روال روزانه کمک می کند توسعه طبیعیکودک، تقویت سلامتی، پرورش اراده، نظم و انضباط را می آموزد. آنها یک روال روزانه را با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، آناتومیکی-فیزیولوژیکی مرتبط با سن و ویژگیهای فردیکودک. روال روزانه مدت زمان مشخصی از فعالیت های مختلف، خواب، استراحت، وعده های غذایی منظم، رعایت قوانین بهداشت فردی.

لازم است کودک را از اول زندگی خود به رعایت رژیم عادت دهیم: زمان مشخصخواب و بیداری، تغذیه، راه رفتن. این نه تنها مراقبت از کودک را آسان می کند، بلکه به تدریج با افزایش سن، او را به نظم و آراستگی عادت می دهد. کودکان 1.5 تا 2 ساله به یکبار مصرف روی می آورند چرت زدن، بسته به آب و هوا، راه می رود هوای تازه 3-4 ساعت طول بکشد ورزش روزانه 1 تا 1.5 ساعت بعد از صبحانه توصیه می شود تربیت بدنیکودک.

تحقیقات فیزیولوژیست ها و بهداشت شناسان نشان داده است که بدن کودک در ساعات صبح بالاترین ظرفیت کار را دارد. بنابراین، در این زمان با کودکان تا سن مدرسهکار فشرده ترین فعالیت ها باید انجام شود - نقاشی، مدل سازی، کار با قیچی.

در بعدازظهر باید زمان مطالعه را کاهش و زمان استراحت را افزایش داد. 4 ساعت در هوا بمانید. برنامه روزانه کودکان پیش دبستانی باید شامل تمرینات صبحگاهی باشد. بازی های فضای باز، تمرینات بدنی با هدف توسعه حرکات اساسی - راه رفتن، دویدن، بالا رفتن.

تغذیه کودکان بالای 3 سال تفاوت کمی با تغذیه بزرگسالان دارد. مقدار کافی ویتامین، پروتئین و کربوهیدرات لازم است. شما نباید زودتر از 30 دقیقه بعد از بازی یا پیاده روی غذا بخورید و 1 تا 1.5 ساعت قبل از خواب شام بخورید.

القای مهارت های بهداشتی در کودک ضروری است. شستن، مسواک زدن و... را به کودکان بیاموزید تا سن 6 سالگی کودک یک بار در روز می خوابد. والدین باید به تدریج کودک را برای خواب آماده کنند، پس از بازی او را آرام کنند و لباس شب او را زیر نظر داشته باشند.

ورود به مدرسه نقطه عطفی در زندگی کودک است. بیش از حد مجاز بار مطالعه، عدم روتین کار آکادمیک, بقیه خوب، کار بدنی کافی است فعالیت حرکتیمنجر به فرسودگی سیستم عصبی دانش آموز، خستگی و ضعیف شدن بدن و کاهش مقاومت آن در برابر عفونت های مختلف می شود. مهم است که به کودک خود بیاموزید که زمان مطالعه را در خانه به درستی تنظیم کند: انواع کلاس های متناوب در موضوعات مختلف، بین کلاس ها 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید، در طی آن تنش کاهش می یابد و چشم ها استراحت می کنند.

باید با کار کتبی شروع به تهیه دروس کنید و سپس به سراغ کار شفاهی بروید. تفریحات در فضای باز برای دانش آموزان مدرسه باید به درستی سازماندهی شود. پیاده روی و بازی باید حداقل 3 ساعت در روز طول بکشد و نیمی از این زمان بین کلاس های مدرسه و خانه باشد.

خواب طبیعی برای بازگرداندن قدرت و عملکرد بدن بسیار مهم است. کودکان 7 تا 10 ساله باید حداقل 10 تا 10.5 ساعت بخوابند، نوجوانان حداقل 8 تا 9 ساعت، در غیر این صورت عملکرد آنها 30٪ کاهش می یابد. کم خوابی مزمن مانند خستگی ذهنی عامل تحریک پذیری، بی ادبی و بی حوصلگی است. از استرس بیش از حد باید اجتناب شود، که می تواند خواب طبیعی را مختل کند و تأثیر مضری بر وضعیت کودک داشته باشد.

توجه زیادبرنامه روزانه دانش آموز باید شامل تغذیه باشد. یک رژیم غذایی منظم (4-5 وعده غذایی در روز) دارد پراهمیتبرای فیزیکی و عصبی معمولی اش رشد ذهنی. کودک باید 1 تا 1.5 ساعت قبل از خواب شام بخورد.

هر روز صبح کودک باید ورزش کند. سازماندهی روزهای تعطیل و تعطیلات دانش آموزان نیازمند توجه جدی والدین است. عناصر اصلی برنامه روزانه (خواب، غذا و غیره) باید مانند روزهای عادی باقی بماند، اما حداکثر زمان باید به حضور در فضای باز، شرکت در پیاده روی و گشت و گذار، بازدید از موزه ها و تئاترها اختصاص یابد. در تعطیلات آخر هفته، باید اجازه دهید فرزندتان بخوابد.

بیشتر در مورد موضوع: برنامه روزانه کودکان و نوجوانان:

1. الزامات بهداشتی برای برنامه روزانه، فعالیت های آموزشی، بهداشت فردی دانش آموزان دبستانی و نوجوانان.

روال روزانه برای یک نوجوان از اهمیت بالایی برخوردار است. رعایت آن به بدن نوجوان اجازه می دهد تا به درستی رشد کند و همچنین به پیشگیری از بیماری ها کمک می کند.

هنگام ایجاد یک رژیم یا روال روزانه برای یک نوجوان، استفاده از یک طرح سفت و سخت غیرممکن است، زیرا هر نوجوان، هر خانواده ویژگی ها، سنت های خاص خود را دارد، اما البته می توان از توصیه هایی استفاده کرد که کلی هستند. طبیعت

برای حالت صحیحروز یک نوجوان باید ریتم، یک تناوب خاص را در نظر بگیرد انواع مختلفکلاس ها. اگر آنها در یک توالی مشخص و همزمان انجام شوند، "عادت هایی" در سیستم عصبی مرکزی نوجوان ایجاد می شود که انتقال از یک نوع فعالیت به نوع دیگر را تسهیل می کند. لازم است سعی کنید لحظات موقتی از برنامه روزانه را حفظ کنید. این باید در هنگام ایجاد یک روال روزانه به عنوان مبنایی در نظر گرفته شود.

هنگام ایجاد یک برنامه روزانه برای یک نوجوان، باید موارد زیر را در نظر بگیرید:

• نیاز به تناوب اجباری کار و استراحت.
• وعده های غذایی باید منظم و کامل باشد.
• خواب شبانه نباید کمتر از زمانی باشد که برای استراحت کامل نوجوان و همچنین رعایت زمان بیدار شدن و خوابیدن کافی است.
• زمان به وضوح تعریف شده است ورزش صبحگاهی، ژیمناستیک و همچنین روش های بهداشتی.
• تعاریف واضح زمان برای انجام تکالیف آموزشی. همچنین لازم است 10-15 دقیقه استراحت در طول کلاس ها ارائه شود.
• در مورد مدت زمان استراحت، ترجیحا با طولانی ترین زمان تصمیم بگیرید بیرون از خانه.

صبح باید با تمرینات و ژیمناستیک شروع شود که 10-15 دقیقه طول می کشد. ژیمناستیک کار قلب را تقویت می کند، ریه ها را تهویه می کند، همچنین سوخت و ساز بدن نوجوان را بهبود می بخشد و به طور کلی تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.

سپس به آب نیاز دارید، رویه های بهداشتی. می توانید دوش بگیرید، خود را با آب خیس کنید یا به سادگی خود را خشک کنید. بر توالت صبحگاهیشما نباید بیش از 30 دقیقه وقت بگذارید. همه این فعالیت ها بدن نوجوان را برای روز کار و مدرسه آماده می کند.

وقتی از مدرسه برگشتید، بلافاصله شروع به انجام تکالیف نکنید. لازم است برای مدتی استراحت کنید، ترجیحا فعال. برای پیاده روی و قرار گرفتن در هوای تازه 1 تا 2 ساعت زمان لازم است.

تهیه تکالیف برای دانش آموزان مدرسه کلاس های خردساللازم است 1.5 - 2 ساعت، برای کلاس های متوسط ​​- 2 - 3 ساعت، و برای دانش آموزان دبیرستان 3 - 4 ساعت ارائه شود.

قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود یک پیاده روی عصرگاهی یا فعالیت های آرام داشته باشید تا زمانی که نوجوان به رختخواب می رود، سیستم عصبیدر حالت هیجانی نبود، بلکه در حالت آرام بود.

جدول نشان می دهد حالت نمونهروز نوجوان

لیست فعالیت های یک نوجوان	زمان های روز
	12-13 ساله	14-17 ساله
صبح زمان بیدار شدن است	7.00	7.00
تمرینات صبحگاهی، تمرینات، روش های بهداشتی، مرتب کردن تخت، توالت صبحگاهی	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
اولین صبحانه سبک	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
راه مدرسه، امکان پیاده روی صبحگاهی قبل از شروع کلاس ها	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
مطالعه، فعالیت های مدرسه	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
صبحانه گرم دوم در مدرسه، امکان پیاده روی بعد از مدرسه (در راه خانه)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
ناهار جامد	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
زمان پیاده روی، بازی و ورزش است	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
میان وعده سبک بعد از ظهر	17.00	17.00
زمان آماده سازی تکالیف درسی است	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
شام و فعالیت های اختیاری بر اساس علایق	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
آماده شدن برای رختخواب - شستن، تمیز کردن لباس و کفش	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
خواب شبانه	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

اگرچه یک نوجوان نیاز دارد فعالیت های فوق برنامه: موسیقی، بخش های ورزشی، گروه های علاقه مند، اما او را بیش از حد بار نکنید. همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

برنامه روزانه و بهداشت فردی نوجوان

برای محافظت از نوجوانان در برابر بیماری ها، تربیت آنها به گونه ای که از نظر جسمی قوی، با نشاط، سخت کوش و قادر به غلبه بر هر مانعی باشند، ابتدا باید به آن ها پیروی از یک برنامه روزمره را آموزش داد. یک نوجوان بیشتر عمر کاری خود را در آن می گذراند موسسه تحصیلی. بسیار مهم است که مهارت هایی که او در اینجا به دست می آورد در خانه تقویت شود.

مفهوم "روال روزانه" شامل نکات زیر است:

1) کافی و خواب خوشبا زمان های کاملاً تعیین شده برای بلند شدن و رفتن به رختخواب؛
2) تغذیه منطقی در همان ساعات؛
3) زمان معینی برای آماده سازی دروس، تفریح ​​در فضای باز، کلاس ها تمرین فیزیکی، فعالیت های رایگان و کمک به خانواده.

لازم به ذکر است که هنگام آماده سازی دروس باید هر 45 دقیقه 10 دقیقه استراحت کنید. فقدان یک رژیم روشن و کاملاً رعایت شده، نامطلوب ترین تأثیر را بر روی یک ارگانیسم در حال رشد دارد. بهره وری دانش آموزان کاهش می یابد، عملکرد تحصیلی آنها کاهش می یابد و با گذشت زمان، نوجوانان شروع به نشان دادن علائم مشکلات سلامتی می کنند.

بهداشت فردی جایگاهی اساسی در زندگی روزمره دارد. همانطور که از جداول زیر مشخص است، نوجوانان باید حداکثر تا ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوند، این به آنها اجازه می دهد تا قبل از شروع کلاس ها، تمام جنبه های معمول مربوط به بهداشت شخصی را تکمیل کنند.

روز یک دانش آموز با تمرینات بهداشتی صبحگاهی آغاز می شود - تمریناتی که به دانش آموز کمک می کند خواب آلودگی را از بین ببرد و به سرعت در فعالیت های آموزشی شرکت کند. پس از تمرینات صبحگاهی، دانش آموز تخت خود را تمیز می کند و سپس مراحل آب را شروع می کند: بدن خود را تا کمر با یک حوله سفت مرطوب مرطوب با آب پاک می کند یا دوش می گیرد. دمای آب هر 2 تا 3 روز به تدریج 1 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و از 28 درجه به 18 تا 17 درجه سانتیگراد می رسد. دانش آموزانی که مدام اجرا می کنند رویه های آب، کمتر به آنفولانزا، گلودرد و بیماری های حاد تنفسی مبتلا می شوند.

پس از انجام تمرینات بدنی و روش های سفت کردن، باید کاملاً با صابون بشویید و دندان های خود را مسواک بزنید. لازم به یادآوری است که نازکی، لطافت و آسیب پذیری نسبتاً بیشتر لایه فوقانی پوست در کودکان نوجوان، زمینه مساعدی را برای انواع بیماری های پوستی ایجاد می کند.

پوست از سه لایه اصلی تشکیل شده است: لایه بیرونی - کوتیکول (اپیدرم)، خود پوست و بافت چربی زیر جلدی. سلول های لایه بیرونی نازک و ظریف هستند، دائماً می میرند و حذف می شوند و سلول های جدید جایگزین آنها می شوند. اگر بدن نوجوان نامرتب نگه داشته شود، این سلول های مرده روی سطح آن، لباس زیر، پوست سر (شوره سر) باقی می مانند، تجزیه می شوند (بوی بد می دهند) و در صورت بریدگی در پوست، به ظهور فرآیندهای التهابی کمک می کنند.

در لایه دوم - خود پوست - سلول های بافت همبند وجود دارد که به پوست خاصیت ارتجاعی، استحکام، انبساط پذیری، پایانه های عصبی متعدد، مویرگ های ریز، عروق لنفاوی، غدد عرق و چربی و ریشه مو می بخشد. تعریق از طریق غدد عرق رخ می دهد و به حفظ دمای طبیعی بدن کمک می کند.

غدد چربی پوست را روان کننده می کنند که از لایه بیرونی در برابر خشک شدن و ترک خوردن محافظت می کند. مجاری دفعی غدد سباسه ممکن است با پوست نامرتب مسدود شود، به خصوص در بلوغزمانی که غدد به شدت روان کننده ترشح می کنند. چربی باقی مانده در مجرا باعث تجزیه و تحریک پوست می شود که اغلب منجر به بروز آکنه می شود. به طور طبیعی، بچه ها این را دوست ندارند، و آنها خود درمانی می کنند، آکنه را به روش های مختلف از بین می برند و خطر ایجاد عفونت در خون را دارند. علاوه بر این، پوست ظریف صورت آسیب دیده است: زخم های کوچک روی آن ایجاد می شود.

لایه سوم - بافت چربی زیر جلدی - نشان دهنده نوعی "شبکه خانه" است که در آن ذخایر چربی در بدن ذخیره می شود. این لایه از پوست به حفظ گرما کمک می کند. پوست دارای خواص ضد عفونی کننده خود است. ماده خاص موجود در آن بسیاری از انواع میکروب های بیماری زا را از بین می برد.

برای جلوگیری از آلودگی پوست به سلول های کوتیکول (اپیدرم)، عرق، سبوم اضافی و گاهی اوقات میکروارگانیسم های بیماری زا و تخم کرم، یک نوجوان باید به طور مداوم تمیزی پوست و لباس زیر را کنترل کند.

نوجوانی دوران نمایشی است تغییرات فیزیولوژیکی. در سنین 9 تا 13 سالگی، تعدادی از انواع مختلف فیزیکی و تغییرات عاطفیمرتبط با بلوغ در این دوره بدن دختر نوجوان دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. علاوه بر این، نگرش نسبت به صلح و دوستی در حال تغییر است. تغییرات نمی گذرد و حوزه احساسی. برای اینکه دوران نوجوانی کمتر دردناک باشد، دنبال کنید روال مناسبروز این به شما کمک می کند تا با تغییرات کنار بیایید و در عین حال سالم و شاد باشید.

مراحل

قسمت 1

شروع روز

مطمئن شوید که یک شب خوب استراحت می کنید.بین 9 تا 13 سالگی، یک نوجوان باید هر شب 10 تا 12 ساعت بخوابد. در حالی که نیازهای خواب هر فرد متفاوت است، برای تعیین اینکه آیا خواب کافی دارید یا خیر، به آن پایبند باشید قانون بعدی: اگر با احساس استراحت و انرژی از خواب بیدار می شوید، احتمالاً خواب کافی دارید. اگر صبح هنگام بیدار شدن مشکل دارید و احساس ضعف می کنید، به احتمال زیاد به اندازه کافی مصرف نمی کنید مقدار کافیخواب.

از توالت دیدن کنید.صبح که از خواب بیدار می شوید، اول از همه به توالت بروید. احتباس طولانی مدت ادرار منجر به سرریز مثانه می شود. در این صورت خطر ابتلا به عفونت هایی که باعث درد شدید می شوند افزایش می یابد.

خود را بشویید.در دوران نوجوانی، غدد پوست شروع به ترشح ماده روغنی به نام سبوم می کنند. سبوم اضافی پوست را چرب و براق می کند، منافذ را مسدود می کند و خطر آکنه را افزایش می دهد. این به دلیل تغییرات هورمونی است. البته، چنین تغییراتی بخشی از روند رشد است، اما شما باید یک مورد اضافی را در رژیم خود بگنجانید که به شما کمک می کند از بسیاری از مشکلات پوستی جلوگیری کنید.

از دئودورانت استفاده کنید.در دوران نوجوانی رخ می دهد تغییرات هورمونی، در نتیجه روند تعریق به طور قابل توجهی افزایش می یابد و بوی عرق بیشتر می شود. اگر در مورد مشکل بوی نامطبوع بدن نگران هستید، از دئودورانتی استفاده کنید که بو را بپوشاند یا از ضد تعریقی که روند تعریق در زیر بغل را متوقف می کند.

• استفاده کنید دئودورانت طبیعیبه عنوان مثال، Lush. اگر چنین دئودورانتی سطح محافظت مطلوب را برای شما فراهم نمی کند، یک ضد تعریق انتخاب کنید.

1. لباس بپوش.اگر مدرسه شما از شما می خواهد که لباس فرم بپوشید، حتما رعایت کنید. اگر لازم نیست، مطمئن شوید که لباس‌هایتان تمیز هستند. لباس هایی بپوشید که شخصیت شما را برجسته کند.

   موهای خود را حالت دهید.مدل مویی که دوست دارید تهیه کنید. می توانید موهای خود را فر کنید یا برعکس آن را صاف کنید. مهمترین چیز این است که شما باید مدل موی انتخابی را دوست داشته باشید. شما باید احساس اعتماد به نفس داشته باشید. اگر اعتماد به نفس تراوش کنید، اطرافیانتان مطمئناً متوجه شما خواهند شد و مطابق آن با شما رفتار خواهند کرد.

   تصمیم بگیرید که آیا آرایش خواهید کرد یا خیر.در این سن، بسیاری از دختران شروع به آزمایش آرایش می کنند، اما این شما هستید که تصمیم می گیرید که آیا می خواهید آرایش کنید یا خیر. در نظر بگیرید که آیا تمایل و زمان انجام این کار را دارید یا خیر. فقط برای سرگرمی آرایش کنید.

   صبحانه سالم بخورید.مهم است که روز خود را با صبحانه شروع کنید زیرا به شما کمک می کند در مدرسه تمرکز کنید. به علاوه، تا وعده غذایی بعدی انرژی کافی خواهید داشت.

   مسواک بزن.پلاک ها و ذرات غذای باقی مانده از صبحانه با باکتری های موجود در دهان مخلوط می شوند و باعث می شوند بوی بد. بهداشت خوبسلامت دهان و دندان خطر ابتلا به پوسیدگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و لبخند شما را براق و زیبا نگه می دارد.

   ناهار و کوله پشتی خود را بردارید و به مدرسه بروید.به خودتان زمان کافی برای آماده شدن بدهید تا مجبور نباشید به مدرسه عجله کنید. روز خود را با یک نکته مثبت شروع کنید.

   قسمت 2

   دنبال کردن رژیم خوبدر مدرسه

   1. به موقع به مدرسه بیایید.بودن دانش آموز خوب. این شامل حضور و شرکت فعال در کلاس و تمایل و توانایی یادگیری است.

      • برای رسیدن به مدرسه به موقع با لوازم ضروری(کتاب، مداد، تکالیف و غیره)، خود انضباطی از شما لازم است. معلمان برای دانش آموزانی که به موقع به مدرسه می آیند، بدون توجه به هزینه، ارزش قائل هستند و همچنین تمام تکالیف خود را انجام می دهند.

   2. یک ناهار سالم بخورید.برخی مدارس طیف وسیعی از غذاها و نوشیدنی ها را برای دانش آموزان ارائه می دهند. مدارس دیگر چنین تنوعی ندارند. حتی اگر ناهار را از خانه می آورید، اولویت بدهید غذاهای سالمکه شما را راضی می کند و به شما می دهد انرژی لازمبرای باقی روز.

      از سرویس بهداشتی دیدن کنید.اگرچه ممکن است بین کلاس‌ها زمان کمی داشته باشید، اما برای تسکین خود حتماً به دستشویی بروید. مثانه(و روده ها، در صورت لزوم) تقریباً هر چهار ساعت یک بار.

      روابط دوستانه را حفظ کنید.متأسفانه سوء تفاهم ها و درگیری ها اغلب در نوجوانی رخ می دهد. برای انجام کارهایی که نمی خواهید انجام دهید، تسلیم فشار همسالان نشوید.

   قسمت 3

   اخر روز

   تکالیف خود را بعد از مدرسه انجام دهید.به عنوان یک قاعده، از دانش آموزان سطح متوسط ​​زیاد سوال می شود مشق شب. بنابراین، نوجوانان باید زمان زیادی را برای تکمیل آن اختصاص دهند. در صورت لزوم می توانید از والدین یا خواهر و برادر بزرگتر خود کمک بخواهید.

   ورزش.هنگام برنامه ریزی روز خود، حتما زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید. ورزش سلامت شما را بهبود می بخشد و به کاهش استرس کمک می کند. حتما ورزش را در برنامه خود بگنجانید. انجام این کار در روزهایی که درس تربیت بدنی در مدرسه ندارید بسیار مهم است.

   یک ناهار سالم بخورید.گنجاندن انواع غذاها در رژیم غذایی بسیار مهم است. ناهار مهم ترین وعده غذایی روز است. بنابراین، فقط غذاهای سالم را در منوی ناهار خود بگنجانید.

   1. دوش گرفتن.به یاد داشته باشید، در دوران نوجوانی، تعریق افزایش می یابد که منجر به بوی نامطبوع می شود. این باکتری های موجود در عرق هستند که منشاء بوی بد بدن هستند. بنابراین، بسیار مهم است که به طور منظم حمام یا دوش بگیرید. بعد از ورزش حتما دوش بگیرید.

      • اگر دارید حتما صورت خود را بشویید پوست چرب، اگر عرق می کردید یا در حال آرایش بودید.

به محض اینکه زنگ خورد تماس اخرپسر ده ساله‌ام دچار «آنارشی» شده است: تقریباً نیمه‌شب به رختخواب می‌رود، تا یک بعد از ظهر می‌خوابد و بقیه زمان‌ها مثل دیوانه‌ها در خیابان رانندگی می‌کند. من حتی نمی توانم تصور کنم که چگونه او را آرام کنم. در طول تعطیلات، آیا ارزش دارد که روز را تابع نوعی روتین کنیم یا همچنان حداکثر آزادی را بدهیم؟
کریستینا

نشانه اصلی سلامتی هماهنگی با طبیعت است

رئیس بخش بهداشت و تربیت بدنی درمانی در دانشگاه آموزشی خارکف می گوید: "بچه ها مشتاقانه منتظر این روزها هستند: هیچ درسی وجود ندارد، آزادی کامل." جی اسکوورودا لئونید پودریگالو. - تعطیلات باید واقعاً جشن و شادی باشد، اما این بدان معنا نیست که لازم است و ممکن است آنها را با سرگرمی بیش از حد بارگذاری کرد و به طور کامل از روال روزانه فراموش کرد. واقعیت این است که برنامه روزانه بازتابی از مواد مغذی صحیح لازم برای بدن است. فرآیندهای فیزیولوژیکی. انسان جزئی از طبیعت است و همه اعضا و سیستم های بدن با هماهنگی، هماهنگ و مطابق با ریتم های طبیعی کار می کنند. رژیم وحدت بدن با محیط، هماهنگی آنها را تضمین می کند، که نشانه اصلی سلامت در نظر گرفته می شود. تصادفی نیست که دانشمندان با صحبت در مورد هدف رژیم، آن را توسعه یک توالی و ریتم خاصی از واکنش های فیزیولوژیکی (کلیشه پویا) برای مصرف اقتصادی انرژی عصبی و حفظ عملکرد بالا تعریف می کنند.

بهتر است در هوای تازه استراحت کنید

متخصص مطمئن است که نقض روال معمول می تواند کلیشه پویا را بشکند و بازیابی آن بسیار دشوار خواهد بود.

لئونید پودریگالو می گوید، بنابراین، رژیم در طول تعطیلات نباید به طور قابل توجهی با روزهای کاری متفاوت باشد. - برخی مولفه های رژیم حتی در ایام تعطیل هم نباید تغییر کند. به ویژه، صرف نظر از روز هفته، توصیه می شود کودکان در سن مدرسه حداکثر تا ساعت 7.30 بیدار شوند. ورزش صبحگاهی. رژیم غذایی و مدت خواب باید مانند زمان مطالعه باشد: شما باید در زمان معمول خود غذا بخورید و به رختخواب بروید.

بهتر است روزهای استراحت تا حد امکان در فضای باز سپری شود. گردش، پیاده روی، پیاده روی، سفرهای خارج از شهر به کودک انرژی لازم را می دهد. با این حال، با پر کردن تعطیلات با بازی و تمرینات بدنی، نباید اجازه خستگی بدنی داد، بنابراین در تابستان بهتر است والدین بر وضعیت فرزندان خود نظارت داشته باشند. علائمی مانند رنگ پریدگی، بی حالی، سردردلئونید پودریگالو هشدار می دهد، نشان می دهد که بار برای کودک بسیار زیاد است.

از چه "آجرهایی" می توان تعطیلات را ساخت؟

برای اینکه در تعطیلات استراحت خوبی داشته باشد و برای مطالعه بیشتر قدرت پیدا کند، یک دانش آموز به یک رژیم درست ساختار یافته نیاز دارد و نباید به شدت با روال روزانه در روزهای مدرسه متفاوت باشد. متخصص نوعی از برنامه روزانه را برای دوره تعطیلات برای کودکان 7-10 ساله ارائه می دهد:

صعود: 7.00-7.30;
- تمرینات صبحگاهی، توالت، فعالیت های سخت شدن: 7.00-8.30؛
- صبحانه: 8.30-9.00;
- اقامت در فضای باز: 9.00-13.00.
- ناهار: 13:00-13:30;
- بعد از ظهر استراحت روزیا خواب: 13.30-15.30;
- پیاده روی (بازی ها، اوقات فراغت، گشت و گذار، نمایش فیلم و غیره: 15.30-17.30;
- چای بعد از ظهر: 17.30;
- وقت آزاد: 17.30-19.00;
- پیاده روی: 19:00-19:30;
- شام: 19.30-20.00؛
- زمان آزاد: 20:00-21:00؛
- آماده شدن برای خواب: 21:00-21:30؛
- رفتن به رختخواب: 21.30-22.00.

نمودار به عنوان نمونه آورده شده است که البته ممکن است انحرافات جزئی از آن وجود داشته باشد. نکته اصلی این است که عناصر اصلی رژیم به موقع تکمیل شوند. پزشک به والدین توصیه می کند که به دقت فکر کنند که چگونه فرزندان خود را در تعطیلات مشغول کنند. که در اخیراساختار اوقات فراغت دانش آموزان تغییر کرده است: اشکال فعال تفریحی با موارد غیرفعال جایگزین می شوند. این امر در عمل با کاهش تربیت بدنی و ورزش، گذراندن وقت در هوای آزاد نمایان می شود و منجر به عدم تحرک بدنی و تبدیل شدن به آن می شود. عامل اضافیخطر ابتلا به بیماری های مزمن