیه تشکیل بافت چربی و عضلانی در بدن را تعریف کنیم. بدون درک آنها، ساختن یک برنامه آموزشی شایسته غیرممکن است:

1. قانون اصلی خلاص شدن از شر چربی: کمتر از آنچه بدن در طول روز مصرف می کند مصرف کنید. یعنی باید کسری کالری را حفظ کنید. حتی اگر نیازی به کاهش وزن ندارید، بلکه فقط باید از شر چربی های مناطق مشکل خلاص شوید، باید غذا بخورید. کالری کمتراز آنچه در روز خرج می کنید

2. ورزش می تواند به شما کمک کند کالری اضافی بسوزانید (300-600 کیلو کالری در ساعت بسته به برنامه). اما اگر به طور تقریبی 3000 کیلوکالری در روز بخورید، چاق خواهید شد بدون توجه به آموزش. به یاد داشته باشید، تناسب اندام یک دارو نیست. بسته به رژیم غذایی شما:

• می توانید بدون ورزش کردن وزن کم کنید.
• حتی با تمرین می توانید چاق و وزن اضافه کنید.

3. تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضلات خود را تقویت کنید، به حالت ارتجاعی دست پیدا کنید و بدن خود را تقویت کنید. تمرینات کاردیو همراه با کمبودهای تغذیه ای به کاهش درصد چربی بدن شما کمک می کند. این دو فرآیند موازی هستند چربی با ماهیچه جایگزین نمی شود.

4. می توانید بدون تمرین وزن کم کنید. اما با تناسب اندام منظم، کیفیت بدن شما بهتر خواهد شد. شکم سختی خواهید داشت، باسنی صاف و بازوهای تنومند. و این به راحتی قابل دستیابی است و در خانه.

موقعیت 2

شما برنامه ای برای کاهش وزن ندارید، در حال حاضر آن را دارید بدن خوب. شما رسوبات چربی واضحی ندارید، اما می خواهید روی خاصیت ارتجاعی بدن خود کار کنید.

هدف شما:ماهیچه ها را تقویت کرده و بدن را سفت می کند و آن را انعطاف پذیر می کند.

وضعیت 3

شما یک اکتومورف معمولی با هیکلی لاغر و بدون یک اونس وزن اضافی هستید.

هدف شما:تلمبه کنید و بدن خود را عضلانی و حجاری کنید.

مشاوره:سر به اتاق مطالعه با مقیاس های بزرگ. با کالری مازاد بخورید، مصرف کنید مقدار کافیسنجاب پس از به دست آوردن توده عضلانی، برای کاهش درصد چربی، به برش روی بیاورید. اگر نمی خواهید به باشگاه بروید، بیشتر گزینه مناسباکتساب وجود خواهد داشت هالتر با مجموعه ای از بشقاب ها. هالتر به شما این امکان را می دهد که تمام تمرینات اساسی را در خانه انجام دهید و وزنه ها جایگزین دمبل می شوند. شما همچنین می توانید به برنامه توجه کنید

بیشتر زنان تنها با رژیم غذایی و بدون ورزش وزن کم می کنند. کاهش وزن واقعا ممکن است، اما آیا لازم است؟ بدن نازکشل و ول به نظر می رسد، و در آن صورت می توان در مورد چه زیبایی صحبت کرد. بدنی خوش فرم و کشسان چیزی است که همه آرزویش را دارند. اما تعداد کمی از مردم می توانند به چنین بدنی ببالند. بدنی لطیف و الاستیک نه تنها یک رویا است، بلکه باید مرتباً از پوست کل بدن خود مراقبت کنید.

بیایید در مورد باسن صحبت کنیم. فرقی نمی کند باسن شما چه شکلی باشد، مهم این است که باسنتان زیبا و در نتیجه الاستیک باشد. بزرگترین و قوی ترین ماهیچه بدن ما عضله سرینی است. اگر سبک زندگی کم تحرک داشته باشید، این ماهیچه ها به راحتی شکل خود را از دست می دهند. منظم بودن واقعا مهم است، اگر ماهیچه های خود را پمپ کنید و سپس آن را رها کنید، آنها خیلی سریع به حالت قبلی خود باز می گردند.

با رعایت این اصول، بدن شما حالت کشسانی پیدا می کند.

1. تغذیه مناسب.منظورم این است که سعی کنید رژیم غذایی خود را به گونه ای انتخاب کنید که روند کاهش وزن شروع شود. علاوه بر این، شما باید برخی از مواد افزودنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پوست الاستیک به کلاژن نیاز دارد، تولید آن توسط ویتامین C، سبزیجات و میوه ها تحریک می شود. ویتامین C در مقادیر زیاد در: بروکلی، کیوی، پرتقال، توت فرنگی، توت سیاه، لیمو، سبزی و کلم ترش یافت می شود.

برای سنتز کلاژن، بدن باید پروتئین دریافت کند، این می تواند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی و محصولات لبنی باشد.

چربی ها برای خاصیت ارتجاعی پوست ضروری هستند. با این حال، کاملا مقدار کم. روغن های سالم تری را انتخاب کنید - روغن ذرت، روغن کنجد، روغن زیتون، روغن کدو تنبل. همچنین چربی های امگا 3 را مصرف کنید، آنها در ماهی های چرب یافت می شوند یا مصرف کنید چربی ماهیدر کپسول اگر حاوی ویتامین E نیز باشد عالی خواهد بود.

برای اینکه پوست حالت ارتجاعی و کشیده داشته باشد، به عناصر ریز نیز نیاز است. برای خاصیت ارتجاعی پوست شما نیاز دارید؛ منیزیم، مس، سیلیکون و گوگرد. این مواد در سبوس یافت می شوند، جلبک دریایی، و غذاهای دریایی رژیم غذایی روزانه باید حاوی ویتامین ها، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد. نوشیدن مقدار مناسب آب نیز بر سلامت پوست تاثیر می گذارد. بنابراین روزانه بیش از دو لیتر آب بنوشید. اگر رژیم غذایی شما از حالت عادی دور باشد، پوست شما به سرعت سفتی، کشسانی و رنگ سالم خود را از دست می دهد.

2. ورزش کنید.بدون آنها هرگز باسنی سفت نخواهید داشت. معجزه متاسفانه اتفاق نمی افتد. یک مربی معروف به اشتراک گذاشت روش فعلی- باید روی زمین بنشینید و باسن خود را در امتداد آن به جلو و عقب حرکت دهید. این کار خون رسانی را بهبود می بخشد و سلولیت و چربی اضافی را از بین می برد. موافقم، این یک تمرین بسیار ساده است.

اگر مانند بسیاری از افراد به دلیل تنبلی ورزش نمی کنید، بیشتر حرکت کنید. دویدن یا پیاده روی گردش خون را در سراسر بدن افزایش می دهد و می دهد سلامتیبرای تمام روز

حمام مرکبات.آب دو نارنگی، دو عدد پرتقال و دو عدد گریپ فروت را بگیرید و به حمام اضافه کنید. آب گرم. چنین حمامی تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روحی شما خواهد داشت.

حمام نمک. چنین حمام ها تأثیر مفیدی روی پوست بدن دارند. نمک باعث افزایش جریان خون به سلول های پوست می شود. حمام نمک به بدن لطافت، خاصیت ارتجاعی و مخملی می بخشد. شما به 1 کیلوگرم نمک نیاز دارید، البته می توانید نمک دریا را مصرف کنید، اما اصلاً ضروری نیست، نمک معمولی و ارزان قیمت درست است، کل کیلوگرم را در حمام آب بریزید. تو نمیتونی دراز بکشی آب گرم. آب باید گرم باشد، بیش از 20 دقیقه خیس شود. سپس با آب خنک بشویید.

دوش آب سرد و آب گرم.برای ایجاد حالت ارتجاعی پوست، لازم است گردش خون خوب برقرار شود. ساده و روش موثراین دوش آب سرد و آب گرم. چنین دوش خاصیت ارتجاعی و رنگ پوست شما را برای مدت طولانی حفظ می کند. حمام همچنین تأثیر بسیار خوبی بر روی پوست دارد، بافت ها را با اکسیژن اشباع می کند. بعد از حمام، پوست صاف تر و سفت تر می شود.

مراقبت از پوست خود را شروع کنید و به زودی متوجه خواهید شد که چگونه رویای شما به واقعیت تبدیل شده است.

سلام، خوانندگان عزیز! در این مقاله نگاهی عمیق به مشکلات اپیدرم می اندازیم، نکاتی را در مورد چگونگی الاستیک، شاداب و جذاب کردن پوست به اشتراک می گذاریم. سال های طولانی.

اگر این مشکل شما را تحت تاثیر قرار داده است، نگران نباشید، ما به شما کمک خواهیم کرد تا همان اکسیر جوانی را پیدا کنید.

با گذشت زمان، حتی زیباترین و پوست الاستیکجذابیت و جذابیت خود را از دست می دهد و شل و ول می شود. متأسفانه زمان بدن ما را کنترل می کند، آن را تغییر می دهد و عوامل مختلفدردسر بیشتری اضافه کنید تنها چیزی که باقی می ماند این است که منتظر پایان زیبایی باشیم! یا نه؟

عوامل اصلی از دست دادن خاصیت ارتجاعی:

• کاهش عملکرد غدد چربی،
• بدتر شدن توانایی درم در حفظ رطوبت،
• بافت چربی نازک،
• افزایش تولید ملانین،
• کاهش سرعت فرآیندهای بازیابیدر ارگانیسم،
• بدتر شدن گردش خون در سلول ها.

و دلیل این امر:

• ماوراء بنفش،
• اکسیدان ها و سموم مضر،
• آب کلر،
• ویتامینوز،
• تغییرات مرتبط با سن،
• اختلالات هورمونی،
• بیماری های مختلف

منتظر نباشید تظاهرات منفیسعی کنید از پوست درم جلوگیری کنید جوانان! مراقبت مداومو مراقبت جوانی را 10 تا 15 سال طولانی می کند.

وسایل و محصولات

بهترین همراهان زندگی پوست روغن ها هستند. معجزه می کنند!

روغن های چرب (استفاده در هنگام ماساژ):

• آووکادو،
• منتول،
• زیتون،
• هلو،
• از دانه های انگور

از جانب روغن ضروریمناسب برای کشسانی (برای حمام و ماساژ):

• گریپ فروت،
• لیمو،
• درخت عرعر،
• رازیانه،
• سرو،
• رزماری،
• رازیانه.

اگر می‌خواهید به درم با تغذیه کمک کنید، باور کنید این یکی از آن‌هاست بهترین راه هاآن را محکم و الاستیک کنید.

بهترین محصولات برای این کار عبارتند از:

• هویج،
• كدو حلوايي،
• فلفل بلغاری،
• کلم بروکلی،
• جعفری،
• لوبیا،
• لوبیا،
• زردآلو،
• سیب،
• کلم،
• توت،
• زغال اخته،
• مرکبات،
• آلو،
• زردآلو خشک،
• بادام،
• دانه های جوانه زده،
• موز،
• سبوس،
• چربی ماهی،
• کره،
• شیر،
• زرده،
• دانه کتان،
• ماهی،
• کبد.

این محصولات بیشترین مقدار را دارند تعداد زیادی ازویتامین های A، B، C، E، D، F و K.

پوست ما عاشق پیاده روی های طولانی است هوای تازهو نوشیدن مایعات زیاد آب خالصهر روز رطوبت و تجدید را به اپیدرم باز می گرداند.

حمام برای کشش و تن

شما می توانید با حمام نمک به طور منظم پوست بدن خود را الاستیک کنید.

حمام نمک با اثر سفت کننده

عناصر:

• 400 گرم نمک دریا،
• 2 قطره روغن لیمو،
• دو قطره روغن سرو
• 2 قطره روغن رازیانه،
• ½ لیوان شیر.

نحوه پختن: نمک را در آب رقیق کنید، حداکثر 38 درجه. روغن های هم زده شده را به ½ فنجان شیر اضافه کنید.

نحوه استفاده: 2 تا 3 بار در هفته بیشتر از 30 دقیقه حمام نکنید.

حمام شیر نیز اثر تقویتی دارد.

حمام شیر با عسل

عناصر:

• 3 لیتر گاو چرب یا شیر بز,
• ½ فنجان عسل طبیعی.

نحوه پختن: عسل را در شیر رقیق کرده و در حمام آب بریزید که بیش از 38 درجه نباشد.

نحوه استفاده: 2 تا 3 بار در هفته بیشتر از 20 دقیقه حمام نکنید.

هنگام استحمام می توانید انواع گیاهان را اضافه کنید. آنها سموم را از بین می برند و خاصیت ضد التهابی و بازسازی کننده دارند.

گیاهان حمام:

• چای سبز،
• بابونه،
• آویشن،
• گزنه،
• دم اسبی،
• رزماری،
• ملیسا،
• نعناع،
• درخت عرعر

اگر پوست شما از زمان بلوغ، زایمان یا تغییر وزن ناگهانی دستخوش تغییراتی شده است، اغلب این تنها چیزی است که برای بازگرداندن آن به حالت اولیه لازم است.

ماسک برای سنین 20 تا 25 سال

گام بعدی برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی ماسک ها و روکش ها خواهد بود.

ماسک شماره 1

عناصر:

• 1 عدد تخم مرغ،
• 50 گرم خامه ترش 20%
• کپسول ویتامین E

نحوه پختن: یک تخم مرغ را با ویتامین E و خامه ترش مخلوط کنید.

نحوه استفاده: جرم را روی درم بمالید و نواحی مشکل دار را به مدت 10 تا 15 دقیقه ماساژ دهید. بدون افزودن صابون با آب گرم بشویید.

ماسک شماره 2

عناصر:

• 20 گرم مخمر آبجو،
• 30 گرم خامه پرچرب،
• 2-3 قاشق غذاخوری ل عسل طبیعی

نحوه پختن: همه مواد را با هم مخلوط کنید.

نحوه استفاده: ماسک را بمالید و به مدت 15 تا 20 دقیقه ماساژ دهید. بدون افزودن صابون با آب گرم بشویید.

اگر به دستور العمل های بیشتری نیاز دارید، مقاله را بخوانید:

ماسک ها بهتر است بعد از دوش گرفتن یا حمام قبل از خواب انجام شوند!اگر می خواهید اثر را بهبود بخشید، پس از حمام می توانید استفاده کنید کرم های مخصوصبرای بدن، به عنوان مثال:

• کرم بازسازی کننده ریستارت صورت امولسیون از Mixit،
• اثر مدل سازی از برند Clean Line،
• "مراقبت شدید. Elasticity" از Garnier،
• "Lift-Fermete" از برند Clarins.

با محصولات آرایشی ساده پوست خود را سفت کنید

اگر در خلق و خوی مبارزه جدی تر و طولانی تر برای زیبایی هستید، می توانید به انواع دلپذیر متوسل شوید. رویه های سالنکه قطعا درم شما را به بهترین ظاهر خود باز می گرداند.

بسته بندی تقریباً برای همه بعد از 20-25 سالگی مجاز است و به ندرت موارد منع مصرف دارد. این روش زیباییمفید نه تنها برای اپیدرم، بلکه به طور موثر مبارزه می کند اضافه وزنو سلولیت

بسته بندی وجود دارد:

• جلبک،
• شکلات،
• عسل،
• خاک رس،
• گل و لای،
• شراب و غیره

این روش باید حداقل 5 تا 8 بار با فاصله 1 بار در هر 3 روز انجام شود. سپس تأثیر آن دیری نخواهد آمد. پوست سفت می شود، الاستیک می شود، وزن اضافی از بین می رود و پوست پرتقال از بین می رود.

ماساژ

کمک به سفت شدن پوست:

• ماساژ عمومی
• راهنمای نقطه ای،
• ماساژ خلاء،
• ضد سلولیت

برای تأثیر بیشتر، ماساژ را می توان متناوب کرد، که به هر حال، به ویژه برای مشکل از دست دادن خاصیت ارتجاعی درم هدف قرار می گیرد.

ماساژ بدنه غلتکی سخت افزاری LPG

روش:

• پوست را تقویت می کند،
• رگ های خونی را تقویت می کند،
• استحکام و خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد.

نتیجه: پوست کشسان و سفت کل بدن.

اثر: بعد از 5 تا 8 روش.

بهتر است از یک متخصص با تجربه ماساژ بگیرید. سپس نه تنها مفید، بلکه دلپذیر نیز خواهد بود. اما اگر تصمیم دارید خودتان این کار را انجام دهید، پس برای بهبود اثر، می‌توانیم ماساژورهای جالبی را از فروشگاه اینترنتی my-shop توصیه کنیم. اگر چیزی را دوست دارید و تصمیم به خرید آن دارید، در مدت زمان کوتاهی در هر شهری به دست شما می رسد.

مراحل برای افراد بالای 35 سال

قبل از ایجاد درم الاستیک و سفت با کمک بیشتر روش های ذکر شده، موارد منع مصرف را مطالعه کنید.

اگر دارید روش های زیر را امتحان نکنید:

• بیماری های خونی
• اختلال در عملکرد اندام،
• فشار خون،
• بیماری های قلبی،
• بیماری ها سیستم عصبی,
• صرع،
• بارداری،
• دوره شیردهی،
• دیابت،
• بیماری های انکولوژیک،
• سوختگی یا زخم تازه روی صورت یا بدن،
• بیماری های عروقی،
• اختلالات خونریزی،
• بیماری های تیروئید

روش میکروجریان بیوژنی

روش:

• پاکسازی،
• ریز جریان ها

نتیجه: سموم دفع می شود، ویتامین ها تامین می شود.

اثر: پوست بین 5 تا 10 سال جوان تر به نظر می رسد.

جزئیات بیشتر در مورد این روش را می توانید در این ویدئو مشاهده کنید.

بلند کردن قفسه سینه

اگر پوست سینه شما نیاز به مراقبت دارد، وقت آن رسیده است که روش Push Up را انجام دهید.

روش:

• پاکسازی،
• هیدراتاسیون،
• استفاده از ماسک برای خاصیت ارتجاعی

نتیجه: فوری.

اثر: 3 تا 5 ماه

در مورد نحوه سفت کردن سینه ها بیشتر بخوانید.

کیت تراپی برای استحکام در برابر کشیدگی سینه و بدن

روش:

• از بین بردن علائم کشش،
• ماساژ غلتکی.

نتیجه: سفت شدن پوست در 1 ساعت.

اثر: فوری.

تزریق اسید هیالورونیک

روش:

• بدون بیهوشی،
• تزریقات با اسید هیالورونیکزیر پوست تزریق می شوند.

نتیجه: 2 - 3 روش.

اثر: پوست صورت الاستیک تا 6 ماه.

مزوتراپی در تزریق

روش:

• معرفی ویتامین ها و ریز عناصر،
• تجویز داروهای تخلیه لنفاوی

نتیجه: پس از 8 تا 10 روش.

اثر: از 1 سال

سرما درمانی

روش:

• تأثیر دمای پایین، از منفی 140 درجه سانتیگراد.

مدت زمان قرارگیری در معرض بیماری: حداکثر 2 دقیقه

نتیجه: افزایش ایمنی، کشسانی درم.

اثر: پس از 10 روش می توانید از 7 تا 10 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.

لیفت و جراحی پوست صورت، گردن و سینه بعد از 45 سالگی

بلند کردن سخت افزار

• لیزر،
• موج رادیویی،
• ریزجریان ها،
• سونوگرافی،
• فتولیفتینگ

روش: ببدون بیهوشی

نتیجه: فوری.

اثر: برای 2 تا 5 سال

پلاسمولیفتینگ در تزریق

روش: بدون بیهوشی

نتیجه: پس از 4 تا 7 روش.

اثر: از 1 سال

لیفت با نخ برای صورت سفت شده

روش: بی حسی موضعی

نتیجه: در 2 تا 3 هفته

اثر: برای 5-7 سال.

لیفتینگ آندوسکوپی

روش: بیهوشی عمومی.

نتیجه: بعد از 6-8 هفته.

اثر: از 5 تا 7 سال

لیفت صورت دایره ای

روش: بیهوشی عمومی.

نتیجه: بعد از 6-8 ماه.

اثر: از 7 تا 10 سال

نتیجه

مهم به خاطر سپردن:

1. روش های کنترلی را با توجه به میزان مشکل پیش آمده انتخاب کنید.
2. تمام محصولات پوستی باید ایمن و تست شده باشند.
3. همیشه با ساده ترین توصیه ها شروع کنید.
4. موارد منع مصرف را با دقت مطالعه کنید و نسبت های ذکر شده را دنبال کنید.
5. اقدامات جدی نیاز به مشاوره با یک متخصص دارد.

وسایل و روش های زیادی برای حفظ زیبایی شما ایجاد شده است. بهترین را انتخاب کنید، فقط از محصولات اثبات شده استفاده کنید. همیشه سالم و جوان باشید!

شما را در مقاله بعدی می بینیم!

یخبندان گذشت و بهار خودش آمد، تابستان نزدیک است و در نتیجه، فصل ساحل. بنابراین، اکنون وقت آن است که از بدن خود مراقبت کنید. فقط با کمی تلاش می توانید بدن خود را به ... شکل خوبقبل از فرا رسیدن روزهای گرم

مراحل

تغذیه و خواب

1. غذای سالم بخور.از خوردن غذاهای ناسالم مانند چیپس، کیک، پیتزا و بستنی خودداری کنید. بدن شما برای این کار از شما تشکر خواهد کرد. غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر بخورید. وعده های غذایی شما باید کوچک و مکرر باشد، حداقل 3-4 بار در روز.

   • میوه ها و سبزیجات باید جایگاه اصلی را در رژیم غذایی روزانه شما داشته باشند. سبزیجات با رنگ روشن را انتخاب کنید: چغندر، هویج، کلم پیچ، گوجه فرنگی، اسفناج و کلم بروکلی. آماده شدن سالاد سبزیجاتیا سبزیجات را با هوموس بخورید اگر به تنهایی طعم خوبی ندارند.
   • به خودت گرسنگی نکش روزه گرفتن در واقع مانع از کاهش وزن شما می شود. وقتی انسان گرسنه است، فرآیندهای متابولیکدر بدن کاهش می یابد (بدن در انرژی صرفه جویی می کند). بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، به طور منظم و در وعده های کوچک غذا بخورید.

2. به جای آبمیوه یا نوشابه آب بنوشید، حتی اگر رژیم غذایی نوشته شده باشد.اگرچه کک رژیمی و نوشیدنی های مشابه وعده کالری صفر را می دهند، اما همچنان مانع کاهش وزن می شوند. اگر در مورد به‌دست‌آمدن بدنتان جدی هستید، فقط آب بنوشید (آب کالری صفر دارد).

   • اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به محض اینکه کوچکترین احساس تشنگی کردید بنوشید. همچنین به بهبود چهره شما کمک خواهد کرد.
   • نوشیدنی های الکلی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر عادت به نوشیدن آنها دارید، مانند یک لیوان شراب قرمز بعد از کار. مشروبات الکلیکالری بالایی دارند. بنابراین در حالی که یک لیوان شراب ممکن است در شرایط دیگر سالم باشد، اینطور نیست بهترین نوشیدنیبرای کسانی که می خواهند وزن کم کنند.

3. بیشتر بخواب.خواب سومین مؤلفه مهم در مسیر کاهش وزن است. بسیاری از زنان (و مردان) در باشگاه عرق می کنند، وعده های غذایی گیاهی می خورند و با وجود همه اینها، هیچ تغییری در اندام خود نمی بینند. اگر می خواهید وزن کم کنید، بخوابید! شما به 7-9 ساعت خواب نیاز دارید.

   تمرین فیزیکی

   1. عصرها قبل از رفتن به رختخواب، 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.پیاده روی به هضم بهتر شام و جلوگیری از سوزش سر دل کمک می کند.

      • هنگام پیاده روی می توانید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

   2. تمرینات قلبی انجام دهید.این راه عالیکالری بسوزانید و خوش اندام باشید. ماهیت تمرینات کاردیو حفظ ریتم ضربان قلب معین و در نتیجه سوزاندن است مقدار زیادانرژی.

      • با نیم ساعت دویدن به مدت دو هفته یا دوچرخه سواری (با سرعت سریع) شروع کنید. به تدریج بار را افزایش دهید. اگر متوجه شدید که به راحتی می توانید با باری که انتخاب کرده اید کنار بیایید، سعی کنید زمان را به یک ساعت در روز افزایش دهید. البته این روی دستیابی به نتایج سریع تاثیر می گذارد.
      • اگر خسته هستید و در نفس کشیدن مشکل دارید، توقف کنید و حدود یک دقیقه استراحت کنید. اما زیاد استراحت نکنید، در غیر این صورت ضربان قلب شما کاهش می یابد.
      • وقتی تمرین شما به پایان رسید، آن را با پیاده روی پایان دهید. با سرعتی تند شروع کنید، به تدریج تا آخر کم کنید. انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرین را فراموش نکنید.

   3. پیاده روی کنیداگر هیچکدام را انجام ندهید تمرین فیزیکی، خود را مجبور کنید حداقل 15 دقیقه در روز پیاده روی کنید. پیاده روی یک راه عالی برای حفظ سلامتی است تناسب اندامو طبق تحقیقات انجام شده، ۱۵ دقیقه پیاده روی روزانه می تواند طول عمر شما را تا سه سال افزایش دهد. بنابراین اگر می‌خواهید طولانی‌تر زندگی کنید و بهتر به نظر برسید، آن را دنبال کنید!

      • از آسانسور بگذرید و با پای پیاده از پله ها بالا بروید. بالا رفتن از پله ها عضلات پاها و باسن شما را تمرین می دهد.
      • گام شمار بخرید (می توانید برنامه را روی گوشی هوشمند خود نصب کنید). گام شمار دستگاهی برای شمارش تعداد قدم های برداشته شده در حین راه رفتن است. افرادی که گام شمار را با خود حمل می کنند، تمایل بیشتری به راه رفتن دارند.
      • بیشتر اوقات بیرون از خانه بروید! هر چه بیشتر بیرون باشید، بیشتر راه می روید. وقتی هوا خوب است، در زمان استراحت ناهار و بعد از شام به پیاده روی بروید. اگر سگ دارید، صبح آن را طولانی‌تر راه بروید. اگر در نزدیکی پارکی هست که بتوانید پیک نیک داشته باشید، از آن بهره ببرید!

   4. تمرین.تمریناتی را برای تقویت عضلات خود انجام دهید. ورزش هایی را برای تقویت عضلات ساعد، ران، باسن و شکم انجام دهید.

      • قبل از تمرین چند تمرین کششی انجام دهید. با انجام حرکات کششی، بدن شما انعطاف پذیر می شود و می توانید اکثر تمرینات را بدون مشکل انجام دهید. این کار عضلات را برای بار آماده می کند.
      • با 50 تمرین برای تقویت عضلات شکم خود شروع کنید. با این حال، مطمئن شوید که این تمرینات را به درستی انجام می دهید، نتیجه به طور مستقیم به این بستگی دارد. در حین انجام تمرینات شکم، دستان خود را روی سینه خود نگه دارید. با استفاده از شکم خود بلند شوید نه پشت خود. به محض اینکه تیغه های شانه شما به زمین برخورد کرد، به حالت اولیه برگردید.
      • تمرینات فشاری انجام دهید! تا آنجا که ممکن است رویکردهای زیادی را انجام دهید. در حین دم، آرنج های خود را به سمت راست خم کنید و خود را پایین بیاورید. با بازدم به حالت اولیه برگردید.
      • بالا بردن پاهای شکمی را انجام دهید. این تمرین با بالا بردن کامل پاها، عضلات زیر شکم را هدف قرار می دهد. همچنین بدن در تمام طول تمرین بی حرکت می ماند. پاها از موقعیت شروع (موازی با زمین) با یک حرکت صاف به سمت بالا می روند، بازوها فقط نقش تثبیت کننده را ایفا می کنند. هنگام انجام این تمرین می توانید از وزنه برای افزایش بار استفاده کنید.
      • تمرین "سوپرمن" را انجام دهید. به صورت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. سر کمی بلند شده است. این نقطه شروع شما خواهد بود. با سفت کردن عضلات پشت، پاها و قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کرده و تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید و 5 ثانیه استراحت کنید. سپس دوباره تمرین را تکرار کنید. در کل 10 رویکرد انجام دهید.
      • تمرینات را با دمبل انجام دهید. وقتی برای اولین بار بلند کردن را شروع می کنید، تعیین وزن مورد نیازتان دشوار است. با هشت تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد را به دوازده افزایش دهید.
   • قبل از صبحانه یک فنجان آب گرم بنوشید آب لیمو. به لطف این، شما فرآیندهای متابولیک را در بدن راه اندازی خواهید کرد. همچنین می توانید از چای سبز استفاده کنید.
   • هنگام انجام تمرینات بدنی، به ویژه هنگام دویدن، مراقب تنفس خود باشید: از طریق بینی خود دم کنید، از طریق دهان بازدم کنید. در این مورد افزایش ظرفیت ریه، حداکثر تهویه ریه ها و تمرین قدرت دم و بازدم از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همه این شاخص ها برای انسان بسیار مهم هستند و به طور قابل توجهی بر عرضه اکسیژن به بدن ما تأثیر می گذارند. اگر هنگام دویدن نفس کشیدن برایتان دشوار است، باید بار را کاهش دهید و سرعت دویدن را آهسته‌تر حفظ کنید.
   • محدودیت های خود را بشناسید تجربه نشان می دهد که فعالیت بیش از حد در هر فعالیتی اغلب به ارمغان نمی آورد نتایج مورد نظر. هر کدام از ما محدودیت‌های امکانات خود را داریم. واقع بین باشید و در تمرینات خود زیاده روی نکنید. بعید است که این امر بر مطالعات بعدی و نتیجه کلی تأثیر مثبت داشته باشد.
   • اگر می خواهید نتیجه بگیرید، خیلی زود منتظر آنها نباشید. به طور معمول، شما می توانید اولین نتایج را پس از شش هفته تمرین شدید و پیروی از یک رژیم غذایی سالم مشاهده کنید.
   • اگر انجام تمرین‌های انعطاف‌پذیری برایتان دشوار است، سعی کنید آن‌ها را تا زمانی که احساس ناراحتی کنید انجام دهید، سپس استراحت کنید. تمرین را دوباره تکرار کنید و هر بار سعی کنید بار را افزایش دهید.
   • هنگام انجام تمرینات قلبی در خانه، باید به خرید دستگاه ضربان سنج قلب فکر کنید. مانیتور ضربان قلب را می توان از فروشگاه اینترنتی خریداری کرد. به لطف این دستگاه می توانید از صدمات جلوگیری کرده و بار را نیز کنترل کنید.

   هشدارها

   • هرگز به خود گرسنگی نکشید. این نه تنها ناسالم است، بلکه توانایی بدن برای مبارزه با اضافه وزن را نیز کاهش می دهد.
   • همیشه قبل از شروع بخش اصلی تمرین، حرکات کششی انجام دهید. این کار از پارگی رباط ها و تاندون ها جلوگیری می کند.

کسی سینه های شادابو کمر باریک، شخصی به طور طبیعی پاهای باریکی دارد و اصلاً شکم صافی ندارد - همه زنان متفاوت هستند. اما همه با میل به داشتن بدنی الاستیک و اشکال حجاری شده متحد شده اند. برای زن مدرنانواع محصولات آرایشی برای مبارزه با سلولیت موجود است. با این حال، آیا آنها واقعا کمک می کنند؟ و برای اینکه عالی به نظر برسید با اندام خود چه باید کرد؟ این در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

سلولیت چیست؟

دشمن اصلی زیبایی جنس عادلانه پیری است. تظاهرات آن نه تنها شامل چین و چروک، بلکه از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست است. و از آنجایی که زیر اپیدرم یک لایه چربی وجود دارد که به شکل مجموعه ای از بدن های گرد ژله مانند است، پس چه پوست نازک تر، احتمال بدنام بیشتر است پوست پرتقالبالاتر یعنی بی نظمی های قابل مشاهده روی باسن، شکم، بازوها که معمولاً سلولیت نامیده می شود، طرح کلی بافت چربی به دلیل کاهش ضخامت پوست ناشی از افزایش سن است.

دلیل دوم این پدیده که بر بدن الاستیک تأثیر منفی می گذارد، اثر استروژن در نظر گرفته می شود. این هورمون ها هستند که در آن غالب هستند بدن زن، از تجزیه فوری چربی جلوگیری می کند. این توضیحی است که چرا سلولیت در درجه اول به باسن جنس منصف حمله می کند. اما این بدان معنا نیست که طبیعت زندگی را برای مردان آسان کرده است. به دلیل ایجاد چاقی شکمی، آنها در معرض خطر هستند نتیجه کشندهبالاتر از زنان با باسن پر است.

عضلات در مبارزه با چربی

الاستیک و بدن تنومندتنها از طریق ورزش بدنی می توان به آن دست یافت. هیچ مقدار از کرم‌های کاهش وزن، ماساژ، قرص‌های بدبختانه یا رژیم‌های غذایی باعث ایجاد چهره‌های مجسمه‌سازی نمی‌شود. باسن گرد، شکم صاف، حالت بدن، بازوهای فشرده و سلامتی عالی نتیجه فعالیت بدنی منظم است.

هر روز ماهیچه ها انقباضات زیادی ایجاد می کنند. به لطف کار آنها، یک فرد حرکت می کند، نفس می کشد، پلک می زند. اینها حیاتی هستند اقدامات لازمماهیچه ها به 10 درصد از کل چربی بدن نیاز دارند. 90 درصد باقیمانده باید کجا ارسال شود؟ پاسخ واضح است: کار اجباری بافت ماهیچه ای، یعنی برای ورزش بدنی. در حین تمرینات قدرتی و هوازی و با تغذیه مناسب، بافت چربی زیر جلدی سوزانده می شود که در ایجاد بدنی الاستیک اختلال ایجاد می کند.

پیچیدگی ها - حقیقت یا افسانه؟

سالن های زیبایی شکلات ارائه می دهند، بسته بندی جلبک دریایی، تمرکز بر اثر دیوانه کننده این روش برای خلاص شدن از شر پوست پرتقال. اما اگر این روند را با نکته علمیدید، سپس معلوم می شود که جلسه اعلام شده ضد سلولیت فقط یک کلاهبرداری دیگر از پول است.

واقعیت این است که پوست ناچیز است. اپیدرم روده یا معده نیست. اگر پوست بتواند هر ماده ای را به بدن برساند، زانوهای آغشته به الکل انسان را مست می کند. با این حال، این درست نیست.

بدون شک، پس از بسته بندی یک احساس وجود دارد پوست سفت شده. مواد مغذی حاصل از کلپ یا کره کاکائو چین و چروک های کوچک روی اپیدرم را پر می کند و از این رو احساس یک بدن الاستیک می شود. از آنجایی که عطر یک خوراکی شیرین خستگی و تحریک را از بین می برد، می توانید آزمایش کنید بسته بندی شکلاتیدر خانه.

چگونه بدن خود را الاستیک و خوش حالت کنیم؟

روکش ها توسط افراد تنبل اختراع شدند، کسانی که نمی خواستند ورزش کنند، شاید در اقدامات پیشگیرانه به عنوان راهی برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست موثر باشند. اما اگر لیپودیستروفی (سلولیت) قبلاً به مناطق مشکل حمله کرده باشد، فقط تغذیه مناسبو ورزش به شما کمک می کند تا به نتایج برسید.

آموزش گروهی برای افراد فعال مناسب است. در اینجا چه باید کرد زنان شلوغ? چگونه بدن خود را الاستیک کنیم؟ در این مورد، قاطعیت باید کمک کند. دویدن یک روز در میان راهی عالی برای حذف سانتی متر های اضافی است. در روزهای اول 10-15 دقیقه دویدن همراه با استراحت برای پیاده روی کافی است. زمانی که ماهیچه ها قوی تر می شوند، زمان تمرین باید افزایش یابد.

طناب پرش یک دستگاه ورزشی خانگی ارزان و موثر است. بعد از نیم ساعت پرش، 500 کیلو کالری سوزانده می شود. مانند دویدن، هنگام کار با طناب، عضلات پشت، پاها، بازوها و شکم درگیر می شوند.

رژیم روزانه

هشت ساعت خواب برای یک بزرگسال یک هوی و هوس پزشکان نیست، بلکه تضمینی برای یک وضعیت سالم است. کمبود خواب منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک می شود که علت آن است اضافه وزن. مطالعه ای انجام شد که در آن افرادی که به مدت سه هفته کمتر از 8 ساعت در شب می خوابیدند در پایان آزمایش به دلیل متابولیسم کوتاه مدت وزن اضافه کردند. آنها تضعیف شدید حساسیت به انسولین و کاهش سطح هورمون لپتین را تجربه کردند. بدن زیبای الاستیک آنها با پوندهای اضافی بیش از حد رشد کرده بود.

بنابراین، با تصمیم به دستیابی به چهره ای زیبا، باید از سلامت و زیبایی مراقبت کنید بقیه خوبدر شب

اب

سوتلانا فوس، یک متخصص تغذیه معروف که به صدها نفر کمک کرده تا شکل دلخواه خود را به دست آورند، در مورد فواید آب صحبت کرد و این را نه تنها با گفتار، بلکه با عمل ثابت کرد. شرکت کنندگان در این آزمایش بدون ترک عادات غذایی خود، 3 تا 4 درصد وزن خود را در دو هفته کاهش دادند.

واقعیت این است که علل اضافه وزن عبارتند از: متابولیسم کند، استرس خوردن و پرخوری دسر بعد از غذای اصلی. فاش کرد:

• اگر 2 لیوان آب با معده خالی بنوشید، فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شود.
• نوشیدن آب 30 دقیقه بعد از غذا میل به خوردن دسر اضافی را کاهش می دهد.
• آب معدنی با منیزیم مبارزه می کند احساس کاذبگرسنگی (در شرایط استرس زا). منیزیم تحریک سیستم عصبی مرکزی را سرکوب می کند. اما مصرف منظم چنین آبی مستلزم مشورت با پزشک است.

تمرینات قدرتی

تنها با انجام فعالیت های قلبی مانند پریدن و دویدن نمی توان به بدنی خوش فرم دست یافت. وزنه زدن باعث تسکین عضلات در حین ورزش می شود. یک ورزش ساده که می تواند عضلات گلوتئال شما را سفت کند، اسکات است. برای ورزشکاران مبتدی بهتر است تکنیک خود را در سالن بدنسازی زیر نظر مربی صیقل دهند.

اما می توانید اسکات را در خانه انجام دهید. وزنه های 1-2 کیلوگرمی بگیرید. دست ها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف. باید بنشینید تا موازی با زمین باشد، باید به آرامی بلند شوید و روی پاشنه های خود تمرکز کنید، در حالی که باسن خود را فشار دهید. تعداد رویکردها 3-4 با 15-20 تکرار است.

در بین رویکردها، باید 5 تا 10 حرکت فشاری انجام دهید. برای تقویت عضلات کل بدن پس از تمرینات ذکر شده، توصیه می شود میله را برای یک دقیقه نگه دارید، در حالی که کمر خود را کنترل کنید، که نباید قوس دار باشد.

به طور خلاصه: چگونه بدن خود را در خانه الاستیک کنیم؟

• خواب سالم.
• 8 لیوان آب در روز.
• منظم تمرین فیزیکی: تمرینات قلبی متناوب با تمرینات قدرتی.
• باسن را با دستمال یا حوله سفت بمالید.
• استفاده از کرم هایی که خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهند.
• از خوردن شیرینی بعد از ساعت 15 پرهیز کنید.
• خوردن گوشت بدون چربی.
• امتناع از خوردن غذا بعد از تمرین به مدت 2 ساعت.
• گوشت را فقط با سبزیجات بخورید نه با نان.

برای اینکه نتایج برای چندین سال باقی بماند، توصیه های ذکر شده باید به یک روش زندگی تبدیل شود، نه راهی موقت برای کشسانی و لطافت بدن.