توسعه تفکر مثبت: روش ها و تمرین ها. مثبت اندیشی

یک بار، سوزان سگستروم، استاد دانشگاه کنتاکی، میزان خوش بینی دانشجویان خود را آزمایش کرد و آن را در مقیاس 5 درجه ای ارزیابی کرد. بعد از 10 سال از میزان درآمد فارغ التحصیلان پرسید. مشخص شد که هر امتیاز به تفاوت 35000 دلاری در درآمد سالانه آنها تبدیل شده است. بد نیست، درست است؟ ما متوجه شدیم که چرا این اتفاق افتاد و تمرین‌هایی را در مورد چگونگی ایجاد تفکر مثبت انتخاب کردیم.

تفکر مثبت و منفی چیست و چه تفاوتی با هم دارند؟

مثبت اندیشی به این معنا نیست که آن را از زندگی خود حذف کنید. احساسات منفیدقیقاً همانطور که آموزه های باطنی اغلب توصیه می کنند. مشکلات هنوز هم اتفاق می‌افتد، و توقف واکنش به آنها غیرممکن است و حتی برای روان مضر است. اما یافتن مزایا، درس ها و فرصت ها در موقعیت کاملاً ممکن است. یک مثال از مخترع آمریکایی توماس ادیسون، که گفت: "من شکست نخوردم. من فقط 10000 راه را یاد گرفتم که کار نمی کنند."

اصل مثبت اندیشی- این توانایی یافتن دلیلی برای شادی در هر لحظه از زندگی و درک منطقی شکست ها، تجزیه و تحلیل دلایل و پذیرش آنها به عنوان تجربه ارزشمند است.

دن کندی، مربی و مربی کسب و کار آمریکایی، نویسنده کتاب پرفروش «چگونه با شکستن همه قوانین در تجارت موفق شویم»:
- شکل گیری تفکر مثبت واقعا مفید و مطلوب است. اما خوش بینی کور و سرسختانه از ابتدا حماقت است.

قدرت تفکر مثبت غیر قابل انکار است. افراد خوش بین مولد هستند و درآمد بیشتری کسب می کنند (مجله ارزیابی شغلی، 2008). افرادی که نگرش مثبت به زندگی دارند، کمتر بیمار می شوند- این بیش از 30 سال پیش توسط روانشناسان لارنس شایر و چارلز کارور کشف شد (روانشناسی سلامت، 1985).

طرز فکر مثبت نه تنها خود شخص، بلکه زیردستان او را نیز موفق تر می کند.مارگارت گرینبرگ و سنیا میمین در کتاب سود از مثبت، از مطالعه ای که بر روی گروهی متشکل از 53 مدیر انجام شده است، گزارش می دهند. وقتی رهبران آنها روحیه خوبی داشتند، تیم ها کارآمدتر کار می کردند و فروش بالاتری را نشان می دادند.

مثبت اندیشی مزایای بسیار بیشتری دارد: می توانید از زندگی لذت ببرید، به چیزهای جدید علاقه مند باشید، سالم، شاد و با اعتماد به نفس باشید، خوب به نظر برسید و به موفقیت برسید.

افکار منفی- این پایین ترین سطح توسعه تفکر است. هر چه قوی تر باشد، مشکلات بیشتردر زندگی انسان. در مقابل مثبت افکار منفیمستلزم عواقب خطرناک. بی میلی به یادگیری چیزهای جدید و عدم تمایل به تغییر، نارضایتی از حال، دلتنگی نسبت به گذشته، انتظار بدترین ها، طمع، محکومیت دیگران. یک فرد منفی اندیش هرگز نمی داند دقیقا چه می خواهد - او همیشه از همه چیز راضی نیست.

کدام مسیر را انتخاب می کنید؟ پاسخ واضح به نظر می رسد، اما چگونه می توانید یاد بگیرید که متوجه منفی نشوید؟ آیا روشی برای پرورش مثبت اندیشی وجود دارد؟

10 تکنیک موثر برای مثبت اندیشی

بنابراین، خوش بین بودن سودمند است. اما اگر مستعد بدبینی هستید چه؟ در این مورد، روانشناسان تمرینات ویژه ای برای رشد تفکر مثبت ارائه کرده اند. آنها واقعاً کار می کنند. این توسط اساتید دانشگاه کارولینای شمالی تایید شد (ژورنال شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 2008). ما مجموعه ای از 10 تمرین ساده را برای هر روز گردآوری کرده ایم.

از reframing استفاده کنید

چارچوب بندی مجدد، تفسیر موقعیت های منفی به شیوه ای مثبت است. به عنوان مثال، کاهش اشتغال در محل کار فرصتی برای استراحت یا شرکت در خودآموزی ایجاد کرد. جنبه های مثبت ممکن است کمتر قابل توجه و حتی پوچ باشد - نکته اصلی این است که اصلا آنها را پیدا کنید. توصیف همراه با جزئیاتاین تکنیک در کتاب «قورباغه را ببوس! یاد بگیرید مشکلات را به فرصت تبدیل کنید" برایان تریسی، کارشناس جهان در زمینه توسعه شخصی.

وقایع مثبتی که در طول روز اتفاق افتاده را یادداشت کنید.

مهم نیست که چقدر مهم هستند یا در چه حوزه ای از زندگی رخ داده اند. هرچه تعداد آنها بیشتر باشد، بهتر است، اما باید با حداقل 3-5 شروع کنید. سپس مشخص کنید که چه اقداماتی منجر به این رویدادها شده است. به عنوان مثال، آشنایی با مفید شریک تجاریبه لطف دعوت پذیرفته شده دوستان برای رفتن به طبیعت با آنها انجام شد.

مثبت اندیشی می تواند زندگی یک فرد را به طور کامل تغییر دهد. احتمالاً متوجه شده اید که تاجران موفق همیشه روحیه خوبی دارند و خوش بین هستند. فقط در لحظات نادری می توان متوجه حالت غم انگیزی در چنین فردی شد. همانطور که می دانید، راز موفقیت دقیقاً در مثبت اندیشی نهفته است.

جوهر مثبت اندیشی چیست

با توجه به دیدگاه ها روانشناسی مدرنفرآیند فکر می تواند دو حالت داشته باشد: مثبت یا منفی. کل زندگی یک فرد به ماهیت افکار بستگی دارد.

اگر فردی منفی فکر می کند، این نشان دهنده سطح پایین توانایی های مغز او است. به عنوان یک قاعده، تمایل به تفکر منفی ناشی از تجربیات گذشته خود شخص و اطرافیان است. ما در مورد اشتباهات و ناامیدی ها صحبت می کنیم.

در روند رشد، فرد احساسات منفی و مشکلاتی را در خود جمع می کند که شرایط را تشدید می کند. به هر حال، این وضعیت به ویژه برای افراد درونگرا معمول است. به هر حال، هنر مثبت اندیشی در دسترس همه است، صرف نظر از اینکه شما برونگرا هستید یا درونگرا.

اساس تفکر منفی، انکار اطلاعاتی است که برای فرد ناخوشایند است. فرد غوطه ور در افکار مربوط به آنها، تلاش می کند تا از تکرار چنین وضعیتی جلوگیری کند. با این حال، تمرکز بر تجربه منفی، فرد حتی بیشتر متوجه چیزهایی می شود که برای او ناخوشایند است و توانایی توجه به جنبه های مثبت را از دست می دهد. در نتیجه فرد احساس می کند که زندگی اش خاکستری است. و نشان دادن به او که احتمالات دیگری وجود دارد بسیار دشوار است. تفکر منفی به شما امکان می دهد حقایقی را انتخاب کنید که ثابت کند زندگی بسیار سخت است و هیچ چیز جالب، خوشایند یا شادی در آن وجود ندارد.

از آنجایی که یک فرد روی چیزهای منفی تمرکز می کند، به نظر می رسد که دیگران برای چیزی مقصر هستند. او در تلاش است تا کسانی را بیابد که دائماً زندگی او را خراب می کنند. او علاقه ای به راه هایی برای بهبود خلق و خوی خود ندارد، زیرا فقط معایب را در آنها می بیند. به همین دلیل شانس هایی را که به او داده می شود از دست می دهد.

فردی که منفی فکر می کند را می توان به شرح زیر توصیف کرد:

• یک دلبستگی وجود دارد به روش معمولزندگی؛
• به دنبال جنبه های منفیدر هر چیزی که برای او جدید و ناآشنا است;
• هیچ تمایلی برای دانستن وجود ندارد؛
• تمایل به نوستالژیک دارد؛
• معتقد است که به زودی زمان دشوارتری فرا خواهد رسید و ما باید برای این دوره آماده شویم.
• تلاش برای شناسایی مشکلات در موفقیت های دیگران و خود.
• می خواهد همه چیز را به یکباره داشته باشد، بدون اینکه کاری انجام دهد.
• افکار و اعمال منفی نسبت به افرادی که فرد را احاطه کرده اند، ناتوانی در همکاری وجود دارد.
• نمی داند چگونه جنبه های مثبت زندگی را ببیند.
• او همیشه توضیحات قانع کننده ای برای اینکه چرا زندگی را نمی توان بهبود بخشید، دارد.
• حریص.

فردی که منفی فکر می کند هیچ خواسته یا برنامه خاصی ندارد. هر چیزی که او می خواهد برای آسان کردن زندگی اش است.

مثبت اندیشی سطح بالاتری از توسعه فرآیندهای فکری است که بر این اساس استوار است که هر چیزی که ما را احاطه کرده است دارای جنبه های مثبت است. یک خوشبین فکر می کند که شکست گام بعدی به سوی پیروزی است. در شرایطی که یک فرد منفی نگر تسلیم می شود، یک فرد خوش بین دو برابر قدرت بیشتری برای رسیدن به نتیجه مطلوب دارد.

مثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که با اطلاعات جدید آشنا شود و از فرصت های نوظهور استفاده کند. او درگیر خودسازی است و هیچ ترسی ندارد. او با تمرکز بر نکات مثبت، حتی شکست را برای خود مفید می بیند. به عنوان یک قاعده، چنین فردی یک برونگرا است.

فردی که با تفکر مثبت مشخص می شود را می توان به شرح زیر توصیف کرد:

• او در همه چیز به دنبال منفعت است.
• علاقه مند به کسب دانش جدید و استفاده از فرصت های اضافی؛
• وجود یک میل بی قرار برای بهبود زندگی؛
• او زمان خود را برنامه ریزی می کند، ایده های جدید را ثبت می کند.
• سخت کوش است و می تواند برای رسیدن به یک هدف سخت کار کند.
• نگرش مثبت نسبت به مردم؛
• او با علاقه افرادی را که به موفقیت رسیده اند تماشا می کند و از آنها می آموزد.
• او تعجب می کند که چرا آنچه برنامه ریزی شده و تا کوچکترین جزئیات فکر می شود همیشه به حقیقت می پیوندد.
• نسبت به دستاوردهای خود آرام است.
• سخاوت از نظر عاطفی و مادی (در حد اعتدال).

فردی که دارای تفکر مثبت است، انجام کار آسان است، زیرا همه فرصت ها را می بیند و برای استفاده از آنها تلاش می کند. به چنین افرادی معمولاً "خوش شانس" یا "عزیزان سرنوشت" گفته می شود. به یک معنا، این درست است. گذشته از همه اینها یک فرد مثبتقادر به دستیابی به چیزهای زیادی است، در حالی که همه چیز را می توان بدون آن انجام داد جنبه های منفیمانند تجربیات، آسیب های روانی، آسیب های جدی.

یک فرد موفق اکتشافات جدیدی می کند و به اهداف خود می رسد.

قدرت مثبت اندیشی و فوایدی که به همراه دارد

مثبت اندیشی چیز بزرگی است که می تواند بر روحیه، سلامتی و شرایط شما تأثیر بگذارد. بر اساس نتایج تحقیقات، مثبت اندیشی نه تنها به بهبود وضعیت عاطفی فرد کمک می کند، بلکه به شما این امکان را می دهد که هر بخش از زندگی خود را لمس کنید. یعنی با مثبت اندیشی می توانید خود را بهبود ببخشید موقعیت مالی، روابط با دیگران و خیلی چیزهای دیگر.

همانطور که می دانید افکار مثبت تاثیر بسیار مثبتی بر سلامتی افراد دارند. شهادت هزاران نفر نشان می دهد که تفکر مثبت می تواند بهزیستی جسمانی را بهبود بخشد. فرد نسبت به موقعیت های استرس زا واکنش چندان شدیدی نشان نمی دهد و به راحتی از حالت افسردگی خارج می شود.

سلامتی بهبود می یابد.این عقیده وجود دارد که اگر در مورد رفاه خود مثبت فکر کنید، می توانید از شر بیماری های مختلف خلاص شوید، حتی اگر در مورد بیماری های جدی صحبت کنیم. درک اینکه چقدر این موضوع صحت دارد دشوار است. با این حال، داستان های زیادی وجود دارد که در مورد شفاهای معجزه آسای افرادی که تصمیم به تفکر مثبت دارند صحبت می کنند. شاید ما با اثر دارونما، یعنی باور فرد به بهبودی سر و کار داریم.

ایمنی تقویت می شود.افکار روی سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارند، به این معنی که می توانند آن را تقویت یا تضعیف کنند. این نتیجه توسط محققان زمانی انجام شد که متوجه شدند پاسخ ایمنی به واکسن زمانی که نواحی از مغز مرتبط با تجربیات منفی فعال می‌شوند، کمتر مشخص می‌شود. داستان های زیادی وجود دارد که در آن ها به دلیل ناامیدی و از دست دادن امید، مرگ و میر در شهرهایی که اپیدمی ها در آنها گسترش یافته افزایش یافته است. همچنین، هر یک از ما با نمونه هایی از خانواده و دوستان خود آشنا هستیم که تأیید می کنند به لطف نگرش مثبت و نگرش خوش بینانه نسبت به زندگی، می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و سالم تر شوید.

جهت دادن توجه شمامثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که بر آنچه می خواهد تمرکز کند، نه بر آنچه برای او ناخوشایند است. برای او راحت تر است که برای رسیدن به آنچه می خواهد تلاش کند. علاوه بر این، اثربخشی اقدامات آن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. مثبت اندیشی این امکان را فراهم می کند که روی هدف تمرکز کنیم، نه بر پیامدهای ناخوشایند احتمالی تصمیمات گرفته شده.

خود کنترلی.مثبت اندیشی به شما امکان می دهد با افکار منفی، قضاوت های نادرست مبارزه کنید و از تصمیمات احمقانه اجتناب کنید. برای حمایت از خود نگرش مثبت، کمی تلاش می کند. این یک نوع تمرین برای توجه ماست.

جذب چیزهای مثبتطبق قانون جذب، مانند، مانند را جذب می کند. مثبت اندیشی به شما امکان می دهد چیزها و شرایطی را که نیاز دارید به زندگی خود جذب کنید. و اگر منفی فکر کنید، فقط جنبه های منفی ظاهر می شود. مهم نیست که می دانید مثبت اندیشی یا قانون جذب چیست.

در هر صورت، اگر مثبت فکر کنید، چیزهای مثبت بیشتری در زندگی شما ظاهر می شود و اگر طرز فکر شما منفی باشد، نتیجه بسیار فاجعه بار خواهد بود. این نتیجه را می توان بر اساس تجربه هزاران نفر گرفت که اکثر آنها هیچ ایده ای از قانون جذب ندارند. البته نکته اینجاست که مثبت اندیشی به شما اجازه می دهد که به نتیجه برسید اقدامات صحیحو نتیجه مثبت بگیرید.

گسترش آگاهی و ادراک.مثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که هر اتفاقی را که اتفاق می افتد متفاوت ببیند. برای مثال، از دست دادن یا شکست توسط اکثر مردم به عنوان چیز بدی تلقی می شود. با مثبت اندیشی، فکر می کنید که این رویداد گام دیگری به سوی هدف شماست، به شما امکان می دهد بیشتر شوید مرد قوی، صبر و ایمان به دست آورید. با تمرکز بر نکات مثبت، کل تصویر را می بینید، نه فقط بخشی از آن را. شما درک می کنید که زندگی یک تداوم دارد و هیچ چیز با شکست تمام نمی شود و افکار منفی مداوم در مورد این موضوع چیز خوشایندی را به همراه نخواهد داشت.

احساس خوب.وضعیت سلامتی ما توسط ماهیت افکار ما تعیین می شود. بدیهی است که یک خوش بین حتی می تواند تحمل کند بیماری جدیبدون شوک عصبی چنین فردی می داند که فکر کردن به بیماری فقط وضعیت او را بدتر می کند، بنابراین تلاش می کند تا شادی کند و با چیزهای مثبت هماهنگ شود و اغلب این نجات او می شود. اگر فردی عادت داشته باشد به چیزهای بد فکر کند، برایش سخت نخواهد بود کار ویژهوضعیت شما را بدتر می کند، حتی اگر دلیل خاصی برای این وجود نداشته باشد. پزشکان اغلب مجبورند با افراد عبوس و خسته از نظر عاطفی کار کنند که به دنبال زخم های ناموجود و دور از ذهن در خود هستند. و هر چه بیشتر در مورد آن فکر کنند، احتمال بروز چنین بیماری در واقع بیشتر می شود. با این حال، تصور نکنید که مثبت اندیشی باعث می شود علائم را نادیده بگیرید بیماری احتمالی. برعکس، یک فرد خوش بین به بدن خود و نیازهای آن توجه می کند. اما یک فرد مثبت اندیش قطعا بدون مراجعه به پزشک درگیر تشخیص های وحشتناک برای خود نخواهد شد.

ایجاد عزت نفس سالم.مثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که عزت نفس سالمی داشته باشد و نسبت به خود احساس خوبی داشته باشد. چنین فردی در مورد خود، بستگان و دوستان منفی صحبت نمی کند. فرد خوش بین اشتباهات و کاستی ها را هم برای خودش و هم برای دیگران می بخشد. او علاقه ای به افکاری ندارد که در مورد او مشکلی وجود دارد. او نیازی به مقایسه خود با دیگران ندارد. نظرات دیگران برای او مهم است و با آنها با احترام برخورد می کند. با این حال، یک فرد مثبت اندیش می داند که قضاوت دیگران برای او تعیین کننده نیست. غرور بیش از حد و احساس برتری را دوست ندارد. او به زندگی عشق می ورزد، می خواهد با عزت زندگی کند و مطمئن است که موفقیت و مثبت اندیشی به هم مرتبط هستند. در عین حال توانایی های خود را به اندازه کافی ارزیابی می کند.

عادت های منفی را حذف کنید.مثبت اندیشی ممکن است به این معنا باشد که فرد فقط می بیند طرف خوبعادت های منفی دارد و متوجه آنها نمی شود عواقب ناخوشایند. در واقع، این صحیح نیست. یک فرد خوش بین تلاش می کند تا برای خود شیوه ای از زندگی ایجاد کند که به رفاه خود فرد، اطرافیان، جهان و طبیعت آسیبی وارد نکند. او می خواهد فعالیت هایش مفید باشد، بنابراین عادت های منفی به سادگی جایی در زندگی او پیدا نمی کنند.

استرس کمتر.مثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که موقعیت های ناخوشایندی را که در گذشته اتفاق افتاده است را به خاطر بسپارد. البته، فرد خوش بین یک یا حتی چندین بار به آنها فکر می کند، اما این کار را انجام می دهد تا برای خود عبرت بگیرد. اما او به سادگی دائماً روی تجربیات ناخوشایند نمی نشیند، زیرا این خطر این واقعیت است که او می تواند دوباره در منفی گیر کند. برای مثبت مرد متفکراتفاقی که افتاده مربوط به گذشته است این امر مخصوصاً زمانی صادق است که خاطرات اصلاً شاد نباشند. مثبت اندیشی به افزایش مقاومت فرد در برابر هر موقعیت استرس زا کمک می کند.

روابط بهبود یافتهمثبت اندیشی به فرد می آموزد که افکار و احساسات خود را کنترل کند و به همین دلیل در برقراری ارتباط ملایم و آرام می شود. اختلافات و اختلافات به تدریج از بین می رود. یک خوش بین می داند که چگونه نظرات دیگران را با احترام بپذیرد. او قادر است به اشتباهات دیگران اشاره نکند و اگر این امر کاملاً ضروری است، پس می تواند کلمات درستتا جایی که ممکن است با ملایمت و با درایت این موضوع را بیان کنید.

طول عمر.با تشکر از بهبود سلامت، ایمنی قوی تر، عادات مثبت، کیفیت و روابط عمیقبا وجود عزیزان، امید به زندگی می تواند افزایش یابد. البته آزمایش این در عمل چندان آسان نیست. اما نمی توان انکار کرد که مثبت اندیشی می تواند عمر یک فرد را طولانی کند.

افزایش سطح انگیزه.در صورت دریافت پاداش یا تنبیه، انگیزه فرد افزایش می یابد. روش تشویق به ویژه برای کسانی که به تفکر مثبت تسلط دارند بسیار مهم است. یک خوشبین فقط باید به آن فکر کند تغییرات مثبتکه به دنبال انجام کارها و دستیابی به اهداف خواهد بود و او در حال حاضر سرشار از میل به عمل است. روش تنبیه پیچیده‌تر است، زیرا شامل استفاده از یک تصویر منفی برای ایجاد انگیزه می‌شود، که اگر تفکر مثبت را تمرین کنید بسیار نامطلوب است. با این حال، برای بسیاری این روش مرتبط باقی می ماند. درک این نکته مهم است که با گذشت زمان، نگرش مثبت شما را از مشکلات انگیزشی نجات می دهد، اما تا زمانی که این اتفاق نیفتد، می توانید از هر دو روش استفاده کنید.

به راحتی بر مشکلات غلبه کنید.آیا با مشکلات و موانعی روبرو هستید؟ خوبه. مثبت اندیشی به مرور زمان به شما می آموزد که در تضادها و دشواری ها بیشتر است بهترین فرصت ها. ما در مورد بهبود مهارت ها، کسب تجربه، یادگیری برخی از درس ها صحبت می کنیم. سختی دیگر چیزی نیست که شما را بترساند و اشتیاق و میل خود را به عمل از دست بدهید. علاوه بر این، هنگامی که یاد می گیرید بر موانع غلبه کنید، زمانی که دوباره آنها را ملاقات کنید، لذت خاصی را تجربه خواهید کرد. از این گذشته ، برای شما ، یک مشکل فرصتی است برای نشان دادن خود ، توانایی ها و مهارت های خود.

البته مثبت اندیشی فواید دیگری نیز دارد، اما ما مهمترین آنها را فهرست کرده ایم. مهم ترین چیزی که از این تمرین به دست می آورید، فرصتی برای قدم برداشتن در جهت رویاها و اهدافتان است.

نحوه کنار آمدن با خستگی مزمن: یک الگوریتم گام به گام

کاری را که انجام می دهید به مدت پنج دقیقه کنار بگذارید و به این فکر کنید که آیا علائمی را که در زیر توضیح داده شده است را تجربه می کنید:

• اختلال در حافظه کوتاه مدت و تمرکز؛
• گلو درد؛
• درد عضلانی و مفاصل بدون علائم تورم؛
• احساس خستگی بعد از خواب؛
• سردرد؛
• بیماری های عفونی مکرر؛
• خشکی غشاهای مخاطی چشم، بینی و دهان؛
• واکنش های آلرژیک که قبلا وجود نداشت.

اگر حداقل سه علامت از 9 علامت را تجربه کنید، به احتمال زیاد دارید خستگی مزمن. در مقاله مجله الکترونیکی ” مدیر عامل» شش گام برای غلبه بر خستگی را خواهید یافت که توسط پزشک آمریکایی Jacob Teitelbaum توصیه شده است.

چگونه یک تفکر مثبت ایجاد کنیم

تمرکز بر افکار منفی فقط یک عادت است. اگر بخواهید تلاش کنید می توانید از شر آن خلاص شوید. تنها در دو هفته می توانید طرز تفکر خود را کاملاً تغییر دهید و دنیا را از منظر دیگری ببینید. فقط از این قوانین استفاده کنید:

1. با آسیاب بادی نجنگید
2. از شکایت از زندگی دست بردارید، آن را همانطور که هست بپذیرید.
3. یاد بگیرید که با دیگران ارتباط برقرار کنید، اجازه ندهید درگیری ایجاد شود.
4. نقاط قوت خود را درک کنید، به این فکر کنید که چگونه می توانید از آنها استفاده کنید.
5. یک برنامه روزانه را دنبال کنید: زود بیدار شوید و به موقع بخوابید، ورزش کنید، خوب غذا بخورید.
6. یک سرگرمی برای خود انتخاب کنید و آن را انجام دهید.
7. بر سر چیزهای کوچک عصبانی نشوید.
8. اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که شما را خوشحال و الهام بخش می کند.
9. اهدافی را تعیین کنید و آنها را برنامه ریزی کنید طرح گام به گامدستاوردهای آنها
10. کارهای نیک انجام دهید.

علاوه بر این، می توانید با یک روانشناس صحبت کنید، ترس های خود را شناسایی کرده و آنها را از بین ببرید.

• مصاحبه لجستیک: 3 کار برای منطق، تفکر و تدبیر

تمریناتی برای تقویت تفکر مثبت

اگر می خواهید تفکر مثبت را توسعه دهید، پیشنهاد می کنیم با آن آشنا شوید تمرینات خاصو آنها را اجرا کنند.

تمرین 1. "به دنبال عزت".

به ویژه مهم است که بدانید چه نقاط قوتی دارید. توسعه نقاط قوت به شما امکان می دهد به موفقیت برسید. برای انجام این تمرین، ده دقیقه به تنهایی بنشینید و فهرستی از ده نقطه قوت خود را بنویسید. روز بعد تمرین را تکرار کنید و ده تا دیگر تمرین کنید. دو هفته ادامه دهید. در نتیجه، فهرستی از حداقل 140 مورد از بهترین ویژگی های خود خواهید داشت.

در ابتدا، این کار ممکن است غیرممکن به نظر برسد. با این وجود، شروع کنید، بر کسالت غلبه کنید و خود را پیدا کنید نقاط قوتروزانه.

تمرین 2. "معایب می تواند مفید باشد."

همین کیفیت می تواند هم نقطه ضعف و هم مزیت شما باشد. مثلا شما خیلی مراقب هستید. شاید کسی شما را یک ترسو بداند، در حالی که دیگران آن را یک ویژگی مولد می دانند که شما را از بی پروایی های غیر ضروری محافظت می کند.

برای تسلط بر تفکر مثبت، بیاموزید که حتی در کمبودهای خود نیز سود ببرید. در مورد ویژگی های شخصیتی که از آنها ناراضی هستید فکر کنید و در نظر بگیرید که آنها چگونه برای شما مفید هستند.

تمرین 3. "چه چیز خوبی می بینی؟"

به لطف این تمرین، نگاهی کاملاً متفاوت به افرادی که شما را احاطه کرده اند خواهید داشت. اگر مراقب باشید، حتی در بدترین افراد هم می توانید فضایل را ببینید. به شخصی فکر کنید که شما را آزار می دهد. شاید ما در مورد همسایه ای صحبت می کنیم که نمی تواند بازسازی خود را تمام کند و مدام سر و صدا می کند. با دقت به او نگاه کنید. مطمئناً متوجه خواهید شد که او می داند چگونه کارهای زیادی را با دستان خود انجام دهد ، می داند چگونه انجام دهد کار بازسازی، که همه نمی توانند انجام دهند.

افرادی که برای شما ناخوشایند هستند را به خاطر بسپارید و یاد بگیرید که در آنها شایستگی پیدا کنید. اگر نسبت به دیگران خشم یا سایر احساسات منفی نداشته باشید، ایجاد تفکر مثبت بسیار آسان تر است. یاد بگیرید که بهترین ها را در افراد ببینید.

تمرین 4. "مجله شادی".

یک دفترچه یادداشت زیبا بخرید و آن را به بخش های زیر تقسیم کنید: موفقیت های من، رویاهای من، فضایل من، رویدادهای شاد در زندگی من، سپاسگزاری من. نیازی نیست فقط به شرح وقایع بزرگ بپردازیم. می تواند به سادگی پیاده روی در پارک باشد، یک هدیه کوچکاز دوستت، تعطیلات هر چیزی که شما را خوشحال می کند ثبت کنید: اینکه امروز زودتر از حد معمول از خواب بیدار شدید، هوا خوب بود و غیره. اگر به طور مداوم این تمرین را انجام دهید، روانشناسی مثبت اندیشی به تدریج در ذهن شما تثبیت می شود.

لیست ها باید به طور مرتب به روز شوند. به لطف این، شما یک دفتر خاطرات واقعی شادی خواهید داشت که در لحظاتی که به دلایلی در افکار و احساسات منفی غوطه ور می شوید، منبع الهام شما خواهد شد.

تمرین 5: "همیشه بله بگویید."

از جملات منفی استفاده نکنید کلمه "نه" به سادگی دیگر برای شما وجود ندارد. با تشکر از این تمرین، شما یاد خواهید گرفت که به صحبت های خود گوش دهید. اغلب، توانایی موافقت با نظر شخص دیگر به شما اجازه می دهد تا از اختلاف، درگیری و ایجاد روابط دوستانه با اقوام و دوستان خود جلوگیری کنید.

برای بسیاری به نظر می رسد که جهان بینی خودشان چیزی را تغییر نمی دهد. اما افراد منفی نگر به ندرت به موفقیت می رسند، اما افراد مثبت همیشه خوشحال هستند، حتی اگر هنوز موفق نشده باشند، زیرا می دانند که هر چیزی زمان خودش را دارد.

تمرین 6. "روز ایده آل من."

مارتین سلیگمن، روانشناس و بنیانگذار آمریکایی روانشناسی مثبت، ارایه شده این تکنیک. توصیه می شود از این تکنیک هنگام تعیین اهداف خود استفاده کنید. به لطف این تکنیک، شما قادر خواهید بود بر روی چیزهای مثبت تمرکز کنید، روی آنچه که برای آن تلاش می کنید، و نه روی چیزهایی که برای شما ناخوشایند است.

روز ایده آل خود را تا حد امکان با جزئیات توصیف کنید. ترجیحات شخصی و ارزش های زندگی خود را فراموش نکنید. به عنوان مثال، می توانید آنچه را که می خواهید بنویسید:

1. نزدیک عزیزان بمان.
2. سرگرمی مورد علاقه خود را دنبال کنید.
3. در طبیعت استراحت کنید.
4. روی پروژه های جالب کار کنید.

شما می توانید در مورد آنچه برای شما لذت می برد بنویسید. هر فرد امتیاز خود را خواهد داشت.

و سپس باید همه اینها را زنده کنید. سعی کنید روز خود را به خوبی سپری کنید و سپس تجزیه و تحلیل کنید که چه کارهایی را می توانستید انجام دهید و چه کارهایی را نمی توانستید انجام دهید. به احساساتی که احساس کردید فکر کنید. اگر چیزی درست نشد، پس سعی کنید دوباره روز عالی را زندگی کنید. تمرین را آنقدر تکرار کنید که از وضعیت روزتان راضی باشید.

تمرین 7. "پنج مزیت".

اگر از این تکنیک استفاده کنید، می توانید به سرعت تفکر مثبت را توسعه دهید. به موقعیت هایی فکر کنید که باعث ایجاد احساسات اضطرابی، اختلال در خواب و حفظ خلق و خوی خوب می شود. هر یک از آنها را تجزیه و تحلیل کنید و جنبه های مثبت (حداقل پنج) را بیابید. مثلاً از شغل خود اخراج شدید. مزایا می تواند باشد:

1. اکنون وقت دارید که استراحت کنید.
2. می توانید کاری را که دوست دارید انجام دهید یا با خانواده خود وقت بگذرانید.
3. شغل قبلی تان برایتان جالب نبود، اما اکنون این فرصت را دارید که شغلی پیدا کنید که با استعدادها و نقاط قوت شما مطابقت داشته باشد.
4. شما می توانید کار خود را انجام دهید توسعه حرفه ای، اشتباهات گذشته را تجزیه و تحلیل کنید و در مکانی جدید به موفقیت برسید.
5. از آنجایی که درآمد شما کاهش یافته است، یاد خواهید گرفت که در خرج کردن پول خود هوشمندتر باشید.

تمرین 8. «پیمان صلح با گذشته».

احتمالاً متوجه شده اید که گاهی اوقات ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به موقعیت هایی می کنیم که در گذشته اتفاق افتاده است. متأسفانه، این فرآیند می تواند انرژی حیاتی و زمان گرانبهای شما را مصرف کند. به جای ساختن آینده، نگران گذشته ای طولانی هستید. احساسات منفی مرتبط با زمان های گذشته بر زندگی امروز شما تأثیر می گذارد. باید به خاطر داشت که یک احساس همیشه پس از مدتی فکر ظاهر می شود، بنابراین سعی کنید تفکر خود را کنترل کنید. برای این:

1. همه کسانی را که تا به حال به شما توهین کرده اند ببخشید.
2. روی لحظه حال تمرکز کنید، از اینکه چه کسی هستید و در حال انجام چه کاری هستید احساس شادی کنید.

تمرین 9. تجسم.

بله، تجسم در مورد بحث قرار گرفته است اخیرابسیار، و این تکنیک واقعا موثر است. کار ذهن به لطف تصاویر انجام می شود. آنچه در تخیل ما وجود دارد، احساسات، افکار، رویکرد به تجارت و روابط ما با عزیزان را تحت تأثیر قرار می دهد.

به قول انیشتین "تخیل مهمتر از دانش است." اگر تصاویر مثبت زیادی در تخیل شما وجود داشته باشد، بسیاری از آنها به مرور زمان در زندگی شما ظاهر می شوند. زندگی معمولی. ابتدا یک ایده مطرح می شود و سپس اجرا می شود.

تصویر مثبتی از خود و زندگی خود ایجاد کنید، زیرا از این طریق بر آگاهی خود تأثیر خواهید گذاشت که کیفیت آن به مرور زمان در نحوه رفتار، نحوه عمل و انتخاب شما منعکس خواهد شد.

البته فقط از طریق ورزش منظم و روزانه می توانید به آن دست پیدا کنید نتیجه مطلوب. همانطور که می توانید تصور کنید، یک روز مثبت اندیشی و تمرین تجسم چیزی را تغییر نمی دهد. تجسم نیست عصای جادویی، که فقط کافی است یک بار آن را تکان دهید و فوراً تمام آنچه را که آرزویش را داشتید تحقق بخشید.

تمرین 10. مدیتیشن.

مدیتیشن یک راه عالی برای آرام کردن ذهن و تمرکز روی چیزهای مثبت است. از طریق تمرین منظم مدیتیشن، سلامت جسمی و روحی بهبود می یابد.

این روش مزایای بسیاری دارد که یکی از آنها به شما امکان می دهد تفکر و نگرش مثبت را توسعه دهید. در مدیتیشن می توانید به راحتی احساسات و افکار منفی را از بین ببرید. اگر تمرین‌های مراقبه را با تجسم و تاکیدات ترکیب کنید، تأثیر آن به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.

صاحب آگاهی خود می داند که چگونه در هر رویدادی یک تجربه مثبت و الهام بخش ببیند و به راحتی از شر نگرانی ها و سایر احساسات منفی مرتبط با دیروز و امروز خلاص می شود. فردی که به تفکر مثبت تسلط دارد، دیگر گروگان گذشته خود نیست، او آینده شگفت انگیز خود را خلق می کند.

توسعه تفکر مثبت

در اینجا پنج نکته برای کمک به شما در ایجاد یک ذهنیت مثبت وجود دارد. اگر بتوانید آنها را در زندگی خود پیاده کنید، برای شما مفید خواهد بود.

نکته 1. از اخبار اجتناب کنید.

این توصیه ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. به هر حال، بسیاری معتقدند که به انسان مدرنحتماً در جریان رویدادهای کشور و جهان باشید. با این حال، روانشناسان می گویند که یک فرد موفق اخبار را دنبال نمی کند، مگر زمانی که فعالیت های او مستقیماً با آن ارتباط داشته باشد.

اگر شک دارید، سعی کنید به مدت یک هفته گزارش های خبری را تماشا نکنید. مطمئناً متوجه خواهید شد که مثبت اندیشی بسیار آسان تر شده است.

شما همچنان در مورد اتفاقات لازم از دوستان یا آشنایان مطلع خواهید شد. پس غواصی چه فایده ای دارد منفی گرایی روزانهناشی از یک گزارش خبری؟

نکته 2: صحبت خود را تغییر دهید.

کلماتی که به زبان می آوریم افکار مادی شده ما هستند. هرچه سخنرانی شما مثبت تر باشد، بیشتر است اتفاقات خوشایندبرای شما اتفاق خواهد افتاد

به این فکر کنید که وقتی از شما این سوال پرسیده می شود "حالت چطور است؟" به احتمال زیاد، شما می گویید: «من خوبم»، «آهسته آهسته» یا چیزی مشابه.

اگر پاسخ شما اصلی تر باشد، در سطح ناخودآگاه تفکر مثبت بسیار سریعتر توسعه می یابد. سعی کنید در گفتار خود از رکیک پرهیز کنید.

نکته 3: کلمات کلیدی برای مثبت اندیشی.

در مورد که کلید واژه ها ما در مورد? منظور ما تمام عباراتی است که به طور مرتب تکرار می شوند. به عنوان مثال، دوست شما ممکن است به طور دوره ای تکرار کند: "خب، می دانید، من همه چیز را مانند دیگران ندارم." و می فهمید که او به این نکته اشاره می کند که همه چیز در زندگی او مرتب نیست.

یا مثلاً چیزی برای شخصی درست نشد و بلافاصله گفت: "من یک بازنده هستم!" ، "من دائماً بدتر می شوم!"

درک این نکته مهم است که چنین نگرش و عبارات مشابه به شما اجازه نمی دهد تفکر مثبت ایجاد کنید. اگر مشکلی پیش آمد، به طور متفاوتی در مورد آن فکر کنید: «الان نمی‌توانستم این کار را انجام دهم، اما دفعه بعد می‌توانم».

نکته 4. تحسین و تشکر.

بسیاری از مردم فکر می کنند که چنین توصیه ای اصلا مناسب نیست. افسوس که کمتر کسی عادت کرده است که از دیگران قدردانی کند و تمجید کند.

با این حال، ارزش امتحان کردن را دارد. برای توسعه تفکر مثبت، از آن مثال بزنید فرد موفق. این انگیزه بزرگی برای شما خواهد بود.

بسیاری از چهره های برجسته در تمجید و سخاوت خود بسیار سخاوتمند بودند کلمات خوببه افرادی که آنها را احاطه کرده بودند.

و ماهیت قدردانی عموماً ماوراء طبیعی است. اگر یاد بگیرید برای همه چیز در زندگی تان شکرگزار باشید، دیگر لازم نیست مدت زیادی منتظر تغییرات مثبت باشید. بنجامین فرانکلین، یکی از برجسته‌ترین آمریکایی‌ها، مفهوم سپاسگزاری را معنا و مفهوم خاصی قائل بود.

نکته 5. از جامعه منفی دوری کنید.

هر یک از ما توسط افرادی احاطه شده ایم که برقراری ارتباط با آنها بسیار لذت بخش است و کسانی که به نوعی مجبور به حفظ روابط با آنها هستیم، اما این هیچ لذتی به همراه ندارد.

با این حال، این افرادی که ارتباط با آنها دشوار است، ممکن است بیشترین تأثیر را بر ما نداشته باشند به بهترین شکل ممکن. و خجالتی و نجابت اجازه نمی دهد به سادگی از آنها چشم پوشی کنیم.

با این حال، اگر این برای شما مهم است، سعی کنید اقداماتی را انجام دهید تا ارتباط خود را با افرادی که به خصوص منفی هستند به حداقل برسانید.

آموزش پرورش مثبت اندیشی

"شادی و شادی مانند دانه ای است که در زمین ریخته می شود. قبل از جوانه زدن جوانه باید آن را به وفور آبیاری کرد و بی وقفه تلاش کرد تا این جوانه پژمرده نشود، بلکه رشد کند و میوه دهد.»

وظایف این آموزش می تواند به عنوان یک بلوک کامل مورد استفاده قرار گیرد یا در آموزش برای پیشگیری از شرایط بحرانی برای نوجوانان به عنوان یک قطعه گنجانده شود.

هدف از آموزش- کشف، فعال کردن و خودکار کردن واکنش‌های رنگارنگ مثبت به موقعیت‌های مختلف، از جمله استرس‌زا، در زندگی نوجوانان.

هدف آموزشی- به نوجوانان بیاموزید که به طور مستقل ذخیره را پیدا کرده و از آنها استفاده کنند احساسات مثبت، اشکال کلامی مثبت و موثر ارتباط در لحظات سخت زندگی. آموزش چند تکنیک خودتنظیمی حالات عاطفی.

مرحله 1 - آشناییبرای هدف آموزش مثبتپیشنهاد می شود یک نام آموزشی برای خود ایجاد کنید که حاوی برخی ویژگی های مثبت باشد، به عنوان مثال، "Veselchak" یا "Entertainer". سپس در تمام طول آموزش، یکدیگر را به این شکل خطاب کنید.

مرحله 2 - تمرینات

«فرهنگ صفات نیکو».در یک دایره، تمام مترادف ها و سایه های ویژگی های "خوب" و "زیبا" (یا "شاد") را به خاطر بسپارید و نام ببرید. این ویژگی ها برای چه پدیده های زندگی قابل اجرا هستند؟ سعی کنید تا آنجا که ممکن است اشیاء زیادی را برای اعمال این مترادف ها پیدا کنید. انعکاس: چه احساسات، تداعی، خاطراتی در هنگام تلفظ کلمات "با شکوه"، "جذاب"، "دوست داشتنی" و غیره ایجاد می شود. این واژگان چگونه بر خلق و خو و وضعیت ذهنی شما تأثیر می گذارد؟

تمریناتی برای فعالیت حرکتی می توانید از هر کدام استفاده کنید بازی در فضای بازبه عنوان مثال "لوکوموتیو"، "گیج" یا مشابه.

بنیاد و پایه. یکی از مهمترین راه های موثردفاع از خود - "از بین بردن" استرس از طریق کانال های عضلانی. حداقل، در طول یک دوره فشار بیش از حد عصبی، لازم است دلایل مختلفی برای افزایش فعالیت بدنی جستجو شود: دویدن، ورزش، اجتناب از حمل و نقل، بازی های مختلف. بعلاوه، اثر درمانیبه عنوان مثال، بازی ها از حضور یک جزء ارتباطی در آنها افزایش می یابد که مهارت های تعامل را آموزش می دهد.

"جملات ناتمام."

مرحله اول: یک یا دو جمله را به صورت دایره ای می گوییم و آنها رشد می کنند گلوله برفیپیشنهادات مرحله دوم: چندین جمله (4-5) بر روی تکه های کاغذ بین شرکت کنندگان آموزش توزیع می شود تا به صورت مکتوب تکمیل شوند. سپس ارائه دهنده گزینه هایی را برای جملات ناتمام جمع آوری می کند (القاء مثبت):

یه ایده عالی به ذهنم رسید...

چیزی که در مورد خودم دوست دارم این است که من ...

من می خواهم شادی را به ارمغان بیاورم ...

هر آب و هوایی یک نعمت است حتی امروز بیرون...

من بیشترین لذت را از ...

وقتی به این فکر می کنم روحم گرم می شود ...

در زندگی به من کمک زیادی می کند ...

وقتی روزهای سختی را می گذرانم، با این فکر به خودم دلداری می دهم...

برای راضی کردن والدینم، می‌توانم...

بیربال آرام باش.یک افسانه هندی در مورد بیربال، مشاور بی دقت شاه اکبر، می گوید که یک بار به اندازه 3 ساعت به پادشاه دیر رسید - او بیش از حد خوابید. بیربال برای توجیه خود نزد شاه گفت که او نمی تواند کودک را آرام کند. اکبر باور نمی کرد که کودک نمی تواند زودتر آرام شود. سپس بیربال پادشاه را دعوت کرد تا به عنوان یک دلدار عمل کند، و خود او "گریه کرد" و وانمود کرد که اندوهی تسلیت ناپذیر دارد. اکبر پس از یک ساعت تلاش بی‌ثمر، دست از کار کشید و مشاور خود را بخشید.

شرکت‌کنندگان در آموزش «بیربال» را انتخاب می‌کنند که به نوبت سعی می‌کنند با استفاده از او آرام شوند راه های مختلفتسلی: کلمه، لمس، هر انگیزه. سپس بیربال انتخاب می کند که تسلی دادن چه کسی متقاعد کننده ترین و مؤثرترین بوده است.

"پرتره به رنگ صورتی."پیشنهاد می شود فردی را که نسبت به او احساس خصومت می کنید به خاطر بسپارید. شما باید سعی کنید یک پرتره شفاهی از او بنویسید، فقط از واژگان مثبت استفاده کنید، یعنی او را "در ذهن" رها کنید. ویژگی های منفی، فقط در مورد مواردی بنویسید که می توان آنها را مثبت ارزیابی کرد. می توانید با پیشنهاد نوشتن پرتره یک فرد ناخوشایند از موقعیت کسانی که او را دوست دارند، کار را تا حدودی تغییر دهید.

برای نوجوانان جوان تر، پیشنهاد می شود یک قهرمان فیلم یا شخصیت ادبی را به عنوان یک شی انتخاب کنند و همچنین یک "پرتره" از او بنویسند. بحث کنید که آیا نگرش نسبت به یک شخص پس از چنین مقاله ای تغییر می کند یا خیر.

"زنجیر".تمرینی با هدف آموزش انتقال غیرکلامی اطلاعات مثبت عاطفی. همه در یک ستون، پشت سر یکدیگر صف می کشند. مجری آنچه را که روی کاغذ نوشته شده به آخرین نفر نشان می دهد. شیرین هیچ چیز(" اسم حیوان دست اموز ")، یا یک عبارت ("من تو را دوست دارم"). فردی که در مقابلش ایستاده است به سمت خود می چرخد ​​و با حرکات و حالات صورت سعی می کند معنای آنچه نوشته شده را منتقل کند. در طول زنجیره، اطلاعات غیرکلامی تا انتها منتقل می شود. آخرین نفر در ستون باید بگوید بازیکنان قبلی چه چیزی را به او منتقل کردند.

"ما از این مشکل جان سالم به در خواهیم برد...". یک موقعیت ناخوشایند انتخاب می شود که معمولاً به طور ناگهانی اتفاق می افتد. مثلاً یک گلدان شکست، کلیدهای شما ناپدید شد، شما زمین خوردید. معمولاً در چنین موقعیتی ناخودآگاه از عبارات نه کاملاً هنجاری استفاده می کنیم بهترین سناریونفرین می کنیم در حضور غریبه ها، این حرف های کوچک ما واقعاً می تواند ما را ناامید کند. بنابراین، لازم است با استفاده از فرمول های کلامی مثبت، واکنش متفاوت به مشکلات ناگهانی را تمرین کنید. به عنوان مثال: "عالی، بیایید ببینیم چه کاری می توانیم انجام دهیم..."، یا "فقط فکر کنید، چقدر مهم است..."، یا "این ترفند است...". شرکت کنندگان پاسخ های خود را ارائه می دهند. البته، این فرمول‌بندی‌ها با لحنی آزاردهنده، کنایه‌آمیز، حتی تحریک‌آمیز به نظر می‌رسند، اما در اینجا زنجیره‌ای از وابستگی فعال می‌شود: کلمه - عمل - حالت، پیکربندی مجدد از تجربه تا جستجوی راهی.

"آینه".همان زنجیره وابستگی زمانی فعال می شود که ما آگاهانه به صورت خود این یا آن حالت را ارائه دهیم. یک لبخند معمولی را در مقابل آینه تمرین کنید، خود را در آن تثبیت کنید، به آن عادت کنید. تصور کنید که برای جلد یک مجله ژست گرفته اید. سپس، در حالی که لبخند خود را کنترل می کنید، موقعیت ناخوشایندی را که برای شما اتفاق افتاده است، به یاد بیاورید. "لبخند بزن." انعکاس: آیا کنترل حالت چهره شما در صورتی که با افکار شما در تضاد باشد دشوار است؟ آیا خوبی بیرونی بر درک و ارزیابی مشکلات گذشته تأثیر داشته است؟

"جزیره کویر".شما رسیده اید جزیره کویری. چه کسی بیشتر منتظر بازگشت شما به خانه خواهد بود؟ بیشتر نگران چه کسی خواهید بود؟ چه کار دیگری جز شما نمی تواند انجام دهد؟ تصور کنید کبوترهای حامل آموزش دیده را در اختیار دارید. برای کدام شرکت کننده آموزشی نامه ای بنویسید و درخواست کمک کنید؟ چرا؟

مرحله آخر به بحث در مورد برداشت شما از آموزش اختصاص دارد. تمرین "تمجید" ارتباط را کامل می کند. بپرسید که آیا نام آموزشی آنها بر رفاه کودکان تأثیر گذاشته است یا خیر.

ماهیت مثبت اندیشی این است که نیازی نیست زندگی را به خاطر شکست های خود سرزنش کنید و به دنبال هر گونه کاستی در آن باشید. قاعده اصلی این است که موانع را به عنوان مشکلات قابل حل درک کنیم.

مهم این است که به توانایی های خود تکیه کنید و به دیگران اعتماد نکنید. اعتماد به نفس فرد را تشویق می کند که دست به اقدام بزند و در این صورت فکر نمی کند که همه به او مدیون هستند.

اغلب اوقات افرادی هستند که توسط زنجیره ای از شکست ها تسخیر می شوند. آنها معمولاً تسلیم می شوند و از پیگیری اهداف خود دست می کشند. عیب چنین افرادی این است که شکست‌ها را دائمی می‌دانند و جرأت نمی‌کنند کارهایی را از سر بگیرند که آنها را به موفقیت برساند.

چنین موانعی فقط باید شخصیت را تقویت کند و به فرد بیاموزد که به سرعت مشکلات پیش آمده را حل کند.

برای تنظیم خودت خلق و خوی مثبتشما باید هر روز درون نگری انجام دهید و افکار مربوط به شکست ها، شکست ها، پشیمانی ها و ترس ها را از خود دور کنید. من خودم را از چنین چیزی محروم کردم احساسات منفی، احساس خودکنترلی و تسکین به سرعت ایجاد می شود.

یک مدیتیشن عصرانه در مورد مثبت اندیشی یا آرامش با چشم بسته، که در طی آن باید تصاویر دلپذیر را تصور کنید. نمونه هایی از این تصاویر ایده هایی در مورد یک جنگل آرام یا سطح آب هستند

پس از تخلیه ذهن خود، شروع روز بعد بسیار آسان تر خواهد بود. کارهایی که شروع کرده اید به سمت بالا می روند و موانع و تاثیرات منفی شما را ناراحت نمی کند.

فواید مثبت اندیشی

تفکر یک فرد می تواند کیفیت زندگی او را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. توسعه تفکر مثبت باعث بهبود بسیاری از شاخص ها می شود زندگی انسان. این نوع تفکر نه تنها بر زندگی شخصی، بلکه بر سایر فرآیندها و اعمال نیز تأثیر می گذارد.

با تغییر تفکر خود به مثبت، شانس زیادی برای بهتر کردن زندگی خود وجود دارد. به موفقیت مادی دست یابید و با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.

همچنین یک مثبت بزرگتأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد. با نگرش خوب، فرد موقعیت های دشوار را بسیار آسان تر درک می کند. چنین افرادی معمولاً افسرده نیستند.

در مورد مزایای مثبت اندیشی می توان به 10 نکته اشاره کرد که کیفیت زندگی فرد را بهبود می بخشد.

1. سلامتی. افرادی که مثبت فکر می کنند به سادگی زمانی برای فکر کردن ندارند بیماری های مختلف. همه می دانند که خود هیپنوتیزم نیروی عظیمی است که می تواند کنترل کند. اگر فردی به بیماری فکر نکند یا اگر قبلاً بیمار است، خلق و خوی مثبت داشته باشد، بیماری به سرعت فروکش می کند. شرایط روانیتاثیر زیادی بر وضعیت بیمار دارد.
2. مصونیت. مطالعات زیادی در مورد کنترل ایمنی از طریق تفکر انجام شده است. متعاقباً، افرادی که مثبت فکر می کردند، تجربه کردند سیستم ایمنی بدن. و بیمارانی که افکار منفی داشتند مستعد بیماری بودند و ایمنی آنها کاملاً ضعیف شده بود.
3. تمرکز. افکار مثبت به فرد این امکان را می دهد که بر روی دستیابی به هدف خود تمرکز کند و از مشکلات بی اساس منحرف نشود. برای چنین افرادی آسان تر است که به طور مؤثر کار کنند، در حالی که تلاش کمتری می کنند.
4. خود کنترلی. برای دستیابی به نتایج در سریع ترین زمان ممکن، مهم است که از کار منحرف نشوید. مثبت اندیشی عامل جدایی ناپذیری است که به فرد کمک می کند تا به راحتی کار کند.
5. جاذبه های مثبت همانطور که بسیاری از مردم می گویند، یک فرد با همان احساسات و شرایطی همراه است که خودش با آن به زندگی نزدیک می شود. با مثبت اندیشی، چیزهای درست وارد زندگی می شوند. حتی اگر فردی در مورد قانون جذب ایده ای نداشته باشد، این او را از شکست های همراه معاف نمی کند. اما حقایق نشان می دهد که افکار مثبت به شما امکان می دهد به چیزهای زیادی دست پیدا کنید و دریافت کنید نتایج سریعو افکار منفی به شرایط ناگوار کمک می کند.
6. افق دید خود را گسترش دهید. وقتی فردی در کار خود نوعی شکست را تجربه می کند، در بیشتر موارد روی آن متمرکز می شود و اعصاب و انرژی زیادی را صرف تلاش برای حل این وضعیت می کند. مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا مشکل را از منظر دیگری ببینید. از این منظر مشخص می شود که این مشکل پایان دنیا نیست و باید به کاری که شروع کردیم ادامه دهیم. این شکست ها فقط تمرکز و اعتماد به نفس را تقویت می کند.
7. احساس بهتر. افکار وضعیت سلامتی شما را تعیین می کنند و به شما کمک می کنند تا به سرعت خود را مرتب کنید. اشاره شده است که افراد مثبت اندیش، بدون اینکه بدن خود را در معرض آن قرار دهند، به راحتی بیماری ها را تحمل می کنند شکست های عصبی. آنها درک می کنند که اگر خود را برای بدترین شرایط آماده کنند، به زودی نمی توانند بهبود یابند. افراد خوش بین به وضعیت خود توجه دارند و اجازه نمی دهند که بیماری بر آنها غلبه کند.
8. اعتماد به نفس. مثبت اندیشی به فرد اجازه می دهد تا سطح عزت نفس خود را حفظ کند. چنین افرادی به نظرات دیگران احترام می گذارند، اما با احتیاط با چنین نظراتی برخورد می کنند. آنها به نظرات خود احترام می گذارند و به خود و عزیزانشان احترام می گذارند. آنها می خواهند با عزت زندگی کنند و برای این کار هر کاری می کنند.
9. رد عادات بد. این تصور غلط وجود دارد که مثبت اندیشی زندگی را تغییر نمی دهد، کیفیت آن را بهبود نمی بخشد، بلکه فقط باعث می شود فرد احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشد. افرادی که عادت های بد دارند نمی توانند زندگی خود را بهبود بخشند زیرا زمان زیادی را صرف این عادت ها می کنند. افراد خوش بین شروع به فکر کردن در مورد عواقب آن می کنند و شروع به رهایی از تأثیر عادت های بد می کنند.
10. کاهش استرس. موقعیت های استرس زا همیشه فرد را ناآرام می کند. اما تنها نگرش نسبت به چنین موقعیت هایی می تواند وضعیت را به طور اساسی تغییر دهد. هر کسی که مثبت فکر می کند، از موانعی که به وجود می آید، تشخیص می دهد که چه چیزی برای خود مفید است و بیشتر کار خواهد کرد. فرد منفیانرژی و اعصاب زیادی را صرف مشکلی که به وجود آمده است می کند و در نهایت منفی باقی می ماند. مثبت اندیشی مقاومت در برابر استرس را در موارد مختلف افزایش می دهد.

تمریناتی برای تقویت تفکر مثبت

فردی که دارای تفکر مثبت است همیشه به راحتی از بین جمعیت قابل تشخیص است. اعمال او آرام و مطمئن است، او سالم به نظر می رسد و حال خوب، در ایجاد آشنایی های جدید هیچ مشکلی احساس نمی کند و به راحتی با او ارتباط برقرار می کند، مردم همیشه به سمت او کشیده می شوند.

راز چنین است افراد موفقدر تفکر مثبت نهفته است که با کمک آن همه می توانند به ارتفاعات دست یابند.

بدست آوردن نتایج مثبت، باید تفکر مثبت را توسعه دهید. تمرینات ویژه به این امر کمک می کند.

1. شما باید ذهن خود را با افکار خوب پر کنید. برای رسیدن به نتیجه در این تمرین، باید هر روز به دنبال افکار مثبت باشید، در این صورت زمانی برای آن باقی نمی ماند تاثیر منفیو فرد نگرش خود را نسبت به خود و محیطش تغییر خواهد داد.
2. روی قدرت ذهن خود کار کنید. ذهن انسان ابزار بسیار مهم و قدرتمندی است. با کمک آن، فرد تصمیمات مهمی می گیرد و زندگی آینده خود را برنامه ریزی می کند. ذهن می تواند اعتماد به نفس را در فرد القا کند و به کار موثر و کارآمد نیرو بدهد. بنابراین، قدرت ذهن خود را دست کم نگیرید.
3. تمرین روزانه. یکی از معیارهای اصلی تمرین مداوم و ذهنیت به است افکار خوب. باید روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید و زمانی را برای کار روی خودتان اختصاص دهید.
4. قانون جذب. افراد مثبتآنها فقط می توانند احساسات مثبت را جذب کنند و از شکست نمی ترسند، زیرا عاقلانه به آنها برخورد می کنند و به سرعت آنها را حل می کنند. منفی گرایی، به نوبه خود، تنها تأثیرات منفی را جذب می کند.
5. انضباط. این تمرین سخت را باید در هر شرایطی دنبال کرد. فقط نظم و انضباط به شما اجازه می دهد تا با هوشیاری وضعیت را ارزیابی کنید و سریع بپذیرید تصمیم مهم. این تمرین به فرد کمک می کند تا تمرکز و تمرکز روی کار روی خود داشته باشد.
6. افق دید خود را گسترش دهید. برای حل مسائل مهم، داشتن دانش کافی کافی نیست. گاهی برای راه حل غیر استانداردشما باید فراتر از حد معمول بروید و افکار خود را توسعه دهید.
7. دستیابی. تعیین اولویت ها و اهداف همیشه به شما کمک می کند تا به سرعت و واضح به آنچه می خواهید برسید. حتی اگر در ابتدا هیچ هدفی وجود نداشته باشد، ارزش آن را دارد که با برنامه ریزی برای توسعه خود شروع کنید.
8. جشن برای مثبت ماندن، مهم است که استراحت های کوچکی داشته باشید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. به اشتراک گذاشتن موفقیت با یک عزیز، ذهن را تخلیه می کند و تنش را از بین می برد.
9. ارتباط با افراد همفکر. ارتباط با افرادی که موفق تر هستند به فرد کمک می کند تا سرپا بماند و اهداف جدیدی برای خود تعیین کند.
10. منابع مختلف شما نباید به گنجینه معینی از دانش معطل شوید. ما نیاز به توسعه و جستجوی راه حل ها و اطلاعات جدید در منابع مختلف داریم. این به شما کمک می کند تا بیشتر پیشرفت کنید و به ارتفاعات بیشتری برسید.

مثبت اندیشی راهی است به سوی آزادی، به سطح جدیدی از زندگی، به سوی موفقیت و رشد شخصی. هر فردی می تواند به خالق موفق آینده خود تبدیل شود. به هر حال، آینده ما فقط یک تصویر ذهنی است، ایده ای که هنوز در دنیای مادی اجرا یا شکلی ندارد. هر فردی در ابتدا همه چیز لازم را برای شاد بودن، دوست داشتن و موفقیت دارد. آینده ما نتیجه تفکر امروز ماست. بنابراین، تمرین مثبت اندیشی ابزاری برای شکل دادن به واقعیت است که می تواند زندگی ما را برای بهتر شدن تغییر دهد.

• مثبت اندیشی باعث احساسات و عواطف مثبت می شود: شادی، شادی، رضایت از خود، آرامش، در حالی که تفکر منفی باعث ایجاد احساسات منفی می شود: ترس، عصبانیت، حسادت، ناامیدی، ناامیدی.
• احساسات مثبت نه تنها بر سلامت روانی تأثیر می گذارد، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش مقاومت در برابر بیماری می شود. با انجام تمرینات مثبت اندیشی می توانید از شر تعدادی از بیماری های ناشی از نگرش ها و تجربیات منفی خلاص شوید.
• خوش بینی مسری است - شما می توانید راحت تر افراد مناسب و مثبت اندیش را به زندگی خود جذب کنید، که شما را به دستیابی به اهداف خود نزدیک می کند.
• نگرش مثبتانرژی شما را افزایش می دهد و شما را به تحقق خواسته هایتان نزدیک می کند، در حالی که تفکر منفی باعث ایجاد فرآیندهای مخالف می شود.

مثبت اندیشی: موثرترین تمرینات

درک این نکته مهم است که افکار منفی انتخاب ما هستند، عادت بد ما، که می تواند با یک فکر مفید جایگزین شود. تمرینات برای توسعه تفکر مثبت بر اساس همان اصل کار می کنند تمرین فیزیکی. برای داشتن فرم بدنی خوب، ورزش منظم و ترجیحا روزانه مهم است. در مورد تفکر هم همینطور است. نتیجه مثبت اندیشی است کار روزانهبالاتر از خود با توجه به داده های مختلف در مورد تشکیل عادت جدیدمغز ما بین 21 تا 60 روز طول می کشد. با تمرین تمرین هایی با هدف توسعه نگرش مثبتروزانه برای حداقل یک ماه، نگرش مثبت برای شما تبدیل به یک عادت می شود.

رهایی از کلمات منفی

افکار و اظهارات خود را زیر نظر داشته باشید. اگر اغلب با صدای بلند یا با خود عبارات را تکرار می کنید: "... من شک ندارم"، "... موفق نمی شوم"، "من بدشانس هستم" - این یک نشانه واضحغلبه نگرش های منفی. سعی کنید هر جمله منفی را به مثبت تغییر دهید. جملات تاکیدی برای این کار عالی هستند.

قدردان باشید!

این شاید یکی از قدرتمندترین و تمرینات موثر. قدردانی قدرت فوق العاده ای دارد. برای همه چیز در زندگی تان، حتی برای مشکلات و ناامیدی ها، شکرگزاری کنید، زیرا آنها شما را قوی تر می کنند و زندگی تان را غنی تر می کنند. تجربه زندگی. به زندگی خود با توجه به چیزهایی که در حال حاضر دارید نگاه کنید، نه بر اساس آنچه که از دست داده اید. روزانه 5 عدد را پیدا و یادداشت کنید نکات مثبتدر زندگی خود که به خاطر آن احساس شکرگزاری می کنید. این تمرین ساده به شما یاد می دهد که روی جنبه های مثبت آن چه در حال رخ دادن است تمرکز کنید.

تمرین "روز ایده آل من"

این تکنیک توسط مارتین سلیگمن، روانشناس آمریکایی و بنیانگذار روانشناسی مثبت گرا پیشنهاد شده است. این تکنیک اغلب هنگام تعیین اهداف مورد استفاده قرار می گیرد. در عین حال، برای حفظ تمرکز خود بر روی چیزهای مثبت، به جای آنچه که نمی خواهید، بسیار عالی است.

برای توصیف دقیق روز ایده آل خود وقت بگذارید. لطفا توجه کنید توجه ویژهترجیحات شخصی شما و ارزش های زندگیتعیین کنید چه چیزی برای شما شخصاً مهم است، به عنوان مثال:

• گذراندن وقت با عزیزان؛
• برای سرگرمی مورد علاقه خود وقت پیدا کنید.
• استراحت در طبیعت؛
• کار بر روی یک پروژه جالب؛
• بنشینید، کاری نکنید، مجله را نگاه کنید.
• بنابراین، این می تواند هر فعالیتی باشد که برای شما شادی و لذت به ارمغان می آورد.

مرحله بعدی پیاده سازی است، یعنی. شما فقط باید "روز عالی" خود را زندگی کنید و خودتان یادداشت کنید چه چیزی موثر بوده و چه چیزی موثر نیست. چه احساساتی را تجربه کردید؟ شادی، رضایت، آرامش...؟ اگر چیزی درست نشد، فقط باید یک «روز ایده آل» جدید بنویسید و دوباره آن را زندگی کنید زندگی واقعی. این تمرین تا زمانی انجام می شود که از تغییرات در حال وقوع در زندگی خود احساس رضایت کنید.

تمرین "+5"

ماهیت این تمرین بسیار ساده است: شما باید همه را اصلاح کنید رویدادهای منفیکه ذهن شما را درگیر می کند برای هر رویداد منفی، شما باید 5 مزیت، 5 جنبه مثبت یک مشکل خاص را پیدا کنید، مثلاً از شغل خود اخراج شده اید (په پا). مزایای وضعیت فعلی:

• فرصت عالی برای کمی استراحت وجود داشت.
• کار هنوز رضایت نداشت، بنابراین فرصت پیدا کردن چیز جالب‌تری به وجود آمد.
• می توانید بخوابید؛
• یک شانس عالی برای به دست آوردن موقعیت با درآمد بالاتر و؛
• کمبود حقوق دلیل شگفت انگیزی برای یادگیری نحوه مدیریت منطقی تر بودجه شخصی است.

تمرین "پیمان صلح با گذشته"

آیا تا به حال دقت کرده اید که چقدر زمان را صرف مرور وقایع منفی گذشته می کنید و مدام آنها را در ذهن خود تکرار می کنید؟ این فقط یک جاذب بزرگ است انرژی حیاتیو زمان گرانبها به جای اینکه آینده خود را بسازید، انرژی شما صرف تجربه گذشته می شود که دیگر وجود ندارد. تصاویر منفی از گذشته باعث ایجاد احساسات منفی در زمان حال می شود و این به نوبه خود باعث ایجاد خاطرات ناخوشایند جدید می شود. به یاد داشته باشید که احساسات همیشه توسط افکار تولید می شوند و فقط شما می توانید الگوهای تفکر خود را تغییر دهید. برای انجام این کار شما نیاز دارید:

• مجرمان گذشته و حال خود را ببخشید.
• روی لحظه فعلی تمرکز کنید، از کاری که اکنون در این لحظه انجام می دهید خوشحال شوید.

تجسم

علیرغم این واقعیت که قبلاً مطالب زیادی در مورد تجسم نوشته شده است، این امر اثربخشی آن را یک ذره کاهش نمی دهد. بر کسی پوشیده نیست که ذهن ما کار می کند و از طریق تصاویر فکر می کند. تصاویر بر هر چیزی که ما را احاطه کرده است تأثیر می گذارد: احساس ما، آنچه انجام می دهیم، چگونه به اهداف خود می رسیم، چگونه با افراد اطرافمان روابط برقرار می کنیم.

"تخیل مهمتر از دانش است"- سخنان اینشتین هرچه تصاویر مثبت بیشتری در تخیل خود ترسیم کنید، چیزهای خوب بیشتری در زندگی شما ظاهر می شود. ابتدا ایده، سپس اجرا. راز تجسم ساده است - با ایجاد تصاویر مثبت از زندگی و خود در ذهن خود، بر آگاهی خود تأثیر می گذاریم.

یک شرط دیگر وجود دارد - فقط تمرینات تجسم منظم و روزانه تأثیری ملموس می دهد و به ایجاد تفکر مثبت در آینده و برای همیشه کمک می کند. حقیقت این است که تجسم فقط برای کسانی کار نمی کند که گهگاه این کار را انجام می دهند و منتظر می مانند. نتایج فوری: امروز مدیتیشن کردم - فردا میلیونر می شوم.

مراقبه

تکنیک مدیتیشن – درمان عالیبرای تمرکز و آرامش ذهن تمرین منظم مدیتیشن باعث ارتقای روحی و معنوی می شود سلامت جسمانی، آرامش ذهنی را آموزش می دهد. مدیتیشن فواید زیادی دارد و یکی از آنها ایجاد دیدگاه مثبت است. در حالت مدیتیشن خلاص شدن از شر آن راحت تر است مقدار زیادمنفی که شما را آزار می دهد مدیتیشن را می توان با تجسم و جملات تاکیدی ترکیب کرد تا اثری حتی قوی تر داشته باشد. این به تغییر نگرش منفی شما نسبت به پول کمک می کند.

بنابراین، هنگامی که بر آگاهی خود مسلط شدید و بتوانید هر رویداد زندگی را به یک تجربه مثبت و الهام بخش تبدیل کنید، برای همیشه از شر نگرانی ها، تردیدها و ناامیدی ها خلاص خواهید شد. شما دیگر گروگان گذشته خود نخواهید بود - شما خالق آینده شگفت انگیز خود خواهید شد.