استرس چگونه بر پوست تأثیر می گذارد: چه باید کرد؟ چه غذاهایی برای پوست شما مضر است؟

"شما می توانید با بالاترین کیفیت و لوازم آرایشی گران قیمت، اما بدون تغذیه مناسب صورت ما به خوبی ظاهر نمی شود. برای اینکه پوست ما جوان بماند، خوردن غذاهای کم چرب، خوردن بیشتر غلات، سبزیجات و میوه ها بسیار مهم است. محصولاتی هستند که مستقیماً بر جوانان تأثیر می گذارند و محصولاتی هستند که مضر هستند. مارینا لئونگارد، متخصص زیبایی می‌گوید: «این به ویژه برای پوست مشکل‌دار صادق است.

چربی ها

وجود آکنه (یا جوش) ارتباط نزدیکی با رژیم غذایی دارد، اما مطالعاتی وجود دارد که ارتباط بین غذا و آکنه را نشان می دهد. غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می توانند به چربی پوست کمک کنند. چربی های اشباع شده در اکثر محصولات حیوانی مانند گوشت، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. آنها باید در حد اعتدال مصرف شوند. اما رژیم های بدون چربی را فراموش کنید. فقدان دومی منجر به خشکی و تحریک پوست می شود. به چربی های سالم که به عنوان چربی های اشباع نشده نیز شناخته می شوند، توجه کنید که به عنوان مثال در روغن زیتون، ماهی های چرب، بادام و غیره یافت می شوند.

در مقاله “چربی ها: هر آنچه که باید بدانید” بیشتر در مورد فواید و مضرات چربی ها صحبت کردیم.

قند

شکر و غذاهای سرشار از قند، پوست را در برابر فرآیندهای اکسیداتیو و مرتبط با افزایش سن آسیب پذیر می کند. کلاژن و الاستین، این اجزای مهم هستند پوست زیباآنها از شیرینی و به هر شکل شیمیایی، چه قندهای پیچیده، چه گلوکز یا فروکتوز می ترسند. مصرف منظم چنین مواد غذایی باعث ایجاد جوش، چین و چروک و پیری پوست می شود. لکه های سنی. بعلاوه، تعداد زیادی ازقند می تواند سرکوب کننده باشد سیستم ایمنی، تعداد باکتری های سالم را کاهش می دهد و منجر به بیماری های پوستی می شود.

نمک

نمک اضافی نیز بدن را به شدت ناراحت می کند. ماهی شور و دودی، گوشت و مارینادها به شکل تورم زیر چشم روی پوست منعکس می شود. آکنه. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نمک یددار و غذاهای حاوی ید بالا در تشدید آکنه نقش دارند. برخی بر این باورند که دریافت کالری زیاد می تواند منجر به افزایش سطح هورمون و متعاقباً منجر به آکنه شود، اما این موضوع ثابت نشده است.

کربوهیدرات های ساده

قهوه

بیایید در مورد نوشیدنی مورد علاقه خود - قهوه - صحبت کنیم. اعتقاد بر این است که این خود قهوه نیست که برای بدن مضر است، بلکه کافئین موجود در آن است. کافئین یک ماده ادرارآور است. به عبارت دیگر، هنگام نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار، بدن شما زمانی برای دریافت رطوبت ندارد، به سرعت دفع می شود. همچنین، نوشیدن قهوه منجر به جذب ضعیف مواد مهم برای بدن می شود: پتاسیم، کلسیم، ویتامین B1 و غیره.

کافئین نه تنها در قهوه، بلکه در چای سیاه و سبز نیز یافت می شود. یک یا دو فنجان نوشیدنی کافئین دار هنوز قابل قبول است، اما بیشتر فقط به پوست آسیب می رساند. اما همه نمی دانند که قهوه حاوی 30 ماده دیگر است مورد نیاز یک فرداسیدهای آلی مثلا برای گرفتن یک ربع، هنجار مورد نیازویتامین P در روز برای نوشیدن یک فنجان قهوه کافی است. دانشمندان همچنین ثابت کرده اند که قهوه تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی بدن دارد، عملکرد، سرعت و کارایی را در انجام کارها افزایش می دهد. به هر حال، قهوه جریان خون را به مغز تحریک می کند، به همین دلیل است که بهره وری مغز انسان تقریباً 10٪ افزایش می یابد. همچنین جامعه علمی در جریان تحقیق در مورد مضر و خواص مفیدقهوه نشان داده است که این نوشیدنی روده‌ها را فعال می‌کند و می‌تواند یک ملین ملایم برای افراد مبتلا به مشکلات این ناحیه باشد. بنابراین هنگام انتخاب نوشیدنی - چای یا قهوه - مزایا و معایب هر دو را به یاد داشته باشید که در مقاله "قهوه در مقابل چای" در مورد آنها نوشتیم.

در واقع، همه چیز بسیار فردی است و باید در حد اعتدال باشد. علاوه بر همه اینها، سفر به یک متخصص زیبایی و احتمالاً یک متخصص تغذیه که به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را با در نظر گرفتن مشکلات خود مرتب کنید، به شما کمک خواهد کرد. ویژگیهای فردیو سن

وضعیت پوست ما به صدها عامل بستگی دارد: آب و هوا، چرخه، اکولوژی و حتی زندگی جنسی. بیایید بفهمیم که رابطه جنسی چگونه بر زیبایی تأثیر می گذارد.

اول از همه، باید بدانید که رابطه جنسی در دختران با تولید سه هورمون مختلف مرتبط است. استروژن و اکسی توسین تاثیر مثبتی روی پوست دارند اما پرولاکتین اینطور نیست. حال بیایید نگاهی دقیق تر به این فرآیندها بیندازیم.

استروژن چگونه روی پوست صورت تاثیر می گذارد؟

هنگامی که ما رابطه جنسی داریم، مقدار هورمون های جنسی زنانه - استروژن - به طور جدی در بدن ما افزایش می یابد. آنها توسط تخمدان ها تولید می شوند و به ترشح فعالتر مخاط واژن کمک می کنند. این هورمون است که مسئول زنانگی، جذابیت و حتی شخصیت ما است. استروژن باعث تجدید سلول در سراسر بدن می شود، به این معنی که جوانی و سلامتی را حفظ می کند.

کمبود استروژن نیز وجود دارد که معمولاً در نیمه دوم چرخه برای ما اتفاق می افتد. آیا متوجه کاهش قدرت، عملکرد ضعیف، حال بدو حتی بی خوابی در این زمان؟ دلیل آن ممکن است فقط هورمون ها باشد. برعکس، وقتی پر انرژی و نیرو هستید، هر دقیقه نگران نباشید و آماده تسخیر تمام دنیا هستید، احتمالاً این بدان معنی است که میزان استروژن در بدن افزایش یافته است. برای کنترل خلق و خوی خود توجه داشته باشید! به عنوان مثال، یک میلک شیک خامه ای یا ویتامین E به شما کمک می کند کمی شاداب شوید: آنها تولید استروژن را افزایش می دهند.

پرولاکتین چگونه روی پوست صورت تاثیر می گذارد؟

اما در طول رابطه جنسی، یعنی در اوج خود، میزان پرولاکتین در بدن نیز افزایش می یابد. این هورمون مسئول تشکیل شیر مادر. در غدد پستانی موضعی است. به همین دلیل است که سینه های ما در حین رابطه جنسی کمی متورم و سفت می شوند. پرولاکتین آزاد می شود هورمون های مردانه، که به سرعت کیفیت پوست و مو را خراب می کند. مسئله این است که پرولاکتین متابولیسم آب و نمک را در بدن تنظیم می کند و دفع آب و نمک توسط کلیه ها را به تاخیر می اندازد.

اکسی توسین چگونه روی پوست صورت تاثیر می گذارد؟

یکی دیگر هورمون زنانه- اکسی توسین ما را بسیار لطیف می کند و محبت را در ما بیدار می کند. به خصوص مقدار زیادی از آن بعد از زایمان تولید می شود. این ایده طبیعت است که به لطف آن مادران فرزندان خود را بسیار دوست دارند. اکسی توسین همچنین در شرایط استرس زا به مقدار زیاد ترشح می شود و عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می دهد.

در طول رابطه جنسی، اکسی توسین تأثیر مستقیمی بر عضلات صاف رحم دارد: شروع به انقباض می کند و تن آن افزایش می یابد. پس از ارگاسم، اکسی توسین و پرولاکتین احساسات واقعی مادرانه را در یک زن بیدار می کند. این رفتار مراقبتی ما را نسبت به یک مرد توضیح می دهد. از این رو میل به در آغوش گرفتن و صحبت پس از صمیمیت است.

تأثیر اکسی توسین بر روی پوست صورت مطمئناً مثبت است، زیرا این هورمون فعالیت سیستم ایمنی را تحریک می کند و از ایجاد میکرو فلور فرصت طلب بر روی پوست جلوگیری می کند. علاوه بر این، به بدن کمک می کند تا گلوکز را به طور فعال تر پردازش کند، که برعکس، تکثیر باکتری ها را افزایش می دهد که منجر به التهاب می شود.

بنابراین، به طور کلی، به لطف رابطه جنسی، پوست ما واقعا بهتر به نظر می رسد (و مطمئنا برای کل بدن مفید است)، فقط باید تصمیم بگیرید مشکلات جدیبه عنوان مثال، آکنه، با کمک صمیمیت، افسوس، غیر ممکن است.

عادات بد و ریتم مدرن زندگی تأثیر بسیار منفی بر سلامتی دارد. اما آنها همچنین می توانند وضعیت پوست را بدتر کنند، که به ویژه برای جنس منصف نامطلوب است. اگر می خواهید زیبایی خود را حفظ کنید، دریابید که استرس و مصرف الکل چگونه بر آن تأثیر می گذارد.

اثر الکل

الکل چگونه روی پوست ما تاثیر می گذارد؟ بیایید جهت های اصلی را در نظر بگیریم تاثیر منفی:

• کم آبی پوست. بدن نوشیدن الکل را به عنوان مسمومیت درک می کند و تلاش می کند تا به سرعت تمام مواد سمی را از بین ببرد و آنها را همراه با مایع شستشو دهد. بنابراین هنگام نوشیدن مشروبات الکلی، روز بعد ما اغلب به توالت سر می زنیم. و پوستی که از رطوبت حیات‌بخش محروم است خاصیت ارتجاعی و شادابی خود را از دست می‌دهد، سریع‌تر پیر می‌شود و خشک می‌شود.
• پیری زودرس. نوشیدنی های الکلی باعث کم آبی بدن، اختلال در گردش خون و اختلال در خون رسانی به بافت ها می شود. پوستکه باعث هیپوکسی (کمبود اکسیژن) و کمبود مواد لازم می شود. پوستی که تغذیه دریافت نمی کند و از توانایی تنفس طبیعی محروم است سریعتر پیر می شود.
• . معمولاً در مهمانی ها زیاد مشروب می خوریم، به ندرت بلند می شویم و به سختی به توالت می رویم. مایع راکد می شود، و نه تنها در کلیه ها و مثانه، بلکه تقریباً در تمام بافت های بدن انسان از جمله اپیدرم. به همین دلیل، صورت بسیاری از الکلی ها متورم و بسیار متورم به نظر می رسد.
• سرخی. اتانول اثر مضری بر رگ‌های خونی دارد: دیواره‌های آن‌ها را از بین می‌برد و آن‌ها را کشیده می‌کند. در نتیجه، پس از نوشیدن نوشیدنی های قوی، مویرگ های آسیب دیده پر از خون می شود و به صورت می دهد رنگ مایل به قرمز، که به شدت غیرجذاب به نظر می رسد.
• افزایش فعالیت غدد چربی. بسیاری از نوشیدنی‌های الکلی حاوی قند هستند که مصرف زیاد آن بر وضعیت پوست تأثیر منفی می‌گذارد، یعنی باعث درخشش ناخوشایند روغنی و ظاهر شدن جوش می‌شود. وضعیت از همه بیشتر بدتر نمی شود تنقلات سالم، که معمولاً با اعیاد همراه است.
• التهاب. بدن تمام نیروهای خود را برای از بین بردن مسمومیت و از بین بردن اتانول هدایت می کند و انرژی کافی برای توقف فرآیندهای التهابی وجود ندارد. به همین دلیل، جوش و قرمزی روی صورت ظاهر می شود.
• سایه زشت الکل باعث برافروختگی از بدن می شود مواد معدنیعناصر ماکرو و میکرو و ویتامین ها از جمله آنهایی که مستقیماً مسئول رنگ و ساختار پوست هستند. در نتیجه، صورت بسیار بدتر به نظر می رسد.
• زوال بیضی صورت. نوشیدن الکل باعث شل شدن عضلات می شود. و اگر تون عضلانی مختل شود، نمی توانند صورت خود را نگه دارند و پارچه های نرمبا افتادگی پوست، پتوز آنها رخ می دهد - افتادگی. پلک های بالایی و گونه ها به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند.
• شلختگی. الکل تولید کلاژن را کند می کند و این ماده مسئول استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست انسان است. در نتیجه تورگ کاهش می یابد و اپیدرم کشیده می شود.
• . همانطور که در بالا ذکر شد، الکل به آسیب به دیواره عروق کمک می کند. مویرگ‌های کوچک نمی‌توانند فشار خونی را که از طریق آنها حرکت می‌کند تحمل کنند (و سوء مصرف الکل اغلب باعث افزایش فشار خون می‌شود) و می‌ترکند، که باعث ایجاد به اصطلاح سیاهرگ‌های عنکبوتی و سیاهرگ‌های عنکبوتی در صورت می‌شود.
• رنگ زرد زشت. کبد به شدت از مصرف الکل رنج می برد و زمانی که به طور متناوب شروع به کار می کند، ممکن است پوست زرد شود.

تاثیر سیگار

هیچ چی پوست خوبسیگار هم نمی آورد. اگر سیگار یکی از عادات بد شماست، برای مشکلات زیر آماده باشید:

• انسداد منافذ هنگام سیگار کشیدن، دود سیگار به ناچار تشکیل می شود که از آن خارج می شود حفره دهان، مستقیماً وارد صورت - روی پوست می شود. ذرات موجود در آن روی سطح پوست می نشینند و تنفس طبیعی آن ها را مختل می کنند و منافذ را می بندند. در نتیجه، در نهایت با مشکلاتی مواجه می شوید که رسیدگی به آنها چندان آسان نیست.
• تیرگی صورت. نیکوتین موجود در سیگار و ورود آن به بدن فرد سیگاری باعث تنگ شدن عروق خونی کوچکی می شود که به معنای واقعی کلمه به بافت اپیدرم نفوذ می کند. در نتیجه، پوست از تغذیه کافی محروم می شود، از کمبود مواد مغذی و اکسیژن موجود در خون رنج می برد و کدر می شود.
• هیپوکسی درم. دود تنباکو حاوی مونوکسید کربن است که بدن انسانجایگزین اکسیژن می شود در نتیجه هیپوکسی ایجاد می شود که بر تمام بافت ها از جمله پوست تأثیر می گذارد.
• نشانه های پیری. برخی از مواد سمی مضر موجود در دود سیگار، آنتی اکسیدان های موجود در بدن را از بین می برند و باعث افزایش تعداد رادیکال های آزاد می شوند. چنین موادی باعث اکسیداسیون، جهش سلولی و پیری زودرس می شود. بنابراین، افراد سیگاری بسیار مسن تر از سن خود به نظر می رسند.
• چین و چروک اطراف دهان. یک فرد سیگاری با استفاده از ماهیچه های خاصی سیگار را با لب های خود نگه می دارد. به همین دلیل، خاص چین و چروک بیان، دهان را احاطه کرده و ظاهر یک زن را بسیار خراب می کند.
• دانشمندان دریافته اند که عادت بد مورد بحث، ژنی را در کد DNA انسان فعال می کند که باعث سنتز کلاژناز می شود، ماده خاصی که مولکول های کلاژن را از بین می برد. و اگر در نظر بگیریم که کلاژن مسئول خاصیت ارتجاعی درم است، می‌توان به این نتیجه رسید که سیگار باعث شل شدن پوست می‌شود.
• آسیب غیر التیام بخش. سیگار روند بازسازی و ترمیم بافت را کند می کند، بنابراین حتی خراش ها، زخم ها و ساییدگی های کوچک روی پوست در افراد سیگاری بسیار کندتر بهبود می یابد.
• کوپروزیس استعمال دخانیات تأثیر بدی بر خاصیت ارتجاعی دیواره رگ‌ها دارد و در صورت شکننده شدن، خونریزی‌های کوچک، رگ‌های عنکبوتی و رگ‌های عنکبوتی ایجاد می‌شود.
• تحریکات. مواد تهاجمی موجود در دود تنباکو نه تنها غشاهای مخاطی، بلکه پوست را نیز به شدت تحریک می کند.
• زردی. اگر فردی یک بسته در روز یا بیشتر سیگار بکشد، نیکوتینی که وارد بدنش می‌شود، رنگ زرد مایل به نامناسبی به پوست می‌دهد و چهره را خسته و دردناک می‌کند.

تاثیر استرس

متأسفانه، استرس برای بسیاری به یک همراه همیشگی و بخشی جدایی ناپذیر از آن تبدیل شده است زندگی مدرن. ما اغلب در محل کار، خانه، داخل، عصبی هستیم حمل و نقل عمومی. و این نه تنها سیستم عصبی را فرسوده می کند، بلکه بر وضعیت پوست نیز تأثیر منفی می گذارد. در اینجا چیزی است که زنان از نگرانی ها و استرس های مکرر با آن مواجه می شوند:

• استرس باعث ایجاد اسپاسم عروقی می شود که خون رسانی به بافت های پوست را مختل می کند. سلول ها نمی گیرند مقدار کافیمواد مغذی و اکسیژن، از تغذیه و تنفس طبیعی محروم هستند. هیپوکسی و کمبود برخی از ترکیبات مهم وضعیت و ظاهر صورت را بدتر می کند.
• کورتیزول و آدرنالین تولید شده توسط بدن در شرایط استرس زا باعث افزایش سطح گلوکز خون می شود که باعث تغییر خواص کلاژن می شود. به همین دلیل پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و چروک می شود.
• به کند کردن سنتز طبیعی کمک می کند اسید هیالورونیککه به حفظ رطوبت در سلول ها کمک می کند. این هورمون همچنین یکپارچگی لایه محافظ طبیعی را مختل می کند که باعث تبخیر سریعتر رطوبت می شود. نتیجه آن خشکی، از دست دادن شادابی و جوانی است.
• کلاژن رشد و تشکیل فیبروبلاست‌های دخیل در فرآیندهای ترمیم را مهار می‌کند، که فرآیندهای بازسازی را کند می‌کند و تولید کلاژن را کند می‌کند. نتیجه: پوست بسیار آسیب پذیر می شود، به سرعت آسیب می بیند، در معرض عوامل محیطی منفی و تأثیرات مکانیکی قرار می گیرد.
• به دنبال اسپاسم عروق خونی، گسترش آنها رخ می دهد، سطح فشار خون. به همین دلیل وقتی عصبانی هستیم، صورت به شدت قرمز می شود که قطعا برای یک زن زیبا نیست.
• استرس شدید و مکرر به بار بزرگی برای بدن تبدیل می شود که تمام تلاش خود را برای پر کردن ذخایر انرژی مصرف شده و از بین بردن پیامدهای منفی معطوف می کند. در نتیجه، نیرویی برای متوقف کردن التهاب موضعی در درم باقی نمی ماند و صورت با جوش ها و لکه های قرمز پوشیده می شود.

چه باید کرد؟

برای حفظ جوانی و زیبایی پوست چه باید کرد؟ پاسخ منطقی است: یک سبک زندگی سالم داشته باشید. مصرف الکل خود را محدود کنید یا به طور کلی از آن اجتناب کنید. می توانید به خودتان اجازه دهید دو تا سه بار در هفته یک لیوان شراب قرمز همراه با شام بنوشید تا گردش خون بهبود یابد.

سیگار نکش. بله، انجام این کار آسان نیست، اما اگر از حمایت عزیزان خود استفاده کنید یا افرادی همفکر پیدا کنید، برنامه شما محقق خواهد شد. شما همچنین می توانید از یکی از آنها استفاده کنید وسایل مدرنبرای کمک به مبارزه با عادات بد

کارها را راحت تر بگیرید و عصبی نباشید. بر تکنیک های آرامش بخش مسلط شوید، یاد بگیرید که خود را انتزاع کنید، مدیتیشن کنید. اگر استرس شدید است، می توانید با پزشک مشورت کنید و از او بخواهید که آرامبخش تجویز کند.

سیگار، استرس و الکل دشمنان پوست ما هستند. چنین عاداتی را فراموش کنید و جوانی و زیبایی را حفظ خواهید کرد!

پوست کل بدن انسان را می پوشاند و بزرگترین اندام است. علاوه بر این، عملکردهای خاصی را انجام می دهد که برای بدن ما اهمیت زیادی دارد. اما 5 عامل اصلی وجود دارد که می تواند بر وضعیت پوست تأثیر منفی بگذارد.

1. فشار

ابتدا بیایید به یاد بیاوریم که استرس چیست. فشار – این یک استرس شدید است که بدن در نتیجه شوک های عاطفی خاص در معرض آن قرار می گیرد.بیایید سعی کنیم ارتباط بین استرس و وضعیت پوست خود را درک کنیم. واقعیت این است که در هنگام استرس بدن ما به طور فعال هورمون تولید می کند. آدرنالین و کورتیزولکه تاثیر منفی قطعی روی پوست دارند.

تحت تأثیر آدرنالین، مویرگ های پوست دچار اسپاسم می شوند. به همین دلیل، خون شروع به راکد شدن می کند که منجر به محرومیت آن از اکسیژن و همچنین مواد مغذی ضروری می شود. در نتیجه پوست رنگ پریده می شود رنگ زرد. در موارد فردی، به موازات اسپاسم عروق کوچک پوست، در مناطق نزدیک، گسترش غیر منتظره آنها به دلیل ماهیت عصبی رخ می دهد. این خود را به صورت لکه های قرمز راکد روی پوست نشان می دهد.

در مورد کورتیزول، در مواقع استرس نیز با پوست ما دشمنی می کند، یعنی باعث افزایش میزان قند در خون می شود، که بیش از حد آن به تحریک فرآیندهایی کمک می کند که مولکول های کلاژن و در نتیجه خواص آن را تغییر می دهند. به دلیل چنین دگرگونی هایی، پوست سفت می شود و تعداد چین و چروک های روی آن به ناچار افزایش می یابد. کورتیزول تقسیم و تولید مثل را کند می کند مهم ترین سلول های بافت همبند بدن - فیبروبلاست هاکه منجر به مهار تشکیل رشته های کلاژن و اختلال در ترمیم آنها می شود. در برابر این پس زمینه، آسیب پذیری خفیف پوست، بهبودی طولانی مدت در صورت آسیب های مختلف، نازک شدن و علائم کشش به دست می آید.

علاوه بر این، تحت تأثیر کورتیزول کاهش می یابد تولید طبیعی اسید هیالورونیککه یک مرطوب کننده عالی پوست است. به علاوه، این هورمون اهمیت سد طبیعی پوست را تهدید می کند، که اجازه می دهد رطوبت به شدت تبخیر شود. همراه با این فرآیندها، حساسیت به طور قابل توجهی افزایش می یابد، از جمله حساسیت به نور پوست، شرایط برای عفونت و التهاب ظاهر می شود و خشکی رخ می دهد.

بیش از حد این هورمون باعث تحریک تشکیل چربی ها می شود که منجر به تجمع آنها در اندام ها و بافت های بدن و افزایش تولید سبوم می شود.

در حال حاضر طغیان های عاطفیدر روده ما مقدار زیادی تشکیل می شود هیستامین ها (واسطه ها) عکس العمل های آلرژیتیک) که می تواند باعث ایجاد جوش شود، جوش های کوچکو همچنین افزایش حساسیت پوست به انواع محرک ها.

تنش مداوم یا طولانی مدت در هنگام استرس باعث ایجاد گرفتگی در عضلات صورت می شود، بنابراین الیاف الاستین بیش از آنچه باید کشیده می شوند و پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.

پدیده های کاملاً رایجی که با استرس همراه هستند، خواب بی کیفیت و/یا کمبود خواب هستند. با توجه به نتایج تحقیق علمیثابت شده است که اثر ترمیمی خواب برای تشکیل سلول های جدید و تجدید سلول های قدیمی پوست ضروری است. این فرآیند تنظیم شده است هورمون خواب - ملاتونین. متأسفانه هر چه سن فرد بالاتر می‌رود، ملاتونین در بدن او کمتر تولید می‌شود. بر این اساس، هر چه زمان بیشتری را صرف خواب کنیم، جوان تر به نظر می رسیم. در غیر این صورت، رنگ پوست کاهش می یابد و خطر ایجاد چین و چروک روی آن قابل توجه است.

1. بوم شناسی

مشخص است که وضعیت زیست محیطی در کل کشور و جهان کاملاً منفی در حال توسعه است. وجود انواع مختلفی از آلودگی ها (گازهای خروجی اگزوز، گرد و غبار، دود، آب سخت و ...) موجود در محیط نیز بر وضعیت پوست ما تأثیر می گذارد. بارزترین مشکلات پوستی ناشی از تأثیر منفی محیط عبارتند از:

• رنگ پریدگی، بی حالی و خشکی،
• از دست دادن استحکام و کشش،
• چین و چروک های زودرس،
• انسداد منافذ،
• سرخی،
• تظاهرات آلرژیک

• من (اسکاندیناویایی)

لاغر، پوست روشن. موهای بلوند یا قرمز. با چشم روشن و وجود کک و مک مشخص می شود. تحمل اشعه ماوراء بنفش حداقل است - چند دقیقه پس از تابش، پوست می سوزد (رخ می دهد فرآیند التهابی). برنزه یکنواخت وجود ندارد. استفاده ضد آفتابلزوما.

• II (اروپایی با پوست روشن)

پوست و مو روشن. کک و مک ممکن است به ندرت ایجاد شود. چشمان روشن، خاکستری، آبی، گل های سبز. تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش، پوست به راحتی می سوزد. دستیابی به یک برنزه طبیعی قابل توجه مشکل ساز است. استفاده از وجوه s/z نیز پیش نیاز است.

• III (اروپای مرکزی)

چرم عاج. موهای قهوه ای تیره و روشن. چشم های قهوه ای روشن. پوست به راحتی برنزه می شود. برنزه شدن یکنواخت است. اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار گیرد، ممکن است بسوزد. استفاده از ابزار s/z ضروری است.

• چهارم (مدیترانه)

رنگ پوست زیتونی. موهای قهوه ای تیره، مشکی. قهوه ای تیره، چشمان مشکی. پوست به سختی می سوزد. برنزه شدن به سرعت رخ می دهد و برای مدت طولانی باقی می ماند. استفاده از محصولات ضد آفتاب برای قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش (نه برای جلوگیری از سوختگی، بلکه برای جلوگیری از پیری زودرس پوست) ضروری است.

• V (آسیایی)

رنگ پوست برنزه، قهوه ای یا زرد و موهای مشکی. پوست هرگز نمی سوزد. برنزه شدن به دلیل رنگ طبیعی پوست تقریباً نامرئی است. نیازی به استفاده از وجوه s/z نیست.

• VI (آفریقایی)

پوست تیره (سیاه)، چشمان تیره و موهای سیاه. پوست نیز هرگز نمی سوزد. محافظت طبیعی از پوست در برابر اشعه UV. نیازی به استفاده از عوامل s/z نیست.

• با گذشت زمان، ملانین تمایل دارد در سلول های پوست ما جمع شود. به همین دلیل، با افزایش سن، ظاهر می شود لکه های قهوه ایاندازه کوچک، شبیه کک و مک. اینها به اصطلاح هستند نقاط تاریک. متأسفانه خلاص شدن از شر آنها تقریباً غیرممکن است. لکه های رنگدانه باعث افزایش سن و ناهمواری رنگ پوست می شود.
• UV همچنین برای افزایش خطر شناخته شده است بیماری های انکولوژیکپوست. همچنین با استفاده منظم آفتاب گرفتنیا با مراجعه به سولاریوم، اغلب خال های کوچکی تشکیل می شود که نئوپلاسم های خوش خیم هستند.

1. سیگار کشیدن

هنگام سیگار کشیدن، پوست یک ضربه سمی مضاعف دریافت می کند: اصولاً از دود سیگار رنج می برد و هنگام استنشاق از اجزای مضر این دود اشباع می شود و جذب خون می شود و از طریق رگ های خونی به سلول های پوست و انتهای عصبی جریان می یابد. .

هنگام سیگار کشیدن نیکوتین (یک آلکالوئید موجود در تنباکو)انقباض عروق را تحریک می کند که منجر به اختلال در اکسیژن رسانی به بافت ها می شود. این منجر به بهبود آهسته ضایعات پوستی می شود، زیرا این فرآیند نیاز به خون رسانی مناسب دارد. به دلیل اثرات منفی دود تنباکو، افرادی که این عادت بد را دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست هستند و احتمال عود آن بیشتر است. بر این اساس، اسکارها در طول دوره پس از عمل در مدت زمان طولانی بهبود می یابند. علاوه بر این، دود تنباکو به شکل گیری کمک می کند کربوکسی هموگلوبیندر عروق، که منجر به بدتر شدن نهایی در تنفس پوست می شود. یک واقعیت جالب این است که رگ های خونی منقبض تا 1.5 ساعت پس از کشیدن یک نخ سیگار در این حالت باقی می مانند. این نشان می دهد که فردی که هر 1.5 ساعت یکبار سیگار می کشد، شرایطی برای قحطی مداوم اکسیژن برای پوست خود ایجاد می کند.

سیگار به تخریب فیبرهای کلاژن و الاستین کمک می کند، بر این اساس، استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست از بین می رود. با چروک شدن مداوم لب ها و چروک شدن چشم ها تحت تاثیر دود، افراد سیگاری چین و چروک هایی در نزدیکی دهان، پیشانی و اطراف چشم ایجاد می کنند. برای کسانی که بیش از 20 نخ سیگار در روز می کشند، این اطلاعات وجود دارد: خطر قابل توجه و چین و چروک های عمیق 5 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است و ظاهر آنها خیلی زودتر رخ می دهد (گاهی با 20 سال اختلاف!). اما مشکلات به چین و چروک ختم نمی شوند. افراد سیگاری اغلب با پوست ناسالم صورتشان که متمایل به زرد یا زرد است شناخته می شوند سایه خاکستریو یک شبکه مویرگی گسترده روی بینی و گونه ها. پوست آنها خشن و سخت است.

1. الکل

یک واقعیت غیرقابل انکار در مورد الکل وجود دارد: الکل قبل از اینکه احساس شود تأثیر آن بر بدن به طور کلی ظاهر فرد را خراب می کند. بیایید تاثیر منفی این عامل بر وضعیت پوست خود را در نظر بگیریم.

• شناخته شده است که الکل رگ های خونی را گشاد می کند. به همین دلیل است که فرد در ابتدا رژگونه ای به ظاهر بی ضرر روی صورت خود ایجاد می کند. با این حال، با سوء مصرف الکل، چسبندگی در خون رخ می دهد قرمز سلولهای خونی- سلول های قرمز خونانتقال اکسیژن و در نتیجه گرسنگی اکسیژن سلول های پوست. اگر چندین مویرگ به طور همزمان با لخته های گلبول قرمز مسدود شوند، به دلیل فشار خون پاره می شوند. به همین دلیل رنگ بنفش ظاهر می شود رگهای عنکبوتیو رنگ آبی مایل به قرمز.
• پس از نوشیدن الکل، کبد برای پردازش آن به شدت شروع به کار می کند و کلیه ها شروع به حذف مواد زائد می کنند. به همین دلیل است که الکل دارای اثر ادرارآور برجسته است. نتیجه کم آبی قابل توجهی است. در این حالت اول از همه آب از بافت چربی زیر جلدی خارج می شود. پوست خشک، کدر می شود، صافی قبلی خود را از دست می دهد و ظاهر را توسعه می دهد چین و چروک های ریز، و همچنین جلوه قابل توجهی از موارد موجود.
• مصرف منظم نوشیدنی های الکلی باعث کاهش ذخایر ویتامین C و E می شود که به حفظ کلاژن کمک می کند. در برابر این پس، کانتور صورت شفافیت خود را از دست می دهد و در برخی نواحی پوست آویزان می شود. علاوه بر این، الکل توانایی پوست برای بازسازی را کاهش می دهد، بنابراین دوره بازسازی به دلیل هر گونه آسیب بیشتر از حد ممکن طول می کشد.
• الکل همچنین در سطح هورمونی عمل می کند، یعنی باعث بازسازی ساختار می شود سطوح هورمونی. به عنوان مثال، در زنان، سطح هورمون های جنسی مردانه افزایش می یابد، در نتیجه پوست زبرتر می شود و منافذ برجسته می شوند. لازم به ذکر است که چنین عواقبی برای اصلاح زیبایی بسیار ضعیف است.
• هنگامی که مصرف الکل به سوء مصرف تبدیل می شود، علائم ذکر شده قبلی قدرت می گیرند و مشکلات جدیدی ظاهر می شوند: به عنوان مثال، عملکرد کبد و کلیه آسیب می بیند. آسیب شناسی های مزمناین و سایر اندام ها در مورد پوست، کیسه هایی در زیر چشم ظاهر می شوند، ورم شدید و پف صورت.

نکات مفید برای محافظت از پوست در برابر عوامل منفی

1) سبک زندگی سالم شامل:

• عدم وجود عادات بد (سیگار کشیدن، الکل)،
• خواب سالم (ترجیحا در همان زمان)
• تغذیه مناسب (خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان)
• اجتناب از موقعیت های استرس زا (در صورت امکان)،
• انجام ورزش (عمدتاً در فضای باز)،
• هر سفر خارج از شهر (به طبیعت).

2) مراقبت از پوست با استفاده از لوازم آرایشی مناسب (کرم های مرطوب کننده، اسکراب، لایه بردار، ماسک و ...). در صورت امکان بهتر است به یک متخصص زیبایی مراجعه کنید. این به تعیین نوع پوست و همچنین حساسیت به نور و انتخاب کمک می کند ابزار آرایشیبرای مراقبت فردی در اینجا چند توصیه برای مراقبت از پوست در زمستان و تابستان وجود دارد:

• در فصل زمستان باید پوست خود را با ملایمت تمیز کنید و از محصولاتی استفاده کنید که خاصیت مرطوب کنندگی و نرم کنندگی دارند، زیرا احتمال ایجاد ریزترک روی پوست خشک بیشتر است که می تواند باعث عفونت شود. اگرچه یک مزیت بزرگ وجود دارد: دوره زمستانیبه خصوص در هوای یخبندان هوا بسیار تمیز است و همه میکروب های مضر به میزان کمتری به پوست نفوذ می کنند و برخی از آنها به سادگی می میرند.
• مربوط به دوره تابستان، در این زمان لازم است از مسدود شدن منافذ جلوگیری شود و از محصولات با بافت سبک استفاده شود. در مورد ضد آفتاب هم همینطور. برای کسانی که قصد آفتاب گرفتن دارند، یک محصول برنزه کننده با کیفیت با SPF حداقل 30 خریداری کنند و هر روز بعد از دوش گرفتن از آن استفاده کنند. در روز اول مصرف کنید آفتاب گرفتنبه مدت 20 دقیقه، و سپس به تدریج زمان سپری کردن در آفتاب را افزایش دهید. در هر کلاه تابستانی آفتاب بگیرید تا درآمدی کسب نکنید آفتاب زدگیو پوست و موهای صورت خود را خشک نکنید. هنگام بازگشت از ساحل، شانه های خود را بپوشانید. زمان های توصیه شده برای برنزه کردن را دنبال کنید، یعنی قبل از ساعت 10:00 و بعد از ساعت 16:00، زمانی که اشعه های خورشیدآنها به اندازه کافی نرم هستند، باعث سوختگی نمی شوند، برنزه شدن به طور یکنواخت ادامه می یابد و پوست رنگ برنزی زیبایی پیدا می کند.

پوست خشک و پوسته پوسته ممکن است نشانه کمبود ویتامین A و E باشد. این ویتامین ها در روغن ماهی، شیر، کاهو، پیاز سبز، گوجه فرنگی و اسفناج یافت می شوند. گاهی اوقات افزایش مصرف ویتامین A به صورت قطره ای توصیه می شود - هر کدام 5k. سه بار در روز به مدت دو هفته.

پوست چرب می تواند در نتیجه مصرف بیش از حد چربی ظاهر شود. به همین دلیل، منافذ پوست منبسط شده و مسدود می شوند. لازم است با حذف مصرف انواع سوسیس و گوشت های دودی، در دسترس بودن را کاهش دهید گوشت چربدر منو. بهترین توصیهجایگزینی کامل گوشت و ماهی با انواع کم چرب، بخارپز، آب پز یا پخته خواهد شد.

یکی بیشتر عنصر مهمروی به مبارزه با تولید بیش از حد سبوم کمک می کند و همچنین به سرعت بخشیدن به روند بهبودی کمک می کند. مقادیر زیادی از این ریز عنصر در غلات و ماهی یافت می شود.

اگر علت آکنه عدم تعادل هورمونی است، بیشتر از غذاهای حاوی کلسیم مانند پنیر دلمه، کفیر، شیر و پنیرهای سفت استفاده کنید.

اگر چهره ای کدر دارید، ممکن است نشان دهنده کمبود روی، مس و ویتامین C در بدن باشد با مصرف منظم میوه ها و توت ها، این مشکل به زودی برطرف می شود. شما همچنین می توانید از آب میوه های طبیعی (نه از فروشگاه خریداری شده، اما تازه فشرده)، کلم، گل رز و فلفل دلمه ای استفاده کنید.

اکنون می دانید که چگونه تغذیه روی پوست تأثیر می گذارد. اما تغذیه تنها غذا نیست، بلکه نوشیدنی نیز هست. برای اینکه پوست خود را در شرایط عالی نگه دارید، سعی کنید روزانه مایعات کافی بنوشید. حداقل دوز ممکن یک لیتر در روز است. این به خلاص شدن از شر چین و چروک های کوچک صورت کمک می کند و همچنین فرآیندهای گوارشی را تثبیت می کند.

تاثیر تغذیه بر وضعیت پوست

نه بیشتر به بهترین شکل ممکنتغذیه نامتعادل زمانی بر روی پوست منعکس می شود که برخی از مواد بر سایرین در رژیم غذایی غالب باشند. به عنوان مثال، زیاده روی در غذاهای چرب و سرخ شده باعث اختلال می شود فرآیندهای متابولیک، فعالیت غدد چربی را تغییر می دهد. در نتیجه، درخشندگی ناسالم و منافذ بزرگ شده روی پوست ظاهر می شود. غلبه کربوهیدرات ها یا پروتئین ها در رژیم غذایی باعث تخمیر در روده می شود و در نتیجه میکرو فلور آن را مختل می کند. دیس باکتریوز توسعه یافته به این روش منجر به تشکیل آکنه عمیق، رنگ ناسالم و چین و چروک های زودرس.

پوست با رژیم غذایی نامناسب مشکلات زیادی را تجربه می کند. از کمبود مزمن ویتامین ها، نمک های معدنی و اسیدهای چرب، به تدریج خود را از دست می دهد زیبایی سابق. فرآیندهای تجدید آن کند می شود و در نتیجه خشکی، لایه برداری و اولین چین و چروک می شود. اما چگونه با تغذیه جوانی پوست را افزایش دهیم؟ برای این کار باید غذاهای سالم و متنوع بخورید، اعتدال، تفکیک و عقلانیت را در غذا رعایت کنید.

برای حفظ استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست، لازم است در منوی روزانه یک سالاد سبزیجات تازه با گیاهان، چاشنی شده با زیتون تصفیه نشده یا روغن آفتابگردان، جو دوسر نورد، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه، جوانه گندم بخارپز، شیر، کفیر، پنیر دلمه، پنیر فتا، تخم مرغ، کره، نان خاکستری، آجیل، عسل، میوه های خشک و دو میوه مختلف. برای نوشیدنی - 1.5 لیتر آب و چای سبز.

چگونه غذا بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد

چگونگی تأثیر غذا بر وضعیت پوست یا رابطه بین روده و پوست، موضوع مورد علاقه بسیاری از دانشمندان و متخصصان زیبایی در دنیای مدرن است.

دکتر نیگما طالب در کتاب پیری معکوس خود مثال های آموزنده و مفصل زیادی در مورد راه های بهبود وضعیت پوست صورت از طریق تغییرات رژیم غذایی بیان می کند.

اظهارات دکتر کنجکاوی ما را برای یافتن به چالش می کشد درمان جادوییپوست را تمیز کنید و ویژگی های آن را بهبود بخشید: "من هر ماه صدها تغییر سریع و کلی را می بینم - فقط به این دلیل که مردم از خوردن غذاهایی که برای آنها در مقادیر زیاد خطرناک است دست می کشند."

بیایید دریابیم که بارگیری بیش از حد بدن با محبوب ترین انواع غذا از رژیم غذایی یک فرد متمدن چه تأثیری بر باکتری های مفید روده دارد.

چگونه غذا بر پوست شما تأثیر می گذارد: گلوتن اضافی

چه چیزی را حذف کنیم

من غذاهای غنی از گلوتن می خورم. آن را با غلات دیگر جایگزین کنید - سرشار از پروتئین و فیبر. گندم سیاه، ارزن، بذر کتان و بلغور ذرت را به منو معرفی کنید.

به خصوص مفید است

پختن نخود، عدس، لوبیا و سیب زمینی شیرین را یاد بگیرید. این باعث تنوع در رژیم غذایی و افزایش عرضه آنتی اکسیدان های ویتامین A و E می شود که برای پوست مهم هستند.

علاوه بر این

مصرف Diindolemethane یا فقط DIM را شروع کنید. از نظر بیولوژیکی برای آمریکایی ها به طور گسترده ای شناخته شده است افزودنی فعالکه حتی در پیشرفته ترین موارد آکنه هم توصیه می کنم.

قابلیت های DIM چشمگیر است: عادی سازی تعادل هورمونی، سرکوب التهاب مزمن، پاکسازی موثرسلول های کبدی و هماهنگ سازی تولید استروژن.

چگونه غذا بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد: لبنیات اضافی

از چه چیزی باید اجتناب کرد

در درجه اول شیر، غلات و سس های تهیه شده با شیر. در میان غذاهای خام و دستور العمل های گیاهی تهیه شده از نارگیل و آجیل (بادام، بادام هندی) به دنبال جایگزین باشید.

چگونه غذا بخوریم

ماهی با استخوان های نرم (آنچوی، اسپات، اسپات) بخورید. و سبزیجات، دانه ها و آجیل را دوست داشته باشید: کلم بروکلی و انواع دیگر کلم، تمام سبزیجات، کنجد، تخمه آفتابگردان و کدو تنبل، میوه های خشک. از بین دانه ها، کنجد حاوی بیشترین کلسیم است که می توان آنها را پس از آسیاب کردن در سالاد، غلات، سس ها و خمیرها اضافه کرد.

مکمل شفابخش

کپسول روغن گل مغربی 500 میلی گرم که مصرف 1 عدد 2 بار در روز تا رفع علائم صورت منطقی است.

همچنین ارزش غنی سازی منو با ویتامین های A و E را دارد: هدایای طبیعت زرد و رنگ نارنجی، سبزیجات برگ دار تازه، روغن های گیاهی طبیعی فشرده سرد، غلات تصفیه نشده.

چگونه غذا بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد: شراب اضافی

یک «نه» قاطع بگویید! مصرف روزانه الکل شما باید از هر هفت روز چهار روز از هرگونه نوشیدنی الکلی رها باشید. همچنین هرگز 2 روز پشت سر هم یا بیش از یک ماده در یک زمان ننوشید.

به جای شراب چه بنوشیم

اگر نمی توانید نوشیدنی های الکلی را کاملاً ترک کنید، به محصولات خالص توجه کنید: رم، تکیلا، ودکای مبتنی بر سیب زمینی. تمام نوشیدنی های دیگر (آبجو، شراب، بسیاری از انواع ویسکی و ودکا) حاوی کربوهیدرات هستند، که باعث مضرات مضاعف چنین الکلی برای میکرو فلور مفید روده می شود.

جایگزینی در یک گروه نوشیدنی

اگر نمی توانید در برابر یک لیوان شراب قرمز مقاومت کنید، شراب های بدون سولفات را انتخاب کنید. آنها آنتی اکسیدان های بیشتری از جمله رسوراترول قوی دارند.

چگونه غذا بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد: قند اضافی

چه چیزی را حذف کنیم

شکر و همه محصولاتی که سخاوتمندانه در آن گنجانده شده است - شیرینی، کیک، شکلات شیری، محصولات نیمه تمام نانوایی، سس، بستنی، نوشیدنی های گازدار و آب شهد. همچنین وجود دانه های جلا داده شده روی میز را به حداقل برسانید - برنج سفید، بلغور، بلغور جو دوسر.

لطفاً توجه داشته باشید که همه شیرین کننده های مصنوعی شناخته شده تأثیر بدی بر میکرو فلور مفید روده دارند. افسوس، آنها نمی توانند راه موفقیت آمیزی برای خروج از وضعیت یک "دندان شیرین محروم" باشند.

چگونه رژیم غذایی خود را غنی کنیم

دو هدف اصلی افزایش مصرف پروتئین و رساندن مصرف چربی به حد طبیعی روزانه است. این به طور اساسی به هماهنگ کردن سطح قند خون و کاهش علائم "ترک" در هفته اول کمک می کند امتناع ناگهانیاز فراوانی کربوهیدرات های آسان هضم.

توجه همه خانم هایی که مدت هاست خود را با رژیم های کم چرب خسته کرده اند! شما باید حداقل 55 گرم چربی در روز مصرف کنید تا مطمئن شوید که پوست شما را ناامید نمی کند. جلوتر از برنامه. نگاهی دقیق تر به آووکادو، ماهی های چرب و آجیل بیندازید. روغن های گیاهی تصفیه نشده در سالادها و سس ها بدون عملیات حرارتی - کنجد، زیتون، ذرت، دانه کدو تنبل، دانه انگور.

از چه چیزی مراقبت کنیم

مکمل های غذایی حاوی کروم پیکولینات به تعادل سطح گلوکز خون کمک می کند.

یک نقاشی با آن نسخه از علائم ناخوشایند را در مقابل چشمان خود نگه دارید که به وضوح نشان می دهد که چگونه غذا بر وضعیت پوست در مورد شما تأثیر می گذارد و نکات اصلاحی را حداقل برای 1 ماه متوالی اجرا کنید - نتایج شما را خوشحال می کند!

وبلاگ متخصص زیبایی: تغذیه چگونه روی پوست تاثیر می گذارد؟

«می‌توانید با کیفیت‌ترین و گران‌ترین لوازم آرایشی را بخرید، اما بدون تغذیه مناسب، صورت ما به خوبی ظاهر نمی‌شود. برای اینکه پوست ما جوان بماند، خوردن غذاهای کم چرب، خوردن بیشتر غلات، سبزیجات و میوه ها بسیار مهم است. محصولاتی هستند که مستقیماً بر جوانان تأثیر می گذارند و محصولاتی هستند که مضر هستند. مارینا لئونگارد، متخصص زیبایی می‌گوید: «این به ویژه برای پوست مشکل‌دار صادق است.

وجود آکنه (یا جوش) ارتباط نزدیکی با رژیم غذایی دارد، اما مطالعاتی وجود دارد که ارتباط بین غذا و آکنه را نشان می دهد. غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می توانند به چربی پوست کمک کنند. چربی های اشباع شده در اکثر محصولات حیوانی مانند گوشت، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. آنها باید در حد اعتدال مصرف شوند. اما رژیم های بدون چربی را فراموش کنید. فقدان دومی منجر به خشکی و تحریک پوست می شود. به چربی های سالم که به عنوان چربی های اشباع نشده نیز شناخته می شوند، توجه کنید که به عنوان مثال در روغن زیتون، ماهی های چرب، بادام و غیره یافت می شوند.

در مقاله “چربی ها: هر آنچه که باید بدانید” بیشتر در مورد فواید و مضرات چربی ها صحبت کردیم.

شکر و غذاهای سرشار از قند، پوست را در برابر فرآیندهای اکسیداتیو و مرتبط با افزایش سن آسیب پذیر می کند. کلاژن و الاستین، این اجزای مهم پوست زیبا، از شیرینی ها، به هر شکل شیمیایی، خواه قندهای پیچیده، گلوکز یا فروکتوز، می ترسند. مصرف منظم چنین مواد غذایی پوست را برای ظاهر شدن جوش، چین و چروک و لکه های پیری آماده می کند. علاوه بر این، مقادیر زیاد قند می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کرده، تعداد باکتری های سالم را کاهش دهد و منجر به بیماری های پوستی شود.

نمک اضافی نیز بدن را به شدت ناراحت می کند. ماهی شور و دودی، گوشت و ماریناد به صورت تورم زیر چشم و آکنه روی پوست منعکس می شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نمک یددار و غذاهای حاوی ید بالا در تشدید آکنه نقش دارند. برخی بر این باورند که دریافت کالری زیاد می تواند منجر به افزایش سطح هورمون و متعاقباً منجر به آکنه شود، اما این موضوع ثابت نشده است.

گروه دیگری از محصولاتی که تاثیر بسیار منفی بر سلامت پوست دارند نان سفید، کیک و کیک اسفنجیدونات، پاستا و سیب زمینی سرخ کرده. در یک کلام، هر چیزی که حاوی مقدار ناپسند کربوهیدرات است، مضرات آن شبیه به شیرینی ها است و نه تنها در صورت، بلکه در شکل نیز منعکس می شود. این با جزئیات بیشتر در ماده "کربوهیدرات ها: همه چیزهایی که باید بدانید" نوشته شده است.

بیایید در مورد نوشیدنی مورد علاقه خود - قهوه - صحبت کنیم. اعتقاد بر این است که این خود قهوه نیست که برای بدن مضر است، بلکه کافئین موجود در آن است. کافئین یک ماده ادرارآور است. به عبارت دیگر، هنگام نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار، بدن شما زمانی برای دریافت رطوبت ندارد، به سرعت دفع می شود. همچنین، نوشیدن قهوه منجر به جذب ضعیف مواد مهم برای بدن می شود: پتاسیم، کلسیم، ویتامین B1 و غیره.

کافئین نه تنها در قهوه، بلکه در چای سیاه و سبز نیز یافت می شود. یک یا دو فنجان نوشیدنی کافئین دار هنوز قابل قبول است، اما بیشتر فقط به پوست آسیب می رساند. اما همه نمی دانند که قهوه حاوی 30 اسید آلی بیشتر است که افراد به آن نیاز دارند. به عنوان مثال، برای تامین یک چهارم نیاز روزانه خود به ویتامین P، کافی است یک فنجان قهوه بنوشید. دانشمندان همچنین ثابت کرده اند که قهوه تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی بدن دارد، عملکرد، سرعت و کارایی را در انجام کارها افزایش می دهد. به هر حال، قهوه جریان خون را به مغز تحریک می کند، به همین دلیل است که بهره وری مغز انسان تقریباً 10٪ افزایش می یابد. همچنین جامعه علمی در جریان تحقیقاتی که بر روی خواص مضر و مفید قهوه انجام دادند، مشخص کردند که این نوشیدنی روده‌ها را فعال می‌کند و می‌تواند یک ملین ملایم برای افرادی که در این زمینه مشکل دارند باشد. بنابراین هنگام انتخاب نوشیدنی - چای یا قهوه - مزایا و معایب هر دو را به یاد داشته باشید که در مقاله "قهوه در مقابل چای" در مورد آنها نوشتیم.

در واقع، همه چیز بسیار فردی است و باید در حد اعتدال باشد. علاوه بر همه اینها، مراجعه به متخصص زیبایی و احتمالاً یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا با در نظر گرفتن مشکلات، ویژگی های فردی و سن، رژیم غذایی خود را مرتب کنید.

نظرات

فقط جالب ترین، بدون هرزنامه و مزخرف، بهترین اخبار هفته در ایمیل یا فید خبری شما.

تغذیه چگونه روی پوست تاثیر می گذارد؟

ما گاهی فراموش می کنیم که تأثیر تغذیه بر وضعیت پوست چقدر است. صبحانه، ناهار و شام ما باید منبع انرژی باشد و بدن را اشباع کند مواد مفید، اما در عوض اغلب باعث رسوب سموم می شود (به خصوص اگر رژیم غذایی تحت سلطه باشد غذاهای گوشتی). سموم می توانند سال ها در روده تجمع کنند و در نتیجه فعالیت طبیعی آن مختل شده و به جای ریز عناصر و ویتامین ها جذب شوند. مواد مضر. تأثیر تغذیه روی پوست ابتدا روی صورت قابل مشاهده است - رنگ خاکی مشخصی به دست می آورد. خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد، خشکی و پوسته پوسته شدن ظاهر می شود.

یک رژیم غذایی نامتعادل، زمانی که برخی از مواد در رژیم غذایی بسیار بیشتر از سایرین باشد، بر روی پوست نیز تأثیر منفی می گذارد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد غذاهای سرخ شده و چرب منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک می شود و تأثیر تغذیه بر وضعیت پوست با تغییر در فعالیت غدد چربی بیان می شود - نتیجه ممکن است ظاهر منافذ بزرگ و بزرگ شده باشد. درخشش چرب. اگر پروتئین ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی غالب باشند، تخمیر در روده شروع می شود و میکرو فلور طبیعی را مختل می کند. دیس باکتریوز، که در نتیجه ایجاد می شود، باعث ایجاد آکنه عمیق، چین و چروک و یک چهره ناسالم می شود.

تاثیر جدی تغذیه بر روی پوست را می توان با رژیم غذایی نامناسب مشاهده کرد. اگر به طور مزمن کمبود نمک های معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب داشته باشید، به تدریج زیبایی خود را از دست می دهد. دلیل این پدیده کاهش سرعت است فرآیندهای بازیابیکه منجر به احساس خشکی، لایه برداری و اولین چین و چروک می شود. اگر می خواهید جوانی پوست خود را طولانی تر کنید، غذاهای سالم و متنوع بخورید، در عین حال عقلانیت و اعتدال را فراموش نکنید. برای اطمینان از اینکه پوست همیشه الاستیک و سفت باقی می ماند، هر روز باید سالادهایی از سبزیجات تازه، چاشنی شده با آفتابگردان یا روغن زیتون تصفیه نشده تهیه کنید. فرنی را فراموش نکنید - بلغور جو دوسر و گندم سیاه سرشار از ویتامین های لازم برای سلامت پوست هستند. منابع ویتامین ها و مواد معدنی جوانه گندم، محصولات لبنی (کفیر، شیر، پنیر دلمه)، تخم مرغ، نان، عسل است. مایعات کافی بنوشید - از 1.5 تا 2 لیتر در روز.

محصولات مفید برای بهبود وضعیت پوست:

درباره آنتی اکسیدان ها اغلب صحبت می شود، و این تعجب آور نیست: آنها از سلول های ما در برابر اثرات منفی انواع مختلف داخلی و داخلی محافظت می کنند. عوامل خارجی- عدم تعادل هورمونی، کمبود اکسیژن، اثرات سمی، تابش خورشید، تغییرات دما. از پیری زودرس جلوگیری می کنند و این نوع پوست بیش از سایرین مستعد چین و چروک های زودرس است. به لطف محتوای ویتامین های A، C، E و بتا کاروتن، این مواد به طور موثر محافظت می کنند غشای سلولیجلوگیری از اکسیداسیون بیش از حد و خنثی کردن رادیکال های آزاد.

سبزیجات و میوه های تازه، غلات و انواع توت ها (انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، گیلاس)، انار، زنجبیل، سرشار از آنتی اکسیدان هستند. گردوو تخمه آفتابگردان

پروتئین یک ماده مغذی ضروری و اصلی است مواد و مصالح ساختمانیدر بدن ما افرادی که به طور منظم گوشت و ماهی می خورند همه چیز لازم برای زندگی عادی را برای خود فراهم می کنند. به کسانی که به گیاهخواری پایبند هستند توصیه می شود حبوبات و آجیل را که منبع پروتئین نیز هستند فراموش نکنند.

کمبود این ماده بلافاصله بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد: استحکام و قابلیت ارتجاعی آن را از دست می دهد. این به دلیل کمبود کلاژن است که تنش طبیعی آن را تضمین می کند.

پروبیوتیک ها موجودات زنده ای هستند که حتی پس از انجام آن نیز فعال باقی می مانند دستگاه گوارشو ارائه دهد تاثیر مثبتروی بدن انسان به لطف آنها، عملکرد روده عادی می شود و میکرو فلور آن پس از درمان با آنتی بیوتیک ها بازسازی می شود.

منبع غیر قابل جایگزینی از پروبیوتیک ها کفیر است که محتوای موجودات مفید در آن بیشتر از ماست است. علاوه بر این، کفیر حاوی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی است.

آماده سازی های حاوی پروبیوتیک ها را می توان مستقیماً روی پوست اعمال کرد - این باعث می شود آن را کشسان تر و جوان تر کند.

غیر اشباع اسید چرب

همانطور که می دانید، تمام چربی ها را می توان به "بد" و "خوب" تقسیم کرد. وقتی در مورد "خوب" صحبت می کنیم، اغلب منظور اسیدهای چرب امگا 3 غیراشباع چندگانه است. آنها دارای اثرات ضد التهابی و تعدیل کننده ایمنی، بهبود گردش خون در مویرگ ها، محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و کاهش شدت روند پیری هستند. سرشار از اسیدهای امگا 3 چربی ماهی، گردو، دانه کتان و روغن کلزا.

آب نه تنها برای پاکسازی خون، بلکه برای حفظ جوانی و زیبایی آن ضروری است. در طول روز، نوشیدن حداقل دو لیتر آب توصیه می شود - در صورت کمبود، پوست سست و کم رنگ می شود، خاصیت ارتجاعی و سفتی آن کاهش می یابد و ممکن است چین و چروک های ریز ظاهر شود.

محصولاتی که می توانند به پوست شما آسیب برسانند:

شایان ذکر است که رادیکال های آزاد در بدن به عنوان "نظم" عمل می کنند - آنها سلول های مرده، ویروس ها، باکتری ها و غیره را از بین می برند. اگر آنها در مقادیر بیش از حد ظاهر شوند، این می تواند باعث تخریب سلول های سالم شود: یک موج واکنش های شیمیاییباعث آسیب ها و تغییرات مختلف می شود، بیماری های مختلفی می تواند ایجاد شود و پوست شروع به پیر شدن می کند.

برای جلوگیری از ظهور رادیکال‌های آزاد اضافی، باید تماس با مواد و شرایط خاص را محدود کنید: از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، دود سیگار، دود، شکر و غذاهای چرب خودداری کنید.

نوشیدن الکل منجر به کم آبی بدن می شود. و از دست دادن منظم رطوبت دارد پیامدهای منفی- کم آبی منجر به پیری زودرسپوست و پیدایش چین و چروک الکل باعث گشاد شدن عروق می شود که بر وضعیت پوست نیز تأثیر منفی می گذارد - ظاهر لکه ها و رگ های عنکبوتی در صورت مصرف کنندگان الکل عادی است.

اگر می خواهید سالم باشید پوست تمیزالکل را برای همیشه از زندگی خود حذف کنید.

• 3 108

• رژیم های غذایی و کاهش وزن

مخاطب

مسکو، Cherepanov Proezd، 36

(مترو Koptevo یا مترو Voykovskaya)

©، مرکز زیبایی - بهترین کلینیکو پورتال در مورد جراحی پلاستیکو زیبایی

تغذیه نامناسب چگونه روی پوست تاثیر می گذارد؟

وجود آکنه (یا جوش) ارتباط نزدیکی با رژیم غذایی دارد، اما تحقیقات قابل اعتماد کمی برای ایجاد ارتباط واضح بین گروه های خاصغذا و بروز آکنه با این حال، برخی از روندها وجود دارد که می تواند برای کسانی که در تلاش برای رسیدن به پوست شفاف هستند مفید باشد.

چربی های اشباع شده و آکنه

غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می توانند به چربی پوست کمک کنند. چربی های اشباع شده در اکثر محصولات حیوانی مانند گوشت، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. آنها باید در حد اعتدال مصرف شوند. برخی بر این باورند که دریافت کالری زیاد می تواند منجر به افزایش سطح هورمون و متعاقباً منجر به آکنه شود، اما این موضوع ثابت نشده است.

شکلات و آب نبات چطور؟

همچنین بسیاری معتقدند که ارتباط مستقیمی بین شکلات و افزایش آکنه وجود دارد. با این حال، این نیز ثابت نشده است، اگرچه شکلات حاوی مقدار قابل توجهی چربی اشباع شده است.

همه چیز در مورد هورمون است

در حالی که غذا به ندرت مستقیماً بر آکنه تأثیر می گذارد، اما تمایل به ایجاد شرایط خاصی در بدن دارد که احتمال تشکیل جوش های سرسیاه و جوش ها را افزایش می دهد. خیلی به هورمون ها بستگی دارد. در کنار وراثت، این عامل یکی از بزرگترین نقش ها را در ایجاد آکنه ایفا می کند. غذایی که می خورید بر تولید آن دسته از هورمون هایی که به آکنه کمک می کنند تأثیر می گذارد.

اگر پوست مستعد آکنه دارید چه کاری انجام ندهید

• غذا با مقدار زیادچربی این امر به ویژه در مورد چربی های اشباع شده صادق است. خوردن چربی های اشباع نشده در حد اعتدال حتی می تواند به مبارزه برای شفافیت پوست کمک کند.
• غذای شور.
• نمک یددار و غذاهای سرشار از ید. شواهدی وجود دارد که سطح بالاید موجود در رژیم غذایی به تشدید آکنه کمک می کند و باعث شیوع جدید آکنه می شود.
• غذای سرخ شده.
• بادام زمینی. به افزایش هورمون های آندروژن کمک می کند. آندروژن ها غدد چربی را که مسئول تولید سبوم هستند، تحریک می کنند.
• قند. سطح انسولین را افزایش می دهد. علاوه بر این، مقادیر زیاد قند می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کرده، تعداد باکتری های سالم را کاهش دهد و منجر به بیماری های پوستی شود.
• کافئین پوست شما را خشک می کند، اما بدن شما تمایل به جبران دارد.
• الکل. همچنین ادرار آور است و مشکلاتی مانند کافئین ایجاد می کند.
• جایگزین های قند آنها حاوی انواع مواد شیمیایی سمی هستند. آسپارتام یکی از بدترین آنهاست.
• گوشت قرمز. علاوه بر هورمون هایی که اغلب حاوی آن است، بدن شما را نیز اسیدی می کند. هر چه بدن شما اسیدی تر باشد، احتمال بروز مشکل آکنه بیشتر می شود.

محصولات مفید برای پوست مشکل

انواع خاصی از غذاها در واقع می توانند به کاهش آکنه کمک کنند. هشدار: در مصرف ادویه ها، ویتامین ها و مواد معدنی اعتدال لازم است.

1. برخی از ویتامین ها محلول در چربی هستند و پس از مدتی دیگر مفید نیستند.
2. برخی از مواد معدنی که بیش از حد مصرف می شوند می توانند سمی شوند.
3. سطوح بسیار پایین انسولین می تواند منجر به شوک هیپوگلیسمی شود.

بنابراین، بهترین محصولاتبرای پوست آکنه ای:

• غذاهای پر فیبر (بسیاری از میوه ها، سبزیجات). فیبر به حذف سموم کمک می کند و باعث پاکسازی کامل روده می شود. روده سالم با میکرو فلور طبیعی، کلید شکوفا شدن پوست است.
• برخی ادویه ها که سطح انسولین را کاهش می دهند. اینها شامل فلفل قرمز، سیر و زنجبیل است.
• محصولات طبیعی. در مورد چگونگی واکنش بدن به بسیاری از مواد شیمیایی افزوده شده به غذاهای فرآوری شده اطلاعات بسیار کمی وجود دارد. بنابراین، سعی کنید غذای طبیعی و فرآوری نشده را که بهتر است در خانه تهیه کنید، توسط خودتان بخورید.
• غذاهای سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی خاص. ویتامین های مفید در این مورد A، E و B6 هستند. مواد معدنی مفید شامل سلنیوم، روی و کروم است.
• آب زیاد آب فعالیت را بهبود می بخشد اعضای داخلی، بدن را از سموم پاک می کند.
• مقدار زیادی پروتئین. افزایش مصرف پروتئین ممکن است به کنترل جوش ها کمک کند. پروتئین به کاهش تولید آنزیمی که تولید سبوم را افزایش می دهد کمک می کند.
• چای سبز. استفاده از آن منجر به کاهش تولید هورمون های آندروژن می شود.

تنها کاربرانی که ثبت نام کرده اند می توانند نظرات خود را بگذارند

ابزار تبلیغاتی قدرتمند

تغذیه چگونه روی پوست صورت تاثیر می گذارد؟

افراد با پوست مشکل دارمردم به طور دوره ای به این فکر می کنند که چه چیزی می تواند باعث ظهور نقص های آرایشی شده باشد. تغذیه اغلب در لیست دلایل محبوب است. و در واقع، پس از خوردن این یا آن محصول، تعداد بثورات روی صورت آنها به طور قابل توجهی بیشتر می شود. پورتال زنان Women's Time به شما می گوید که چرا این اتفاق می افتد و چگونه تغذیه روی پوست صورت تأثیر می گذارد. بیایید آن را بفهمیم.

شرح فرآیند - چگونه تغذیه بر پوست تأثیر می گذارد

به گفته کارشناسان، غذا واقعاً بر سلامت پوست ما تأثیر می گذارد. این به این دلیل است که رژیم غذایی که می خوریم مستقیماً بر تولید هورمون هایی که به ظاهر آکنه یا جوش کمک می کنند تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر، غذا شرایط خاصی را در بدن ما ایجاد می کند که بر روی ایجاد بثورات روی پوست صورت تأثیر می گذارد.

لیست محصولاتی که روی پوست تاثیر می گذارند

این امر به ویژه در مورد محصولات حیوانی با چربی های اشباع شده و چربی های ترانس صدق می کند که می توانند بر فرآیندهای متابولیک تأثیر بگذارند و پوست را چرب تر کنند. به عنوان مثال، دانه ها، آجیل، محصولات لبنی. این بدان معنا نیست که شما باید این محصولات را کنار بگذارید، فقط همه چیز باید در حد اعتدال باشد. همانطور که افراد دارای پوست مشکل دار به آن اشاره کرده اند، شکلات تاثیر ویژه ای روی پوست دارد. پس از اینکه محصول حاوی دانه های کاکائو وارد بدن آنها شد، جوش های جدید روی پوست ظاهر می شوند یا کهنه ها ملتهب می شوند. اگرچه کارشناسان ارتباطی بین خوردن شکلات و جوش های صورت نمی بینند، اما موافق هستند که این محصول حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده است، بنابراین از نظر تئوری امکان پذیر است.

اگر پوست مستعد آکنه دارید، ممکن است بخواهید مصرف خود را به حداقل برسانید. محصولات زیر: گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده، الکل، کافئین، شکر، نمک یددار، فست فود، شیرینی، محصولات پخته شده و غیره. صرفاً حذف غذاهای مضر از رژیم غذایی شما کافی نخواهد بود. اینها عبارتند از: سبزیجات و میوه های غنی از فیبر، چای سبز، سینه مرغ، سیر و غیره.

نتیجه گیری

با تغییر تغذیه مناسب، نه تنها در پوست، مو و ناخن‌های خود، بلکه در کل بدن و سیستم‌های فردی آن نیز بهبود پیدا خواهید کرد. بنابراین اگر می خواهید زیبایی و جوانی خود را برای سال های طولانی، به شما توصیه می کنیم به فکر سبک زندگی و تغذیه سالم باشید. با این حال، انتخاب نهایی، مانند همیشه، با شما باقی می ماند.

با ما همراه باشید تا جدیدترین و بهترین ها را از دست ندهید مقالات مفید O سالمزندگی، تغذیه مناسب، مراقبت از خود و موارد دیگر.