خواب روزانه: برای اینکه همیشه خوش اندام باشید به چه مقدار خواب نیاز دارید. چرت های روزانه: جنبه های مثبت و منفی

استرس و افزایش خستگی بر عملکرد بدن و سلامت کلی آن تأثیر منفی می گذارد. تحت تأثیر این عوامل، عملکرد کاهش می یابد، بی تفاوتی ظاهر می شود و بیماری های مختلف سیستم قلبی عروقی و عصبی ممکن است رخ دهد.

برای رهایی از تنش ایجاد شده، فرد نیاز به استراحت دارد. با استرس روحی و جسمی زیاد، خواب شبانه ممکن است برای بازیابی قدرت کافی نباشد. در این مورد، خواب در روز بسیار مهم است. این می تواند خستگی را از بین ببرد، سرزندگی را بازگرداند، تمرکز و عملکرد مغز را تا حد امکان بهینه کند. اما همه اینها تنها در صورت رعایت شرایط خاص امکان پذیر است.

در مبارزه برای سلامتی بدن، خواب روزانه نقش بسیار زیادی دارد. به روشی طبیعی قادر است بسیاری از اثرات منفی که محیط خارجی بر بدن می گذارد را از بین ببرد.

چگونه چرت زدن را مفید کنیم

برای اینکه خواب در روز مفید باشد، باید از قانون اصلی پیروی کنید - نباید اجازه دهید آگاهی شما در مراحل عمیق خواب فرو برود. در غیر این صورت با تحریک، بی حالی، ضعف و بی حالی که در تمام طول روز وجود خواهد داشت از خواب بیدار خواهید شد.

برای کسانی که از دیابت رنج می برند، چرت زدن در طول روز می تواند باعث افزایش شدید هورمون ها شود که می تواند سطح قند خون را تا حد بحرانی افزایش دهد.

کسانی که از بی خوابی رنج می برند نیز باید در طول روز بخوابند. استراحت در روز فقط می تواند این وضعیت را تشدید کند و در شب حتی دشوارتر خواهد بود.

نکته مهم این است که تمام خطرات فوق فقط برای مواردی اعمال می شود که میل بی انگیزه برای به خواب رفتن در طول روز وجود دارد. و اینکه در شرایطی که فرد دچار افزایش استرس، کم خوابی یا خستگی می شود، نیازی به نگرانی در مورد خطرات خواب روزانه نیست.

گاهی اوقات بعد از یک چرت، احساس شادی و انرژی می کنید و گاهی اوقات حتی بیشتر خسته می شوید. پس آیا چرت زدن در طول روز برای بزرگسالان مفید است؟ ما با هم با متخصصین خواب شناسی آن را مشخص خواهیم کرد.

وقتی بحثی در مورد فواید خواب در روز مطرح می شود، قطعاً به سخنان وینستون چرچیل نخست وزیر مشهور بریتانیا استناد می شود.

"خوابیدن در طول روز باعث نمی شود که کمتر کار کنید - این همان چیزی است که احمق ها بدون تخیل فکر می کنند. شما حتی بیشتر وقت خواهید داشت، زیرا دو روز در یک روز خواهید داشت...»

اما آیا متخصصان خواب با چنین گفته قاطعانه یک سیاستمدار موافق هستند؟

میخائیل پولوکتوف

هنوز خیلی زود است که در مورد فواید خواب روزانه از نقطه نظر پزشکی صحبت کنیم، حتی یک مطالعه انجام نشده است که ثابت کند خواب در طول روز می تواند امید به زندگی را افزایش دهد یا مثلاً خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهد. اما چیزی که پزشکان مطمئن هستند این است که چرت های کوتاه در طول روز به بهبود بهره وری، ایمنی و خلق و خوی کمک می کند. این به شما امکان می دهد در پس زمینه استرس روحی یا جسمی بالا راه اندازی مجدد کنید. بهتر است حدود یک ساعت و نیم بخوابید، زیرا این زمانی است که چرخه طبیعی خواب فرد را تشکیل می دهد.

النا تساروا

خواب روز اصولاً از نظر مجموعه مراحل خواب هیچ تفاوتی با خواب شبانه ندارد. اما ممکن است در طول مدت مراحل تفاوت هایی وجود داشته باشد. با سطوح پایین‌تر ملاتونین در طول روز نسبت به شب و وجود محرک‌های خارجی (نور، سر و صدا، تماس‌های تلفنی و غیره)، ممکن است مراحل خواب عمیق کمتر و مراحل سطحی‌تر وجود داشته باشد. سرعت به خواب رفتن نیز ممکن است به همین دلایل کاهش یابد.

تحقیقات نشان داده است که اگر در طول یک دوره کاهش فعالیت در طول روز (در زمان‌های مختلف برای جغدها و لارک‌ها) به خواب بروید، احتمال بیدار شدن با سر سنگین و حتی خواب‌آلودگی بیشتر وجود دارد. به خواب رفتن برای مدت کوتاهی پس از غروب آفتاب به دلیل تأثیر بر بیوریتم تولید ملاتونین، خواب شبانه را مختل می کند.

چگونه در طول روز به خواب برویم

• چند ساعت قبل از پایان شیفت، به شما توصیه می کنیم نور را کاهش دهید و قبل از به خواب رفتن، مقدار کمی ملاتونین (1/4-1/2 قرص) برای کمک به خوابیدن مصرف کنید.
• ایجاد شرایط برای به خواب رفتن مهم است (اتاق تاریک، محدود کردن محرک های خارجی - حتی استفاده از گوش گیر و ماسک خواب).
• تعدادی از شرکت‌های بزرگ حتی اتاق‌های ویژه‌ای را برای بهبودی در چند دقیقه در پس زمینه استرس ایجاد می‌کنند.

اگر هنگام رانندگی احساس خواب آلودگی می کنید

در خانه یا محل کار، می توانید زمانی را برای استراحت (حداقل در زمان استراحت ناهار در اتاق استراحت) پیدا کنید. اگر نتیجه ندهد، بله، ناخوشایند است که خستگی می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد، اما هنوز هم مهم نیست. اما احساس خستگی و در نتیجه از دست دادن احتمالی تمرکز حین رانندگی می تواند به عواقب بسیار جدی تری منجر شود. رانندگانی که واقعاً می خواهند بخوابند چه باید بکنند؟ کارشناسان در اینجا موافق هستند.

میخائیل پولوکتوف

یک نسخه کوتاه از خواب روزانه وجود دارد که برای رانندگان توصیه می شود. اگر در حین رانندگی ناگهان احساس خواب آلودگی کردید، توصیه می شود که 20 دقیقه بخوابید. این دوره زمانی خاص از کجا آمده است؟ پس از یک چرت 20 دقیقه ای، معمولاً به خواب عمیق تری فرو می روید. و هنگامی که یک فرد پس از یک خواب عمیق از خواب بیدار می شود، ممکن است پدیده "مسمویت با خواب" را تجربه کند، او بلافاصله به خود نمی آید و مهارت های لازم را به عنوان مثال برای رانندگی وسیله نقلیه به دست نمی آورد.

النا تساروا

مطالعه ای در مورد طول مدت خواب روزانه وجود دارد که نشان می دهد خواب بیش از 20 دقیقه بیشتر از 10-15 دقیقه به عملکرد آسیب می رساند. این دقیقاً به این دلیل است که احتمال رفتن به خواب عمیق افزایش می یابد که در طی آن بیدار شدن از خواب دشوارتر است و سر پس از آن "سنگین تر" می شود.

خواب‌شناسان چه زمانی چرت‌های روزانه را تجویز می‌کنند؟

شایع ترین مشکلی که مردم همچنان تصمیم می گیرند به متخصصان خواب مراجعه کنند، اختلالات خواب شبانه است. و توصیه رایج در بین مردم "اگر شب خوب نخوابیدید، روز را بخوابید" اساساً اشتباه است. از این گذشته، افرادی که از بی خوابی رنج می برند، با خوابیدن در ساعات روز، به سادگی بخشی از خواب شبانه خود را «دزدیده اند». بنابراین در چه صورت پزشکان همچنان برای شما یک چرت تجویز می کنند؟

میخائیل پولوکتوف

خواب شناسان فقط در صورتی چرت زدن در روز را توصیه می کنند که مطمئن باشند فرد به یکی از بیماری های نادر مانند نارکولپسی یا پرخوابی ایدیوپاتیک مبتلا است. هر دوی این بیماری ها با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز همراه هستند. و در این موارد، به اصطلاح به خواب رفتن برنامه ریزی شده در طول روز به فرد اجازه می دهد توجه و سطح عملکرد خود را حفظ کند.

النا تساروا

خواب روزانه برای کودکان زیر 7 سال فیزیولوژیکی است. بزرگسالان به طور معمول به آن نیاز ندارند. در بزرگسالان، خواب در طول روز نشانه کمبود یا کیفیت پایین خواب شبانه یا بیش از حد ذخایر بدن در سازگاری با استرس است. بیشتر اوقات، این در یک موقعیت اجباری مشاهده می شود: با برنامه کاری شیفت یا در صورت کمبود خواب بیش از 8 ساعت (به عنوان مثال، والدین جوان یا "شب جغدها" که زودتر از زمان مورد نظر از خواب بیدار می شوند تا سازگار شوند. به مرزهای اجتماعی). چرت زدن در طول روز برای افرادی که قبلاً مشکلات خواب دارند مانند مشکل در به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در شب یا تغییر الگوی خواب مناسب نیست. در این موارد، خواب شبانه می تواند حتی بدتر شود. این امر به ویژه برای افرادی که به تعهدات اجتماعی (کار، تحصیل) مقید نیستند و می توانند هر زمان که بخواهند در رختخواب باشند (مثلاً مشاغل آزاد) رایج است.

اگر نیاز به خواب روزانه وجود دارد، پس این دلیلی است که به صحبت با یک متخصص خواب و انجام یک مطالعه خواب (پلی سومنوگرافی) فکر کنید. اخیراً این امر در خانه امکان پذیر شده است. بنابراین ممکن است معلوم شود که چرت های روزانه، مانند خروپف، فقط نشانه ای از اختلال خواب شبانه است. هنگامی که خواب سالم بازیابی می شود، نیاز به خواب روزانه از بین می رود.

خواب روزانه برای بزرگسالان، بر خلاف یک کودک، چندان رایج نیست. بسیاری، حتی با داشتن فرصتی برای استراحت، عجله برای انجام کارهای بیشتر، گشت و گذار در اینترنت یا انجام کارهای دیگر، اما در طول روز نمی خوابند.

علاوه بر این، اعتقاد بر این است که کسانی که به خود اجازه استراحت روزانه می دهند تنبل هستند. اما مطالعات و آزمایش‌های مدرن متعدد ثابت کرده‌اند که در بیشتر موارد، سیستای ظهر تأثیر مثبتی بر شاخص‌های روانی و فیزیکی وضعیت بدن دارد. بنابراین چرت زدن در واقع چه فایده ای دارد یا ضرر؟

از جمله خواص مفید خواب روزانه، کارشناسان به موارد زیر اشاره می کنند:

• تقویت سیستم عصبی و ایمنی؛
• بازیابی عملکرد؛
• بازگشت نشاط و انرژی حتی پس از فعالیت های متعدد در نیمه اول روز.
• تقویت عملکرد تمام حواس، بهبود توانایی های شناختی و تفکر.
• افزایش استقامت و مقاومت در برابر استرس؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک و حذف سموم؛
• عادی سازی عملکرد کلیه اندام ها و سیستم ها، از جمله دستگاه گوارش، عصبی، قلبی عروقی، غدد درون ریز.
• ظهور الهام و ایده های جدید در خلاقیت.

علاوه بر این، سیستا به عنوان یک پیشگیری خوب از خستگی روحی و جسمی عمل می کند، به یکسان کردن زمینه عاطفی و از بین بردن افسردگی کمک می کند.

کارشناسان اطمینان دارند که فردی که به طور منظم به خود اجازه می دهد در طول روز استراحت کوتاهی داشته باشد، بازده و انعطاف پذیرتر می شود و احساس بهتری دارد. دلیل آن نه تنها توانایی تعویض دنده و نظم بخشیدن به افکارتان است، بلکه تأثیر مفید خواب بر سطوح هورمونی است. بنابراین، در طی یک سیستا، سطح هورمون های استرس و اضطراب در خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد و سنتز اندورفین - هورمون های شادی و شادی - افزایش می یابد.

چقدر میتونی بخوابی

میزان خواب مورد نیاز شما در طول روز یا شب به عوامل زیادی بستگی دارد: سن، نوع کار و فعالیت در طول روز، وضعیت سلامتی و سایر ویژگی های فردی. بهتر است در هر مورد مدت زمان استراحت را جداگانه محاسبه کنید، اما توصیه های کلی کارشناسان در این زمینه وجود دارد.

پزشکان توصیه می کنند که نه تنها ویژگی های فردی یک فرد، بلکه چرخه بودن مراحل خواب را نیز در نظر بگیرید. در کل 4 فاز وجود دارد که خواب REM و NREM هر کدام 2 فاز دارند.

مراحل خواب REM زیاد طول نمی کشد - فقط 20 دقیقه. بیداری در این دوره، اگر بتوانید آن را بگیرید، ساده خواهد بود. اما بلند شدن در مرحله آهسته می تواند دشوار باشد. اگر مرحله آهسته را قطع کنید، تمام فواید خواب در روز اهمیتی نخواهد داشت و استراحت فقط ضرر خواهد داشت. فرد تا شب احساس خستگی و کوفتگی می کند و ممکن است سردرد و از دست دادن موقت عملکرد را تجربه کند.

جهت اطلاع شما دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که آیا خوابیدن در طول روز مفید است؟ آنها گروهی از افرادی را که برای مدت طولانی چرت های روز را تمرین می کردند مورد مطالعه قرار دادند و عملکرد آنها را با گروهی از افرادی که فقط شب می خوابیدند مقایسه کردند. نتایج قابل توجه است: گروهی که در طول روز می‌خوابیدند، در بعد از ظهر به طور قابل توجهی تمرکز و حافظه بهتری نسبت به سایرین داشتند.

این مطالعات ثابت کرده اند که با مدت زمان و زمان بندی صحیح خواب در روز، سیستا باعث اختلال در بیوریتم ها نمی شود، منجر به بی خوابی نمی شود و به طور قابل توجهی رفاه و عملکرد را بهبود می بخشد.

چه کسانی و چرا نباید در طول روز بخوابند؟

اما سیستا همیشه برای شخص مفید نیست. خوابیدن در طول روز اگر اشتباه انجام شود مضر است. متخصصان به مشکلات زیر توجه می کنند که ممکن است به دلیل خواب روزانه با آن مواجه شوید:

1. کسانی که بعدازظهرهای طولانی می خوابند، می توانند بیوریتم بدنشان را مختل کنند و منجر به بی خوابی و مشکل در بیدار شدن در صبح شوند.
2. چرت روزانه می تواند افسردگی را بدتر کند. بنابراین بهتر است مبتلایان به آن در برنامه روزانه خود تجدید نظر کنند. توصیه می شود با یک روانشناس مشورت کنید و سعی کنید از خواب طولانی در روز خودداری کنید.
3. در صورت بیماری های قلب و عروق خونی و همچنین در شرایط حاد، به عنوان مثال، قبل از سکته مغزی، خواب در طول روز منع مصرف دارد. در طول چنین استراحتی و بلافاصله پس از آن، ممکن است جهش فشار خون رخ دهد که مملو از سکته مغزی، حمله قلبی و سایر مشکلات است.
4. بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا خواب در طول روز برای کسانی که از دیابت رنج می برند مضر است؟ کارشناسان به اتفاق آرا پاسخ می دهند که چنین تعطیلاتی برای بیماران دیابتی سودی نخواهد داشت. سیستا می تواند منجر به افزایش شدید قند پس از آن شود که برای سلامتی و زندگی خطرناک است.

همچنین، سیستا می تواند باعث بی حالی، خواب آلودگی و تنبلی در بعد از ظهر شود. گاهی اوقات به جای استراحت، احساس ضعف و خستگی ایجاد می کند که منجر به عدم توانایی در تمرکز و غیبت می شود. اما این علائم اغلب با انتخاب نادرست زمان خواب و مدت زمان آن مرتبط است.

مهم! خواب آلودگی مداوم و میل به خواب بیش از یک ساعت و نیم در هنگام ناهار همراه با استراحت کامل شبانه ممکن است از علائم این بیماری باشد. چنین مشکلاتی می تواند به دلیل فشار خون بالا، تصلب شرایین، پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی و عدم تعادل هورمونی ایجاد شود. عوامل روانی نیز می تواند علت باشد: استرس، افسردگی، بی انگیزگی، محیط نامساعد در خانه یا محل کار، ترس.

کمبود ملاتونین منجر به چه چیزی می شود؟

دانشمندان ثابت کرده اند که در طول خواب، بدن انسان ماده ای بسیار مهم برای سلامتی و تندرستی آزاد می کند - ملاتونین. این هورمون خواب، جوانی، طول عمر، زیبایی است که توسط غده صنوبری واقع در مغز تولید می شود. شرایط اصلی سنتز ملاتونین عدم وجود نور است. بنابراین در شب و در روز به مقدار کمتر تولید می شود.

مطالعات متعدد ثابت کرده اند که ملاتونین رشد را مهار می کند و به عنوان یک پیشگیری خوب از توسعه تومورهای سرطانی عمل می کند، از پیری زودرس جلوگیری می کند و فرآیندهای بازسازی بافت را تحریک می کند.

کمبود خواب، اختلال در ریتم بیولوژیکی و کمبود ملاتونین می تواند منجر به عواقب منفی زیر شود:

• کاهش ایمنی؛
• بدتر شدن قدرت و میل جنسی در مردان؛
• کاهش عملکرد، استقامت، مقاومت در برابر استرس؛
• ظاهر بی تفاوتی، افزایش اضطراب، افسردگی، بی خوابی؛
• اختلال در سیستم هورمونی؛
• افزایش سریع وزن یا برعکس کاهش وزن؛
• سردرد مکرر و درد عضلانی؛
• از دست دادن حافظه و ناتوانی در تمرکز.

مراقب سلامتی خود باشید - بازیابی اختلالات در ریتم های بیولوژیکی حتی با کمک حرفه ای بسیار دشوار است. ممکن است نه تنها ماه ها، بلکه سال ها طول بکشد تا شرایط عادی شود.

چگونه خوابیدن در طول روز را یاد بگیریم

تحقیقات در مورد خواب روزانه دانشمندانی را که این پدیده را مطالعه می کنند به نتایج روشنی سوق داده است. برای مفید بودن آن، باید قوانین ساده زیر را رعایت کنید:

1. بهتر است برای ناهار فقط 10-30 دقیقه استراحت کنید.
2. اگر خیلی خسته هستید، باید خواب خود را تا 90 دقیقه افزایش دهید، زیرا این زمان برای تکمیل چرخه کامل خواب ضروری است.
3. نیم ساعت یا یک ساعت استراحت می تواند باعث شود که بعد از استراحت بیشتر از قبل از استراحت احساس خستگی کنید. این به این دلیل است که چرخه رعایت نشده است و بدن مجبور است در حالت شدید کار کند.
4. بهترین زمان برای سیستا از یک تا سه بعد از ظهر است.
5. هنگام خواب، برای راحتی خود را با پتو بپوشانید. سعی کنید اتاقی را که روز قبل تصمیم به استراحت دارید تهویه کنید. پنجره ها را با پرده های ضخیم سایه بزنید یا از یک چشم بند مخصوص استفاده کنید. مطمئن شوید که لباس‌هایتان راحت هستند.
6. بهتر است به تدریج به غذای نیمروز عادت کنید. در روزهای اول توصیه می شود از ساعت زنگ دار استفاده کنید تا زیاد بخوابید و مراحل خواب را در نظر بگیرید. تنها پس از یک هفته تمرین، 20-30 دقیقه در طول روز خواهید خوابید و خود "ساعت داخلی" شما را به موقع از خواب بیدار می کند.
7. بعد از استراحت حتماً حرکات کششی انجام دهید و یک گرم کردن سبک برای عضلات کل بدن انجام دهید. این به شما کمک می کند سریعتر به تجارت بازگردید و احساس بهتری داشته باشید.

بسیاری از مردم ترجیح می دهند استراحت خود را روی مبل یا کاناپه بگذرانند تا روی تخت. این کار از وسوسه تمدید بقیه برای مدتی بیشتر جلوگیری می کند.

همانطور که می بینید، چرت های کوتاه در طول روز، زمانی که به درستی برنامه ریزی شده باشد، برای اکثر افراد مفید است. اگر توصیه های متخصصان را دنبال کنید و یک سیستا منظم مصرف کنید، می توانید از عواقب منفی چنین خوابی جلوگیری کنید، بهره وری و مقاومت در برابر استرس خود را افزایش دهید و برای بقیه روز انرژی و انرژی مثبت دریافت کنید.

اما اگر در به خواب رفتن مشکل دارید یا از بی خوابی یا بیماری های ذکر شده در بالا رنج می برید، استراحت را کنار بگذارید و سعی کنید فقط شب ها بخوابید.

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

همه دوست دارند کمی بخوابند. هم بچه های مهدکودک و هم بزرگسالان اغلب در طول روز چرت می زنند. این مقاله فواید چرت بعد از ناهار را برای سلامتی به شما می گوید.

تحقیقات اخیر پزشکان نشان داده است که مغز ما مسئول میزان استراحت است. اوست که زمان خواب را تعیین می کند. وقتی با ظرفیت کامل کار می کند، نمی خواهید بخوابید. اما هنوز بدن ما نیاز به استراحت دوره ای دارد. اگر استراحت کوتاهی داشته باشیم، مغز را به مدت 20 دقیقه خاموش کنیم، اجازه دهیم بخوابد، سپس با بهره وری بیشتری کار خواهیم کرد، زیرا بدن انرژی اضافی دریافت می کند.

غوطه وری کامل به ایده های خلاقانه شما کمک می کند. به طور معمول، افرادی که در طول روز چرت کوتاه می‌زنند، نیازی به استراحت مداوم برای قهوه ندارند. علاوه بر این، عرضه انرژی به شما این امکان را می دهد که نه تنها در طول روز کاری، بلکه در پایان نیز احساس شادی و انرژی داشته باشید. در ملاقات با دوستانتان به خواب نخواهید رفت، شب‌هایتان را با تماشای تلویزیون، خسته روی مبل دراز نکشید.

نکات ما به شما کمک می کند بدن خود را بهتر بشناسید و به شما کمک می کند فواید خواب کوتاه را درک کنید.

1. تنش را رها کنید

اگر کمی روی یک مبل دنج و نرم بخوابید یا در حالی که سر خود را روی کوهی از کاغذ قرار داده اید چرت بزنید، احساس آرامش فیزیکی خواهید کرد. مطالعات نشان داده است که وقتی افراد در طول روز چرت می زنند، سطح هورمون های استرس در آنها کاهش می یابد. شما باید یک مکان آرام را برای استراحت انتخاب کنید. به این ترتیب می توانید بار مغز خود را کاهش دهید و سپس با انرژی تازه شروع به کار کنید. جمع آوری و تمرکز بیشتری خواهید داشت. زمان کوتاهی برای استراحت کافی خواهد بود.

2. افزایش تمرکز و بهره وری کار

تحقیقات نشان می دهد که 20 دقیقه خواب در حین یا بعد از کار مفیدتر از 20 دقیقه خواب اضافی در صبح است. ولی چرت کوتاهچند دقیقه بیشتر طول می کشد تا تمرکز کنید. در ابتدا کمی حواس‌تان پرت می‌شود، اما بعد از مدتی این مشکل برطرف می‌شود. شما قادر خواهید بود با انرژی جدیدی به سر کار بازگردید. این انرژی برای کل روز کافی خواهد بود. گاهی اوقات عجله شما را غافلگیر می کند و باید تمام شب کار کنید. این بر عملکرد تأثیر منفی می گذارد. سعی کنید بعد از یک شب بدون خواب استراحت کنید. آنگاه پر از انرژی خواهید شد، تمرکز افزایش خواهد یافت.

3. تأثیر مثبت بر حافظه و یادگیری

هر کسی می تواند اثرات مثبت خواب روزانه را تجربه کند. این افراد می توانند هم افراد مسن و هم دانش آموزان جوان پرانرژی باشند. به ویژه توصیه می شود که بعد از ناهار چند دقیقه بخوابید. از این گذشته، اینگونه می توانید توانایی خود را در یادگیری و جذب اطلاعات افزایش دهید.

برای اثبات اثرات مثبت خواب، آزمایش زیر انجام شد. به دانش آموزان آزمون های ویژه ای با تصاویر داده شد. تصاویر متفاوت بود، اما فقط کمی. با توجه به شرایط آزمون، تشخیص این تفاوت ها ضروری بود. آزمایشات در یک روز انجام شد.

آزمایش اول کاملاً انجام شد. تست دوم از نظر زمان و دقت کار با تست اول تفاوتی نداشت. پس از آزمون دوم، تعدادی از دانش آموزان استراحت کوتاهی کردند و خوابیدند. و دیگران به کار خود ادامه دادند. آن دسته از دانش آموزانی که بدون وقفه در این آزمون شرکت کردند، کاهش نمرات و دقت را نشان دادند. دانش آموزانی که 20 دقیقه چرت زدند به همان خوبی در دو آزمون اول عمل کردند. و گروهی از افرادی که یک ساعت خوابیدند حتی عملکرد صبحگاهی خود را بهبود بخشیدند. این مطالعه به وضوح نشان می دهد که چرا چرت کوتاه مفید است. از مغز در برابر کار بیش از حد و استرس بیش از حد محافظت می کند.

4. تقویت توانایی های شناختی

این واقعیت توسط دانشمندان ناسا ثابت شد. بر اساس نتایج تحقیقات، مشخص شده است که نیم ساعت خواب در طول روز می تواند عملکرد شناختی را تا 40 درصد بهبود بخشد.

1000 داوطلب در این مطالعه شرکت کردند. در نتیجه مشخص شد که آن دسته از آزمودنی‌هایی که در طول روز می‌خوابیدند، تست هوش را بهتر گذراندند. و کسانی که بدون وقفه کار می کردند کاهش قابل توجهی در نتایج آزمایش نشان دادند و همچنین حافظه آنها بدتر شده استو عملکرد.

این مطالعه توسط متخصصان ناسا و دانشجویان دپارتمان زیست شناسی برکلی انجام شد. دانشمندان دریافته اند که خواب کوتاه حداکثر تاثیر را به همراه دارد. چرت های روزانه اگر کمتر از 45 دقیقه طول بکشد مفید است. در غیر این صورت به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. بهتر است 15 یا 35 دقیقه بخوابید. در این دوره، نورون های مغز قادر به بهبودی خواهند بود و بدن افزایش قدرت و قدرت بیشتری دریافت می کند.

اگر شب ها خوب بخوابید و در طول روز کمی استراحت کنید، بدن شما برای انجام تمرینات بدنی آماده می شود. به طور معمول، نوجوانان به دلیل خستگی ورزش نمی کنند. 28 درصد از نوجوانان به خستگی اشاره می کنند. این به دلیل کمبود استراحت است. کمی بخوابید و می توانید رکوردهای خود را ثبت کنید. شما می توانید آمادگی جسمانی خود را بدون خستگی یا خستگی بهبود ببخشید.

6. افزایش خلاقیت

تأثیر مفید بر سلامتی بی‌ارزش است، اما خواب کوتاه‌مدت نیز تأثیر مثبتی بر مؤلفه خلاق دارد. تخیل را بهبود می بخشد. این نه تنها برای افراد خلاق مفید است، بلکه در زندگی روزمره نیز مفید است. تو می توانی راه حل مناسب را پیدا کنیدبرای هر موقعیتی، از مشکل خلاص شوید. خواب همچنین ظهور ایده های جدید را تحریک می کند. ما اغلب در کارمان گیر می کنیم و نمی توانیم حرکت کنیم. سپس حتماً باید کمی استراحت کنید. این به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و ذهن خود را از افکار کاری دور کنید. و سپس می توانید با چشمانی تازه به مشکل نگاه کنید. این تأثیر مثبتی بر تجارت دارد. شما زمان بسیار کمی را به خود و استراحت خود اختصاص می دهید، اما کار در کل سود می برد.

7. کمک برای شب های بی خواب

هیچکس اگر شب خوب نخوابد احساس خوبی ندارد. حواس پرتی و خواب آلودگی از علائم مشکلات جدی بدن است که کمبود خواب شبانه به همراه دارد. یکی از خطرات اصلی اختلالات متابولیک است. شواهدی از این موضوع توسط دانشمندان دانشگاه شیکاگو ارائه شده است. آنها مطالعه ای را روی 11 جوان انجام دادند که از آنها خواسته شد تا خواب خود را به 4 ساعت در شب کاهش دهند. این آزمایش به مدت 6 شب انجام شد. در نتیجه، اختلالات جدی در بدن مشاهده شد - شروع به جذب کربوهیدرات بدتر کرد و مشکلات هورمونی ظاهر شد. وضعیت بدن بدون خواب مشابه وضعیت بیماران دیابتی بود.

برای کاهش اثرات مضر کمبود خواب، می توانید به طور منظم چرت های کوتاه را تمرین کنید. اگر به دلایلی در شب به اندازه کافی نمی خوابید، استراحت در طول روز به بهبودی شما کمک می کند. دانشمندان هنوز به نحوه عملکرد آن پی نبرده اند. عقیده ای وجود دارد که زمان خواب را می توان جمع کرد. این سوال پس از یک تست منحصر به فرد ظاهر شد. یک گروه از افراد به تعداد ساعات مورد نیاز در شب می خوابیدند، در حالی که گروه دوم شب ها کمتر می خوابیدند، اما در طول روز کمی استراحت می کردند. هر دو گروه از افراد نتایج مشابهی در مطالعات نشان دادند.

8. مبارزه با خواب آلودگی

خواب کوتاه نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مفید است. بسیاری از مردم باید خیلی زود از خواب بیدار شوند، که باعث می شود اغلب احساس خواب آلودگی کنند. نمایندگان برخی از مشاغل مجبور هستند مدت طولانی را بدون خواب بگذرانند، به عنوان مثال، کارگران شیفت یا خلبانان. دانش آموزان اغلب برای مدت طولانی نمی خوابند. چرت روزانه بزرگسالان یک راه ایده آل برای مبارزه با خواب آلودگی است. اگر بعد از یک شب بی خوابی چند ساعت در طول روز بخوابید، به راحتی می توانید بهبود پیدا کنید.

9. ارتقاء سلامت

استراحت بعد از ناهار به کاهش احتمال بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. این امر به ویژه در مورد جوانانی که هنوز مشکلات جدی سلامتی ندارند صادق است. این واقعیت توسط یک مطالعه انجام شده در یونان تایید شد. در این کشور یک سنت استراحت بعد از ظهر وجود دارد - استراحت یا خواب در هوای گرم. بیش از 23 هزار نفر در این مطالعه شرکت کردند. ویژگی متمایز آنها عدم وجود استعداد ژنتیکی برای بیماری های جدی - سرطان، سکته یا بیماری عروق کرونر قلب است. آزمایش‌های این گروه نشان داد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در افرادی که نیم ساعت در طول شب‌خوابی می‌خوابیدند، ۳۷ درصد کمتر بود. بنابراین، یک چرت ظهر می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت آینده شما داشته باشد. این موضوع توسط تحقیقات پزشکی عمومی نیز تایید شده است. بیماری قلبی در ساکنان کشورهایی که در آن مرسوم است که یک سیستا مصرف کنند، کمتر رخ می دهد.

پزشکانی هستند که الگوهای خواب را مطالعه می کنند. یکی از این متخصصان دکتر سارا مدنیک است. نتایج تحقیقات او نشان داد که استراحت های کوتاه مدت برای خواب به سطوح هورمونی کمک می کند و بازسازی سلول های بدن را تحریک می کند. سارا مدنیک حتی کتابی در این باره نوشت، چرت بزن! زندگی خود را تغییر دهید (چرت بزنید! زندگی خود را تغییر دهید). در آن، او نکاتی برای چرت زدن می دهد. به گفته او، هر کسی می تواند بخوابد، نکته اصلی ایجاد شرایط لازم است.

چرت روزانه

چند دسته خواب وجود دارد که هر کدام مدت زمان مشخصی را به طول می انجامد.

• خواب نانو: 10 تا 20 ثانیه.

ما می توانیم چنین رویایی را در حمل و نقل ببینیم. می توانید برای چند ثانیه در مترو یا قطار بیهوش شوید و بلافاصله از یک تکان بیدار شوید. اثرات مثبت خواب نانو هنوز به طور کامل درک نشده است.

• خواب میکرو: 2 تا 5 دقیقه.

اثر مثبت - رهایی از خواب آلودگی.

• مینی چرت: از 5 تا 20 دقیقه.

فرد توجه و تمرکز را افزایش می دهد، قادر به فعالیت بدنی است و فعال تر می شود.

مانند دو دسته قبلی، خواب واقعی به بهبود توجه، مبارزه با خواب آلودگی و تحریک فعالیت کمک می کند. این زمان استراحت نیز تاثیر مثبتی بر عضلات و حافظه بلند مدت دارد. مغز اطلاعاتی را که به آن نیاز ندارد بیرون می ریزد، اما اطلاعات مهمی را از خود به جا می گذارد.

• خواب افراد تنبل: 50 تا 90 دقیقه.

این زمان به بهبود فعالیت ادراکی کمک می کند، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت و ترمیم می کند.

نباید فکر کنید که افراد در طول روز فقط به این دلیل که تنبل هستند و نمی خواهند کار کنند استراحت می کنند. نمونه های زیادی از افراد تجاری وجود دارد که می توان آنها را خواب آلود نامید. با این حال، آنها به موفقیت هایی دست یافته اند. مثلا لئوناردو داوینچی، بیل کلینتون یا توماس ادیسون بعد از ناهار چرت زدند. این به آنها اجازه داد تا به نتایج قابل توجهی دست یابند. اگر می خواهید بهره وری خود را افزایش دهید، می توانید به سادگی بخوابید - نتایج شما را منتظر نمی گذارد. شما فقط باید آن را امتحان کنید، و از فرصت هایی که باز می شود و افزایش انرژی برای کل روز شگفت زده خواهید شد.

چگونه در طول روز خوب و سریع بخوابیم

در حالی که چرت زدن در محل کار مزایای زیادی دارد، مهم است که یاد بگیرید چگونه به درستی به خواب بروید. از این گذشته، شما باید برای مدت کوتاهی بخوابید، نه یک چرخه کامل. این خواب چند فازی نامیده می شود، پدیده ای که برای برخی از حیوانات، مثلاً گربه ها، مشخص است. نکاتی که در زیر می خوانید به شما کمک می کند تا حدود 20 دقیقه بخوابید. اگر خواب چند مرحله ای را یاد بگیرید، می توانید به راحتی برای مدت زمان کوتاهی بخوابید.

قوانینی برای خواب کوتاه

شیرجه رفتن

چگونه بیدار شویم

• پس از بیدار شدن از خواب، باید فوراً بلند شوید. می توانید ساعت زنگ دار را در فاصله ای دور قرار دهید، سپس برای خاموش کردن آن باید بلند شوید.
• شما نمی توانید در رختخواب تنبلی کنید یا ساعت زنگ دار را 5 دقیقه دیگر جلوتر بگذارید. شما می توانید بیش از حد بخوابید. اگر سرما خورده اید، می توانید چندین تمرین گرم کننده انجام دهید.
• بعد از بلند شدن بهتر است کمی غذا بخورید. توصیه می شود که غذا حاوی کربوهیدرات های زیادی نباشد. می توانید آجیل مانند بادام را میان وعده مصرف کنید. گاهی جویدن آدامس کمک می کند.
• شما باید بدن خود را طوری تمرین دهید که بتواند به همان سرعتی که می تواند به خواب برود، بیدار شود. سپس شما هیچ تلاشی برای بیدار شدن نخواهید کرد - این به یک عادت تبدیل می شود. با این حال، این تکنیک در بار اول کار نخواهد کرد و تمرین و آموزش نیز در اینجا لازم است.
• بدن با فعالیت بدنی در هوای تازه بهتر بیدار می شود. می توانید کمی پیاده روی کنید، سپس احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.

در خانه

بیرون از خانه

• قبل از رفتن به رختخواب، باید محل چرت زدن را انتخاب کنید. اگر برای مدت طولانی به دنبال مکانی باشید، به دلیل استرس بدتر می خوابید.
• همیشه باید مجموعه ای از وسایل اضافی برای به خواب رفتن داشته باشید. شما باید گوش گیر، ساعت زنگ دار، موسیقی، ماسک و هر چیز دیگری که برای یک خواب کوتاه خوب لازم است داشته باشید.
• تکنیک خوابیدن در خارج از خانه با روشی که در خانه استفاده می شود متفاوت است. با این حال، نباید تفاوت های قابل توجهی وجود داشته باشد. روش ها ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد، نکته اصلی این است که اقدامات تا حد ممکن شبیه به کارهای خانگی باشد.
• همه مردم نمی دانند که مزایای خواب در روز چقدر عالی است، بنابراین ممکن است شما را قضاوت یا مسخره کنند. با این حال، این نباید شما را آزرده یا توهین کند. همه ویژگی‌های خواب در طول روز را درک نمی‌کنند، اما لازم نیست در مورد آن با آنها صحبت کنید. و کسانی که به ویژه کنجکاو هستند می گویند که شب ها به اندازه کافی نخوابیده اند. این کار باعث توقف سوالات غیر ضروری می شود.

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

انسان هنگام خواب استراحت می کند. استراحت مناسب بدون خواب شبانه غیرممکن است، اما گاهی اوقات برای اینکه احساس بهتری داشته باشید و عملکرد را بازیابی کنید، لازم است در ساعات روز چرت بزنید. اگرچه خواب شناسان اذعان دارند: خواب در طول روز یک موضوع کاملاً فردی است.

وقتی وجود تعیین کننده خواب است

نیاز به خواب روزانه به عوامل زیادی بستگی دارد:

• بیوریتم ها؛
• شرایط فیزیولوژیکی؛
• مسئولیت های حرفه ای؛
• درجه ارضای نیاز به خواب شبانه و غیره

مردم به دو دسته "شب جغدها" و "لارک" تقسیم می شوند. افرادی که سحرخیز هستند، زود بیدار می شوند و خوابیدن در طول روز برای آنها عادی است. بیشتر جغدها دوست ندارند در طول روز بخوابند: آنها واقعاً نزدیک ظهر از خواب بیدار می شوند.

خصوصیات فیزیولوژیکی افراد به گونه ای است که افراد ضعیف و بیمار بیشتر می خوابند. زنان باردار عاشق چرت زدن در وسط روز هستند. خواب در طول روز با خستگی جسمی و خستگی ذهنی تقویت می شود. این همچنین در مورد انواع خاصی از مشاغل که نیاز به استرس زیادی در طول روز دارند، صدق می کند.

نه همه و نه همیشه می توانند به اندازه ای که در شب نیاز دارند بخوابند. یک چیز رایج این است که خیلی زود بیدار شوید تا سر کار بیایید، که دور از خانه است. در این صورت ساعات از دست رفته در شب باید در روز جبران شود.

سن نیز عامل مهمی است: هر چه فرد مسن تر باشد، نیاز کلی او به استراحت کمتر می شود. عادت به خوابیدن در طول روز یا بدون آن در کودکی شکل می گیرد.

از کودکی مراقب خواب خود باشید

به مردم آموزش داده می شود که چرت بعد از ظهر حتی در اوایل کودکی ضروری است. پس در مهدکودک باید بچه ها را ظهر بخوابانند و یک ساعت و نیم برای استراحت در نظر گرفته می شود. زمان آرام یک ویژگی جدایی ناپذیر از اردوهای تعطیلات کودکان و سایر موسسات مدرسه و پیش دبستانی است. حتی در آن زمان هم مشخص بود که خوابیدن در طول روز برای همه آسان نبود. برخی سریع و آسان به خواب می روند و به همین راحتی از خواب بیدار می شوند، در حالی که برخی دیگر برای مدت طولانی بی قراری می کنند، به سقف نگاه می کنند و زمانی که بالاخره به خواب می روند، وقت آن است که برای ناهار بیدار شوند.

چندین دلیل برای این وجود دارد: کودکان فعال و پر جنب و جوش با خلق و خوی سانگوئن وقت دارند قبل از زمان آرام بازی کنند و بدوند و بنابراین بدون پاهای عقبی خود می خوابند. کودکان بلغمی که دنیا را به صورت فلسفی درک می کنند، با آرامش دراز می کشند و آرام به خواب می روند. بدتر خوابیدن در روز برای افراد سوداوی و وبا می آید. به هر حال، این نه تنها در مورد کودکان صدق می کند - بزرگسالانی که نوع خلق و خوی خود را حفظ کرده اند، نگرش خود را نسبت به آغوش مورفیوس در طول سال ها حفظ می کنند.

دلیل دیگر ممکن است فقدان یک برنامه روزانه برای کودک در خانه باشد. بی دلیل نیست که پزشکان اطفال توصیه می کنند که مادرانی که قصد دارند فرزند خود را برای اولین بار به مهد کودک ببرند، از قبل سعی کنند کودک را بر روی ریل یک برنامه منظم روزانه قرار دهند: وعده های غذایی ساعتی، صبح زود، زود خوابیدن و یک چرت بعد از ظهر اجباری

هر چه کودک بزرگتر می شود زمان بیشتری را بیدار می گذراند. اما اگر چرت زدن به یک عادت تبدیل شده است، باید باقی بماند. فقط باید زمان در نظر گرفته شده برای این کار را تنظیم کنید.

به دقیقه ها فکر نکنید

پس از بزرگ شدن، مردم اغلب با حسرت گذشته شیرین مهدکودک را به یاد می آورند، زمانی که در زمان استراحت ناهار در محل کار احساس خواب آلودگی می کنند. اگر بخواهیم منصف باشیم، در برخی از نقاط روسیه آنها قبلاً عادت مفید کارفرمایان غربی را اتخاذ کرده اند که به کارکنان فرصت چرت زدن در وسط روز را می دهند.

چنین "وقفه های خواب" از دیرباز در اروپا، به ویژه در کشورهای جنوبی رایج بوده است. سیستا سنتی به فرد این فرصت را می دهد که از گرمای ظهر با حداقل از دست دادن نشاط زنده بماند، به خصوص که کارگر در این زمان احساس از دست دادن قدرت می کند و در نتیجه عملکرد کاهش می یابد.

خواب در طول روز در ژاپن و آسیای جنوب شرقی، جایی که مردم بسیار سخت کار می کنند و ریتم روز کاری بسیار شدید است، وارد عمل شده است. حتی یک صنعت خواب اداری نیز پدید آمده است: برای داشتن یک خواب خوب در محل کار، بالش های مخصوص، گوش گیر و سایر لوازم جانبی تولید می کنند.

استراحت های خواب آلود را می توان نه تنها در چند دقیقه، بلکه حتی در ثانیه شمارش کرد. نکته اصلی این است که از آنها به طرز ماهرانه ای استفاده کنید و بدانید که چه مزایایی می توانند داشته باشند. بسته به مدت زمان خواب، آنها متفاوت هستند:

• ریزخواب؛
• مینیسون;
• رویای خوب؛
• خواب تنبل

مدت زمان میکرو خواب تا پنج دقیقه است. اگر خواب آلودگی غیر قابل مقاومت ایجاد شود موثر است. مینیسون بیشتر دوام می آورد، تا 20 دقیقه. این زمان کافی است تا توانایی تمرکز توجه پس از بیدار شدن از خواب افزایش یابد و بهره وری کار بدنی افزایش یابد.

مفیدترین چرت روزانه تا چهل دقیقه است، زیرا... به رفع خستگی عضلانی در حین کار بدنی و خلاص شدن از شر اطلاعات غیر ضروری برای روشنفکران اداری کمک می کند. در اصطلاح عامیانه، به این فرآیند "پرتاب کردن هر چیز بد از سر خود" گفته می شود. نتیجه افزایش استقامت، حافظه بلند مدت خوب، واکنش تسریع شده است.

اگر در طول روز مانند مهدکودک از چهل دقیقه تا یک ساعت و نیم بخوابید، آرام و سرحال از خواب بیدار می شوید. راز بهبود سلامتی شما در این واقعیت نهفته است که در طول خواب تنبل، بافت استخوانی و عضلانی بازسازی می شود. درست است، تغییر به حالت روز کاری پس از چنین استراحت روز کمی بیشتر طول می کشد.

همچنین به اصطلاح نانو خواب وجود دارد که کمتر از یک دقیقه طول می کشد. به سختی می توان آن را یک رویداد برنامه ریزی شده نامید. زمانی که فرد دیگر نتواند با خستگی و کمبود خواب مبارزه کند، خود به خود رخ می دهد. اگر چنین خواب نانویی را تجربه کردید، به این معنی است که زمان آن رسیده است که چیزی را در برنامه کاری و روال روزانه خود تغییر دهید.

بعید است که یک فرد بالغ عادی و بدون خستگی بیش از یک ساعت و نیم در طول روز بخوابد. و چقدر مفید است که یک بزرگسال در طول روز بخوابد - هر کس برای خودش تصمیم می گیرد.

خوابیدن در روز برای چه کسانی و چه زمانی خوب است؟

فیزیولوژیست ها و خواب شناسان دیگر در بحث درباره چیستی خواب در روز، فواید یا مضرات آن، نیزه نمی شکنند، زیرا در هر مورد خاص تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد. بنابراین، برای افراد 25 تا 55 ساله، چرت نیمروزی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. و همین خواب در افراد مسن خطر سکته را افزایش می دهد.

مزیت خواب روزانه این است که بدن در مدت کوتاهی می تواند قدرت خود را بازیابی کند:

• بهره وری افزایش می یابد؛
• هوشیاری پاک می شود؛
• خلق و خوی بهبود می یابد؛
• لحن بازیابی شده است

خواب در روز در فصل خارج از فصل مفید است، در پاییز و بهار، زمانی که بدن انسان به دلیل هیپوویتامینوز و کمبود مزمن نور خورشید ضعیف می شود: اگر در این زمان از سال به مدت زمان لازم در طول روز نخوابید، قدرت دفاعی بدن ضعیف می شود.

زنان نه تنها باید حداقل 20 دقیقه خواب روزانه را برای خود فراهم کنند، بلکه باید آن را با حداکثر راحتی "تجهیز" کنند. آن دسته از نمایندگان جنس عادلانه که به سیستا احترام می گذارند، همیشه چهره بسیار بهتری نسبت به افرادی دارند که فقط در زمان ناهار ناهار می خورند. کسانی که وسایل خواب راحت اداری تهیه می کنند از چین و چروک، کبودی و حلقه های غیر ضروری زیر چشم رها می شوند. پوست آنها طراوت می بخشد.

به هر حال، شما باید به بدن خود گوش دهید. اگر فکر می کنید که خوابیدن در طول روز مفید است، اما خواب به سراغ شما نمی آید، پس واقعاً نیازی به خوابیدن ندارید. بهتره کتاب بخونی اما اگر بدن به استراحت ظهر نیاز دارد و با تمام وجود به آن اشاره می کند، بهتر است مقاومت نکنید، بلکه هر کاری انجام دهید تا خواب کوتاه مدت راحت باشد:

• موقعیتی بگیرید که در آن عضلات آرام باشند.
• تا حد امکان از سر و صدا و نور شدید محافظت کنید.

جالب اینجاست که برای استراحت مفید و بیدار شدن تضمینی در 20-25 دقیقه، کافی است قبل از بستن پلک، یک فنجان چای یا قهوه گرم و غلیظ بنوشید. در ابتدا یک نوشیدنی گرم باعث خواب آلودگی شما می شود و به شما کمک می کند سریع بخوابید. و بعد از 20 دقیقه اثر مقوی آغاز خواهد شد.

سیستا برای چه کسانی مضر است؟

در برخی شرایط، خوابیدن در طول روز ممکن است مضر باشد. اغلب این موارد در مورد مواردی اعمال می شود که فرد از اختلال در برنامه خواب عادی خود رنج می برد. اگر بی خوابی دارید، تلاش برای جبران اختلالات خواب شبانه به قیمت خواب در روز تصمیم بدی است. اگر اختلال اشتها دارید، مانند خوردن یک کیک قبل از ناهار است. بهتر است برای روز صبر کنید و شب زود به رختخواب بروید. اگر تلاش کنید، می توانید یاد بگیرید که عصرها با خیال راحت بخوابید و تا صبح بخوابید.

خوابیدن در طول روز بلافاصله بعد از غذا نامطلوب است، به خصوص اگر غذا سنگین باشد: اگرچه فرد وسوسه می شود دراز بکشد، اما چنین خوابی دشوار خواهد بود. علاوه بر این، این مضر است زیرا کالری مصرف شده بلافاصله در جایی که کمتر می خواهید ببینید - ناحیه باسن، معده، پهلوها ذخیره می شود. بهتر است یک ساعت بعد از ناهار بنشینید و اگر بعد از آن طاقت ندارید، بخوابید.

خواب روزانه می تواند برای بیماران دیابتی مضر باشد: در طول چنین خوابی، سطح قند خون افزایش می یابد، زیرا تغییرات در بیوریتم ها منجر به اختلالات متابولیک می شود.

اگر فشار خون بالا دارید، بهتر است در طول روز نیز نخوابید. خطر در این مورد این است که فشار خون می تواند به شدت افزایش یابد و افزایش فشار نیز مشاهده می شود.

تو غروب نمیتونی بخوابی چرت زدن بعد از 16 ساعت به شدت هر بیوریتمی را مختل می کند و باعث سردرد پس از بیدار شدن می شود. فرد احساس آرامش نمی کند، بلکه برعکس، احساس خستگی، تحریک پذیری، بی حالی می کند. احتمال زیادی وجود دارد که پس از چنین خواب غروبی، خواب شبانه مختل شود. این تاثیر بدی روی عملکرد دارد.

سر پس از بیدار شدن از خواب و در مواردی که فرد از افزایش فشار داخل جمجمه و داخل چشم رنج می برد، درد می کند.

فردی که می خواهد از شر اضافه وزن خلاص شود باید به سادگی یاد بگیرد که در طول روز به درستی بخوابد.

سخت ترین نوع رسوبات چربی زیر جلدی است. تجمع این چربی زمانی اتفاق می افتد که سطح هورمونی به نام کورتیزول افزایش یابد. ارزش چرت زدن در طول روز این است که سطح کورتیزول را کاهش می دهد، اما اگر بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین روی کاناپه دراز بکشید، اثر آن خنثی می شود. بهترین استراحت روزانه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، حداکثر 20 دقیقه استراحت است، تا جایی که شرایط اجازه می دهد، سپس بیدار شدن از خواب و یک میان وعده سبک نان دانه ای همراه با چای و یک قاشق عسل.

در خانه، می توانید کمی بیشتر، حداکثر تا 40 دقیقه بخوابید، و منو لازم نیست آنقدر زاهدانه باشد: می توانید برنج را با سبزیجات، ماهی بخار پز با تکه ای نان چاودار و گیاهان تازه تهیه کنید. اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تمایلی به خوردن غذا ندارید، ناهار را تا زمانی که گرسنه شدید به تعویق بیندازید. اما بهتر است همزمان غذا بخورید.

به چه چیز دیگری باید توجه کرد

اگر در شب به سختی می خوابید و استراحت در روز تسکین نمی دهد، باید با پزشک مشورت کنید. این ممکن است نشانه ای از خستگی یا نشانه اولیه یک بیماری روانی یا عصبی باشد. این وضعیت برای استرس معمولی است.

در صورت اختلال مزمن خواب شبانه، باید سعی کنید خود را به یک دوره فیزیولوژیکی طبیعی بازگردانید و از چرت زدن در روز خودداری کنید. تلاش برای جبران کمبود خواب در طول روز منجر به مزمن شدن نهایی بی خوابی می شود.

اگر واقعاً می خواهید در طول روز بخوابید، اما مطمئن نیستید که در زمان مناسب از خواب بیدار شوید، از تنظیم ساعت زنگ دار در محل کار خود نترسید.

خواب روزانه در دسترس ترین شکل استراحت کامل برای بزرگسالان در میانه روز کاری است. اگر در زمان استراحت ناهار بخوابید، بدن شما این فرصت را خواهد داشت که قدرت خود را بازیابد. همین امر در مورد کودکان نیز صدق می کند، آنها به استراحت بعد از ظهر نیاز دارند.