چگونه تفکر خود را به مثبت تغییر دهید مثبت اندیشی موفقیت در زندگی است! آموزش «تشکیل تفکر مثبت
بیان امروز مثبت اندیشیفقط به این معنی نیست نگرش آسانبه زندگی، اما یک مفهوم و سیستم کامل. تعاریف دیگری نیز وجود دارد: پوزیتیویسم ذهنی، تفکر صحیح، تفکر قدرت، تفکر جدید. این مفهوم شامل تکنیک ها و روش های خاص مثبت اندیشی است. در آموزش های رایج راه های رسیدن به موفقیت به آنها آموزش داده می شود. به طور کلی، سیستم مبتنی بر این باور است که افکار ما می توانند تحقق پیدا کنند. آنچه ما به آن فکر می کنیم قطعا اتفاق خواهد افتاد. اگر مثبت اندیش هستید، به موفقیت، سلامتی، خوشبختی فکر کنید، قطعا این دسته بندی ها وارد زندگی شما خواهند شد. روانشناسی مثبت اندیشی مدت ها پیش آغاز شد و اوج شکوفایی آن در قرن بیستم (در ایالات متحده آمریکا و اروپا) و قرن بیست و یکم (در روسیه) رخ داد.
تاریخچه پوزیتیویسم ذهنی
به طور کلی پذیرفته شده است که پایه های نظریه مثبت اندیشی توسط نویسنده آمریکایی نورمن پیل گذاشته شد. او نظرات خود را در اثر خود "قدرت مثبت اندیشی" بیان کرد. مهم است که او نظریه خود را با همکاری با روانکاوان مجرب توسعه داد. روش پیل بر این ایده استوار است که فرد باید آرزوها و رویاهای خود را بسازد و تجسم کند تا به چیزهای بیشتری دست یابد. کیفیت بالازندگی و رضایت بیشتر از زندگی
نویسنده سعی کرد از آثار خود برای کمک به فرد در ایجاد یک تفکر مثبت استفاده کند. The Power of Positive Thinking بیش از 5 میلیون نسخه فروخته است. اگرچه این اثر با انتقادات قابل توجهی روبرو شده است. نویسنده به هیپنوتیزم و تعداد زیادی نقل قول تایید نشده متهم شد.
تولد پوزیتیویسم ذهنی
علیرغم این واقعیت که نورمن پیل، که در قرن بیستم زندگی می کرد، به عنوان بنیانگذار تکنیک های تفکر مثبت در نظر گرفته می شود، مردم برای اولین بار در قرن نوزدهم شروع به صحبت در مورد این تکنیک ها کردند. فیلسوف و نویسنده آمریکایی رالف امرسون در آثار خود در مورد نیاز به اعتماد به شما صحبت کرد قدرت درونیو به خودت گوش کن عمده‌ترین آثاری که این ایده‌ها در آنها ارائه می‌شود، «درباره طبیعت» و «اعتماد به خود» است. امرسون پیروان زیادی در ایالات متحده داشت: کویمبی، آر دبلیو ترین، پی. ملفورد. در اروپا، 3 جهت تفکر نیرویی مشهورتر بودند: روش کوو فرانسوی، مسحورسازی آلمانی و موسسه "پوزیتیویسم ذهنی" شلباخ.
روانشناس و داروساز Emile Coue روشی را بر اساس اقدامات روزانه ایجاد کرده است که باید آنچه را که می خواهید به ارمغان بیاورد، به عنوان مثال عبارت - من هر روز بهتر به نظر می رسم. این روش بر اساس خود هیپنوتیزم، بر روی تغییر افکار ناخودآگاه، همانطور که خود کوو گفت، استوار است. مزیت نظریه این است که مبتنی بر مشاهدات عملی است. زمانی که این دانشمند به عنوان داروساز کار می کرد، مشاهده کرد که چگونه خود هیپنوتیزمی بر بهبودی فرد تأثیر می گذارد. چیزی که کو متوجه شد بعداً اثر دارونما نامیده می شود.
پزشک فردریش مسمر تکنیکی را به نام مسموریسم یا مغناطیس حیوانی بنام. مبتنی بر ایده های غیر منطقی است. به گفته مسمر، افراد آزادند تا انرژی خاصی را آزاد کنند و به کمک آن با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. او جلسات گروهی را برگزار می کرد که در آن افراد را در حالت خلسه قرار می داد.
همه این دانشمندان پایه های مثبت اندیشی را پایه ریزی کردند. امروزه بسیاری از این اصول توسط متخصصان مدرن در کار خود استفاده می شود.
روانشناسی مثبت
علم درست اندیشی تا حد زیادی متکی بر بخشی است مانند روانشناسی مثبت. عموماً پذیرفته شده است که تفکر زور ادامه اعمالی آن است. مخالفانی نیز برای این نظر وجود دارند که استدلال می کنند که روانشناسی مثبت خیلی دیرتر ظاهر شد.
این جهت از روانشناسی تنها جنبه های مثبت روان انسان را مورد مطالعه قرار می دهد، بر خلاف جهت کلاسیک که بر مشکلات آسیب شناختی تمرکز دارد. موضوعات اصلی جهت مثبت: خوش بینی، بخشش، اعتماد، جریان، همبستگی، یعنی. دسته بندی هایی که شادی، آرامش و رضایت را وارد زندگی ما می کنند. هدف از این بخش تلاش برای نشان دادن توانایی های یک فرد، روشن تر کردن زندگی او و ...
بنیانگذار مارتین سلیگمن زمینه های اصلی تحقیق را شناسایی کرد: احساسات مثبت (لذت، خوش بینی، انرژی، نیروی حیات) ویژگی های مثبت شخصیت (عشق، خرد، مهربانی، شجاعت، صداقت)، نهادهای اجتماعیکمک به توسعه مردم ( یک خانواده قویدموکراسی، رسانه های آزاد، محیط کار راحت).
محققانی که در این زمینه کار می کنند تأثیر آن را ثابت کرده اند احساسات مثبتدر مورد جهان بینی یک فرد نتایج تحقیقات نشان داده است که مثبت اندیشی فرد را بازتر، سازنده تر و شجاع تر می کند. او قادر است موثرتر فکر کند و راه های بهینه ای برای حل مشکلات بیابد.
متخصصان پوزیتیویسم ذهنی
شکل گیری تفکر مثبت بیشترین پیشرفت را در قرن ما داشته است. امروزه میلیون ها کتاب در مورد و منتشر شده است. پیشرو در این زمینه ایالات متحده آمریکا است. اول از همه، تمرین مثبت اندیشی در کار مشاوران توسعه، مربیان کسب و کار و سخنرانان استفاده می شود. در طول صحبت های خود، آنها به مردم یاد می دهند که چگونه یک فرد مثبت باشند، ذهنیت مثبت داشته باشند و زندگی خود را تغییر دهند. در اینجا محبوب ترین متخصصان در مورد تکنیک های مثبت اندیشی امروزی هستند.
- استفان کاوی. مشاور و معلم آمریکایی. حوزه اصلی فعالیت مشاوره در زمینه مدیریت سازمانی و مدیریت زندگی است. به خاطر کتاب‌های پرفروش‌اش: 7 عادت افراد بسیار مؤثر، عادت هشتم: از اثربخشی تا عظمت، 4 قانون رهبران موفق، شناخته شده است. کار فوق العاده. حرفه ای فوق العاده."
- رابین شارما. یکی از معروف ترین مربیان کسب و کار آمریکایی. کتاب می نویسد، سخنرانی می کند و سمینار می دهد. اساس فلسفه او اتحاد دو سنت غربی و شرقی است. غرب با عزم و کارآمدی مشخص می شود. برای شرق - خرد، آرامش معنوی، میل به رشد هماهنگ بدن و روح.
- آنتونی رابینز. سخنران انگیزشی، نویسنده، مربی. موضوعات اصلی کوچینگ زندگی و خودسازی است. معروف به برنامه های انگیزشی صوتی. او چندین کتاب منتشر کرد که پرفروش شدند: «غول درون را بیدار کن»، «کتاب قدرت بر خود»، «پول». استاد بازی. هفت گام برای آزادی مالی." برای اینکه شاگرد آنتونی رابینز شوید، باید 2 سال قبل ثبت نام کنید. خدمات او یک میلیون دلار در سال هزینه دارد.
- جیم ران. اوج حرفه جیم ران در نیمه دوم قرن بیستم اتفاق افتاد و در مجموع تجربه سخنوری او حدود 40 سال بود. در طی این زمان طولانیاو در سراسر جهان سخنرانی، مشاوره و انتشار داشته است تعداد زیادی ازکتاب ها اکثر آثار معروف: «خزانه خرد. موفقیت، شغل، خانواده»، «هفت راهکار برای دستیابی به ثروت و خوشبختی»، «ویتامین برای ذهن».
- رابرت کیوساکی این مربی مشهور در حال حاضر 70 سال سن دارد و هنوز هم سخنرانی های انگیزشی دارد و در طی آن به او می گوید که چگونه مثبت اندیشی کنید و چگونه خود را برای موفقیت آماده کنید. کتاب «پدر پولدار پدر بی پول» رابرت کیوساکی شهرت جهانی برای او به ارمغان آورد. از دیگر پرفروش‌ها می‌توان به «راهنمای سرمایه‌گذاری پدر ثروتمند» و «ربع جریان نقدینگی» اشاره کرد.
- لی یاکوکا لیدو آنتونی یاکوکا به عنوان مدیر ارشد در فورد و کرایسلر کار می کرد، اما به لطف کتاب های زندگی نامه خود در سراسر جهان شناخته شد. محبوب ترین آنها در روسیه "حرفه مدیر" است. در آنها، او اسرار موفقیت خود را به اشتراک می گذارد، از جمله اهمیت چنین اقداماتی مانند تفکر مثبت هر روز.
ناپلئون هیل
وقتی صحبت از علم پوزیتیویسم ذهنی می شود، نمی توان از ناپلئون هیل صحبت نکرد. او در خاستگاه مربیگری زندگی مدرن، آموزش رشد شغلی و شخصی ایستاد. او اغلب به عنوان یک نویسنده موفق شناخته می شود و او را بنیانگذار تفکر جدید و ژانر خودیاری می نامند. کتاب او بیندیشید و ثروتمند شوید یکی از پرفروش ترین کتاب های جهان است. فلسفه هیل در این عبارت است: "انسان می تواند به آنچه ذهنش تصور می کند دست یابد."
او در کتاب‌هایش تمرین‌های خاصی را در مورد اینکه چگونه خود را برای موفقیت آماده کنید، ارائه کرد. این تکنیک بر اساس حجم عظیمی از کار عملی است: هیل با موفق ترین و مشهورترین چهره های زمان خود مصاحبه کرد. پس از آن، او این داستان های موفقیت را تجزیه و تحلیل کرد و فرمول خود را استخراج کرد.
اصول مثبت اندیشی
اصول اساسی مثبت اندیشی چیست؟ آنها شامل نگرش‌ها، تمرین‌ها و تکنیک‌هایی هستند که به شکل‌گیری ویژگی‌های شخصی مثبت و طرز تفکر مثبت کمک می‌کنند. برای از بین بردن تفکر منفی و شروع مثبت اندیشی، باید این اصول را هر روز تمرین کنید و صمیمانه به اثربخشی آنها ایمان داشته باشید. در اینجا موارد اصلی هستند.
- افکار ما تحقق می یابد. دنیای اطراف ما همانطور با ما رفتار می کند که ما با آن رفتار می کنیم. مهربان باشید، مراقب باشید، به دیگران کمک کنید و خواهید دید که دنیا به شما پاسخ خواهد داد.
- . او همیشه ما را همراهی می کند. عشق هسته اصلی یادگیری مثبت اندیشی و جذب چیزهای خوب است. تمام اعمال خود را با دقت، احترام همراهی کنید و بی تفاوتی نشان ندهید. یک فرد مثبتبا همه با محبت و مهربانی رفتار می کند.
- دنیای اطراف ما محدود نیست، منابع موجود در آن نامحدود است. غیرعادی به نظر می رسد، اما سعی کنید این عبارت را هر روز با خودتان تکرار کنید. و خواهید دید: اگر واقعاً چیزی را بخواهید، قطعاً به آن خواهید رسید.
- هر یک از ما نویسنده سرنوشت خود هستیم. مطالعات زیادی وجود دارد که تأیید می کند اعتماد به نفس یکی از کلیدهای موفقیت است. دلایل شکست خود را در افراد دیگر جستجو نکنید. باور کنید که همه چیز در زندگی شما فقط به شما بستگی دارد.
- خودت را دوست داشته باش هر روز به خود بگویید که باهوش، زیبا، شاد هستید. حتی برای پیروزی های کوچک خود را تحسین کنید.
- دنیای اطراف ما عادلانه است: اگر اتفاقی برای شما افتاده است، پس لیاقت آن را دارید. پس کارهای نیک انجام دهید تا دنیا هم متقابل خواهد شد. این اصل مشابه روش تفکر مثبت علّی است که به طور گسترده در روانشناسی استفاده می شود.
- دنیای ما منحصر به فرد و شایسته تحسین است. همه چیزهایی که دارید را بدیهی نگیرید. هر روز از سرنوشت برای هر چیز کوچک دلپذیر تشکر کنید. یک فرد مثبت اندیش همیشه روی چیزهای خوب تمرکز می کند و از چیزهای کوچک روزمره لذت می برد.
تمرینات
بیایید به تمرین هایی با هدف توسعه تفکر مثبت نگاه کنیم. برخلاف اصول، آنها اقدامات خاصی هستند که باید هر روز انجام شوند. اعتقاد بر این است که آنها باید روزانه به مدت 3 هفته انجام شوند. بعد از این مدت ورزش تبدیل به یک عادت می شود.
"روز عالی من"
این یک تمرین محبوب است که روانشناسان در تمرین خود از آن استفاده می کنند. اغلب توسط مشاوران توسعه شخصی و شغلی استفاده می شود. این تمرین به شما کمک می کند تا اهداف را تعیین و اجرا کنید، روی نگرش های مثبت تمرکز کنید و در نهایت به شما یاد می دهد که چگونه مثبت باشید. تکنیک به شرح زیر است: روز ایده آل خود را روی یک کاغذ توصیف کنید. به جزئیات توجه کنید، مهمترین و لذت بخش ترین چیزها را برای شخص خود برجسته کنید: وقت با عزیزان، ورزش کردن، پیاده روی هوای تازه, پروژه های جالب، ملاقات موثر با همکاران و ... بعد از این سعی کنید روز بعد را همانطور که توضیح دادید سپری کنید. به این فکر کنید که چقدر خوشحال و راضی بودید. اگر چیزی درست نشد، دوباره امتحان کنید.
تکنیک های قدرت تفکر
روانشناسی مثبت اندیش تکنیک های خاصی را توسعه داده است که ثابت شده است. با استفاده از آنها در زندگی خود، یاد خواهید گرفت که خود و خواسته های خود را بهتر درک کنید و رویاهای خود را محقق کنید. محبوب ترین تکنیک ها عبارتند از: تجسم، مدیتیشن، تصدیقات، و روش تفکر علّی مثبت. هنگام استفاده از آنها، به یاد داشته باشید که آنها نیز با آنها کار می کنند افکار منفی. بنابراین، تمام افکار غم انگیز را حذف کنید، فقط به خوبی فکر کنید.
تجسم
تجسم یعنی تصور آنچه می خواهید. این تکنیک مبتنی بر خود هیپنوتیزم است. برخی از دانشمندان بر این باورند که مغز ما بین تصاویر واقعی و ساختگی تمایز قائل نمی شود. بنابراین آنچه را که ما به عنوان یک شی واقعی تصور می کنیم می خواند. به این ترتیب آنچه می خواهید محقق می شود. احساسات ما در خواب به عنوان دلیلی بر این نظریه ذکر شده است. آنها مانند واقعیت هستند. اگر در خواب می ترسیم، انگار در واقعیت احساس ترس می کنیم. البته، تجسم را می توان تنها به عنوان مکملی برای دستیابی به اهداف تلقی کرد. به عنوان مثال، اگر می خواهید وزن کم کنید، با جزئیات تصور کنید بدن شما چگونه خواهد بود و چه لباس هایی می توانید بپوشید. اما اگر شما ورزش نکنید و درست غذا نخورید، تجسم کار نخواهد کرد.
علاوه بر ارائه خواسته های خود از تابلوهای مخصوص استفاده کنید. همه چیز مربوط به رویاهایتان را روی آنها بچسبانید. تابلو را می توان با یک آلبوم، دفترچه یادداشت و غیره جایگزین کرد. مهم این است که همه چیز را با جزئیات تصور کنید: به عنوان مثال، چگونه روی ترازو قدم می گذارید و وزن مورد انتظاری را که مدت هاست برای آن تلاش کرده اید، می بینید. حفظ هماهنگی روحی، آرامش و صلح مهم است.
مراقبه
مدیتیشن شبیه روش قبلی است که از تخیل نیز استفاده می کند. اما مدیتیشن بیشتر با هدف کار با انرژی است تا آگاهی. در طول این فرآیند آرام می شوید، به سمت راست تنظیم می کنید وضعیت روانی. انواع مختلفی از مراقبه در مورد تفکر مثبت وجود دارد: برای موفقیت، عشق، ثروت. اما در مرحله اول مهم است که یاد بگیرید آرام باشید و به خودتان گوش دهید. پس از تسلط بر این تکنیک، هم می توانید تفکر خود را به مثبت تغییر دهید و هم به اهداف خود برسید. افرادی که مدیتیشن می کنند در مورد احساسات غیرقابل توصیفی که در طول این تمرین تجربه می کنند صحبت می کنند.
اصل اصلیمدیتیشن - منظم بودن. اکثر زمان بهینهروز صبح زود یا گرگ و میش در نظر گرفته می شود. شما باید خود را طوری قرار دهید که صورت شما به سمت شمال یا شرق باشد. برای مدیتیشن موفق، فقط نیم ساعت در روز کافی است.
تصدیقات
جملات تاکیدی اساس یادگیری مثبت اندیشی هستند. آنها عباراتی هستند که فرد هر روز برای مدت طولانی با خود تکرار می کند. تأثیر استفاده از این تکنیک بر اساس خود هیپنوتیزم و این باور است که افکار می توانند تحقق پیدا کنند. با وجود سادگی ظاهری و حتی ابتدایی بودن آن، تسلط بر این روش بسیار دشوار است. لازم است آگاهی خود را طوری تنظیم کنید که صمیمانه به مادی شدن افکار خود ایمان داشته باشید.
جملات تاکیدی هم به شکل گیری تفکر مثبت و هم به تحقق رویاها کمک می کند. در مرحله اول از عباراتی با هدف هماهنگ کردن دنیای درونی و به دست آوردن تعادل ذهنی استفاده کنید. پس از تسلط موفقیت آمیز بر چنین جملات تاکیدی، انواع دیگر را امتحان کنید: برای عشق، موفقیت و غیره.
روش علّی مثبت اندیشی
هدف این روش یافتن علت اصلی یک رویداد است. با یافتن آن، در آینده می توانیم سایر مشکلات ناشی از این دلیل را حل کنیم. روش تفکر علّی مثبت باعث می شود فرد اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، زیرا کنترل زندگی و خالق آن را ارائه می دهد. ما معمولاً استرس را تجربه می کنیم زیرا یک رویداد می تواند چندین پیامد داشته باشد. این روشحرکت از علت را پیشنهاد می کند. در نتیجه، فرد یاد می گیرد که چگونه مثبت فکر کند.
کتاب های مثبت اندیشی
همین چند دهه پیش در کشور ما شروع به صحبت در مورد اینکه تفکر مثبت به عنوان مفهوم زندگی چیست. بنابراین، در قفسه های کتاب عمدتاً می توانید آثار متخصصان آمریکایی را پیدا کنید. در اینجا محبوب ترین کتاب ها در مورد چگونگی شروع مثبت اندیشی، رسیدن به موفقیت و.
مثبت اندیشی هم ضرر دارد. این زمانی اتفاق می افتد که فرد از واقعیت فاصله می گیرد و منحصراً در افکار مثبت خود غوطه ور می شود. بنابراین، تکنیک های تفکر صحیح را تنها می توان در نظر گرفت ابزار اضافیبه امور واقعی
مساعد دانستن هر رویدادی مزیت بزرگی است زندگی روزمره. این نگاه به جهان به شما امکان می دهد از استعدادهای درونی خود نهایت استفاده را ببرید، زندگی خود را با شادی و هماهنگی پر کنید. توسعه تفکر مثبت وظیفه ای است که هر فردی می تواند انجام دهد. با به کارگیری روش ها و انجام روزانه تمرینات، ظرف دو ماه عادت به تفکر خلاق شکل می گیرد.
مثبت اندیشی چیست؟
مثبت اندیشی روشی از فعالیت ذهنی انسان است که در آن هر نتیجه ای از یک فعالیت یا رویداد به عنوان چیزی با پتانسیل مثبت تلقی می شود که در خود دارد:
- تجربه زندگی؛
- موفقیت و شانس؛
- منابع برای برآوردن خواسته های خود؛
- فرصت های تازه؛
- راه هایی برای رسیدن به نتایج عالی
توانایی دیدن خوبی ها نشان دهنده نگرش فرد نسبت به خود، زندگی، جهان به عنوان یک کل و همچنین نسبت به افراد دیگر است. این به عنوان منبع رشد شخصی عمل می کند و رشد معنوی، کشف را ترویج می کند خلاقیتو شکل گیری یک حس پایدار هماهنگی درونی.
فواید مثبت اندیشی
فردی که این طرز تفکر را در زندگی انجام می دهد، مزایای زیادی دریافت می کند.
هر فردی که هدف خود را تسلط بر روش جدیدی از تفکر قرار می دهد می تواند به این مزایا دست یابد.
چگونه مثبت اندیشی را یاد بگیریم؟
برای ایجاد عادت مثبت اندیشی، باید فواید این طرز تفکر را بدانید و هدفمند تمرین کنید عکس جدیدافکار-خلاقیت
درک این نکته مهم است که هر فکری مادی است و همه رویدادهای زندگی یک فرد نتیجه اعمال اوست.
فکر چیزی است که انسان می تواند آن را تغییر دهد. برای انجام این کار شما نیاز دارید:
- دائماً افکار خود را زیر نظر بگیرید؛
- وقایع زندگی خود را مشاهده کنید؛
- یاد بگیرید که رابطه بین افکار و موقعیت ها را ببینید.
- روزانه با انجام تمرینات رشد تمرین کنید به صورت مثبتخلاقیت فکری
روزانه و کار هدفمندبیش از خود به شما این امکان را می دهد که در عرض دو ماه بر روش های جدید تفکر مسلط شوید.
روش های پرورش مثبت اندیشی
یادگیری مثبت اندیشی علمی است که هر فردی در صورت تمایل می تواند به آن تسلط یابد.
اینها روش های سادهتوسعه تفکر مثبت، اگر هر روز تمرین شود، به تربیت یک تفکر مطلوب کمک می کند.
با تمرین این روش ها در زندگی روزمره، تفکر مثبت روز به روز توسعه می یابد. تجربه اکثر مردم این است که 30 تا 60 روز طول می کشد تا عادات فکری جدید شکل بگیرد.
راهکارهایی برای توسعه تفکر مثبت
توسعه دهید راه جدیدتمرین های زیر برای ایجاد تفکر مثبت به تفکر خلاق کمک می کند.
- "حق شناسی". قدردانی خالصانه برای همه چیز در زندگی به فعال شدن انرژی مثبت و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. این کار را می توان به صورت ذهنی انجام داد، اما بهتر است هر روز هر چیزی را که انسان به خاطر آن خدا، دنیا و اطرافیانش را شکر می کند، در دفتر یادداشت بنویسید.
این آموزش به ذهن می آموزد که لحظات خوب زندگی را انتخاب کند و منفی گرایی را از مغز خارج کند.
- "تصفیه گفتار" با نظارت دقیق بر گفتار روزمره خود، باید تمام عباراتی را که حاوی انکار، منفی بودن، شک و تردید هستند حذف کنید. با بازسازی آگاهانه گفتار خود به روشی مثبت، فرد عادت تفکر در تصاویر تأیید کننده زندگی را در خود ایجاد می کند.
علاوه بر این، توصیه می شود کلمات قصار تایید کننده زندگی و عبارات دارای بار مثبت را یادداشت کنید.
- "قرارداد با گذشته." بار نارضایتی ها و شکست های گذشته، گفتگوی ذهنی درباره گذشته رویدادهای منفیجذب می کند مقدار زیادیزمان و انرژی ذهنی در این دوره ها، مغز چیز جدیدی خلق نمی کند، بلکه تصاویر و احساسات قدیمی را برمی انگیزد.
برای تغییر این وضعیت، باید یکی یکی رویداد ناخواسته گذشته را بازیابی کنید، همه شرکت کنندگان آن را ببخشید و رها کنید. برای تقویت جلوه، می توانید از یک بادکنک استفاده کنید که در آن یادداشتی با توضیحات قرار دهید. لحظه ناخوشایند، باد کرده و در فضای باز رها کنید.
- "پنج مثبت." این تمرین به شما می آموزد که در هر رویداد ناخوشایندی ریشه های مطلوب را ببینید. باید رویدادی را که منفی تلقی می شود یادداشت کرد و 5 فایده وقوع آن را یادداشت کرد.
با مرور خاطرات یکی پس از دیگری و تبدیل آنها به خاطره های مثبت، حافظه و مغز از ارزیابی های ناخواسته رها شده و مملو از اعتماد به نفس و مثبت می شود.
- "لنگر لمسی". این تمرین از توانایی ناخودآگاه برای اجتناب استفاده می کند درد. یک نوار الاستیک که روی مچ بسته می شود به عنوان یک لنگر لمسی عمل می کند. هر بار که افکار شما منفی می شوند، باید خود را عقب بکشید و به مچ دست خود بکوبید. در آینده، مغز و ضمیر ناخودآگاه به طور مستقل از تفکر ناخواسته اجتناب خواهند کرد.
- "دستبند بنفش" آموزش موثری که با هدف ردیابی افکار منفی و تغییر آگاهانه آنها انجام می شود.
دستبند در دست راست قرار می گیرد، اگر مغز به شکایات، انتقاد، ناامیدی، شایعات و سایر تصاویر ذهنی منفی بچرخد، آنگاه دستبند به دست دیگر منتقل می شود. چالش این است که دستبند بنفش را به مدت 21 روز روی یک دست نگه دارید.
با انجام این تمرینات ساده، هوشیاری به شیوه ای مثبت پیکربندی می شود و عادات پایدار تفکر مطلوب شکل می گیرد.
بنابراین، تفکر مثبت، به عنوان یک روش فعالیت ذهنی، می تواند توسط هر فرد توسعه یابد. تمرین روزانه و کنترل مداوم افکارتان به مدت 2 ماه می تواند زندگی شما را به کلی تغییر دهد.
اغلب اوقات، آنچه در مشاوره با یک روانشناس اتفاق می افتد، شخص می تواند به تنهایی انجام دهد: تسلط بر تفکر مثبت، تجسم، گوش دادن فعالواقع بینانه و بر اساس توصیه های کتاب. نکته دیگر این است که تمرینات روانشناسی مفید را به عادت تبدیل کنیم. در اینجا، روانشناس اغلب فقط به عنوان یک محرک عمل می کند - مانند یک باشگاه برای کسانی که در خانه "به تناسب اندام نمی رسند".
تمرینات روانشناسی برای هر روز
بی جهت نیست که ریاضیات در آزمون ورودی دانشکده روانشناسی گنجانده شده است. علوم ما مشترکات زیادی دارند! در روانشناسی، از جمله روانشناسی خانواده، تمرینات مختلفی وجود دارد. پیشنهاد می کنم با برخی از آنها آشنا شوید. همه می توانند از آنها در خانواده خود استفاده کنند.
- روش مورد علاقه من که اول آن را گذاشتم این است: "چه جالب!". این شامل شروع هر یک از واکنش های شما به یک رویداد غیرمنتظره (خوب یا بد) با عبارت "چه عالی!" و مهم نیست که همه چیز خوب پیش نمی رود و اطرافیان شما در ابتدا شما را درک نمی کنند. چنین واکنشی از محیط حتی در دستان شما بازی می کند - مغز شما، در وحشت، شروع به درک اینکه چرا این عالی است. می توانید تأثیر روش را بیشتر کنید - بلافاصله بگویید: "این خیلی عالی است، زیرا..." و سپس مغز شما شما را نجات خواهد داد!
- وارد رویه اجباری "5 شادی روز". شما، شریک زندگی، فرزندان، والدین - هر کسی، هر کسی - در آن شرکت می کنید. عصر به همدیگر پنج می گویید اتفاقات خوشاینداین روز. اهمیت آنها مهم نیست، مهم این است که آنها شما را شاد می کنند. این به شما یاد می دهد که متوجه شوید اتفاقات خوبو روی بدی ها تمرکز نکنید و همچنین اول از همه خبرهای خوب را با عزیزان به اشتراک بگذارید.
- وارد تشویق برای خود. حداقل ماهی یکبار به خودت بده چیز کوچک خوبیا هدیه معنی دار. مهم است که آن را از قبل به خود قول دهید و منتظر بمانید تا آن را بدست آورید.
- تمرین دیگر - تابلوی دید. پوستر یا غرفه ای است که روی آن تصاویری از آنچه انسان می خواهد از زندگی به دست بیاورد قرار می گیرد. او یک سلاح قدرتمند در مبارزه برای رویاهای شماست. اصل اصلی عملکرد آن است تشکیل صحیحتصاویری از رویاهای خود و تجسم آنچه می خواهید.
در مرکز تابلو، عکسی از خود قرار دهید که در آن صمیمانه خوشحال هستید و شادی را تجربه می کنید. و سپس شروع کنید به قرار دادن عکس ها یا نقاشی هایی در اطراف خود از آنچه می خواهید از زندگی به دست آورید یا آنچه می خواهید در آن به دست آورید. برای ایجاد یک تابلوی دید، تصاویر تأیید کننده زندگی، زیبا، روشن و رسا را انتخاب کنید که آنچه را که می خواهید به تصویر می کشد.
برای هر بخش، عکس های جداگانه را انتخاب کنید: برای بخش ازدواج - یک تصویر با تصویر خانواده شاد; برای بخش شغلی - تصویری از یک تاجر موفق؛ برای بخش ثروت مادی - ماشین، خانه، ویلا. برای بخش زندگی معنوی - عکس، به عنوان مثال، از کشورهایی که می خواهم از آنها بازدید کنم ...
روی تابلوی چشم انداز باید تصاویری را قرار دهید که منعکس کننده نتیجه نهایی تلاش های شما، رویاهایی که قبلاً محقق شده اند و فرصت هایی که محقق شده اند را نشان می دهد. در صورت تمایل می توان تصاویر را با نظرات کوتاه (نوشته شده به زمان حال) همراه کرد.
- با تمام میل ما مثبت بیاندیشخود ما ناخودآگاه مانع رسیدن به هدف می شویم! مثل این است که «من سالم و خوشحالم» را تکرار می‌کنیم، اما در عین حال این فکر در سرمان می‌چرخد: «خب، چطور می‌توانم سالم باشم وقتی یک بیماری همه‌گیر در اطراف ما وجود دارد.» یا «از کجا بیایی خوشبختانهبا این نرخ یورو.»
من در مورد یک تمرین فوق العاده به شما می گویم. صبح از خواب بیدار شوید و به صورت ذهنی یا بهتر است با صدای بلند به خودتان بگویید: «خیلی خوب است که این روز فرا رسیده است. من به خودم اجازه می دهم (اجازه، فرمان - هر کلمه ای را که دوست دارید انتخاب کنید) این روز را آنطور که من می خواهم زندگی کنم! به تمام اهدافم خواهم رسید." و اگر همان فکر منفی در سر شما به وجود آمد، می گویید: «و من از وجود چنین افکار و همه موانع در این روز نهی می کنم!» سپس با صدای بلند «یک، دو، سه» بشمارید و کف بزنید! این تمرین برای کودکان نیز خوب است! شما باید روز خود را با آن شروع کنید و آن را با "پنج شادی" به پایان برسانید.
داشتن برنامه برای روز مهم است و بهتر است آن را از روز قبل تنظیم کنید. اما برای خود حد و مرز تعیین نکنید! از این گذشته، همه چیز اغلب دقیقاً به این دلیل پیش نمی‌رود که ما خودمان می‌ترسیم، سرعت خود را کاهش می‌دهیم و توانایی‌های خود را درک نمی‌کنیم. سعی کنید حداقل 21 روز این تمرین را انجام دهید یا بهتر است آن را به یک عادت تبدیل کنید.
- افراد با درگیر شدن در تجسم، فعال کردن قدرت فکر و رویاپردازی، اغلب این فعالیت را به آن تبدیل می کنند وسواس. فکر می کنند، در سرشان بازی می کنند. اگر در این لحظه مغز را موجودی جدا تصور کنیم، می نشیند و فکر می کند: «نگهبان! تا کی می توانید به این موضوع فکر کنید؟ این هنوز اتفاق نیفتاده است، اما در حال حاضر مشکلات زیادی وجود دارد!» و او هر کاری می کند تا از بروز این "مشکل" وسواس گونه جلوگیری کند. البته با نیت خوب.
من موارد زیر را به شما پیشنهاد می کنم روش مبارزه. یادداشت های خود را در تلفن خود باز کنید و دقیقاً یک سال بعد تاریخ را انتخاب کنید. تمام رویاهای خود را در آنجا بنویسید که محقق شده اند. و آن را با یک یادآوری ببندید که یک سال دیگر جواب می دهد. همه! فراموشش کن، وارد سوابق نشو. اگر جواب داد، نتیجه را ارزیابی کنید. احتمالا شگفت زده خواهید شد!
امروزه بحث های زیادی در مورد اینکه آیا زندگی در آن خوب است وجود دارد دنیای مثبت، یا، به طور دقیق تر، سعی کنید به طور مصنوعی آن را برای خود ایجاد کنید. من مطمئن هستم که تلاش هایی که برای اطمینان از وجود صلح، آرامش و نگرش مثبت در خانواده انجام می شود مانند بومرنگی به شما باز خواهد گشت و در فرزندان شما ظاهر می شود. آنها در یک فضای دوستانه بزرگ می شوند و به افرادی با اعتماد به نفس تبدیل می شوند. و این خیلی باحاله!
روش گوش دادن فعال
این روش به این صورت است - بنشینید و صحبت کنید. برای چی؟ من اغلب این سوال را می شنوم. انسان ها اینگونه طراحی شده اند که زندگی بدون بازخورد دیگران برای ما دشوار است. اگر زنی تمام روز پشت اجاق بایستد، انتظار دارد کلمات مهرباندرباره خودتان، ارزیابی آثارتان وقتی همسری به سر کار می رود و روزها را در آنجا می گذراند، او همچنین انتظار بازخورد دارد - به شکل دستمزد.
کتابی مثبت و جذاب درباره بارداری؟ اخیراً من احمق شدم که به دنبال یک کمک هیجان‌انگیز، مثبت، نوعی کمک روان‌شناختی یا روان‌شناختی برای خودم باشم: 6 تمرین و گوش دادن فعال. به جای مشورت با روانشناس، از تفکر مثبت استفاده کنید.
بحث
این تفکر از دیرباز دولتی بوده است. از سه ماه اول همه در مورد چنین آپارتمان هایی می دانند و آنها را زیر نظر دارند: پلیس، مسکن و خدمات عمومی، شهرداری، درمانگاه، دولت... آنها متفق القول به یکدیگر کمک می کنند تا این آپارتمان ها را برای کسانی که به آنها نیاز دارند ترتیب دهند.
دوره سوم ما به عنوان معاون اصلی شهرداری، دقیقاً چنین آپارتمانی را اشغال می کند. [لینک-1].
فقط کسانی که در لیست انتظار در منطقه هستند از این موضوع اطلاعی ندارند.
برقراری ارتباط با افرادی که سرشار از عشق به زندگی هستند، همیشه آسان و دلپذیر است. و زندگی آنها به خوبی پیش می رود: کار خوب، محیط دلپذیر، آرامش در خانواده. به نظر می رسد که این افراد دارند هدیه ویژه. البته شانس باید وجود داشته باشد، اما در واقع خود انسان خوشبختی خود را ایجاد می کند. نکته اصلی نگرش صحیح در زندگی و مثبت اندیشی است. افراد خوش بین همیشه مثبت هستند و از زندگی شکایت نمی کنند، آنها به سادگی آن را هر روز بهبود می بخشند و همه می توانند این کار را انجام دهند.
به درون گراها و برون گراها فکر کنید
قبل از اینکه بتوانید دریابید که چگونه طرز تفکر خود را به تفکر مثبت تغییر دهید، باید ساختار ذهنی خود را درک کنید. درونگرا فردی است که هدفش حل مسئله است دنیای درونی. شخص سعی می کند بفهمد که چه چیزی از او خواسته می شود این لحظه. او بدون تلاش برای مقاومت در برابر شرایط یا افرادی که باعث ناراحتی می شوند، با اطلاعات کار می کند. جریان انرژیدر عین حال به صورت توهین بیرون نمی آید، بلکه در درون می ماند.
برون گراها می دانند که همه چالش ها قابل غلبه هستند و برای پیشرفت شخصی لازم هستند. تغییر برخی از ویژگی های شخصیت یا افزایش دانش حرفه ای به شما کمک می کند تا با آنها کنار بیایید. این رویکرد با یافتن شخصی در مدرسه زندگی قابل مقایسه است، جایی که او می تواند به آنجا حرکت کند سطح جدید. بنابراین، می توان گفت که تفکر مثبت و منفی یک فرد را به عنوان یک فرد برون گرا یا درون گرا مشخص می کند.
ویژگی های تفکر منفی
روانشناسی مدرن به طور متعارف فرآیند فکر را به منفی و مثبت تقسیم می کند و آن را ابزار یک فرد می داند. زندگی او به میزان مالکیتش بستگی دارد.
تفکر منفی - سطح پایین توانایی مغز انسان، بر اساس تجربیات گذشته فرد و دیگران. اینها معمولاً اشتباهات و ناامیدی هستند. در نتیجه، هر چه انسان بالغ تر شود، بیشتر می شود احساسات منفی، در حالی که مشکلات جدید اضافه می شود و تفکر حتی منفی تر می شود. نوع مورد بحث برای افراد درونگرا معمولی است.
نوع تفکر منفی مبتنی بر انکار آن واقعیت هایی است که برای فرد ناخوشایند است. با فکر کردن در مورد آنها، فرد سعی می کند از یک موقعیت تکراری جلوگیری کند. ویژگی این است که در این مورد او حتی بیشتر آنچه را برای او ناخوشایند است می بیند و به جنبه های مثبت توجه نمی کند. در پایان، یک فرد شروع به دیدن زندگی خود در رنگ های خاکستری می کند و اثبات اینکه پر از اتفاقات شگفت انگیز است بسیار دشوار است. افرادی که دارای تفکر منفی هستند همیشه حقایق زیادی پیدا می کنند که چنین نظری را رد می کند. با توجه به جهان بینی آنها حق با آنها خواهد بود.
ویژگی های یک فرد منفی اندیش
با تمرکز بر موارد منفی، فرد دائماً به دنبال کسانی است که مقصر هستند و سعی می کند دلیل بد بودن همه چیز را بیابد. در عین حال، او فرصت های جدید برای بهبود را رد می کند و کاستی های زیادی را در آنها می یابد. به همین دلیل، اغلب یک شانس خوب از دست می رود که به دلیل مشکلات گذشته قابل مشاهده نیست.
ویژگی های اصلی افراد دارای نوع تفکر منفی شامل موارد زیر است:
- میل به زندگی به روش معمولزندگی؛
- جستجو کردن جنبه های منفیدر هر چیز جدید؛
- عدم تمایل به دریافت اطلاعات جدید؛
- هوس نوستالژی؛
- پیش بینی زمان های سخت تر و آمادگی برای آنها؛
- شناسایی مشکلات در موفقیت خود و دیگران؛
- من می خواهم همه چیز را یکباره به دست بیاورم، بدون اینکه کاری انجام دهم.
- نگرش منفی نسبت به افراد دیگر و عدم تمایل به همکاری؛
- غیبت از زندگی واقعیجنبه های مثبت؛
- وجود توضیحات قانع کننده برای اینکه چرا زندگی را نمی توان بهبود بخشید.
- خساست از نظر مادی و عاطفی.
فردی با نگرش منفی نسبت به همه چیز هرگز نمی داند دقیقا چه می خواهد. آرزوی او این است که زندگی فعلی اش را آسان کند.
نگرش خوش بینانه - موفقیت در زندگی
مثبت اندیشی سطح بالاتری از توسعه فرآیند فکر است که مبتنی بر استخراج منافع از هر چیزی است که فرد را احاطه کرده است. شعار خوشبین این است: "هر شکست گامی به سوی پیروزی است." در مواردی که افراد دارای تفکر منفی تسلیم می شوند، افراد مورد نظر دو برابر بیشتر تلاش می کنند تا به نتیجه مطلوب برسند.
مثبت اندیشی به فرد فرصتی برای آزمایش، کسب اطلاعات جدید و پذیرش فرصت های اضافی در دنیای اطرافش می دهد. فرد دائماً در حال پیشرفت است و هیچ ترسی او را متوقف نمی کند. از آنجایی که تمرکز بر موارد مثبت وجود دارد، حتی در شکست‌ها نیز فرد برای خود سود می‌یابد و آنچه را که از شکست یاد گرفته است محاسبه می‌کند. مورد مورد بحث معمولاً برونگراها را مشخص می کند.
ویژگی های فردی با نوع تفکر مثبت
فردی که در همه چیز در اطراف خود فقط مثبت می بیند را می توان اینگونه توصیف کرد:
- در همه چیز به دنبال مزایا هستید.
- علاقه زیادی به به دست آوردن اطلاعات جدید، زیرا اینها فرصت های اضافی هستند.
- میل بی قرار برای بهبود زندگی خود؛
- ایده پردازی، برنامه ریزی؛
- تمایل به کار سخت برای رسیدن به اهداف؛
- نگرش خنثی و مثبت نسبت به افراد دیگر؛
- نظارت افراد موفق، که به دلیل آن تجربه و دانش آنها مورد توجه قرار می گیرد.
- جستجو برای پاسخ به این سوال که چرا آنچه برنامه ریزی شده لزوماً اجرا می شود.
- نگرش آرام نسبت به دستاوردهای خود؛
- سخاوت از نظر عاطفی و مادی (با حس نسبت).
با توجه به مطالب فوق به جرات می توان نتیجه گرفت که اکتشافات و دستاوردهای بشر حاصل کار پر زحمت افرادی است که دارای تفکر مثبت هستند.
چگونه یک نگرش خوش بینانه ایجاد کنیم؟
برای به دست آوردن چیزی مفید از هر موقعیتی، فرد باید نگرش مثبت داشته باشد. چگونه انجامش بدهیم؟ شما باید جملات مثبت را بیشتر تکرار کنید و با افراد خوش بین ارتباط برقرار کنید، از جهان بینی آنها درس بگیرید.
برای شهروندان مدرن، این رویکرد به زندگی کاملاً غیرمعمول است، زیرا آنها متفاوت تربیت شده اند. تعصبات مختلف وجود دارد و نگرش های منفیاز کودکی دریافت کرده است. اکنون باید عادت های خود را تغییر دهید و بیشتر به فرزندان خود بگویید تا از چیزی نترسند، خود را باور کنند و برای موفقیت تلاش کنند. این آموزش خوش بینانه است که به لطف آن تفکر مثبت شکل می گیرد.
قدرت فکر اساس نگرش است
نسل مدرن بسیار تحصیل کرده است و بسیاری می دانند که هر چیزی که انسان به آن فکر می کند قدرت بالاتربه مرور زمان به او می دهند. مهم نیست که او آن را بخواهد، مهم این است که او افکار خاصی را بفرستد. اگر بارها تکرار شوند، قطعا محقق خواهند شد.
اگر می خواهید بدانید که چگونه تفکر خود را به مثبت تغییر دهید، باید توصیه های تمرین کنندگان فنگ شویی را دنبال کنید. اول از همه، باید همیشه به نکات مثبت فکر کنید. ثانیاً در گفتار و افکار خود استفاده از ذرات منفی را حذف کنید و تعداد کلمات تأییدی (دریافتم، برنده، دارم) را افزایش دهید. شما باید کاملاً مطمئن باشید که همه چیز درست خواهد شد و سپس نگرش مثبتزنده خواهد شد.
آیا می خواهید خوش بین شوید؟ از تغییر نترسید!
هر فرد به زندگی روزمره عادت می کند، و بسیاری از آنها به شدت می توانند به فوبیا تبدیل شوند، که در هیچ موردی نباید روی آن تمرکز کنید. باید توجه کنید صفات مثبتکه فرد به جای تمرکز بر باورهای منفی به دست خواهد آورد. آنها فقط باید رانده شوند.
به عنوان مثال، فرصتی برای انتقال به شغل دیگری پیش می آید. یک بدبین از این موضوع بسیار نگران می شود و افکار زیر ظاهر می شوند: "هیچ چیز در یک مکان جدید درست نمی شود"، "من نمی توانم کنار بیایم" و غیره. فردی که طرز فکر مثبتی دارد اینگونه فکر می کند: شغل جدیدلذت بیشتری به ارمغان خواهد آورد، "من چیز جدیدی یاد خواهم گرفت"، "گام مهم دیگری به سوی موفقیت برخواهم داشت." با این نگرش است که ما ارتفاعات جدیدی را در زندگی فتح می کنیم!
اینکه نتیجه تغییرات در سرنوشت چه خواهد بود به خود فرد بستگی دارد. نکته اصلی این است که شروع کنید روز جدیدبا مثبت اندیشی، از زندگی لذت ببر، لبخند بزن. به تدریج دنیای اطراف روشن تر می شود و فرد قطعا موفق خواهد شد.
هنر مثبت اندیشی تبتی: قدرت تفکر
کریستوفر هانسارد کتابی منحصر به فرد در مورد فرآیند فکری مورد بحث نوشت. می گوید که تفکر صحیح می تواند زندگی نه تنها خود شخص، بلکه اطرافیانش را نیز تغییر دهد. فرد از پتانسیل عظیمی که در درون او نهفته است کاملاً بی اطلاع است. آینده توسط احساسات و افکار تصادفی شکل می گیرد. تبتی های باستان به دنبال توسعه قدرت تفکر بودند و آنها را با دانش معنوی ترکیب می کردند.
هنر مثبت اندیشی امروزه نیز مورد استفاده قرار می گیرد و به همان اندازه که سال ها پیش بود موثر است. برخی از افکار نامناسب دیگران را جذب می کند. اگر انسان می خواهد زندگی اش را تغییر دهد، باید از خودش شروع کند.
هنر تبتی: چرا باید با منفی گرایی مبارزه کرد؟
به گفته K. Hansard، کل جهان یک فکر بزرگ است. اولین قدم برای به کارگیری انرژی آن این است که بفهمید یک نگرش بدبینانه تا چه حد می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد. پس از این، راه های دفع فانتزی های ناخواسته را مطالعه کنید.
چیزی که جای تعجب دارد این است افکار منفیمی تواند حتی قبل از تولد (در رحم) شخص را تصاحب کند و در طول زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد! در این صورت، باید هر چه سریعتر از شر آنها خلاص شوید، در غیر این صورت تعداد مشکلات فقط افزایش می یابد و توانایی لذت بردن از لحظات ساده از بین می رود. منفی بودن همیشه پشت هر چیزی که بیش از حد پیچیده است پنهان می شود تا افشا نشود. فقط یک تفکر مثبت رستگاری شما خواهد بود، اما برای رسیدن به سطح جدیدی به تلاش نیاز دارد.
تمرین شماره 1: "رفع موانع"
K. Hansard در کتابی درباره هنر مثبت اندیشی تبتی چیزهای زیادی به خواننده می دهد توصیه های عملی. در میان آنها یک تمرین ساده وجود دارد که به از بین بردن موانع در زندگی کمک می کند. بهتر است این کار را در صبح پنجشنبه (روز رفع موانع طبق قوانین بن) انجام دهید. طبق الگوریتم شرح داده شده در زیر به مدت 25 دقیقه (در صورت تمایل طولانی تر) انجام می شود.
- نشستن در موقعیت راحتروی صندلی یا زمین
- روی مشکل تمرکز کنید.
- تصور کنید که مانع از بین رفته است قطعات کوچکاز ضربه چکش بزرگ یا سوختن در شعله های آتش. در این زمان باید اجازه داد افکار منفی پنهان شده در زیر مشکلات به سطح بیایند.
- فکر کنید که همه چیز بد به لطف انفجار انرژی مثبت از بین می رود.
- در پایان تمرین، باید ساکت بنشینید و جریانی از قدردانی را به قدرت های بالاتر ارائه دهید.
باید به مدت 28 روز با فاصله حداقل 1 هفته تمرین را ادامه دهید. هر چه بیشتر طول بکشد، رشد تفکر مثبت قوی تر می شود.
تمرین شماره 2: "تبدیل موقعیت منفی به مثبت"
فردی که درک مثبتی از دنیای اطراف خود دارد، گاهی با این نیاز مواجه می شود که برای ادامه حرکت رو به جلو، موقعیت نامطلوبی را برای خود سودمند سازد. این را می توان با کمک انرژی مثبت نسبتاً قدرتمند فرآیند فکر انجام داد.
اول از همه، یک فرد باید علت مشکل و مدت زمان آن را درک کند، به واکنش افراد دیگر (در رابطه با مشکل) نگاه کند: آیا آنها به حذف آن اعتقاد دارند، اگر یک حادثه منفی را به یک حادثه تبدیل کنید چه نتایجی می تواند داشته باشد. یک مثبت، چه مدت اثر ادامه خواهد داشت. هنگامی که به تمام این سوالات صادقانه و متفکرانه پاسخ داده شد، از تکنیک زیر استفاده می شود.
- در یک مکان ساکت بنشینید.
- آتش سوزان را در مقابل خود تصور کنید که با عطرهای دلپذیر احاطه شده است.
- تصور کنید که چگونه علت مشکل در شعله های آتش می افتد و از قدرت فکر آب می شود و درجه حرارت بالاآتش.
- ذهنی دلیل را به چیزی مثبت و مفید تبدیل کنید.
- وضعیت تغییر می کند و همراه با آن آتش نیز متفاوت می شود: به جای شعله نارنجی، یک ستون نور سفید-آبی خیره کننده ظاهر می شود.
- جسم جدید از طریق ستون فقرات وارد بدن شده و خود را در سر و قلب توزیع می کند. اکنون شما منبع نور و خروجی هستید جهانانرژی مثبت.
بعد از انجام این تمرین، نتیجه خیلی طول نمی کشد.
تمرین شماره 3: "شانس برای خانواده شما"
تفکر تبتی به شما این امکان را می دهد که به عزیزان خود در یافتن شغل خوب، دوستان و یافتن خوشبختی کمک کنید. نکته اصلی این است که به وضوح اطمینان داشته باشید که فقط منافع و نیات صادقانه حاصل می شود (نگرانی در مورد خود نیست). برای انجام تمرین لازم است انرژی ذهنی به سمت فردی که نیاز به مراقبت دارد (رهایی از موانع) هدایت شود. در مرحله بعد، باید ببینید و احساس کنید که چگونه همه موانع زندگی تحت تأثیر یک فکر قوی ناپدید می شوند. پس از این، یک پرتو سفید از انرژی ذهنی را به قلب فرد هدایت کنید، که در آن انرژی مثبت شروع به بیدار شدن می کند و شانس را به خود جلب می کند. به این ترتیب نشاط عزیزان تحریک می شود. پس از اتمام، باید 7 بار دستان خود را با صدای بلند کف بزنید.
تمرین "ایجاد شانس برای خانواده شما" باید در طول هفته، از روز یکشنبه، تکمیل شود. سه بار تکرار کنید. سپس شخصی که برای او کمک ارسال می شود، اولین گام ها را برای دستیابی به ارتفاعات جدید و انجام کارهای درست بردارد.
با توجه به تمام موارد فوق می توان نتیجه گرفت که موفقیت، مثبت اندیشی و اراده یک فرد سه عنصر به هم پیوسته ای هستند که می توانند زندگی او را بهبود بخشند.
مثبت اندیشی به حل مشکلات کمک می کند و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. اما بهترین شرایطی که در زندگی ایجاد می شود باعث نمی شود بلافاصله این روش شگفت انگیز را فراموش کنید. چگونه در هر مشکلی مثبت فکر کنیم؟
تنها یک پاسخ وجود دارد: فقط با تبدیل آن به عادت. در این امر کمک خواهد کرد تمرینات خاص، هم در آموزش و هم به صورت مستقل استفاده می شود.
مثبت اندیشی – مهمترین عاملموفقیت چگونه یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم و نکات مثبت را ببینیم؟ شما باید مغز خود را طوری آموزش دهید که تحت تسلط افکار مثبت باشد. انسان باید هوشیار باشد و نه تنها بدنش چه می کند، بلکه مغزش چه می کند، مدام نظارت کند. تمام افکار منفی که به وجود می آیند باید فوراً با افکار مثبت جایگزین شوند. با گذشت زمان این به طور خودکار اتفاق می افتد.
مثبت اندیشی به هیچ وجه به معنای خوش بین بودن و بیهوده بودن نیست. مثبت فرد متفکرکاملاً واقع گرایی آنچه در اطراف او اتفاق می افتد را درک می کند، اما نه بر مشکلات، بلکه بر راه های حل آنها تمرکز می کند. اگر راه حلی وجود ندارد یا از آن راضی نیستید، باید با آرامش آن را بپذیرید، برای آینده نتیجه بگیرید و به زندگی خود ادامه دهید. هنوز چیزهای خوب زیادی در پیش است.
چگونه یاد بگیریم مثبت فکر کنیم و مثبت زندگی کنیم؟ برای جلوگیری از ناامیدی، نباید انتظارات زیادی داشته باشید. بهتر است خود را واقع بینانه ارزیابی کنید. شما می توانید بدون توجه به نتیجه از این بازی شانس بیاورید و لذت ببرید.
اما اولین کاری که باید انجام دهید این است که ارزیابی کنید که آیا چیزی به شخص شما بستگی دارد یا خیر. اگر به آن بستگی نداشته باشد، به طور نسبی، زلزله و پیامدهای آن در نیمه دیگر کره زمین باید صرفاً به عنوان اطلاعات درک شود. اما باران بیرون از پنجره باید شما را به این فکر بیاندازد که باید یک چتر با خود ببرید. سپس از آسیب دیدن لباس خود جلوگیری خواهید کرد، خلق و خوی بدو سرماخوردگی
روش هایی برای کمک به ایجاد تفکر مثبت
- اطراف خود را با افرادی مانند شما احاطه کنید افراد مثبت . دو نفر که با هم در تماس هستند ناگزیر تأثیر متقابل را تجربه می کنند. اگر دائماً به شکایات و مونولوگ های منفی در مورد سختی زندگی گوش دهید، هماهنگ کردن با موارد مثبت دشوار خواهد بود. به هر حال، می توانید "" را بخوانید
- زمان کمتری را به تماشای نمایش های منحط اختصاص دهیددر تلویزیون درباره بلایا، بحران ها، جنایات جنایی. هم خوب و هم بد همیشه در دنیا اتفاق می افتد. البته آگاهی از اتفاقات جاری ضروری است، اما نباید زیاد روی آنها تمرکز کرد. کمدی ببینید، کتاب های خوب بخوانید.
- تمام شادی های کوچک خود را بنویسید.هنگام بازخوانی سعی کنید همان احساسات و روحیه بالا را دوباره تجربه کنید. بیشتر به آلبوم خانوادگی خود نگاه کنید. به هر حال، بهترین لحظات زندگی شما در آنجا ثبت می شود.
- لبخند!یک فرد زمانی شروع به لبخند زدن می کند که احساس خوبی داشته باشد. اما در آن نیز کار می کند سمت معکوس. اگر ابتدا لبخند بزنید، حال خوبی به دنبال خواهد داشت.
- مدیتیشن را تمرین کنید.این باعث افزایش آگاهی می شود. و با این کیفیت انسان قادر است زندگی خود را کنترل کند.
- تصدیقات را بگویید.حتی می‌توانید پوسترهای کوچکی با جملات تأییدکننده ایجاد کنید و آنها را به دیوار آویزان کنید.
- تجسم کنید.مقاله "" در این مورد نوشته شده است. در هر شرایطی خود را برنده تصور کنید. شما می توانید در تخیل خود یک تصویر یا یک ویدیوی کوتاه با خود در نقش اصلی ایجاد کنید.
- بیشتر اوقات برای همه چیزهای خوب شکرگزار باشیدآنچه در زندگی شما اتفاق می افتد
- بیشتر به موسیقی دلپذیر گوش دهید.
شما می توانید به این فهرست راه هایی برای شروع مثبت اندیشی اضافه کنید.
آنچه را که قابل تغییر نیست بپذیر
اگر همه رویاها به حقیقت نپیوندند، چگونه یاد بگیریم که مثبت فکر کنیم و مثبت زندگی کنیم؟ درک کنید که همه چیز را نمی توان تغییر داد. شما نمی توانید والدین دیگری را انتخاب کنید، سن فعلی، قد خود را تغییر دهید. اگر این را نپذیرید باید هر روز از وجود این عوامل رنج بکشید و این مسیر مستقیم روان رنجوری است.
علاوه بر این، باید خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. دوست داشتن حتی در شکست ها. سعی کنید فقط کاری را که دوست دارید انجام دهید. نباید به انتقاد دیگران، حتی نزدیک ترین افراد، توجه کنید. نظرات همیشه با نیت خوب ساخته نمی شوند. گاهی اوقات این فقط تخلیه منفی یا حسادت ساده است.
مجتمع"چندش آور جوجه اردک"
اغلب والدین از ترس لوس کردن فرزندانشان، هرگز آنها را تحسین نمی کنند، اما حتی یک اشتباه را هم بدون توجه نمی گذارند. این احتمال وجود دارد که آنها نیز توسط والدین خودشان بزرگ شده باشند.
چگونه در این مورد مثبت اندیشی کنیم؟ شما باید زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید، با چشمان خود به خود نگاه کنید و به گفته های والدین و معلمان خود اعتماد نکنید. شاید شما فردی کاملا موفق و مثبت را ببینید که سزاوار ویژگی های کاملا چاپلوس است. به هر حال، به یاد داشته باشید که آیا عادت دارید به تعریف و تمجیدها با انکار پاسخ دهید. از شر این عقده خلاص شوید و به لیست خصوصیات مثبت خود تعارف کنید.
یافتهمعنوی صلح
چگونه یاد بگیریم که مثبت فکر کنیم و از مبارزه با زندگی دست برداریم؟ برای انجام این کار، باید از تقسیم وقایع به "بد" و "خوب" خودداری کنید. رویکرد منطقی به رویدادهای زندگی همیشه سودمند نیست. از دست دادن شغلی که به نظر یک فاجعه است، می تواند به ارتقای شغلی در یک مکان جدید و یافتن تبدیل شود. رفاه مالی. طلاق به شما امکان می دهد با عشق واقعی روبرو شوید.
در هر رویدادی پیدا کنید نکات مثبتپاسخ به این سوال است: "چگونه یاد بگیریم مثبت فکر کنیم؟" شما باید دنیا را همانطور که هست بپذیرید. نیازی به جنگیدن با زندگی نیست - باز هم پیروز خواهد شد.
تجدید نظرقوانین
بیشتر استرس توسط قوانینی ایجاد می‌شود که خود ما به وجود آورده‌ایم یا در آنها شنیده‌ایم مهد کودک. شما نباید برای خود حد و مرز تعیین کنید و سپس به خاطر آن رنج بکشید. بسیاری از تنظیمات قدیمی هستند و نیاز به بازبینی دارند. ما خودمان از نوه ها تبدیل به پدربزرگ و مادربزرگ شده ایم و بدون اینکه بدانیم به رفتار قبلی خود ادامه می دهیم. این باعث درگیری درونی و روان رنجوری می شود. چگونه در چنین شرایطی مثبت فکر کنیم؟ من باید روی خودم کار کنم
ایجاد تفکر مثبت ضروری است. تمرین هایی که مخصوص این کار طراحی شده اند به شما کمک می کنند این کار را به شیوه ای جالب و بازیگوش انجام دهید.
تمرین هایی برای تربیت نگرش مثبت
- تمرین "برانگیختن احساسات مختلف".جلوی آینه بنشینید و با دقت به صورت خود نگاه کنید. شما باید احساس کنید که برای اولین بار است که آن را می بینید. سعی کنید احساسات مختلف را یکی یکی به تصویر بکشید. با مشاهده تغییرات در صدای خود این را با اظهارات مناسب همراه کنید. احساسات درونی خود را زیر نظر بگیرید.
- تمرین "تغییر احساسات".در خودت صداش کن احساس منفی. در خودم احساس کردم درد و ناراحتی. یک احساس منفی را به یک احساس مثبت تغییر دهید. دوباره به احساساتت گوش کن مهارت چگونگی مثبت اندیشی ظاهر می شود.
- تمرین «جایگزینی انتظارات». تصور کنید که با آزمونی روبرو هستید که در آن بهترین ظاهر خود را نخواهید داشت. به بهترین شکل ممکن. این تصویر را با تصویر دیگری جایگزین کنید که در آن برنده اصلی خواهید بود. این تمرین آموزش نحوه یادگیری مثبت اندیشی است.
- تمرین «آشنایی با دست خود».انجام این تمرین توانایی مشاهده احساسات شما را آموزش می دهد. توجه خود را روی آن متمرکز کنید دست راست. وزن، دمای آن را احساس کنید. خشک است یا مرطوب. آیا لرزش خفیفی وجود دارد؟ آیا احساس خزیدن وجود دارد؟ این تمرین را با دست دیگر خود تکرار کنید.
- تمرین «طعم غذا را احساس کنید». نکته این نیست که به صورت مکانیکی غذا بخورید، بلکه لذت بردن از غذاهای خوشمزه است. در حین غذا خوردن، ذهن خود را از افکار اضافی دور کنید. تمرکز بر روی احساسات چشایی. آهسته غذا بخورید، وقت بگذارید، سعی کنید همه مواد را بچشید. غذای خود را کاملا بجوید و مزه دار کنید. یک لذیذ و طعم دهنده شوید. شما مهارت لذت بردن از هر فعالیتی را که انجام می دهید به دست می آورید.
- تمرین "فانتزی های بدون محدودیت" این تمرین به رهایی ذهن کمک می کند. بخشی از بدن را انتخاب کنید، برای مثال، انگشت حلقهدر سمت راست اگر می خواهید ازدواج کنید یا ازدواج کنید، تصور کنید چگونه آن را روی انگشت شما می گذارند حلقه ازدواج. سردی فلز را احساس کنید، احساس کنید که قلب شما چگونه تندتر می‌زند. صداهای محیط و بوهای دلپذیر را اضافه کنید. این احساسات را به خاطر بسپارید. برای اینکه مثبت اندیشی به یک عادت تبدیل شود، این تمرینات باید به طور مرتب تکرار شوند.
- ورزش "آرامش". خودتان را با آن راحت کنید چشمان بسته. تمرکز بر احساسات درونی. شروع به گره کردن و باز کردن سریع مشت های خود کنید. بازوهای خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و تمرین را ادامه دهید. زمانی که احساس کردید بازوهایتان خسته شده اند و قدرت ادامه دادن را ندارید، رودخانه ها را روی زانوهای خود بگذارید و استراحت کنید. مدتی روی احساسات خود کار کنید. حالت آرامش دلپذیر را به خاطر بسپارید. اکنون در موقعیت های استرس زا می توانید این احساسات را به خاطر بسپارید و تنش را کاهش دهید.
- تمرین "آگاهی از مثبت خود را کیفیت x." این تمرین به شما می آموزد که چگونه مثبت اندیشی کنید. وقتی به دستاوردهای خود فکر می کنیم، به ما اعتماد به نفس می دهد. اما اغلب موفقیت های گذشته را فراموش می کنیم که می توانستیم به آنها تکیه کنیم. شما باید یاد بگیرید که مدام به خود یادآوری کنید که چقدر مهم و موفق هستید. یک تکه کاغذ و یک مداد بردارید. آن را به سه قسمت تقسیم کنید و عنوان آنها را بنویسید: «نقاط قوت من»، «آنچه در آن قوی هستم»، «دستاوردهای من». این ستون ها را کامل کنید. سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید. بار اول کار نمی کند، بنابراین مرتباً آن را بخوانید. حال، در لحظات عدم اطمینان و شک، آن را در مقابل چشمان خود تصور کنید. شانه های خود را صاف کنید و سر خود را بالا بیاورید - شما می توانید هر کاری انجام دهید!
- تمرین «توسعه ایمان به دستاوردهای آینده». تمرین قبلی را تکرار کنید، اما فهرستی از آن ویژگی هایی که هنوز هم می خواهید در خود ایجاد کنید، تهیه کنید.
- تمرین "تصور دستاوردهای مالی" ایکس". مفهوم موفقیت شامل ثبات مالی به عنوان یک جزء ضروری است. حفظ اعتماد به نفس برای فردی که زندگی می کند «چک دستمزد به چک» دشوار است. مقاله با موضوع: "". برای انجام این کار، باید تفکر مثبت، تمرینات رشدی داشته باشید که توسط روانشناسان ایجاد شده است و باید در عمل اعمال شوند. تصور کنید که موفق و از نظر مالی مستقل هستید و مزایایی که به همراه دارد. می توانید خریدهایی را که اکنون می توانید انجام دهید، تعطیلات در استراحتگاه های شیک و کارهای خیریه را تصور کنید. البته، از واقعیت فراتر نروید.
- تمرین "توصیه از افراد باهوش".فرض کنید باید مقداری مصرف کنید تصمیم مهم. تردید می کنید، زیرا هم مزایا و هم معایب وجود دارد. خود را در جمع افرادی که به آنها احترام می گذارید تصور کنید. اینها ممکن است افرادی باشند که می شناسید یا افرادی که فقط درباره آنها شنیده یا خوانده اید. سقراط ممکن است در کنار همکار باهوش شما باشد. مشکل خود را به آنها بگویید و سپس با دقت به توصیه های آنها گوش دهید.
نتیجه
پرورش توانایی مثبت اندیشی برای یک زندگی موفق ضروری است. برای انجام این کار، باید نکاتی را در مورد "چگونه شروع به مثبت اندیشی کنید" مطالعه کنید و فراموش نکنید که تمرینات ویژه ای را که برای این کار ایجاد شده است انجام دهید.