چگونه با استرس بعد از جدایی کنار بیاییم قوانین مقابله با افسردگی پس از جدایی علل اصلی اختلال افسردگی
چگونه می توان به سرعت از افسردگی طولانی پس از بودن با یکی از عزیزان خود خلاص شد؟
کدام ویدئو برای تسکین درد تماشا کنید؟ اگر واقعیت اطراف شما را بیمار می کند چگونه زندگی کنید؟
اکنون به نظر می رسد که هیچ کس نمی تواند کمک کند.و این درست است، شما فقط می توانید به خودتان کمک کنید.
در زمانی که دنیا رنگ‌های خود را از دست داده است، شما باید سرحال باشید و همان مونچاوزن باشید که می‌تواند به معنای واقعی کلمه خود را با موهایش از باتلاق بیرون بکشد!
افسردگی یا استرس؟ چقدر طول می کشد؟
پس این اتفاق افتاد. ممکن است هنوز به طور کامل متوجه نشده باشید که چه اتفاقی افتاده است و در یک بی‌حسی ذهنی یا هراس بمانید و تمام روز گریه کنید.
این طبیعی است، هر واکنشی قابل قبول است، زیرا بیان احساسات زنده است.
جدایی، صرف نظر از سن شما، به این معنی نیست که برای همیشه همینطور خواهید ماند.
برعکس، این زمان که افسرده و ناراضی هستید برای خودآگاهی، پذیرش خود و یک قدم جدید به جلو داده می شود.
اکنون مهم است که بین افسردگی واقعی که هر روز بدتر می شود و افسردگی پس از چنین رویداد منفی مهمی تمایز قائل شویم.
بیایید نگاهی دقیق تر به علائم افسردگی بیندازیم:
- تشدید فوبیای غیرمنطقی
- تحقیر خود، بی تفاوتی، عزت نفس پایین
- ناتوانی در تمرکز روی یک شی، سرگردانی ذهن
- بی خوابی، کابوس و یا بیشتر تعداد زیادی ازخواب
- خستگی، ناتوانی در تصمیم گیری
- از دست دادن علاقه به زندگی، دوری از اجتماع
- افکار تاریک و خودکشی
- تغییر ناگهانی در ترجیحات طعم
- ظاهر غیر منطقی طعم شیرین در دهان
ممکن است نکاتی را در رفتار خود پیدا کرده باشید: امتناع از حلقه اجتماعی معمول یا.
با این حال، این به معنای افسردگی نیست.
به احتمال زیاد، وضعیت شما موقتی است، حتی اگر اکنون دور از واقعیت به نظر برسد.
برای تأمل و تک گویی درونی به خود فرصت بدهید.
شما نباید خود را منزوی کنید.
مهم نیست چگونه، فقط لازم است. تعیین مدت زمان بهبود زخم های داخلی غیرممکن است.
عجله نکنید، درد را نادیده نگیرید، آن را "دفن" نکنید، بلکه آن را درک کنید و فقط به زندگی خود ادامه دهید.
پشت سر گذاشتن جدایی همیشه سخت است روابط و تبادل تجربه
هدف اصلی که هر کس آشکار یا پنهان برای خود تعیین می کند، توسعه و خودسازی است.
اغلب ما مردان (زنان) خاصی را انتخاب می کنیم تا لحظات مهم زندگی را در کنار آنها درک کنیم، تجربه ارزشمندی کسب کنیم و سپس به مرحله جدیدی برویم.
هیچ خودخواهی و استثماری در این نیست. این کاملا طبیعی است.
اکنون ممکن است به نظر برسد که همه چیز از دست رفته است. بیدار شو به روابط گذشته فکر کنید.
احتمالاً در مورد خودتان و جایگاهتان در زندگی به نتایج زیادی رسیده اید. شاید، بر اساس آنها، به تعدادی هدف دست یافته اید: پتانسیل خود را آشکار کرده اید یا توانایی های خلاقانه خود را درک کرده اید.
بنابراین عجله نکنید تا از دست «سابق» خود عصبانی شوید، به او بگویید «متشکرم» برای تجربه.
برای سرزنش خود یا او نیز عجله نکنید، شاید این امر به سادگی محقق شود.
وضعیت را به عنوان یک انتقال به چیز جدید ببینید چرخه زندگی. پس از همه، شما در حال رشد و توسعه هستید.
همه چیزهای دیگر فقط نقاط اجباری روی نقشه هستند که با یک ضربدر مشخص شده اند. امیدوارم این فکر شما را کمی امیدوار کند.
صرف نظر از آنچه اتفاق افتاده است، باید بر آشتی عاطفی با موقعیت غلبه کنید.
نکته اصلی اینجاست همانطور که گاهی اوقات توصیه می شود، با غوطه ور شدن در کار یا یک سرگرمی جدید، تجربیات خود را دورتر نکنید.
بله، منحرف کردن حواس خود از موارد منفی مفید است، اما تنها پس از حل تعارضات داخلی.
این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما تا زمانی که دقیقاً آنچه را که احساس می کنید نپذیرید و تناقضات درونی خود را حل نکنید، اوضاع بهتر نخواهد شد و خود وضعیت مانند یک بمب پر شده خواهد شد.
زمان زیادی طول می کشد تا به خود بیایید مراقب ترس های کاذبی باشید که ممکن است به طور وسواس گونه شما را آزار دهند:
- من برای همیشه تنها خواهم بود
- من چنین احساسات قوی را تجربه نخواهم کرد
- هیچکس به من نیاز ندارد
- عشق دیگر هرگز نخواهد آمد
این درست نیست. البته، هیچ کس نمی تواند تضمین کند که فردا به معنای واقعی کلمه شادی خود را ملاقات خواهید کرد، اما اغلب فقط به شخص بستگی دارد که چه سرنوشتی در انتظار او است.
اگر از درون برای افراد جدید باز هستید، حتی در آینده ای دور، هر چیزی ممکن است!
وظیفه اصلی شما در حال حاضر این است که بفهمید روابط گذشته چه چیزی به شما داده است (خوب و بد)، خشم و ناامیدی خود را دور بریزید و به آینده ای جدید و روشن بروید.
توصیه: خود را از نزدیکان خود دور نکنید! صمیمی ترین چیزهای خود را حداقل با تنها عزیزتان در میان بگذارید.
بعد از جدایی چه کنیم؟
اولین کاری که باید انجام دهید این است که خود را "بازنشانی" کنید و به مسیر جدیدی در زندگی بروید.
این یک توقف نیست، بلکه یک شروع تازه است! اکنون باورش سخت است، اما باید اولین قدم ها را با تلاش اراده بردارید.
توصیه خوب این است که محیط و حلقه دوستان معمول خود را تغییر دهید.
استراحت کن، خودت را به حالت عادی برگردان. برای خودت ترتیب بده تعطیلات کوچکبا خانواده یا دوست نزدیکت
صخره نوردی را امتحان کنید یا خالکوبی کنید. به طور کلی، چیزی را پیدا کنید که شما را کاملا مجذوب خود کند.
دسترسی به اینترنت را محدود کنید صفحات اجتماعی"سابق" و شکستن، بنویسید و منتظر پاسخ باشید. خودتان یا هیچ کس دیگری را شکنجه نکنید، نمی توانید یک فنجان شکسته را به خوبی به هم بچسبانید.
فراموش نکن که تنهایی تا ابد ادامه نخواهد داشت بسیار مهم است که وارد یک «پس‌نسخه» نشوید.
این دوره بعد از جدایی است که هنوز از نظر ذهنی بازسازی نکرده‌اید، در جایی حوصله‌تان سر رفته، جایی به دنبال چیزی می‌گردید که سوراخ قلبتان را پر کند و به طور غیرمنتظره‌ای با فردی مواجه می‌شوید که از نظر ظاهری یا درونی شبیه به هم است.
حتی نام ها و عادت هایی وجود دارد که یکسان است. و در اینجا شما دوباره در گرداب یک رابطه ناامید کننده جدید می افتید. شما نمی توانید این کار را انجام دهید.
ابتدا باید زنده بمانید، در مورد جدایی تجدید نظر کنید، نتیجه گیری کنید و تنها پس از آن به مرحله بعدی بروید.
در این دوره:
- ممکن است خواب ببیند رویاهای ترسناکپر از خشونت نگران نباشید، خشم اینگونه راه خود را پیدا می کند. شاید این نکته مهمی در مسیر پیروزی بر یک موقعیت استرس زا باشد.
- شما به ویژه به رویدادهای بین افرادی که می شناسید، اخبار واکنش تند نشان خواهید داد. ممکن است به نظر برسد که تمام جهان با اندوه شما طنین انداز می شود (آهنگ ها در موج رادیویی ، شعرها ، عبارات پرتاب شده تصادفی).
- شاید شما غیر معمول رفتار کنید. این ممکن است به سلیقه و علایق مربوط باشد. شما با ایده های جدید می سوزید، می خواهید بازسازی را شروع کنید یا موهای خود را به طور اساسی کوتاه کنید. انگار به خود و دنیای اطرافت ثابت می کنی: من زنده ام و می توانم همه چیز را تغییر دهم!
- سپس احساس سرخوشی ممکن است با فقدان هر احساسی جایگزین شود. نگران نباشید، یک ضربه روحی قوی می تواند همه اینها را آغاز کند. فقط به روان خود فرصت تنظیم مجدد بدهید.
توصیه: بهترین تاکتیک این است که صبر کنید و به درون خود عمیق تر بروید.
رها کردن و بخشیدن یکدیگر سخت ترین کار است بله، اینطور نیست زمان آسان. در طول دوره افسردگی، باید بر خشم، ناامیدی، اشک ها، احساسات غیر قابل تحمل غلبه کنید.
اما وقت آن رسیده که از این حالت خارج شوید! متأسفانه، شما نمی توانید آنها را مانند یک صفحه افقی از قلب خود جدا کنید دوره مختلف) و صبر.
البته بهتر است بنشینید و با آرامش آن را برای "سابق" خود توضیح دهید.
همه چیز را بیان کنید و از نفرت به بخشش بروید، درک کنید که جدایی اجتناب ناپذیر بود.
افسوس که اغلب زوج‌ها به شدت از هم جدا می‌شوند و گاهی اوقات موضوع عشق از دست رفته برای همیشه ترک می‌کند و نتیجه مسالمت‌آمیز غیرممکن است. این بدان معنی است که شما باید خودتان با این موضوع مقابله کنید.
از طریق آن رنج بکشید تمرینات ارائه شده در اینجا نقش نوعی ذره بین را بازی می کنند که هدف آن کمک به شما در درک آنچه از نظر احساسی برای شما اتفاق افتاده است.
این را جدی بگیرید، آینده شما در خطر است.
هر تمرین باید جداگانه انجام شود.
خودتان آنها را انجام دهید، نتایج را یادداشت کنید، یا آنها را با یک خویشاوند نزدیک (دوست وفادار) صحبت کنید.
- حتی اگر احساسات خود را با صدای بلند بیان می کنید، یک ضبط صوتی بسازید یا همه چیز را به یک دفتر خاطرات بسپارید. به احتمال زیاد بیش از یک بار به این سوابق باز خواهید گشت.
- تمرینات باید در فضایی با آرامش و سکوت مطلق انجام شود. وقت بگذارید، حداقل یک ساعت برای این کار وقت بگذارید.
- آنها را به هر ترتیبی انجام دهید.
پس از اولین تمرین شما یک تمرین قدرتمند خواهید داشت شوک عاطفی. او مورد نیاز است، بدون او آسان تر نخواهد بود.
برایش نامه بنویس، اما او را مسموم نکن ممکن است فوراً رفتن به مرحله بعدی دشوار باشد یا ممکن است بخواهید این کار را انجام دهید مکث طولانی. این خوبه.
یک لحظه صبر کنید تا بخواهید ادامه دهید.
سعی نکنید زیبا بنویسید، همانطور که فکر می کنید بنویسید و صحبت کنید، صادقانه و صمیمانه پاسخ دهید. هر تمرین قدم به قدم شما را از افکار افسردگی دور می کند و شما را به شروعی جدید نزدیک می کند!
نکته: تمرینات را عصر بعد از کار انجام دهید، زمانی که نیازی به عجله ندارید.
چگونه از افسردگی طولانی مدت پس از جدایی ناخوشایند با یک مرد خلاص شویم - 5+ تمرین روانشناختی برای کاهش درد از دست دادن
"تاریخچه رابطه"
بعد از جدایی، شما می خواهید همه چیزهایی را که به این شخص مربوط می شود از ذهن خود دور بریزید. این کار را نکن نادیده گرفتن آن چیزی را حل نمی کند.
بهتر است داستان خود را به خاطر بسپارید و یادداشت کنید، روزهای اول را به خاطر بسپارید:
- کی و چگونه با هم آشنا شدید، چه احساساتی را تجربه کردید؟
- چه انتظاراتی داشتید؟
- چه چیزی شما را نزد شریک آینده تان محبوب کرد؟
- "شواهد" را پیدا کنید - چیزی که به نظر می رسد به نتیجه غم انگیز رابطه اشاره می کند.
"شواهد" ممکن است در ظاهر پنهان باشد، که گواه شخصیتی است که در نهایت مناسب شما نیست.
حرکات تند که به طبیعت انفجاری اشاره دارد.
"درست است، واقعی"
هنگام وارد شدن به یک رابطه، ما همیشه قلعه های خود را در هوا از ابرها می سازیم.
و صمیمانه در ملاقات با شاهزاده پری. واقعیت و رویا در هم تنیده شده اند.
وقت آن است که با هوشیاری به مشکل نگاه کنیم:
- به ما بگویید که قبل و در طول جلسات خود با "او" برای چه چیزی تلاش می کردید، در مورد چه آرزوهایی داشتید.
- آیا مجرد بوده اید یا از هم جدا شده اید؟
- شریک سابق شما چه اولویت های زندگی را برای خود تعیین کرده است؟
- این رابطه چه چیزی به شما داد (مراقبت، سرپرستی، پذیرش خود)؟
- اولین بار چه زمانی "شواهد" ظاهر شد؟
- برای رابطه خود در آن زمان نامی مانند فیلم بگذارید: «اسکله قلب های تنها»، «دو دزد دریایی»، «سال مبارزه» و غیره.
- نام دلیل واقعیپارگی چه وظایف توسعه ای را انجام داده اید؟
زوج رابطه ایده آلممکن است پایان یابد "این آخرشه"
فکر کنید و دقیقا زمانی را بنویسید که فهمیدید پایان کار است.
پس از نقطه بی بازگشت، ممکن است رابطه همچنان ادامه داشته باشد، اما در واقعیت مدت هاست که مرده است.
این لحظه و همچنین تعدادی از دلایل اجتناب ناپذیر بودن جدایی را نام ببرید:
- "او هیستریک، پرخاشگر بود"
- «او نمی‌توانست جلوی احساساتش را در جمع بگیرد، خشم‌انگیز بود» و غیره.
"نامه با زهر"
بریزید صفحه کاغذهمه چیزهایی که به "سابق" گفته نشده است: خشم، نفرت، رنجش، ناامیدی و سایر احساسات منفی.
نامه ای بنویس و هر چیزی که تو را نگران کرده و از درون جدا کرده است بیان کن. در بیان خود خجالتی نباشید، نامه هنوز مخاطب خود را پیدا نمی کند.
"گناه"
مطمئناً شما احساس می کنید که در جایی اشتباه کرده اید: "من مقصر هستم ..." ، "من نتوانستم بسازم". زندگی جدید...»، «هر چیزی را که برایش تلاش کردم، نابود کردم». حتی اگر آنها شما را رها کردند، احتمالاً هر دو مقصر هستند.
اشتباهات خود را انکار نکنید، بلکه به سادگی بفهمید که کجا اشتباه کرده اید، توهین کرده اید یا یک کلمه بد گفته اید.
همه آنها را بنویسید:
- "من به هوس های او ارضا شدم"
- "من بیش از حد موافق بودم"
- "آن موقع به او توهین کردم و همه چیز خراب شد"
"متاسفم!"
اکنون طلب بخشش کنید، اشتباهات خود را بپذیرید و از کارهایی که قبلا انجام داده اید صمیمانه توبه کنید دوست پسر سابقیا شوهر، بابت همه چیزهایی که دریافت کردی متشکرم (، گرما، زمان).
در اینجا مهم است که واقعاً صادق باشید و همه چیز را به معنای واقعی کلمه بگویید (نوشتن). از خودت هم طلب بخشش کن!
"ما می بخشیم و در مورد آینده رویا می کنیم!"
اگه ملاقات کردی چی عشق گذشتهمثلاً در یک فروشگاه؟
اگر عصبانیت یا منفی بافی وجود دارد، به این معنی است که ارتباط نامرئی بین شما هنوز قطع نشده است. باعث عذاب و استرس شما خواهد شد.
شما باید خود را طوری تنظیم کنید که یک بار برای همیشه نگرش خود را نسبت به "سابق" خود تغییر دهید.
برای انجام این کار، رابطه را دوباره ارزیابی کنید، نقش واقعی شریک زندگی خود را کشف کنید:
- "او مثل یک پدر از من محافظت کرد"
- "من با سابقم طوری مشورت کردم که انگار با یک دوست هستم"
- "این یک دشمن واقعی برای من بود"
آخرین مرحله این است که به برنامه های آینده خود و درس هایی که آموخته اید فکر کنید.
اهداف جدید تعیین کنید. دقیقاً به این فکر کنید که چگونه به سراغ آنها خواهید رفت. شریک آینده خود را چگونه می بینید؟ پس از گذراندن تمام مراحل، درد و افسردگی از قلب خود خارج می شود.
به تدریج به زندگی فعال. بدون ترس و عدم اطمینان به جلو نگاه کنید! خوشحال باش!
توصیه: حتما کراس فیت انجام دهید...هر چه باشد! بدن ارتباط نزدیکی با احساسات دارد، آنها را برای همیشه بیرون بیندازید!
تقریباً همه ما پس از جدایی یا طلاق افسردگی را تجربه کرده ایم که نتیجه یک وابستگی قوی است. این حالت عاطفی با احساس ناراحتی درونی، بی تفاوتی و مالیخولیا مشخص می شود. افسردگی پس از جدایی با یکی از عزیزان به عنوان نوعی رنج روحی به دلیل احساس عمیق عشق به فرد درگذشته شناخته می شود.
مدت این دوره برای هر فرد به صورت جداگانه تعیین می شود و به عواملی مانند اراده، نوع بستگی دارد سیستم عصبی، حالت عاطفی و میل.
اطلاعات ارائه شده در زیر به شما پاسخ این سوال را می دهد که چگونه پس از جدایی از افسردگی خلاص شوید، مکانیسم بروز آن چیست و با چه علائمی می توان چنین وضعیتی را تشخیص داد. اول از همه، شما باید خودتان را درک کنید و متوجه شوید که چه اتفاقی افتاده است.
نیاز به عشق یکی از نیازهای کلیدی انسان است و ذهن لحظه ای را که شما این فرصت را از دست می دهید بسیار دردناک تجربه می کند. در چنین لحظاتی، شما فعالانه هر آنچه را که تجربه کرده اید به یاد می آورید. لحظات خوشو شما بلافاصله واقعیت را نمی پذیرید.
علت افسردگی بعد از جدایی
برای درک علت افسردگی، باید مراحل را تجزیه و تحلیل کنید دلبستگی عاطفیو هورمون هایی که در شکل گیری احساس عشق نقش دارند.
روانشناسان سه مرحله از دلبستگی عاطفی را شناسایی کرده اند:
- شکل گیری جاذبه
- احساس عاشق بودن.
- شکل گیری دلبستگی.
در مورد هورمون ها، اینها اندورفین، سروتونین و دوپامین هستند. این دومی است که قوی ترین تأثیر را دارد. فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن قادر به حفظ مداوم احساس عاشق شدن و در طول زمان نیستند نگرش عاطفیضعیف می شود، جاذبه کاهش می یابد، عشق ناپدید می شود و شریک زندگی احساس ناامیدی می کند. این در مورد افرادی که به عشق دوپامین معتاد هستند صدق می کند. بنابراین، ارزش درک این را دارد که مشکل از شما نیست، فقط این است که شریک زندگی شما دیگر از بودن در یک زوج لذت نمی برد. به عنوان تایید این پدیده می توان به آمار طلاق در سال های اول ازدواج اشاره کرد.
مکانیسم بیوشیمیایی افسردگی
فردی که دچار افسردگی شده است باید هر چه سریعتر از شر آن خلاص شود. اعتیاد عشقبه نام اعتیاد در بیشتر موارد، شخص نه عزیز خود، بلکه احساساتی را که با او تجربه کرده است، از دست می دهد
در نتیجه برای خود متاسف است و غمگین است زیرا بی عشق مانده است. اگر عشق وجود نداشته باشد، کنار آمدن با واقعیت و از سرگیری وضعیت عاطفی سالم بسیار دشوار است، با درک مکانیسم بیوشیمیایی افسردگی پس از جدایی، خلاص شدن از شر آن بسیار آسان تر خواهد بود. در صورت وجود وابستگی عاطفی، ارتباط پرانرژی تشدید می شود و اگر فرد آمادگی جدایی را نداشته باشد، وابستگی افزایش می یابد و پدیده ای به نام کناره گیری از عشق رخ می دهد.
مراحل افسردگی بعد از جدایی
- انکار اولین واکنش بدن به جدایی دردناک. مغز اطلاعات را درک نمی کند، اما این رفتار یک واکنش محافظتی بدن است.
- پرخاشگری پس از پذیرش واقعیت به وجود می آید. در این صورت غریزه صیانت نفس وارد عمل می شود و در این مرحله بسیار مهم است که از انجام کارهای احمقانه خودداری کنید.
- مرحله بی تفاوتی طولانی ترین، اما نهایی است. مدت آن می تواند از چند روز تا چند سال متغیر باشد. فردی که طرد شده است نسبت به آنچه اتفاق می افتد کاملاً بی تفاوت است، نسبت به آن احساس بی اعتمادی می کند جنس مخالفو غرق در تنهایی افسردگی دقیقا زمانی اتفاق می افتد که مدت مرحله نهایی خیلی طولانی باشد.
علائم افسردگی بعد از جدایی
نتایج تحقیقات روانی حالت عاطفیافرادی که جدایی را تجربه کرده اند نشان می دهند که شوک این رویداد منجر به از دست دادن عزت نفس، احساس تحقیر، ناراحتی روانی و ناامیدی می شود.
باورهای عمیق در مورد خانواده، وفاداری و عشق تضعیف می شود و جهان بینی ها، احساسات، عواطف و سیستم های اعتقادی به طرز باورنکردنی زخمی می شوند. تظاهرات دیگر ممکن است با مهار جهانی احساسات و بی حسی عاطفی، تمایل به خودکشی و احساس ناامیدی و علائم روان تنی بیان شود. فرد در انجام کار و وظایف روزمره خانه دچار مشکل می شود.
افسردگی ناشی از جدایی با حالتی افسرده، مضطرب و غمگین مشخص می شود. جدید رابطه ی جدیبه زودی شخص را مورد توجه قرار نمی دهد و آنها هنوز اثری پاک نشدنی از شکست گذشته خواهند داشت. دلیل این نتیجه انفعال در مقابل روابط جدید و موضع بی تفاوت خواهد بود.
فرد هیچ تلاشی برای خلاص شدن از تنهایی نخواهد کرد، زیرا هیچ آمادگی داخلی برای احساسات جدید و رویدادهای روشن و مثبت وجود نخواهد داشت. پس از چنین شوک هایی، مردان اغلب نمی توانند روابط جدید یا حتی آشنایی را آغاز کنند.
عقده قربانی و عقده پرخاشگری
قربانیان جدایی که افسرده هستند ممکن است با دو حالت غالب مشخص شوند - یک عقده پرخاشگری و یک عقده قربانی.
- عقده پرخاشگری بر اساس خود اتهامی، احساس بی عدالتی و نوعی از خود پرخاشگری به وجود می آید. مشخص ترین احساسات برای یک فرد در این حالت میل به انتقام، عصبانیت، تلخی و تلخی است.
- عقده قربانی در زنان بیشتر دیده می شود و با احساس درماندگی، غمگینی و تحقیر مشخص می شود. آدمی از خاطرات دردناک عذاب می کشد، سرزندگیکاهش می یابد و غلبه بر عواقب آنچه اتفاق افتاده غیرممکن به نظر می رسد. در این حالت، فرد به خاطر جدایی و اینکه نمی تواند چنین نتیجه ای را پیش بینی کند، احساس گناه می کند.
چگونه از شر افسردگی خلاص شویم
یک روانشناس واجد شرایط کمک قابل توجهی در مبارزه با افسردگی ارائه می دهد، که از بدبینی و سرزنش نسبت به خود و شریک قبلی خلاص می شود، تلخی و بی اعتمادی به جنس مخالف را از بین می برد.
کار کنار گذاشتن دیدگاه های تقدیرگرایانه می تواند به ویژه زمانی دشوار باشد که فردی از تصدیق دیدگاه های خود امتناع کند. احساسات منفی، میل به انتقام، احساس حقارت و افسردگی در صورتی که همه اینها با موقعیت اخلاقی او در تضاد باشد. نتیجه مثبتدرمان مستقیماً به تمایل فرد برای خلاص شدن از حالت عاطفی افسرده و سواد متخصص انتخاب شده بستگی دارد.
- خود را از افکار در مورد ارتباط احتمالی با شریکی که شما را رها کرده خلاص کنید و تمام تلاش خود را به سمت پاکسازی معطوف کنید. اقلامی را که با آنها مرتبط هستید دور بیندازید روابط شکست خورده. اینها می توانند اسباب بازی، جواهرات، موسیقی مورد علاقه، فیلم باشند. از مکان هایی که با هم بودید بازدید نکنید و هر کاری برای جلوگیری از خاطرات گذشته انجام دهید.
- خودتان را وقف کار کنید، کاری را که دوست دارید انجام دهید، کاری را انجام دهید که لذت واقعی را برای شما به ارمغان می آورد و به شما طعم زندگی را می دهد.
- به ورزش بروید، سعی کنید بیشتر در طبیعت باشید، شروع کنید تصویر سالمزندگی؛
- محیط خود را تغییر دهید، به سفر بروید تا از شر احساسات منفی و طاقت فرسا خلاص شوید. اگر فرصت ندارید به سفر بروید، آپارتمان خود را تعمیر کنید یا آن را مجدداً ترتیب دهید. نظافت عمومیدر خانه و شروع به لذت بردن از زندگی جدید خود کنید.
- مراقب رژیم غذایی خود باشید و سعی کنید آن را با غذاهای سرشار از سروتونین غنی کنید - سبزیجات و غذاهای دریایی، میوه ها و کشمش، شکلات و عسل، تخم مرغ، آجیل و ماهی.
- بیشتر از جشنواره های فیلم، موزه ها، نمایشگاه ها و تئاترها دیدن کنید. ادبیات مثبت بخوانید، در تعطیلات شرکت کنید و در سازمان آنها شرکت کنید، از برقراری ارتباط با به اصطلاح "خون آشام های انرژی" خودداری کنید.
- سعی کنید تصویر خود را تغییر دهید و تا حد امکان با اقوام و دوستان نزدیک خود ارتباط برقرار کنید که واقعاً می توانند به بهبود وضعیت افسردگی شما کمک کنند.
- خودتان را نوازش کنید - مدل موی خود را تغییر دهید، از سالن SPA دیدن کنید.
حتی اگر انجام همه این کارها بسیار سخت است، آن را به تدریج مصرف کنید. ما باید پا را فراتر بگذاریم سمت تاریککه شما را مصرف می کند، از نظر ذهنی شرایط را رها کنید و شروع به ایجاد خاطرات مثبت جدید کنید، زندگی جدیدی بسازید. اگر بار اول موفق نشدید و دوباره تسلیم شدید، دوباره و دوباره تلاش کنید. قطعا می توانید پیدا کنید معنی جدیدزندگی، شاد بودن را یاد بگیر و شادی را به دیگران هدیه کن.
تقریباً در زندگی همه ما یک جدایی از یک عزیز وجود داشته است. هر کس جدایی را به شیوه خود تجربه می کند: در حالی که برخی خود را در چرخه زندگی می اندازند، برخی دیگر در خود فرو می روند و مدت زمان طولانیتجربه جدایی از یک عزیز با گذشت زمان، این می تواند منجر به افسردگی شدید شود. تنها در صورت وجود بیماری می توانید به تنهایی از افسردگی خارج شوید مرحله اولیه. اشکال شدید اختلالات افسردگی به کمک روان درمانگر و دارو نیاز دارد.
علل افسردگی
افسردگی است اختلال روانیکه با خلق و خوی مداوم افسرده، از دست دادن توانایی تجربه شادی، اختلال در تفکر و عقب ماندگی حرکتی مشخص می شود. افرادی که از افسردگی رنج می برند علاقه خود را به زندگی و هر فعالیتی از دست می دهند. انسان با قرار گرفتن در حالت خستگی و اضطراب، کار معمول خود را انجام نمی دهد و در خود کنار می رود.
زنان اغلب تحت تأثیر افسردگی قرار می گیرند. این بیماری قابل درمان است، اما در اشکال شدید، بهبودی کامل ممکن است چندین سال طول بکشد. علت اصلی افسردگی، تجارب شدید دراماتیک است - به عنوان مثال، قطع رابطه با یکی از عزیزان یا از دست دادن شغل. در این مورد، افسردگی واکنشی مشاهده می شود که توسعه آن با واکنش بیش از حد به یک رویداد خارجی همراه است.
اکثر مردان و زنان پس از جدایی، افسردگی را تجربه می کنند، نه به دلیل از دست دادن عشق، بلکه در نتیجه فروپاشی برنامه ها و امیدهایی که با بیشتر همراه است. روابط احتمالی. مردم شروع به زینت بخشیدن به شریک زندگی خود می کنند و به آنها صفات ناموجودی می بخشند.
زنان عاشق رویا دیدن و تصور ازدواج با مرد مورد علاقه خود، بچه دار شدن و ساختن هستند خانواده قوی، جایی که شادی و عشق آنها را تا پایان روزها همراهی می کند. در نتیجه، عدم اجرای برنامه ها شما را مجبور می کند در تجربیات مشکوک باقی بمانید و در افسردگی فرو بروید. زن می فهمد که این رابطه از فایده اش گذشته است، اما دلش این واقعیت را نمی پذیرد و عشق می خواهد.
غرور مردان در هنگام جدایی از زن آسیب می بیند. نقش مهمی دارد افکار عمومی- این نماینده جنس قوی تر است که اغلب به دلیل جدایی از همسرش سرزنش می شود. یک مرد نمی تواند مانند یک زن بر روی شانه یک دوست گریه کند و بار عاطفی بزرگ را از بین ببرد. همه اینها منجر به یک حالت افسردگی می شود که بر زندگی تأثیر می گذارد.
با گذشت زمان، ارتباط پرانرژی با یک فرد قبلاً نزدیک افزایش می یابد و میل به بازگشت همه چیز به جای قبلی خود ایجاد می شود. وابستگی روانی چنان قوی می شود که زن یا مرد دیگر نمی توانند واقعیت را به اندازه کافی ارزیابی کنند. در دنیای توهمات، انسان نمی فهمد که قطع رابطه یک نعمت است و فرصتی برای شروع یک زندگی جدید فراهم می کند.
تا زمانی که نفهمد هیچ چیز در این دنیا برای همیشه ماندگار نیست، هیچ حرف دلداری نمی تواند فرد بدبخت را به زمین بازگرداند. بیشترین روابط قوینمی تواند ابدی باشد، درست مانند رنجی که یک عاشق تجربه می کند. وضعیت روانی یک فرد تا حد زیادی به خودش بستگی دارد. در هر لحظه او می تواند زندگی جدیدی را آغاز کند که پر از ملاقات ها و امیدهای جدید خواهد بود.
چرا جدایی اجتناب ناپذیر است؟
طبق قوانین طبیعت، افراد جذب یکدیگر می شوند و نقش تعیین کنندهبرابری در این امر نقش دارد حالات داخلی. دو نفر که در وضعیت مشابهی قرار دارند، احساس می کنند روح خویشاوندیو آنها شروع به باور می کنند که چیزی مشترک بین آنها ظاهر شده و عشق واقعی به وجود آمده است.
برخی افراد شروع به دادن معنای باطنی به روابط می کنند و ملاقات را پیامی از بهشت می دانند. افراد زیادی مانند همسر سابق وجود دارند، اما او کسی بود که در جای درستی قرار داشت زمان مشخصوقتی برای یک رابطه آماده بودی اما ملاقات با فردی که مشابه دارد وضعیت روانی، هیچ تضمینی برای روابط قویبا او.
به منظور ایجاد خانواده قوی، مهم است که بتوانیم روابط ایجاد کنیم و درک متقابل را پیدا کنیم. دو نفر باید کاملاً به یکدیگر اعتماد کنند و به توسعه خود کمک کنند. که در رابطه عادیشرکا به وضوح درک می کنند که چه چیزی می خواهند به دست آورند. برای برخی آسایش و آرامش است، برای برخی دیگر احساسات جدید یا رشد معنوی است.
بسیاری از افراد خودشان نمی دانند که از یک رابطه چه می خواهند و شروع به سرزنش شرکای خود برای شکست هایشان می کنند.در عین حال ما خودمان نمی توانیم بدهیم به یک عزیزاحساس هماهنگی و شادی بیشتر اوقات ، این دلیل درگیری و نزاع است. فقط با درک یک شخص می توانید یک رابطه قوی با او ایجاد کنید و اگر این از دست رفته باشد، جدا شدن از او راحت تر است.
یک شروع خوب برای یک زندگی جدید
هدف اصلی هر فردی خودسازی و خودسازی است. برای رشد مولدتر، روابطی ایجاد می کنیم و پتانسیل خود را باز می کنیم. بسیاری از مردم پس از تشکیل خانواده متحول شده اند. اغلب برای درک لحظات مهم زندگی و کسب تجربه، شریک زندگی را انتخاب می کنیم. این به شما امکان می دهد به سطح جدیدی بروید که طبیعی و طبیعی است.
روابط قبلی به افراد کمک می کند جایگاه خود را در زندگی درک کنند و نتایج زیادی بگیرند. شما نباید سابق خود را سرزنش کنید، بهتر است از او بابت تجربه تشکر کنید. فراق انتقال به چرخه زندگی جدید و توسعه بیشتر را امکان پذیر می کند. شما باید از نظر احساسی شرایط را بپذیرید و ادامه دهید. شما نباید به ترس های کاذب فرصت عذاب دادن خود را بدهید - همه سزاوار خوشبختی هستند و دیر یا زود خواهند یافت عشق حقیقی. خشم و منفی گرایی را باید در گذشته رها کرد و به سمت آینده ای روشن تر حرکت کرد.
شما نباید بلافاصله پس از جدایی رابطه جدیدی ایجاد کنید. در این لحظه، فرد به دنبال چیزی برای پر کردن حفره معنوی است و متوجه تمام کاستی های شریک جدید نمی شود. در آینده، همان روابط ناامیدکننده مانند قبل ایجاد می شود. برای ایجاد روابط قوی، باید در روابط قدیمی تجدید نظر کنید و نتیجه گیری درستی بگیرید. چگونه فرد طولانی ترخود را عذاب خواهد داد و خود را با خاطرات عذاب خواهد داد امیدهای برآورده نشده، ایجاد شادی در زندگی بعدی برای او دشوارتر است.
بعد از جدایی چه کنیم؟
در مرحله اولیه، فرد بدون توجه به جنسیت می تواند به تنهایی بر افسردگی غلبه کند. برای انجام این کار، باید از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید - و با کمک اراده، تلاش کنید اقدامات فعال.نکات زیر به پیشگیری از افسردگی و رهایی از آن کمک می کند:
- ارتباط. جدایی از یک دوست دختر یا دوست پسر اغلب به تنهایی منجر می شود. شخص سعی می کند از خود در برابر دنیای اطراف خود محافظت کند و در رویاهای غیرممکن ساکن می شود. این وضعیت نباید بیش از یک هفته طول بکشد. امتناع از برقراری ارتباط، تنظیمات خاص خود را ایجاد می کند و افکار مخرب بر شخص قدرت می گیرد. حمایت اخلاقی و ارتباط با عزیزان، اقوام و دوستان برای فردی که طلاق را تجربه کرده است ضروری است. در انتخاب دوستان باید مراقب باشید و به کسانی که مخالف نیستند اجازه ندهید.
- سبک زندگی. پس از جدایی، ریتم معمول زندگی به هم می خورد و هرج و مرج به وجود می آید. بیشتر مردم از درست غذا خوردن دست می کشند، الگوی خواب خود را تغییر می دهند و هر گونه فعالیتی را کنار می گذارند. همه اینها به یک عامل تحریک کننده افسردگی و بیماری های مختلف اعضای داخلی. بازگشت به زندگی عادی بسیار مهم است و اراده به این امر کمک می کند. اگر قبل از جدایی با شخص عزیزسبک زندگی به دور از ایده آل بود.
- ظاهر. مردان پس از جدایی از معشوق خود ریش می گذارند و زنان دیگر وقت خود را به مدل موهای خود اختصاص نمی دهند. انگیزه حفظ ظاهر از بین می رود که در نهایت فقط افسردگی را افزایش می دهد. برای مقابله با یک بیماری جدی، باید خود را مجبور کنید که به یک آرایشگر و متخصص زیبایی مراجعه کنید. خرید به بسیاری از زنان کمک می کند تا از افسردگی خلاص شوند. در ابتدا لباس های زیباممکن است شما را خوشحال نکند، اما در آینده بدتر از قوی ترین داروی ضد افسردگی روی بدن تأثیر نمی گذارد.
- باقی مانده. احساس اضطراب و تحریک پذیری در طول افسردگی تقریباً دائماً فرد را آزار می دهد. برای رهایی از استرس، به استراحت با کیفیت نیاز دارید. باید سعی کنید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید و در صورت امکان به سفرهای گردشگری به کشورهای دیگر بروید. برای اینکه استراحت به غلبه بر افسردگی کمک کند، باید تا حد امکان فعال باشید و خود را مجبور به انجام کوچکترین کاری کنید. تمرین فیزیکی. یک فرد به سادگی نباید برای افکار غم انگیز گذشته وقت داشته باشد.
- امتناع تغییرات چشمگیر. در دوران افسردگی، نباید زندگی خود را کاملاً تغییر دهید و تصمیمات مهمی بگیرید. ناپایدار وضعیت روانیممکن است باعث شکست در آینده شود. تنها پس از اینکه فرد بتواند با هوشیاری وضعیت را ارزیابی کند، تصمیماتی برای جابجایی یا تغییر شغل گرفته می شود. سرگرمی "بی فایده" باید شادی را به همراه داشته باشد، ارتباط جالبو رسیدن به اهداف
شکاف رابطه قبلیلازم است یاد بگیریم که آن را به عنوان فرصتی برای ساختن یک و جدید درک کنیم زندگی شاد. هیچ چیز در این دنیا بیهوده اتفاق نمی افتد و جدایی فرصتی را برای تغییر کامل و رسیدن به موفقیت فراهم می کند. نباید به خاطر کسی که نمی تواند قدر شما را بداند زندگی کنید و بسوزید بهترین سالهادر غم و اندوه میلیون ها نفر از هم جدا شده اند، افراد بسیار نزدیک و ایمان خود را از دست داده اند، اما با تلاش توانستند وجود خود را درک کنند و تسلیم افسردگی نشوند.
پایان دادن به رابطه با یکی از عزیزان یک استرس روانی جدی است، صرف نظر از اینکه جدایی یک تصمیم متقابل بوده است یا اینکه شریک زندگی به طور ناگهانی از دید ناپدید شده است. دوره پس از جدایی تنها یک تغییر جهانی در سبک زندگی نیست، موقعیت اجتماعی, موقعیت مالیو عادت های ایجاد شده این یک شکست کامل از مدل تفکر، تجدید نظر در کلیشه های موجود، سازماندهی مجدد رفتار فرد و شکل گیری ادراک جدیدی از واقعیت است.
جدایی با یکی از عزیزان باعث ناراحتی شدید می شود و تأثیر مخربی بر حوزه روانی - عاطفی فرد دارد. همانطور که توسط مطالعات مقیاس بزرگ که در روش نویسنده توسط پزشکان آمریکایی هلمز و راه توضیح داده شده است (هولمز، راهه، 1967) نشان داده شده است، طلاق همسران (78 امتیاز) از نظر تأثیر عوامل استرس زا در رتبه دوم قرار دارد و جدایی از شریک زندگی. رتبه سوم از نظر اهمیت رویدادهای زندگی (65 امتیاز). لازم به ذکر است که شدت تأثیر شکست در روابط شخصی بیش از حد است تاثیر منفیحقایق منفی مانند زندان (63 امتیاز)، مرگ خویشاوند نزدیک(63 امتیاز) و بیماری سخت خود (53 امتیاز). این فشار منفی بر روان جدایی برگشت ناپذیر اهمیت بسیار زیاد برای اکثر افراد داشتن روابط شخصی قوی و دائمی را توضیح می دهد. بر اساس نظریه سلسله مراتب نیازهای مزلو، معیار «تعلق به عشق» در پله سوم هرم ارزش های انسانی قرار دارد.
اکثر معاصران، پس از جدایی، دچار یک سندرم افسردگی خفیف و کوتاه مدت می شوند که مشخصه آن عبارتند از: خلق افسرده، کاهش عملکرد، اشک ریختن، احساس پوچی، و مالیخولیا «دلم». با این حال، بر خلاف این بلوز گذرا، برخی از افراد در دوره پس از طلاق نشانه هایی از آسیب شناسی روانی - افسردگی بالینی را نشان می دهند که اغلب به کمک واجد شرایط فوری نیاز دارند.
اگر فردی پس از یک رویداد آسیب زا برای مدت طولانی (بیش از 3 هفته) در حالت افسرده باقی بماند، با فعالیت های معمول تداخل داشته باشد، بر سلامت جسمانی تأثیر منفی بگذارد، او را مجبور به اصلاح سبک زندگی خود کند، باید فکر کرد. در مورد وجود واکنش های افسردگی لازم به ذکر است که افسردگی پس از طلاق یک اختلال خطرناک است که اغلب منجر به اقدام به خودکشی می شود.
به طور کلی پذیرفته شده است که فقط نمایندگان جنس منصفانه از هم پاشیدگی های چشمگیر را تجربه می کنند، اما این درست نیست. اکثر مردان همچنین علائم افسردگی ناخوشایندی را تجربه می‌کنند و بسیاری از آنها ترجیح می‌دهند احساسات، خشم و رنجش خود را با نوشیدنی‌های قوی خفه کنند، که باعث شکل شدیدتر این اختلال می‌شود.
افسردگی پس از جدایی: مراحل بیماری
افسردگی پس از جدایی، به عنوان یک قاعده، طبق یک "سناریوی" خاص، از جمله مراحل متوالی اختلال، پیش می رود. دوره پس از جدایی را می توان به پنج مرحله متوالی تقسیم کرد.
فاز 1. شوک-بی حسی-انکار
در این مرحله، اولین واکنش به خروج شریک رخ می دهد - شوک، زیرا اغلب پیام در مورد فروپاشی رابطه غیرمنتظره و بی اساس است. در این دوره، درک این واقعیت دشوار است که فرد مورد علاقه یک انتخاب قطعی و نهایی انجام داده است: همسر رها شده این توهم را دارد که هنوز می توان رابطه را احیا کرد.
حوزه آگاهی از پذیرش این اطلاعات "غیر قابل اعتماد" سرباز می زند، مغز مکانیسم های منطقی دفاع در برابر استرس را راه اندازی می کند: انکار و سرکوب. حتی در مواردی که طلاق یک تصمیم متقابل، آگاهانه و برنامه‌ریزی شده بود و شرکا می‌دانند که همزیستی بیشتر غیرممکن است، روان هر فردی نمی‌تواند فوراً و بدون ابهام این انتخاب «درست» را بپذیرد. حالت شوک می تواند ماه ها طول بکشد که تأثیر بسیار منفی بر سلامت جسمی و روانی دارد.
فاز 2. رنجش-خشم-پرخاشگری
در مرحله دوم، فرد متوجه می شود که شریک زمانی دوست داشتنی و محبوبش دیگر در زندگی او نیست. تصویری از "ظالم بد" در ذهن شکل می گیرد که باعث درد و ناراحتی ذهنی می شود. رنجش و خشم در برابر اشتیاق سابق به وجود می آید و میل به انجام "دشمنی" ظاهر می شود. غریزه ذاتی ژنتیکی حفظ خود ایجاد می شود: اگر می خواهید زنده بمانید، ابتدا حمله کنید.
با رسیدن به حداکثر اوج خود، استرس عاطفی به آن تبدیل می شود رفتار خشونت آمیز. این دوره کوتاه است که با طغیان متقابل خشم غیرقابل کنترل مشخص می شود. در این زمان، شرکای سابق زیاد دعوا می کنند، چیزها را مرتب می کنند، سعی می کنند یکدیگر را دستکاری کنند، بستگان و فرزندان را در "نمایش بازی" درگیر می کنند.
مرحله 3. تلاش برای آشتی
مرحله سوم یکی از سخت ترین دوره هاست. تحت تاثیر احساسات منفی، غلظت انتقال دهنده های عصبی "مفید" کاهش می یابد و مغز تلاش های مذبوحانه ای برای جبران کمبود هورمون های "شادی" - سروتونین و دوپامین انجام می دهد. به عنوان یک قاعده، در این زمان، شریک طرد شده تلاش می کند تا با محبوب خود آشتی کند، سعی می کند رابطه را احیا کند و احساس محو شده را احیا کند.
فاز 4. بی تفاوتی- افسردگی
طولانی ترین و خطرناک ترین مرحله: برای برخی افراد ممکن است سال ها طول بکشد. تلاش های ناموفق برای بازگشت یک عزیز منجر به بی تفاوتی، عدم تمایل به انجام هر کاری و بی تفاوتی نسبت به آنچه اتفاق می افتد می شود. انسان به شدت احساس تنهایی می کند و خود را در ردیف افراد بی ارزش، بی اهمیت و بی امید قرار می دهد. اگر برای مدت طولانی ادامه یابد، حالت بلوز به یک اختلال افسردگی تبدیل می شود که هرکسی نمی تواند به تنهایی بر آن غلبه کند. انسان شروع به باور می کند که معنای زندگی از بین رفته است، آینده او چیزی جز درد، عذاب و اندوه نیست. ناامیدی بر او غلبه می کند و اغلب می خواهد با زندگی خداحافظی کند. علائم جسمی افسردگی ظاهر می شود و بدتر می شود که فرد در بیشتر موارد قدرت مقاومت در برابر آن را ندارد. با درمان پیچیده دارویی و روان درمانی، "روشنگری" در آگاهی بیمار رخ می دهد و فرد وارد مرحله نهایی می شود.
فاز 5. آگاهی-پذیرش-انطباق
در این مرحله فرد از تغییراتی که در زندگی خود رخ داده است آگاه است و وقایع را به عنوان یک عمل انجام شده می پذیرد. نگرش خنثی نسبت به شریک سابق شکل می گیرد. فرد از "مزاحمت" دست می کشد، تاریخچه شخصی خود را تجزیه و تحلیل می کند و تشخیص می دهد که جدایی تجربه شده گام دیگری برای تبدیل شدن به یک شخص است. فرد پس از انطباق با موقعیت جدید خود، انگیزه ای قوی برای عمل، انگیزه ای برای اطمینان از ظاهر شدن آینده خود دارد و ذخایر انرژی پنهان بدن استخراج می شود.
لازم به ذکر است که مدت زمان و ویژگی های هر یک از مراحل فوق به عوامل مختلفی بستگی دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ویژگی های شخصیتی فردی؛
- سطح عزت نفس؛
- آستانه حساسیت به استرس؛
- مدل پذیرفته شده پاسخ به عوامل استرس زا.
- وضعیت سیستم عصبی به عنوان یک کل؛
- وجود سایر عوامل آسیب زا؛
- دلیل جدایی؛
- رده سنی شرکا؛
- لزوم حل و فصل اختلافات ملکی؛
- اهمیت تغییرات در سبک زندگی ناشی از جدایی؛
- داشتن فرزندان مشترک؛
- فرصتی برای دریافت حمایت از خانواده و دوستان.
علائم افسردگی
افسردگی پس از جدایی با یکی از عزیزان خود را در موارد ناخوشایند متعدد نشان می دهد علائم روانی. علائم اصلی آسیب شناسی عبارتند از:
- حالت افسردگی؛
- آنهدونیا (از دست دادن علاقه یا عدم لذت در فعالیت هایی که قبلاً باعث شادی می شد)؛
- کاهش عملکرد، خستگی؛
- میل به تنهایی، اجتناب از تماس های اجتماعی؛
- ارزیابی بدبینانه از حال و آینده؛
- سرزنش و تحقیر خود، احساس بی فایده بودن و بی فایده بودن، عزت نفس پایین.
- ترس غیر منطقی؛
- مشکل در تمرکز، ناتوانی در تصمیم گیری؛
- افکار در مورد مرگ، اقدام به خودکشی؛
- تغییر عادات غذایی؛
- گلیکوزیا (ظاهر غیر منطقی طعم شیرین در دهان)؛
- خلق و خوی هیپوکندری (بیش از حد نزدیک، توجه غیر منطقی به سلامتی)
- اختلالات خواب: بی خوابی (بی خوابی)، پرخوابی، خواب قطع شده.
بسیاری از افراد در ایجاد اعتیاد دچار مشکل می شوند: اعتیاد به الکل، مواد مخدر یا قمار. برخی به خوددرمانی کنترل نشده با داروهای روانگردان متوسل می شوند که می تواند منجر به وابستگی به مواد شود.
چگونه بر افسردگی پس از جدایی غلبه کنیم؟
هر مورد خاصافسردگی مستلزم توسعه برنامه "استراتژیک" منحصر به فرد خود برای غلبه بر این اختلال است، با این حال، روانشناسان توصیه های جهانی ارائه کرده اند که غلبه بر موانع در مسیر زندگی با حداقل آسیب به سلامتی امکان پذیر است.
در مرحله انکار، کلید موفقیت، درک و پذیرش واقعیت انجام شده، کنار گذاشتن توهمات و ماندن در دنیای خیالی و خیالی است. از امروز باید خودت رو قانع کنی شریک سابقاو در این نزدیکی نیست و نخواهد بود و از این به بعد این دوره از زندگی باید به تنهایی سپری شود.
وقتی کینه، عصبانیت و پرخاشگری شروع به ظاهر شدن کرد، باید جهت جریان احساسات منفی خود را تغییر دهید. شروع کننده یا شرکت کننده در "دعواهای خانوادگی" با توهین و تحقیر متقابل به شدت ممنوع است. اگر ملاقات با اشتیاق سابقاتفاق افتاده است، شما باید مختصر، قانع کننده و مطمئن باشید که حق با شماست. باید منفی‌های موجود را بیرون انداخت، اما این باید به روش‌های متمدنانه انجام شود: یک مسابقه دوی کیلومتری دویدن، خشم خود را روی کاغذ بریزید، عصبانیت خود را با صدای بلند در مکانی خلوت فریاد بزنید.
هنگامی که در حالت افسردگی هستید، نه تنها باید داروهای تجویز شده را مصرف کنید، بلکه باید از قدرت خود برای رهایی از وضعیت دردناک استفاده کنید. برای رسیدن به موفقیت در مبارزه با افسردگی، بیمار باید صمیمانه بخواهد بر مشکلات خود غلبه کند. حفظ تعادل صحیح بین "سوگواری" مشکل و منحرف کردن تمرکز از دولت ظالم مهم است. باید در نظر داشت که تلاش برای اجتناب از تجربیات طبیعی منجر به "حفظ" مشکل می شود و افسردگی را به یک دوره مزمن و طولانی تبدیل می کند. شما نمی توانید تمایل خود را برای فریاد زدن غم خود نادیده بگیرید، اما باید ضرب الاجل های مشخصی برای گریه کردن خود تعیین کنید و بقیه زمان را به درمان طبیعی ضد افسردگی اختصاص دهید. از جمله گاوصندوق و وسیله موثردر غلبه بر افسردگی:
- ارتباط با دوستان، اقوام، همکاران.
- آشنایی جدید با افراد خوشبین.
- تمرین بدنی فعال منظم، دویدن.
- تکنیک های تنفس شرقی، یوگا، ووشو، مدیتیشن.
- ایمان به خدا.
- رژیم غذایی متعادل.
- مراقبت از بدن، ماساژ، درمان های آبگرم.
- فعالیت خلاقانه
- تسلط بر دانش جدید.
- ایجاد سنت های جدید.
- سفر، گردشگری.
باارزش ترین چیزی که یک فرد پس از گذراندن افسردگی با عزت پس از جدا شدن از یک عزیز به دست می آورد، آزادی است. آزادی اینکه به عنوان یک شخص هر کسی باشید. آزادی در انتخاب آینده مسیر زندگی. آزادی برای ساختن زندگی خود و روابط بیشتردقیقاً همانطور که او لازم می داند. رهایی از تعصب در مورد اهمیت نجات یک ازدواج به هر وسیله. آزادی برای یادگیری، توسعه و پیشرفت به عنوان یک فرد. آزادی از گذشته!
افسردگی پس از جدایی - شدت این حالت منفی باید توسط کسانی که مجبور بودند احساس کنند، به دلیل دلایل مختلفعزیزت را رها کن
همه این را تجربه می کنند دوره سختزندگی به روش های مختلف - برخی به لطف حجم کاری خود موفق می شوند با آن کنار بیایند، در حالی که برخی دیگر اقدام به خودکشی می کنند.
برای درک چگونگی کنار آمدن با افسردگی پس از جدایی، باید بدانید که چرا این افسردگی رخ می دهد و آیا می توان از بروز آن جلوگیری کرد.
علل اصلی اختلال افسردگی
هر فرد در هسته خود یک موجود اجتماعی است. از لحظه تولد، ما توسط افراد دیگری احاطه شده ایم - پدر و مادر، خواهر و برادر، عمو و عمه. آنها به تربیت کودک در جامعه کمک می کنند، با آن سازگار می شوند و با ایده ها و قوانین رفتاری آغشته می شوند.
با بزرگ شدن انسان، مسئولیت های بیشتری بر عهده می گیرد. با این حال، در عین حال، سعی کنید شرایط روانی راحت را برای خود ایجاد کنید - برای پیدا کردن یک زوج. و حتی اگر رابطه آنطور که انتظار می رود پیش نرود، امیدها و رویاهای خاصی با آن همراه بود. البته این بیشتر در مورد نمایندگان صدق می کند نیمه منصفانهبشریت. آنها از دوران کودکی مهمترین روز زندگی خود را تصور می کردند - عروسی. مردان نیز با گره زدن به اتحاد، برای آینده برنامه ریزی می کنند. و اگر یک رابطه منسوخ شود، آنها آن را کاملا دردناک درک می کنند.
جدایی با یکی از عزیزان به طور طبیعی همراه است. همه نمی توانند ظرف چند روز یا حتی چند ماه با آن کنار بیایند. گاهی اوقات نیاز به کمک یک متخصص دارید. با کمک آن، برنامه ای توسعه یافته است که به خروج از وضعیت بحران روانی کمک می کند.
به چه نشانه هایی باید توجه کرد؟
همه نمی توانند درک کنند که دچار یک اختلال روانی مانند افسردگی شده اند. این یک واکنش معمول انسان به استرس تجربه شده است که فقط در یک بیشتر بیان می شود فرم قوی. دلبستگی به ظاهر به یک عزیز، که چندین سال با آنها زندگی کرده اند، همه آن را آشکارا بیان نمی کنند. و همچنین احساسات منفی ناشی از جدایی از او.
بنابراین، اگر رنج تجربه شده، به طور کلی، با روند معمول زندگی تداخل نداشته باشد، توانایی کار و اشتها را تحت تاثیر قرار ندهد، به احتمال زیاد، هیچ اختلال عاطفی مشاهده نمی شود. فقط باید کمی صبر کنید تا وضعیت پایدارتر شود.
حتما در مورد، از جمله موارد مربوط به جدایی اطلاعات کسب کنید.