چگونه ماشین حساب تیپ بدنی را تعیین کنیم. نحوه تعیین اینکه آیا شما یک اکتومورف، مزومورف یا اندومورف هستید: تست. انواع بدن، چهره های مردان و زنان - اکتومورف، مزومورف، اندومورف: ویژگی های متمایز، عکس

همانطور که در بالا ذکر شد، در یک مفهوم گسترده تر، تعیین نوع بدن، تعیین مجموعه ای از ویژگی های بدن خود است. داشتن چنین اطلاعاتی به ما امکان می دهد تا نتایج زیر را بگیریم:

1) آیا ورزشکار بالقوه این امکان را دارد که در یک ورزش خاص به نتایج بالایی دست یابد؟ اگر فردی در مورد تیپ بدنی خود (قابلیت های ژنتیکی خود) نتیجه گیری اشتباهی داشته باشد یا اصلاً نتیجه نگرفته باشد، ممکن است انرژی، زمان و پول او هدر برود. بنابراین، قبل از قدم گذاشتن در مسیر ورزش حرفه ای، ارزیابی پتانسیل ژنتیکی خود بسیار مهم است.

2) حد عملکرد پیش بینی شده در ورزش انتخابی چقدر است. با شناسایی صحیح خود به عنوان یک اکتومورف، مزومورف یا اندومورف، می توانید پیشرفت خود را با توجه به معیار "تلاش های انجام شده - ارزیابی کنید - به نتیجه رسید" اجازه دهید با یک مثال توضیح دهیم: هر چه یک ورزشکار به نوع بدن "اکتومورف" نزدیکتر باشد، به دست آوردن توده عضلانی برای او دشوارتر است. چنین فردی باید نسبت به پیشرفت ضعیف شاخص مذکور، به ویژه در مقایسه خود با سایر ورزشکاران، اغماض کند.

3) روش های تمرین، تغذیه و استراحت. مشخص است که پیشرفت در ورزش های ورزشی شامل سه جزء ذکر شده است. ارتباط آنها با تیپ بدنی آشکار است.

4) تغییر در اندازه و تناسب بدن در آینده. به اندازه کافی وجود دارد تکنیک های دقیق، که به ما امکان می دهد با افزایش سن یک ورزشکار در مورد پیشرفت آینده او پیش بینی کنیم.

چه طبقه بندی هایی وجود دارد؟

مشکل ساختار ساختار بدن انسان ریشه در دوران باستان دارد. بنابراین، بقراط، پدر علم، رابطه ای بین هیکل فرد و تمایل فرد به بیماری های خاص برقرار کرد.

امروزه چندین ده سیستم طبقه بندی از این دست وجود دارد. پارامترهای اصلی طبقه بندی عبارتند از نسبت اعضای بدن، رشد ماهیچه های اسکلتی و میزان چربی در بدن.

به عنوان مثال، سیستم دانشمند آلمانی ارنست کرچمر افراد را به 3 نوع زیر تقسیم می کند.

• آستنیک ها افراد لاغر، بلند قد با رنگ پریده اغلب و پوست نازک، اندام های کشیده و نسبتاً کوچک در اندازه"در عرض".
• پیک نیک افرادی هستند که درصد چربی بدنشان بالاست. رشد پیک نیک متوسط ​​یا کمتر از حد متوسط ​​است. گردن ضخیم است و با o ادغام می شود سر گرد. صورت پهن و کم عمق است. پیک نیک مستعد چاقی است.
• دو و میدانی از آن دسته افرادی هستند که به نام خود عمل می کنند. ورزشکاران دارای ماهیچه های توسعه یافته و اسکلت هماهنگ هستند.

سیستم مشابه Chtetsov که برای پزشکی اساسی است، از انواع مشابه استفاده می کند.

1. آستنیک ها که با ماهیچه های ضعیف و لاغری مشخص می شوند. اندام و قفسه سینه نسبتاً کشیده است اندازه کلیبدن.
2. نوروستنیکس. نوعی با عضلات و اندام های توسعه یافته متناسب با طول بدن.
3. هایپراستنیک. نوعی با نسبت عرض به ارتفاع افزایش یافته است. اغلب هیپراستنیک ها اضافه وزن دارند.

در دنیای انگلیسی زبان، طبقه بندی پذیرفته شده عمومی که توسط ویلیام شلدون ایجاد شد و در سال 1940 معرفی شد، طبق آن بدن انسان به اندومورف، مزومورف و اکتومورف تقسیم می شود.

• اندومورف - به گفته شلدون، یک فرد ایده آل، با حداکثر تغذیه خوب با عضلات ضعیف، شکم بزرگ، مچ های نازک و سر گرد. به طور طبیعی، یک اندومورف تمایل به چاقی دارد. همچنین جالب است بدانید که طبق عبارات شلدون، با محدودیت شدید غذایی، اندومورف همان اندومورف گرسنه باقی می ماند. شباهت چنین فردی نه با اکتومورف و نه با مزومورف افزایش نمی یابد.
• مزومورف فردی توسعه یافته ورزشی با تناسبات هماهنگ، سر بزرگ و شانه های پهن است. یک مزومورف دارای حداقل درصد چربی بدن است.
• اکتومورف فردی لاغر و بلند قد با اندام های کشیده، سینه ای باریک و تقریباً صفر درصد چربی زیر پوست است. ماهیچه های اسکلتی اکتومورف ضعیف هستند.

ویژگی سیستم شلدون در این ویژگی نهفته است بدن انسانبا توجه به میزان شباهت با هر یک از سه نوع. حداکثر درجه شباهت 7، حداقل 1 است، یعنی فرمول یک اکتومورف خالص در واحدهای سیستم شلدون (1-1-7) است.

بنابراین، فیزیک یک فرد با درصد حضور علائم هر یک از سه مورد در او مشخص می شود. انواع اساسی. به عنوان مثال، نوع (2-5-3) مزومورف ارجح (83%) است که با این حال دارای ویژگی های اندومورف (33%) و اکتومورف (50%) است. به طور طبیعی، سودمندترین نوع برای ورزش های ورزشی، نوع (1-7-1) - صد در صد مزومورف است.

چند نکته بسیار مهم باید مورد تاکید قرار گیرد:

1. درصد نسبتا زیادی از مردم به انواع مختلط تعلق دارند. اندومورف ها، اکتومورف ها و مزومورف های خالص بسیار اندک هستند.
2. به گفته شلدون، ساختار بدن قابل تغییر نیست. تا حدودی می توان اندازه ماهیچه ها، نسبت آنها و وزن فرد را اصلاح کرد، اما نمی توان سوماتوتایپ را اصلاح کرد. با این حال، در تمرینات ورزشی مدرن، تغییرات موقتی قابل توجهی در پارامترهای بدن انسان امکان پذیر است.
3. بدن انسان می تواند از اجزایی تشکیل شده باشد که با انواع مختلف بدن مطابقت دارند.

در اینجا انواع مختلط نیز وجود دارد ویدئوی خوبدر مورد این موضوع:

یکی از نتایج کار شلدون «اطلس انسان» است. با هدایت اطلس و سه عکس (نماهای جانبی، جلو و پشت)، می توان نوع جسمی فرد را تعیین کرد.

سیستم شلدون اعمال نمی شود علم مدرن، اما مبنایی برای موارد بیشتر است سیستم های مدرنطبقه بندی سوماتوتیپ ها به عنوان مثال، سیستم Parnell ارزیابی را از عکس ها حذف می کند و سه ویژگی اصلی را در نظر می گیرد:

• نسبت قد به وزن؛
• اندازه "دور" اندام ها و بدن؛
• درصد چربی که با چین های پوستی مشخص می شود.

روش های تعیین تیپ بدنی

چگونه می توان نوع سوماتیک - اندومورف، اکتومورف یا مزومورف را تعیین کرد؟ ارزیابی سریع و روش های دقیق تری برای تعیین سوماتوتیپ وجود دارد. روش های گروه دوم به طور طبیعی نیاز به حضور دارند بیشتراطلاعات و زمان صرف شده روش ها در زیر به ترتیب افزایش سختی فهرست شده اند.

1) روش ارزیابی بصری

در اینجا هر کسی می تواند متخصص باشد. پيش نياز- ایده روشنی از پارامترهای بدن که نمایندگان مشخص شده از سه نوع بدن اصلی دارند. برای افزایش کفایت ارزیابی، باید چندین متخصص وجود داشته باشد.

2) روش اندازه گیری دور مچ دست

کافی روش قدیمیکه اکنون کفایت آن زیر سوال رفته است. ماهیت روش: اندازه مچ دست 17.5 به طور متوسط ​​​​در نظر گرفته شد اگر مچ دست بسیار کوچکتر از این اندازه باشد، بدن نازک است (مطابق با اکتومورف). با توجه به روش، مقدار 19 سانتی متر یا بیشتر مربوط به پتانسیل ژنتیکی عالی (مزومورف) است.

ورزشکارانی مانند A. Schwarzenegger، L. Ferrigno، S. Oliva با داشتن اندازه مچ 17-18 سانتی متر به نتایج عالی در بدنسازی دست یافتند.

3) نسبت قد به وزن

در اینجا چندین تکنیک وجود دارد.

• خشن ترین روش برای محاسبه هنجار به شرح زیر است: شما باید 110 را از قد یک شخص (به سانتی متر) کم کنید، به شرطی که قد فرد بیش از 170 سانتی متر باشد، مقدار حاصل تقریباً با وزن یک مزومورف مطابقت دارد . چگونه تفاوت بیشتربین وزن واقعی و مقدار محاسبه شده، بنابراین فرد نزدیکترمتعلق به دو سوماتوتیپ دیگر است.
• روش مبتنی بر سن به شرح زیر است.
  وزن = 50 + 0.75 * (قد - 150) + (سن - 20) / 4
  قد بر حسب سانتی متر و سن بر حسب سال اندازه گیری می شود.
• همچنین روشی بر اساس مقادیر جدول وجود دارد. نوع بدن را می توان با مقایسه وزن فرد و مقادیر وزن مرجع برای یک قد اندازه گیری شده تعیین کرد. به عنوان مثال، برای یک مرد 185 سانتی متر قد وزن طبیعیبرابر با 71.4 ÷ 79 کیلوگرم (مزومورف).

محدوده مقادیر وزن کمتر مربوط به اکتومورف (68.6 ÷ 73.2 کیلوگرم) است. برای یک اندومورف، شاخص ها به شرح زیر است: 75.9 ÷ 85.4 کیلوگرم.

4) فرمول های پیچیده

دقیق ترین و علمی ترین رویکرد استفاده از فرمول های پیچیده تری است که شامل اندازه گیری دور اندام، اندازه گیری چین های پوستی و شاخص چاقی (نسبت قد به وزن) در محاسبات می شود. این روش(فرمول هیث-کارتر) در علوم ورزشی و فیزیولوژی غربی کاربرد زیادی دارد. نتیجه محاسبات نشانگر سه عدد (طبق روش شلدون) است که شباهت هر یک از سه سوماتوتیپ را تعیین می کند.

در مرحله بعد، یک سیستم مختصات و یک نقطه مربوط به نتایج به دست آمده بر روی هواپیما ساخته می شود. بنابراین، ورزشکاران مختلف را می توان با نشانگرهای عددی کاملا بصری، با نمایش بیشتر آنها در یک صفحه (گراف) ارزیابی کرد.

5) تحلیل گرایش

علاوه بر روش های فوق می تواند تجزیه و تحلیل تمایل فرد به افزایش وزن و پاسخ بدن به تمرینات ارائه شده صحیح باشد. به عنوان مثال، طبق نظر فیزیولوژیست های معتبر، اکتومورف با چاقی و همچنین افزایش توده عضلانی کاملاً بیگانه است. روش های طبیعیبرای او ارگانیک

می توانید آن را در اینترنت پیدا کنید مقدار کافیبه اصطلاح ماشین‌حساب‌هایی که به شما امکان می‌دهند تایپ جسمی خود را تعیین کنید. مقدار اولیه برای اکثر آنها یک یا دو اندازه دور (دست، ران) یا شاخص چاقی بر اساس قد و وزن است.

تعیین نوع بدن شما یک کار ورزشی بسیار مهم است. با دانستن سوماتوتایپ، می توانید در مورد استعداد فرد به ورزش های خاص پیش بینی کنید، نتایج آینده را پیش بینی کنید و حداکثر حد قابل دستیابی آنها را محاسبه کنید. به یاد داشته باشید که نوع بدن در طول زندگی تغییر نمی کند. اندازه ها و تناسبات را می توان اصلاح کرد، اما ساختار بدن را نمی توان اصلاح کرد.

برای یک ورزشکار تازه کار، یکی از سوالات اصلی باید موارد زیر باشد: "اندومورف، اکتومورف، مزومورف - چگونه تعیین کنیم؟" در مورد روش ها، روش های ساده تری نیز وجود دارد روش های سریعو دقیق رویکردهای علمی. مزیت دومی امکان مقایسه عددی ورزشکاران مختلف و نمایش گرافیکی بصری نتایج است.

هنگام ورزش و به ویژه بدنسازی، شناخت نوع بدن شما بسیار مهم است: مزومورف، اندومورف، اکتومورف یا مختلط. بسته به آن، برنامه تمرینی و سیستم تغذیه باید ساخته شود. تنها با در نظر گرفتن این ویژگی ها می توانید به نتایج خوبی در ساخت بدن خود برسید.

مفهوم سوماتوتیپ انسان

سوماتوتایپ نوعی ساختار بدن انسان است که با ویژگی های خاصی از رشد اسکلت، ماهیچه ها و همچنین بافت چربی زیر جلدی مشخص می شود که از نظر ژنتیکی توسط ویژگی های فرآیندهای متابولیکی که در بدن اتفاق می افتد تعیین می شود.

بنیانگذار سیستم سوماتوتایپینگ، دبلیو شلدون، انواع اصلی بدن را پیشنهاد کرد: اکتومورف، مزومورف، اندومورف. تئوری ارائه شده از گونه های اصلی بدن انسان بر اساس اندازه گیری های آنتروپومتریک با استفاده از تکنیک های عکاسی است.

مفاهیم "مزومورف"، "اندومورف"، "اکتومورف" از جنین شناسی وام گرفته شده و با نام لایه های جوانه مطابقت دارد:

• اندودرم - لایه داخلی؛
• مزودرم - برگ میانی؛
• اکتودرم - لایه بیرونی.

بر اساس تئوری رشد جنینی، اندودرم باعث رشد می شود اعضای داخلیمزودرم - ماهیچه ها، استخوان ها و عروق خونی، اکتودرم - خط مو، ناخن ها، سیستم عصبی و مغز. دبلیو شلدون هفده بعد را شناسایی کرد که در مقیاس هفت نقطه ای محاسبه و با استفاده از سه شاخص اصلی توصیف شد.

انواع بدن طبق W. Sheldon

1. مزومورفیک (1-7-1). نوع افراد با رشد متناسب بدن، خوب است رشد فیزیکیو ثبات روانی
2. اندومورفیک (7-1-1). افراد مبتلا به رشد بیش از حد اندام های داخلی و اضافه وزن بدن به دلیل رسوب چربی.
3. اکتومورفیک (1-1-7). این نوع با رشد ضعیف اندام های داخلی، وزن کم بدن، شکنندگی و پیچیدگی مشخص می شود.

اگر معیارهای فردی به طور مساوی در یک فرد مشخص شود، فیزیک بدنی مختلط است (1-4-4).

مشخصات کلی انواع اصلی ساختار بدن

هر نوع ساختار بدن - اکتومورف، مزومورف، اندومورف (عکس های زیر) - ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد.

نمایندگان اکتومورف ها پرانرژی و بیش فعال هستند، اما به اندازه کافی قوی و انعطاف پذیر نیستند. لاغر هستند و دارند شانه های باریکو سینه، اندام های کشیده. گردن نمایندگان این نوع بلند و نازک است. توده عضلانی آنها ضعیف است، دستگاه مفصل آنها کوچک است، استخوان های آنها باریک و نازک است. افراد متعلق به این سوماتوتیپ، بدون اینکه خود را با رژیم های غذایی مختلف و فعالیت بدنی خسته کنند، دارای یک لایه چربی زیر جلدی ضعیف هستند. به دلیل متابولیسم تسریع شده، افزایش وزن و عضله سازی برای آنها مشکل مهمی است.

مزومورف ها متفاوت هستند اندام باریک. دستگاه مفصلی آنها اندازه متوسطی دارد، اندامها متناسب با بدن هستند. لایه چربی به طور مساوی در سراسر بدن پخش می شود. یک متابولیسم کارآمد به آنها اجازه می دهد به راحتی عضله بسازند یا هنگام استفاده از فعالیت بدنی وزن کم کنند.

اندومورف ها با قدرت و استقامت طبیعی مشخص می شوند، اما اغلب ممکن است حملات خستگی را تجربه کنند. نمایندگان این نوع دارای شکل بدن گرد با استعداد چاقی و اضافه وزن هستند. باسن پهن و شانه‌های باریک همراه با کمر بلند، هیکلی شبیه گلابی به آن‌ها می‌دهد. متابولیسم آهسته هنگام از دست دادن وزن اضافی بدن مشکل ایجاد می کند.

مزایا و معایب هر تیپ بدنی

هر گونه سوماتوتیپ در فرد غالب باشد (مزومورف، اندومورف، اکتومورف)، مزایا و معایب خود را دارد.

توده عضلانی کم اکتومورف ها علت آن است سینه صافو چهره پسرانه در زنان. مردانی از این نوع باید در رژیم غذایی و ورزش تلاش کنند تا توده عضلانی به دست آورند. با گذشت سالها، متابولیسم اکتومورف ها کند می شود که در صورت عدم رعایت رژیم غذایی و ورزش، اغلب دلیل افزایش وزن اضافه می شود.

مزومورف بودن شانس بزرگی است، زیرا نمایندگان این سوماتوتیپ می توانند به راحتی وزن خود را کاهش دهند و وزن اضافی را بدون انجام چنین تلاش های قابل توجهی در رژیم غذایی و فعالیت بدنی بر خلاف انواع دیگر انجام دهند.

برای کاهش وزن و رسیدن به نتیجه مطلوب، اندومورف ها باید تلاش زیادی کنند. تنها با رژیم غذایی قادر به کاهش وزن نخواهند بود. برای رسیدن به هدف خود، تمرین سخت نیز لازم است.

سوماتوتیپ و سلامت

با توجه به ویژگی های ساختاری بدن، مزومورف ها، اندومورف ها و اکتومورف ها مستعد ابتلا به بیماری های مختلف هستند.

مزومورف ها مستعد بیماری های دستگاه گوارش هستند که با اسیدیته پایین، بیماری های تنفسی و کاهش سطح فشار خون.

اکتومورف ها بیشتر از آترواسکلروز، بیماری های کبدی و دیابت و همچنین اختلالات متابولیک مختلف رنج می برند.

اندومورف ها اغلب دارند سطح بالافشار خون، و همچنین از بیماری های گوارشی همراه با اسیدیته بالا رنج می برند.

اکثریت قریب به اتفاق جمعیت به اکتومورف، مزومورف و اندومورف خاص تعلق ندارند. چگونه می توان متوجه شد که آیا هیکل یک فرد با نمونه های جسمانی موجود مطابقت دارد و اشتباه نمی کند؟ برای این منظور طراحی شده است روش های خاصچک ها، شاخص ها و آزمون های مختلف.

شاخص مچ دست

همانطور که در بالا ذکر شد، تنها درصد کمی از افراد دارای نوع خاصی از ساختار بدن هستند (مزومورف، اندومورف، اکتومورف). چگونه تیپ بدنی خود را بدون بررسی اطلس و محاسبات تعیین کنیم؟ این روش توسط G.A. Solovyov توسعه یافته است. این تکنیکاطلاعاتی در مورد ضخامت استخوان های اسکلت می دهد و "تعیین شاخص سولوویوف (مچ دست)" نامیده می شود. برای این کار باید دور مچ دست خود را در نازک ترین قسمت اندازه گیری کنید.

1. شاخص رادیوکارپال در مردان دور مچ مردان مزومورف، اندومورف، اکتومورف به ترتیب 18-20 سانتی متر، بیش از 20 سانتی متر، کمتر از 18 سانتی متر است.
2. شاخص رادیوکارپال در زنان دور مچ زنان اندومورف، مزومورف، اکتومورف به ترتیب بیش از 17 سانتی متر، 15-17 سانتی متر و کمتر از 15 سانتی متر است.

تست ترکیب بدن

بعلاوه روش های سادهچک وجود دارد انواع مختلفآزمایش ترکیب بدن برای تعیین سوماتوتیپ (مزومورف، اندومورف، اکتومورف). این آزمایش رابطه بین سطح چربی زیر جلدی و توده عضلانی را نشان می دهد.

متداول ترین آزمایشات انجام شده عبارتند از:

• تست چین خوردگی پوست در قسمت های مختلف بدن ضخامت بافت چربی زیر پوست با استفاده از کولیس اندازه گیری می شود که برای محاسبه ترکیب بدن استفاده می شود.
• آزمایش بدن غوطه ور در آب. این تکنیک بر اساس وزن کردن بدن انسان است به روش معمولو در آب ظرفیت باقیمانده ریه نیز تعیین می شود. در مرحله بعد، محاسبات لازم با استفاده از یک فرمول خاص انجام می شود.
• تست مقاومت الکتریکی این روش تعیین بر اساس سطوح مختلف مقاومت بافت های بدن (به ویژه بافت چربی و آب) در برابر جریان الکتریکی عبوری از آنها است.

پس از تعیین نوع ساختار (مزومورف، اکتومورف، اندومورف)، دختران و پسرانی که می خواهند به نتایج خاصی در بهبود شکل خود دست یابند، ملزم به رعایت برخی از قوانین فعالیت بدنی و رژیم غذایی هستند که با نوع جسمی آنها مطابقت دارد.

ویژگی های تمرین و رژیم غذایی برای اکتومورف ها

این نوع افراد با توجه به سطح بالایی از فرآیندهای متابولیکی که در بدن آنها اتفاق می افتد، تمرین فیزیکیباید به گونه ای ساخته شود که تعداد کالری سوزانده شده حداقل باشد. اساس آموزش آنها باید تمرینات اساسی باشد. هر تمرین در حالت قدرتی برای یک تمرین پایه انجام می شود.

بارهای مقاومتی، افزایش وزن کار، تکرارها و رویکردها به تدریج و به صورت مرحله ای انجام می شود. نکته بسیار مهم استراحت بین تمرینات است: بدن باید به طور کامل بازیابی شود. بارها باید شدید، اما در مدت کوتاه باشند.

رژیم غذایی باید پر کالری، همراه با وعده های غذایی مکرر، پر کربوهیدرات های پیچیده (50-60٪) و مایعات فراوان (تا 1 لیتر در روز) باشد. محتوای پروتئین باید حدود سه گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد.

ویژگی های تمرین و رژیم غذایی برای مزومورف ها

از آنجایی که مزومورف ها به خوبی با انواع برنامه های آموزشی سازگار می شوند، برای دستیابی به نتیجه خوبآنها به تغییرات مکرر در سرعت تمرینات قدرتی همراه با تغییر مداوم در تعداد تکرارها نیاز دارند. اثر خوببا ترکیب تمرینات پایه با سرعت سریع با تمرینات شکل دهنده به دست می آید.

از آنجایی که رشد عضلانی برای این نوع افراد مشکلی ایجاد نمی کند، رژیم غذایی مزومورف قبل از هر چیز باید متعادل باشد. محتوای پروتئین باید حدود دو گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد.

ویژگی های تمرین و رژیم غذایی برای اندومورف ها

از آنجایی که اندومورف ها به راحتی چربی جمع می کنند، نکته اصلی تکرار زیاد تمرین است. اثر مثبت هنگام کار با وزنه های سبک و حداقل استراحتبین رویکردها تمرین با شدت بالا بسیار مهم است.

رژیم اندومورف باید متعادل، اما با کالری کمتر باشد. چربی ها نباید بیش از پانزده درصد رژیم غذایی را تشکیل دهند، کربوهیدرات ها - بیش از سی.

نتیجه

مقاله بحث می کند سوالات مهمدر مورد ویژگی های بدن یک فرد: گونه های اصلی بدن (مزومورف، اندومورف، اکتومورف)، نحوه تعیین سوماتوتیپ، مزایا و معایب هر نوع بدن، ویژگی های تمرین و رژیم غذایی برای هر کدام. این به همه اجازه می دهد تا نتیجه گیری کنند و در مورد تاکتیک ها و استراتژی توسعه تصمیم بگیرند بدن خود.

ارزیابی صحیح ساختار بدن شما (مزومورف، اندومورف، اکتومورف)، و همچنین فرآیندهای رخ داده در آن، به شما امکان می دهد تا یک برنامه بهینه برای کار بر روی بهبود آن ایجاد کنید.

شخصی به طور طبیعی تمایل به اضافه وزن دارد و حتی ظاهری چشمگیر دارد - شانه های پهنو سینه، باسن شیب دار... و یک نفر لاغر است و به سختی توده عضلانی به دست می آورد و برای هر گرم می جنگد. چگونه می توان فهمید که چه نوع بدنی هستید و آیا روش های جهانی برای تعیین وجود دارد؟

در این مقاله در مورد مجموعه تناسبات بدن انسان صحبت خواهیم کرد که دارای ویژگی های خاصی است، از جمله:

• انبوه اسکلت؛
• طول استخوان؛
• ویژگی های متابولیک

بیایید بلافاصله به شما هشدار دهیم که برخی از شاخص ها را نمی توان صرفاً به دلیل ذاتی بودن تغییر داد. این در مورد:

• رشد؛
• ویژگی های رشد اسکلتی؛
• عرض استخوان؛
• برخی از ویژگی های بدن ما - به عنوان مثال، باسن باریک یا بیش از حد پهن، شانه ها، پاهای پر و غیره.

آخرین نکته را هنوز می توان اصلاح کرد، اما نه تا حد امکان - به عنوان مثال، زنی با شانه های باریک نمی تواند آنها را مانند یک مرد پهن کند - او فقط عضلات خود را پمپ می کند.

نوع بدن تا حد زیادی تعیین می کند که بدن ما قادر به انجام چه کاری است و در شرایط نامناسب به سمت چه شکلی جذب می شویم - خوردن غذاهای پر کالری و فراموش کردن فعالیت. ساختار بدن ارتباط مستقیمی با سلامتی ما دارد و اغلب بر آن تأثیر می گذارد. بنابراین، آستنیک ها مستعد ابتلا به بیماری های خاص هستند و نرموستنی ها مستعد ابتلا به بیماری های کاملا متفاوت هستند. و تاکتیک هایی که در مبارزه با پوندهای اضافی، کاهش وزن موفق و رفاه ما انتخاب می کنیم به این بستگی دارد.

انواع اصلی بدن انسان: ویژگی های تعریف و طبقه بندی

2 طبقه بندی رایج وجود دارد که بر اساس آنها همه افراد به سه دسته تقسیم می شوند:

اولین روش تقسیم بندی بر اساس ویژگی های ساختاری بدن توسط ویلیام شلدون ایجاد شد که جهان را با مفاهیم زیر آشنا کرد: اکتومورف، مزومورف و اندومورف.

طبقه بندی دوم توسط میخائیل واسیلیویچ چرنوروتسکی پیشنهاد شد. این بر اساس نسبت قد، وزن و دور سینه است و شامل 3 سوماتوتیپ است: استنیک، هیپراستنیک و نرموستنی است.

این مفاهیم مشابه یکدیگر و تقریباً یکسان هستند. گزینه اول بیشتر برای تعیین قانون اساسی مردان استفاده می شود. بیایید هر نوع را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

نحوه تعیین نوع بدن در مردان و زنان با استفاده از سیستم شلدون

یک استاد دانشگاه هاروارد به این نتیجه رسید که همه افراد را می توان بسته به ساختار بدنشان به 3 گروه تقسیم کرد. نتیجه تحقیقات او ایجاد طبقه بندی بود که در آن 3 نوع وجود دارد:

اکتومورف فردی لاغر با شانه‌های باریک و سینه‌ای ضعیف است. دستها و پاهایش بلند و لاغر و مفاصلش کوچک است. متابولیسم سریع از تبدیل کالری اضافی به چربی جلوگیری می کند - به عنوان یک قاعده، چنین فردی عملاً هیچ رسوبی روی باسن، شکم، سینه و پاها ندارد. چنین سوماتوتیپی مطمئناً با مشکل اضافه وزن روبرو نیست. با این حال ، چنین ساختاری خطرات خاص خود را نیز به همراه دارد - خطر خستگی زیاد است و بدست آوردن توده عضلانی برای اکتومورف ها بسیار دشوار است. به این افراد توصیه می شود برای جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلانی در طول شب، بیشتر غذا بخورند و حتی قبل از خواب میان وعده بخورند.

مزومورف یک سوماتوتیپ متوسط ​​است که با استخوان های بزرگ و ساختار بدنی ورزشی مشخص می شود. افزایش وزن و همچنین از دست دادن آن برای افرادی که چنین قانون اساسی دارند به آسانی پوست انداختن گلابی است. با این حال، احتمال چاقی آنها چندین برابر بیشتر از اکتومورف ها است که آنها را بسیار آسیب پذیر می کند. برای مزومورف ها فقط یک توصیه وجود دارد: غذاهای پرکالری را کنار بگذارید و مراقب رژیم غذایی و سبک زندگی خود باشید. سپس اضافه وزنرقم را با "بار طاقت فرسا" سنگین نمی کند.

اندومورف دارای بدنی عظیم است که مستعد تجمع رسوبات چربی است که به خودی خود افزایش می یابد، به خصوص اگر همه چیزهای چرب، سرخ شده و پرکالری بخورید. افراد این سوماتوتیپ باید مراقب خود باشند - متابولیسم آنها بسیار کند است و خطر چاقی بسیار زیاد است. علاوه بر این، خلاص شدن از وزن اضافه شده برای آنها بسیار دشوار است - ما در مورد O تغییر ریشه ایسبک زندگی و ایجاد یک رژیم غذایی سالم.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

انواع اصلی بدن زنان از نظر چرنوروتسکی

طبق طبقه بندی دوم، همه افراد به دو دسته تقسیم می شوند:

آستنیک - انگشتان بلند، استخوان های نازک و سینه باریک و اغلب فرورفته. این سوماتوتایپ را می توان در کت واک در طول نمایش های مد مشاهده کرد. چنین زنان "لاغری" با لاغری مشکلی ندارند، اما وضعیت به دست آوردن توده عضلانی از دست رفته برای به دست آوردن منحنی های زنانه دشوارتر است. افزایش وزن برای یک فرد آستنیک کاری دشوار و تقریباً غیرممکن است که می توان با تجدید نظر در رژیم غذایی و تغییر اساسی آن را حل کرد. تصویر آشنازندگی

هایپراستنیک - دقیقا برعکس نوع مورد بحث در بالا - افراد تنومند با بازوهای کوتاههر دو پا و بدن "متراکم". مردان و زنان با چنین قانون اساسی در معرض خطر بالایی برای به دست آوردن هستند پوند اضافیو بروز چاقی

Normosthenics - نمایندگان این سوماتوتیپ ورزشی ترین هستند و شاخص های وزن آنها نزدیک به نرمال است. ویژگی های متمایز – قد متوسطو تناسبات هماهنگ با این حال، با یک رژیم غذایی نادرست، یک فرد نرموستنی می تواند پوند اضافی اضافه کند - فقط باید به خود غذای غنی از کالری بدهید و استراحت کنید - به عنوان مثال، تعطیلات خود را منحصراً روی مبل جلوی تلویزیون بگذرانید.

چگونه انواع مختلف بدن بر سلامت ما تأثیر می گذارد

ویژگی های قانون اساسی ما تعیین کننده تمایل به بیماری های مختلفبنابراین، نظارت بر سلامت خود، از بین بردن عوامل خطر بسیار مهم است. در عین حال، ما نباید فراموش کنیم که بیشتر این گزینه ها فقط پیش بینی هایی هستند که اگر با دقت به خود گوش دهید و به عنوان یک قاعده اصل همه پزشکان - "آسیب نرسانید" به واقعیت نمی پیوندند.

شایع ترین مشکلات سلامتی در بین مبتلایان به آستنیک، هضم ضعیف، گاستریت و کولیت، افت فشار خون و بیماری های دستگاه تنفسی است.

هیپراستنیک ها اغلب رنج می برند دیابت قندی، آترواسکلروز و اختلالات متابولیک. اکثر دشمن اصلیبرای آنها چاقی است.

نوروستنیک ها باید توجه کنند توجه ویژهبر عملکرد اندام های گوارشی خطرات احتمالی شامل گاستریت با اسیدیته بالا و غیره است. اختلالات عملکردیدستگاه گوارش.

انواع بدن در زنان: ویژگی های افزایش و کاهش وزن

به عنوان یک قاعده، آستنیک ها و هیپراستنیک ها سخت ترین زمان را دارند. اولی نمی تواند توده عضلانی را جمع کند، دومی نمی تواند کیلوگرم های به دست آمده را از دست بدهد. دومی به طور فزاینده ای چاق تر می شوند نه تغذیه مناسبو غلبه در رژیم غذایی آرد، شیرینی، غذاهای چرب و غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده به وفور.

در اینجا چند نکته برای نمایندگان هر سوماتوتیپ وجود دارد:

رژیم غذایی نادرست دشمن اصلی آستنیک است. با خوردن فقط غذاهای شیرین و پر کالری، درامد را به خطر می اندازید مشکلات جدیبا سلامتی و نه به دست آوردن توده عضلانی مورد نظر. بهتر است اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید، فراموش نکنید که حرکت زندگی است و فقط محصولات طبیعی را انتخاب کنید.

Hypersthenics باید محتوای کالری هر ظرف را کنترل کند - ایده آل خواهد بود رژیم غذایی متعادل، جایی که اولویت به سبزیجات، میوه ها و منابع پروتئین کم چربی - مرغ، خرگوش، غذاهای دریایی، ماهی و غیره داده می شود.

نوروستنیک ها همچنین باید وزن خود را کنترل کنند و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنند. پرخوری، افراط در فست فودهای ناسالم و سایر غذاهای پرکالری و فراموش کردن غذاهای متوسط ​​ممنوع است. فعالیت بدنی- می توانید حرکات کششی یا یوگا را انتخاب کنید.

نحوه تعیین تیپ بدنی در زنان

روش اول بسیار ساده است: ما خودمان را کنترل می کنیم و تصادفات را یادداشت می کنیم:

اگر عاشق هر چیز شیرین و پرکالری هستید، اما حتی یک گرم هم اضافه نمی کنید، یک آستنیک هستید.

هیپراستنیک ها به راحتی وزن اضافی را جمع می کنند، حتی به طور جدی خود را در غذا محدود می کنند. در عین حال، شایان ذکر است که امتناع از غذاهای سالم و ضروری برای بدن ما منجر به از دست دادن پوندهای اضافی نمی شود، بلکه منجر به وخامت جدی سلامتی و حتی "ذخیره" بیشتر ذخایر چربی می شود.

اگر در حال جدایی هستید اضافه وزنبه همان راحتی که آن را تایپ می کنید، شما یک نرموستنی هستید.

نباید فراموش کنیم که با گذشت سالها، متابولیسم کند می شود و افراد تمایل به جمع آوری کیلوگرم دارند. با این حال سبک زندگی یکی از عوامل اصلی تاثیرگذار بر اندام ماست و لاغری مطلوب را از ما سلب می کند.

تعیین نوع بدن شما زمان زیادی را نمی گیرد. در اینجا یکی از رایج ترین روش ها وجود دارد: باید انگشتان خود را دور مچ دست خود ببندید یا دور آن را اندازه بگیرید. بر اساس نتایج به دست آمده، می توانید قضاوت کنید که متعلق به کدام سوماتوتیپ هستید:

انگشت میانی انگشت شست را می پوشاند (دور کمتر از 15 سانتی متر) - آستنیک

به آرامی آن را لمس کنید (از 15 تا 17 سانتی متر) - نوع بدن نرموستنی در زنان

انگشتان به هم نمی رسند (بیش از 17 سانتی متر) - هیپراستنیک.

راه دیگری برای تعیین نوع بدن و فهمیدن تمام حقیقت در مورد برنامه کاهش وزن یکی از موثرترین آنها است. فقط در آینه نگاه کنید - هرگز دروغ نخواهد گفت.

اگر استخوان های پهنی دارید و ابعاد عرضی بدن شما به ویژه چشمگیر است، به احتمال زیاد هیپراستنیک هستید. ویژگی های متمایز کننده- باسن پهن، پاهای کوتاه، استخوان های سنگین. تمایل به اضافه وزن امری است که نمایندگان این نوع باید با آن کنار بیایند. بنابراین به اندام خود توجه ویژه ای داشته باشید و فراموش نکنید که حرکت زندگی است.

آیا پاهای بلند شما مایه حسادت و تحسین است و آیا قد شما مطابق با استانداردهای مدل است؟ آیا شما نرموستنیک هستید یا آستنیک؟

مفهوم تیپ بدنی و ویژگی های انواع اصلی آن کلید توانایی های بدن ما است. این نیز نوعی "نقشه" از ویژگی های آن است، از جمله بیماری های احتمالیکه ما مستعد آن هستیم بنابراین نباید از توصیه های کسانی که توصیه می کنند خود را در بین نرموستنیک ها، آستنیک ها و هیپراستنیک ها بیابید غافل شوید - این به شما و متخصص کمک می کند تا در مورد استراتژی که باید برای خلاص شدن از وزن اضافی انتخاب کنید تصمیم بگیرید.

با این حال، طبقه بندی هایی که ارائه می کنیم ممکن است کافی نباشد. شایان ذکر است که 6 نوع دیگر را با جزئیات در نظر بگیرید که بر اساس شکل بدن متمایز می شوند. و می تواند این باشد:

A شکل - افراد متعلق به این دسته دارای شانه های باریک و لگن کمی گسترده تر (بدون احساس عدم تناسب یا تضاد شدید) هستند. بالا ممکن است نازک به نظر برسد، در حالی که پایین کمی سنگین است - پاها و باسن نشان دهنده تمایل به اضافه وزن است. اگر نمایندگان این نوع از خود مراقبت نکنند، یک شگفتی ناخوشایند به شکل اضافه وزن در انتظار آنها است.

H شکل - استخوان های پهن یا متوسط، سینه کوچک. به نظر می رسد که لگن، شانه ها و کمر از نظر عرض شبیه هم باشند. اغلب، چربی در ناحیه شکم رسوب می کند.

من شکل افراد رک و پوست کنده لاغری هستند که به شدت فاقد توده عضلانی هستند. ویژگی های بدن آنها عضلات ضعیف توسعه یافته، کمبود ذخایر چربی و وزن کم و همچنین متابولیسم سریع است - آنها می توانند مقدار زیادی غذا بخورند و وزن اضافه نکنند.

O شکل - در اینجا ما تصویر کاملاً مخالف را می بینیم - استخوان مانند هر چیز دیگری گسترده است - لگن، شانه ها، کمر. باسن، قفسه سینه، معده - همه چیز نشان دهنده تمایل به چاقی است. متابولیسم بسیار کند است - این افراد از افزایش وزن حتی در هنگام محدودیت های شدید رنج می برند. بنابراین توصیه به "کمتر خوردن" گزینه ای نیست که بتواند به آنها کمک کند.

T شکل - این افراد دارای ضخامت های مورب در شانه هستند - آنها بسیار گسترده تر از لگن هستند. و چربی آنها عمدتاً در پشت ، پهلوها - در یک کلام ، روی تنه و نه روی بازوها یا پاها رسوب می کند. فرآیندهای مبادلهبا سرعت متوسط ​​​​در بدن رخ می دهد - نمایندگان این نوع فقط در صورت مصرف زیاد آرد، غذاهای چرب و شیرین شروع به افزایش وزن می کنند.

ایکس شکل افرادی هستند که عرض شانه و باسن آنها تقریباً یکسان است. اما کمر آنها به راحتی مشخص می شود - کاملاً باریک است. اول از همه، چربی روی سینه، باسن و پهلوها رسوب می کند.

همچنین یک طبقه بندی وجود دارد که بر اساس آن انواع بدن با قیاس با فرم هایی که ما می شناسیم تعیین می شوند:

یک سیب - پاهای باریک، سینه های بیرون زده و معده مشکل دار - این است که نشانگر افزایش وزن شما می شود.

ساعت شنی - کمر، باسن و شانه های تلفظ شده از نظر عرض برابر هستند.

مثلث - شکل پسرانه با پاهای لاغرو جسمی حجیم تر

گلابی - در نمایندگان این نوع، رسوبات چربی در قسمت پایین بدن - روی باسن و باسن متمرکز می شود.

مستطیل - در نگاه اول به شکل، به نظر می رسد که کمر وجود ندارد - ضعیف تعریف شده است. مشکل دیگر بیرون زدگی شکم با عرض تقریباً یکسان شانه ها و لگن است.

چگونه می توان فهمید که چه نوع بدنی دارید و آن را نه با چشم، بلکه دقیقاً تعیین کنید؟ کافی است با هوشیاری انعکاس خود را در آینه ارزیابی کنید و از توصیه های ذکر شده در بالا استفاده کنید.

متخصصان کلینیک ما می دانند که چقدر مهم است که در بدن خود احساس راحتی کنید، سالم و شاد باشید، بدون اینکه خود را از لذت های زندگی محروم کنید. با ما به نوع بدن خود پی خواهید برد، یاد می گیرید که خودتان را کنترل کنید و با رژیم غذایی ایده آل برای شما آشنا شوید. زندگی سالم و بدون شکست و محدودیت را شروع کنید - با ما برای فضل و زیبایی تلاش کنید!

برای انتخاب عاقلانه لباس و انتخاب رژیم غذایی مناسب، لازم است ویژگی های ساختاری بدن خود را درک کنید. چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟ راه های مختلفی وجود دارد که ما ارائه می دهیم

برای انتخاب عاقلانه لباس و انتخاب رژیم غذایی مناسب، باید ویژگی های ساختاری بدن خود را درک کنید. چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟ روش های مختلفی وجود دارد که پیشنهاد می کنیم از آنها استفاده کنید.

3 نوع بدن وجود دارد. نوع آستنیکبا غلبه ابعاد طولی بر ابعاد عرضی مشخص می شود. افراد متعلق به این نوع استخوان‌های نازک، اندام‌های بلند و عضلات ضعیفی دارند. وزن بدن، به عنوان یک قاعده، کمتر از میانگین پارامترهای نشان داده شده در جداول نسبت قد به وزن است. آستنیک ها به آرامی وزن اضافه می کنند. اگر این اتفاق بیفتد، پوندهای اضافی به سرعت از بین می روند.نوع بدن نوروستنیک هماهنگ ترین در نظر گرفته می شود. ویژگی- پارامترهای متناسب بدن نمایندگان این نوع ممکن است تمایل به اضافه وزن داشته باشند، بنابراین به آنها توصیه می شود از یک رژیم غذایی متعادل با فست فودهای محدود پیروی کنند.کربوهیدرات ها و غذاهای چرب. نوع بدن هیپراستنیک (پیکنیک) با اسکلت استخوان پهن مشخص می شود. نمایندگان این نوع، حتی بدون بافت چربی اضافی، حجیم به نظر می رسند و وزن آنها کمی بالاتر از میانگین پارامترهای نشان داده شده در جداول نسبت وزن به قد است. علاوه بر این، هیپراستنیک ها به سرعت وزن اضافه می کنند.

روش های تعیین تیپ بدنی

البته با توجه به ویژگی های فوق به راحتی می توانید تیپ بدنی خود را تعیین کنید، اما برای اطمینان بیشتر می توانید به موارد بیشتری متوسل شوید. روش های دقیق. بنابراین، چگونه می توان نوع بدن خود را به درستی تعیین کرد؟ شما می توانید آن را انجام دهید:
- با استفاده از روش Solovyov.
- تعیین زاویه دنده ای در ناحیه شبکه خورشیدی.
- با استفاده از روش مارک بریکلین.

روش سولوویف

برای تعیین تیپ بدنی خود با استفاده از روش Solovyov، باید حجم نازک ترین قسمت مچ دست را با یک سانتی متر اندازه گیری کنید.

رمزگشایی نتایج:
نوع آستنیک: کمتر از 18 سانتی متر در مردان و کمتر از 15 سانتی متر در زنان
نوع نوروستنیک: 18-20 سانتی متر – در مردان و 15-17 سانتی متر – در زنان
نوع هیپراستنیک: بیش از 20 سانتی متر برای مردان و بیش از 17 سانتی متر برای زنان

روش تعیین زاویه لبه

در مقابل آینه ایستاده، دنده های کف دست خود را در برابر شاخه دنده ها در زیر جناغ قرار دهید و سپس زاویه را اندازه بگیرید (می توانید آن را با نقاله یا با چشم تعیین کنید). برای نرموستنیک ها زاویه تقریباً برابر با 90 درجه است، برای هایپراستنیک ها زاویه مات مشخص است و برای آستنیک ها زاویه حاد است.

روش مارک بریکلین

روش مارک بریکلین بر اساس اندازه گیری عرض آرنج است. بازوی خود را به سمت جلو دراز کنید، آرنج خود را تا 90 درجه خم کنید (انگشتان به سمت بالا، کف دست را به سمت بدن باز کنید). بزرگ و انگشت اشارهبا دست دیگر فاصله بین برجسته ترین نقاط آرنج را مشخص کرده و با خط کش اندازه گیری کنید (فقط انگشتان خود را روی آن قرار دهید). در زیر نتایج مشخصه یک نوع بدن نرموستنی وجود دارد: اگر شاخص شما بالاتر از حد نرمال باشد، در این صورت شما به عنوان هیپراستنیک و اگر پایین تر است، آستنیک طبقه بندی می شوید.

مردان
ارتفاع تا 159 سانتی متر - 6.35-7.32 سانتی متر
ارتفاع تا 169 سانتی متر - 6.68-7.32 سانتی متر
قد تا 179 سانتی متر - 6.99-7.62 سانتی متر
قد تا 189 سانتی متر - 6.99-7.94 سانتی متر
ارتفاع بیش از 190 سانتی متر - 7.32-8.26 سانتی متر

زنان
ارتفاع تا 145 سانتی متر - 5.72-6.35 سانتی متر
ارتفاع تا 155 سانتی متر - 5.72-6.35 سانتی متر
ارتفاع از 166 تا 175 سانتی متر - 6.03-6.67 سانتی متر

جدول مارک بریکلین اعداد بیان شده در اینچ را نشان می دهد (1 اینچ = 2.54 سانتی متر)، اما داده های بالا به سانتی متر تبدیل می شوند (شما باید آنها را گرد کنید).

با سلام خدمت مهمانان عزیز سایت من در مورد ورزش، سلامت و زیبایی. گفتگوی امروز ما قبل از هر چیز مورد توجه بدنسازان تازه کار خواهد بود که اغلب در مورد انتخاب تغذیه مناسب و مجموعه تمرینات به دلیل تعیین نادرست ویژگی های فیزیولوژیکی خود سؤالاتی دارند. و مشکلات اصلی دقیقاً به وزن بدن شما مربوط می شود.

بنابراین، امروز پیشنهاد می‌کنم به همه کسانی که نیاز دارند و علاقه‌مند هستند که چگونه تیپ بدنی خود را پیدا کنند، آموزش دهیم تا هم رژیم غذایی و هم تمرینات کاملاً با آناتومی و ساختار بدن شما مطابقت داشته باشد.

یک تقسیم بندی مشروط انواع بدن، هم در بین مردان و هم در بین زنان، به سه گروه وجود دارد:

• اکتومورف؛
• مزومورف؛
• اندرومورف.

به عنوان یک قاعده، این تعاریف در وب سایت های ورزشی و در بین بدنسازان وجود دارد. بنابراین، کسانی که هنوز با تمرین مواجه نشده اند، می توانند با ویژگی های تیپ بدنی زیر مواجه شوند: آستنیک، نرموستنی و هیپراستنیک.

در واقع هیچ تفاوتی در اصطلاحات وجود ندارد. بنابراین ، بیایید بفهمیم که کدام یک از تعاریف با کدام ساختار بدن مطابقت دارد و چگونه دقیقاً نوع خود را تعیین کنیم تا در آینده هیچ مشکلی در ورزشگاه وجود نداشته باشد.

استخوان نازک

در ابتدا در لیست ما افرادی را در نظر می گیریم، مردان و زنان، که به طور مشروط درازتر از عرض هستند. این نوع هیکل است که آستنیک است، یعنی اکتومورف هستند.

خود را در یک آینه تمام قد نگاه کنید: اگر دارید دست دراز، پاها، لاغر گردن دراز، عملاً هیچ رسوب چربی وجود ندارد و رشد عضلانی چیزهای زیادی باقی می ماند - شما یک اکتومورف یا آستنیک هستید. مطمئنم که سینه شما هم دارد شکل کشیدهیعنی قلب و ریه های موجود در آن تفاوت مشخصه یکسانی دارند و از نظر اندازه نسبتا کوچک هستند.

شما دستگاه گوارشبه ویژه تمایلی به تجزیه سریع و فعال و جذب عناصری که از غذا دریافت می کنید نیست. به همین دلیل است که در مقایسه با افراد با تیپ‌های بدنی دیگر، افزایش حجم برای شما سخت‌تر است.

استخوان معمولی

اگر یک فرد شانه‌های پهن با قفسه سینه‌ای محدب، اندام‌های توسعه‌یافته متناسب و ماهیچه‌های مناسب در آینه به شما نگاه کند، شما یک مزومورف یا نرموستنی هستید. استخوان شما، یعنی اسکلت، به خوبی توسعه یافته است، و شاخص های ساختاری اندام های داخلی و فیزیولوژی آنها تمام استانداردها را برآورده می کند و تمام الزامات لازم برای بدنسازی را برآورده می کند.

شما خوش شانس هستید - طبیعت تقریباً به شما وقف کرده است بدن عالیو ارگانیسمی که "مانند ساعت" کار می کند. این بدان معنی است که پتانسیل شما در ورزش مورد غبطه بسیاری از ورزشکاران است که باید تلاش قابل توجهی را برای داشتن شکلی که مادر طبیعت به شما داده است انجام دهند.

استخوان پهن

اگر در آینه یک مرد کوتاه قد به نسبت وزنش به شما چشمک بزند که دیافراگمش بسیار بالاتر از دوست لاغر شماست، سینه از بالا به پایین صاف شده و حالت گرد دارد و میزان چربی زیر جلدی آن نیز زیاد است. موضوع نبردهای مداوم با و موارد مشابه، شما یک اندومورف یا هیپراستنیک هستید.

استخوان شما بسیار پهن است، اما این بد نیست. اما متابولیسم بسیار کند دقیقاً دشمنی است که چربی زیر پوست شما اضافه می کند، مبارزه مداوم با آن شما را بسیار خسته می کند. طبیعی است که افزایش وزن اصلا برای شما مشکلی ایجاد نمی کند. مشکل، در عوض، متوقف کردن آن است.

نحوه تعیین دقیق

البته، یک تعیین صرفا بصری از نوع بدن شما ممکن است همیشه 100٪ با واقعیت مطابقت نداشته باشد. و طبیعتا روش های دقیق تری هم وجود دارد.

اولا، اینترنت امروز پر از یک عالمهماشین حساب های آنلاین ویژه که به شما امکان می دهد شاخص های خود را با اطمینان مشخص کنید. اما شما می توانید این کار را به تنهایی به خوبی انجام دهید، به خصوص که به هر طریقی باید ضخامت مچ دست یا آرنج خود را اندازه گیری کنید.

اندازه گیری فیزیک بدن با استفاده از مچ دست بسیار رایج تر است، بنابراین بیایید روی این روش تمرکز کنیم. پس چگونه آن را به درستی اندازه گیری می کنید؟ یک سانتی متر یا حداقل یک متر نوار بردارید. ساعت را از دست خود بردارید و قطر دست خود را دقیقا در محلی که لوازم جانبی خود را می پوشید اندازه بگیرید.

اگر مرد هستید و اندازه نوار کمتر از 18 سانتی متر است، شما یک اکتومورف، یعنی آستنیک هستید. برای زنان، این رقم کمتر از 15 سانتی متر است، اگر اندازه های شما 18-20 سانتی متر است، و برای زنان 15-17 سانتی متر، پس شما یک مزامورف، یعنی نرموستنی هستید. در نهایت، اگر اندازه نوار بیش از 20 سانتی متر باشد، و دست زنضخامت بیشتر از 17 سانتی متر نشان دهنده هیپراستنیک بدن است، به این معنی که شما یک اندومورف هستید.

مفصل آرنج با استفاده از خط کش اندازه گیری می شود. برای انجام این کار، بازوی خود را در مقابل خود دراز کنید، آن را دقیقاً با زاویه 90 درجه از آرنج خم کنید، مفصل آرنج را با انگشت شست و اشاره دست آزاد خود بگیرید و این فاصله بین انگشتان را اندازه بگیرید. شما به راحتی می توانید درجه بندی شاخص های به دست آمده را خودتان پیدا کنید. اما در واقع یک آینه و یک اندازه گیری مچ دست برای تعیین دقیق تیپ بدن شما کافی است.

بنابراین، با فهمیدن نوع خود، می توانید برخی از آنها را درک کنید ویژگی های فیزیولوژیکیبدن خود را به وضوح اهداف بدنسازی را تدوین کنید و تغذیه مناسب و مجموعه تمرینات را برای دستیابی به آنها انتخاب کنید.

مهم نیست که چه نوع بدنی دارید، ورزش کردن فقط مفید خواهد بود، در مورد اهداف خود تصمیم بگیرید، شرکت کنید فروشگاه اینترنتی ورزش، جایی که می توانید هر وسیله یا تغذیه ورزشی لازم را بردارید و اقدام کنید.

روی این این مقالهتمام می کنم. به زودی در شماره های بعدی شما را می بینیم.